Канал живи гибкая сила занятие 1. Гибкая сила - универсальная фитнес-программа для женщин
"Пусть будут счастливы живые существа во всез мирах!!! Да прибудет с вами сила!!! Гибкая сила!!!" — Юлия Зайченкова.
"В здоровом теле здоровый дух ". Мы все прекрасно знаем об этом, но так сложно порой выбрать среди огромного множества направлений по работе с телом то, что подходит именно нам. Кто-то любит динамику, а кто-то танцевать, некоторых привлекает работа на тренажёрах, а кто-то предпочитает размеренность и вдумчивость йоги. Помимо этого, как правило, каждое направление делает акцент на развитие чего-то одного: гибкости, выносливости, подвижности, концентрации и т.п. Не всегда удаётся в тех или иных направлениях учесть все эти факторы, а также сориентироваться на возраст и подготовку желающих заниматься. Поэтому поиск оптимального решения может затянуться.
И в этой связи хочется отметить особо одно из новых универсальных направлений в области фитнеса — "гибкая сила", разработанное мастером спорта по спортивной акробатике Юлии Зайченковой.
Её многолетний опыт работы, а также изучение и овладение такими техниками, как цигун, ренсю, данхак, ушу, йога, волшба помогли создать эту авторскую технику. Таким образом, Юлия смогла выбрать лучшее из каждого направления и объединить их в одно целое.
Все упражнения данного комплекса плавно переходят от одного к другому и при этом практикующий работает с балансом силы и ловкости. Большое внимание при выполнении упражнений также уделяется дыханию. Различные техники дыхания, используемые во время занятий, облегчают их выполнение, при этом человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Программа состоит из непрерывного потока упражнений, укрепляющих ноги, ягодицы пресс, мышцы рук и спины. Одновременно с растяжением мышцы поддерживаются в тонусе, а расслабление сочетается с восстановлением мышечного баланса. И при этом данный комплекс подходит людям разных возрастов с разным уровнем подготовки.
Практикующие гибкую силу сами не замечают, как прибавляя в силе, они развивают и гибкость. Особенно данная практика хороша для людей пожилого возраста, у которых сила тела ослабла, а мышцы склонны к растяжениям, суставы потеряли свою подвижность и всё это приводит к возникновению различных заболеваний и просто дискомфорту. Данная же практика является отличным средством профилактики артрозов и остеохондроза, а также прекрасной возможностью сохранить красивой свою осанку.
Занятия позволяют комфортно прорабатывать все группы мышц, как мелкие, так и крупные. Тех, кто заботится о красоте своего тела, практика гибкая сила заинтересует, как возможность эффективного способа коррекции фигуры, уменьшения объёмов тела. Оно в достаточно короткие сроки становится идеальным.
Сочетая восточные практики и западные фитнес-методики, человек в гибкой силе тренируется как единое целое, раскрывая резервы своего организма. Помимо фитнес-упражнений и йоги, есть упражнения на раскрытия чакр, развитие осознанности и принятию происходящего.
Отличительной особенностью практики гибкая сила является соблюдение триединства: сознание (внимание), энергия (дыхание) и движение (форма).
Практика позволяет не только тело сделать гибким, но и ум, что помогает обрести спокойствие и выдержку. Гармоничное сочетание методик, используемых в гибкой силе, позволяют человеку установить внутреннее равновесие, закалить свои тело и дух, а также научиться пользоваться телом.
Занимаясь по программе гибкая сила, человек обретает не только здоровье, молодость, красоту и красивую фигуру, но и бодрость, отличное расположение духа.
Никогда не любила диеты. Однажды все-таки сидела на них три месяца и похудела почти на 20 кг. Но это было давно и неправда. Досиделась до такой степени, что организм стал резко терять вес и мне пришлось насильно пичкать себя пирожками, чтобы не потерять любимые мною и моим мужчиной женские формы, поскольку мой муж, как говорят у нас в народе, не собака и на кости не бросается. Но это - каждому свое. Однако свисающие жиры и обвисшая грудь с ягодицами мне тоже совершенно не нравится. Поэтому спортом я занимаюсь с завидной регулярностью: плаванье, лыжи, велосипед и йога, вот минимальный набор моей спортивной жизни. Есть еще танцы и огород, но это больше для души и живота соответственно.
Раньше активно занималась степом и фитнесом, однако боли в коленях поставили на этом крест, передав эстафету йоге. Наткнулась на программу "Гибкая сила" случайно, вернее искала программу для занятия йогой на дому, поскольку времени ходить в спортзал не было совершенно. До этого йогой занималась с тренером более шести лет, поэтому основные асаны были уже отработаны. Не сразу стала заниматься именно по этой программе, сначала попробывала суставную гимнастику, пилатес и еще несколько программ на канале "Живи", но самой эффективной для меня оказалась "Гибкая сила с Юлией Зайченковой".
В программе Юлией замечательно подобраны как растяжки, так и силовые упражения. Кроме того, есть такие упражнения, которые освобождают позвоночник от нагрузки и являются хорошим способом борьбы с болями в спине и профилактики остеохондроза. Я занимаюсь дважды в неделю, хотя ежедневные занятия способны уже в течение месяца сделать из вашей фигуры конфетку. Бывает я забрасываю занятия на месяц-два и вспоминаю о них когда у меня уже начинаются боли в шее или в спине. Тогда мне хватает одного занятия, чтобы почуствовать облегченье, а через два-три занятия я уже надолго забываю об этих проблемах. Для меня нагрузка достаточно хорошая. Есть занятия расслабляющие, есть интенсивные, на разные группы мышц. На интенсивных занятиях я даже иногда потею.
Однако, даже при ежедневных занятиях мой вес всегда стоит на месте. Утешает меня лишь то, что жир весит намного легче, чем мышцы, значит уходит жир и появляются они, дорогие любимые мышцы! Но несмотря на вес, обьемы уходят, подтягивается живот, ягодицы становятся упругими, грудь перестает висеть. Бонусом от занятий я получаю легкость и гибкость во всем теле, что в мои почти 40 лет немаловажно.
Теперь о недостатках. Не уверена, можно ли назвать это недостатком, но для меня основным минусом, является то, что нужно себя "подпинывать". Но это скорее мой минус, чем этой программы.
Очень рекомендую "Гибкую силу с Юлией Зайченковой" всем всем всем и мужчинам и женщинам. Особенно тем, у кого есть боли в спине, шее, ногах и коленях, и кому противопоказаны интенсивные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Программа «Гибкая сила» — одна из первых дисциплин «ЖИВИ!». Популярность подобных программ на Западе натолкнула нас на мысль, что такая дисциплина нужна и российским зрителям. Юлия Зайченкова участвовала в кастинге инструкторов, успешно прошла его и была утверждена в качестве ведущей «Гибкой силы». Так в 2008 году началась история этой программы на телеканале «ЖИВИ!».
Справка. «Гибкая сила» (Flexible Strength или Flexible Power) — популярная на Западе многофункциональная тренировка. Программа Flexible Strength впервые выведена на рынок в 90-х годах компанией Reebok. Ее автор — фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон (Deborah Ellison). Изначально «Гибкая сила» была американизированным вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя и другие элементы: пилатеса, китайских практик, стретчинга. Дебора Эллисон многие годы занималась обучением инструкторов, в том числе и российских. Так «Гибкая сила» пришла в нашу страну. Здесь она преподается в некоторых клубах еще с начала 2000-х, однако именно клуб «ЖИВИ!» впервые серьезно занялся ее популяризацией в России.
Клуб «ЖИВИ!» потратил много сил и средств на создание и продвижение «Гибкой силы» в России. Съемки, гонорары инструктору, организация семинаров и туров, выпуск дисков, написание статей, размещение рекламы в прессе и на других ресурсах… Неудивительно, что «Гибкая сила» стала очень популярной программой, а Юлия Зайченкова — одним из самых востребованных инструкторов. Сотрудничество «ЖИВИ!» и Юлии все эти годы было плодотворным и, как нам казалось, успешным.
В начале 2011 года наша компания решила подать в Роспатент заявку на регистрацию названий некоторых дисциплин «ЖИВИ!» в качестве товарных знаков. В их число входила и «Гибкая сила». Однако выяснилось, что регистрация «Гибкой силы» невозможна. Причина — заявку на регистрацию товарного знака уже подала Юлия Зайченкова на себя лично в конце 2010 года.
Здесь необходимо юридическое пояснение. Регистрируя товарный знак, индивидуальный предприниматель или компания стремится таким образом ограничить коммерческое использование этого товарного знака другими лицами. Зарегистрированный товарный знак нельзя использовать без разрешения его владельца.
Юлия Зайченкова, зарегистрировав на себя товарный знак «Гибкая сила Flexible power», не просто лишила нас возможности снимать и транслировать новые программы. Не известив «ЖИВИ!» об этой регистрации, Юлия поставила компанию в очень двусмысленное положение. Получается, что сейчас можно оспаривать законность трансляции «Гибкой силы» на «ЖИВИ!» с момента регистрации данного товарного знака и до момента, когда мы узнали об этой регистрации и сняли программу с эфира.
Налицо несовершенство нашего законодательства в области интеллектуальной собственности: преимущество имеет тот, кто подал заявку первым, а Роспатент вправе не выявлять всех лиц и все организации, причастные к созданию бренда или аудиовизуальных произведений с тождественным товарному знаку названием.
Мы приложили много сил к разрешению возникшей ситуации, но, к сожалению, переговоры с Юлией Зайченковой ни к чему не привели. Юлия выдвигает условия использования названия «Гибкая сила», неприемлемые для нашей компании. Дальше наши разногласия будут улаживаться в порядке, установленном законодательством.
Мы вынуждены убрать из телеэфира и с сайта все выпуски программы «Гибкая сила». Более того, весной мы отсняли совершенно новый комплекс этой программы, но не можем показать его вам, так как просто не имеем права использовать это название.
Моя история началась без малого 40 лет назад. Хотя жить по-настоящему я начала совсем недавно. Не могу сказать, что этот факт меня огорчает – наоборот, сейчас я могу сказать: «Наконец-то я счастлива!». И дело не в том, что к этому возрасту я состоялась как личность, как женщина, как жена и мама (сыну уже 14 лет!), главное – я, наконец, обрела себя. И случилось это, как говорится, нежданно-негаданно – всего два года назад. И весь прежний опыт – опыт долгой спортивной деятельности («как закалялась сталь»), опыт сильной увлеченности всевозможными оздоровительными системами, погружение с головой в эзотерику, йогу и сакральные практики – весь этот опыт обесценился в одночасье.
Два года назад у меня был, как тогда казалось, счастливый период жизни: успешная карьера на телевидении (я преподавала авторскую методику «Гибкая сила» – детище, которое росло со мной всю жизнь, начиная с рождения), семья, работа. Мир комфорта и условного счастья, который разрушился… вместе с моим коленным суставом. Это случилось прямо на съемочной площадке, когда мы записывали очередную программу. Сильный хруст, дикая боль, слезы из глаз – благо, я успела отвернуться от камер. Первая блокада сустава. Завершили съемку без дублей, но выпрямить ногу я не могла еще несколько дней.
Дома я использовала, пожалуй, все народный средства, применимые к суставам. Мне удалось «поправить» ногу (тогда я еще не понимала, что в полости сустава – осколки кости, которые просто встали иначе), и я снова вышла на съемки. Ведь был план, сроки, в которые нужно было уложиться, да и отснять оставалось всего пару программ.
После каждого занятия мне становилось все хуже, однажды колено так сильно отекло и покраснело, что я почти не делала упражнений сама, только показывала технику выполнения асан на учениках. Вторая блокада сустава. Пришлось обратиться к врачу, а тот без должного обследования (без МРТ) сделал укол, который снял отек и боль, а также позволил ноге чуть больше двигаться.
Что же я? Я по-прежнему не уважала свое тело (а ведь с экранов всегда учила телезрителей: «Слушайте свое тело, уважайте его. Как вы к нему, так и оно – к вам»). Я продолжала работать с утра до вечера, не признаваясь никому, а в первую очередь и себе, что уже хромаю! Видно, профессиональная привычка, выработанная в период спортивной карьеры, когда ты не можешь себе позволить быть слабой, когда привыкаешь побеждать, а все болячки просто игнорируются, сказалась на мне и нарушила связь с телом настолько, что я перестала по-настоящему чувствовать. А ведь это проявлялось во всем…
Я давно не ощущала вкус настоящей жизни. Не было ярких эмоций, переживаний, иных интересов – кроме работы, кроме моего проекта. Только в работе я ощущала себя живой.
И вот на очередной тренировке, сев в привычную позу «лотоса», я опять не смогла выпрямить ногу. И теперь уже ничто и никто не смог мне ее поправить – вплоть до самой операции.
Мой мир рухнул.
Я была такой активной, такой деятельной. Мой день начинался с самого раннего утра и заканчивался поздно вечером – все на ногах, везде бегом. Я спрашивала себя: «А что же теперь? Как мне дальше жить? У меня ведь есть только мой проект».
Хорошо, что все программы того сезона мы уже успели отснять. Но у меня было запланировано несколько поездок. Как я могла подвести тех, кто смотрит на меня – пусть и через экран телевизора, и тех, кто собрался со мной в Германию, потом в Кению, в Индию… Что же делать?
На телеканале просили повременить с операцией. Встал вопрос: либо мое здоровье (а ситуация могла закончиться заменой сустава, мне поставили диагноз «некроз мыщелка бедренной кости»), либо работа.
Казалось бы – какие могут быть сомнения? А у меня они были!
У меня началась настоящая истерика, она длилась две недели. Я была подобна тигру в клетке – не видела выхода. Вдобавок, моя семья, семья моих родителей для меня фактически умерла (эта тема достойна отдельного разговора). Ни поддержки, ни тепла, ни заботы – я осталась одна. Нужно было готовиться к операции.
Не медитации, которым я придавала огромное значение, которые уносили в мир тишины и гармонии, принятия и смирения, а учебные сессии на психотерапевта помогли мне в тот непростой период принять верное решение. Я на время ушла в отпуск – пожалуй, первый раз за всю жизнь. С помощью психотерапии – сначала телесно-ориентированной, потом и трансперсональной – я встретилась сама с собой, со всеми своими страхами, комплексами и теми переживаниями, которые были закодированы в моем теле.
Тело все помнит, тело пытается говорить с нами – и оно не врет. Я смогла увидеть это своими глазами, пережить на собственном опыте. Я полюбила себя настоящей любовью, прониклась глубоким уважением к своему телу – оно каждому из нас даровано небесами. Свет тотального принятия всего сущего пронзил мое сердце – и это отразилось вовне, в окружающем мире. И этот мир подарил мне мужчину-мечту, которые не только стал носить меня на руках, но и стал хорошим отцом моему сыну.
Мне нужно было сделать еще один шаг – уйти из родительского дома, и это было очень сложно. Хотя с мамой у меня были натянутые отношения, она воспитывала моего ребенка, пока я искала свое место в жизни, обеспечивала семью, неосознанно взяв на себя мужскую роль, роль кормильца. Было сложно сделать этот шаг за порог и взять ответственность за свою жизнь в свои же руки, взять ответственность за воспитание ребенка – стать настоящей мамой. Взять ответственность перед своей природой – стать женщиной. Сложно, страшно, ново. Но я это сделала.
Я ушла из отчего дома, телеканал к тому времени разорвал со мной отношения, я перенесла сложную операцию – уговорила хирургов «слепить» колено без протеза. Казалось, я не смогу все это пережить и вот-вот сломаюсь.
В самый нужный момент появился мой учитель, он сказал: «Начинай свой день с твердого: «Я знаю, будет так, как должно быть!». Начинай свой день с До-Верия».
А ведь раньше так и было в моей жизни. Я с самого детства была ведома некоей внутренней силой, что была тогда еще необъяснима и непонятна. Крепла моя вера во все сущее, в то, что никогда не поддавалось человеческому управлению. И именно вера – в себя, в ту силу, что вдохнула однажды в мое тело жизнь, спасла меня.
Ведь все недавние «случайности» – то, что я нашла мужа, о котором только могла мечтать, что смогла поступить сразу в два института психотерапии без базового профильного образования, да все случайности в моей жизни – неслучайны. Они все – даны свыше.
Но что бы ни произошло – все это следствие, а причины всего происходящего всегда находятся в нас самих.
Думаю, пока человек не примет ответственность за все с ним происходящее на себя, он не овладеет силой Творца, которая есть в каждом из нас. Ответственность – первый ключ к Творению.
Но мы все в некоторой степени являемся зависимыми людьми, хотим убежать от ответственность и свалить все на другого. Существует ложная идея, иллюзия, владеющая умами людей, – это мечта о Доброй Фее или Волшебнике. В ее основе лежит убеждение, что существует кто-то, кто сделает нашу жизнь осмысленной и интересной, исправит все изъяны в ней и сделает нас счастливыми. Он будет добрым родителем, верным другом, любящим партнером, который защитит нас от страданий и боли, избавит от опасностей.
Однако другой человек становится для нас сверхценным только из-за нашего обесценивания себя. А ведь никто не может дать вам то, что уже у вас есть.
Задайте себе вопрос: из того, что я жду от жизни, что я должен и могу сделать для себя САМ?
Благодарю существование за непростые и порой болезненные изменения в моей жизни, они помогли мне сделать шаг за пределы собственного комфорта, направили к пониманию себя, своей истинной природы! Ведь в этом – счастье!
