Настя дубинская. Другой фейсфитнес: как работает антивозрастная методика «Ревитоника

Продлить молодость кожи получится не только с помощью пластических операций, инъекций, дорогих косметических препаратов, процедур. Выполнение комплекса упражнений и массажа принесет ощутимый эффект. Существуют разные методики воздействия. Ревитоника - одна из них. Подробное знакомство с технологией поможет понять ее эффективность.

Автор методики

Наталья Осьминина, основатель методики, отличается богатым послужным списком в области практической реализации способов восстановления опорно-двигательного аппарата. Инженер по профессии, она неоднократно повышала квалификацию с уклоном на косметологию, физиотерапию.

Наталья Борисовна участвовала в различных международных проектах по разработке методик физиологического омоложения организма, кожи.

В 2007 году Осьминина придумала ряд технологий, взятых впоследствии за основу комплекса воздействий Ревитоника.

Методика подразумевает целый ряд физиологических воздействий, направленный на восстановление нормального протекания внутренних процессов, отвечающих за возрастную картину внешности. Действия комплекса базируются на медицинском подходе к процессу старения.

Использование Ревитоники помогает привести в тонус лицевые мышцы, реконструировать обменные процессы. Методика легко заменяет типичные способы борьбы с внешним старением.

Внимание! Эффективность комплекса Ревитоника достигается сочетанием вакуумного и скульптурного фитнеса. Происходит глубокая тренировка мышц (с проработкой и расслаблением), дополняемая вакуумной балансировкой.

Эффект и польза комплекса процедур

Методика Ревитоника складывается из определенных приемов, благодаря которым достигаются эффекты:

• подтяжка кожи;
• устранение отеков, «мешков»;
• формирование здорового оттенка, правильных контуров лица.

Использование комплекса процедур влияет на разглаживание мелких морщин, ликвидацию двойного подбородка, нормализацию состояния дряблой кожи, общее улучшение внешнего вида.

Получится убрать брыли, устранить морщинки вокруг глаз. Благодаря комплексу процедур происходит не просто косметическая корректировка проблем, а настоящее оздоровление организма (балансировка состояния костно-мышечного корсета кожи).

В результате работы по методике наблюдается:

• балансировка осанки;
• нормализация дренажного процесса;
• укрепление сосудов;
• достижение тонуса мышц, кожи;
• предотвращение застоя жидкости.

Комплекс базируется на законах механики, гидравлики, примененных к биоматериям. Принцип работы методики учитывает требования остеопатии. Действие комплекса Ревитоника не является маскировкой проблем. Происходит реальная активизация функций саморегуляции. Достигается всесторонний эффект.

Правила выполнения

Ревитоника предполагает 2 этапа воздействия: скульптурный и вакуумный фитнес. Каждый вариант процедуры нуждается в соблюдении ряда правил при осуществлении процедур.

Вакуумная техника

Для правильного осуществления процедуры требуются знания, которые получают на специальных курсах. В случае пренебрежения этим условием, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Обязательное тщательное очищение кожи перед процедурой. Остатки косметики, грязи «затянутся» глубоко в кожу, усугубляя имеющиеся проблемы.
• Подготовительный разогрев кожи. Производят с помощью принятия теплой ванны (душа). Недопустимо производить существенное распаривание кожи. Это чревато последующим образованием гематом.
• Установка, сила воздействия, движение банок осуществляется строго в соответствии с инструкцией. Недопустим чрезмерно глубокий массаж, перемещение вне массажных линий.
• Рекомендуется проводить массаж перед сном. После процедуры оставаться в тепле. При необходимости после массажа выходить на улицу, делают это не ранее, чем через час. Эффективность процедуры снижается.
• Нельзя проводить массаж на постоянной основе. Желателен недельный интенсивный курс по 5–10 минут ежедневно. После чего воздействие на кожу ограничивается 1–2 процедурами в неделю.

Обратите внимание! Обычно результат заметен после единичного сеанса, но глупо полагать, что минимальных действий достаточно, чтобы полностью разгладит морщины.

Скульптурная техника

Со скульптурным воздействием Ревитоники дела обстоят проще. Научиться самостоятельно выполнять упражнения методики несложно. Главное - придерживаться рекомендаций по проведению:

• Перед началом использования комплекса желательно проконсультироваться с косметологом. Врач подскажет какие мышцы требуется проработать, а какие лучше не трогать, утвердит упражнения. Получится решить проблему, а не создавать новые трудности.
• Единичная тренировка не должна затягиваться. Достаточно воздействия длительностью 30 секунд. Этого хватит, чтобы снять мышечный спазм.
• Растягивание мышц, предполагаемое методикой после целенаправленного напряжения, производят осторожно, не допуская дополнительной блокировки.
• Упражнения строятся по принципу: «преднатяжение, фиксация, нагрузка». Впоследствии обязательно расслабление.
• Только регулярные занятия принесут результат. Важны ежедневные тренировки по методике. Тем более в домашних условиях занятия получится осуществлять бесплатно. Базовый курс Ревитоники составляет 1–3 месяца. После него осуществляют поддерживающие занятия.

Видимый эффект комплекса упражнений достигается через 1–2 недели тренировок. Существенное разглаживание морщин гимнастика обеспечит через 1–2 месяца регулярных занятий.

Комплекс упражнений

Чтобы получить заявленный эффект, требуется регулярно заниматься упражнениями Ревитоники. Выполняют следующий комплекс действий:

1. Упражнение для стабилизации кровообращения (работа направлена на снятие блокировок трапециевидных мышц): поднимают 1 плечо, отводят назад, голову направляют в другую сторону, наклоняют, прижимают к свободному плечу. Задерживаются в напряженном состоянии до половины минуты, плавно возвращаются в начальную позицию. Разблокированную мышцу растягивают: руку прикладывают на шею под волосами, другую - на плечо. Удерживая голову ровно, потягиваются в обе стороны.
2. Упражнение, разглаживающее вертикальные морщины шеи: руки помещают поверх грудной клетки, надавливают, область стараются направить вверх, превосходя сопротивление. Подбородок опускают в сторону груди. Положение удерживают 30 секунд. Подтягивают подбородок и руки навстречу друг другу. Выполняют растяжку: рукой поддерживают мышцы грудной клетки, другую руку помещают под подбородок тыльной стороной вниз, тянут ей голову вверх.
3. Упражнение, способствующее увеличению объема губ: прикладывают указательные пальцы на границу нижней губы, максимально отодвигают ткани в стороны, задержаться в положении на 30 секунд. То же самое делают в области верхней губы.
4. Упражнение, направленное на разглаживание межбровных заломов: захватывают бровь со стороны переносицы большим и указательным пальцем, сжимают на 30 секунд. Проводят указательными пальцами вдоль складок вверх, вниз для растяжки мышц.
5. Упражнение для минимизации второго подбородка: указательные пальцы устанавливают на подбородке, большие - по носогубной линии. Делают вдох носом, надувая живот. Производят резкий выдох. Пальцы продвигают по контуру к уху, по линии скул, соединяют в точке лимфоузла.

Получить эффект от комплекса упражнений получится сразу. Активизация внутренних процессов: улучшение кровообращения, повышение выработки эластина, коллагена, отвод лишней жидкости происходит после 1–2 процедур. Заметить изменение цвета лица, устранение отеков, нормализацию качества кожи получится к концу первой недели выполнения упражнений по методике Ревитоника. Избавление от крупных морщин, второго подбородка, увеличение губ требует продолжительного внимания.

Видео: методика омоложения лица и шеи. Мастер-класс по системе Ревитоника.

Способы закрепления эффекта

Для получения достойного эффекта желательно пройти обучение работе с техникой. Действия на первоначальном этапе целесообразно проводить перед зеркалом, отслеживая движения мышц. Это станет отличным способом отработки упражнений. Впоследствии правильное использование методики способствует получению, закреплению эффекта.

Выполнив процедуру, рекомендуется умыться теплой водой, обработать кожу кремом (сделать маску). Разогретые мышцы должны самостоятельно остыть, напряжение сойти естественным способом. Тогда достигнутый эффект лучше сохранится. В противном случае результат способен ликвидироваться.

Для поддержания эффекта Ревитоники пересматривают рацион питания. Прием пищи осуществляют часто, но небольшими порциями. Отказываются от продуктов с повышенным гликемическим индексом (картофель, хлеб, сахар). Нормализуют питьевой баланс.

Важно! Правильный уход за кожей благотворно скажется на сохранении достигнутого эффекта. Обязательно использование 1 раз в неделю мягкого скраба, гоммажа. Правильно выбранные по типу кожи средства, окажут дополнительную поддержку здоровья покровов.

Противопоказания

Комплекс Ревитоника разработан для здоровых людей. Эта условность предполагает отсутствие серьезных заболеваний, врожденных дефектов внешности, состояний, провоцирующих дисбаланс кожи, сосудов, мышц. В любом из этих случаев требуется врачебная помощь, устраняющая причины расстройств. Использование комплекса Ревитоника способно усугубить внешние проявления.

Среди явных противопоказаний использования методики выделяют следующие:

• дефекты на коже (воспаление, экзема, новообразования);
• проблемы с лицевым, троичным нервом;
• черепно-мозговые травмы, проблемы с позвоночником;
• серьезные заболевания (онкология, сахарный диабет, остеопороз, сердечные, сосудистые патологии);
• психоневрологические расстройства;
• сбои эндокринной, иммунной, лимфатической системы.

При любом существенном (хроническом) нарушении работы организма, общем недомогании перед воздействием методами Ревитоники требуется проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать негативных эффектов.

Автор техники, Наталья Осьминина, не советует совмещать методику с вариантами воздействия, предполагающими серьезную тонизацию, накачку мускулатуры. Сочетание разных технологий достижения результата способно увеличить масштаб проблемы. Такое взаимодействие желательно не допускать.

Ревитонику относят к техникам лицевого фитнеса, базирующимся на научной основе. По сути, происходит самомоделирование облика. Комплекс причисляют к сложным, но дающим ощутимый положительный эффект. В результате упражнений не только смотреть в зеркало станет приятнее, произойдет стабилизация самочувствия.

Видео: мастер-класс Анастасии Дубинской, основателя школы Ревитоника, по одноименной системе.

Тема статьи - упражнения ревитоника. Мы расскажем об основных упражнениях поделимся отзывами женщин, которые выполняли ревитонику в домашних условиях. Вы узнаете насколько эффективна эта система упражнений для омоложения и улучшения внешнего вида.

Ревитоника - это комплекс упражнений, который способствует устранению возрастных изменений и улучшению состояния кожи. Основателем этой методики является Наталия Осьминина, которая продолжительное время занимается восстановлением мышц лица.

Система ревитоника основана с учетом знаний биогидравлики, теоретической механики и т.д. В основе упражнений лежат принципы регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Плюсы ревитоники:

• поддержание мышечного тонуса, устранение спазмов и напряжения;
• подтягивание провисшей кожи;
• восстановление овала лица, проведение реконструкции мышечного остова и снижение количества имеющихся морщин;
• устранение отечности вокруг глаз.

Основные упражнения ревитоники

По утверждениям Осьмининой, выполнять занятия ревитоникой можно в любом возрасте, но лучше начинать заниматься ими с юных лет. Полный комплекс упражнений делится на несколько видов:

• Вакуумный фитнес - для занятий применяются вакуумные баночки разного размера. Они помогают увеличить мышечный тонус, улучшают кровообращение и стабилизируют синтез коллагена и эластина.
• Скульптурный фитнес - данная методика предполагает обычные упражнения, которые направлены на проработку мышц.

Ревитоника для лица

Уникальный метод ревитоники для лица был разработан таким образом, чтобы его с легкостью можно было выполнить в домашних условиях. Существуют некоторые правила ревитоники для лица:

• Если мышцы находятся в гипертонусе, то воздействовать на них нужно не более 30 секунд.
• Для возврата мышц в нормальное состояние проводите растягивание, при этом выполняйте его плавно и медленно.
• Начинайте тренировки с подготовки мышц к интенсивным воздействиям. Для этого слегка натягивайте мышцы в разные стороны или по направлению друг к другу. Удерживайте их в таком положении до появления расслабляющей реакции.
• Для привыкания мышцы к новому положению в ревитонике применяется фиксация, подразумевающая статичное удержание мышц в выбранном положении на протяжении 5 секунд.

Ревитоника для глаз

Самые частые проблемы, избавиться от которых поможет простой комплекс упражнений. Перед их выполнением удалите косметику с лица, после чего присядьте на стул, держа спину ровно.

А теперь приступаем к выполнению упражнений:

1. Чтобы разогреть мышцы, начните резко закрывать и открывать глаза. Делайте вдох через нос, одновременно с этим втягивайте щеки, а при выдохе надувайте щеки.
2. Теперь сложите указательные пальцы в форме дуги и поместите их возле скуловых косточек. Чтобы усилить напряжение, начните поэтапно зажмуривать глаза на 10 секунд.
3. Средние пальцы разместите на внутренних уголках глаз, затем начните часто моргать.
4. Упритесь локтями в колени, ладони раскройте, положите на них лицо на уровне глаз. Удерживайте такое положение пару секунд, после чего расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника - носогубные складки

Упражнения, которые приведены ниже, уменьшают носогубные складки, устраняют некрасивый носогубный бортик, подтягивают обвисшую кожу и поддерживают высокое положение скул. Фитнес ревитоника для носогубных складок включает такие упражнения:

• Сложенные вместе указательный и средние пальцы поместите возле крыльев носа, сверху скул.
• Сформируйте губами вытянутый овал. Досчитайте до 8, после чего еще больше откройте рот, сохраняя при этом овал. В это время надавливайте пальцами на скулы.

Ревитоника для губ

Если вы хотите стать обладательницей пухлых губок, необязательно делать уколы красоты. Можно попробовать простые способы, или выполнить специальную гимнастику:

• Вытяните губы вперед, после чего верхней губой обхватите нижнюю, а затем, наоборот.
• Втяните уголки рта (это напоминает движение во время рассасывания конфеты). Затем за счет напряжения мышц постарайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Если не любите носить челку, а , выход есть - ревитоника для лба. Выполняйте такую гимнастику:

• Раскрытую ладошку поместите на область немного выше бровей, после чего зафиксируйте ею мышцы. Опускайте и поднимайте брови.
• Чтобы убрать некрасивую складку между бровей, 2 пальцами зафиксируйте уголки бровей около переносицы. Старайтесь сводить и расслаблять брови.

Ревитоника для подбородка

Чтобы разгладить мышцы на подбородке, используйте следующие упражнения:

1. Указательные пальцы расположите на верхней части подбородка, а большие - под подбородком.
2. Направьте пальцы навстречу друг другу, пока не почувствуете первый упор.
3. Подождите, пока дерма не увлажнится, что позволит медленно протянуть пальцы до встречи друг с другом.
4. Примите исходное положение. Растяните мышцу подбородка, зафиксируйте ее.

Ревитоника для шеи

Выполнение ревитоники для шеи способствует снятию спазмов с трапециевидной мышцы. Это обусловлено тем, что напряжение в этой области провоцирует ухудшение кровоснабжения лица, образование шейного остеохондроза и холки.

Упражнение ревитоники, которое приведено ниже, называется “Рамка”:

• Поднятые вверх руки согните в локтях, после чего сложите их крест-накрест для образования рамки.
• Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, после чего наклоните голову вниз, продолжая выполнять движение вверх телом. Удерживайте такую позу полминуты.
• Положите одну руку над грудью, а другую - под подбородок. Вытягивайте шею, чтобы растягивались мышцы. Поменяйте руки и повторите упражнение. Длительность - полминуты.

Ревитоника для спины

Если у вас сильные боли в спине, то причиной этого дискомфорта может быть неправильная осанка. Выполняйте упражнения под названием “Активное стояние”, чтобы устранить болезненные ощущения:

• Примите такое положение, чтобы ступни находились точно под плечами. Копчик направьте вниз, немного напрягите ягодицы, подтяните пресс. Ваш корпус должен принять ровную линию.
• Во время выполнения всего упражнения тянитесь макушкой вверх и раскрывайте грудную клетку. Удерживайте такую позу на протяжении от одной до пяти минут. Кстати, вы можете выполнять такое упражнение не только дома, но и в метро, к примеру.

Упражнения ревитоники на валике

Использование валика во время выполнения упражнений способствует усилению эффекта, устранению болей в спине, улучшению осанки и даже похудению! Желательно применять готовый можжевеловый валик или изготовить его самостоятельно. Для этого положите на полотенце скалку, после чего скрутите его, закрепив с обеих сторон резинками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см.

После этого приступайте к упражнениям:

1. Сядьте на пол, а валик поместите за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь в том, чтобы валик находился под пупком.
2. Ноги вытяните вперед и удерживайте их на ширине плеч, после чего соедините большие пальцы.
3. Ладони опустите вниз и начните тянуть руки вверх, соединив мизинцы. Замрите в таком положении на пять минут.
4. Затем перевернитесь на бок и в сторону, лишь после этого начните подниматься без резких движений.

Ревитоника - фото до и после

Противопоказания

Прекращать выполнять ревитонику необходимо в том случае, если вы резко почувствовали боль. Также нельзя заниматься гимнастикой, если:

• вам назначен полный покой;
• вы проходите лечение;
• у вас серьезные травмы или заболевания позвоночника;
• присутствуют гнойные высыпания и заболевания кожи;
• присутствует онкология, гипертония 3 стадии, черепно-мозговая травма;
• вы болеете Лор-болезнями;
• у вас общее плохое самочувствие.

Во всех остальных случаях не лишней будет консультация специалиста.

А. Плещёва:

Программа «Гормоны под прицелом» и ее ведущая, я, Плещева Анастасия, врач эндокринолог-диетолог. Сегодня мы будем отдыхать от эндокринологии и углубимся в молодость. Тема сегодняшнего эфира: «Ревитоника: назад в молодость». Сегодня у меня уникальный эксперт по красоте, Анастасия Дубинская.

Все регалии Анастасии я не могу перечислить. Поэтому, Анастасия, расскажите, кто Вы?

А. Дубинская:

Я с удовольствием расскажу о себе. Я психофизиолог, нейропсихолог, ведущий практикующий эксперт по омолаживающему массажу лица и шеи. За годы моей практики через мои руки прошло около трех тысяч пациентов. Наши курсы и семинары освоило несколько десятков тысяч человек. Я являюсь аспирантом Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, спортивной и восстановительной медицины, являюсь участником международных конгрессов, и по совместительству я основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».

А. Плещёва:

Спасибо большое, Анастасия! Очень приятно, что ко мне в студию приходят профессионалы.

Анастасия, самый простой и, наверное, ваш любимый вопрос: что такое ревитоника? Многие знают данную науку, а многие еще с ней не сталкивались, некоторые сталкивались, но не знают, что это называется именно так. Поэтому осветите, пожалуйста.

А. Дубинская:

Что такое ревитоника? Прежде всего, главное слово - это научно-практический метод реабилитации внешности, если просто - научно-практический метод омоложения, основанный на физиологии и анатомии. Занимающиеся ведут работу, прежде всего, над восстановлением осанки и статики шеи. Именно эти две составляющие являются фундаментальной основой для молодого и красивого лица.

А. Плещёва:

Вроде просто, а так все сложно. Мне кажется, требуется очень много времени на это. Но я уверена, что Анастасия нам сегодня расскажет обратную сторону медали, знаю многих пациентов, которые прошли через ее руки. Мои подруги, мои пациенты говорят мне о том, что не так уж и много времени на это надо, и, главное - любить себя, уделять время и все будет хорошо. Поэтому хочется узнать следующее: Анастасия, в чем особенность метода ревитоники и откуда у Вас столь глубокие знания?

А. Дубинская:

Давайте начнем со второго вопроса. Есть понятие «профессиональная деформация личности». Вопросами омоложения я заинтересовалась еще в детстве. В 10-11 лет я прекрасно себя помню: маленькая крошка смотрит на родителей и понимает, что ей категорически не нравятся их двойные, тройные подбородки. Я наблюдала за взрослыми, я не могла даже назвать это двойными подбородками, у меня не было еще такого понятийного аппарата, чтобы как-то это охарактеризовать. Но я понимала, что старость не должна быть настолько неприглядной и всегда ратовала за эстетику.

В 9-ом классе я поняла, что у меня, наверное, появляется двойной подбородок, и, кстати, я была права, потому что все деформации лица закладываются еще в подростковом возрасте, а выходят из-за кулис на сцену гораздо позже. Я искала методы, как сохранить молодость. Это было в моей крови, предопределило мою профессию. Я прекрасно себя помню, сидящей на лавочке в физкультурном школьном зале и выполняющей какой-то массаж лица. Позже это воплотилось в том, что я закончила Южный Федеральный университет, я медицинский психолог, и моя основная специализация идет у меня сквозь всю жизнь. Это нейромышечная релаксация, я изучаю связь лицевых мышц и головного мозга, как влияют наши эмоции на состояние лицевых мышц, и можно ли, работая над их расслаблением, не только привести свою внешность в порядок, другими словами - помолодеть, но еще и стабилизировать психоэмоциональную сферу.

Все деформации лица закладываются еще в подростковом возрасте.

А. Плещёва:

С этим сложно, особенно в мегаполисе. У вас серьезная работа. Вы прибегаете к помощи других профессионалов, с Вами дополнительно работают психологи или нет?

А. Дубинская:

Мы очень рекомендуем, я постоянно об этом говорю - бывает лифтинг лица, а есть еще эмоциональный лифтинг. Это первое, с чего нужно начать, потому что кольцо города, стрессы, постоянные переживания, тревоги, страхи. Вы знаете, что лицевые мышцы предопределяют рисунок вашего лица, Вам, как врачу, это понятно. Как они расположены, какой у них костно-мышечный аппарат - такое лицо. С возрастом именно от стрессов, это научно доказано, именно от стрессов в 60% случаев мышцы укорачиваются, смещаются с мест креплений, а мы это наблюдаем. Как? Носогубные складки, брылы, повисла бровь - это все спазмы мышц, которые возникают из-за стрессов. Первое - нужен психолог. Во-вторых, есть только один способ для омоложения - это свежая, прекрасная кровь. Чтоб сделать ее здоровой, прежде всего, нужен диетолог-эндокринолог, гастроэнтеролог, организовать питание, обмен веществ, поставить гормоны, скажем так, на здоровую ноту.

А. Плещёва:

Я люблю понятие «гармония гормонов», как я говорю своим пациентам.

А. Дубинская:

Прекрасное понятие, да. Третье, конечно, важно, чтобы эта кровь была доставлена к лицу. Для этого нужен общий кровоток, спортивные занятия. Должна быть комплексная работа.

А. Плещёва:

Спасибо большое, Анастасия! Очень интересно, и мы расскажем, друзья, как в ближайшее время помочь со всеми составляющими, которые сейчас перечислила Анастасия.

Анастасия, Вы являетесь руководителем клиники. Как давно клиника? Хочется немножко про бизнес углубиться, уйти от науки, от медицины. Есть ли конкуренты у вас и как вы справляетесь?

А. Дубинская:

Восемь лет мы на рынке. Когда мы пришли, рынок был достаточно диким. Вы знаете наверняка, что есть понятие «фейсбилдинг». На нем присутствовали фейсбилдеры и мы, которые пытались сказать, что надо расслаблять мышцы, не надо их качать, как делают фейсбилдеры. Потому что лицевая мышца - это не большая ягодичная, и лицо - Вы сами понимаете, что. Мы всегда строим нашу работу на доказательной медицине, только на доказанных научным верифицированным способом истинах. В научном мире ничего не сказано о том, что мышцы нужно качать. Мышцы и так, бедняги, укорочены и спазмированы, вам кажется, что вы их качаете, на самом деле, вы смещаете их, вы еще больше укорачиваете. То, что вам кажется, что у нас лифтинг случился, на самом деле, это отек, который возник вследствие воспаления. Это вам скажет любой невролог. Бедняги-пациенты приходят к нам с невритами, с колоссальным нарушением всей морфологии, лицевые мышцы приходят в страшное состояние. Нужна реабилитация. Поэтому, еще раз: лицевые мышцы только расслабляем.

А. Плещёва:

Анастасия, я, как начинающий блогер, я присутствую в соцсетях и наблюдаю за большим количеством девушек, которые называют себя специалистами по ревитонике. Хочется узнать Ваше мнение: действительно ли у Вас так много конкурентов? Кто эти девушки? Они действительно обладают медицинскими знаниями? Мне иногда кажется, что это люди, которые где-то, что-то услышали и представляют это научным, публицистическим знанием.

А. Дубинская:

На самом деле, так и есть. Обязательно нужно иметь медицинское образование, чтобы преподавать омоложение. Нам кажется, что это очень простая область, а ведь лицо - это, прежде всего, лицевой и тройничные нервы. Случайно их задев, или неправильно преподав методику по работе с шеей, тысяча нюансов, мы можем навредить. Давайте не будем о печальном. Смысл в том, что нужно везде доверять профессионалам, рассматривать их очень-очень селективно. Девушки бьюти-блогеры решили в одно утро, они проснулись и сказали, что будут преподавать гимнастику. На самом деле, это очень вредно. Этическую сторону вопроса я не буду комментировать. Это просто опасно для здоровья - давайте так скажем, кратко.

А. Плещёва:

Чтобы действительно доверится человеку, надо, в первую очередь, у него сертификаты потребовать. Я правильно понимаю?

А. Дубинская:

Да. Прежде всего, должно быть среднее медицинское образование или высшее медицинское образование. У человека должны быть руки массажиста. Семь часов ежедневной работы у массажного «станка», в течение многих лет. Я могу предположить, где расположены мышцы, даже осматривая кожу, предположить, что происходит с лицом. Вышеупомянутые девушки хоть одного человека проконсультировали в своей жизни? Они прием не вели.

А. Плещёва:

Я Вас поняла. Хорошо. Спасибо большое, Анастасия. Хочется остановиться на других вопросах.

Ревитоника, есть ли противопоказания для данной методики?

А. Дубинская:

Противопоказаниями для этой методики являются общие противопоказания для массажа. Мы говорим о косметологических проблемах, гнойничках и поражениях. Бородавки, папилломы, которые нужно своевременно удалить. Кстати, уже пришло время, ноябрь, холода. Пора удалять. Еще, конечно, общие системные заболевания, сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, повышенное артериальное давление, остеопороз во второй стадии. В целом, ревитоника создана для условно здоровых людей. Если есть вопросы, то лучше проконсультироваться со своим терапевтом или врачом других специальностей.

А. Плещёва:

Да, узнать. Потому что, действительно, не хочется, чтобы омоложение привело к появлению дополнительных проблем.

Скажите, пожалуйста, какие звенья нужно еще затронуть, чтобы удержать молодость? Хочется основу основ понять. Ваш пациент как выглядит, от кого, зачастую, приходит данный пациент? Возможно, от специалиста, который порекомендовал, от косметолога. Как выглядят Ваши пациенты, каковы возрастные критерии Ваших пациентов?

А. Дубинская:

Прежде всего, это женщины. У нас за всю историю ревитоники было 11 мужчин. Самые дисциплинированные, я считаю, люди. Женщины от 25-ти и до бесконечности, будем заканчивать моей 83-летней бабушкой, которые увидели первые признаки возрастных изменений. Они посмотрели в зеркало и поняли, что всё не так, как всегда - то ли они устали, то ли осунулись, то ли отекли, непонятно. Но точно, не как раньше. Они начинают искать. Без инъекций обойтись или нет - вот вопрос. Начинают искать: может быть, есть какие-то гимнастики, есть массажи и так далее. Таким образом они нас находят и приходят к нам. Плюс еще, пациенты нашей клиники, это люди с заболеваниями, которым необходимо делать массаж лица, поскольку у них, например, невралгия.

А. Плещёва:

У Вас есть такие пациенты тоже?

А. Дубинская:

А. Плещёва:

То есть это не является противопоказанием?

А. Дубинская:

Это является показанием для ревитоники. Причем, очень хорошие результаты. Как раз, моя специализация, шейные и лицевые фибромиалгии.

А. Плещёва:

О, это очень интересно! Мы будем к Вам отправлять пациентов, потому что таких пациентов очень много. Действительно, большая проблема, в том числе, у меня эта проблема, и у всех людей, сидящих за компьютером. Даже если мы стараемся, мы занимаемся спортом, все равно, то количество времени, которое мы проводим перед монитором, не дает возможности нормального расслабления нашего мышечного корсета. Это, действительно, очень сложно.

А. Дубинская:

Вы знаете, Анастасия, по данным 2005 года, оказывается, боли в шее и лицевые боли всего на 26% связаны с неправильными статокинетическими нагрузками, например, неправильным положением головы, когда мы смотрим в монитор. Всего 26%. 7% - переохлаждение, как ни странно, жаль остеопатов, но травмы опорно-двигательного аппарата - это меньше 1%, а большая, львиная доля, больше 60% - психоэмоциональное состояние. Работая с лицевыми мышцами, мы можем через лицевой тройничный нерв, через обратную мимическую связь мышца - мозг, расслабить, создать психоэмоциональное состояние.

Работая с лицевыми мышцами, мы можем расслабить мозг, создать психоэмоциональное состояние.

А. Плещёва:

Когда можно увидеть результат? Что мы можем пообещать нашим женщинам?

А. Дубинская:

Давайте разберем два случая: 25 лет и 55 лет. В 55 лет уже произошли гормональные изменения, изменения в опорно-двигательном аппарате, или элементарно, произошла усадка шейного отдела позвоночника. Естественно, ей требуется гораздо больше времени, чтобы увидеть эффект. Уже не тот тургор ткани, это предопределено эндокринологическим, прежде всего, фактором. Поэтому женщина 25 лет уже через два месяца получит первые результаты. Вернее, даже не первые, а я бы сказала, основные.

Первое, что будет - уйдет отечность, лицо будет более… Давайте не будем говорить общее слово «свежим», оно будет более четким, четкие черты лица, уменьшение отеков, восстановление высокого положения бровей, уменьшение носогубных складок, то же относится к носогубным отекам. Удлинение шеи, мы сзади можем шею удлинить на три сантиметра. Причем, недавно у меня была пациентка, она удлинила шею на два сантиметра за две недели. Мы обязательно делаем обмеры калипером до начала занятий. Более того, на некоторых пациентах мы сейчас проводим исследование, мы проводим электромиографическую, миографию лицевых мышц.

А. Плещёва:

Как много у Вас всего есть, сколько всего интересного! Итак, мы сейчас говорим про женщин 25-ти лет, что у них это достаточно быстро - два месяца. Как часто, сколько раз в неделю нужно заниматься ревитоникой, чтобы через два месяца получить эти эффекты?

А. Дубинская:

Главное не заниматься, как у нас любят говорить в ревитонике, «припадочным» способом. То есть спохватилась, жахнула на два часа, после этого получила мышечный ацидоз, все болит, результата нет. Каждый день формируем мышечную память, 10, 15, 20 минут. Комплекс на шею у нас занимает 12 минут, сто лет уже делаю по таймеру со всеми группами. Комплекс на лицо занимает 10 минут, то есть 22 минуты можно себе выделить, разбить на утро-вечер. Женщина 55 лет занимается гораздо дольше, например, те же 22 минуты в день, но два раза в неделю она 40 минут садится и доделывает определенные проблемные участки. Когда включится механизм саморегуляции, тогда эта женщина получит такой результат, что она не столько занимается, а результаты все лучше и лучше.

А. Плещёва:

Достаточно, я бы сказала, немало времени. Если посмотреть по нашим сегодняшним размерам мегаполиса, сколько мы времени уделяем работе и так далее. Поэтому, хочется задать, наверное, самый прямой вопрос: в какое время суток лучше заниматься ревитоникой?

А. Дубинская:

Отечный человек или нет? Склонен к отекам?

А. Плещёва:

Я так и знала, что Вы зададите этот вопрос! Нужно называть вещи своими именами, и Вы меня сейчас, наверное, поддержите. У нас, конечно, в основном, все склонны к отекам. Это, к сожалению, от того, что многие не знают, как правильно, рационально питаться, что когда есть, что когда пить; многие перепивают, многие недопивают.

А. Дубинская:

Как приятно это слушать! Да, это точно.

А. Плещёва:

Очень сложно, и действительно, в основном все склонны к отекам. Поэтому давайте рассматривать этот вариант сначала.

А. Дубинская:

Давайте! Лимфосистема засыпает ночью вместе с нами, поэтому занимаемся, можно вечером, но за два-три часа до сна, чтобы мы могли «расходится» немножко.

А. Плещёва:

Как раз, когда ужинать надо.

А. Дубинская:

Давайте после ужина позанимаемся. После раннего ужина.

А. Плещёва:

Хорошо. Спасибо, Анастасия. Это, действительно, важные вопросы, потому что, я уверена, сейчас многие зрители пытаются понять, когда же они будут уделять себе эти 22 минуты. Даже я пытаюсь понять. Хотя я знаю Анастасию, и знаю об ее успехах и об успехах своих пациентов, но, к сожалению, я пока для себя не нашла времени, конкретно в какое время мне лучше этим заняться.

А. Дубинская:

Давайте я замотивирую. Дело в том, что саму ревитонику, саму гимнастику не надо делать, сесть и заниматься ей. Вы можете встраивать некие полезные омолаживающие движения, приемчики, упражнения в течение дня. Например, жарю я яичницу утром и делаю прием на удлинение шеи, на выведение отека. Потом еду в машине, пока в пробках, немножко прокачала одну, лимфоузлы надключичные. На работе, сидя перед компьютером, можно проработать лицо, снять напряжение. У вас руки более или менее свободные, например, вы что-то читаете, можно снять напряжение с жевательных мышц, расслабить стиснутые челюсти. Лоб - вообще, мы делаем везде, где только можно. Причем, приемы на лицо занимают несколько секунд, например, 20-30.

А. Плещёва:

Мне хочется приоткрыть нишу и рассказать, когда можно будет узнать о том, как это делать, не отрываясь от производства. Анастасия, давайте расскажем, что на сегодняшний день у нас планируется запуск марафона, в котором я буду как эксперт по диетологии, Анастасия - как супер-эксперт по ревитонике. Кто у нас будет еще?

А. Дубинская:

У нас еще будет психолог и фитнес тренер.

А. Плещёва:

Достаточно этих экспертов? Как Вы считаете?

А. Дубинская:

Я считаю, что достаточно. По моему опыту эти четыре составляющие будут вести женщину к комплексному результату. Наш марафон длится 6 недель. Я не знаю, как у Вас, Анастасия, с точки зрения эндокринологии, но для омоложения это более или менее нормальный срок, адекватный, внятный, чтобы получить результаты, запустить кровоснабжение, нашу очистительную систему прокачать и поработать над шкурными вопросами.

А. Плещёва:

Кто может участвовать в марафоне? Начинающие люди, которые только начинают заниматься ревитоникой, либо уже прокачанные люди, которые знают Вас, знают, возможно, меня, и знают наших дополнительных экспертов?

А. Дубинская:

Я думаю, что это новички. Я очень жду новичков, потому что я лично делаю все для того, чтобы пошагово, детально объяснить каждый прием упражнения. У нас будут лекции, которые называются «С нуля», рассказано, как все работает, что такое молодость, это же не просто модное слово.

А. Плещёва:

Я, в свою очередь, хочу данную ситуацию повести немного в противовес Анастасии. Мне сегодня несколько моих пациентов, буквально, за последние дни сказали, что будут участвовать в марафоне для закрепления эффекта. Они уже прошли с Анастасией кое-какие шаги, но при этом периодически, все-таки, пациентами что-то забывается. Они говорят: «Анастасия, чтобы все снова заиграло красками, мы решили вступить в марафон и пройтись со всеми пошагово данную методику». Поэтому, друзья, я все же считаю, что это не только для новичков.

А. Дубинская:

Конечно, нет. Будет много упражнений.

А. Плещёва:

Мы будем ждать наших пациентов, которых уже знаем давно, чтобы закрепить эффекты. Более того, Анастасия, я знаю и уверена, что будут новые упражнения, которые, вообще, наверное, многим не известны. Будет такое?

А. Дубинская:

Во-первых, будут новые упражнения и, во-вторых, большое количество модификаций старых упражнений. Все будет подано с такого угла, что даже опытному ревитонисту будет и интересно, и познавательно, и ново.

А. Плещёва:

Анастасия, давайте еще приоткроем карты. Я очень люблю задавать личные вопросы и у меня личный вопрос к Вам. Как много времени Вы сейчас посвящаете именно своей красоте, своей молодости? Как долго и много Вы занимаетесь на сегодняшний день ревитоникой?

А. Дубинская:

На сегодняшний день я поддерживаю результат. Я свои полезные привычки встраиваю в свою повседневную жизнь, и мне более, чем достаточно. Самое главное - это вовремя снять спазм и напряжение в области челюсти. Когда мы ходим по жизни, сжавши зубы, очень важно преодолеть этот порочный стереотип.

А. Плещёва:

Скажите, пожалуйста, а почему мы стискиваем зубы?

А. Дубинская:

Это рефлекторное, рефлекторное поведение жевательной мышцы в ответ на стресс. Еще в 1990-х годах проводили испытания, клеили электроды на жевательную мышцу. Увы, она реагирует на стресс первая. И сразу носогубки, и сразу брылы, и сразу обвисшая нижняя часть лица. Потом это напряжение через рефлекс миотонически передается на лицевые, мимические, например, мышцы.

А. Плещёва:

Я помню, еще будучи совсем ребенком, я видела различных друзей моей мамы, и по телевизору я видела такую методику: берешь полотенце и трешь им подбородок. Это реально, это допустимо?

А. Дубинская:

Это наивно.

А. Плещёва:

Это наивно. Друзья, у нас есть небольшое видео от Анастасии, небольшой бонус на сегодняшней программе, как делать не наивно, методика Анастасии.

«Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Дубинская. Я основатель школы естественного омоложения «Ревитоника». Мы запускаем марафон «Молодость. Перезагрузка». В течение шести недель четыре эксперта - диетолог, женский психолог, фитнес-тренер и я, эксперт по омоложению, будем вести вас к комплексному результату. За годы практики, я убедилась, стойкое омоложение требует не только гимнастики и массажа, но и адекватной физической нагрузки, правильного питания и, конечно, внутренней гармонии. Такой комплексный подход обеспечит и вашему лицу, и телу, и вашей душе молодость и красоту на долгие годы. Мы - команда экспертов, каждый - профессионал своего дела, с профильным образованием, многолетним опытом работы, и, конечно, успешными результатами множества клиентов. Ну что, девочки, перезагрузим нашу молодость?»

А. Плещёва:

Итак, друзья, если вы хотите познакомиться и далее, клиника известная, Анастасия у нас известная, так что ищите, приходите, будем всегда рады! Мы, конечно же, хотим всех пригласить на марафон.

А. Дубинская:

Мы хотим пригласить всех, абсолютно всех на марафон.

А. Плещёва:

В чем уникальность марафона?

А. Дубинская:

В комплексном подходе, прежде всего. Во-вторых, в тщательном разжёвывании не только истин, но еще и тех вещей, которые вы, в принципе, не можете узнать, потому что вы не являетесь ни экспертом по омоложению, ни психологом, ни эндокринологом. Очень многие люди могут считать, что они что-то понимают в психологии, но как это работает в омоложение, как важно жить, отпуская свои лицевые мышцы, как контролировать, например, мимику - этого никто еще не знает.

А. Плещёва:

Самое главное, что, в основном, этого не знают те люди, которые это преподают психологию, очень часто. Это очень частая проблема психологов. Она углубляется и в диетологию, очень часто психологами являются женщины с избыточным весом, да и мужчины. Поэтому, действительно, друзья, приглашаем, ждем, поможем, чем только можем.

Анастасия, давайте перейдем к косметологии. Ни для кого не секрет, что на сегодняшний день у нас ботулинический токсин, наверное, самый простой метод, чтобы через несколько дней выглядеть посвежевшей, всего лишь сделав уколы. Как вы к этому относитесь?

А. Дубинская:

Во-первых, я бы поспорила со словом «посвежевшей», поскольку мы очень много возлагаем на инъекции. Нам кажется, что они омолаживают. На самом деле, они убирают морщины, они разглаживают лицо, при этом вы расплачиваетесь неподвижной, тугой мимикой. Именно неподвижная тугая мимика и есть показатель возраста, потому что ухудшается пластичность тканей.

Почему молодость так завораживает? Не потому что у молодых нет морщин, они есть, и в избытке. Можем посмотреть на подростков, там обилие возрастных дефектов, но они так не считают, это для них индивидуальный рисунок лица. С возрастом мы теряем пластичность, ткани под кожей становятся из мягких, красивых, выверенных, подвижных, движение даже в процессе покоя, они становятся тугими, жесткими, напряженными. Они как бы скручиваются, укорачиваются. Что делаем мы? Мы считаем, что мы поборолись со старением, сделав укол. Укол денервирует мышцу, отключает ее. А зачем? Мышцу можно расслабить, тот же корругатор, лобную мышцу руками, с помощью специальных массажных легчайших движений. Это моя любимая тема на конгрессах. Я говорю: «Кто готов, подходите, я вам сейчас подниму бровь», или «Я сейчас разглажу вам межбровку». Проходит 20 секунд, одна из моих пациенток мне сказала: «Анастасия, это магия». Я говорю: «Приятно слышать». Достаточно часто я слышу слово «магия». Но это просто закон движения тканей.

А. Плещёва:

Анастасия, Вы участница международных конгрессов? Как часто, куда выезжаем, и где ревитоникой занимается большее количество народа, нежели в России? Или Вы только по России?

А. Дубинская:

Я последний раз была в Утрехте, в Нидерландах, на конференции Бьюти Спот. Надо сказать, что организаторы выставки пришли к нам на стенд посмотреть, чем вызвана такая активность пользователей. Вокруг нас было несколько концентрических, даже фотодокументировали, кругов из заинтересованных людей, косметологов, которые сами, разочаровавшись в своих применяемых методах, обратили внимание на такой способ коррекции внешности.

А. Плещёва:

Я очень даже верю, потому что после сегодняшнего анонса, который я выставила по поводу нашего марафона, мне позвонили два моих коллеги, косметологи, и спросили, можно ли пройти обучение у нас в России и получить сертификат?

А. Дубинская:

Можно в 2018 году.

А. Плещёва:

То есть Вы будете давать сертификаты?

А. Дубинская:

Да. Мы выдавали сертификаты какое-то время, но я временно приостановила этот процесс, потому что для меня очень важно качество. Очень энергоемкий процесс обучения. У нас было 50 представительств, они были закрыты, потому что я для нашей клиники предъявляю колоссальные требования, но и в том числе, для тренеров-инструкторов. Поэтому я сейчас адаптирую этот курс. Мы с нашими коллегами занимаемся полностью верификацией данных, их апробацией, чтобы уже предоставить очень важное учебное пособие по работе с лицевыми и шейными мышцами.

А. Плещёва:

Я думала, что у Вас нет сертификационных курсов. Я этим двум коллегам так и сказала, что Анастасия не выдает сертификаты. Я обманула.

Анастасия, другой вопрос. Кем нужно быть, чтобы в 2018 году пройти эти сертификационные курсы?

А. Дубинская:

Желательно дипломированным массажистом, потому что нужно очень хорошо чувствовать такни.

А. Плещёва:

Хотя бы иметь среднее медицинское образование. Правильно я понимаю?

А. Дубинская:

Да, совершенно верно. И опыт, конечно, массажный желательно, пару лет.

А. Плещёва:

Остеопат, человек, который занимается остеопатией, зачастую, у нас сейчас это невропатологи. Он может пройти ваш курс?

А. Дубинская:

Конечно. У нас были, обучались остеопаты и даже несколько знаменитых остеопатов. Я бы не назвала это обучением, давайте назовем это обмен опытом. Но сейчас ревитоника, все-таки, ближе к неврологии, чем к остеопатии, поскольку сам спазм и спастика ближе относится к неврологии, чем миофасциальные различные.

А. Плещёва:

В моем понимании, это ближе, как раз, к остеопатии, но я не буду с Вами спорить, потому что, во-первых, остеопаты бывают разные и понимание остеопатии у каждого остеопата разное. Тут уж что говорить. У нас в клинике есть остеопат, и со многими остеопатами Москвы я знакома. У них очень разные методики, тут очень, действительно, разрозненное мнение.

А. Дубинская:

Давайте назовем это мануальной терапией.

А. Плещёва:

То есть такие люди могут прийти и получить, в 2018 году. Анастасия обещала.

Анастасия, давайте вернемся к нашей второй, сильной половине, а именно - к мужчинам. Вы сказали, что 11 человек. Как Вы думаете, почему мужчины уделяют меньше времени своей молодости?

А. Дубинская:

Я бы, скорее, объяснила спецификой анатомического строения мышечного аппарата лица. Начнем с того, что эмоциональная ранимость у мужчин гораздо ниже, чем у женщин, тоже научно доказано. Если человек менее эмоциональный и ранимый, то значит, мимические и жевательные мышцы реагируют на стресс гораздо реже и меньше по своему диапазону сокращения, а, следовательно, мужчины выглядят лучше женщин. Возьмите 40-летнюю женщину и 40-летнего мужчину, женщина будет проигрывать. Вы понимаете, какая несправедливость! Второе: по статистике, на десять женщин приходится один мужчина. Следовательно, мужчины у нас самые красивые, самые статные, самые молодые, и вообще, драгоценные.

А. Плещёва:

Какова специфика работы с мужчинами? Небольшой опыт есть, все же.

А. Дубинская:

Да, конечно. Это фокус, прежде всего, на осанку и шею, и статику шеи, прежде всего. Что делает нас старше? Сутулость, зажатые грудные мышцы. Мы сворачиваемся к центру, выдвижение шеи вперед, плечевые суставы поднимаются вверх. Как только вы выпрямляете, делаете себе красивую, правильную постуру, осанку, вы сразу на 10 лет выглядите моложе. Второе, с чем мы работаем у мужчин, это челюстная линия. Разгладьте, сделайте гладкой, четкой челюстную линию - это еще минус 5 лет. Проверено на всех семинарах: сажаем женщину, вдвоем убираем ей горки на плечах, холку, каким-то образом моделируем и сразу женщины, сидящие напротив, говорят, что уже на 15 лет моложе.

Как только вы делаете себе красивую, правильную осанку, вы сразу на 10 лет выглядите моложе.

А. Плещёва:

Да, действительно, климактерический горбик, как мы его любим называть, но на самом деле далеко не климактерический горбик, это проблема многих женщин и мужчин. Действительно, она очень старит.

А. Дубинская:

Лимфо-жировой, да. Это проблема гаджетов. Как только шея выдвигается на 2,5 сантиметра вперед, нагрузка на седьмой шейный позвонок увеличивается на 5 килограмм. Посчитано, что мы так сильно тянем голову, как кощей над златом склоняемся, что нагрузка на наш холочный, так скажем, массив, составляет 18 килограммов. Естественно, компенсаторно организм кидает силы, чтобы нарастить там горбик.

А. Плещёва:

Как Вы справляетесь со своими пациентами и с их гаджетами?

А. Дубинская:

Моя любимая тема — это борьба с бюрократией привычек. Этим мы будем заниматься на марафоне и с психологом, и со мной, и с Вами, отучать от вредных привычек. Первое, мы выстраиваем правильную осанку, мы правильно учим пользоваться мобильным телефоном, хотя бы так, чтобы это не вредило. Сколько я сейчас смотрю на подростков, на молодых людей, они уже родились с телефонами в руках. Они выглядят гораздо старше. Меня недавно пригласили на конкурс красоты, вручать призы. Я увидела девочек, победительниц конкурсов, 18-20 лет, и мне стало страшно. Потому что все (у меня уже, видите, профессиональная деформация личности), все предпосылки для раннего старения у них уже есть. А это конкурс красоты.

А. Плещёва:

Да, действительно. Я сейчас, ведя диалог с Вами, прокручиваю именно эти мысли, потому что мы все, реально, в телефонах, мы все в компьютерах. Но если компьютеры еще на уровне глаз, то телефоны ниже уровня глаз, и мы все, естественно, опускаем голову. Мне очень интересно, что Вы на марафоне скажете и что покажете, каким образом, какую-то приставочку.

А. Дубинская:

Это секрет. Но первое, какой я могу дать совет, это заменить все текстовые сообщения в мессенджерах на аудио сообщения. Лично я могу написать что-то кому-то лишь в случае, если это мой научный руководитель или важная персона. Я общаюсь только с помощью аудио сообщений. Потому что каждый раз, набирая что-то в WhatsApp, платим, как банковский счет с молодости - списания постоянные, а накоплений ноль.

А. Плещёва:

Меня сейчас слышат многие мои коллеги эндокринологи, и многие очень не любят, что я вечно болтаю на мобильном и никогда стараюсь не переписываться. Но я никогда не понимала: если можно сказать, зачем писать, зачем наклонять, зачем напрягать зрение, в том числе? Я, вообще, этого никогда не понимаю. Я вечно наговариваю всем. Я всегда извиняюсь, потому что понимаю, что не всегда голосовое сообщение удобно слушать, это понятно. Но у меня, во-первых, если честно и времени нет, чтобы это все писать, а во-вторых, я, действительно, думаю каждый раз о таких моментах.

А. Дубинская:

А. Плещёва:

Еще бы узнать у Анастасии, как все однозначно совместить на жизни? Вы сейчас рассказали по поводу яичницы - хорошо, пусть правильной кашки с утра - и совмещении ревитоники; это, действительно, то, что я тоже хочу узнать от Вас на марафоне. Итак, Анастасия, давайте напутствие нашим девушкам, напутствие женщинам, напутствие мужчинам, а вдруг такие тоже будут на марафоне? Что Вы хотите им сказать, обратитесь, пожалуйста, к ним, и, в принципе, к людям, вашим будущим пациентам.

А. Дубинская:

Я бы начала с такого понятия, как авторитет. Я вас призываю всех, дорогие слушатели, стать авторитетным специалистом для себя, в частности для своего лица. Мы такие молодцы, мы очень много всего делаем в жизни. Но, когда дело касается лица, у нас возникает морщина, дефект, обвисание, мы начинаем пребывать в страшной апатии. Это страх неизвестности, страх старения. На самом деле, старость точно, 100% не должна быть настолько неприглядной, как мы ее сейчас видим. Можно сохраниться до глубокой старости, сохраняя свои природные черты лица, подвижность тканей, молодость, пластичность. Это можно сделать абсолютно просто. Знания - это главное, что я могу вам передать, ваши руки и ваше лицо, больше вам ничего не потребуется для этого. Это просто. Точно, просто.

А. Плещёва:

Спасибо большое, Анастасия! Последний вопрос. Анастасия, как Вы считаете, насколько можно онлайн научиться основным принципам, и насколько в привате эти вопросы, возможно, легче решаемые, или более правильно?

А. Дубинская:

Не у многих людей есть возможность приехать в Москву, и таких большинство. Уже 9-ый год мы занимаемся тем, что адаптируем профессиональные техники массажа для самомассажа. Онлайн обучением мы занимаемся 5 лет уже точно. Мы полностью знаем. Начнем с того, что там будет обучающая онлайн платформа, где вы можете задать вопросы, всегда обратиться к нашим специалистам. Если что, это будет ваша фотография, которую мы рассмотрим, дадим индивидуальные советы в случае вопросов. У вас не будет шансов выполнить неправильно. Мы всё предусмотрим.

А. Плещёва:

Спасибо большое! Это очень важно, чтобы не было у наших зрителей ощущения, что мы призываем и делаем как новички. Мы не новички, мы действительно занимаемся данными вопросами давно. Анастасия в этом плане международный эксперт, практикующий, самое главное. Это очень важно, потому что руки помнят всё, правда. Вы знаете каждую мышцу, которую Вы прорабатываете каждый день на своих приемах, как знаю и я каждого своего пациента, его еду, которую он хочет от меня скрыть.

Итак, друзья, с вами была Анастасия Плещева и Анастасия Дубинская. Мы вас ждем на марафоне. Спасибо, Анастасия!

А. Дубинская:

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. , закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.

Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины, также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

• приведении в естественное положение , шеи и спины путем их растяжения и выравнивания;
• нормализации лимфооттока в организме;
• снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:

• восстановление «угла молодости»;
• удлинение шеи;
• изменение формы подбородка;
• а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.

Противопоказания

• Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
• Страдаете дерматитами;
• Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
• Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих – проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни. Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их. После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:

«Правило 30 секунд»

Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.

Мышечное растягивание

Практически каждое упражнение Ревитоники предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.

Преднатяжение

Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.

Фиксация

Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.

Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.

Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Система Ревитоника — главные упражнения

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях:

• Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы;
• Фитнес для лица по системе Ревитоника;
• Лимфодренажные техники;
• Вакуумный массаж.

Применение всех приемов в комплексе оказывает омолаживающий эффект на организм, избавляя от видимых признаков старения. Опираясь на труды автора метода Ревитоника Н.Б. Осьмининой, давайте рассмотрим и изучим главные упражнения этого омолаживающего комплекса.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать — это ровное положение позвоночника.

Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.

Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Ревитоника для осанки

Можно выполнять разными приемами. В настоящей статье рассмотрим два из них.

«Парус» — раскрытие грудного отдела позвоночника.

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом — упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

• раскрытие грудного отдела позвоночника;
• выпрямление осанки;
• растяжение мышц рук;
• активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

• Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем;
• Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками;
• Задержаться в таком положении — 30 секунд;
• После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом;
• Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием «Нулевая гравитация».

Эффект:
Выравнивание позвоночника;
Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения :
Представьте, что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд. Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд. закручиваем позвоночник, выдыхаем. Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите на видео:

Ревитоника для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

• Удлинение шеи;
• Красивая линия перехода от шеи к плечу;
• Улучшение кровообращения головы;
• Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая.
2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте положение 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи » рухнули» вниз, а шея расслабилась.

Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения:
1. Глубоко на поясницу ставим руку.
2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.
3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию.
4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.
5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны. Фиксируем положение мышц.
6. Делаем в каждую сторону по три раза.

Удлинение переднебоковой поверхности шеи — упражнение «Рамочка».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Ревитоника — повернуть время вспять».

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

• Удлинение передней поверхности шеи;
• Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
• Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
• Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.
2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.
3. Поднимите голову. Опустите руки.
4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.
5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.
6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним).
7. При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

Выравнивание положение шеи относительно всего позвоночника — прием от компьютерной шеи.

Выдвинутая вперед шея («компьютерная шея») сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевого пояса. Из за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча(+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

• Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок;
• Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем;
• Тянем руки в противоположную сторону от туловища;
• В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

• Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед;
• Шею тянем назад до упора;
• В таком положении находимся 30 секунд.

Делать следует ежедневно. Эффект – здоровая и красивая шея.

Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Прием «Идеальная шея».

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

• Увеличение угла поворота головы;
• Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

• Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.
• Опускаем левое плечо.
• Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.
• Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.
• Опускаем правое плечо.
• Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.
• Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками.

Подробно технику выполнения этого приема можно изучить по видео.

Расслабляем боковую поверхность шеи.

Эффект от упражнения:

• Уменьшение поперечных морщин на шее;
• Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения:

• До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей – держите лицо во фронтальной плоскости).
• Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.
• Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.
• Выполните прием с другой стороны шеи.

Работа с задней поверхностью шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Воскресение лица или обыкновенное чудо»

Эффект:

• уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;
• удлинение задней поверхности шеи;
• уменьшение холки;
• избавление от головных болей;
• комфортный сон;
• уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

• Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.
• По максимуму сводим локти друг к другу.
• Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.
• Возвращаем голову и руки в исходное положение.
• Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы должно быть строго вертикально. Фиксируем мышцу на несколько секунд.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.

Упражнения для шеи можно посмотреть в видео мастер-классе ревитоники:

Ревитоника: упражнения для лица

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект:
Уменьшение и полное
Возвращение гладкой кожи;
Восстановление положения бровей;
Улучшение качества сна.

Техника выполнения:

• Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью.
  Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
• Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
• Выполните все тоже самое на другую бровь.
• Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

Упражнение можно выполнять перед сном, а так же после того, как проснулись, лежа в кровати.
Техника выполнения:

• Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
• Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
• Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
• Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
• Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба. Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
• Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.

Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

• Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
• Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
• Представьте, что зрачок глаза - это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

Эффект : широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

• Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
• Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные — к нижней.
• Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20–30 секунд.
• Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону - к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
• Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
• Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
• Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
• После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
• Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
• Повторите на левую сторону.
• В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок». Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.

Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение поможет восстановить эту зону и замедлить старение.

Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

Техника выполнения:

• Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
• Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
• Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц и лимфодренаж носогубной области.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Эффект:

• , которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления ,
• Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
• Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

• Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
• Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе – другое.
• Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
• Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к ноздре.
• Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед. Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

• Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
• Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
• Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
• Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.

Ревитоника для подтяжки овала лица

Упражнение «Крик».

Рис. 1 — Фото из книги Н.Б Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»

Рис. 2 — Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Этот можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

• Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
• Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выполнения:

• Сначала рассмотрим прием Крик, предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
  1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
  2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
• Упражнение Крик для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
  1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
  2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
  Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.
• Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека». Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

Вакуумная терапия

Система естественного омоложения Ревитоника включает в себя массаж лица вакуумными банками. Схему проведения вакуумной терапии можно подробно изучить, посмотрев видео уроки ревитоники бесплатно.

Перед выполнением вакуумной терапии следует:
1. Тщательно очистить лицо от косметических средств.
2. Кожу обильно смазать натуральным косметическим маслом.
3. Помнить, что работать нужно строго по указанным в методике массажным линиям в правильном направлении.

Лимфодренажные техники

Для запуска лимфодренажа с утра следует каждое утро выполнять по 100 мелких прыжков на носочках, ударяя пятками о пол.
Подпрыгивания должны быть максимально мелкими и частыми, не нагружая позвоночник.

Эта техника запускает , способствует снятию отеков с ног и с лица.
Если в процессе выполнения вдруг почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте сразу 100 прыжков, наращивайте ежедневно в том ритме, в котором комфортно именно Вам.

Ревитоника: книги и контакты

Книги по методикам Н.Б. Осьмининой

В статье опубликована лишь малая часть техник омоложения Ревитоника, подробно описанных автором Н.Б. Осьмининой в своих книгах «Воскресение лица или обыкновенное чудо», «Мир лица и его тайны», «Как обрасти красивую осанку».

Система Ревитоника имеет официальный сайт и свою школу естественного омоложения под руководством Анастасии Дубинской. В школе и на сайте Ревитоники можно пройти обучение базовому курсу занятий, в котором часть уроков предоставляется бесплатно.

Заказать книги Натальи Борисовны Осьмининой с полным комплексом упражнений по системе Ревитоника можно в интернет-магазине , а часть из них в электронной версии доступна для бесплатного скачивания на сайте автора методики.

Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) – действенная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.

Сегодня доступны многочисленные авторские курсы по фейсбилдингу, продаваемые в виде курсов в виде видео-уроков. Одним из самых эффективных считается курс под названием «Ревитоника», разработанная в 90-х годах российским врачом, специализирующимся на помощи в восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Наталией Борисовной Осьмининой.

Ревитоника, в первую очередь, направлена на всестороннюю подтяжку лицевых мышц, тонизирования кожных покровов, избавления от брылей, комков Биша, проявлений признаков старения – глубоких носогубных складок, морщин и отвисания кожи.

На протяжении многих лет методика совершенствовалась, дополняясь полезными элементами и избавляясь от наименее действенных. А 2004 году был создан окончательный вариант ее, вобравший в себя самые результативные приёмы и методы для разных возрастных групп пациентов.

В основе ревитоники лежат вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждая из техник решает определенные задачи и направлена на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.

При помощи методики решаются такие проблемы, как:

Что дает ревитоника

Регулярные занятия способны в быстрые сроки эффективно подтянуть овал лица, избавить от глубоких мимических морщин.

После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:

Все перечисленные эффекты могут достигаться в разной степени. Зависит это от возрастных и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.

Результаты: Фото до и после

На фото (ниже) хорошо виден результат после 3-х недельного курса. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в районе носа и глаз). Значительно меньше стали выделяться мешки и темные круги под глазами. Подтянулся подбородок, шея.

Ревитоника при соблюдении техники выполнения упражнений является отменной альтернативой пластической хирургии

Продолжительные занятия в зрелом возрасте помогают избавиться от таких серьезных проблем, как брыли, дряблая, обвисшая кожа шеи, сильная асимметрия лица. На представленных фотографиях женщина выглядит на 10 лет моложе. Отсутствуют глубокие морщины на лбу, сильно разглажена носогубная складка.

Результаты от занятий лицевым фитнесом поразительны, они действительно, в некоторых случаях, альтернатива пластической хирургии.

Есть ли отрицательные отзывы

Доктора разных специализаций в большинстве одобряют и поддерживают методику Осьмининой, так как её концепция стоится на тщательно проработанной медицинской информации о строении и работе всего тела (и главным образом костно-мышечной системе).

Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении незначительны. Это люди, у которых отсутствовала регулярность и добросовестность, они не получили ожидаемых результатов.

Например, запрещается делать упражнения тем, у кого:

Полный базовый курс

Базовый курс насчитывает 40 разнообразных упражнений, которые в разной степени воздействуют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в данной таблице.

Таблица. Главные упражнения ревитоники

Упражнение	Информация о нем
Отведение плеча (см. пункт упражнения для шеи)	Ликвидация спазмов трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После упражнения важно растянуть мышцу.
Отведение сцепленных рук и головы (см. пункт упражнения для шеи)	Расслабление задней затылочной зоны. Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лица). После упражнения важно потянуть заднюю шейную мышцу руками.
Подбородок к груди (см. пункт упражнения для шеи)	Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемых колец). Подтягивание и тонизирование дермы. После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (поднятие головы вверх).
Растяжение носогубного треугольника (см. пункт носогубные складки)	Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более натуральный и естественный.
Зажимания внутренних концов бровей (см. пункт упражнения для лба)	Устранение вертикальных межбровных морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого следует указательный палец одной руки разместить вдоль носа, другой пальцем второй руки расположить над первым. Тянуть пальцы в противоположную сторону, расслабляя мышцу.

Массаж лица для уменьшения морщин

Вакуумный фитнес – это массаж вакуумными банками маленького размера. Он способствует уменьшению отечности лица, улучшению метаболизма на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Наиболее эффективен массаж в комплексе со скульптурным фитнесом.

Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно намазать его косметическим маслом. Кожа должна быть разогретой (например, после легкого ручного массажа или горячего душа).

Вакуумный массаж может быть статическим и динамическим. При статическом банки прикрепляют на обширные участки кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).

При динамическом массаже вакуум должен быть совсем небольшим, время статического воздействия минимальным. Диаметр банки средний – 2,5-4 см. Это поможет избежать кровоподтеков и ненужного растяжения эпидермиса. Не следует обрабатывать вакуумом нежные участки кожи вокруг глаз.

При массировании щек начинать стоит от середины носогубной складки (линии смеха) и медленно вести банку вверх к скуле и виску. Не следует захватывать банкой кожу над скулой.

Массаж челюстной линии проходит в два подхода. Необходимо условно разделить ее пополам и в середине поместить палец. Движение банкой должно вестись от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, придерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.

Зона подбородка массируется круговыми движениями, без захвата уголков рта. В зоне лба сначала необходимо провести линию от переносицы вверх вплоть до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждая манипуляция осуществляется не более 5-7 раз, до покраснения кожных покровов. При первом сеансе до 3 раз.

Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно еще раз очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.

Важно! Перед началом курса по вакуумному фитнесу важно самостоятельно или при помощи врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых данный вид массажа запрещен.

Упражнения для лба

Ревитоника – простые и эффективные упражнения для омоложения лица. Видео-уроки курса объясняют, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.

Упражнение 1

Направлено на ликвидацию горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно разместить ладонь на лбу, сразу за бровями. Прижать кожу и мышцы рукой для дополнительной фиксации.

Попеременно следует выполнять поднимание и опускание бровей с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Проводится от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренированности лица).

Упражнение 2

Направлено на устранение вертикальных морщин.

Исходное положение аналогичное упражнению 1. Большими пальцами необходимо зафиксировать внутренние концы бровей.

В этом положении следует сводить и разводить брови с усилием. Выполняется по 10-20 повторов.

Упражнение 3

Большие пальцы обеих рук расположить под внутренними концами бровей. Указательные пальцы разместить в 2-3 см над бровями.

Свести пальцы, слегка защипывая кожу и брови. Зафиксировать итоговое положение на 30 секунд.

Носогубные складки

Упражнения для уменьшения носогубных складок на лице, посредством ревитоники, не менее эффективны предыдущих. Множество видео материалов помогают тщательно изучить технику и правильно ее выполнять.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя ровно на стуле. Необходимо объединить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложить их к носогубным складкам, надавить.

Рот чуть приоткрыть и сделать губами круг. Мысленно отсчитать 10 секунд. Открыть рот шире, формируя губами большой круг. При этом не стоит забывать придавливать мышцы носогубного треугольника (должно чувствоваться напряжение). Зафиксировать конечное положение на 20 секунд. Выполняется оно 5-10 раз.

Упражнение 2

Указательные пальцы разместить на коже между носом и верхней губой. Очень медленно растягивать пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.

Аналогичную манипуляцию необходимо провести и с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую зону.

Важно! Скольжение-растяжение проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев. Иначе растягивание будет вредным для эпидермиса.

Упражнения для шеи

Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.

Упражнение 1

1. Необходимо сесть прямо, спина ровная. Правая рука на поясе.
2. Правое плечо поднимается максимально вверх, затем в этом же положении отводится назад до упора к позвоночнику.
3. Голову необходимо повернуть чуть влево и затылочной частью потянуться к отведенному плечу. Зафиксироваться в положении на 30 секунд.
4. Медленно вернуться в исходную позицию и немного потянуть трапециевидную мышцу. Для этого необходимо левую руку завести за голову и положить на шею под волосами. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко потянуть руками в противоположные стороны до ощущения мышечного натяжения.

Упражнение 2

Важно знать! Если чувствуется слишком сильное напряжение на переднюю часть шеи, допускается открыть рот.

Упражнение 3

1. Ладони разместить чуть выше груди. Прижать кожу и мышцы руками. Подбородок наклонить вперед.
2. Одновременно наклонять голову вперед, стремясь подбородком достать до шеи и руками тянуться к шее и подбородку. Выполнять 30 секунд, затем расслаблять мышцы.

Упражнения для зоны глаз, веки

Тщательная проработка зоны глаз помогает естественным образом избавиться от припухлостей и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Упражнение 1. Разогрев

Следует сесть на стул, не сутулиться. Резко и четко производить открытие и закрытие век (не жмуриться). Важным в этом упражнении является дыхание. Вдыхать следует через нос, при открытии глаз. При этом необходимо втягивать щеки. Выдыхать аналогичным образом (закрывая глаза) и надувая щеки.

Упражнение 2. Зажмуривания

Исходное положение классическое. Указательные пальцы обеих рук слегка согнуть и надавить ими на края костей скул (1-1,5 см от нижнего века).

В таком положении необходимо зажмуривать глаза с усилием, задерживаясь в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганием 5-8 секунд. Следует выполнять 7-10 повторов.

Упражнения 3. Моргания

Исходное положение аналогичное 2 упражнению. Указательные пальцы расположить на внешних уголках глаз. Легким надавливанием зафиксировать кожу и мышцы.

В течение 10 секунд моргать как можно быстрее. Произвести 8-12 повторений с интервалом на отдых в 2-5 секунд.

Упражнение 4. Расслабление

Сесть прямо, голову наклонить чуть вперед. Локтями следует упереться в колени, ладони держать открытыми. Медленно опустить лицо в ладони таким образом, чтобы холмы Венеры ложились на выступы скул, остальные части рук на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).

Затем расширить руки на несколько сантиметров и повторить манипуляцию. Таким образом продвигаться от носа к вискам, расслабляя глазные мышцы после упражнений.

Упражнения для подтяжки овала лица

Ревитоника – достаточно простые и эффективные упражнения для лица, чтобы регулярно выполнять их в домашних условиях. Видео занятий демонстрируют, как подтянуть овал лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.

Упражнение «элементный крик»

Открыть рот буквой «О» с чуть приподнятыми уголками губ. Указательным и большим пальцами сформировать букву «С» или крючок.

Большими пальцами крючков «зацепиться» за челюстные углы с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижаты к началу жевательной мышцы, расположенной под скуловой костью. Необходимо сдвигать с нажимом внутрь мышцы указательные пальцы к большим. Не стоит забывать держать рот открытым.

Упражнения для поднятия щек, от брылей на лице

Одна из частых проблем лица – отвисание щек, вследствие чего появляются брыли. Для избавления от «бульдожьих щек» рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение 1

Указательные пальцы расположить в начале скуловой кости. Большими пальцами захватить кожу от нижней линии челюстной кости и протянуть вверх, формируя мышечный валик между пальцами.

Прижимая пальцы с валиком к кости, необходимо медленно перекатить его до самого низа щеки. При этом большими пальцами необходимо подбирать кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.

Важно знать! Упражнение ввиду жесткости и зажатости жевательной и скуловой мышц может быть весьма болезненным. Поэтому не следует паниковать во время первых тренировок, спустя несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.

Упражнение 2

Приведение в тонус мышцы, опускающие нижнюю губу, и треугольную мышцу, также предотвращает образование брылей и нормализует работу депрессоров. Указательные пальцы располагаются в складке между подбородком и нижней губой. Большие пальцы размещаются под подбородком (во впадинке) у самого края мышцы.

Сильно сжать пальцы, образуя валик. Медленно подтягивать нижнюю губу вверх таким образом, чтобы указательные пальцы плавно, но с нажимом скользили по направлению к большим пальцам. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности мышц лица.

Упражнения от второго подбородка

Уменьшить или вовсе убрать второй подбородок можно при помощи упражнения «Рамка». Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти. Визуально должна образоваться рамка. Голова наклоняется вперед, упираясь в межключичную впадину.

В таком положении следует тянуться позвоночником вверх как можно сильнее. Упражнение продолжают в течение 30 секунд. Выходить из положения необходимо плавно и медленно.

Упражнения для спины

Ревитоника полезна не только для лица, но и для спины. Видео упражнений и отзывы показывают, насколько они просты и эффективны.

Упражнение 1. Активное стояние

Встать прямо, плечи и ступни должны находиться на одной параллели. Тело следует выровнять: живот и ягодицы напрячь и «вжать» в себя, копчик стремится вниз. Макушкой головы следует тянуться вверх насколько это возможно. При этом грудная клетка, при правильно выполняемой технике, должна «раскрываться», распрямляться.

Выполнять упражнение необходимо в течение нескольких минут. Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени потребуется на восстановление позвоночника.

Упражнение 2. Растяжение на валике

Данное упражнение благоприятно воздействует на весь позвоночник, мягко растягивая его. При этом уходят боль, скованность в движениях.

Необходимо принять лежачее положение. Под спиной разместить валик (перпендикулярно пупку).

Ноги вытянуть и разместить на расстоянии, равном длине одной стопы. Соедините большие пальцы ног (должен образоваться визуальный треугольник с полом).

Руки необходимо поднять над головой и повернуть их ладонями к полу. Соединить вместе мизинцы.

В этом итоговом положении необходимо задержаться на время от 2 минут и более (в зависимости от тренированности и состояния спины). С каждым последующим разом следует стараться увеличивать время упражнения.

Дыхание при выполнении растяжения должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох – ртом.

Видео-уроки от Натальи Осьмининой

Упражнения от Анастасии Дубинской

По настоящему эффективные результаты омоложения внешности по методике ревитоника смогут ощутить только целеустремленные и упорные ученики, так как одноразовое выполнение курса может дать только краткосрочный эффект.

Видео-ролики с демонстрацией выполнения упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения в лице не обязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.

Видео о ревитонике

Результат первой недели занятий ревитоникой:

Открытый вебинар по ревитонике: