Худеют ли от йоги. Йога для похудения – лучшие упражнения, основные техники и интенсивность занятий (95 фото)

Йога - одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога - это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

радикулитом;
заболеваниями центральной нервной системы;
проблемами с кровью;
онкологией;
воспалением легких;
туберкулезом;
кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки - мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы - связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса - это Остальные - динамические.

Силовая йога

Эта подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога - это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
Дышать нужно исключительно носом.
Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
Принцип освоения техник - «от простого к сложному».

Однажды в Индии ученик пришел к своему гуру и спросил, как ему похудеть. Учитель дал ему два баклажана разного размера и сказал: «Можешь их съесть, когда больший баклажан уменьшится, а меньший увеличится, и оба они станут одного размера». Будучи послушным учеником, мужчина ждал месяц, пока овощи изменятся, и пил только воду. Затем он вернулся к своему учителю и сказал: «Господин, ничего не изменилось!» Гуру ответил: «Выбрось баклажаны. Ты уже достиг своего идеального веса и абсолютного здоровья».

Поститься целый месяц - слишком радикальный способ похудеть, однако чтобы сбросить лишний вес , у мастеров йоги есть простой рецепт: больше пить, меньше есть и выполнять асаны . Всё вместе - единственный способ стабилизировать массу тела. Современные люди имеют проблемы с лишним весом, так как едят гораздо больше калорий, чем сбрасывают в ежедневных тренировках. Сократите количество употребляемых калорий - и вы продлите себе жизнь.

Кроме того, лишний вес старит человека на 20 лет. Дело не только во внешнем виде - полнота ставит вас в ту же категорию риска подверженности опасным заболеваниям, что и пожилых людей.

Сегодня звучат голоса в пользу лишнего веса, дескать, слишком стройная фигура - это нездоровые веяния моды, и каждый человек красив в своем весе. Однако лишний вес вызывает новообразования, рак, аллергию, нарушение сна, депрессию, болезни сердца, гипертонию. А вместе с расширением талии растет число случаев заболеваний диабетом II типа.

Йога-диета

Йогическая диета включает в себя несколько основных правил. Во-первых, чтобы уменьшить массу тела, нужно есть маленькими порциями . Во-вторых, никогда нельзя принимать пищу стоя . И, наконец, если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте легкие, экологически чистые продукты - например, яблоки с личного подворья.

Включите в свой рацион еду настоящего йогина, и вместе с ежедневными упражнениями вы добьетесь удивительных результатов!

Напиток для пробуждения

Для одной порции:

сок половины лимона,
1 кружка теплой воды.

Вылейте лимонный сок в воду и пейте через соломинку в течение получаса, занимаясь утренними делами. Если вы пьете этот напиток каждое утро, он очистит печень, кишечник и кровь, а также приглушит аппетит.

Противопоказания:

Лимонный сок противопоказан при беременности и низкой свертываемости крови. Также несмотря на то, что аллергия на цитрусовые - детское заболевание, напиток следует с осторожностью пить всем аллергикам.

Йога-монодиета для быстрого похудения

На 4 порции:

4-5 кабачков со шкуркой,
4 стебля сельдерея,
1 ветка петрушки,
1 веточка мяты,
черный перец грубого помола - для вкуса,
1 пачка обезжиренного творога.

Вымойте и высушите кабачки и сельдерей и отрежьте хвостики. Промойте и высушите петрушку и мяту. Готовьте на пару кабачки и сельдерей до мягкости (примерно 15 минут), затем сделайте в блендере пюре, добавляя петрушку, мяту и молотый черный перец. Подавайте с обезжиренным творогом.
В течение 40 дней ешьте только это блюдо. Съедайте столько, сколько захотите, однако не чаще трех раз в день. Кроме того, что такая диета помогает сбросить вес, йогический деликатес идеально очищает желудок и чистит кожу.

Противопоказания:

Благодаря натуральным ингредиентам, эта диета безопасна для здоровья и позволяет исключить из рациона всю другую пищу. Однако сельдерей, входящий в состав порции, не рекомендуется есть при беременности и во время кормления грудью. Так что отложите йогическое похудение до тех пор, пока ваш малыш не перейдет на обычное питание.

Комплекс асан для похудения

Любая физическая нагрузка сжигает калории и помогает сбросить лишний вес. Вы можете бегать по утрам, ходить в тренажерный зал или плавать в бассейне. Но для динамических тренировок часто не хватает времени и сил, а плавные асаны йоги можно выполнять дома в любое удобное время дня.

Эти статичные упражнения по своему эффекту равны интенсивным силовым тренировкам, но еще быстрее приведут ваше тело в норму, не перекачивая отдельных мышц и убирая жир с талии и бедер.

Ожирение бывает трех типов - мы набираем вес:

на бедрах,
на талии,
на предплечьях и вокруг грудной клетки.

Женщинам свойственны, в основном, первые два типа, поэтому комплекс асан для похудения включает в себя наиболее эффективные для данных участков тела позы.

Какие асаны выполнять, чтобы похудеть?

Асана 1: Паванмуктасана

Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене, обхватите лодыжку руками и на выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой. Эта поза подготавливает ваши внутренние органы к более сложным упражнениям и разогревает мышцы живота, увеличивая вашу гибкость.

Как похудеть с помощью йоги / shutterstock.com

Асана 2: Кобра

Лягте на живот, прижмитесь лбом к полу, а ладони поставьте на пол возле плеч. Используя силу мышц брюшного пресса , поднимите грудь вверх, слегка выпрямляя локти. Не отрывайте ладони от земли и не напрягайте ягодицы . Если вы не можете полностью оторвать грудную клетку от пола и прогнуться - не страшно, главное, что вы активизировали нужные мышцы. Задержитесь в асане на тридцать секунд.

Асана 3: Дуга

Лягте на живот, согните колени, а руками ухватитесь за лодыжки. Держа колени вместе, начните выпрямлять ноги, поднимая грудную клетку вверх. Поднимитесь так высоко, как сможете. Посмотрите вверх. Оставайтесь в асане тридцать секунд, стараясь дышать диафрагмой. Вы почувствуете, как ваше тело поднимается и опускается вместе с дыханием. Отдохните в позиции ребенка: сядьте на пятки, упритесь лбом в пол, а руки свободно разведите в стороны.

Асана 4: Падма Пашчимоттанасана (наклон)

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы ног потяните на себя. Держите колени прямыми. Вдохните и поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник к потолку. На выдохе наклоните туловище вперед и схватитесь указательным и средним пальцами руки за большие пальцы ног. Если вы не достаете до пальцев ног, используйте ремень или полотенце. Постарайтесь расслабиться и оставайтесь в асане в течение 2 минут.

Асана 5: Уддияна бандха

Станьте ровно, слегка расставьте стопы и мягко согните колени. Слегка наклонитесь вперед и положите ладони над коленями. На вдохе расслабьте живот и сделайте его максимально большим, а на выдох втяните живот, прижимая мышцы пресса к позвоночнику. Задержите дыхание на десять секунд, держа живот втянутым. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов, работая мышцами живота. Снова задержите дыхание, прижимая живот к позвоночнику. Повторите цикл 10 раз.

Если вам кажется, что этой физической нагрузки недостаточно, занимайтесь два раза в день, в дополнение к комплексу для похудения выбрав любые другие асаны.

Существует множество споров касательно йоги в качестве способа для похудения. Это неудивительно, поскольку эффективность результата зависит от характера занятий, питания и отношения к йоге. В этой статье мы рассмотрим, как именно йога помогает худеть и что для этого необходимо делать.

Как йога помогает худеть

Йога является системой самопознания. В первую очередь она устраняет именно первопричину появления лишних килограммов, которая заложена глубоко в подсознании. Занятия йогой меняют видение мира, ежедневные привычки и совершенствуют тело. Существует множество видов йоги. Для устранения лишнего веса идеально подойдет динамическая йога, которая характеризуется активными упражнениями. Но новичкам рекомендуется начинать с первых ступеней хатха-йоги. Это позволит подготовить тело к более сложным нагрузкам, что очень актуально для полных людей, которые могут иметь давление, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Со временем можно перейти к динамической йоге.

С чего начать

Важно помнить, что занятия йогой не приведут к слишком быстрому похудению. Но этот способ является наиболее правильным, а результат закрепляется навсегда. По мере усложнения уровня и освоения новых асан (поз) лишний вес начнет уходить, а фигура приобретать отточенный силуэт, гибкость и легкость. Для начала выберите подходящего преподавателя и объясните ему свою проблему. Занимаясь у хорошего тренера, вы всегда будете чувствовать умиротворение и комфорт. Если вы желаете заниматься самостоятельно, используйте комплекс качественных видео-уроков (представлены в конце статьи). В некоторых центрах йоги существуют специальные классы для полных людей.

Правильное питание

Практикуя йогу, многие люди становятся вегетарианцами. Это не означает, что всем практикующим необходимо придерживаться такой аскезы. Отказ от мяса происходит только в том случае, если возникает такое желание. А общие правила питания никто не отменял. Рекомендуется питаться маленькими порциями каждые три часа, ограничить потребление сладкого, жирного и сдобного, а также ввести в рацион больше овощей и фруктов. За 1,5 часа до занятия ничего плотного есть не нужно. Допускается пить воду и соки. Это же правило действует в течение 1,5 часа после тренировки. Также рекомендуется не есть за четыре часа до сна.

Правильное дыхание

Чтобы упражнения действительно помогали худеть, их важно выполнять с правильным дыханием. Выдох выполняйте через рот (принудительно) и звуком «хээ». Эта техника поможет насытить все клетки тела кислородом, который запустит процесс очищения клеток и начнет сжигать жир. При правильном дыхании через 7-10 минут появится энергия (ее станет много), телу станет жарко, начнется потоотделение и потеря веса. Следите за тем, чтобы стенки живота все время двигались. Вы должны ощущать, что дышите как бы животом, а не легкими.

Регулярность тренировок

Нерегулярные занятия не принесут результата. Составьте график тренировок и четко следуйте ему. Двух занятий в неделю будет недостаточно – минимум три. Если вы хотите получить быстрый результат в течение первого месяца, занимайтесь каждый день минимум по часу. Но опять же, к этому рекомендуется подходить постепенно.

Если вы занимаетесь дома, используйте следующие советы:

Перед занятием займитесь визуализацией. Она поможет освободить мозг от лишних мыслей и настроить организм на нужный лад. Представьте себе, что вы хотите получить от занятий йогой.
После визуализации сделайте активную динамическую разминку, которая поможет раструсить и расслабить все тело. Сознание и организм придут в бодрый активный режим.
В конце каждой практики не забывайте выполнять шавасану. Эта поза расслабляет все мышцы, успокаивает дыхание и нервную систему.
Если вы только начали заниматься йогой, избегайте выполнения слишком сложных упражнений.

З десь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.

Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.

Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.

Андрей Кочергин

Это общественный деятель, за которым я наблюдаю вот уже добрых шесть лет. В своем видеоблоге он рассказывал про путешествие в Индию, где и на практике испытал на себе йогу не только в качестве гимнастики, но и в качестве учения.

Вывод его таков: если брать только одну сторону учения (то есть гимнастику), то это замечательный вид физической активности, улучшения физических качеств или, как в нашем случае, похудения. Но вот в более широком смысле (медитации, духовные и психические практики) для православного человека не подходят. Как он выразился – сознание и восприятие мироздания ломается, перестраиваясь на другой манер.

Виды йоги

Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.

Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.

В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.

Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).

Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).

В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.

Но есть одно «но»!

Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.

И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.

Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?

Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.

Отказ от тяжелой пищи

Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.

Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.

Заключение

Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.

Добавить больше нечего. Лучше Вы в комментариях задавайте вопросы. Также делитесь этим материалом во всех социальных сетях, в которых Вы сидите, и сами подписывайтесь на обновления блога.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса , привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.

Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект . Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно.

Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.

Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную дыхательных и физических . Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.

Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает .

Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.

Также в йоге существуют целые системы упражнений для похудения. Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени делают около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.

Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него какие-то серьезные заболевания, какой образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.

Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.