Какие упражнения надо чтобы ребенок похудел. Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей

Детское ожирение — коварное и распространенное заболевание. Увлечение компьютерными играми, малоподвижный образ жизни — все это не лучшим образом влияет на детское здоровье. 9 лет — это возраст, когда организм активно растет, поэтому нельзя просто посадить ребенка на какую-либо эффективную для взрослого диету и ждать результата. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу — педиатру, эндокринологу для выяснения причин патологии, сдать некоторые анализы, получить рекомендации как похудеть.

В период 7-12 лет речь идёт не о снижении веса в связи с активным ростом ребенка, а о приостановлении его набора (ребенок растет, а вес должен держаться на одном уровне). Читайте также — . Проблема снижения веса актуальна только для больших степеней ожирения и для последующего периода полового созревания.

Как похудеть мальчику 9 лет: чем поможет врач

Лечение ожирения у детей 9 лет проводится под наблюдением педиатра. Именно педиатр должен выявить ребенка с избыточной массой тела и начать лечение еще до того, как будет диагностирована тяжелая степень. Родителям должны быть даны советы по питанию и по физнагрузкам. Проводится еженедельный контроль веса. Если на первом этапе эффекта от изменения рациона не будет, тогда назначается консультирование диетологом. Если у ребенка кроме избытка веса наблюдается задержка роста, неврологические нарушения, то назначаются консультации эндокринолога и невропатолога.

Классификация детского ожирения

Для того, чтобы выбрать наиболее эффективный и удобный для ребенка способ уменьшения веса, следует определить стадию ожирения. Она определяется степенью отклонения индекса массы от нормы 9 лет. Различают 4 степени детского ожирения:

первая – отклонение ИМТ от нормы составляет от 15% до 25%;
вторая степень находится в диапазоне 26-50% от нормы;
третья находится в диапазоне от 51 до 85%;
четвертая лежит в пределах от 86 до 100%.

Только при самой легкой первой стадии детского ожирения можно попытаться подкорректировать вес ребенка изменением рациона и образа жизни. Во всех остальных случаях потребуется медицинское обследование, выявление причин появления патологии и, соответственно, дальнейшая коррекция под наблюдением специалиста.

Причины ожирения в 9 лет

Основными причинами ожирения в 9 лет являются:

гиподинамия;
неправильное питание;
наследственная предрасположенность;
патологии обмена веществ;
патологии гормонального фона;
заболевания ЖКТ.

Бывают, конечно, ситуации, когда причиной патологической полноты являются серьезные заболевания: например, диабет. Но чаще все-таки причиной лишнего веса становится неправильное питание — когда ребенок получает больше калорий, чем тратит.

К чему может привести детское ожирение

Кроме социально-коммуникативных проблем (ребенка будут дразнить, он будет комплексовать, неуютно себя чувствовать в компании более худых сверстников, не сможет принимать участие в активных играх, в дальнейшем избегать общения с девочками) существует риск более раннего развития тяжелых заболеваний:

опорно-двигательного аппарата и суставов;
сердечно-сосудистых заболеваний;
диабета;
варикозного расширения вен;
гипертонии;
почечной недостаточности.

Избыточная масса тела в детстве часто переходит в ожирение взрослого человека, которое представляет серьезную угрозу для здоровья. У ребенка 9 лет уже выявляются ранние сосудистые патологии, свидетельствующие о начале зависимого от ожирения атеросклероза.

Что нельзя делать для более эффективного похудения ребенка

Некоторые неразумные родители прибегают к таким мерам, пытаясь уменьшить вес ребенка, которые представляют опасность для здоровья ребенка. Это:

чрезмерные физнагрузки. Изменить образ жизни для больного ребенка естественно необходимо. Но усиленные несоразмерно возрасту и физическому состоянию организма нагрузки могут негативно отразиться на физическом и психическом развитии;
голодание: ребенок в 9 лет активно растет, поэтому любая нехватка макро- и микроэлементов приведет к еще большему нарушению развития, чем ожирение;
средства для похудения. Все средства для похудения, к которым могут прибегать взрослые: лекарства, БАДы, траволечение, чаи для похудения, слабительные могут привести к нарушениям работы ЖКТ, дисбактериозу. Принимать их опасно для растущего организма.

Естественно, не нужно самим при ребенке кушать пирожные и булочки — постарайтесь, чтобы табуированных продуктов вовсе не было в доме. Не нужно стимулировать ребенка при помощи вкусняшек — напишешь хорошо контрольную, сходим в пиццерию. Не стоит пытаться поднять настроение ребенка в случае какой-либо неудачи продуктами: пирожными или конфетами. Ни в коем случае не пытайтесь воздействовать на ребенка, унижая его. Вы только разовьете у него в 9 лет труднопреодолимые комплексы.

Как похудеть: диета

В возрасте 9 лет происходят усиленные рост и развитие организма. Этот возраст очень важен, потому что он подготавливает ребенка к половому созреванию. И очень важно, чтобы в период гормональной перестройки ребенок вошел максимально здоровым. Поэтому для разработки диеты, чтобы не навредить происходящим в организме процессам, нужно с мальчиком обратиться к диетологу и вместе с ним сформировать подходящий рацион.

Пересмотр рациона ребенка 9 лет является необходимым этапом в преодолении ожирения. Диета обязательно должна давать растущему организму необходимое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Все не полезные и ненужные организму для роста составляющие должны быть исключены из рациона. К ненужным блюдам относятся:

жареные блюда – жареный картофель, гренки, котлеты, яичницы. Им взамен должны прийти отварные и запеченные, паровые блюда;
колбасы, сосиски и полуфабрикаты должны заменить нежирные сорта мяса: курица, телятина, крольчатина;
фастфуд: гамбургеры, картофель фри, хот-доги — можно заменить домашними сэндвичами с птицей;
соусы, кетчупы, майонезы можно заменить домашними йогуртовыми заправками или вообще отказаться от них;
магазинные сладости прекрасно заменяются медом, сухофруктами, орехами, темным шоколадом;
газировки можно заменить соками, нектарами, компотами из сухофруктов без сахара и морсами;
уменьшить потребление блюд с легкоусвояемыми углеводами — это макаронные изделия, белый хлеб, булки, манная крупа и пр.;
периодически готовьте супы на овощных бульонах, не нужно обжаривать на масле овощи в суп;
фруктов должно быть не больше 3 штук в день (особенно бананы не нужно давать больше 3 штук в неделю).

Такая диета не является строгой, поэтому придерживаться её можно довольно длительное время.

Для уменьшения аппетита у ребенка, привыкшего много кушать:

уменьшите количество соли в блюдах;
чтобы дать ощущение насыщения вводите в рацион больше клетчатки;
вводите в рацион больше овощей, так как в их состав входит тартроновая кислота, препятствующая преобразованию углеводов в жир;
уменьшите количество яиц в рационе, так как в их составе находится вещество стимулирующее аппетит;
обращайте внимание ребенка на тщательное пережевывание пищи.

Важную роль играет и режим питания. Количество приемов еды и размер блюд, употребляемых в каждый прием, должен регулировать специалист в зависимости от состояния ребенка. Наиболее оптимальным режимом питания считается 4-хразовый прием пищи:

основной завтрак должен включать 25-30% всего суточного рациона;
второй завтрак – не больше 10-15%;
на обед приходится – 40-45%;
на ужин – 15-20%.

Во время основного завтрака и обеда для похудения используются продукты, которые содержат много белка (это мясо, рыба, яйца), на ужин преимущественно нужно подавать овощные и крупяные блюда. После основного ужина (часов в 7 вечера) никаких больше перекусов быть не должно. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему яблоко или стакан кефира.

При переходе на здоровое питание нельзя давать ребенку 9 лет испытывать психологические перегрузки. Сама смена рациона может оказать влияние на психику ребенка, вызвать стресс, депрессию, ухудшение эмоционального самочувствия. Поэтому важно отвлечь его от грустных мыслей о гамбургерах, активизировать его образ жизни, переключить его интерес на какое-то новое интересное хобби или занятие. Родителям следует уделять больше внимания самому ребенку, его проблемам, его настроению. Всегда находить повод похвалить ребенка.

Физические нагрузки

Конечно, роль физических нагрузок в похудении сложно переоценить. Занятия спортом ускоряют обмен веществ и процесс расходования лишней энергии. Однако обязательно нужно посоветоваться с детским врачом, который проверит состояние сердечно-сосудистой системы. Если не будет противопоказаний, ребенку можно будет заниматься плаванием, гимнастикой, волейболом, конькобежным спортом. Главное – движение до 5 раз в неделю, хотя бы по полчаса в день.

Не упускайте возможности простимулировать интерес ребенка к спорту личным примером. Купите велосипеды для всей семьи и совершайте семейные выезды. Маме наверняка будет самой полезно покататься с сыном на роликах. Папа может устраивать семейные футбольные матчи с участием дворовых ребятишек. Хорошим подарком для мальчика 9 лет станут скейтборд, самокат, ролики — пусть осваивает современные детские средства передвижения.

Ожирение 3-4 степени

При высокой степени ожирения основу восстановительного лечения составляет низкокалорийная диета и медикаментозные средства.

В 9 лет при сильном ожирении 3-4 ст. нужно устанавливать специальные разгрузочные дни: ребенок уже может их соблюдать. Смысл заключается в уменьшении калорийности до 1 000 ккал раз в неделю. Один день может быть белковым: творожный или, например, мясной. На следующей неделе разгрузочный день может быть фруктовым. На третьей неделе — овощным. Когда ребенок привыкнет к такому ритму питания можно вводить сдвоенные дни: первые сутки — белковый режим питания, вторые сутки – углеводный. Воду можно пить в любом количестве.

После завершения этого этапа, когда зафиксирован допустимый вес, следует плавно перейти на поддерживающий рацион с периодическим разрешением табуированных блюд. С 9 лет для похудения ребенка с большой степенью можно вводить лекарственные средства, но по назначению врача.

2016-07-19

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Как похудеть мальчику 7 лет? Ведь не секрет, что от излишнего веса могут страдать не только взрослые люди, но и маленькие дети. И в последнее время эта проблема стала более чем актуальной, виной тому – фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкая газировка, чипсы и другое «быстрое питание». Взрослый, приняв волевое решение, вполне может выдержать диету или усилить физические нагрузки, а вот ребенку такие эксперименты будут даваться тяжело. Да и строгие пищевые ограничения могут пагубно сказаться на их здоровье в целом.

Организм мальчика 7 лет – сформирован еще не полностью, он сложнее адаптируется к изменениям рациона и уровня активности. Но родители озабочены вопросом о похудении собственных чад. Что же необходимо сделать, чтобы ребенок похудел до приемлемой нормы? Прежде всего, нужно понимать, что послужило причиной излишней полноты, только так можно помочь ему распрощаться с ненужными килограммами. Читайте также — . Если своевременно не озаботиться этим вопросом, у мальчика могут развиться стойкие психологические комплексы, он будет необщительным, замкнутым и зацикленным на проблеме веса.

Что служит причиной и каковы признаки ожирения у мальчиков 7 лет

Невозможно похудеть при неправильном питании. Если ребенку позволять есть шоколад и мучное в неограниченном количестве, это, естественно, скажется на фигуре. Эти продукты отличаются большой калорийностью и их регулярное употребление заставит поправиться кого угодно. Однако еда не всегда является основной причиной чрезмерного веса в 7 лет:

Выбор малоподвижного образа жизни. Ребенку не удастся похудеть, если он будет мало двигаться. Следует заменить компьютерные игры спортивной секцией, а общение в социальных сетях – прогулками по парку и активными коллективными играми со сверстниками. Нужно стараться как можно больше ходить пешком, и, если есть такая возможность, отказаться от частых поездок на авто или автобусе. Родители должны проследить, чтобы чадо не отлынивало от уроков физкультуры, а школьные перекусы состояли из фруктов и овощей, исключая сладкие булочки и чипсы.
Мальчик 7 лет должен раз и навсегда избавиться от привычки перекусывать перед сном. Это гастрономическое пристрастие формируется на фоне «забывчивости», когда ребенку не хватает времени нормально поесть утром и в обед. Из-за вынужденного голодания он перед сном буквально «сметает» все со стола, а затем еще и «кусочничает». Как пример: перед школой он не позавтракал, на перемене перекусил чипсами, а к моменту возвращения домой – уже голоден. В этом случае нельзя исключить переедание, поскольку он стремится компенсировать все пропущенные приемы пищи, а таким образом не похудеть.

Может ли ребенок 7 лет похудеть самостоятельно, или ожирение нужно лечить

Как похудеть ребенку 7 лет, мальчику, который уже считается почти подростком. Ведь именно этот период (с 7 до 12) педиатры называют предподростковым. Врачи категорически запрещают в таком возрасте прибегать к диетам, особенно к жестким. Если семилетнее чадо, не взирая на все старания родителей, все же набрало лишний вес, то действовать нужно предельно осторожно.

Для начала, ребенку должна быть назначена консультация специалиста-диетолога. Это правило работает вне зависимости от того, сколько лет пациенту. Нужно тщательно обследовать организм на предмет выявления хронических заболеваний, косвенным или основным симптомом которых является чрезмерная полнота. Попутно выясняют все ли процессы жизнедеятельности в норме, нет ли нетипичных изменений в процессе обмена. Если обнаруживаются болезни эндокринной системы, то будут назначены лекарственные средства, способствующие снижению веса и помогающие похудеть.
Мальчика нужно регулярно взвешивать. Во время интенсивного роста организма взвешивание должно проводиться не реже, чем раз в месяц. Это помогает контролировать состояние ребенка и дает возможность динамически отслеживать результат лечения.
Не нужно забывать, что полных детей могут дразнить в школе, из-за чего развивается комплекс неполноценной внешности. Ругать и наказывать ребенка нельзя, нужно найти ту самую «золотую середину», например, записать его в спортивную секцию, где опытный тренер поможет избавиться от запасов жира и укрепить мышечный скелет.
Из рациона страдающего от ожирения семилетнего мальчика нужно убрать все продукты, характеризующиеся повышенной калорийностью. Ограничить употребление жаренных, сладких, мучных блюд. Полностью исключить фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочее. В них нет ничего полезно, а вес растет очень быстро.
Чтобы ребенок мог похудеть – следует организовать правильный режим питания и физической активности: утренний завтрак обязателен, во время уроков – фрукты и овощи, после занятий – посещение спортивной секции, поменьше проводить времени за компьютером и телевизором.

По сути, чтобы помочь мальчику 7 лет похудеть – родителям достаточно просто подойти к этому вопросу ответственно. Пока дети маленькие, таки проблемы решаются гораздо быстрее и проще.

Лучшие методы коррекции веса у детей

По результатам многочисленных исследований становится ясно, что чаще всего дети набирают вес при относительном переизбытке жиров в пище. А значит, основной принцип детской диетологии – ограничение жирности. Добиться этого можно различными способами. Но для начала нужно скорректировать употребление откровенно жирного – масла, майонеза, сливочной продукции, жареного мяса. Их нужно заменять на нежирные аналоги. Все должно жариться без масла, а еще лучше –запекаться в духовом шкафу.

Как только снизили потребление жиров, тут же нужно сократить и количество сладкого. Сахар – это натуральный стимулятор аппетита и его обилие способствует непреднамеренному перееданию. Но при ограничениях должен сохраняться комфорт питания ребенка. У него нужно сформировать четкое понимание разницы между десертом и повседневной пищей. Лакомство должно представлять особый интерес и поглощаться им в малом количестве. И только после того, как будет съедено основное блюдо. Чтобы похудеть, лучше предпочесть нежирные сладости: пастилу, карамель, зефир.

Основа питания в этом возрасте – нежирные сорта рыбы и мяса, молочная продукция, пища, богатая сложными углеводами. К этой категории относятся крупы, макаронные и хлебные изделия, картофель, фрукты. Каждый прием пищи состоит из небольшой порции, но кушать нужно чаще.

Любая адекватная двигательная активность должна поощряться, особенно – занятия спортом и участие в подвижных коллективных играх. Нужно мотивировать детей совершать как можно больше прогулок и при этом постепенно увеличивать темпы. Нагрузка нужна для поддержания оптимального мускульного тонуса. Это активирует обменные процессы, помогая организму извлекать и использовать запасы подкожного жира.

Вес может нарастать и как следствие психологических расстройств. Но в этой ситуации требуется помощь психотерапевта или психолога. Практические занятия проводятся не только с мальчиком, но и с членами его семьи.

Принципиальные правила коррекции веса у детей

Залог успешного похудения – добровольное выполнение ребенком всех рекомендаций врача и просьб родителей. Но это реально только в одном случае, если эти действия не насильственны, не доставляют болезненных ощущений. Нужно объяснять детям, что от этого существенно улучшится качество жизни. Как пример, легкие блюда не приводят к чувству тяжести в животе, а, следовательно, можно спокойно играть и спать. Все, что ребенок примет добровольно, далее сформируется как привычка и позволит ему и далее контролировать свой вес.

Нельзя винить детей за то, что они полные. Нужна максимальная корректность и конструктивность. Смотрите также — . Любые негативные эмоции и уничижительное отношение незамедлительно скажутся на их желании изменять себя. Они должен чувствовать и видеть всестороннюю поддержку. В любом случае, полнота – вина не маленького мальчика, а его родителей.

Категоричным запретам в питании и физическому насилию тоже нужно сказать нет. Впрочем, как и принудительным ежедневным тренировкам. Все что запретно или навязано – порождает любопытство и желание попробовать. Лакомые сладости будут получаться любой ценой. Прятать еду – последнее дело. Жесткие ограничения в еде, при дефиците белка, вредят здоровью и замедляют рост костей.

Любое действие. Способствующее похудению, не должно быть эпизодичным. Все процессы должны быть непрерывными. Кратковременные попытки ограничения в питании только навредят, а эпизодические спортивные занятия не дадут никакого результата. С ослаблением усилия – все лишние килограммы незамедлительно вернутся обратно. И кроме того, вес станет еще большим.

Но все должно быть в пределах разумного, ведь для детей и подростков наличие излишнего веса все еще не так критично. Умеренность в ограничении жиров, совместные активные игры и родительская поддержка – вот то, на чем строится процесс похудения. Вес стабилизируется, а ребенок будет расти здоровым. Главное не терять бдительности и контролировать, чтобы вес был пропорционален росту.

В качестве итога, родителям можно дать только один совет: если видно, что отношение мальчика к самой идее «похудеть» отрицательно, а взрослые никак не могут выбрать единую тактику действий – ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Когда ребенок стесняется, не вступает в контакт со сверстниками или выбирает для себя роль аутсайдера – не нужно мучить его и принуждать насильно. Единственный выход из этой ситуации видится в обращении к профессиональному психологу.

Работа в таком ключе строится не по принципу задушевной беседы, и не подразумевает оправдательного одобрения всех действий родителей. Этот разговор может стать неприятным как для самих детей, так и для взрослых. Но при позитивном настрое и искреннем желании помочь, только психолог может дать правильную установку и подсказать направление, в котором нужно двигаться дальше. В любом случае, подобная консультация будет чрезвычайно полезна и поможет правильно расставить приоритеты. В столь юном возрасте дети еще не осознают своих телесных проблем, и найти с ними общий язык можно только путем согласования, а не убеждения.

2016-07-17

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Дарья () 2 недели назад

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита 10 дней назад

Елена (СПБ) 8 дней назад

Инструкция

Ожирение – хроническое заболевание, которое невозможно окончательно. Вес может возвращаться, как только человек бросит диету и начнет питаться так же, как и до нее. Поэтому в борьбе с лишними килограммами необходимо полное изменение образа жизни. Постарайтесь научить выбор в пользу здоровых продуктов. Набору лишнего веса способствует, прежде всего, та пища, в которой содержится мало полезных веществ и много калорий. Любимые многими детьми шоколадки, чипсы, мороженое, картошка фри содержат очень большое количество калорийного жира. Попробуйте не запрещать категорически есть их, а договориться. Обсудите, что можно есть, когда и . А главное – начните с себя. Личный пример – это необходимое условие, если вы хотите, чтобы сын или дочь питались правильно.

Ограничьте потребление мучных изделий: хлеба, тортов, крекеров и другой выпечки. В холодильнике всегда старайтесь держать что-нибудь вкусное и полезное для перекусов, которые так любят дети. Пусть это будет, например, фруктовый салат или желе из ягод. Здоровую еду (фрукты, орехи, семечки) всегда кладите на видное место в центре стола, а конфеты убирайте в шкаф, на полку - подальше. Так ребенку будет проще привыкать к правильной пище. Для утоления жажды предлагайте ему свежевыжатые, натуральные соки, несладкий травяной или зеленый чай, воду.

Предоставьте ребенку возможность больше двигаться, заниматься активными видами спорта. Запишитесь вместе в бассейн, на , катайтесь на велосипеде, играйте в , баскетбол. Старайтесь больше ходить пешком. Чтобы , ребенок должен тратить энергии больше, чем потреблять.

Очень важно поднять самооценку ребенка , чтобы эмоциональные травмы, полученные из-за полноты в , не остались на всю дальнейшую жизнь. Ведь таким сверстники часто дают обидные клички, дразнят их. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок стал лучше к себе относится. Контролируйте вместе с ним снижение веса, радуйтесь положительным результатам, подбадривайте его. Существуют и специальные психологические способы изменения пищевого поведения. Если справиться самостоятельно не удается – обращайтесь к специалистам.

Полнота в детском возрасте может быть вызвана генетическими особенностями, нарушением обмена веществ в организме и неправильным питанием. В любом из этих случаев необходимо составить малышу индивидуальный рацион, который поможет скорректировать его вес.

Инструкция

Помните, что рацион полных ни в коем случае не должен быть основан на диетах. В этом возрасте организму необходимо как можно больше питательных веществ, витаминов и минералов. И дать их в таком количестве может только полноценное питание, включающее в себя здоровые и натуральные продукты.

Исключите из его рациона любой фаст-фуд, полуфабрикаты, синтетические сладости, майонез, различные соусы, копчености и газированные напитки. Они не только негативно влияют на вес, но и способны привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Сократите количество мучного и сладостей. Конечно, дети не могут жить без них, да и глюкоза жизненно необходима малышам для развития и успехов в учебе. Поэтому и пирожные следует заменить за небольшое количество печенья, сухофруктов, меда, орешков и, конечно же, свежих фруктов. А вместо сахара можно давать мед.

Ежедневно включайте в рацион ребенка различные овощи и фрукты. Обязательно мясные и молочные продукты (молоко, творог, сметана, кефир, сливочное масло). Два-три раза в неделю кормите его , рыбными блюдами и печенью.

Готовьте ребенку жидкий завтрак. Отлично подойдут приготовленные самостоятельно каши. А чтобы они не надоедали малышу, их необходимо чередовать и украшать орешками, или какими-нибудь фруктами. Время от времени готовьте на завтрак творог или ленивые вареники, сыр, яйца или натуральный йогурт.

Варите различные супы на обед. Лучше, если суп будет с кусочками нежирного мяса. Также следует давать овощные салаты и кусочек хлеба из муки грубого помола.

Помните про полдник, который должен быть в виде небольшого перекуса. Ребенку полезно будет выпить чай с медом, молоко или стакан сока. В качестве закуски могут выступать бутерброд с сыром, яйцо, несколько нежирных печений или фрукты.

Кормите его полноценным, но легким ужином. Можно, например, приготовить омлет с овощами, покормить малыша мясным или рыбным блюдом.

Обязательно включайте в рацион ребенка также картофель, хлеб и макароны, так как ему необходимо большое количество углеводов. Но в тоже время их нужно давать в разумных количествах и, желательно, в первой половине дня.

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим питания и не ел наспех. А когда он захочет перекусить дополнительно, дайте ему какой-нибудь овощ или фрукт.

Ожирение проявляется образованием избыточной массы тела за счет скопления жира в подкожном слое, а также в некоторых тканях и органах. Огромную роль в развитии ожирения играют гиподинамия, неправильное питание и наследственность.

Инструкция

Детям, имеющим избыточный вес, необходимо получать достаточное количество белка, ведь помимо строительной функции белок создает чувство насыщения. Для этого в ежедневное меню ребенка нужно включать нежирное мясо (телятину, цыпленка, кролика), яйца, рыбу тресковых пород. Молочные продукты следует давать ежедневно, лучше в виде кефира и простокваши. Полезны также нежирный творог и сыры. Ограничивать нужно сливки, сметану, жирное молоко.

Количество жиров в ежедневном рационе ребенка следует ограничивать и, прежде всего, исключить тугоплавкие жиры, которые имеют свойство активно откладываться в организме (бараний, говяжий, свиной). Употреблять лучше диетическое сливочное масло и растительное масло.

Количество углеводов необходимо уменьшить на 30-50% от суточной нормы. Прежде всего резко ограничивают сахар, кондитерские изделия, сладости, белый хлеб и крупы. Не следует давать консервированные соки и компоты - в них содержится много сахара. Таким деткам очень полезны свежие ягоды, овощи и фрукты, а также натуральные соки. Помимо огромного количества витаминов, эти продукты отличаются высоким содержанием пектина, что положительно влияет на работу кишечника.

С целью снижения аппетита и уменьшения чувства голода нужно исключить различные пряности, приправы, специи и копчености. Пищу лучше всего запекать, варить, готовить на пару.

Очень часто у таких детишек возникает задержка жидкости, поэтому при приготовлении пищу лучше недосаливать. Необходимо также уменьшить количество потребляемой жидкости.

Необходимо соблюдать режим питания. В течение дня принимать пищу лучше 5-6 раз, но маленькими порциями - это способствует снижению чувства голода. Последнее кормление должно быть за 2 часа до сна. Суточную энергетическую ценность при 5-кратном кормлении можно распределить примерно так: первый завтрак- 20% от калорийности рациона за сутки, второй завтрак - 15%, полдник - 15%, обед - 35%, и ужин - 15%.

Избыточный вес - это проблема, которую каждый переживает индивидуально. И если взрослые люди еще могут с ней справиться самостоятельно, то ребенку, в большинстве случаев, требуется помощь родителей или квалифицированного специалиста

Многие родители детей, у которых имеются проблемы с избыточной массой тела, не обращают должного внимания на эту ситуацию. Тем временем, дети могут испытывать сильнейший стресс при общении со сверстниками. Да, намного проще дать ребенку очередную плюшку или конфетку и сказать: внимания, ты у меня самый лучший", "те кто дразнятся – сами такие и так далее. Но проблема заключается в том, что от этого конфликт не разрешится, а возможно наоборот, примет более серьезный характер.

Между тем, этой проблемой занялись уже в департаменте образования, выдвинув предложение создать отдельные образовательные учреждения детей. Конечно, законопроект еще на первом чтении, но само предложение указывает на масштабы проблемы.

Почему над полными детьми издеваются?

Дети достаточно жестоки и подозрительны. Чаще всего издевательства терпят те, кто хоть как-то выделяется на фоне остальных – слишком худой или полный, носит очки, рыжий, маленького роста или напротив "дылда", излишне стеснительный и так далее.

Насмешкам могут подвергаться как несколько человек из коллектива, так и один. Обычно, самым дерзким оказывается лидер в классе, его примеру стараются следовать остальные – издеваются, придумывают обидные прозвища и делают пакости. Но это все самозащита: а как по другому? Если я встану на защиту "толстяка" и меня моментально запишут в лузеры".

Последствия издевательств из-за лишнего веса

Если ребенок регулярно испытывает стресс из-за унижений по поводу веса, то это не только отрицательно сказывается на его детской самооценке, но и может кардинально повлиять на всю жизнь, вызвав серьезные проблемы с психикой. Ребенок может стать замкнутым или напротив агрессивным, понизится самооценка. Он будет всячески стараться избегать встречи с обидчиками, пропускать школу, не выходить лишний раз к доске, даже если он знает материал на отлично. Как следствие, вполне смышленый ребенок, скатывается до троек и двоек. И самое страшное, что нередко, дети, которые подвергаются насмешкам со стороны одноклассников, прибегают к суициду, как к единственно возможному решению проблемы.

Как родителям понять, что их ребенок изгой?

Если откровенно ребенок не рассказывает об унижениях в школе, распознать это можно по следующим признакам:

Ребенок постоянно ищет причину для пропуска занятий; Дома ребенок готовит материал, а в итоге приносит неудовлетворительную оценку; Все свободное время ребенок проводит дома, не гуляет с друзьями, не приглашает их домой; Частые смены настроения сопровождаются агрессией; Ребенок резко отказывается от еды или напротив, усиленно «заедает» свои проблемы.

Как родители могут помочь ребенку справиться с прессингом со стороны одноклассников?

Не пытайтесь решить ситуацию самостоятельно! Главная ошибка очень многих родителей, что как только они узнали о проблеме ребенка, с пеленой от злости на глазах они направляются к родителям обидчика, или еще хуже, к самому обидчику! Это имеет полностью противоположный эффект и к стандартному «жиромяс» к вашему ребенку добавят «маменькин сынок».

Если ребенок испытывает проблемы из-за полноты, надо бороться с полнотой. В большинстве случаев детское ожирение связано с неправильным питанием. Наладьте рацион исключив все вредные продукты.

Отдайте ребенка в спортивную секцию. Здесь масса преимуществ, которые заключаются не только в том, что ребенок сбросит лишние килограммы, но и в том, что ребенок хоть раз испытавший вкус победы, никогда его не забудет и станет увереннее в себе.

Когда кричать SOS! Многие дети после издевательств сверстников, впадают в психологический кризис. Здесь необходимо вмешательство опытного специалиста. От родителей требуется сохранять спокойствие и терпеливо ждать. Ждать когда ребенок будет готов выйти из этого состояния. Не стоит криками или скандалами запрещать подходить к холодильнику. Сейчас как никогда ваше чадо нуждается в вашей поддержке, и ели прессинг сохранится еще и дома, ребенок может замкнуться в себе.

В качестве экстренной меры можно перевести ребенка в другую школу, где он сможет начать все с чистого листа. В большинстве случаев именно смена обстановки и коллектива оказывает положительное влияние.

С помощью детского питания можно быстро скинуть от 5 до 7 кг. Вам лишь нужно неделю блюсти диету из детских смесей, и модельная фигура гарантирована! Ниже будут описаны несколько вариантов семидневной диеты на детском питании, чтобы вы смогли подобрать для себя более
подходящий.

С первого же дня возьмите за правило выпивать по два литра воды в день. Не ешьте ничего жаренного, копчёного, солёного и острого, иначе все ваши труды будут напрасны. Помимо готовых детских каш и пюре можно есть нежирную рыбу и диетическое мясо, кисломолочку, варёные яйца, бобовые, фрукты и овощи. Допускается пить соки и компоты, но лучше ограничиться водой, чтобы процесс шёл ещё быстрее.

Первое меню "разбавлено" обычными продуктами. Позавтракайте тремя баночками фруктового пюре и тремя - овощного. На ланч съешьте обезжиренный йогурт. Пообедайте супом-пюре и запечённым мясом. На полдник употребите только три банки фруктового детского пюре. На ужин: пачка творога, три мясные пюрешки и столько же овощной. Вот так и питайтесь всю неделю .

Это меню поможет вам скинуть семь кило веса! С утра нужно съесть три банки фруктового пюре и две - овощного. Ланч состоит из детской безмолочной каши. На обед съешьте три банки мясного пюре и три банки овощного. Пополдничайте баночкой фруктового пюре. Во время ужина повторяется всё то, что вы ели во время завтрака. Будете точно следовать такой диете всю неделю, добьётесь поразительного результата.

Есть ещё один вариант диеты на детском питании, но длится он уже две недели. Если сможете выдержать столько, то попробуйте две недели питаться только молочными, овощными и мясными смесями (можно покупать детское пюре "два в одном": мясо с овощами); детскими творожками и джемами, но только чтобы они были низкокалорийными!

Выбирайте диету и приводите в порядок своё тело. Но помните, что худеть на детском питании можно не больше двух недель!

Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден). Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно. Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система. А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает.

Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным. Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
яйца;
молочные продукты;
овощи, фрукты, ягоды;
бобовые, картофель (кроме жареного);
злаки, каши;
макароны из твердых сортов пшеницы;
черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
орехи и сухофрукты;
натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы. Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье , натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты. Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир.

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной . Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения. Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев. Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Как быстро похудеть детям

Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей.

Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена.

Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан.

Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе.

Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока.

Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (35 Голосов)

Раньше детское ожирение было скорее отклонением от нормы, чем правилом. Но сегодня картина изменилась настолько, что педиатры подняли настоящую тревогу. В школах есть классы, в которых почти половина детей имеют лишний вес. Причем, если раньше такого ребенка дразнили, и он понимал, что у него проблема, то сейчас практически никто не обращает на это внимания - ни дети, ни учителя. А ведь чем раньше родители задумаются о том, как помочь похудеть ребенку, тем меньше шансов, что с возрастом у него разовьются связанные с ожирением хронические заболевания.

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром - подъем и обязательно завтрак. Потом - бегом в школу. После обеда - кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера. Да, еще частенько приходилось наведываться в библиотеку, чтобы раздобыть нужные книжки для рефератов и контрольных работ.

А как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов). В школу и обратно - на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции - если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет. И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка - это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они - в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей. Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие. Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы. Узнаете, откуда такое меню? «Мак-Дональдс» уверенно побеждает здоровое питание. А из любимых овощей дети назвали мексиканский салат и горячую кукурузу…

Возрастные особенности

Многие родители на вопрос педиатра, почему они не борются с лишним весом у малыша, отвечают, что он и так перерастет к 14-15 годам. Доля правды в этом есть. Начиная с 10-12 лет, у современных детей начинается ускоренный рост, и ребенок «вытягивается» на несколько сантиметров за год. Конечно же, он становится более худым и угловатым.

Но если он привык питаться неправильно, и будет продолжать это делать, то, когда рост немного замедлится, он опять начнет «расти вширь».

Прежде чем предпринимать активные меры для похудения вашего ребенка, надо узнать о его возрастных психологических особенностях:

Мы не зря так подробно останавливались на психологических моментах. Любой ребенок, даже очень маленький - прежде всего, личность, которая имеет право на собственное мнение и вкусовые пристрастия. А проблемы с лишним весом обычно начинаются с головы, а не с тарелки.

Чем помочь

Как помочь ребенку похудеть быстро и с удовольствием? На самом деле от правильного родительского подхода зависит очень многое. Процесс похудения может стать настоящей пыткой с множеством ограничений или увлекательной игрой, главный приз в которой - здоровый организм и красивое тело. И превратить наказание в удовольствие по силам умным и любящим родителям.

Выясняем причины

Прежде всего, надо выяснить, почему он набрал лишний вес. Для этого стоит отправиться на прием к диетологу. Но перед этим желательно хотя бы в течение недели вести дневник питания, в который будет записываться вся еда, оказавшаяся в желудке ребенка за день. Навык ведения пищевого дневника пригодится и в дальнейшем, когда вы будете самостоятельно разрабатывать и корректировать рацион ребенка.

Это легко сделать в 3-6 лет, когда малыш почти все время у мамы на глазах. Но школьники часто не признаются в том, что едят лакомства из пакетиков, особенно, если родителями это не поощряется. Поэтому очень важно объяснить ребенку, что дневник ведется не для того, чтобы уличить его в непослушании, а для того, чтобы понять насколько вредная еда повлияла на его лишний вес.

Если диетолог не найдет серьезных отклонений от принципов правильного питания, а ребенок все равно страдает ожирением, причина, скорее всего, в гормональных нарушениях. Тогда придется сходить на прием к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Нередко к набору веса приводят проблемы с пищеварением, выяснить и устранить которые можно с помощью гастроэнтеролога.

Начинать похудение с визита к врачу стоит и в том случае, когда у ребенка имеются любые хронические заболевания. Лечащий врач подскажет, как правильно подобрать диету и на что обратить внимание при выборе подходящих физических нагрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Если все сделать правильно, то здоровье ребенка может даже улучшиться.

Мотивация

В любом возрасте процесс похудения пойдет гораздо быстрее, если ребенок станет активным и заинтересованным в успехе участником. А для этого ему нужна серьезная мотивация.

Современные дети очень часто даже не осознают, что лишний вес - это серьезная проблема. И тем более им непонятно, зачем себя ограничивать, если многие сверстники вполне неплохо живут и так.

Правильно подобрать мотивацию - уже наполовину решить проблему. И готовых рецептов тут нет - к каждому ребенку нужен особый подход. Мы приведем лишь несколько примеров более-менее удачных мотиваций, но, возможно, вам придется поискать новые приемы самим:

Некоторые родители пытаются мотивировать ребенка на похудение денежными поощрениями. Мы не рекомендуем этого делать. Он должен понимать, что похудение нужно в первую очередь ему, а не родителям. И это не метод зарабатывания денег, а надежный способ привести в порядок собственный организм.

Пищевые привычки

О том, как должен выглядеть пищевой рацион ребенка определенного возраста лучше всего расскажет диетолог. Мы не будем сейчас повторять прописные истины о том, что в детском меню обязательно должны быть мясо, рыба, зелень, овощи и фрукты, орехи, семечки, качественные растительные масла и молочные продукты. И о вреде пакетированных «вредностей» тоже говорить не будем - об этом и так должна знать каждая мама.

А вот как сформировать у ребенка здоровые пищевые пристрастия и сделать так, чтобы он самостоятельно выбирал полезную еду, а не сомнительные полуфабрикаты? На этот случай есть несколько безотказных приемов:

Свежая еда. Вкус свежеприготовленной пищи намного ярче, чем у вчерашней. Привыкнув кушать только свежее, ребенок не захочет питаться консервами и полуфабрикатами.
Разнообразие. Даже самые вкусные и полезные продукты приедаются, если их кушать постоянно в одном и том же виде. Старайтесь максимально разнообразить меню, ищите новые рецепты, фантазируйте.
Легкое приготовление. Научите ребенка готовить вкусности собственными руками. Если ему понравится это занятие, то вместо лакомства из пакетиков он лучше приготовит себе что-то вкусненькое сам.
Личный пример. Никак не получится убедить ребенка в пользе здоровой пищи, если сами вы будете питаться кое-как. Переходить на правильный рацион придется всей семьей.
Специализированные рестораны. Посещение таких заведений убедит ребенка в то, что здоровая еда - это престижно и подается даже в хороших ресторанах.

С таких психологическим подходом к питанию он даже в компании сверстников не будет стесняться своей позиции. Наоборот, он начнет отстаивать ее и, возможно, станет для кого-то полезным примером.

Физические нагрузки

Заставить ребенка регулярно делать зарядку силой невозможно. Или он будет делать ее с большой неохотой, не технично выполняя упражнения с одной единственной мыслью в голове: «Когда же все это закончится!». Проку от таких тренировок никакого - только повод для лишних скандалов в семье.

Вот несколько отличных приемов, как мотивировать ребенка на занятия спортом:

Важно! Позаботьтесь о мерах безопасности и не пожалейте денег на несколько вводных занятий с профессиональным инструктором. Неудачно упав пару раз на асфальт, ребенок может отказаться продолжать занятия. А инструктор сделает так, чтобы первые навыки дались легко, и обошлось без травм.

Подводя итоги

Единственный надежный способ, как похудеть ребенку в любом возрасте - это скорректировать его питание и стимулировать вести активный образ жизни. Все остальное растущий организм сделает сам при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Причем дети худеют быстрее, чем взрослые - скорость их метаболизма значительно выше. Поэтому даже ребенок с большим лишним весом за год или два может уменьшиться до нормальных размеров.

Роль родителей в детском похудении сложно переоценить. Это мотиваторы, наставники, товарищи, тренеры - все, что угодно, лишь бы ребенок в этот период чувствовал максимальный комфорт и поддержку. И только одна роль для родителей запрещена категорически - диктатора-критика, который вместо успеха видит лишь неудачи и несовершенства. Но вы ведь не такие, правда? Значит, вашему малышу повезло и у вас все получится.