Диета для уменьшения бедер. Локальное похудение - миф

Эта методика похудения для области бедер и ягодиц была разработана давно, в 1988 году. Автор данного способа коррекции фигуры – британка Розмари Конли. Ее книга, посвященная диете для проблемных зон — бедер и ягодиц, быстро завоевала признание соотечественниц автора, а затем стала популярной и во всем мире.

Что можно, а что нет

В чем же секрет коррекции самых «неподдающихся» мест женской фигуры?

Основа диеты Конли – существенное сокращение потребления жиров. И хотя данная методика похудения не требует скрупулезного подсчета калорий, тем дамам, которые захотят следовать этой диете, все же придется соблюдать определенные ограничения.

Употреблять в пищу можно только перечисленные в книге Конли продукты, отдельные ингредиенты требуется взвешивать. Некоторые виды пищи разрешается кушать до насыщения (рис, макароны, картошку в мундире), что весьма необычно для большинства диет. Это обосновывается тем, что пища, богатая углеводами, быстро утоляет голод и снабжает организм энергией.

От некоторых продуктов ради красоты придется вообще отказаться. В «бан» попадают сливочное масло (даже самое легкое); все молочные продукты, кроме йогурта и обезжиренного молока в количестве 250 мл в день; масло растительного происхождения и нутряной жир, семечки и орехи (разрешаются только строгим вегетарианцам), все жареное и, естественно, любые пирожные, торты, печенье и шоколад.

Разрешено постное мясо, нежирные сорта белой рыбы, любые овощи, хлеб, крупы, изделия из макарон. Пить можно минеральную воду и прочие низкокалорийные напитки, а также чай, кофе и соки.

Среднесуточная калорийность диеты Конли – около 1200 Ккал, жиры при этом составляют не более 15-20% дневного рациона. Автор книги уверяет, что, придерживаясь такого режима питания, можно сбрасывать от 500 до 1350 грамм в неделю.

Примерный рацион

Меню диеты для ягодиц и бедер выглядит вполне аппетитно:

На завтрак – 2 батончика мюсли, 150 мл обезжиренного молока и чайная ложка тростникового сахара.

Второй завтрак состоит из моркови и сельдерея.

На обед предлагается салат из отварной курятины и фруктов, заправленный йогуртом с добавлением небольшого количества винного уксуса.

На полдник и ужин можно скушать рисовый пудинг (с заменителем сахара, на обезжиренном молоке), ломтик поджаренной на гриле вырезки, картофель в мундире, свежие овощи, кусочек дыни и немного красного вина.

В течение всего дня можно пить чай (разрешается добавить обезжиренное молоко), минеральную воду, диетическую колу.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты Конли:

— Все продукты просты и доступны, они замечательно насыщают организм и утоляют голод. Большинство рецептов, которые приводятся в книге, совсем несложные.

— Диета предполагает активное использование приправ и специй, что существенно улучшает вкус пищи, лишенной жиров.

— Обилие растительной клетчатки в рационе.

Минусы диеты Конли:

— Практически полный отказ от жиров, что создает некоторые неудобства в процессе приготовления пищи. Впрочем, в книге описано немало способов упрощения этой задачи.

— Сложность подбора подходящих блюд в ресторанах, кафе или в гостях – готовить еду придется самостоятельно.

Система питания Розмари Конли помогла многим женщинам привести свою фигуру в порядок. Эта диета характеризуется высокой эффективностью и позволяет устранить избыточные килограммы без нанесения вреда здоровью. При соблюдении диетического режима необходимо сократить количество употребляемых жиров до 30-35 граммов в сутки. Для закрепления достигнутых результатов эту норму разрешается увеличить до 45-50 граммов в сутки. При подборе продуктов следует ориентироваться на такой принцип: в 100 граммах пищи должно содержаться не более 12 граммов жира.

Диета для похудения бедер Розмари Конли позволяет избавиться, в среднем, от одного килограмма за семь дней. Важно помнить, что нельзя полностью исключать жиры из своего меню. Рацион должен быть максимально сбалансированным, иначе борьба с лишним весом не принесет ничего, кроме проблем со здоровьем. Эта диета не имеет определенного срока использования, придерживаться ее можно в течение длительного времени, но только при условии разнообразного и правильного рациона.

Такой режим питания хорош тем, что при его соблюдении нет нужды в ежедневном изнурительном подсчете калорий. А вот количество жиров учитывать необходимо.

Продукты, разрешенные к употреблению:

1. Мясо обезжиренное, индейка, курица (предпочтительно грудка без шкурки).
2. Различные овощи, салаты (без использования жировых заправок), разнообразные фрукты за исключением авокадо.
3. Хлеб черный, отрубной.
4. Любые каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде.
5. Гречка и рис без приправ и соли.
6. Макароны – без добавления яиц, жирных соусов и сыра.
7. Молочные продукты, отличающиеся низким содержанием жира.

Продукты, подлежащие исключению из рациона:

1. Любые жареные продукты, в особенности картошка.
2. Жирные соусы, сметана, майонез.
3. Сладкие и газированные напитки, шоколад, чипсы, пицца.
4. Разнообразные кондитерские изделия, мороженое.
5. Вяленая, копченая, соленая рыба, сардельки, сосиски, колбасы.
6. Семечки и орехи.
7. Жирное мясо любых сортов, кожа или жир с птицы, мяса.
8. Яичный желток и разнообразные яичные продукты (яичный крем, блины).

Во время процесса похудения суточная потребность в продуктах следующая:

• Овощи – 300г.
• Соки и фрукты – 300г.
• Продукты белковые (рыба, мясо, птица, творог) – 150г.
• Углеводы (картофель, макароны, каши, рис, гречка) – 150г.
• Молоко обезжиренное – 250г.

Окончательный рацион следует обсудить с диетологом, тогда похудение будет максимально эффективным и принесет наиболее положительный результат. При наличии различных заболеваний перед началом диеты для похудения бедер рекомендована медицинская консультация.

Диета для ног и бедер

Жировые отложения нередко имеют свойство накапливаться в ногах и области бедер, что делает женскую фигуру не столь привлекательной, как хотелось бы. Для устранения этой проблемы существует множество систем питания, одной из которых является диета для похудания бедер и ног Розмари Конли. Эта методика подразумевает под собой качественное сбалансированное питание в сочетании с рядом физических упражнений, позволяющих достичь максимально положительного результата.

Предназначен такой режим питания в основном для женщин, желающих ликвидировать лишний жир в проблемных местах, но мужчины также вполне могут воспользоваться эти методом. Длится диета на протяжении четырнадцати дней, в течение которых уйдет примерно 5-6 килограммов лишнего веса. Рацион характеризуется низкой калорийностью – дневная норма составляет около 1250 килокалорий. В день следует осуществлять не менее пяти равномерных приемов пищи.

При составлении ежедневного рациона стоит ориентироваться на продукты растительного происхождения, а вот жирная и сладкая пища на время диеты исключается. Рекомендуется добавить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных, тогда возрастает вероятность, что они натуральные, а не произведенные в тепличных условиях. Замечательно подойдет арбуз, способствующий выводу излишков воды из организма. На время диеты запрещено употребление жирной пищи и алкогольных напитков.

Полностью исключается любая еда быстрого приготовления, пицца, чипсы, сладости, сухарики. Рекомендуемая дневная норма жидкости составляет два литра. Предпочтение лучше отдавать негазированной качественной минеральной воде, а объемы чая и кофе сократить. Также нельзя забывать про необходимость физических упражнений – бег на месте, приседания, подъем ног в стороны. Нужно совершать больше пеших прогулок на свежем воздухе. Подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам следует только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Примерное меню диеты для похудения бедер и ног:

Завтрак – салат овощной, яйцо отварное. Второй завтрак – апельсин и яблоко. Полдник – суп овощной, сок, немного черного хлеба. Обед – тушеное с овощами мясо (телятина или курятина). Ужин – салат с отварным картофелем.

Диета для живота и бедер

Именно на бедрах и животе у женщин чаще всего скапливается излишний жир, поэтому диеты, помогающие устранить эту проблему, необычайно актуальны в наше время. Основная задача диеты для похудения бедер и живота Розмари Конли заключается в налаживании работы желудочно-кишечного тракта и устранении лишнего веса. Методика подразумевает сбалансированное сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений.

Такой режим питания предусматривает соблюдение нескольких принципов:

1. Необходимо устранить из ежедневного рациона газированные и алкогольные напитки.
2. Предпочтительно бессолевое питание.
3. Объем употребляемой воды должен составлять полтора литра в сутки.
4. Вместо кофе лучше пить зеленый или белый чай без добавления сахара.
5. Питание должно осуществлять по дробному принципу. Частые приемы пищи, но небольшими порциями.
6. Исключаются сладости, пирожные, батоны, белый хлеб.
7. Необходимо достаточное употребление клетчатки (овощи, фрукты, злаки).

Примерное меню диеты для похудания бедер и живота:

• Завтрак: приготовленное всмятку куриное яйцо, тост или небольшой хлебец.
• Второй завтрак: несколько апельсинов среднего размера (при желании разрешается заменить их яблоками).
• Обед: приготовленная на пару или отваренная куриная грудка без жира и кожи – 250г (можно заменить отварной рыбой нежирных сортов), небольшая тарелка салата из овощей.
• Ужин: телятина, приготовленная на гриле – 250г. При отсутствии гриля разрешается обжарить блюдо на тефлоновой сковороде без использования масла. На десерт употребить большой апельсин.

Комплекс мер для устранения избыточного веса включает в себя ряд физических упражнений, приступать к которым следует после получения медицинской консультации. Подойдут классические упражнения для пресса и мышц живота.

Диета для бедер и ягодиц

Целью этой методики питания является устранение лишнего жира с ягодиц и бедер. Эти области тела – одни из самых проблемных в плане похудения. Диета Розмари Конли подразумевает практически полное исключение жиров из рациона (хотя определенное их количество необходимо человеческому организму) и переход на качественную здоровую пищу. Ежедневное меню не должно содержать в себе кофе, спиртных напитков, разнообразной жирной пищи (относящееся к жирным сортам мясо, сливочное масло, шоколад, мучные изделия, сметана).

Приветствуется употребление фруктов в сушенном или сыром виде. Особенно хорошо подойдут дыни или арбузы. Также к списку разрешенных продуктов относятся различные дары моря, постное мясо, хлеб из муки грубого помола, фрукты, злаки, горох, овощи, бобы и рис. Дневная норма белков составляет примерно 25 граммов.

Примерное меню диеты:

1. Порция салата (овощного), рыба, сделанная на гриле – 150г, картофелина отварная.
2. Пара приготовленных на гриле и хорошо прожаренных бифштексов с помидорами, кукурузные зерна.
3. Хлопья несладкие – 60г, йогурт диетический.

В дополнение к питанию могут применяться физические упражнения (при отсутствии противопоказаний). Подойдет быстрая ходьба, плавание, скакалка, аэробика и танцы, приседания и прыжки.

Когда мы хотим похудеть, нам вовсе не нужно, чтобы вес отовсюду уходил равномерно. Вот было бы здорово, думаем мы, чтобы живот похудел, а грудь осталась. Диета, придуманная англичанкой Розмари Конли, популярна как раз потому, что обещает худеющим избавление от лишнего веса в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.

Для многих из нас похудение – это целое событие. Сначала к нему нужно долго морально готовиться, а потом тратить на него все свое время и силы – и еще неизвестно, будет ли результат… "Мне бы что-нибудь попроще, - говорит очередная худеющая, – какую-нибудь диетку для ленивых...» Есть у нас такая! И вот ее нехитрые правила.

Не секрет, что Соединенные Штаты Америки – одна из самых «толстых» стран в мире. По статистике, лишний вес имеют не менее 67% граждан, из которых половина страдает ожирением. Однако есть в США и островок стройности. Это действительно остров, находится он в Нью-Йорке и называется Манхэттен.

Глядя на нынешние фотографии автора диеты, трудно поверить, что с проблемой лишнего веса Розмари знакома не понаслышке. Да-да, когда-то и она была полной и очень хотела похудеть. Но как это сделать, если все существующие диеты не устраивают или не помогают? Выход один - разработать собственную систему питания. Так Розмари и поступила: в 1972 году она придумала для себя диету, успешно опробовала ее, а потом по вечерам на собственной кухне начала консультировать соседок. Постепенно она создала несколько клубов для похудения. Национальной героиней Розмари стала в 1988 году, когда выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», которая вот уже почти 30 лет является «диетическим хитом» в Англии и США.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ РОЗМАРИ КОНЛИ

Как известно, худеет человек за счет дефицита калорийности: количество «входящих» калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. Как же обеспечить необходимую для похудения разницу? Розмари Конли предлагает «сэкономить» на жирах, ведь жир занимает первое место по калорийности среди всех питательных веществ: в 1 г жира - 9 ккал, тогда как в белках и углеводах всего лишь 4 ккал на 1 г. Это значит, что даже немного сократив потребление жиров, мы можем сильно снизить калорийность рациона. Базовая версия диеты исключает из рациона все продукты, в которых содержится больше 5% жира. Последователям системы придется приучить себя к внимательному чтению этикеток, а также забыть о существовании таких продуктов, как:

• сливочное масло, а также маргарин, сало и кулинарный жир;
• молочные продукты высокой и средней жирности - например, сливки, сыр, сметана;
• жирные сорта мяса и птицы;
• колбасы и практически все виды копченостей;
• орехи и семечки (за исключением каштанов);
• яичный желток;
• жирные заправки для салата, включая майонез;
• какао и его производные;
• кондитерские изделия, сдоба, мороженое;
• авокадо;
• любые жареные блюда (кроме приготовленных на гриле)

Разрешается применять небольшое количество растительного масла при готовке - с условием, чтобы жирность готового продукта не превышала 5%.

Отказаться от всего перечисленного желательно на всю оставшуюся жизнь. Ведь если даже мы похудеем, временно запрещая себе лакомства, сброшенный вес вернется, как только мы восстановим опасные продукты в правах. А мы же хотим оставаться стройными всегда? Значит, придется терпеть…

Но что же тогда есть при таком обширном «красном списке»? Розмари Конли считает, что беспокоиться не следует. Ведь худеющим разрешены практически все виды овощей и фруктов, нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яичный белок, обезжиренные варианты молока, йогурта и творога, а также крупы, макароны, ржаной хлеб. И даже картошка, которую почти все диетологи норовят запретить худеющим на веки вечные, разрешена, причем и на обед, и на ужин. Единственное условие - все продукты должны быть либо сырыми, либо приготовленными без добавления жира. Тушите, варите, маринуйте, приправляйте специями по вкусу, добавляйте соусы - вариантов множество.

• 150 г источников белка, т. е. рыбы, птицы, мяса, творога и фасоли,
• 300 г овощей в виде салата, гарнира, супа и т. д.,
• 300 г свежих фруктов и соков,
• 150 г сложных углеводов - хлеба, злаков, картофеля, макарон,
• 1 стакан полностью или частично обезжиренного молока.

Воду, чай и кофе можно пить без ограничений, сахар рекомендуется заменять подсластителями. Иногда можно побаловать себя бокалом сухого вина, а вот от крепкого алкоголя лучше отказаться.

И - один важный нюанс: система миссис Конли, помимо четкого пищевого регламента, предусматривает физические нагрузки, желательно в жиросжигающем режиме. Поэтому приведенное выше меню в обязательном порядке должно быть дополнено либо 30 минутами аэробики, либо парой 20-минутных прогулок, плюс несколько серий отжиманий от пола. А иначе волшебство не сработает!

МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ЖИРА

То, что организм не может обойтись без белка - факт очевидный. Ведь белок - единственный строительный материал для мышечной ткани. Без углеводов человеку тоже придется плохо: о вредном влиянии низкоуглеводных диет на работу печени и почек, а также на самочувствие в целом. А если отказаться от жира? Ну что может случиться? Тем более что многие продукты - например, мясо, рыба, молоко, творог - содержат жир в том или ином количестве, так что какой-то минимум жира при грамотно составленном рационе к нам на стол попадет. Так? Давайте посчитаем.

Допустим, для похудения нам требуется потреблять 1600 ккал в день. Это соответствует примерно 1100 г творога 5%-ной жирности. Из этого количества творога мы наберем 55 г жира. Вроде бы все нормально? Да, но только в том случае, если наш рацион полностью состоит из этого творога. Однако овощи, фрукты, крупы и корнеплоды, которые тоже являются непременными элементами диеты, практически не содержат жиров, а значит, средняя жирность рациона будет гораздо ниже. И фактически соблюдая все правила диеты, мы при такой калорийности едва ли наберем и 25 г жира за день.

К тому же практически весь употребленный нами жир будет животного происхождения, а ведь наиболее полезны именно растительные жиры, которые не только отвечают за состояние сосудов, волос, кожи и ногтей, но и препятствуют отложению жира в депо. Так что, воздерживаясь от «избыточно калорийных» жиров ради похудения, мы мешаем себе худеть. Есть над чем задуматься.

ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ - МИФ

Правда ли, что система Конли помогает целенаправленно уничтожить жировые отложения на бедрах и ягодицах? Увы, нет. Женский организм устроен так, что в первую очередь практически всегда худеют лицо и грудь. А проблемные зоны потому и проблемные, что при любом режиме похудения жир с них уходит последним, и ничего с этим не сделать. Однако и с бедер жир обязательно уйдет, если соблюдать все правила - и в первую очередь это касается фитнеса. Тридцать, а лучше 40 минут аэробных нагрузок в день - и жир будет «гореть», а бедра стройнеть наряду с прочими частями тела. Чтобы сбросить вес, одной диеты может оказаться достаточно. Чтобы избавиться от жира и, соответственно, уменьшить объемы, придется двигаться. Тогда вы постройнеете, даже если все прочие требования будете соблюдать не слишком строго.

Татьяна АБРОСИМОВА

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что накопили слишком много лишнего веса. Те граммы, сотни граммов веса, набирающиеся постепенно, со временем, однажды складываются воедино, и мы обнаруживаем, что ужасно растолстели. Мы говорим: "Хватит!" - и думаем, что делать дальше.
Первый шаг на пути к стройной фигуре - это выбирать в магазине продукты, на этикетках которых написано, что они содержат не более 5 г жира на 100 г веса".
Диеты с низким содержанием жира - самые безопасные для здоровья. Однако они бедны жирными кислотами омега-3 и омега-6, входящими в состав растительных масел.
Розмари Конли, диетический идол Америки и Великобритании, чья книга "Диета для бедер и ягодиц" остается популярной уже на протяжении двух десятилетий, знает, о чем говорит! Когда то она сама страдала от лишнего веса, а избавившись от него поделилась своим опытом с читателями. издав книгу. Вот её советы.
Составляя меню, нужно держаться в пределах 1200 килокалорий в сутки. Занижать дневную калорийность рациона не рекомендуется
Основные способы приготовления не требуют использования жира - это варка, приготовление на пару и запекание. Количество соли минимизировано, зато в качестве компенсации можно использовать ароматные приправы (куркума, перцы, чили, базилик и лаврушка, корица).. Следует ежедневно принимать мультивитамины.
Составляя меню, старайся каждый день включать:
150 г белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, фасоль);
300 г овощей (включая салат);
300 г свежих фруктов и фруктовых соков;
150 г углеводов (хлеб, каши, картофель, рис, макароны);
250 мл снятого или частично обезжиренного молока.
Запрещенные продукты.
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные продукты.
Сливки, сметана, цельное молоко.
Сало, растительное масло, жир, нутряное сало.
Любые жареные продукты (кроме сухой жарки и гриля).
Жир или кожа с любого мяса, птицы.
Сыр и творог, кроме обезжиренного.
Яичный желток (белок допускается без ограничений).
Все орехи, кроме каштанов.
Подсолнечные семечки.
Гусятина и любое жирное мясо.
Сложные мясные блюда со всевозможными подливами.
Все типы вареных и копченых колбас.
Все продукты, содержащие сливки, цельное молоко или яйца, такие как заправки для салата, майонез, сырный соус и т. д.
Пирожные, сладкие бисквиты, кондитерские изделия (в том числе соленые) и хрустящие хлебцы (кроме ржаных хлебцев).
Творожные сырки.
Какао и продукты из какао.
Картофельные чипсы, в том числе пониженной жирности.
Авокадо.
Сливочное мороженое.
Диета Розмари достаточно сытная. Разрешено употреблять сложные углеводы: печеный картофель, рис, макароны, которые надолго дают чувство сытости.
Чай и кофе можно пить без ограничений, молоко добавлять только в пределах суточной нормы. По мере возможности вместо сахара использовать мёд. Алкоголь, особенно высококалорийный, не рекомендуется. Можно изредка позволить себе бокал сухого вина.
И не забывать считать калории! Желаю всем отвесов!