Как сесть на шпагат от ляйсан утяшевой. Тренировки с Ляйсан Утяшевой: тонус мышц и великолепная гибкость

Начнем с бытовой. Встали с кровати - потянули спину. Потянулись за какой-то вещью на шкаф - защемило в боку. Нагнулись что-то поднять - а обратно выпрямиться уже не можете. Поскользнулись на льду - порвали связку. Это всё происходит из-за того, что мы не растягиваем свое тело.

Мы всё время скрючены, сидим и стоим в одних и тех же позах. И наши связки со временем уменьшаются и теряют свою гибкость. Что приводит к грыжам, растяжениям и повышенной утомляемости.

Гибкость тела влияет на выносливость, суставы, иммунитет организма. Это всё совсем не очевидно до тех пор, пока не стало поздно. А это наша национальная черта - тянуть до последнего.

Описание курса

Программа подходит для любого уровня. Неважно, насколько вы сейчас подготовлены. Курс построен от простого к сложному. Мы вам объясним все принципы, чтобы вы понимали что и зачем вы делаете.

Что мы изучим:

• Принципы дыхания при растяжке. Почему без правильного дыхания не будет эффекта.
• Стадии растяжки. Постепенность ведёт к результату.
• Принцип напряжения и расслабления. Сильно напрягли, потом расслабили - и со временем вы сможете делать упражнения всё лучше и лучше.
• Принцип статики. Узнаете, в чём сила неподвижности.
• Пассивная и активная растяжка.
• Тренировки в длинных связках. Почему иногда достаточно позаниматься 15 минут, а иногда нужно 30-40.
• Принцип круговой тренировки.
• Растянемся на всех трёх уровнях: мышцы, сухожилия, суставы.
• Фокус. Куда нужно направлять своё внимание в растяжке.
• Компенсации после растяжки ног. Что это и почему необходимо каждому, кто заботится о своём здоровье.

Формат курса

7 дней в неделю, вам нужно будет выполнять упражнения. Это очень важно на первом этапе.

Тренировка будет заниматься 15-30 минут в день. Иногда 40. Как только выработается привычки заниматься, вы начнёте получать огромное удовольствие от процесса.

Из инвентаря понадобится только спортивный коврик (или любой ковер с мягкой поверхностью) и любые небольшие подушечки (их будем подкладывать иногда под колени). Все остальное точно есть у вас дома.

Вы сможете смотреть видео и выполнять упражнения в любой удобный момент времени и с любого устройства (компьютера, планшета, телефона). Для этого вам понадобится доступ в Интернет.

Что в результате

Уже после трёх недель занятий ваша гибкость выйдет на новый уровень. Изменится ваша походка. Вы будете чувствовать своё тело уже на новом уровне.

Вы станете спокойнее и увереннее.

Вдобавок повысится уровень вашей энергии.

А через два месяца занятий сядете на шпагат . Вам кажется это нереальным? Но вы увидите, что всё возможно. Именно этим мы и занимаемся в «Силе Воли». Помогаем вам достигнуть того, чем вы раньше не обладали. Помогаем вам выйти за свои границы.

Ляйсан Утяшева не только гордость российского спорта, известная ведущая, актриса и писательница, но и очень красивая женщина. Любой, кто оставил большой спорт знает – чтобы сохранить форму нужно прилагать неимоверные усилия. Тело, привыкшее к сильным нагрузкам, нуждается в них постоянно, иначе начинает болеть. Упражнения в таком случае занимают много времени и требуют серьезных усилий, а если не выполнять их, лишний вес набирается очень быстро. Но Ляйсан, девушка с сильным характером и несгибаемой волей, решила пойти нормам наперекор и создать авторский комплекс на основе многолетнего опыта в художественной гимнастике. Упражнения для похудения должны приносить пользу организму, быть максимально простыми и эффективными.

Комплекс от Ляйсан Утяшевой содержит упражнения для растяжки, способствующие естественной нормализации веса. Кроме того, следуя советам чемпионки мира по художественной гимнастике, вы повысите свой энергетический уровень, приобретете гибкость и уверенность в себе. Демонстрировать упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой помогают приглашенные звезды. На их примере спортсменка показывает, насколько проста и эффективна ее фитнес-программа. Попробуйте и вы комплекс упражнений на растяжку от Ляйсан Утяшевой – доверьтесь профессионалу.

Загляните ещë сюда:

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Знаменитая российская спортсменка Ляйсан Утяшева - победительница международных соревнований, чемпионка Европы, чемпионка мира, телеведущая и тренер. После окончания профессиональной спортивной карьеры Ляйсан принимает активное участие в спортивных телевизионных программах в качестве ведущей и эксперта. А также гимнастка разработала комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях, который подходит для любой возрастной категории.

Свою программу для растяжки мышц и суставов Утяшева создала не для того, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Скорее, упражнения помогают справиться с физическими проблемами, улучшить тонус, поднять настроение, поработать над гибкостью.

Для того чтобы начать занятие, не нужно никакого сложного инвентаря, только мягкий коврик и стул со спинкой. Минимальная тренировка длится около 10 минут, но можно самим контролировать время занятия и создать план-расписание упражнений на растяжку .

Ляйсан утверждает, что от гибкости нашего тела полностью зависит выносливость организма, состояние суставов, повышается иммунитет.

Растяжка с тренером подходит для человека любого возраста и различной степени подготовленности:

После месяца занятий гибкость тела заметно увеличивается, улучшается осанка, походка. На психологическом уровне человек становится увереннее, спокойнее, энергичнее.

Через два месяца можно уверенно сесть на шпагат . Ляйсан уверяет, что это возможно, если полностью выполнять все правила и не лениться.

Комплекс упражнений для шпагата

Для начала нужно сделать лёгкую зарядку для разогрева мышц, чтобы уменьшить неприятные ощущения от начала растяжки. Далее нужно сесть на колени и вытянуть одну ногу вперёд. Начинается растяжка мышцы под коленом: именно эластичность этой мышцы необходима в первую очередь для того , чтобы сесть на шпагат.

В этом же положении надо начать медленно наклоняться вперёд к вытянутой ноге, не сгибая колена. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Для растяжки мышц паха необходимо делать выпады ногой вперёд, ногу сзади не сгибать. Выпады должны быть размашистые, при выпаде делаются покачивающие движения вверх и вниз.

Следующее упражнение уже несколько сложнее. Нужно попытать выполнит шпагат. Для этого одну ногу полностью вытянуть вперёд, второй упереться в пол, аккуратно начать движения вверх и вниз, подстраховывая себя руками.

Через несколько недель мышцы растянутся, тогда можно будет сделать шпагат без рук.

Время для получения конечного результата всем требуется разное: все зависит от эластичности связок, мышц, возраста, количества тренировок, здоровья и физической формы.

Важно знать, что растяжка не остаётся на всю жизнь. Если не поддерживать её постоянными тренировками, она быстро «уходит». Заниматься лучше понемногу, но каждый день. Причём необязательно выделять для этого особенное время. Растягиваться можно и во время просмотра любимого сериала, и во время чтения книги.

Для того чтобы все получилось, необходимо поставить перед собой конкретную цель, набраться терпения и научиться радоваться своим, пусть и небольшим, успехам.