Круг напольный для талии. Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» - это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.

История и характеристики диска здоровья

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп. В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.

Фотогалерея: виды дисков здоровья

Современные диски здоровья изготавливают различных цветов и размеров Держатели для рук на диске помогают уравновешивать тело металлический диск здоровья «Грация» известен со времен СССР
Модель с электронным счетчиком калорий позволяет контролировать процесс похудения Двойной диск здоровья позволяет внести дополнительные элементы в комплекс упражнений

Эффект от упражнений

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота - подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам - за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.

Общие правила пользования

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25-30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1-2 стакана тёплой воды до занятий);
заранее проветрить помещение;
заниматься босиком либо в носках;
избегать одежды, сковывающей движения;
постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
заниматься регулярно без длительных перерывов.

Основные упражнения

В упражнениях №1 - №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.

Подборка упражнений на диске здоровья

Установите два стула спинками к себе. Держитесь руками за спинки стульев. Поворачиваясь вправо и влево следите, чтобы мышцы пресса были напряжены. Повтор - 5 раз в каждую сторону.
Обопритесь руками о стену. Поворачивайте ноги из стороны в сторону. Повтор - по 7 поворотов.
Руки разведены в стороны. Повтор - 9 поворотов влево и вправо.
Поворачивайте бёдра влево, отводите руки вправо. Руки должны быть опущены. Повтор - 7 раз в каждую сторону.
Руки вверх, нижняя часть туловища влево, руки опущены. Руки вверх, нижняя часть туловища вправо, руки опущены. Повтор - 7 раз.
Руки сомкнуты за головой. Поворачивайте ноги вправо и влево. Повтор - 6 раз.
Руки находятся на голеностопных суставах. Повтор - 3 раза в каждую сторону.
Ноги сомкнуты в коленях. Поворачивайте обе ноги влево, руки же отводите вправо. Повтор - по 10 оборотов в каждую сторону.
Руки скрещены на груди, правая ладонь на левом плече, а левая - на правом. Спину держать максимально ровно. Повтор - медленный поворот по 10 раз влево и вправо.
Расположите диск на стуле и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево - вправо. Повтор - по 5 поворотов в каждую сторону.
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки зафиксированы «замком» за спиной. Отталкиваясь двумя ногами от пола, повернитесь вправо, вернитесь в изначальное положение и повернитесь влево. Повтор - по 4 разворота.
Диск расположите на полу, сядьте на него, ноги согнуты в коленях, руки на талии. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. Повтор - 4 раза.
Сидя на тренажёре, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Правую ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с левой ногой. Повтор - 8 раз.
Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево - вправо. Поменяйте опорную ногу. Повтор - 10 раз.
Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повтор - 8 раз.
Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бёдрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
Возьмите гантели по 2 кг. Встаньте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево - вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2–3 минуты.
Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Противопоказания для занятий

Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:

Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья

После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.

Видео: упражнения на диске здоровья для похудения и здоровья

Поверите, если вам скажут, что один компактный тренажер весом 1,1 кг поможет избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной? Это вполне возможно, если выполнять упражнения на диске здоровья для похудения. Этот вращающийся металлический «блин» помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но, и тренирует вестибулярный аппарат. После длительного времени тренировок с ним можно отправляться в космос, но лучше остаться на земле и продолжать совершенствовать свое тело.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

классический металлический круг;
пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
пластиковый с эспандерами ;
пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног. Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках. За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание , проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
укрепление спины;
улучшение работы кишечника;
профилактика заболеваний спины и ног;
развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании . Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
после операций на ногах, спине или брюшной полости;
с очень слабым вестибулярным аппаратом;
с нарушенным кровообращением мозга;
беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Правила занятий на диске

Более простого снаряда для занятий спортом и похудения не найти. (с ним могут конкурировать или на ) разве что Простота упражнений с ним кажется очевидной, но есть некоторые правила, которые всё-таки стоит соблюдать при выполнении диске здоровья для похудения живота и боков.

Длительность тренировки 20-30 минут ежедневно.
За 20 минут до тренировки нужно выпить стакан теплой воды.
Диск нужно расположить на ровной, не скользкой поверхности.
Тренироваться нужно босиком или в тонких носочках.
Одежда не должна сковывать или мешать выполнять движения.
В большинстве упражнений повороты корпуса происходят лишь в талии. Поэтому голова и плечи должны быть неподвижными, не опускаться.
Все движения осуществляются плавно. Резкие рывки или повороты запрещены.
Повороты происходят за счет прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны.
Рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться.

Для тех, кто впервые пробует свои силы на диске здоровья врачи рекомендуют совершать 5 поворотов при выполнении различных упражнений. Более продвинутые спортсмены за одно упражнение совершают до 10 поворотов на диске.

Комплекс упражнений

Перед началом упражнений на диске здоровья для талии необходимо освоить базовое положение тела, которое используется как исходное положение (ИП) во многих упражнениях:

встать на диск;
чуть присесть;
согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
держать спину ровно;
напрячь мышцы пресса.

Предлагаем следующие занятия на диске здоровья для похудения.

Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо.
Диск расположить рядом со стенкой. ИП, руками опереться о стену. Совершать повороты в талии поочередно в левую и правую стороны.
ИП, плавно проворачиваться на круге, совершая повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.
ИП, совершать повороты на круге, как в предыдущем упражнении. Добавить приседания и подъем на прямые ноги при выполнении проворотов.
ИП, во время поворота на диске можно чередовать подъем и опускание рук: правая рука поднята вверх, левая вдоль тела, поменять при следующем повороте.
Стать на пол, руки согнуты в локтях перед собой. Диск держать между ладоней боком к себе. Поворачивать киски рук в противоположные стороны.
Положить диск на стул, сесть на него, ноги стоят вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами совершать боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Поворачиваться должна только нижняя часть тела.
Это упражнение отличается от предыдущего, что добавляются повороты верхней частью корпуса в противоположную сторону.
Диск на стуле, сесть на него боком к спинке. Руки лежат на коленях. Оттолкнувшись, нужно «долететь» к противоположному краю спинки стула. Повторить несколько таких поворотов в каждую сторону.
Нужно поставить два диска рядом на полу. Стать на них в ИП. Поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.
Также используются два диска, ИП. Обе ноги поворачиваются вначале влево, ИП, вправо.
Стать в планку, упираясь руками в диски. Поворачивать ладони навстречу друг другу, прямо, в противоположные стороны.

Если ежедневно уделять выполнению каждому из этих упражнений хотя бы 2 минуты, можно укрепить мышцы всего тела, сделать талию стройной, подтянуть живот, руки, ягодицы и ноги.

При выполнении упражнений также можно использовать различные эспандеры для рук, гантели.

Типичные ошибки

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

Ошибка	К чему приводит
Сутулость	Неудобно вертеться сгорбившись. В этой позе внутренние органы зажаты, плохо работают.
Резкие движения	Спешить нельзя. От резких толчков и поворотов можно потянуть мышцу или защемить сустав или позвонки.
Повороты всем телом	Если повороты будут происходить всем телом, похудение происходить не будет. В разных упражнениях повороты осуществляются либо верхней, либо нижней частью тела.
Опущенная голова	Нагрузка на шею и позвоночник. Усложняется выполнение упражнений, трудно дышать.
Слишком облегающая или слишком свободная одежда, штаны «в пол»	Облегающие наряды могут сковывать движения и причинять дискомфорт. Слишком свободные могут мешать при выполнении поворотов, приседаний, наклонов. Штаны «в пол» могут попасть между пластин диска, выполнение упражнений будет невозможным.
Кроссовки или другая обувь	Мешают проводить массаж стоп о рифленую или точечную поверхность диска.
Короткие тренировки	При длительности занятий 5-15 минут в день, потеря лишнего веса будет незначительной.
Неровная или скользкая поверхность	Можно травмироваться, если установить диск на скользкую или неровную поверхность.

Казалось бы, нехитрый тренажер – диск здоровья, пользоваться которым очень легко, достаточно просто встать на него и крутиться. Но такой подход в корне неверен. Существуют определенные правила и только при их соблюдении можно добиться положительных результатов от тренировок и избежать травм и других негативных последствий.

Во-первых, диск нужно устанавливать на ровную и не скользящую поверхность. Тогда даже при интенсивных движениях он не сдвинется с места и не создаст опасных ситуаций, при которых легко упасть и получить травму.

Во-вторых, при занятиях на диске здоровья нельзя допускать слишком резких движений головой во избежание головокружения. Особенно это касается пожилых людей, у большинства которых вестибулярный аппарат претерпевает определенные возрастные изменения и уже не может функционировать, как раньше.

В-третьих, прежде чем использовать диск по назначению, разумно установить рядом предметы, на которые в случае необходимости можно было бы опереться (либо ставить диск в непосредственной близости с ними). Это может быть стул, стол и т.д.

В-четвертых, следует правильно определять для себя нагрузку. Фитнес-тренеры рекомендуют детям до 12 лет совершать за один подход не более 4-5 оборотов (вращений), подросткам до 15 лет – не более 6-7, молодым людям и до 18 лет – 8-9 оборотов и взрослым – от 10 до 14 оборотов. Однако это не более, чем рекомендации, каждый человек, решивший заниматься на диске, должен определять нагрузку самостоятельно, учитывая состояние своего здоровья, наличие заболеваний и моральный настрой.

Полезно перед занятиями на диске здоровья выпивать стакан чистой воды. Тогда помимо пользы от физической нагрузки происходит отличное очищение внутренних органов и последующее эффективное выведение токсинов из организма.

Комплекс упражнений на диске здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела.

Чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, используйте специальный круг для похудения.

Преимущества такого приспособления

Крутить круг для похудения очень полезно тем дамам, у которых имеются жировые отложения в области талии и живота. В последнее время такое спортивное снаряжение стало очень популярным среди худеющих женщин и девушек, так как занятия действительно считаются эффективными.

Чтобы крутить вращающийся круг, не требуется специальная физическая подготовка, вы можете смотреть телевизор или разговаривать с подругами по телефону и при этом худеть!

Крутить круг полезно и для фигуры, и для здоровья, так после таких регулярных занятий теряется не только вес, но также укрепляются мышцы, и улучшается состояние всех внутренних органов.

К неоспоримым преимуществам вращения круга для похудения можно отнести:

простоту использования;
легкость перемещения обруча;
нет необходимости в специальной подготовке;
можно совмещать с другими физическими нагрузками;
высокая эффективность похудения.

Несмотря на то что существует множество упражнений для похудения, крутить круг гораздо проще и приятнее.

Напольный диск

Для похудения подойдет не только обруч, но и напольный круг, больше известный, как диск здоровья «Грация». Заниматься достаточно просто: нужно стать ногами на диск и делать круговые движения телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Диск очень удобный, он компактный и легкий, поэтому его можно возить даже с собой на работу.

Тренировки доступным людям любого возраста и комплекции. Вращения на таком круге здоровья поднимут настроения и снимут нервное напряжение. Две минуты таких занятий поднимут настроение и зарядят вас положительной энергией.

Особенностью напольного круга для похудения является его выпуклая поверхность, благодаря которой стопы надежно фиксируются на диске. В определенных точках располагаются выпуклости, поэтому диск «Грация» — это не только своеобразный тренажер для похудения, но и средство для самостоятельного проведения аккупунктурного массажа в домашних условиях.

Выполняя простые упражнения на вращающемся круге для похудения, вы не только избавитесь от лишнего веса в проблемных зонах тела, но и окажете такое благоприятное действие на собственный организм:

повысите работоспособность, снимите усталость;
оздоровите организм;
снизите вес;
улучшите гибкость тела;
укрепите мышцы ног и живота;
разогреете все мышцы перед более серьезными тренировками.

Кроме того, если выполнять движения корпусом тела, используя диск, вы будете тренировать вестибулярный аппарат.

Как правильно заниматься

Подготовка для такого вида спорта не требуется, однако, предварительно следует ознакомиться с простыми рекомендациями специалистов. Соблюдая их, вы будете худеть гораздо быстрее.

Для ежедневных занятий вполне подойдет пластиковый диск, но более надежным считается железный круг, который прослужит вам не один год. Итак, начнем с таких простых упражнений.

Упражнение 1

Встаем на диск двумя ногами, спину держим прямо, смотрим вперед в одну точку;
Руки поднимаем на уровне плеч, вытягиваем вперед;
Ноги и таз разворачиваем влево – вправо, вовлекая в работу мышцы пресса.

Повторить 30–50 раз.

Упражнение 2

Работаем верхней частью корпуса;
Представьте, что вокруг вас туго натянут канат, вам нужно как бы подтянуться руками за него, при этом вращая вправо–влево корпус своего тела;
Повторите упражнение по 3 раза влево и вправо.

Упражнение 3

Делаем скручивания: ноги и таз направляем влево, а туловище и руки – вправо;
Можно помогать себе ногами, немного пружинить ими и сгибать в коленях;
Повторите 20–30 раз.

Такие простые и доступные положения помогут в короткие сроки достичь поставленной цели – стать обладательницей упругого красивого животика! Также вы с помощью напольного железного круга для похудения подтяните ягодицы и бедра.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.