Понос от физических нагрузок. Боль как симптом заболевания

На заре своих спортивных побед стоит помнить о том, что пренебрежительное отношение к подготовке к занятиям чревато тем, что спортзал можно бесславно покинуть. Табуированная тема, о которой не любят откровенничать новички в спорте, - «бунт кишечника», рассказывает гастроэнтеролог Екатерина Гущ. Но от нагрузок он может случиться, даже если человек абсолютно здоров и никогда не имел проблем с желудочно-кишечным трактом.

Так бывает – мечтаешь, начав с вечерних пробежек, достичь славы бегунов-рекордсменов. А на деле же в срочном порядке меняешь маршрут, судорожно ища глазами заветную табличку WC. И тут уж олимпийским призерам по бегу впору позавидовать той космической скорости, с которой ты бежишь «сбросить груз с души». Не совсем, в общем-то, с души, но это неважно, когда в воздухе висит риск запятнать не только новенькие спортивные штаны, но и собственную репутацию.

Довольно пугающий побочный эффект. Поэтому, чтобы свести возможность его возникновения к минимуму, свою подготовку к занятиям следует начинать не с выбора брендовых кроссовок, а, так сказать, с изучения матчасти.

Читая форумы свежеиспеченных любителей спорта, можно встретить стыдливые жалобы на то, что долгожданная тренировка бесславно окончилась диареей. О подобных казусах не принято рассказывать приятелям, прося совета, остается лишь изучать проблему самостоятельно для того, чтобы в следующий раз она прошла стороной.

Любые физические нагрузки, будь то вечерняя велосипедная прогулка или таскание железок в зале могут окончиться расстройством кишечника. Основная из причин – это то, что при занятиях спортом кровь приливает к мышцам, при этом отходя от ЖКТ. А предшествующий обед в это время продолжает давить на кишечник. Именно это может вызвать спазмы в животе или даже диарею.

Практика показывает, что чаще всего от этой проблемы страдают те, кто из всех спортивных занятий выбрали бег. Большое количество вибраций и толчков при этом виде спорта раздражающе влияет на желудочно-кишечный тракт. Датские исследователи утверждают, что такие неловкие ситуации знакомы ни много, ни мало 45% бегунов.

Однако, если вы выбрали для себя другой вид физического развития, не стоит отмахиваться от проблемы, убеждая себя в том, что вас она не коснется. Скорее, дело здесь вовсе не в виде спорта, а в правильной подготовке к занятию.

1.Старайтесь, чтобы между приемом пищи и началом тренировки прошло хотя бы 2 часа. Таким образом, организм получит энергию, необходимую для нагрузок, но в то же время успеет переварить съеденное.

2.За несколько часов до занятий следует исключить из рациона продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь это орехи, бобы и изюм. Зачастую именно они становятся «виновниками» казусов. Спорить с полезностью этих продуктов не приходится, и чаще они даже помогают в борьбе с лишним весом, но вот для желудка тяжеловаты, а значит, на их переваривание организму понадобится на порядок больше времени.

3.Альтернативным вариантом станет проведение тренировки вовсе на пустой желудок. Но специалисты делают акцент на том, что это приемлемо лишь для кардионагрузок средней интенсивности. При этом даже сжигается большее количество жира. Вероятно, причина тому – низкий запас гликогена. Но стоит помнить, что остальные формы упражнений выполнять на голодный желудок нельзя.

4.Правило, которое поможет избежать не только неприятностей с кишечником, но и более серьезных проблем – постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с малого, постепенно повышая интенсивность. В случае, если вы почувствовали в животе опасные позывы, стоит снизить нагрузку до минимума.

5.Старайтесь планировать посещение уборной. Хорошо, если это произойдет до тренировки, ведь тогда во время занятий спортом не придется мучительно прикидывать, где ближайшие двери с табличками «М» и «Ж».

6.Польза потребления большого количества воды для здоровья доказана давно. Но также чистая питьевая вода поможет избежать расстройства кишечника. Ведь недостаток жидкости в организме замедляет и осложняет процесс переваривания пищи.

7.Если вам все же довелось не только столкнуться с этой проблемой, но и убедиться в ее регулярности, стоит попробовать сменить время тренировок. Вполне вероятно, что, если перенести физические нагрузки, к примеру, с утра на вечер или наоборот, организм может вести себя совершенно иначе.

Сорбит - искусственный подсластитель, добавляемый во многие не содержащие сахара продукты: жевательные резинки, конфеты, таблетки от кашля, спортивные напитки, соки и джемы. «Будучи переваренным, сорбит направляет воду в желудочно-кишечный тракт, что может привести к диарее», - утверждает Аниш Шет, гастроэнтеролог и автор книги What’s Your Poo Telling You. Заметил такую закономерность? Читай этикетки внимательнее.

Упорные тренировки

Пауэрлифтинг ли, долгие кардио или катание на велосипеде - все это может закончиться за дверью с большой буквой «М». «По-настоящему тяжелые тренировки уводят кровь от желудочно-кишечного тракта к мышцам, что вызывает спазмы в животе и диарею, а иногда может быть причиной и стула с кровью,» - рассказывает Шет. Звучит не очень-то приятно - но особых причин для беспокойства нет. Впрочем, если симптомы столь сильны, что тебе периодически приходится прерывать тренировку ради похода по своим делам, есть смысл проконсультироваться с врачом - виной тому могут быть и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Лямблия

Антибиотики

«Многие антибиотики, рекомендованные во время синусита или, например, после всяких стоматологических процедур, меняют бактериальную среду кишечника, вызывая бактериальный дисбаланс, негативно влияющий на переваривание пищи», - поясняет Шет. Если ты полагаешь, что причина в принимаемых тобой таблетках, проконсультируйся с врачом. Кстати, ешь побольше йогуртов - поробиотики помогут стабилизировать ситуацию.

Похмелье

«Углеводы, содержащиеся в огромном количестве в пиве, могут добавить к симптомам твоего похмелья диарею - вини их естественное брожение в желудочно-кишечном тракте», - утверждает Шет. Кроме того, алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на мышцы желудочного тракта, заставляя их работать быстрее - даже слишком быстро. Если перебрал вечером, не забывай наутро пить воду, чтобы избежать долгих бдений на унитазе.

Обзор

Диарея бегуна, также называемая «колитом бегуна» и «бегунами бегуна», относится к состоянию, которое влияет на бегунов во время и после пробега. Бегуны на дальние расстояния (те, кто пробегает 3 мили или более в данный момент времени), наиболее вероятны Если у вас есть диарея бегуна, у вас часто возникают проблемы с кишечником во время и сразу после вашего бега. В одном исследовании бегунов на большие расстояния 62% из тех, кто участвовал, сообщили, что им приходится останавливаться во время пробега, чтобы иметь испражнение. >

В то время как врачи не совсем понятны, почему это происходит, есть способы идентифицировать и управлять диареей бегуна.

Симптомы Симптомы диареи бегуна

Фактическая диарея - это только один из симптомов диареи бегуна. Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают:

кислотный рефлюкс
тошнота
судороги
D Долгое время это длится?

Симптомы диареи бегуна обычно начинаются во время тренировки и могут продолжаться в течение нескольких часов после того, как вы закончите работать. Понос диареи не должен длиться более 24 часов. Если у вас диарея во время пробега, и ваши свободные движения кишечника не прекращаются, это может быть признаком другого состояния здоровья.

Лечение Лечение и управление диареей бегуна

Диета и изменения образа жизни

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ваши шансы на понос диареи бегуна. Большая часть лечения относится к вашему рациону, особенно к тому, что вы предпочитаете есть в часы и дни до долгого времени. Вы также можете подумать о том, что вы носите во время работы, так как одежда, которая слишком плотная вокруг средней части тела, может сжимать кровоток в вашем пищеварительном тракте и сделать ваши симптомы более неудобными.

Внебиржевые методы лечения

Внебиржевые процедуры, такие как салицилат висмута (Pepto Bismol) и лоперамид (Имодиум), могут быть вариантом остановки диареи после вашего бега, но будьте осторожны. Принимать эти лекарства натощак может просто заставлять вас чувствовать себя плохо.

Лечение основных состояний

Вы также можете попытаться определить, есть ли у вас лактоза-непереносимость, или если у вас есть основное условие, такое как синдром раздраженной толстой кишки (IBS). Одно исследование показало, что у людей с этими состояниями гораздо чаще возникает диарея бегуна. Для тех людей, что их диета была самой большой частью решения их симптомов.

Что едят Продукты, которые нужно есть и избегать с диареей бегуна

Самый простой способ лечения диареи бегуна - решить ваши привычные привычки питания. Некоторые продукты питания могут вызывать диарею и газировать и тошноту во время пробега, скорее всего, произойдет.Начните с размышления о том, что вы склонны есть непосредственно перед бегом, и работайте назад, когда вы устраняете продукты.

За два часа до того, как ваш запуск начнется, постарайтесь избегать употребления чего-либо, кроме быстрой закуски, повышающей энергию, например, тосты из цельной пшеницы или банана. Избегайте кофеина любого вида в период времени непосредственно перед тем, как вы бежите, так как он действует как мочегонное средство. Если вы склонны к диарее бегуна, попробуйте отрезать искусственные подсластители, сахара и алкоголь вечером до вашего бега.

Остерегайтесь энергетических пакетов геля и добавок, которые должны обеспечивать легкое, переносное «топливо» во время пробега. Многие из них содержат искусственные подсластители и консерванты, которые могут вызвать диарею. Прежде всего, всегда оставайтесь увлажненными до, во время и после вашего бега. Пребывание гидратированного может иметь значение для вашей атлетической деятельности.

Экстренные симптомыКогда обратиться к врачу

Как и при любой форме диареи, вы должны следить за обезвоживанием, если у вас диарея бегуна.

Экстренные симптомы включают в себя:

сильное сердцебиение

острая головная боль, которая внезапно наступает
обморока или потеря сознания
кровавый или черный стул
диарея, которая длится 24 часа и более > OutlookOutlook
Экспериментируя с тем, что вы едите и в какое время дня вы бежите, вы можете остановить диарею бегуна во время бега. Всегда будьте осторожны с обезвоживанием. Пот, который вы теряете в течение длительного времени, помимо диареи, может усугубить риск потери слишком большого количества жидкости. Если вы попытались изменить свою диету и свои привычки в работе, и вы по-прежнему испытываете диарею бегуна, вам, возможно, придется поговорить с диетологом или специалистом по спортивной медицине.

Выбор редакции

Профессионал здравоохранения

Обзор Есть много боли, боли и другие ощущения, которые могут возникнуть во время беременности, в том числе подтяжка желудка. Затягивание желудка может начаться в начале вашего первого триместра, когда ваша матка растет. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, это может быть признаком возможного выкидыша в ранние недели, преждевременные роды, если вы еще не вызваны, или грядущая работа.

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

тошнота
изжога
несварение желудка
расстройство кишечника
синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

спазмы в животе
понос
колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи , лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15-20 минут тренировки необходимо выпивать 110-170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

изжога

несварение

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200-300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

спазмы в животе
отрыжка
вздутие
тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.

Предотвращение

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Почему случается диарея на пробежке?

Во время бега ваш кишечник (и все, что в нем) подвергается трению, и в следствии механическому раздражению, в течение длительного периода времени. Если вы когда-либо совершали ошибку, ели или пили слишком много воды перед бегом, вам знакомо нехорошее ощущение в животе, когда его содержимое болтается туда сюда. Когда вы бежите, ваше тело также вызывает отток крови от кишечника к вашим ноющим мышцам, вызывая нарушение нормального пищеварения.

Что делать?

Если вы находитесь на пробежке, и вы чувствуете желание, сбавьте темп и просто идите; если вы будете бежать то сдержатся вам будет намного труднее. Чтобы предотвратить диарею, избегайте богатые клетчаткой продукты, такие как бобы, орехи и сухофрукты, изюм в течение нескольких часов, прежде чем бежать. В то время как пищевые волокна могут дать вам много энергии и помогут вам похудеть, некоторые богатые клетчаткой продукты могут также способствовать приступам тяжести в желудке и желудочно-кишечном тракте, если вы потребляете их слишком близко к тренировке. Клетчатка является той составной частью растительной пищи, которая не переваривается в организме, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, но для того чтобы покинуть желудок ей нужно около 2 часов. Так что необходимо дать себе достаточно времени, между едой и тренировкой. В худшем случае, найти хорошее, тихое место в лесу, чтобы сделать свое дело, главное найти побольше сухих листьев.

А если такое приключится во время гонки? Ты в пылу конкуренции, стиснув зубы бежишь, но желание непреодолимое. Именно так произошло с марафонцем Майком Морганом. Морган вспоминает марафон, который он бежал в 2010 году, когда еще 10км бежать, он ощутил грозную силу глубоко в своем кишечнике. Он был полон решимости, не сдавать свои позиции, 10-е место в общем зачете и 3-е американское, Морган героически двигался вперед. Стоило ему немного расслабиться, и случилось самое неприятное. К концу гонки Морган сдал только на одну позицию, заняв 11-е место в целом и 3-е американское, но ценой победы была здоровенная нагрузка в трусах.

И этот случай не единственный, поэтому лучше обезопасить себя. Многие используют специальные слабительные средства, которые содержат большое количество клетчатки (натуральных растительных пищевых волокон), что позволяет нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, за день до гонки. Если вы тоже считаете, что вам это необходимо обязательно проконсультируйтесь со специалистом, препараты возможно имеют побочные действия и необходимо учесть особенности применения . И самое основное правило, никогда во время гонки, или непосредственно перед ней, не употребляйте незнакомые продукты, напитки и гели. Это все может сыграть с вами злую шутку и доставить массу неудобств.