Сделать тело за месяц. Как подтянуть тело за месяц

Не всегда наши слова: "Скоро лето, пора худеть..." означают, что предстоит сбросить большое количество килограммов. Летом хочется легкости и совершенства, поэтому даже стройные женщины порой стремятся сбросить от 1 до 5 кг. У каждой из нас есть свой арсенал средств, свои секреты красоты, подобранные в зависимости от индивидуальных особенностей организма и причин набора "непривлекательных" килограммов (послеродовой период, переедание, нездоровые перекусы, гормональные проблемы, малоподвижный образ жизни).

Для себя я выбрала следующие правила, в некотором смысле , которая позволила мне избавиться от лишней жировой прослойки — думаю, летом она мне не пригодится! Итак:

После 19.00 только вода, отвар ромашки, в крайнем случае, 1% жирности кефир.
Обязательный завтрак (яйцо, или сыр, или мюсли собственного приготовления).
Овощи и фрукты ежедневно, мясо только с овощами или гречкой.
Сладкие бонусы для радости (темный шоколад, зефир или мармелад).
Разгрузочный день раз в неделю (кефирно-гречневый).

После новогодних праздников правила реализовались, за исключением праздничных дней. За полтора месяца ушли 3,5 килограмма. Но... вот здесь меня ожидало большое "но"! Сбросился вес, а вот кожа в моем случае оказалась явно не для демонстрации ее на пляже. Хорошо, что до лета еще оставалось время.

Для уменьшения объемов обвисшей кожи я использовала:

Увлажняющий крем.

В результате моих усилий в течение месяца кожа подтянулась, уменьшилась в объемах, плечи и бедра стали напоминать, что скоро лето! Процедуры делала ежедневно, скраб — раз в два-три дня.

Моя ошибка в том, что во время похудения не было ухода за кожей, которая с потерей даже незначительных килограммов теряет внешнюю привлекательность. На ошибках учатся и, возможно, мой опыт будет вам полезен для достижения летнего совершенства!

Обсуждение

а я статью и опыт оценила, к лету очень актуально!!! спасибо, Екатерина!

Цирк -это то, что вы под каждой статьей устраиваете. Люди делятся тем,как они сумели сбросить вес. Если вам тут "цирк" и "бред" идите к диетологу, а не рыщите по интернету советы от людей,самим-то не под силу видимо себя в порядок привести.

кто не прочитал внимательно:
Контрастный душ. В моем случае это экстрим, вообще я люблю очень теплую воду, но мне нравится и это реально действует!
Бодифлекс с утра, вечером обруч.
Увлажняющий крем.
Ванна с морской солью перед увлажняющим кремом.
Скраб (молотый кофе добавляю в любимый гель для душа и недорогой российский скраб).
Крем для уменьшения объемов (под пищевую пленку и обычный пояс для похудения).
Обруч и скраб в комментарии немного отличаются от описанного в статье...

здесь каждый делится своим опытом, бред ни бред не вам решать. Для летнего купальника и три килограмма могут сделать кожу не привлекательной! У каждого своя степень совершенства, кому то и обвисший животик в радость, а кому-то он мешает! Степень эластичности кожи тоже индивидуальна. Можете прислать свой опыт, через сколько килограмм у вас появляются проблемы с кожей.

Бред какой–то, проблемы с кожей при трех кило не будет.

Цирк, да и только. Сбросила 3.5 кг и сразу проблемы с кожей. И помогли обруч и скраб. :))

Комментировать статью "Похудение: как сбросить вес и подтянуть кожу. Секреты красоты"

Все мы знаем простую истину: если вес сбрасывается быстро, то через какое-то время все сброшенные килограммы возвращаются вдвойне. Но бывают ситуации, когда на носу важное событие, свадьба, свидание всей жизни на пляже или долгожданный отпуск в жарких странах, а любимый купальник трещит на вас по всем швам. Что делать в таком случае ленивой моднице? Правильно, воспользоваться небольшими хитростями фитнес-тренеров из разряда «Экспресс-похудение» и быть готовой приложить максимум усилий для...

10/06/2016 Мне 39 лет. Рост 1.60. Вес 60. Нет лишнего веса. Тогда зачем я тут? Хочу похудеть. Звучит странно. Хочу вернуть свой вес к моим обычным 53-55 кг. О процессе буду писАть в своём блоге: [ссылка-1] Последние лет 17 мой вес всегда пребывал в состоянии "качели". Бывало, поправлялась до 62 кг, но как только "брала себя в руки", за 2-3 месяца возвращалась к заветным 55 кг, а иногда и к 52 кг. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных тренировках...

Прежде всего хотим предупредить, что если вы едите фастфуды, торты и другую жутко калорийную пищу и при этом лежите целый день на диване и надеетесь, что чудо-ванна избавит вас от проблем с лишним весом, то вы сильно ошибаетесь! Ванны для похудения принесут ожидаемый эффект только вместе с правильным питанием и физическими упражнениями. Курс ванн для похудения помогут скорректировать фигуру, избавиться от лишних килограммов, целлюлита и растяжек, улучшить состояние и внешний вид кожи, а также...

Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. 1. Редко есть = быстро худеть Коррекция фигуры – комплексный индивидуальный процесс. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на режим питания. Многие уверены, что...

В холодное время года наша кожа подвергается значительному стрессу, потому как крепкие морозы и ледяной ветер влияют на общее состояние кожи и на степень ее увлажнения. Именно поэтому, представительницам прекрасного пола рекомендуется изменить свои бьюти-привычки, чтобы восстановить природную красоту после холодов и морозов. Рэйчел Хантер – модель, актриса и ведущая авторского шоу «Рэйчел Хантер в поисках красоты» на развлекательном телеканале о стиле жизни Fine Living поделилась своими...

Обычно самый большой секрет открывается самым последним. Но сегодня я сделаю исключение и раскрою секрет моей красоты и молодости. И даже не буду интриговать Вас длинным предисловием:) Я расскажу Вам, как избавится от мелких морщинок, существенно уменьшить глубокие морщины, сделать кожу лица подтянутой, молодой и свежей, а кожу тела бархатной. Запоминайте! В порцию ночного крема для лица, я добавляю одну каплю королевского масла (Вы понимаете? Я о розовом масле), размешиваю хорошо, чтобы...

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

42-летняя актриса Гвинет Пэлтроу была сфотографирована на Venice Beach в Калифорнии в коротких шортах и сандалиях-гладиаторах. На черном фоне особенно выделялись голые подтянутые ноги актрисы - заметно, что мать двоих детей не щадит себя в спортивном зале. Благодарить звезда должна не только свое упорство, но и звездного тренера Трейси Андерсон, чья слава гремит в Голливуде уже больше 10 лет. "Гвинет пришла ко мне после рождения сына Моисея в 2006 году и сказала: "Мне нужно сниматься в...

Эксперты российского аналога мирового хита о преодолении себя – фитнес-тренер Ирина Турчинская, диетолог Юлия Бастригина, психологи Андрей Кухаренко и Ирина Леонова - поделились своими секретами и практическими советами. О причинах набора веса Ирина Леонова: Если ребенка в детстве не научили справляться со стрессовыми ситуациями, вызовами внешнего мира с минимальными затратами жизненной энергии, он рискует получить пищевую зависимость. Набор таких факторов очень индивидуален. Очень важна...

Лена Малышева не только лишь телеведущая, но и вдобавок дипломированный диетолог. ЕЕ диеты популярны на вcей планете. Все-таки в действительности диета Лены Малышевой – это отнюдь вовсе не диета. Так заявляет и сама Малышева. Вернее это концепция питания, стиль бытия, коего надлежит придерживаться длительное время, а при намерении быть всегда стройной и всю жизнь. Однако для комфорта всех последователей все же эту концепцию питания именуют диетой. Диета Лены Малышевой дарует шанс за...

Крем для тела анти-стрейч для беременных Кремом от растяжек Chicco я пользовалась с 4-го месяца беременности. Не единой растяжечки. Хотя думаю, что еще от генетики конечно зависит. За всю беременность мне понадобилось два тюбика, довольно-таки экономично. У этого крема приятная консистенция, очень быстро впитывается, запах легкий. Крем от растяжек Chicco содержит масла рисовых отрубей и пшеницы, а также витамины РР и Е.Крем для тела анти-стрейч Chicco максимально безопасен и для будущей крохи...

Надо просто внести в ваш привычный рацион питания десять новых привычек. Тогда без мучительного голода, невкусной пищи и подавленного настроения вы спокойно сможете сбросить лишний вес и уменьшиться в объемах всего за 2 - 4 недели! 1.Витамин С – всему голова. Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его уменьшает жиросжигание на 25 %. А это непозволительная роскошь: терять такой большой процент вероятности похудеть! Нацельтесь на 100 мг витамина С в...

Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное. Для приготовления состава необходимо натуральный молотый кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно...

Майские праздники. Отличный шанс для тех, кому до сих было трудно найти время и силы на себя. По улице идет весна, а Школа Каула-йоги подготовила для вас программу омоложения и оздоровления. Обретите красивую и подтянутую фигуру, свежесть лица и бодрость духа с помощью специально подобранных упражнений. Кроме того, вы получите рекомендации по питанию, пройдете биоэнергуляцию и полную детоксикацию организма и даже познаете секреты йоги для поддержания молодости и красоты. Мы приглашаем на нашу...

Похудение, сброс лишних килограммов и сантиметров в определенных местах, стремление выглядеть стройно и неотразимо сегодня преследует почти все человечество. С одной стороны мода диктует свои условия, а с другой смена экологии и замена натуральных продуктов питания генномодифицированной и выращенной на химикатах пищей заставляют нас обратить внимание на свой вес и осознать, что он далек от идеала. Первый шаг на пути к стройной фигуре - это корректирующее белье для женщин (любимая вещь в...

Как вы думаете, с национальной кухни какой страны следует брать пример? Я уверенна, что с японской. Основные составляющие этой кухни: рис, овощи (в том числе и водоросли различных сортов), фрукты и, конечно же, свежайшие морепродукты и рыба. Взгляните на коренного жителя этой страны! Он подтянут, у него густые волосы, крепкие ногти, здоровый сияющий цвет лица… Секрет в географическом расположении страны? Возможно, отчасти. Но главный секрет в питании. Благодаря такому рациону, японцы получают...

Девочки подскажите пожалуйста. уже больше года как родила 2-го ребенка. Вес набрала приличный и все никак не могу сбросить((меня это так растраивает, сил нет...

Вот теперь я Айхербистка) И на сегодняшний день уже как неделю пьем разные БАДы и витамины. Буду писать то, что мне понравилось и нет. С подробной информацией о БАДе или витамине) (если найду, конечно). Не думаю, что нужно будет писать о стандартной Омеге-3 (рыбий жир). Взяла такое [ссылка-1] Большая банка, большие капсулы, пьем с мужем легко. (у кого проблемы с проглатыванием, лучше поискать поменьше). *** Заказывала в феврале, думала сразу о том, что буду худеть))) Но не стала брать...

Понедельник. День первый. Полна решимости и энергии. Заварила утром травяной сбор, плюс зеленый чай для красоты... отрегулировала весы. Они показывают отметку 57 кг (рост 159). Вроде бы немного – но вот сантиметры меня очень любят, все прилипают и прилипают. Скоро забуду, где талия была... А талия моя 75....гм... 78 см... Старый добрый Интернет предоставил мне массу полезных сайтов с не менее полезными комплексами гимнастики и фитнеса для проблемных зон. Господи, ну почему я не ходила на...

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Близится лето, начинается пляжный сезон, но что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок:

Варенная куриная грудка;
Рыба;
Творог;
Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.

Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за 2 недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону! Главное заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа и соблюдать технику выполнения всех упражнений.

Если вы столкнулись с проблемой дряблой или обвислой кожи, тогда вам просто необходимо приниматься за разнообразные процедуры, которые помогают коже стать вновь гладкой и упругой. Конечно, дорогие процедуры в косметических салонах – не всем по карману, поэтому нужно знать методы восстановления кожи в домашних условиях.

Тело человека представляет собой сложный механизм, который работает по своим законам и принципам. Если человек начинает стремительно набирать или сбрасывать вес, то кожа начинает деформироваться. Могут образовываться растяжки, или кожа становится дряблой. В любом случае, необходимо решительно бороться с такими проблемами всеми доступными методами.

Способ №1. Правильное питание и физические нагрузки – это путь к красивому телу!

Здоровый человек, который правильно питается и регулярно занимается физическими нагрузками, никогда не будет страдать проблемой обвислой кожи. Для того, чтобы подтянуть тело, нужно заставлять организм работать. Для этого надо:

каждое утро делать зарядку;
завтракать пищей, которая состоит из длинных углеводных соединений. Такой пищей может быть овсяная каша с сухофруктами, цельнозерновой хлеб с варенным куриным мясом и овощами, кисломолочные продукты;
пить не меньше 2 литров воды в день. Чтобы рассчитать необходимое количество воды, нужно умножить каждый килограмм веса на 30 мл воды;
посещать спортзал, не менее 3 раз в неделю.

Посещение бассейна не менее 3-4 раз в неделю может стать решительным методом, который поможет держать тело в прекрасной форме.

Если человек хочет подтянуть свое тело, то ему необходимо следить за употребляемыми калориями. Средняя норма килокалорий, которые человек должен получать, должна составлять около 2000 ккал. Но этот показатель является тоже индивидуальным.

Способ № 2. Принимаем холодный душ!

Чтобы подтянуть кожу, можно пользоваться холодным душем. Для этого каждый раз, когда вы принимаете душ, струю холодной воды нужно направлять на проблемные участки. При этом кожу на проблемных участках нужно одновременно растирать грубой мочалкой.

Таким образом, кожа начинает интенсивно восстанавливаться, и в ней улучшается кровообращение. Данные процедуры должны стать для вас обыденной практикой. Начинать принятие холодного душа лучше постепенно, чтобы организм привыкал к холодным температурам. Холодный душ может стать отличным способ закалить весь организм!

Способ № 3. Массаж

Этот способ является проверенным и очень действующим методом. Проблему дряблого тела решает массаж. Этот метод отлично способствует кровообращению, поэтому его рекомендуют применять с таким природным компонентом как мед. Этот природный нектар отлично питает глубинные слои кожи, а также он помогает «вытягивать» вредные накопившиеся элементы в эпидермисе.

Массаж в домашних условиях будет эффективным, если его делать систематически. 2-3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы проблемные зоны стали гладкими, а также были в тонусе. Массаж с медом отлично помогает при обвислой коже на:

животе;
внутренней части бедра;
руках.

Конечно, если человек имеет обвислую кожу на ягодицах, то такая процедура будет эффективной, если ее сделает настоящий массажист.

Для укрепления эффекта к меду можно добавлять различные эфирные масла. Хорошо влияют на состояние кожи такие масла:

миндальное;
апельсиновое;
оливковое;
жожоба.

Способ № 4. Контрастный душ – отличный враг обвислой кожи!

Контрастный душ может заметно подтянуть кожу. Стоит отметить, что этот вид душа часто путают с холодным душем. Это большое заблуждение. Контрастный душ так и называется, потому что при приеме душа этим способом, равномерно чередуются горячая и холодная вода. При таком чередовании тело чувствует необычайный прилив бодрости, кровообращение начинает усиливаться, и клетки эпидермиса получают все необходимые полезные вещества для восстановления. Этот способ подойдет всем, кто хочет раз и навсегда побороть обвисшую кожу в домашних условиях.

Способ № 5. Косметические процедуры

Дряблая кожа боится разнообразных скрабов и пилингов. Поэтому вашему вниманию представлено три рецепта эффективных скрабов.

Рецепт № 1

Для создания этого косметического средства нужно запастись морской солью. 2 столовые ложки соли необходимо размешать с гелем для душа. Этот состав нужно втирать в кожный покров около 10-15 минут легкими массажными движениями. Если ваша проблемная зона – живот, то движения нужно делать по часовой стрелке. Необходимо учитывать, что соль должна быть мелкой. Лучше всего ее измельчить в кофемолке. Грубые кристаллы соли могут навредить. Смывать скраб можно с помощью контрастного душа. Такую процедуру лучше предпринимать не реже 2 раз на 7 дней.

Рецепт № 2

Основывается на применении овсяных хлопьев. Этот рецепт отлично подойдет для подтягивания тела на животе и бедрах. Подтянуть кожу помогает мучнистая основа этого продукта. Овсянка отлично питает и регенерирует работу клеток.

Для создания этого косметического средства стоит взять 3-4 столовых ложки измельченных овсяных хлопьев. В них добавить 2 столовых ложки кофейной гущи, или измельченного натурального кофе. Данные ингредиенты перемешать. В них добавить 3-4 столовых ложки молока. Все перемешать до образования однородности. Данный скраб наносить на очищенное тело, втирать 10 минут. Смывать теплой водой.

Рецепт № 3

Этот рецепт может делать каждая женщина, ведь для него нужно иметь только обычный сахар и гель для душа. На очищенный проблемный участок кожи нужно наносить следующую смесь:

2 чайных ложки сахара;
2 чайных ложки геля для душа.

Эти ингредиенты смешать, и втирать круговыми движениями. Для того чтобы тело почувствовало эффект, необходимо процедуру делать после контрастного душа. Подготовленная кожа будет хорошо «работать» с данным скрабом. Таким образом, обвисшую кожу можно подтянуть за считанные копейки. Представленную процедуру можно применять не меньше 3 раз в неделю.

Как вы можете увидеть, подтянуть проблемные зоны можно разнообразными методиками. Но, прежде чем начинать любые процедуры, нужно убедиться в наличии или отсутствии любых аллергических реакций или повреждений на коже. Любые высыпания, раздражения или раны являются «стоп-сигналом» для начала процедур, которые основываются на скрабировании.

Аллергические реакции на компоненты скраба или маски могут проявляться в виде: зуда, длительного покраснения или высыпания. Конечно, прежде чем заниматься самолечением, лучше проконсультироваться у профессионального диетолога или косметолога.

Признаем простой факт: большинство девушек, которые желают быть стройной, вовсе не мечтают превратиться в подобие Зены Королевы Воинов.

Боязнь «стать большой» заставляет нас решать вопрос «Как быстро подтянуть мышцы» неадекватными средствами. Многие женщины пытаются добиться результата, выполняя кардиоупражнения, занимаясь растяжкой или легкими упражнениями дома, на коврике.

На самом деле, существует более простой и короткий путь. И речь идет о дозированной тренировке с отягощениями.

Подтяжка мышц глазами профессионала

Тренер знаменитостей Х. Пастернак прямо заявляет: никакой подтяжки мышц нет в природе. Можно подтянуть обвисшую после похудения кожу, либо спортивные штаны.

А вот мышцам следует придавать тонус. И делается это обычно при помощи силовых упражнений, а не посредством миллиона махов ногами с балетным поворотом.

Обычно фраза «Я хочу подтянуть мышцы» означает «Я хочу уменьшить жировую прослойку, приобрести красивый легкий рельеф, но не стать похожей на профессионального бодибилдера».

Этой цели отвечают почти все современные фитнес-программы для непрофессионалов, начиная от таких групповых тренировок как Hot Iron и Body Pump, и заканчивая планами для тренажерного зала вроде New Rules of Lifting. Эффект подтяжки мышц без накачки достижим и дома. Тренировки с гирями, ВИИТ, и даже простая работа на турнике в сочетании, к примеру, с бегом по парку отлично сработают.

Как подтянуть мышцы тела: 5 распространенных мифов

Миф 1. Подтянуть мышцы ног поможет только многоповторный тренинг : выполняйте приседания и выпады без веса, на 20-30 повторов, и работайте быстро.

На самом же деле, тренировки на 8-12 повторов с большими весами отягощений, выполняемые в 3-4 сета с отдыхом в 60 секунд будут давать более быстрый эффект. Такой тренинг качественней стимулирует мышечные волокна, но не на «рост», как можно было бы подумать, а на уплотнение.

Плотная мышца равно меньший объем. Поэтому похудеть в ногах помогают не только и не столько «многоповторки», сколько классический тренинг в сочетании с грамотным кардио и диетой. А вот многоповторные тренировки направлены на «воспитание» силовой выносливости. Они пригодятся, например, бегунам и велосипедистам.

Миф 2. Силовые тренировки в тренажерном зале - для набора массы .

На самом деле, новички-женщины часто принимают за набор массы небольшие отеки, которыми тело отвечает на нагрузки. Отек в первые 2-3 недели тренинга действительно может несколько увеличить объемы ног и рук, но вот по прошествии времени, когда тело адаптируется, «вода» уйдет, и вы увидите, как уплотнились мышцы.

Чтобы обеспечить набор мышечной массы - строительство мышечных тканей большого объема - используют специальные техники. Прежде всего, с весами работающие на массу тренируются до полного мышечного отказа. Кроме того, они соблюдают специальную диету повышенной калорийности.

Если же новичок «впервые возьмёт гантели» и будет продолжать следовать диете для снижения жировой массы, с дефицитом калорий, он вряд ли наберет «страшные мышцы». Скорее - сожжет жир и «подтянется».

Миф 3. Подтянуть мышцы можно только, занимаясь на тренажерах .

На самом деле, быстро сжечь жир помогают совсем другие стратегии.

Ученые из университета МакМастер, Гамильтон, Канада опубликовали следующие результаты исследований. Они изучали 2 группы женщин. В первой респондентки следовали диете с дефицитом калорий, занимались исключительно в тренажерах (ноги, грудь, пресс, спина, руки) и выполняли 20 минут кардио 3 раза в неделю. Во второй - придерживались такой же диеты, но выполняли базовые силовые упражнения со штангой и гантелями (приседы, жимы, тяги).

Респондентки второй группы худели быстрее, а вот мышцы в объеме больше увеличились у первой - за счет изолированной «накачки» мускулов. Так что худеющим, прежде всего, надо осваивать базу, а не тренажеры.

Миф 4. Мужчины и женщины должны выполнять разные упражнения, чтобы подтянуть мышцы .

Эту фразу надо было бы читать так: «Мужчины и женщины должны выполнять разное количество кардио после силовых упражнений в разном режиме». Приседания со штангой и отжимания не сделают вашу фигуру мужеподобной. Равно как спринты не сделают мужскую фигуру женской.

Единственный момент, у девушек от природы больше жира, и для достижения красивой формы им требуется чуть более строгая диета и разнообразный план кардио.

Миф 5. Пилатес, йога и балет делают мышцы длинными и тонкими .

На самом деле, указанные виды активности могут «подтянуть тело», если человек не имеет внушительной жировой прослойки. А вот на форму мышц они влияют незначительно. Если от природы вы эктоморф, и мышцы тонкие и длинные, таковыми они и останутся.

Фишка в том, что в йогу и балет как раз идут люди с преимущественно эктоморфным типом телосложения. А вот мезоморфам и эндоморфам указанные виды активности помогут улучшить гибкость, растяжку и подвижность суставов, что защитит их от бытовых и спортивных травм.

Как же подтянуть мышцы?

В общем, быстро подтянуть мышцы тела поможет простой план:

3 раза в неделю вы выполняете силовую тренировку на все группы мышц.
Добавляете к этому 200 минут любой кардио-активности в неделю.
Плюс, конечно же, диета с дефицитом калорий в 10-15% от суточной потребности организма и содержащая, как минимум, 2 г белка на 1 кг вашего собственного веса, и 0,5 г ненасыщенных жиров.

Будьте стройной и подтянутой!

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Летом и весной, когда начнутся теплые деньки – бурлящий энергией период, время пробуждения и цветения, все мы сбросим с себя толстые свитера и шубки и… Что мы покажем миру? Конечно же, то, как повлияли на нас съеденные с кофе в офисе пончики и разные там сладости. О нет! Давайте лучше уже сейчас займемся своей фигурой, чтобы летом не было так обидно за себя. Откорректировать фигуру помогут несколько нехитрых и веселых упражнений в стиле .

Подтянуть тело в домашних условиях: 6 упражнений

Танец а-ля «ламбада»

Положите на пол коврик для фитнеса. Встаньте на колени (колени на ширине плеч). Немножко присядьте, положив руки на бедра, качайте бедрами вправо-влево, как бы танцуя. Через минуту руки поднимите над головой и продолжайте танцевать. Данное упражнение задействует .

Летящая ласточка

Поможет подтянуть тело в домашних условиях и упражнение «Летящая ласточка». Стоя на коленях, наклоните туловище горизонтально полу, руки в стороны разведите. Затем поднимите локти вверх к потолку так, чтобы на спине лопатки коснулись друг друга. Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины и плечи. Повторите раз 20.

Мостик со скрещенными ногами

Как подтянуть икроножные и ягодичные мышцы? С помощью данного упражнения. Лягте на спину, примите позу мостика, подняв вверх таз. Правую ногу не отрывайте от пола, а левую положите лодыжкой на колено правой. Оторвите от пола пятку правой ноги. Для тех, кому поначалу тяжело, можете пятку оставить на полу. Теперь двадцать раз подымите таз еще выше. Поменяйте ноги, сделайте еще 20 вертикальных движений тазом.

Качающаяся лодка

Данное упражнение не только подтянет тело в домашних условиях, но и прекрасно поднимет настроение. Лягте на спину, тело должно быть натянуто. Руки вытяните за головой и соедините ладони вместе, сформировав нос лодки. Вытянутые ноги направьте, сложив вместе, вверх к потолку.

Не сбрасывая напряжения в теле, опускайте ноги вниз, отрывая туловище от пола. По инерции двигаясь вперед за ногами, садитесь, подтянув мышцы пресса – должно произойти как бы перекатывание вокруг кобчика. В это время руки опустите на уровень плеч, разводя их в стороны. Повторите до 15 раз. Так вы укрепите спину и абдоминальные мышцы.

Кресло-качалка

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед вместе. Согнув в локтях руки, поместите ладони за головой. Наклоняясь назад, оторвите ноги от земли. Пола должен касаться только кобчик – тело нужно подтянуть, и в этом положении, держа абдоминальные мышцы в таких условиях, чтобы они были в тонусе, проделывайте качающиеся движения взад-вперед, как на обычном домашнем кресле-качалке. Движения должны быть плавными и медленными, без рывков. Продержитесь хотя бы полминуты. Так вы укрепите мышцы кора.

Загораем на пляже

Та же, что и в предыдущем упражнении исходная позиция – пола касается только кобчик. Данное упражнение поможет подтянуть боковые абдоминальные мышцы, только проделывать качающиеся движения вокруг кобчика нужно не как в предыдущем упражнении – взад-вперед, а в стороны. Для этого опускайте к полу поочередно то правый, то левый локоть, поворачивая все туловище. Ноги при этом должны быть вытянуты и натянуты, спина натянута и не прогибается, торс подтянутый. Сделайте по десять движений для каждого локтя.

С помощью данных упражнений, добавив хорошую диету или разгрузочные дни, вы сможете похудеть к лету, подтянув, как мышцы пресса, так и мышцы ягодиц, ног, спины, рук.