Апперкот

Классический удар из традиционного бокса, один из самых страшных и неотразимых. С английского можно перевести как «вертикальное сечение» или «рубануть снизу вверх».
Действительно, ударная рука так и движется восходящим дугообразным движением - вверх от уровня пояса или груди. Цель апперкота - голова (подбородок) или корпус (печень, селезенка, солнечное сплетение). При правильном движении руки противник как бы «надевается» на удар, а сама ударная рука в то же время прикрывает ваш собственный корпус от возможных контратак.
Рука в локте разгибается лишь частично, сохраняя сильную опору на корпус. Корпус помогает удару вращением и одновременным движением снизу вверх - по направлению удара.
Своеобразной особенностью апперкота является то, что при его проведении ваш атакующий кулак оказывается развернутым к вам ладонью. Ударная поверхность - все те же суставы первых пальцев.
Особая опасность апперкота в том, что в ближнем бою он может быть проведен почти незаметно для противника, и надежной защиты от него практически нет, а атаке подвергаются весьма важные жизненные области (хороший удар может парализовать дыхание или даже нарушить сердечный ритм).
Выполнение удара крюк снизу: центр тяжести тела переносится в сторону руки, наносящей удар.
Кулак слегка отводится вниз и поворачивается книзу тыльной стороной. После этого кулак резко подается вверх и вперед, оставаясь при этом примерно в одной вертикальной плоскости. Опорная нога рывком оттягивается назад, а бедро другой ноги выдвигается вперед. Верх туловища немного приподнимается. Второй кулак остается под подбородком; локоть удерживается у корпуса. После выполнения удара спортсмен возвращается в исходную боевую позицию.

www.kboxing.narod.ru

Апперкот в лицо и корпус

Следующим ударом близкого боя является апперкот, поскольку рука не выпрямляется, а предплечье находится под прямым углом к плечу.
Удар идет снизу вверх, путем сокращения дельтовидной и широкой спинной мышцы. Внутренняя часть кулака обращена к своему корпусу. Ударная точка – первые суставы кисти. Предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу.
При апперкоте левой возможны два варианта работы ног.
В том случае, когда. апперкот левой наносится после сделанного шага, вес корпуса толчком левой ноги передается на правую ногу, плечевой пояс получает вращение слева направо, и корпус выпрямляется. Пятка левой ноги сильно отделена от пола. Однако бывают моменты, когда апперкот слева наносится одновременно с шагом вперед или в сторону влево. В этих случаях вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается направо и поясница и левая нога выпрямляются (рис. 11).

Биодинамика удара в кикбоксинге, тайском боксе и других единоборствах Удары, наносимые человеком, владеющим приемами кикбоксинга, тайского бокса, рукопашного боя или других единоборств, всегда очень сильны. В то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы. Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц. Нетренированный человек, нанося удар кулаком, использует лишь силу своей руки. Тот же, кто понимает толк в рукопашном бое, не только прекрасно использует силу руки, он концентрирует силу своего тела, заставляет стремительно и согласованно двигаться плечо, бедро, руки и обе ноги, и всю силу этого движения сконцентрировать в кулаке, порождая сокрушающую силу. Возьмем для примера случай, когда из левосторонней стойки кикбоксера наносится удар правой рукой. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движении талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, талию, поясницу и плечо, и в конце концов достигает передней поверхности кулака. Поясница играет роль моста, соединяющего реактивную силу упирающейся в пол ноги через поворот тела, движение поясницы с силой руки, в результате чего формируется взрывное усилие, все приводится в движение, все тело движется в едином порыве. Такой удар несет в себе огромный сокрушительный заряд. Строго говоря, рука здесь всего лишь проводник усилия, и только все тело, взаимодействуя всеми мышцами, может сделать это усилие достаточно мощным. В случае, если вы атакуя, двигаетесь вперед, и хотите, чтобы удар вашего кулака был достаточно силен, необходимо согнуть колени, центр тяжести тела слегка сдвинуть к задней ноге, развернуть тело против часовой стрелки и использовать реактивную силу для того, чтобы повысить скорость удара. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно. Этот способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки, и этот момент очень важен как для нападения, так и для оборонительной контратаки. Кроме того, тренируя силу и скорость различных действий при отработке приемов самообороны, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары. Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково(посетите раздел Анатомия - авт.), в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и пораниться самому. Поэтому, во избежание травм, которыми наносится удар, таких как передняя поверхность кулака, колесо кулака, суставы пальцев рук, носок ноги, колено, др. http://www.kentavr-club.ru

Биомеханические основы движений боксера. Часть 1

http://www.v8mag.ru/section315/subsection260/article1730.php

Задача биомеханики заключается в том, говорил А. А. Ухтомский, чтобы установить «те условия, при которых движущие силы мускулатуры действуют на твердые части скелета и могут превращать тело животного в рабочую машину с определенным полезным эффектом». Удары и защитные действия боксера заключают в себе как поступательное, так и вращательное движения. Поступательным называется такое движение, когда любая линия, условно проведенная внутри тела, перемещается параллельно самой себе (например, движение боксера вперед при атаке прямым ударом левой в голову). При вращательном движении все точки тела описывают окружности, центры которых лежат на прямой, называемой осью вращения.
Движение может быть больше поступательным, чем вращательным, или наоборот. Поступательные и вращательные движения, совершаемые одновременно, образуют сложное движение. В ряде случаев действия боксера включают движения в вертикальном направлении. Так, удар, нанесенный правой или левой рукой снизу в голову в ближней дистанции, связан с разгибанием ног, с направляющим усилием вверх.
В действие, даже самое простое, вовлекаются разные группы мышц: одни сокращаются более энергично и выполняют основную работу, другие менее активны, но без их участия это движение не получилось бы. Например, при разгибании и сгибании руки в локтевом суставе работают не только двуглавая и трехглавая, но и плечевая мышца. При наклоне туловища в стороны главную работу выполняет наружная косая мышца живота, но если это уклон в сторону с небольшим уклоном вперед, то подключается и прямая мышца живота; наклон туловища в сторону может сочетаться с небольшим уклоном назад, в таком случае подключаются поперечно-остистая и короткие межостистые мышцы. Рис. 5 и 6 дают представление об основных мышцах человека и о выполняемых ими функциях. Мышцы, сокращаясь в разной последовательности и сочетании, приводят в движение отдельные части (конечности, туловище) тела. При частом повторении одних и тех же движений мышцы совершенствуются качественно, движения делаются быстрыми и точными.

Рис. 5. Мышцы человека (вид спереди):
1 - грудино-ключично-сосцевидная мышца (поворачивает и наклоняет голову); 2 - большая грудная мышца (приводит верхнюю конечность к туловищу и поворачивает ее внутрь); 3 - передняя зубчатая мышца (тянет пояс верхней конечности книзу-вперед); 4 - разгибатели кисти и пальцев: 5 - прямая мышца живота (принимает участие в сгибании и наклоне туловища вперед); 6 - четырехглавая мышца бедра (разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, сгибает в тазобедренном); 7 - разгибатели стопы и пальцев; 8 - портняжная мышца (сгибает нижнюю конечность одновременно в тазобедренном и коленном суставах, а при согнутом колене вращает голень внутрь); 9 - наружная косая мышца живота (наклоняет туловище в сторону); 10 - двуглавая мышца (бицепс - сгибает руку в локтевом суставе); 11-12 - дельтовидная мышца (состоит из трех пучков: ее передний пучок (11) отводит ее в сторону, задний (см. рис. 6, 12) отводит поднятую назад).

Рис. 6. Мышцы человека (вид сзади):
1 - трапецевидная мышца (сближает обе лопатки и совместно с другими мышцами укрепляет их); 2 - большая кругля мышца (верхнюю конечность тянет назад и книзу, приводит к туловищу); 3- глубокие длинные мышцы спины (выпрямляют туловище, наклоняют в стороны и вращают его); 4 - двуглавая мышца бедра (сгибает и разгибает нижнюю конечность в коленном суставе и вращает голень кнаружи); 5 - трехглавая мышца (разгибает стопу, поднимает пятку кверху); 6 - сгибатели стопы и пальцев; 7 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы (разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе, приводят ее и вращают голень внутрь); 8 - большая ягодичная мышца (разгибает нижнюю конечность в тазобедренном суставе, поворачивает бедро несколько наружу, выпрямляет туловище, отклоняя его назад); 9 - сгибатели кисти и пальцев; 10 - широчайшая мышца спины (совместно с большой грудной мышцей опускает поднятую верхнюю конечность назад и книзу, расширяет грудную клетку); 11 - трехглавая мышца плеча (трицепс - разгибает верхнюю конечность в локтевом суставе, участвует в приведении плеча к туловищу); 12 - дельтовидная мышца (задний пучок).

Биомеханические основы движений боксера. Часть 2

Каждый преподаватель, тренер и боксер должны хорошо себе представлять анатомическое строение человеческого тела, функции отдельных мышц с тем, чтобы правильно ориентироваться в подборе упражнений. Например, для развития скорости и силы бокового удара правой в голову надо подбирать такие упражнения, которые бы развивали, главным образом, большую грудную и дельтовидную мышцы.
Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных действий боксера даем изложение нескольких фрагментов из работы В. М. Клевенко [Клевенко В.М., Быстрота в боксе, М. "Физкультура и спорт", 1968] .
Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов (рис. 7). Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа - голень- бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу - вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на правую стопу - через правую стопу и левый тазобедренный сустав.

Рис. 7. Опорные точки осей вращения
От кинематической цепи стопа - голень - бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь: плечо - предплечье - кисть. Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от правой).
При нанесении ударов усилия- передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти (рис. 8). Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, т. е. увеличить силу удара.

Рис. 8. Направления сил при ударах
В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный - снизу-сбоку, прямой-сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действий которых зависят скорость, сила. Зная особенности, расположение и функции мышц, преподавателю (тренеру) нетрудно определить, на какие из них следует обратить внимание для качественного целенаправленного их развития, какие следует выбрать средства для каждого боксера в отдельности.
Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремится к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой.
Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий.

Ближний бой. Защиты

Защита от ударов в ближнем бою следующая: наклон головы вниз, отклон головы назад и в сторону, подставка локтя (рис. 60) и блокаж, причем все удары останавливаются в самом начале.


Уклон головы от хука производится поднятием кверху плеча и наклоном головы; таким образом, удар проходит над головой (см. рис. 59).


От апперкота в подбородок отклон головы делается несколько назад и в сторону (рис. 58).
Блокаж в ближнем бою производится следующим образом: при внутренней позиции блокаж достигается наложением предплечья или открытой перчатки на локтевой сгиб руки противника или же наложением открытой перчатки на бицепс или плечевой сустав (рис. 61); при наружной позиции остановка заключается в том, что руки противника поднимаются кверху путем нажима предплечьями у кистевого сустава или открытой перчаткой у плечевого сустава. Таким образом противник лишается возможности отнести руку вбок для нанесения хука или вниз для апперкота.

Ближний бой. Позиция

Большая быстрота всех ударов в ближнем бою крайне усложняет защиту и вызывает необходимость позиции, даю щей максимальное закрытие и возможность работать одинаково обеими руками.
Поэтому в ближнем бою обычно применяется следующая позиция: ноги расставлены на ширину плеч и поставлены на одной линии; корпус наклонен вперед, голова опущена вниз и упирается в плечо противника, подбородок почти касается груди, руки согнуты в локтях под прямым углом (рис. 56).

В инфайтинге каждый боксер должен стремиться к тому, чтобы обе его руки оказались внутри рук противника. Это положение более выгодно для нападения и называется внутренней позицией.
При борьбе за внутреннюю позицию большое значение имеет сила рук и устойчивость боксера.

Ближний бой. Удары

Благодаря близости противника в ближнем бою возможны лишь следующие удары: короткий прямой правой и левой рукой в корпус, хук, апперкот в лицо и корпус.
а) Короткий прямой левой. Техника нанесения короткого прямого левой следующая: вес тела переносится на правую ногу, левая нога свободно подогнута, одновременно левое плечо поворачивается вперед, и полусогнутой левой рукой наносится короткий удар в солнечное сплетение, в область сердца или под ребра.
б) Короткий прямой правой. При коротком прямом правой делается то же, только вес тела переносится на левую ногу, и вперед поворачивается правое плечо.
в) Апперкот. При апперкоте рука опускается вниз, ладонь поворачивается вверх, рука остается согнутой под прямым углом, вес тела переносится на противоположную ногу и плечо атакующей руки поворачивается вперед одновременно с движением руки снизу вверх.
г) Хук. При хуке рука почти не отводится назад, локоть и предплечье поднимаются на высоту плеча, вес тела пере носится на противоположную ногу и рука одновременно с плечом описывает дугу по горизонтали. Плечо и предплечье образуют прямой угол, кисть расположена ладонью внутрь, большой палец вверх.

Ближняя дистанция

Бой на ближней дистанции ведется при помощи коротких ударов снизу и сбоку; при этом спортсмены приближаются вплотную друг к другу. Боксер более собран, чем при других дистанциях: голова опущена вниз, руки несколько подняты к ней, чтобы можно было своевременно выдвинуть их вперед и, придержав руки противника накладкой открытой ладонью на плечо или предплечье, помешать ему наносить удары.
Практически боксеры, находясь в ближней дистанции, могут быть в двух положениях: 1) не касаясь непосредственно друг друга, свободно действовать руками и 2) соприкасаться грудью, плечом, головой с грудью и плечом, подставкой и накладкой рук на руки противника.
Бой на ближней дистанции навязывает один из боксеров, который стремится к сближению для действия сильными короткими ударами; ближний бой может возникнуть вынужденно для обоих. Вынужденный бой возникает чаще всего тогда, когда один из боксеров не умеет и поэтому не хочет вести его: он захватывает, придерживает противника, мешая ему действовать (и получает замечания судьи за держание). Бывает, что ближний бой ведут боксеры, оба предпочитающие состязаться в этой дистанции.
Бой на ближней дистанции проходит значительно насыщенней, активней и плавнее, чем на других. Из-за близости партнера боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками. Поскольку боксеры соприкасаются друг с другом частями тела, им приходится руководствоваться главным образом мышечно-двигательными и осязательными ощущениями.
В ближнем бою типичным является положение, когда туловище согнуто в пояснице и наклонено вперед, таз несколько подан назад, ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч (одна нога может быть немного отставлена назад), масса тела распределена равномерно на обеих ногах и перемещается при акцентированном ударе в сторону выставленной вперед ноги. Часто боксеры упираются головой друг другу в плечо, это мешает им делать вращательное движение туловищем для нанесения сильного удара и защитить свою голову от ударов. Иногда боксеры (один или оба) выпрямлены и блокируют действия друг друга. Часто при этом один из них накладывает руки на руки противника или просовывает их подмышки противника, что является нарушением правил ведения боя. Для ведения ближнего боя боксерам прежде всего надо овладеть тех» никой передвижения, нанесения ударов, защитных действий, а потом и контрударов в ответной и во встречной формах.
Ведение боя на ближней дистанции требует высокоразвитых мышечно-двигательных ощущений, умения расслабляться, своевременно напрягаться и чувствовать своего партнера. Боксеры, владеющие искусством ближнего боя, умеют отдыхать в этой дистанции; боксеры, не умеющие вести ближний бой, чрезмерно напрягаются, устают и часто злоупотребляют держанием.

Боевая стойка кикбоксера Боевая стойка - оптимальное положение частей тела бойца, при котором он может эффективно атаковать и надежно защищаться. Для сокращения времени на объяснение изучаемого материала и в связи с частой сменой боевой стойки при отработке техники и в ходе поединка с левосторонней на правостороннюю, предлагается использовать следующую терминологию: 1.впередистоящая нога в боевой стойке - передняя нога; 2.сзади стоящая нога в боевой стойке - задняя нога; 3.рука, находящаяся спереди в боевой стойке, - передняя рука; 4.рука, находящаяся сзади в боевой стойке, - задняя рука. В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) на ширине, удобной для спортсмена. Ноги слегка согнуты в коленях и вес тела распределен равномерно на переднюю часть каждой-ступни. Точка пересечения продольной и поперечной оси соответствует проекции центра масс на горизонтальную поверхность и является точкой отсчета при выполнении передвижений. Туловище несколько наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы немного вперед, переднее расположено чуть выше заднего и прикрывает подбородок. Голова наклонена вперед. Руки согнуты в локтях и защищают предплечьями туловище. Кисти расслаблены и собраны в кулаки, наклоненные немного вовнутрь и направленные ударной поверхностью вперед. Кулак передней руки находится на уровне одноименного плеча, кулак задней руки защищает подбородок. Глубина положения туловища в стойке проверяется следующим образом: равномерно присесть на обеих ногах до момента касания пола коленом задней ноги. Колено задней ноги и пятка передней ноги должны находиться на одной линии. Универсальность данной боевой стойки заключается в следующем: 1. При таком расположении ступней относительно линии атаки и равномерным распределением массы тела на обе ноги возможно выполнение" без подготовки всех ударов передней ногой, задней ногой, задней ногой с разворотом. 2. Развернутое относительно вертикальной оси положение туловища уменьшает площадь попадания для противника и создает предпосылки для выполнения ударов руками без замаха. 3. Такая глубина положения туловища в боевой стойке дает возможность легко передвигаться, сохраняя устойчивость и качественно выполнять тактические действия. Согнутые в коленях ноги позволяют избежать возможных травм коленных суставов при подсечках со стороны противника. 4. Собранное положение рук, плеч, головы является необходимым условием для успешных атакующих и защитных действий. Находиться в боевой стойке необходимо в расслабленном состоянии, в постоянной готовности к активным действиям. Такое состояние позволяет избежать преждевременного утомления мышц, мобилизоваться в нужный момент, развить максимальную начальную скорость движения ударной (секущей) поверхности к цели. В дальнейшем, с совершенствованием спортивного мастерства кик-боксера, классическая боевая стойка трансформируется в индивидуальную позицию, наиболее отвечающую его манере ведения боя. http://boevieiskusstva.narod.ru

Боевая стойка, дистанция ведения боя, боевая ориентировка тела

Боевая стойка
Это исходное положение, которое спортсмен-кикбоксер занимает во время поединка. Из этой стойки он начинает все свои действия как наступательные, так и оборонительные. По завершению этих действий он тотчас снова возвращается в исходное положение.
Правильная боевая стойка должна всегда соответствовать следующим условиям: 1) быть устойчивой; 2) должна позволять начать движение в любом направлении; 3) обеспечивать оптимальную защиту. Только при соблюдении указанных условий спортсмен может быстро и безопасно для себя развивать свои боевые действия.
Боевая ориентировка тела
Наиболее распространенная ориентировка тела во время боя - левосторонняя. При этом левая нога и левая рука спортсмена выдвинуты вперед. Каждый спортсмен по мере своего развития вырабатывает собственную, свойственную только ему боевую стойку, наилучшим образом отвечающую его спортивным качествам.
Дистанция ведения боя
Это расстояние между участниками боя, изменяющееся во время боя. С изменением дистанции меняется боевая стойка и тактика ведения боя. Различают три основных вида дистанции боя:
дальняя дистанция - спортсмен может нанести удар кулаком или ногой, только сделав одновременно шаг вперед;
средняя дистанция - спортсмен может наносить прямые удары кулаками или ногами, не двигаясь с места;
ближняя дистанция - спортсмен может, не делая шагов, наносить удары крюк снизу или крюк сбоку или короткие прямые удары.

www.kboxing.narod.ru

Боевые дистанции

В практике ведения боя существует три дистанции - дальняя, средняя и ближняя. Боксер должен уметь вести бой в каждой из них, чтобы лучше ориентироваться во всех ситуациях боевой обстановки.
Расстояние между боксерами, ведущими бой, определяет время, необходимое для нанесения ударов, выполнения защит и контрударов.
Ведя бой на дальней дистанции, боксер более выпрямлен, активнее передвигается и старается наносить удары вытянутой рукой, сам оставаясь недосягаемым для противника. Приближаясь к противнику, боксер становится более собранным, положение ног устойчивее, руки закрывают голову и туловище.
Действия боксера в той или иной дистанции вызваны рядом факторов: уровнем его физической подготовки, умением координировать свои действия, быстротой, выносливостью, силовыми качествами, ловкостью, технической подготовленностью (искусством нанесения ударов и владением защитами), психологическим состоянием, тактической задачей и т. д. Боксер с быстрой реакцией, убедившись в том, что его противник действует более медленно, стремится к ведению боя в средней дистанции; вызывая противника на атаку, будет ее перехватывать, опережать своими ударами и поражать в открытые места. Этими приемами умело пользовались О. Григорьев, В. Попенченко, И. Соболев. Невысокий, физически сильный, владеющий сильным ударом боксер будет стремиться навязать силовой бой и идти на сближение с боксером, который не владеет сильным ударом. Подвижный боксер будет стараться избежать сближения и держаться на дальней дистанции, что с успехом делали Р. Тамулис, В. Мусалимов, Д. Торосян и др. Поэтому выбор дистанции для ведения боя зависит от тактических замыслов и технического умения боксера, стремящегося к ведению боя в выгодной для него дистанции. Если оба боксера по стилю подходят друг другу, то бой часто ведется в какой-то одной дистанции. Но, как правило, дистанции все время меняются, и боксер, который умеет вести бой во всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.

Бой против бойца с нокаутирующим ударом Такой боксер очень опасен, так как он стремится добиться победы решительным и сильным ударом. Обычно «нокаутер» не пользуется широким арсеналом технических средств, но зато владеет твердо выработанными навыками в нанесении своего сильного удара. Он боксирует в размеренном темпе, хорошо рассчитывает время и дистанцию, умело отвлекает внимание противника, очень внимательно выбирает время и место для нанесения удара. Часто такой боксер стремится обострить бой в обоюдном обмене ударами, попасть в открытое место, когда его противник раскрывается при нанесении ударов. «Нокаутер» может ожидать, когда противник будет его атаковать, с тем чтобы нанести хотя бы один встречный удар. Как правило, он держит психологическую инициативу в своих руках, зная, что противник очень осторожен, все время опасается сильного удара. В бою с «нокаутером» следует избегать обоюдного обмена ударами, быть собранным и хорошо защищаться, особенно во время собственных атак и контратак. Надо маневрировать и двигаться, держать противника на таком расстоянии, чтобы он не мог наносить ударов без подходов, и, главное,- отличать его обманные действия, вызывающие на атаку, от настоящих. Нужно избегать углов ринга, передвижения вблизи канатов. Своими легкими прямыми ударами в голову беспрерывно теребить противника, отвлекать от намеченных планов, самому же, в случае решительной его атаки и стремления сблизиться, попытаться нанести сильный и решительный встречный удар. Если это не удастся и «нокаутер» все же подойдет, следует блокировать его действия в ближней дистанции, не дать применить свой сильный удар. Среди «нокаутеров» часто встречаются боксеры, которые сами плохо переносят удар. Против такого боксера следует вести бой активно, встречая его атаки прямыми контрударами на дальней дистанции или же мешая ему действовать вблизи, самому находить моменты для нанесения ударов.

Бой против бойца, беспрерывно атакующего сильными ударами Не все боксеры с первых секунд раунда уверенно и активно ведут атаку. Как правило, бой начинают осторожно, разведывая друг у друга намерения, излюбленные действия, слабые места и др. Есть боксеры, которые начинают бой с активных наступательных действий. Сразу же после гонга они решительно идут в атаку, наносят град сильных ударов, рассчитывая на то, что какой-нибудь из них достигнет цели и принесет победу. Такие боксеры, как правило, неискусно боксируют, удары часто наносят неправильно, техника их невысока. Пользуясь своей физической силой и тяжелыми ударами, они стремятся к силовому бою. Пренебрегая защитами, идут напролом, стараясь подавить инициативу противника. Под их натиском противник может растеряться, и если не умеет надежно защищаться, то наверняка «пропустит» удары. Основная тактика, которую следует противопоставить такому боксеру,- постараться утомить его же собственными атаками. В борьбе с ним нельзя, быть ни секунды пассивным, надо надежно защищаться и, хорошо маневрируя, также беспрерывно контратаковать. Если такой боксер наносит, в основном, боковые удары, его надо опережать прямыми, если же он действует разнообразно, необходимо изыскивать средства против каждого удара - прямой встречать прямым, уклоняться от удара, на атаку снизу отвечать боковым и т. д. Следует иметь в виду, что такие агрессивные боксеры не все выносливы и быстро устают, не достигнув цели, к концу боя слабеют. Вот тогда надо проявить активность в нанесении большого количества ударов.

Бой против контратакующего противника

Контратакующие боксеры по-разному ведут бой. Одни малоподвижны и ждут атаки противника. Пользуясь своими скоростно-силовыми качествами, опережают атакующего противника, нанося несколько сильных ударов, после чего переходят в контратаку. Если боксер Контратакует эффективно, то атакующий несколько теряет решительность. В борьбе с контратакующим такой манеры надо вести бой либо на дальней дистанции, хорошо передвигаясь, быть неуязвимым, но своими прямыми ударами его поражать, либо преодолеть «опасную» в данном случае среднюю дистанцию, переходить в ближний бой и стараться в нем иметь преимущество.
Другие контратакующие активно передвигаются, быстро наносят удары, преимущественно сериями, и хорошо ориентируются в расстоянии и времени. Владея надежными защитами, они обычно предоставляют противнику возможность вести наступательные действия. Излюбленный их тактический прием - своими действиями вызывать противника на атаку и тут же контратаковать.
Во время атак против такого боксера следует преодолеть рубеж, с которого противнику наиболее выгодно наносить встречные контратакующие удары, стараться хорошо защищаться и подойти к нему вплотную. В ближнем бою он не сможет использовать свою быстроту опережения. Учитывая, что противник все время настороже, ищет момент для опережения сильным ударом, следует каждую свою атаку маскировать ложными действиями.

Боковая подсечка, подсечка изнутри и задняя подсечка

Боковая подсечка выносит стопу вбок так, что ноги противника на время скрещиваются. Положение для него, согласитесь, не самое удобное.
Аналогичным образом проводится и подсечка изнутри, только нога противника выносится изнутри наружу (по отношению к его боевой стойке).
Задняя подсечка "высекает" ногу противника из боевой стойки сзади вперед и вполне может привести соперника к посадке в продольный шпагат.
Для рассмотренных подсечек применяется одна и та же часть ноги - подошва или, точнее, внутренний свод стопы. Эта часть человеческого тела довольно нежна, поэтому прежде, чем приступать к отработке самих подсечек, следует тщательно закалить эту область.
Для этого неплохо постукивать сводом стопы по поверхностям различной степени жесткости. В частности, можно воспользоваться стулом - вернее, его ножками. Для начала стоит обмотать их чем-нибудь толстым и мягким (скажем, куском старого одеяла). Со временем можете слой за слоем отматывать покрытие и затем переходить к подсечкам по совсем уже "незащищенным" ножкам. Для устойчивого положения стул предварительно нагрузите чем-нибудь тяжелым, либо надежно прислоните его к стене.
Вынос бедра для проведения подсечки необязателен. Однако довольно часто подсечки проводятся после предварительных ударов ногами, поэтому при отработке следует выносить бедро примерно так же, как это делается при круговом ударе (раунд-кик) - с той только разницей, что подсечка проходит по самому нижнему уровню, и бедро поэтому выносится не так высоко, как для удара в корпус или голову.
При проведении боковой подсечки и подсечки изнутри голень подсекающей ноги движется вокруг поднятого колена в боковом направлении. Одновременно с формированием подсекающей поверхности стопы бедро опускается вниз для усиления движения.
Если в процессе выполнения подсечки выбить ногу противника не удалось, то не стоит спешить отступать в исходную стойку. Используя "отдачу" своей ноги, можно перевести эту вернувшуюся к вам силу для проведения из той же позиции нового атакующего удара. Например - кругового в корпус. Но лучше после неудачной подсечки наносить круговой удар в голову: ведь в этот момент внимание противника все еще будет отвлечено атакой в нижнюю секцию, и быстро переключить внимание на оборону верхнего отдела ему будет трудно. Неплохо также наработать такую связку из двух движений, которая в начале будет только имитировать подсечку, а на самом деле этим действием станет лишь запасать силу и скорость для проведения основного удара - в верхнюю секцию противника.
Довольно часто можно обмануть противника, изображая подготовку к проведению не подсечки, а совершенно иного приема - например, кругового удара в голову. Для этого достаточно высоко поднять колено в фазе выноса атакующей ноги, а затем перевести накопленный круговой импульс на уровень бедра или голени.

http://tkd.kulichki.net

Тактические основы боя. Вызов противника на определенный удар Рассмотрим более детально те основные моменты, из которых складывается тактика боя. Вызов противника на определенный удар с то чтобы ответить контрударом. У каждого боксера есть ряд излюбленных ответных комбинаций (защита и ответ) на тот или иной удар противника. Поэтому для того, чтобы иметь возможность применять их, необходимо вызвать определенный удар противника. Последнее может быть достигнуто: а) Путем финтов, т.е. ложных ударов. Например: один из боксеров хочет вызвать противника на прямой слева, для этого он делает финт прямого слева; противник, предполагая удар, отвечает встречным слева в лицо. Последнее только и нужно боксеру: он уклоняется вправо и отвечает своим излюбленным ударом апперкотом в солнечное сплетение. Само собой разумеется, что указанный случай один из сотни. б) Путем работы ног. Производя определенные перемещения, боксер либо ослабляет бдительность противника, либо заставляет его предположить подготовку к тому или иному удару. Пример первого случая: боксер под напором противника умышленно в течение некоторого времени отходит назад, не принимая встречного боя. Атакующий боксер настолько привыкает к отступлению партнера, что перестает считаться с возможностью его контратаки. Благодаря этому он атакует менее осмотрительно, и его позиция менее закрыта. Усыпив бдительность противника, отступающий боксер совершенно неожиданно переходит в контратаку, используя момент, когда обманутый им противник наиболее откроется. Во втором случае боксер придерживается той же тактики, что и при финтах.

Разминка в рукопашном бое

Перед началом каждой тренировки обязательно необходима разминка. Как правило, она занимает от 15 до 30 минут.Несложно догадаться для чего она служит. Вспомните, как каждый водитель зимой, перед началом движения, прогревает двигатель автомобиля.Это помогает привести автомобиль в рабочее состояние. Точно так же перед серьёзными нагрузками в процессе тренировки необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние. Упражнения разминочного комплекса проделываются для выносливости, гибкости и укрепления суставов.

Темповая разминка

• обычный бег;
• бег с высоким подьемом бедра;
• бег з захлестом голени;
• бег с левым приставным шагом;
• бег с правым приставным шагом;
• бег с вращением корпуса;
• прыжки с подтягиванием ног к груди;
• ходьба в полуприсяде;
• ходьба в полном присяде;
• обычная ходьба с восстановлением дыхания;
• вращение кистей рук;
• вращение рук в локтевых суставах;
• вращение рук в плечевых суставах;
• разминка мышц шеи(наклоны головой влево-вправо, вперед-назад, круговые движения);
• круговые движения тазом;
• наклоны к левой ноге, к правой и к середине, с прогибом назад;
• круговые движения коленями;

выполнение шпагатов(продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, поперечный);

Разминка сидя и лежа

1.Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки(бабочка)

2.Прогибание спины, сидя по-турецки.Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину.Дышим спокойно.Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже..

11.Поднятие ноги вверх.Исходное положение:левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене.Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги,левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом.
На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх,притягивая носок к себе и отжимая носок от себя.При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди.На вдохе правая голень опускается.

Комплекс упражнений для разминки

Этот коплекс упражнений примечателен тем, что позволяет хорошо организовать разминку двум партнерам. Позволяет размять и придать гибкость практически всем суставам, мышцам и связкам.

Построение занятий в кикбоксинге и характеристика их возможных вариантов В. Н. Клещев При построении занятий в кикбоксинге, как и в других видах спорта, различают вводно-подготовительную часть занятия, основную и заключительную. Это деление обусловлено закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время тренировки. Вводно-подготовительная часть занятия включает в себя построение, объявление цели и задач занятия, его программы, настройку спортсменов на предстоящую работу, для чего могут приводиться сообщения соответствующей информации и другие психолого-педагогические воздействия. Таким образом, должно быть сформировано предрабочее состояние, за которым следует разминка, способствующая оптимальной подготовке организма к предстоящей работе. Разминка состоит их двух частей: общей и специальной. Общая часть разминки должна активизировать деятельность важнейших функциональных систем: центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. В этой части используют общеподготовительные упражнения. Далее идут специально-подготовительные упражнения, ведущие к оптимальной готовности тех систем и функций, которые обеспечивают выполнение нагрузки основной части занятия. Продолжительность этой части занятия определяется особенностями предстоящей работы, индивидуальностью спортсмена. Это же определяет и подбор упражнений. Разминка может проводиться как в группе, так и индивидуально. Для тренировок кикбоксеров характерна разминка с применением значительного количества упражнений на гибкость, обеспечивающих возможность выполнения ударов ногами. В основной части занятия решается главная задача. Это может быть совершенствование техники, тактики, повышение уровня физической подготовленности, адаптации психики к высоким нагрузкам соревнований и т. д. Продолжительность этой части занятия определяется задачами, характером и величиной нагрузки. В заключительной части занятия нагрузку снижают, чтобы привести организм спортсмена в состояние, близкое к дорабочему, создать условия для хорошего восстановления. Согласно сказанному, составляется конспект занятия, в котором указываются цели, задачи занятия, его содержание, дозировка упражнений и заданий - время на выполнение того или иного задания, упражнения, интенсивность работы, ее режим (равномерный, переменная интенсивность, интервальная работа и т.д.); указания по организации занятия (порядок работы, подбор партнеров, корригирующие замечания) и др. Конспект нужно составлять на каждое занятие. Это дает возможность точно вести учет проделанной работы, исправлять недоработки, планировать будущее. И это делает процесс тренировок управляемым, последовательным, систематичным, высокопрофессиональным и более эффективным. Различают занятия учебные, тренировочные, учебно-тренировочные. Помимо этого, особенно в работе со спортсменами высокой квалификации, выделяют восстановительные, модельные и контрольные занятия. Для учебных занятий характерно освоение нового материала при контроле за его ходом со стороны тренера, а также самого занимающегося. В качестве материала, подлежащего освоению, выступают элементы техники, тактики, связки элементов, теоретический материал. Данный тип занятий чаще применяется в подготовке начинающих спортсменов, в период обучения, а также в подготовительном периоде подготовки квалифицированных спортсменов, когда идет работа по созданию новых систем техники и тактики, связок и т.д., подлежащих отработке в дальнейшем. Характерной особенностью тренировочных занятий является отработка уже освоенных упражнений, многократное их выполнение в самых различных условиях: прогрессирующее утомление, различные по стилю и физическим данным противники, высокий уровень психического напряжения и др. Хорошо освоенные движения широко используются с целью совершенствования физических качеств: быстроты, силы, выносливости. Тренировочных занятий становится больше по мере роста квалификации спортсмена, во второй половине подготовительного периода, в соревновательном периоде. Учебно-тренировочные занятия характеризуются совмещением подлежащего освоению нового материала с его закреплением. Восстановительные занятия в подготовке кикбоксеров используются в основном в ходе проведения учебно-тренировочных сборов. Когда подготовка проводится без выезда на тренировочную базу, эти занятия проводятся индивидуально. Основная их форма: игры (настольный теннис, футбол, волейбол и др.), легкие пробежки, пешие прогулки, плавание, упражнения на гибкость. По продолжительности эти занятия относительно короткие. Основная их задача - создать необходимые условия для эффективного восстановления. В большинстве случаев это двигательная активность, не включающая в себя упражнений специального характера. Одним из вариантов занятий являются модельные занятия. Они в основном применяются в подготовке кикбоксеров высокой квалификации. Имеют место в период соревновательной подготовки. Их особенность в том, что они строятся в соответствии с программой предстоящих соревнований, их регламентом. В кикбоксинге, согласно правилам соревнований, в один день можно проводить несколько боев, что реально и случается при большом количестве участников. Интервал между повторными боями может быть самым разным: от нескольких минут до нескольких часов. Это предъявляет особые требования к способности спортсмена рационально использовать интервалы времени между боями для восстановления сил, подготовке к следующему бою. Указанные условия и моделируются в соответствующих занятиях. Контрольные занятия предусматривают оценку уровня подготовленности, достигнутого к настоящему времени. Это могут быть занятия по сдаче контрольных нормативов (бег, отжимания, подтягивания на перекладине и др.), контрольные поединки. Программа этих занятий строится в соответствии с подлежащей оценке стороной подготовленности и способом ее оценки. Для этого может использоваться измерение результатов (тестирование уровня развития скоростных качеств) или экспертная оценка какого-либо качества, стороны подготовленности. В последнем случае создается экспертная (просмотровая) группа. В соответствии с программой контроля она дает свое заключение на основании фиксации результатов наблюдения. К формам организации занятий следует отнести: индивидуальную, групповую, фронтальную, свободную. Для индивидуальных занятий характерно отсутствие контроля со стороны тренера, простор для проявления инициативы и творчества, отсутствие стимулирующих влияний других занимающихся, партнера. Темп, ритм, интенсивность усилий, качество исполнения движений, степень мобилизации и другие характеристики работы контролируются самостоятельно. Данная форма занятий может иметь место на всех папах спортивного совершенствования. Групповые занятия отличает особый микроклимат, для которого характерно подчинение общему порядку работы группы, стимулирующее влияние тренера и партнера по работе, элементы конкуренции и соревнования. При фронтальной форме проведения занятия группа выполняет одновременно одни и те же упражнения, чаще под общую команду тренера. Это в основном имеет место в разминке, при разучивании нового материала и чаще используется в подготовке начинающих спортсменов. Хотя в отдельных случаях для сплочения группы и усиления ощущения духа команды эта форма может использоваться в подготовке спортсменов более высоких разрядов. Свободная форма занятий применяется рядом спортсменов, имеющих значительный соревновательный опыт, четкий план подготовки, хорошо знающих свою индивидуальность, самостоятельных в выборе средств, методов, форм подготовки, ответственных. Такие спортсмены, как правило, самостоятельно и очень точно дозируют нагрузки и выбирают паузы отдыха; на основании многочисленных проб и ошибок, колоссального соревновательного и тренировочного опыта безошибочно подводят себя в хорошем состоянии к моменту главного старта. В данном случае спортсмену нужны спарринг-партнеры и ряд других условий полноценной подготовки. В кикбоксинге спортсменов такого плана достаточно много как среди любителей, так и среди тех, кто выступает по профессиональным правилам. Соответственно, свободная форма занятий применяется довольно часто, и во многом она отражает специфику отношений спортсмена и тренера в кикбоксинге. В подготовке кикбоксеров можно выделить также основные и дополнительные занятия. Для первых характерно выполнение основной нагрузки в соответствии с задачами подготовки, для вторых решаются задачи, направленные на эффективное обеспечение выполнения плана основного занятия. Например, создание условий для восстановления после предшествующих нагрузок. Различают занятия избирательной и комплексной направленности. В первом случае это занятия, направленные преимущественно на развитие какого-либо качества или стороны подготовленности. Например, занятие, направленное на совершенствование скоростных способностей или техники. Могут применяться два варианта занятия избирательной направленности. Первый вариант: на протяжении занятия или ряда их применяется относительно ограниченный комплекс упражнений, относительно стабильная программа и дозировка упражнений. После нескольких занятий организм спортсмена приспосабливается к предлагаемой работе, в результате чего замедляется и прекращается рост тренированности. Нагрузки перестают быть развивающими. Помимо этого, стабильная программа и дозировка упражнений ведут к состояниям пресыщения, монотопии. Тем не менее, данный вариант построения занятия применяется достаточно часто. Известны случаи, когда спортсмены, добиваясь стабильности движений, выносливости, экономичности работы, психической устойчивости к выполнению длительной, монотонной и напряженной работы, по нескольку часов подряд выполняли один и тот же удар или их серию. Второй вариант построения занятия избирательной направленности предполагает применение разнообразных, но однонаправленных средств. Например, с целью совершенствования быстроты движений могут использоваться задания, направленные на достижение высоких показателей скорости при нанесении ударов по снарядам, при работе с партнером, в имитационной работе; применяются различные варианты игрового и соревновательного метода. Все это может составлять программу одного занятия. В данном случае программа более разнообразна, эмоционально насыщена, но, тем не менее все применяемые упражнения однонаправлены, они ведут к мобилизации тех функций, которые определяют проявления быстроты кикбоксера. Считается, что в тренировке с применением разнообразных однонаправленных упражнений спортсмены проявляют более высокую работоспособность. Примером занятия избирательной направленности может служить тренировка по совершенствованию технического мастерства следующего содержания: разминка (футбол) - 10 мин; упражнения на гибкость (наклоны, сгибания-разгибания, "шпагаты", маховые дкижения) - 20 мин; совершенствование приемов без партнера (имитационная работа) - 35 раундов по 2 мин. На каждый раунд тренером дается задание на выполнение какого-либо технического приема или их связки. Для занятий комплексной направленности характерно развитие нескольких качеств, совершенствование различных сторон подготовленности. Занятия комплексной направленности могут проводиться в двух вариантах. В первом случае работа над повышением возможностей спортсмена совершается последовательно. Например, в первой части занятия работа над скоростью движений, во второй - работа над техникой и третьей - работа над совершенствованием выносливости. Второй вариант занятия комплексной направленности предусматривает параллельное (не последовательное, как в первом варианте) решение задач занятия. Примером могут служить тренировки, направленные одновременно на совершенствование технико-тактического мастерства и выносливости. При построении занятий комплексной направленности важно правильно определить последовательности работы. Так, при совершенствовании способности к проявлению помехоустойчивости к деятельности в условиях утомления, соответствующая работа (вольный бой, например) должна проводиться после достаточно напряженной предшествующей работы, в конце занятия, именно на фоне значительного утомления спортсмена. Для этого дается значительная нагрузка, предшествующая основной. Ее цель - довести спортсмена до необходимой степени утомления. Это может быть силовая подготовка, работа на снарядах и т.д. Работу над совершенствованием скоростных качеств следует проводить в начале занятия, на фоне высокой мобилизации соответствующих систем организма и т.д. Занятие комплексной направленности с последовательным решением задач по содержанию может выглядеть следующим образом. Разминка - 10 мин. Работа по развитию скоростных качеств: бой с тенью с установкой на скорость - 3 раунда по 2 мин; бег наперегонки - 10х20 м. Работа по развитию силовых качеств: жим штанги лежа с груди - 5x6 - 8 раз (80% от максимума); подтягивания на перекладине хватом сверху - 5x8 раз; отжимания на параллельных брусьях 5x8 раз (между подходами к снаряду до 2 мин). Работа по совершенствованию аэробной производительности: передвижения по залу (в стойке, бой с тенью) - 30 мин (работа выполняется в непрерывном режиме - non-stop умеренной интенсивности). Вариант занятия комплексной направленности с параллельным решением задач (параллельное совершенствование скоростных и анаэробных возможностей) может быть следующим: Разминка (футбол) - 10 мин. Упражнения на гибкость - 10 мин. Работа на мешке (спурты максимальной интенсивности по 15 с и пауза между ними 1,5 - 2 мин. Дается 4 спурта - это одна серия, серий 5, отдых между сериями - 5 мин.). Работа на мешке (30 с - работа с интенсивностью 85-90% от максимальной, пауза отдыха до 20 с, 5 раз - это одна серия, серий 5, отдых между сериями - до 7 мин). Работа на мешке (60 с - работа с интенсивностью 80% от максимума и отдых 20 с - это одна серия, серий 5, отдых между сериями - до 7 мин). Работа с партнером (встречные контратаки - 4 раунда по 2 мин). Эти примеры тренировочных заданий взяты из опыта подготовки чемпиона мира Д. Иванова и относятся к различным этапам его подготовки к любительским и профессиональным поединкам. Следует помнить, что очень широкое применение занятий избирательной направленности может стать препятствием к дальнейшему росту мастерства. Так, чрезмерное увлечение работой на выносливость может вести к снижению уровня проявления скоростных способностей, мешать наработке скоростной техники в дальнейшем, снижать показатели гибкости, координации.

Актуальное 31 января 2009 г. в г.Белгород прошел 1-й командный кубок по семи-контакту "Teamfighting 2009". В турнире приняло участие 12 команд, среди которых были команды Белгорода, Москвы, Ростова, Новороссийска, Краснодарского края, Украины. Турнир был организован и проведен на высоком уровне. Московская федерация кикбоксинга была представлена двумя командами: командой ДЮСШ 35 и командой клуба "Гармония". Обе команды показали высокий уровень мастерства. В итоге команда ДЮСШ 35 одержала победу в турнире, а команда клуба "Гармония" стала третьей. подробнее... О федерации Руководство Федерации Президент Федерации План работы Сборная Москвы О кикбоксинге · Московский кикбоксинг · Росийский кикбоксинг · Советский кикбоксинг · Мировой кикбоксинг · Календарь турниров WAKO

Ключевые слова

ТЕХНИКА УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ / БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ УДАРОВ / БЕЗЫНЕРЦИОННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики. Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации: мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам. Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

• Влияние роста спортивного мастерства на динамику биомеханических характеристик ударных действий каратиста (стиль киокусинкай каратэ-до)

  2016 / Дворкин Л.С.

• Биомеханические особенности ударных движений ногами в спортивных единоборствах

  2014 / Лукьяненко В. П., Воликов Р. А.

• Психофизиологическое состояние и специальная работоспособность у боксеров с различными стилями ведения поединка

  2014 / Аксютин Виктор Владимирович, Коробейников Георгий Валерьевич

• Биомеханические аспекты ударных действий каратистов различной квалификации и пола

  2015 / Дворкин Леонид Самойлович

• Применение системного подхода для разработки методики совершенствования технической подготовки квалифицированных боксеров

  2017 / Колесник И.С., Гатин Ф.А., Осипов Д.А.

• Методика формирования прочности и вариативности двигательных навыков у квалифицированных боксеров 15-17 лет

  2014 / Александров Ю.М.

• Методика повышения уровня технической подготовки квалифицированных боксеров на основе интегративного подхода

  2018 / Гатин Ф.А.

• Модель обучения технике ударов ногами юных кикбоксеров на основе учета рациональных кинематических и динамических параметров движений

  2015 / Агафонов Александр Игоревич, Осколков Василий Александрович, Москвичев Юрий Николаевич

• Особенности асимметричных действий боксеров разного моторного фенотипа в изменяющихся кинематических ситуациях

  2016 / Малазония И.Г., Гронская А.С.

• Совершенствование мотивационной сферы и памяти как структурных компонентов афферентного синтеза двигательных навыков боксера

  2018 / Осипов Дмитрий Андреевич

Текст научной работы на тему «Некоторые аспекты формирования удара в боксе»

УДК 796.081 DOI 10.14526/00_1111_22

НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ УДАРА В БОКСЕ

Якупов А.М - аспирант Степанов М.Ю. - к.п.н., доцент кафедры теории и методики единоборств ФГБОУ ВПО «Чайковский институт физической культуры»,

г. Чайковский

SOME ASPECTS OF A STRIKE FORMATION IN BOXING Yakupov A.M. - post-graduate Stepanov M.Y. - candidate of pedagogics, associate professor of the theory and methodology of single-combats department

Federal State Budgetary Educational Establishment of Higher Professional Education "Chaikovskiy Institute of Physical Culture",

e-mail: [email protected]

Ключевые слова: техника ударных действий, биомеханические характеристики ударов, безынерционные тренажеры.

Аннотация. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности.

В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным.

Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики.

Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70).

Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации:

мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем.

Keywords: the technique of strikes, biomechanical characteristics of strikes, inertialess training simulators.

Annotation. The main and the only means of triumph over an opponent in boxing is a strike. A strike is an important component of modern boxing technique. In order to win it is necessary to fulfill exact, quick and accentuated strikes. Mastering a perfect technique of strikes fulfillment allows the boxers to achieve high sport results in competitive activity.

Different rates of physical loads and their combination are used in the training process of boxers. They are directed at retractive characteristics of skeletal muscles development. However, in the training practice, even in sport of the highest results, less attention is paid to strikes development from the position of biomechanical and biodynamic characteristics management. It is connected with the difficulty of getting this information during a training lesson, that is why the search for new means and methods of sportsmen"s physical working capacity increase is still very urgent.

Research methods: Scientific literature analysis and summarizing, an experiment, testing (biomechanical, medical-biological, general physical training test), methods of mathematical statistics.

Results. The methodology of strikes formation in boxing is created and approved. The methodology is based on the complexes of exercises and includes 4 blocks (general physical training (GPT), special physical training (SPT), a kick test- 100, a control- measuring training simulator (CMTS - 70).

Results tests on general physical training revealed a reliable increase in standing longjump (meters) and a ball pushing (4 kg) (meters). Biomechanical characteristics of strikes in boxing increased, which define a maximum aerobic power of a direct and side strike in full coordination: the power of hand extension (sitting in a chair), the power ofpush with a leg (from a fighting position), speed indices of a direct and side strike, a speed index of a leading exercise "a direct strike " (sitting in a chair). Biodynamic characteristics of a hitting force on a bag, the speed of 5 tons achievement, the sum of strikes power in a minute also increased. The dynamics of cardio-vascular and respiratory systems state (Rufe index dynamics) in an experimental group is more evident and it shows a high level of functional system reserves adaptation, a high level of boxers" readiness to further loads.

Conclusion. The effectiveness of methodology is proved experimentally according to a valid increase (р=0,05) of the following indices: GPT, biomechanical and biodynamic characteristics of the strikes, adaptive reserves of cardio-vascular and respiratory systems.

Введение. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. (Т.О. Джероян, 1953; И.П. Книпс, 1958; О.П. Топышев, 1974; Ф.А. Лейбович, В.И. Филимонов, 1979; З.М. Хусяйнов, 1983 и др.).

В подавляющем большинстве исследований, посвященных тренировочному процессу боксеров (Филимонов В. И. 2009, Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Ю.В.;Верхошанский, 2013), используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. В тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия.

Поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. В настоящее время в основном используются силовые тренажеры, где сила сопротивления образуется набором грузов. Условия, при которых сила мышц направлена против веса груза, стимулирует преимущественно силовой компонент F = m(a+g), а условия, при которых сила мышц направлена против силы инерции груза, в большей мере стимулируют скорость сокращения мышц ^ = та .

Таким образом, во втором случае нетрудно видеть возможности для преодоления диалектического противоречия между весом отягощения и скоростью сокращения мышц. К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования. Однако стремление к рационализации методики специальной силовой подготовки заставит в конце концов серьезно об этом подумать (Верхошанский, 2013).

Для разрешения данных противоречий был сконструирован тренажер в искусственно управляющей среде, с поступающей информацией о срочном тренировочном эффекте и на его основе разработана методика формирования ударных действий боксёров . Данный тренажер обладает несколькими преимуществами перед другими механизмами резистивных упражнений. Наиболее значительными из этих достижений являются:

1) появление компьютера с хранимой программой, которая регулирует величину силы, скорости, ускорения, работы, мощности и усталости. Этот выбор делается на основе непрерывного одновременного измерения действий спортсмена;

2) использование надежного комплекта тормозных накладок вместо грузов, пружин или пневматики с ручной регулировкой для обеспечения безопасности, бесшумности изокинетического режима;

3) стимулирование скорости сокращения мышц;

4) способность работать только в преодолевающем режиме, отличающая КИТ-70 от любых других тренажеров, которые существуют на фитнес-рынке сегодня;

5) программный компонент тренажера способен записывать и подсчитывать результаты спортсменов, чтобы их тренеры понимали сильные и слабые стороны во время или после каждой тренировки и своевременно корректировали нагрузку.

Методика формирования ударных действий выделяет три основных формы выполнения удара: баллистические, небаллистические и силовые, которые по своим биодинамическим и технико-тактическим характеристикам различны, отсюда и средства для их формирования применяются в разных режимах с различной интенсивностью. Суть методики была отражена в статьях.

Разработанная методика формирования ударных действий базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Чередование упражнений зависит от индивидуальных данных, полученных с помощью КИТ-70 и киктест-100, где нагрузка и интенсивность упражнений задается компьютерной программой. Расчетным показателем нагрузки выступает показатель максимальной анаэробной мощности (МАМ). Данный показатель определяется в 8 упражнениях разработанного комплекса упражнений и составляет основу индивидуального профиля спортсмена.

Для проверки эффективности экспериментальной методики было сформировано исследование. Экспериментальной базой исследования явились СДЮШОР спортивного комплекса «Олимпийский» и стадиона «Строитель» г. Сургут. В эксперименте приняли участие 56 человек, составивших контрольную и экспериментальную группы, по 28 человек в каждой. Была разработана методика тренировки боксеров 12-14 лет с использованием безынерционных скоростно-силовых тренажеров и динамических мешков для занимающихся в экспериментальной группе (экспериментальная методика). В экспериментальной группе упражнения, направленные на СФП, выполнялись на тренажерах КИТ-70. Контрольная группа занималась следуя примерной программе по боксу, утвержденной Всероссийской федерацией бокса.

Экспериментально была доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тестирования по общефизической подготовленности проводились согласно программы для бокса (Акопян А.О. с соавт. 2010 г.). Они выявили достоверные приросты только в прыжке в длину с места (м) - с 1,86±0,02 до 2,22±0,02 м, и толкании мяча 4 кг (м) -сильной рукой и слабой рукой - с 5,68±0,20; 4,92±0,17 до 9,07±0,14; 8,38±0,19 м соответственно.

Биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации, увеличились с 10,82±0,69 до 20,54±0,58 Ватт/с и 15,27±0,10 до 25,99±0,10 Ватт/с. Мощность разгибания руки (сидя на стуле) увеличилась с 6,09±0,02 до 12,01±0,02 Ватт/с. Мощность толчка ногой (из боевого положения) увеличилась с 3,13±0,16 до 5,11±0,07 Ватт/с. Скоростные показатели прямого и бокового удара выросли с 3,27±0,10 и 2,91±0,12 до 5,08±0,08 и 4,90±0,02 м/с соответственно. Скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле) увеличился с 2,50±0,02 до 3,41±0,02 м/с.

Биодинамические характеристики силы удара по мешку увеличились с 234±24 до 288±14 кг. Скорость набора 5 тонн до эксперимента - 12,9±0,3 после - 10,6±0,1с. Сумма силы ударов за одну минуту изменилась с 14 254±249 до 23 479±281 кг.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем в контрольной группе: динамика индекса Руффье имеет следующий вид: сентябрь - 9,0±0,6, февраль - 5,4±0,7, июнь - 3,3±0,6 с уровнем значимости р<0,05. В экспериментальной группе динамика более выражена и имеет следующий вид: в сентябре 2012г индекс равен 8,4±0,7, в феврале 2013 г. -4,4±0,8 и в июне 2014 - 2,1±0,8, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Литература

1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 3-е изд. - М. :Советский спорт,2013. - 216 с. : ил.

2. Степанов, М.Ю., Якупов А.М. Сравнительный анализ биодинамических и биомеханических характеристик прямого удара правой боксеров на этапах начальной подготовки и спортивного совершенствования / М.Ю. Степанов, А.М Якупов // Физическая культура: воспитание. Образование, тренировка. - 2014. - № 3. - C. 35.

3. Степанов, М.Ю. Якупов А.М. Методика формирования ударных действий в боксе / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 9. - C. 69.

4. Макшакова Е.А., Степанов М.Ю., Якупов А.М. Описание, характеристика и преимущества контрольно-измерительного тренажера (КИТ-70)/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»: сб. материалов IV Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 127-130.

5. Макшакова, Е.А., Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Характеристика упражнений, выполняемых на безынерционных скоростно-силовых тренажерах для формирования удара в боксе/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»/ сб.материалов IV

Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 130133.

6. Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Анализ корреляционных взаимосвязей упражнений формирующих ударные действия у юных боксеров / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Современные направления и образовательные технологии физической подготовки и спорта в профессиональной деятельности силовых ведомств»/ сб. научн. статей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием; г. Пермь, С. 369-375.

1. Verkhoshanskiy, Y.V. The basis of a special power training in sport / Y.V. Verkhoshanskiy. - the 3rd edition. - Moscow: Soviet sport, 2013. - 216 p.

2. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. A comparative analysis of biomechanical and biodynamic characteristics of a boxer"s direct strike at the stages of initial training and sport development / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Physical culture: upbringing, education, training. - 2014. - No 3. - P.35.

3. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The methodology of strikes formation in boxing / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Theory and practice of physical culture. - 2014. - No 9. - P.69.

4. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Description, characteristics and advantages of control-measuring training simulator (CMTS - 70) / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 127-130.

5. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Exercises characteristics, fulfilled at inertialess speedpower training simulators for a strike formation in boxing / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 130-133.

6. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The analysis of correlation interactions of the forming strikes exercises of young boxers / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Modern directions and educational technologies of physical training and sport in the professional activity of power departments" / collection of scientific articles of All-Russian scientific- practical conference with international participation; Perm, P. 369-375.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ УДАРА …………………………………………4 1.1. Биомеханика ударных действий……….……………………………………7

ГЛАВА 2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЙ БОКСЕРА …13 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….15 СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ…………...…………………………………………...16

ВВЕДЕНИЕ

Задача биомеханики заключается в том, говорил А. А. Ухтомский, чтобы установить «те условия, при которых движущие силы мускулатуры действуют на твердые части скелета и могут превращать тело животного в рабочую машину с определенным полезным эффектом». Удары и защитные действия боксера заключают в себе как поступательное, так и вращательное движения. Поступательным называется такое движение, когда любая линия, условно проведенная внутри тела, перемещается параллельно самой себе (например, движение боксера вперед при атаке прямым ударом левой в голову). При вращательном движении все точки тела описывают окружности, центры которых лежат на прямой, называемой осью вращения. Движение может быть больше поступательным, чем вращательным, или наоборот. Поступательные и вращательные движения, совершаемые одновременно, образуют сложное движение. В ряде случаев действия боксера включают движения в вертикальном направлении. Так, удар, нанесенный правой или левой рукой снизу в голову в ближней дистанции, связан с разгибанием ног, с направляющим усилием вверх.

ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ УДАРА

Ударом в механике называется кратковременное взаимодействие тел, в результате которого изменяются их скорости. Ударная сила зависит, согласно закону Ньютона, от эффективной массы ударяющего тела и его ускорения:

Рис.1 - Кривая развития силы удара во времени.

где
F - сила,
m - масса,
a - ускорение.

Если рассматривать удар во времени, то взаимодействие длится очень короткое время – от десятитысячных (мгновенные квазиупругие удары), до десятых долей секунды (неупругие удары). Ударная сила в начале удара быстро возрастает до наибольшего значения, а затем падает до нуля (рис. 1). Максимальное ее значение может быть очень большим. Однако основной мерой ударного взаимодействия является не сила, а ударный импульс, численно равный площади под кривой F(t). Он может быть вычислен как интеграл:

где
S – ударный импульс,
t1 и t2 – время начала и конца удара,
F(t) – зависимость ударной силы F от времени t.

Так как процесс соударения длится очень короткое время, то в нашем случае его можно рассматривать как мгновенное изменение скоростей соударяющихся тел. В процессе удара, как и в любых явлениях природы должен соблюдаться закон сохранения энергии. Поэтому закономерно записать следующее уравнение:

E1 + E2 = E"1 + E"2 + E1 п + E2 п

где
E1 и E2 – кинетические энергии первого и второго тела до удара,
E"1 и E"2 – кинетические энергии после удара,
E1п и E2п – энергии потерь при ударе в первом и во втором теле.

Соотношение между кинетической энергией после удара и энергией потерь составляет одну из основных проблем теории удара. Последовательность механических явлений при ударе такова, что сначала происходит деформация тел, во время которой кинетическая энергия движения переходит в потенциальную энергию упругой деформации. Затем потенциальная энергия переходит обратно в кинетическую. В зависимости от того, какая часть потенциальной энергии переходит в кинетическую, а какая теряется, рассеиваясь на нагрев и деформацию, различают три вида удара:

Абсолютно упругий удар – вся механическая энергия сохраняется. Это идеализированная модель соударения, однако, в некоторых случаях, например в случае ударов бильярдных шаров, картина соударения близка к абсолютно упругому удару.

Абсолютно неупругий удар – энергия деформации полностью переходит в тепло. Пример: приземление в прыжках и соскоках, удар шарика из пластилина в стену и т. п. При абсолютно неупругом ударе скорости взаимодействующих тел после удара равны (тела слипаются).

Частично неупругий удар - часть энергии упругой деформации переходит в кинетическую энергию движения.

В реальности все удары являются либо абсолютно, либо частично неупругими.Ньютон предложил характеризовать не вполне упругий удар гак называемым коэффициентом восстановления . Он равен отношению скоростей взаимодействующих тел после и до удара. Чем этот коэффициент меньше, тем больше энергии расходуется на некинетические составляющие E1п и E2п (нагрев, деформация). Теоретически этот коэффициент получить нельзя, он определяется опытным путем и может быть рассчитан по следующей формуле:

Где v1 , v2 – скорости тел до удара, v"1 , v"2 – после удара.

При k = 0 удар будет абсолютно неупругим, а при k = 1 – абсолютно упругим. Коэффициент восстановления зависит от упругих свойств соударяемых тел. Например, он будет различен при ударе теннисного мяча о разные грунты и ракетки разных типов и качества. Коэффициент восстановления не является просто характеристикой материала, так как зависит еще и от скорости ударного взаимодействия - с увеличением скорости он уменьшается. В справочниках приведены значения коэффициента восстановления для некоторых материалов для скорости удара менее 3 м/с.

1.1. Биомеханика ударных действий

Ударными в биомеханике называются действия, результат которых достигается механическим ударом. В ударных действиях различают:

1. Замах – движение, предшествующее ударному движению и приводящее к увеличению расстояния между ударным звеном тела и предметом, по которому наносится удар. Эта фаза наиболее вариативна.

2. Ударное движение – от конца замаха до начала удара.

3. Ударное взаимодействие (или собственно удар) – столкновение ударяющихся тел.

4. Послеударное движение – движение ударного звена тела после прекращения контакта с предметом, по которому наносится удар.

При механическом ударе скорость тела после удара тем выше, чем больше скорость ударяющего звена непосредственно перед ударом. При ударах в спорте такая зависимость необязательна. Некоторые спортсмены, владеющие очень сильным ударом (в боксе, волейболе, футболе и др.), большой мышечной силой не отличаются. Но они умеют сообщать большую скорость ударяющему сегменту и в момент удара взаимодействовать с ударяемым телом большой ударной массой.

Многие ударные спортивные действия нельзя рассматривать как «чистый» удар, основа теории которого изложена выше.

В теории удара в механике предполагается, что удар происходит настолько быстро и ударные силы настолько велики, что всеми остальными силами можно пренебречь. Во многих ударных действиях в спорте эти допущения не оправданы. Время удара в них хотя и мало, но все-таки пренебрегать им нельзя; путь ударного взаимодействия, по которому во время удара движутся вместе соударяющиеся тела, может

достигать 20-30 см.

Поэтому в спортивных ударных действиях, в принципе, можно изменить количество движения во время соударения за счет действия сил, не связанных с самим ударом.

Удар - это воздействие на противника с целью нанесения травмы. Удар наносится с некоторой дистанции. Нет дистанции - нет удара.

Удар нанесенный с маленькой дистанции называется тычком. Для достижения результата тычок должен наноситься в болевые точки тела и быть достаточно резким.

Если ударная поверхность не развивает достаточной скорости то удар переходит в толчок, при условии, что в удар вложена масса.

Если в удар не загружена масса, он переходит в тычок. Для нанесения сильного жесткого удара следует учесть:

F = m

То есть для увеличения силы удара необходимо увеличить массу, вложенную в удар, и скорость удара, и уменьшать время действия удара.

1. В удар должна быть вложена масса. Для увеличения этой составляющей удара можно, перенося тяжесть тела на переднюю ногу, нанести удар до постановки ноги на землю. Однако, следует учитывать возможность "провала" вперед, поэтому вектор силы тяжести не должен выходить за площадь опоры после постановки ноги. Это достигается за счет

удлинения шага и понижения центра тяжести (подседа).

2.Удар должен быть быстрым. То есть сила удара зависит от скорости ударной поверхности до контакта.

Числитель дроби (1) можно представить как разность начальной и

конечной скоростей за время действия удара. Конечная скорость не всегда равна нулю, так как противник может, смягчая удар, отступать назад, и скорость ударной поверхности в конце контакта будет равна скорости противника.

Скорость достигается за счет расслабления до удара. Это необходимо, чтобы мышцы-антогонисты не препятствовали атакующему действию, так как время расслабления мышцы приблизительно в 1,5...2 раза больше, чем время напряжения. Кроме того увеличению скорости способствует "волна", т.е. последовательное включение в работу разных групп мышц.

3. Удар должен быть коротким. Удар должен быть нанесен "рамой", т.е. тело должно превратиться в жесткую распорку между землей и противником. Для этого необходимо убрать люфт из суставов, задействованных в ударе.

Например, при прямом ударе кулаком - это лучезапястный, локтевой, плечевой суставы, суставы позвоночника, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

В каратэ жесткость достигается скручиванием руки в продольном направлении, опусканием локтя, реверсом другой руки, вращением таза в прямом направлении, выпрямлением "задней" ноги и жесткой опорой на пятку.

В боксе удар наноситься таким образом, что рука составляет единое целое с плечевым поясом, для чего плечо выдвигается вперед (в отличие от классических стилей каратэ); кроме того удар наноситься немного сверху, так чтобы линия силы совпала с линией расположения костей.

Удар типа боксерского как правило слабее удара каратэ, но вследствие того что он делается с большим "проносом" в глубину вероятность "зацепить" им противника выше, кроме того он более "дальнобойный" из-за выдвигаемого вперед плеча и легче включается в серию.

Некоторая "размазанность" во времени хотя и уменьшает силу

удара, но делает воздействие на противника полнее.

На рисунке синим цветом показан удар каратэ, а красным удар боксера. Рассмотрен “идеальный” случай, когда удар не попадает в цель. В случае попадания в цель изменение скорости происходит почти мгновенно.

Необходимо, чтобы попадание произошло если не в точке максимума скорости, то хотя бы в некоторой зоне эффективности, иначе удар "замнется" или бьющая конечность сама замедлит свое движение. Как видно из графика зона эффективности боксерского удара несколько больше. ПРИМЕР. Автомобиль, едущий со скоростью 30 км/час, ударяется о подвижное препятствие. При этом возможны три ситуации:

1. Автомобиль едет с неработающим двигателем и не включенными тормозами. В системе «автомобиль – препятствие» действуют только ударные силы.

2. Двигатель включен, более того – автомобиль двигается ускоренно. Тогда в конце удара его скорость будет больше, чем в начале, количество движения (импульс) системы возрастет, а на ударяемое тело подействует еще дополнительная сила, вызванная действием двигателя автомобиля.

3. Двигатель выключен, а тормозная система включена. Скорость и количество движения автомобиля уменьшатся из-за включенных тормозов. Описанное можно сравнить с действием мышц человека при ударах. Если ударное звено во время удара дополнительно ускоряется за счет активности мышц, ударный импульс и соответственно скорость вылета снаряда увеличиваются; если оно произвольно тормозится, ударный импульс и скорость вылета уменьшаются (это бывает нужно при точных укороченных ударах, например при передачах мяча партнеру).

Некоторые ударные движения, в которых дополнительный прирост количества движения во время соударения очень велик, вообще являются чем-то средним между метаниями и ударами.

Координация движений при максимально сильных ударах подчиняется двум требованиям:

1) сообщение наибольшей скорости ударяющему звену к моменту соприкосновения с ударяемым телом. В этой фазе движения используются те же способы увеличения скорости, что и в других перемещающих

действиях;

2) увеличение ударной массы в момент удара. Это достигается «закреплением» отдельных звеньев ударяющего сегмента путем одновременного включения мышц-антагонистов и увеличения радиуса вращения. Например, в боксе и карате сила удара правой рукой увеличивается примерно вдвое, если ось вращения проходит вблизи левого плечевого сустава, по сравнению с ударами, при которых ось вращения

совпадает с центральной продольной осью тела.

Время удара настолько кратковременно, что исправить допущенные ошибки уже невозможно. Поэтому точность удара в решающей мере обеспечивается правильными действиями при замахе и ударном движении.

Тактика ведения поединка нередко требует неожиданных для противника ударов («скрытых»). Это достигается выполнением ударов без подготовки (иногда даже без замаха), после обманных движений (финтов) и т. п. Биомеханические характеристики ударов при этом меняются, так как они выполняются в таких случаях обычно за счет действия лишь дистальных сегментов (кистевые удары).

Скорость и сила удара зависят от рационального последовательного импульсного включения в ударное движение элементов тела, а именно: движение последующей части тела вызывается импульсом, созданным движением предыдущей части тела и, таким образом, каждая последующая часть тела начинает свое движение не с нулевой скорости, а с конечной скорости движения предыдущей части тела, которая как бы выполняет роль последней ступени в многоступенчатой ракете - создается впечатление пробегания по телу "волны". Таким образом, техническая составляющая силы удара является результатом последовательного разгона (последовательного увеличения скоростей) отдельных частей тела снизу вверх: ноги, бедра, руки.

Методы разгона в различных видах единоборств могут быть различны.

ГЛАВА 2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЙ БОКСЕРА

Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных действий боксера можно изложить несколько фрагментов из работы В.М. Клевенко. Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов. Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу – вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на правую стопу – через правую стопу и левый тазобедренный сустав. От кинематической цепи – голень – бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь: плечо – предплечье – кисть. Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от правой). При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорит действие, т. е. увеличить силу удара. В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный – снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтому при построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработки наиболее правильной программы подготовки спортсмена. Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой. Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чем больше опора - тем сильнее удар. - При смещении центра тяжести в сторону удара возрастает его мощность.
- Чем ниже находится центр тяжести тела, тем устойчивей будет позиция, тем сильнее будет удар.
- М х V = F, масса х скорость = сила удара (для увеличения силы удара необходимо увеличить массу или скорость).
- При последовательном участии большего количества мышц увеличивается сила удара.
- Если большую силу применить в меньший отрезок времени, резко возрастает эффект от действия этой силы.
- Дистанция играет большую роль в ударе (или толчок, или удар не достает).
- Сильнее удар по прямой линии (параллельно полу).
- Мощность удара Р = Ркинет.+ Рстатич.
- Скорость тела (передв.) = ударная скорость конечностей + Рк Рст
- Скорость удара зависит:
1. От реакции мозга.
2. От реакции тела (импульс).
3. От скорости работы мышц (координация), конечностей.
4. От скорости движения тела.
- Разница между закрепощением и расслаблением определенных мышц увеличивает скорость удара.
- Разрушительная сила удара зависит от того, под каким углом он нанесен к ударяемой плоскости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Дегтярев И.П. Тренированность боксеров / И.П.Дегтярев // Киев. 1985. 2. Клевенко В.М. Быстрота в боксе/ В.М. Клевенко // - М. 1968. 4. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса / Г.М. Морозов // - М. 1992.

5. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров / Ю.Б. Никифоров // - М. 1987.

6. Романенко М.И. Бокс / М.И. Романенко // Киев. 1978. - 31 с. 7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки боксеров / Л.П. Матвеев // Звезды бокса. – 2008. - №7. – С.15-28 8. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / В.И. Филимонов. - М.: Инсан, 2000.- 425 с.

По вопросам участия различных звеньев тела спортсменов в ударных действиях мнения специалистов очень часто неоднозначны. Одни исследователи считают, что все тело участвует в выполнении сильных ударов и удар, в целом, зависит от массы и скорости движения телаПШ, другие утверждают, что ударная масса зависит от веса руки и составляет примерно 4,5 кг. D2D. В учебниках по боксу эффективность ударов связывается с особенностями проявления кинетической энергии: E=(mv)2\2 согласно формуле этой энергии мощность ударов связывается с проявлением скоростных возможностей боксеров, квадратично увеличивающих силу ударов при возрастании их скорости. При этом существует особенность, которую следует отметить, что в формуле приводится скорость равномерного движения, а в ударных взаимодействиях участвуют действия, выполняемые с ускорением, что, в конечном счете, не умаляет выявленную формулой закономерность, а придает ей более важное значение.

Таким образом, скорость выполнения ударных движений является важнейшим компонентом эффективности нокаутирующих ударов и именно над скоростью ударов необходимо работать тем, кто желает повысить эффективность ударных движений. В других видах спортивных единоборств, где имеются весовые ограничения и масса у спортсменов примерно одинаковая, увеличение эффективности боевых действий возможна только за счет увеличения скорости и исходя их особенностей вышеприведенной формулы.

Важно отметить ту роль, которую играет длина рычага руки участвующей в ударе и увеличение этого рычага приводит к возрастанию мощности удара, причем это относится как к ударам, выполняемым по варианту «тычок» (прямые удары в боксе) так и к ударам типа «крючок» (боковые и удары снизу в боксе). Удары тыльной стороной кулака, выполняемые в кикбоксинге и тайском боксе могут быть усилены только за счет разворота и включения в них «вращательной массы» движения. На величину ударов также влияет величина «присоединенной массы», которая изменяется в зависимости от вида ударов: баллистический или небаллистический виды ударов П8П.

Рассматривая биодинамические особенности выполнения ударных действий надо отметить следующий порядок участвующих в ударе звеньев тела:
1. Толчок стопы и перенос веса тела на впереди стоящую ногу;
2. Вращение тазобедренного сустава;
3. Вращательно-поступательное движение туловища;
4. Ударное движение руки; 5. Вращательное движение кисти.

Таким образом, сила удара является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела при последовательном ускорении звеньев тела снизу вверх, причем каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимума. Специалисты по ударным единоборствам сравнивают это движение с движением волны или ударом кнута. Такое движение характерно для квалифицированных спортсменов, у спортсменов низкой квалификации отмечается одновременное включение в работу всех мышц.

В ударном движении ученые выделили две основные части: в первой - осуществляется ускорение всех звеньев тела, участвующих в ударном движении; во второй - происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ног. Такой механизм движения способствует увеличению скорости, вышерасположенных звеньев тела соотносится с баллистическим характером движенияП4П.

Экономичность баллистических движений объясняется тем, что накопленная в начальной фазе кинетическая энергия (источник которой - сокращение мышц) используется целесообразно, а дополнительные усилия мышц, фиксирующих суставы сведены к минимуму.

Имеется еще один вид ударов, который называется небаллистический и в практике именуется как «толчок», а иногда называют «напряженный» или «фиксированный». Для высокоскоростных ударов, выполняемых по механизму баллистических движений, характерно резкое выбрасывание руки в начальной стадии движения, а в завершающей фазе удара имеет место снижение скорости, по сравнению с начальной. Небаллистические (скоростно-силовые) удары характеризуются равномерноускоренным движением руки на протяжении всей траектории движения. Для таких ударов характерным является последовательное включение мышечных групп, обеспечивающих выполнение ударного движения при наращивании скорости перемещения руки вплоть до попадания ее в цель.

По мнению специалистов бокса П5Пв небаллистических ударах боксеров несколько напряжены мышцы-антагонисты, участвующие в управлении скоростью и точностью движений. В баллистических ударах точность меньше, поскольку связана с большой начальной скоростью и расслаблением мышцантагонистов по сравнению с небаллистическими.

Как показывает практика, баллистические удары применяются преимущественно в качестве прямых ударов руками на дальней и средней дистанции, небаллистические более подходят на средней и ближней дистанциях в виде крюков по туловище и голове. Мы согласны с мнением Д.Д. Донского, что при ударе рукой кинематическая цепь образует своего рода ударный рычаг, который может быть большей или меньшей длины. Естественно у длинного рычага скорость ударной точки больше, чем у короткого, если есть время и нет необходимости маскировать истинные намерения по ударным действиям.

Удары, выполняемые с большим замахом, позволяют развить большую скорость к концу движения, но они тактически невыгодны П9П.При выполнении основных (нокаутирующих) ударов в единоборствах динамическая задача сводится к максимальной передаче кинетической энергии перемещения конечного звена (ударника) ударяемому предмету (противнику) и, в соответствии с законами механики это может быть достигнуто или повышением скорости перемещения ударника, или увеличением его массы, что опять же вытекает из вышеприведенной формулы кинетической энергии.

Однако, как указывает?4Пскорость перемещения рассматриваемой кинематической цепи определяется, в основном, быстротой сокращения основных мышечных групп, участвующих в ударном движении и имеет известные пределы и поэтому остается лишь увеличивать массу звена в момент его соприкосновения с целью, сочетая это с последовательным закреплением суставов конечности и превращением ее из мягкой кинематической цепи в жесткий рычаг, что позволяет подключать в момент соударения к массе конечного звена массу проксимальных звеньев цепи. Следствием этого является предударное торможение ударяющего сегмента в момент его соприкосновения с целью.

Следует отметить, что удары в спорте несравнимо более сложное явление, чем соударение твердых тел или механических систем. Тело человека плюс снаряд (перчатка) правильнее рассматривать как незамкнутую систему с открытым входом энергии и поэтому ньютоновской теории будет недостаточно для понимания данного явления, потребуется введение энергетических характеристик ударного действия. При этом важно понимать, что масса ударяющего звена не может быть точно определена, поскольку оно связано с телом и также различной может быть масса ударника (кисть+предплечье, кисть+предплечье и часть плеча).

Таким образом, эффективность спортивных ударов зависит от нескольких факторов: жесткости ударника, величины присоединенной массы, а главное от работы сил на пути совместного перемещения тел за время контакта. Сила и скорость удара в значительной степени зависят от предварительного растяжения мышц (рекуперация), которое создается за счет опережающего движения звеньев тела D7D. Примером такого механизма в ударном движении может служить опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу, что способствует растяжению мышц туловища и мышц сгибателей плеча ударной руки. Вследствие этого в мышцах туловища и плечевого пояса накапливается потенциальная энергия упругой деформации, и затем при движении руки потенциальная энергия переходит в энергию кинетическую, обеспечивая эффективность удара.

Следовательно, правильное использование энергии упругой деформации мышц туловища и плеча в ударном движении, является существенным дополнительным фактором повышающим скорость и эффективность удара. В связи с чем, возникает реальная необходимость развивать и укреплять, с помощью специальных упражнений, мышцы рук и ног, дифференцированно строить процесс их подготовки к ударным действиям.

Необходимо отметить, что высокоскоростные баллистические удары правой рукой с дальней дистанции отличаются безостановочно нарастающей скоростью кулака вплоть до соприкосновения его с целью. Аналогичные удары в средней дистанции могут выполняться при одновременном напряжении как основных мышц, так и мышц-антагонистов, что обеспечивает большую их точность и силу, а также возможность некоторой коррекции движения по ходу его.

Исследованиями в боксе установлено D8D, что на качество удара боксера значительно влияет степень развития силы и скорости верхних конечностей, а также их способность быстро наращивать усилия в начальной стадии ударного движения. Кроме того, существенным фактором увеличения силы удар является способность мышц достигать максимальных усилий в минимальное время.

Выявлена существенная зависимость величины удара от длины тела, а также длины звеньев ног и рук, что объясняется учением Архимеда о рычагах и точках их приложения. Установлено, что чем короче дистанция удара, тем ближе следует держать руку у правого плеча и удар начинать от плеча, чем дальше дистанция удара, тем ближе должна быть расположена правая рука к средней линии туловища (подбородку) и в этом случае максимальная скорость удара достигается за счет значительного поворота плечевого пояса.

Определено, что при прямых ударах правой рукой и боковых левой, при установке на ведение боя в высоком темпе, предпочтительно такое положение бойца, когда ось вращения тела проходит по позвоночному столбу. При ударах же с акцентом на силу необходим больший радиус вращения и поэтому ось вращения проходит через левое плечо и левую ногу при прямом ударе правой и через правое плечо и правую ногу при боковом левой, ноги при этом расставлены более широко.

В заключении считаем необходимым отметить, что причиной возможного отклонения в технике выполнения ударов, наряду с ошибками обучения, может быть недостаточный уровень общей и специальной подготовленности спортсмена. Отставание в развитии отдельных мышечных групп может привести к несовершенству двигательной структуры, к невозможности полноценно использовать сильное звено двигательного аппарата в целостном ударном движении.

Литература:

1. Артамонов Г.Н., Клевенко В.М.. Масса и ее влияние на силу удара. - М., 1976. - С.60.
2. Бартониетц К. Исследование скоростно-силовых параметров боксерского удара: материалы конференции молодых ученых ГЦОЛИФК. - М., 1975. - С. 68-70.
3. Джероян Г.О., Худадов Н.А. Предсоревновательная подготовка боксеров. - М.: ФиС, 1971. - 149 с.
4. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. - М.: ФиС, 1971. - 287 с.
5. Дьячков В. М. Методы совершенствования в технике движений квалифицированных спортсменов. В кн.: Пути совершенствования спортивного мастерства. - М.: ФиС, 1966. - 3 с.
6. Лейбович Ф.А., Филимонов В.И. Зависимость скоростно-силовых характеристик удара боксера от согласованности движений рук, ног и туловища. В кн.: Бокс. Ежегодник. - М.: ФиС, 1979. - С.25.
7. Поляков В. Г. Методика обучения основным ударам в боксе на базе применения специальных тренажерных устройств. Афтореф. канд. дисс. - М.: 1987. - 19 с.
8. Филимонов В. И., Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Особенности формирования ударных движений у боксеров (Методические рекомендации). - М.: Типография ВАСХНИЛ, 1988. - 24 с.
9. Чхаидзе Л.В. Координационная структура баллистических движений человека и вопросы ее центральной регуляции. - М.: Биофизика, 1964. - Том IX. -Вып. 2. - С.233.

Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы вузовской научно-практической конференции молодых ученых, студентов, аспирантов, соискателей и школьников от 22 февраля 2014 г. - Чурапча: ООП ФГБОУ ВПО «ЧГИФКиС», 2014. - 55 с.

Школа бокса. Фронтальная стойка. Уклоны,нырки,удары снизу,боковые и прямые удары.

Как уже было сказано в предыдущей главе боксерская стойка - компонент сугубо индивидуальный и зависит как от физиологических особенностей спортсмена, так и от его личной манеры ведения боя. Стойка может быть более высокой, более низкой, закрытой или открытой. Правосторонней или левосторонней, в зависимости от того левша вы или правша, а может быть и совсем фронтальной.

Обучение «школе бокса» имеет смысл начинать во фронтальной стойке. Так новый материал будет легче усваиваться обучаемым, и симметричное расположение частей тела существенно сократит время, необходимое для того чтобы понять, как должны себя вести различные его точки при выполнении того или иного приема. В дальнейшем обязательно будет нужно научиться стоять и передвигаться в «диагональной» стойке (правосторонней или левосторонней), и этому будет посвящена отдельная тренировка. Необходимо разобрать положение ключевых частей тела в крайних фазах (начальной и конечной) базовых ударов и основных защитных премов. Для начала в статичном положении,затем в движении (с той скоростью,с которой обучаемый может воспроизвести заданное движение максимально правильно).Следует обратить внимание на то,что работа ног,таза,туловища очень схожи при выполнении большинства технических элементов (как защитных,так и при нанесении ударов) и тем самым подчеркнуть важность правильности их выполнения.

Безусловно для начала необходимо разобрать саму стойку (напомню что речь пока идет о фронтальной стойке).

Обязательно следует добиться максимального удобства и устойчивости. Центр тяжести на носках,ноги заряжены и готовы к действию (к любому действию в любой момент времени).

Сразу стоит обратить внимание на ширину стойки. Чем шире стоят ноги боксера,тем в более устойчивом положении он находится. От этого напрямую зависит жесткость и плотность удара. Также находясь в более широкой стойке легче группироваться и подседать, а значит выполнять защитные приемы.

При этом необходимо помнить, что боксера «кормят ноги» ,т.е. он должен уметь много двигаться. Поэтому с одной стороны ширина стойки должна быть достаточной для хорошей устойчивости, но с другой не должна быть неудобной (слишком широкой) для передвижения.

Разберем работу ключевых частей тела во время ударов.

Для начала давайте вспомним составляющие, которые определяют физическое значение силы. Это масса умноженная на скорость. Одной только силы рук для выполнения хорошего акцентированного удара мягко говоря недостаточно. Поэтому боксер должен уметь вложить в удар вес своего тела. Для этого будем использовать следующие упражнения:

Прямые удары

Исходное положение для выполнения упражнения: фронтальная стойка, ноги немного шире плеч, стопы параллельно, руки опущены и прижаты ладонями к внутренней стороне бедра (левая рука к левой ноге,правая к правой) . Задача: имитировать удар плечом вперед в цель, воображаемую прямо перед собой.

Это техническое действие невозможно выполнить без поворота корпуса (почти на 90 градусов). Под поворотом корпуса подразумевается работа не только плечевого пояса,но и всего туловища. Очень важно чтобы в работу были включены ноги и таз боксера. Наша задача состоит в том чтобы придать удару элемент баллистики. Кулак должен вылетать в цель подобно снаряду, а не исключительно засчет использования мышц, отвечающих за разгибание руки. Поэтому мы и выбрали упражнение, в котором руки практически не участвуют. Во время удара все тело спортсмена должно превратиться в поршень, выталкивающий снаряд (руку). А данное упражнение служит для того, чтобы сделать работу этого «поршня» оптимальной. Ключевую роль в этом упражнении играют ноги. Они в этом случае являются как бы «взрывателем», раз уж мы заговорили о баллистике.

Ноги должны придать первый импульс, вытолкнуть, привести в движение весь механизм тела спортсмена. Движение ногами должно быть таким, чтобы придать ускорение тазу. Если мы отрабатываем удар правым плечом, то соответственно таз, а за ним и все туловище, поворачивается правой стороной вперед. В этом случае движение начинаем с одноименной (правой) ноги и поворачиваем пятку стопы в том же направлении что и все тело. Носок стопы должен плотно упираться в пол, а разворот осуществляется именно пяткой. Пятка должна быть приподнята, это создаст давление носком в пол, обеспечивая жесткость.

Основная функция, которую несет в себе разворот стопы - это поворот таза, а вместе с ним и всего туловища. Соответственно стопу необходимо развернуть настолько, насколько нужно развернуть таз.

В этом случае стопа рождает импульс, который передается по цепочке от ноги к тазу и далее ко всему туловищу и плечевому поясу.

Для того чтобы выполнение этого упражнения превратилось в полноценный удар остается добавить руки.

Немного изменим исходное положение. Находимся во фронтальной стойке, но руки находятся кулаками возле подбородка, локти прижаты к животу. Кулаки сжаты, но мышцы рук расслабленны. Представьте что кулак это камень, а рука - веревка, на которой этот камень привязан к плечу. Выполняем абсолютно то же движение,которое делали во время упражнения с опущенными руками. По цепочке от поворота ноги к тазу и туловищу передается ускорение, выталкивающее разворотом вперед нужное нам плечо. Если все сделано правильно, ускорение должно передаться от плеча к руке, и кулак вылетит в цель получив необходимое ускорение. К этому остается добавить,что кулак при нанесении прямого удара необходимо вкручивать вовнутрь до горизонтального положения.

Упражнение 2

Боковые удары

Исходное положение то же, что в упражнении 1 . фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам. Задача: по воображаемой прямо перед собой цели имитировать удар плечом сбоку.

При выполнении этого упражнения участвуют абсолютно те же части тела, что и в упражнении 1. Участвуют в абсолютно той же самой последовательности и несут те же самые функции.

За счет поворота и толчка ногой поворачивается таз, все туловище и соответсвенно плечевой пояс. Однако энергия придаваемая выбрасыванию плеча вперед, аккумулируется теперь не по направлению к цели вперед, а по направлению к цели сбоку.

Добившись правильного выполнения с опущенными руками, выполняем это же упражнение с руками в боевом положении.

Во время выполнения бокового удара стараемся использовать инерцию, которую обеспечивает разворот туловища. Руку выбрасываем по направлению в цель сбоку засчет центробежной силы от поворота корпуса. В момент попадания в воображаемую цель кулака таз, туловище и плечевой пояс должны быть развернуты в сторону удара. Необходимо следить за тем, чтобы траектория удара ограничивалась линией атаки. Чтобы кулак не пролетал сквозь воображаемую цель больше 10-15 сантиметров. В противном случае бьющий будет «проваливаться» во вроемя удара.

В момент попадания в цель при боковом ударе кулак может быть в горизонтальном положении или в вертикальном (в боксе это удар называется «стаканом»).

Боковой удар может наносится немного снизу-вверх, немного сверху-вних. На начальном этопе желательно научиться наносить удар абсолютно горизонтально. В любом случае необходимо внимательно следить чтобы во время удара положение предплечия четко совпадало с направлением удара. Т.е. цель, кулак и локоть должны быть построены в одну прямую, которая и будет определять это направление. В этом случае мы добьемся максимального использования центробежной силы, и в ударе действительно будет участвовать вес самого боксера, чего мы и добиваемся, к чему мы и стремимся.

Упражнение 3

Удары снизу

Исходное положение для отработки ударов снизу то же, что и в упражнениях 1 и 2. Фронтальная стойка, руки опущены и прижаты руками к бедрам. Задача: из этого положения в цель, воображаемую прямо перед собой, необходимо нанести удар плечом снизу. Если учесть что и цель и плечо находится примерно на одном уровне (на одной высоте) , а направление удара должно быть все-таки снизу-вверх, для нанесения такого удара неоходимо сгруппировать тело и ноги таким образом, чтобы перед попаданием в цель плечо сначала оказалось ниже цели. Важно научиться это делать не перед ударом, а во время выполнения удара. Т.е. не исходное положение принимать так, чтобы плечо было ниже, а подсаживаться и группироваться непосредственно в начальной фазе удара и затем пружинить ногами таким образом чтобы выталкивать плечо вверх в направлении цели.

Безусловно бьющее плечо при этом выносится немного вперед, хотя и не так амплитудно, как при нанесении прямых и боковых ударов. И конечно же в этом небольшом повороте туловища должны участвовать и ноги.

После правильного выполнения этого упражнения добавляем руки. Смысл абсолютно тот же, что и при отработке прямых и боковых ударов.

Источник энергии это ноги, от которых импульс последовательно передается к тазу, всему туловищу и плечу. Кулак выполняет функцию снаряда, который стремится к цели в заданном направлении. Необходимо следить за тем, чтобы не отводить перед ударом руку вниз.

Кулак при нанесении ударов снизу вкручиватся наружу. При ударах в голову (апперкотах) – максимально, при ударах по туловищу немного меньше. Засчет этого удары снизу в голову получаются абсолютно вертикальными (что позволяет проникать сквозь параллельно поставленные в защите предплечия противника), а удары снизу по корпуса могут наноситься по направлению немного сбоку.

В этих трех упражнениях мы достаточно подробно разобрали работу всех ключевых точек тела боксера при нанесении ударов. При такой последовательной работе по цепочке от ноги к руке удару придается элемент баллистики. В начале 80-х годов советскими учеными были проведены подробные исследования основы биодинамики акцентированного удара и было научно доказано что сила удара боксера на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% от усилий мышц спины и лишь на 24% от усилий мышц руки.(Ф.А.Лейбович, В.И.Филимонов 1979г; З.М.Хусаинов,1983г.)

Таким образом становится понятно что при ударах руками образующей составляющей силой являются в первую очередь отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища,и только потом ударное движение руки к цели.

Защитные приемы

Итак мы разобрали ключевые моменты работы всех частей тела боксера,наиболее важных для нанесения ударов. Следует отметить что существует большое колличество вариантов нанесения того или иного удара, но на начальном этапе мы пока не стали останавливаться на нюансах и обязательно вернемся к ним позже. Выше разобрали пока только «базу», чтобы понять важность участия в ударе всего корпуса бьющего.

Этим же будем руководствоваться для первого ознакомления с приемами защиты. Существует огромное колличество действий, при помощи которых можно защититься от ударов противника. Для начала остановимся на тех вариантах защиты, при выполнении которых работа корпусом боксера максимально совпадает с работой корпусом в ударах, которые мы уже разобрали. А значит на начальном этапе это не будет для обучаемого чем то сверхсложным и легко впишется в «первый урок».

Упражнение 4

Уклон – способ защиты, применяя который один из боксеров за счет работы туловищем уворачивается от ударов противника и принимает удобное положение для контратаки. (наиболее эффективен как защита от прямых ударов в голову и от ударов в голову снизу).

Исходное положение для выполнения упражнения см упр.1;2;3. фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам.

За счет поворота ноги и таза поворачиваем туловище. Выполнение этого упражнения почти идентично действиям при выполнении упражнения на отработку прямых ударов. При этом нужно немного подсесть и сделать маленький наклон. За счет этого убираем голову немного вниз и в сторону с линии предпологаемой атаки. Добившись правильного выполнения упражнения с опущенными руками, то же самое отрабатываем с руками в боевом положении. Следует обратить внимание на то что в крайней точке уклона подбородок боксера должен быть защищен с одной стороны передним плечом, с другой – «задней» рукой.

Упражнение желательно выполнять при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего прямые удары в голову поочередно левой и правой рукой с комфортной для обучения скоростью и интервалами между ударами. По мере выполнения упражнения интервалы можно уменьшать, а скорость ударов увеличивать.

Упражнение 5

Нырок – способ защиты, с помощью которого один боксер уворачивается от боковых или прямых ударов противника в голову и принимает максимально удобное положение для контратаки.

Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены и прижаты к внутренней сороне бедра, плечевой пояс при этом развернут на 90 градусов по отношению к воображаемому противнику (исходное положение для этого упражнения соответствует положению в конечной фазе при выполнении уклона), таким образом чтобы заднее плечо, переднее плечо и воображаемый противник находились приблизительно на одной прямой.

Из этого положения необходимо подсесть,находясь внизу повернуть туловище (не переставляя ног) в другую сторону таким образом чтобы заднее и переднее плечо поменялись местами, и встать уже другим плечом вперед. Затем точно также подсесть и развернуться в другую сторону.

Делать это колличество раз, необходимое для достижения многократного правильного выполнения упражнения. Упражнение предпочтительно делать при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего боковые удары в голову сначала небыстро, затем увеличивая скорость. Это же упражнение можно выполнять при помощи веревки, натянутой на уровне подбородка обучаемого, подсаживаясь и «выныривая» то с одной, то с другой стороны веревки. Делать сначала с руками, прижатыми ладонями к бедрам, затем с руками в боевом положении.

Так же как во время отработки уклонов, во время выполнения нырков необходимо следить чтобы в крайних точках (начальной и конечной) подбородок обучаемого был закрыт передним плечом с одной стороны и «задней» рукой с другой.

Научившись правильному выполнению во фронтальной стойке уклонов,нырков и ударов можно перейти к отработке этих элементов в сочетании друг с другом. На начальном этапе совсем не обязательно делать это с максимальной скоростью, но определенная динамика в отработке этих движений безусловно должна быть. Далее будет предложено для отработки несколько комбинаций, где уже разученные защитные приемы будут сочетаться с ударами. Важно следить за тем, чтобы между ударами и действиями в защите не возникало пауз, остановок. На этой стадии тренировок именно это (помимо технически правильного выполнения) является самым важным. Не сила или резкость отдельно взятого удара, не скорость уклона или нырка, а именно слитность этих действий между собой. Именно об этом нужно помнить приступая к выполнению следующих упражнений.

Отработка комбинаций

Упражнение 6а

Уклон вправо – удар правой снизу, уклон влево – удар левой снизу.

Для этого упражнения понадобятся гантели (1-2 кг для взрослых и 0,5 кг для детей). Гантели в этом случае нужны совсем не для отработки силовых или скоростных характеристик. Они должны всего лишь придать обучаемому ощущение постороннего предмета в руке, который нужно вытолкнуть расслабленной рукой при помощи работы ног и туловища. Желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Важно научиться следить за качеством и правильностью исполнения приемов и уметь зрительно замечать ошибки, на которые указывает тренер.

Фронтальная стойка. Руки у подбородка. гантеля в правой руке, левая рука свободна. Задача состоит в том, чтобы непрерывно сочетать два элемента – уклон вправо и удар правой рукой снизу. Делать это следует колличество раз, необходимое для того чтобы отрабатываемые приемы начали получаться «автоматически». Чтобы между ударами и уклонами не возникало никаких пауз. Добиться того чтобы удар стал продолжением уклона, а уклон начинался незамедлительно после удара. В этом случае уклон служит не только защитным действием, но и действием, за счет которого боксер принимает положение идеально удобное для начала собственной атаки.

Во время уклона вправо центр тяжести спортсмена в результате поворота корпуса переносится в сторону правой ноги. При этом боксер немного подсаживается и группируется. Таким образом его правая нога превращается как бы в «сжатую пружину» , готовую к тому чтобы раскрыться и вытолкнуть центр тяжести в обратную сторону (т.е. в сторону левой ноги). А ведь перенос веса тела и есть та необходимая составляющая, которая обеспечивает участие в ударе всей массы бьющего. Именно этот перенос веса тела спортсмена и усиливает динамику удара (в данном случае удара правой рукой снизу). Во время выполнения удара центр тяжести смещается от правой к левой ноге, которая,пружиня в свою очередь, выталкивает тело перекладывая его вместе с уклоном вправо обратно в правую ногу.

В этом несложном упражнении обе ноги играют роль «пружин» , которые непрерывно перекладывают центр тяжести боксера поочередно с одной на другую. Только с помощью толчка правой ногой наносится удар правой рукой снизу, а при помощи толчка левой ногой совершается уклон вправо.

При этом необходимо не забыть о работе ног и туловища, о повороте корпуса и всего того, что нарабатывалось в упражнениях на уклоны и удары снизу.

Очень важно следить (не только при выполнении данного упражнения, но и всегда) чтобы боксер не заваливался на одну сторону. Необходимо при вылополнении всех атакующих и защитных приемов уверенно стоять на обеих ногах. Т.е. под переносом центра тяжести с ноги на ногу имеется ввиду далеко не полный перенос веса тела. В самых крайних точках ударов и уклонов масса боксера должна распределяться примерно 60-70 процентов на одной ноге и 30-40 на другой. В противном случае бьющий будет проваливаться и не сможет контролировать свою устойчивость. В то время как ноги боксера должны быть готовы к моментальному началу движения в любую сторону в любой момент времени. (в том числе и поэтому в боксе очень важны упражнения и имиацией ударов по воздуху. боксер должен уметь промахиваться, вкладываясь в удар и не теряя при этом уверенного равновесия).

Это упражнение служит для того чтобы обучаемый научился технически правильно в совокупности делать то, что он уже научился выполнять достаточно хорошо как отдельный элемент. При отработке этой связки ни в коем случае не нужно доводить руки и плечи до максимальной усталости. Плечи обучаемого не должны быть «забиты» , иначе это упражнение превратится в упражнение на выносливость и ни о какой технической правильности не будет и речи. После нескольких (6-10) ударов с правой руки следует переложить гантелю в левую руку и то же самое повторить с другой стороны (уклон влево – удар левой) то же колличество раз. Пока вы работаете с отягощением левой рукой, правая отдыхает и наоборот. Поэтому в этом упражнении можно сделать без отдыха 2-4 круга по 6-10 повторений в один подход.

В период, когда для обучаемого первостепенной является техническая составляющая, время отдыха между подходами к тому или иному упражнению должно быть достаточным, чтобы мышцы спортсмена не были чрезмерно нагружены и закрепощены, с другой стороны нужно держать себя «в тонусе», не давая им остыть. Оптимальное время отдыха – 1 мин.

Упражнение 6 Б

Фронтальная стойка, руки в боевом положении. гантели и в левой и в правой руке.

Первый подход

Слитно, без пауз, как и во время выполнения предыдущего упражнения, делать сразу два уклона, после второго уклона наносить удар снизу, делать следующие два уклона, снова наносить удар снизу и, не останавливаясь, продолжать дальше (уклон влево –уклон вправо-удар правой-уклон вправо-уклон влево-удар левой-уклон влево… и т.д.) . Напомню что в этом упражнении важна слитность между всеми элементами.

Второй подход

Делать то же самое, но поменять колличество уклонов и ударов. Выполнять один уклон и последовательно наносить теперь уже два удара (уклон влево-удар левой-удар правой- уклон вправо-удар правой и т.д.)

Третий подход

Делать это упражнение с различным сочетанием кол-ва уклонов и ударов (от 1 до 3). (напр. 2 удара -1 уклон - 1 удар- 3 уклона и т.д. насколько хватит фантазии). Важно чтобы все движения, и защитные и ударные, переходили из одного в другое и не были «разорваны» паузами.

Выполнение подходов в этом упражнении можно ограничить временем (напр. 40-60 сек работа – 1 мин отдых).

Упражнение 7 А

Нырок вправо – правый боковой удар, нырок влево – левый боковой

Фронтальная стойка,гантеля в правой руке. Задача: последовательно, непрерывно имитировать боковой удар правой рукой в голову, сразу делать нырок вправо и снова наносить правый боковой. Как и в предыдущем упражнении сделать 6-10 таких повторений, переложить гантелю в левую руку и повторить то же левой рукой с нырком влево. Сделать один подход 3-4 круга по 6-10 повторений без отдыха.

Упражнение 7 Б

Фронтальная стойка, гантели в обеих руках.

Первый подход

Чередовать два боковых удара с одним нырком (левый боковой-правый боковой-нырок вправо-правый боковой-левый боковой-нырок влево.. и т.д.). Делать слитно, без пауз между выполняемыми элементами, непрерывно в течение 40-60 сек. Отдых перед вторым подходом 1 мин.

Второй подход

Так же как и в первом подходе этого упражнения слитно чередовать боковые удары и нырки, но изменить колличество нырков и ударов. Выполнять один удар и два нырка (левый боковой-нырок влево-нырок вправо-правый боковой.. и т.д.) Работа 40-60 сек отдых 1 мин

Третий подход

В этом подходе следует слитно чередовать уклоны, нырки, боковые удары и удары снизу. Не нужно стараться делать максимально быстро каждое отдельно взятое движение, при этом не допускать пауз между выполняемыми элементами. Стараться работать как можно более разнообразно за счет постоянной смены колличества аткующих и защитных дейставий от 1 до 3. (например: два удара-три защитных приема-один удар-один защитный прием-.. и т.д.) стараться варьировать не только кол-во приемов в комбинациях, но и как можно разнообразнее использовать сами приемы: чередовать уклоны с нырками, а удары снизу с боковыми ударами. Работа 40-60 сек 1 мин отдых.

После выполнения упражнений на имитацию ударов и защиты необходима работа на практическое выполнение того, что отрабатывалось в упражнениях с имитацией. Это можно сделать на снарядах (мешках или тяжелых грушах) или с партнером (на лапах).

Отрабатываемые свяки должны соответствовать тому что вы делали при выполнении упражнений, но должны быть максимально приближены к тому, что может быть использовано во время реального боя.

Комбинации могут быть самыми разными. Важно чтобы они были построены из тех элементов, которые вы только что отрабатывали. Здесь будет предложено несколько вариантов. Подразумевается что на этот момент мы достаточно хорошо отработали четыре технических приема: уклон, нырок, удар снизу и боковой удар. соответственно и комбинации должны быть нами составлены именно из этих элементов. При этом отрабатываемые связки должны быть разнообразны, чтобы выполняемые действия откладывались не только в голове, но и в «мышечную память».

Идеально, если для отработки этих комбинаций есть партнер, готовый подержать для Вас лапы. Начинать лучше с простейших комбинаций и постепенно переходить к более сложным.

Связка 1

Уклон вправо – удар правой снизу – уклон вправо

работаем во фронтальной стойке (потому что другую еще не проходили) . Партнер напротив имитирует прямой удар левой рукой в голову, вы улоняетесь вправо и в ответ сразу наносите удар правой снизу, под этот удар партнер подставляет правую «лапу» и наносит еще один левый прямой,от которого вы снова уклоняетесь вправо.

Связка 2

Удар правой снизу – уклон вправо – удар правой снизу

Вы начинаете с удара правой снизу, партнер подставляет правую лапу и сразу наносит удар левой в голову, вы уклоняетесь вправо и снова наносите удар правой снизу, под который партнер снова подставляет правую лапу.

Связка 3

Уклон влево – удар левой снизу – уклон влево

Партнер имитирует правый прямой, вы уклоняетесь влево и отвечаете левым снизу, партнер ставит левую лапу и имитирует правый прямой, вы снова уклоняетесь влево.

Связка 4

удар левой снизу- уклон влево-удар левой снизу

начинаете с удара левой снизу, партнер ставит левую лапу отвечает правый прямой, вы уклоняетесь влево и бьете левой снизу

Связка 5

Два уклона – один удар снизу

Партнер имитирует два прямых удара левой-правой, уклоняетесь вправо-влево отвечаете левой снизу, партнер ставит левую лапу и сразу бьет правой-левой, уклоняетесь влево-вправо бьете правой и т.д. работаете непрерывно, монотонно, без укорений, как можно дольше. Важно чтобы сразу и четко начали получаться переходы от удара к уклону и от уклона к удару.

Связка 6

Один уклон – два удара

Партнер имитирует один удар правой, вы уклоняетесь влево и бьете в ответ два удара левой-правой, партнер ставит лапы и бьет один левый и т.д.

Две последние комбинации при однообразном и длительном выполнении именно за счет своей простоты, но при этом постоянной смены рук при ударах и смены направлений уклонов, заставят включиться в работу «мышечную память»

Связка 7

Правый боковой – нырок вправо – правый боковой

Бьете правый боковой, партнер ставит правую лапу и наносит левый боковой, уходите от удара нырком вправо и снова бьете правый боковой.

Левый боковой – нырок влево – левый боковой

Связка 9

Нырок вправо – правый боковой – нырок вправо

Связка 10

Нырок влево – левый боковой – нырок влево

Связка 11

Два боковых – один нырок

Слитно чередуете комбинации из двух боковых ударов с разных рук, после второго удара сразу подсаживаетесь, совершаяя нырок в обратную сторону и наносите следующие два удара, начиная уже с другой руки и т.д. отрабатываете монотонно, максимально долго, как одну длинную комбинацию

Связка 12

Один боковой – два нырка

Наносите боковой удар, делаете нырок, чуть привстаете, но сразу подсаживаетесь и совершаете нырок в противоположную сторону, на выходе из которого бьете боковой другой рукой, сразу следующие два нырка и снова боковой и т.д.

Если нет возможности прибегнуть к помощи партнера, все перчисленные связки вполне можно отработать на мешке или тяжелой груше. Если это будет мешок, то необходимо помнить что удар должен попадать в цель под прямым углом, а для удара «снизу в голову» на мешке это практически невозможно. Поэтому при отработке ударов снизу по мешку следует это делать в уровень чуть выше пояса, т.е. отрабатывая удары по корпусу. Тяжелая груша (от 40 кг) напротив является идеальным оборудованием для отработки ударов снизу именно в голову.

В случае если вы отработали все эти связки с помощью партнера, - вам все равно необходимо сделать это еще раз на мешке.

Закончить эту тренировку следует опять же работой на снарядах (мешке или груше) , но уже в немного более произвольной форме. Для этого достаточно будет перенести на мешок то, что выполняли в «третьем подходе упр.6 Б» и в «третьем подходе упр.7 Б». это упражнение следует выполнять в посетовом режиме, т.е. подход следует ограничивать временем (раундом) . т.е 2-3 мин работа – 1 мин отдых.

Итак, первый раунд работаете в произвольной форме уклоны и удары снизу. Второй раунд – добавляете к этому нырки и боковые удары. И в том и в другом случае заданными элементами следует пользоваться максимально разнообразно и при этом предельно слитно и без пауз. разнообразия нужно добиться за счет постоянной смены колличества ударов в комбинациях, колличества защитных приемов, чередования самих защит (уклонов или нырков) , чередования напрвлений ударов (снизу или сбоку) .

Отработка всех упражнений, описанных в тренировке 1, может занять от 1 до 3 занятий, в зависимости от быстроты и качества усваиваемого материала.