Кундалини йога упражнения с алексеем меркуловым. Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Йога Кундалини называется Йогой осознания. Это динамичный, мощный инструмент, призванный познать опыт вашей души.

Алексей Меркулов, известный учитель, пропагандирующий Кундалини йогу. Он, тот, чью жизнь чуть не разрушили наркотики, благодаря технике Кундалини, преобразился не только физически, но и духовно. Все представления об окружающем мире кардинально изменились в лучшую сторону. Жизнь и все вокруг заиграло новыми цветными красками, появился смысл. Но, как говорит сам Алексей, процесс, который длиться уже 17 лет, еще не закончен, он все еще идет вперед вместе с познанием принципов йоги Кундалини.

В Кундалини-йоге используют умственную, физическую и нервную энергии тела и помещают их в область воли, которая является орудием души. Эта технология точно и сознательно сочетает в себе: дыхание, мудру, глаз-фокус, мантры Кундалини йоги, замки тела и позы, чтобы сбалансировать дыхательную систему, укреплять нервную систему, расширять емкость легких и очищать кровь. Она приносит равновесие телу, уму и душе.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым - это реальная возможность:

быстрее осуществить поставленные перед собой цели;
снять стресс и напряжение;
познать пьянящее чувство свободы и истинной радости;
активизировать внутреннюю энергию;
узнать состояния покоя и счастья.

Предназначение

А. Меркулов подчеркивает, что Кундалини йога предназначена для современного человека - максимально занятого, который каждый день должен выполнять много обязанностей, но не хочет терять возможность общения с самим собой.

Для этого нужно сознательно практиковать пять техник с вашим телом, умом и духом:

Асаны (позы йоги).
Пранаяма (работа с дыханием).
Медитация.
Мантры (звуки, пение).
Мудры (жесты рук).

Сочетание этих элементов является инструментом, который используется для разработки творческой энергии. Он скрыт в каждом из нас, в месте, которое называется первой чакрой или Муладхарой. Благодаря практике йоги, энергия Кундалини начинает вибрировать и направляется вверх вдоль позвоночника, где расположены другие чакры. В общей сложности есть семь чакр, каждая из которых отвечает за различные психические функции:

радость;
открытость по отношению к людям;
творчество;
сексуальность;
чувство собственного достоинства;
интуицию.

Нарушения прохождения потока энергии через чакры вызывает общие проблемы человека 21 века:

тревога;
недовольство собой;
заниженная самооценка;
эмоциональные перепады;
неудовлетворительный контакт с окружающей средой.

Небольшой экскурс в прошлое

Народности сменяли друг друга, цивилизации процветали и приходили в упадок, появлялись новые религии, но йога в той или иной форме осталась.

Никто точно не знает, когда появилась йога. Но, как показывают исследования, археологи обнаружили доказательства йоги как физической, так и духовной, датируемой более 5000 лет назад в одном из процветающих городов той эпохи: Мохенджо Даро и Хараппа, в долине Инда (в наши дни Индия, Пакистан, Афганистан, Иран).

Развитие йоги идет параллельно с подъемом восточной духовности, и до централизованной политической власти религии, рассматривалась, как метод прямой связи с божественным разумом. Связь духа и тела является основой йоги (слово «йога» само по себе является санскритским словом «союз»), сегодня она остается самой продолжительной духовной практикой в действии.

Как сказал великий Свами Вивекананда: «Вот величайший из алтарей, живое, сознательное человеческое тело, и поклоняться этому алтарю намного лучше, чем поклонение мертвым символам».

Йога сегодня – это городской тренд, быстро растущий и набирающий популярность с начала XXI века.

Ирония статуса йоги, как популярной физической тренировки, состоит в том, что эта практика является одним из древнейших ритуалов, известных человеку.

Мехер Сингх - Алексей Меркулов

В 1999 г. Алексей Меркулов оказался на лечении в наркологической клинике Я.Маршака, где и впервые столкнулся с принципами и позициями Кундалини йоги и не смог устоять перед ними. Наркозависимость ушла в небытие. С 2002 г. получил разрешение самостоятельно преподавать йогу, стал учителем школы Амритнам Саровар, последователем учения Йоги Бхаджана (ученика просветленного мастера Сант Хазар Сингх). Йог Бхаджан стал мастером Кундалини, когда ему было 16 лет.

«Любовь – мое слово. Стать в десять раз лучше, чем я», - Йог Бхаджан.

С этого времени он начал активно пропагандировать принципы Кундалини по всей территории СНГ и прибалтийских республик, написал множество книг и делал видеозаписи.

Он активный участник ежегодных фестивалей Кундалини Йоги, проходящих во французских Альпах и собирающих учителей со всего мира. Алексей Меркулов входит в число основателей Российской Федерации учителей Кундалини Йоги.

Участие в утренней Садхане Меркулов считает большим счастьем и поддержкой в любые периоды жизни. В течение десяти лет он ни разу не изменил данной практике.

Жизнь человека проходит в постоянном движении, в ускоренном ритме и наполнена проблемами, постоянными нервными потрясениями. Практика Кундалини – актуальное и действенное средство изменить жизнь и внести в нее нотки спокойствия, почувствовать себя счастливым.

Алексей не просто проводит занятия, он находит способы повысить потенциал энергии каждого, соблюдая древние традиции сакральной йоги.

Он делится на своих занятиях и в подготовленных учебных материалах огромным объемом знаний, предоставляет информацию и опыт в области йогической жизни, чтобы люди имели крепкое здоровье, счастье и духовность. Основное кредо Меркулова – одно из знаменитых и бессмертных высказываний учителя Йога Бхаджана: «Там где есть мастерство, нет места мистике».

Встреча нового дня

Следующие советы учителя помогут вам правильно настроить ваше тело после пробуждения. Настроить позвоночник, область пупка и нервную систему так, чтобы будете чувствовать себя бодрыми, проснувшимися и полностью готовыми к новому дню.

Еще в кровати:

Перевернитесь на спину. Закройте глаза и положите руки на лицо и погладьте его руками.
Не снимая ладоней с лица, откройте глаза. Медленно удаляйте руки от лица, сохраняя глаза открытыми, чтобы они могли привыкнуть к свету в комнате. Помассируйте лицо кончиками пальцев.
Вытяните руки над головой и пальцы стоп так, чтобы ваше тело напоминало «потягивающегося кота».
Повернитесь на правый бок и на секунду прижмите колени к груди. Это укрепит сердце.
Повернитесь на спину и подтяните колени к груди и опустите голову так, чтобы нос оказался между ними. Руками обнимите колени.
Задержитесь в позиции Дыхание Огня в течение минуты, а затем займите позицию Горы. На минуту опустите лоб на кровать, дышите нормально (поможет удалить скопившиеся газы).
Повернитесь и лягте на спину. Ладони и подошвы ног энергично потрите друг об друга. Это разогреет кристаллы, скопившиеся в нервных окончаниях, и освободит путь энергии, проходящей через тело.

Прежде чем начать

Начиная занятия по методике Алексея Меркулова, обязательно спойте мантру. Можете выбрать и выучить любую, которая понравится, или просто проговаривать слова, повторяя за Алексеем.

Здесь главное, уловить звучание, ноты и вибрацию, которые сопровождает звуки. Всего лишь несколько занятий вам покажут, что мантра – это такая же часть Кундалини йоги, как и физическая практика.

Мантры обеспечивают вокруг человека определенное и очень чистое пространство, которое невозможно ничем испортить.

Соедините ладони в приветствии Намасте у сердечного центра. Спина должна быть прямой, плечи опущены, подбородок втянут в себя. Начинайте пение выбранной мантры.

Разогрев

Поставьте вперед одну ногу и выполняйте массаж ахиллесова сухожилия пальцами (расположено над пяткой).
Пальцы ног при правильном массаже должны немного шевелиться.

Упражнение лягушка

Пятки соедините, носки врозь.
Вес равномерно распределите между ногами и руками, которые упираются во внутреннюю часть бедер.
Вдохните и поднимайтесь вверх соединенные вместе пятки.
Выдох – опуститесь вниз и запрокиньте голову назад.
Повторяйте упражнение в быстром темпе.
Выдохните и потянитесь вверх, стопы ног на полу, руки свисают вдоль туловища.

Прогибы

Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Пальцы ног на себя.
Возьмите руками за большие пальцы и надавите на ногти.
На вдохе – потянитесь вверх, на выдохе – наклонитесь вниз. Делая вдох, зафиксируйте натяжение пальцев.

Наполнение энергией

Лягте на спину.
Руки опустите вдоль туловища, ладони смотрят внутренней стороной вверх.
Закройте глаза и расслабьтесь.
На вдохе расслабьтесь и почувствуйте, как в вас вливается свежая порция энергии света, забирайте, ловите ее.
На выдохе отпустите весь накопленный негатив, напряжение, сковывающее вас.

После того, как вы закончите практику, обязательно пропойте мантру, чтобы обеспечить вокруг себя здоровое пространство.

Кундалини йога сегодня

Это городской тренд, быстро растущий и набирающий популярность с начала XXI века.

В переводе с санскрита «Кундалини» означает «спиральный змей». В ранней восточной религии (задолго до буддизма и индуизма) считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника. Эта энергия считалась священной энергией творца. Энергия - это то, с чем мы рождаемся, но мы должны приложить усилия, чтобы «размотать змею», тем самым обеспечить прямой контакт с божественным. Кундалини-йога - это практика пробуждения нашего Высшего «Я» и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Кундалини известна как нишевая форма йоги, которая приобрела популярности в районах Нью-Йорка и Лос-Анджелеса. В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не поддерживает каких-либо строгих правил или догм. Кундалини йога вместе с Алексеем Меркуловым - это способ помочь человеку, живущему в век быстро развивающихся электронных средств и нанотехнологий узнать самого себя и найти мир и спокойствие в душе и если у вас:

Есть проблемы в сексуальной сфере.
Вы не можете самовыразиться и справиться с эмоциями.
Нет творчества и страсти.
Жизнь скучна и однообразна.

Если вам:

Нелегко выражать свои мысли и идеи.
Нет четкого ясного мышления.
Не удается выслушать другого.
Нравится сплетничать.

Пришло время, чтобы посетить занятия у А. Меркулова или заняться самостоятельно с помощью видеокассет или книг, изданных опытным учителем. После чего:

улучшается состояние;
вырабатываются собственные принципы;
улучшается сила воли, выносливость;
щедрость, честность, прямолинейность и открытость;
ответственность за свои поступки.

Сегодняшнее западное определение Кундалини-йоги описывает определенный тип упражнений. Но для древних йога была священной связью духа и тела. Из многих йог, которые развивались за последние 5000 лет, Кундалини считался самым священным.

Не восхититься и не вдохновиться на собственные свершения, глядя на метаморфозу Меркулова в , просто невозможно. Проходя лечение от наркозависимости (в очередной раз), он встретил основателя французской федерации кундалини йоги и получил благословение мастера одним лишь взглядом.

С тех пор прошло, каких-то 15 лет, и вот кундалини йога автоматически ассоциируется с Алексеем Меркуловым. Теперь он – инструктор по кундалини йоге клуба «Живи» и советник Федерации учителей кундалини йоги Росии.

Кроме того, Алексей Меркулов является живим примером того, что ни кундалини йога, ни какая либо другая восточная техника, не сделают из нормального западного человека тощего бородатого мудреца целый день просиживающего на гвоздях. Меркулов признается, что никогда не расстается с ноутбуком и ведет вполне современный, активный образ жизни вне тренировок.

Если вы являетесь рьяной поклонницей йоги и хотите приобщить к этой восточной практике своего мужчину, то на примере Алексея Меркулова можно убедить его в пользе йоги и наконец начать заниматься вместе.

Упражнения

Перед занятием Алексея Меркулова по кундалини йоге, необходимо обязательно спеть мантру. Вы можете выучить понравившуюся вам мантру заранее, либо просто повторять за Алексеем слова. Здесь, главное вибрация, которая отлынивает от звуков. Занимаясь йогой с Алексеем Меркуловым вы невольно привыкнете к тому, что – неотъемлемая часть тренировок. Мантры создают вокруг пространство, которое ничем нельзя испортить.

Настраиваемся – сложите ладошки вместе у сердечного центра, подбородок втяните в себя, опустите плечи, спина прямая. Глубокий вдох, выдох. На вдохе начинаем петь мантру.
Выставите правую ногу вперед, над пяткой мы будем массировать пальцами обеих рук ахиллесово сухожилие. Если вы делаете правильно, пальцы ног от этого движения начинают двигаться. Повторяем на вторую ногу.
Лягушка – пятки вместе, носочки врозь, встаем так, чтобы вес был равномерно распределен между руками и ногами. Руки упираются во внутреннюю поверхность бедер. Со вдохом поднимаемся вверх, пятки вместе на весу, с выдохом опускаемся вниз, голову запрокидываем как лягушка. Повторяем в динамичном темпе.
Со вдохом поднимитесь вверх, руки свободно свисают, пятки на полу.
Садимся на пол, ноги скрещены, взялись за большие пальцы ног, начинаем делать движение корпусом вперед, прогибаемся назад. Выполняем динамично – вперед – назад.
Повторяем упражнение лягушка.
Садитесь на пол, вытяните ноги вперед, носочки на себя. Беремся за большие пальцы, надавливаем на ногти, вдох – вверх, выдох – наклон вниз. На вдохе – фиксируем натяжение пальцев.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладошки вверх, закройте глаза и расслабьтесь. С каждым вдохом набирайте, черпайте энергию света, с каждым выдохом отпускайте все напряжение, все беспокойства.
По окончанию занятия кундалини йоги с Алексеем Меркуловым необходимо вновь пропеть мантру.

Алексей Меркулов – это человек, победивший наркозависимость, и превратившийся из постояльца наркодиспансеров в преподавателя по кундалини йоге, советника Российской, Европейской и Международной Федерации Учителей по кундалини йоге, а также ведет занятия на телеканале «Живи». Кроме того Алексей активно занимается организацией выступлений, семинаров, тренингов по развитию . Сам он говорит, что не выбирал кундалини йогу, а она выбрала его. О Меркулове в кундалини йоге, и о йоге в жизни Меркулова поговорим подробнее.

История

В 99-м Алексея в очередной раз поместили на лечение от наркомании в клинику Маршака. Частью курса лечения были занятия по кундалини йоге – три раза в день. По судьбоносному совпадению в Москву как раз приехал провести семинар Карт Сингх – основатель Французской федерации учителей кундалини йоги. Сигх также приехал чтобы дать бесплатное занятие для наркозависимых в клинике Маршака, но Алексей на нее не пошел – это не был обязательным занятием. Однако от судьбы не сбежишь – в коридоре Меркулов столкнулся нос к носу с Сингхом и с тех пор, жизнь Алексея Меркулова неразрывно связана с кундалини йогой.

Мекрулов о кундалини йоге

Алексей сравнивает йогу с безграничным пространством, которое вне двойственности жизни, ведь сама жизнь – это противоречие двух начал: женского и мужского, добра и зла, света и тьмы. Человек на протяжении своей жизни не меняется, но духовный рост с помощью кунадалини йоги дает ему возможность раскрыть свои лучшие качества.

Каждый из нас имеет шанс выйти за пределы повседневного и раскрыть в себе божественное начало, однако этому мешают стереотипы, комплексы, навязывание себе ролей. Кундалини йога – это не гимнастика, а способ сбросить с себя все лишнее.

Занятия кундалини йога уже с самого начала своей популяризации стали частью лечения душевнобольных, зависимых, людей в состоянии депрессии. Алексей Меркулов, который сам прошел через все это, говорит, что, прежде всего, больному человеку надо научиться слушать себя, ибо внутри каждого из нас уже есть ответ. Если человек не научится уважать своего внутреннего учителя, он не найдет его и извне.

Принципы кундалини йоги

Кундалини йога – это самое молодое направление йоги, которое произошло из древнейшего стиля – тантра йоги. Кундалини йога создана для того чтобы дать людям возможность достичь успехов в развитии максимально быстро, можно сказать, что она создана для современных людей. Кундалини йога состоит из крий, а не типичных асан, к которым мы привыкли из хатха йоги. Крия – это подвижный комплекс асан, который выполняется за определенный временной отрезок.

(7 votes, average: 4,71 out of 5)

О том, как Кундалини йога спасает жизни

В то время, входили в практический курс лечения. Поэтому пациенты в обязательном порядке практиковали ее трижды в день. И хотя Алексей относился к этому без особого энтузиазма, на занятия ходил. Ибо нужно было, ибо заставляло положение и врачи.

Столкнулся со стилем Кундалини он не сразу. По желанию судьбы, в то время в Москву как раз попал один из основателей ассоциации Кундалини йоги во Франции. И именно в клинике Алексей столкнулся с этим йогом, что в корни изменило его дальнейшую жизнь. Еще тогда он едва понимал, что такое «кундалини», а теперь же вы можете спокойно скачать его собственные видео «Алексей Меркулов — » на торрент.

Далее все пошло по нарастающей. Уже выйдя из клиники другим человеком, понял Алексей Меркулов: занимает значительную часть его жизни. Поэтому, он окунулся в нее целиком и полностью. Семинары, уроки, разные секции и платные занятия — Алексей хватался за все, что мог себе позволить.

Кундалини йога с Алексеем меркуловым в Пензе — видео

Сейчас уже он жизни не представляет без Кундалины йоги. Вы можете посмотреть в интернете видео с с Алексеем Меркуловым, где в деталях описаны мантры и асаны. Кроме того, вы можете видео «Кундалини йога. Алексей Меркулов» скачать на свой гаджет (компьютер или даже смартфон) для регулярных практик.

Сосредоточьтесь на дыхании и движении

Каждый асан из серии Кундалини йоги делается с определенной техникой дыхания, что усиливает эффект позы с целью освобождения энергии в нижней части тела и позволяет ей двигаться вверх.

Последовательности упражнений Кундалини (так называемые крийи) могут состоять из быстро повторяющихся движений в сочетании с особым методом дыхания.

Кундалини — это для вас?

Кундалини является одним из наиболее духовных типов йоги. Она выходит за рамки простых физических упражнений, включая позы с акцентом на дыхание, медитации, мудры и пения. Тем не менее, последовательности Кундалини могут быть очень интенсивными и в физическом плане. Этот тип йоги для тех, кто не имеет ни физических, ни психических проблем.

Кундалини — это для вас?

Кундалини буквально означает «спиральный» и представлена в метафорическом виде гибкой змеей у основания позвоночника. Цель практики Кундалини практике разжимать змею и выпустить эту энергию к остальным частям тела. Здоровье, сила, и гармония в целом – вот преимущества, которых включены в Кундалини йогу.

Хороша ли Кундалини йога для начинающих?

Кундалини не сильно отличается от других форм йоги. Но, будьте готовы танцевать, прыгать, удерживать длинные позы и дышать глубоко и неоднократно. Нет двух одинаковых классов с теми же самыми позами!

Кундалини йога отлично подходит для начинающих, поскольку он позволяет развить гибкость, вытолкнуть вас мимо вашей зоны комфорта, а также дает возможность заниматься в своем собственном темпе, учитывая свои физические возможности, желание и самочувствие.

Что надеть на занятия?

Одежда должна быть удобной и позволять удобно двигаться! Убедитесь, что вы носите одежду, которая может «дышать» и позволяет вам двигаться, что дает возможность избежать ограничений в практике.

Что надеть на занятия?

Кроме того, уточните нюансы занятий в конкретном классе йоги, куда вы собираетесь ходить: некоторые из более традиционных методов требуют, чтобы вы носили исключительно одежду белого цвета.

Что принести на занятие с собой?

Возьмите с собой бутылку воды, и если ваша студия не предоставляет коврики и полотенца, возьмите с собой и их.

Что ожидать от практики?

Кундалини йога варьируется от практики к практике. Все занятия будут начинаться с открытия, где вы будете петь, и заканчиваться той же песней, чтобы завершить глубокую медитацию.

Что ожидать от практики?

Ждите, чтобы максимально сосредоточиться на своем дыхании (в частности, «дыхании огня», где воздух всасывается ритмично) и движениях, танцах. Кундалини имеет силу, чтобы развязать и разблокировать барьеры внутри вас, что является в высшей степени радостным и безмятежным.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым

Преподает Алексей Меркулов Куналини йога уже более десяти лет. Так что практиковать этот вид йоги вы можете с ним вживую, посещая занятия в специальном центре Москвы.

Помимо этого Алексей Меркулов регулярно записывает кундалини йога видео. В них он рассказывает о самых главных аспектах практики, которые включают как физические , так и медитацию, манты. Алексей Меркулов призывает кундалини йога смотреть, повторяя движения и техники. Это полностью может заменить занятия в зале. Вы можете смотреть записи на сайте йога, на ютубе, или же поискать «Алексей Меркулов — кундалини йога» на торрент.

Алексей Меркулов и кундалини йога — видео

Кундалини - это одно из видов йоги, в которую входят асаны, мантры, практики медитации и специальные техники дыхания. Целью тренировки является достижение равномерного распределения энергии от основания позвоночника до головы с помощью всех указанных методик. Основоположник учения - йог Бхаджан, благодаря которому о кундалини узнали во всем мире.

Особенности техники кундалини-йоги

Гимнастика представляет собой йогу энергетических каналов, которая включает в себя мантры, медитацию, динамические и физические упражнения. Основная часть отводится на постановку дыхания - пранаяму.

Такая техника помогает ощутить, осознать и самостоятельно контролировать энергию. Гимнастика сочетает в себе множество видов обычной йоги. Кундалини отличается от прочих практик тем, что практически все внимание сосредоточено на движении энергии по чакрам по направлению более низких к высоким.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с энергией.Практика уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

Кундалини-йога помогает:

очистить человеческий организм от токсинов;
поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
растянуть и укрепить мышцы;
бороться с психическими расстройствами, стрессом;
повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
улучшить кровообращение;
избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
научиться чувствовать внутренние изменения в теле.

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

Первая

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность - от 6 до 10 минут.

Вторая

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на друга.Глаза требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность - 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Третья

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность - от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе - избавляться от напряжения.
Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Противопоказания

Таким видом гимнастики запрещено заниматься людям при тяжелом физическом состоянии, являющемся последствием операции, обострения заболевания хронического типа. Йога не практикуется при нервных расстройствах, эпилепсии, депрессии, сердечных недугах.

Занятия необходимо отложить на некоторое время при менструации, повышенной температуре тела, тяжелых физических нагрузках, переохлаждении, перегреве, приеме большого количества препаратов. После гимнастики не рекомендуется принимать душ и посещать сауну.

За 2-3 часа до и 30 минут после кундалини-йоги нельзя употреблять пищу.

Упражнения для начинающих

Медитация

Уравнивание баланса женской и мужской энергии. Необходимо принять позу лотоса, выпрямив спину и удерживая руки в молитвенной мудре. Глаза должны быть закрыты, взгляд устремляется в одну точку, которая размещена между бровей. Длительность составляет 3 минуты, и все время мысленно проговаривается мантра «ом».

Халасана

Упражнение помогает сохранять гибкость и пластичность позвоночника, убрать жировые отложения в нижней части живота и укрепить спинные мышцы. Требуется лечь на спину, руки разместить вдоль туловища, ладони развернуть к полу, ноги держать вместе.

Ноги понадобится поднять вверх и завести за голову, коснувшись носками пола и не согнув колени. Если позиция оказалась слишком тяжелой, то ноги удерживаются параллельно полу. Продолжительность - от 1 минуты.

Сурья намаскар

Занятие позволит раскрыть сердечную чакру для прилива божественной любви. При поднимании рук вверх делается вдох, руки и голова отводятся назад, туловище прогибается также назад. На выдохе необходимо наклониться вперед.

Пашчимоттанасана

Этот элемент уменьшает отложения жира на животе и усиливает желудочный огонь. Необходимо удобно сесть на коврике, ноги вытянуть, а туловище прогнуть вперед. Большие пальцы на ногах требуется захватить руками, а голову положить на колени. На выдохе дыхание должно задерживаться, а руки быть не напряжены.

Видеоуроки по кундалини-йоге для начинающих

Практикуемся с Алексеем Меркуловым

Алексей Меркулов - это преподаватель школы кундалини-йоги. Применять эту практику начал в 1999 году во время прохождения терапии наркотической зависимости в специализированной клинике. За это время учитель участвовал в большом количестве тренингов, проходил подготовки в США и Франции. Меркулов является одним из основателей кундалини-йоги в России и считает, что практика помогает бороться современному человеку со стрессовыми ситуациями и ощущать себя счастливым.

Йога для начинающих с Лилией Гладышевой

Лилия Гладышева - это инструктор кундалини-йоги, которая себя называет СатСундри Каур, что означает «принцесса, которая идет по пути истинной красоты». Она имеет сертификат инструкторского курса американской школы в Сан-Диего K.R.I.Y.A. и курса Татьяны Чекаловой «Фейскультура». Лилия Гладышева проводит занятия в фитнес центре и в режиме онлайн.

Учим асаны с Майей Файнс

Майа Файнс - это учитель кундалини-йоги, которая обучалась практике у Шивы Чарана Сингха. Она преподает гимнастику с 2003 года, занятия проходят в непринужденной обстановке, позволяя вдохновиться и поднять себе настроение. Файнс выпустила множество обучающих видео по кундалини-йоге и книги, первая из которых была продемонстрирована читателям в 2010 году.