Первый марафонец имя. Марафонский бег: история, дистанция и тренировка
Марафонский бег — это одна из самых сложных беговых дистанций. Дальность не раз изменялась, и только, в начале 20 века и до нашего времени она остановилась на отметке в 42 км 195 метров. Первым атлетом, который смог преодолеть данную дистанцию в Олимпийских играх, оказался греческий почтальон Спиридон Луис. Он пробежал дистанцию за 2 ч, 58 мин. и 50 сек. Марафонский бег один из самых длинных по своему расстоянию вид спортивных состязаний, среди Олимпийской программы и официальных соревнований по легкой атлетике.
Такое название бег получил благодаря афинскому воину-гонцу. В результате битвы между персами и греками, победили греки. Радостную весть о триумфе в Афины принес этот гонец. Он пробежал без остановки примерно 40 км от греческого города Марафон до самих Афин. Произнеся радостное известие, моментально упал и умер. Именно в его честь и получил название данный вид бега. А в 1896 году в программу 1-х Олимпийских игр в Афинах впервые включили Марафонский бег.
желающих принять участие в марафонском забеге всегда много
Перед участием в марафоне необходимо долго и усердно тренироваться. Подготавливать свое тело и разум к предстоящей нагрузке. Каждый день атлет должен пробегать не менее 12 км, в течение 3-х месяцев. Подготовка держит мышцы в постоянном тонусе, тело становится сильнее, выносливее, вырабатывается сила воли и терпение. Нагрузка на сердечно — сосудистую систему благодаря тренировкам приходится постепенная, что не мало важно, так-как сердце тоже нужно подготовить к забегу. Помимо физической тренировки желательно следить за питанием, есть продукты, богатые питательными веществами.
К участию в марафоне допускают спортсменов, которые предъявили медицинскую справку за месяц до начала забега, о том, что их состояние здоровья позволяет участвовать в марафоне. Участники пробегают дистанцию зачастую по шоссе, иногда по пешеходным и велосипедным дорожкам. Старт и финиш должен начинаться на территории стадиона. Одежда, обувь и аксессуары должны быть максимально удобными и надежными.
Координаторы марафона должны обеспечить участникам полную безопасность и комфорт. На отведенном участке для соревнований не должно быть транспортных средств и объектов, мешающих атлетам. Через каждые 5-6 км должны находиться пункты питания и передышки. Участники могут пить только освежающие напитки, предоставленные организаторами марафона. За не соблюдение этого правила, спортсмена могут снять с дистанции. Марафонские забеги проводятся в любых городах мира, как среди мужчин, так и среди женщин. Длинна марафона, как уже писалось ранее — примерно 42 км.
План подготовки к марафонской дистанции
Тренировка для успешного финиша
Начало забега происходит с команды «На старт!». Участники подходят к линии старта, одну ногу выдвигают вперед, останавливаются в позе шага. Ноги и руки при этом в полусогнутом состоянии, тело слегка наклонено вперед. По команде «Внимание!» вес тела переходит на согнутую ногу, угол наклона тела увеличивается, начинается забег. Легкие размашистые движения рук помогают бежать атлетам на протяжении всей дистанции.
Марафонский бег является одной из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Первым человеком, пробежавшим марафон, был Фидиппид – греческий гонец, который после победы над Персами был послан с посланием в Афины, дабы рассказать о случившемся. Легенда гласит, что добежав, он прокричал “Мы победили!” и замертво упал.
Длина марафонской дистанции 42 километра 195 метров – официально принята в 1921 году федерацией IAAF.
Марафон и олимпийские игры
Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.
Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.
Особенности марафона и подготовка
Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.
В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.
Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.
За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается. Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания. Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.
Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.
Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час .
Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.
Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.
Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:
- Длинная и короткая тренировка в течение недели
- Отдых
- Интервальные тренировки
- Силовые тренировки
Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.
Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.
Лучший результат в марафоне
Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.
Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.
Тем не менее, результат оказался лучше, чем установленный Деннис Киметто мировой рекорд — 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Но засчитан он не будет, так как забег проводился в специальных условиях, которые создала команда специалистов Nike.
Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.
Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.
В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.
Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.
Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.
Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:
|
Мировой рекорд в марафоне |
МАРАФОН: ПРОВЕРКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Марафон - спортивная дисциплина из разряда легкой атлетики. Проще говоря, это забег на дистанцию 42,195 километров. Сегодня существительное «марафон» стало нарицательным, им часто называют любые длительные пробеги, которые проходят на пересеченной местности или в сложных условиях, в том числе экстремальных.
История марафона
Сегодня марафонским бегом занимаются сотни тысяч людей. Откуда произошло название «марафонский бег» доподлинно неизвестно. Но существует предание о греческом воине Филиппидесе, который преодолел расстояние от Марафонской равнины до Афин, чтобы сообщить афинянам о победе над персидскими войсками. Ему пришлось пробежать 23 мили, но, возвестив старейшинам радостную весть, гонец упал замертво. Это событие датировано 490 годом до нашей эры. Однако этот забег не впечатлил поклонников спорта, поэтому в программу олимпийских игр, проводившихся в Древней Греции, марафонский бег не вошел. Это не удивительно, так как жаркий климат и сложные рельефы местности создавали дополнительные трудности легкоатлетам.
История марафонского бега началась в Афинах в 1869 году - одновременно с возрождением Олимпийских игр. Дистанция марафона - самая длинная беговая дистанция, которая входит в программы крупнейших спортивных состязаний международного формата: чемпионатов мира и Европы, Олимпийских игр.
Марафон как олимпийский вид спорта
В программе первых Олимпийских игр, состоявшихся в Греции (1896 год), был марафон. С тех пор этот марафонский бег - обязательная дисциплина на любой Олимпиаде. За историю олимпийских игр расстояние несколько раз менялось. На первых играх длина марафонской дистанции составляла сорок километров. Победа в этом забеге для греков была принципиальной, поэтому они постарались сделать все возможное (и невозможное), чтобы ее получить. Победителем первого марафона стал легкоатлет из Греции Луис. Он преодолел расстояние в сорок километров за 2:58:50 и сразу же стал героем нации. Правда, первый триумфальный марафон стал для Луиса последним, потому что после Олимпиады он больше в таких забегах не участвовал.
Однако именно рекорд Луиса подстегнул интерес к этому виду соревнований. Популярность марафонского бега в Америке и Европе стремительно росла. Продолжительность дистанции несколько раз увеличивалась. Постоянное расстояние - 42, 195 км было введено в 1924 году.
Марафонский бег как олимпийский спорт приобрел более глубокое значение. Это была проверка на выносливость, борьба с собственным организмом. Основным неудобством для бегунов была плотная экипировка, чтобы тело сохраняло тепло. После нескольких десятилетий экспериментов бегуны на длинные дистанции начали выходить на старт в легкой одежде.
Не редко подводила и организация. В олимпийском марафоне 1900 года к финишу пришло лишь восемь легкоатлетов. На следующих Олимпийских играх вокруг марафонского забега было много скандалов. Однако трудности не стали препятствием для марафона и новых рекордов.
Рекорды марафона
Почти двадцать лет олимпийцам не удавалось перебить рекорд, который установил австралиец Клейтон на Олимпийских играх в Антверпене (1969 год). Он преодолел расстояние в 42 километра за 2:08:33.
На играх в Пекине олимпийский чемпион Сэмми Ванжиру улучшил этот результат на две секунды, установив новый рекорд 2:06:32. Легкоатлет признался, что этот результат - предел его физических возможностей.
На сегодняшний день лучшим мировым достижением считается рекорд Хайле Гебреселасси, который преодолел марафонскую дистанцию в Берлине в 2008 году за 2:03:59.
Но рекорды нужны для того, чтобы их перебивать. Вполне вероятно, что марафонцам удастся преодолеть временной рубеж в 2 часа, приложив колоссальные усилия.
Текст: Богдан Зорин
В 490 году до н.э. после битвы у города Марафона древнегреческий воин Фидиппид (или Филлиппид, точно не известно) пробежал от места сражения до Афин, чтобы рассказать о победе. После одной фразы он умер. Доподлинно не известно, было ли это событие на самом деле или нет, так как документальные источники отсутствуют.
Что такое марафон сейчас? Это забег на длинную дистанцию, включенный в легкую атлетику.
Первый в мире марафон
В Греции в 1896 году состоялась первая в мире Олимпиада. В программе Олимпийских игр был марафон. До забега участников было 17. Накануне соревнований из-за жары несколько спортсменов отказались бежать. В результате ожесточенной борьбы между спортсменами из Австралии, Франции и Греции, победу одержал грек Спирос Луис, который сумел преодолеть свой первый и единственный марафон. Дистанция его составляла 40 километров. Он сумел пробежать это расстояние за 2 ч 58 м и 50 сек.
Спирос Луис стал национальным героем. В его честь назван стадион в Афинах.
Расстояние забега несколько раз менялось. Олимпиада в Лондоне в 1908 году была примечательна тем, что старт был смещен к Так пожелала королева. Она решила лично посмотреть старт забега. Спортсмены бежали марафон, дистанция которого была увеличена на 2 км 195 м.
Уже после, в 1921 году, было утверждено окончательное расстояние. Оно составило 42 км 195 м и осталось неизменным по сей день.
Марафон стал популярным в США в 1970 году. Свыше 700 бегунов преодолевали расстояние меньше чем за 3 ч.
В 1966 году в Бостоне женщина узнала, что такое марафон, на собственном опыте и сумела преодолеть дистанцию за 3 ч 20 м, несмотря на запрет организаторов. С 1984 года представительницам прекрасного пола разрешено участвовать в марафонском забеге на Олимпиаде.
С каждым годом популярность этого вида спорта растет. Среди участников встречаются люди старше 70 лет.
До 2004 года рекорды по не признавались. Это связано с тем, что соревнования проходят по разным трассам. Если в Афинах дороги покрыты булыжниками, то в Бостоне - асфальтом. Разные перепады высот, различный климат. Такая разница не гарантирует одинаковые условия для установления рекорда.
Современные правила марафона более точно определяют, какой должна быть трасса.
Что такое марафон? Как происходит забег?
Все желающие выбирают пробег, дистанцию, проходят предварительную регистрацию на сайте, оплачивают организационный взнос.
Марафон обычно начинается массовым стартом. Участникам выдается экипировка с символикой забега. На протяжении всей дистанции (на определенных километрах) находятся пункты с водой, влажными губками.
Каждое соревнование заранее определяет контрольное время, за которое нужно преодолеть дистанцию. В среднем оно составляет 6 часов.
К участию допускаются лица старше 18 лет. Те, кто моложе 18, могут соревноваться на меньших дистанциях.
Для всех участников требуется справка от врача для допуска.
Как пробежать марафон?
Марафон - это не только расстояние в 42 км 195 м, это еще и многие километры, которые набегает спортсмен до соревнований.
Любой здоровый человек может подготовиться и узнать на личном опыте, что такое марафон. Для начала нужно научиться правильной технике бега. Также нужно тренировать выносливость для того, чтобы преодолевать большие расстояния. Можно принять участие в соревнованиях на меньшие дистанции - 5 км, 10 км, полумарафон 21 км 97,5 м.
После можно пробовать полноценный марафон. Время подготовки может занять примерно 17 недель.
Где можно участвовать?
В России крупные массовые забеги проводятся по всей стране. Самые масштабные из них: Сибирский, «Конжак», Московский, «Белые ночи», Омский полумарафон-гандикап, Рождественский.
Участникам соревнований дарят экипировку с символикой марафона, а тем, кто достиг финиша, - памятные сувениры, сертификат, где указан личный результат.
Самые крупномасштабные марафоны мира входят в лигу World Marathon Majors. Это коммерческие соревнования с крупным призовым фондом. Всего таких марафонов 6, проводятся они в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго, Нью-Йорке и Токио. Регистрация участия начинается задолго до даты соревнования и обычно заканчивается за считаные дни. Это самые престижные марафоны мира. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и любители бега.
Суть марафона - преодоление большого расстояния. Не каждый добирается до финиша, но тот, кто достиг этого, - настоящий герой.
Марафонскую дистанцию могут покорить как профессиональные спортсмены, так и обычные любители бега на длинную дистанцию, главное знать основные особенности этой спортивной дисциплины. Марафон 42 км является самым популярным среди бегунов. Здесь можно показать все свои навыки и умения. Многие профессиональные спортсмены преодолевают эту дистанцию каждый день
Сейчас подобные марафоны периодически проводятся на самых разных континентах. Принять участие может любой желающий, главное вовремя подать заявку и представить организаторам все необходимые документы. Многие записываются в качестве участников подобных марафонов заранее и потом целенаправленно начинают готовиться к этому событию за несколько месяцев до старта.
Длинные дистанции считаются престижными в спортивных кругах, отчасти это является причиной, почему марафон 42 км является таким популярным среди бегунов. За долгие годы существования этой дисциплины было установлено несколько рекордов, в том числе по возрасту, по времени и связанные с физическими особенностями тела.
В 490-м году до нашей эры состоялось одно из самых масштабных военных противостояний греков против персов в борьбе за независимость древнегреческой цивилизации. Битва проходила вблизи небольшого города Марафон, расположенного примерно в 42-х км от столицы Греции – Афин. Когда сражение было окончено, одного из воинов отправили в главный штаб в Афинах, чтобы сообщить о победе греков. Фидиппид пробежал весь путь без остановки, изнемогая от жажды и истощения. Прибежав, он успел лишь прокричать о победе, после чего замертво упал.
Об этой истории широкая общественность узнала лишь спустя более 500 лет. Легенду описал известный древнегреческий философ Плутарх в одном из своих произведений «Слава Афин». На самом деле эта история считается сказкой или просто приукрашенной летописью настоящих событий.
Плутарх пересказал со своих слов события, которые когда-то в трудах описывал древнегреческий историк Геродот. Он был практически современником тех лет и имел возможность делать записи, основываясь на рассказах непосредственных участников тех военных событий. По его словам, Фидиппид служил гонцом и во время битвы был послан за подмогой из Афин в Спарту, то есть он должен был без длительных остановок преодолеть дистанцию около 230 км. По рассказам гонец успел добежать за два дня, после чего умер.
С точки зрения правдивости истории, версия Геродота звучит более предпочтительно. Однако сейчас, говоря об истоках марафонской дистанции, все вспоминают именно версию, описанную Плутархом. Это объясняет, почему марафон 42 км, а не те же 230 км. К тому же такое расстояние сверх стайеры пробегают с большим оптимизмом.
Первые Олимпийские игры современности прошли в Афинах в 1896-ом году. Известный французский деятель Мишель Бреаль выступил с предложением, чтобы на предстоящих соревнованиях была включена марафонская дистанция. Эту идею с радостью поддержал первый основатель новых Олимпийских игр Пьер де Кубертен.
Забег проходил не на территории стадиона, а по знаменитому маршруту между Афинами и городом Марафон. Тогда победу одержал Спиридон Луис, которого на родине в Греции впоследствии воспринимали, как национального героя. В то время марафонская дистанция была 40 км, Луис показал результат в 2:58,50 часа. Правильно разложив силы по дистанции, он смог прийти первым за счёт того, что выбивавшиеся в лидеры спортсмены не выдерживали быстрый темп и сходили с дистанции.
Женщины впервые смогли принять участие в забеге на марафонскую дистанцию в 1984-ом году, когда состоялись 23-ие Олимпийские игры, проходившие на территории США в Лос-Анджелесе.
Начиная с первых Олимпийских игр, принято ставить марафонский бег в завершении всей соревновательной программы. Иногда забег проводится за несколько часов до завершения Олимпиады, но бывает и такое, когда марафон заканчивается прямо во время церемонии закрытия Игр. Обязательным условием является, чтобы финиш был непременно на территории стадиона, где проводились все соревнования по лёгкой атлетике. Примечательно, что этой традиции придерживаются до сих пор. Так, например, во время Олимпиады 2004-го года дистанция и, соответственно, финишная прямая в точности соответствовали первому в истории современности марафону 1896-го года.
Видео мотивация на марафон в 42 км:
Особенности марафона
Изначально на первых Олимпийских играх дистанция была 40 км, но затем в 1924 году было принято решение сделать марафон 42 км 195 м. Данная длина дистанции является официальной, сертифицированной международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и не может быть меньше или превышена более чем на одну десятую процента.
Официально установленные мировые рекорды не принимались во внимание всемирной организацией IAAF (международная ассоциация легкоатлетических федерация) вплоть до конца 2003-го года. Международная ассоциация марафонов и пробегов настояла на том, чтобы представители IAAF обратили внимание на забеги на длинные дистанции и стали вести статистику побед и установленных рекордов, иначе они стали бы вести свой собственный список. Таким образом, марафон стал общепринятой спортивной дисциплиной, рекорды которой стали признаваться всемирной организацией в лёгкой атлетике.
Для признания нового мирового рекорда трасса должна полностью соответствовать нормам и правилам, установленным IAAF. Несмотря на это, в настоящее время марафонские дистанции достаточно сильно отличаются друг от друга в зависимости от места, где проводятся забеги. Перепады высот, шоссейное покрытие, погодные условия – всё это не даёт возможности объективно относиться к результатам спортсменов. Как правило, есть ряд составляющих, при которых марафон получается наиболее результативным.
Значимую роль при забеге на длительные дистанции играют так называемые пейсмейкеры – спортсмены, которые задают определённый темп бега. Например, в 2003-ем году лучшей среди женщин на Лондонском марафоне стала Пола Рэдклиф. Тогда она пробежала дистанцию в сопровождении мужчин-пейсмейкеров за 2:15,25 часа. Без их участия она преодолела это расстояние за 2:17,42 часа. Разница довольно значительная для марафонских забегов, однако тот и другой результат стали мировыми рекордами среди женщин.
Среди мужчин лучшими марафонцами считаются спортсмены из Эфиопии и Кении. 10 самых быстрых бегунов именно из этих стран. Лучшие результаты здесь показал кениец Деннис Киметто, который смог пробежать Берлинский марафон за 2:02,57 часа. В основном все самые значимые результаты спортсмены показывают именно в Берлине или Лондоне. У женщин популярны также марафоны в Дубае, Роттердаме и Чикаго.
Несмотря на сложность дистанции, 42-километровый марафон обрёл свою популярность, как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей-бегунов. Многие выдающиеся марафонцы совершают подобные забеги не только с целью установить очередной мировой рекорд, но и для того, чтобы принять участие в различных благотворительных акциях.
