Respiration abdominale : avantages et inconvénients, technique, avis. Respiration abdominale - bienfaits pour le corps et le psychisme Qu'est-ce que la respiration abdominale apporte au corps ?

Dans l'agitation de la vie quotidienne, tout le monde ne pense pas au fait que l'on peut respirer de différentes manières : avec ou sans bénéfice pour la santé - par l'estomac ou la poitrine. Quelles sont les caractéristiques, les avantages et les inconvénients de la respiration diaphragmatique avec l'estomac, sa différence avec la respiration avec la poitrine et comment faire en sorte que le processus physiologique naturel devienne une guérison pour le corps mérite d'être découvert en détail.

Types de respiration

Toutes les méthodes de respiration peuvent être divisées en trois types principaux :

Claviculaire ou thoracique supérieure.

Avec cette méthode de respiration, les épaules se lèvent et les côtes dépassent vers l'avant. C'est souvent caractéristique des personnes ayant un faible niveau d'activité physique et des fumeurs. La raison en est un mode de vie incorrect : travail en position sédentaire, manque de sport ou situations stressantes. De plus, ce sont les méfaits de la respiration supérieure qui peuvent se manifester au fil du temps par des maladies des organes internes et des problèmes du système digestif, ainsi qu'une diminution du niveau de résistance au stress du corps.

Intéressant! Dans des situations stressantes, ainsi que dans des états de peur, de colère ou d’excitation, les gens commencent automatiquement à respirer par le haut de la poitrine.

Thoracique ou intercostal.

Lors de cette méthode de respiration, la poitrine a tendance à se soulever et à se dilater tandis que le ventre, les épaules et les clavicules restent en place. Cela signifie que la partie centrale des poumons est impliquée dans le processus respiratoire. Cette façon de respirer est plus efficace, mais limite tout de même le mouvement des muscles abdominaux. C'est caractéristique des hommes et des femmes d'âge moyen ayant un physique normal.

Intéressant! Dans un rêve, toutes les femmes ont tendance à respirer par la poitrine.

Abdominale ou diaphragmatique.

Avec ce type de respiration, la paroi abdominale fait saillie vers l'avant en raison de la pression du diaphragme. Regardons cette technique et ses propriétés.

Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique

Dans la respiration diaphragmatique, le principal organe de travail est le muscle qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Cette cloison musculaire a tendance à se contracter et à tomber lors de l'inspiration, ce qui fait que l'abdomen se détend et fait saillie vers l'avant. Lors de l'expiration, le diaphragme, au contraire, s'élève sous la forme d'un dôme et chasse l'air hors des poumons. La méthode diaphragmatique est considérée comme la plus naturelle et la plus utile, car pour la mettre en œuvre, le corps dépense un minimum d'effort.

L'avantage de la respiration abdominale est que c'est lorsqu'elle est utilisée que le corps est enrichi au maximum en oxygène (du fait que la quasi-totalité du volume utile des poumons est utilisé), ce qui minimise les méfaits du manque d'oxygène.

Intéressant! Pendant leur sommeil, les hommes ont tendance à respirer de cette façon. Et le fait que les nouveau-nés respirent également avec une respiration diaphragmatique plaide en faveur de son naturel et de son exactitude. À mesure qu’il grandit, le corps de l’enfant « réapprend » et passe à une respiration thoracique moins utile.

Avantages de la respiration abdominale

L’efficacité de la méthode de respiration diaphragmatique sur le fonctionnement de l’ensemble du corps a été prouvée, notamment par l’élimination des blocages psychosomatiques.

Avec l'action chronique des facteurs de stress dans le monde moderne, une personne développe ce qu'on appelle un corset musculaire, source de problèmes psychosomatiques, dus à une tension musculaire constante, notamment de l'abdomen et du bassin. En relâchant le ventre, on élimine les blocages nocifs pour la santé mentale.

La respiration abdominale ne présente pratiquement aucun danger pour le corps, mais ses avantages ne peuvent guère être surestimés, car elle :

favorise la combustion des graisses : cela démontre ses propriétés bénéfiques pour la perte de poids ;
en raison de la saturation du sang en oxygène, il améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire ;
améliore la ventilation des poumons, car elle utilise la quasi-totalité de leur volume ;
profite à l'appareil vocal, libérant son travail ;
améliore le fonctionnement des organes internes - grâce à leur massage avec le diaphragme;
a un effet bénéfique sur les intestins, aidant à se débarrasser de la constipation, des ballonnements et d'autres problèmes ;
a des avantages particuliers pour les femmes : grâce à une respiration abdominale de haute qualité, vous pouvez améliorer l'état de la peau de votre visage, réduire le nombre de rides et divers processus inflammatoires.

Apprenez-en plus sur les caractéristiques et les avantages de la respiration abdominale dans la vidéo :

Le meilleur moment pour pratiquer la respiration diaphragmatique est le soir, car cette technique a un effet relaxant profond.

Lorsque vous effectuez des exercices de respiration utiles, il est conseillé de se trouver dans un endroit calme et tranquille où personne ne peut distraire ou interférer.

Les personnes en surpoids peuvent trouver la technique bénéfique du diaphragme un peu plus difficile, car elles ont plus de mal à détendre leurs muscles pendant l'exercice.

Les 6 premiers entraînements doivent durer environ 30 minutes.

Après le premier cours, des douleurs désagréables au niveau du diaphragme peuvent survenir lors de la respiration ou de l'activité physique, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter : elles ne causent pas de dommages et disparaîtront bientôt.

Vous pouvez vous préparer à l'entraînement en utilisant des techniques de marche :

pendant les 3 premiers jours de marche, vous devez inspirer de l'air tous les 2 pas et expirer tous les 3 pas suivants ;
à partir du jour 4, pour chaque inspiration, il y a aussi 2 étapes, et une expiration – pour les 4 suivantes.

Les bénéfices de cette technique se feront également sentir directement pendant la période d'entraînement principale, grâce à sa capacité à garantir que le diaphragme est ajusté au rythme respiratoire correct.

Attention! La durée d'un exercice de respiration est de 5 minutes ; pour éviter d'éventuels dommages, l'augmentation de la durée doit être progressive.

Technique pour effectuer la respiration diaphragmatique

La technique correcte de respiration diaphragmatique doit entraîner la tension des muscles abdominaux, y compris ceux situés sous le nombril.

Important! Le bénéfice se manifestera précisément lorsque l'abdomen sera tendu et non rétracté, sinon le processus respiratoire reviendra vers les parties supérieures.

Il sera utile d'apprendre au muscle à se détendre volontairement : dans cet état, grâce à l'approfondissement et à l'égalisation de la respiration, il a la capacité de normaliser la circulation sanguine dans le plexus solaire, de réduire l'anxiété et de retrouver le sommeil.

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez ajuster correctement votre respiration, en suivant une technique simple :

Pour commencer, il est préférable de porter des vêtements confortables qui ne gênent pas la respiration.
Allongez-vous ou asseyez-vous sur un canapé et détendez-vous autant que possible.
Avec l’œil de votre esprit, examinez tout votre corps de la tête aux pieds.
Concentrez-vous ensuite sur les muscles impliqués dans le processus respiratoire, en vous assurant qu'ils se détendent lorsque vous expirez. Il vaut mieux garder les yeux fermés.
Vous devez inhaler l'air très lentement.
Vous devez essayer de respirer pour que la poitrine ne se soulève pas tout en remplissant les poumons d'air.
L'expiration doit être effectuée plus lentement que l'inspiration. Dans le même temps, l'estomac doit se rétracter en douceur.
Il sera utile de répéter cette technique chaque jour pendant 5 minutes en augmentant progressivement sa durée.

Idéalement, vous devez atteindre un état de contrôle sur le travail du muscle diaphragmatique, grâce à une sensation et une compréhension maximales de son travail dans l'ensemble du processus respiratoire.

Les propriétés bénéfiques de l’entraînement diaphragmatique se manifestent de manière maximale lorsque le rapport inspiration/expiration est de 1:4.

Pour les débutants, il suffit d'effectuer 12 à 15 cycles par minute.

Les bénéfices augmentent avec une diminution progressive de la fréquence des cycles : chez les personnes entraînées, elle tombe à 3 à 6 par minute, ce qui donne à l'organisme la possibilité d'augmenter la teneur en dioxyde de carbone dans le sang, dont les propriétés bénéfiques se manifestent. renforcer tous les organes et systèmes.

Important! La respiration diaphragmatique ne doit se faire que par le nez. La respiration par la bouche modifie le mouvement du diaphragme dans le sens avant-arrière, ce qui entraîne des dommages aux pinces et des interférences avec le fonctionnement des poumons, tandis que la respiration nasale profonde assure son mouvement de haut en bas et le libre fonctionnement du système respiratoire.

Après avoir maîtrisé les bases de la respiration diaphragmatique, vous pouvez procéder directement aux exercices eux-mêmes.

Exercices pour développer la respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique conserve ses propriétés bénéfiques lorsqu'elle est pratiquée dans diverses positions du corps. Pour une formation, en fonction du stade et du niveau de formation, il est utile de choisir la technique la plus adaptée pour soi.

Regardons les principaux.

Sur le dos

Très adapté aux débutants : dans cette position, il est plus facile de contrôler l'ensemble du processus respiratoire.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et essayez de détendre autant que possible tous les muscles de votre corps.
Pour vous faciliter la tâche, il sera utile de placer votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre : vous pourrez ainsi mieux contrôler le rythme de votre respiration.
Pour que la respiration diaphragmatique soit correcte, surveillez la position de la main droite : elle doit rester immobile, tandis que la gauche monte avec le ventre à l'inspiration et descend à l'expiration.
L’inspiration doit être profonde, le ventre gonflé. L'expiration doit se faire lentement par le nez, en tirant la paroi abdominale vers la colonne vertébrale.

Conseil! Pour bien performer et renforcer les bienfaits, il est recommandé de prendre d’abord conscience de l’expiration et de la contraction de l’abdomen. Après cela, restez concentré sur l’inspiration et la relaxation après la compression. Et après avoir consolidé l'habileté de se détendre en inspirant, commencez à vous entraîner à gonfler la presse abdominale en expirant.

En position assise

Les avantages de la position assise contribuent à un développement plus profond de la respiration abdominale.

Vous devez prendre n'importe quelle position assise : dans un lotus, sur une chaise. La condition principale : les genoux doivent être situés au niveau du bassin.

Le principe est le même:

Fermez les yeux et détendez-vous autant que possible.
L'abdomen doit se contracter lorsque vous expirez, se détendre, puis gonfler lorsque vous inspirez.
Au fil du temps, l'amplitude de l'abdomen lors de l'inspiration et de l'expiration devrait devenir plus naturelle : la contraction et le gonflement devraient se produire d'eux-mêmes, pas complètement.

La respiration du chien

Avec cette technique, il sera utile de se rappeler comment le chien respire.

Pour simuler une telle respiration, vous avez besoin de :

Mettez-vous à quatre pattes, ouvrez la bouche et détendez vos muscles abdominaux.
Vous devez maintenant activer la respiration du chien : inspirations et expirations rapides. Cette position vous permettra de mieux sentir le diaphragme et les poumons.

Attention! Une respiration trop rapide peut provoquer des effets hallucinatoires. Leur signe peut être des vertiges, voire un mal de tête : dans ce cas, il faut arrêter.

Augmentez progressivement la respiration jusqu'à 5 à 7 minutes.

Version compliquée en position assise :

La pose est standard, en demi-lotus ou sur le bord d'une chaise, la colonne vertébrale doit être droite.
Les inspirations et les expirations doivent être brusques et fréquentes, en plusieurs étapes : par le nez - trois inhalations, par la bouche avec un tube - trois expirations.
Dans le même temps, le ventre doit être tiré vers la colonne vertébrale.

Version compliquée avec cargo

C'est un exercice de mensonge modifié. Le renforcement de l'avantage sera apporté par la cargaison : il peut s'agir du livre le plus ordinaire.

Vous devez vous allonger, placer le livre sur le ventre.
La technique d'inspiration-expiration est standard pour les exercices diaphragmatiques ; elle est réalisée de telle manière que le livre se déplace dans le sens « haut-bas ».

Il sera utile de ramener l'exécution à 15 à 20 minutes.

Respiration abdominale pour perdre du poids

La respiration à travers le diaphragme a la capacité d’influencer efficacement le corps, favorisant à la fois sa guérison et la combustion des graisses dans le corps, sans causer de dommages. Un ventre beau et plat ne peut pas nécessairement être obtenu par un entraînement en force.

C’est difficile à croire, mais avec ses propriétés bénéfiques, la respiration diaphragmatique rivalise avec succès avec l’entraînement physique. Lors de la course à pied ou de toute autre activité physique, l’oxygène se répartit beaucoup plus facilement dans tout le corps, brûlant ainsi les amas graisseux. La technique de respiration diaphragmatique permet de mieux répartir l'oxygène dans tout le corps dans une version statique de l'entraînement. En même temps, le poids est réparti de manière fluide et uniforme.

Il est important d’apprendre à respirer correctement en changeant la respiration thoracique en respiration abdominale. Les muscles abdominaux impliqués massent finalement les organes internes et lancent la source de l'énergie cachée du corps. Le résultat bénéfique est la combustion des réserves de graisse dans le corps.

Les propriétés bénéfiques de la respiration diaphragmatique sont également considérées comme la normalisation de la pression artérielle et la normalisation du métabolisme.

Pour éliminer les amas graisseux au niveau de la zone abdominale, vous devez pratiquer les exercices diaphragmatiques suivants :

Pendant que vous inspirez, gonflez (arrondissez) légèrement votre ventre, et pendant que vous expirez, rentrez-le en expulsant tout le reste de l'air. Il est recommandé de pratiquer cette technique régulièrement après le réveil.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, détendez-vous profondément et inspirez le plus profondément possible, tout en rentrant le ventre. Expirez ensuite : le ventre doit être gonflé. Il faut également inclure ses jambes dans l'exercice : en inspirant, il faut les soulever, comme pour pomper ses abdominaux. Ainsi, les muscles abdominaux se contractent. Au total, vous devez effectuer environ 10 à 15 approches.
Mettez-vous en position allongée sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez et expirez rapidement pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez rentrer votre ventre et lever lentement vos jambes perpendiculairement au sol. Saisissez vos jambes avec vos mains et tirez-les vers vous. Les fesses ne doivent pas décoller du sol. Vous devez rester dans cette position pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ et détendre vos muscles. Il est recommandé de faire environ 4 à 6 approches à la fois.
Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Inspirez profondément dans votre ventre, en tendant et en relâchant alternativement vos muscles abdominaux. Vous devez commencer par 10 approches, en augmentant progressivement leur nombre. En moyenne, il est recommandé d'effectuer 30 approches à la fois.
Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez lentement en levant les bras, puis, en expirant lentement, abaissez-les en arrière. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Contre-indications pour effectuer des exercices

Malgré toutes les propriétés utiles de la technique, la respiration diaphragmatique a ses contre-indications. Vous devez toujours vous rappeler qu'un stress excessif (y compris les exercices de respiration) a tendance à avoir un impact négatif sur le bien-être et à nuire au fonctionnement de l'ensemble du corps. Tous les exercices diaphragmatiques proposés doivent être réalisés dans le système, avec l’accompagnement d’un instructeur.

Au cours de la période initiale de pratique de la respiration diaphragmatique, des étourdissements ou des évanouissements peuvent survenir - la cause en est l'hyperventilation des poumons.

Vous ne devez pas effectuer d'exercices diaphragmatiques s'il existe des contre-indications individuelles à l'utilisation de cette technique.

Il est strictement interdit d'utiliser la technique de respiration diaphragmatique aux personnes souffrant d'hypertension ou d'autres maladies provoquant une hypertension artérielle.

Avant de réaliser ce type d’exercice, il est également conseillé de consulter un médecin.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la respiration diaphragmatique continuent d'être étudiés par les experts. Cependant, aujourd'hui, de nombreuses propriétés utiles de cette technique de respiration ont été découvertes - de la normalisation du fonctionnement des systèmes corporels à l'amélioration de la qualité de vie en général. Dans le même temps, vous devez pratiquer la respiration diaphragmatique avec prudence, en ressentant la mesure : un stress excessif peut nuire au corps.

La respiration est un processus biologique indispensable à tous les êtres vivants, grâce auquel les cellules du corps s'enrichissent en oxygène. Cet oligoélément est un catalyseur de toutes les réactions biochimiques de notre organisme. Il n'est pas surprenant que les personnes soucieuses de leur santé réfléchissent un jour à la façon de respirer correctement - par le ventre ou par la poitrine.

Quelle est la différence?

En raison d'habitudes mal formées, certaines personnes respirent constamment par la bouche. Ce type de respiration, contrairement à la respiration nasale, n'est pas naturel pour l'homme, il apporte donc beaucoup d'inconfort au quotidien et conduit à diverses maladies. En passant par le nez, le mélange d'air est purifié et pénètre dans les poumons sous une forme « filtrée ». Les cils de l’épithélium de la cavité nasale retiennent les particules de poussière, de saleté et même certaines souches de bactéries et de virus.

Il reste maintenant à comprendre comment respirer correctement - par le ventre ou par la poitrine. Que vous inspiriez par le nez ou par la bouche, le torse est impliqué dans ce processus. La plupart des gens ont tendance à penser qu’il est préférable de respirer par la poitrine, même si cette opinion n’est pas correcte. Cette technique permet de respirer superficiellement, puisqu’elle n’utilise pas toutes les alvéoles pulmonaires. De plus, la respiration thoracique elle-même implique de courtes inspirations et expirations.

Pourquoi respirer par le ventre est bon pour la santé

Parmi tous les types de respiration chez l'homme, la respiration abdominale est considérée comme naturelle. On l'appelle aussi abdominale et diaphragmatique. On pense que cette technique est plus bénéfique que toutes les autres, puisque c'est avec elle qu'elle a un effet positif sur l'ensemble du corps : le corps est nettoyé des déchets et des toxines, et grâce au travail de la cloison diaphragmatique, un un massage des organes abdominaux se produit.

Comment respirer correctement avec le ventre ? Pour obtenir des conseils, vous pouvez vous tourner vers les sportifs, les yogis et les chiropracteurs. Ce type de respiration est appelé diaphragmatique car il utilise la cloison anatomique située entre les cavités abdominale et thoracique - le diaphragme. Chez chaque personne, il est situé sous les poumons. Pour que le diaphragme se plie, il est nécessaire de faire ressortir le ventre lors de l'inspiration. C’est ce que signifie « respirer avec le ventre ».

Les principaux avantages de la technique abdominale

Contrairement à d'autres types de respiration chez l'homme, la méthode diaphragmatique vous permet de prendre des respirations plus complètes et plus profondes - c'est son principal avantage. D'autres bienfaits de la respiration abdominale reposent sur elle, qui peuvent être ressentis en consacrant 5 à 10 minutes par jour à des activités simples. Il existe plusieurs exercices populaires de « respiration abdominale ». Nous prêterons attention aux règles et au schéma de leur mise en œuvre dans les sections suivantes de l'article, mais pour l'instant, nous nous concentrerons sur l'examen des aspects positifs des exercices de respiration. La respiration abdominale favorise :

relaxation de tout le corps;
procurant un effet calmant sur les systèmes nerveux central et périphérique ;
restauration de la fréquence cardiaque et des processus digestifs;
augmenter l'énergie et la vigueur;
faire face à des situations stressantes;
reprise rapide des forces après une activité physique et sportive ;
normalisation des niveaux hormonaux, de la glycémie et du contrôle glycémique chez les patients atteints de diabète sucré ;
renforcer les poumons;
remède contre les maladies respiratoires chroniques.

Comment la respiration abdominale affecte la génétique

Toutes les études sur les avantages et les inconvénients de la respiration abdominale ont été réalisées par des scientifiques dans le but d'étudier en détail les effets de cette technique sur le corps et l'organisme humain. Parmi ces tests, des informations intéressantes ont été obtenues. Il s’avère que la respiration abdominale peut influencer le code génétique.

La technique d’inhalation abdominale et d’inhalation fait intervenir des gènes qui jouent un rôle dans le processus de vieillissement. De plus, les scientifiques ont pu enregistrer une diminution du niveau d’expression des gènes responsables du stress et des processus inflammatoires dans l’organisme. La technique de respiration diaphragmatique a un effet positif sur les cellules immunitaires et augmente la résistance du corps à diverses maladies infectieuses.

Défauts

Il convient de noter non seulement les avantages de la respiration abdominale. Les méfaits de cette technique seront ressentis par les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires, les exercices de respiration peuvent avoir des conséquences néfastes. Après tout, si vous respirez correctement avec le ventre (vous apprendrez très bientôt comment le faire), une augmentation de la pression se produit dans les vaisseaux sanguins qui alimentent les organes internes.

Certaines personnes ont besoin de plus d’un mois pour maîtriser la technique. Maîtriser la technique de la respiration profonde ne se fera pas d’un seul coup. Il est conseillé d'effectuer une formation sous la supervision de spécialistes connaissant les exercices de respiration. Lors des premiers cours, une personne peut ressentir des malaises et des vertiges.

Règles des exercices de respiration

Pour éviter que les exercices ne soient inutiles et nocifs, il faut savoir respirer correctement avec le ventre. Lorsque vous inspirez et expirez avec le diaphragme, vous devez respecter les principes suivants :

Les cours sont répétés deux fois par jour.
La durée d'un entraînement ne doit pas dépasser 10 minutes.
Il est recommandé aux débutants en exercices de respiration de commencer par des exercices en position allongée sur le sol.
En train de maîtriser la technique, vous pouvez commencer l'entraînement en position debout ou assise.
Il est conseillé de faire des exercices de respiration à l'air frais, dans un endroit isolé, loin des grandes foules, des transports et des industries.
Si l’entraînement est prévu en intérieur, il est nécessaire de bien l’aérer avant de commencer.
Le premier exercice commence par une inspiration intense. Chaque expiration et inspiration ultérieure doit être effectuée lentement.
Il est important de contrôler la durée de l'expiration : elle doit être plus longue que l'inspiration.
Il ne faut pas oublier le rythme de la respiration. Au début, cela devrait être uniforme et devenir progressivement plus fréquent.

L'exercice le plus simple

C’est généralement le point de départ aussi bien pour les débutants que pour les praticiens expérimentés de la respiration abdominale. Cela doit être effectué tous les jours, de préférence plusieurs fois - cela aidera une personne à apprendre rapidement à contrôler son diaphragme et à le ressentir. Pour profiter des bienfaits de la respiration profonde, faites cet exercice simple chaque jour :

Allongez-vous sur une surface dure et placez un petit traversin ou un oreiller sous votre tête.
Pliez vos genoux et placez votre main droite sur votre ventre pour sentir comment la cloison respiratoire se tend et se détend. La main gauche est posée sur la poitrine.
Commencez ensuite l’exercice en inspirant lentement par le nez et en sentant la saillie de la paroi abdominale pendant que vos poumons se remplissent d’air.
Expirez lentement par la bouche, en tendant vos muscles abdominaux jusqu'à ce qu'ils soient complètement rétractés.

La leçon est répétée plusieurs fois dans la journée. Pour une séance d'entraînement, il suffit d'y consacrer 5 à 10 minutes par jour. Cette technique de respiration peut paraître difficile au début, mais à mesure que la cloison diaphragmatique se renforce, l’exercice paraîtra de plus en plus facile.

Le rôle d’une bonne respiration pour les yogis

Grâce à l'utilisation de techniques de respiration abdominale lors des cours de yoga, il est possible de saturer au maximum le corps en oxygène, d'éliminer les spasmes musculaires, de soulager les tensions générales, de se détendre et de préparer le passage d'une asana à l'autre. De plus, le but des exercices de respiration est d’aider le yogi à atteindre un état dans lequel toute son attention est dirigée vers la sensation de son propre corps. La technique abdominale permet de se détendre et de découvrir les obstacles internes, les pinces, les blocages, dont on peut se débarrasser grâce à une respiration profonde et profiter ensuite de l'exercice.

Méthode de perte de poids Oxysize

Aujourd'hui, ce programme est très populaire parmi ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop. Elle repose sur rien d’autre que la respiration diaphragmatique. La technique de perte de poids Oxysize consiste à perdre du poids à l'aide d'entraînements sportifs de faible intensité et d'exercices de respiration, qui accélèrent le cours des processus métaboliques dans le corps. L'un des exercices du programme s'effectue en respirant profondément avec le ventre arrondi. L’idée est de prendre quelques petites respirations et, sans retenir votre souffle, d’expirer brusquement, puis de prendre encore quelques petites expirations. Il s’agit d’une technique de respiration simple, mais qui nécessitera un peu de pratique pour devenir automatique.

Thérapie Qigong chinoise ancienne

Ce type de traitement non conventionnel est utilisé dans l’Empire du Milieu depuis plusieurs millénaires. Beaucoup de gens appellent le qigong un art chinois ancien qui aide à renforcer le corps et à accroître sa résistance à diverses maladies. Les Chinois modernes croient que la gymnastique du qigong prolonge la vie et améliore l’état spirituel d’une personne.

Il est intéressant de noter que l'ancienne thérapie orientale est devenue connue il n'y a pas si longtemps, malgré de nombreuses écoles de pratique dans lesquelles diverses approches étaient empruntées et mélangées. Ce qu’ils avaient en commun, c’était de respirer à travers le diaphragme. La thérapie Qigong utilise la technique abdominale d’inspiration et d’expiration.

L'un des exercices populaires de la gymnastique chinoise est la « Vague ». Elle s'effectue en position allongée, les membres fléchis au niveau des genoux. Une main doit être placée sur la poitrine, l’autre sur le ventre. Lors de l'inhalation, une personne doit imaginer que l'air remplit non seulement ses poumons, mais qu'il est également distribué dans tout le corps, remplissant chaque cellule. La main qui repose sur le ventre doit monter et descendre à chaque mouvement du diaphragme, et la main qui se trouve sur la poitrine doit rester immobile.

Sport et respiration profonde

Après avoir assisté à leurs premières séances d'entraînement dans un club de fitness, beaucoup sont surpris que les instructeurs consacrent leurs premiers cours à l'enseignement d'exercices de respiration. Les professionnels accordent une attention particulière aux athlètes débutants sur l’importance d’une bonne respiration. Pendant l'entraînement sportif, les inspirations et les expirations doivent être rythmées et uniformes, mais il n'est pas souhaitable de retenir de l'air dans les poumons, car cela pourrait nuire à l'efficacité de l'exercice.

Le fait est qu'avec une activité physique accrue, les processus métaboliques se déroulent plus rapidement. Cependant, avec un manque d’oxygène, le métabolisme s’arrête. Si un athlète respire par la bouche, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmentera et le corps souffrira d'un manque d'oxygène. Une mauvaise respiration est la principale erreur commise par les athlètes, à cause de laquelle, au lieu d'une fatigue agréable après l'entraînement, ils ressentent une perte de force, une faiblesse et un manque d'énergie vitale. Pour les athlètes, la respiration diaphragmatique revêt une importance particulière et peut être utilisée non seulement au gymnase, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Plan d'entraînement à domicile

Vous pouvez faire des exercices de respiration dans différentes positions du corps. Il a été indiqué précédemment comment procéder en étant allongé sur le dos. L'essentiel est d'essayer de vous détendre le plus possible et de vous assurer que votre respiration est régulière. Lorsque vous inspirez, le ventre doit s’arrondir et lorsque vous expirez, il doit se rétracter.

La séance assise s'effectue sur une chaise confortable. Il ne doit pas être trop mou, mais il est conseillé de l'équiper d'un dossier. Assis sur une chaise, vous avez besoin de détendre vos muscles. À en juger par les critiques, beaucoup parviennent à se concentrer sur leurs sentiments en fermant simplement les yeux. Il est recommandé de faire des exercices de respiration dans un silence complet. Vous devez respirer de manière à ce que lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle, devienne rond et que lorsque vous expirez, il se rétracte. Dans ce cas, la poitrine et les épaules doivent être immobiles. La durée de l'exercice est de 2 à 3 minutes.

La prochaine étape de la formation est appelée « respiration du chien ». Pour l'exécuter, vous devez prendre une position genou-coude, en vous appuyant sur vos avant-bras. Dans cette position du corps, tous les muscles abdominaux se détendent bien. Pour ressentir le fonctionnement du diaphragme, vous devez inspirer et expirer rapidement et souvent par la bouche. Après un certain temps (après environ 1 minute), le travail des poumons, la compression et la relaxation de la cloison diaphragmatique deviendront beaucoup plus clairement ressentis.

La technique de respiration abdominale « sous vide » est utilisée pour perdre du poids et maintenir le tonus des muscles abdominaux. Pour ceux qui commencent tout juste à comprendre les bases d’une bonne respiration, l’exercice peut sembler assez compliqué. Pour le compléter, il vous faut :

allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes, étirez vos bras le long de votre corps ;
expirez profondément en essayant d’évacuer tout l’air de vos poumons ;
puis rentrez profondément votre ventre en vous et essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes ;
Détendez votre ventre et expirez lentement.

Quelles erreurs éviter

Avant de commencer à enseigner les exercices de respiration, il est nécessaire de prêter attention à l'aspect théorique de cette question. La plupart des gens font les mêmes erreurs pendant l’entraînement, notamment :

une forte augmentation de la charge respiratoire - les premiers entraînements ne doivent pas être intenses et longs, le corps s'adaptera progressivement à l'augmentation du volume d'oxygène dans les poumons ;
donner des cours immédiatement après avoir mangé - idéalement, au moins quatre heures devraient s'écouler après avoir mangé ;
effectuer des exercices de respiration en présence d'un ulcère gastro-intestinal, d'une hypertension artérielle ou d'autres pathologies cardiovasculaires dans l'anamnèse ;
effectuer une formation de temps en temps, périodiquement - pour obtenir l'effet thérapeutique attendu, vous devez le faire quotidiennement.

Le processus respiratoire est différent pour chaque personne. Peu d’entre nous réfléchissent à la façon dont nous respirons et à la façon dont, en général, nous devrions respirer correctement. Ces dernières années, parmi les partisans d'un mode de vie sain, la respiration diaphragmatique selon Bubnovsky est devenue particulièrement populaire. Cette technique de respiration est utilisée pour les maladies du tractus gastro-intestinal, pour normaliser les processus métaboliques, pour perdre du poids et pour d'autres mesures thérapeutiques, pour renforcer les fonctions de protection du corps.

Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ?

Le diaphragme est une cloison musculaire qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. De par sa nature, le processus respiratoire s'effectue de manière involontaire ; une personne respire par réflexe, sans prêter attention à la façon dont cela se produit. On sait qu’il existe plusieurs types de respiration :

poitrine;
diaphragmatique;
mixte.

Il est généralement admis que la respiration thoracique est souvent courante chez les femmes et la respiration diaphragmatique chez les hommes. Mais la plupart des gens, quel que soit leur sexe, utilisent un type mixte. La respiration thoracique normale contribue à la formation d'une basse pression dans les poumons, mais avec la respiration diaphragmatique, le volume d'air entrant dans les poumons est légèrement plus élevé, de sorte que le sang est bien mieux saturé en oxygène.

La respiration diaphragmatique, réalisée à l'aide de l'abdomen, est considérée comme la plus correcte, la plus favorable et aussi la plus naturelle pour le corps. En d’autres termes, celui qui engage le diaphragme abdominal. Dès la naissance, la respiration d'une personne s'effectue de cette manière, mais au cours du processus de croissance et en raison d'un mode de vie sédentaire, le diaphragme est serré et la personne commence involontairement à respirer par la poitrine. Cela conduit au développement de nombreux troubles, notamment des processus respiratoires.

À chaque inspiration et expiration complètes, des vibrations correspondantes du diaphragme sont créées. Il commence à se contracter et à s'étirer plus intensément, massant les organes intra-abdominaux voisins : pancréas, vésicule biliaire et conduits, foie, reins, intestins. Beaucoup de ceux qui pratiquent des exercices diaphragmatiques contre la constipation notent que 2 à 3 semaines après le début d'un tel entraînement, la fonction intestinale se stabilise. De plus, avec une activité physique régulière, le fonctionnement du cœur, du pancréas et de la vésicule biliaire est restauré et la circulation sanguine dans les organes pelviens s'améliore.

Avantages et inconvénients

Les propriétés curatives de la respiration diaphragmatique sur le corps sont évidentes. La tension des muscles abdominaux grâce à des exercices de respiration favorise les effets curatifs et la perte de poids. Après des exercices méthodiques et réguliers, les changements positifs suivants sont constatés :

Le processus de saturation active en oxygène du sang est observé ;
Les systèmes circulatoire et vasculaire commencent à fonctionner nettement mieux ;
Le massage pulmonaire est effectué naturellement, de tels exercices aident à lutter contre les complications causées par les maladies broncho-pulmonaires ;
Les lobes pulmonaires des fumeurs sont débarrassés des goudrons nocifs ;
L'essoufflement est éliminé;
Le fonctionnement du tractus gastro-intestinal s'améliore, le massage naturel contribue à y augmenter la circulation sanguine ;
Réduit efficacement l'excès de poids ;
La normalisation du sommeil se produit.

L’avantage de la respiration diaphragmatique est qu’elle aide à détendre les muscles abdominaux. De ce fait, la circulation sanguine dans le plexus solaire est réduite, ce qui conduit à une stabilisation des processus respiratoires. Les inspirations et expirations deviennent plus douces, plus profondes et plus mesurées. Cela favorise le calme nerveux, le soulagement de l’anxiété, des soucis et autres troubles mentaux.

Tout stress excessif, y compris dans le domaine des exercices de respiration, peut nuire au bien-être et à l'état général du corps. Tout doit être fait avec modération et ne pas dépasser la charge autorisée.

Au début, vous pourriez ressentir des étourdissements et même des évanouissements dus à l'hyperventilation. De plus, vous ne devez pas faire de gymnastique diaphragmatique s'il existe des contre-indications à l'utilisation de cette technique. Il est strictement interdit d'utiliser cette technique pour les personnes souffrant d'hypertension et d'autres problèmes provoquant une hypertension artérielle persistante.

Développement de la respiration diaphragmatique

Il est préférable de faire des exercices de respiration matin et soir.

Le lieu d'étude doit être séparé afin de ne pas être distrait par les facteurs environnants, et également aéré à l'avance afin que l'air de la pièce soit frais. Vous pouvez effectuer les exercices en position assise ou allongée.

Les vêtements doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements lors de l'inspiration. Avant de commencer une séance d’entraînement, il est important d’être entièrement concentré sur le processus en cours. La concentration vous aide à ressentir plus en détail les muscles respiratoires.

Vidéo «Gymnastique adaptative de Bubnovsky»

Description des propriétés et exemples visuels de la gymnastique diaphragmatique de Bubnovsky.

Des exercices

Vous pouvez effectuer des exercices de gymnastique dans différentes positions, ce qui vous permet de choisir la méthode la plus optimale pour vous-même, en tenant compte de vos préférences.

Allongé

Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre autant que possible.
Placez votre paume droite sur votre bas-ventre et votre paume gauche sur votre poitrine. Grâce à cela, il devient possible de contrôler le processus respiratoire.
Vous devez commencer avec un volume minimum d'air inhalé par le nez, en l'augmentant progressivement.
Vous devez respirer de manière à ce qu'au niveau de la poitrine, la main gauche reste en place et que la main droite se lève. Les muscles abdominaux ne doivent pas être tendus. C'est ainsi que commence la gymnastique diaphragmatique. La durée de l'expiration doit être 2 à 3 fois plus longue que celle de l'inspiration.
Au bout de quelques minutes, on sent déjà le diaphragme osciller.
D'autres actions consistent à inspirer et à expirer. Lorsque vous inspirez, l’estomac doit gonfler, monter et descendre au fur et à mesure que vous respirez, et la poitrine doit rester immobile.
En moyenne, vous devez effectuer environ 20 à 30 inspirations/expirations. Aux premières tentatives, vous pouvez ressentir des vertiges et un léger état de panique, mais n'en ayez pas peur, car avec le temps, tout redeviendra normal.

Un exercice similaire peut également être réalisé avec un poids. Après vous être confortablement installé sur le sol, vous devez placer un livre sur votre ventre. Ensuite, vous pouvez commencer à respirer régulièrement, en observant le fonctionnement du diaphragme. L'estomac doit soulever et abaisser la charge et la poitrine doit rester immobile.

En position assise

L'exercice suivant s'effectue en position assise et à genoux :

Vous devez d'abord vous asseoir confortablement et prendre une position confortable, puis commencer à respirer lentement à travers le diaphragme, tout en contrôlant son mouvement. Pour augmenter la sensibilité, vous pouvez fermer les yeux. Lorsque vous inspirez et expirez, vous devez compter jusqu'à 5, c'est-à-dire dans les intervalles entre lesquels vous devez retenir votre souffle pendant environ 3 secondes.
Après 10 à 15 respirations, vous devriez passer à une gymnastique appelée « respiration du chien ». Pour ce faire, vous devez vous agenouiller et poser vos paumes sur le sol, détendre votre ventre et commencer à respirer activement et intensément. Cette position est la plus optimale pour les exercices diaphragmatiques, car elle permet d'utiliser le diaphragme sans trop d'effort. Mais en même temps, cela ne devrait pas être trop long, car cela provoque des vertiges importants.

Au début, il est assez difficile de s'adapter à la respiration diaphragmatique. Beaucoup de gens se plaignent que lorsqu'ils respirent par le ventre, leurs poumons ne sont pas complètement saturés d'oxygène, mais en réalité ce n'est pas le cas.

C’est juste une question d’habitude, car il est plus facile pour nous tous de respirer par la poitrine. Mais une formation systématique donnera certainement des résultats. L'essentiel est de prendre ce processus au sérieux, en effectuant tous les mouvements respiratoires avec soin et mesure. Après quelques mois, le corps ressentira des améliorations et des bénéfices grâce à ces exercices.

De plus, la respiration diaphragmatique selon Bubnovsky implique la réalisation conjointe et simultanée d'exercices de respiration avec divers exercices physiques pour chaque partie du corps, pour la prévention ou le traitement d'une maladie spécifique. L'efficacité de cette technique a été prouvée par de nombreux scientifiques. Tout exercice ou entraînement peut être combiné avec des exercices de respiration pour obtenir un meilleur effet, qui sera perceptible après seulement quelques séances de respiration.

Vidéo « Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ? »

Description de la respiration diaphragmatique, de ses propriétés fondamentales et de ses règles de mise en œuvre.

La respiration est une composante très importante et intégrante de la vie humaine. Voyons ce qu'est la respiration abdominale, dont les avantages et les inconvénients devraient être connus de toute personne qui souhaite être en bonne santé. À partir de cet article, vous pouvez en apprendre davantage et ensuite appliquer les connaissances acquises dans la vie. Une grande partie de sa vie dépend de la façon dont une personne respire exactement. La respiration détermine non seulement les processus physiologiques et chimiques, mais également l'état du psychisme et de l'esprit. Cela est lié à l'activité mentale, au caractère d'une personne.

Une respiration si différente

Plus la respiration est uniforme et calme, plus l’esprit de la personne est calme. Si une personne est dans un état d'excitation, inquiète, sa respiration devient alors irrégulière, brusque ou lourde. Il y a une rétroaction mutuelle étroite. En régulant votre respiration, vous pouvez calmer vos nerfs et vos pensées. Il existe une opinion selon laquelle chacun a droit à un certain nombre d'inspirations et d'expirations. Et si quelqu'un respire vite, il vieillit vite et meurt plus vite.

Ce n’est peut-être qu’une expression figurative, mais le fait est évident. Habituellement, les personnes malades respirent d’une manière très particulière, qu’il s’agisse d’une maladie physique ou mentale. Au contraire, les personnes pleines de force et de santé respirent souvent avec calme et confiance. Une respiration superficielle et agitée provoque des problèmes de santé.

Lorsqu’une personne respire trop vite, l’inspiration est superficielle. Pour cette raison, les poumons ne sont pas complètement nettoyés. Les bactéries et la poussière commencent à s'y installer, ce qui entraîne l'accumulation de mucus et l'apparition de maladies. De plus, le corps n'a pas le temps d'effectuer correctement les échanges gazeux. L’air quitte les poumons trop rapidement, sans avoir le temps de libérer tout l’oxygène dans le sang.

Avec un apport insuffisant d'oxygène dans le corps, les processus métaboliques sont perturbés. La digestion se détériore. Les aliments ne sont pas complètement digérés, ce qui entraîne la formation de toxines et de scories. Mes muscles perdent du tonus, ne recevant pas assez d'oxygène. Il est particulièrement triste qu'une personne perde la clarté de sa pensée et de sa conscience, car le cerveau est très sensible au manque d'oxygène.

Si une personne respire lentement, elle respire profondément. L'air passe tout en bas des poumons, déplaçant les gaz d'échappement avec toutes les particules inutiles. Et le corps parvient à recevoir tout l'oxygène et à libérer du dioxyde de carbone par l'expiration. Une respiration lente et profonde favorise la longévité et la bonne humeur.

La respiration profonde aide également à stimuler les organes internes. Lorsque les poumons sont complètement remplis, ils exercent une pression sur la cavité interne. En conséquence, il y a une sortie de vieux sang stagnant et un afflux de sang neuf et propre. C'est comme un massage des organes internes. Stimule la circulation sanguine dans l'estomac, les reins, la rate, le pancréas et le foie. Avec une respiration superficielle, cela ne peut pas être fait correctement.

Pourquoi le sujet de la respiration est-il d’actualité aujourd’hui ?

Avec l’avènement de l’industrialisation, le mode de vie des gens a commencé à changer considérablement. De nombreux mécanismes différents ont commencé à apparaître. Le travail physique a progressivement été remplacé par le travail mécanique. Les gens ont commencé à mener une vie sédentaire. La nature a fait en sorte que tout soit en mouvement. La vie n'est pas seulement respiration, mais aussi mouvement. Le corps doit effectuer un minimum de mouvements tout au long de la journée pour rester en forme.

Certains rythmes naturels créent l’harmonie dans la nature. Le corps humain a aussi ces rythmes naturels. Mais aujourd’hui, ils sont peu pris en compte. Cela conduit à un dysfonctionnement de tout le système corporel. Les mouvements sont associés à la respiration. Lorsqu’une personne fait des mouvements, sa respiration change. Sous charge, il devient plus profond. Si vous respirez correctement pendant un entraînement ou un travail physique, votre respiration devient profonde et rythmée.

Bien sûr, ça accélère, mais ça reste ordonné, profond et suit un certain rythme. Ce n’est pas le cas lorsqu’une personne malade respire rapidement et sans effort.
La principale chose à comprendre ici est qu’il existe un certain rythme naturel. Et lorsque la respiration est perturbée, ce rythme n’existe pas. Après l'exercice, la respiration se calme, mais avec l'habitude elle reste profonde et mesurée. Cela s'explique également par le fait que la capacité pulmonaire d'une personne entraînée est supérieure à celle d'une personne menant une vie sédentaire.

Auparavant, les gens bougeaient davantage et effectuaient un travail physique. Par conséquent, ils n’avaient pas beaucoup de problèmes de santé comme beaucoup aujourd’hui. Les mouvements les faisaient naturellement respirer plus profondément. L’air dans la nature est très différent de celui des bureaux étouffants. Dans l'appartement, une personne est dans des conditions de serre, il n'est pas nécessaire de se forcer à nouveau, il fait chaud et toutes les commodités sont en place. Dans la nature, il faut parfois sortir dans le froid et s'arroser d'eau fraîche. Cela rend immédiatement la respiration plus profonde. Vivant en appartement, peu de gens s’aspergent d’eau froide. La plupart des gens aiment prendre une douche chaude et relaxante.

De tout cela, il ressort clairement que le mode de vie moderne ne stimule pas la respiration profonde. Si une personne n'organise pas consciemment sa respiration et ne la surveille pas, elle aura très probablement des problèmes avec celle-ci. À tout ce qui précède, vous pouvez ajouter le stress psychologique qui s’accumule au travail pendant la journée. Cette tension rend la respiration encore plus difficile. Vous comprenez désormais combien il est important aujourd’hui de connaître et de vous rappeler la nécessité de surveiller votre respiration.

Comparaison de la respiration complète et incomplète

Qu'est-ce que le volume respiratoire ? Il s’agit de la quantité d’air qu’une personne inspire et expire. Dans un état de repos normal, une personne moderne menant une vie sédentaire a un volume respiratoire d'environ un demi-litre. Si vous élargissez davantage votre poitrine et continuez à inspirer par l'estomac, vous pouvez augmenter ce volume de deux litres supplémentaires. C'est déjà une différence significative. Le volume supplémentaire est appelé volume de réserve. De nombreuses personnes ont un volume respiratoire inférieur à un demi-litre. De tout cela, nous pouvons conclure que les gens utilisent moins d’un tiers de leur capacité respiratoire. Il est donc très important d’apprendre à respirer pleinement.

Mécanique du processus respiratoire

Afin d’apprendre à respirer correctement, il est important de savoir comment l’air entre et sort des poumons. Quels muscles sont impliqués et qu'est-ce qui influence ce processus. Les poumons peuvent être comparés à des sacs extensibles dotés d’une résistance et d’une élasticité élevées. Leur volume peut augmenter et diminuer plusieurs fois.
Les poumons sont protégés du dessus et sur les côtés par la cage thoracique et les côtes. Au bas des poumons se trouve le diaphragme. C'est un muscle très important avec une structure plate. Il assure la séparation des poumons et de la cavité abdominale. Les poumons ne sont pas reliés rigidement au diaphragme, mais changent de volume en fonction de son mouvement. En plus du diaphragme, les poumons sont également affectés par le travail des muscles pectoraux. Le mouvement vers le bas du diaphragme et l'expansion de la cage thoracique créent un vide dans la cavité qui contient les poumons. Par conséquent, sous l’influence d’une pression extérieure, ils se remplissent d’air. C'est un souffle.
L'expiration se produit de la même manière, mais dans la direction opposée.

Types et méthodes de respiration

Plusieurs types de respiration peuvent être distingués. Mais même au cours d'une respiration normale, chaque type apparaîtra légèrement dans des proportions différentes. C'est-à-dire qu'une respiration mixte sera effectuée. Il y aura une transition progressive d’un type de respiration à un autre.

Il y a trois étapes :

Respiration abdominale, qui s'effectue à travers le diaphragme. L'inhalation se produit en raison du mouvement du diaphragme vers le bas et du mouvement de la paroi externe de l'abdomen vers l'extérieur. Le diaphragme commence à exercer une pression sur la cavité interne de l'abdomen et commence à faire saillie vers l'avant. Les poumons remplissent le vide qui en résulte et se remplissent d'air.
Lorsque tous les muscles se relâchent, le diaphragme se soulève sous la pression de la cavité abdominale et l'expiration se produit. Souvent, cette étape de la respiration est gênée par des vêtements serrés, des ceintures ou un ventre volumineux et distendu. Un gros ventre rend difficile le déplacement du diaphragme vers le bas ;

Respiration moyenne, réalisée grâce au mouvement des côtes. Lorsque les muscles se contractent, les côtes avancent et montent et la poitrine augmente de volume. C'est ainsi que se produit l'inhalation. Lorsque les muscles se détendent, la poitrine revient à sa position initiale. C'est une expiration. La respiration avec le ventre et la poitrine sont les principaux types de respiration, se manifestant le plus dans le processus de respiration mixte ordinaire ;

Respiration claviculaire, réalisée en relevant les épaules et en déplaçant les clavicules vers le haut. On l’appelle aussi respiration supérieure. C’est le type de respiration le plus inefficace, car il nécessite un effort important. Dans le même temps, les poumons modifient légèrement leur volume. Les personnes qui portent des vêtements inconfortables, des corsets serrés et des ceintures sont souvent limitées à ce type de respiration. Cela a un impact très négatif sur la santé.

Respiration abdominale

La respiration abdominale consiste à respirer par le ventre. Les avantages et les inconvénients de ce type de respiration ne sont pas évidents à première vue. Il existe une opinion selon laquelle les personnes souffrant d'hypertension devraient pratiquer soigneusement ce type de respiration. Mais cela n’a pas encore été étudié ni pleinement prouvé. Mais les avantages s’intègrent parfaitement dans la logique même dans une théorie visuelle. La respiration abdominale profonde, dont les bienfaits sont inestimables, favorise une ventilation complète des poumons, puisque l'air passe tout en bas. Le temps d'échange gazeux augmente, ce qui permet au corps de rattraper son retard, de recevoir de l'oxygène et d'éliminer le dioxyde de carbone inutile.

Vous pouvez pratiquer ce type de respiration n’importe où et dans n’importe quelle position. Mais d'abord, il est conseillé de suivre certaines recommandations en matière de pratique respiratoire. Vous devez d’abord développer une habitude et comprendre comment se produit la respiration abdominale. Les avantages et les inconvénients dépendront de la façon dont une personne traite cela consciemment. Certains peuvent penser que c’est difficile à apprendre, mais en réalité, la technique de respiration abdominale est très facile à apprendre. Il suffit d'y consacrer un peu de temps chaque jour, et cela deviendra une chose habituelle, la respiration s'ajustera progressivement et deviendra plus efficace.

Vous devez adopter une position assise confortable. Le dos est droit. Afin de suivre le mouvement de la paroi abdominale, vous devez poser votre main dessus. Cela facilitera la tâche au stade initial de la pratique. Lors de l'inhalation, la poitrine doit rester dans le même état ; elle doit participer le moins possible au processus. Il en va de même pour les épaules et les clavicules ; elles ne doivent pas changer de position.

Ensuite, vous devez inspirer. L'abdomen devrait augmenter de volume, tandis que le nombril s'éloigne de la colonne vertébrale. Ce mouvement se produit grâce au travail du diaphragme ; il pousse la cavité abdominale vers l'extérieur, libérant ainsi de l'espace pour les poumons. Lorsque la limite est atteinte, retenez votre souffle pendant une seconde. Mais rappelez-vous qu’il ne doit y avoir aucune surtension. Tout se fait sans problème. Une main posée sur votre ventre vous aidera à vous concentrer sur ce mouvement.

Ensuite, expirez progressivement. Le nombril se déplacera vers la colonne vertébrale. Le diaphragme se détend et se soulève, l'abdomen se contracte. Ensuite, vous devez essayer de rentrer un peu votre ventre sans perturber l'état de confort. Ceci est nécessaire pour garantir que le plus d’air possible sorte des poumons. Dans cet état, vous devez à nouveau retenir l'air pendant une seconde, puis répéter le cycle. La technique de respiration abdominale contribuera à développer le diaphragme et les muscles abdominaux, à améliorer la circulation sanguine dans les organes internes et à vous détendre. Cela aide à mieux saturer le corps en oxygène.

Il existe un autre type de respiration : la respiration yogi. Mais il ne s’agit plus ici d’une étape distincte du processus respiratoire ordinaire, mais plutôt de l’ensemble du processus, y compris toutes les étapes élaborées à la perfection. Il s’agit d’une respiration profonde, comprenant une respiration abdominale complète, une respiration moyenne et une respiration supérieure. Il s'effectue soit en position assise, soit en position allongée - en shavasana.

Le pratiquant, en inspirant, fait d'abord saillie son ventre, puis dilate sa poitrine, puis lève ses épaules. Toutes les étapes passent de l’une à l’autre en douceur, inextricablement. La respiration est consciente et mesurée. Il ne devrait y avoir aucune tension. Puis, au fur et à mesure de l'expiration, les épaules et les clavicules s'abaissent, la poitrine se détend, puis le diaphragme. Ensuite, le ventre est rentré afin qu'il n'y ait aucune sensation d'inconfort.

La respiration abdominale dans toutes les combinaisons reste la base et la plus efficace, mais vous devez maîtriser tous les types de respiration pour que le corps fonctionne pleinement.

La respiration est la base de tous les processus vitaux qui se déroulent à l'intérieur du corps humain. C’est grâce à une bonne respiration que toutes les cellules sont activées et reconstituées en oxygène, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire et la santé en général. Quelle est la particularité d'une bonne respiration, ses aspects positifs et négatifs, et comment garantir que l'effet de sa mise en œuvre est positif, mérite d'être examiné en détail.

La respiration abdominale : qu'est-ce que c'est ?

Respiration abdominale, ou comme on l'appelle aussi diaphragmatique, se produit en raison de la pression du diaphragme. Le principal organe impliqué dans ce processus est le muscle qui sépare les régions abdominale et thoracique. Lorsque vous inspirez, ce muscle se tend, descend et les muscles abdominaux se détendent, le faisant saillir vers l'avant. Au contraire, lorsque vous expirez, il gonfle, se transforme en forme de dôme et la pression créée chasse l'air des poumons.

Cette technique de respiration est la plus naturelle et la plus utile, puisque lors de cette exécution le corps dépense effort minimum. Lors de l'utilisation de la respiration diaphragmatique, les poumons fonctionnent pleinement, ce qui permet aux cellules de tout le corps de s'enrichir le plus efficacement possible en oxygène et de minimiser les dommages causés par le manque d'oxygène cellulaire.

Avantage

Plus cette technique est utilisée régulièrement et correctement, moins les problèmes de santé tels que le stress, la dépression et l’insomnie sont présents dans la vie d’une personne. Si nous analysons l'utilité de cette technique, nous pouvons identifier plusieurs facteurs principaux qui révèlent plus en détail les avantages de la respiration diaphragmatique :

Se détend. Les conséquences du stress et de la dépression tourmentent souvent une personne pendant longtemps, se manifestant sous la forme de tensions musculaires et d'une respiration rapide. À un tel moment, la respiration abdominale contribue à activer le processus de relaxation en mettant le système nerveux en état de récupération.
Soulage la douleur. L'une des principales causes des douleurs musculaires chroniques est une réaction au stress, et des poussées aiguës de douleur et des crampes fréquentes sont une conséquence du surmenage. Cette technique soulage la douleur, supprime les sensations désagréables et, lorsqu'elle est pratiquée systématiquement, élimine complètement les douleurs chroniques.
Renforce les poumons. Pendant les cours, les poumons sont entraînés et deviennent plus forts. En s’ouvrant, ils augmentent de volume, augmentant ainsi le niveau d’oxygène dans le sang.
Normalise la glycémie. La pratique d'exercices de respiration restaure le système nerveux, augmente ses fonctions protectrices et stabilise ainsi la glycémie. Pour les patients souffrant de diabète, les médecins ont développé une série d'exercices spéciaux efficaces pour maintenir une glycémie normale.
Favorise une bonne digestion. Les exercices de respiration aident une personne à récupérer en activant le système nerveux. C'est cela qui augmente la salivation et la sécrétion du suc gastrique, ce qui stimule le processus de digestion. Lorsque le diaphragme est correctement positionné, le dioxyde de carbone est éliminé du corps et enrichi en oxygène. Pour obtenir l’effet le plus positif de l’alimentation, les experts recommandent 10 à 15 minutes. Avant de commencer un repas, effectuez des exercices de respiration simples.
Améliore la posture. L'exécution correcte des exercices n'est possible que si certaines règles sont respectées : dos droit sans se baisser, bras détendus, bassin non saillant vers l'arrière. Tout cela évite la pression sur les organes internes et les glandes, et le poids corporel est réparti uniformément sur les articulations et les os, ce qui permet au cœur, aux hormones et à tous les organes abdominaux de fonctionner correctement.
Vous aide à perdre du poids. Les muscles abdominaux, le dos, le plancher pelvien et le diaphragme sont impliqués dans le processus d'exercices respiratoires. Ces muscles sont doucement étirés et tonifiés, ce qui entraîne une réduction des amas graisseux au niveau de la zone abdominale.

Nuire

Malgré tous les aspects positifs de cette technique, elle a ses inconvénients, car si les exercices sont mal effectués, elle peut causer plus de tort que de bénéfice. Parmi les inconvénients figurent les suivants :

La charge sur le système respiratoire doit être augmentée progressivement afin que le corps ait le temps de s'adapter à un plus grand volume d'oxygène.
Les personnes souffrant de problèmes de santé liés à l'hypertension artérielle ne sont pas autorisées à participer à de telles activités, car au cours du processus, la pression à l'intérieur des organes abdominaux augmente, ce qui entraîne des résultats négatifs.
Tout exercice de respiration doit être effectué exclusivement à jeun ou 4 heures après avoir mangé.
Une lourde charge dans les premières étapes de la formation peut conduire à hyperventilation, ce qui peut provoquer un léger inconfort, des nausées ou des vertiges. Par conséquent, il est très important d'effectuer une formation sous la supervision d'un spécialiste.
Les exercices doivent être effectués régulièrement, sinon il n'y aura aucun effet thérapeutique.

Puisque l’entraînement respiratoire a un effet relaxant profond, le moment le plus approprié pour l’effectuer est soirée. Les exercices doivent être effectués à jeun ou au plus tôt 4 heures après avoir mangé. Pour augmenter les résultats positifs des cours, il est recommandé de les dérouler dans un environnement calme et calme, avec des vêtements amples et confortables qui ne restreignent pas les mouvements.

L'exécution correcte de l'exercice comprend les étapes suivantes :

Allongez-vous sur une surface plane, pliez les genoux, placez une main sur votre ventre, juste en dessous de votre nombril, et l'autre sur votre poitrine.
Prenez votre temps, lentement, commencez à inspirer par le nez. Pendant l'inhalation, l'oxygène commencera à affluer dans les poumons et l'estomac fera saillie vers l'avant.
Expirez par la bouche en contractant vos muscles abdominaux jusqu'à ce qu'ils soient tirés vers l'intérieur.
Vous ne devez pas faire cet exercice plus de 4 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes.

Conclusion

La respiration abdominale reflète le processus naturel d’inspiration et d’expiration, et sa mise en œuvre correcte peut devenir l’approche la plus rationnelle de la santé, car elle augmente les fonctions de protection du corps, renforce le système immunitaire et permet à une personne de se sentir énergique et en bonne santé.