Gymnastique articulaire Amosov : un ensemble d'exercices, de caractéristiques et de critiques. Comment traiter la colonne vertébrale à l'aide de l'éducation physique : les exercices d'Amosov Les exercices d'Amosov pour la colonne vertébrale

Nikolay Amosov est un chirurgien cardiaque, auteur et innovateur des méthodes de chirurgie cardiaque. De plus, Nikolaï Mikhaïlovitch a inventé un système de « restrictions et charges » et son propre ensemble d'exercices, dont l'efficacité est prouvée par sa vie brillante, mouvementée et longue. La gymnastique d’Amosov s’appelle « 1000 mouvements ». Son objectif est de lutter contre la sédentarité et les problèmes de santé, principalement de la colonne vertébrale, qui commencent aujourd'hui à apparaître dès le plus jeune âge. La série d'exercices d'Amosov comprend 10 exercices ; le célèbre académicien recommande de les exécuter 100 fois. Multipliez 100 par 10 et vous obtenez 1000 mouvements.

Nikolai Amosov pensait que la santé humaine ne dépend ni des circonstances environnantes ni de la médecine. Le facteur décisif est le choix de chacun d’être en bonne santé ou non. À l'âge de 40 ans, Amosov sentit le début d'une détérioration de sa santé et c'est alors qu'il décida d'inventer quelque chose qui non seulement le sauverait, mais deviendrait une panacée pour la société, qui souffrait déjà d'inactivité physique en ces années.

Pour effectuer les exercices d'Amosov, vous n'avez besoin ni de force ni d'endurance. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions, mais ajouter dix répétitions par semaine.

Amosov a recommandé de combiner son complexe avec un jogging quotidien : soit 2 km en 12 minutes, soit du jogging, mais avec une accélération maximale dans les 100 derniers m, une accélération est nécessaire pour augmenter la fréquence cardiaque à 130 battements par seconde ; la formation. C'est dans ce but que lors de l'exécution des exercices de l'académicien Amosov, un tempo maximum est requis.

Les 1000 mouvements ont pris à Amosov lui-même 25 à 30 minutes. De plus, Amosov a effectué tous les exercices (sauf 1, 8 et 9, 10) en plein air à tout moment de l'année.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes s'opposent à la course à pied car cela exerce beaucoup de pression sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des protubérances et des hernies. Il est recommandé de remplacer la course à pied par la marche nordique.

Il y a beaucoup d’opposants à la gymnastique de Nikolaï Amosov parmi les médecins. Leurs opinions s’accordent sur le fait que 100 répétitions représentent trop de charge. Cependant, tant qu’il le pouvait, Amosov a combattu leurs allégations. Si vous faites et dénouez simplement vos lacets tout au long de la journée, vous n'obtiendrez que la recommandation « classique » : 10 à 20 répétitions, donc le nombre 100 n'est pas du tout autant qu'il y paraît à première vue. Regardez un chimpanzé, combien de mouvements de l’articulation de l’épaule effectue-t-il ?

Commencez simplement par quelques répétitions et progressez progressivement jusqu'à une centaine. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement. Même si vous manquez un jour, vous devrez tout recommencer.

Une série d'exercices de l'académicien Amosov

1. Penchez-vous en avant. On touche le sol avec nos doigts, et si possible, avec notre paume. La tête bouge au rythme du corps.

2. S'incline sur le côté - "pompe". En se penchant vers la gauche, la main droite est tirée vers l'aisselle, la main gauche est tirée vers le bas.

3. Levez votre main et abaissez-la derrière votre dos. La main droite atteint l'omoplate gauche, la main gauche la droite. Le cou bouge au rythme.

4. Les mains jointes sur la poitrine, nous tournons à gauche et à droite en tournant la tête en même temps. Le mouvement des mains doit augmenter l'amplitude.

5. IP – debout, nous jetons notre genou contre notre poitrine, le pressons le plus haut possible avec notre main et effectuons des mouvements alternés avec les deux jambes.

6. Allongez-vous avec l'articulation de la hanche et le ventre face contre terre sur un tabouret, les mains jointes derrière la tête, le corps tendu avec une ficelle parallèle au sol. En pliant le bas du dos, on relève le plus possible la partie supérieure du corps.

7. Nous prenons nos mains derrière le dossier de la chaise et nous nous accroupissons.

8. Nous posons nos mains sur le canapé (ou, si possible, sur le sol) et faisons des pompes.

9. Sautez sur chaque jambe le plus haut possible.

10. Bouleau, puis jeter les jambes derrière la tête, comme vous pouvez le constater, rien de compliqué. Nous connaissons bien tous ces exercices grâce aux cours d'éducation physique à l'école, mais depuis très longtemps, précisément depuis l'école, nous ne les avons pas pratiqués. Selon l'académicien Amosov, la nature est favorable à l'homme : il suffit d'un peu d'exercice et les problèmes de santé s'atténueront.

N'ayez pas peur des répétitions élevées. Commencez par le minimum et vous verrez par vous-même que même pour une personne non entraînée, 100 répétitions est un nombre très réaliste.

Nikolai Amosov est un chirurgien exceptionnel, un scientifique célèbre que chacun de nous connaît. Mais peu de gens savent que cet homme, directement lié à la médecine, conseillait le moins possible les médecins en visite. "Vous devez gagner en santé grâce à un entraînement actif", a déclaré Amosov. Un mode de vie actif, le sport et une bonne alimentation sont les trois piliers sur lesquels repose une bonne santé. Et dès que le chirurgien sentait approcher des problèmes au niveau des articulations et de la colonne vertébrale, il commençait à les combattre avec un simple entraînement physique. Aujourd'hui, le site vous présentera non seulement les principes de la santé, mais vous donnera également un exemple des exercices d'Amosov pour la colonne vertébrale. Vous apprendrez comment soigner votre colonne vertébrale sans avoir à consulter un médecin.

Les exercices d'Amosov : un complexe simple pour la santé

Le complexe comprend seulement 10 exercices qui doivent être effectués chaque jour. C'est utile non seulement pour la colonne vertébrale, mais aussi pour les articulations de tout le corps. La mise en œuvre régulière de ce complexe vous permettra de maintenir votre mobilité, de prévenir les changements liés à l'âge et de maintenir une excellente forme physique. Commencez à vous entraîner progressivement - c'est ce qu'Amosov lui-même a conseillé. Tout d'abord, effectuez 10 mouvements dans chaque exercice et chaque semaine, augmentez ce chiffre de 2 à 3 mouvements supplémentaires.

Exercices d'Amosov pour la santé de la colonne vertébrale :

1. Allongez-vous sur le dos, tenez-vous à la tête de lit du lit ou au côté du canapé (si vous êtes allongé sur le sol). À partir de cette position, levez vos jambes, comme si vous essayiez de les jeter derrière votre tête, et touchez votre front avec vos genoux.

2. En position debout, penchez-vous et essayez de toucher le sol avec vos doigts.

3. Rotations circulaires avec vos bras - l'amplitude doit être maximale. Vous pouvez tourner la tête à gauche et à droite en alternant les mouvements de la main.

4. Se penche - vous devez vous tenir droit, étirer vos bras le long de votre corps. Penchez-vous d’un côté pour qu’une paume se déplace vers le genou et l’autre vers le haut vers l’aisselle. Lorsque vous inclinez votre corps, inclinez votre tête dans la même direction.

5. Levez votre coude et essayez de toucher l'omoplate du côté opposé de votre dos avec votre paume. Le menton est baissé.

6. Rotation du torse dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Vous devez garder vos mains devant vous et les déplacer de manière synchrone avec la rotation du corps. Les mouvements ne doivent pas être brusques.

7. En position debout, tirez votre genou vers votre ventre - essayez d'établir un contact.

8. Pompes depuis le dossier d'un canapé ou d'une chaise. Si votre forme physique le permet, faites des pompes. Vous pouvez le faire en mettant l'accent sur vos genoux.

9. Asseyez-vous sur le canapé et accrochez vos pieds sur les jambes pour créer un soutien. A partir de cette position, abaissez-vous le plus possible, puis revenez à la position de départ, puis penchez-vous vers vos pieds.

10. Squats - faites-les en tenant le dossier d'un canapé ou d'une chaise.

Pendant les exercices, surveillez votre respiration - les mouvements forts doivent être accompagnés d'une expiration. Ne retenez pas votre souffle, cela devrait être égal.

Comment soigner la colonne vertébrale avec l'éducation physique ? Essayez ces 10 exercices simples. Ils doivent être exécutés lentement, sans précipitation ni mouvements brusques. Commencez par 10 répétitions pour chaque exercice, puis augmentez progressivement le nombre.

Les exercices d'Amosov et les principes de santé d'un chirurgien exceptionnel

Mieux vaut prévenir une maladie que la traiter - tel était le principe qui guidait Nikolai Amosov. Afin de ne pas vous demander comment traiter la colonne vertébrale, il est préférable d'entraîner votre corps pour « retrouver la santé ». Amosov pensait que vous devriez consulter un médecin lorsque vous souffrez déjà d'une maladie et que vous devriez littéralement « gagner » votre santé grâce à la formation. Cet objectif ne s'obtient pas grâce à des médicaments, mais grâce à l'activité physique, à l'exercice, au travail, au développement de la patience face au froid ou à la chaleur, à la fatigue ou à la faim, ainsi qu'à une alimentation adéquate. C’est-à-dire que l’autodiscipline joue un rôle important.

Nous vous invitons à prendre connaissance de certains conseils de Nikolai Amosov, qui vous aideront à consulter moins souvent le médecin et à tomber moins malade :

1. Ne confiez pas vos soins de santé aux médecins, mais résolvez ce problème vous-même. Il faut des médecins pour sauver une vie ou guérir une maladie. Mais la santé globale du corps est l’affaire et la responsabilité de la personne elle-même.

2. Entraînement raisonnable - vous devez commencer à faire du sport, à courir ou à vous endurcir progressivement, sans charger complètement le corps dès les premiers jours.

3. Les aliments doivent contenir un minimum de matières grasses, les légumes et les fruits doivent contenir 300 grammes par jour.

4. Au moins une heure d'exercice physique par jour - cela peut être de la gymnastique simple, de la course, de la marche rapide sur un tapis roulant, de la danse ou de la salle de sport. Essayez de marcher davantage.

5. Apprenez à gérer vos émotions - pour ce faire, apprenez des techniques de méditation ou d'auto-entraînement.

Les exercices d’Amosov, ainsi que les recommandations décrites ci-dessus, vous aideront à maintenir la mobilité et la santé de votre corps. Vous pourrez prévenir l'apparition de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations et vous consulterez moins chez le médecin.

Prenez soin vous-même de votre santé : faites de l'exercice, bougez plus, mangez bien, gérez vos émotions. Tout cela contribuera à maintenir une bonne santé pendant de nombreuses années !

Les exercices d'Amosov ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant, vous pouvez facilement en faire. En augmentant progressivement la charge, vous pouvez améliorer votre bien-être et prévenir les problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Vous ne savez pas comment soigner votre colonne vertébrale ? Commencez par cette thérapie physique ! N'oubliez pas que vous êtes responsable de votre propre santé. Un médecin soigne une maladie ou sauve une vie, mais une personne doit prendre soin de son corps et de son bien-être.

Le célèbre chirurgien cardiaque N.M. Amosov a laissé derrière lui non seulement une pléiade d'étudiants talentueux, mais aussi ses œuvres promouvant un mode de vie sain, confirmant son propre système et sa vision de la santé. Ces livres, malgré le fait que l'académicien ne soit plus parmi nous depuis longtemps, sont toujours très populaires. Des milliers de personnes dans le monde comptent sur le système qu’il a créé à partir de sa propre expérience. L'un de ses héritages est une série d'exercices visant à renforcer la colonne vertébrale et à maintenir la santé jusqu'à un âge avancé. Leur efficacité a été confirmée par de nombreux adeptes des enseignements du grand médecin et scientifique. Ils sont particulièrement pertinents de nos jours.

Aujourd’hui, les enfants souffrent de problèmes de santé vertébrale dès leur plus jeune âge. L'inactivité physique due à un mode de vie sédentaire entraîne un affaiblissement de tous les muscles. Mais le rôle principal dans le maintien de la santé est joué par les muscles qui maintiennent la position correcte de la colonne vertébrale. Ce complexe se compose de 10 exercices simples, exécutés chacun 100 fois et est connu sous le nom de « 1000 mouvements ».

Prenant soin de sa propre santé, Amosov a développé cette série d'exercices pour la colonne vertébrale et les articulations, en commençant par 100 exercices et en augmentant progressivement la charge. Comme il l'a lui-même noté, une fois l'objectif atteint, c'est-à-dire Après avoir effectué chacun des 10 exercices 100 fois, son dos a cessé de lui faire mal, les crampes d'estomac et les dysfonctionnements cardiaques ont commencé à le déranger moins. Ils augmentent la force et l'endurance.

Une personne non entraînée peut commencer les exercices avec 10 répétitions, mais veillez à ajouter 10 répétitions chaque semaine. De plus, il recommande de les combiner avec une course quotidienne, soit à un rythme rapide de 3 km en 10 à 12 minutes, soit avec du jogging, mais avec une accélération maximale sur les 100 derniers mètres. L'accélération est nécessaire pour augmenter votre fréquence cardiaque à 130 battements par seconde, une vitesse plus faible ne profitera pas à l'entraînement.

Pour cela, il est également nécessaire d’effectuer des exercices à vitesse maximale. Il a lui-même passé 25 minutes à terminer l’ensemble du complexe. Il a recommandé que certaines d'entre elles soient jouées en extérieur à tout moment de l'année. Seuls 1, 8, 9 et 10 sont réalisés en intérieur.

Une série d'exercices de l'académicien Amosov

Tous ces exercices sont familiers à chacun de nous depuis l'école, que nous faisions en cours d'éducation physique.

Comme le disait l'académicien lui-même, la nature nous est favorable. Parfois, nous-mêmes ne réalisons pas le pouvoir que cela nous a donné. Il n’y a pas lieu d’avoir peur de répéter beaucoup de fois chaque exercice. Commencez par le minimum et augmentez progressivement la charge jusqu'à atteindre 1000 mouvements.

En analysant les séries modernes d'exercices physiques, Amosov a constaté leur inconvénient commun: trop peu de mouvements qui ne donnent pas l'effet d'entraînement nécessaire. Une personne en bonne santé pratiquant la gymnastique, comme le croyait Amosov, devrait respecter une règle simple : la fréquence cardiaque double par rapport à la normale, mais ne doit pas dépasser 150 battements par minute. Pour les plus de 40 ans, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 130 battements par minute.

La gymnastique, selon Amosov lui-même, ne vise pas à développer la force, mais elle développe les articulations, renforce les muscles et les ligaments. Il peut donc être utilisé par tout le monde. Les mouvements ne sont pas en mesure d'empêcher complètement les modifications des fibres du tissu conjonctif liées à l'âge, mais si elles sont constamment étirées, cela les évite le dépôt de sels de calcium.

Amosov identifie trois niveaux d'articulations saines. Le premier est sain. La seconde va jusqu'à 40 ans, lorsqu'il y a des dépôts de sel, des douleurs récurrentes, des limitations de mouvement (par exemple, radiculite, discose, sciatique), qui disparaissent après traitement. Troisièmement, les douleurs articulaires interfèrent avec la vie et le travail (développement de l'arthrite, de l'arthrose). Dans ce cas, un traitement est nécessaire. La maladie ne disparaîtra pas d’elle-même.

Selon N.M. Amosov, le seul moyen de prévenir les maladies articulaires est l'exercice. L'intensité du mouvement des articulations est déterminée par leur état. Pour la prévention, il suffit d'effectuer 20 mouvements, avec apparition de douleurs de 50 à 100, avec blessures évidentes, 200-300 pour les articulations malades et 100 pour les articulations saines. Les mouvements doivent être effectués rapidement - ils sollicitent le cœur. Amosov n'a pas vu l'intérêt de modifier fréquemment l'ensemble des exercices et d'en inventer des complexes. L'essentiel est qu'ils soient faciles à retenir et exécutés sans hésitation.

Regard sur la santé de l'académicien Amosov

L'académicien Amosov a développé une série spéciale d'exercices qui aideront à faire face à l'inactivité physique. Le scientifique lui-même croyait que la santé dépend en grande partie de la personne elle-même.

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Détails sur le système

Nikolai Amosov avait le sentiment que son corps était défaillant à 40 ans. Il a ensuite décidé de créer un nouveau système qui aiderait non seulement lui, mais aussi d'autres personnes. Pour compléter le complexe, vous aurez besoin d'endurance et de force. Il est conseillé de commencer par 10 répétitions. Chaque jour, nous en ajoutons dix de plus à ce chiffre.

Il est recommandé de combiner le complexe de Nikolai Amosov avec le jogging. De plus, il existe deux options de mise en œuvre. Tout d’abord, vous pouvez faire du jogging. Ensuite, dans les cent derniers mètres, passez à l'accélération maximale. Dans un autre cas, vous devez courir deux kilomètres en 12 minutes.

Pourquoi une accélération est-elle nécessaire ? Cela augmente la fréquence de contraction du muscle cardiaque à 130 battements par minute. Si cette valeur est inférieure, la formation sera moins efficace. Par conséquent, vous devez effectuer les exercices selon Amosov à un rythme rapide.

L'académicien consacrait 25 à 30 minutes à 1000 mouvements. Nikolai Amosov a effectué les exercices numérotés 2 à 7 à l'extérieur, quelle que soit la météo. Certains soutiennent qu’un tel nombre de répétitions exerce un stress excessif sur le corps. Cependant, dans ce cas, l’efficacité du complexe sera bien moindre.

Des exercices

Commencez 10 fois. Ajoutez-en dix de plus chaque jour jusqu'à atteindre des centaines de répétitions.

Les 10 exercices Amosov répertoriés sont simples. Le complexe ne prend pas plus d'une demi-heure si les mouvements sont dynamiques. Si vous le souhaitez, jouez de la musique rythmée. Si possible, il est conseillé de réaliser une partie du complexe en extérieur. Une personne ressent une amélioration après la première semaine d'entraînement.

Par habitude, des douleurs musculaires apparaissent, mais les exercices ne peuvent pas être interrompus pour cette raison. Après un certain temps, le corps se reconstruira et les sentiments négatifs disparaîtront. S’il est difficile d’ajouter 10 répétitions à la fois, vous pouvez en ajouter cinq pendant plusieurs jours. Ensuite, allez à dix.

13.12.2018

Quand j'avais 25 ans, j'ai commencé à sentir ma colonne vertébrale. La première chose que j'ai ressentie, c'était le bas de mon dos, c'était dur. C'était la première fois que j'entendais le diagnostic - « radiculite ». L'état était nouveau, incompréhensible et très désagréable.

Un bain avec un balai, un verre de vodka, un morceau de peau de chien dans le bas du dos - les premiers remèdes contre la douleur de ma vie n'ont pas aidé du tout. Je peux appeler cette condition « mal de dents dans le bas du dos ». Plusieurs fois, cet état m'a attrapé, puis a disparu quelque part, puis m'a rappelé à nouveau. Le manque de compréhension de la nature de cette maladie était psychologiquement éprouvant.

Puis un autre diagnostic est apparu, appelé «névralgie intercostale», une condition dans laquelle il est difficile et effrayant de prendre une profonde inspiration. Comme l’ont dit des patients expérimentés, je ne peux pas respirer. Comme il n’existait pas de remède efficace et rapide, cela a également ajouté de la tristesse à ma vie.

Puis des douleurs et des lourdeurs sont apparues au niveau des épaules, combinées à des douleurs au niveau du cou, qui se comportaient également comme ils le voulaient, allant et venant à volonté, sans me le demander.

Après tout, il faut comprendre qu’à l’époque, à la fin des années 70, les médecins n’avaient pas de réponse claire sur la nature de ces pathologies.

Par conséquent, si une personne contracte une « radiculite », cela est souvent difficile et durable. Je me souviens moi-même pour toujours de ces états douloureux.

Mais, comme on dit, lorsque l'élève mûrit, le professeur apparaît. Nikolaï Mikhaïlovitch Amosov est devenu pour moi un tel professeur. Steve Borisovich Shenkman, journaliste sportif soviétique et russe, promoteur d'un mode de vie sain, chercheur de méthodes d'amélioration du corps, a parlé de lui dans le magazine « Culture physique et sports ».

À cette époque, je me suis abonné au magazine « Éducation physique et sport », qui a commencé à publier « 8 pages sur la santé ». Ces pages offraient des informations sur les méthodes naturelles de guérison et de maintien de la santé.

Dans ce magazine, j'ai découvert pour la première fois l'académicien Amosov et son système de lutte contre les douleurs vertébrales. Le nom de Nikolai Amosov n'a pas été connu lorsqu'il a effectué ses premières opérations cardiaques. La renommée est venue au chirurgien lorsque des dizaines de milliers de personnes ont commencé à lire ses livres sur un mode de vie sain.

J'ai appris plusieurs de ses principes de vie importants qui sont devenus mes règles de vie.

Ne comptez pas sur les médecins pour rester en bonne santé. Ils peuvent sauver une vie, voire guérir une maladie, mais ils ne feront que vous aider à démarrer, puis - pour vivre de manière fiable - comptez sur vous-même. Je ne sous-estime en aucun cas le pouvoir de la médecine, puisque je l'ai servi toute ma vie. Mais j'en sais aussi beaucoup sur la santé - en théorie et en pratique.
Les médecins soignent les maladies, mais il faut parvenir à la santé soi-même, car la santé est la « capacité de réserve » des organes, toute notre physiologie. Ils sont nécessaires pour maintenir des indicateurs fonctionnels normaux au repos et sous stress - physique et mental, et aussi pour éviter de tomber malade et, si possible, pour ne pas mourir si vous tombez malade. Ainsi, ces « pouvoirs » ne s’obtiennent pas grâce à la drogue. Seulement des entraînements, des exercices, des charges. Et - le travail, la patience face au froid, à la chaleur, à la faim, à la fatigue.
Tout le monde ressent ce qu'est une maladie - un trouble gênant de diverses fonctions qui l'empêche de ressentir le bonheur et même de vivre. Les raisons sont également connues : les « préjudices » externes (infection, mauvaise écologie, bouleversements sociaux), son propre comportement déraisonnable. Parfois - des malformations congénitales. J'affirme : la nature humaine est durable. Du moins pour la plupart des gens. Certes, les maladies mineures sont inévitables, mais les maladies graves résultent le plus souvent d'un mode de vie déraisonnable : une diminution des réserves suite au désentraînement. Les conditions extérieures, la pauvreté, le stress viennent en deuxième position.
Les réserves de formation doivent être raisonnables.

Trois points principaux :

D'abord - aliments avec un minimum de matières grasses, 300 grammes de légumes et de fruits par jour,, et pour que le poids ne dépasse pas le chiffre (taille moins 100) kilogrammes.,

Deuxième - éducation physique. Ici, la question est plus compliquée. Tout le monde en a besoin, en particulier les enfants et les personnes âgées. Puisque désormais presque personne ne s'efforce physiquement au travail, alors, en théorie, pour être en bonne santé, chacun devrait faire de l'exercice une heure par jour. Mais une personne normale n’a pas le caractère nécessaire pour cela. Par conséquent, au moins 20 à 30 minutes de gymnastique, cela représente environ 1000 mouvements, de préférence avec des haltères de 2 à 5 kg. Je vous conseille de vous entraîner devant la télé lorsque « News » est diffusé afin de gagner du temps. En complément de l'éducation physique, il est conseillé de prévoir une zone de promenade sur le chemin du travail et du retour, un kilomètre à la fois. C’est utile et cela vous épargne les nerfs, étant donné le mauvais transport. Je ne parle même pas du jogging, c'est irréaliste. Mais c'est utile.

Le troisième point est peut-être le plus difficile : contrôle mental. "Apprenez à vous contrôler." Mais oh, comme c'est difficile ! Il existe de nombreuses recettes, dont la méditation, que je ne décrirai pas. J'utilise moi-même une technique simple : lorsque l'intensité est élevée et que beaucoup d'adrénaline est libérée, je me concentre sur une respiration rythmée et lente et j'essaie de détendre les muscles.

La meilleure chose à faire dans de tels moments est de faire gymnastique énergique, mais la situation ne le permet généralement pas. Mais de toute façon, dès que cela le permet, travaillez. L'excès d'adrénaline est brûlé pendant l'exercice physique, préservant ainsi les vaisseaux sanguins et les organes des spasmes. Chez les animaux, le stress est résolu par la fuite ou le combat, mais cela n'est pas autorisé chez les humains.

J'ai adopté trois principes, trois « piliers » de la santé - la nutrition, principalement végétarienne, le mouvement et l'équilibre émotionnel d'Amosov et je les ai utilisés toute ma vie.

Une question intéressante : pourquoi les gens tombent-ils si souvent malades ? Je pense que 90 % des gens, s’ils suivaient un bon mode de vie, seraient en bonne santé. Mais malheureusement, le régime a besoin de volonté. Mais une personne a peu de volonté... Le traitement officiel moderne est effectué par la méthode de « sélection et sélection » d'antihypertenseurs, il en existe des dizaines, et qui doivent ensuite être pris pour le reste de (!) la vie.
Et encore une chose : il existe de très nombreux mauvais médecins dans le monde. Je ne peux pas déclarer sans discernement : « tous les médecins sont mauvais ». Il y en a beaucoup de bons, mais aussi de mauvais. Preuve? Demandez-leur ce qu'ils lisent et ce qu'ils peuvent faire. Seuls quelques pratiquants l'ont lu. Les médecins chirurgicaux sont plus ou moins compétents. Parce qu’ils ne peuvent tout simplement pas guérir sans artisanat. Les thérapeutes croient sincèrement qu'ils n'ont pas besoin de pouvoir faire quoi que ce soit - ni faire une analyse, ni regarder une radiographie, ni percer la plèvre. Il existe, dit-on, des spécialistes spécialisés pour cela. Et nous, disent-ils, sommes des médecins généralistes. Comme ça.

Il existe de nombreuses idées fausses dans la science médicale, la principale est la suivante : les médecins sont aveuglés par la foi dans le pouvoir des pilules. Conseiller de moins bouger, de rester immobile et de mieux manger pendant la maladie est contraire à la nature humaine. Le mouvement, l'activité musculaire et la faim partielle aideront une personne à récupérer et à ne pas tomber malade.

Le corps dispose de puissantes forces de protection - le système immunitaire, les mécanismes de compensation. Ils fonctionneront, donnez-leur juste un peu de temps. Gardez à l’esprit que la plupart des maladies mineures disparaissent d’elles-mêmes ; les médicaments du médecin n’accompagnent qu’une guérison naturelle. On vous dit : « Guérissez ! » et vous croyez : « Bon docteur ! »

Si vous avez la chance de trouver un bon médecin, prenez soin de lui et ne le dérangez pas en vain. N'oubliez pas qu'un médecin est plus qu'un simple spécialiste. Ce n'est pas un plombier. Suivez les instructions du médecin... au mieux de vos capacités. Et ne lui demandez pas de médicaments supplémentaires dont vous avez entendu parler par vos voisins.

Si vous êtes jeune - jusqu'à 60 ans ! - et il n'y a aucun symptôme au niveau des organes, alors vous ne devriez pas courir à la clinique au moindre inconfort. Comme je l'ai déjà dit, nos médecins ne font pas confiance à la nature, ils se concentrent sur la médecine et le repos. Faites attention à ne pas vous laisser capturer par eux ! Ils trouveront des maladies et vous convaincront : « Reposez-vous et guérissez ! »

Pour être en bonne santé, il faut de la force de caractère. Comment une personne peut-elle trouver l’optimum dans le triangle entre les maladies, les médecins et les exercices ? Mon conseil : choisissez cette dernière. Au moins, essaie. Croyez-moi, cela sera payant !

N.M. Amosov a laissé derrière lui non seulement de nombreux étudiants, mais aussi ses œuvres promouvant un mode de vie sain, confirmant son propre système et sa vision de la santé. Ces livres, malgré le fait que l'académicien ne soit plus parmi nous depuis longtemps, sont toujours très populaires. Des milliers de personnes dans le monde comptent sur le système qu’il a créé à partir de sa propre expérience. L'un de ses héritages est une série d'exercices visant à renforcer la colonne vertébrale et à maintenir la santé jusqu'à un âge avancé. Leur efficacité a été confirmée par de nombreux adeptes des enseignements du grand médecin et scientifique. Ils sont particulièrement pertinents de nos jours.

Quand j’ai commencé à faire les exercices d’Amosov, la joie de récupérer est venue très vite. Ensuite, j'ai commencé à ajouter mes mouvements préférés. L'éducation physique m'aide dans ma vie et dans mon métier.

Une série d'exercices de l'académicien Amosov

1Penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos doigts, si possible avec vos mains. La tête bouge au rythme du corps.

2. En vous penchant vers la gauche, abaissez votre main le plus bas possible tout en tirant simultanément votre main droite vers votre épaule. Répéter.

inclinez vers la droite.

3. Levez votre main gauche et amenez-la vers l'épaule opposée en tournant la tête dans cette direction. Répétez avec l’autre main.

4. Joignez vos mains en tournant à gauche et à droite, en tournant la tête au rythme. Progressivement, vous devez augmenter l'amplitude des mouvements.

5. Levez votre jambe gauche et tirez-la vers votre corps, en serrant votre jambe sous le genou. Tirez-le le plus près possible, répétez avec l'autre jambe.

6.Allongez-vous sur un tabouret ou un banc, le visage vers le sol. Fermez vos mains derrière votre tête. Le corps est parallèle au sol. Soulevez le haut de votre corps le plus haut possible et revenez à la position de départ. Si au début il est difficile de réaliser cet exercice, vous pouvez poser vos pieds sur le canapé.

7. Saisissez le dossier d'une chaise avec vos mains et faites des squats.

8. Pompes depuis le sol. Bien qu'il soit difficile de réaliser cet exercice, les pompes peuvent être effectuées en s'appuyant sur le bord du canapé.

9.Sautez alternativement de chaque jambe. Performez le plus haut possible.

10. Bouleau. Levez vos jambes puis placez-les derrière votre tête.

Tous ces exercices sont familiers à chacun de nous depuis l'école, que nous faisions en cours d'éducation physique.

Après avoir découvert les exercices d’Amosov il y a plus de 30 ans, mes problèmes de douleurs vertébrales et articulaires ont disparu pour toujours. Puis j’ai ajouté mes exercices et, comme on dit, je ne connais pas le chagrin.

En médecine moderne, il existe deux points de vue concernant les douleurs vertébrales et articulaires.

Le premier stipule qu’il ne faut pas faire d’exercice en cas de douleur. Les patients qui font confiance à ce point de vue ressentent des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations pendant des semaines, des mois, des années.

Le deuxième point de vue affirme que plus tôt nous commençons à effectuer des mouvements, plus la récupération est rapide.

Maintenant, viennent me voir des patients qui souffrent de douleurs vertébrales et articulaires depuis 8, 10 et même 14 mois. Pendant cette période difficile pour eux, ils changent 12 à 15 médecins, et aucun d'entre eux ne prescrit d'exercices physiques aux patients, mais prescrivent de manière persistante des analgésiques et des anti-inflammatoires.

J'ai un stand dans le hall" Le mouvement est le chemin de la santé", les patients prennent connaissance des informations présentes sur ce stand et y réfléchissent.

Je leur dis : si vous êtes avec moi et Amosov, alors les choses s'amélioreront rapidement, mais au début ce sera difficile. La plupart des exercices sont effectués sur des machines. Ils sont d’accord et au bout d’une semaine ou d’une semaine et demie, voire avant, cela devient plus facile pour eux. Après leur guérison, les patients viennent au gymnase pour faire de l'exercice périodiquement afin de maintenir un état de santé.

Lorsque je suis arrivé à Kiev pour la première fois pendant un jour et demi, je me suis alors donné pour tâche de voir Nikolaï Mikhaïlovitch. Et j'ai accompli cette tâche - j'ai trouvé son institut, son bureau. C'était un petit vieillard sec. Je lui ai serré la main avec joie et gratitude et lui ai dit que des milliers de mes patients avaient reçu une bonne aide lorsque, malgré toutes les histoires d'horreur des médecins, ils avaient commencé à effectuer des mouvements réalisables et à se rétablir. La lecture de ses livres m'a donné la confiance nécessaire pour prendre des décisions difficiles dans des situations difficiles lorsque j'avais besoin d'aider les malades. Il m'a souhaité du succès dans mon travail. Je me souviendrai toujours de cette rencontre avec le médecin, académicien, héros du travail et éducateur physique.