Легкая атлетика техника метания. Техника легкоатлетических видов спорта - основы техники метаний - зачет без хлопот

Основной целью спортивных метаний является дальность полёта снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований.

Все метания подчинены общим закономерностям механики.

Легкоатлетические метания являются ациклическими упражнениями. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метаний. Движения метателей имеют одну цель - сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, ибо дальность полёта снаряда зависит от начальной скорости его вылета, угла вылета, сопротивления воздушной среды. Дальность полёта определяется по формуле

Где V - начальная скорость полёта снаряда;  - угол вылета; g - ускорение силы тяжести.

Из этой формулы видно, что увеличение дальности полёта снаряда в наибольшей степени зависит от повышения начальной скорости полёта и увеличения угла вылета (так как ускорение свободного падения - величина постоянная). Однако лишь увеличение начальной скорости будет способствовать увеличению спортивных результатов. Увеличение же угла вылета имеет предел, равный 45, дальнейшее повышение этого угла не приводит к увеличению дальности полёта снаряда.

Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезках пути, расположенных пространственно отдельно один от другого.

Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копьё - 7,8 м/с), скачка (ядро - 2 - 3 м/с, диск - 7 - 8 м/с) или нескольких поворотов (молот 20 - 23 м/сек) - это предварительная скорость .

Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии - заключительная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скоростью при метании копья и толкании ядра примерно в 4 - 5 раз, при метании диска - в 2 раза, а при метании молота предварительная скорость значительно больше окончательной (соотношение примерно 5: 1).

Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работы мышц ног и туловища, а заключительная - за счёт включения мышц плечевого пояса и руки (копьё, ядро, диск).

Таким образом, снаряд разгоняется сначала на более длинном пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути с большей силой.

Скорость вылета снаряда зависит от силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы. Эту зависимость можно выразить формулой

Где V - скорость вылета снаряда; F - сила, прикладываемая к снаряду; l - длина пути воздействия силы; t - время приложения силы.

Если рассматривать как градиент силы (скорость её нарастания), то можно сказать, что дальность полёта снаряда зависит от градиента силы и длины пути приложения усилий к снаряду. Если градиент силы измерять скоростно-силовым индексом, а длину пути приложения усилий к снаряду брать как степень технического мастерства, то в конечном итоге мы приходим к выводу, что результат в спортивном метании находится в прямой зависимости от скоростно-силовой подготовки и технического мастерства.

Для увеличения скорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всём пути усилия возрастали. Это достигается путём последовательного подключения всё более мелких мышц.

Рис. 9. Схема последовательного включения мышечных групп метателя в работу финального усилия при метании копья:

1 - ноги; 2 - туловище; 3 - плечо; 4 - предплечье

Пример последовательности включения определённых мышечных групп в работу можно увидеть на рис. 9, где изображено финальное усилие в метании копья.

На отрезке 1  4 - многозвенное строение тела метателя. Набрав скорость в разбеге, копьеметатель при постановке левой ноги в упор под действием инерции массы тела и работы правой ноги ускоренно перемещает туловище и руку с копьём (сектор а ). Закончив движение до вертикали, нижнее звено останавливается. Под действием инерции и усилий мышц туловище движется до вертикали (сектор б ). Далее под действием инерции и усилий мышц плечевого пояса плечо движется до вертикали (сектор в). И, наконец, под действием инерции массы предплечья, массы копья и мышц предплечья (сектор г) копьё в верхней точке по касательной покидает руку метателя.

Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта и зависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй, аэродинамических свойств снаряда (для диска и копья), состояния атмосферы (направления ветра), скорости разбега (для копья и ядра).

Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45. Для результатов уровня  разряда и выше оптимальный угол вылета снаряда находится в пределах (при отсутствии ветра): в толкании ядра - 38 - 41; в метании копья - 24 - 30; в метании диска у женщин - 33 - 35; у мужчин - 36 - 39; в метании молота - 44.

Во всех видах метаний, кроме диска, с увеличением скорости разбега угол вылета незначительно повышается (в метании диска понижается).

На дальность полёта снаряда влияет сопротивление среды. При метании молота, гранаты и толкании ядра эти воздействия ничтожно малы, поэтому в спортивной практике они не учитываются. При метании копья и диска воздушная среда оказывает положительное влияние, так как она создаёт подъёмную силу.

На дальность полёта оказывает влияние и высота точки вылета снаряда. Поскольку высоту точки вылета для каждого спортсмена увеличить невозможно, то этот фактор не рассматриваем.

Технику спортивных метаний для удобства изучения можно разделить на части в соответствии с их задачами:

1. 
   держание снаряда;
2. 
   подготовка к разбегу и разбег;
3. 
   подготовка к финальному усилию;
4. 
   финальное усилие;
5. 
   вылет и полёт снаряда.

Держание снаряда. Задача этой части - держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Правильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду силы для движения его по наибольшему пути в нужном направлении, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. С целью увеличения пути приложения силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части - сообщение системе "метатель - снаряд" оптимальной начальной скорости.

Разбегу предшествует выполнение метателем в исходном положении различных движений, которые совершаются предварительным раскачиванием тела и размахиванием отдельных звеньев тела, а также снаряда. Главная задача этих движений: сосредоточить внимание на выполнении метания в целом; подготовить рациональное исходное положение; привести мышцы в растянутое состояние; сообщить снаряду начальную скорость.

Энергия, приобретённая метателем при вращении, находится в прямой зависимости от величины угловой скорости массы тела и радиуса его вращения.

При разбеге в форме поворота метатель может придать ускорение снаряду только при опоре ногами о грунт. Причём в двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей, чем в одноопорном положении, силой и придаёт ему большее ускорение.

В метаниях при любой форме разбега увеличение скорости выше оптимальной, когда теряется контроль за движениями, является отрицательным моментом. Однако метатель должен повышать оптимальную для себя скорость разбега.

Подготовка к финальному усилию. Задача этой части - при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения. Нужно прийти в такое положение, чтобы снаряд оказался на возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета (рис. 10 - 18). Это положение достигается с помощью оптимального наклона, поворота или скручивания туловища в сторону, обратную направлению метания, а также сгибания ног до оптимальных пределов и расстановки ног на необходимую ширину.

Ширина расстановки ног для каждого метателя определяется опытным путём.

Рис. 18. Положение в момент вылета копья

Рис.10. Положение перед толчком ядра

Рис. 13 Положение перед выталкиванием ядра

Рис. 12. Положение перед броском копья
В процессе подготовки к финальному усилию возможно также незначительное увеличение скорости движения снаряда (не всей системы "метатель - снаряд") или за счёт группировки спортсмена (метание диска), или за счёт уменьшения наклона туловища (толкание ядра). В целом же

Рис.14. Положение перед выбрасыванием диска

Рис. 15. Положение перед выбрасыванием копья

Рис. 11. Положение перед броском диска

Рис. 16. Положение в момент вылета ядра

Рис. 17. Положение в момент вылета диска

подготовка к финальному усилию является пассивной, ибо в этот момент из-за отсутствия ускорения происходит снижение скорости движения системы "метатель - снаряд".

Финальное усилие. Задача этой части метания - сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счёт быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.

Как только метатель занял двухопорное положение после разбега, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище. Одновременно происходит выведение таза вперёд. Выпрямление ног и выведение таза вперёд необходимы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.

Особое значение в финальном усилии имеет последовательное сокращение мышц. Установлено, что если соблюдается очерёдность сокращения мышц, т.е. сила последующей мышцы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наивысшая скорость движения снаряда.

Вылет и полёт снаряда. На дальность полёта снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами (диск, копьё), кроме высоты вылета, скорости стартового разгона силы воздействия на снаряд, начальной скорости вылета влияет состояние атмосферной среды (встречный или попутный ветер).

Аэродинамические свойства диска в 4,5 раза лучше чем у копья. В полёте диск и копьё вращаются. Копьё вращается вокруг горизонтальной оси, диск - вертикальной. При полёте диска возникает гироскопический момент, в результате чего его положение в воздухе стабилизируется.

Рис. 19. Схема возникновения подъёмной силы у летящего диска:

 - прямой удар;  - косой удар с нормальным положением диска;  - косой удар с повышенным углом атаки
В метании копья снаряд совершает до 25 оборотов, что недостаточно для возникновения гироскопического момента, но большая скорость вращения всё же стабилизирует в какой-то мере положение копья.

В метании копья и диска подъёмная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полёта

При метании копья оптимальный угол атаки находится в пределе 2 - 10.

На дальность полёта диска и копья влияет угол атаки. Полёт диска происходит с разными углами атаки. Первое время диск летит с выгодными углами атаки и воздушная среда в большей степени способствует увеличению дальности полёта. Затем, по мере увеличения углов атаки, воздушная среда всё меньше и меньше способствует полёту диска, и, наконец, при углах атаки больших, примерно 42, воздух начинает тормозить скорость полёта диска и уменьшает его дальность.

Таким образом, полёт диска можно разделить на две зоны: 1-я - удлиняющая полёт и 2-я - укорачивающая (рис. 20).

Способ выброса диска с отрицательным углом атаки более предпочтителен по сравнению со способом метания в ребро, так как позволяет увеличить дальность метания и уменьшить потери в результатах при ошибках в углах. Угол вылета диска при попутном ветре надо повышать до 44. При этом угол атаки становится положительным, и метателю целесообразнее выбрасывать диск, направляя свои усилия в ребро. При встречном ветре диск целесообразно выбрасывать под углом 27

При метании "женского" диска в условиях встречного ветра требуется большее снижение угла вылета (до 23), чем при метании "мужского".

При метании копья с увеличением дальности метания углы вылета повышаются примерно с 37 (результат 67 м) до 39 (результат 92 м).

Рис. 20. Полёт диска в воздухе

Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета. А при толкании ядра чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот. Техника сильнейших мастеров.ppt

МЕТАНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ - спортивные упражнения в легкой атлетике. К М. л. относятся собственно метания (копья, гранаты, диска, молота, мяча) и толкание (ядра). Собственно метания выполняются в виде броска, при к-ром снаряд находится сначала сзади плечевого (как правило) и сзади локтевого (обязательно) суставов. При толкании же снаряд перемещается впереди локтевого (как правило) и плечевого (обязательно) суставов.

В спортивных метаниях конечная цель, - соблюдая правила соревнов., бросить снаряд на возможно большое расстояние. Дальность полета снаряда зависит от приданной ему начальной скорости, угла его вылета и сопротивления воздушной среды. Начальная скорость полета снаряда - есть итог всех движений и усилий метателя. Ее увеличение - главная задача, стоящая перед ним. Этой задаче подчинено содержание техники метаний. Чтобы добиться наибольшей скорости, метания выполняются с разбегу (копье, граната), с поворота (диск, молот), со скачка (ядро).

Метание копья. При метании копье обхватывают пальцами сверху обмотки и во время разбега держат над плечом (основной способ). Длина разбега - 23 - 30 м. За 8 - 12 м до планки начинается отведение копья назад (замах). Копье отводится назад с поворотом плечевого пояса в сторону метающей руки.

Вслед за этим с выполнением скрестного шага ноги опережают верхнюю часть тела, и с последующим шагом выполняется бросок.

Метание гранаты. Выполняется тем же, что метание копья, способом. Различие состоит в том, что отведение гранаты выполняется более свободно и гл. обр. сбоку назад. Это позволяет делать большой замах с поворотом туловища направо.

Метание диска. Выполняется из круга (см. Круг для метания ). Исходное положение - стоя спиной к направлению метания. Диск держится на ногтевых фалангах согнутых пальцев (кроме большого). После отведения (замаха) руки с диском направо (при метании правой рукой) выполняется поворот налево в виде перескока через левую ногу. Гл. в повороте - развить возможно большую скорость и добиться, чтобы ноги опережали плечевой пояс.

Метание молота. Выполняется из круга (см. Круг для метания ). Бросок производится после 3 - 4 поворотов. Последние выполняются после предварительного вращения молота из положения стоя спиной к направлению метания. Метают молот двумя руками. Повороты выполняются с ускорением при постоянной опоре левой ногой о грунт (при метаниях слева).

Толкание ядра. Выполняется из круга (см. Круг для метания ). Перед толканием спортсмен стоит в кругу у дальней (по отношению к направлению толкания) его стороны, спиной в сторону толкания, держит ядро у шеи на основаниях пальцев. При толкании правой рукой спортсмен делает быстрый мах левой ногой по направлению метания и, быстро оттолкнувшись правой ногой, выполняет на ней скачок. Немедленно за постановкой правой ноги после скачка у центра круга ставится левая у передней части круга, и начинается финальное усилие - выталкивание ядра. Выталкивание выполняется при быстрой, но

] Основная статья : Метания в легкой атлетике

Метания в легкой атлетике

Легкоатлетические метания - это спортивные упражнения, к которым относятся: толкание ядра , метание копья, диска и молота . Кроме того, к ним следует причислить метания малого мяча и гранаты , которые считаются прикладными видами.

Конечная цель метаний - осуществить максимально далекое перемещение снаряда путем броскового или толчкового движения в определенную зону с соблюдением правил соревнований. Вместе с тем сложность метаний заключается в том, что данные движения выполняются снарядами, имеющими определенный вес и различную форму, и происходят в ограниченном месте сектора стадиона.

По специфике двигательной деятельности метания относятся к двум группам упражнений. К группе ациклических видов относятся толкание ядра и метание диска. Здесь в целостном упражнении движения не повторяются. К комплексной группе (циклическо-ациклической) относятся метание копья, малого мяча, гранаты и молота. В этих упражнениях в предварительной части разгона снаряда движения циклически повторяются, а в заключительной части являются ациклическими.

По другой классификации метания относятся к скоростно-силовым видам спорта. Данная характеристика отражает проявление двигательных качеств в процессе метания.

Метания также можно рассматривать с позиции преимущественной направленности пути воздействия на снаряд в период его разгона. Так, в толкании ядра «скачком», метании копья, малого мяча и гранаты предварительный разгон происходит путем прямолинейного разбега, в толкании ядра «поворотом», метании диска и молота ^поворотно-поступательным движением.

С точки зрения механики дальность полета снаряда (S) в метаниях зависит от ряда причин. Основными из них являются: начальная скорость его вылета (V), угол вылета (а), сопротивление воздушной среды и высота выпуска снаряда (табл. 2).

Дальность броска определяется по формуле

где g - ускорение свободного падения.

Формула иллюстрирует, что наиболее значимым фактором, обеспечивающим результативность броска, следует считать начальную скорость вылета снаряда. Из нее видно, что дальность полета прямо зависит от величины квадрата скорости, достигнутой снарядом во время его выпуска. Средние величины начальной скорости (обобщенно для мужчин и женщин), по классическим видам легкоатлетических метаний у квалифицированных спортсменов представлены в табл. 2.

Начальная скорость вылета снаряда достигает своей максимальной величины в результате сложения скоростей, набранных в фазе разбега и в фазе финального усилия. Таблица 3 показывает различные способы достижения скорости вылета в зависимости от структуры применяемого вида метаний. Наибольший прирост скорости в финальном усилии осуществляется при толкании ядра (85 %) и метании копья (80 %). В метании молота основной вклад в начальную скорость снаряда (85 %) происходит в разбеге (путем выполнения предварительных вращений снаряда и поворотов). В метании диска значение разбега и финального усилия для прироста скорости примерно одинаково.

Таблица 2. Основные условия, определяющие дальность полета снаряда (средние величины и уровень значимости)

Таблица 3. Соотношение показателей скорости разгона снаряда в конце основных фаз движения (от 100 % начальной скорости вылета снаряда)

Начальная скорость вылета снаряда прямо связана с величиной пути его перемещения в процессе разгона. Самый длинный путь преодолевает молот как при разбеге (более 60 м при метании с трех поворотов и более 72 М при метании с четырех), так и в финальном усилии (более 6 м). Самый короткий - ядро. Так, при разбеге «скачком» его средний путь равен 1,20 м, а «поворотом» - 2,30 м; в финальном усилии длина пути находится в пределах 1,70 м (табл. 4).

Время разгона снаряда имеет обратную связь с начальной скоростью его вылета, т. е. уменьшение времени разгона ведет к увеличению скорости.

Другим фактором, влияющим на дальность полета снаряда, является угол вылета снаряда (а). Он определяется как угол между вектором скорости (который по направлению соответствуете касательной к траектории полета снаряда в момент его выпуска) и горизонталью (Рис. 3). Практически во всех видах метания-, угол вылета всегда меньше теоретически выгодного угла равного 45°. Уменьшение угла вылета до оптимальных величин связано с аэродинамическими свойствами снаряда (диск, копье), сопротивлением воздушной среды, высотой выпуска снаряда и условиями, при которых происходит наиболее выгодное использование основных мышечных групп метателя во время броска. Средние значения углов вылета были приведены в табл. 2.

Сопротивление воздушной среды влияет на дальность броска во всех видах метания, но мера этого влияния различна. Наибольшее воздействие воздушная среда оказывает на диск и копье, в меньшей степени - на малый мяч. При метании молота, гранаты и толкании ядра данное влияние незначительно.

Рис. 3. Показатели, определяющие траекторию полета ядра

Во всех видах метаний (кроме метания планирующих снарядов) встречный ветер снижает дальность броска, а попутный ее повышает. При метании планирующих снарядов встречный ветер наоборот может существенно увеличить дальность, а попутный несколько ее уменьшить. Особенно это проявляется при метании диска, где, к примеру, встречный ветер скоростью 5 м/с может увеличить результат до 10%. Это связано с аэродинамическими свойствами данного снаряда, когда воздушная среда образует подъемную силу, которая проявляется на нисходящем отрезке траектории полета. Однако следует помнить, что планирующее свойство диска предъявляет необходимые требования к точности выполнения финального усилия для создания необходимого угла атаки.

Углом атаки называется угол, образованный плоскостью диска (или осью снаряда при метании копья) и касательной к траектории его полета. Угол атаки в зависимости от направления, силы ветра и аэродинамических свойств снаряда может быть положительным (увеличивая дальность) или отрицательным (уменьшая дальность). Его величина во время метания диска против ветра колеблется в пределах 10-12е. При попутном ветре или безветрии он уменьшается.

Таблица 4. Соотношение длины пути перемещения снаряда в основных фазах движения (усредненные показатели)

Для устойчивого положения в полете после выпуска диск вращается вокруг вертикальной оси, а копье - вокруг продольной.

Высота выпуска снаряда (h) как фактор, влияющий на дальность броска, наибольшее значение (из всех видов метаний) имеет при толкании ядра (Рис. 3). При прочих равных условиях, чем выше рост метателя и длина его рук, тем выше точка выпуска снаряда и тем самым дальше его полет. Одновременно высота выпуска снаряда связана с углом местности.

Угол местности (р) - это угол, образованный линией, соединяющей точку падения снаряда с точкой его выпуска и горизонталью. Изменение угла местности прямо связано с высотой выпуска снаряда и обратно с дальностью броска. Самый большой угол местности отмечается при толкании ядра. Его величина находится в пределах 5 -10°.

Вместе с рассмотренными условиями, определяющими результативность броска с позиции механики, существуют и другие, знание которых необходимо для эффективного выполнения метания. К ним относятся:

• особенности техники метательных движений (последовательность включения отдельных мышечных групп, начиная с нижних частей тела, при броске, правильный ритм выполнения движения; «хлестообразное» выполнение финального движения путем своевременного торможения в суставах для передачи общего количества движения в снаряд и др.);

• точность попадания в ребро снаряда при метании диска и в ось снаряда при метании копья;

• форма и конструкция снаряда (диски бывают обычные и с лучшими планирующими характеристиками, шар молота бывает разного диаметра - от этого зависит удаленность его центра тяжести от ручки снаряда, где большее расстояние способствуем увеличению дальности броска).

Легкоатлетические метания по структуре состоят из двух частей: разбега и финального движения. Они, в свою очередь, подразделяются на ряд последовательных и взаимосвязанных фаз, где к разбегу относятся держание снаряда, исходное положение, предварительные движения и фаза основного разбега. К финальному движению причислены фаза финального усилия и фаза сохранения равновесия после броска.

Держание снаряда . Снаряд во всех видах метаний (кроме метания молота) держат одной рукой. В метании молота «хват» снаряда осуществляется своеобразным способом двумя руками. Правильное держание снаряда обеспечивает необходимые условия для точного приложения усилий в финальном движении.

Исходное положение . В данной фазе, путем занятия наиболее удобного положения, создаются индивидуальные условия, настраивающие метателя на дальнейшее движение. В метаниях, в которых разгон снаряда осуществляется в ограниченном пространстве (в круге), спортсмены занимают исходное положение, располагаясь спиной в противоположной от направления броска части круга. В метаниях, в которых разгон выполняется на дорожке, спортсмены занимают положение в ее начале лицом по направлению броска.

Предварительные движения . В предварительной фазе снаряду задается необходимый импульс путем его первоначального разгона. В толкании ядра «скачком» - «замах» наклоном вперед и «группировка». В толкании ядра «поворотом» - «замах» скручиванием в противоположную от направления поворота сторону. В метании диска - предварительными размахиваниями. В метании молота - предварительными вращениями. В метании копья, малого мяча и гранаты разбег начинается без предварительных движений.

Основной разбег . Главная задача разбега заключается в придании оптимальной скорости снаряду и создании для системы «метатель-снаряд» необходимых условий перед выполнением финальной части броска.

При метании копья, малого мяча и гранаты разбег осуществляется беговыми шагами в сочетании с бросковыми шагами по прямолинейному пути. При толкании ядра «скачком» он выполняется путем скачка. При толкании ядра «поворотом» и метании диска разбег производится одним вращением, а при метании молота Щ тремя или четырьмя поворотами.

Достижение линейной скорости снаряда во вращательных движениях зависит от угловой скорости и радиуса его движения в повороте. Угловая скорость прямо связана с быстротой перемещения метателя при вращении, а радиус зависит от длины рук метателя и способа выполнения движения. Оптимальное соотношение угловой скорости и длины радиуса приводит к получению необходимой величины линейной скорости в конце разбега.

В заключительной части разбега во всех видах метаний спортсменам необходимо занять такое положение, чтобы произошло опережающее движение нижних звеньев тела (ног и таза) по отношению к верхним (туловищу и рукам со снарядом). Это перемещение называется «обгоном» снаряда. Его цель заключается в предварительном растягивании мышечных групп, участвующих в броске, для их активного сокращения к моменту выпуска снаряда.

Финальное усилие . Задача данной фазы состоит в придании снаряду дополнительной скорости, вплоть до максимальной, и выпуске его под оптимальными углами вылета и атаки. Финальное усилие - это продолжение предыдущих движений, и поэтому очень важно, чтобы переход от разбега к заключительной фазе броска был максимально скоординированным.

Результативность финала связана с протяженностью пути и временем разгона снаряда, а также с направлением и величиной усилий воздействия на него.

Финальное усилие происходит в двухопорном положении.

Необходимо сохранить состояние «обгона» до момента свое-временной остановки нижних звеньев тела и передачи общего количества движения верхним звеньям и снаряду. Следует соблюдать эту очередность остановки двигательных звеньев и начинать ее со стопорящего движения левой ноги (для правшей) в сочетании с правильной работой правой, вплоть до выпуска снаряда.

Важным условием эффективного финала является ускоряющийся скоростно-силовой ритм метания и максимальная степень реализации скоростно-силового потенциала метателя.

Сохранение равновесия. Остановка после выпуска снаряда осуществляется либо стопорящим движением ног, упруго стоящих на опоре, либо путем перескока с ноги на ногу, либо вращением вокруг левой ноги.

Правильное распределение усилий в финале способствует устойчивому сохранению равновесия после выпуска снаряда. Здесь важно учитывать требование правил соревнований, которое указывает на то, что метатели должны оставаться в круге или сектой ре до тех пор, пока снаряд не коснулся земли.

Одним из критериев, определяющих уровень владения техникой в целом и ее частями, считается разница в метании снаряда с полного разбега и с места. В толкании ядра она составляет 1,5 -2 м, в метании копья - 25 - 30 м, в метании диска - 8 -12, в метании молота - 25 - 32 м.

Посмотрите на скульптуры древних греков, на фрески времен Римской империи и даже на наскальные рисунки первобытных племен. Есть сходство? Все древние изображали воинов или охотников, бегущих с поднятым для броска копьем.

В былые времена умение метать копье приравнивалось к умению выживать почти у всех населявших планету племен. Сейчас оно потеряло свою актуальность, но метание мяча - обязательный навык для любого человека. Ведь именно метание позволяет нам развить почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия.

История

В древности жители разных государств (скорее даже территорий) постоянно воевали друг с другом. Одни оборонялись, другие, наоборот, завоевывали новые территории. До появления пороха все оружие представляло собой мечи, пики, копья и стрелы. Побеждал сильнейший и проворнейший. Тот, кто точнее попадал в цель, тот, кто мог правильно оценить свои силы и вовремя уйти от рукопашной схватки, метнув копье или пику. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе.

Именно поэтому в мирное время воины не переставали тренироваться. Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не оружия.

Победитель определялся судьями. А дальность броска измерялась «ступней», ведь метрической системы еще не было. Судья отсчитывал расстояние, на которое спортсмен метнул копье, своими ступнями. Это была самая точная мера.

И по сей день легкоатлеты соревнуются в метании копья, диска, ядра. Все эти виды спорта относятся к легкой атлетике, даже несмотря на значительные габариты толкателей ядра. На Олимпиадах разыгрывается не один комплект наград в этом виде спорта. Но для того чтобы научиться метко и далеко метать, необходимо много тренироваться. Первые навыки мы получаем еще в школе, когда на уроках физкультуры осваиваем метание мяча.

Зачем учиться метанию?

Казалось бы, простая задача: бросить мяч как можно дальше, или попасть в цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике метания мяча дает нам результат. Без тренировок самое "простое", что может произойти - это вывих или Ведь нужно понять, как скоординировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому метание мяча почти в игровой форме помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно, укрепить мышцы: рук, ног, туловища. Особенно важно это упражнение для детей. В 9-10-летнем возрасте ребенок уже понимает, что координация движений - непростая задача.

Во взрослом возрасте молодые люди могут снова столкнуться с метанием. Правда, в этот раз уже гранаты. Техника метания мяча подходит и для гранат. Разница заключается только в удержании этих снарядов и в их весе. Конечно, похвастаться таким редким умением, как метание копья, могут немногие. Но поразить друзей и приятелей точным броском мяча в цель и добавить пару баллов своему авторитету не помешает никому!

Легкая атлетика: метание

Метание - это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска - переместить на максимально далекое от спортсмена расстояние. Метание мяча, а с него все начинается, помогает развить силу, ловкость и быстроту действий. Кроме того, у человека появляется понимание оптимального соотношения этих усилий.

Несмотря на кажущуюся простоту, метание - довольно сложное упражнение. Выбрасывая мяч, необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «отпустить» мяч, чтобы и он полетел далеко, и спортсмен остался стоять (а не упал, например, или заступил за черту). Все это позволяет развить еще и анализ наиболее выгодного исходного положения, стремительности разбега и размаха, и наконец, определение точки приложения максимальных усилий при броске.

Различают три вида метания:

1. Метание малого мяча, гранаты, копья. Эти снаряды отличаются легкостью. Их бросают из-за головы после стремительного разбега.
2. Метание различных дисков (основная отличительная черта снаряда - вес). Диски перед броском разгоняют за счет вращения корпуса спортсмена.
3. Всевозможные не «метают», а «толкают». Ядро - самый тяжелый снаряд, поэтому перед тем как его толкнуть, спортсмену нужно совершить «скачок» (буквально, подскочить и в высшей точке вытолкнуть ядро от плеча).

Основы метания

Современная легкая атлетика не рассматривает метание снарядов в цель. Метание малого мяча на дальность - вот первоочередное упражнение. Бросок может выполняться любым способом: стоя из-за головы, из-за головы с разбега, выбрасывание снаряда с раскручиванием его, толкание от плеча. Способ метания выбирается в зависимости от снаряда (его размера и веса). Исходя из возрастных и физиологических характеристик спортсмена подбирается спортивный снаряд.

В самом начале занятий этим видом спорта не рекомендуется применять максимальную силу. Мышцы и суставы еще не подготовлены и «не знают» задачи, а это чревато вывихами и растяжениями. Обучение технике метания мяча начинается все же с бросков по цели (меткость). Постепенно задача усложняется, и к меткости прибавляется и дальность. В дальнейшем при серьезном занятии метанием переходят к другим более тяжелым и сложным снарядам.

Что необходимо учитывать при броске

Итак, от чего зависит дальность полета? Специалисты выделяют четыре условия, определяющие успешный бросок: скорость вылета снаряда, угол, высота точки, в которой снаряд отрывается от спортсмена и сопротивление воздуха.

Разберемся по порядку с каждым фактором. На начальную скорость влияют усилие, которое прикладывает спортсмен в момент выбрасывания. Далее, длина пути мяча, который он проходит в руке легкоатлета. И наконец, время, за которое этот путь в руке преодолевается.

Соответственно, чем дольше путь и меньше время, тем больше скорость выброшенного снаряда. Метание мяча с разбега подразумевает скорость самого разбега, поворот корпуса и скачок метателя. В конце разбега метатель создает «обгон» снарядом спортсмена. Для метателей мяча и копья - это последние шаги разгона, для дискоболов - обгон создается во время поворота корпуса, а для толкателей ядра важны последние секунды скачка.

Время разбега можно уменьшить только за счет ускорения метателя. Поэтому обучение метанию мяча включает в себя и тренировки по бегу с ускорением. На последнем шаге разбега спортсмен выталкивает снаряд не только вперед, но и вверх.

При броске мяча важным моментом оказывается угол полета по отношению к горизонту. Знания элементарной геометрии и законов тригонометрии позволяют утверждать, что максимальная дальность достигается при угле вылета в 45°. Практически добиться такой точности не представляется возможным. Опытные и тренированные метатели выталкивают снаряд под углом 30-43°.

Надо отметить, что метание мяча на дальность не зависит от роста и длины конечностей спортсмена. На первый взгляд кажется, что чем выше легкоатлет, и чем длиннее у него руки, тем дальше полетит мяч или копье. На практике же мы сталкиваемся с тем, что рост влияет только на высоту точки вылета, но при правильном броске эта характеристика существенно не повлияет на конечный результат.

Такое же непринципиальное значение имеет и сопротивление воздушных масс. Безусловно, воздушный поток уменьшает время и скорость полета. А значит, и дальность броска. Но для таких малых предметов, как мяч, это несущественно. Правильно «запущенный» диск может, вообще, быть «подхвачен» потоком воздуха и может пробыть в воздухе на доли секунды дольше.

В любом случае влияние высоты точки вылета и сопротивления воздушных масс описывается сантиметрами дальности полета. В отличие от скорости разбега и угла выброса снаряда.

Основы метания мяча

Один из первичных навыков, который получает человек - это умение бросить мяч и поймать его. Уже двухлетние малыши могут отлично справляться с этой задачей. Конечно, детская игра в мяч не имеет ничего общего с метанием снарядов, но лишь подчеркивает важность развития ловкости и меткости.

Мяч для метания необходимо держать за головой и чуть выше ее уровня. Локоть не должен быть выше плеча, и плечо с предплечьем должны составлять угол меньше 90°. Профессионалы и их тренеры утверждают, что из этого положения бросок получится самым эффективным.

Разбег перед броском

Техника метания мяча подразумевает разбег протяженностью в 20 м. На практике это расстояние немного колеблется в зависимости от индивидуальных характеристик спортсмена. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед). Кроме того, во время разбега необходимо контролировать положение толчковой руки.
Условно разделив разбег на две равные части, получим подготовительную - собственно набор скорости легкоатлетом, и бросковую - подготовку к метанию снаряда.

Здесь огромное значение имеет координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину.

В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Чтобы облегчить задачу, на дорожке для разбега обычно помечается место, в котором необходимо начать движение руки назад.

Как правильно отводить руку со снарядом

В момент броска корпус атлета должен оказаться слегка наклоненным назад. Т.е. во время бросковых шагов необходимо, чтобы ноги, буквально, обогнали руки. Это нужно для того, чтобы максимально увеличить путь приложения силы к мячу. Известно несколько способов отведения руки назад во время разбега.

На уроках мы легко осваиваем одновременный поворот плеча в сторону броска с отведением руки назад (также за счет движения плечевого сустава). Когда же нас интересует профессиональная легкая атлетика, метание мяча требует поиска более эффективных техник.

Таковой признана технология «отведение мяча от плеча прямо-назад». Это движение кисти значительно упрощает общий разгон и не снижает скорости. Другой способ, движение руки вперед-вниз-назад, предоставляет больше возможностей для контроля своевременности движений руки относительно центра тяжести корпуса атлета. Этот способ считается самым динамичным.

Скрестный шаг

Как уже отмечалось, скорость при разбеге - важная составляющая успешного броска снаряда. Однако нет необходимости добиваться т.к. это может вызвать перенапряжение мышц. Такая мышечная нагрузка отрицательно скажется на более ответственной части броска - выталкивании мяча.

Наиболее важным считается предпоследний из бросковых шагов. Именно он, «скрестный шаг», позволяет энергию разбега передать на отведенную назад руку со снарядом. Вообще, последние перед броском шаги предназначены для принятия удобного положения для выталкивания снаряда.

Разогнавшись, легкоатлет должен быстро оттолкнуться стопой левой ноги, чтобы создать ускорение для выноса вперед правой ноги, аккуратно, но быстро изменить наклон корпуса в положение назад и дать возможность ногам «обогнать» руки.

«Скрестный шаг» требует от метателя особого внимания. Необходимо проконтролировать согласованность всех действий и движений. Во время выполнения «скрестного шага» спортсмену нужно приземлиться на слегка открытую наружу ногу (до 40°), при этом убедиться, что рука со снарядом готова к дальнейшему броску. Незначительный поворот таза, который объясняется специфической постановкой ноги, поможет правильно метнуть мяч.

Собственно, исходное положение для финального усилия можно описать так: атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию.

Бросок

Выброс мяча начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук».

В этот момент спортсмен уже полностью развернулся грудью вперед, и бросковая рука проходит вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной. Все описанные телодвижения позволяют максимизировать скорость вылета мяча в момент его броска. Вместе с этим левую руку необходимо отводить назад, чтобы инерция этого движения продвинула корпус вперед. Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия на снаряд.

Типичные ошибки

Для того чтобы достичь отличных результатов в метании мяча, необходимо упорно тренироваться. И обращать внимание на типичные ошибки. Их немного, несколько штук, но избавиться от них - важнейшая задача. Самые грубые - отклонение корпуса влево от направления броска мяча и сгибание левой ноги в колене в момент выталкивания снаряда. Это ведет к неизбежной потере начальной скорости вылета мячика из руки атлета.

Для того чтобы не заступить за ограничительную черту, спортсмену нужно погасить движение вперед. Перескочив с левой ноги на правую, одновременно сгибая ее в колене, можно справиться с этой задачей.

Техника метания мяча в цель практически не отличается от бросков на дальность. Но добавляется еще одно важнейшее умение: глазомер и точность оценки расстояния до цели. Все это также можно «натренировать» и «отрепетировать». Ведь нет ничего невозможного, все зависит от желания и упорства человека.

Метание снаряда – один из наиболее древних видов спорта. Способность точно попадать в цель в древности приравнивалась к умению выживать. Метание совершенствует координацию движений, формирует навык правильного распределения усилия и развивает большинство групп мышц одновременно. В легкой атлетике различают метание нескольких видов снарядов. Об основных техниках метания и их правильности и пойдет речь в этом обзоре.

История метания

Способность человека убивать добычу на расстоянии, стала одной из причин доминирования вида Homo Sapiens. Исследователи предполагают, что техника метания восходит к каменному веку (около 300–30 тысяч лет назад). Именно в это время первобытные охотники развивали технику и виды метания.

Предположительно, размер снаряда и используемый стиль броска зависели от вида добычи, а первичной целью было попадание и убийство дичи или врага. В качестве метательных снарядов использовались копья, камни, топоры и другие подручные предметы.

Знаете ли вы? Самое раннее упоминание о метании молота относится к эпохе правления Эдуарда III (1327–1377 гг.). Своим указом король запрещал метание молота вместе с другими видами спорта для того, чтобы люди не пренебрегали тренировкой стрельбы из лука.

В ходе исторического развития цивилизации навыки в метании были чрезвычайно востребованы вплоть до эпохи изобретения огнестрельного оружия. Учитывая постоянство военных конфликтов, воины не прекращали тренировки даже в мирное время.

Со временем они превратились в спортивные соревнования. Первым зафиксированным видом метания стало метание диска. Этот сюжет встречается на множестве греческих амфор и фресок. Вместе с тем, было распространено и метание копья.

Оба вида вошли в программу Олимпиады (V век н. э.). Для древних скандинавов было актуальным метание топора. Лёгкая атлетика сегодня включает соревнования по метанию всех вышеперечисленных снарядов и ядра.

Сейчас не проводятся соревнования по метанию на меткость – только на дальность. Это привело к эволюции используемых снарядов. Так, копьё для поражения цели обладает отличным балансом и может преодолевать расстояние более 100 метров.

Но такое копьё небезопасно для зрителей, судей и других участников соревнований. Поэтому баланс был изменён так, чтобы копьё не могло преодолеть спортивную площадку (400 метров). Вместе со снарядами изменялась и техника выполнения.

Функции

Соревнование в бросках выполняется на дальность. Важно умение спортсмена координировать зрительные и двигательные реакции. Во время выполнения важны сила, ловкость и скорость. При этом совершенствуются вестибулярный и двигательный анализаторы.

В момент выполнения задействованы мышцы предплечья и плечевого пояса. Работают также мышцы шеи, пресса, нижних конечностей. Чтобы далеко бросить снаряд, необходимо поставить руку так, чтобы её масса создавала сопротивление движениям туловища и плеча в ходе вращения.

В движении руки задействованы сухожилие, связки и мышцы плеча. Высвобождающаяся энергия обеспечит быстрое вращение, под воздействием которого выпрямляется локоть, и снаряд отправляется в полёт с высокой скоростью.

Функции метания:

• дальность полёта;
• поражение цели.

Если нужно бросить снаряд дальше, то ему нужно придать изначально более высокую скорость. Здесь также важна сила броска. Если же бросок должен поразить цель, то необходим точный глазомер и чёткая координация движений.

Виды метания

Наши современники проводят 4 вида соревнований по метанию. Каждый из них характеризуется своей техникой, которая зависит от типа и веса снаряда. В некоторых соревнованиях, по разным причинам, возникло и используется более одной техники.

Так, основной способ броска диска разработан в Древней Греции. Движение выполняют в вертикальной плоскости. Диск приобретает в движении собственный вращательный момент. Если правильно его бросить, то поток воздуха будет способствовать полёту и улучшать результат.

Новый способ был введен в 1900 году чешским атлетом Я.Суком. Впоследствии финны развили и успешно применяли ту же технику. Спортсмен бросал диск с поворотом и под более плоским углом.

Свой способ существует и у американских метателей. Они выполняют бросок с глубоким приседом и поворотом вокруг своей оси. При броске диску передаётся ускорение вращения.

Копьеносцы разгоняются по прямой и бросают копьё вперёд с замахом над плечом. Боевые копья были тяжёлыми. А вот спортивный облегчённый вариант (до 800 г) позволяет метнуть снаряд дальше, чем на 100 метров. По этой причине на соревнованиях зафиксирован ряд несчастных случаев.
Тщательно изучив свойства снаряда, Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) стандартизировала копьё со смещённым центром тяжести, которое не позволяет бросить его дальше ста метров.

Метание молота хорошо известно северным народам. И хотя такой спорт считался плебейским, он был очень популярен. Люди всегда любят продемонстрировать свою силу и ловкость. Первоначально бросок выполнялся с размаху и с одного поворота.

Со временем, когда молот стал предметом, который нужно бросить далеко, а не прицельно, он претерпел изменение формы. Теперешний молот – это круглый шар на металлической проволоке с ручкой, для удобства держания.

Чтобы его метнуть, спортсмен берётся за ручку и придаёт молоту скорость и энергию, вращаясь вокруг своей оси. Чтобы метнуть ядро, спортсмен выполняет примерно те же действия, что и при броске молота. Особенна здесь техника удерживания снаряда.

Сто лет назад ядро толкали одной рукой с места. Теперь атлет перемещается по кругу. В момент броска опора делается на ноги, что придает скорость снаряду и увеличивает дальность.

Толчком

Толкание ядра может выполняться с места, с шага, со скачка. Атлет может двигаться боком или с поворотом. Таким же образом, как и ядро, можно бросать мяч. Скорость его полёта зависит от того, какое начальное ускорение снаряд получил от системы «спортсмен + снаряд».

Толчковая техника имеет следующие особенности выполнения:

• ядро удерживается в одной руке, которую поднимают к шее. В любой момент броска рука, удерживающая снаряд, не должна опускаться ниже уровня плеча;
• движение состоит из подготовки, размаха, броска со скачком или без и заключительной фазы возврата тела в обычное положение.

Техника выполнения:

1. Атлет становится как можно дальше от центра круга, так как двигаться при броске он будет к его центру.
2. Опорной ногой обычно бывает правая, и центр тяжести переносится на неё.
3. Чтобы набрать базовую скорость, атлет начинает раскачиваться в плоскости метания.
4. Когда набрана достаточная для броска энергия, делается замах второй ногой назад.
5. Затем следует рывок тела вперёд, толчок опорной ногой с выпрыгиванием в центр площадки. Прыжок должен следовать вдоль поверхности земли, а не вверх, на высоту не более 25 см.
6. Вместе с прыжком ядро уходит вперёд, принимая ускорение от толчка спортсмена. Угол полёта – около 45 градусов.
7. Теперь нужно стабилизировать положение тела. Для этого вес переносится на маховую ногу с одновременным движением назад. Так происходит торможение.
8. Выбросив ядро, атлет меняет положение ног, и таким образом происходит торможение и выравнивание.

Видео: техника выполнения толкания ядра

Часть 1

Часть 2

Броском из-за головы

Для броска копья, рука заносится над плечом. Дистанция для выполнения – прямая полоса, около 400 м длиной. Зона метания ограничивается чертой, за которую нельзя заходить в прыжке.

Знаете ли вы? Большинство видов спорта, в том числе метание, изначально практически не имело правил, а те, что используются в соревнованиях сегодня, были определены и обобщены в XIX веке.

Техника выполнения включает три стадии:

• разбег;
• основное действие;
• торможение.

Копьё обхватывают ладонью так, чтобы удерживать его двумя пальцами: большим вместе с указательным или вместе со средним. Остальные пальцы охватывают древко. Мизинец упирается в ладонь.

Особенность современного копья – лёгкий вес и смещённый центр тяжести. Максимальная дальность полёта такого копья не превышает 100 м. Дальность разбега – 15–20 м.
Техника выполнения:

1. Атлет отходит к дальнему краю дистанции. Рука со снарядом поднимается над ухом, наконечник копья чуть приподнят.
2. Делая первый шаг, руку с копьём отводят назад, и снаряд выравнивается в горизонтальной плоскости. Рука с копьём становится перпендикулярна груди.
3. К третьему шагу рука выпрямляется для броска, спортсмен отталкивается ногами и бросает снаряд.

Руку с гранатой также заносят над плечом. Бросок может выполняться с места, со скачка или в разбеге.

Важно! Энергию для броска производят ноги в момент толчка, а не руки. Ноги работают, как кнут, подгоняющий снаряд. Руки всего лишь сохраняют энергию, придают ей направление и завершают бросок.

С поворотом

Метание диска – самый древний вид спортивного метания. Атлеты с диском изображены на многочисленных греческих амфорах и фресках. Древние греки метали диск с возвышения.

С возрождением Олимпийских игр диск начали метать из ограниченного сектора, как и ядро. Бросок выполняется одной рукой, ускорение возникает от вращения диска. Метание диска или молота выполняется с углом вылета около 35 градусов.
Современный диск имеет слегка выгнутую форму для улучшения его аэродинамики. Атлеты считают, что главное в броске диска – это уловить направление ветра и «положить диск» на воздушный поток. Такой диск движется ровно и красиво.

Техника выполнения:

1. Диск расположен на разведённых пальцах руки и удерживается фалангами.
2. Атлет отходит к дальней части зоны броска, так как движение будет выполняться внутрь площадки.
3. Атлет сгибает правую ногу, переходя в полуприсед, центр тяжести перемещается на эту же ногу.
4. Левая нога поворачивается так, что её упор приходится на носок. Ноги находятся в одной линии.
5. Тело спортсмена наклоняется в противоположную направлению броска сторону.
6. Рука с диском поднимается вверх. Диск по-прежнему удерживают только пальцы.
7. Движение рук напоминает маятник: они движутся вниз, а затем вновь вверх. В этот момент вес тела перераспределяют на другую ногу.
8. Атлет начинает вращаться для набора кинетической энергии. А затем выполняет бросок рывком корпуса вместе с диском.

Техника метания молота отличается от броска диска. Молот удерживается за ручку. Спортсмен находится как можно ближе к центру площадки. Молот удерживают двумя руками за ручку и отправляют в полёт вращением. Обычно бросок выполняют с трёх или четырёх поворотов.

Знаете ли вы? Франтишек Янда-Сук (František Janda-Suk) – спортсмен из Богемии, который построил свою технику броска диска на вращении всего тела, приняв в качестве образца знаменитую статую Дискобола (скульптор Мирон, V век до н. э.) Эта техника и Дискобол принесли спортсмену серебряную медаль на Олимпиаде в 1900 году.

Основные правила

В соревнованиях на метание действуют следующие правила:

1. Время на выполнение – 2 минуты. Если за это время бросок не выполнен – бросок не зачтут.
2. Нельзя покидать пределы зоны для метания, заступать за границу.
3. Нельзя касаться планки или чего бы то ни было за зоной метания.
4. Для приземления снаряда отведена специальная зона, отмеченная флажками. Если снаряд упадёт вне этой зоны – попытка не будет учтена.
5. Выходить из сектора для броска можно только после приземления снаряда.

Техника метания

На технику оказывает влияние форма снаряда, масса и удобство броска. Поэтому для каждого снаряда – она своя.
В целом можно отметить общие этапы для выполнения:

• подготовка;
• разбег;
• бросок;
• торможение.

Основная задача подготовки – придать снаряду наибольшую скорость. В момент набора энергии или разбега мышцы плечевого пояса и предплечья создают скорость движения снаряду. Затем в работу включаются мышцы нижних конечностей и туловища. Именно от них зависит правильная траектория полёта.

Важно! Чрезвычайно важным является то, что тело должно увлекать снаряд за собой и задавать траекторию, а не устремляться за снарядом. Это два принципиально разных мышечных усилия.

Снаряд необходимо держать с помощью одной руки. Исключение – молот, его нужно держать двумя руками. Точка касания должна способствовать правильной фиксации, которая будет оптимальной в момент броска и не позволит упасть или изменить направление в момент набора энергии.

Положение руки зависит от техники выполнения броска: на уровне плеча, над головой, перед собой. Правильное положение рук для каждого снаряда подробно описывается в технике выполнения броска.
Очень важно укреплять мышцы руки, поскольку сила руки влияет на результативность броска и его дальность.

Важно! Если у вас не получается бросить снаряд далеко – уменьшайте вес, оттачивайте технику броска и делайте упражнения на укрепление мышц.

Подготовка к разбегу и разбег

Существует две техники разбега:

1. Скачкообразная по прямой (для копья и гранаты).
2. Вращательная (молот, диск).

Перемещение с поворотом позволяет увеличивать не просто силу броска, а силу в один момент времени, что лучше повлияет на результат. При этом вектор скорости атлета и снаряда должен быть равно направлен с вектором скорости летящего снаряда. Мышечные группы включаются в формирование движения снизу вверх.

Начинают работать мышцы ног, они передают движение туловищу, затем подключается плечевой пояс, предплечья. Завершают движение системы «атлет + снаряд» мышцы кисти. В начале движения упор обычно делают на ведущую (правую) ногу. Поэтому движение начинается с неё же.

Финальное усилие

Перед финальным рывком, атлет должен принять ту позу, которая позволит увеличить скорость вылета. Частично, такую позу тело принимает под влиянием инерции правильно выполненного предыдущего движения.

Важно! Анатомически строение тела женщины больше подходит для метания молота, чем для других видов. Длина туловища женщины относительно ног позволяет лучше сохранять равновесие при вращении.

Центр тяжести смещается в направлении вылета снаряда. Затем следует толчок ногами и выброс тела вперёд. Вся накопленная энергия передаётся снаряду, а спортсмен переходит к следующему этапу.

Вылет и полет снаряда

Угол вылета определит результативность броска. Оптимальным считается угол в 30–45 градусов. Минимальным будет угол вылета копья (30 градусов), а максимальным – угол молота (45 градусов).

На этот параметр влияют аэродинамические особенности копья или диска, его стартовая скорость, влияние ветра на площадке и высота полёта. Сопротивление воздуха учитывают для копья и диска, так как для них характерны аэродинамические свойства.
Торможение считается второстепенной фазой. Но если спортсмен переступит границы площадки, не удержав равновесие, то попытку не зачтут. Здесь нужно погасить скорость движения путём переноса веса тела с толчковой ноги, после чего принять статичное положение.

Меры безопасности

Для участия в соревнованиях допускается использование только тех снарядов, которые соответствуют установленным для конкретного вида параметрам (длина, вес). Не разрешается перемещаться по спортивной площадке в момент полёта снаряда.

В качестве профилактики травматизма, также учитывают следующие факторы:

• для метания диска или молота место его броска огораживают специальной сеткой;
• все крепления и сетки проверяются на надёжность;
• снаряды должны быть сухими (даже если на площадке недавно шёл дождь);
• перед выполнением броска рекомендуется разогреть мышцы разминкой;
• нельзя проводить метания во встречных направлениях одновременно;
• перед началом метания, обязательно звучит команда-предупреждение;
• в момент броска все должны смотреть в направлении движения, чтобы успеть уклониться.

Чтобы ваши броски были результативны, изучайте технику метания. Это не только существенно повысит показатели, но и позволит избежать травм: вывихов и растяжений связок.

Знаете ли вы? Герой ирландской мифологии Кухулин был славен интересной техникой метания копья – «бросок лося». Воин бросал своё копьё в противника ногой из-под воды.

Также важно учиться координировать движения. И помните, в спорте нет ничего невозможного – всё зависит от вашего желания и упорного труда.