Пилатес история возникновения. Джозеф пилатес - создатель уникальной методики

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пилатес - это одна из самых популярных методик фитнеса. С его помощью можно улучшить состояние позвоночника и подтянуть мышцы всего тела, причем без риска травм.

Мы в сайт всегда думали, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса» или «методика Пилатеса». А «Пилатес» - это фамилия человека, который изобрел свою систему тренировок еще в начале XX века, с ее помощью вылечился от всех болезней и дожил до глубокой старости.

Йозеф Пилатес проводит занятия на свежем воздухе.

Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и рос болезненным и хилым мальчиком. Он страдал от астмы, рахита и других болезней. Однажды в 9 лет он в очередной раз пожаловался отцу, что над ним издеваются в школе, и услышал от него фразу, которая все изменила: «Ты сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться или пойти и что-нибудь сделать» .

Йозеф начал изучать анатомию, борьбу, йогу, гимнастику и боевые искусства. И в подростковом возрасте, проникнувшись древнегреческими представлениями об идеале человека, здорового телом, разумом и духом, составил для себя уникальную гимнастику. Тренировки помогли Йозефу не только избавиться от болезней, но и построить пропорциональное тело - так, что он даже стал позировать студентам художественного училища. Кроме того, он серьезно занимался боксом, лыжным спортом, гимнастикой и дайвингом.

Популярный инструктор по пилатесу Сильвия Робертс.

Сильвия занимается на тренажере, придуманном Пилатесом.

Когда началась Первая мировая война, Йозеф находился в Англии, где выступал как цирковой артист, профессиональный боксер, да еще вдобавок тренировал английских полицейских. Во время войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили. А некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати, и для них он придумал тренажер, прикрепив к кровати пружины. Все его подопечные в итоге выжили.

Кстати, этот импровизированный кроватный тренажер стал основой для пружинных тренажеров «Кадиллак» (Cadillac) и «Реформер» (Reformer), придуманных Пилатесом. До сих пор их используют в фитнес-центрах (но, кстати, эффективно заниматься можно без всяких тренажеров - и на специальном мате, и на обычном коврике).

Пилатес занимается с ученицей на тренажере «Реформер».

После войны Йозефу предложили тренировать немецкую армию по его системе. Но он отказался и эмигрировал в Нью-Йорк, где открыл студию, которая быстро набрала популярность. К Джо (как его стали называть в США) ходили заниматься известные танцовщики, спортсмены, звезды кино.

Его систему можно назвать уникальной: в отличие от многих других форм физической активности, она прошла испытание временем и доказала свою эффективность. Как показало недавнее исследование в Journal of Bodywork and Movement Therapies , всего 2 занятия пилатесом в неделю улучшают настроение, повышают качество сна и избавляют от болей в пояснице.

Изабель Гулар, «ангел» Victoria’s Secret, известна своим тренированным телом. Она фанат пилатеса и часто показывает в инстаграме свои тренировки.

Гулар делает одно из базовых упражнений пилатеса.

Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти в 1967 году его методика была забыта на некоторое время, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской - его ученице. И вновь пилатес стал популярен среди знаменитостей и простых людей - по этой методике занимаются Мадонна, Джон Траволта, Энн Хэтэуэй, Ума Турман, Алессандра Амбросио и многие другие актеры и модели, а также олимпийские чемпионы.

В последние годы всё чаще можно встретить объявления о наборе в группы шейпинга, фитнеса, бодифлекса и других новомодных увлечений. Девушки и женщины мечтают сбросить лишний вес и приобрести соблазнительные формы, но выбрать методику тренировок бывает очень непросто. Каждый комплекс упражнений решает определённые цели, они могут как помочь, так и навредить.

Но есть одна методика, которая практически не имеет противопоказаний и доступна людям любого возраста. Что такое пилатес, кто его создал и почему он так популярен во всём мире?

Джозеф Пилатес родился в конце девятнадцатого века в Западной Германии. С детства он страдал множеством заболеваний, был слабым и хилым. А так хотелось быть здоровым и сильным, бегать с мальчишками и не давать себя в обиду. Сказано – сделано.

Мальчик начал усиленно тренироваться и уже к шестнадцатилетнему возрасту добился небывалых результатов. Его тело напоминало фигуру греческого атлета, и уже никто не мог узнать в красивом сильном парне рахитичного заморыша.

Потом он начал изучать восточные единоборства, занялся боксом и борьбой. К тридцати годам Джозеф переехал в Англию, где обучал полицейских Скотланд-Ярда основам самообороны. Параллельно с этим он оттачивал свою методику упражнений, которые позже стали носить его имя.

Во время Первой мировой войны он испытал её на раненых солдатах. Суть тренировок заключалась в укреплении мышц спины и живота, выполняющих функцию корсета и помогающих правильно распределять нагрузку. С помощью специальных упражнений стало возможно исправить осанку, развить силу и гибкость, улучшить координацию и равновесие.

Кроме того, Джозеф придумал лечебные тренажёры на основе пружинного сопротивления и заставляющие работать нужные мышцы.

Эффект от методики был поразительным, выздоровление наступало значительно быстрее, восстанавливались функции внутренних органов, а последствия травм исчезали бесследно.

Вскоре Джозеф переезжает в Америку, где его упражнения встретили на «ура». У него тренировалась балетная труппа Нью-Йоркского театра, цирковые артисты и многие другие. Система пилатес набирала всё большую популярность, но после смерти её автора о ней мало кто вспоминал. В начале двадцать первого века она снова возродилась и имеет много сторонников и поклонников.

Самое приятное для ленивых – методика не требует утомительных физических нагрузок. Большинство упражнений выполняются лёжа. Это не комплекс для похудения, а лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Врачи рекомендуют пилатес тем, у кого проблемы с суставами, грыжи, остеохондрозы, сколиозы и прочие болезни спины. Регулярные занятия позволяют мышцам укрепиться и создать вокруг позвоночника защитный корсет, поддерживающий осанку в правильном положении.

От остальных методик отличается следующим.

  1. Главное – качество, а не количество. Упражнения нужно выполнять правильно, с небольшой амплитудой движений, а не ориентироваться на число подходов.
  2. Каждое упражнение рассчитано на определённую группу мышц, система продумана до мелочей, проверена временем и изучена с медицинской точки зрения.
  3. Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются.
  4. Работают все группы мышц, даже самые «спрятанные» и «ленивые».
  5. Абсолютная безопасность. Риск травмироваться на тренировке сведён к нулю.
  6. Нет возрастных ограничений, чему очень рады пожилые люди.

Кто может заниматься пилатесом? Абсолютно любой человек. Не нужно ждать болей в спине, их можно предотвратить, укрепив её.

В современном мире всё чаще народ работает, сидя за компьютером, ведёт малоподвижный образ жизни. Мышцы атрофируются и не поддерживают позвоночник должным образом, от этого рано или поздно возникает дискомфорт, отложение солей, защемления нервов и прочие проблемы.

Поэтому пилатес показан:

  • всем, кто обеспокоен здоровьем своей спины;
  • офисным работникам и другим людям, ведущим сидячий образ жизни;
  • женщинам, заботящимся о фигуре, поскольку укрепляет тазовые мышцы и поперечные мышцы живота;
  • беременным и недавно родившим, потому что снимает напряжение со спины;
  • людям, страдающим бессонницей и стрессовыми состояниями, ведь плавные и неспешные движения приводят в гармонию не только тело, но и мысли и чувства.

Противопоказаний немного. Не стоит заниматься пилатесом при любых обострениях или если вы страдаете остеопорозом, варикозным расширением вен, психическими заболеваниями. С осторожностью и под наблюдением следует проводить занятия беременным на последних сроках.

Джозеф Пилатес разработал не просто комплекс упражнений, но и методику для гармонии тела и духа.

  1. Правильное ритмичное дыхание. Глубокий вдох носом, выдох через рот. Соблюдайте ритм при выполнении упражнений.
  2. Концентрированность на цели. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на правильном выполнении.
  3. Плавность движений. Все движения выполняются медленно, без рывков. Упражнения плавно переходят из одного в другое и напоминают слаженный танец.
  4. Точность. Тело должно напоминать стрелу – ровное и напряжённое. Лопатки и бёдра симметричны, не перекошены. Не забывайте о контроле над мышцами, каждое упражнение направлено на определённую группу мускулатуры.
  5. Регулярные занятия позволяют быстро добиться ощутимых результатов. Три или четыре дня в неделю, и уже через месяц вы почувствуете, что осанка выравнивается, тело подтягивается, мышцы в тонусе, а двигаетесь вы легче и энергичнее.
  6. Центр. Весь комплекс упражнений выполняется при напряжённых мышцах живота. Пупок должен стремиться «соединиться» с позвоночником.
  7. Релаксация и расслабление. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением – это повышает выносливость вашего тела и даёт возможность лучше контролировать его. Отбросьте все проблемы, сконцентрируйтесь на занятиях, почувствуйте гармонию духа и тела.

Самые популярные упражнения

Перед началом тренировки вы должны помнить, что дышать нужно полной грудью, вдыхать носом, выдыхать ртом. Мышцы пресса необходимо удерживать в напряжённом состоянии вплоть до окончания занятий. Плечи опущены, не «задирайте» их к ушам – это мешает полному раскрытию грудной клетки, а значит нарушит дыхание. Голову держите прямо, не нужно запрокидывать её или опускать на грудь. Старайтесь вытягиваться в струночку, растягивайте позвоночник.

Наиболее известны следующие упражнения.

  1. «Плечевой мостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно начинайте приподнимать тело от таза до плеч, представляя, как каждый позвонок поочередно отрывается от пола. Так же медленно «по одному позвонку» вернитесь в исходное положение.
  2. «Планка». Универсальное упражнение, помогающее задействовать абсолютно все виды мышц. Выполняется в различных вариациях, рассмотрим классическую стойку на руках и локтях. Примите упор лёжа, как для отжимания, но кисти расположите строго под плечами. Ноги сведены вместе. Тело опирается исключительно на пальцы ног и кисти рук. Шея, спина и ноги должны представлять собой ровную линию без изгибов. Напрягите пресс и ягодицы, стойте столько, сколько сможете выдержать. Планка на локтях более сложный вариант, упор идёт не на ладони, а на предплечья. В первом случае работают все мышцы живота, во втором – спины, ног, ягодиц и пресса.
  3. «Сотня». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх (чем ниже они расположены, тем больше нагрузка на мышцы), тяните носочки и не сгибайте колени. Одновременно с ногами приподнимите плечевой пояс, голова вперёд – подбородок на грудь не ложится, руки вытянуты вперёд и «тянутся» к пальцам ног. Теперь совершите пружинящие движения руками, вверх-вниз, но так, чтобы они не касались пола. Дыхание поверхностное, по пять вдохов и выдохов подряд. Количество подходов – десять, итого сотня дыхательных движений. Это одно из самых популярных упражнений, так как задействованы все мышцы живота.
  4. «Уголок». Из положения лёжа на спине поднимите одновременно ноги и верхнюю часть тела. Получится своеобразный угол, задержитесь в этом положении как можно дольше. Не делайте упражнение рывками, все движения медленные и плавные. Повторите не меньше пяти раз.
  5. «Махи ногами». Множество вариаций, рассмотрим лёжа на боку. Лягте на бок и вытянитесь в струнку, все мышцы напряжены. Медленно поднимайте и опускайте ногу под углом в 45 градусов. Колени не сгибать, носочек тянуть.

На самом деле упражнений для пилатеса множество, их легко найти в интернете и подобрать для себя тот комплекс, который вам больше нравится.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Множество систем нацелены именно на снижение веса, но эта методика направлена на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузки здесь лёгкие, калорий сжигается мало.

Но тело значительно укрепляется, мышцы приходят в тонус, а не висят разболтанными тряпочками. Визуально человек кажется похудевшим за счёт подтянутой фигуры и хорошей осанки. Уменьшается живот, поскольку сокращаются поперечные мышцы, подтягиваются ягодицы, но жир никуда не исчезает.

Хотите помочь своему телу похудеть? Добавьте к занятиям пилатесом правильное питание, плавание и езду на , и будет вам счастье.

Разрешён ли пилатес при беременности?

Занятия для будущих мамочек отличаются большей плавностью, чтобы не навредить малышу, но идеально укрепят мышцы живота и таза.

Методика очень полезна женщинам, так как укрепляет мускулатуру таза, пресс и поперечные мышцы. Восстановление после родов можно начинать сразу же, как пропадут неприятные ощущения физической разбитости. Но следует исключить упражнения, при которых ноги и тело поднимаются перпендикулярно полу.

  1. Упражнения необходимо делать качественно и правильно. Самостоятельные занятия могут оказаться малоэффективными. Без опытного тренера вам не обойтись. Если вы всё же решили заниматься дома, то посетите хотя бы одно-два занятия, чтобы понять основные направления в упражнениях.
  2. Выбирайте группы для новичков. За «продвинутыми» угнаться уже не получится.
  3. Для занятий в домашних условиях записано множество видео, которые вы без труда найдёте в интернете. Поскольку тренер во время выполнения упражнений даёт советы и пояснения, то найдите запись на родном для вас языке.
  4. Помните про принципы пилатеса, не отвлекайтесь ни на что во время тренировок, будьте собраны и сконцентрированы.
  5. Главное — точность и контроль, а не количество подходов.
  6. Не забывайте, что методика ориентирована не на похудение, а на моделирование своего тела. Хотите похудеть? Выбирайте аэробные и кардионагрузки, а пилатес включайте в тренировки не больше двух раз в неделю.
  7. Сначала выбирайте базовый комплекс, ориентированный на повышение тонуса всего тела. У каждого человека в той или иной мере искривлён позвоночник. Базовые упражнения укрепят те мышцы, которые создадут прочный корсет и выровняют осанку.

Заключение

Теперь вы знаете, пилатес что это такое и для чего его используют. Это не самый лучший способ, чтобы сбросить лишний вес, но при регулярных занятиях вы получите здоровое и сильное тело.

Основателем системы физических упражнений, называемых пилатес, был Йозеф Хуберт Пилатес. Йозеф родился в 1880 году в небольшом городке, расположенном неподалеку от Дюссельдорфа. Мальчик родился слабым, страдал ревматической лихорадкой, астмой… Но железная воля Йозефа позволила победить болезни.

Он разработал собственную систему упражнений. И уже в четырнадцать лет Пилатес являл собой предмет подражания сверстников и образец здоровья. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. Никто не мог поверить, что Йозеф, позирующий перед камерами в качестве модели, был хилым.

В 1912 году Пилатес переехал в Англию, где мастер фитнеса и аэробики зарабатывал на существование, работая боксером, циркачем и даже тренером по самообороне детективов Скотланд ярда. В начале Первой мировой войны Йозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих соплеменников. В годы Первой Мировой войны разработанная Йозефом система физических упражнений для восстановления организма помогла многим раненым участникам боевых действий быстро вернуться к полной дееспособности. Уникальность комплекса состояла в том, что даже лежачие больные могли непрерывно им заниматься.

В 1926 году Йозеф иммигрировал в Америку. Первая студия Джозефа и его жены, Клары, находилась в одном здании с New York City Ballet, на 8 авеню. Пилатес разработал программы для танцоров и вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе. К началу 60-х годов известные танцоры считали за честь попасть на мастер-класс Пилатеса.

Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировок, назвал его "методом пилатес". Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Йозеф "Джо" Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатеса был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска не открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом, стали учениками этой школы. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта не раз посещали занятия в школе пилатеса. В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.

Среди наших соотечественников поклонницей упражнений Йозефа Пилатеса является всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

В 1990 году Шон Галлахер (Sean Gallagher) выкупил тренировочную студию Й. Пилатеса и основал на ее базе компанию Pilates, Inc, зарегистрировав слово Pilates как торговую марку. Галлахер настаивал, что ему принадлежат все права на систему пилатес, и любое использование этого слова должно оплачиваться. Однако после многолетнего судебного разбирательства он был признан мошенником, а слово пилатес - общеупотребимым и общедоступным.

Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Автор чудесной методики был уверен – намного важнее не количество, а качество выполняемых упражнений. Главный принцип Пилатеса, не смотря на все изменения, сохраняется и в настоящее время. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его до своих учеников.

"Тело создается разумом" - любимая цитата Йозефа Пилатеса из "Шиллера".

Есть также программы, которые недавно получили признание. Одной из таких программ является
Пилатес. В методе Пилатес собраны элементы различных направлений физической культуры йога, акробатика, хореография, но в то же время он имеет общие принципы, которые сводят эти элементы в единую систему. Этот метод усовершенствования тела, который был предложенный Джозефом Пилатесом, направленная на растягивание и укрепление мышц, улучшение их тонуса, исправление осанки, увеличение уровня развития гибкости, чувства равновесия.

История пилатеса

Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке недалеко от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. 3 десятилетнего возраста маленький Йозеф начал выполнять гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он имел такие мышцы, о которых мог мечтать любой взрослый. Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунков. Пилатес стал интересоваться различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет Джо эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд-Ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих соотечественников. Пилатесом была разработана программа тренировок. Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Через два года он вступил в брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия была расположена в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре большинство нью-йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта грахам так и Джордж Баланчин тренировались в его школе.

Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно выполнять дыхательные, физические упражнения и упражнения на растяжение. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи (Thai Chi). Он разработал новый вид тренировки и сам назвал его «методом пилатес». В программе тренировок он применял различный инвентарь, созданный им самим. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф (Джо) Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крщановська открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, которые стремились к внешнему совершенству и находились в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу. Сейчас эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда.
Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный
стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников. Формы пилатеса с мячом, для беременных, для детей становятся все более привлекательными.

Принципы пилатеса

Основными принципами методики пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса — укрепление мышц, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.
Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

  1. Тренировки на полу. Эти комплексы упражнений выполняют на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение различных
    целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.
  2. Тренировки со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.
  3. Тренировки на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не работают при обычных тренировках.

Сначала метод тренировки по Пилатесу был разработан мужчиной и для мужчин. Более 50 лет „Пилатес» служил основой тренировок агентов спецслужб, высококлассных атлетов и танцоров. В наше время ошибочно полагать, что тренировка пилатес предназначено для укрепления фигуры и здоровья исключительно женщин, не менее полезной и эффективной она может оказаться и для мужчин. Упражнения Пилатеса существенно повышают гибкость и сбалансированность тела, и все его характеристики идеально соответствуют требованиям фитнеса для мужчин. В тренировке пилатес основной акцент приходится на развитие мышц пресса и спины, развивая и формируя так называемый „мышечный корсет». Тренировка этих каркасных мышц, характерное для пилатеса, является основой других тренировок, что
сочетаются со многими другими видами спорта. Разница между тренировкой пилатес для мужчин и для женщин невелика, особенно в начале занятий. Мужчины могут обнаружить, что их мышцы тугіші, чем мышцы женщин, но упражнения в пилатесе можно с легкостью изменить, чтобы растягивать мышцы постепенно. Возможность модифицировать упражнения в пилатесе является одной из характеристик, что позволяет индивидуально подбирать систему упражнений для каждого, с учетом его индивидуальных потребностей.

«Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее»

Дж.Пилатес

Вот история о том, как Джозеф Пилатес развивал свою популярную ныне программу оздоровительных тренировок.

Основоположник системы физических упражнений, системы оздоровления тела посредствам осознанного движения,носящей его имя, Йозеф Губерт Пилатес родился 9 декабря 1883 года в небольшом городке Менхенгладбахе, в 30 км на юго-запад от Дюссельдорфа. Грек, рожденный в Германии, или немец с греческими корнями. Мать Йозефа - немка,врач-натуропат, отец- грек, гимнаст.

В раннем детстве Джозеф болел рахитом, бронхиальной астмой и ревматической лихорадкой, поэтому он рос очень хилым и его часто за это дразнили. Эти причины заставили его укреплять здоровье и силу. В очень раннем возрасте он начал работать над увеличением своей физической силы и выносливости; в 14 лет его приглашали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт (после эти карты висели спустя несколько десятилетий в его студии в Нью -Йорке) . Китайская и другие восточные практики, йога, системы физических упражнений, созданные в Древней Греции и Риме послужили базой для его тренировок. Джозеф был атлетом-самоучкой, который в конечном счете превосходил других в лыжном спорте, дайвинге, гимнастике и боксе.

В 1912 г. Джозеф переехал в Англию, стал профессиональным боксером. Преподавал служащим английской полиции. Когда началась Первая Мировая, он оказался врагом в чужой стране и был сослан в лагерь для интернированных в г. Ланкастере. Там он начал ассистировать в лагерном госпитале, помогая лежачим больным восстановить силы и мышечный контроль. В этот год он пересмотрел свою систему и свои представления о здоровье в сторону концентрации внимания на гибкости тела и контролируемом дыхании, концентрации вынимания. Первые «подопытные» системы Пилатес - заключенные, ссыльные. В дальнейшем Пилатес был переведен на о Мэн. Работал в госпитале, помогая военным британской армии и военнопленным восстанавливаться. Помогая этим людям выполнять упражнения своей системы, он оборудовал их больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Эти оборудованные больничные койки стали прототипами современных тренажеров, используемых в настоящее время.

После войны Джозеф вернулся в Германию и сотрудничал с полицией Гамбурга, продолжая развивать свою систему упражнений, и продолжая разработку оборудования. В это время он знакомится с артистом балета, теоретиком танца и аналитиком движения Рудольфом фон Лабан. К 1925 году Джозеф Пилатес имел уже некоторую известность у себя в Германии, и эта известность привлекла внимание к нему немецкого правительства. Тогда правительство страны предложило ему тренировать новую немецкую армию. Давление со стороны военных нарастало. Пилатес понял, что изменения политического климата могли поставить под угрозу его способность работать самостоятельно, и он решает воплотить свою мечту - и свои навыки- на новой родине. Он отправляется в Америку.

А сейчас сделаем небольшое отступление и заглянем в личную жизнь Джозефа Пилатеса. Впервые Джозеф Пилатес женился в 1905 году. Его жену звали Марией. в 1906 году у них родилась дочь - Хелена (или Лени). В 1913 году Мария умерла. После окончания Первой Мировой он снова женился в 1919 году. Вторую жену Джозефа звали Эльфридой (они тогда жили в Гамбурге). В 1926 году, когда Пилатес впервые приехал в Аморику, и в 1929 году, когда подал заявку на ражданство, Эльфрида оставалась в Германии. Она умерла в 1931 году.

Итак, возвращаемся к «побегу за мечтой». На корабле, на котором Джозеф Пилатес плыл в США,он встретил скромную воспитательницу детского сада, которую звали Анна Клара Зунер. И Джо, и Клара были зарегистрированы в манифесте о прибытии в Штаты в 1926 году. Не было найдено документа, подтверждающего их брак. Когда в 1933 году Клара подала документы на гражданство, то написала, что она не замужем. Оба они в своих заявлениях указали домашний адрес - адрес студии,где находилась студия Джо и Клары, 939 дом на 8ой Авеню в Нью Йорке.

Студия Пилатеса делила здание с несколькими нью-йоркскими танцевальными организациями. Прошло немного времени и известность Пилатеса распространилась на все танцевальное сообщество; Джордж Баланчин поощрял своих танцоров следовать программе упражнений по Пилатесу, как делали Марта Грэхэм, Джером Робинс и Тэд Шоу. Кроме того, в летние периоды с 1939 по 1951 гг Джозеф и Клара ездили преподавать в Якоб Пиллоуз, известнейший лагерь танцоров в Беркширских Горах. За эти годы танцоры уверенно стали применять технику тренировок Пилатеса как для развития, таки для восстановления. Система Пилатеса зарекомендовала себя не только как лечебный метод при различных травмах, но и как дополнительный метод увеличения мышечной силы, выносливости и улучшения координации движений.

Понимая неизбежность бытия, в 40х годах Пилатес стал готовить учеников: Эва Джентри, Рон Флетчер, открывший свою студия в Лос Анжелесе в 1970 году, Романа Крыжановска, возглавившая в последствии студию в Нью Йорке.

Пилатес преподавал в своей студии и в конце 60-х годов. в те годы Джо продлжал быть здоровым и ярким, давая уроки ученикам, интервью и бегая трусцой через Манхеттен в купальном костюме. в 1956 году корреспондент журнала «Данс» так описывал 76-летнего Джозефа Пилатеса: «Коренастый, с торчащими седыми волосами и светлыми, искренними голубыми глазами, он скачет вокруг, нажимая здесь, ударяя там, как борец среднего веса, сражающийся на ринге».

Джозеф Пилатес сохранил свое здоровье невероятно крепким до конца жизни. В 1966 году в январе в задней комнате студии Пилатеса на 8ой Авеню начался пожар. Старейшина Брюс Кинг, ученик Джозефа и преподаватель его студии, который жил и работал в студии, и был там во время пожара, рассказывал следующую историю. На следующий день после пожара Джо пришел в студию,чтобы посмотреть, насколько серьезны последствия. Прогоревшие доски не выдержали веса Джо и тот провалился сквозь пол, однако зацепился за балку и смог подтянуться - немалый подвиг, если учесть,что в это время ему было 83 года.

Джозеф Пилатес вовсе не вел монашеский образ жизни. В 1962 году вышла его статья, «Чтобы быть здоровым - веди себя как животное», в которой Джозеф говорил - «я выпиваю почти литр спиртного в день, пару пива и выкуриваю гдн-то 15 сигар в день.»

«Я ем то, что мне нравится. Если бы люди могли видеть, как я живу- курю, пью и люблю, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!». Джозеф Пилатес умер от эмфиземы 7 октября 1967 года. Ему было 83. Клара продолжала свою работу в студии, обучая методу Пилатеса после его смерти. Первое упоминание о «системе Пилатеса» как раз было найдено а письме Клары Старейшине метода Рону Флэтчеру: «Мне очень приятно было получить Ваше письмо, ведь оно пришлок моему 89-летию. Корпорация устроила праздничный обед в мою честь. Так что я перешагнула отметку в 90 лет - не стоит женщине жить так долго. Однако я чувствую себя хорошо. Спасибо системе Пилатеса. 8 февраля 1972 года». Хотя годы работы Клары в качестве наставника закончились (в 1971 году она передала студию опытной ученице и инструктору Романе Крыжановски), она продолжала приходить в студию, которая переехала на 56-ю Авеню, до своей смерти в 1977 году.