Предтренировочный комплекс. Предтренировочный комплекс — энергия для роста мышц Мощный предтреник своими руками

Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

Минусы предтреника

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

2.Привыкание к дозировкам.

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

3.Вред для здоровья.

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

4.Истощение нервной системы.

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

Подведем итоги

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).

Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки – отсюда название добавок.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

силовые показатели;
аэробная и анаэробная выносливость;
кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
восстановление между подходами;
работоспособность, энергия и ментальный настрой;
фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе . Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ – основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

улучшается настроение за счет ;
усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
расширяются кровеносные сосуды;
исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно – по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вред	В чем он проявляется	Причина	Как этого избежать
Бессонница	Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна	Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки	Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцем	Тахикардия, аритмия, гипертония	Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта	Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидо	Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция	Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.)	Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системы	Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия	Регулярное превышение рекомендуемой дозировки	Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
Привыкание	Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса	Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки	Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт , фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин , креатин , гейнер , и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники - необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс - это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

креатин : необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
таурин - аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны - их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник - лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется - заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара . Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников - креатин , аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие - и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге - вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы - эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня - новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя.

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат . Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина . Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
Комплекс аминокислот: , а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы , особенно лейцин.
Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и . Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
Пампинг. является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали , что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

2. ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества , которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.

Предтренировочный комплекс своими руками

Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

Предтреники в видео формате

Также читайте, все что нужно знать о жиросжигателях,

Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. По сути, компоненты большинства таких составов известны каждому профессионалу. Так почему бы не попробовать «собрать» своей мечты?

Кто-то скажет, что качественный и достаточно эффективный вариант можно получить только в лабораторных условиях. Насколько это объективно? Попробуем разобраться в деталях.

Большинство компонентов, указанных в составах, и не запрещенных законодательством РФ, можно без труда заказать в интернете или даже купить в магазине/аптеке.

«сделай сам». Плюсы и минусы

Для начала разберёмся, какое действие нам требуется? Хороший комплекс даёт несколько важных эффектов:

Улучшает концентрацию, которая необходима для правильного выполнения упражнений;
Улучшает настроение, поднимает мотивацию;
Обеспечивает пампинг (кровенаполнение мышц);
Даёт выброс энергии;
Повышает выносливость атлета, позволяя выполнить большее количество подходов и повторов.

Собирая оптимальный рецепт предтренировочного комплекса своими руками, мы должны найти те компоненты, которые есть в свободной продаже и не требуют наличия рецепта.

Плюс самостоятельного изготовления в том, что вы можете исключить какие-то ингредиенты, изменить их количество. Например, когда у вас идет сушка, будет мешать, задерживая в организме воду. Также, во время цикла тренировок, повышающих выносливость, вам потребуется большее количество бета-аланина. Ведь он отвечает за выработку карнозина, защищающего от молочной кислоты (закисления мышц).

С сложнее. Он и его производные содержатся во многих составах. Но принимать кофеин-содержащий предтрен можно только утром. Перед вечерней тренировкой он противопоказан. Иначе не избежать нарушений сна. Аналогичные указания по другому стимулятору - 1,3 - диметиламину.

Реакция на эти вещества индивидуальна и сильно зависима от дозировки. Одному спортсмену 400 мг. кофеина дают прилив энергии, а у другого вызывают сонливость. Пробуйте начинать с 200 мг., плавно увеличивая дозировку до 300. Иначе рискуете вызвать кратковременный всплеск, а затем упадок сил.

Использовать стимуляторы ЦНС перед каждой тренировкой вредно и бессмысленно. Их стоит применять только в тех случаях, когда нужна предельная концентрация.

Из природных источников кофеина пока что лидирует гуарана. Хорошим и достаточно безопасным стимулятором считается экстракт китайского лимонника. Его можно увидеть во многих составах под названием «шизандра».

И/или лимонник есть смысл смешать с витамином С (500 мг), 3 граммами , 5 г. креатина, 5 г. . Некоторые спортсмены используют это средство в качестве дополнения к готовым предтренам. Отзывы тех, кто делал дома подобные составы, неоднозначные. У одних получился взрывной эффект, другие получили лишь некоторые из необходимых изменений, а у третьих вообще ничего не получилось. Почему так выходит?

Если же вы предпочитаете готовые предтренировочные комплексы с точно подобранными дозировками, есть несколько вариантов:

- российский продукт от набирающего популярность бренда.
- хороший предтрен, обеспечивающий мощный прилив энергии и увеличивающий выносливость и концентрацию атлета.

Приобрести качественные комплексы вы можете на сайте интернет-магазина . Есть отличный выбор, доставка по всей России.