Comment gonfler le muscle brachioradial. Muscle brachioradial : entraînement

Les hommes impliqués dans la musculation consacrent beaucoup d’efforts à gonfler les muscles de leurs bras. Les épaules développées et puissantes semblent impressionnantes, mais pour que vos bras paraissent vraiment forts et harmonieux, vous devez entraîner le muscle brachioradial. Tous les athlètes n'y prêtent pas attention, même si les avantages du travail avec ce muscle sont inestimables pour un athlète. La charge exercée sur celui-ci augmentera le volume de l'avant-bras et, avec un effort approprié, rendra les bras vraiment impressionnants.

Le muscle brachioradial, ou brachioradialis, est le plus gros muscle avant-bras. Sa fonction anatomique est de fléchir l'avant-bras articulation du coude. Il est situé avec dehors avant-bras, attaché au bord externe de l'humérus.

Il convient de mentionner que le muscle brachioradial permet d'obtenir non seulement un effet visuel grandes mains. Avec un entraînement régulier, la fonctionnalité des biceps augmente - une sorte de « bonus » pour l'athlète. Le nombre de poids soulevés augmente. Ainsi, le muscle brachioradial mérite une attention et du temps pour des exercices individuels dans le programme d'entraînement.

Traditionnellement, des haltères, des haltères ou des appareils d'exercices spéciaux sont utilisés pour les muscles de l'avant-bras et en particulier le brachioradial. Des exercices sur la barre horizontale, ainsi que des équipements sportifs conçus spécifiquement pour améliorer les mains, sont utiles pour atteindre l'objectif - extenseur de main et un rouleau de poignet. Il existe également des méthodes indirectes qui sollicitent le muscle brachioradial - un bracelet en caoutchouc porté aux poignets pendant l'entraînement, sac de boxe avec des gants lestés et une corde à sauter lestée. Par conséquent, la réponse à la question « comment gonfler le muscle brachioradial à la maison » ne peut être que positive, compte tenu de la variété et de la disponibilité des méthodes.

Comment gonfler le muscle brachioradial avec des haltères

• Vous pouvez rester debout ou assis pendant l’exercice. Les haltères doivent être tenus dans les deux mains baissées, les paumes tournées vers l’intérieur, vers le corps. Inspirez, pliez les bras en soulevant les haltères jusqu'à vos épaules. Expirez à la fin du mouvement. Essayez de ne pas secouer tout votre corps en même temps. Si vous ne pouvez pas vous passer de vous balancer, vous devez réduire le poids des haltères.

• L'athlète est assis. Les bras sont abaissés vers le corps, les paumes sont tournées vers l'intérieur. Inspirez, retenez votre souffle et à ce moment, pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude, en tournant simultanément votre main vers vous et en levant votre coude. Lorsque vous avez terminé le mouvement, expirez. Effectuez alternativement avec chaque main.

Entraînement avec haltères

• En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Utilisez une poignée aérienne. Les mains sont baissées. En inspirant, courbez lentement vos avant-bras pour soulever la barre. Expirez et abaissez-le. Tous les mouvements doivent être effectués avec soin, sans s'affaler et sans se précipiter.

• En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Utilisez une prise sournoise avec les mains vers le bas. En inspirant, pliez les bras pour soulever la barre. Expirez et abaissez-le.

Pour plus travail efficace muscles, modifiez la largeur de préhension. Effectuez des mouvements fluides, sans à-coups.

Un athlète qui souhaite gonfler le muscle brachioradial doit connaître les tractions sur la barre horizontale qui, en combinaison avec d'autres exercices, vous permettront de former un bel avant-bras. Barre horizontale - simulateur efficace, qui est assez simple à utiliser et vous permet de court terme pour obtenir un résultat. Il convient à ceux qui se demandent comment gonfler le muscle brachioradial sans haltères. Il faut savoir que plus la barre horizontale est épaisse, plus la charge sur le muscle brachioradial et l'avant-bras dans son ensemble est importante.

Comment gonfler le muscle brachioradial sur la barre horizontale

• Saisissez la barre horizontale avec une poignée supérieure. Accrochez-vous à la barre horizontale en écartant vos paumes à la largeur des épaules. Il est conseillé de s'accrocher pendant une à cinq minutes en une seule approche.

• Utilisez la poignée inversée supérieure pour saisir la barre de la barre horizontale. Les paumes sont dirigées vers le visage, l'écart entre les petits doigts des deux mains est de 15 à 20 cm. En moyenne, il est conseillé d'effectuer 12 tractions par série.

Lorsqu'il commence à travailler les muscles brachioradiaux, l'athlète doit inclure des exercices pour eux dans le programme d'entraînement afin d'en tirer le meilleur parti. Guidé par les principes de choix correct des charges, du dosage et des exercices alternatifs. On sait qu'il est plus efficace de pomper le brachioradial après avoir chargé le biceps. Grâce à cela, vous obtiendrez des résultats doubles. Il faut être strictement systématique, augmenter la charge progressivement, en consacrant suffisamment de temps au gonflage des muscles. Les pauses entre les approches sont très importantes, dont la durée dépend de l'âge et de la forme physique de l'athlète. Quand on soulève quelque chose de lourd équipement sportif Nous ne devons pas oublier les précautions de sécurité. Les mouvements doivent être fluides et prudents.

En entraînant assidûment le muscle brachioradial, vous pourrez bientôt vous vanter d'avoir des avant-bras gonflés et des bras vraiment forts.

La douleur musculaire brachioradiale survient lorsque les muscles de l’avant-bras sont surmenés. Le brachioradialis est un muscle qui sert à assurer la flexion du coude ainsi qu'à soutenir l'extension du poignet. Il s'étend sur toute la longueur de l'avant-bras, juste au-dessus de l'extérieur du coude. grand côté poignets. Un exemple de cette activation musculaire peut être évalué en soulevant une valise vers le haut avec les paumes tournées vers le sol et les coudes positionnés sur les côtés du corps. Dans cet article, nous examinerons le traitement de la douleur dans le muscle brachioradial.

Les muscles brachioradiaux ramènent les avant-bras à une position neutre après avoir été courbés ou pronés. De plus, ce muscle stabilise le poignet lors de la saisie d'objets et empêche la flexion du poignet, un mouvement que les fléchisseurs de votre main et de votre poignet effectueront avec des mouvements de préhension puissants. Une autre fonction est de stabiliser le coude car il se déplace très rapidement et développe des forces centrifuges élevées - un phénomène courant lors d'un impact. .

Symptômes de douleur

La douleur dans le muscle brachioradial peut être évaluée si les muscles de l'avant-bras deviennent très tendus, provoquant une douleur fulgurante dans l'avant-bras ou le coude pendant l'utilisation. Certains cas incluent des douleurs qui peuvent se propager au dos de la main et même à l’index et au pouce. La douleur est souvent confondue avec une affection appelée tennis elbow, mais elle est due à une inflammation des tendons du coude due à une surutilisation. De plus, la douleur dans le muscle brachioradial n’est qu’une source et non une cause.

Des douleurs peuvent être ressenties lors des mouvements suivants :

• Tourner la poignée de porte.
• Poignée de main.
• Boire une tasse de café.
• À l'aide d'un tournevis. ?

Quelles sont les causes de la douleur dans le muscle brachioradial

Le surmenage est l’une des principales causes de douleur, et il survient en raison d’un surmenage musculaire pendant de longues périodes. Cela provoque une sensibilité des muscles et finit par provoquer des douleurs. Le travail manuel est l’action causale la plus susceptible d’entraîner de la douleur. Mais des activités telles que jouer au tennis ou même taper sur un ordinateur pendant de longues périodes peuvent également provoquer des douleurs musculaires brachioradiales car elles impliquent toutes des mouvements répétitifs. En règle générale, la douleur est associée au fait de soulever, de tordre ou de tenir fréquemment des objets, ce qui peut augmenter le niveau de stress sur ce muscle, entraînant une douleur à l'avant-bras.

Un traumatisme soudain peut également en être la cause, car la force brute ou une chute peuvent endommager tissu musculaire. Un muscle peut tirer ou se déchirer s’il est contraint de faire quelque chose qu’il est physiquement incapable de faire, ce qui entraîne une blessure. Une blessure musculaire peut provoquer une douleur intense au début, qui évolue souvent vers une douleur plus intense, ainsi qu'une raideur, une sensibilité et un gonflement, nécessitant un traitement pour la douleur musculaire brachioradiale. .

Traitement de la douleur dans le muscle brachioradial

Après une blessure ou une tension musculaire, les options de traitement comprennent souvent le contrôle de la douleur, une période de guérison et la restauration de la fonction. Les physiothérapeutes peuvent aider à développer plans individuels rééducation pour répondre aux besoins uniques de chaque patient. Voici les méthodes de traitement utilisées :

Soins initiaux : Après une blessure musculaire, reposez le bras affecté pendant 48 à 72 heures. Cela facilitera le processus de guérison. L'application de glace à intervalles de 20 minutes toutes les 1 à 2 heures aidera à minimiser l'enflure. Cependant, les bandes élastiques de compression conviennent aux cas de gonflement sévères. Si la douleur et l'enflure sont causées par une blessure grave, il peut être utile de surélever le bras affecté pour réduire toute hémorragie interne, le cas échéant. La douleur dans le muscle brachioradial peut être soulagée et traitée avec des médicaments à la discrétion de votre médecin.

Gamme d'exercices de mouvement : Des exercices d'étirement doux peuvent être effectués en fonction du niveau de douleur actuellement ressenti. Il est conseillé de plier et de redresser le coude et le poignet, ainsi que de faire tourner le poignet pendant au moins cinq minutes. bonnes manières commencez une série d’exercices de mouvement. Un étirement plus avancé consiste à atteindre vos épaules derrière votre dos avec vos mains jusqu'à ce qu'une légère tension soit ressentie sur le devant de votre coude et de votre épaule. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, en approfondissant l'étirement à chaque inspiration. Un étirement dynamique peut être obtenu en faisant pivoter le bras affecté d'avant en arrière avec la paume tournée vers l'intérieur.

Exercices isométriques : cela consiste à contracter le muscle brachioradial de manière statique pendant un certain temps. Ceci peut être réalisé en tenant les haltères en position debout, en soulevant le poids d'environ 7 cm vers l'avant et en maintenant la position. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous atteigniez un point où vos coudes peuvent être complètement pliés, ce qui se produira avec le temps.

Pouvoir exercices d'entraînement: Il est préférable de demander conseil à un physiothérapeute pour déterminer à quel moment vous pourrez commencer à soulever des poids. poids lourds. La douleur dans le muscle brachioradial lors de la torsion peut empêcher une personne de les exécuter. divers exercices. Par conséquent, il convient de veiller à ne pas surmener à nouveau les muscles au risque de se blesser à nouveau. .

un. radialis, a. collatéralis radialis, a. radial récurrent

n. radialis (C V -C VII)

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