Quel genre de routine de gym Mike Tyson a-t-il ? Les entraînements efficaces de Mike Tyson

Parmi les nombreuses personnalités légendaires du sport mondial de la boxe, rares sont les athlètes qui seraient à égalité avec Mike Tyson. Ses incroyables victoires par KO, son style de combat et son comportement sur le ring, même aujourd'hui, plusieurs années plus tard, ne provoquent que surprise et plaisir. Beaucoup aimeraient devenir aussi célèbres, mais très peu peuvent se préparer à des combats avec autant d'altruisme que Mike Tyson s'est entraîné.

Le légendaire champion a pris la décision de devenir boxeur à l'âge de 14 ans après avoir rencontré Muhammad Ali alors qu'il fréquentait une école spécialisée pour jeunes délinquants. Boxeur Robert Stewart A cette époque, il enseignait l'éducation physique à l'école. Mike Tyson s'est tourné vers lui pour obtenir de l'aide.

Le premier entraîneur a posé les bases de la formation d'un boxeur dans l'esprit du futur champion et vainqueur. La façon dont Mike Tyson s’entraînait était déjà légendaire à l’école.

Il n'a pas quitté le gymnase pendant des journées entières, faisant des exercices tard le soir et tôt le matin. Parfois, le personnel de l’école le trouvait entre 3 et 4 heures du matin en train de travailler ses muscles ou de pratiquer le shadow boxing.

Dans les années 80 Entraînement de Mike Tysonétaient considérés comme quelque chose d'incroyable, quelque chose au-delà des forces humaines. Et aujourd'hui, peu de boxeurs sont capables de résister à un tel régime d'entraînement. Se lever à cinq heures du matin, s'étirer, sauter, courir courtes distances et une course de cinq kilomètres. Une heure plus tard, prenez une douche et dormez. A dix heures du matin - petit-déjeuner, à midi - sparring : 10 rounds de trois minutes. Et donc toute la journée est programmée. Équipement, anneau, vélo d'exercice, haltères, saut. Dernier entraînement sur vélo d'appartement avant de se coucher après vingt heures du soir. Et ainsi - pendant plusieurs jours d'affilée, pendant des années.

Les victoires ont fait tourner la tête du boxeur, l’entraînement de Mike Tyson est devenu moins intense. Le résultat fut une défaite contre le faible boxeur James Douglas le 11 février 1990. Tyson a commenté la défaite de la manière suivante : « Étant au sommet de la gloire, j'ai oublié ce qu'est un style de vie sportif. Je ne m’étais pas entraîné avant ce combat.

En 1995, après son retour sur le ring, À la manière de Tyson a considérablement changé. L'attaque s'est améliorée, la puissance du coup a augmenté, mais la défense et l'endurance ont diminué. Maintenant Entraînement de Mike Tyson visaient à maintenir forme physique, et non son amélioration. Rares sont ceux qui ont pu résister à l’assaut du boxeur dans la première moitié du combat, mais dans la seconde moitié, l’endurance de Tyson a chuté.

Le 11 juin 2005, Tyson a rencontré l'Irlandais Kevin McBride. Mike gagnait les premiers tours, mais dès le 5ème tour, sa fatigue commençait à se manifester. Réalisant qu'il ne pourrait pas continuer le combat, " Mike de fer"A refusé de monter sur le ring au 7ème round. Kevin McBride a été crédité de la victoire par KO technique. Dans l’histoire de la boxe, il reste le boxeur avec qui le légendaire Mike Tyson a eu son dernier combat.

Et après avoir terminé ses performances sur le ring, Mike Tyson reste une icône de la boxe. Le comportement d'un boxeur sur le ring et à l'extérieur de celui-ci est condamné par beaucoup et admiré par beaucoup, mais adversaires et adversaires sont unanimes pour dire que Tyson est un boxeur unique, inscrivant à jamais son nom dans l'histoire de la boxe.

L'entraînement de Mike Tyson, comme en principe celui de tous les boxeurs, comprenait des exercices :

1. Puissance.
2. Pour la vitesse et l’endurance.
3. Spécial.

Mais l’entraînement du jeune boxeur a été extrêmement intense et intense, étonnant même en vidéo.
Le premier entraîneur, Constantino D'Amato, était un professeur exceptionnel, car de nombreux bons boxeurs étaient formés dans ses gymnases, notamment des stars : José Torres, Rocky Graziano (qui a changé de coach pour devenir professionnel), Floyd Patterson (le plus jeune de histoire champion olympique), Teddy Atlas et le deuxième entraîneur de Tyson - Kevin Rooney.
"Cas" a inculqué à ses élèves un style de combat où un combattant en mouvement constant, comme un pendule, tient ses gants contre ses joues, presse son menton contre sa poitrine, éloigne légèrement ses coudes du corps et est prêt à tout moment à " tirer » un puncheur lors d’une contre-attaque ou « s’introduire » en bloquant un coup adverse. De sorte que, comme dans le jeu pour enfants "Peek-a-boo", à un moment inattendu, un gant apparaît devant l'ennemi derrière un bloc, mais Constantino D'Amato n'a pas aimé cette comparaison et l'a considérée comme moqueuse.
Il a dit à Tyson que si vous apprenez à vous asseoir et à plonger de cette manière, vous deviendrez inaccessible aux attaques ennemies.
En général, le propriétaire du Catskill Boxing Club, un club gratuit pour adolescents en difficulté, ajustait mentalement ses combattants, arguant que le cerveau contrôle le corps, et surtout cultivait le courage.
Après avoir évalué les capacités naturelles de Tyson, « Cus » a développé un régime spécifiquement adapté à « Iron ». L'entraîneur a « sculpté » le champion à l'aide d'un programme d'exercices spécial.

Croix tôt le matin , l'entraînement d'endurance physique, a été utilisé dans son entraînement par Mohammed Ali. Chaque matin, Mike courait environ 6 km. avec plusieurs accélérations tout au long du parcours. Et puis il est allé dormir un peu. Poursuivre l'entraînement à midi. D'Amato l'a forcé à courir avec des poids d'environ 20 kg. Il n'était pas d'accord avec l'opinion dominante des experts de la boxe à l'époque selon laquelle le temps des boxeurs courts était révolu. Courir avec une charge sur le dos aurait empêché Tyson de grandir, qui avait le rapport poids/taille idéal pour le style particulier de D’Amato.

Corde à sauter.

Dans différentes combinaisons et à différentes vitesses. Cela renforce les muscles des jambes, développe la capacité de saut, la force explosive et améliore la stabilité et l'endurance globales. De plus, une demi-heure de course équivaut à 10 minutes. corde à sauter. Lorsque vous regardez l'entraînement de Mike Tyson, la vidéo montre avec quelle facilité et avec une variété de techniques le boxeur saute inlassablement. L'intervalle saute pendant 20 minutes. avec une minute de pause - et plusieurs de ces approches par jour ! Travailler sur les « pattes » donne au boxeur la capacité de calculer la distance, de pratiquer les techniques et tactiques de frappe. Mike n'était pas assez grand pour un poids lourd (1,8 m), alors travaillez sur à mi-distance Le plus souvent, cela se faisait avec des uppercuts et des crochets en raison de l'inefficacité des lignes droites dans une telle situation. L'entraînement avec les « pattes » a permis d'affiner les frappes dynamiques, la réaction et l'orientation dans l'espace.

Travailler avec des poires de différents poids et tailles.

Des fragments intéressants de la vidéo montrent Tyson s'entraînant avec un sac de vitesse et un sac de sable balancé au-dessus de sa tête, l'aidant à affiner sa réaction et à contrôler son coup. Le sac donne technique correcte et la force d'impact. La pratique des séries de sacs est une astuce spéciale de Coach Kass. Il a introduit des désignations numériques des zones d'attaque pour gagner du temps (comme pour les joueurs de hockey ou de football). Le boxeur, écoutant les numéros, atteint automatiquement les endroits nommés dans différentes séries. De cette manière, des ligaments complexes et rares ont été élaborés. Torres s'est également entraîné de cette façon, mais seul « Iron » avait des frappes plus puissantes, plus variées et plus rapides.

Combat avec « Iron Tyson » n'ont pas été faciles, comme on peut le voir dans le clip, plus d'un partenaire a été envoyé sur le sol du ring. Chaque jour 10 rounds de trois minutes pour apprendre : sentir la distance, être capable de coordonner son corps, esquiver, changer de tactique si nécessaire. DANS combats professionnels"Iron" a été touché par 44 adversaires qui ont été assommés (un total de 50 combats gagnés).

Le shadow boxing dans la vidéo est également impressionnant. Exercice universel pour tous les boxeurs, entraînant la capacité de mouvement, la rapidité des pieds et l’énergie, la performance de Mike est très impressionnante.

Entraînement de puissance.

On sait qu'en plus de s'entraîner avec du fer en salle de sport, Mike effectuait un entraînement de force générale trois fois par semaine : squats - 200 fois, haussements d'épaules, abdominaux et pompes - 50 fois, pompes avec appui par derrière et en parallèle. barres - 40 fois. Et il y avait 10 approches de ce type.
Mike Tyson, dont la formation semblait dépasser les forces humaines, possédait une motivation et une volonté colossales. Les charges ne l'ont pas « séché », car elles ont été sélectionnées spécifiquement pour Mike, sujet à l'obésité. C'était tout ce que Cass faisait.
L'intensité donne des résultats - à l'âge de 20 ans, il est devenu champion, mais le premier entraîneur ne l'a pas vu. Kevin Rooney a continué le travail d'enseignant, mais n'a pas été assez cruel et ferme. En 1988, Tyson a dissous son équipe hautement professionnelle pour passer sous le patronage de King, ce qui a été une terrible erreur.
L'entraînement du « regretté » Tyson n'est plus aussi intense ; il vise uniquement à maintenir la forme, et non à s'améliorer. Le mentor suivant, Tommy Brooks, s'est entraîné normalement, sans prêter autant d'attention à l'humeur psychologique du combattant, bien qu'il ait obtenu certains résultats.
Tyson a dit à propos de son entraîneur et tuteur qu'il était un homme d'idées. La mort de D'Amato a grandement influencé la vie et la carrière du grand poids lourd. Il n’a pas fait grand-chose dont il était sans aucun doute capable.

Nous n'examinerons ici qu'une partie du GPP (forme physique générale) du légendaire boxeur. L'ensemble de son complexe consistait en plusieurs types d'entraînement - force, vitesse, combat.

Complexité:

La complexité d'un tel développement musculaire est au niveau d'un maître. Pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement ou qui s'entraînent depuis peu de temps, ce programme peut constituer un test intéressant. Vous pourrez voir et ressentir sur votre corps la force et l’endurance d’Iron Mike. A noter également qu'il est devenu champion du monde à l'âge de 20 ans et qu'il effectuait régulièrement des entraînements d'une telle intensité.

Muscles qui travaillent :

Pendant les travaux, la charge est répartie comme suit :

Triceps
Delta
Muscle pectoral
Muscles trapèzes
Cuisse avant
Muscles fessiers

Muscles grand dorsal

Exercices utilisés :

Ce programme d'entraînement peut être réalisé à la maison car il ne nécessite pas équipement supplémentaire(sauf pour la barre horizontale) et votre propre poids corporel est utilisé pour l'entraînement (sauf pour vos propres souhaits en charge supplémentaire). Des exercices:

Squats
Trempettes
Presse
Des pompes
Hausse les épaules

Temps et rythme d’exécution :

Le programme est de nature cyclique. Autrement dit, les exercices sont effectués en cercles. Reposez-vous entre les exercices pendant 30 secondes. Le repos entre les cycles est de 30 secondes. En fait, Tyson n'a respiré qu'au repos et a changé la charge.

Ainsi, dans un cercle ou une approche, vous effectuez :

Squats – 200 répétitions
Trempettes – 25 à 40 répétitions
Appuyez sur –50 répétitions
Dips 2ème set – 25 à 40 répétitions
Pompes – 50 répétitions
Haussements d'épaules avec une barre de 30 kg - 50 répétitions.
Après chaque cycle, Mike a effectué un échauffement du cou de 10 minutes. Il l'a fait avec un exercice de lutte - un pont sur le cou sans bras, avec un balancement doux.

Ainsi, vous devez effectuer 10 cycles (cercles).

À quelle fréquence s’entraîner :

Pour Mike, ce programme faisait partie de son entraînement physique et il le pratiquait plusieurs fois par semaine. Parallèlement, il travaillait avec le fer salle de sport, sparring et travail de sac.

Vous pouvez utiliser ce programme dans une version allégée (moins de cycles) plusieurs fois par semaine. Notez également que le champion n'est pas venu la voir en un jour et ne surchargez pas votre corps en essayant d'y parvenir tout de suite.

Le travail de Mike Tyson :

Pendant toute cette séance d'entraînement, il a pu effectuer 2 000 squats, 500 à 800 dips, 500 pompes, 500 haussements d'épaules avec une barre de 30 kg et 500 répétitions abdominales. Au fil du temps, ses entraînements sont devenus de plus en plus rapides et il pouvait terminer l'ensemble du complexe en 2 heures.

Après chaque cycle, il effectuait un échauffement du cou de 10 minutes, auquel il accordait une attention considérable.

Mike travaillait sur lui-même 5 jours par semaine. Chaque jour, faites du jogging sur 5 kilomètres. Pendant la journée, Tyson travaillait sur le ring avec des partenaires et travaillait sur des sacs. (Quiconque pense que cela ne demande pas d’énergie ne l’a probablement jamais essayé).

Puis vint la partie générale du programme éducation physique, qui est décrit ci-dessus. Et après cela, il y a eu du travail sur un vélo d'appartement - environ 30 minutes.

Ainsi, tout au long de sa journée, il a effectué 3 fois un entraînement cardio : du jogging le matin, du vélo d'appartement l'après-midi après le sparring, et entrainement général, et le soir, avant de vous coucher, faites travailler le vélo d'exercice pendant encore 30 minutes.

Le champion prêtait régulièrement attention à l'entraînement avec une corde à sauter. Pour plus d'exercice puissance explosive et vitesse de saut pour frapper, il a effectué une partie des sauts sur les jambes à moitié fléchies. Dans ce cas, les muscles de la cuisse ont reçu une charge statique due à une tension constante, et muscles du mollet fait tout le travail (sauf les mains).

Système de notation numérique des battements :

Tout le monde sait que Mike Tyson a utilisé un tel système lors des combats et des entraînements. C'est à ce moment-là que les zones concernées sont désignées par des numéros. Ce système simple a été développé par Cas D'Amato. Son essence était qu'un boxeur fonctionne comme un robot, il n'a pas besoin de penser aux noms, seulement aux chiffres, et le combattant devient une machine qui fonctionne automatiquement.

Mike avait une ampoule spéciale sur laquelle les zones affectées suivantes étaient marquées :
1 - crochet supérieur gauche
2 - branchement à droite
3 - uppercut gauche
4 - uppercut droit
5 - crochet gauche bas
6 - crochet bas droit
7 - jab haut
8 - coup bas

La routine quotidienne de Mike Tyson :

5 heures du matin : Réveillez-vous et courez, trois miles.
6h du matin : retour à la maison, douche et continuation du sommeil.
10h : réveil à nouveau, pour le petit-déjeuner j'ai pris du steak et des pâtes (pâtes) et toujours du jus de fruit, généralement de l'orange.
12 jours : sparring, 10 rounds avec un adversaire fort, full contact.
2 jours : déjeuner, prendre la même nourriture qu'au petit-déjeuner.
4 jours : entraînement en salle - travail sur le ring, cela comprend le travail avec des poires, du shadow boxing et un vélo d'appartement.
17h : Mike a fait 2 000 répétitions de levées abdominales en position allongée, puis 500 à 800 pompes, 500 à 600 dips, après cet entraînement, Tyson a fait divers exercices sur le cou. Naturellement, nous avons annoncé le nombre total de répétitions des exercices, c'est-à-dire qu'il n'a pas fait 500 pompes à la fois, tout cela a été fait de manière cohérente, 40 à 50 répétitions par approche.
20h : vélo d'appartement, une demi-heure.
9h-30 : dormir.

Jeunesse.
Mike s'entraîne du lundi au vendredi, le samedi et le dimanche sont repos.

5h00 : Mike Tyson se réveille et part courir 5 kilomètres
6h00 : Mike rentre à la maison, prend une douche, puis se recouche après la douche.
10h00 : réveil à nouveau, petit-déjeuner steak et pâtes et encore du jus d'orange
12h00 : Mike va au gymnase et passe 10 rounds de sparring sur le ring
14h00 : déjeuner, exactement comme le petit-déjeuner
16h00 : travail avec les pattes dans le ring, puis travail avec les poires et les sacs, sac lourd en dernier, puis shadow boxing et vélo d'appartement
17h00 : Mike a fait 500 pompes, 2000 redressements assis, 500 répétitions de haussements d'épaules de 30 kg, 500 à 800 dips, puis 10 minutes sur le cou. Des exercices jusqu'au cou ont été effectués pendant 10 approches - respectivement, 200 squats, 25 à 40 pompes, 50 redressements assis, 25 à 40 pompes, 50 haussements d'épaules, puis à nouveau.
20h00 : 30 minutes sur un vélo d’appartement
21h30 : dormir

Mike a fait tous ses exercices en 10 cycles rapides : 200 squats, 25 à 40 pompes, 50 abdominaux, 25 à 40 dips, 50 haussements d'épaules. Après 10 cycles de ce type, Mike a fait 10 minutes d'exercices pour le cou.

À vingt ans, Mike Tuson était capable de faire jusqu'à 2 000 squats en 2 heures. Les exercices du cou étaient réalisés selon le système de lutte : Mike faisait un pont sans bras avec des balancements uniformes sur la tête. Pendant l'entraînement, Mike a utilisé différents types de sacs de boxe, comme un petit sac de boxe en forme de larme rempli de sable. Mike devait constamment esquiver et plonger pour éviter le sac de boxe.

Enfin et surtout, Mike Tyson a utilisé un sac lourd. Le sac était constamment en mouvement : Mike a rapidement frappé certaines séries coups forts, puis, à une vitesse fulgurante, il rendait ses mains et commençait à faire des esquives corporelles dans un mouvement autour du sac lourd. De plus, tout le monde sait que l'entraînement de Mike utilisait un système numérique pour marquer les coups, appelé Willie Bag. Ce système a été développé par Cus D'Amato. Le sac de Willie était composé de 5 matelas enroulés autour d'un cadre. Le matelas présentait la silhouette d’une personne avec des zones numériques indiquant ce qui suit :

1 – tout coup de la main gauche sur la mâchoire, à l’exception d’un uppercut
2 – n'importe quel coup main droite dans la mâchoire, sauf pour l'uppercut
3 – uppercut avec la main gauche
4 – uppercut avec la main droite
5 – crochet main gauche au corps
6 – crochet main droite au corps
7 – gauche droit à la tête
8 – gauche droit au corps

Il convient de noter que ces chiffres indiquaient des zones et non des grèves. Ceux. 2, cela peut être un jab, une ligne droite à droite ou un centre.
Le jeune Mike Tyson marchait le matin avec une charge de 50 livres sur le dos, parce que... Cas ne voulait pas qu'il grandisse. Cas pensait que sa taille était idéale pour sa technique

Le programme de formation de Mike Tyson après la prison
1. 4 rounds de shadowboxing (30 secondes de pause entre les rounds)
2. Travail des pattes (6 séries de trois minutes avec une pause de 30 secondes)
3. Combat
4. Travaillez avec un sac rapide sécurisé par des vergetures pendant 9 minutes avec une pause de 30 secondes
5. Sautez à la corde pendant 20 minutes, après cet exercice 1 minute de pause
6. Travail avec un sac lourd en 6 tours (30 secondes de repos entre les tours)
7. Exercices avec un petit speed bag (5 minutes)
8. À la fin de l'entraînement, Mike a fait 5x20 pompes (avec 30 secondes de repos entre les séries), 15x20 redressements assis (30 secondes de repos entre les séries)
Après l'entraînement, il y a eu un massage.
Au cours des dernières semaines précédant le combat, Mike a progressivement augmenté le nombre de rounds d'entraînement jusqu'à 12.

Lundi - vendredi - jours "ouvrés", week-end - samedi, dimanche.

5 heures du matin: Levez-vous et courez trois miles

6 heures du matin: Mike est rentré chez lui, a pris une douche et s'est couché pour dormir un peu

10 heures: réveil, steak et pâtes au petit déjeuner (italien Pâtes) et jus de fruits (orange)

12h00: Mike va sur le ring et s'entraîne pendant 10 rounds.

14h00: pour le déjeuner comme pour le petit-déjeuner

16h: Travail sur ring, y compris travail sur sac, sac lourd, shadow boxing et vélo d'exercice

17h: Mike a fait 2000 redressements assis, 500-800 dips, 500 pompes, 500 répétitions de haussements d'épaules de 30 kg, puis 10 minutes sur le cou. jusqu'au cou ont été effectués pendant 10 approches - respectivement, 200 levées, 25 à 40 aux barres asymétriques, 50 pompes, 25 à 40 aux barres asymétriques, 50 haussements d'épaules, puis à nouveau.

Les haussements d'épaules sont un exercice permettant de développer les muscles trapèzes. On dirait un haussement d'épaules. Faites-le avec une barre, des haltères ou sur un bloc"

20h: vélo d'appartement encore, 30 minutes.

9-30 : TV et lit bébé

Mike a fait cela en 10 cycles rapides : 200 squats, 25 à 40 levées, 50 pressions, 25 à 40 levées, 50 haussements d'épaules. Et donc 10 fois. Et aussi 10 minutes de balancement du cou.

A ce rythme, à 20 ans, il était déjà capable de faire 2 000 squats en 2 heures.

Entraînement du cou réalisé par Mike, en principe, comme celui des lutteurs, c'est-à-dire plus précisément, il a utilisé l'un des éléments de l'entraînement de lutte, puisqu'en lutte il existe plusieurs types d'exercices du cou. Mike a fait un pont sans bras avec un balancement régulier sur la tête.

Mike a utilisé une variété de sacs d'entraînement: par exemple, une petite poire avec du sable, en forme de larme, qui se balançait devant Mike et il devait constamment se baisser pour éviter de toucher ce slip-bag.

Mike a frappé le sac lourd en dernier, le sac balançait constamment (s'il s'arrêtait, alors Mike le balançait), c'est-à-dire que sans l'arrêter, il frappe certaines séries, frappe fort, rapidement, comme prévu, rend très vite ses mains et immédiatement après la série réalise des esquives corporelles, tout cela en mouvement constant autour de la poire.

Rooney : La puissance de frappe de Mike a été développé en frappant des sacs lourds pendant longtemps, avant de devenir professionnel, il a frappé un sac de 350 livres et 84 pouces de haut, mais il s'est blessé à la main quelques semaines plus tard et nous n'avons plus jamais utilisé ce sac. (Cas a dit que le poids du sac avait augmenté et que la puissance de frappe de Mike avait augmenté)

Tout le monde sait que Mike a utilisé un système de désignation de frappe numérique lors de l'entraînement et des combats. Ce système a été développé par Cus D'Amato. Son essence est que le boxeur fonctionne comme un automate, il n'a pas besoin de temps pour réfléchir aux noms, seulement aux chiffres, et le boxeur devient une machine. Lorsque Damato a entraîné le Portoricain Jose Torres, il a développé un outil d'entraînement remarquable appelé Willie Bag, du nom de Willie Pastrano, que Torres a vaincu en combat pour le titre. Willie était composé de cinq matelas enroulés autour d'un cadre. Sur le devant des matelas, un profil d'une personne a été dessiné, sur lequel étaient indiquées les zones qui ont été la cible des frappes ; les zones ont une désignation numérique :

1 - crochet gauche à la mâchoire
2 - crochet droit à la mâchoire
3 - uppercut gauche
4 - uppercut droit
5 - crochet gauche au corps
6 - crochet droit au corps
7 - un coup à la tête
8 - un coup au corps

Il convient de noter que ces chiffres indiquaient des zones et non des grèves. Autrement dit, 2 - peut être soit un crochet droit, une ligne droite droite ou une croix, etc.

Cas a obligé le jeune Mike à porter 50 livres sur le dos le matin parce qu'il ne voulait pas Tyson a grandi parce qu'il croyait que son style et sa taille étaient idéaux l'un pour l'autre.

Mike Tyson après la prison

Un combat avec une ombre
4 tours de trois minutes (30 secondes de pause entre les tours)
Travail des pattes 6 tours de trois minutes (30 secondes de pause entre les tours)
Combat
Travailler avec une poire sur les vergetures entre le sol et le plafond
Corde à sauter
Dans les semaines précédant le combat, Mike consacre plus de temps directement au sparring, augmentant progressivement le nombre de rounds de 3 à 12 pendant trois minutes chacun (il y a une pause de 30 minutes entre les rounds).