Комплекс асан для повышения иммунитета. Упражнения для иммунитета — физические нагрузки, укрепляющие здоровье Упражнения йоги для укрепления иммунитета

Воздействие микробов, загрязнителей окружающей среды, токсинов и постоянного стресса может ослабить вашу иммунную систему и сделать ваше тело более уязвимым для болезней. Для поддержания хорошего иммунитета необходим здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, меньший стресс, здоровую диету и хорошую гигиену. Наряду с этим вы можете сделать йогу частью вашей повседневной жизни, чтобы повысить вашу иммунную систему. Вот 10 лучших йога, чтобы помочь повысить иммунитет.

1. Поза горы (Тадасана)

Поза горы - это главная поза, из которой появляются все позы йоги. Она улучшает кровообращение, так что кислород и питательные вещества достигают каждой части тела. Она также успокаивает ваше дыхание, повышает внимательность, уменьшает стресс и напряжение.
2. Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка - еще одна хорошая поза йоги для вашего иммунитета. Она помогает создать лучшую систему иммунной защиты.
3. Поза рыбы (Матсьясана)

Это одна из лучших поз для тренировки глубокого диафрагмального дыхания и баланса расшатанной нервной системы.
4. Поза верблюда (Уштрасана)

Это еще одна популярная поза йоги, повышающая иммунитет. Она также улучшает вашу респираторную систему и помогает в пищеварении.
5. Поза лука (Дханурасана)

Дханурасана верна своему названию, так как тело принимает форму лука. Эта поза улучшает поток белых иммунных клеток, оказывая давление на пищеварительную систему. Она также помогает бороться со стрессом и усталостью, одновременно укрепляя мышцы живота и спины. Поза лука снимает менструальную боль и может помочь с проблемами почек.
6. Позы стула (Уткатасана)

Уткатасана напоминает процесс сидения на стуле, но стул отсутствует. Эта поза поможет создать силу и выносливость по всему телу.
7. Поза дерева (Врикшасана)

Эта поза напоминает дерево, так как она требует баланса на каждой ноге в течение 1 минуты. Эта поза делает ваш позвоночник сильнее и помогает в координации нервных мышц. Это улучшает вашу гибкость, дает вам выносливость и укрепляет ваш разум.
8. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта открытая поза помогает освободить белые кровяные клетки, которые улучшают иммунитет организма. Она также помогает уменьшить стресс и усталость, улучшая кровообращение во всем теле.
9. Поза моста (Сету Бандхасана)

Эта поза йоги открывает сердце и улучшает кровообращение, тем самым увеличивая ваш энергетический уровень и повышая иммунитет, чтобы лучше защищать вас от вредных патогенов.
10. Поза плуга (Халасана)

Это последняя позу, которая помогает высвобождать белые кровяные клетки в организме и укреплять иммунную систему. Она также стимулирует работу щитовидной железы, что важно для иммунитета. Кроме того, она укрепляет мышцы шеи и спины, улучшая гибкость тела.

Google
Всякий раз, когда наступают холода, на повестку дня снова выходит вопрос: как повысить иммунитет в домашних условиях? Осенью вялость, апатия и постоянные простуды кажутся особенно некстати: ведь это пора высокой бизнес-активности! Ну почему кашель и насморк, боль в горле и в ушах имеют привычку приходить как раз накануне важной презентации? Во-первых, потому, что накануне ответственного мероприятия мы обычно находимся в состоянии стресса. Во-вторых, потому что у нас, городских жителей, слабый иммунитет, и в осеннее-зимний период он напоминает нам об этом особенно часто. Сложим эти два слагаемых и получим легкодоступную жертву вирусных и бактериальных заболеваний – самых разных, в большом ассортименте, на выбор. Что же можно и нужно делать для поднятия иммунитета? Во-первых, активизируйте свою лимфатическую и гормональную системы с помощью занятий йогой. Во-вторых, добавьте в свое меню продукты повышающие иммунитет.

Витаминная смесь для поднятия иммунитета

Иммунная система выполняет большую работу – каждый день и сутки напролет. А тут еще мы ей палки в колеса вставляем: мало и беспокойно спим, питаемся чем попало, перехватывая на бегу, переутомляемся и поддаемся стрессам, не заботимся о нашем теле, не соблюдаем гигиену мыслей и эмоций.

И вот результат: иммунная система уже не в состоянии отразить болезнетворные факторы. Слабый иммунитет – это закономерное следствие всего вышеперечисленного.

А бактерии и вирусы не берут в расчет наше расписание и поселяются в организме, не дожидаясь более подходящего момента и нашего приглашения. Так что, если Вы уже готовы на решительные действия для поднятия иммунитета, давайте приступим.

Позы йоги и правильная диета с включением продуктов, повышающих иммунитет, – это самый доступный ответ на вопрос, как повысить иммунитет в домашних условиях. Но все по порядку.

Почему у нас слабый иммунитет?

Большинство болезней, включая простуду и грипп, так или иначе обусловлены гормональным дисбалансом. Эндокринная система имеет непосредственное отношение к тому, имеем ли мы слабый иммунитет или сильный.

Яичники, гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и гипоталамус – эти железы несут также прямую ответственность за ежемесячный менструальный (лунный) цикл женщины, за уровень и динамику регулирующих его гормонов. Работа нервной, пищеварительной и кровеносной систем тоже может способствовать или не способствовать поднятию иммунитета.

Когда мы переживаем стресс, сразу рушится нормальное функционирование всей этой стройной системы. Тут же случается гормональный дисбаланс, и вы становитесь беззащитны перед любыми бактериями и вирусами.

Кроме того, наше эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье.

И когда мы чувствуем себя полными энтузиазма и энергии, готовыми пойти на любые баррикады ради вдохновляющей нас цели, влюблены и любимы – наша иммунная система довольно долго будет находиться на той же позитивной волне.

На каждый тревожный сигнал о нападении вредоносных микроорганизмов найдется своя команда быстрого реагирования, состоящая из триллионов лейкоцитов – белых кровяных клеток. Они атакуют незваных оккупантов без страха и незамедлительно.

Вместе с нами иммунная система готова свернуть горы, но… до поры до времени. Мы-то ночью отдыхаем, а она нет! Стрессы можно игнорировать долго, но не бесконечно. Их последствия в нервной и других системах организма накапливаются незаметно, пока мы вдруг не обнаружим, что у нас запущенный и слабый иммунитет.

Добавьте к этому еще «американские горки», на которых катаются наши эмоции на разных стадиях месячного женского цикла, и вы поймете, сколь непростая задача стоит перед нашей иммунной системой, как трудно ей поддерживать наше здоровье.

И в какой-то момент наше личное, сознательное и волевое участие в поднятии иммунитета становится абсолютно необходимым.

Как нужно изменить образ жизни, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях?

Если вы хотите повысить иммунитет в домашних условиях, вам придется несколько видоизменить свою жизнь. И, прежде всего, кое-что в нее добавить. Это уже хорошая новость, не правда ли? Ведь добавлять всегда легче, чем убавлять. Итак, для поднятия иммунитета в вашей жизни должны появиться:

1. Практика йоги. Это тот самый общедоступный и неиссякаемый источник, то благословенное место в нашей жизни, где мы можем найти время и силы для того, чтобы подпитать и пополнить свежей энергией все системы нашего организма, чтобы они могли функционировать в оптимальном режиме.

Асаны йоги помогут улучшить кровообращение, поддержать центральную нервную систему, очистить ум, сбалансировать эмоции и поднять дух. Каждый из этих аспектов вносит свою лепту в гармонизацию эндокринной системы, стабилизацию гормонального фона и поднятие иммунитета.

Здесь я рассказывала подробнее, как использовать йогу для улучшения функций желез внутренней секреции.

2. Крепкий сон в достаточном количестве. Если вас уже припекло настолько, что вы решительно собрались повысить иммунитет в домашних условиях и желательно немедикаментозно, придется урегулировать режим сна и отдыха. Выкручивайтесь, как хотите, но нужно хорошо высыпаться. Хорошо – это для всех по-разному.

Кому-то достаточно и 6 часов сна в сутки. Многим для того, чтобы хорошо выспаться, необходимо 8-9 часов крепкого сна. Если вы из того же числа, придется раздобыть эти часы и научиться спать крепко. Если вы страдаете бессонницей, здесь можно почитать о том, какие позы йоги и дыхательные техники помогают решить эту проблему.

3. Продукты, повышающие иммунитет. Подробнее вопроса питания я коснусь в следующих статьях. Сейчас лишь подчеркну, что людям со слабым иммунитетом нужны продукты с высоким содержанием витаминов С и А. Они стимулируют иммунную систему и необходимы для поднятия иммунитета. Ниже вы найдете рецепт витаминной закуски из продуктов повышающих иммунитет.

4. Позитивный настрой. И, наконец, последнее обязательное условие, если поставлена задача повысить иммунитет в домашних условиях и естественными методами: окружите себя радостью и смехом. Да-да, смех и позитивный подход к жизни также способствуют поднятию иммунитета.

Асаны йоги для поднятия иммунитета

Если Вы новичок в йоге или просто давно не занимались, посмотрите это видео , чтобы вспомнить технику выполнения упомянутых ниже поз. Они вам пригодятся, если вы решите, что пришла пора повысить иммунитет в домашних условиях.

1. Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) усиливает циркуляцию всех функциональных жидкостей в верхней части тела.

Приносит свежую, обогащенную кислородом кровь к мозгу, усиливает ток энергий в ногах.

Успокаивает ум, освобождает нервную систему от разрушительных эмоций, возникших в результате стресса, особенно если выполнять позу, помещая голову на опору – блок или болстер.

2 . Поза Лука (Дханурасана). Оказывает давление на живот, увеличивая приток крови к органам брюшной полости.

Там находятся важные лимфатические узлы, которые помогают организму бороться с вредоносными микроорганизмами и постепенно укреплять слабый иммунитет.

В позе Лука также активизируется органы грудной клетки, в том числе тимус – вилочковая железа и, как ее еще называют, информационный центр иммунной системы.

3 . Поза Ребенка (Баласана). Успокаивает центральную нервную систему и позволяет расслабиться надпочечникам.

Ваши длинные, глубокие вдохи и выдохи посылают надпочечникам однозначный сигнал, что никаких поводов для синтеза адреналина в ближайшее время не предвидится. Релаксация вообще очень полезна поднятия иммунитета.

В процессе занятия йогой расслабляйтесь не только в конце практики, в Шавасане, но и при каждом удобном случае между асанами или виньясами.

Когда надпочечники позволяют себе расслабиться, для иммунной и пищеварительной системы это означает, что они могут вернуться к сбалансированному состоянию и заняться поиском и нейтрализацией незваных «захватчиков» – вирусов и бактерий. Эта поза также может принести большую пользу непосредственно перед ночным сном.

4 . Простые скрутки в положении сидя. Это незаменимая часть практики, если нужно повысить иммунитет в домашних условиях, естественными средствами.

Скрутки стимулируют селезенку, почки, печень и кровообращение в органах брюшной полости, в репродуктивных органах, где также производятся иммунные клетки. Кроме того, активизируется движение лимфы в паху и подмышками, где сосредоточены важные лимфатические узлы.

Это важно для поднятия иммунитета. Конкретные позы на скручивание отбираются внимательно, с учетом индивидуальных противопоказаний и показаний.

5 . Стойка на плечах (Сарвангасана). Щитовидная и паращитовидные железы в этой позе омываются насыщенной свежим кислородом кровью, поддерживается пассивная циркуляция лимфы. В Сарвангасане успокаивается ум и эмоции, восстанавливается нервная система.

Эффект позы особенно заметен, если вы переутомлены, или находитесь под воздействием стресса, измождены слабым иммунитетом. Если состояние позвоночника вам позволяет и не противопоказаны перевернутые позы, из Стойки на плечах можно переместиться в позу Плуга , или Халасану .

Эта поза идеальна для поднятия иммунитета, способна сбалансировать всю эндокринную систему, которая, в свою очередь, сбалансирует ваши гормоны и эмоции.

Продукты, повышающие иммунитет

Для поднятия иммунитета нужны продукты, богатые определенными минералами и витаминами (прежде всего, как вы помните, А и С). Можно начать, например, вот с такой супер-витаминной смеси, которая отлично подойдет для того, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях. Она пополнит ваши внутренние запасы энергии, истощенные слабым иммунитетом.

Приведенный ниже рецепт можно использовать как базовый состав для такой волшебной закуски, дополняя его различными сухофруктами. Орехи и физалис («золотые ягоды») богаты растительным белком и множеством других полезных при слабом иммунитете элементов.

Физалис, к тому же, обладает сильными антибактериальными и противовирусными свойствами, помогает в детоксикации организма и даже используется для профилактики рака. В вишнях как раз много витаминов А и С. Тыквенные семечки известны высоким содержанием магния, калия и железа.

Для потакания собственным слабостям, а также в качестве дополнительных антиоксидантов, можете добавить дробленых сырых какао-бобов.

Витаминная смесь для поднятия иммунитета:

1 стакан несладкой сушеной вишни
1 стакан сушеного физалиса
2/3 стакана орехов с низким содержанием жиров (сырой миндаль, кешью или фисташек)
1/2 стакана тыквенных семечек
1/2 стакана сырых дробленых какао-бобов

Смешайте ингредиенты в миске и храните в сухом, закрытом контейнере при комнатной температуре. Очень вкусно и чрезвычайно полезно! Подходит для легкого перекуса между основными приемами пищи.

Женщинам для поднятия иммунитета имеет также смысл практиковать позы йоги в соответствии с месячным циклом.

Чтобы повысить иммунитет в домашних условиях, стоит регулярно модифицировать комплекс в зависимости от текущей стадии цикла.

При таком подходе слабый иммунитет пойдет на поправку, а практика йоги даст еще более мощный эффект, поддержит ваш организм здоровым и сбалансированным в течение всего года.

На сегодня у меня всеJ. К теме продуктов повышающих иммунитет, мы еще неоднократно вернемся. А в следующий раз опять подробней займемся женской темой – рассмотрим, как управлять настроением и эмоциями, не позволяя им идти на поводу ежемесячной цикличности и гормональным перепадам. Как всегда, нам поможет йога и вдумчивый подход к практике!

Источник: http://yogaliya.com/?p=2125

Замечательная способность йоги продлить вашу молодость

Способность йоги продлевать молодость и активное долголетие уже ни у кого не вызывает сомнений. Исследования показывают, что обычная практика йоги способна предотвращать болезни и помочь нам оставаться энергичными, физически здоровыми и ясно мыслящими даже в старости.

Для людей всех возрастов мысль о том, что йога может помочь нам оставаться здоровыми и молодыми дольше, является мощным стимулом для практики.

Фундаментальные и наиболее очевидные преимущества йоги – повышение гибкости, более спокойное состояние ума и улучшение осознания тела – противодействие естественному снижению способности быть сфокусированными, ловкости, баланса и ясности, которые часто ассоциируются со старением.

Так же существует множество доказательств подтверждающих способность йоги улучшать состояние при сердечных заболеваний и здоровье костей.

Однако, влияние йоги на возрастные «симптомы» может быть гораздо более обширным, чем считалось ранее. Все большее число исследований указывает на то, что регулярная практика может влиять на такие механизмы, как экспрессия генов, когнитивная функция и иммунный ответ, не говоря уже о болезнях: от рака до болезни Альцгеймера.

«В настоящее время исследования начинают демонстрировать благотворное влияние продолжительной регулярной практики йоги и медитации на снижение возрастных проявлений», – говорит Сат Бир С.

Хальса, исследователь из Гарвардской медицинской школы, который является научным руководителем «Kripalu Institute for Extraordinary Living» (KIEL) (Крипалу Институт экстраординарного образа жизни).

«Долгосрочные последствия глобального внедрения практики йоги – это снижение уровня заболеваемости у пожилых людей, улучшение физической и познавательной деятельности и, следовательно, качества жизни».

Улучшение мозговых функций

Одной из областей, которая практически всегда страдает с возрастом, является способность справляться с новыми и неожиданными ситуациями, а также способность к абстрактному мышлению – так называемый «подвижный интеллект».

Исследование, проведенное группой исследователей из KIEL, сравнило практикующих йогу и медитацию в возрасте от 40 до 70 лет, со стажем практики по меньшей мере 20 лет, с контрольной группой аналогичного возраста и демографии.

Команда изучила МРТ головного мозга и МРТ 16 практикующих Крипалу-йогу, 16 студентов практиковавших випасану и 15 человек, которые не занимались ни йогой, ни медитацией.

«Результаты показали, что, как предполагалось, долгосрочная практика йоги и медитации является своего рода буфером против ухудшений связанных с возрастом», – говорит Анджела Уилсон, член факультета Крипалу и бывший руководитель проекта KIEL.

«Как практикующие асаны йоги, так и практикующие медитацию имели более высокие средние баллы по анализу подвижности интеллекта, чем [в контрольной группе]. Кроме того, эти две группы имели более высокие баллы по вопросникам на внимательность, чем представители контрольной группы.

Дополнительные исследования могли бы продолжать выявлять дополнительные различия между группами, но эти результаты показывают, что долгосрочная практика медитации и йоги защищает когнитивные способности в старшем возрасте».

Экспрессия генов

Все функции тела по существу закодированы в нашей ДНК, объясняет Халса, но это не значит, что мы не контролируем их. «Ваше поведение, то, что вы едите, лекарства, которые вы принимаете, может повлиять на деятельность генов», – говорит он. «Вы можете «регулировать» свои гены как в положительном, так и в отрицательном направлении».

Выбор здорового образа жизни, такой как практика йоги, может играть большую роль в экспресси генов и, таким образом, влиять на процесс болезни.

Механизм воздействия все еще изучается, но Хальса говорит, что способность йоги регуляровать гены, как и многие другие преимущества йоги – можно связать со способностью йоги увеличить активность парасимпатической (покоя и переваривания) нервной системы и уменьшить активность симпатической («бей или беги») нервной системы.

Это происходит с одновременным снижением кортизола («гормона стресса»), который известен тем, что производит всевозможные негативные эффекты, от депрессии до остеопороза. «[Йога] работает на молекулярном уровне, в клетках нашего тела», – говорит Хальса.

В другом исследовании 39 человек со средним возрастом 60 лет либо практиковали Киртан Крия йогу, медитацию Кундалини-йоги, либо слушали релаксационную музыку в течение 12 минут в день в течение восьми недель.

(в группу входили только люди, кто ухаживал за кем-то из семьи с деменцией, поэтому их уровень стресса был относительно высоким.

) Группа, практикующая Киртан Крия йогу, показала не только более низкие уровни депрессивных симптомов и улучшенное когнитивное функционирование, но и снижение уровня генов воспаления (которые являются показателями заболевания) и 44-процентное увеличение теломеразы, фермента, который контролирует длину теломеров, «крышки» ДНК. Согласно Дхарме Сингх Хальсе, М.Д., президенту-основателю и медицинскому директору Фонда исследований и профилактики Альцгеймера, «Более длинные теломеры являются синонимом лучшего здоровья. Более короткие теломеры равны болезни Альцгеймера и ускоренному старению и сокращению срока жизни».

Укрепление иммунитета

Генетика и стресс непосредственно связаны с иммунитетом; положительное влияние йоги на обе эти составляющие приводит к улучшению иммунной функции.

Исследование, проведенное в Норвегии, выявило последствия после четырех дней практики йоги в отношении экспрессии генов участников, связанных с иммунитетом, и обнаружило значительное увеличение активности, примерно в три раза больше, чем у тех, кто ежедневно гулял на природе или слушал расслабляющую музыку.

Подобные выводы имеют особое значение для пожилых людей, поскольку иммунная система становится менее сильной, когда мы становимся старше, – так же как и ее способность обнаруживать и исправлять дефекты клеток, нарушение же этой способности приводит к увеличению риска развития рака.

Итак, как долго и как часто нам нужно практиковать йогу, чтобы получить эти преимущества для здоровья? Не существует однозначного ответа, хотя исследования, проведенные Медицинским центром Университета штата Мэриленд и Национальными институтами здравоохранения, пришли к выводу, что именно как вы практикуете йогу, а не какой стаж практики у вас за плечами, определяет уровень благополучия и расслабления, который вы испытываете.

Другими словами, начинать практиковать йогу, чтобы молодеть никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было!

Tresca Weinstein
Оригинальная статья: http://www.sonima.com/yoga/yoga-and-aging/Автор перевода: Марина Шанти Шацкаялюбое использование материалов данного сайта

Источник: http://www.yoga-news.ru/joga-zhizn/sposobnost-jogi-prodlit-molodost.html

Позы йоги для иммунитета первое средство

Темы поднятия иммунитета я уже касался в статьях: «Питание для поднятия иммунитета у взрослых», «Имбирь для иммунитета: рецепты от знатока», «Мумие для повышения иммунитета первое средство» и других. Сегодня поговорим о том, какие позы йоги для иммунитета приносят наибольшую пользу.

Недавно одна моя знакомая предпенсионного возраста с десятком подруг записались на курсы йоги для похудения.Занимались три раза в неделю и вскоре все заметили не только хорошее настроение и приливы бодрости, но и улучшение здоровья, а потом, вдруг все в один день заниматься перестали.

Спрашиваю:»А чего бросили?» - а она меня огорошила: священник запретил, сказав этим дамам, что это не простые упражнения, а часть другой религии.

Женщина оказалась настойчивой, прекращать занятия не хотела и пошла за разъяснениями. Оказалось, что сами упражнения можно, а определенных деталей лучше избегать, но было уже поздно – секция закрылась, уступив место банальному фитнесу.

А мне сразу вспомнилась еще одна история с одноклассницей. Где-то в подростковом возрасте у нее начались проблемы с позвоночником. Из-за сколиоза одно плечо стало заметно выше другого, начались частые простуды, туберкулез, кровохарканье – еле выжила.

Она была глубоко верующей и даже совершала паломничество по святым местам. Тем не менее, она ничего плохого не видела в том, чтобы вылечить сколиоз и восстановить здоровье ей помогли упражнения и позы йоги для улучшения иммунитета. Эта девушка легко совмещала элементы чужой культуры со своим привычным мировоззрением.

Вот и я хочу поговорить о том, чего больше в занятиях йогой – философии или полезных физических упражнений.

2.« Хатха-йога» и ее польза

На самом деле, йога действительно является частью одной из религий индуизма, ее родина – Индия, в древних священных писаниях которой (Ведах) мы находим первые описание теории йоги. Основные учения этой философии – это примерно 200 постулатов «Раджа-йоги»., написаны задолго до нашей эры, но они находят последователей до сих пор.

Не совру, если скажу, что хоть отдаленно, но суть этих учений слышал почти каждый, достаточно вспомнить одно слово: «карма». Именно эта причинно-следственная связь между нашими мыслями и действиями в прошлом и тем, как сложится наше будущее.

Оно привлекает почитателей, особенно когда трудно объяснить свои неудачи сейчас своими ошибками. Намного проще свалить все на плохую карму семьи, дома или вашего окружения.

А в 14 веке уже нашей эры в этой философии выделилось отдельное направление «Хатха-йога», как система физических упражнений для подготовки к медитации, а не простой вид гимнастики. Как цельная система, она включает диету, управление дыханием, глубокую концентрацию воли с целью полного подчинения тела сознанию для достижения физического и духовного совершенства.

Но все чаще методику йоги используют, как лечебную гимнастику, убирая религиозную составляющую, чтобы получить максимум пользы, не нарушая при этом своей душевной гармонии и не поселяя сомнения в мыслях.

17 основных поз «Хатха-йоги»

3.Позы йоги для иммунитета

Как и любая гимнастика, йога укрепляюще действует на весь организм, повышает иммунитет, дарит бодрость и хорошее настроение. Но, в отличие от других упражнений, в ней выделяют основные позы (асаны), в которых телу должно быть удобно и приятно достаточно долго, и дыхательные упражнения, которые нужно делать в этих позах.

Любые виды асан имеют рефлекторное воздействие, как на определенные органы, так и на все тело: растяжение, сжатие тела и изменение дыхания перераспределяет гидростатическое давление и усиливает кровообращение в разных частях организма.

Не знаю, кому как, а мне не слишком приятно и удобно в позе «лотоса», которую многие видели на фото, и даже поза «полулотоса» - не то положение, в котором хотел бы просидеть пару минут, так что настройтесь сразу, что упражнения будут не очень легкими. Многие изучают йогу в картинках или рисунках, но если получится – начинайте с хорошим инструктором, чтобы не перестараться вначале и не отбить у себя охоту продолжать.

Самые первые позы, с которых обычно начинают занятия новички – сидячие, но правильней начинать с тех поз и упражнений, которые принимают в вертикальном положении. К примеру, общеукрепляющими можно назвать комплекс из поз, носящих название: «приветствие солнцу», «треугольник», «дерево», «воин», «собака» и «кобра», которые исполняем примерно так:

3.1 Поза «Приветствие солнцу»

Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, ладони соединены на уровне груди, делаем потягивание вверх всем телом, наклон вперед, обхватить голени руками, шагнуть вперед, опереться на пол руками, коснуться грудью пола, принять позу «Кобры», перейти в позу «Собаки», шагнуть вперед, обхватить голени руками, делаем потягивание вверх всем телом, опускаем руки на уровень груди, соединяя ладони.

3.2 Поза «Треугольник»

Исходное положение: руки в стороны, ноги расставлены максимально широко, выполняем сгибание одной рукой и телом к ноге, выставив другую руку, как противовес;потом в другую сторону.

3.3 Поза «Дерево»

Исходное положение: стоя руки по швам, стоя на одной ноге, на ее бедро ставим стопу другой ноги, поднимая при этом руки над головой до соединения ладоней;

3.4 Поза «Воина»

С поднятыми на уровне плеч руками, проводим поочередное сгибание под прямым углом колен в стороны;

3.5 Поза «Собаки»

Максимально поднимаем таз при упоре на ладони рук и разогнутые в коленях ноги;

3.6 Поза «Кобры»

Принимаем положение лежа на животе, ноги разогнуты, а спина максимально прогибается назад.

Понимаю, что без инструктора выполнить все это сложно, тем более, что в каждом положении нужно находиться от 15 секунд до 1-2 минут, делая несколько вдохов и выдохов.

Вот на дыхании хочу остановиться подробнее: можно принимать любые позы, но дыхательная гимнастика имеет гораздо большее рефлекторное воздействие на внутренние органы и нервную систему, (хотя для улучшения кровообращения мозга дополнительно используют перевернутые позы, напоминающие «березку»).

4.Как правильно дышать

Дыхание в йоге должно гармонировать с мыслями и эмоциями. Впрочем, сложно психовать, сконцентрировавшись на правильном выполнении вдоха или выдоха. Дыхательная гимнастика, прежде всего, успокоит после тяжелого дня и снимет стресс, даже если позу вы примене не совсем правильно. Достаточно просто сесть или лечь в удобном для вас положении, втянув живот и расслабив его для разминки.

Вдох необходимо начинать носом, медленно наполняя воздухом всю грудную клетку до самых нижних отделов. Выдох начинаем так-же медленно с верхних отделов, заканчивая нижними, а затем задерживаем дыхание на несколько секунд.

Именно правильное выполнение таких дыхательных циклов в любой асане поможет избавиться от частых респираторных заболеваний, снимет нервное и мышечное напряжение и улучшит работу желудка и кишечника.

Правильное дыхание в йоге

5.Как правильно питаться

Йога - это комплексная система, в которую входит и определенная диета. Для лучшего эффекта от занятий рекомендуют трехразовый прием пищи, без перекусов между ними или на ходу, привлекательный внешний вид еды, свежие овощи и фрукты и обязательный прием 6-8 стаканов чистой воды на протяжении дня.

Запрещаются алкоголь, шоколад, продукты, содержащие сахар и пищевые добавки. Единственное, чем не стоит увлекаться, если душа не лежит – философией, для принятия которой нужно глубокое ее изучение и понимание.

Для оздоровления организма не нужно полное погружение в культуру и традиции Индии, а достаточно выбрать для себя подходящий комплекс упражнений и дыхания, исцелив свое тело методами, которые доказывали свою эффективность веками.

А теперь видео на заданную тему «Йога, урок 23. Комплекс асан для укрепления иммунитета»:

Сегодня я рассказал вам о позах йоги для иммунитета. Буду рад, если смог обратить внимание на хорошую методику, которая подойдет взрослым и детям, и надеюсь рассказать о других способах достижения физического совершенства тем, кто подпишется на продолжения этого блога.

И других. Сегодня поговорим о том, какие позы йоги для иммунитета приносят наибольшую пользу.

Спрашиваю:»А чего бросили?» — а она меня огорошила: священник запретил, сказав этим дамам, что это не простые упражнения, а часть другой религии.

Моя знакомая

Вот и я хочу поговорить о том, чего больше в занятиях йогой – философии или полезных физических упражнений.

2.« Хатха-йога» и ее польза

А в 14 веке уже нашей эры в этой философии выделилось отдельное направление «Хатха-йога», как система физических упражнений для подготовки к медитации, а не простой вид гимнастики. Как цельная система, она включает диету, управление дыханием, глубокую концентрацию воли с целью полного подчинения тела сознанию для достижения физического и духовного совершенства.

17 основных поз «Хатха-йоги»

3.Позы йоги для иммунитета

Поза «Лотоса»

Не знаю, кому как, а мне не слишком приятно и удобно в позе «лотоса», которую многие видели на фото, и даже поза «полулотоса» — не то положение, в котором хотел бы просидеть пару минут, так что настройтесь сразу, что упражнения будут не очень легкими. Многие изучают йогу в картинках или рисунках, но если получится – начинайте с хорошим инструктором, чтобы не перестараться вначале и не отбить у себя охоту продолжать.

3.1 Поза «Приветствие солнцу»

— исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, ладони соединены на уровне груди, делаем потягивание вверх всем телом, наклон вперед, обхватить голени руками, шагнуть вперед, опереться на пол руками, коснуться грудью пола, принять позу «Кобры», перейти в позу «Собаки», шагнуть вперед, обхватить голени руками, делаем потягивание вверх всем телом, опускаем руки на уровень груди, соединяя ладони.

Поза «Поклонение солнцу»

3.2 Поза «Треугольник»

Поза «Треугольник»

3.3 Поза «Дерево»

— Исходное положение: стоя руки по швам, стоя на одной ноге, на ее бедро ставим стопу другой ноги, поднимая при этом руки над головой до соединения ладоней;

Поза «Дерево»

3.4 Поза «Воина»

— с поднятыми на уровне плеч руками, проводим поочередное сгибание под прямым углом колен в стороны;

Поза «Воина»

3.5 Поза «Собаки»

— максимально поднимаем таз при упоре на ладони рук и разогнутые в коленях ноги;

Поза «Собаки»

3.6 Поза «Кобры»

— принимаем положение лежа на животе, ноги разогнуты, а спина максимально прогибается назад.

Поза «Кобры»

4.Как правильно дышать.

Вдох необходимо начинать носом, медленно наполняя воздухом всю грудную клетку до самых нижних отделов. Выдох начинаем так-же медленно с верхних отделов, заканчивая нижними, а затем задерживаем дыхание на несколько секунд.

Правильное дыхание в йоге

5.Как правильно питаться

Йога — это комплексная система, в которую входит и определенная диета. Для лучшего эффекта от занятий рекомендуют трехразовый прием пищи, без перекусов между ними или на ходу, привлекательный внешний вид еды, свежие овощи и фрукты и обязательный прием 6-8 стаканов чистой воды на протяжении дня.

Питание йога

А теперь видео на заданную тему «Йога, урок 23. Комплекс асан для укрепления иммунитета»:

Сегодня я рассказал вам о позах йоги для иммунитета. Буду рад, если смог обратить внимание на хорошую методику, которая подойдет взрослым и детям, и надеюсь рассказать о других способах достижения физического совершенства тем, кто подпишется на продолжения этого блога.

Как-то как всегда неожиданно наступила осень: дни становятся короче, листья на деревьях сменяют живительные зеленые краски на желто-багрово-красные оттенки, небо все чаще затянуто хмурыми тучками, а солнце уже не такое теплое, и только и успевай на него полюбоваться из окна машины или офиса: выглянет, пока мы заняты своими делами, и нет его. А вставать по утрам – сплошная мука. Да и идеальный вариант осеннего вечера – под уютным теплым пледом с чашкой горячего чая и любимой книгой.

Но пока наши жизненные процессы с приходом осени замедляются, и биоритмы переходят в режим «полуспячки», вирусы и бактерии, к сожалению, совсем не дремлют. Как же защитить себя от них? Ведь болеть совсем не хочется… Я очень уважительно отношусь к врачам и считаю, что они выполняют крайне полезную функцию в обществе, делая свою работу и помогая людям, но все-таки сама стараюсь к ним обращаться в очень редких случаях, когда другие способы уже не работают: ну разные у нас сними взгляды на жизнь. Да и атмосфера клиник: запах микстур, стерильные стены и потолки, – приводит меня в депрессию и уныние. Поэтому сегодня решила написать пост о том, как помочь себе противостоять гриппу и прочим простудным заболеваниям самостоятельно, не выходя из дома.

Для начала давайте разберемся, какие факторы влияют на наш иммунитет. Наш организм – система, состоящая из подсистем: опорно-двигательной, дыхательной, нервной, пищеварительной и кровеносной. Следовательно, чтобы вся система работала нормально, нам надо укрепить все ее составляющие. Я использую для этого йогу. Так как она позволяет воздействовать на все эти системы сразу, ничего не упуская из виду. Итак, погнали: начинаем с асан.

1. Сделайте разогревающий комплекс.

Техника выполнения:

а) начните с коленного упора, вытяните ноги в коленях, втяните живот, направьте взгляд в пол, и выйдите в планку;

б) c выдохом согните локти вдоль туловища и задержитесь в этом положении («Чатуранга дандасана»).

в) с вздохом разогните локти, поднимите грудную клетку – выйдите в позу «собаки мордой вверх» («Урдхва мукха шванасана»);

г) с выдохом выталкивая себя руками, уводите таз назад и направляйте пятки к полу – сделайте горку или позу «собаки мордой вниз» (адхо мукха шванасана).

Сделайте 3-6 повторений.

Эффект: упражнение отлично подходит в качестве разогревающего комплекса для любой практики: укрепляет мышцы, а также позволяет вашему телу проснуться. Кроме того, происходит активное воздействие на организм - укрепляется и стимулируется кровеносная система.

После разминки наше тело готово для основной пратики.

2. Бхуджангасана («Поза кобры»).

Техника выполнения: исходное положение – лежа на животе. Ладони поставьте под плечами, локти прижмите к корпусу, ноги соедините вместе и вытяните всю поверхность ног. На выдохе вытолкните себя руками от пола, плечи направьте вниз, оставляя нижнюю часть живота на полу. Старайтесь вытащить нижние ребра из-под себя. Локти до конца не выпрямляйте, стараясь удерживаться не на руках, а силами мышц ног и спины. Оставайтесь в позе 10 секунд. Сделайте 3-5 повторений. Для выхода опустите лоб на ладони, разведите пятки в стороны и расслабьтесь несколько дыханий.

Эффект: поза способствует укреплению мышц спины, развитию гибкости позвоночника, а также оказывает плодотворное воздействие на пищеварительную систему организма.

3. Дханурасана («Поза лука»)

Техника выполнения: из позы лежа на животе согните ноги в коленях и потянитесь пятками к ягодицам. Поочередно возьмитесь руками за лодыжки и не разводя колени широко, потянитесь ногами назад, пытаясь выпрямить колени, сводя лопатки и приподнимая грудную клетку как можно выше от пола. Единственные мышцы, которые напрягаются в данном положении – мышцы ног. Напряжение в спине минимально, поэтому прогиб не должен доставлять дискомфорта. Выполните 3-5 подходов, удерживаясь в позе 5-8 дыхательных циклов.

Эффект: поза очень эффективна для пищеварительной и выделительной систем организма, улучшается кровообращения во всем теле; при регулярной практике даже исправляется сутулость.

4. Уштрасана («Поза верблюда»)

Техника выполнения: из положения сидя (ягодицы на пятках) встать на колени и поставить стопы на носки. Руки расположить на области крестца пальцами вверх и толкнуть таз вперед, одновременно сводя лопатки и раскрывая грудную клетку вверх. Привыкнув к этому положению, одновременно переместить руки на пятки. Сделать глубокий вдох и с выдохом направить бедра вперед до упора, максимально раскрывая грудную клетку вверх; при отсутствии проблем с шейным отделом позвоночника увести голову назад, макушкой потянуться в пол. Для усложнения асаны опустить стопы на внешние своды.

Для новичков данная асана, как правило, вызывает дискомфорт: дыхание затрудняется, ощущается напряжение в шее и пояснице, поэтому находиться в асане следует не дольше 3-5 циклов дыханий. После чего рекомендуется выйти и повторить асану 2-3 раза.

Выход из позы верблюда нужно осуществлять следующим образом: подтянуть подбородок к груди и за счет сильных ног одновременно поднять обе руки и вернуть тело в вертикальное положение, усадить таз на пятки.

Эффект: уштрасана мощно тонизирует весь организм, вырабатывает уверенность в своих силах. Предназначена для исправления осанки, сохранения гибкости позвоночника и молодости всего тела. За счет укрепления мышц туловища, шеи, рук, груди, брюшного пресса и бедер незаменима для тех, кто работает сидя. Улучшает кровообращение и избавляет от сутулости.

5. Сету бандхасана («Полумост»)

Техника выполнения: исходное положение - лежа на спине. Нужно поставить стопы как можно ближе к тазу и взяться руками за лодыжки. С выдохом, не разводя колени широко, поднять таз как можно выше: в идеале грудная клетка должна накатиться на подбородок. Руки сцепить в замок и сложить на пол. Если сохранять позу тяжело, можно подпереть таз руками. Для усложнения асаны можно подняться на полупальцы. Выполнить 3-5 подходов.

Эффект: способствует увеличению гибкости позвоночника, развивает тазобедренные суставы, устраняет боли и различные нарушения в плечевых суставах, шее. Устраняет вздутие кишечника и желудочные расстройства, излечивает заболевания органов дыхания. Улучшает работу центральной нервной системы, кровообращение спинного и головного мозга. Сжигает лишние жировые отложения в теле и стимулирует работу щитовидной железы, а также нормализует гормональный фон.

6. Чакрасана («Мост»)

Техника выполнения: из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к основанию таза, держа их на ширине тазовых костей; руки согнуть в локтях и поставить ладони на пол рядом с головой, пальцы рук направить в сторону плеч. Одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять туловище над полом. Для усложнения можно подняться на полупальцы ног, либо попеременно поднимать конечности.

Эффект: чакрасана укрепляет позвоночник, мышцы спины, стимулирует работу почек, надпочечников, а также способствует насыщению организма энергией и бодростью.

После выполнения серии интенсивных прогибов настоятельно рекомендуется выполнить компенсирующий наклон вперед («Пашчимотанасана»). Не забывайте, что наклон выполняется с прямой спиной, вытягивая спину, а не плечи.

7. Баласана («Поза ребенка»)

Выполнив комплекс вышеперечисленных асан или просто после тяжелого трудового дня вернитесь в детство - позвольте себе расслабиться в баласане.

Техника выполнения: встаньте на колени, опустите таз на пятки и уложите лоб на пол; руки свободно расположите по обеим сторонам туловища или вытяните вперед, что добавит вытяжение спины; прикройте глаза; успокойте дыхание и отпустите се мысли. Задержитесь в этом положении столько, сколько вам захочется.

Эффект: расслабление – один из важнейших факторов, способствующих иммунитету. Поэтому научитесь качественно расслабляться не только во время практики, но и в течение дня. Кроме того, позу хорошо выполнять перед сном. Она хорошо успокаивает нервную систему и способствует спокойному сну.

8 . Випарита карани («Поза согнутой свечи»). Одна из моих любимых ☺

Наряду с предыдущей асаной эта поза практически не имеет противопоказания, не требует предварительной подготовки организма (как того требуют прогибы, наклоны и скручивания), и ее можно выполнять отдельно – вне комплексов упражнений: в любое время дня и ночи.

Техника выполнения: вариантов выполнения данной асаны несколько. Сегодня мы рассмотрим данную позу у стены, так как она способствует более качественному расслаблению, что является необходимым условием для поддержания нашей иммунной системы. Для принятия асаны необходимо лечь на спину и уложить прямые ноги на стену под углом 90 градусов, руки развести по сторонам или завести под ягодицы. Можно подложить под поясницу сложенное одеяло или валик, что придаст телу еще более комфортное положение.

Эффект: асана способствует полному расслаблению организма, успокаивает ум, нормализует дыхание, помогает устранить энергетические блоки, снять усталость, избавиться от депрессии и головной боли, вызванной перенапряжением и стрессом. Кроме того, это одна из основных поз для профилактики варикозного расширения вен.

Согласно древнейшему трактату о йоге «Хатха йога прадипике»: «После шести месяцев регулярной практики морщины и седые волосы исчезнут». А ведь мудрецы плохого не посоветуют: наверняка на себе тестировали. Сама я на морщины внимания не обращала, но точно знаю: выполнение этой позы перед сном способствует полной релаксации. Так что как минимум, глубокий спокойный сон обеспечен.

Позу можно выполнять от нескольких дыхательных циклов до нескольких часов. Многие используют ее для медитации.

9. Ширшасана (Стойка на голове).

Что касается меня, то новичкам я не даю на уроках стойку на голове, поскольку правильное выполнение асаны требует хорошей подготовки и укрепленных мышц рук, брюшного пресса и шеи. Но если человек физически здоров, не имеет проблем с шейным и грудным отделом позвоночника, не страдает гиперфункцией щитовидной железы и имеет физически развитое тело с укрепленными вышеперечисленными группами мышц, то стойку на голове можно и нужно практиковать, поскольку эффект от ее выполнения просто потрясающий. Ведь недаром ее называют «Королем» асан.

Техника выполнения: встать в коленно-локтевой упор так, чтобы локти располагались строго под плечами или даже чуть уже; ладони положить на пол, поднять колени от пола и подходить ногами к своим локтям настолько, насколько это возможно. После того как вы максимально приблизитесь к локтям, скрестить руки в замок, освободив большие пальцы, которые обеспечат поддержку для затылочной части головы. Поставить голову макушкой в пол, затылочной частью упереться в замок рук.

Ощущая сильные руки и уводя спину назад до прямого угла, постараться оторвать одновременно обе стопы от коврика. Сгибая ноги в коленях, приводить стопы к ягодицам до тех пор, пока вы с легкостью не будете удерживать это положение (поза перевернутого стула).

После освоения этой позы старайтесь поднимать прямые ноги до угла и снова возвращать их на пол. Только после того, как вы будете с легкостью поднимать прямые ноги над полом, можете выпрямлять их вверх.

Если вы впервые выполняете ширшасану, то лучше делать это с чьей-либо помощью, чтобы вас смогли подстраховать во избежание неприятных последствий. И также замечу, что я не рекомендую выполнять ее впервые без предварительной практики с инструктором.

Эффект: поза улучшает кровообращение, способствует омоложению клеток мозга; поток энергии от ног к голове способствует приливу сил и устранению энергетических блоков, устранению головных болей, избавлению от мигреней, улучшению памяти и зрения. Ширшасане даже приписывают эффект избавления от многих психических расстройств: депрессия, усталость, раздражение, сонливость, переутомляемость, стресс и т.п.

Итак, выполнение вышепреведенного комплекса асан хотя бы с периодичностью 3-4 раза в неделю (ну ок, хотя бы 2 ☺) позволит вам привести в порядок основные группы мышц и укрепить иммунитет, воздействуя на него на физическом уровне.

Однако я не устаю повторять, что йога – это не только асаны, это целая система, философия жизни. Поэтому приведу еще несколько советов, как можно воздействовать на иммунитет с помощью йоги.

И одной из самых эффективных и необходимых для выполнения практик является дыхание или «пранаяма». Дыхание насыщает кровь и все клетки нашего организма кислородом, позволяя выстроить эффективный барьер вирусам и простудам.

10. Поэтому после физических упражнений я рекомендую выполнить дыхательную технику . Новичкам подойдет капалабхати (дословно «очищение черепа» или «дыхание огня»).

Техника выполнения: суть техники в том, чтобы выполнять пассивный (обычный) вдох и активный выдох, синхронизируя дыхание с движением стенки живота: на вдохе живот надувается, на выдохе резко прижимается к спине. Попробуйте выполнить несколько дыханий в медленном темпе, а затем увеличьте скорость насколько это возможно.

Эффект: капалабхати является очистительной техникой. Прочищается носоглотка (а ведь именно в слизистй носа и горла скапливаются все микробы), восстанавливаются естественные циклы сна и бодрствования, снимается усталость и стресс. Практику капалабхати лучше проводить по утрам, поскольку она помогает организму проснуться и заряжает бодростью на весь день.

Однако освоение капалабхати должно быть постепенным. Для начала достаточно 3 круга по 36 дыхательных циклов, когда привыкнете - увеличивайте постепенно до 108. Этого достаточно для ежедневной практики. И нежелательно выполнение капалабхати непосредственно перед сном: практика очень активная ☺

Медитации.

Если вы научитесь медитировать, никакие психоэмоциональные расстройства вам не страшны. Ученые доказали, что практика медитации способствует выработке антител, которые способствуют повышению естественной защиты организма от вирусов и бактерий.

Специи. Способствуют естественной защите организма. Древнеиндийская традиционная медицина, аюрведа, дает нам подробное описание влияния специй на организм, в частности на иммунитет. Поэтому побольше имбиря, куркумы, розмарина, базилика, перчика добавляйте в любимые блюда и не болейте!

Ну и конечно же никакие асаны и специи не спасут от ветра и сырости, поэтому не забывайте про теплые вещи и любовь родных и близких, которая согревает в любое время года. Укутывайтесь в вязаные шарфы и шали и практикуйте с любовью.

Как укрепить иммунитет и защитить себя от болезней? Йога – это отличный бесплатный способ улучшить защитные силы организма и повысить иммунитет! Эти 5 асан укрепят иммунитет и позволят прогнать болезни прочь!

Совсем недавно читали с детками книгу о путешествии уменьшенных человечков по нашему организму – прекрасный ход, чтобы в увлекательной форме узнать строение нашего тела)). И дойдя до главы о лимфе, я рассказала им, что она в значительной степени отвечает за силу наших защитных функций. То есть за крепость иммунитета.

Сразу посыпались вопросы: “А сьто такое имутет? А что он делает? А зачем он нужен?”)))

Ну и конечно же, пришлось поговорить об иммунитете – что он нужен нам, чтобы мы не болели, а всегда оставались здоровыми, сильными и бодрыми.

Что это сложная система взаимодействия множества процессов в организме. Это не просто вопрос своевременности пополнения витаминами и вовремя выпитого . И не только важность полноценного сна… А и много-много других аспектов, влияющих на нашу сопротивляемость болезням.

Да, физическая активность в том числе!

И йога играет здесь не последнюю роль!

Ой, девочки, не устану повторять, как сильно – по всем аспектам, по всем параметрам!

И в вопросах улучшения иммунитета йога тоже наш первый друг!

Как йога помогает укрепить иммунитет

Вот как взаимосвязаны йога и иммунная система. Для того, чтобы все работало как надо, необходимы баланс и стабильность (ведь даже соковыжималка не станет работать, если у нее не будет крепкой и устойчивой опоры)).

То же самое относится и к иммунной системе. Когда в нашем теле возникает дисбаланс, то он, конечно же, влияет и на иммунную систему.

Я часто говорю, что йога – это целостный подход, она влияет сразу и на тело, и на сознание, и на душу)) Убирая напряжение в одной сфере, мы вносим равновесие и на остальные.

Лимфатическая система

Большей частью за крепкий иммунитет в нашем теле отвечает лимфатическая система – именно в ней находятся специальные клетки, которые борются с внешними “врагами” (бактериями, вирусами и прочими бяками) гораздо эффективнее обычных иммунитетных клеток. И живут они только в лимфатической системе.

Так что правильная работа лимфатической системы – залог сильного иммунитета . А вот как раз йога (и специальные асаны в ней) – это отличный инструмент для наладки правильности этого процесса.

Дело в том, что природой задумано, что лимфа движется от ног к шее, а это не совсем то положение, которое для нас обычно характерно, правда?)) Поэтому нужно лимфе помочь двигаться в нужном ей направлении.

Выполняя асаны, о которых сегодня пойдет речь, мы улучшаем правильный поток лимфы по телу, помогая всему организму лучше бороться с “внешними атаками”)).

Стресс

А еще на мощь нашей иммунной системы очень влияет стресс… Он, между прочим, является основной причиной слабой иммунной системы… Все взаимосвязано)

И йога, вводя нас в состояние душевного равновесия и гармонии, нейтрализует (полностью!!!) действие стресса на наш организм.

Помните свои ощущения после практики йоги – такая умиротворенность и спокойствие? Вот так же чувствует себя и наше тело – в состоянии баланса и равновесия. Все работает как надо – и все защитные функции готовы к выполнению своих обязанностей.

Если включить эти 5 поз йоги в свою практику, можно значительно усилить свой иммунитет и забыть о болезнях!

5 главных поз йоги для укрепления иммунитета

1. Наклон к ногам стоя

Известно, что наклон к ногам стоя улучшает кровообращение. Но это помогает не только отправить новую порцию крови к голове и шее, но и продолжить перемещение лимфы в правильном направлении (а помните, как это помогает укрепить иммунитет).

Плюс эта поза хорошо освобождает нос от заложенности и синуситов, если болезнь уже настигла.

Также она активизирует нервную систему и снимает стресс и напряжение, что тоже в свою очередь положительно сказывается на нашем иммунитете.

Как делать:

Встаньте в тадасну (поза горы).
На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
Чуть присогните ноги в коленях.
С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).
Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
Оставайтесь в асане КАК МИНИМУМ 1 минуту (лучше около 5)). Если сложно так долго находится в этой позе – выполните вариацию для начинающих.
Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника и расслабление.

Yogi tip: Для большего эффекта можно скрестить руки в замок за спиной – так мы отпускаем напряжение плеч, на которых “лежит весь груз наших дней”))

2. Поза моста

Сету Бандхасана или Поза моста – это классическая асана, и можно сказать универсальная. Она стимулирует кровообращение, нормализует работу нервной системы, легких, щитовидной железы и органов брюшной полости.

Эта асана также активизирует работу вилочковой железы – одного из главных органов иммунной системы.

Также за счет притока крови к голове в позе моста освобождается заложенность носа (опять же – если Вы уже заболели).

Как делать:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плеч. Руки лежат на полу вдоль корпуса.
На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.
Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.
Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).
Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).
Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, потом можно перейти в вариант для начинающих и остаться в нем минимум на минуту.
На выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.

Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.

Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плеч в сторону ушей.

3. Поза рыбы

Поза рыбы известна как одна из самых мощных «крушителей всех болезней». Сильное название, правда?)) В ней и правда собрано множество физических и умственных преимуществ, поэтому я так часто включаю ее в свои практики))

Но так как сегодня мы говорим об иммунитете, то стоит отметить, что:

эта поза стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, и укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!)
более того в позе рыбы голова опускается ниже сердца, что помогает правильному движению лимфы через тело
а еще поза рыбы открывает грудную клетку, что освобождает больше места для правильного дыхания – а это один из важных аспектов в укреплении иммунитета!
и к тому же эта поза наполняет наше тело жизненной силой и молодостью – но нужна регулярность, конечно же))

Как делать:

Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
Оставайтесь в этой позе как можно дольше – но МИНИМУМ 1 минуту. Медленно и глубоко дышите.
Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

4. Поза плуга

Поза плуга – одна из самых мощных асан в йоге. И смело можно сказать, что моя любимая)) Потому что она приносит нашему организму множество плюсов, но касательно улучшения иммунитета она:

нормализует работу щитовидной железы
благодаря мягкому массажу органов брюшной полости налаживает пищеварение (а Аюрведа, например, считает, что сильный иммунитет – это залог правильной работы пищеварительной системы)
обеспечивает мягкий , избавляя от патогенов и токсинов, разрушающих наши защитные функции
уменьшает стресс и снимает усталость

Как делать:

Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх – перпендикулярно полу.
Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
Теперь медленно опустите ноги и заведите их за голову. Если не получается – смотрите вариации для начинающих.
Поставьте пальцы ног на пол.
Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
Шея должна быть свободна, а голова – в состоянии поворачиваться в стороны.
Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов (если можете дольше – прекрасно! Эффекта будет больше))) с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).

Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
также можно опускать ноги на подготовленный стул.

Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!

5. Поза перевернутого озера

Випарита карани – одна из самых простых и приятных поз для укрепления иммунитета (конечно же, у нее и масса других достоинств)). Эта поза очень эффективна как раз для правильного течения лимфы – от ног к туловищу. А также здорово убирает стресс.

Я рекомендую делать ее упрощенную версию (см. вариации для начинающих) каждый вечер перед сном – это не только позволит нам спать и высыпаться лучше, не только освободить ноги от напряжения, но и укрепить наш иммунитет.

Плюс приятный бонус – эта поза обладает омолаживающим эффектом, так как считается, что на ногах мы стареем, а вот переворачиваясь с ног на голову – молодеем))

Как делать:

Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и чуть заведите их в сторону головы.
Продолжая направлять ноги к голове, приподнимите таз.
Поставьте руки под поясницу как опору – ладони максимально близко к крестцу, пальцы направлены либо в стороны, либо в сторону ягодиц. Локти стоят максимально близко друг к другу.
Ноги постарайтесь направить максимально вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Расслабьте поясницу, основная опора – на кисти рук. Живот должен стать как бы озером – спокойным, мягким и расслабленным.
Оставайтесь в этой асане на 5-7 спокойных вдохов (либо в вариации для начинающих – до 7 минут).
Чтобы выйти из позы медленно направьте ноги в сторону головы, опустите руки на пол и затем медленно опустите и ноги, расстилая позвоночник по полу.

Для начинающих: эту позу можно делать у стены, с опорой ногами о стену – в таком случае время ее выполнения доходит до 7 минут – для максимального расслабления.

Обязательно положите валик из одеял под поясницу (не под таз, а именно под поясницу – чтобы сохранить естественный прогиб позвоночника) – таз должен как бы чуть провисать между стеной и валиком.

Yogi tip: во время этой позы практикуйте уджайи пранаяму.

И обязательно в конце каждой Вашей практики не забывайте расслабляться в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой ), чтобы вся та положительная энергия, которую мы аккумулировали во время занятия йогой, могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку.

И помните – те, кто будет заниматься йогой для иммунитета на постоянной основе, будут держать все болезни в страхе))

А какие из этих пяти асан уже есть в Вашей постоянной практике? Есть какая-то любимая? Я, например, очень люблю и жду с нетерпением, когда же придет очередь позы плуга – люблю ее нежно! А у Вас есть такие? Буду рада прочитать о них в комментариях!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Здоровья Вам и радости,
Софи

Ну а если же Вы хотите:
– попробовать целый комплекс анти-стресс йоги,
– зарядиться позитивом,
– избавиться от осенней хандры,
– очиститься от токсинов,
– укрепить иммунитет,
– подготовиться к зиме,
– побаловать себя приятными и полезными процедурками
– и почувствовать себя СЧАСТЛИВОЙ и ЛЕГКОЙ (несмотря на осеннюю серость)))

Присоединяйтесь к – и становитесь прекраснее вместе с нами!