Тем кто худеет. Советы тем, кто худеет спортивно! Воспользуйтесь онлайн-приложением для потери веса

Как вернуться в форму после набора веса? Каждый из нас время от времени задается этим вопросом, потому что набрать вес в праздники или в отпуске - дело нехитрое, а вот избавиться от него - сложный путь тревог, сомнений и работы над собой. Сегодня Paris.Chance с помощью спортивного тренера Ромена Моро (Romain Moreau) даст своим читателям несколько полезных советов.

Не ждите, пока похудеете. Займитесь спортом прямо сейчас!
Если вы считаете, что вначале надо похудеть и лишь потом вернуться к занятиям спортом, вы заблуждаетесь. Причем, неважно, сколько вы набрали - пять, десять или даже двадцать кг. Возьмитесь за себя комплексно: консультация у диетолога может сориентироваться в тонкостях сбалансированного питания, обеспечивая разумный дефицит калорий (без чего похудение невозможно), а спортивный тренер подскажет, как правильно распределить нагрузку, чтобы увеличить расход энергии и адаптировать ее к текущему состоянию организму.

Выберите любимый вид спорт
При выборе спортивных занятий ориентируйтесь только на собственные вкусы и не гонитесь за авторитетами. Если Жизель Бундхен боксирует целыми днями в спортивном зале, это вызывает большое уважение, но не дает повода выбрать именно бокс из всего спортивного многообразия. Очень важно выбрать зал невдалеке от дома, чтобы не сорвать планы чисто организационными проблемами. Не торопитесь с выбором физической нагрузки, особенно, если раньше не занимались спортом. Если спорт не дарит удовольствие, вы рискуете бросить его быстрее, чем втянетесь и начнете получать видимые результаты.

Постепенность нагрузки важней интенсивности
В любом случае ваш организм испытает шок - независимо от того, был ли он прежде приучен к физическим нагрузкам или нет. Поэтому прислушивайтесь к себе, чтобы не преодолеть порог усталости и не утратить мотивацию. Тело должно адаптироваться, а слишком интенсивные нагрузки не позволят ее постепенно увеличивать. Однако, и здесь есть нюансы: если вы набрали не более 10 кг и решили побегать, начните с двух-трех пробежек в неделю для восстановления суставов. Если же вы выбрали плавание, особенно, при серьезном наборе веса, плавайте как можно больше - каждый день, через день. Этот вид спорта не травмоопасный. Для расчета правильной нагрузки обязательно посоветуйтесь с тренером!

Плаванье и велосипед при большом наборе веса
Если вы набрали более 20 кг, с контактными и беговыми видами спорта следует подождать во избежание травм. Например, во время бега нагрузка на суставы в шесть раз превышает вес тела, поэтому пожалейте свой позвоночник и колени. Советуем отдать предпочтение плаванию - в воде наш вес становится меньше под воздействием силы Архимеда. Также можете заняться велопробежками, при которых происходит нагрузка на мышцы и сердце, но вы щадите коленные суставы. Позвоночник при этом опирается на седло, что снижает риск его повреждения. Специалисты рекомендуют быть осторожными с кроссфитом и urban training (по сути кросс-фит в парковых условиях). Не все так однозначно с йогой, так как слишком щадящая йога не приводит к расходу энергии, а для потери веса это - ключевой момент. Зато йогой можно заняться в дополнение к основной физической нагрузке, чтобы вернуть своему телу гибкость и мягкость движений.

Кроссовки для бега
Специалисты предупреждают: ни в коем случае не надевайте кроссовки, в которых пару лет назад вы, например, играли в теннис! Выбирайте спортивную обувь по морфологии тела в его нынешнем состоянии, и по походке. Если вы набрали вес, подберите более плотные стельки для амортизации удара. Изучите рельеф старых кроссовок, исходя из его износа, можно определить, выворачивается ли ваша стопа внутрь или наружу. Это очень важный момент, особенно, во время бега. Ваш тренер или консультант в магазине спортивной обуви поможет выбрать правильную стельку или супинатор, чтобы обеспечить стопе максимум комфорта и безопасности.

Ставьте перед собой задачи
Ставьте перед собой краткосрочные цели. Их легче выполнить, что даст несомненное психологическое удовлетворение и послужит стимулом для дальнейшей работы. Например, поставьте перед собой задачу - терять по 500 грамм в неделю. Для тех, кто практикует плавание, задачу можно выразить в секундах нагрузки или отдыха. Скажем, после каждого заплыва вы отдыхаете одну минуту. Затем постепенно вместо минуты отдых длится 40 секунд, затем 30, 15 и т.д.

Защита суставов
Очень важная проблема для женщин - защитить суставы, которые по своей природе тоньше и уязвимее мужских. У женщин чаще встречается варусное и вальгусное искривления стопы (бедренная кость развернута внутрь или наружу). Поэтому при беге и прыжках на твердой поверхности внутренняя или внешняя часть колена подвержена неестественным нагрузкам, что со временем может привести к артрозу.

Бег: не стесняйтесь ходить
Вам нравится ходить пешком больше, чем бегать? Не корите себя. Ходите на здоровье. Это очень естественный и полезный для организма процесс, в который вы включите небольшие двухминутные пробежки тогда, когда сочтете это необходимым. После пробежки вновь перейдите на шаг. Затем еженедельно можете сокращать время ходьбы, увеличивая время пробежки. Кардиолог Артур Юбера (Arthur Huber) советует полным людям не бегать по асфальту, выбирая более мягкие для суставов поверхности - траву, землю или специальный настил.

Самомассаж до и после занятия
Перед тем, как заняться спортом, промассажируйте суставы и мышцы. Это поможет избежать растяжений и сделает мышечную ткань более эластичной. Массаж после спорта обеспечит мышцам приток питательных веществ благодаря интенсивной циркуляции крови. Без массажа ткани будут более напряженными, что приведет к появлению боли.

Меняйте виды спорта
Чередуйте виды физической активности, это поможет избежать рутины и стимулирует мотивацию! Например, плаванье прекрасно сочетается с ходьбой и бегом.

) помогают очистить организм и нормализовать вес.

Однако нужно понимать, что для перестройки питания может потребоваться значительное время, и быстро снизить значительный вес вряд ли удастся (тем более без ущерба для здоровья).

Желая похудеть, люди сталкиваются с двумя проблемами:

1. Одним недостает силы воли, и они возвращаются к привычному питанию, переедают и снова набирают вес (а подчас даже больше, чем был до этого – организм перестраховывается и набирает вес на случай нового похудения).

2. Другие люди, напротив, столь усердны в своем стремлении похудеть, что увлекаются чрезмерно. Похудение становится навязчивой идеей. Они быстро теряют вес, но не могут остановиться, во всем ограничивают себя и испытывают колоссальный стресс. Но быстрое похудение еще негативнее сказывается на организме, чем просто лишний вес!

В итоге…

Организм первых худеющих постоянно испытывает перепады пищевой нагрузки, органы и ткани то чрезмерно растягиваются и работают на износ, то не знают, куда девать привычный потенциал для переваривания пищи. Внешне такое похудение ведет к растяжкам, неравномерному распределению жировых отложений, обрюзглости.

Вторые худеющие , подходя к процессу снижения веса с чрезмерным усилием, быстро теряют привлекательность – кожа обвисает, теряет свою эластичность, мышцы становятся дряблыми. В итоге после резкого похудения человек не только не выглядит красиво, но кажется намного старше своих лет.

А для тех, кто желает похудеть в комфортном ритме без ущерба для здоровья будут полезны эти рекомендации эффективного похудения…

36 идей для тех, кто желает похудеть!

1. Вести личный дневник питания. Опыт показывает, что люди, которые записывают все, что съедают, едят на 15 % меньше тех, кто этого не делает.

2. Добавить больше калорий. Если вы считаете, что поглощаете 1700 калорий за сутки и почему-то не сбрасываете вес, прибавьте дополнительных 170 калорий к ежедневному рациону. Парадоксально, но такой план поможет похудеть быстрее. Старайтесь все делать точно.

3. Каждый день работать с аффирмациями¹. Сила мысли работает удивительно мощно! Если вы продолжаете сосредотачиваться на негативе, то позитивных изменений не произойдет никогда. Гораздо лучше и полезнее (хотите – верьте, хотите – нет) постоянно повторять положительные мысли: «Я могу похудеть», «Я стройна и очень красива», «Я – само совершенство», «Я знаю, что в силах сопротивляться сладкому после обеда». Повторяйте эти фразы, и уже довольно скоро они станут вашей реальностью.

4. Пить воду вместо сладких напитков. Соки, кола, кофе, чай и подобные напитки содержат много калорий. Если вы хотите похудеть, пейте вместо них чистую воду.

5. Каждый день уменьшать количество съеденной пищи на одну десертную ложку. Так – пока не дойдете до такого количества, которое будет помещаться на вашей ладошке. Такой способ будет уменьшать ваш ежедневный рацион, размер желудка и потребляемые калории.

6. Сократить просмотр телевизора ежедневно на 1 час. Опыт 85 испытуемых женщин показал, что чем больше они сидели перед телевизором, тем больше они ели. Пожертвуйте одной передачей и вместо нее сходите на прогулку.

7. Помыть что-нибудь раз в неделю. Это может быть пол в вашей квартире, несколько окон, ванная комната или ваш автомобиль. Делая уборку, человек сжигает по 4 калории в минуту. Так в течение 30 мин вы сможете сжечь 120 калорий (столько же калорий в порции сладкого йогурта).

8. Дождаться чувства настоящего голода, прежде чем есть. Как часто мы едим только из скуки и набираем лишний вес. Найдите другие позитивные пути разогнать скуку помимо еды и жевания. Делайте что-нибудь своими руками или совершайте прогулки на свежем воздухе.

9. Понюхать и насладиться ароматом банана, киви, торта или другой пищи, когда хочется есть. Установлено, что когда люди нюхают еду, у них уменьшается аппетит. Это может показаться смешным, но данный факт действительно работает.

10. Созерцать синий цвет. Исследования подтверждают, что синий угнетающе действует на аппетит. Используйте, как можно больше синего цвета на вашей кухне, надевайте на обед синее платье и украшайте стол синей или голубой скатертью. А вот желтого, красного и оранжевого и зелёного лучше избегать, если вы стремитесь похудеть. Эти цвета, как известно, усиливают аппетит.

11. Есть перед зеркалом. Одно, почти магическое исследование, подтвердило, что от еды пред зеркалами худеют. При этом, поглощая очередную порцию пищи, нужно смотреть прямо в глаза своего отражения.

12. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (до 40 раз). Это способствует быстрому насыщению.

13. 10 минут в день ходить по лестнице. Это поможет вам потерять целых 12 кг в год.

14. Сладости есть только утром.

15. Не покупать продукты, содержащие сахар, фруктозу или сироп. Замените сахаросодержащие продукты разнообразными фруктами. К примеру, финики или манго прекрасно удовлетворяют желание сладкого и, кроме того, очень полезны.

16. Делать во время еды небольшие перерывы между каждым кусочком пищи. Если вы будете есть достаточно медленно, то мозг пошлет вам подсознательный сигнал, что вы уже насытились.

17. Навсегда выбросить свою старую одежду на полную фигуру. Как только вы начали худеть, выбрасывайте одежду, которая не соответствует вашему новому размеру. Необходимость обзавестись совершенно новым гардеробом, если вы снова поправитесь, будет служить сильным стимулом оставаться в форме.

18. Закрывать кухню и холодильник на ночь. С вечера вымойте всю посуду, вытрите столы и полки, выключите свет, чтобы незачем было возвращаться. Еда поздним вечером и ночью – самый опасный удар по вашей фигуре.

19. Походить, прежде чем обедать. Исследование 10 тучных женщин, проводимое в университете г. Глазго в Шотландии, показало, что 20 минут ходьбы значительно уменьшили их аппетит.

20. Один вечер в неделю сделать активным. Займитесь спортом или прогуляйтесь по городу, поиграйте в боулинг или прокатитесь на велосипеде. Так вы потеряете массу лишних калорий и веса.

21. Использовать шагометр. Увеличьте количество шагов на 2000 в день, и вы удивитесь, насколько сможете похудеть.

22. Меньше готовить. Чем больше еды перед вами, тем больше хочется есть, независимо от того, насколько вы голодны. Используйте мелкие тарелки.

23. Съедать 90% всей своей еды дома. Если вы имеете привычку перекусывать или обедать в ресторанах или кафе, есть больше шансов, что вы будете переедать.

24. Не есть в компаниях. Исследование журнала Физиологического Поведения установило, что мы склонны есть больше, когда едим в компании других людей. Однако еда с близким другом или в кругу семьи, использование времени застолья для разговора с промежуточным жеванием, могут помочь вам сократить количество съеденного.

25. За 30 минут до еды выпивать стакан воды. Это также будет способствовать быстрому насыщению.

26. Употреблять больше жидкой пищи. Исследования университета Пенсильвании показали, что жидкая и богатая водой (огурцы, цукини, арбуз и т.д.) пища содержит меньше калорий, легче усваивается и способствует снижению массы тела.

27. Стать вегетарианцем или увеличить употребление растительной пищи. Вы можете съесть вдвое больше салата с брокколи, морковью и помидорами, чем обычной пищи и при этом будете худеть. Если соотношение зерна к овощам будет 1:1, то богатые клетчаткой овощи помогут удовлетворить ваш голод гораздо быстрее.

28. Стараться не употреблять в пищу продукты белого цвета. Дело в том, что все они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов. Если вы ведете не слишком активный образ жизни, то вся полученная от их распада энергия сохраняется организмом «про запас», превращаясь в жиры.

Замените белый сахар коричневым тростниковым, белый рис – неочищенным, белый хлеб – бездрожжевым хлебом муки грубого помола с добавлением цельных зерен. Исследования, проводимые в Гарварде, показали, что ежедневное употребление в пищу цельного зерна значительно снизило аппетит и, как результат, – вес испытуемых. 74000 женщин отметило снижение веса на 49% по сравнению с теми, кто продолжал употреблять в пищу белые продукты.

29. Тем, кто не может взбодриться без кофе, лучше пить этот напиток без сахара. А еще лучше заменить его другими, более полезными для организма тонизирующими напитками, например зеленым чаем. Помните, что кофе способствует появлению целлюлита, а различные кофейные напитки, предлагаемые сейчас в большом ассортименте, содержат ароматизаторы и подсластители, которые наносят вред вашему здоровью. Более того, большинство таких напитков содержат сливки, сахар и сладкие сиропы, в результате количество потребляемых калорий увеличивается в сотни раз.

30. Стараться выбирать в пищу продукты с минимальным процентом жирности. Кальций, содержащийся в обезжиренных молочных продуктах, препятствует образованию жировых отложений и «сжигает» уже имеющиеся в организме жировые клетки. К такому выводу пришли ученые из университета Теннеси (США). Группа людей, которая не только уменьшила количество потребляемой пищи на 500 калорий в день, но и ежедневно, в течение 12 недель, 3 раза в день съедала йогурт, отметила значительно большее снижение веса, чем та, которая просто уменьшила количество потребляемых калорий. Низкокалорийная пища поможет вам чувствовать себя значительно лучше, чем пища с большим содержанием калорий. К примеру, если хочется сладкого, можно выбрать мед, в одной столовой ложке этого натурального продукта содержится всего 64 калории, а в 100 граммах сыра «Рикотта» всего лишь 137,6 калорий.

31. Стараться на протяжении недели завтракать овсяной кашей или есть бездрожжевой хлеб, приготовленный из грубо помеленной муки с добавлением цельных зерен. Доказано, что тот, кто ежедневно ест хлеб на завтрак, менее подвержен избыточному весу и риску заболеть сахарным диабетом.

32. При приготовлении пищи заменить масла и соусы различными специями. Они придадут блюду восхитительный запах и будут способствовать повышенному слюноотделению и выделению желудочного сока. Такая реакция организма сжигает значительно больше калорий. Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, использовать специи нужно крайне осторожно, а при некоторых заболеваниях и необходимости соблюдать строгую диету употребление специй и вовсе противопоказано.

33. Вместо покупных соков выбирать настоящие фрукты. Так вы обезопасите себя от того огромного количества химических соединений, позволяющих магазинным сокам долго оставаться «свежими».

34. Употреблять в пищу орехи, овощи, сухофрукты, семечки. Они позволяют быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода. При наблюдении за двумя группами людей, стремящихся к снижению веса, ученые отметили, что та группа, которая в течение дня съедала горсть миндаля, значительно быстрее отмечала значительно большее снижение веса.

35. Стараться съедать большую часть еды в первой половине дня. Так у вас будет больше времени истратить набранные калории, более того, те, кто плотно завтракает, не испытывают такого чувства голода вечером как те, кто не завтракает вовсе.

36. Чистить зубы после каждой еды. Это устраняет остатки пищи во рту, а полученная при этом свежесть будет служить сигналом вашему телу и мозгу, что время приема пищи закончено.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Зачем принимать витамин хром, тем кто хочет похудеть? Хром как волшебная таблетка от тяги к сладкому. Очень хочется стать независимой от вредных привычек – например, от тяги к сладкому. Так, чтобы не терзаться от мысли о шоколадке, не облизываться в предвкушении воздушного пирожного и не тратить день на борьбу с острым желанием вкусненького. Полные девушки вздохнут с огорчением: жаль, нет такой волшебной таблетки для избавления. А она есть – убрать тягу к сладкому помогает минерал хром.

Представьте, существуют такие девушки, которые способны равнодушно смотреть на шоколад, более того, он у них имеет свойство залеживаться. И вы можете стать одной из них. Это кажется волшебством, но, скорее, причины другие – физиологические или психологические. За отношение к сладостям в нашем организме отвечает минерал хром, который способен совершить это чудо хладнокровия для тех, у кого наблюдается его недостаток. Парадокс в том, что если вы любительница сладкого, то недостаток есть точно.

Почему так произошло? Причины нехватки хрома и тяги к сладкому

Первая и самая главная причина, из-за которой наблюдается нехватка хрома – это чрезмерное употребление сахара и сладостей! Когда-то они стали чем-то большим, нежели просто едой, и человек начал есть их в больших количествах. Но чем больше вы их употребляете, тем больше хром выводится из организма и тем сильнее хочется вкусного. Как видите, попасть в этот замкнутый круг очень легко.

Второй причиной нехватки хрома может явиться любое переживание. Стресс тяжело переносится организмом, во время него наблюдается потеря многих важнейших микроэлементов, в том числе хрома. То же касается перенесенных заболеваний: простудились – количество минерала уменьшилось.

Любительницам хлеба и макарон радоваться не приходится: из-за этой привычки они лишают себя регулирующего аппетит хрома. Выводят минерал и физические нагрузки.

Есть в жизни каждого человека пиковые моменты, после которых организм начинает вести себя по-иному. Для женщины таким моментом зачастую становится беременность и послеродовое состояние. В это время организм испытывает дефицит не только хрома, но и многих других минералов и витаминов. Из них большое количество участвует в жировом и углеводном обмене, поэтому так часты случаи набора веса и особой депрессии. Почитайте, какие минералы для похудения должны присутствовать в рационе. Недаром настоятельно рекомендуется пить поддерживающие комплексы в деликатный период.

Вспомните, когда развилась сильная тяга к сладкому – может, как раз после рождения малыша? И это еще одна причина нехватки хрома и тяга к сладкому.

Помимо физиологических причин, есть еще психологические. Как только нам не хватает сладкой любви, мы пытаемся получить это через пищу. Недостаток любвичасто вызывает повышенную тягу к сахаросодержащим продуктам.

Симптомы недостатка хрома

Симптомами недостатка хрома являются лишний вес вплоть до степеней ожирения, рост уровня холестерина в крови, слабость, пониженный тонус организма и тревожность, частые головокружения и потливость, голод без причины.

При нормальном поступлении минерала в организм нормализуется уровень сахара в крови и улучшается внутриклеточный обмен веществ. Хром отбивает тягу к сладкому и вообще к вредным углеводам. Это значит, вы также спокойно будете относиться к макаронам, пицце, пирожкам, блинам, блинчикам и пирогам. Любая худеющая порадуется уменьшению чувства голода.

Как употреблять хром от сладкого

Его источником служат как продукты питания, так и биологически активные добавки. Вторые можно приобрести в аптеках. Не всегда он есть в чистом виде, чаще всего продается в составе комплексов, поэтому изучите продукцию в отделе БАДов.

Аптечный хром лучше всего принимать в жидком виде, так он быстрее усвоится и окажет свое воздействие. Оптимальным считается прием именно пиколината хрома, при этом желательно его долго держать во рту (лучше всасывается и усваивается больший процент).

Норма потребления хрома в сутки – 150-200 мкг. В продуктах питания хром содержится в таком количестве (на 100 г):

  • тунец – 90 мкг;
  • 55 мкг – в сельди, горбуше, лососе, камбале, наваге, зубатке, скумбрии, карпе, карасе, минтае и мойве;
  • в говяжьей печени – 32 мкг,
  • в говяжьем сердце и почках – 30 мкг, в остальной говядине – 10 мкг;
  • в курином яйце – 25 мкг;
  • в брокколи – 22 мкг;
  • в свекле, куриных грудках и окорочках – 20 мкг.

Когда ждать уменьшение тяги к сладкому после приема хрома

Мгновенного чуда не будет. После первого дня обычно девушки не чувствуют каких-то изменений. Дальше все зависит от индивидуальности организма: действует после 3-14 дней приема. Через две недели эффект наступает практически у всех.

Следует понимать, что препарат снимает физическую тягу, а не психологическую. Кроме того, он уменьшает чувство голода и снижает вес. В среднем, если вы не меняете питание и не занимаетесь фитнесом, за месяц можно похудеть на 1-2 килограмма только благодаря хрому.

Внимание!

При наличии сахарного диабета проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что минерал считается помощником при этом заболевании. Существует мнение, что хром увеличивает чувствительность к инсулину и даже усиливает его воздействие.

При длительном приеме хрома контролируйте состояние поджелудочной железы.

У меня даже папка такая есть: «ЗОЖ головного мозга». Туда я сохраняю все, что встречаю на просторах интернета по поводу того, как же нам правильно есть. И в последнее время продающие всякие-разные очистительные соки прямо-таки развратили несколько десятков ЗОЖ-блоггеров. Представляете, как весело наблюдать за теми, кто сок считает жидким сахаром и практически, лишними килограммами с момента поднесения ко рту.

Теперь, получив энное количество денег за рекламу, они дружно взялись глотать детокс-соки. Ну, или хотя бы делать вид, что глотают - фоточки в инстаграме с этими соками делать, и о пользе их рассказывать. Так все же, что делать простому человеку? Нестись за суперочищающим, покупать соковыжималку или…?

Вся правда о пользе соков

Соки, друзья мои, делаются из овощей и фруктов. Ничего себе, заявленье в духе Капитана Очевидность, да? Так вот всего-то каких-то 35 лет назад в нашей стране сок был:

    закатанным в стеклянную банку пюре из фруктов с водой и сахаром, предположительно, со вкусом персика;

    закатанным в банку же достижением домашней соковарни. Это когда, чтобы его выжать, несчастные фрукты сначала нагревают, потом пюрируют, а потом через марлю или, кому повезло купить, соковыжималкой. Греть-то зачем? Так это же у нас консервы. Они будут радовать долгими зимними вечерами. Или радовать не будут, но других вариантов из съедобного и фруктового все равно нет.

Так вот свежевыжатый сок дает нам те же витамины, что и фрукты. И ту же самую фруктозу. Чего он нам не дает, так это клетчатку. Следовательно и фруктоза, и витамины из сока будут усваиваться в несколько раз быстрее, чем если бы мы съели плод. Плохо это? Если верить мейнстримовой диетологии, очень плохо:

    быстрое усвоение равно быстрый рост сахара крови, равно тонна инсулина;

    это позволяет сахару «обрушиться» и вот, через полчасика после фреша мы уже голодны. А 120-200 ккал в зависимости от размера порции из рациона уже не выкинешь. Что же это получается?;

    да ничего, если вы можете потерпеть до следующего приема пищи, где с аппетитом съедите и стейк семги, и картошку, и спаржу. И не будете бегать по городу в поисках этого набора, а вынете из сумки контейнер, или пойдете в проверенное место, где вам все это приготовят руками, а не с помощью масляной феи. И совершенно ничего, если вся история происходит после силовой тренировки. Вы просто гликоген быстренько восстановите и пойдете полноценно питаться и отдыхать;

    и очень даже «чего», когда сок у нас вместе с какой-нибудь несчастной печенькой служит перекусом для новичка диеты. И перекус этот лежит между обедом и ужином. Где-то часика в четыре наш герой выпивает стакан такого полезного апельсинового сока с, допустим, соком свеклы для пущего кроветворения. И жует свою печеньку, простите, наиполезнейший злаковый хлебец с фруктозой и вкусом меда, ягод или других приятных вещей. Вкусно и сладко? И тут его находит офисная кара в виде пары неотложных бумажек «до завтра». Идеи о том, чтобы пойти домой, приготовить на пару треску и попрыгать с Джиллиан Майклс разваливаются сами собой. Посидев на работе часиков до семи, голодный и усталый, новичок топает домой. А там уже кто-то успел прийти и картошку пожарить. Какие шансы у трески? Еще меньшие, чем у тренера Джиллиан.

Так полезен или вреден сок для похудения? Все зависит от ситуации.

Спекуляции на неокрепших разумах клиентов

Иные гуру чистого питания курогрудью с гречкой и бататом по праздникам пишут, что соки эти никакие нельзя никому никогда. И добавляют, что толку от сока - как от газировки. Позвольте, в соке, даже самом паршивом из пакета, нет, как минимум фосфорной кислоты. Это она разрушает зубки у любителей разной колы, заставляет их мучиться неприятной кислотной отрыжкой, и прекрасно чистит чайники и столовые приборы. Максимум, если уж вы считаете соком какой-нибудь нектар «Сады Засадино», там будет кислота лимонная. В малых дозах, она только стимулирует выработку пищеварительных ферментов.

Нету в соке и пузырьков газа, от которого тоже бывает отрыжка. И метеоризм. Так что пьющие сок в безопасности, приятны в общении и могут ходить по социальным мероприятиям.

Так что не будем утрировать. В соке есть калории, они усваиваются, что неплохо, если вы отработали тяжелую силовую, а злая сила увезла вашу машину вместе с набором еды на штраф-стоянку. Пейте сок с протеином и идите бороться с несправедливостью, а лучше поищите соответствующих знакомых. И витамины, которые пусть и не могут удовлетворить всю нашу громадную в них потребность, но буду нелишними. Не все же Опти Вумен глотать. А как быть с героиней из примера с печеньками?

Когда виноват не сок, а нечто иное

Что же это такое? А это наше нежелание принять свой сложный путь во всех его реалиях. Вот если бы девушка была моей клиенткой, я бы спросила: «Слушай, ты что, не знаешь, что у тебя работа с ненормированным графиком, и возможными задержками? У тебя в офисе холодильник есть? А мультиварка или пароварка дома?» Ну, в общем, понятно. Нет ничего плохого даже в этих ужасных хлебцах с фруктозой. И в стакане сока на перекус.

Надо просто понимать, что хватит вам этого на пару часов при очень сидячем образе жизни и достаточно медленном обмене веществ. И уж если вам никак не обойтись без этого, и вы это любите - захватите половину ужина с собой на работу. Как это? Да просто, если у вас там 200 г трески — возьмите с собой 100 и побольше брокколи с гречкой. Приедете домой, дожуете оставшуюся рыбу с овощами, и добавите больше масла, чтобы по ночам не страдать безмолвной тенью у холодильника. Вот и все.

Так что определенные продукты мало что могут сделать в плане набора/снижения веса. Мы просто не умеем ими пользоваться, обычно. А сок может спасти и от приступов тяги к сладкому, и повысить комфортность диеты. Для многих он - продукт комфорта, как для меня ведро кофеиносодержащего напитка с молоком. И поверьте, сочная зависимость куда лучше кофейной. Ведь «раздавить апельсин» мы можем хоть перед сном, а вот с моим любимым спорным напитком такое вряд ли получится.

Елена Селиванова

Каждый, кто соблюдает диету, желает, чтобы она была легкой, безвредной и эффективной. Можно найти массу советов, и не все они однозначны и полезны. Многие из них не приносят ничего, кроме вреда. Мы решили привести и те, и другие.

¦ Одни советуют пить жидкости во время диеты, другие рекомендуют этого не делать. Пить много можно и нужно, но при этом лучше пить минеральную воду, а не дистиллированную, не пить газированных напитков, особенно сладких. Минеральная вода со льдом – идеальное питье, поскольку на согревание также тратятся калории. Можно добавить в воду лимон.

¦ Ограничивать ли потребление соли? Это зависит от того, сколько вы ее потребляете обычно, есть ли у вас заболевания почек и отеки. Если отеков нет, то уменьшение количества соли приведет к тому, на что рассчитаны многие шарлатанские диеты – на быстрый визуальный, но, к сожалению, мнимый эффект потери веса. На самом деле обезвоживание состарит вашу кожу, сделает целлюлит более заметным, а после того, как вы вернетесь к нормальному потреблению соли, вода вернется в ткани и похудение закончится.

¦ Ограничить ли острые блюда и отказаться ли от приправ? С одной стороны, острые блюда возбуждают аппетит, а с другой стороны – ускоряют обмен веществ. Одно уравновешивает другое. Так что имеет значение, разгорается ли ваш аппетит от пряностей или нет. Если нет, то пряности полезны. Употребляйте в пищу вещества, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.

¦ Следовать ли совету есть небольшими порциями? Это не имеет смысла, когда вы не видите, во что перерастают эти «перекусы». Хотя, если вы отдельно приготовите свою дневную порцию, и будете ее есть понемногу – то, возможно, это вам поможет. Но я не знаю ни одного человека, занятого на работе, который так бы делал. Это крайне неудобно, да и смешно. И главное, непонятно – как это все разогревать, или вся еда – это тарелка холодной каши или один бутерброд. Идея неплохая, но малореальная.

¦ Советуют долго и тщательно сервировать стол. Это неплохо, если вы не пробуете пищу в это время. Если для вас это трудно, не соблазняйте себя! Или накрывайте быстро, или попросите это сделать за вас. А вот маленькие тарелки, разложенная красиво еда, полная сервировка и отсутствие музыки и телевизора – это хорошо. Тщательно и долго пережевывайте пищу – и чувство насыщения придет от меньшего количества еды.

¦ Всячески оттягивайте прием пищи – примите ванну, отдохните, позвоните подруге. И никогда не ешьте стоя!

¦ Алкоголь возбуждает аппетит, и очень калориен, так что бокал вина – это серьезное нарушение диеты. Но рюмка коньяка – еще хуже. А те диеты, которые предписывают не есть и пить вино, могут привести к алкоголизму. Могут и не привести, но это – русская рулетка. Отложите возлияния до того момента, когда будете праздновать вашу новую фигуру.

¦ Запахи, или ароматерапия, могут существенно облегчить похудение. Запах духов, если он не фруктовый, снижает аппетит. Но и запахи пряностей отвлекают от навязчивых мыслей о еде. Если вы знаете, что какой-то аромат понижает ваш аппетит, сделайте следующее. Возьмите небольшую коробочку, флакон – это могут быть небольшой футлярчик от лекарств, старая пудреница или маленькая бутылочка. Поместите туда душистую травку или накапайте на ватку ароматическую эссенцию. Хорошо, если она будет натуральной. Поставьте ее рядом с собой и когда захочется что-то съесть, понюхайте. Предупреждение, без которого нельзя обойтись – если вы аллергик, или у вас есть заболевания вроде бронхиальной астмы, тогда этот метод вам не подходит, к сожалению. И еще – запахи следует время от времени менять – обоняние адаптируется к запахам.

Почему трудно соблюдать диету

Вокруг масса соблазнов и ситуаций, которые мешают придерживаться диеты. Как питаться, к примеру, на работе? Конечно, лучше всего взять обед с собой. Но не всегда на работе есть условия для того, чтобы поесть. Огромное количество людей обедает в кафе, бистро или не обедает совсем. Не обедать вредно. Если вы не можете взять на работу приготовленный дома салат с кусочком мяса или курицы, возьмите хотя бы фрукты. Можно взять свежевыжатый сок. Тот сок, который можно заказать в любом кафе, скорее всего, содержит сахар и консерванты. Можно купить йогурт. Некоторые заказывают бульон. Поинтересуйтесь, натуральный ли он или из концентрата. Бульонный кубик вам не нужен. Вообще нужно постараться найти такой вариант, при котором соблюдение диеты не становилось бы проблемой. Все-таки большинство людей могут взять на работу ленч или обед из дома.

Хотя возможны ситуации, когда невозможно отказаться от обеда или ужина в ресторане или кафе. Это может быть связано с бизнесом или семейными традициями. Главное – вам грозит нарушение диеты, и этого трудно будет избежать.

Что делать?

Прежде всего изучить меню. Выбрать блюда, которые вам подходят, особенно это касается десерта. Но если нарушение диеты неизбежно, то придется на следующий день устроить разгрузку – с кефиром или без него. Можно воспользоваться сжигателем жиров типа Хитозана или подобным препаратом ферментного действия, который не нужно применять длительными курсами. И, разумеется, увеличить физическую нагрузку.

Однако этим проблемы не исчерпываются. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание домашних. То есть, в общем, все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны это делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни, но просто ради того, что вам хочется похудеть – таких мужей единицы. А еще чаще – все едят в разное время – дети, муж, родители. Не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Во-первых – готовьте сразу на весь день. Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.

Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя. Многие из нас так «напробываются» на кухне, что не поможет никакая диета. Причем наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте рецептуру – многие не пробуют еду, когда готовят, и это не отражается на качестве пищи. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить попробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить. Все общие дела, как известно, объединяют, так что вместо того, чтобы начинать военные действия за свою свободу от кухни, просите домочадцев о такой помощи, которую они готовы вам предоставить. Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Понимайте их – и они тоже научатся вас понимать. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.

Вообще, домашнее меню – это камень преткновения для многих. Семейные традиции, которые приходят от родителей, дополняются новыми, которые возникают по мере появления новых продуктов и полуфабрикатов, новой бытовой техники. Иногда то, что хорошо и полезно, никак не приживается. Менять домашние традиции трудно, и сделать это за один день не удается. Придется постепенно приучать домочадцев к более здоровой пище. А до того, как это получится, придется иногда употреблять сжигатели жиров, если случайно вам не удастся уклониться от маминых пельменей или куска торта, который коварная свекровь испечет вам назло.

Что нужно вашей коже

Коллагеновые волокна – это то, что обеспечивает эластичность, упругость и форму вашей коже. Коллаген входит в состав белков и синтезируется в организме. Причем достаточно медленно. Это материал, который весьма не стоек к воздействиям внешней среды. Разрушается он быстро, а восстанавливается крайне медленно. Утрачивание кожей коллагеновых волокон – большая видимая часть процесса старения. Считается, что это старение начинается сразу же после достижения половой зрелости. Это, правда, лишь отчасти, то есть, да, конечно, как только организм перестает расти, начинается медленное обратное развитие. Но быстрая потеря коллагена кожей – не фатальное явление. Что нужно делать, чтобы это происходило как можно медленнее?

Во-первых, нужно уменьшить или совсем исключить все вредные влияния на кожу.

Во-вторых, нужно обеспечить поступление в организм веществ, из которых коллаген синтезируется.

Разумный подход не только замедлит старение, но может исправить те явления, которые еще не приняли необратимый характер.

Вещества, разрушающие кожу, – химически активные вещества, причем они химически взаимодействуют с кожей как снаружи, так и изнутри. Их называют свободными радикалами, но химический состав их весьма разнообразен. Это название дано таким «вредным» соединениям в силу того, что они заставляют белки вступать в реакцию и разрушаться. А их перечень очень велик – это табачный дым, всевозможные выхлопы, перенасыщенные жирные кислоты, шлаки, которые не выводятся из организма из-за запоров.

Как им противостоять? Конечно же, с помощью веществ, которые активно взаимодействовали бы с этими вредными примесями и делали бы их неактивными. Такие вещества также весьма разнообразны по химическому составу, но из-за этого своего качества – связывать вредные свободные радикалы и делать их неопасными – они называются антиоксидантами, так как препятствуют процессу окисления тканей и белков этими самыми свободными радикалами. Организм и сам способен производить собственные антиоксиданты в виде ферментов.

Это витамин С, провитамин А, или бета-каротин, и минерал селен. Для синтеза ферментов, препятствующих старению, нужны цинк, марганец и медь.

Не зря мы писали об ананасах, папайе и киви – они содержат вещества, которые нужны для восстановления собственного коллагена кожи.

Точно так же, как и для подкожно-жировой клетчатки, для состояния самой кожи важны капилляры. Неразвитая капиллярная сеть или большая прослойка жира затрудняют и замедляют обменные процессы в коже. И, напротив, развитая и здоровая капиллярная сеть с эластичными стенками тоже нуждается в коллагене, витамине С и калии, которые обеспечивают процесс обмена между клеткой и капиллярной сетью. Мы видим, что вещества и продукты, полезные для кожи, одновременно полезны и для обмена веществ, и для фигуры.

Хотя этот раздел – о питании, и наружные средства для борьбы с целлюлитом, а также средства для ухода за кожей во время похудения и во время занятий – тема отдельной главы, но не вспомнить об этом нельзя.

Для ухода за кожей следует применять средства, которые содержат те же вещества, которые рекомендованы для приема внутрь – биофлавониды и антиоксиданты, витамины С, В, Е и А, коллаген, увлажняющие компоненты и питательные вещества. В периоды соблюдения диеты нужно особенно тщательно следить за кожей. Вполне уместно применение линии «экстренная помощь» любой хорошей фирмы в виде короткого курса.

Средства для похудения

Самое время написать о средствах для похудения, для того чтобы вы поняли, насколько неразумно рассчитывать на то, что какое-то средство полностью может заменить вам уход за собой и гарантирует избавление от избыточного веса и целлюлита.

Те, кто желает сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита, часто интересуются средствами, которые предлагаются для решения этой проблемы, а также питанием, диетами и режимом питания во время занятий.

Чаще всего женщинам хочется усилить эффект диеты, их очень интересует, какие средства можно использовать для этого. Понятно, что в случае, если женщина уже пришла в зал, она не страдает той проблемой, которой озабочена Инна из знаменитой рекламы. Ей не надо «как-то проще». Чаще всего речь идет о средствах, которые могут помочь решить некоторые конкретные проблемы, и об ускорении процесса похудения, усиления противоцеллюлитного эффекта.

То, что эликсира, который волшебным образом возвратит вам без всяких усилий и фигуру, и красоту, не существует, понимают не все. Поэтому хотелось бы рассмотреть те особо опасные средства, которые пользуются, к сожалению, наибольшим спросом именно из-за того, что с их помощью действительно можно похудеть. Мы так привыкли к тому, что все хорошее продают из-под прилавка, что многих не смущает то, что большинство из этих средств не рекомендовано, запрещено или предполагает специальные рецепты, что не говорит об их безопасности.

Так чего же можно ожидать от средств для похудения, и какие проблемы можно решить с их помощью?

В хорошем клубе всегда можно найти информацию как о косметических средствах, которые помогут вам в решении ваших проблем – современных линиях средств от целлюлита и для ухода за кожей, различных сопутствующих аксессуарах и аппаратах-помощниках – массажерах, тренажерах, миостимуляторах и еще многих вещах, которые могут вызвать интерес у клиентов. Средства для похудения и борьбы с целлюлитом заслуживают подробного освещения. Совершенно необходимо, чтобы людям, которые решают эту проблему, можно было получить правдивую и исчерпывающую информацию о том, что же может помочь в действительности.

Чем больше клуб дорожит своей репутацией, тем правдивее информация, которой он делится со своими клиентами. Многие клиенты следуют советам и приобретают препараты, которые рекомендуют консультанты и диетологи. В том случае, когда средство, рекомендованное тренером, диетологом или консультантом, вызывает нежелательные последствия или не оправдывает надежд клиента, репутация заведения резко падает. Поэтому все, что рекомендуется на занятиях, должно быть именно тем, что нужно клиенту. Некоторые зарабатывают не совсем добросовестным, и даже больше – преступным путем, продавая и предлагая препараты, которые не приносят пользы, или приносят вред, или их действие не соответствует рекламе. Владельцам и работникам клубов этого делать не следует – наоборот, они должны всячески предупреждать клиентов о негативных последствиях того или иного средства, исходя из двух побуждений – для того чтобы не быть обвиненными в бесполезности методики и для того чтобы не причинить вред человеку, который доверился вам.

Тем же, кто занимается улучшением своей фигуры самостоятельно, будет полезно знать, чего можно ожидать от того или иного препарата, который реклама предлагает людям в качестве средства для похудения и атицеллюлитного средства.


МНОГИЕ ХОТЯТ СНИЗИТЬ АППЕТИТ

Естественно, ведь после занятий в бассейне, или бани, или аэробики аппетит разыгрывается. Вы боитесь, что тот вес, который вы потеряли, тут же восполнится. Это доставляет некоторые неудобства, и людям хочется меньше думать о еде – то есть терять вес как можно комфортней.

Лекарства, которые снижают аппетит – это лекарства, которые выписывает врач. Все лекарства для снижения аппетита содержат психотропные вещества – амфетамины, серотонин или кофеин. Многие из тех препаратов, которые выписывались ранее, сегодня запрещены. Разрешены два – ксеникал и меридия (орлистат, сибутрамин). Остальные можно достать на черном рынке, но делать это мы не советуем – вы расплатитесь депрессией, расстройством сна, а возможно, и более серьезными нарушениями здоровья. Они применяются при ожирении тяжелой степени, и их применение оправдано, наверное, только в этом случае. Полностью безопасными назвать их нельзя, но…они, по крайней мере, не запрещены.

Подобными свойствами обладают препараты на основе гуараны и кофе. Их действие – это свойство кофеина снижать аппетит. К ним можно прибавить препараты на основе зеленого чая . Они действуют намного мягче, но, к сожалению, таблетки, содержащие кофеин или гуаранин, нельзя принимать тем, кто страдает артериальной гипертонией, бессонницей, а так же людям пожилого возраста, беременным и кормящим матерям. Злоупотреблять ими не стоит, так как все знают, что бодрящий эффект кофеина со временем приводит к обратной реакции, и, кроме этого, кофеин вызывает определенное привыкание. Однако эти средства можно считать относительно действенными и безопасными, особенно если речь идет о зеленом чае – он имеет множество полезных свойств.

В аптеках можно купить различные конфеты, которые тормозят аппетит. Тот же эффект вы получите, если будете есть, не торопясь. В этих конфетках содержатся психотропные вещества типа серотонина, которые скорее вредны, чем полезны.


СРЕДСТВА, ИСКУССТВЕННО ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ

В основном, это препараты, которые разбухают и занимают значительный объем в желудке, чем препятствуют его заполнению едой, вызывая чувство насыщения. Их основа – микрокристаллическая целлюлоза. Вместо нее вполне можно употреблять отруби и блюда из продуктов, богатых растительной клетчаткой. Единственная разница – растительные продукты все же натуральные. А МКЦ – это почти то же самое, что клей для обоев. Что немаловажно для женщин, ведь запах изо рта при употреблении некоторых из них очень неприятный. Есть, правда, и препараты на основе растительного сырья – например, семян подорожника, например, «Бекунис». Немногим лучше коктейли типа «Доктор Слим». Но исследования показали, что продается часто товар некачественный, и что там, в этом коктейле, вы не поймете, даже прочтя инструкцию.

Эти препараты полезны тем, кто не может не есть. Когда вы прекращаете их принимать, вы едите больше, чтобы заполнить желудок. И, соответственно, поправляетесь, как на дрожжах. Естественно, эти препараты вам могут повредить, если у вас не все в порядке с желудком и кишечником. И еще один момент – вы таким образом, «сбиваете с толку» свое пищеварение, а ведь организм «дозирует» пищеварительные ферменты, ориентируясь на объем пищи – вам грозят расстройства желудка и запоры после отмены препарата. Пектины (яблочные, цитрусовые и пр.), отруби, водоросли, орехи, овощи, бобовые и все зерновые относятся к продуктам с «низким гликемическим индексом». Они медленно всасываются, не дают увеличения глюкозы в крови и вполне заменят эти средства.

МОЧЕГОННЫЕ И СЛАБИТЕЛЬНЫЕ

Их любят представлять как «средства для очистки», а еще лучше – «для глубокой очистки» вашего организма. Очистки очень мало, не больше, чем от кефирной диеты, а вреда может быть много, в зависимости от того, из чего составлены эти сборы трав. Некоторые из них весьма и весьма подозрительны. Например, средства, которые действуют на толстый кишечник, ускоряют передвижение его содержимого. Содержащиеся в них смолистые вещества вызывают раздражение кишечника, которое проявляется неприятными схваткообразными болями внизу живота. Это в основном касается широко разрекламированных чаев для похудения, которые надо принимать натощак перед завтраком, вечером после ужина, так как их слабительное действие обычно проявляется через 8-10 часов, в зависимости от конкретного содержания сбора. Такие травы, как хвощ, зверобой, толокнянка, полезны далеко не всем.

Неизвестно, что вы получите вместе с очищением, но точно не похудеете. Вернее, похудеете, но эта потеря веса – иллюзия, просто ткани избавляются от воды, а кишечник – от содержимого. Но соли нужны организму, и длительное применение мочегонных и слабительных средств может серьезно подорвать обмен веществ. Что же касается потери веса, то он возвращается сразу же после прекращения приема лекарств вместе с отеками и целлюлитом.

СЖИГАТЕЛИ ЖИРОВ

Это препараты, которые пользуются особым спросом. Особого внимании заслуживают ферментные препараты с адсорбирующим действием. Действие их заключается в том, что они препятствуют процессу расщепления жиров. Лучшие среди таких препаратов – отечественные препараты «Хитозан» и «Крузхитозан», которые изготовлены из панциря дальневосточного краба. «Фэт трансформер» или «Преобразователь Жира» – американские аналоги. Но отечественные, как утверждают специалисты, лучше, надежней и, что немаловажно, дешевле.

Кстати, на основе хитозана создан и сорбент – «Хитамин». Помимо того, что он препятствует всасыванию жира, он обладает адсорбирующим и очистительным действием.

«Челендж» – американский препарат на основе гарсинии камбоджийской, обладает аналогичными свойствами.

Можно сказать, что на сегодняшний день это лучшие сжигатели жиров. Они достаточно безвредны, и очень важно, что их не нужно принимать курсами. То есть в них есть все качества, которые должны вас устроить. Если вы чувствуете, что съели слишком много – примите препарат. Вы от него не зависите и можете не бояться обратного эффекта при отмене. Эти препараты не привязывают к себе и не развращают сознание, подобно препаратам, набухающим в желудке, то есть не создают иллюзий. Они помогают человеку, если он нарушил диету в силу каких-то обстоятельств.

Тем, кто худеет, очень кстати такая «подстраховка».

Препараты выпускаются в таблетках и капсулах. Капсулы принимаются до еды, таблетки – во время еды.

Естественно, при таком режиме приема риск побочных явлений, если даже таковые обнаружатся, снижается на порядок. Но все же не забывайте, что полное представление о действии препарата можно получить только через несколько лет после поступления его в широкую сеть продажи.

ПРЕПАРАТЫ КОМПЛЕКСНОГО ДЕЙСТВИЯ

Многие из них имеют в основе бромелайн – вытяжку из ананаса. Бромелайн – это фермент, который препятствует усвоению жира. Одновременно он содержит много клетчатки. Возможно, эти препараты оказывают более мягкое и разностороннее воздействие, но лишены главного преимущества ферментных препаратов – возможности разового употребления. Все комплексные препараты нужно принимать курсами. После их отмены вес, как правило, возвращается.

«Бромелайн» – ферментный препарат из ананаса. Он слабее, чем «Хитозан», но в него добавлена клетчатка, которой богат этот плод. Комплексный препарат на его основе – «Ананас плюс». Там есть еще и микроцеллюлоза, которая разбухает в желудке. Знаменитая биосистема – также из этого ряда препаратов. Но может, для кого-то это плюс, например, для людей, совершенно не занимающихся физическими упражнениями и не имеющими воли для того, чтобы хоть немного урезать свой рацион. Может, они и достаточно безвредны, но слишком дороги.


НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА

Это всевозможные антицеллюлитные гели и крема. А также мыло, гели для душа, в основном содержащие экстракт морских водорослей. Эти средства не дают никакого похудения. В определенном смысле похудение может быть вызвано удалением излишней влаги из тканей. Как называются эти средства, тем они и являются – средствами от целлюлита, а не средствами для похудения. Без них вы не обойдетесь в лечении своей кожи. Но их еще нужно уметь применять, чтобы они принесли желаемый результат. Действие кремов усиливается массажем, поясами, брюками и шортами, миостимуляторами и сразу после физиопроцедур. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Все серьезные фирмы-производители подобных кремов предупреждают, что хороших результатов можно ожидать только тогда, если вы используете эти средства в сочетании с рациональным питанием и комплексом специально подобранных физических упражнений.

Есть еще диетпластыри. Это – пластыри, о которых вы помните, и контролируете свое питание. Это психотерапевтический трюк. Но мозг иногда выкидывает фокусы, и вы можете, наоборот, постоянно испытывать чувство голода с этим пластырем. И что совершенно точно – он не стоит тех денег, которые за него просят.

ПРЕПАРАТЫ И СРЕДСТВА, ВРЕДНЫЕ И ОПАСНЫЕ

Их хватает, поверьте. Реклама обещает чудеса и употребляет слова «чудодейственные», «вековая мудрость», «старинные рецепты», «тибетская медицина». Это стиль мошенников. Похоже, что все они – родственники, или, в крайнем случае, учились у одного гуру. Одно из средств, о котором так можно сказать – это знаменитые тайские таблетки. Кто разработал 200 разновидностей этих таблеток? Исследования, связанные с таблетками для похудения, на самом деле проводились в Тайване в клиниках, и только одно наименование разрешено для распространения в Тайване. Причем тайские медики не скрывают, что это экспериментальный препарат, который является хотя и растительным, но довольно жестким. Он действует как химиотерапевтические препараты, которые наносят вред организму и похудение достигается борьбой вашего организма за выживание. При этом расходуются жировые клетки. Мало того, в тайских таблетках содержатся амфетамины, которые являются психотропными веществами, абсолютно противопоказанными для большинства людей, особенно если имеются нарушения в работе сердца или печени.

Широкая реклама морозника, с которой не могут справиться правоохранительные органы, – это опасная профанация. О принципе его действия можно сказать одно. Это сильнодействующее ядовитое вещество. Конечно, вы похудеете, пока ваш организм будет бороться с отравлением. О том же, что морозник действует как средство, которое способствует похудению или влияет на энергообмен, сведений нет. Зато известно, что он пагубно действует на сердце, сосуды и нервную систему. Кроме того, он плохо выводится из организма, а значит, накапливается.

Морозник китайский используется в Болгарии народными целителями в виде наружного средства для лечения гнойничковых заболеваний, перхоти, как антисептическое средство, то есть как средство, поражающее живые организмы. И во всех рецептах указывается, что это яд.

Можно понять людей, которые используют его как последнее средство, чтобы вылечить рак, псориаз или другое заболевание, когда не помогает официальная медицина. Но вам-то есть что терять, кроме лишних кило!

И последнее, для тех, кто не знает. Морозник китайский занесен в Красную книгу, официально отнесен к группе ядов и не может продаваться ни в одной аптеке легально. Если вам покажут сертификат – не верьте.

Возможно, к моменту выхода нашей книги в свет появятся новые «волшебные и чудодейственные» средства. Теперь вам будет легче их распознать.

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА

Народная медицина давно определилась с тем, что избыточный вес и плохое состояние кожи взаимосвязаны. Вот несколько старых, но эффективных рецептов из старинных травников.

¦ Этот сбор похож на те, которые продают как «сборы для глубокой очистки и похудения», разве что в случае его самостоятельного составления вы точно знаете, что в него входит. Вы вполне можете приготовить его сами. Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и лист мяты перечной, поместить смесь в эмалированную посуду, залить кипятком в соотношении 1:20 (на 1 часть сырья 20 частей воды), закрыть крышкой и поставить в кастрюлю или посуду большего размера с водой. На такой водяной бане, помешивая, подержать отвар 15 мин, потом остудить и процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день в течение 8-10 недель.

¦ Снижает аппетит настой следующего состава. Смешать 80 г листа ежевики, по 10 г березового листа и листа мать-и-мачехи. Настой готовится в пропорции 1:20. Принимать по 1 стакану 2 раза в день утром и перед обедом. Принимать ежедневно 3–4 недели подряд. После этого сделать перерыв на одну-две недели.

¦ Ванны из отвара лапчатки гусиной: 50 – 100 г сухой травы на 1 ведро воды, довести до кипения и кипятить на малом огне 15 мин. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рылец. Ее нужно употреблять по 1 ст. л. 4–5 раз в день перед едой. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Препараты наружного и внутреннего применения из цистозиры (водоросли, которые продаются в аптеках), давно зарекомендовали себя как хорошее средство от целлюлита. На их основе готовят антицеллюлитные крема и мази, мыло и прочие средства. Но можно приготовить несколько вариантов настоя дома. Смешать 40 г зверобоя и 20 г цистозиры бородатой. Залить 0,5 л кипятка 2 ст. л. смеси и 15 мин нагревать на водяной бане. Через 1 ч процедить и пить по 1 стакану 3–4 раза в день. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Смешать 50 г цистозиры бородатой и по 25 г корня солодки и плодов аниса. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней. Готовить и принимать настой, как указано выше.

¦ Смешать 50 г травы тысячелистника, 25 г цистозиры бородатой, 20 г коры крушины и 5 г плодов можжевельника.

¦ Смешать 50 г коры крушины, 20 г корня одуванчика, 20 г плодов фенхеля (или укропа) и 20 г листьев мяты перечной. Залить 0,5 л кипятка 2 ст. л. смеси, настоять 1 ч и процедить. Принимать по 1 стакану утром и вечером. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Антицеллюлитная маска для тела: 1 ст. ложка измельченной белой глины и 150 г уксуса или сока белены. Все это тщательно смешать, ежедневно делать маски на места пораженные целлюлитом, на 15–20 минут. Через каждые 3–4 недели нужно делать перерыв на 5-10 дней.

Не нужно ставить нереальных задач и помнить, что резкие колебания веса не полезны. Таким образом, если вы приняли твердое решение сбросить вес резко, это обязывает вас подумать о том, что если вы его наберете снова, то ваш целлюлит расцветет пышным цветом. Рекомендованный специалистами максимальный темп – 3–5 кг в месяц. Такой ритм безопасен. Но если вам хочется худеть быстрее, дайте себе обещание, что будете какое-то время контролировать его каждый день, чтобы не допустить его повторного нарастания. Вопреки призывам рекламы, мы считаем своим долгом предупредить об этом. Выбор остается за вами, и кто не поймет женщину, которая решила собрать волю и преобразиться! Это достойная цель, но обрекающая на длительный каждодневный самоконтроль после окончания диеты. Иначе все ваши героические усилия пропадут зря.

ХИРУРГИЧЕСКИЕ И КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ

Хотя наша книга не об этом, мы все же немного коснемся этой темы. Здесь действительно больше вопросов, чем ответов. Самый главный из них – насколько поможет или повредит такой метод в данной ситуации конкретному человеку. Это решаете только вы, а врач-косметолог может лишь давать вам советы. От жира избавляются с помощью липолиза, липоаспирации и липосакции.

Липолиз – жесткая процедура, в процессе которой жир разжижается с помощью электрического тока. То есть жир становится жидким, клетки активно освобождаются от жира, при этом происходит снижение массы тела.

Ультразвук более мягко дробит жир, не затрагивая клетку, но также не относится к нежным процедурам.

Самый жесткий метод ликвидации жира вместе с целлюлитом – липосакция (липоаспирация). Вам под наркозом введут в покожножировой слой полые иглы. Жировая ткань разжижается под действием тока и сразу отсасывается иглой. Жировые накопления исчезают. Но, как и все радикальные методы, липосакция не совсем безопасна. Все-таки это хирургическая операция, и послеоперационный период проходит болезненно. Кроме того, при любой операции сохраняется риск осложнений.

Многие избавились от ненавистного жира таким путем. Естественно, есть довольные и недовольные. Несмотря на кажущуюся простоту, удаление жировой ткани – это операция, требующая мастерства хирурга, особенно это касается контуров тела, которые врач моделирует.

Запомните, однако, что этот метод пластической хирургии не излечит ваш целлюлит. Можно удалить 3 – 10 кг жировой ткани, не более. А сделать кожу гладкой этот метод не может.

Таким образом, ни один метод по отдельности не избавит вас от целлюлита. Подобно любому комплексному заболеванию, целлюлит поддается только комплексному лечению. Поэтому мы переходим к главному средству борьбы – физическим упражнениям.