Дженис остин быстрая потеря веса. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — тренировка для похудения

Для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

Одной из первых работ тренера стала телевизионная программа «Начинаем худеть с Дениз Остин».

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
Поэтапная работа над собственным телом;
Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
Расслабление после тренировки.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, . Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки: похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.

Дениз Остин с дочкой на тренировке

План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, ); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, . Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения. Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

📌 Читайте в этой статье

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

Для занятий требуются только гантели и коврик.
Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из , орехового и оливкового масел.
Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Дениз Остин

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Полезное видео

Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин:

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

Что это за программа?

Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело - подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.

Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс - для укрепления мышц (25 минут) - это упражнения с гантелями. В заключение - расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса" включает два блока: аэробный и силовой.

В чём эффективность программы?

Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь - силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:

Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой - вечером.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» - курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость - выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы - регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю - минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

Время на чтение: 7 минут

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» - это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй - силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц . Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц - это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм . Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил . Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Время на чтение: 7 минут

Таким разнообразием программ как у Дениз Остин едва ли может похвастаться хоть один тренер. Ей удалось охватить все сферы, начиная с ритмичной аэробики и заканчивая силовой йогой.

Поскольку среди многообразия тренировок Дениз Остин легко потеряться, мы предлагаем вам краткой обзор ее основных программ для похудения. По ссылкам вы можете перейти к более подробному описанию каждого комплекса. Совсем недавно на нашем сайте вышла первая часть обзора тренировок Дениз Остин . Не пропустите!

Тренировки Дениз Остин: от аэробики от пилатеса

1. Жиросжигающая кардио-тренировка (Quick Burn Cardio)

Для тех, кто желает похудеть и избавиться от лишнего веса, стоит обратить свое внимание на Quick Burn Cardio. Эта 50-минутная программа построена по принципу интервальной тренировки: вы будете постоянно взвинчивать темп до максимума и сжигать лишние калории. Во второй половине программы вам понадобятся гантели для упражнений на проработку мышц, которые будут чередоваться с аэробными сегментами. Это наиболее оптимальная тренировка для похудения и формирования красивой фигуры.

2. Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели (Bootcamp: Total Body Blast)

Если вы хотите похудеть в короткий срок, то займитесь жиросжигающей программой «Тренировочный лагерь». Дениз Остин обещает вам достигнуть результатов уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Программа проходит в традиционном ключе: сначала вас ждет 20-минутное кардио с элементами кикбоксинга, затем идет 20-минутная силовая тренировка, и завершается комплекс коротким стретчингом. Вы можете заниматься по этому курсу и более двух недель, пока не достигнете желаемых результатов.

3. Стройная фигура за 15 минут в день (Get Fit Fast)

Идеальный вариант тренировки для тех, у кого нет много времени на фитнес. Курс разделен на три программы: для мышц живота и спины, для мышц рук и плеч, для мышц бедер и ягодиц. В свою очередь каждая из этих программ включает в себя 3 уровня сложности , причем каждый уровень длится всего лишь 15 минут. Такая структура комплекса делает его очень вариативным и гибким: вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик.

4. Йога для всего тела (Yoga Body Burn и Fat-Blasting Yoga)

Если вы предпочитаете тренировки, в которых работа над мышцами проходит в сосредоточенном ключе, то йога для всего тела - это то, что вам нужно. Йога от Дениз Остин поможет вам не только укрепить мышцы, но и добиться потрясающей растяжки и уверенной координации . Тренер предлагает два варианта йоги длительностью около часа, примерно одинаковых по уровню сложности. Вы можете чередовать обе программы, для их выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

5. Пилатес для проблемных зон (Shrink Your Fat Zones Pilates)

В своем арсенале тренировок Дениз Остин имеет также и пилатес, с помощью которого вы будете работать над всеми проблемными зонами. Программа удобно разделена на короткие 15-минутные сегменты: для живота, верхней и нижней части тела. Вы можете чередовать их или выполнять комплекс целиком. Тренировка очень доступна по сложности: она подходит новичкам в фитнесе и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом. Вам понадобится коврик, легкие гантели и полотенце.

6. Пилатес с эластичной лентой (Pilates For Everybody)

В другом варианте пилатеса Дениз использует вспомогательный инвентарь: стул и резиновую ленту . Программа «Пилатес для всех» длится 45 минут. В первой половине вас ждут упражнения на полу с резиновой лентой, которые помогают проработать мышечный корсет. Во второй половине вы выполняете упражнения стоя, используя стул и задействуя верхнюю и нижнюю часть тела. Дениз подчеркивает, что вы должны работать над качеством выполнения упражнений, а не их количеством.

Если вы пока еще не составили план тренировок с Дениз Остин, советуем вам попробовать чередовать аэробно-силовые программы с йогой и пилатесом. Таким образом, вы будете обеспечивать свое тело максимально сбалансированной нагрузкой.