Упражнения для гармоничного развития плечевого пояса. Самые лучшие упражнения на разные группы мышц дельты Хвосты пучки на средние волосы

Современные девушки часто экспериментируют с волосами и стараются не отставать от моды. Поэтому сейчас прически на средние волосы стали особенно актуальны, ведь с помощью них можно выделиться и подчеркнуть свою индивидуальность.

Средняя длина волос считается самой распространенной и удобной, для такой длины можно подобрать множество различных интересных и актуальных причесок. Что же считать волосами средней длины? Как мы знаем в мире все относительно, кто-то считает, что длинные волосы должны быть ниже поясницы, другие говорят, что длинные волосы должны доходить до лопаток. Поэтому нельзя определить четкую границу волос средней длины. Чаще всего волосы называют средними, когда они достают до плеч, но не опускаются ниже середины спины. В любом случае в этой статье каждая подберет для себя подходящую прическу:)

Прическа на средние волосы пучок

Обладательницы волос средней длины могут позволить себе различные , они могут располагаться на макушке или на затылке, также можно собрать волосы в пучок сбоку. «Характер» пучка зависит от случая, для которого вы его делаете, например свободный немного растрепанный пучок подойдет на каждый день, гладкий пучок лучше сделать на выход, так как это самый элегантный вид пучка. А немного небрежный пучок с кудрявыми волосами можно сделать даже на праздник.

Объемный пучок на средние волосы

Шаг 1. Расчешите волосы и накрутите на плойку до середины. Это необходимо, чтобы пучок выглядел более объемным.
Шаг 2 и 3. Соберите волосы в высокий хвост и закрепите тонкой резинкой. Перед тем как продеть волосы в резинку последний раз, не вытягивайте их до конца, оставьте небольшую петлю из волос и свободный кончик.
Шаг 4. Расправьте «петельку» от одного края до другого.
Шаг 5 и 6. Скрутите свободный кончик волос в свободный жгут и обмотайте вокруг пучка.
Шаг 7 и 8. Закрепите прическу невидимками или шпильками и закрепите лаком для волос.

Пучок с помощью «бублика» или носка

Такой пучок подойдет на каждый день, а чтобы сделать его достаточно 5 минут.

1 способ

Шаг 1. Расчешите волосы и сделайте хвост в том месте, где будет располагаться будущий пучок.
Шаг 2. Возьмите «бублик» и проденьте в него волосы примерно до половины.
Шаг 3. Начинайте закручивать «бублик» накручивая на него волосы, пока не дойдете до основания хвоста.
Шаг 4. При необходимости закрепите прическу лаком.

2 способ

Шаг 1. Как и в первом случае сделайте высокий хвост и закрепите резинкой.
Шаг 2. В этом способе «бублик» или носок должен располагаться у основания хвоста, поэтому проденьте волосы через него полностью.
Шаг 3. Равномерно распределите волосы над «бубликом», чтобы его не было видно.
Шаг 4. Тонкой резинкой закрепите волосы в таком положении оставив свободные волосы.
Шаг 5. Оставшиеся волосы делим на равные части и плетем из них косички, затем обматываем пучок вокруг и закрепляем шпильками.
Шаг 6. При желании украшаем прическу аксессуарами.

Элегантный пучок с косами

Шаг 1. Разделите волосы на 3 части, боковые части, располагающиеся у лица, должны быть меньше основной пряди.
Шаг 2. Закрепите основную часть волос резинкой.
Шаг 3 и 4. Начешите получившийся хвост и сделайте из него пучок.
Шаг 5-8. Теперь займемся боковыми прядями. Из них следует заплести косы по направлению к пучку. Лучше всего заплести обратные французские косы и немного ослабить их.
Шаг 9-13. Перекрещиваем получившиеся косы над пучком и оборачиваем их вокруг него. Закрепляем шпильками и наша прическа готова!

Смотрите нашу отдельную статью .

Пучок с кудрявыми волосами

Шаг 1-2. Накрутите волосы на мелкую плойку и разделите локоны руками, чтобы получились пышные локоны.
Шаг 3. Сделайте из волос небрежный хвост на затылке. Резинка должна быть тонкой и незаметной.
Шаг 4. Сформируйте из волос растрепанный пучок и закрепите с помощью шпилек.
Шаг 5-6. Оставшиеся волосы зачесываем назад и оставляем пару прядей у лица.

Прически на средние волосы с локонами

На средние волосы можно сделать самые разнообразные локоны. Мелкие кудряшки сделают прическу игривой и легкой, а крупные кудри придадут образу романтичность. Для особого случая можно выбрать голливудские локоны на один бок, такая прическа будет определенно притягивать взгляды окружающих.

Голливудские волны – прическа для средних волос

Видео-урок прически "голливудские волны"

Веселые кудряшки с помощью жгутиков

Разделите слегка влажные волосы на несколько равных частей. Чем меньше будут пряди, тем мельче кудри и наоборот. Если вы хотите сделать более объемные кудри можно разделить волосы на 2-3 равные части. Теперь возьмите прядь и начинайте скручивать ее в жгут, затем закрутите прядь в небольшой пучок. Лучше всего такую прическу сделать на ночь, так как волосам необходимо просохнуть. А с утра вы расправите ваши кудри и получите шикарную прическу на весь день.

Кудри с помощью жгутиков - видео Прически на средние волосы с косами

Позволить себе оригинальные косы могут не только обладательницы длинных волос, но и девушки с волосами средней длины.

Коса водопад – прическа своими руками на средние волосы

Шаг 1. Накрутите волосы, чтобы получились крупные локоны.
Шаг 2. Отделите небольшую часть волос с той стороны, с которой будет начинаться «водопад» и разделите на 3 пряди.
Шаг 3. Начинайте плести французскую косу. Чтобы получилась именно коса водопад, а не просто французская коса, необходимо сделать следующее: когда мы захватываем верхнюю прядь и делаем элемент плетения, то нужно пустить ее вниз и оставить так, это и будет «струйка водопада», а чтобы продолжить плетение берем новую прядь под косой. Подробнее читайте в статье «как плести косу водопад».
Шаг 4. Продолжайте плетение таким образом пока не дойдете до противоположной стороны и затем закрепите косу.

Видео урок плетения косы "водопад"

Простая прическа с косами на средние волосы

Шаг 1. Отделите небольшую часть волос у лица и заплетите из нее обычную косу или косичку «колосок». То же самое проделайте с другой стороны.
Шаг 2. Теперь одну косу перекидываем справа налево, а другую наоборот, должно получиться своеобразное обрамление оставшихся волос. Кончики кос закрепите заколками и спрячьте под противоположную косу. Такая прическа займет не больше 5 минут.

Обратная коса с пучком

Шаг 1. Отделите часть волос сбоку и заплетите французскую косу наоборот. Конец косы закрепите резинкой.
Шаг 2. Оставшиеся волос соберите хвост в нижней части головы.
Шаг 3. С помощью «бублика» или носка сделайте объемный пучок.
Шаг 4. Теперь обмотайте нашу косу вокруг пучка и закрепите невидимкой.

Объемная коса с распущенными волосами

Прическа очень простая и не требует аккуратности, легкая небрежность наоборот придаст прическе легкость. Такая прическа подойдет для объемных и густых волос.

Начинаем плести французскую косу от одного края лба, двигаясь в противоположную сторону к затылку. Захватываем пряди от самого лба, чтобы не оставалось свободных волос. При этом не затягивайте косу, она должна быть свободной. Косу можно доплести до определенной точки затылка и закрепить ее заколкой, оставив хвост косы свободным или же доплести косичку до конца.

Корзиночка из кос на средние волосы

Шаг 1. Разделите волосы на 5 частей, при этом сверху волосы необходимо разделить на 2 части, а снизу на 3.
Шаг 2-4. Верхние пряди закрепляем и пока не трогаем, а из каждой части снизу плетем обычную косу.
Шаг 5. Формируем и трех косичек корзиночку и закрепляем невидимками. Косы можно закручивать, накладывать друг на друга, главное, чтобы получилось красивое переплетение кос.
Шаг 6-9. Теперь займемся верхними прядями, из них необходимо тоже заплести косы, они должны быть более свободными. Плести необходимо в сторону затылка. Готовой косой также украшаем прическу. Со второй верхней прядью проделываем такие же манипуляции.

Готовую прическу укрепляем невидимками, по желанию можно дополнить прическу аксессуарами или цветами.

Прически с начесом на средние волосы

В повседневной жизни мы не так часто делаем начес, многие считают, что такой элемент прически устарел и подходит только дл причесок в стиле ретро, но существует очень много причесок с начесом, которые выглядят нежно, элегантно и женственной, главное знать меру.

Простая прическа с начесом за 5 минут

Отделите средней толщины прядь на затылке скрутите ее в жгут и сделайте из нее пучок, это будет основа нашего начеса.

Теперь возьмите прядь ближе ко лбу, и начешите ее. Она должна полностью закрывать пучок. Уложите ее назад и немного расчешите сверху.

Выделите пряди у висков и закрепите их сзади под начесом с помощью невидимок. Сбрызните готовую прическу лаком и можете отправляться на прогулку.

Начес с ободком из кос

Сделайте начес как можно выше и закрепите волосы сзади. Оставшиеся волосы разделяем на две равные части и плетем не слишком тугие косички.

Одну косичку перекидываем на другую сторону и закрепляем за ухом. То же самое проделываем со второй косичкой. При желании украсьте прическу цветком.

Элегантная прическа с начесом

На создание такой прически понадобится достаточно много времени, но результат стоит того. Такую прическу можно сделать на выпускной или другое торжество.

Шаг 1. Разделите волосы на две части на уровне затылка. Верхнюю часть на время закрепите заколкой, чтобы не мешала. А из нижней части сделайте хвост.
Шаг 2. Начешите верхнюю часть хвоста и сбрызните лаком.
Шаг 3. Закрутите волосы вокруг начеса, чтобы получился ровный пучок.
Шаг 4. Обмотайте небольшой прядью пучок, чтобы он крепче держался.
Шаг 5. От верхней части волос отделите еще одну небольшую прядь и заплетите из нее косу.
Шаг 6. Теперь начешите волосы, которые остались сверху и аккуратно уложите их до пучка.
Шаг 7. Вытащите косу и уложите ее вокруг головы, кончик спрячьте под верхней частью волос.
Шаг 8. Оставшуюся часть волос скрутите в жгут и оберните вокруг пучка, закрепите невидимкой.
Шаг 9. Прическу закрепить лаком для волос.

Хвост с начесом

Прическа достаточно простая, но выглядит эффектно, выполнить ее можно по типу предыдущих причесок с начесом. Пошаговую инструкцию можно посмотреть на фото.

Прически на средние волосы с повязкой

Такие прически еще называют в греческом стиле. Прическа с повязкой подходит практически всем и идеально подходит для волос средней длины. Ее популярность достигает пика в летнее время, когда с распущенными волосами ходить уже жарко, но хочется выглядеть красиво.

Чтобы выполнить данную прическу достаточно взять повязку, надеть ее на голову поверх волос, а затем закрутить волосы вокруг повязки.

Предлагаем несколько фото уроков подобных причесок:

Прическа с повязкой видео

Прически на средние волосы в стиле ретро

Прически в стиле ретро могут придать образу пикантность, но такие прически вряд ли подойдут на каждый день. Обычно такая ретро-прическа подойдет для тематической вечеринки или как дополнение вечернего образа.Воздушный пучок Изящная прическа на выход Скручиваем жгутики Обрамляем прическу косами Французская коса

Теперь вы сможете сделать прически на средние волосы своими руками ! Немного опыта и фантазии и со временем любая прическа покорится вашим умелым рукам!

3
Оценка: Нет Оценка: 3 (2 votes)

1.
Немного истории
2.
Пучок на длинные волосы
3.
Для волос средней длины
4.
Вариации низкого пучка
5.
Как насчет быстрых причесок?
6.
Пучок для вечера
7.
Прическа для свадьбы
8.
Несколько интересных советов

Такой тип прически подойдет любой девушке – выставит ее в романтическом свете, добавит кокетства, при этом взор станет более открытым. Пучок может придать строгость или сделать свою хозяйку более легкомысленной, подчеркивая достоинства. В данной статье можно будет прочесть полезные советы по укладке пучка, узнать хитрости, почерпнуть информацию о распространенных вариантах прически.

Немного истории

Эта совершенно несложная прическа пришла к нам из Греции, заняла прочное место среди популярных, удобных. Любая девушка без труда сможет уложить волосы в пучок самостоятельно, заколов впоследствии шпильками и украсив бантом. Такой прической охотно пользуются знаменитые персоны, ведь на это тратится совсем мало времени, а придает шарм и торжественность.

Преимущества этой укладки в том, что в высокой прическе можно спрятать секущиеся кончики и жирные корни волос. Для нее не требуются особые навыки или специальные курсы. В один момент освежится образ, добавится ясность взгляда. Уложенные назад волосы подчеркнут изящность шеи и сделают акцент на декольте. К тому же, пучок подойдет к любой обстановке, будь то работа или праздник.

Пучок на длинные волосы

Самый повседневный пучок – гулька. Для того, чтобы ее сделать, необходимо начесать прядки у корней, после чего подсобрать волосы в высокий хвост так, чтоб сохранился адекватный объем. Дальше хвост аккуратно скручивается по оси и в гульку, где кончики прячутся под резинку, удерживающую наш хвост. Шпильки помогают плотно зафиксировать пучок. Для создания эффекта небрежности гульку расправляем, следом остальные пряди.

Есть способ создать оригинальную гульку: для этого требуется заплести «французскую» косу, начав плетение снизу вверх. Уже на темени, по окончанию, волосы убираются в высокий хвост, который хорошо начесывается. Полученный результат мы убираем в гульку и закрепляем невидимками.

Для создания гульки из жгутов мы собираем волосы в стойкий хвост, после чего делим локоны на пару частей. На следующем этапе каждая часть делится еще надвое. Поочередно с обеих сторон плетется «Канатик»: пряди скручиваем вокруг себя, а потом друг с другом. Получившиеся два «Канатика» оборачиваем в общую гульку, двигаясь в противоположных направлениях. Закончив с созданием гульки, оба конца прячем под резинку. Закрепляется прическа шпильками, и покрывается лаком.

Выгодно смотрится пучок в стиле «Pin-up». Для прически убираются несколько локонов над лбом в сторону, при этом основная масса волос затягивается в высокий хвост. Закрутив из него жгут, мы делаем как бы узелок из прядей – сначала концы волосы подвернуты внутрь, а впоследствии выводятся наружу и выглядывают возле челки. Получившийся узелок закрепляется шпильками и сбрызгивается лаком. Оставшиеся локоны начесываются, единожды крутятся вокруг оси и закручиваются в свободный пучок.

Для создания «Лампадиона» начес делается по всей длине волос. Пряди зачесываются назад, собираются высоко в пучок. Поверх головы надевается бант или повязка, после чего волосы прячем внутрь в больший пучок и закрепляем заколками.

Пучок «Гвоздика» начинается с плетения простого «колоска» из верхних прядей волос, собранных в хвост. Косичку закрутили «бубликом», закрепили, а остальную часть локонов разделили на две части, чтобы сплести еще два «колоска», которые обернем вокруг основы друг против друга и скрепим невидимками.

Для пучка-банта гулька собирается с концами волос над лбом, после чего делится напополам. Эти пряди оборачиваются вокруг гульки сзади посередке, закрепляются.

Для волос средней длины

Если надоело, что пряди повседневно лезут в глаза, а обыкновенные распущенные локоны приводят в уныние, создайте нечто в стиле прически «Пучок». Есть несколько интересных вариантов.

Представляет сложным спрятать все пряди в одну косу? Делается несколько штук. Сначала пряди делят на примерные три части, которые заплетаются в косички поочередно. Каждая из них укладывается в пучок, закрепляется невидимками или шпильками.

Аналогичный пучок возможно сотворить из хвоста. Достаточно хорошо зачесать волосы назад, закрепить резинкой, уложить у основания. Результат поддерживается заколками, идеален для рабочих дней.

Воспользовавшись бигудями или щипцами для завивки локонов, можно создать оригинальный пучок для торжественного мероприятия. Ценность такой прически будет в легкой растрепанности уложенных завитков.

Рабочий вариант пучка в форме ракушки: сначала пряди хорошо причесываются и прилизываются с помощью пенки или вытягивания утюжком. Затем делается хвост, но волосы не до конца проходят, создавая подобие петли. Ее стоит чуть-чуть растянуть, а резинку прикрыть кончиком прядей хвоста. Результат закалывается шпильками.

Вариации низкого пучка

Создадим «коримбос» — незатейливую прическу в стиле греков: волосы собираются в низкий хвост, резинка оттягивается чуть вниз, над ней путем давления пальца образуется посередине волос пустое пространство. Конец хвоста проталкивается в это отверстие, выходя наружу. Волосы мы разделили на две части для растягивания по сторонам – укрепление нашей заготовки. Свободная часть начесывается и вновь вворачивается внутрь, но не туго. Пучок с сохраненным объемом поддерживается шпильками. Дополнительным аксессуаром послужит гребень.

Пучок в стиле балерины также интересен. Сначала делается боковой пробор, со стороны где больше волос создается обратная «французская» коса – зачастую слева. Дойдя до самого конца, мы расправляем прическу, создаем подобие небрежности. Свободные концы необходимо собрать в низкий хвост, следом надевается «бублик». Предмет доступен в любом магазине, можно сделать собственноручно, например, из носка. Начесывается хорошенько хвост, затем вокруг «бублика», постепенно закрывая его, обводят локоны. Их концы прячутся под резинку. Потом «французская» коса оборачивает пучок, прихватывается заколками.

Красочен пучок в виде розы. Вначале распущенные волосы расчесываются и делятся на две части, следом завязывается «узел». Локоном, оказавшимся наверху, создается жгут и оборачивается по кругу «узел», результат закалывается. Нижний локон вторит, только действовать надо уже снизу вверх. Тоже закрепляем шпильками, потому что прическа получается очень хрупкой. Для сохранения пучка «розы» используем большее количество заколок, распылим лак наверху.

Создание пучка из нескольких кос тоже смотрится интересно. Основа, считающаяся слева направо, — обычные четыре «колоска». Заплетя косы, вторым «колоском» обводим вокруг основания третьего, закрепили шпилькой. Теперь третьей косичкой действуем так же относительно второго «колоска». Также укрепили. Первый «колосок» положили следом на получившееся, а последняя косичка кладется навстречу предыдущей. Всё фиксируется невидимками, лаком.

Носок способен помочь в создании объемного пучка. Следует отрезать переднюю часть, скрутить оставшееся в кольцо. Сделав высокий хвост, волосы проталкиваем в это колечко, следом начинаем аккуратно заворачивать локоны сверху вниз вместе с носком. Результат – хороший пучок.

Как насчет быстрых причесок?

Растрепанные пучки отлично впишутся в любую атмосферу, будь то торжество или обычный рабочий день. Благодаря своей особенности – кажущейся неаккуратности, они не требуют особых усилий и тщательной прилизанности. Такой вид прически хорошо сочетается с любым стилем одежды.

Проще всего – собрать волосы в хвост, создать полноценный жгут, который по окончанию складывается кругом у основания, где резинка. Отдельные пряди и волоски можно выпустить, придавая прическе растрепанность. Фиксация лаком не требуется.

Хорош пятиминутный вариант, когда локоны затягиваются в хвост, оставляя в итоге небольшую петлю. Данная петля должна стать немного растрепанной. Следом стоит закрепить шпильками. Благодаря своей легкой небрежности, укладка смотрится естественной и игривой.

Плетение можно так же сочетать с пучками. К примеру, сопоставить его небрежность с аккуратным «колоском». Благодаря этому, волосы не будут попадать в глаза и мешаться, а вылезшие пряди станут прекрасным дополнением прически. Для ее создания возле лба заплетается «колосок», как следствие, волосы следом собираются в пучок. Образ выглядит целостно и непосредственно.

Пучок для вечера

Есть целая масса вариантов, как сделать красивый пучок для вечерней укладки. Воздушный пучок ажурного характера подойдет, в частности, для выпускного вечера. Всего несколько действий, не требующих специального обучения, и элегантная прическа будет готова.

Для начала на боку создается низкий хвост, резинка на котором прячется под тоненькой прядкой из волос – она оборачивает собственное основание. Следующим моментом идет разделение локонов на несколько прядей, чье количество прямо зависит от того, насколько должна быть пышной желаемая прическа, достаточно ли густы волосы. Каждую прядь необходимо заплести в нетугую косичку, затем превратить ту в ажурную косу, повыдергивав несколько прядок.

Следующий шаг – взяться за самый кончик одной из косичек, схватившись за длинные волоски, и потянуть вверх сплетенное. В результате будет виден «цветочек» с хвостиком. Полученное закрепляется возле основания хвоста с помощью невидимок. Таким же образом обрабатываются и фиксируются остальные косички. Оставшиеся хвосты можно или спрятать в пучке, подвернув, или просто оставить свободно висящими прядями на одной из сторон. Прическа для вечера готова.

Прическа для свадьбы

Какая поразительная свадебная укладка обойдется без пучка? Начать с того, что волосы должны быть хорошо вымыты и высушены. Накрутить их следует при помощи бигудей или обычной плойки. Средство для сохранения укладки также должно быть своевременно нанесено. В зависимости от ширины прядей, могут получиться забавные кудряшки, или нежные локоны.

Теперь создадим сам пучок. К использованию пригодятся как собственные волосы, так и купленный валик. По желанию, пряди ложатся копной на голове или забираются вверх. Для укладки каждого локона потребуется определенное время и навык. Лак и шпильки помогут лучше зафиксировать прическу.

Пара советов поможет подобрать разновидность пучка непосредственно к свадебному платью. Высокие укладки создадут законченный образ для моделей с открытыми спинами. Если наряд полон страз, цветков, то похожими следует украсить прическу – разместив акценты. Простой и строгий покрой платья, равно как и наряд, заваленный обилием украшений и ярких камней, требует гладкую и скромную прическу. Однако, чем длиннее и пышнее наряд, тем объемнее должна быть прическа невесты. Так же верна и обратная стратегия.

Любой пучок всегда можно дополнить лентами или стразами, тем самым придав торжественности и шарма. Стилисты современности предлагают выкрасить несколько отдельных прядок, уложить в косу и вокруг основания пучка. Для быстрой раскраски возможно использование мелков.

Для создания сложной вечерней укладки в помощь идут мастер-классы, на которых изучают оригинальные прически, редко встречающиеся в быту. Вариант с двумя пучками придаст задорность и расслабленность владелице. Делается так же просто, как одинарный. Различные плетения, как косички или локоны, отлично сочетаются с пучком, закрепляясь при помощи каких-то заколок и лака.

Прямо перед возведением прически стоит не мыть голову, а хорошо расчесать волосы, для чего лучше использовать щетку из натуральных волокон. Выбивающиеся кончики во избежание растрепанности следует подкрутить. Не стоит забывать, что зачастую непослушными концами являются именно секущие.

Если высокая укладка не получилась с первого раза, стоит не отчаиваться, а потренироваться пару раз. Ведь у прически «пучок» достаточно много разновидностей, готовых подойти к любой девушке и под любой праздник.

Раздел: Женские стрижки и модные прическиДополнительный раздел: Уход за волосами

Прическа пучок на средние волосы – это универсальный выбор в любой ситуации. Он спасет вас при катастрофической нехватке времени. Также пучок выручит, когда нужно будет собрать непослушную шевелюру, которую вы забыли помыть, в красивую укладку. Немного ловкости рук, знания тайных секретов (о которых мы конечно расскажем!), и вы освоите простое искусство создания пучков.

Пучок — простой способ преобразиться

7 секретов для идеального пучка

Возможно, вы удивитесь, но даже у такой легкой прически как пучок есть свои нюансы и правила. Запомните их, и вы будете выглядеть прекрасно.

При выборе идеального бублика учитывайте вашу комплекцию. Например, миниатюрным барышням лучше избегать слишком объемных и тяжелых пучков. Высокие прически не подойдут высоким девушкам. А вот если вам наоборот хочется зрительно увеличить рост, смело заплетайте бублики на макушке.
Внимание от маленькой и полной шеи мастерски отвлечет низкий пучок или выправленные спереди прядки.
Не позвольте вашему пучку распуститься в самый неподходящий момент. Заплетайте два хвоста для основания, а не привычный один.
Такая прическа будет слабо держаться на только что вымытых волосах – как правило, они будут рассыпаться. Лучше воплотить эту задумку на второй день после мытья головы.
Если создание прически начинается с хвоста, используйте мягкую резинку в тон волос.
Не забывайте про украшения – различные заколки, броши и гребни идеально дополнят лаконичность пучка. Вечерний образ украсят цветы между прядями. А чтобы сделать будничный лук интереснее, обмотайте шелковый платок вокруг пучка и завяжите снизу бантиком.
Прическа пучок на средние волосы с челкой лучше смотрится с локонами у висков. Если вы обладательница челки на бок, ее также можно слегка подкрутить.

Пучок на стрижке с челкой

Обратите внимание! Чем выше бублик, тем лучше он сочетается с челкой.

Простые инструкции для модных пучков

Вам уже не терпится поэкспериментировать над прической пучок на средние волосы своими руками? Тогда ищите вдохновение в нашей подборке и обязательно пробуйте понравившиеся идеи на своих волосах.

Самый легкий способ, с которым вы справитесь за несколько секунд – это скручивание жгута из волос и оформление его в пучок. Закрепите результат шпильками и невидимками и красивая прическа готова.

Простой пучок из жгута

Интересно! Если вы вдруг заметили, что у вас волосы не первой свежести, то быстро закрепите их в такой пучок, и никто ничего не заметит.

У нас есть отличная идея, как разнообразить обычный пучок. Берите на заметку! Отделите верхнюю часть волос как в прическе «Мальвина» и заплетите из нее бублик. Нижние распущенные волосы разделите на 2 части и перекрещивая их оберните вокруг пучка. Закрепите концы и прическа готова.
Романтично смотрится пучок из кос. Заплетите хвост либо на макушке, либо на затылке – смотря где вы хотите разместить будущий бублик. Затем заплетите из него 3 простых косички и добавьте им объема путем вытягивания прядей. Поочередно обматывайте каждую косу вокруг резинки и закрепляйте невидимками.

Пучок из кос

Мы за то, чтобы в каждом образе была своя изюминка и пикантность. Это может быть кокетливый пучок. Делается он довольно просто. Разделите расчесанные волосы на 2 части: одна затылочная, другая на макушке. Нижнюю прядь соберите в пучок из жгута. А вот верхние прядки нужно по очереди завить. Затем прикалывайте каждый локон к пучку, создавая объем и легкую небрежность.

Низкий пучок придаст вам элегантности. Вы можете дополнить его стильными аксессуарами и тогда даже самый скучный офисный образ заиграет новыми красками. Итак, разделите верхние волосы на 2 половины и закручивайте их симметрично вовнутрь. Закрепите результат резинкой. Протяните между 2 жгутами конец образовавшего хвоста и расправьте получившийся узел.

Оригинальные варианты низкого пучка

Изысканно смотрится пучок, который можно в 2 счета соорудить из высокого конского хвоста. Нужно лишь протянуть его кончик в отверстие у основания хвоста ниже резинки. Получится капля из волос. Заколите хвостик, а пряди своеобразного пучка расправьте по голове.

Пучок из хвоста — этапы плетения

Для особого случая

Легкий пучок, который подойдет даже для торжественного мероприятия, часто оформляют внизу головы. Нужно просто заплести хвост, провернуть его в отверстие над резинкой. Затем сформируйте на месте узла пучок.

Пучок из вывернутого хвоста

Такая вечерняя прическа, как пучок с валиком по-прежнему среди главных модных тенденций. Если вашим волосам не хватает объема, и вы мечтаете о высокой торжественной прическе, это ваш вариант. Сначала прочешите все прядки для их гладкости. Затем опустите голову и соберите высокий хвост. Проденьте его в бублик и распределяйте все прядки по поверхности приспособления. Выбивающиеся кончики заправьте под основание валика. Закрепите эту красоту шпильками и зафиксируйте лаком.

Пучок с валиком

Небрежный пучок в вечернем варианте выглядит объемно и эффектно. Для начала вы можете либо собрать нетугой хвост, либо обойтись без него, если волосы хорошо держат форму. Затем разделите шевелюру на пряди и перекручивайте их между собой. Не стоит делать это слишком туго, иначе потеряется желаемый объем. Мы советуем немного начесать перекрученные прядки, но без фанатизма. Затем все прядки закручивают в узел и закрепляют. Можете аккуратно выправить прядки и растянуть пучок. Особенно эффектной такая прическа получится, если вы будете делать ее из локонов и дополните длинными сережками.

Из красивых кудряшек получается шикарная свадебная прическа. Она выглядит романтично и женственно. При этом требует на создание не более 5 минут и легко выполнима в домашних условиях. Девушка просто собирает высокий хвост и обкручивает локоны вокруг его основания. Поочередно пряди укладываются в нужной текстуре и фиксируются невидимками. Вокруг такого пучка часто фиксируют венок с фатой и различные украшения.

Простой пучок — вариант на торжество

Попробуйте различные варианты прически пучок на средние волосы по нашим пошаговым фото, ведь это так стильно и красиво! Уверены, у вас все получится!

Самая универсальная и модная обувь сегодня – белые кроссовки на небольшой танкетке. Их можно сочетать с джинсами, костюмом, платьем, юбкой и еще с тем, что вы придумаете сами!

В разные времена в моде оказываются разные прически, основываясь на длине волос и чертах лица. При этом мода часто возвращается. Так, например, небрежные пучки из волос пользовались популярностью в 50-е года во всем мире, в Россию они пришли в начале 60-х.

Не смотря на то, что прическа, казалось бы, незамысловатая, со временем дизайнеры и сами мастерицы придумали множество вариаций простого и удобного пучка из волос. При всей своей красоте, большинство из них совсем несложно сделать самостоятельно.

Сложился стереотип, что пучок – одна из самых естественных причесок, поэтому выглядеть она должна так, будто модница на скорую руку собрала волосы и побежала по делам. Однако современные «пучки» вышли за грани простоты и появлялись целые виды, которые наиболее уместны для определенных типов волос и обстоятельств.

Дня начала стоит уточнить, что средние волосы доходят до лопаток. Для самостоятельного сбора в прическу на первый взгляд это не самая лучшая длина, однако даже с ней возможно собрать красивый пучок.

Такой вариант подойдет, если лицо хорошо смотрится с забранными назад волосами, без дополнительного переднего объема. Носят либо в домашних условиях, во время прогулки, либо можно сделать офисный вариант с использованием геля, предупредив любые попытки локонов выбиться на волю.

Для создания красивого пучка необходимо:

Тонкой маленькой прозрачной резинкой сделать хвост средней высоты. Это важный момент, потому что если хвост будет высоким, нижние волосы со временем выбьются наружу, если слишком низким, пучок будет мешать, смотреться так, будто он «съехал» вниз.
Накрутить волосы на палец, завернув спиралью, затем завернуть его за основание хвоста, вокруг резинки.
Шпильками зафиксировать кончик так, чтобы он плотно держался и не выпал. Далее невидимками нужно зафиксировать пучок по кругу.

Небрежный пучок на длинные волосы

Длинные волосы созданы для создания причесок, с ними легче работать, особенно непрофессионалам. Сегодня мода на длину вернулась в девичьи круги, поэтому пучок из длинных волос подойдет более молодым особам с любым типом лица.

Его функциональная особенность заключается в повседневной носке, такой вариант выглядит спонтанно и очень женственно.

Небрежный пучок можно сделать таким образом, если волосы длинные:

Собираются волосы на макушке в высокий хвост, при последнем обороте резинки волосы протягиваются немного вверх, образуя волосяную подушку (делать ее слишком высокой не нужно, иначе пучок потеряет объем).
Оставшиеся в хвосте длинные волосы закручиваются вокруг основания хвоста.
По кругу прическа закрепляется невидимками в тон волос.

Пучок для свидания

Ошибочное мнение, что на свидания нужно одевать все самое лучшее, посетить парикмахера и визажиста. Акценты на естественность, вне зависимости от того, какая красота популяризируется в журналах и на телевидении, всегда в моде.

Если волосы средней (или больше, чем средней) длины, собирается объемный пучок следующим образом:

Волосы, обрамляющие лицо, разглаживаются стайлером, чтобы можно было их как можно более гладко уложить.
Ниже затылка волосы собираются в хвост (в том числе и выпрямленные пряди).
Волосы немного начесываются от основания хвоста.
По бокам отделяются две нетолстые пряди.
От кончиков волосы немного подкручиваются, до основания хвоста, образуя мягкую (но не пушистую) подушечку из волос.
Под хвостом она закрепляется при помощи невидимок и шпилек.
Боковыми прядями пучок обрамляется по кругу перекрестным методом.
В зависимости от тяжести волос, прическу необходимо зафиксировать шпильками.
Можно сбрызнуть лаком, чтобы волосы держались дольше.
Очень важно хорошо закрепить основание, иначе при небрежном движении волосы снова раскрутятся в хвост.
Поверх пучка часто завязывают маленькие шелковые платочки, но это актуально в том случае, если в целом у девушки отсыл к ретро-образу.

Вечерний или праздничный вариант

Если посмотреть большинство вечерних причесок, можно и не понять, что в основе многих из них лежит пучок. Они подходят по большей части либо юным особам, которым не страшно утяжеление образа, либо дамам среднего возраста, потому как такому типу женщин подходит объем у лица вместе с собранными назад волосами.

Небрежный пучок сделать просто в качестве прически для торжественного мероприятия. Но не обойтись без начесов и лака для волос. Главная рекомендация по снятию такой красоты – не пытаться расчесать сухие свежераспущенные волосы.

Необходимо снять все шпильки и заколки, помыть голову шампунем, подержать силиконо содержащий бальзам в 2 раза дольше обычного, смыть теплой водой, только после этого, немного подсушив волосы, их можно расчесывать.

В противном случае существует риск поломать концы.

Волосы начесываются от корней, покрываются лаком для волос.
Собираются в высокий хвост, за исключением двух боковых прядей. На последнем завитке резинки волосы остаются закрученные в виде петли, не продевая окончательно концы волос.
Внизу кончики фиксируются шпильками.
Концы получившейся петли из волос соединяются невидимкой внизу.
Свободные пряди заплетают в объемные косички или просто оборачивают ими зафиксированный пучок.
Пару тонких прядей по краям лица можно подкрутить, покрыть ликом и оставить в качестве украшения.

Пучок – веер

У этого варианта есть 2 особенности, в зависимости от пожелания: его можно делать внизу и вверху. Нижний подходит девушкам, не боящимся эффекта мокрых, «зализанных» волос, верхний больше характерен для женщин более старшего поколения.

Волосы выпрямляются стайлером, делятся на ровный пробор.
Их делят на две части по горизонтали: верхнюю и нижнюю.
Нижнюю часть забирают в хвост, оставляя петлю из недотянутых в последнем обороте резинки волос.
Если пучок нижний, он остается лежать, если верхний, его нужно закрепить так, чтобы сам веер смотрел вверх.
Верхняя прядь, разделенная по пробору, оборачивает пучок по кругу.
Гелем сильной фиксации пряди в пучке делятся так, чтобы волосы смотрелись отдельно, а не монолитом.

Асимметричный небрежный пучок

Идея такой прически родилась в Америке в далекие 30-е годы, именно тогда дамы полюбили ассиметричные прически на голове, а со временем эта мода дошла до наших дней. Такое исполнение подходит всем возрастам, для любого типа лица, ввиду того, что вариантов невероятное множество, и все они более праздничные.

Небрежный пучок сделать на прямых волосах поможет их подкручивание. Такой объем придает воздушность образу.

Волосы немного начесываются у корней.
Если они прямые, то ближе к концам немного подкручиваются.
Собираются в боковой хвост внизу, недалеко от уха.
Заворачиваются либо вверх, либо вниз, смотря из какого положения будет удобнее крепить.
Крепятся у основания и по кругу пучка, если волосы очень легкие, то иногда хватает одного способа крепления.
Помимо кудрявых волос, которые будут выбиваться из общего пучка, можно немного вытащить локоны (но не до конца) из прически.

Небрежный пучок из вьющихся волос

Такой тип волос создан для данной прически. Не нужно выдумывать ничего экстраординарного. Больше подходит молодым барышням, так как выглядит очень молодежно. Лучше всего пучки, собранные из кудрей, обрамляют круглолицых девушек.

Волосы собираются в хвост средней высоты, не тугой.
Хвост во всю длину оборачивается вокруг своего основания.
Закрепляется невидимками.

Также существует еще один интересный вариант:

Волосы собираются в слабый хвост средней высоты.
Середина основания хвоста раздвигается, в нее протаскивается кончик хвоста, образуя большой завиток.
Его вместе с кончиком хвоста фиксируют невидимками.

Важно стараться нигде не пережимать волосы. Кудри, слишком туго затянутые, выглядят неряшливо, теряя все свое обаяние.

Объемный вариант

Если хочется собрать волосы, но совершенно нет времени долго «колдовать» над образом, простой объемный пучок выручит в такой ситуации. При этом важно не выпрямлять и не приглаживать волосы, чем небрежнее, тем лучше получится лук.

Такой вариант подходит молодым девушкам всех типов лица, лучше всего смотрится на неоднородных волосах (светло-русых с переходом к корням, окраске балаяж), за счет игры не только фактуры волос, но и цвета.

Волосы собираются в нетугой средних хвост при помощи резинки.
Его закручивают вокруг основания прямо, не соединяя в жгут, либо заплетя в объемную косу, если позволяет длина.
Фиксируется с помощью невидимок.

Пучок при помощи носка или бублика

«Бублик» — приспособление для сбора волос в пучок, продается во всех парикмахерских магазинах. Бывает разной ширины, в зависимости от необходимого объема и длины волос. Они плотные, как поролон, но состоят из тонкой сеточки. Аналогом считаются мужские носки (потому что они длиннее): отрезается носик, носки скручиваются в эластичный бублик.

Желательно подбирать носки и бублики в тон волос, иначе под выбившимися из пучка прядями будет некрасиво смотреться ткань противоположного цвета.

Бублик для длинных волос:

Волосы собираются в хвост, либо тугой, либо средне стянутый.
Бублик (или носок) насаживается на 3-4см дальше кончика волос.
Двумя руками бублик с волосами закручивают к основанию хвоста.
Таким образом, волосы собираются в пучок, который может держаться без заколок, однако если «рука не набита», лучше дополнительно фиксировать несколькими невидимками.

Бублик для средних волос:

Волосы собираются в хвост.
На основание хвоста надевается бублик так, что все волосы проходят через него.
Волосами оборачивают бублик, закрепляя отдельные пряди у основания.

С французским колоском

Коса и пучок – два вида причесок, которые прекрасно смотрятся в своем даже самом небрежном исполнении. Возможность их объединить идеально подходит как для повседневных вариантов, так и для праздничных событий.

Ото лба заплетается одна или две косы (через пробор).
Одну косу можно сделать прямой, либо в виде ободка.
Косы доплетаются до нижней затылочной части.
Если их две, лучше зафиксировать их хвостиком, кончики волос закрутить вокруг основания хвоста, небрежно подтянув из него пряди.
Если коса одна, можно довести ее вниз до самого конца и закрутить либо вокруг себя, либо подвернуть под низ.
Все варианты скрепляются шпильками.

Пучок с начесом

О начесах говорилась во многих видов пучка, однако данный вариант создается для более фундаментальных причесок. Он подходит для взрослых женщин, однако в последнее время широко любим у молодых невест. Пучок с начесом – одна из самых популярных на сегодняшний день видов свадебных причесок.

Голова обязательно должна быть чистой.
На волосы наносится фиксирующее средство.
Локоны на макушке отделяются и закалываются отдельно, они пригодятся позже.
Остальные волосы начесываются специальной щетинистой расческой от кончиков до корней.
Волосами с верхней части макушки аккуратно прикрывают начес, разглаживая их, чтобы получился объем.
Внизу волосы собирают в хвост, закрепляя на бублик или жгутовым способом в пучок, при помощи шпилек.

Пучок из косичек

Небрежный пучок из косичек — это самый молодежный вариант сбора волос в пучок, используется как для повседневной носки, так и для торжественного выхода.

Пошаговая инструкция как сделать небрежный пучок с косами.

Волосы собирают в два хвоста средней высоты, ниже макушки так, чтобы они находились рядом друг с другом (не по бокам, как обычные два хвостика).
Из каждого заплетается по объемной косичке.
Косы переплетаются между собой по кругу, образуя широкий объемный пучок.
Важно не стягивать их между собой.
Волосы закрепить шпильками и невидимками.

Пучок с челкой

Пучок – универсальная прическа, которая подходит для всех типов лица. Наиболее элегантно она выглядит с челкой, причем со всеми ее видами.

Чем выше пучок, тем лучше он будет гармонировать с челкой.
Прямая челка остается без изменения, а скошенную лучше немного подкручивать.
По бокам можно оставлять небольшие подкрученные пряди. Они будут продолжением челки и придадут образу больше нежности.
Чтобы «оттенить» короткие волосы на лбу, лучше делать объемный пучок.

Низкий пучок

Низкие пучки для некоторых женщин представляют неудобство в носке, так как затрудняют наклон головы назад, их немного сложнее делать. Однако если оставить на голове объем (про строгий пучок упоминалось выше), то такая прическа подойдет девушкам всех возрастов.

Для объема можно немного начесать волосы, но это необязательно.
Внизу сделать нетугой хвостик.
Взять кончики волос и закрутить их от конца к началу хвоста.
Соединить сверху или снизу (как удобнее) края получившейся трубочки.
Зафиксировать прическу шпильками.

Высокий вариант

Пучок на макушке подходит далеко не всем. Он гармонично разбавит образ хрупких юных девушек с тонкими чертами лица. Более крупных дам он будет полнить, а дамам в возрасте добавит лет.

При этом больше подойдет треугольный тип лица с немного вытянутым подбородком.

Лучше всего делать высокий пучок свободным, без стянутых волос.
Слишком гладкие, зачесанные волосы, подходят только для официальных причесок.
Работать лучше с применением бублика.
Чем шире и приплюснутее получается пучок, тем гармоничнее они будет смотреться на голове.
Лучше выглядит на кудрявых или накрученных волосах.

Как можно украсить пучок: украшения и аксессуары

Небрежный пучок будет выглядеть ещё естественней, если подобрать удачное украшение. В обыденных вариантах украшение используется для дополнения образа, а в вечерних это практически обязательный атрибут.

Для украшения используют множество красивых вещиц:

Цветы (искусственные или живые) прекрасно вставляются между прядями. Искусственные, как правило, уже посажены на шпильку.
Банты крепят сверху, сбоку, но классический вариант – снизу объемного пучка. При этом размер их должен гармонировать с собранными волосами. Если пучок маленький, огромный бант не подойдет, а если большой, то маленький бантик на его фоне затеряется.
Тонкие шелковые платочки в один или несколько раз обворачивают вокруг пучка из волос и снизу завязывают бантиком.
В парикмахерских магазинах продается огромное количество гребенкой средней величины до 10 сантиметров, немного закругленных под форму головы. Их украшают россыпью кристаллов, цветами и прочими элементами декора.

Прически бывают торжественные или повседневные, даже самые консервативные девушки периодически любят менять свой образ. Собирая волосы в небрежный пучок, можно делать различные его варианты, и в рамках одной прически всегда быть разной.

Полезные видео-уроки по созданию небрежных пучков для разной длины волос

10 вариантов небрежных пучков:

Свадебный асимметричный пучок:

Содержание статьи:

Сегодня вы узнаете, какие упражнения на средний пучок дельт являются наиболее эффективными. Однако важно развивать дельты равномерно и начать стоит именно с этого момента. Если внимательно присмотреться к посетителям залов, то у многих из них плечевой пояс развит неравномерно. Чаще всего наиболее прокаченным является передний отдел дельт, а задний является самым отстающим.

Упражнения для объёма плеч

Основным моментом в создании красивого округлого плечевого пояса является необходимость равномерной загрузки всех трех отделов дельт. Только так ваши плечи с любого ракурса будут выглядеть красивыми. Чаще всего отставание заднего и среднего отдела дельт в развитии связано с неверным расположением плеча.

Говоря проще, если ладони направлены назад, когда руки расслаблены. Вот основные причины чрезмерного развития переднего отдела дельт в сравнении с двумя другими:

Вы акцентируете внимание на выполнении жима в положении лежа и тренинге мускулов груди в целом.
Вы чаще работаете над теми группами мускулов, которые видны в зеркале.

В тоже время есть атлеты, которые сознательно мало работают над передним отделом дельт, а основное внимание уделяют среднему. Если посмотреть на такого спортсмена сбоку, то вы сразу заметите различие в прокаченности различных отделов дельт. Перед тем, как начать составлять программу тренинга мускулов плечевого пояса, стоит визуально оценить его состояние.

Для этого необходимо сфотографировать себя с трех ракурсов: спереди, сбоку и сзади. При этом руки должны быть прижаты к корпусу, а ладони направлены внутрь. На фотографии переднего плана плечевой пояс должен иметь округлую форму или как говорят профессиональные билдеры - очерченные дельты. Если этого не будет, то плечи визуально будут казаться узкими и это испортит вашу фигуру.

Примером качественно прокаченного плечевого пояса могут стать фигуры Фила Хита (с узкой костной структурой) или Джея Катлера (широкие кости). Для достижения этого вам потребуется активно выполнять упражнения на средний пучок дельт.

Лучшие упражнения на средний пучок дельт

Чтобы понять, какие упражнения на средний пучок дельт окажутся лучшими, необходимо в общих чертах знать анатомическое строение этой мускульной группы. Средний отдел дельт крепится в акроминальной области лопатки и расположен между двумя другими пучками дельт. Следует помнить, что между отделами имеется сухожилие, отделяющее их друг от друга. Средний отдел дельт предназначен для отведения плеча в горизонтальной плоскости и в сторону.

Таким образом, зная функциональной назначение таргетингового мускула, мы можем определить и необходимые упражнения на средний пучок дельт. Заметим, что эти движения являются достаточно сложными с технической точки зрения и сначала вам стоит использовать небольшой вес спортивных снарядов. Так вы сможете освоить их технику и минимизировать риск травмы.

Жим Арнольда

Для выполнения этого упражнения на средний пучок дельт вам необходимо принять положение сидя. При этом важно, чтобы поверхность была твердой, и вы имели максимальную устойчивость. Вес гантелей следует подобрать так, чтобы вы могли делать от 8 до 12 повторов.

Взяв спортивные снаряды в руки, расположите их перед собой, направив ладони внутрь. После этого начинайте поднимать снаряды вверх и одновременно разворачивайте их на 180 градусов. В крайнем верхнем положении траектории следует выдержать 2-секундную паузу и затем вернуться в исходную позицию. Следите, чтобы спина во время выполнения всего сета оставалась ровной с естественным прогибом в области поясницы.

Жимы штанги из-за головы

Как и предыдущее движение, жимы штанги из-за головы являются базовыми. В то же время жим Арнольда несколько менее эффективен, но зато более безопасен. Также помните, что выполняя жимы штанги из-за головы, вы кроме среднего отдела дельт задействуете и передний.

Начинающим спортсменам следует данное упражнение на средний пучок дельт выполнять в машине Смита, чтобы минимизировать риск получения травмы. Работать можно как сидя, так и стоя. Взяв штангу, упустите ее за голову и удерживайте приблизительно на середине затылка.

После этого выжимайте снаряд вверх и помните, что в нижнем крайнем положении траектории локтевые суставы должны быть разведены в стороны, образовав прямую линию. Чтобы не получить травму, не стоит опускать снаряд ниже оптимального расположения локтевых суставов. Как мы уже говорили, жим штанги из-за головы являются эффективным упражнением на средний пучок дельт, но достаточно травмоопасным.

Махи гантелями в положении стоя

Это движение является изолированным, так как при его выполнении работает только плечевой сустав. Это имеет не только свои преимущества, но и недостатки. К положительным моментам этого движения можно отнести акцент нагрузки на среднем отделе дельт. Но при этом вы не сможете использовать большие веса, что и является негативным фактором.

Возьмите в руки гантели и слегка наклонитесь вперед, опустив плечевые суставы. Очень важно, чтобы наклон был минимальным, в противном случае нагрузка сместиться на другие мускулы. Из этого исходного положения начинайте выполнять махи в стороны. При этом не старайтесь поднимать спортивные снаряды очень высоко. Достаточно вывести гантели на уровень плечевых суставов. Если поднимать руки выше, то в работу вступит трапеция и отберет часть нагрузки у дельт.

Кроме этого вы должны следить и за положением снарядов. В крайнем верхнем положении гантели должны как бы висеть в ваших руках. Не старайтесь их удерживаться с максимальной силой и поднимайте до того уровня, пока способны держать гантели. Возможно, вам показалось, что это упражнения на средний пучок дельт является легким в техническом плане, но на практике это не так.

Основы построения программы тренинга дельт

Работать над мускулами плечевого пояса следует один раз на протяжении пяти или даже семи дней. Практически у каждого начинающего спортсмена грудные мускулы и дельты развиты неравномерно и поэтому не работайте над этими группами в один день. Между тренировкой плечевого пояса и груди должно пройти минимум два дня. Это позволит максимально загрузить мускулы плечевого пояса.

В то же время дельты следует прорабатывать одновременно с мускулами спины. Это связано с тем, что функционал заднего отдела дельт и спины весьма похож. Говоря проще, эти мышцы задействуются при выполнении тяговых движений и отведений рук. Таким образом, работая над спиной, задний отдел дельт также примет участие в тренировке, даже если вы этого и не хотите.

О тренировке среднего пучка дельт мы уже говорили, а сейчас коротко объясним основы тренинга двух других отделов данной группы. Начнем с заднего отдела и для его прокачки вполне достаточно выполнения 3 или 4 сетов одного изолированного движения. Не думайте, что этого будет недостаточно. Мы уже отмечали, что задние дельты участвуют практически в каждом упражнении для спины.

Если же задняя дельта сильно отстает в развитии, то можно выполнять два изолированных движения минимум в трех сетах. Если говорить о лучших движения для тренинга этого мускула, то таковых всего три:

Перекрестные тяги кабеля на блоке в стороны.
Боковые махи гантелями в положении лежа (лицом вниз) на наклонной скамейке.
Махи гантелями вверх в положении лежа (лицом вниз) на наклонной скамейке.

Для работы над передними дельтами отлично подходят различные варианты жимов, выполняемые со штангой или же гантелями. При работе над этим мускулом вам необходимо включить в программу тренинга базовые движения, чтобы развивать дополнительно и стабилизаторы плечевого сустава.

Выбор конкретных движений напрямую зависит от степени тренированности ваших дельт. Если они прокачены хорошо, то достаточно выполнять только жимы, иногда дополняя их махами. Когда передний отдел дельт не является вашей сильной стороной, то выполняйте один базовый жим в сочетании с махом. Подобрать движения для переднего отдела дельт будет не сложно, ведь существует большое количество их вариаций. Жимы стоит выполнять в четырех сетах по 6–10 повторов в каждом. Махи в свою очередь делайте в трех сетах при 10–12 повторах.

Как накачать средние пучки дельт, смотрите здесь.