Régime pour perdre du poids 5 jours. Régimes efficaces - menu pour perdre du poids pour une journée, pour une semaine
Tout régime nécessite une forte motivation. Si vous l’avez, considérez que la moitié de la bataille est déjà accomplie. Chacun a sa propre motivation. Charmer un homme qui préfère les femmes sveltes, s'adapter à la tenue qu'il aime, des vacances d'été où il faut s'exhiber sur la plage et bien plus encore.
Je vous propose plusieurs régimes amaigrissants efficaces qui vous aideront à perdre du poids en excès. Ils sont basés sur une bonne nutrition avec un menu pour chaque jour et chaque semaine.
Quatre règles de tout régime
- Éliminez presque le sel et les aliments salés de votre alimentation.
- Éliminez complètement l’alcool sous quelque forme que ce soit. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous évitera de respecter strictement le régime alimentaire que vous avez choisi.
- Prendre une collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire manger en petites portions 5 à 6 fois par jour.
- Éliminez complètement le sucre, les sucreries et les pâtisseries.
Régime pendant 2 à 3 semaines.
Equilibré en graisses, protéines et glucides. Mais en même temps, il est peu calorique. Il prend en compte les besoins quotidiens de l’organisme en microéléments et vitamines.
Premier jour.
Petit-déjeuner. 1 œuf de poule dur, bien sûr, il faut le manger sans sel. Fromage avec une teneur en matière grasse inférieure à 17% – 2 – 3 petits morceaux.
Déjeuner. Une pomme entière. Au bout d'une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.
Dîner. Chou mijoté sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.
Goûter de l'après-midi.
Dîner. Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en matières grasses, saupoudré de kéfir, également de toute teneur en matières grasses. Grignotez un pamplemousse entier.
Deuxième jour.
Petit-déjeuner. Un morceau de pain au son sous forme de pain grillé. Si vous n'avez pas de grille-pain, faites légèrement griller le pain dans une poêle sèche à feu doux. Après une demi-heure – thé vert ou café noir sans sucre.
Déjeuner. Pamplemousse et un verre de kéfir de toute teneur en matières grasses.
Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson, bouilli, cuit au four ou sur un grill sans ajout d'huile. Il vaut mieux l'utiliser si vous l'avez.
Goûter de l'après-midi. Quelques pommes. Au bout d'une demi-heure - thé ou café, bien sûr, sans sucre.
Dîner. Chou-fleur bouilli avec des légumes verts, saupoudré de légumes ou huile d'olive.
Le troisième jour.
Petit-déjeuner. Pamplemousse entier. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.
Déjeuner. Une carotte crue.
Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson, bouilli, cuit au four ou sur un grill sans ajout d'huile. (Idem que le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser .
Goûter de l'après-midi. Comme le petit-déjeuner.
Dîner. Des légumes mijotés et une omelette composée de deux blancs d'œufs de poule.
Quatrième jour.
Petit-déjeuner. Une carotte râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.
Déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.
Dîner. Un œuf de poule dur. Persil frais ou aneth, autant que vous pouvez en manger.
Goûter de l'après-midi.
Dîner. Salade - une brosse de chou blanc râpé, des carottes et des betteraves crues, râpées. Arrosez la salade de jus de citron et n'ajoutez pas d'huile. Buvez du thé vert sans sucre.
Cinquième jour.
Petit-déjeuner. Un œuf de poule dur. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.
Déjeuner. Un verre de kéfir.
Dîner. Poisson maigre cuit au bain-marie ou au four sur une grille sans ajout d'huile. Tous les légumes cuits.
Goûter de l'après-midi. Chou-fleur bouilli. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.
Dîner. Un pamplemousse. Après 30 minutes – thé vert sans sucre.
Sixième jour .
Petit-déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage avec de l'aneth ou du persil. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.
Déjeuner. Deux pommes avec une pause de 15 minutes.
Dîner. Un morceau de poulet, de veau ou de poisson, bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajout d'huile. Une petite betterave bouillie.
Goûter de l'après-midi. Orange sans veines blanches. Essayez de les nettoyer soigneusement.
Dîner. Salade de chou blanc frais au céleri et à l'aneth sans huile. Buvez du thé vert.
Septième jour.
Petit-déjeuner. Mélange d'orange, de pomme et de carotte. Un verre.
Déjeuner. Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 grosses cuillères à soupe.
Dîner. Purée de soupe de tous les légumes. Un morceau de poulet bouilli. Un demi pamplemousse.
Goûter de l'après-midi. Un verre de jus de tomate. Il peut être conditionné, mais sans sel ou légèrement salé.
Dîner. Poisson bouilli et pois verts.
Moins 5 kg. par mois - Régime Pierre Dukan
L’avantage de ce régime est que vous pouvez manger presque de tout. Vous n'êtes pas obligé de compter constamment les calories. Le secret est que vous devez combiner correctement les produits.
La base du régime consiste à diviser la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition est de consommer quotidiennement 2,5 litres de presque n’importe quel liquide.
La première phase consiste à brûler les graisses.
Dans cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses précédemment accumulées sans affecter la masse musculaire.
Le kéfir ou le yaourt sont idéaux pour le petit-déjeuner. Si vous ne pouvez pas vous passer du pain, choisissez les céréales complètes. Cela vous satisfera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.
Essayez de réduire votre consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines, mais ils sont également riches en graisses. Nous abandonnons complètement les sucreries sous quelque forme que ce soit.
- fromage blanc
- yaourt
- lait
- viande de volaille
- boeuf maigre
- fruit de mer
- thon
- saumon
- fromage tofu.
Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime
Produits pour 1 portion :
- pâtes au blé dur pour une portion;
- environ 50 gr. crevettes décongelées;
- plusieurs brins d'oignons verts, d'aneth et de persil ;
- environ 100 gr. yaourt nature;
- cuillerée à soupe vinaigre de cidre de pomme;
- une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.
Faire bouillir les pâtes et les crevettes séparément. Lavez les légumes verts, séchez-les et hachez-les finement. Refroidissez les crevettes et nettoyez-les. Ajouter l'huile et le vinaigre au yaourt, saler légèrement et poivrer. Bien mélanger. Placer les pâtes dans une assiette, garnir de crevettes et garnir de sauce au yaourt. Cette salade peut être consommée au déjeuner ou au dîner.
La deuxième phase – nous éliminons l’excès de liquide du corps
Pour ce faire, nous mangeons autant de légumes que possible. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui continuent de brûler l'excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.
Mangez autant de légumes différents que possible à chaque repas. Par exemple, sur le sandwich habituel du matin avec du fromage, nous mettons une tranche de tomate, un radis et une tranche de concombre frais.
Il vaut mieux ne pas manger de glucides en accompagnement cette semaine. C'est du riz, du sarrasin, des flocons d'avoine, des légumineuses. Tous produits contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes à grains entiers avec modération.
Courgettes farcies pour la deuxième semaine du régime
Produits par portion :
- Zucchini de taille moyenne;
- branche de céleri;
- tomate;
- concombre;
- tête d'oignon;
- plusieurs brins de persil;
- 100 gr. jambon bouilli;
- 2 cuillères à soupe de crème sure ;
- jus de citron fraîchement pressé 2 cuillères à café ;
- une cuillère à café d'huile végétale.
Coupez les courgettes en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et d'herbes, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Placer dans les moitiés de courgettes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.
Exercice pour la graisse du ventre
Cette même semaine, vous pouvez commencer à faire un exercice simple qui vous aidera à perdre de la graisse abdominale.
S'il est difficile de maintenir vos jambes levées au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez le pied de l'autre jambe sur votre genou plié. Tirez alternativement vos coudes vers votre genou proche 15 fois. Changez ensuite de jambe et effectuez l’exercice 15 fois de plus.
La troisième phase – nous enlevons les plis du ventre avec les fruits.
Deux semaines se sont écoulées avec succès et vous avez déjà perdu plusieurs kilos. Nous consolidons le résultat à l'aide de fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilos détestés. Mangez des salades de fruits au petit-déjeuner toute la semaine. Augmentez également votre consommation de fruits à d’autres moments. Vous pouvez prendre n'importe quel fruit, à l'exception des fruits en conserve et séchés. Ils contiennent beaucoup de sucre inutile. Il est également déconseillé de remplacer les fruits par du jus.
Salade de carottes et pommes pour la troisième semaine du régime
Produits pour 1 portion :
- 2 carottes crues ;
- pomme moyenne;
- 2 cuillères à soupe. cuillères de noix;
- cuillère à café de sucre;
- 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé ;
- cuillère à café d'huile végétale.
Râper les carottes et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des ingrédients et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais c'est facultatif.
Smoothie pomme-banane
Produits pour 1 portion :
- banane;
- pomme;
- kiwi à moitié pelé;
- Art. une cuillère de miel non amer.
Battre tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Quatrième et dernière phase – nous consolidons le résultat.
La quatrième semaine n'est qu'une sorte de vacances ! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé au cours des trois phases précédentes. Nous rendons les glucides afin que le nouveau poids dure plus longtemps et que les graisses ne se déposent pas là où elles ne sont pas nécessaires.
A chaque repas, associez protéines et glucides, avec une collation et une collation de fruits ou de légumes. Évitez quand même les aliments qui contiennent de la farine de blé.
Un exercice universel pour muscler le ventre, les fesses et les bras
Au cours de la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple : les pompes latérales.
Soulevez la hanche, fixez-la pendant quelques secondes et abaissez-la. Répétez 15 fois, puis retournez de l’autre côté.
Trois régimes pour la saison froide
Régime finlandais
Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, de viandes et de poissons maigres, des légumes, des produits laitiers faibles en gras. On abandonne les sucreries, les pâtisseries, le pain, les pâtes, le riz et les viandes fumées.
Régime de haricots
En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos sans nuire à votre santé. Comme vous le comprenez, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - faibles en calories. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés différents types pour le déjeuner et le dîner. En plus de cela, le régime alimentaire doit inclure de la volaille maigre, du veau, des légumes et des fruits ainsi que des produits laitiers faibles en gras. Ne consommez pas de sel, d'épices et de sucre.
Un régime très simple mais efficace. Elle consiste à alterner une journée où l'on mange uniquement du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du kéfir allégé ou du yaourt, et une journée où l'on mange comme d'habitude. Il vous suffit d'exclure la farine, les aliments sucrés, salés et fumés. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.
Soyez en bonne santé et belle !
Dites à VK
18/07/2015 00:51
Vous rêvez de perdre du poids rapidement ? Les nutritionnistes ont développé pour vous plusieurs régimes difficiles mais efficaces. Certains médecins déconseillent de suivre un régime strict. Avant de suivre un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Régime au sarrasin
En suivant un régime aussi populaire, vous remarquerez l'effet dans les 3 à 7 jours. Tout le monde ne peut pas suivre un régime.
Vous devez respecter un menu strict pendant 7 à 14 jours :
- Pour le petit déjeuner mangez du sarrasin - il n'y a aucune restriction. Mangez autant que vous le souhaitez. Arrosez la bouillie avec du kéfir faible en gras. Vous pouvez boire 1 litre de kéfir par jour.
- Au déjeuner . Vous pouvez en manger 1 à 2 ou une orange.
- Dîner . Évitez les dîners tardifs. Après 18 heures, vous ne devez rien consommer. Pour le dîner, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir.
A noter que vous pouvez boire du thé vert tout au long de la journée . Le sarrasin ne doit pas être salé, sucré ou ajouté à la bouillie avec de l'huile. Il n'est pas nécessaire de le cuisiner. Versez de l'eau bouillie sur le noyau dans un rapport de 1 pour 2 et laissez infuser 1 nuit. Le matin, votre porridge sera prêt.
Avantages du régime :
- La teneur en calories d'une telle bouillie de sarrasin est d'environ 70 à 169 kcal.
- Le sarrasin apporte des éléments utiles et vitaux à l'organisme : calcium, potassium, fer, magnésium, ainsi que des vitamines B.
- Le noyau peut renforcer les vaisseaux sanguins.
- La résistance du corps aux infections augmentera.
- L’état de la peau, des ongles et des cheveux s’améliorera.
- Élimine les déchets et les toxines du corps. Le nettoyage se produit grâce aux fibres qu'il contient.
- Vous aide à perdre du poids rapidement et à vous débarrasser de la cellulite.
Inconvénients du régime :
- Manque de sel et de sucre dans le corps.
- L'apparition de maux de tête, de vertiges, de faiblesse.
- Diminution de la pression artérielle.
- Risque d'exacerbation de maladies chroniques.
- Vous devriez prendre des vitamines pour éviter les problèmes de santé.
Tout le monde peut adhérer au régime au sarrasin, à l'exception de certaines catégories de personnes.
Il est contre-indiqué :
- Femmes enceintes.
- Mères allaitantes.
- Pour les enfants.
- Diabétiques.
- Patients hypertendus.
- Les athlètes.
- Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'insuffisance rénale ou cardiaque.
- Pour ceux qui ont subi une chirurgie abdominale.
Si vous n'avez pas essayé de suivre un régime, vous ne devriez pas commencer l'expérience avec cette méthode pour perdre du poids. Le régime au sarrasin s'adresse à ceux qui ont une grande volonté et une grande motivation.
Résultats attendus: Vous pouvez perdre 7 à 12 kg !
Régime kéfir
Un régime très efficace. Il est basé sur le célèbre produit laitier fermenté, dont la valeur énergétique n'est que de 40 kcal.
Le régime alimentaire comporte de nombreuses variétés. Le régime, le menu et la durée dépendent du type que vous choisissez.
Nous listons les régimes au kéfir les plus courants :
- Basique
- Les glucides – 30%, soit environ 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel.
- Écureuils – 30%, à raison de 4 à 5 g pour 1 kg de poids.
- Graisses – 40%.
Le régime peut être suivi pendant une durée illimitée.
Doit être exclu du régime : sucre et produits qui en contiennent, thé, café, riz, pâtes, pain.
Ces produits peuvent être remplacés par des produits contenant des protéines : viande, poisson, légumes, herbes, fruits.
Il est important de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
Avantages du régime :
- Un moyen rapide de perdre du poids.
- Formation de cétones, qui conduisent à une amélioration du métabolisme.
- La masse musculaire augmente.
Inconvénients :
- Les substances bénéfiques sont emportées.
- Le risque de maladies de tous les organes et systèmes.
- Inflammation des maladies chroniques.
- Possibilité de vertiges, d'irritabilité, de déshydratation.
- Pour le petit déjeuner Vous pouvez manger 1 œuf à la coque.
- Au déjeuner tu prendras un repas fromage cottage faible en gras(125 g), thé non sucré.
- Pour le thé de l'après-midi Vous pouvez répéter le plat du déjeuner.
La principale différence entre ce régime est qu’il n’y a pas de dîner ! Il devrait y avoir 3 heures entre les repas. Comme pour les autres régimes, excluez le sel et le sucre.
Le régime des modèles dure 3 jours. Vous ne pouvez le répéter qu'une fois tous les 2-3 mois.
Parmi les avantages d'un tel jours de jeûne ne peut être qualifié que d’efficacité.
Il y a bien d'autres inconvénients :
- Exacerbation des maladies chroniques.
- "Faim."
- Faiblesse.
- Vertiges.
- Manque de nutriments.
Régime contre-indiqué :
- Les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Pour ceux qui souffrent de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des reins et du foie.
- Enceinte.
- Allaitement.
Trouver une femme qui soit satisfaite à 100% de sa silhouette est très difficile. La plupart des femmes du beau sexe veulent améliorer leur corps. La plupart manière abordable pour ce faire, il faut recourir à un régime simple pour perdre du poids, qui sera facile à suivre à la maison.
Si vous mangez des aliments faibles en calories pendant une semaine et respectez les principes de base d'une bonne nutrition (par exemple : buvez seulement 1 verre le matin), alors à la fin du régime, vous remarquerez peut-être moins plusieurs kilogrammes sur la balance. . Perdre du poids ne se transformera pas en torture si vous ne vous imposez pas des limites strictes, mais ajustez simplement correctement votre alimentation. Les conseils de nutritionnistes professionnels recueillis dans l'article vous y aideront.
Régime facile pour les paresseux pendant une semaine
Comment perdre du poids facilement et rapidement sans ressentir une sensation constante de faim et l'envie d'interrompre un autre régime ? Il est nécessaire de créer un programme de repas pour perdre du poids et de s'y tenir exactement. Les organes digestifs sont conçus de telle manière que si vous mangez de manière irrégulière, ils peuvent mal fonctionner, puis le processus métabolique ralentit, ralentissant ainsi le processus de perte de poids. Pour voir le très convoité moins plusieurs kilos sur la balance, vous devrez respecter le bon régime.
Pour durer toute la semaine, il faut choisir régime léger, ne vous permettant pas de vous détacher. Les conditions domestiques sont propices au respect des principes d'une bonne nutrition, grâce auxquels vous pouvez perdre environ 3 à 4 kg en sept jours.
Un régime typique pour les paresseux, qui ne nécessite pas de restrictions particulières ni l'achat de produits exotiques et coûteux pour perdre du poids :
- tout à toi ration quotidienne doit être divisé en 5 parties ;
- vous devez manger toutes les trois heures ;
- une portion ne doit pas peser plus de 200 g et tenir dans la paume de votre main ;
- Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau pour que la perte de poids se produise rapidement ;
- complètement exclu de régime léger régimes alimentaires aliments riches en calories avec un pourcentage élevé de matières grasses (gâteaux, bonbons, petits pains, gâteaux) ;
- au lieu du sucre, mangez du miel naturel ;
- réduire la consommation de sel;
- abandonnez les aliments transformés et cuisinez uniquement à partir d'ingrédients frais ;
- abandonnez les saucisses et les viandes fumées et remplacez-les par du poulet ou du filet de bœuf.
De cette façon, vous pouvez facilement perdre 7 kg en une semaine, voire plus.
Le respect de ces règles entraînera une perte de 3 kg en une semaine. Il existe d’autres règles de régime hebdomadaire simples pour les adolescents :
- abandonnez les sodas sucrés, les chips, les noix salées et les craquelins ;
- buvez plus d'eau propre, aimez les compotes à base de fruits frais et de baies ;
- abandonnez la restauration rapide et mangez des plats faits maison ;
- assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner le matin - par exemple, un sandwich avec du pain complet avec beurre, filet de poulet, concombre et tomate ;
- mangez des sucreries le matin ;
- privilégier le chocolat noir plutôt que le chocolat au lait ;
- incluez des légumes frais dans votre alimentation.
Suivre ces règles simples mènera à une perte de poids durable. Même un régime léger, à condition qu'il soit suivi scrupuleusement, apportera moins 3 à 4 kg sur la balance.
Si vous adhérez aux principes du régime méditerranéen pendant une longue période (et pas seulement pendant une semaine), vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi nettoyer votre corps.
Principes de base
Le menu de perte de poids au quotidien consiste à suivre les principes de base d'un régime pour les paresseux. Pour être assuré de perdre moins de 3 à 5 kg en une semaine avec un régime léger, vous devez abandonner complètement certains aliments. Ce qui suit devrait être interdit :
- aliments frits et cuits avec beaucoup de graisses ;
- mayonnaise et autres sauces similaires riches en calories ;
- viandes fumées et saucisses;
- confiserie, pain blanc et tous produits de boulangerie ;
- soda sucré, sucre pur;
- fruits sucrés (raisins et bananes) ;
- légumes féculents (principalement pommes de terre) ;
- pâtes, riz blanc et toutes les céréales instantanées.
Pour voir le moins tant attendu sur la balance après un régime léger pendant une semaine, vous devrez inclure les produits amaigrissants suivants dans votre alimentation :
- légumes frais de saison;
- fruits et baies de saison non sucrés;
- céréales non transformées (sarrasin, riz brun, orge perlé, blé, flocons d'avoine) ;
- viandes maigres (bœuf, lapin) et volailles (sauf canard et oie) ;
- oeufs et beurre;
- olive et huile de tournesol(non raffiné);
- graines et noix.
Simple et méthode efficace perdre du poids à la maison - réduisez votre portion habituelle deux fois plus petite. Retirez-en tout le sucre et abandonnez le pain. C'est le régime le plus simple qui permet de se débarrasser d'au moins moins 2 kg en une semaine.
Menu de la semaine
Un régime léger pour les paresseux pendant une semaine est bien toléré par l'organisme. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez créer un menu approximatif pour chaque jour qui vous permettra de perdre moins de 2 à 3 kg.
Menu pour une semaine avec un régime paresseux :
Lundi:
- petit-déjeuner – une portion de bouillie de sarrasin avec de la tomate et du fromage à pâte dure ;
- déjeuner – soupe au poulet, salade de choux, filet bouilli ;
- collation de l'après-midi – un verre de kéfir aux baies ;
- dîner – œuf dur, salade de légumes et du yaourt.
Mardi:
- une portion de flocons d'avoine avec du lait et de la pomme ;
- purée de petits pois, salade de concombre et quelques tranches de jambon maigre ;
- cocotte de fromage cottage aux fruits;
- filet de boeuf grillé et légumes.
Mercredi:
- deux sandwichs de pain fitness, jambon et fromage à pâte dure ;
- ragoût de légumes et bouillie de riz avec de la viande ;
- salade de fruits garnie de yaourt ;
- légumes et poissons grillés.
Jeudi:
- cocotte de fromage cottage aux baies et kéfir;
- soupe aux boulettes de viande et salade de chou ;
- cheesecakes aux raisins secs et au miel;
- lapin mijoté et riz.
Vendredi:
- une portion de bouillie d'orge perlé et une omelette ;
- bortsch au bouillon de poulet et filet de poulet au four avec légumes;
- collation au caillé aux abricots secs;
- escalopes de poisson et légumes cuits à la vapeur.
Samedi:
- sandwichs au pain fitness avec mozzarella et tomates ;
- compote de haricots au poulet et légumes;
- cocotte de fromage cottage et orange;
- boulettes de poulet hachées et riz.
Dimanche:
- une portion de flocons d'avoine avec du lait et du yaourt ;
- ragoût de légumes et salade légère de fruits de mer aux légumes ;
- une poignée de baies et de yaourt ;
- crêpes à base de flocons d'avoine et de pomme râpée au kéfir.
Si vous respectez strictement cette méthode d'alimentation avec un régime léger, vous pouvez facilement passer au négatif en termes de kg perdus et perdre du poids notable en une semaine. Vous devez montrer votre volonté et le résultat ne vous fera pas attendre.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Combien peut-on perdre en une semaine avec un régime léger ? Moins 5 kg par semaine - dans quelle mesure une telle perte de poids est-elle réaliste ? Est-il possible de perdre moins de 7 kg en une semaine ?
Certaines femmes décident de se limiter le plus possible à la nourriture, espérant voir moins 10 kg sur la balance en une semaine. En fait, aucun régime léger ne donnera de tels résultats. Le maximum sur lequel vous pouvez compter est une perte de moins 2-3 kg en 7 jours, avec une restriction alimentaire assez stricte. Les médecins interdisent catégoriquement de perdre du poids au-delà de ce chiffre, car une telle perte de poids peut affecter négativement certaines fonctions du corps. Vous devez perdre du poids confortablement, en perdant progressivement du poids, puis il ne reviendra pas après avoir terminé un régime léger. Un régime facile pour les paresseux pendant une semaine est bonne façon nettoyer les intestins des toxines, retirer un peu l'estomac, perdre moins quelques kg et inciter le corps à perdre davantage de poids.
Régime simple et efficace – 15 kg en 2 semaines
Une perte de poids rapide en 2 semaines est possible si vous créez un régime très strict et que vous vous y conformez strictement tous les jours. L'excès de poids commencera à disparaître à la fin de la première semaine et après deux semaines de régime léger, vous verrez environ moins 10 à 15 kg. sur la balance (le chiffre exact dépend du poids initial de la personne qui perd du poids).
Exemple de menu régime léger pendant 7 jours, pour qui peut être répété 2 fois de suite :
Lundi:
- petit-déjeuner– une portion de flocons d'avoine avec de l'eau et du kéfir allégé ;
- dîner– une portion de ragoût de légumes et de poulet bouilli ;
- le thé de l'après-midi– un verre de kéfir allégé ;
- dîner– Yaourt grec faible en gras et baies.
Mardi:
- bouillie de sarrasin et œuf dur;
- galettes de poisson cuites à la vapeur et salade de chou ;
- collation de caillé aux pruneaux;
- morue grillée.
Mercredi:
- une portion de flocons d'avoine aux raisins secs;
- compote de haricots aux tomates;
- pamplemousse;
- oeuf dur et salade de tomates.
Jeudi:
- omelette aux tomates;
- soupe aux pois avec croûtons;
- un verre de kéfir ;
- carpe et légumes grillés.
Vendredi:
- une portion de flocons d'avoine aux abricots secs ;
- riz bouilli et filet de poulet;
- pomme;
- salade de fruit de mer.
Samedi:
- crêpes au fromage cottage et aux baies;
- bouillon de poulet avec un morceau de filet et salade de chou ;
- pamplemousse;
- escalope de poisson cuite à la vapeur avec du riz.
Dimanche:
- cocotte au fromage;
- ragoût de légumes au veau;
- salade de fruits assaisonnée de yaourt allégé;
- veau grillé aux légumes.
Si vous utilisez le menu régime léger deux fois de suite, au bout de deux semaines, vous pourrez voir moins 10 kg ou plus sur la balance.
Résultats de perte de poids
Tout régime facile demande un certain effort de volonté et de patience. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les kilos en trop s’évaporent d’eux-mêmes. Pour perdre du poids rapidement, vous devrez réduire fortement votre apport calorique. En mangeant les aliments les plus simples et en excluant tous les composants nocifs d'un menu diététique léger, vous pouvez nettoyer votre corps des toxines, vous débarrasser de l'excès de liquide et perdre environ 4 kg en une semaine.
Photos des résultats :
Taille fine, jambes fines et poids 50 kg... Un rêve ? Non, la réalité ! Le régime « 5/5 » promet un taux de perte de poids sans précédent : 1 kg par jour, seulement 5 kg en 5 jours.
Le régime « 5/5 » s’utilise à la maison
Cela semble tentant, et ne pensez pas que le régime de 5 jours soit un gadget publicitaire, cela fonctionne vraiment. Et aujourd'hui, nous allons vous présenter les principes pour perdre du poids grâce à ce système court à la maison.
Calcul de la teneur en calories des aliments
