Un cycle d'exercices conçus spécifiquement pour maintenir les muscles vaginaux dans un état idéal est appelé vumbilding. Avec leur aide, il est beaucoup plus rapide de guérir l'incontinence urinaire, l'anémie et le relâchement musculaire de la zone intime. Grâce au wumbling, une préparation complète à l'accouchement est réalisée et la récupération après celui-ci est facilitée. Les exercices pour renforcer les muscles vaginaux ne sont pas du tout difficiles, ils restent donc très rapidement en mémoire et sont encore plus faciles à réaliser.

Cela se produit pendant la miction. Pour réussir cet exercice, il est nécessaire d'interrompre le débit urinaire au moins 2 à 3 fois et de le maintenir pendant plusieurs secondes. Cela devient possible grâce aux muscles de l’entrée vaginale, et ils doivent d’abord être entraînés.

Après cela, vous devez effectuer l'exercice présenté au moins 25 fois par jour. Pour cela vous aurez besoin de :

• rentrez les muscles primaires et serrez-les très fort ;
• maintenez-les dans cette position pendant environ 10 secondes (cette période doit être augmentée à cinq minutes) ;
• Dans le même temps, vous devez respirer uniformément, sans retenir votre inspiration et votre expiration.

Il est conseillé d'effectuer ces exercices pour les muscles vaginaux dans chacune des positions du corps : aussi bien debout que couchée. Par conséquent, si vous les effectuez exclusivement en position assise, il sera extrêmement difficile de les « activer » pendant l'accouchement.

Exercice deux

Cette leçon vise à soulager la poussée. La clé d’une bonne mise en œuvre est de comprimer alternativement les muscles de l’anus et les muscles d’entrée de la zone vaginale. Vous devez d'abord tendre l'anus le plus rapidement possible et le détendre avec autant de force. Après cela, des actions similaires doivent être effectuées avec la zone vaginale. Le complexe devra être répété 15 à 20 fois.

Pour renforcer l'effet, la leçon peut être effectuée en combinaison avec un entraînement respiratoire. Cela se fait selon l'algorithme suivant : expirez, retenez votre souffle, contractez les muscles vaginaux, inspirez, pendant lequel les muscles sont encore tendus. Ce n'est qu'après cela qu'il est permis de les détendre et d'expirer. Il est préférable de répéter le cycle d'exercices présenté avec le sphincter.

Troisième exercice

Beaucoup s’en souviendront car elle peut être pratiquée dans le cadre d’un rapport sexuel. Pour une mise en œuvre correcte, vous devez imaginer que quelque chose est poussé hors du vagin à cause de ses muscles. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez ressentir quelle est la différence entre les muscles internes et d'entrée. Un exercice aussi simple qui plaira à chacun des partenaires.

Il est acceptable d'utiliser un petit objet, par exemple une balle sur un fil dense et résistant (il peut être acheté dans un sex-shop).

Aux premiers essais, il peut être difficile de percevoir le travail des muscles, mais grâce à un tel objet il sera beaucoup plus facile de le ressentir. Devrait faire cet exercice au moins 5 fois par jour et, au fil du temps, augmentez cette quantité jusqu'à 15 fois. Au fil du temps, vous pouvez passer de boules légères à des boules plus lourdes.

Exercice quatre

Entraînement muscles abdominaux et les cuisses contribuent à renforcer davantage le vagin lui-même.

Pour réaliser une telle activité il vous faut :

• tenez-vous debout avec vos mains sur votre ceinture au même niveau ;
• placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos orteils dans des directions différentes ;
• Commencez lentement les squats, en pliant les genoux. Les squats doivent être effectués aussi bas que possible ;
• restez dans cette position pendant 12 à 15 secondes et montez le plus lentement possible.

Il est nécessaire de ressentir pleinement le fonctionnement des muscles vaginaux. Ce complexe doit être effectué trois à sept fois.

Un exercice peut également être composé d’éléments individuels, mais il sera plus efficace s’il est exécuté tous ensemble.

Vidéo - exercice pour entraîner les muscles intimes des femmes

Autres façons de s'entraîner

Le célèbre psychothérapeute et sexologue letton Janis Zalitis conseille aux représentantes féminines d'effectuer un exercice aussi souvent que possible. Pour le réaliser, vous devez insérer un doigt dans la zone vaginale et serrer les parois pour qu'elles la serrent. La force doit être telle qu’il soit impossible de retirer le doigt.

Au début, il sera très difficile d'obtenir un tel résultat, mais avec le temps, les muscles vaginaux seront tellement entraînés qu'il sera possible de tenir n'importe quel objet uniquement avec la force de ces muscles.

Connu de beaucoup depuis l’école, l’exercice du « bouleau » peut également apporter une aide significative au renforcement des muscles vaginaux. C'est une béquille. Dans ce cas, les jambes doivent être relevées. Vous pouvez également les utiliser pour vous appuyer contre le mur si vous avez du mal à maintenir votre équilibre au début.

Pour renforcer les muscles dans cette position, les membres doivent être rapprochés et écartés avec une amplitude égale.

Cet exercice est également bon car il permettra d’optimiser le flux sanguin et de rétablir le niveau idéal d’activité hormonale.

Complexe de Kegel

Les cours, développés par le gynécologue américain Arnold Kegel, comprennent plusieurs types d'exercices. Celles qui s'effectuent allongées, en position assise et debout. Kegel a développé un nombre important des plus différents exercices, dont certaines sont réalisées exclusivement à domicile. Les autres sont universels, car vous pouvez les faire même en voyageant en bus ou en métro.

Vidéo - renforcer les muscles pelviens. Exercices de Kegel.

Par exemple, « Hold », qui ne peut être effectué qu'à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• allongez-vous sur le dos en plaçant un oreiller moelleux sous votre tête et votre cou ;
• pliez les membres inférieurs au niveau des genoux et écartez-les ;
• contractez vos muscles vaginaux et essayez de les maintenir dans cet état pendant au moins quelques secondes.

Après cela, vous devez vous détendre, vous reposer, mais pas pour longtemps, et ensuite seulement continuer. Pour la première fois, il est conseillé d'effectuer au moins huit approches, puis il est permis d'augmenter le nombre de fois à deux voire trois douzaines.

Un autre exercice s'appelle « Ascenseur ». On sait que le vagin féminin est constitué d’un certain nombre d’anneaux. Ensemble, ils forment un « tube », il est donc facile d’imaginer qu’il s’agit d’une cage d’ascenseur. Tout d'abord, il est nécessaire de solliciter le groupe musculaire inférieur avec autant de diligence que possible. Après cela, sans relâcher la pression, atteignez le groupe (ou étage) suivant et avancez ainsi en vous arrêtant pendant un certain temps à chaque niveau.

Ceci n'est qu'une partie d'une série Kegel. Le reste implique des variantes de l'entraînement présenté précédemment avec des ballons spéciaux, qui doivent être effectués dans différentes poses.

Le premier d'entre eux est pneumatique (fonctionnant grâce à l'air comprimé) avec un moniteur. Il assume toutes les responsabilités de l'entraîneur, indiquant quand il est nécessaire d'activer les muscles vaginaux. Il permet également d'alterner entre des étapes de détente et de tension. Il existe également une technologie qui détermine le degré d'entraînement des muscles vaginaux : de un à neuf. En fonction de cela, l'intensité du processus de formation est sélectionnée.

Une variante tout aussi moderne est le simulateur d’impulsions électriques. Il fonctionne sur batterie, comme n’importe quel smartphone. Ce simulateur est constitué de deux éléments : un panneau déporté et une sonde. Le second est inséré dans la zone vaginale. Une femme doit simplement sélectionner le programme souhaité sur l'écran, qui déterminera la force des micropulsions. Après cela, vous pourrez vous détendre pendant plusieurs heures, pendant lesquelles le simulateur fonctionnera.

À ce moment-là, la femme ressentira comment les impulsions permettent aux muscles vaginaux de se contracter constamment. De telles sensations ne sont pas associées au moindre inconfort et sont perçues comme des vibrations mineures pouvant même réveiller les zones érogènes.

L'entraînement des muscles vaginaux est une activité qui permettra à une représentante de se préparer à l'accouchement et de retrouver ses forces le plus rapidement possible après celui-ci. De plus, des parois vaginales solides sont la clé d’une bonne vie sexuelle et ralentissent le processus naturel de vieillissement.

Les gynécologues sont arrivés depuis longtemps à la conclusion que Santé des femmes et la satisfaction sexuelle dépendent en grande partie de l'état des muscles périnéo-coccygiens.
Plus ils sont élastiques, plus l'accouchement est facile et indolore, et moins il y a de risques de ruptures. De plus, les muscles entraînés normalisent la circulation sanguine dans les parties inférieures de la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement d'hémorroïdes, réduisent les douleurs menstruelles, protègent les appendices de l'inflammation et de nombreuses maladies gynécologiques, et les exercices de Kegel aident à les tonifier.

Si avant la naissance les muscles vaginaux sont assez élastiques même sans entraînement particulier, alors la naissance d'un enfant change radicalement la situation. Après l'accouchement, le vagin n'est plus aussi élastique qu'avant. Vous ne pouvez même pas imaginer à quel point ses muscles s'étirent et se détendent pendant la grossesse et surtout lors de l'accouchement naturel.
Le premier signe de faiblesse des muscles vaginaux est l'incapacité de supporter longtemps l'envie d'aller aux toilettes et les mictions involontaires lors d'un effort soudain ou d'un éternuement.
De plus, si après l'accouchement vous ressentez des douleurs menstruelles intenses, qui n'étaient pas observées auparavant, si vous n'atteignez plus l'orgasme pendant les rapports sexuels ou si vous avez des difficultés à utiliser des tampons, cela peut également indiquer une faiblesse. muscles intimes.

L'exercice aidera pendant l'accouchement

Les muscles vaginaux sont une sorte de porte automatique par laquelle l'enfant entre Grand monde. Et pour que ces portails non seulement s'ouvrent à temps, mais aussi se ferment, il est nécessaire d'ajuster leur mécanisme. Et comme vous savez déjà comment tendre ou, au contraire, détendre les muscles vaginaux, l'affaire est petite. Habituellement, pendant le processus d'accouchement, un obstétricien indique à une femme en travail comment se comporter, mais si les muscles intimes d'une femme ne sont pas entraînés, elle ne comprend pas ce qu'on attend d'elle, ce qu'ils veulent.
Pendant les contractions, essayez de ne pas contracter vos muscles et détendez-vous autant que possible. En raison de la douleur, la plupart des femmes contractent involontairement leurs muscles vaginaux, ce qui rend difficile l'ouverture du col. Résultat, les sensations douloureuses s'intensifient : le corps est tendu et le col ne s'ouvre pas complètement. On pense que la relaxation musculaire raccourcit les contractions, soulage la douleur et favorise une dilatation plus complète du col. De plus, changer d’action est considéré comme le principal moyen de se déconnecter de la douleur. Détendre les muscles vaginaux vous aidera à vous distraire et à ne pas vous concentrer sur vos sensations douloureuses.
La période de transition, lorsque les contractions ne sont pas encore terminées, mais que les poussées ont déjà commencé, dure généralement 5 à 10 minutes. À ce stade, vous ne devez pas pousser ou forcer les muscles vaginaux et le sphincter, sinon vous pourriez déchirer votre col de l'utérus. Dès que l'envie de pousser commence (l'obstétricien dit que vous devez pousser), vous devez respirer profondément et brusquement. Dans ce cas, la quantité maximale d'air est aspirée dans les poumons, puis la respiration est retenue pendant plusieurs secondes. Les muscles se contractent et lorsque vous expirez, l’air semble être expulsé par le vagin puis les muscles intimes se détendent au maximum.
Entre les tentatives, vous ne devez plus les forcer.
Après l’apparition de la tête du bébé, s’il n’y a pas d’enchevêtrement, le médecin demande à la femme en travail de ne pas pousser ou de pousser petit à petit pour ne pas déchirer les muscles vaginaux et le périnée.
Si les déchirures ou l'épisiotomie ne peuvent être évitées, veillez à ne pas forcer les muscles lors de l'application des sutures. Cela permettra au médecin de vous recoudre plus facilement et cela vous fera moins mal. Et comme mentionné, recommencez à faire les exercices de Kegel dès que possible. Plus tôt vous reprendrez l’entraînement, plus vite vous récupérerez.

Ainsi, si vous faites des exercices pour les muscles du périnée, alors vous :

• sauve ta propre santé
• tu peux donner plus de plaisir à un homme
• Vous recevrez des effets secondaires agréables sous la forme de vos yeux pétillants et, par conséquent, une augmentation de votre propre attrait aux yeux des hommes qui vous entourent.

Parlons maintenant des exercices eux-mêmes.
La première partie d'entre eux est connue de la plupart d'entre nous, car elle est largement décrite dans de nombreux magazines féminins. Un programme sérieux pour Vumbilding - entraînement musculaire intime - a été développé par le célèbre gynécologue Arnold Kegel. Avec son aide, il a traité l'incontinence urinaire, le relâchement des muscles intimes et a aidé les femmes à se préparer à l'accouchement et à s'en remettre. L'ensemble d'exercices qu'il a développé est assez simple à réaliser et conduit rapidement au résultat escompté. Ces exercices sont très efficaces.
Le seul problème c'est qu'il faut les faire ! Et régulièrement.

Exercice n°1.

Tout d'abord, vous devez ressentir de quel type de muscles il s'agit et comment les entraîner. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, essayez de retenir votre urine plusieurs fois. Cela resserre les muscles d’entrée du vagin. Une fois que vous avez compris comment ils fonctionnent, vous pouvez commencer à les entraîner.
Pendant et après la grossesse, il est utile d'effectuer l'exercice « presser et maintenir » au moins 20 fois par jour. Essayez de serrer les muscles d'entrée aussi fort que possible et de les maintenir tendus pendant dix secondes à cinq minutes. En même temps, essayez de respirer régulièrement et de ne pas retenir votre souffle. Effectuez cet exercice dans différentes positions : allongé, assis, debout.
Si vous vous entraînez uniquement en position assise, lors de l'accouchement en position allongée, il vous sera difficile de sentir les muscles et de les faire travailler.

Exercice n°2.

L'exercice suivant consiste à serrer alternativement les muscles du sphincter (au niveau de l'anus) et les muscles de l'entrée vaginale. Contractez rapidement les muscles de votre sphincter et détendez-les tout aussi rapidement. Faites ensuite de même avec les muscles vaginaux. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Après cela, vous pouvez passer à un entraînement simultané des muscles intimes et de la respiration. Expirez - retenez votre souffle - serrez les muscles vaginaux d'entrée - inspirez sans détendre les muscles. Détendez vos muscles - expirez. Répétez les exercices avec les muscles du sphincter. Ces exercices vous seront utiles dans le processus de poussée.

Exercice n°3.

Maintenant, la partie la plus difficile consiste à entraîner les muscles internes du vagin. Imaginez que vous vouliez expulser quelque chose de vous-même, en vous efforçant muscles internes vagin. Dans les écoles spécialisées, il est conseillé d'utiliser pour cet exercice des « équipements de sport » provenant d'un sex-shop. Car sans corps étranger, il est assez difficile de ressentir le fonctionnement des muscles. Vous pouvez impliquer votre conjoint bien-aimé dans la formation. De plus, il n’a pas forcément besoin de savoir que pour vous il ne s’agit que d’exercice. Essayez d'utiliser uniquement les muscles internes du vagin pendant les rapports sexuels - c'est non seulement utile, mais aussi très agréable pour les deux partenaires. Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de ressentir la différence entre les muscles d'entrée et les muscles internes. Au début, il est assez difficile de solliciter uniquement les muscles internes tout en maintenant les muscles d'entrée dans un état détendu. Répétez cet exercice au moins 10 fois par jour.

Exercice n°4.

De plus, les muscles intimes sont également entraînés lors d'exercices sur côté intérieur les hanches et muscles inférieurs ventre. Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils sur les côtés, les mains sur les hanches. Pliez progressivement vos genoux sur les côtés, accroupissez-vous aussi bas que possible. Maintenez le bas pendant 5 à 10 secondes et montez lentement. Pendant que vous faites cet exercice, essayez de ressentir la tension et la relaxation de vos muscles.
Tous ces exercices peuvent être effectués en combinaison ou séparément. Immédiatement après l'accouchement, il vous sera difficile de sentir ces muscles, mais cela ne signifie pas qu'ils ont perdu définitivement leur sensibilité. Commencez simplement à faire des exercices intimes presque dès le premier jour après l'accouchement.
Si aucun exercice ne vous aide, consultez votre gynécologue. Peut-être qu’il vous orientera vers une intervention chirurgicale. Après un accouchement trop rapide avec de nombreuses larmes et un gros fœtus, il est presque impossible de ramener les muscles déchirés à leur état antérieur uniquement à l'aide d'exercices à domicile. Il existe des opérations chirurgicales simples pour les restaurer. L’opération est totalement indolore et ne dure que quelques minutes. Sous anesthésie locale, le chirurgien relie les fibres déchirées et il ne vous reste plus qu'à entraîner les muscles avec les exercices listés ci-dessus.

Nécessairement. Avant de commencer les exercices en position assise sur les toilettes (ne bougez pas les jambes, ne forcez pas), essayez d'arrêter le jet d'urination. Très probablement, vous réussirez. Si le flux ne s’arrête pas complètement, il diminuera au moins considérablement. Répétez plusieurs fois pour vous rappeler quels muscles font cela. Ce sont eux que vous serrez pendant les exercices.
NOTE:

1. Ne vous laissez pas emporter par une rétention urinaire fréquente – c’est nocif.
2. Si vous avez déjà entendu parler de techniques similaires et avez découvert des exercices de « poussée » (quand vous devez imaginer que vous êtes en train d'accoucher). Il n'est pas nécessaire de les faire. Vous ne savez pas dans quel état se trouvent vos muscles du plancher pelvien. Par conséquent, de tels exercices ne peuvent que faire du mal !

Dans certaines sources, vous pouvez trouver une interprétation légèrement différente des exercices de Kegel.
Les voici.

EXERCICE 1
On contracte les muscles vaginaux et on compte lentement jusqu'à 5, on se détend, on compte jusqu'à 5, on se contracte. Le temps de serrage peut être augmenté.
Le mouvement descendant du clitoris pendant l’exercice indique que l’exercice est effectué correctement. Répétez 10 fois.
EXERCICE 2
« Ascenseur » : contractez un peu les muscles (« 1er étage »), maintenez, comptez jusqu'à 5, puis continuez la contraction (« 2ème étage »), maintenez à nouveau jusqu'à 5. Traversez 4 à 5 « étages » comme celui-ci. Et retour - le même mouvement pas à pas « vers le bas », s'attardant à chaque « étage ». Répétez 10 fois.
EXERCICE 3
Nous tendons et détendons le muscle le plus rapidement possible, obtenant ainsi un semblant de « flottement ». Nous répétons l'exercice 10 fois.
EXERCICE 4
L'exercice suivant est une contraction longue et régulière du muscle, comme si vous essayiez d'introduire un objet dans le vagin. On maintient la tension en comptant jusqu'à 5 (le temps de contraction doit être augmenté au fur et à mesure que le muscle se développe). Répétez 10 fois.

À QUELLE FRÉQUENCE FAIRE LES EXERCICES :
Vous devez faire des exercices souvent. Même très souvent. Il est recommandé de répéter l'ensemble des 4 exercices décrits ci-dessus jusqu'à 8 fois par jour, chacun étant effectué 10 fois par approche. Total 40 fois x 8 fois = 320 répétitions.
Comment s’entraîner à faire des exercices aussi souvent ?
Il n'y a qu'une seule façon : lier les exercices à des actions fréquemment répétées ou définir un rappel sur votre téléphone portable.
Un sérieux avantage des exercices est qu’ils peuvent être effectués n’importe où, dans n’importe quelle (ou presque n’importe quelle position). Assis au travail devant l'ordinateur, debout dans un minibus et allongé sur la plage. Les gens autour de vous ne remarqueront pas vos actions.
Donc des excuses : « Comment puis-je faire des exercices 8 fois par jour si je travaille ? - vraiment juste des excuses.
Qu'est-ce qui peut servir de rappel pour les cours :
- chaque fois que le téléphone sonne
- à tous les feux rouges
- chaque fois que vous buvez de l'eau, puis sur votre liste de rappels qui vous sont exclusivement acceptables.
Souviens-toi! Si soudainement, pour une raison quelconque, vous n'avez plus d'humeur, aucun désir, vous période difficile dans la vie, ou si vous n'aimez tout simplement pas faire de l'exercice, alors faites-en au moins un peu, faites ce que vous pouvez. LE PRINCIPAL EST DE FAIRE !

Oui, vous obtiendrez des résultats plus lentement, mais vous les obtiendrez, mais si vous abandonnez l'entraînement jusqu'à des temps meilleurs, le résultat ne sera même pas nul, il sera négatif (voir plus haut sur les conséquences de l'étirement des muscles pelviens) !
Maintenant, à propos de ce qui peut arriver lorsque vous commencez à faire des exercices, et même 8 fois par jour :
1. Douleurs musculaires. Muscles pelviens, les mêmes que les muscles abdominaux et autres. Si vous commencez activement à faire des exercices abdominaux, que se passera-t-il ? Droite! Ne riez pas, ne respirez pas, vous avez mal aux muscles ! C'est la même chose ici. Cela ne fera mal que dans la région du coccyx et du bas-ventre. Si la nature de la douleur ne ressemble pas à un mal de gorge (douleurs musculaires dans les premières heures après un exercice anaérobie, causées par l'accumulation de toxines (acide lactique) et ne disparaissent pas après 1 à 2 jours, consultez un médecin. - cela peut intensifier les problèmes féminins ou les problèmes de partie inférieure colonne vertébrale.
DANS TOUS LES CAS, SI VOUS N'ÊTES PAS SÛRE DE VOTRE SANTÉ DANS LA LIGNE FÉMININE, VISITEZ UN GYNÉCOLOGUE !
Pour certaines maladies (par exemple : maladie polykystique, fibrome, etc.), les médecins peuvent interdire l'exercice !
2. Mes règles ont commencé plus tôt. Cela arrive souvent. Ne vous inquiétez pas, tout sera restauré, mais pas tout de suite. Vous n'êtes pas obligé de faire des exercices pendant vos règles.
3. Le flux menstruel est devenu beaucoup plus actif le premier ou le deuxième jour du cycle, et ensuite – même avec une serviette quotidienne – cela suffit. Tout va bien aussi. L'épithélium est simplement rejeté plus activement. Même pratique.
4. Excitation. Pour beaucoup, c'est effet secondaire. Tout est logique : à la suite des exercices, le sang afflue vers les organes génitaux. Si cela devient vraiment écrasant, faites une pause.
5. Pupilles dilatées à cause de l’excitation. Cela augmente considérablement VOTRE ATTRACTIF aux yeux du sexe opposé.
Utilise le!

Vous connaissez déjà l'importance de la formation. Parlons maintenant des exercices et des simulateurs eux-mêmes.

Vumbuilding et imbuilding

De nombreuses jeunes femmes connaissent ces termes. Ces techniques ont le même objectif : entraîner les muscles intimes et renforcer la santé sexuelle d’une femme. Mais les méthodes pour y parvenir sont différentes. Les techniques d'entraînement au Vumbuilding sont basées sur les pratiques taoïstes et considèrent le vagin comme un système. muscles circulaires. L'imbuilding repose sur la connaissance de l'anatomie, qui prouve qu'il n'y a pas d'anneaux musculaires dans le vagin. Lors de l'imbuilding, les muscles du plancher pelvien sont entraînés. Les deux directions existent en parallèle et se développent activement.

Que pouvons-nous utiliser pour entraîner les muscles intimes ?

Attention!

Le but de cet article est d’élargir vos horizons dans le domaine des méthodes d’entraînement musculaire intime. Mais seul un médecin peut recommander une telle formation. Dans certains cas, vous devez apprendre à ne pas contracter, mais à détendre les muscles intimes. Vous ne devez choisir des appareils d'exercice qu'après avoir consulté votre gynécologue ou votre entraîneur intime.

1. Exercices de Kegel

Arnold Kegel, un urologue américain, a développé une série d'exercices connus de beaucoup au milieu du siècle dernier. Il a été prescrit pour l'incontinence urinaire et le prolapsus des organes pelviens. Les exercices devaient être combinés avec un simulateur. Il a créé la résistance contractions musculaires. Cela a rendu les exercices plus efficaces.

1. Boulettes et œufs

Un œuf ou une balle vaginale est utilisé pour pratiquer des tractions tout au long de la journée. Ils peuvent être utilisés au travail, à la maison, dans les transports. Tenir un œuf ou une balle avec une boucle entraîne les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone – une fois par heure ou une demi-heure – pour effectuer une série de tractions. Ce simulateur discret développe la sensibilité et entraîne les muscles. De telles balles peuvent être trouvées

Parlant dans un langage simple, ce sont deux boules à porter vaginalement. Il existe des boules avec et sans fil. La plupart des balles modernes peuvent être utilisées à la fois dans un format connecté et séparément. Les ballons doivent être portés tout au long de la journée et apprendre progressivement à les contrôler. Tenez-vous, échangez, frappez-vous les uns contre les autres. De nos jours, il n’est pas difficile d’acheter un jeu de balles de différentes tailles et poids. Il existe même des machines avec un centre de gravité décalé pour s'amuser, pour ainsi dire.

Ce simulateur a été développé par Stanislav Plevnikov. Il est utilisé depuis un quart de siècle. Le principe de fonctionnement du cône est simple. Il est inséré dans le vagin (3-4 cm) et les muscles se contractent par réflexe. La répétition répétée renforce les muscles du plancher pelvien et améliore généralement la circulation sanguine locale.

Les cônes sont de différentes tailles. Vous devez commencer à vous entraîner par la chose la plus simple. Il doit être conservé à l'intérieur pendant 10 à 15 minutes. Debout, puis en mouvement. Il est important de choisir un cône qui demande des efforts pour se tenir.

Les anciens taoïstes utilisaient de tels œufs. Un ensemble d'œufs de jade se compose de trois pièces : petite, moyenne et grande. Pour faciliter leur retrait, les œufs sont munis d'un fil. En plus de la taille, ils diffèrent par leur poids.

Important!

Lorsque vous choisissez des œufs de jade, méfiez-vous des contrefaçons. Un autre matériau, moins cher, peut être fait passer pour du jade. Si vous souhaitez acheter de vrais œufs de jade, achetez-les dans les rayons bijoux. Pourquoi est-ce si important?

Il y a des microfissures à la surface de la pierre naturelle. Flora s'y met. Plus un œuf de jade est parfaitement poli, moins la flore s'accumule et moins il est susceptible d'être infecté.

Le deuxième endroit où les bactéries peuvent s’accumuler et se multiplier est le trou traversant de la ligne de pêche. Pour éviter que les bactéries ne se multiplient, laissez vos « simulateurs » dans l’eau bouillante après utilisation.

Un tel simulateur est une tige avec une bille (de différentes tailles) à une extrémité et un laser à l'autre. Le faisceau laser vous permet de déterminer l'amplitude et l'exactitude des mouvements musculaires. Les exercices sont effectués debout.

Cette machine convient pour débuter l’entraînement. Le ballon est placé à l’intérieur et les muscles commencent à se contracter. Un laser sur le mur indique si l'exercice a été effectué correctement. Une sorte de feedback. Le simulateur montre également la dynamique de la formation. Plus vous contractez les muscles, plus l'amplitude de mouvement du point laser est grande. Un simulateur laser est possible

On l'appelle pneumatique car il possède une chambre avec de l'air. L'appareil Arnold Kegel est le premier appareil d'exercice pneumatique au monde. Des simulateurs similaires sont utilisés dans les méthodes de Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

C'est le simulateur le plus courant. Il crée une résistance aux contractions musculaires, donc le complexe exercices simples devient plus efficace avec cela. Mais la résistance n’est pas la chose la plus importante : il est important de recevoir des commentaires. Les appareils d'exercice pneumatiques sont équipés d'un manomètre ou d'un écran qui affiche la force musculaire et la dynamique de travail. Un exemple de simulateur pneumatique moderne est XFT (Sky Bird).

Ce simulateur est équipé d'un écran et fonctionne en modes test et formation. Il stocke les résultats de votre entraînement et dispose de neuf niveaux d'intensité. Si la batterie est faible, Sky Bird signalera une charge faible.

1. Simulateur vibro-pneumatique

Ici, comme dans un simulateur pneumatique, il y a une chambre à air. De plus, la chambre contient un vibrateur. Les modèles les plus populaires sont Alva et le simulateur de vibrations Belinskaya. Il existe généralement plusieurs niveaux de formation.

Le simulateur Alva fonctionne comme suit. Un capteur placé à l’intérieur du vagin crée des vibrations en réponse aux contractions musculaires. Et à chaque contraction ultérieure, de plus en plus de muscles sont impliqués. Cela augmente l'activité du système nerveux et système musculaire. Sur le panneau de contrôle, l'utilisateur voit la force des contractions. Grâce à la synthèse des vibrations et des contractions musculaires, l'entraînement devient plus efficace. Lors de l'exécution des exercices de Kegel, nous utilisons 60 % fibre musculaire, et les vibrations augmentent ce chiffre à 95 %.

1. Simulateurs contrôlés depuis des appareils mobiles

Un exemple d'un tel simulateur est AirBee. AirBee combine un entraîneur et un vibrateur. Il y a plusieurs des programmes de formation et des vibrations basées sur les exercices de Kegel. Une application pour Android ou IOS (Apple) en russe permet de suivre le programme et de suivre sa progression. Vous pouvez même créer vos propres programmes de formation. Ce qui est bien, c'est qu'AirBee peut être utilisé dans la salle de bain - le simulateur est étanche.

L'avantage de ce simulateur est qu'il peut être contrôlé soit depuis votre téléphone, soit depuis un bouton sur le vibrateur lui-même.

Un autre représentant des entraîneurs vibrants contrôlés depuis Android ou IOS (Apple) est Fun Toys Gballs2. Ce bébé dispose également de plusieurs modes d'entraînement et de la possibilité de créer votre propre programme d'entraînement. Il existe un calendrier du cycle féminin et de nombreuses autres fonctionnalités pratiques.

Des poids de poids différents peuvent également être utilisés pour entraîner les muscles pelviens. Les modèles les plus populaires ont été développés par Kornev, Nikitina, Belinskaya et Kozhevnikova. Le système de musculation est toujours accompagné d'instructions avec des exercices. Cette méthode de formation doit être utilisée par les utilisateurs avancés.

1. Extenseur vaginal

Un extenseur peut avoir un aspect différent. La première option est un pessaire.

La conception d’un tel extenseur est simple. Cela peut être vu sur la photo. Quant au choix de la taille, seul un médecin peut la déterminer et choisir le bon extenseur.

Extenseur de type toner pelvien. Se compose de deux plaques et d'un ressort entre elles. La compression musculaire surmonte la résistance du ressort. De tels simulateurs permettent de s'entraîner avec une plus grande amplitude de compression que les simulateurs pneumatiques. Leur seul inconvénient est le manque de feedback.

Mais il existe une nouvelle génération d’extenseurs vaginaux. L'extenseur Vagiton donne un retour d'information, a une forme anatomique et a également la capacité de modifier la charge. La télécommande spéciale est dotée de voyants lumineux pour le feedback. La résistance de l'extenseur peut être réduite ou augmentée en changeant les ressorts.

Le bon choix pour vous et votre santé intime.

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Après la naissance d'un bébé, de nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes dans leur vie sexuelle, cela arrive également aux femmes plus âgées, et parfois même les jeunes filles se plaignent du manque d'orgasme. Il existe une solution à ce problème : le vumbilding, ou une série spéciale d'exercices pour entraîner les muscles intimes. Grâce à cette approche, vous pourrez ressentir pleinement votre sexualité, obtenir facilement du plaisir et faire plaisir à votre partenaire.

Les compétences pour gérer l’orgasme, le vôtre et celui de votre partenaire, sont acquises ;

Le corps se prépare à un accouchement sans douleur ;

L'exercice renforce également les muscles les abdominaux et plancher pelvien ;

L'apparence de la cellulite est réduite ;

Un autre avantage indéniable de l'entraînement des muscles intimes est que la plupart des exercices peuvent être effectués n'importe où : au travail, à la maison, dans le bus, au théâtre ou au lit.

Complexes d'Arnold Kegel :

Contractez et desserrez intensément vos muscles pendant 10 secondes. Répétez 3 fois avec une pause de 10 secondes. Répétez ensuite la pression et le desserrage pendant 5 secondes, en alternant avec un repos de 5 secondes. Répétez l'exercice 9 fois. Ensuite, contractez vos muscles pendant 30 secondes et détendez-vous autant, répétez 2 fois. À la fin, répétez une fois la première partie de l’exercice.

Contractez vos muscles intimes pendant 5 secondes, puis détendez-les. Répétez 10 fois. Ensuite, contractez et desserrez vos muscles 10 fois à un rythme rapide. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis faites 2 répétitions supplémentaires. Contractez vos muscles et essayez de les maintenir dans cette position pendant 2 minutes. Reposez-vous 2 minutes et recommencez les exercices.

Pressez et desserrez vos muscles intimes 30 fois. Puis 40 fois... 50 et ainsi de suite. Augmentez progressivement le nombre de compressions jusqu'à 100 fois. A la fin, contractez très fort vos muscles et maintenez-les dans cette position pendant 30 secondes, reposez-vous 30 secondes. Répétez l’exercice 5 fois.

Pressez et desserrez vos muscles pendant deux minutes. Faites une pause et pressez pendant 5 minutes... Augmentez progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 20 minutes. Vous devez faire cet exercice 3 fois par jour.

Exercice 1

Pendant 2 minutes, contractez alternativement les muscles de l'anus et du vagin. Ensuite, tendez le tout pendant 10 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes. Faites 3 séries. Faites cet exercice 5 minutes par jour.

Exercice 2

Serrez très fort vos muscles vaginaux, comme si vous essayiez de tirer quelque chose et de le retenir. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Reposez-vous et augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes.

Exercice 3

Allongez-vous sur le sol, dégourdissez vos jambes et placez vos mains sur vos genoux. Avancez en tendant alternativement vos fesses. Vous pouvez plier légèrement les genoux, mais les redresser avant chaque tension ultérieure. Faites l'exercice pendant environ 5 minutes et reposez-vous. Répétez 3 fois.

Exercice 4

Lorsque vous urinez, maintenez le jet aussi longtemps que vous le pouvez, puis essayez de le faire sortir avec force. Répétez autant que vous le pouvez. Vous pouvez imiter de tels mouvements simplement en vous asseyant : en pressant et en poussant l'air avec votre vagin.

Exercice 5

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Au décompte d’un, respirez profondément et resserrez votre sphincter. Au compte de deux, accroupissez-vous et expirez. Détendez-vous et répétez l'exercice pendant 4 minutes.

Exercice 6

Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux, écartez les pieds à la largeur des épaules. Soulevez et abaissez votre bassin en rythme pendant 2-3 minutes. Reposez-vous et répétez 5 fois.

Exercice 7

Dans la pose précédente, soulevez votre bassin, mais tendez en même temps les muscles de vos hanches, de vos fesses et de votre sphincter. Effectuez pendant 1 à 2 minutes. Repos. Répétez 5 fois.

Exercice 8

Comme pour le précédent, seuls les pieds doivent être fermés.

Exercice 9

Pendant les rapports sexuels, contractez lentement vos muscles intimes. Essayez ensuite d'alterner l'intensité et la fréquence des compressions. Ce sera l’exercice le plus agréable pour votre partenaire.

Détails Mise à jour : 09/05/2019 18:56 Publié : 13/11/2013 08:53

Anastasia Listopadova

Exercices pour les muscles pelviens

Gymnastique pour les muscles intimes sont des exercices spécialement conçus pour renforcer et restaurer naturellement muscles des organes pelviens féminins.

Les gynécologues recommandent de pratiquer une gymnastique des muscles intimes pour prévenir les problèmes gynécologiques, préparer la grossesse, restaurer le tonus des muscles intimes après l'accouchement, augmenter la sexualité et la sensibilité pendant l'intimité et niveler les facteurs désagréables accompagnant la ménopause.

Tests de condition musculaire

Avant de commencer les cours, il est recommandé d'effectuer un test simple pour déterminer l'état des muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Insérez votre index et votre majeur dans le vagin, écartez-les en forme de lettre anglaise V. Puis pressez muscles pelviens autour des doigts, sans aider les souris avec le ventre et sans serrer les fesses. Les doigts doivent être connectés. Rappelez-vous la force de contraction de vos muscles. En utilisant cette méthode, vous pouvez périodiquement vérifier indépendamment l'état de vos muscles intimes et déterminer dans quelle mesure ils se sont renforcés.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon de déterminer correctement et indépendamment où se trouvent les muscles du plancher pelvien et si les exercices sont effectués correctement en suivant le lien fourni.

Préparation préliminaire

Faites de l'exercice confortablement en étant allongé sur le sol. Pour plus de confort, vous pouvez poser une couverture ou un tapis de fitness au sol. Fermez les rideaux. Mettez de la bonne musique.

Combien étudier

Les premiers cours se poursuivent jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué, généralement 20 à 30 minutes. À mesure que vos muscles se renforcent, augmentez la durée de l’exercice à 40 à 45 minutes. Vous ne devez pas dépasser le temps recommandé, cela n'accélérera pas le processus de développement musculaire.

Tes sentiments

Au début, après l'exercice, vous pouvez ressentir de légers écoulements et des douleurs tenaces dans le bas de l'abdomen. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal, c'est ainsi que réagissent les muscles bien travaillés et auparavant reposés, et la muqueuse est ainsi renouvelée et nettoyée.

Peut-être à cause de la faiblesse tonus des muscles pelviens, des exercices même niveau d'entrée cela paraîtra compliqué. La première semaine, vous pouvez vous limiter uniquement aux exercices Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Après une semaine d'entraînement, les muscles s'adapteront et deviendront plus forts, et les exercices seront faciles et gratuits.

Le niveau initial doit être complété complètement jusqu'à ce que tous les exercices de ce niveau puissent être complétés sans difficulté.

Important! Les muscles deviennent plus forts pendant la relaxation que plus de muscleétaient tendus pendant l'exercice, plus ils recevront d'apport de sang et d'oxygène pendant la relaxation, ils deviendront plus forts et en meilleure santé.

Nous donnerons seulement une série d'exercices pour renforcer les muscles intimes premier niveau. Complexe complet exercices de gymnastique intime pour femmes, y compris avec l'appareil d'exercice vaginal Egg, vous pouvez étudier par vous-même en téléchargeant la version électronique ou en achetant l'édition imprimée du livre « La santé intime de la femme ».

Une série d'exercices d'entrée de gamme

Vous devriez commencer votre entraînement par un échauffement pour vous préparer et vous échauffer. les bons muscles, dispersent le sang et la lymphe dans les organes pelviens.

Gymnastique intime - Échauffement

Exercice de presse

En position allongée, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et écartez-les. Placez vos mains sur votre bas-ventre.

Pressez le sphincter vaginal et essayez de le tirer vers le haut. En termes de temps, une contraction avec resserrement devrait prendre environ 1 seconde. Répétez 100 fois. Reposez-vous pendant 30 secondes. Faites 2 approches supplémentaires.

Au début, le nombre de contractions peut être réduit, mais il doit y avoir au moins 50 contractions par approche.

Tout en serrant le sphincter, essayez de soulever, tirez le muscle vers le haut et tirez le sphincter vers l'intérieur.

Chaque contraction avec une traction vers le haut est suivie d'une phase de relaxation musculaire.

Respirez librement, ne retenez pas votre souffle.

Si vous sentez que le muscle est très fatigué, reposez-vous un peu et recommencez.

Exercice Maintenir Presse

En position allongée, pliez légèrement vos jambes et écartez-les. Placez vos mains sur votre bas-ventre.

Serrez fortement le muscle vaginal, en commençant par le sphincter, et essayez de le maintenir comprimé pendant 60 secondes. Puis détendez-vous, reposez-vous quelques secondes.

Faites 2 approches supplémentaires.

Lors des premiers cours, le temps de maintien du muscle peut être légèrement réduit.

Pressez uniquement le muscle vaginal, le ventre, les fesses, ne forcez pas vos jambes.