Restaurer les muscles intimes à la maison. Pourquoi entraîner les muscles intimes : les bienfaits des exercices de renforcement pour la santé sexuelle

Il est très important de prendre soin de la santé de vos femmes et de savoir entraîner les muscles vaginaux. Les exercices de Kegel y contribueront. Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport avec des machines ou équipement sportif tôt ou tard, ces exercices donnent un effet visible. Soit il grandit masse musculaire, ou le corps devient plus proéminent et tonique. À leur tour, les muscles intimes ne sont pas visibles de l'extérieur, mais le degré de leur développement affecte de nombreux domaines de la vie, notamment la qualité de la vie intime.

Les indications:

Tout d’abord, celles qui ont des muscles vaginaux faibles doivent effectuer une série d’exercices.
Deuxièmement, ces exercices sont nécessaires pour éviter les ruptures lors de l'accouchement à venir.
Une autre indication de l'exercice est l'incontinence urinaire, qui survient seule ou lors de la toux et des éternuements.
Le prolapsus utérin ou la prévention est également une indication d'exercice.
L'insatisfaction à l'égard de votre vie sexuelle vous encourage également à commencer à faire des exercices de Kegel.
La mise en œuvre correcte et systématique des exercices de Kegel vous aidera également à vous débarrasser des hémorroïdes.
Si vous faites régulièrement de l’exercice, le processus de vieillissement du corps d’une femme ralentit et l’apparition de la ménopause est également retardée.
En effectuant systématiquement des exercices de Kegel, l'apport sanguin aux organes pelviens s'améliore. Dans ce cas, tous les organes fonctionnent plus efficacement.
De plus, si des exercices de Kegel sont effectués, cela contribuera à améliorer récupération rapide après l'accouchement.

Préparation

Au tout début, lors de la préparation, vous devez apprendre à ressentir les muscles du vagin.

Cela peut être fait en arrêtant la miction. Au début, ce sera difficile à faire, puis vous comprendrez comment le faire correctement et ressentirez les muscles. Cependant, cela ne peut pas être fait souvent, sinon un tel exercice aura l'effet inverse, c'est-à-dire un affaiblissement des muscles.
Si vous ne parvenez pas à sentir vos muscles avec cet exercice, essayez un autre exercice. Insérez votre doigt dans le vagin et serrez les muscles avec force, comme si vous essayiez d'enrouler votre doigt autour. Dans ce cas, vous ressentirez certainement ces muscles. Avant de commencer à faire les exercices de Kegel, vous devez à chaque fois vider complètement votre vessie. Si cela n’est pas fait, vous pourriez ressentir des douleurs et une légère miction pendant l’exercice. Cela peut également entraîner une infection des voies urinaires.
Lors des exercices, seuls les muscles intimes doivent être constamment sollicités. Évitez toujours de forcer vos muscles abdominaux, vos cuisses et vos fesses. Ils ne participent en aucune manière à ces exercices.

Votre respiration doit être régulière et mesurée. En aucun cas il ne doit être détenu. Pour sentir si tu es détendu les bons muscles, placez votre main sur votre ventre et vous sentirez que les muscles abdominaux ne sont en aucun cas impliqués dans la réalisation des exercices de Kegel.

La posture lors de l'exécution d'exercices à la maison doit être confortable - assise sur une chaise ou allongée sur le sol. Cependant, vous ne pourrez effectuer ces exercices assis sur une chaise que lorsque vous aurez appris à vous détendre complètement et à les exécuter correctement en position couchée. Lorsque vous vous allongez sur le sol, vos bras doivent être complètement détendus et étendus le long de votre corps, tandis que vos genoux doivent être légèrement relevés et rapprochés.

Exercices de Kegel

Une fois que vous avez assimilé toutes les informations ci-dessus, commencez à entraîner vos muscles vaginaux.

Commencez par contracter vos muscles et maintenez-les pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes et répétez l'exercice 10 fois. Au total, vous devez effectuer trois à quatre visites par jour.

Une semaine après le début de vos entraînements, commencez à contracter vos muscles pendant 10 secondes. Répétez 10 fois, effectuez 3 à 4 fois par jour.

Tirez sur les muscles de votre plancher pelvien. Si vous avez du mal à comprendre comment procéder, imaginez que ces muscles sont un vide. Tendez et poussez vos jambes vers le haut et vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant cinq secondes puis détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois. L'exécution de toutes les approches ne devrait pas prendre plus d'une minute.

Nous pressons et détendons les muscles en rythme. Vous devez effectuer 3 à 4 approches par jour.

Lorsque vous apprendrez à bien faire les exercices ci-dessus en position couchée, vous pourrez les faire aussi bien assis que debout, ce qui signifie que vous pourrez désormais les faire non seulement à la maison, mais n'importe où, par exemple au travail, en vacances. ou en effectuant des tâches ménagères.

Appareils d'exercice pour les muscles intimes

Les experts conviennent que pour un entraînement complet et de haute qualité des muscles vaginaux, les exercices seuls ne suffisent pas. Dès que ces muscles commencent à prendre la forme souhaitée, vous devez inclure l'utilisation d'équipements d'exercices intimes dans vos exercices. Ils sont spécialement conçus et créés à ces fins. Quels types de simulateurs existe-t-il ?

des ballons

Le plus souvent, ce simulateur ressemble à ceci - deux boules sont reliées l'une à l'autre par un fil solide, et il sort également de l'une des boules de sorte qu'en tirant sur ce fil, vous puissiez retirer les boules du vagin. Le matériau à partir duquel ces boules sont fabriquées peut être très diversifié - du simple plastique au verre exquis. Cependant, les experts ne recommandent pas de les utiliser, car leur utilisation abusive est importante et, par conséquent, l'effet inverse se produit.

Extenseur

Ce simulateur fonctionne de la même manière qu'un extenseur manuel, mais est conçu spécifiquement pour la formation. muscles intimes.

Entraîneur à vide

Ce simulateur est considéré comme le plus efficace de tous ceux existants. Avec son aide, vous pouvez obtenir des résultats positifs beaucoup plus rapidement. Au début, il peut sembler que l'appareil est très compliqué, cependant, après avoir compris les instructions fournies avec lui, il devient clair qu'il n'y a rien de compliqué dans son utilisation.

Que devez-vous garder à l’esprit avant d’exercer vos muscles vaginaux avec les exercices de Kegel ? A quoi faut-il prêter une attention particulière ?

Dans toute entreprise, vous devez être minutieux, mais vous ne devez pas en faire trop. Sinon, vous pouvez obtenir l’effet inverse, comme des douleurs lors de la miction ou même des selles.

Vous devez arrêter d'uriner uniquement pour sentir les muscles intimes ; cet exercice ne doit pas être inclus dans votre cycle quotidien. DANS sinon Vous pouvez obtenir un effet tel que l'incontinence urinaire.

Préparez-vous à l'avance au fait que les premiers résultats n'apparaîtront que dans quelques mois. Dans le meilleur des cas, si vos muscles n’étaient pas trop faibles au départ, l’effet se produira plus rapidement, mais au plus tôt après 4 à 6 semaines.

Si, dans le délai imparti, vous ne ressentez aucun résultat des exercices, mais qu'en même temps il vous semble que vous faites tous les exercices correctement et que vous ne manquez pas un seul jour, essayez de contacter un gynécologue pour obtenir des conseils. Cela vous aidera à comprendre pourquoi les exercices n’ont aucun effet.

Lorsque les premiers résultats apparaissent, n’arrêtez en aucun cas l’entraînement. Sinon, tous vos efforts seront vains. Et au bout d’un moment, les muscles s’affaiblissent à nouveau et il faudra tout recommencer.

Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices. Vous devez respirer de manière régulière et rythmée.

De plus, vous ne devez pas forcer les muscles de vos cuisses, muscles abdominaux et fessier. Ces muscles ne sont en aucun cas sollicités pendant l’exercice ; ils sont détendus.

Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués pendant la grossesse. Cependant, il est toujours préférable de jouer la sécurité et de consulter le médecin qui surveille votre grossesse. C'est lui qui vous connaît ainsi que le déroulement de votre grossesse. Lui seul peut donc dire avec certitude si l'exercice nuira à vous et à votre enfant à naître.

Videz toujours votre vessie avant de commencer l’exercice. Si cela n’est pas fait, les muscles vaginaux finiront par s’affaiblir et le risque d’infection des voies urinaires augmentera.

Si, après avoir fait les exercices, vous ressentez une douleur dans le bas du dos, cela signifie que vous avez violé la technique de réalisation des exercices. Ici, nous pouvons également vous recommander de contacter un spécialiste pour obtenir des conseils.

Si vous effectuez régulièrement des exercices de Kegel, et si vous en suivez toutes les nuances, vous pourrez bientôt sentir que vous avez appris à contrôler vos muscles intimes. Votre santé améliorée vous remerciera sans aucun doute et rendra sans aucun doute votre partenaire sexuel heureux ! Bonne chance à toi!

Vitalina Chelepova

Après la naissance d'un bébé, de nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes dans leur vie sexuelle, cela arrive également aux femmes plus âgées, et parfois même les jeunes filles se plaignent du manque d'orgasme. Il existe une solution à ce problème : le vumbilding, ou une série spéciale d'exercices pour entraîner les muscles intimes. Grâce à cette approche, vous pourrez ressentir pleinement votre sexualité, obtenir facilement du plaisir et faire plaisir à votre partenaire.

Les compétences pour gérer l’orgasme, le vôtre et celui de votre partenaire, sont acquises ;

Le corps se prépare à un accouchement sans douleur ;

L'exercice renforce également les muscles les abdominaux et plancher pelvien ;

L'apparence de la cellulite est réduite ;

Un autre avantage indéniable de l'entraînement des muscles intimes est que la plupart des exercices peuvent être effectués n'importe où : au travail, à la maison, dans le bus, au théâtre ou au lit.

Complexes d'Arnold Kegel :

Contractez et desserrez intensément vos muscles pendant 10 secondes. Répétez 3 fois avec une pause de 10 secondes. Répétez ensuite la pression et le desserrage pendant 5 secondes, en alternant avec un repos de 5 secondes. Répétez l'exercice 9 fois. Ensuite, contractez vos muscles pendant 30 secondes et détendez-vous autant, répétez 2 fois. À la fin, répétez une fois la première partie de l’exercice.

Contractez vos muscles intimes pendant 5 secondes, puis détendez-les. Répétez 10 fois. Ensuite, contractez et desserrez vos muscles 10 fois à un rythme rapide. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis faites 2 répétitions supplémentaires. Contractez vos muscles et essayez de les maintenir dans cette position pendant 2 minutes. Reposez-vous 2 minutes et recommencez les exercices.

Pressez et desserrez vos muscles intimes 30 fois. Puis 40 fois... 50 et ainsi de suite. Augmentez progressivement le nombre de compressions jusqu'à 100 fois. A la fin, contractez très fort vos muscles et maintenez-les dans cette position pendant 30 secondes, reposez-vous 30 secondes. Répétez l’exercice 5 fois.

Pressez et desserrez vos muscles pendant deux minutes. Faites une pause et pressez pendant 5 minutes... Augmentez progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 20 minutes. Vous devez faire cet exercice 3 fois par jour.

Exercice 1

Pendant 2 minutes, contractez alternativement les muscles de l'anus et du vagin. Ensuite, tendez le tout pendant 10 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes. Faites 3 séries. Faites cet exercice 5 minutes par jour.

Exercice 2

Serrez très fort vos muscles vaginaux, comme si vous essayiez de tirer quelque chose et de le retenir. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Reposez-vous et augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes.

Exercice 3

Allongez-vous sur le sol, dégourdissez vos jambes et placez vos mains sur vos genoux. Avancez en tendant alternativement vos fesses. Vous pouvez plier légèrement les genoux, mais les redresser avant chaque tension ultérieure. Faites l'exercice pendant environ 5 minutes et reposez-vous. Répétez 3 fois.

Exercice 4

Lorsque vous urinez, maintenez le jet aussi longtemps que vous le pouvez, puis essayez de le faire sortir avec force. Répétez autant que vous le pouvez. Vous pouvez imiter de tels mouvements simplement en vous asseyant : en pressant et en poussant l'air avec votre vagin.

Exercice 5

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Au décompte d’un, respirez profondément et resserrez votre sphincter. Au compte de deux, accroupissez-vous et expirez. Détendez-vous et répétez l'exercice pendant 4 minutes.

Exercice 6

Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux, écartez les pieds à la largeur des épaules. Soulevez et abaissez votre bassin en rythme pendant 2-3 minutes. Reposez-vous et répétez 5 fois.

Exercice 7

Dans la pose précédente, soulevez votre bassin, mais tendez en même temps les muscles de vos hanches, de vos fesses et de votre sphincter. Effectuez pendant 1 à 2 minutes. Repos. Répétez 5 fois.

Exercice 8

Comme pour le précédent, seuls les pieds doivent être fermés.

Exercice 9

Pendant les rapports sexuels, contractez lentement vos muscles intimes. Essayez ensuite d'alterner l'intensité et la fréquence des compressions. Ce sera l’exercice le plus agréable pour votre partenaire.

Cet article décrira les exercices de Kegel pour améliorer la santé féminine et sexuelle.

Un regard charmeur, un sourire pétillant magique, une peau douce, une démarche légère, un corps mince, confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Les femmes font de grands efforts pour être belles, réussir et attirer les hommes. Gonfler les formes en relief dans gymnases et « affûter » le corset musculaire, beaucoup oublient d'entraîner les muscles intimes internes.

Entraîner les muscles intimes comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire

Des entraînements aux racines lointaines comme l’art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Un peu d'histoire

La technique de contrôle des muscles intimes était maîtrisée par les femmes de la Chine ancienne, de l'Inde et du Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, les sculptures, les peintures sur les murs des temples, la vaisselle et les tissus confirment l'habileté avec laquelle les prêtresses de l'amour contrôlaient leur corps.
Les techniques permettant de contrôler les « muscles de l’amour » étaient transmises de génération en génération et étaient considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays de l’Est. Dans la Chine ancienne, la pratique de la maîtrise des muscles intimes n'était accessible qu'aux épouses des empereurs.
Des œufs de jade et de bois, des récipients contenant de l'eau et d'autres appareils servaient de simulateurs pour les muscles du bassin et du canal vaginal. Dès leur plus jeune âge, les filles ont reçu les connaissances et la capacité de contrôler les muscles intimes.
En 1940, il y a eu une « explosion révolutionnaire » dans la compréhension scientifique du traitement de certains malaises féminins. Le médecin américain Arnold Kegel, en étudiant le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui ont accouché, a trouvé la cause de cette maladie. Après l'accouchement, les femmes ont tendance à avoir des muscles vaginaux et pelviens détendus. Le rire, les éternuements, la toux les faisaient souvent uriner involontairement.
Le professeur Kegel a développé une gymnastique spéciale, connue dans le monde entier sous le nom d'« exercices de Kegel ». Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique pour renforcer les muscles intimes. Divers appareils d'exercice ont été développés pour faciliter le travail des muscles pelviens.

L’entraînement musculaire intime peut-il améliorer la santé des femmes ?

Chaque année, cette tendance prend de l’ampleur chez les femmes du monde entier. Il existe des formations et des cours dans les centres médicaux sur le renforcement et la formation en gestion. muscles profonds petit bassin.

Les médecins de la santé féminine recommandent fortement de renforcer vos muscles intimes, en commençant par enfance. Des muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attrayante, sûre d'elle et, surtout, lui permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, de faciliter le portage et de donner naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes et signes avant-coureurs d'une faiblesse des muscles intimes

incontinence urinaire en toussant, riant, éternuant, activité physique et le stress
les hémorroïdes
douleur pendant les rapports sexuels
manque d'orgasme
incapacité à tolérer l’envie d’uriner
déplacement utérin

La faiblesse des muscles pelviens se retrouve le plus souvent chez les femmes qui ont accouché et qui ont des déchirures post-partum. Poids lourd, toux chronique, constipation accompagnent souvent les femmes dont les muscles intimes sont faibles.

Les bienfaits des exercices pour les fesses, les muscles vaginaux et les organes pelviens

Pour une femme moderne, entraîner les muscles intimes est tout simplement nécessaire. On n’oublie pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie : se laver les mains et le corps, se brosser les dents, bien manger, faire du sport. La gymnastique des muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l’entraînement de muscles délicats, les événements suivants se produisent :

Santé et beauté des femmes

améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne
prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
prévenir le prolapsus utérin
report de la ménopause à une date ultérieure, manifestation des syndromes ménopausiques sous une forme légère et sans complications
prévention des maladies gynécologiques
stabilisation des niveaux hormonaux
élimination des douleurs menstruelles et lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

possibilité de conception
préparer le corps à une grossesse normale, à un accouchement physiologique et conscient
prévention des menaces de fausse couche
récupération post-partum rapide, restauration physiologique des muscles pelviens et de leur élasticité à leur état naturel

Les bienfaits de l’entraînement des muscles intimes pour des relations sexuelles de qualité

L’entraînement des muscles vaginaux, comme moyen d’obtenir un plaisir supplémentaire, a lieu dans la vie des femmes qui forcent leurs muscles intimes à « travailler ». Des muscles vaginaux forts peuvent accélérer l'orgasme féminin et la propriétaire elle-même peut recevoir une « explosion émotionnelle ».

harmonie dans les relations sexuelles
obtenir un orgasme complet
la capacité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
manifestation d'une position active lors des relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
réduction du volume vaginal

Entraînement des muscles intimes et du sphincter : exercices de Kegel

L'entraînement des muscles vaginaux a été largement développé, aidant les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour s'entraîner en profondeur muscles féminins. Tous sont basés sur les exercices classiques que le Dr Kegel recommandait à ses patients au siècle dernier.

Exercices de Kegel classiques

Pressez lentement les muscles vaginaux, maintenez cette position pendant un certain temps et détendez-vous. Répétez de 10 à 30 fois.
Pressez les muscles vaginaux et déplacez la compression vers le haut, comme dans un ascenseur. Restez dans cette position. Détendez ensuite lentement les muscles dans le sens inverse : de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
Les muscles périnéaux sont tendus et détendus à un rythme rapide. Répétez 10 à 30 fois.
Mouvements de poussée. Ils effectuent des mouvements de poussée, qui rappellent la poussée lors de l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

Une série d'exercices doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel : avantages et inconvénients

Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer leurs relations sexuelles avec les hommes.
Les exercices de Kegel sont également prescrits aux femmes se préparant à la maternité pour une procréation favorable, facilitant l'accouchement et éliminant les conséquences négatives du post-partum. Après la naissance du bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de rééducation.
Chez les femmes qui effectuent les exercices de Kegel, le risque de fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et retiennent le fœtus.
Si les exercices de Kegel sont effectués de manière incorrecte et intensive par les femmes enceintes, ils peuvent affecter négativement la physiologie de l'accouchement et la femme peut avoir des difficultés à accoucher seule.

Il faut se rappeler: la violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation d'équipements d'exercice peut entraîner une infection du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin : boules, œufs ou autres parties du simulateur doit être lavé avec du savon et traité avec des médicaments antiseptiques.

Vidéo : 5 exercices pour le bassin

Entraîner les muscles intimes avec le yoga

La pratique du yoga aide les muscles pelviens à travailler selon les lois naturelles. Ce n'est un secret pour personne, les femmes qui pratiquent le yoga depuis longtemps ont de belles et silhouette en forme, en plastique et flexible. Ils ont des muscles intimes féminins bien développés et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme élimine toutes les maladies féminines, augmente la force et l'estime de soi des femmes.

La vidéo présentée montre le complexe « Female Power » avec des exercices pour renforcer les muscles pelviens :

Vidéo : Le pouvoir féminin en 30 minutes - yoga pour débutants

Renforcer les muscles intimes avec les boules vaginales de geisha

Le renforcement des muscles délicats avec des boules vaginales ou des œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces baskets VUM sont également appelées boules de Geisha.
Les boules ou œufs en pierre naturelle mesurent environ 3 à 4 cm. Les boules vaginales sont vendues en forme de cœurs et d'étoiles. Ils se présentent sous des formes rondes et ovales avec des textures différentes. Les boules sont constituées de différents matériaux : latex, pierre naturelle, plastique et sont reliées entre elles par des fils.
Au début de la pratique, vous devez utiliser de grosses boules à texture rugueuse. Ces boules sont plus faciles à conserver dans le vagin. Petit à petit, vous pourrez passer à des boules plus petites. Des muscles vaginaux bien entraînés parviennent à retenir de petites boules lourdes et lisses.

Comment insérer des boules vaginales ?

Pour éviter toute infection, les boules sont d'abord lavées avec du savon ou une solution saline forte, et avant l'intervention également avec une solution antiseptique (chlorhexidine).
Pour une meilleure glisse, les balles doivent être traitées avec du lubrifiant.
Il est plus pratique d'insérer les boules dans le vagin en position couchée ou semi-allongée.

Important! N'oubliez pas que les ballons sont un appareil d'exercice purement intime ; ils ne peuvent pas être loués même à votre ami le plus proche !

Exercices avec des boules vaginales

Les exercices avec des boules vaginales sont effectués en position debout ou plus tard en marchant.
Au départ, vous ne devez « pas libérer » les boules du vagin, en les tenant avec le muscle qui arrête le processus de miction. Initialement, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement le temps.
Pressez et détendez alternativement les muscles vaginaux sans relâcher les boules.
Déplacez les boules de haut en bas dans le vagin. Cela ne marche pas tout de suite. Avec le temps, le résultat ne tardera pas à arriver.
Pousser les boules hors du vagin une à la fois.
En tenant le fil, ils essaient de retirer les boules du vagin, fournissant une résistance interne aux muscles vaginaux, empêchant les boules de quitter le vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de boules vaginales n'est obtenu qu'avec un exercice quotidien régulier.

Comment entraîner les muscles vaginaux à l'aide d'appareils à vide ?

Ce type de simulateur de muscles vaginaux a ses admirateurs. Les stimulateurs musculaires intimes sous vide ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Attaché à chaque simulateur Instructions détaillées permettant une utilisation maximale de cet appareil. Il existe une opinion selon laquelle simulateurs de vide le plus efficace de la gamme des simulateurs VUM.

Vidéo : exercices de Kegel avec un simulateur

Les nuances de l'entraînement des muscles intimes - école de geisha : vidéo

Les geishas sont un héritage ancien du Japon. Depuis le XVIIe siècle, on fait référence aux femmes qui rendent les hommes heureux spirituellement et sexuellement. C’étaient des beautés instruites, instruites, soignées et séduisantes qui savaient deviner les désirs les plus profonds d’un homme. Ils pourraient bavarder, organiser des cérémonies du thé et offrir des nuits d’amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geishas où les filles apprenaient l'art d'être une femme dès leur plus jeune âge. Les geishas savaient chanter, danser, prendre soin de leur visage et de leur corps et maîtriser habilement les « muscles de l’amour ».

Exercices pour renforcer les muscles intimes à la maison : conseils et avis

De nombreux centres proposent des formations payantes et des formations avec des instructeurs. Une alternative pourrait être études indépendantes renforcer la zone intime avec exercices classiques Dr Kegel, avec l'aide d'équipements d'exercice abordables, renforce également les muscles vaginaux, la danse du ventre, le yoga, vélo, vélos d'exercice.

Entraînement des cuisses, des muscles intimes et du sphincter- une destination tendance et abordable pour femmes modernes. De nombreux représentants du beau sexe se sont débarrassés de nombreux problèmes dans leur vie sexuelle et ont amélioré leur Santé des femmes. Présentation de certains de vraies critiques sur de telles activités.

Gymnastique (exercices) pour les muscles intimes

Gymnastique intime... Beaucoup de femmes n'ont même pas entendu dire qu'une telle gymnastique existe. Nous savons par l'histoire ce que Marilyn Monroe a fait exercices spéciaux, avec l'aide duquel elle pouvait parfaitement contrôler son corps. De nombreuses femmes ne comprennent pas pourquoi elles ne ressentent pas le plaisir sexuel autant qu’elles le devraient. Ils sont gênés d’aborder et de discuter de ce sujet, pensant que c’est de leur faute.

La raison est assez banale : la faiblesse des muscles vaginaux. Ceci est précédé par : l'accouchement, les interventions chirurgicales, en surpoids, constipation chronique. Ayant ces écarts par rapport à la norme, lors de la pratique d'une activité physique intense, les muscles vaginaux deviennent faibles et moins élastiques. C'est la principale raison d'insatisfaction lors des relations sexuelles ; une femme n'en prend pas plaisir. Sur cette base, des désaccords surviennent entre partenaires sexuels, car ils sont gênés de discuter de ce sujet et n'essaient pas de comprendre la raison de ce qui se passe.

Comment savoir si vous avez un problème avec vos muscles vaginaux ? Vous riez, toussez et à ce moment-là vous urinez soudainement. Vous ne pouvez pas retenir votre urine pendant longtemps lorsque vous voulez aller aux toilettes. Vous n'avez pas de satisfaction après un rapport sexuel. De vagues écoulements sont apparus, mais les tests n’ont révélé aucune infection.

Si ces moments désagréables se sont produits dans votre vie, alors il n’y a aucune raison de paniquer. Il y a une raison de se livrer à des exercices sexuels - et tout reprendra.

L'exercice sexuel a un terme médical : vumbilding. L'auteur, Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbuilding se décrypte comme suit :

B – vaginal ;
U – contrôlé ;
M-muscles ;
bâtiment - développement.

Muranivsky est ingénieur en mécanique de formation. Le simulateur qu'il a conçu est conçu pour entraîner les muscles intimes. Il est l'auteur de 4 livres. Sortie d'un film vidéo qui parle des muscles intimes.

Femmes, ne pensez pas que vous vous moquez par amour pour votre partenaire. C'est une motivation pour le faire, mais avant tout, l'exercice intime est nécessaire à votre santé.

Vous pourrez à nouveau recevoir non seulement des minutes de plaisir sexuel, mais aussi un orgasme. Inutile de dire de quels exploits une femme satisfaite est capable. Et tout se passera bien au travail, tous les plats préparés auront meilleur goût et la maison sera chaleureuse et confortable.

De nombreuses femmes, surtout au début de la ménopause, souffrent de sécheresse vaginale. En entraînant ces muscles, le problème disparaîtra de lui-même. Pendant l'entraînement, les organes génitaux reçoivent un bon apport sanguin et l'humidité vaginale est également restaurée. En gardant les muscles génitaux en bon ton, l'accouchement est plus facile et après l'accouchement, la femme récupère plus rapidement.

Vous pouvez recourir à la chirurgie, mais c'est la même chose que la chirurgie plastique du visage - un effet temporaire. Seuls le sport et un travail acharné avec votre corps donnent une dynamique positive.

Façons de développer les muscles intimes

Exercices de Kegel. Au siècle dernier, l'urologue américain Arnold Kegel a développé une série d'exercices pour renforcer les muscles pelviens. Il a recommandé d'effectuer les exercices en combinaison avec l'appareil « Perineal Meter ».
Exercices avec des boules vaginales. Ils sont attachés ensemble avec un fil et insérés dans le vagin, où ils restent toute la journée. Mais ce n’est pas facile de marcher avec eux. Vous devez apprendre à travailler avec les balles : retournez-les et frappez-les les unes les autres.
Exercices avec des œufs de jade. Trois œufs ont Différentes tailles, tout comme les boules sont reliées par un fil. Conçu pour l'entraînement visant à renforcer les parois et la voûte du vagin, favorisant notamment le développement des muscles à l'entrée du vagin. Les œufs de jade peuvent simplement être insérés dans le vagin et portés tout au long de la journée.

Il est conseillé de s'engager dans Imbuilding à l'aide de simulateurs avec la participation d'un instructeur.

Gymnastique express

Cette gymnastique a été réalisée par Samantha. Ce qui est bien, c’est que vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment. Ces exercices peuvent être effectués dans les transports, à la maison, sur le lieu de travail - personne ne remarquera même que vous faites de l'exercice. Quelle position choisir : allongée, assise ou debout ? Il est nécessaire de faire des exercices différents postes, vous pourrez alors obtenir un orgasme pendant n'importe quelle séance sexuelle. Quels muscles ont besoin d’être entraînés ?

COMPRESSION. Contractez les muscles du périnée. Comptez jusqu'à trois - détendez les muscles. Répétez l'exercice 10 fois. Au fil du temps, il est nécessaire d'augmenter la période de tension musculaire de 5 à 20 secondes.

"ASCENSEUR". Vous devez imaginer que le vagin est un ascenseur. Commencez progressivement à contracter les muscles du « rez-de-chaussée » - maintenez pendant 5 secondes. Ensuite, nous passons au « deuxième étage », les muscles doivent être serrés plus fort. Nous avons atteint le « toit », maintenant nous commençons à nous déplacer en douceur vers le premier étage, en nous arrêtant pendant 2-3 secondes à chaque « étage ».

POUSSER VERS L'EXTÉRIEUR. Toute personne ayant accouché peut facilement réaliser cet exercice simple. Nous le faisons tous les jours pendant les selles. Il faut pousser légèrement. L'exercice renforce à la fois les muscles vaginaux et le muscle de l'anus. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois.

RÉDUCTION. Tendez et détendez rapidement les muscles. Effectuez l'exercice jusqu'à 20 fois.

Les muscles intimes peuvent être sollicités lors des cours de shape et d'aérobic, ainsi que lors des exercices du matin.

Exercices : balancements des jambes et pour renforcer les abdominaux - ils renforcent bien les muscles périnéaux.

Il ne faut pas oublier les muscles du cou et du dos, car ils sont étroitement liés aux muscles de la région abdominale.

Les squats fluides renforcent également vos muscles intimes.

Mais l’effet le plus important est l’exercice vaginal intime. Apprenez les exercices et pratiquez. Seul un entraînement constant rétablira la santé de vos muscles intimes. Le sexe sera agréable, et l’orgasme sera plus intense et vibrant !

Au fil du temps, il est devenu évident que plus le sexe était de qualité, plus la relation était harmonieuse. C'est pourquoi de nombreuses femmes se demandent aujourd'hui : comment devenir la plus désirable pour leurs hommes ? Les exercices d'entraînement des muscles vaginaux jouent un rôle important à cet égard. De quoi s’agit-il et comment votre vie intime peut-elle changer si vous commencez à pomper vos muscles vaginaux ?

Exercices pour les muscles vaginaux - l'essence du wumbling

En principe, tous les exercices pour les muscles vaginaux sont assez simples et, après un certain temps, vous pourrez les effectuer non seulement à la maison, mais où que vous soyez, et toutes les actions seront complètement invisibles pour les autres. Mais, bien sûr, vous devez commencer à pomper les muscles vaginaux à la maison afin de comprendre au mieux l'essence des exercices.

Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et expirez. Dans ce cas, les paumes doivent être sur la poitrine. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Nous inspirons et veillons à ce que seul l'estomac monte, et cage thoracique resta immobile. En même temps, vous remarquerez que les muscles vaginaux commencent à travailler. En conséquence, la circulation sanguine dans la région génitale s'améliore.
Passons directement à l'entraînement des muscles clitoridiens. Sucez-les et détendez-les pendant 3 à 5 minutes. Il est également très utile d’arrêter d’uriner pendant que vous videz votre vessie. D'ailleurs, ceci très bon moyen non seulement gonfler les muscles de la région vaginale, mais prévient également une maladie aussi désagréable que l'énurésie.
Aussi, en position allongée, il est très utile de plier légèrement les genoux et de rétracter son anus. Nous tenons pendant 3 à 5 secondes, puis nous nous détendons et après 5 à 10 secondes, nous répétons l'exercice. Il est important d’apprendre à rétracter l’anus sans toucher les fesses et le ventre. Ensuite, vous devez gonfler les muscles vaginaux en position assise. Il suffit de consacrer 10 à 15 minutes par jour à cet exercice.
Ensuite, vous devez alternativement rétracter et détendre le clitoris et l'anus. Cet exercice est connu dans la littérature sous le nom de « Blinking ». Au fil du temps, lorsque vous pouvez le faire presque sans réfléchir, vous pouvez augmenter la vitesse de vos organes. Les muscles vaginaux se balanceront parfaitement.

Comment gonfler les muscles vaginaux avec la méthode Kegel

Avantages des exercices de Kegel pour les muscles vaginaux

Les exercices de Kegel sont un complexe spécial conçu pour les muscles intimes et les muscles pelviens. Il a été développé par Arnold Kegel, un célèbre gynécologue qui pratiquait la médecine au XXe siècle. Il est intéressant de noter que les exercices de Kegel étaient à l’origine utilisés aussi bien par les hommes que par les femmes. Cependant, aujourd'hui, c'est le beau sexe qui aime davantage ces exercices, car ils permettent de gonfler le vagin et de le rendre plus sensible. Cela signifie qu'une femme pourra profiter davantage du sexe et assurer sa jeunesse et sa santé pendant de nombreuses années. On sait que la détérioration du fonctionnement des organes pelviens peut entraîner le développement de maladies et une détérioration de la qualité de la vie intime. En faisant des exercices de Kegel, vous pouvez éviter cela.

Le plus souvent, les exercices de Kegel sont indiqués dans les cas suivants :

préparation efficace à la conception et à l'accouchement;
relâchement des muscles pendant la grossesse, qui empêche généralement le bébé d'être poussé vers l'extérieur pendant l'accouchement ;
prévention et traitement de l'incontinence fécale et urinaire;
récupération après l'accouchement;
traitement et prévention des maladies des organes pelviens;
maintien à long terme de la santé sexuelle, prévention du vieillissement précoce.

Parlons maintenant de la façon de gonfler les muscles vaginaux avec les exercices de Kegel.

Technique pour effectuer des exercices de Kegel pour les muscles vaginaux

Pendant la miction, il est recommandé d'écarter les jambes et d'essayer de retenir le jet d'urine sans bouger les jambes. Durant l’exercice, ce sont les muscles du plancher pelvien qui travaillent.
Placez votre doigt dans l'ouverture vaginale et essayez de le serrer légèrement. Les muscles qui doivent être entraînés doivent se contracter autour de votre doigt. Essayez de ne pas utiliser les muscles de votre dos, de vos fesses ou de votre abdomen.
Pendant 10 secondes, serrez et desserrez intensément vos muscles vaginaux. Faites ensuite une pause de 10 secondes et répétez cet exercice 2 fois de plus. Ensuite, vous devrez contracter et desserrer vos muscles pendant 5 secondes et vous reposer exactement le même temps, en effectuant 3 séries. Au fil du temps, vous devez augmenter le nombre de contractions des muscles vaginaux jusqu'à 100.
Serrez vos muscles vaginaux et maintenez-les dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, détendez-vous pendant 30 secondes et répétez l'exercice encore 2 fois. Naturellement, pour la première fois, vous ne pourrez probablement pas maintenir les muscles sous tension aussi longtemps. Commencez par 5 secondes puis augmentez la durée de l’exercice.
Serrez très fort vos muscles vaginaux et maintenez-les dans cette position pendant 20 secondes. Après cela, nous nous reposons pendant 30 secondes et répétons l'exercice encore 2 fois.
Pressez et desserrez simplement vos muscles vaginaux, augmentant progressivement la durée des exercices de Kegel. Vous pouvez pratiquer pendant 10 ou 20 minutes. Dans le même temps, il est très encourageant que de tels exercices soient complètement invisibles pour les autres et que vous puissiez les faire à la maison, au travail et dans les transports.
Il est important d'apprendre à effectuer non seulement des compressions, mais aussi des poussées. Pour ce faire, vous devez tendre vos muscles et les détendre brusquement. Il est également utile de pousser modérément, en tendant les muscles abdominaux inférieurs et le sphincter.

Pourquoi avez-vous besoin de gonfler les muscles vaginaux ?

Il convient de noter que le wumbling (c'est ainsi qu'on appelle l'entraînement des muscles vaginaux) est très utile non seulement pour profiter du sexe et donner du plaisir à votre partenaire. En outre, ces exercices aident à faire face aux problèmes liés au retard des menstruations et aux difficultés à concevoir un enfant. De plus, il a été prouvé que le wumbling d'une manière positive affecte l'état des organes internes du petit bassin, ce qui est également important pour une femme.

Vous devriez réfléchir à la manière de gonfler les muscles vaginaux si vous souffrez de maladies ovariennes, d'énurésie (incontinence urinaire), de maladie polykystique et d'autres problèmes associés à un fonctionnement médiocre et instable des organes génitaux. Et bien sûr, des muscles vaginaux gonflés sont la clé d’un orgasme plus brillant et plus long. Ce n'est un secret pour personne qu'une femme capable d'apprécier le sexe est plus attirante, sait profiter de la vie, ne s'attarde pas sur des problèmes mineurs et gère plus facilement le stress. Chez ces femmes, les niveaux hormonaux sont normaux, ce qui est la clé de la jeunesse et de la beauté.