Que manger avec un mode de vie sédentaire. Effets positifs sur le corps d'une activité physique régulière

Problème en surpoids et l'obésité dans monde moderne associé non seulement à l’excès de calories des aliments, mais également à l’inactivité physique. Presque tous les habitants de la métropole ont désormais un mode de vie majoritairement sédentaire. Le travail sur ordinateur et le travail mental ne sont malheureusement pas des processus très énergivores. Au cours des 100 dernières années, la taille des portions de nourriture a presque doublé et la consommation d'énergie humaine a considérablement diminué grâce à l'accessibilité des transports, à l'automatisation de la production et à la gestion des ménages. Les aliments raffinés, riches en glucides simples et en graisses, ont pratiquement remplacé les aliments sains.

Les gens modernes ne consomment souvent pas suffisamment de protéines complètes, de vitamines et de micro-éléments, ce qui provoque de graves crises de faim. En grignotant de la restauration rapide pendant une journée de travail, une personne, sans s'en rendre compte, perturbe l'équilibre glucidique de l'organisme. L'abondance gastronomique attire avec une variété de chefs-d'œuvre culinaires, vous voulez tout essayer, mais vous n'avez souvent ni le temps ni l'envie de faire de la gym et du fitness.

Alors, comment perdre du poids sans le reprendre tout en menant une vie sédentaire ?

La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que ce que vous obtenez en mangeant. Vous pouvez réduire le nombre de calories que vous consommez et augmenter le nombre de calories que vous brûlez en augmentant l’activité physique. Il est préférable de rendre ces deux processus simultanés, car... si vous réduisez constamment uniquement la teneur en calories de votre alimentation quotidienne, sans faire aucun effort physique, alors le poids diminuera, mais pas seulement grâce aux réserves de graisse : le chiffre chéri sur la balance sera atteint grâce à la perte masse musculaire, ce qui entraînera une diminution du niveau de métabolisme.

Cela signifie qu'à l'avenir, il faudra constamment réduire la teneur en calories des aliments consommés, ce qui entraînera un inconfort psychologique et une dépression, etc. la nourriture est l'un des principaux plaisirs de l'homme. C'est pour cette raison que les programmes de perte de poids accélérés « perdre du poids en une semaine » ont initialement des résultats étonnants, et avec une observation prolongée, ils conduisent à encore plus. ensemble plus grand poids et accumulation de graisse.

Pour un effet durable de réduction et de maintien d’un poids normal, l’activité physique est nécessaire.

Dernières données recherche scientifique confirment que le mode de vie, l'état psycho-émotionnel et un sommeil sain jouent un rôle important dans le maintien d'un poids corporel normal.

Une personne doit mener une vie active, il n'est pas nécessaire de visiter un centre de fitness ou une salle de sport pour maintenir les muscles du corps féminin en bonne forme, des promenades quotidiennes au grand air et Exercices matinaux. Essayez de marcher davantage et d'utiliser moins l'ascenseur. Ces techniques simples suffiront à maintenir poids normal, la gaieté et Avoir de la bonne humeur. Le sport et l’exercice doivent être une joie et non une violence pour le corps ; choisissez uniquement ce que vous aimez et pouvez faire.

Au cas où en surpoids sont déjà présents, vous devez d'abord augmenter l'activité physique afin d'augmenter le métabolisme et le taux d'oxydation des substances dans le corps. L'inclusion de l'activité physique doit être prudente et progressive, en particulier pour un corps non entraîné. Si votre IMC est supérieur à 40 kg/m2, alors vous devez commencer par la natation et l'aquagym, car avec un poids corporel important exercice physique Les activités telles que la marche et la course usent rapidement vos articulations et peuvent entraîner des blessures. Si l’IMC est compris entre 30 et 40 kg/m2 et qu’il n’y a aucune contre-indication du système cardio-vasculaire, puis les exercices sur un ellipsoïde, la natation et la marche sur un tapis roulant doivent être au moins 2, mais pas plus de 5 fois par semaine pendant 60 à 120 minutes.

Pour perdre et maintenir du poids, privilégiez les exercices cardio, qui permettent de brûler les graisses et de maintenir le tonus musculaire. L'activité physique permet non seulement de maintenir une silhouette normale, mais a également un effet positif dans la lutte contre le stress et la dépression.

Le mode de vie implique non seulement l'activité physique, le manque de mauvaises habitudes, mais aussi des repas fractionnés réguliers, de préférence en même temps. Pour que le corps dépense rationnellement les calories, une personne ne doit pas mourir de faim, elle doit manger correctement et en temps opportun, car. En mourant de faim et en réduisant l'activité physique, des mécanismes de protection sont activés pour stocker et préserver l'énergie. Afin de travailler sur soi de manière efficace et fructueuse, il est nécessaire de se reposer à temps. Un organisme exposé au stress, à une activité physique excessive et au manque chronique de sommeil finira tôt ou tard par échouer.

Quant au sommeil, une personne moyenne en bonne santé a besoin d’au moins 7 heures de sommeil ininterrompu la nuit. De plus en plus de recherches montrent qu’il existe un lien entre la durée de sommeil des gens et leur poids. Les personnes qui dorment peu et ont un horaire de travail quotidien irrégulier pèsent généralement plus que celles qui dorment suffisamment.

Comment le sommeil affecte-t-il le développement de l’obésité et du surpoids ?

• Premièrement, en cas de manque de sommeil, une personne se sent léthargique et fatiguée et est incapable de mener une vie active, réduisant ainsi le nombre de « calories brûlées ».
• Deuxièmement, une personne qui reste éveillée plus longtemps a plus de possibilités et de temps pour manger.
• Troisièmement, le manque de sommeil perturbe également l’équilibre des hormones clés qui contrôlent l’appétit, ce qui rend les personnes privées de sommeil plus affamées que celles qui se reposent suffisamment chaque nuit.

Par conséquent, vous devez perdre du poids non pas en position assise, mais en position couchée et en dormant. Non seulement le poids, mais aussi l'efficacité de la dépense énergétique pendant la journée dépendent de la qualité du sommeil.

La journée doit être pleine d'activité mentale et physique, d'émotions positives, opportune nutrition adéquat, alors le chiffre sur la balance vous rendra heureux. Les émotions positives sont la clé de la santé. Si vous ne parvenez pas à établir de manière indépendante une routine quotidienne, une activité physique, une alimentation et un repos, demandez l'aide d'un spécialiste.

Caractéristiques de la nutrition quand travail sédentaire

Face au problème de savoir comment perdre du poids avec un mode de vie sédentaire, vous devez tout d'abord faire attention au contrôle de la teneur en calories des aliments que vous mangez. Il est préférable de réduire le nombre de calories non pas par la taille des portions, mais en choisissant des aliments moins caloriques. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression de ne pas manger suffisamment et le nombre de calories sera sous contrôle. Par exemple, les sandwichs peuvent être remplacés par des légumes ou des fruits, et au lieu de sucreries, vous pouvez manger des fruits secs ou du yaourt.

Principes alimentaires pour le travail sédentaire :

• ne sautez pas le petit-déjeuner (le matin, vous devez manger de manière à fournir au corps de l'énergie pour les trois prochaines heures. Les produits doivent contenir glucides lents et des fibres, par exemple du sarrasin, des flocons d'avoine dans de l'eau avec des légumes ;
• évitez les fast-foods et les établissements de restauration rapide (leurs menus contiennent principalement des aliments riches en calories avec des additifs aromatisants nocifs) ;
• dîner au plus tard trois heures avant le coucher (la nourriture doit être légère, par exemple de la viande maigre bouillie avec des légumes frais);
• Il devrait y avoir des collations saines entre les repas principaux ;
• le matin, 30 minutes avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau ;
• Boire 1,5 à 2 litres d'eau pendant la journée ;
• Vous pouvez compléter votre apport hydrique avec des jus naturels non sucrés, du thé vert ou aux herbes et du kéfir ;
• lorsque vous êtes assis au travail, vous ne devriez pas admirer les autres et manger en compagnie à chaque fois ;
• n'abusez pas des petits pains, des biscuits, des chips, des craquelins, du café à la crème, du cappuccino et d'autres aliments riches en calories qui sont si populaires au travail ;
• mangez souvent, mais en petites portions; la pause entre les repas ne doit pas dépasser deux heures.

Un régime pour un mode de vie sédentaire n'est pas complet sans des collations, qui doivent être composées d'aliments sains. Ça peut être:

• fruits (pommes, raisins, pêches, prunes, abricots, oranges, poires) ;
• baies de saison;
• légumes (carottes, tomates, concombres, branches de céleri) ;
• fruits secs;
• yaourt;
• kéfir;
• fromage blanc.

Activité physique pour les travailleurs sédentaires

Pour perdre du poids, un régime pour salariés sédentaires doit être associé à une activité physique. Avec un mode de vie sédentaire, c'est beaucoup plus difficile à réaliser silhouette mince. Faire de l'exercice au moins une demi-heure par jour accélérera considérablement le processus de perte de poids. Mais souvent, vous n’avez tout simplement pas le temps d’aller régulièrement à la salle de sport pendant que vous travaillez. Si vous le souhaitez, sans être paresseux, vous pouvez toujours trouver des options de mouvement :

• faire Exercices matinaux avant le travail (au moins quelques exercices pour différents groupes muscles);
• abandonnez les transports et marchez plus souvent (à l'exception du vélo, des balades sur lesquelles vous aideront à perdre du poids, vous donneront du tonus et belle forme muscles);
• remplacer l'ascenseur par une marche le long des escaliers ;
• Pendant votre pause déjeuner, essayez de sortir et de marcher au grand air ;
• levez-vous périodiquement et promenez-vous dans le bureau.

Il y a aussi exercices spéciaux pour ceux qui sont assis à leur bureau. Par exemple, sollicitez vos muscles alternativement et maintenez-les dans cet état pendant un certain temps. Vous pouvez même gonfler vos abdominaux de cette façon. Ainsi, lorsqu’une femme qui souhaitait perdre du poids était assise à son bureau, elle pouvait contracter ses muscles abdominaux en inspirant et les détendre en expirant. Il est également utile de lever périodiquement les jambes droites ou pliées au niveau des genoux.

Exemple de menu du jour

Pour perdre du poids, il est préférable de planifier son menu plusieurs jours à l'avance, notamment en prévoyant ce que vous emporterez avec vous au travail comme collation. De cette façon, il vous sera plus facile de contrôler votre alimentation afin de ne pas vous effondrer et de commencer à manger de la malbouffe à portée de main.

Pour perdre du poids avec un travail sédentaire, vous pouvez créer le menu suivant pour la journée :

• petit déjeuner : omelette, salade de légumes avec des concombres et des herbes, un morceau de pain aux céréales ;
• première collation : pomme, poignée de noix ;
• déjeuner : salade verte au fromage, pommes de terre au four ;
• deuxième collation : yaourt ;
• dîner : compote de légumes, bœuf maigre.

Si, avant de vous coucher, vous sentez que vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez boire un verre de kéfir. Un mode de vie sédentaire complique grandement le processus de perte de poids, mais ne le rend pas impossible. Lors de la création d'un menu, tenez compte de la teneur en calories des aliments et assurez-vous que les aliments sont sains et équilibrés.

Lorsque nous perdons du poids, nous sommes obligés de suivre un régime et de faire de l’exercice. Mais le travail sédentaire rend la réalisation de ces tâches beaucoup plus difficile. Pour perdre du poids, un travailleur ayant un travail sédentaire n’a pas besoin de se priver de nourriture. L'essentiel est d'apprendre à bien manger, à éliminer produits nocifs et n'oubliez pas l'activité physique. La vidéo ci-dessous vous expliquera plus en détail comment perdre du poids tout en travaillant de manière sédentaire.

Pour être en bonne santé, ne pas prendre de poids et ne pas contracter de nombreuses maladies professionnelles associées au stress et à un mode de vie sédentaire, vous devez prendre des mesures. La première et la plus importante chose est de bien manger. Ici, vous devez l'aborder avec sagesse, obtenir tous les nutriments et vitamines nécessaires, tout en mettant de l'ordre dans votre silhouette (dans la plupart des cas, perdre du poids, car la vie au bureau encourage à trop manger), et également améliorer votre santé afin de gérer efficacement le stress quotidien.

Prenons un manager qui travaille chaque jour pendant 8 heures ou plus, il manque de sommeil et est constamment stressé par la communication avec ses collègues et ses clients, et il n'a pas de temps pour se mettre en forme.

Principes de nutrition

Un mode de vie sédentaire nécessite de surveiller son apport calorique et l’équilibre global de son alimentation.

La teneur en calories ne doit pas dépasser la formule : 1 kg de poids × 1 heure × 1 Kcal. Autrement dit, si vous pesez 70 kg, votre norme est de 1 680 Kcal. Il s’agit de maintenir le poids. Et pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories de votre alimentation.

Il est conseillé de réduire l'apport calorique de votre alimentation non pas en raison de la taille des portions (dans ce cas, vous aurez toujours l'impression d'être sous-alimenté et d'avoir faim), mais en choisissant des aliments moins caloriques. Par exemple, remplacez les sandwichs et les sandwichs par des collations aux légumes ou aux fruits. Quant aux gâteaux, évitez-les complètement et optez pour des douceurs à base de fruits ou des desserts lactés très légers.

Vous devez également maintenir le ratio graisses, protéines et glucides. Les protéines devraient être de 0,8 g pour 1 kg de poids corporel (c'est-à-dire qu'un travailleur pesant 70 kg devrait manger environ 56 g de protéines par jour), dont la moitié d'origine animale et l'autre d'origine végétale. Glucides - 350 à 400 g, et les sucreries ne devraient pas représenter plus de 10 %, et il est préférable d'exclure complètement le sucre raffiné de l'alimentation. Enfin, les graisses - 30 à 40 g par jour, et la moitié de cette quantité devrait être constituée d'huiles végétales.

La base de l'alimentation devrait être constituée de légumes, car ce sont eux qui fournissent la plus grande quantité de nutriments.

Enfin, vous devez manger des aliments bons et sains qui vous maintiendront en bonne santé.

Comment organiser les repas

Il arrive souvent qu'un employé boive une tasse de café le matin, puis grignote des biscuits, des chips et d'autres collations tout au long de la journée de travail, et mange à sa guise le soir. Un tel employé devrait changer ses habitudes. C’est difficile à faire, personne ne le conteste, mais c’est très nécessaire. Concentrez-vous sur le petit-déjeuner, essayez de manger un repas complet dans la journée, si vous n'y parvenez pas du tout, alors prenez des collations saines : par exemple, une pomme et un morceau de pain aux céréales. Pour le dîner - quelque chose de léger : poisson, kéfir, légumes bouillis, salades vertes.

Trois « non » catégoriques

Ne soyez pas comme les autres. Et ne mangez pas en compagnie. À chacun son métabolisme : certaines personnes mangent des sucreries et ne prennent pas de poids. Et d’autres continuent de prendre du poids même en suivant un régime.

A bas les collations. Les biscuits, les crackers, les morceaux de chocolat et enfin les tasses de café avec de la crème et du sucre sont très caloriques et n'apportent aucun bénéfice. Si vous excluez le cappuccino traditionnel avec un petit pain de votre alimentation, vous pouvez économiser 400 calories et manger quelque chose de légume ou de fruit.

Pas de restauration rapide. Parfois, vous avez vraiment envie de sauter le déjeuner et de simplement manger un sandwich. Il vaut mieux ne pas faire ça, d'abord, parce qu'il y a beaucoup de conservateurs et d'arômes différents dans la restauration rapide, on en devient accro, on en veut de plus en plus, du coup, l'employé de bureau passe à Fast food presque totalement. Deuxièmement, vous ne trouverez aucune substance utile dans les petits pains et les côtelettes avec de la mayonnaise. Par conséquent, il n'y aura pas de nourriture pour le cerveau, les nerfs ne seront pas renforcés et la vie ne fera qu'empirer.

Il est préférable de supprimer de l'alimentation :

• sucre raffiné et produits fabriqués à partir de celui-ci ;
• produits de boulangerie-pâtisserie;
• viandes fumées et cornichons;
• café (pas plus de 1 tasse par jour) ;
• boissons gazeuses sucrées;
• énergie.

Aliments utiles pour lutter contre le stress

bananes,

agrumes,

poisson gras,

les produits laitiers,

bouillie de grains entiers,

bœuf,

tomates.

Aliments faibles en calories

Ce groupe est souvent appelé « aliments à calories négatives » et on lui attribue des propriétés miraculeuses pour brûler les graisses. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai, mais vous pouvez les manger sans craindre de prendre du poids, et ils sont également très sains, chacun contenant beaucoup de vitamines et de minéraux.

céleri-rave (32 Kcal),

fraise (30 Kcal),

chou-fleur (30 Kcal),

chou blanc (28 Kcal),

poivron (26,6 Kcal),

chou rouge (26 Kcal),

tomates (24 Kcal),

courgettes (24 Kcal),

aubergine (24 Kcal),

épinards (23 Kcal),

potiron (22 Kcal),

l'oseille (22 Kcal),

asperges (21 Kcal),

radis (20 Kcal),

rhubarbe (16 Kcal),

concombre (14 Kcal).

Aliments qui ont un effet positif sur la digestion

betteraves, carottes, choux (bouillis ou cuits à la vapeur),

les produits laitiers,

Que manger au bureau

fruits (pommes, bananes, raisins, prunes, pêches, abricots, baies de saison) ;

légumes (carottes et branches de céleri fraîches, tomates et concombres);

fruits secs;

yaourts et kéfir.

Changements de style de vie

Changer son alimentation est une étape très sérieuse sur le chemin de la santé. Mais outre une bonne alimentation, les gens ont aussi besoin de bouger. Cela peut être n'importe quoi :

Refus des ascenseurs et des montées et descentes d'escaliers ;

Éviter les minibus et les bus jusqu'au métro et marcher ;

Promenades actives avec des animaux ;

Appareils d'exercice quelques fois par semaine ;

Nager le matin ou après le travail ;

L'essentiel est de commencer quelque part. De plus, l’activité physique réduit étonnamment l’appétit. Et le soir, après la salle de sport, on n’a plus envie de manger autant.

Exemple de menu pendant cinq jours ouvrables :

Petit-déjeuner

1. Omelette, une tranche de pain aux céréales, salade de concombre et d'herbes.

2. 2-3 cuillères à soupe. l. fromage cottage, purée de fruits, tisane.

3. Bouillie Hercules, sirop de fruits, pomme.

4. Jambon allégé, 2-3 radis, pain aux céréales, beurre.

5. Crêpes aux légumes, yaourt faible en gras, flocons d'avoine et purée de fruits.

Collation n°1

Une poignée de noix et de pommes.

Dîner

1. Salade verte au fromage, haricots bouillis à la sauce tomate.

2. Salade de houmous, carottes et choux.

3. Bouillie de sarrasin, compote de légumes, un peu de fromage.

4. Pommes de terre au four, salade de radis et concombre.

5. Pâtes aux légumes et fruits de mer.

Collation n°2

Yaourt, muesli, fruits secs.

Dîner

1. Ragoût de poisson avec carottes, tomates et oignons.

2. Champignons au four avec du fromage, un peu de riz, du poulet bouilli.

3. Fruits de mer aux aubergines, carottes et daikon.

4. Omelette protéinée au fromage jeune, épinards et herbes.

5. Bœuf maigre mijoté avec des légumes.

L’obésité est souvent qualifiée de problème du siècle. Mais comment pouvez-vous l'éviter si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur au bureau, que vous n'aimez aucun régime et que la journée de travail dure si longtemps qu'il n'y a pas de temps pour faire du fitness ? Il ne reste plus qu'à vaincre votre paresse et commencer à perdre du poids avec un mode de vie sédentaire sans régime ni sport directement au travail.

Causes de l'excès de poids lors d'un travail sédentaire

Un mode de vie sédentaire entraîne assez souvent un excès de poids chez les personnes sujettes à l'obésité. Il y a plusieurs raisons à cela:

1. Le nombre de calories consommées dépasse la dépense énergétique.
2. Chez les travailleurs sédentaires, la circulation sanguine est généralement altérée, ce qui entraîne la formation d'une congestion dans tous les organes internes.
3. Ne pas prendre un repas normal pendant la journée conduit à trop manger le soir.

En conséquence, la solution au problème surpoids et la prévention de sa formation consiste à éliminer ces causes. Et vous pouvez le faire sans suivre de régime ni passer du temps à aller à la salle de sport.

Secret n°1 : équilibrer son alimentation

L’alimentation des travailleurs sédentaires consiste bien souvent en une série de collations. Et ils se composent principalement de barres chocolatées, de tartes, de petits pains et de pizzas. Cela ne surprendra personne que cela soit nocif. Et une telle nourriture ne satisfera pas les besoins des personnes engagées dans un travail mental.

Avec un mode de vie sédentaire, le cerveau travaille le plus souvent activement, ce qui nécessite des glucides. Dans ce cas, les graisses et les protéines sont peu consommées, par conséquent, lorsqu'elles pénètrent dans le corps, elles se déposent dans ces endroits très « problématiques ». Pour assurer le fonctionnement cérébral, il est nécessaire de choisir des glucides complexes, car les sucreries « rapides » entraînent la libération de glucose dans le sang. Le corps n'aura pas le temps de faire face à un tel volume et le résultat sera à nouveau la formation de cellules adipeuses.

Les protéines sont nécessaires au fonctionnement du système immunitaire, qui souffre également d'un mode de vie sédentaire. C’est pourquoi tout régime végétal ne peut pas durer longtemps, rappelez-vous ceci. La quantité de protéines doit toujours être limitée - 100 grammes de viande, ou de préférence du poisson.


Le régime aussi plus précisément le système Le régime alimentaire des travailleurs sédentaires doit être le suivant : du porridge au petit-déjeuner, une salade de légumes avec une goutte d'huile végétale et des fruits pour le goûter, de la viande et des légumes pour le déjeuner, du kéfir, du poisson ou des légumes pour le dîner.

Secret n°2 : suivre un régime

Il existe une opinion selon laquelle le régime est le salut pour toute personne en surpoids. Mais toutes les règles avec des restrictions alimentaires raisonnables se résument au régime. Des repas fréquents en petites portions accélèrent le métabolisme, font travailler les organes internes et soulagent la constipation. Pour ce faire, il suffit de manger toutes les deux à trois heures. Pour une collation, il est préférable de choisir des prunes, des pommes, des concombres, des tomates, une tranche de poisson et une poignée de noix.

Les repas fractionnés sans régime strict contribuent également à réduire les portions, ce qui réduira la teneur en calories de l'alimentation quotidienne.

Secret n°3 : l'eau éliminera les kilos en trop

Une autre règle de tout régime efficace est de boire beaucoup de liquides. Et son respect ne sera pas particulièrement difficile pour les travailleurs sédentaires. Pour suivre la quantité d'eau que vous buvez, remplissez une bouteille de 1,5 litre le matin et buvez-la tout au long de la journée.

Secret n°4 : la bonne alimentation pour l'élasticité du corps

Se débarrasser de la cellulite, qui défigure franchement même les corps minces, est assez difficile, il vaut donc mieux prévenir sa formation. La solution n'est pas un régime au sens littéral du terme, mais certaines restrictions - l'exclusion du régime alimentaire des aliments difficiles à éliminer du corps sans une circulation sanguine de haute qualité. Ces aliments comprennent :

• café;
• viande grasse;
• produits de boulangerie et friandises;
• alcool;
• bananes;
• produits fumés.

Secret n°5 : Brûlez plus de calories

Vous pouvez augmenter votre dépense calorique avec plusieurs exercices. Les salariés sédentaires se poseront immédiatement une question sur la manière de les réaliser sur leur lieu de travail. La réponse est simple :

• Oubliez l'ascenseur à la maison comme au bureau. Monter les escaliers sans aucun régime vous aide à perdre du poids activement.
• Faites des exercices légers directement à votre bureau :
  • Inclinez lentement votre tête en arrière, en avant et sur les côtés, en étirant doucement les muscles de votre cou.
  • Pliez vos mains comme pour prier, les coudes écartés parallèlement au sol, et appuyez vos paumes l'une contre l'autre.
  • Étirez-vous, faites des courbures profondes sur les côtés.
  • Relevez vos talons comme si vos orteils étaient collés au sol.
  • Placez vos pieds à la largeur des épaules et main droite sur le genou gauche et la paume gauche sur le genou droit. Appuyez avec vos paumes à l'intérieur sur vos genoux et offrez une résistance maximale avec vos pieds.
  • Directement sous votre bureau, soulevez vos jambes une à la fois.

Cet exercice sera efficace s'il est répété régulièrement pour plusieurs approches. 10 à 15 répétitions de chaque exercice renforceront les muscles, compenseront le manque de mouvement et amélioreront la circulation sanguine. Avec une telle charge, tout régime, même en l'absence de restrictions importantes, sera efficace. De plus, riez et dansez davantage, même en position assise, car une humeur positive est le meilleur moteur pour avancer vers n'importe quel objectif.

Un régime pour travailleurs sédentaires peut donner un résultat étonnant de perte de poids allant jusqu'à 20 kilogrammes en un mois, mais pour cela, vous devrez faire de gros efforts, en suivant toutes les règles de cette technique. DANS sinon Au contraire, vous pouvez prendre du poids. Régime alimentaire des personnes ayant un mode de vie sédentaire pendant longtemps n'était connu que de quelques-uns, car ses recommandations ne pouvaient être obtenues que dans les cliniques pour beaucoup d'argent, mais aujourd'hui tout le monde peut se familiariser avec cette méthode pour perdre du poids.

On sait également que le régime alimentaire des salariés sédentaires a été approuvé par l'institut. alimentation saine après un contrôle approfondi. Le contingent de personnes pour lesquelles ce régime a été créé passe sa journée à son bureau, et lorsqu'il rentre chez lui le soir après le travail, il préfère s'allonger et se détendre. Avec ce mode de vie, le problème du surpoids ne se posera pas uniquement chez les personnes qui ne sont pas génétiquement prédisposées à l’obésité. D'autres personnes commencent à souffrir d'excès de poids, mais cette technique aidera à se débarrasser efficacement de ce problème.

Un régime pendant un travail sédentaire non seulement ne nuira pas à votre santé, mais sera même bénéfique. Grâce à cette technique, il sera possible non seulement de résoudre le problème de l'excès de poids, mais également de nettoyer en profondeur le corps des substances nocives et de rajeunir considérablement l'ensemble de votre corps. Grâce à cette technique, vous pouvez obtenir un lifting naturel de la peau, mais pour cela, il est important de ne pas boire trop d'eau.

Technique de régime pour salariés sédentaires

Il est très important de nettoyer les intestins avant de commencer à suivre cette technique. Cela peut être fait en utilisant des laxatifs naturels ou en utilisant des lavements. Un régime sédentaire peut provoquer de la constipation, mais ce problème peut également être résolu en utilisant des laxatifs. Suivre un régime pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire peut également s'accompagner d'une sensation de soif, mais il ne faut pas s'appuyer sur des liquides, car cela peut être quelque peu préjudiciable à la perte de poids.

Objectifs alimentaires pour un mode de vie sédentaire

L’objectif principal du régime alimentaire des personnes ayant un mode de vie sédentaire est d’améliorer l’absorption des aliments par l’organisme. Le travail sédentaire entraîne très souvent une altération de la circulation sanguine, un faible flux lymphatique, une stagnation des intestins et une respiration superficielle. Tout cela devient la cause d'une mauvaise absorption des aliments et, par conséquent, de l'apparition d'un excès de poids.

La deuxième tâche du régime alimentaire des personnes ayant un mode de vie sédentaire est la transition vers une alimentation systématique à partir de collations malsaines constantes. En règle générale, toutes les collations au travail sont très riches en calories, car peu de temps est consacré au grignotage et il existe une envie de manger le plus possible. Cela devient une autre raison du problème de l'excès de poids.

Règles alimentaires de base pour le travail sédentaire

L'alimentation des personnes ayant un mode de vie sédentaire nécessite le respect de trois règles très importantes :

1. Vous ne pouvez pas violer le menu et la séquence exacte des repas
2. Pendant le régime, le régime ne doit pas contenir de confiture, de sucre et de sucreries
3. Il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau plate par jour, mais il ne faut pas non plus boire trop de liquide.

Préparation au régime

Les personnes ayant un mode de vie sédentaire doivent se préparer à un régime en suivant les étapes suivantes :

Menu diététique

Le menu pour les trois premières semaines de régime est le même :

Premier jour:

• Petit-déjeuner et déjeuner : un litre de lait, divisé en petites portions
• Dîner : 100 grammes de pain noir avec un verre de jus de tomate

Deuxième jour:

• Petit déjeuner : sandwichs à base de 100 grammes de pain noir, 20 grammes beurre et une cuillerée de miel, ainsi que du café additionné d'une petite quantité de lait écrémé sans sucre
• Déjeuner : 100 grammes de fromage hollandais à pâte dure, 100 grammes de viande bouillie, de poulet ou de jambon, 100 grammes de pain noir et de bouillon
• Dîner : quelques œufs durs

Le troisième jour:

• Petit déjeuner : deux pêches, orange ou pomme
• Dîner : une salade de deux concombres et trois tomates sans ajout d'huile, ainsi qu'un thé avec une cuillère de miel

Quatrième jour:

• Petit-déjeuner : 100 grammes de fromage hollandais à pâte dure avec du café et du lait non sucrés
• Déjeuner : 100 grammes de poulet bouilli, de poisson ou de jambon, quelques œufs durs et 100 grammes de pain noir

Cinquième jour:

• Petit déjeuner : sandwichs composés de 100 grammes de pain noir, 20 grammes de beurre et une cuillère à café de miel, ainsi que du café au lait non sucré
• Déjeuner : 100 grammes de poulet bouilli, masse ou jambon, 100 grammes de fromage hollandais à pâte dure, 100 grammes de pain noir et bouillon
• Dîner : quelques œufs durs

Sixième jour :

• Petit-déjeuner : quelques pêches, oranges ou pommes
• Déjeuner : soupe de légumes légère avec une cuillère d'huile végétale
• Dîner : salade de deux concombres et trois tomates sans huile et un verre de thé avec une cuillère de miel

Septième jour:

• Petit-déjeuner : 100 grammes de fromage hollandais à pâte dure et du café au lait non sucré
• Déjeuner : 100 grammes de poulet bouilli, de poisson, de viande ou de jambon, 100 grammes de pain noir et quelques œufs durs
• Dîner : un verre de kéfir allégé

Le régime de la quatrième semaine consiste en une série de jours de jeûne :

• Premier jour : 1,5 kilogramme de pommes
• Deuxième jour : 1,5 kilogramme de viande de poulet bouillie
• Troisième jour : 1,5 kilogramme de tomates et concombres frais
• Quatrième jour : 1 kilogramme de viande bouillie
• Cinquième jour : 500 grammes de fromage hollandais à pâte dure et 2 litres d'eau minérale plate
• Sixième eau : un litre de kéfir, quelques œufs durs et du poisson bouilli
• Septième jour : 1 kilogramme de fromage hollandais à pâte dure avec une bouteille de vin rouge de haute qualité

En suivant strictement toutes les instructions diététiques destinées aux personnes ayant un mode de vie sédentaire, vous obtiendrez certainement une belle silhouette.