Citrulline dans l'air humide. Citrulline : Renforce le système cardiovasculaire pour stimuler la croissance musculaire

Fizkult-bonjour !

La citrulline vous permet de rendre vos entraînements plus intenses et également de réduire le temps de récupération. Il est utilisé avec succès dans les sports aérobiques - course à pied, cyclisme, natation, etc. Pour prompt rétablissement et la prévention du surentraînement.

Le nom vient du lat. citrullus, nom de la pastèque dont elle a été isolée en 1930. Il est le plus souvent vendu sous forme de malate de citrulline (un composé de citrulline et d'acide malique) ou de L-citrulline. Il se présente sous forme de comprimés, de gélules, de liquide ou de poudre. J'ai acheté de la poudre de L-Cytrulline chez NVS Labs.

Quelques détails

La citrulline est un acide α-aminé qui ne participe pas à la construction des protéines, mais qui a un grand nombre d'effets physiologiques ; la citrulline est impliquée dans le métabolisme de l'urée ; c'est un métabolite intermédiaire dans l'utilisation d'une substance toxique - l'ammoniac. Appartient au groupe pharmacologique des toniques généraux et adaptogènes, donneur d'azote.

On pense que la citrulline assure la production naturelle d'arginine par l'organisme à partir de la deuxième heure après l'ingestion et pendant les 20 heures suivantes. Il est plus efficace pour augmenter la quantité d’arginine dans le plasma sanguin que l’arginine supplémentaire. Oui oui! L'arginine n'est désormais plus nécessaire - jetez-la)).

La citrulline élimine également l'acide lactique et l'ammoniac et restaure les réserves d'ATP et de créatine phosphate après l'entraînement.

Aspects des actions confirmées

L'arginine est formée de citrulline, qui améliore la circulation sanguine dans les muscles
Fournit un pompage
Augmente l'endurance et améliore la nutrition musculaire
Aide à maintenir la taille musculaire pendant les entraînements intenses
Renforce la fonction immunitaire et augmente le potentiel énergétique du corps
Maintient un bilan azoté positif dans le corps
Réduit la tension artérielle
Améliore la fonction érectile ;)

En mots simples

En général, la citrulline peut être consommée à des niveaux modérés à élevés. charges sportives pour améliorer la nutrition musculaire pendant l'entraînement et accélérer l'élimination des produits de dégradation après.

La dose minimale efficace de citrulline est de 6 g par jour. Il est recommandé de prendre de petites portions tout au long de la journée.

La prise de citrulline ne remplace pas l’alimentation du corps avec d’autres acides aminés. Cela n’aidera pas à réparer les microtraumatismes ou à maintenir la taille musculaire sans un apport adéquat en protéines.

La citrulline convient aussi bien aux sportifs qu'aux coureurs maigres.

Jusqu’à présent, aucun effet secondaire de la citrulline n’a été identifié dans les essais cliniques. Mais les bénéfices de son utilisation et de son efficacité, contrairement à la carnitine (), ont été prouvés (par exemple) après des expérimentations sur des personnes :).

Emballer

La dernière fois que je me suis acheté une boisson pour sportifs () en Angleterre, cette fois, elle s'est avérée plus rentable aux États-Unis. Le sachet scellé en aluminium de 250 g (8,8 oz) a été expédié le lendemain du paiement et est arrivé à l'USPS First Class de Californie en 15 jours.

14,95 $ pour la livraison, c'est bien sûr beaucoup, mais même en tenant compte de ce prix « cheval », le coût total d'un gramme de citrulline s'est avéré inférieur à celui des pharmacies ou autres magasins en ligne autour de chez moi.

Pour plus de commodité, j'ai dissous toute la poudre dans 500 ml d'eau bouillie, cela s'est avéré semblable au lait dilué. Le goût est sucré, je le secoue avant de le boire et je le conserve au réfrigérateur. Cette quantité de solution sera suffisante pour 33 jours, si elle est prise 3 fois par jour, 5 ml, à raison de 7,5 g de citrulline par jour.

L'effet de l'action est perceptible : courir n'est pas si fatiguant et la sensation de brûlure dans les muscles disparaît plus rapidement après les intervalles. Même si c'est un effet placebo, je préfère faire confiance à la médecine du sport et penser que la citrulline m'aide :). La question de savoir si cela est nécessaire pour ceux qui prennent déjà des suppléments sportifs complexes est un point discutable. Dans beaucoup d'entre eux, cet acide aminé est déjà inclus dans la composition.

Merci de votre attention et bon shopping !

Les technologies pharmaceutiques modernes offrent un large éventail de moyens pour lutter contre la dysfonction érectile. Large spectre médicaments, remèdes populaires et compléments alimentaires permettent à chaque homme de résoudre le problème de l'impuissance sexuelle. Il est recommandé de prendre de la citrulline pour sa puissance ; avec son aide, le flux sanguin est normalisé, fournissant le niveau d'érection requis.

Qu'est-ce que la citrulline: composition

La citrulline est un acide aminé qui apparaît lors de la conversion en oxyde nitrique. La teneur élevée en citrulline dans le sang contribue à activer la production d'oxyde nitrique, nécessaire à une circulation sanguine normale. Cette dernière contribue au remplissage des corps caverneux.

À des fins sportives et médicales, le malate de citrulline est indiqué, qui contient 55 à 60 % de L-citrulline et 40 à 45 % de malate. Ce dernier n’est rien d’autre que des sels d’acide malique. Ils sont activement utilisés dans l'industrie alimentaire comme conservateurs. En relation avec la citrulline, les malates aident à maintenir la stabilité chimique du composé lorsqu'il est ingéré. Il a également un effet positif sur la rapidité de récupération physique après une fatigue intense.

Un certain nombre d'entreprises manufacturières complètent le supplément avec des substances utiles :

Arginine pour une stimulation vasculaire supplémentaire ;
La Carnitine, qui contribue à une fonction cardiaque normale ;
Carnosine, nécessaire pour neutraliser les effets négatifs des processus oxydatifs sur l'organisme ;
Créatine, qui accélère le gain masse musculaire;
Vitamines B et zinc.

Impact sur le corps masculin

Tout d’abord, la citrulline régule les processus métaboliques du corps humain. Avec son aide :

Accélère la production d'arginine essentielle;
Active la croissance et le maintien musculaire tissu musculaire nutriments essentiels;
Le système immunitaire est renforcé ;
Améliore la fonction sexuelle masculine ;
L'équilibre azoté est maintenu ;
Le tonus du corps augmente ;
L'endurance physique augmente.

Indications pour l'utilisation

La citrulline est utilisée dans le sport et en médecine. Dans le premier cas, il est inclus dans l'alimentation des athlètes pratiquant des sports de force et d'aérobie. Pour les bodybuilders et les haltérophiles, le complément nutritionnel favorise une croissance musculaire intense.

Les coureurs et les nageurs utilisent le malate de citrulline pour améliorer leur endurance et leur capacité à maintenir une tension artérielle normale. Il a été prouvé que les médicaments basés sur celui-ci font face avec succès à la carence en protéines dans le corps sans perturber les niveaux hormonaux. Selon les experts, le complément nutritionnel doit être utilisé lors de charges extrêmement élevées et de séances d'entraînement intenses.

En médecine, le malate de citrulline est indiqué pour le traitement de nombreuses maladies. Parmi eux:

Syndrome chronique ;
Somnolence accrue d’étiologie inconnue ;
Maladie métabolique ;
Asthénie d'origines diverses.

Le médicament est également prescrit pour accélérer la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou une maladie grave. Dans la vieillesse, il peut constituer un excellent réparateur.

L'effet de la citrulline sur la puissance

Lorsque des compléments alimentaires ou des médicaments contenant du malate de citrulline sont introduits dans l'alimentation, la puissance augmente en raison de l'apparition de L-arginine dans le sang. L'acide aminé synthétise le protoxyde d'azote, qui favorise l'expansion des lumières vasculaires. Un effet similaire a influence positive pour les maladies cardiaques, les artères obstruées ou la dysfonction érectile.

Dans ce dernier cas, le mécanisme d'action du médicament est d'assurer une saturation complète des corps caverneux en sang. Une fois remplis, ils se dilatent, c'est pourquoi cela se produit.

Le remède est pratique. Des difficultés surviennent uniquement en cas d'hypersensibilité à l'un des composants du médicament. Il est également possible de comparaître. Ils s’expriment dans la réponse allergique de l’organisme aux substances actives pénétrant dans le sang. IMPORTANT : au début du traitement, des douleurs dans la région abdominale surviennent parfois.

Quel médicament dois-je choisir ?

La citrulline est produite par diverses entreprises manufacturières. Selon le fabricant, le nom L-citrulline ou Stimol peut apparaître. Cependant, en tout cas nous parlons deà propos du composé malate de citrulline.

Le produit se présente sous forme de poudre et se dissout bien dans l'eau. La couleur est blanche, après quoi un goût aigre se fait sentir.

Les entreprises russes fournissent aux pharmacies un médicament appelé Stimol, conditionné en sachets de 1 g. La dose quotidienne minimale est de 6 g et la boîte contient 18 sachets. En conséquence, un colis suffit en outre pour 3 jours. Selon les experts, la concentration de la substance active est insuffisante pour garantir un effet complet.

PrimaFORCE ;
L-citrulline, produite par la société allemande Wirud ;
Citrulline du fabricant anglais MyP

Comment prendre de la citrulline : instructions

En fonction de l'âge et des tâches pour lesquelles la citrulline est conçue, la posologie et le schéma posologique varient. Il est recommandé de ne pas utiliser le médicament plus de 3 fois par jour.

Dose recommandée pour les sportifs, en même temps résolveurs de problèmes développer les muscles, augmenter l'endurance et renforcer les érections : dissoudre 5 à 10 g de poudre dans un liquide et boire une demi-heure avant l'exercice, pendant l'exercice et la nuit. Il est important que du temps se soit écoulé depuis le dernier repas.

Selon les recherches, pour les hommes aux prises exclusivement avec une puissance réduite, la posologie exacte n'a pas été établie. Des tests cliniques menés par des scientifiques britanniques ont permis de conclure qu'une dose de 2 à 15 g par jour est bien tolérée par les patients et n'entraîne pas de conséquences négatives.

Combien de temps faut-il pour que l'effet se produise ?

La L-citrulline assure la production d'arginine en une heure, et cet effet persiste pendant les 20 prochaines heures. Nous pouvons donc conclure que les premiers signes de l'effet du supplément peuvent être observés pendant cette période.

Des études ont confirmé qu'un résultat positif stable se produit après une utilisation régulière du supplément pendant 1 mois. L'efficacité augmente considérablement avec une utilisation prolongée du médicament.

Il est important de ne pas en faire trop, pas plus de 3 mois, puis la même pause.

Le corps humain est un mécanisme complexe qui nécessite de nombreux composants différents pour son fonctionnement coordonné et ininterrompu : vitamines, minéraux, protéines, graisses saines, glucides, acides aminés, etc. Le manque de quelque chose conduit à la maladie et à une diminution de la vitalité. C’est pourquoi il est si important de comprendre ce dont vous avez besoin à ce moment précis.

Qu’est-ce que la citrulline ?

La citrulline est un acide aminé, au cours de la dégradation duquel on obtient la célèbre arginine, responsable du travail de du système cardio-vasculaire, nutrition cérébrale, pression oculaire normale, croissance musculaire, etc. Par conséquent, les athlètes qui souhaitent développer leur masse musculaire prennent souvent divers suppléments comprenant de l'arginine.

L'acide aminé assure également la circulation sanguine vers tous les organes et systèmes du corps. Et ce fait détermine déjà l’intérêt particulier des hommes pour les compléments alimentaires contenant de la citrulline ou son dérivé arginine.

Ainsi, un sportif ou toute autre personne qui souhaite éliminer des problèmes dans le corps ou obtenir certains résultats est souvent confronté au choix de ce qu'il faut prendre : citrulline ou arginine ? Des recherches scientifiques ont montré que la citrulline contribue à augmenter l'arginine dans le sang plus rapidement et en plus grande quantité que le médicament pur pris.

L'acide aminé aide à éliminer l'ammoniac et l'acide lactique qui apparaissent lors d'un exercice intense. exercice physique, soulage la douleur et la fatigue. Réception avant le départ activité physique permettra de retarder l'apparition de la fatigue due à une diminution de la quantité d'hydrogène.

Primaforce, Malate de citrulline, sans saveur, 200 g

Ce supplément se présente sous forme de poudre. Pour un dosage plus précis, le fabricant suggère d'utiliser une cuillère doseuse située dans le pot. Selon le résultat souhaité, il est recommandé de prendre entre une et trois doses par jour. La poudre a un goût aigre et doit être dissoute dans l'eau à l'aide d'un shaker.

Le fabricant déconseille fortement de prendre le supplément aux personnes de moins de 18 ans ou aux femmes enceintes ou allaitantes. Le pot doit être conservé dans un endroit frais, à l’abri de la lumière.

En prenant cette citrulline, beaucoup notent une augmentation de l'endurance pendant processus de formation, réduction des maux de tête.

Lorsque vous faites de l'exercice dans une salle de sport étouffante, vous devez être extrêmement prudent lorsque vous prenez le supplément, car vous ne risquez pas de vous sentir fatigué ou de manquer d'oxygène.

Est-ce dans le corps ?

La citrulline est un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire qu'elle est produite de manière indépendante ; cela se produit lors de la synthèse du glutamate dans les intestins, mais avec le temps, sa production diminue. La carence devra être comblée soit par la consommation d'aliments contenant l'acide aminé en grande quantité, soit par des compléments sportifs, soit par des compléments alimentaires.

Même si vous êtes encore jeune et que votre production indépendante de citrulline est au bon niveau, mais que vous vous fixez pour objectif de développer votre masse musculaire, d'améliorer forme physique, alors la quantité d’acides aminés produite par le corps peut ne pas être suffisante. Dans ce cas, il faut également penser à acheter un complément alimentaire.

Now Foods, L-citrulline, 750 mg, 90 gélules

Ce paquet contient 90 gélules de 750 mg chacune. Le fabricant recommande de prendre 1 à 2 gélules une à deux fois par jour entre les repas. En fonction des objectifs que vous vous fixez, vous pouvez calculer le dosage. Cela vaut également la peine de partir de l'âge et du poids corporel.

La citrulline aide à éliminer l'ammoniac du corps, qui se forme en raison d'un métabolisme intense des protéines. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui consomment davantage d’aliments protéinés, qui jouent un rôle important dans la construction du tissu musculaire.

Quels produits contient-il ?

La citrulline se trouve dans de nombreux aliments, mais elle a d'abord été isolée de l'écorce de pastèque. La pastèque est la plus grande source de cette substance, en particulier son écorce. Par exemple, le concombre en contient en concentrations beaucoup plus faibles. L'acide aminé se trouve dans les produits suivants :

poisson blanc;
lait;
œufs;
viande rouge (porc, bœuf) ;
soja (en particulier haricots);
cacahuètes;
concombres;
oignon;
ail

Les suppléments sportifs doivent être complétés bonne alimentation nutrition, surtout lors de la perte de poids. Produits suivants Il est recommandé de l'inclure dans l'alimentation pour recevoir de la citrulline naturelle, qui favorise l'élimination de l'acide lactique.

hareng

C'est le leader en termes de teneur en citrulline, et peu importe la façon dont le poisson est cuit. En plus de cette substance, il contient de la créatine, qui contribue à augmenter la masse musculaire, qui, associée à la citrulline, améliore les résultats de l'entraînement.

Pamplemousse

Les agrumes aident à brûler les graisses et la citrulline préserve la masse musculaire. Le flavonol contenu dans le fruit, associé à l'additif, favorise l'augmentation du métabolisme, car il ne permet pas à la citrulline d'être éliminée de l'organisme.

Thé vert et café

Aide à réduire les douleurs musculaires après l'entraînement. De plus, ils aident le métabolisme et la perte de poids.

Brocoli et épinards

Ils augmentent l’accumulation de l’hormone testostérone, nécessaire à la construction de la masse musculaire, et contiennent de nombreux acides aminés, dont la citrulline et la glutamine, qui favorisent la croissance musculaire.

Doctor's Best, L-citrulline en poudre, 200 g

Ce supplément ne contient pas de colorants ni d'arômes artificiels. Un pot contient 66 portions, ce qui signifie qu'il vous durera environ deux mois. Le fabricant conseille de prendre une portion par jour avant l'entraînement, en arrosant la poudre avec de l'eau.

L'acide aminé en question contribue grandement à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que l'apport d'oxygène aux organes augmente. Beaucoup de ceux qui ont pris le supplément ont noté une augmentation significative des performances pendant l'entraînement, ainsi qu'une réduction de la période de récupération. Les muscles font beaucoup moins mal après une activité physique intense.

Variétés : Malate de citrulline et L-Citrulline

Il existe deux variétés principales d’acides aminés : la L-citrulline et le malate de citrulline. Ils ne diffèrent pratiquement pas par leurs effets sur le corps humain et leur méthode d'application.

Forme naturelle, synthétisée selon le type reproduit par les cellules humaines. Une consommation supplémentaire accélère les processus métaboliques et a un effet positif sur la santé. Augmente les niveaux d'oxyde nitrique, favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins. Élimine l'ammoniac formé dans le corps lors de l'activité physique.

Les performances augmentent une semaine après le début du traitement, quelle que soit la posologie utilisée. La teneur la plus élevée d’un produit naturel se trouve dans la pastèque. Cependant, l’utilisation de L-citrulline réduit l’endurance, augmentant ainsi l’intensité de l’exercice. La sensation de fatigue s'installe plus tard que d'habitude, mais la charge augmente considérablement.

Malate de citrulline

Formé après ajout de sel d'acide malique. Le changement de l'effet est insignifiant ; le temps d'absorption change. Les niveaux de fatigue diminuent lorsque le malate s'accumule dans le sang. Les douleurs musculaires ne se développent pas après entraînement épuisant, seul l'effet douloureux demeure. La restauration des performances et l'augmentation de l'intensité sont dues au fait que le malate de citrulline élimine les toxines oxydées.

Quelle option est la meilleure pour qui ?

Les deux médicaments ont de fortes caractéristiques, mais le malate de citrulline est le plus efficace car supplément sportif. Les caractéristiques du médicament affectent l'augmentation du volume musculaire en raison de l'intensité accrue de l'entraînement :

plus de répétitions et d'approches ;
augmentation des indicateurs de force;
soulagement de la douleur dans les tissus musculaires.

La période d'absorption et d'accumulation est différente : sous sa forme pure, il faut 7 jours avant que les premiers résultats n'apparaissent. La prise de malate ne nécessite pas d’absorption par l’organisme, tout comme la prise de L-citrulline. Vous pouvez boire du malate juste avant l'entraînement, les résultats ne se feront pas attendre.

Source Naturals, L-citrulline, 500 mg, 120 gélules

Il s'agit d'un supplément en capsules. Cette méthode convient particulièrement à ceux qui ne peuvent pas prendre de citrulline en poudre. Du point de vue du transport, c'est aussi plus pratique ; vous pouvez être sûr que rien ne s'effondrera.

1 capsule contient 500 mg. La dose unique recommandée par le fabricant est de 4 gélules. Doit être pris trois fois par jour. Toutefois, si nécessaire, la posologie peut être réduite.

Quel rôle joue-t-il dans le sport ?

La citrulline dans le sport est un complément alimentaire très connu. Il améliore le pompage et élimine les conséquences des processus métaboliques. Ils provoquent de la fatigue, réduisant les performances globales du corps.

En d’autres termes, la citrulline est un booster d’énergie naturel qui permet d’augmenter l’intensité de vos entraînements et de développer votre force. Les fonctions anabolisantes de la substance ont été prouvées. Une supplémentation en citrulline aide à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. En musculation, du fait de cette qualité, l’additif est utilisé lors du séchage.

La citrulline est utile aussi bien dans la vie de tous les jours que dans le sport :

Élimine l'ammoniac qui apparaît comme produit de dégradation. Cela provoque de la fatigue et réduit les performances d’une personne pendant l’entraînement ;
Accélère la production d'oxyde nitrique, qui sature les muscles en oxygène. En conséquence, le pompage se développe (augmentation de la charge), permettant de doubler la durée de l'exercice et le nombre d'approches ;
Restaure les fibres musculaires en éliminant l'acide lactique ;
Affecte le processus de circulation sanguine, accélérant l'absorption des nutriments par les muscles et le tractus gastro-intestinal ;
Augmente l'énergie globale, réduit la fatigue ;
Empêche le développement d'un déséquilibre acido-basique ;
Affecte considérablement la tension artérielle, vous permettant de faire de l'exercice sports actifs les personnes souffrant de maladies cardiaques ;
Augmente les performances, la stabilité émotionnelle ;
La puissance s'améliore. L'érection devient plus forte, c'est pourquoi le complément alimentaire est recommandé pour renforcer le corps masculin.

L'efficacité de l'acide aminé a été confirmée par de nombreuses études. Par exemple, prendre 8 g. le malate de citrulline avant l'exercice entraînera une augmentation de 50 % des répétitions de l'exercice. Les douleurs musculaires sont réduites en moyenne de 40 % selon l’intensité de l’entraînement. L'amélioration se produit après 24 heures ou 2 jours.

L'endurance augmente et la fatigue diminue - grâce même à une seule utilisation de malate de citrulline. Le complément alimentaire augmente la croissance de la masse musculaire maigre sans développer d'effet ballonnement. Ce résultat permet d'éviter le surentraînement musculaire.

Pourquoi les bodybuilders ?

Le malate de citrulline affecte différemment tous les athlètes, malgré la même forme de libération. Les bodybuilders utilisent le supplément pour accélérer la croissance musculaire sans conséquences négatives. En augmentant l’endurance, le temps d’entraînement en musculation augmente. La charge sur le tissu musculaire reste la même, tandis que la pompe augmente considérablement.

ALLMAX Nutrition, Malate de citrulline 100 % pur + Puissance maximale + Absorption, 2000 mg, 80 g

Ce supplément contient deux types de citrulline : le malate de citrulline et la L-citrulline dans un rapport de 2 pour 1. Autrement dit, en le prenant, vous « faites d'une pierre deux coups ». Grâce à cette combinaison, le médicament est extrêmement efficace et vous aidera à atteindre vos objectifs dans les plus brefs délais.

Comment utiliser?

L'efficacité maximale du malate de citrulline sur les tissus musculaires est obtenue lorsqu'il est pris une heure avant l'entraînement. Le complément alimentaire peut également être pris avant le coucher si la posologie est respectée. Accélérer les processus de récupération vous rendra moins fatigué.

Déterminer le dosage exact n’est pas facile, car un excès entraîne de nombreux effets secondaires. Et prendre une quantité insuffisante ne donnera pas de résultats ; c'est un problème courant avec l'auto-dosage.

La dose minimale recommandée est de 6 à 8 g. L'effet est obtenu dès la première dose. Cependant, tout dépend du type de sport, par exemple, 2 grammes suffisent pour les cyclistes. La quantité de médicament est également réduite pour les femmes. Il est recommandé de consulter un médecin ou un entraîneur.

Le médicament est disponible sous différentes formes : gélules, poudre ou encore boissons. La posologie et la manière de bien prendre telle ou telle forme sont indiquées dans la notice.

Il est important que la dose indiquée soit quotidienne. Si l'approche de prise est divisée en deux fois, 4 grammes de citrulline sont alors pris en conséquence. avant de faire des exercices et 4 g. Avant l'heure de se coucher. Assurez-vous de prendre le supplément à jeun.

À quelle vitesse l’effet de sa prise se produit-il ?

Le complément alimentaire est un médicament à action rapide. L'effet sera perceptible dès la première utilisation si le dosage est calculé correctement. Des résultats visibles apparaîtront dans la semaine suivant le début de l’entraînement avec la citrulline. L'effet prononcé se produit au 15ème jour.

La citrulline et son effet sur la puissance et la santé masculines

L’une des conséquences agréables de la prise de citrulline chez les hommes est l’amélioration de la puissance. Tout d'abord, la substance stabilise le métabolisme dans le corps humain :

accélère la production d'arginine;
active la croissance musculaire;
nourrit tissus conjonctifs l'oxygène nécessaire;
améliore la fonction sexuelle masculine;
augmente l'endurance physique et le tonus du corps.

La puissance augmente en raison de la libération de L-arginine dans les cellules sanguines. Il synthétise de l'oxyde nitrique, qui contribue à renforcer les vaisseaux sanguins et à les dilater. L'effet contribue à améliorer la dysfonction érectile et a un effet positif sur le blocage artériel et les pathologies cardiaques.

Le mécanisme d’action pour améliorer la fonction sexuelle masculine est que le sang est saturé de corps caverneux. Remplissant le lit vasculaire, ils augmentent de volume, provoquant une érection stable. La durée des rapports sexuels augmente considérablement en raison de l'endurance.

Le complément biologique est reconnu comme totalement sans danger pour les hommes dans la lutte contre les dysfonctionnements sexuels. Le rendez-vous doit toutefois être convenu avec le médecin traitant. Des difficultés peuvent survenir si un homme présente une hypersensibilité aux composants du médicament. En conséquence, un effet secondaire se développera - le plus souvent il s'agit d'une allergie et parfois de douleurs dans le bas de l'abdomen. La citrulline pour la puissance est utilisée uniquement sur prescription d'un médecin.

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La citrulline est un complément sportif qui favorise l'éducation. Ce dernier est donneur d’azote et améliore la circulation sanguine dans les fibres musculaires. Le produit assure également un bon pompage, augmente les niveaux d’endurance et nourrit les muscles. Grâce à cela, le système immunitaire est renforcé, les limites de l'accumulation d'énergie sont élargies et un bilan azoté positif est maintenu.

Application dans le sport

La citrulline est très populaire parmi les bodybuilders. Cela vaut la peine d'acheter pour garantir des performances accrues, favoriser une récupération efficace et améliorer l'apport sanguin aux tissus musculaires.

En musculation, le malate de citrulline participe activement à l’utilisation de la substance urée. Ce composé chimique est « l’urée ». Le supplément assure une élimination rapide des toxines du corps. Les toxines qui apparaissent lors du métabolisme des protéines, de l'activité musculaire et du catabolisme interfèrent avec les loisirs et réduisent les performances sportives d'un athlète. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez consommer de la L-citrulline.

Les scientifiques ont déterminé que cette substance peut remplacer l'arginine. Cela est dû au processus d'inversion d'une substance d'un type à un autre. Le produit vous permet d'augmenter la production d'hormone de croissance et de créatine, et contribue à augmenter la synthèse d'insuline. Avec un apport quotidien de 6 grammes, la fatigue diminue fibre musculaire, la production d'ATP augmente de 34 %. Après un effort physique, la concentration de phosphocréatine augmente de 20 %.

Grâce aux qualités énumérées, la citrulline peut à juste titre être qualifiée de puissant agent réparateur et énergétique. Les représentants des disciplines de force en profitent pour améliorer leur résultats sportifs. La connexion aide à réduire le temps de récupération après une activité physique, donne de l'exercice haute intensité. Le risque de surentraînement est réduit. Le supplément peut également être utilisé en cas d’exercice aérobique.

De nombreux sportifs pensent que la citrulline est plus efficace que l’arginine. Il est absorbé de manière optimale et n’est pas détruit dans le foie une fois qu’il a subi le processus d’absorption par le tube digestif. Cet acide aminé neutralise les enzymes qui détruisent l'oxyde nitrique. Une association de citrulline et d'arginine est possible.

L'efficacité maximale du produit est perceptible au début de la troisième semaine d'utilisation. Les premiers résultats d'une influence positive peuvent être détectés le troisième ou le quatrième jour du début du cours. La durée du traitement devrait durer un à deux mois. Le supplément peut être pris de manière continue sans interruption.

Règles pour prendre de la citrulline

Il est recommandé de prendre le produit à jeun, une demi-heure avant l'entraînement. De plus, vous pouvez boire le supplément avant de vous coucher et après le réveil. Les effets qui apparaissent après la prise sont assurés par une augmentation des taux d'arginine. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez consommer au moins 6 grammes de citrulline par jour.

Effets secondaires

Les essais cliniques n'ont révélé aucun Effets secondaires de prendre de la citrulline. Ceux qui pratiquent la prise du médicament ne signalent aucun écart ni perturbation du fonctionnement du corps.

Pour augmenter l’efficacité du complément, vous pouvez le combiner avec d’autres produits. nutrition sportive. Cela augmente l’effet positif de la citrulline sur le corps de l’athlète.

À partir de ce matériel, vous apprendrez tout sur l’acide aminé Citrulline Malate. Nous parlerons de ses avantages et de ses éventuels inconvénients.

Citrulline est un acide aminé non essentiel qui n’est pas codé dans l’ADN humain, mais qui est toujours présent dans certains types de protéines. Il a été largement observé que la citrulline a de nombreux effets synergiques avec d'autres suppléments populaires, en particulier BCAA(acides aminés à chaînes latérales ramifiées).

La citrulline est produite dans l’écorce et la pulpe de la pastèque et gagne en popularité en tant que complément améliorant les performances.

Rôle physiologique de la citrulline dans l'organisme

La citrulline fait beaucoup de choses fonctions physiologiques dans le corps, mais le plus important d'entre eux est augmentation de l'oxyde nitrique. La citrulline est produite à partir de nombreux autres acides aminés dans le foie et est un composant important du cycle de l'urée, le cycle de l'urée aide à éliminer ammoniac et d'autres scories azotées en sang. Les métabolites de l'azote sont libérés lors de la digestion, de l'absorption et du métabolisme des protéines.

Il a été démontré que l’ajout de citrulline à l’alimentation aide augmenter la concentration plasmatique d'arginine, ce qui à son tour augmente la production de métabolites dérivés de arginine(nitrite, ornithine, créatinine et etc.).

Comme mentionné ci-dessus, elle est très importante pour la synthèse et l'excrétion de l'urée, qui consiste à éliminer les métabolites toxiques de l'azote du corps humain.

La citrulline agit avec acide citrique, l'acide aspartique Et magnésium pour améliorer la libération des métabolites azotés.

Un trouble rare chez l'homme appelé citrullinémie, peut entraîner une accumulation d'ammoniac dans le sang, cela se produit en cas de manque d'enzymes nécessaires pour catalyser les réactions du cycle de l'urée. La recherche montre que lorsqu'on l'ajoute zinc dans l'alimentation, la conversion de la citrulline en arginine dans le foie peut s'améliorer, ce qui entraînera une diminution des taux d'ammoniac dans le sang.

De plus, si vous soupçonnez des problèmes de foie, il serait judicieux d'ajouter pyridoxine(vitamine B6), qui active les enzymes responsables de la conversion d'un acide aminé en un autre. Mais dans tous les cas, si vous soupçonnez des problèmes de santé, nous vous recommandons de consulter un médecin.

Principaux avantages du malate de citrulline

En règle générale, l'additif est répandu dans le milieu sportif malate de citrulline, qui est de la citrulline ordinaire avec l'ajout de l'acide malique. Selon de nombreux nutritionnistes sportifs, l’acide malique peut accélérer et améliorer l’absorption de la citrulline.

De nombreuses études ont montré que le malate de citrulline possède de nombreuses propriétés bénéfiques qui améliorent les performances des sportifs. En plus de son rôle important dans le cycle de l’urée (évoqué ci-dessus), la citrulline améliore également la santé et les performances physiques :

Augmentation de la production intracellulaire de NO (oxyde nitrique), qui a effet positif sur le processus vasodilatation(relaxation des muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins) et circulation sanguine dans les muscles
Augmente l’efficacité d’utilisation acides aminés essentiels (principalement BCAA) pendant l’entraînement
Réduire le temps récupération après l'entraînement en réduisant les douleurs musculaires
Gagner élimination(élimination) des métabolites toxiques de l’azote
Niveau supérieur hormone de croissance après l'exercice dans une plus grande mesure que chez les personnes qui n'ont pas pris de malate de citrulline (l'étude a comparé un groupe prenant de la citrulline et un groupe prenant un placebo)
Réduire (inhiber) les augmentations de niveau insuline dans le plasma, qui survient généralement après un exercice intense

note

Dans de nombreux produits de l'entreprise Nutrition de fusée contient du malate de citrulline. Nous savons tout de lui propriétés bénéfiques et sélectionné le rapport optimal d'apport de cet acide aminé.

De plus, la citrulline est ajoutée à la formule du produit BCAA Aminoblast, où en plus de contenir une grande dose d'acides aminés essentiels et de malate de citrulline, vous trouverez une grande quantité de glutamine.

Effets secondaires de la prise de citrulline

Heureusement, la citrulline est un acide aminé sûr et les effets secondaires, même s’ils surviennent, ne sont pas graves.

L’effet secondaire le plus courant chez les personnes prenant de la citrulline est trouble gastro-intestinal, mais cela peut être évité en ne prenant pas de citrulline l’estomac plein, ou mieux encore, l’estomac vide. Tout le monde n’est pas atteint de cette maladie, il se peut donc que cela ne vous affecte pas.

En général, d'autres Effets secondaires n’a pas été identifié.

Pourquoi avez-vous besoin de malate de citrulline ?

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique
Si vous êtes un athlète et participez à des compétitions sportives aérobies et anaérobies
Si vous souhaitez améliorer le flux sanguin vers vos muscles pendant l'exercice
La citrulline pour vous pas besoin si tu as citrullinémie car cela pourrait aggraver le problème

Le moment optimal pour prendre de la citrulline est de 15 à 30 minutes avant l’entraînement. Vous pouvez également le prendre pendant votre entraînement. La dose quotidienne recommandée est de 6 à 7 grammes, qui peuvent être divisées en plusieurs doses.

D’ailleurs, dans le cadre de diverses formules, le malate de citrulline agit en synergie avec d’autres additifs ( arginine, BCAA, bêta-alanine et autres), leur teneur en citrulline peut donc être inférieure, mais cela ne signifie pas que son efficacité est réduite.

Par exemple, dans la formule Energy BCAA, 1,5 grammes de citrulline sont ajoutés, mais en raison de la présence bêta-alanine Et BCAA Ce dosage est équivalent et même plus efficace que la prise de citrulline seule à dose plus élevée.

Questions fréquemment posées sur le malate de citrulline

Puis-je simplement manger de la pastèque au lieu de prendre de la citrulline ?
La majeure partie de la citrulline se trouve dans l’écorce de la pastèque et non dans la chair. Je ne pense pas que vous puissiez manger cette partie pas la plus délicieuse tous les jours...

Est-il vrai que la citrulline améliore la libido et combat l’impuissance ?
C’est en fait un autre avantage que vous pouvez tirer de la prise de citrulline, car l’augmentation de l’oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers la plupart des organes. Par conséquent, la citrulline peut améliorer la santé de votre érection.

J'ai entendu dire qu'il est préférable de prendre la citrulline l'estomac vide. C'est vrai?
Cette recommandation pourrait être basée sur le fait que la prise de citrulline provoque des maux d’estomac chez un petit nombre de personnes. Si tel est votre cas, il est préférable de le prendre à jeun. Si vous tolérez bien la citrulline avec de la nourriture, cette recommandation ne s'applique pas à vous.

Combien de temps faut-il attendre l’effet de la prise de citrulline ?
Tout dépend de vos caractéristiques individuelles. Mais le premier effet se fera sentir après la première dose. Effets tels qu'une augmentation de la force ou une diminution DOM(douleurs musculaires d’apparition tardive) devraient apparaître dans les deux semaines environ suivant le début de l’utilisation.