Protéine de nutrition sportive pour filles. De quel type de nutrition sportive les filles ont-elles besoin, et de quel type n'ont-elles pas besoin du tout ? Pour la croissance musculaire

Dans cet article, je vais vous dire si les filles ont besoin nutrition sportive pendant la phase de prise de poids/perte de poids.

Bref, la question est individuelle et la réponse n'est connue que de vous.

D’après mon expérience, beaucoup de filles/femmes ont peur de la nutrition sportive. Ils pensent qu’il s’agit d’une sorte de produit chimique (stéroïdes), que c’est nocif pour la santé, etc. Ils pensent aussi qu'avec l'aide de la nutrition sportive, ils vont se « booster » et apparaître muscles énormes, deviendra masculin, etc. .

Bien sûr, ce n'est pas vrai)). N'ayez pas peur. Tout cela n’a aucun sens. Sports.pit, c'est de la nourriture ordinaire ! Ceux. La nutrition sportive contient les mêmes composants que la nourriture ordinaire. Juste sous forme sèche, ce qui est plus pratique, tant en termes d'absorption que de préparation. C'est tout.

La nutrition sportive peut être divisée en plusieurs types :

Protéine (protéine)
Gagnant
Créatine
Acides aminés
Brûleurs de graisse
Vitamines et mineraux
Boosters de testostérone
Suppléments pré-entraînement
Eh bien, il y a des barres sportives, des chocolats, etc.

PROTÉINE)). Traduit - protéine. Oui, oui, des protéines ordinaires)) rien de surnaturel, exactement les mêmes protéines que les œufs, la viande, le poisson, etc. À mon avis, l'un des suppléments les plus inutiles si vous avez déjà un régime complet de produits protéinés.

GAGNANT)). Il contient à la fois des PROTÉINES et des GLUCIDES. Et il y a aussi beaucoup de sucre, même s’ils indiquent « PAS DE SUCRE », tout cela n’a aucun sens. Les gainers contiennent des glucides spéciaux appelés maltodextrine, qui, en bref, sont une sorte de sucre. Gainer est la même chose que la protéine, mais avec un petit pain sucré. C’est comme ça que j’explique souvent ce que sont ces conneries.

Créatine. Il peut être utile aussi bien au stade de la prise de poids qu'au stade de la perte de poids (brûlure des graisses). Il existe plusieurs types de créatine, mais la créatine monohydratée est la meilleure. Il augmente l'intensité de l'entraînement, améliore les performances en force et la vitesse de récupération musculaire. Il peut être utilisé si vous le souhaitez, mais je ne sais pas, je ne l'ai jamais donné à mes clients (qui s'entraînent même bien et durement), d'une manière ou d'une autre, je ne sais même pas, à mon avis, le supplément est plus destiné aux hommes. Dans tous les cas, vous devez le constater vous-même, en fonction de vos objectifs et de vos envies.

Acides aminés. Nos muscles sont presque entièrement constitués de protéines, et donc d’acides aminés. Car les acides aminés sont les éléments constitutifs mêmes qui composent toutes les protéines de notre corps.

À propos, cette même protéine est constituée des mêmes acides aminés. La principale différence entre les acides aminés et les protéines réside dans la vitesse de digestion, c'est-à-dire les acides aminés purs sont absorbés plus rapidement que les protéines et, pour certains, cela joue un rôle important. Les acides aminés sont généralement nécessaires avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin après le réveil, afin de supprimer l'activité matinale.

À mon avis, si vous achetez des amines, alors des amines ordinaires, c'est-à-dire pas de BCAA. BCAA uniquement si vous coupez (perdez du poids, brûlez des graisses), si vous prenez du volume - cela ne sert à rien (c'est-à-dire qu'il n'y a pas de pénurie de calories, comme dans la coupe).

Mais, si vous avez beaucoup d'argent et que cela ne vous dérange pas de le dépenser)), alors privilégiez les BCAA aussi bien en vrac qu'en séchage (je recommanderais certainement le séchage, cela vous aidera à économiser tissu musculaire de la destruction, car le but principal du séchage est de brûler un maximum de graisse avec un minimum de perte musculaire).

Brûleurs de graisse)). Encore une connerie inutile. Ce ne sont que des conneries, le complément le plus inutile auquel les personnes inexpérimentées ont souvent recours dans l'espoir de perdre du poids (brûler les graisses). En fait, ils ne valent pas un centime, parce que... les bases sont une bonne nutrition (régime) pour perdre du poids + des séances d'entraînement.

P.s. aucun de vos clients, amis, collègues, camarades, etc. Je ne le recommande pas et je ne le ferai pas.

Complexes pré-entraînement)). Bref, encore une connerie inutile.

Les boosters de testostérone ne sont pas utilisés par les filles en raison du développement de la masculinisation.

Eh bien, il y a des barres sportives, des chocolats, etc. pas populaire du tout, eh bien, il n'y a rien à dire à leur sujet, mieux que les Snickers ordinaires ou autres. Oui, mieux, dans l’ensemble, cela ne vaut pas la peine d’y prêter attention.

Brève vérité sur sports.pit

Peu importe qui prétend/s'exprime (et ceux qui en bénéficient le prétendent) que la nutrition sportive est primordiale, sans elle il est généralement impossible de perdre du poids ou de développer ses muscles, en général ce n'est pas réaliste du tout, la nutrition sportive est la base, sans lui en fitness / n'importe où = n'écoute pas. C’est la même absurdité trompeuse que l’idée selon laquelle les protéines sont chimiques. et ainsi de suite.

Nutrition sportive = suppléments. Ils seront toujours secondaires.

C'EST VRAIMENT LES BASES, sans ça en fitness/musculation = nulle part, vraiment.

Et c’est à cela que ressemble spor.pit. Facultatif. À lui seul, sans le BASIS-BASICS (l'habituel nutrition adéquat) = ça NE VOUS DONNERA RIEN DU TOUT... Je vous garantis 100 millions de pour cent sans fin.

Ne vous laissez pas berner par ces pots joliment décorés, avec des filles cool sur l'étiquette, avec des seins juteux, des culs encore sculptés, toniques, bref le jus lui-même... tous ces culs cool, gonflés, tous ces toniques, femelles sculptées que vous voyez, nous avons obtenu ce résultat non pas grâce à un pot d'une sorte de protéine ou quoi que ce soit d'autre)), ceci est obtenu principalement par une bonne nutrition normale + un entraînement régulier. Et ils sont en vente parce qu'ils les aident à mieux vendre)).

Ne vous laissez pas non plus tromper par les articles ou les opinions de personnes parlant de la nutrition sportive comme d’un remède magique. Je le répète, soit ils sont intéressés à ce que vous leur achetiez quelque chose, soit ce sont des imbéciles... La vraie vérité est ICI, sur cette page, dans ces lignes.

Alors le choix vous appartient, mes chers, que vous en ayez besoin ou non, c'est à vous de décider :)

D'ailleurs, aucun de mes proches, camarades, amis, clients n'utilise de nutrition sportive, je ne l'utilise pas moi-même, car... Cela n'est tout simplement pas nécessaire, car... nourriture régulière et ainsi de suite.

Et si j'en utilise, c'est très, très rare (par exemple, BCAA pendant le séchage, car pendant le séchage, pendant cette période, vous pouvez vraiment dépenser de l'argent pour ce supplément, car aux bons moments, cela aidera à préserver le tissu musculaire de la destruction ), dans d'autres cas - à quoi ça sert. Cela ne sert à rien, vraiment pas. Si la nutrition habituelle est au niveau, bien sûr (c'est pourquoi la question est individuelle, c'est-à-dire qu'elle est différente pour chacun).

C'est tout, mes chéris, je n'ai plus rien à vous dire. Tous mes vœux)).

Cordialement, administrateur.

Divers compléments nutritionnels sont très populaires parmi les bodybuilders masculins, mais la nutrition sportive pour les filles n'est pas si souvent utilisée. L'industrie moderne produit bon nombre de ses variétés - protéines, gainers, brûleurs de graisse, etc.

Cependant, parmi toute cette variété, les femmes optent le plus souvent pour des médicaments amaigrissants, car le problème surpoids Plus souvent que les autres, le beau sexe s'inquiète. En même temps, nombreux sont ceux qui ont peur d’éventuelles Effets secondaires. La nutrition sportive est-elle sûre et comment affecte-t-elle le corps humain ? question principale qui se produit parmi les visiteurs les clubs sportifs et des gymnases.

Principaux types de nutrition sportive

Il existe plusieurs suppléments les plus populaires parmi les athlètes :

protéines (protéines concentrées sous forme de shakes, barres, etc.) ;
acides aminés, acides aminés liquides;
BCAA ;
gainers (mélanges de protéines et de glucides) ;
la créatine ;
brûleurs de graisse;
suppléments de zinc, de magnésium et de vitamines B ;
la l-arginine;
l-carnitine (on en parle) et autres.

Nutrition sportive pour masse musculaire présenté sous forme de protéines, de gainers, de complexes pré-entraînement spécialisés, de créatine et est principalement demandé par les bodybuilders masculins. Cependant, les filles qui souhaitent développer leurs muscles peuvent également utiliser ces médicaments.

L’option la plus courante pour obtenir un soulagement est la protéine. Essentiellement, un repas protéiné est une protéine pure, sans graisses, glucides ou autres composants. Les protéines se trouvent naturellement dans la viande, les œufs, les produits laitiers ainsi que les graines et les légumineuses.

En adhérant à un régime à base de protéines naturelles, une personne recevra en plus des graisses et des glucides, ce qui peut conduire à la formation d'une couche de graisse. C'est pourquoi athlètes professionnels utiliser des additifs spécialisés.

La nutrition sportive à base de protéines se décline en plusieurs types : protéines d'œuf, caséine, protéines de soja, protéines de lactosérum (isolat et concentré). La meilleure option est l'isolat de lactosérum, ainsi que les additifs à plusieurs composants. L'isolat ne contient pas de lactose et est produit selon technologie innovante qui fournit haute qualité et une absorption facile du produit, cependant, un tel médicament est assez cher.

Un autre leader sur le marché de la nutrition sportive est celui des gagnants. Ce sont des mélanges de protéines et de glucides, mais avec des pourcentages différents de l'un ou l'autre composant. Pour ceux qui ne sont pas enclins au surpoids, nous pouvons recommander des gainers à base de protéines, et pour les athlètes minces, des gainers à base de glucides.

La créatine est un acide carboxylique qui est un composant essentiel au fonctionnement normal corps humain. La nutrition sportive pour femmes et hommes à base de monohydrate de créatine a influence positive dans plusieurs directions à la fois :

augmente l'endurance;
augmente la force musculaire;
favorise récupération rapide après de lourdes charges;
a un effet positif sur le système cardiovasculaire;
sujet à bonne alimentation vous aidera à perdre du poids.

Nutrition sportive pour perdre du poids

Étant donné que le principal problème des femmes (parfois tiré par les cheveux) est le problème de l'excès de poids, une variété de brûleurs de graisse est la plus demandée chez les filles. Le rêve selon lequel vous pouvez prendre une pilule miracle et devenir mince a hanté plus d'une génération de belles dames.

C'est pourquoi les brûleurs de graisse pour filles sont très demandés. Mais avant de vous rendre chez un pharmacien ou chez un vendeur de nutrition sportive, vous devez vous familiariser avec ses types et consulter un spécialiste.

Tous les médicaments sont divisés selon la manière dont ils affectent le corps :

thermogénique;
bloqueurs de glucides et de graisses;
substances qui réduisent l'appétit;
substances qui affectent la sécrétion de l'hormone cortisol ;
diurétiques (ont un effet diurétique);
lipotropes.

Lors du choix d’un complément, vous devez prendre en compte des facteurs tels que le sexe, les maladies chroniques et les caractéristiques individuelles.

Étant donné que tous les processus dans le corps des femmes et des hommes sont différents, les médicaments doivent également être différents. Chez les filles, la graisse se dépose le plus souvent au niveau de l'abdomen, de la taille et des hanches, de plus, elles ont tendance à « saisir » problèmes psychologiques. Ils bénéficieront de suppléments qui suppriment l’appétit et accélèrent les processus métaboliques du corps.

Le sexe fort a un métabolisme plus intense, les muscles des hommes sont plus gros et sujets à une croissance rapide. La L-carnitine leur convient, qui n'est pas un brûleur de graisse, mais contribuera à réduire la couche en transportant les graisses vers le « lieu d'élimination ».

IMPORTANT! Lors du choix d'une nutrition sportive pour perdre du poids, il est conseillé aux filles de faire attention aux éventuels effets secondaires. Par exemple, les médicaments thermogéniques ne peuvent pas être utilisés pour traiter l'hypertension, les arythmies et les maladies thyroïdiennes. Les diurétiques sont interdits en cas d'anomalies du système excréteur et nécessitent un respect scrupuleux des instructions, car ils peuvent provoquer une déshydratation.

Il existe également des suppléments qui ne doivent absolument pas être utilisés aussi bien par les femmes que par les hommes. Il s'agit notamment de médicaments à base de sibutramine, d'éphédrine, de caféine et de thyroxine. Par exemple, la thyroxine est une hormone de la glande thyroïde et, avec son utilisation régulière, elle cesse progressivement de fonctionner normalement. Il est donc nécessaire de lire attentivement la notice et de se familiariser soigneusement avec la posologie : à forte dose, chaque médicament se transforme en poison.

Il n’y a pas de réponse claire à la question de savoir si la nutrition sportive est nocive ou non pour les femmes. Dans certains cas, même la protéine la plus inoffensive peut provoquer des réactions allergiques, des éruptions cutanées et des problèmes gastro-intestinaux. Ainsi, en plus des règles d'utilisation données ci-dessous, il est préférable de se soumettre à un test pour identifier maladies chroniques. Cela aidera à éviter de graves problèmes à l'avenir.

Règles de base pour l'utilisation de la nutrition sportive

Tous les types de brûleurs de graisse pour femmes peuvent être divisés en trois : Grands groupes: thermogénique , lipotrope Et additifs bloquants .

La thermogénique agit sur l'effet chauffant et comprend généralement des composants tels que la synéphrine, la caféine, le guarana, l'extrait de poivre de Cayenne, l'extrait de thé vert et un certain nombre d'autres substances. Ils augmentent non seulement la température corporelle, accélèrent le métabolisme, mais augmentent également les performances et l'endurance.

Il est recommandé de ne pas prendre les suppléments thermogéniques plus de deux fois par jour. Le matin - à jeun, une demi-heure avant le petit-déjeuner et le soir - 30 à 40 minutes avant le début de l'entraînement, mais au plus tard 4 à 5 heures avant le coucher. Quelle que soit la posologie indiquée sur l'emballage, il est préférable de commencer à le prendre avec une dose minimale (par exemple, une gélule). Cette option vous permettra de suivre la réaction individuelle du corps et d'exclure l'apparition de réactions allergiques. S’ils surviennent, mieux vaut refuser le complément !

Le groupe suivant de brûleurs de graisse est celui des médicaments lipotropes (souvent associés à des diurétiques). Ils contiennent de la choline, de la lévocarnitine et de la méthionine, qui accélèrent la dégradation des graisses, stimulent la fonction hépatique et normalisent les niveaux d'insuline. Les lipotropes sont pris de la même manière que les thermogéniques - deux fois par jour, mais la deuxième dose peut avoir lieu plus tard dans la journée. Le principal avantage des médicaments lipotropes (sans diurétiques) est l’absence d’effets secondaires.

Les bloqueurs de glucides et de graisses peuvent inclure des extraits de haricots blancs et rouges, des extraits de chitosane et de garcinia. Prenez-les une fois par jour 10 à 15 minutes avant les repas, en évitant de consommer des aliments gras, car cela peut provoquer des troubles intestinaux.

En plus des groupes ci-dessus, il existe des brûleurs de graisse combinés, qui comprennent des substances de diverses orientations fonctionnelles. Ils sont plus efficaces, contiennent des suppléments vitaminiques, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Tout spécialiste dira que la nutrition sportive n'est efficace qu'en association avec l'activité physique et l'alimentation. Bien entendu, les athlètes professionnels ne peuvent souvent pas se passer de protéines ou de gainers. Mais les filles qui veulent perdre du poids ont-elles besoin de suppléments coûteux ? Après tout, faire du sport et avoir une alimentation équilibrée apporteront non seulement belle silhouette, mais aussi la santé depuis de nombreuses années. Et l'argent économisé sur les pilules miracles peut être dépensé pour faire du shopping, un massage ou une belle coiffure.

Aujourd'hui, nous pouvons affirmer avec une grande confiance que la nutrition sportive pour perdre du poids chez les femmes devient de plus en plus populaire. Pour beaucoup, le processus de combustion des graisses joue un rôle extrêmement important dans la vie, car ce n’est un secret pour personne : en surpoids sont désormais un véritable fléau de la société moderne. Pour certains, ce n’est pas une tâche facile et devient même un obstacle insurmontable, derrière lequel se cache un avenir sain, rempli de joies et de victoires.

Cependant, aujourd'hui, le monde nous dicte ses propres conditions, dans lesquelles il n'y a pas de place pour gros ventres et des côtés affaissés, et il y a du gonflé et corps de secours. On sait qu'il n'est clairement pas possible d'obtenir des formes aussi convoitées uniquement à l'aide de régimes spécialisés. C'est pourquoi image saine vie, fitness et musculation pour un grand nombre de représentants juste moitié l'humanité d'aujourd'hui est devenue la norme, une sorte de programme obligatoire.

La loi économique dit : la demande crée l’offre. Exercer son corps a donc créé un incroyable buzz autour de la nutrition sportive, qui est incroyablement populaire de nos jours. Et ce n’est pas du tout facile, car sans cela, peu de personnes auraient réussi à obtenir les résultats souhaités. Mais il convient de souligner que la nutrition sportive pour perdre du poids chez les femmes a ses propres nuances qu'il faut connaître pour faire le bon choix.

Nutrition sportive pour filles pour perdre du poids : brûlez les graisses !

Bien entendu, il existe un grand nombre de médicaments amaigrissants dans les rayons des magasins et des pharmacies, dont les fabricants vantent inlassablement les incroyables effets instantanés après leur utilisation. Mais nous savons tous que c’est loin d’être le cas. Seul un petit nombre de suppléments présentés fonctionnent réellement, donnant un effet tangible et visible. Certains d'entre eux sont complexes brûle graisse. Ils appartiennent à un type de nutrition sportive créé pour lutter directement contre les excès de graisse.

Le spectre d'action de ces médicaments est très diversifié et peut varier selon la composition. Cependant, ils ont tous des mécanismes d’action communs, notamment :

éliminer les sensations excessives de faim;
accélération des processus métaboliques du corps;
lutter contre la synthèse des amas graisseux dans les tissus ;
élimination de l'excès d'eau;
réduction du poids corporel total due à la destruction des cellules adipeuses ;
augmentation des performances et de la concentration.

Comme vous pouvez le constater, les brûleurs de graisse destinés à la perte de poids des femmes et à la nutrition sportive ont des effets assez étendus. Afin de mieux comprendre la fonctionnalité générale de ces produits, vous devez considérer leurs principaux composants, qui sont inclus dans la plupart des principaux représentants :

Caféine– un thermogénique aux propriétés uniques. C'est l'une des sources d'énergie naturelles de la plus haute qualité qui vous aidera à tirer le meilleur parti de vos entraînements en salle de sport ;

L-carnitine- acide aminé. Elle peut facilement se vanter de tout un « bouquet » d'incroyables propriétés bénéfiques: combustion des graisses, stimulation mentale, protection du système cardio-vasculaire de la surcharge, réduisant l'impact du stress sur l'organisme, luttant contre l'excès de cholestérol, les fonctions anabolisantes et bien plus encore ;

Guarana- un parent de la caféine. Il vous apportera un regain d'énergie de haute qualité, augmentera l'endurance et les performances et accélérera la dégradation des amas graisseux ;

Extrait de thé vert– une excellente source de caféine et une grande variété de vitamines. Il possède de nombreux effets, par exemple toniques, antioxydants et fortifiants ;

Synéphrine– l’un des composants les plus populaires des brûleurs de graisse. Il stimule les dépôts de graisse, fournit un regain d'énergie, accélère les processus métaboliques et élimine l'excès d'appétit ;

Yohimbine– un aphrodisiaque naturel, composant essentiel dans le processus de lutte contre les graisses. Stimule le système nerveux central, augmente l'intensité et la concentration et améliore le sommeil.

1,3-Diméthylamylamine (Géranium, DMAA)– un puissant stimulant et stimulateur cardiaque du système nerveux central. Augmente la fréquence cardiaque, donne une sensation de vigueur et améliore les performances. Le géranium est l’un des meilleurs ingrédients pour améliorer la concentration et l’endurance. Il aide parfaitement à maintenir une activité, tant physique que mentale, même avec le régime le plus restrictif.

Éphédra (éphédrine, extrait d'éphédra, ECA, Eph)– dilate les bronches et augmente la fréquence cardiaque, obligeant le corps à brûler plus de calories, augmentant ainsi la thermogenèse. Accélère le métabolisme, fournit de l’énergie en brûlant votre propre graisse et fournit également un léger coupe-faim.

Selon le commun des mortels, un véritable brûleur de graisse devrait avoir une composition à base de diverses herbes, vitamines et minéraux. C’est le genre de produit qui doit convenir à absolument tout le monde, garantissant d’excellents résultats. Mais ici, nous ne devons pas oublier qu'il n'existe pas de pilule pour tous les maux et que la question « quelle nutrition sportive pour perdre du poids est la meilleure pour une fille ? très relatif et vraiment individuel. Cependant, il existe encore aujourd’hui des produits spécialisés pour perdre de la graisse qui conviennent à la plupart des femmes.

Un brûleur de graisse ultra puissant de R.E.D Labs, très apprécié des sportifs professionnels. Contient tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement explosif hardcore au sommet de vos capacités. La composition contient du géranium et de l'éphédra à des doses non destinées aux enfants, ainsi que de la caféine, de la synéphrine et de la yohimbine, qui fourniront non seulement une accélération significative de la combustion des graisses, mais également une énergie maximale. T

Le supplément augmente également l’endurance et la concentration mentale, c’est pourquoi il est souvent utilisé comme pré-entraînement. En plus de l'effet principal, Oxy Red contient un diurétique léger (extrait d'ortie), qui éliminera l'excès de liquide et rendra les muscles plus secs et plus saillants.

Un complexe avec l'une des compositions les plus impressionnantes jamais apparues dans l'industrie de la nutrition sportive. Si vous choisissez entre différents suppléments et essayez de trouver les bons composants pour perdre de la graisse, il ne fait aucun doute que Rio Lean Extreme les contient tous. Le supplément contient près de 30 composants, dont des stimulants du système nerveux central, des thermogéniques, des substances qui accélèrent le métabolisme et la lipolyse, des extraits naturels et bien plus encore. Rio Lean Extreme n'est pas seulement un complément pour brûler les graisses, c'est une amélioration maximale de l'efficacité de votre coupe et un soutien complet de l'organisme, y compris la protection du système nerveux central et le renforcement du système immunitaire.

OxyMax est un excellent choix pour ceux qui recherchent quelque chose de non conventionnel, mais néanmoins incroyablement fonctionnel. Le complexe ne contient que 10 composants, mais ils fonctionnent tous à 100 %. De plus, des doses accrues vous aideront à obtenir des résultats rapides sans nuire à la santé, sans dépression du système nerveux central ou sans mauvaise santé.

La caractéristique la plus importante du brûleur de graisse Performax est son caractère naturel. Il ne contient que des extraits et des substances naturels, le supplément peut donc être pris en cure longue sans nuire à la santé.

Un choix idéal pour les athlètes qui préfèrent les brûleurs de graisse deux en un. Miami Lean contient non seulement tous les composants les plus efficaces pour brûler les graisses (yohimbine, hordénine, higénamine, Mucuna pruriens, caféine, etc.), mais aussi de puissants stimulants du système nerveux central, ainsi que des substances qui améliorent la concentration, la concentration et la mémoire (phényléthylamine). , sulbutiamine, déanol et autres).

Miami Lean comprend également des composants qui réduisent l'appétit et facilitent la tolérance, même les plus intenses. régime hypocalorique, ce qui rend le complexe incroyablement populaire dans le sport professionnel.

Après avoir regardé cette vidéo, vous ferez fonctionner votre brûleur de graisse à 100 % :

Nutrition sportive pour femme pour perdre du poids : sauver les muscles !

C’est prouvé depuis longtemps : les brûleurs de graisse pour la perte de poids des femmes et la nutrition sportive sont indissociables. Bien sûr, vous ne pouvez prendre qu'un brûleur de graisse et espérer des résultats, mais tout cela, à son tour, est assez épuisant pour le corps, entraînant un manque de vitamines, de minéraux et de nutriments dans le corps en raison du stress, qui inclut la combustion des graisses. Par conséquent, les experts recommandent fortement de compléter le cours brûle-graisse avec des complexes de vitamines, des BCAA, des mélanges de protéines et des acides gras oméga-3.

Complexes de vitamines et de minéraux– un élément extrêmement important pour tout athlète. Ces suppléments sont tout simplement irremplaçables, car ils aident à maintenir tous les systèmes du corps, y compris les cheveux, les ongles et la peau, en bon état.

Les meilleures options pour vous :

Acides aminés/BCAA

BCAA– ce supplément se compose de trois acides aminés essentiels– leucine, isoleucine et valine. Ces composants constituent le matériau principal de la structure de nos muscles. Le complexe BCAA est aussi une sorte de bouclier qui empêche la destruction structures musculaires, stimule le métabolisme et la production de protéines.

Les meilleures options pour vous :

Protéine

Mélanges de protéines– le représentant le plus populaire de la nutrition sportive. Les protéines aident non seulement à gagner de la masse maigre et de haute qualité, mais constituent également un excellent assistant pour perdre l'excès de poids. Ce supplément sert également de source de divers acides aminés.

Les meilleures options pour vous :

Acide gras

Oméga-3 et CLA– ce composant a récemment attiré l’attention Attention particulière, car ce groupe d'acides gras possède une quantité incroyable de propriétés les plus bénéfiques, qui ont trouvé de larges applications dans le domaine du fitness et de la musculation. Si nous approfondissons le spectre d’action des oméga-3, il est alors nécessaire d’écrire un article volumineux séparé. Les effets les plus importants des acides gras sont :

Stimulation des processus métaboliques ;
Aide à gagner de la masse musculaire maigre ;
Renforcer les vaisseaux sanguins et le cœur ;
Augmenter le tonus général du corps ;
Endurance et performances accrues ;
Excellente explosion d'énergie ;
Propriété anti-inflammatoire ;
Améliorer l'état de la peau, des ongles et des cheveux ;
Stimuler la production de nombreuses hormones, dont la testostérone ;
Suppression de la production de cortisol.

Les meilleures options de graisses saines pour vous :

L-Carnitine pour perdre du poids

La L-Carnitine est un complément très important pour perdre du poids. Cette substance est l’un des transporteurs d’acides gras vers les mitochondries, où ils sont brûlés pour produire de l’énergie. En termes simples, la Carnitine pendant activité physique et la dégradation des graisses, vous permet de brûler efficacement les acides gras libres, plutôt que de les remettre dans les « réserves ».

Tous les composants ci-dessus sont nécessaires pour être utilisés pendant le processus de combustion des graisses. Comme vous pouvez le constater, la nutrition sportive pour perdre du poids chez les femmes doit être soutenue par des suppléments supplémentaires qui protégeront le corps du stress excessif, empêchant ainsi la détérioration de son état. Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. Nous vous souhaitons d’atteindre tous vos objectifs. Bonne chance!

Le contenu de l'article :

De plus en plus de filles commencent à fréquenter les centres de fitness, voulant paraître encore plus attirantes. C'est certes formidable, mais il est important que faire du sport ne nuise pas au corps. La tâche principale de la plupart des femmes lorsqu'elles font du fitness est de lutter contre en surpoids et les filles commencent à réduire activement la valeur énergétique de leur alimentation et à utiliser divers suppléments, qui ne s'avèrent pas toujours utiles.

Par exemple, les brûleurs de graisse vous aideront sans aucun doute à accélérer le processus de lipolyse, mais vous devez les utiliser à bon escient. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que la nutrition sportive pour les femmes sera utile et efficace. Vous apprendrez également à utiliser correctement ces suppléments.

Objectifs de l'exercice pour les femmes

Si une fille commence à faire du fitness uniquement pour rester en forme et améliorer sa santé, elle n'aura pas besoin de nutrition sportive. Dans cette situation, les cours doivent être calmes pour que vous puissiez conserver votre forme. Vous pouvez atteindre cet objectif sans utiliser de suppléments. La seule exception concerne les complexes de micronutriments, qui valent toujours la peine d'être pris.

Mais lorsque la tâche d'un athlète novice est de se débarrasser des kilos en trop ou de gagner de la masse musculaire, la situation s'avère complètement différente. Pour atteindre votre objectif en peu de temps, vous devez respecter les règles suivantes :

Créer un déficit énergétique dans le corps.
Ajustez votre alimentation en abandonnant les aliments malsains.
Organisez des cours réguliers.
Portez une attention particulière à votre régime de consommation d'alcool.
Protégez les muscles de la destruction, tout en vous débarrassant uniquement de la masse grasse.

Si vous suivez ces règles, vous pourrez non seulement résoudre vos problèmes, mais vous ne nuirez pas non plus à votre corps. Dans ce cas également, vous aurez besoin d'une nutrition sportive pour femmes, car avec l'aide de suppléments, il vous sera beaucoup plus facile d'atteindre votre objectif. En même temps, vous devez comprendre que la nutrition sportive n'est qu'un outil supplémentaire pour résoudre vos problèmes.

La meilleure nutrition sportive pour les femmes

Le choix de la nutrition sportive des femmes est une affaire strictement individuelle. Chaque fille, lorsqu'elle fait du sport, veut résoudre ses propres problèmes, ce qui détermine quels types de nutrition sportive vous seront utiles et lesquels devraient être abandonnés.

Aujourd’hui, on parle beaucoup de compléments sportifs et la plupart des filles connaissent leurs noms. Les filles utilisent le plus souvent de la carnitine, des brûleurs de graisse, des mélanges de protéines, des gainers, suppléments pré-entraînement et de la glutamine. Dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin de suppléments pré-entraînement, de brûleurs de graisse, de gain de masse ou de créatine.

Les complexes pré-entraînement sont conçus pour augmenter la vigueur et le potentiel énergétique du corps. La plupart de ces suppléments contiennent de la caféine et d’autres substances qui ne profitent pas à l’organisme. Si vous souhaitez obtenir un effet similaire, il est préférable de boire une tasse de café naturel avant de commencer votre entraînement.

Les brûleurs de graisse sont très populaires aujourd'hui, car avec leur aide, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement. Cependant, si vous n'envisagez pas de performer et que vous vous entraînez uniquement pour vous-même, vous ne devez pas utiliser cette nutrition sportive pour femmes. N'oubliez pas que les brûleurs de graisse sont des compléments puissants qui affectent le système endocrinien. Croyez-moi, vous n'en avez pas du tout besoin.

Les gagnants sont très des moyens efficaces gain de poids pour les hommes, mais pour les filles, ils ne doivent être utilisés que dans les cas où ils ont naturellement un physique mince et ne peuvent pas gagner de masse musculaire. Nous ne recommandons pas les gainers aux autres filles, car en raison de leur teneur élevée en glucides, des problèmes de masse grasse peuvent survenir.

La créatine n'est pas aspect dangereux nutrition sportive pour les femmes et est conçue pour augmenter les paramètres physiques. Comme pour les gaineurs de masse, la créatine ne peut bénéficier qu’aux femmes minces. Vous devez également vous rappeler que ce supplément peut retenir les liquides dans le corps et qu’il vous sera difficile d’obtenir le soulagement souhaité lors de son utilisation.

Ce sont les suppléments que vous ne devriez pas utiliser, et nous allons maintenant examiner les types de nutrition sportive dont les filles ont besoin.

Mélanges de protéines

Ce type de nutrition sportive pour femmes est tout simplement nécessaire. Nous avons déjà dit que lorsque vous perdez du poids, vous devez protéger vos muscles de la dégradation, et c'est à cela que servent les suppléments de protéines. En les prenant avant et après votre entraînement, le corps n’aura pas besoin d’amines et n’aura pas besoin de décomposer les tissus musculaires.

Aujourd'hui, les fabricants de nutrition sportive produisent plusieurs types de suppléments protéiques, qui diffèrent non seulement par les sources de composés protéiques, mais également par la teneur en ce nutriment. Si vous visitez un magasin de nutrition sportive, vous verrez des isolats, des concentrés et des hydrolysats de protéines.

La quantité maximale de composés protéiques est contenue dans l'hydrolysat, et ce chiffre varie de 95 à 99 pour cent. L'isolat contient un peu moins de nutriments, soit de 85 à 95 pour cent. La quantité minimale de protéines est incluse dans le concentré - de 65 à 85 pour cent.

Si nous parlons de sources de protéines dans les suppléments, ce sont le lactosérum, les œufs, le soja, la viande, les pois, etc. Nous vous recommandons d'utiliser des protéines de type caséine et lactosérum. Les protéines d'œufs peuvent également être très efficaces, mais leur coût est assez élevé et toutes les filles ne décideront pas de les acheter. Il est judicieux d'utiliser la protéine de lactosérum avant/après l'entraînement, et la caséine le soir et pendant les longues pauses entre les repas.

BCAA

C'est également une alimentation sportive très saine et totalement sûre pour les femmes. Le BCAA est un mélange de trois amines - leucine, isoleucine et valine dans une combinaison de 2 pour 1 en faveur de la première. Ce n'est pas pour rien que nous avons évoqué un certain ratio de composants actifs dans le complément, puisque c'est dans ce cas qu'il sera le plus efficace pour vous.

Ces substances ne peuvent pas être synthétisées dans l’organisme, et c’est la principale raison pour laquelle une supplémentation est nécessaire. En consommant des BCAA, vous augmenterez votre endurance et pourrez supprimer les processus cataboliques en peu de temps. Vous devez prendre cinq grammes de BCAA avant, après et pendant l'entraînement.

Carnitine

Nous avons dit plus haut que vous devriez essayer d’éviter les brûleurs de graisse puissants. La carnitine est une substance qui peut accélérer les processus de lipolyse sans nuire à l'organisme. Cette substance était auparavant considérée comme une amine, mais la plupart des scientifiques ont désormais tendance à la classer comme une substance semblable à une vitamine.

Dans l'organisme, la carnitine est un transporteur d'acides gras, les acheminant vers les mitochondries, où se produisent des réactions oxydatives, accompagnées d'une libération d'énergie. Le complément n'est pas en mesure d'influencer lui-même la vitesse du processus de réduction des tissus adipeux, mais, grâce à sa fonction de transport, il constitue un léger brûleur de graisse. Prenez le supplément 20 minutes avant le début de votre entraînement à raison de cinq grammes. N'oubliez pas non plus que la carnitine ne peut être efficace qu'en combinaison avec un processus d'entraînement bien organisé.

Glutamine

La glutamine est hautement vue utile nutrition sportive pour les femmes. Cette amine peut vous dynamiser, améliorer votre humeur et améliorer l’efficacité de votre système immunitaire. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque notre corps est attaqué par divers agents pathogènes. Si vous utilisez de la glutamine pour prévenir le rhume, prenez une cuillère à café de poudre deux fois par jour tout au long de la journée. Vous pouvez dissoudre l'additif dans le thé. Si vous remarquez des symptômes de la maladie, la posologie doit être doublée.

Il convient également de noter que les acides gras oméga et les complexes de micronutriments sont d'une grande importance pour le maintien de la santé. Parallèlement, on constate que ces deux compléments sont nécessaires non seulement aux sportifs, mais aussi des gens ordinaires. Les graisses oméga ont un effet positif sur le fonctionnement du muscle cardiaque et améliorent également l'état de la peau. Les micronutriments participent activement à presque toutes les réactions biochimiques et sont également vitaux pour votre santé.

TOP 10 des meilleurs suppléments sportifs pour femme:

Dans leur quête de la perfection, les femmes font de grands efforts - régimes spéciaux, activité physique, consommation médicaments et même chirurgie plastique. Cependant, en règle générale, un entraînement et une nutrition sportive bien choisis pour les filles peuvent non seulement aider à réguler leur poids, mais également rendre leur silhouette plus féminine et plus attrayante.

Des fesses convexes et joliment définies, taille fine, un ventre plat, des seins élastiques - c'est l'objectif de toute femme, et il est tout à fait réalisable avec du désir et une bonne nutrition sportive. Une mise en forme régulière peut faire figure féminine plus élancée et sculptée, éliminez la cellulite en faisant travailler le groupe de muscles « nécessaires ». Cependant, les résultats ne peuvent être obtenus sans une alimentation adaptée visant à former et à maintenir la masse musculaire et à brûler les graisses. Avec une alimentation normale, il est assez difficile d'atteindre un tel équilibre, mais la nutrition sportive, qui comprend un complexe de préparations spéciales, s'avère très efficace.

Propriétés distinctives de la nutrition sportive pour les filles

La nutrition sportive est définie comme un ensemble d'aliments variés et de préparations spéciales destinés à ceux qui sont constamment actifs et impliqués dans le sport. Étant donné que les corps féminins et masculins sont différents, la nutrition sportive pour femmes présente certaines nuances et caractéristiques.

La principale caractéristique qui distingue la nutrition sportive des repas réguliers est la forte concentration de médicaments. Ils sont absorbés beaucoup plus rapidement et plus facilement que notre alimentation quotidienne ; ils contiennent uniquement les substances dont le corps a besoin pour perdre du poids efficacement ou, au contraire, prendre du poids, développer ses muscles, etc.

Par exemple, une femme souhaite devenir plus sportive, « sécher » ses muscles et perdre quelques kilos. Pour ce faire, elle doit consommer une quantité accrue de protéines. En l'apportant au corps avec des plats de viande ou de produits laitiers, il recevra des triglycérides et des glucides ainsi que des protéines, ce qui peut provoquer la formation d'une couche de graisse inutile. Des préparations spéciales de nutrition sportive contenant des protéines pures lui apporteront tout ce dont elle a besoin sans conséquences négatives pour l'organisme.

Important : la nutrition sportive pour femmes n'est utilisée que pendant activités actives faire du sport et uniquement en complément de l'alimentation principale.

Ce que la nutrition sportive peut faire

Diverses préparations complexes de protéines, de glucides, d'acides aminés et autres destinées à la nutrition des athlètes sont spécialement conçues en tenant compte charge élevée auquel le corps est exposé. Cela est particulièrement vrai pour les femmes – le sexe faible. Les dépenses énergétiques lors d'un entraînement sportif intense sont colossales et doivent être reconstituées avec une alimentation adéquate.

Nutrition sportive pendant l'activité activités physiques promeut les femmes :

améliorer les résultats de l'entraînement sportif;
augmenter la force;
une plus grande endurance du corps;
promotion générale de la santé;
augmentation de la masse musculaire;
normalisation du métabolisme;
optimisation du poids corporel;
prolonger la vie et améliorer sa qualité.

Le rôle de la nutrition sportive est très précieux, cela doit être rappelé aussi bien par les débutants que par ceux qui sont impliqués dans le fitness depuis longtemps. Dans le premier cas, s'habituer aux charges se fera plus rapidement et avec moins de fatigue, dans le second, cela maintiendra le corps à son bon niveau. niveau physique avec des paramètres optimaux de masse et de muscles.

Options de nutrition sportive populaires pour les femmes

Si les hommes en termes de nutrition sportive visent dans la plupart des cas à augmenter la force, le volume et la définition musculaire, alors les femmes en général (sans tenir compte des athlètes professionnels) peuvent en attendre des résultats diamétralement opposés - soit perdre du poids, soit prendre du poids. D’où les 2 principales options pour la nutrition sportive féminine :

Préparations de nutrition sportive qui permettent de prendre du poids.
Brûleurs de graisse pour perdre du poids.

Nutrition sportive pour femmes pour la prise de poids

Les nutritionnistes conseillent, si nécessaire, pour qu'une femme prenne le poids souhaité, la nutrition sportive suivante :

Barres énergétiques;
gainers – mélanges protéines-glucides (environ 20 % à 70 %) avec vitamines et microéléments, qui permettent de développer rapidement la masse musculaire et de reconstituer les réserves énergétiques du corps ;
protéines – assure une prise de poids grâce à la croissance de la masse musculaire aux bons endroits.

Gainer se consomme sous forme de cocktails, après avoir dilué la poudre avec n'importe quel liquide (eau, jus, lait), généralement environ 1 heure avant le début de l'entraînement. Parfois, cette boisson peut remplacer complètement un repas complet. Après activité sportive le médicament n'est pas souhaitable pour les femmes, car il favorisera une croissance musculaire excessive, ce qui peut rendre la silhouette massive et masculine. Il est préférable de remplacer sa consommation par des aliments glucidiques.

Les protéines en nutrition sportive sont représentées par diverses préparations. Pour les filles ou les femmes qui débutent une activité sportive, la protéine de lactosérum est particulièrement recommandée, car elle est absorbée presque instantanément au niveau de l'estomac. Le résultat est une augmentation rapide des acides aminés libres dans le sang et les muscles, ce qui permet de s'entraîner plus longtemps et de manière plus productive.

Nutrition sportive pour une silhouette idéale

Le plus souvent, la nutrition sportive pour les femmes vise surpoids réinitialiser.
Prendre les bons médicaments aidera dans cette situation :

les acides aminés - l-carnitine, bêta-alanine, BCAA (isoleucine, leucine, valine) - sont responsables du démarrage rapide de l'entraînement et de la formation de molécules protéiques dans le corps de la femme ;
complexes de vitamines et de minéraux - calcium, vitamine D, C, groupe B, cuivre, chrome, zinc - maintenant la force, réduisant l'absorption des graisses dans les intestins, augmentant la force musculaire ;
brûleurs de graisse - caféine, extraits de plantes (guarana, yohimbine, éphédra, thé vert, etc.), huile de poisson, etc.

Une autre façon pour les filles de perdre du poids est de prendre des protéines au lieu d'un repas (ou d'une partie du dîner, par exemple). En conséquence, la teneur en calories de ce que vous mangez sera moindre et la proportion de protéines sera plus élevée. C’est-à-dire que la graisse disparaîtra progressivement, révélant de beaux muscles sculptés.

En savoir plus sur les brûleurs de graisse en nutrition sportive pour les femmes

Les brûleurs de graisse sont l’un des groupes de produits de nutrition sportive les plus populaires auprès des femmes. Il existe de nombreux produits brûle-graisses, mais ils appartiennent tous à l'un des 4 groupes selon le principe d'action :

Effet thermogénique (accompagné d'une augmentation de la température corporelle) en facilitant l'extraction du glycérol des cellules adipeuses, accélérant la dégradation des graisses et améliorant le métabolisme global de l'organisme. Ces produits de nutrition sportive conviennent aux femmes car ils sont généralement produits entièrement de manière naturelle. L'un des inconvénients est la nécessité de répéter constamment le traitement.
L’effet anorexigène est une suppression de l’appétit, qui entraîne progressivement une perte de poids. Il est recommandé de l'utiliser non pas comme médicament séparé, mais en combinaison avec d'autres produits de nutrition sportive.
Effet diurétique. Le principe est d’éliminer l’excès de liquide du corps ainsi que les cellules adipeuses. Ils sont plus efficaces et plus sûrs lorsqu’ils sont combinés avec d’autres produits de nutrition sportive.
L'effet bloquant est la rétention des graisses et des glucides pris avec les repas principaux et empêche leur digestion dans les intestins. Ils sont assez efficaces et sûrs, mais ils peuvent également bloquer certaines substances bénéfiques.

Autres produits de nutrition sportive pour femmes

En plus des médicaments énumérés ci-dessus, qui peuvent améliorer considérablement apparence Pour les femmes, leur bien-être pendant la remise en forme et en fin d'entraînement, la nutrition sportive offre bien d'autres moyens visant à améliorer la santé du corps. Parmi eux:

préparations dont les substances actives sont la glucosamine et la chondroïtine - pour protéger les ligaments et les articulations féminines pour celles qui travaillent avec des haltères ou des haltères ;
préparations donneuses d’azote – pour une meilleure récupération après entrainement sportif et l'amélioration à long terme des performances, aide à développer une belle masse musculaire, à décomposer et à éliminer les graisses ;
Acide Linoléique Conjugué – accélère la libération du corps d’une femme des réserves de graisse ainsi qu’une croissance accrue de la masse et de la force musculaire.

De manière générale, dans la nutrition sportive destinée aux femmes, les experts recommandent de privilégier les préparations naturelles. L'essentiel est d'être prudent avec tous les produits de nutrition sportive que vous prenez par voie orale, d'étudier attentivement la composition, les effets et les contre-indications des compléments alimentaires et de consulter votre médecin.

Une approche compétente de la nutrition sportive aidera chaque femme à atteindre la perfection.