Comment exercer votre cœur dans le sport. Coeur et exercice

Actuellement, cette circonstance n'est pas évaluée avec autant d'ambiguïté ; les progrès modernes en cardiologie du sport permettent de comprendre plus en profondeur les modifications du cœur et des vaisseaux sanguins chez les athlètes sous l'influence de l'activité physique.

Le cœur bat à une fréquence moyenne de 80 battements par minute, chez les enfants - un peu plus souvent, chez les personnes âgées et les personnes âgées - moins souvent. En une heure le cœur effectue 80 x 60 = 4800 contractions, en un jour 4800 x 24 = contractions, en un an ce nombre atteint 365 =. Avec une espérance de vie moyenne de 70 ans, le nombre de battements de cœur – une sorte de cycles moteur – atteindra environ 3 milliards.

Comparons ce chiffre avec des indicateurs similaires de cycles de fonctionnement des machines. Le moteur permet à la voiture de parcourir 120 000 km sans réparations majeures, soit trois voyage autour du monde. À une vitesse de 60 km/h, qui offre le mode de fonctionnement du moteur le plus favorable, sa durée de vie ne sera que de 2 000 heures (120 000). Pendant cette période, il effectuera 480 millions de cycles moteur.

Ce chiffre est déjà plus proche du nombre de contractions cardiaques, mais la comparaison n'est clairement pas en faveur du moteur. Le nombre de contractions cardiaques et, par conséquent, le nombre de tours du vilebrequin est exprimé dans un rapport de 6:1.

La durée de vie du cœur dépasse de plus de 300 fois celle du moteur. A noter que dans notre comparatif, les valeurs les plus élevées ont été prises pour la machine, et les valeurs moyennes pour la personne. Si nous prenons l'âge des centenaires pour le calcul, alors l'avantage du cœur humain sur le moteur augmentera immédiatement en termes de nombre de cycles de travail et en termes de durée de vie. N'est-ce pas la preuve du haut niveau d'organisation biologique du cœur !

Le cœur possède d'énormes capacités d'adaptation, qui se manifestent le plus clairement lorsque travail musculaire. Dans le même temps, le volume systolique du cœur double presque, c'est-à-dire la quantité de sang libérée dans les vaisseaux à chaque contraction. Étant donné que cela triple la fréquence cardiaque, le volume de sang éjecté par minute (volume cardiaque minute) augmente de 4 à 5 fois. Bien sûr, le cœur déploie beaucoup plus d’efforts. Le travail du ventricule principal gauche augmente de 6 à 8 fois. Il est particulièrement important que dans ces conditions le coefficient augmente action utile cœur, mesuré par le rapport du travail mécanique du muscle cardiaque à l'énergie totale dépensée par celui-ci. Sous l'influence de l'activité physique, l'efficacité cardiaque augmente de 2,5 à 3 fois par rapport au niveau de repos moteur. C'est la différence qualitative entre le cœur et le moteur d'une voiture ; avec une charge croissante, le muscle cardiaque passe à un mode de fonctionnement économique, tandis que le moteur, au contraire, perd son efficacité.

Les calculs ci-dessus caractérisent les capacités d'adaptation d'un cœur sain mais non entraîné. Un éventail beaucoup plus large de changements dans son travail s'acquiert sous l'influence d'une formation systématique.

Augmente de manière fiable vitalité entraînement physique humain. Son mécanisme revient à réguler la relation entre les processus de fatigue et de récupération. Qu'il s'agisse d'un seul muscle ou de plusieurs groupes, d'une cellule nerveuse ou d'une glande salivaire, du cœur, des poumons ou du foie, les schémas de base d'entraînement de chacun d'eux, ainsi que des systèmes organiques, sont fondamentalement similaires. Sous l’influence de la charge propre à chaque organe, son activité vitale augmente et la fatigue se développe rapidement. Il est bien connu que la fatigue réduit les performances d’un organe ; on sait moins que sa capacité à stimuler le processus de récupération d’un organe en activité, ce qui modifie considérablement la compréhension actuelle de la fatigue. Ce processus est utile, et il ne faut pas s'en débarrasser comme quelque chose de nocif, mais au contraire s'efforcer de l'obtenir afin de stimuler les processus de restauration !

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Activité physique sur le cœur

Les personnes impliquées dans des sports et pratiquant diverses activités physiques se demandent souvent : cela affecte-t-il exercice de stress sur le coeur. Voyons cela et trouvons la réponse à cette question.

Comme toute bonne pompe, le cœur a été conçu pour varier sa charge selon les besoins. Ainsi, par exemple, dans un état calme, le cœur se contracte (battit) une fois par minute. Pendant ce temps, le cœur pompe environ 4 litres. sang. Cet indicateur est appelé volume minute ou débit cardiaque. Et dans le cas d’un entraînement (activité physique), le cœur peut pomper 5 à 10 fois plus. Un cœur ainsi entraîné s'usera moins, il sera beaucoup plus puissant qu'un cœur non entraîné et restera en meilleur état.

La santé cardiaque peut être comparée à un bon moteur de voiture. Tout comme dans une voiture, le cœur est capable de travailler dur, sans aucune perturbation et à un rythme rapide. Mais une période de récupération et de repos du cœur est également nécessaire. À mesure que le corps humain vieillit, le besoin de tout cela augmente, mais ce besoin n’augmente pas autant que beaucoup le croient. Tout comme un bon moteur de voiture, une utilisation judicieuse et correcte permet au cœur de fonctionner comme s’il s’agissait d’un moteur neuf.

De nos jours, une augmentation de la taille du cœur est perçue comme une adaptation physiologique tout à fait naturelle à un effort physique intense. Et il n'existe aucune preuve prouvée qu'une activité physique intense et des exercices d'endurance puissent nuire à la santé cardiaque d'un athlète. De plus, une certaine charge d'endurance est désormais utilisée dans le traitement du blocage des artères (coronaire).

Il est également prouvé depuis un certain temps qu'une personne avec un cœur entraîné (un athlète capable de pratiquer une activité physique sérieuse) peut effectuer une quantité de travail beaucoup plus importante qu'une personne non entraînée, avant que son cœur n'atteigne son rythme le plus élevé. de contraction.

Pour une personne moyenne, la quantité de sang que le cœur pompe toutes les 60 secondes (débit cardiaque) augmente pendant l'exercice à partir de 4 litres. jusqu'à 20 litres. Chez les personnes bien entraînées (athlètes), ce chiffre peut atteindre 40 litres.

Cette augmentation est due à une augmentation de la quantité de sang pompée à chaque contraction du cœur (volume systolique), de la même manière que la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque). À mesure que la fréquence cardiaque augmente, le volume systolique du cœur augmente également. Mais si le pouls augmente à un point tel que le cœur commence à manquer de temps pour se remplir correctement, le volume systolique cardiaque diminue. Si une personne fait du sport, si elle est bien entraînée et fait face à une activité physique élevée, il s'écoulera beaucoup plus de temps avant d'atteindre cette limite.

Une augmentation du volume systolique est déterminée par une augmentation du volume diastolique et un remplissage accru du cœur. À mesure que l'entraînement augmente, la fréquence cardiaque diminue. Ces changements indiquent que les charges sur le système cardiovasculaire diminuent. Cela signifie également que le corps s'est déjà adapté à un tel travail.

Comment l’exercice affecte-t-il le cœur ?

Le cœur est l'organe central du corps humain. Il est plus sensible au stress émotionnel et physique que les autres. Pour que la tension profite au cœur et ne lui nuise pas, vous devez connaître quelques « règles de fonctionnement » simples et vous laisser guider par elles.

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Le sport peut affecter le muscle cardiaque de différentes manières. D'une part, cela peut servir d'exercice pour entraîner le cœur, d'autre part, cela peut provoquer des perturbations dans son fonctionnement et même des maladies. Par conséquent, vous devez choisir le bon type et l’intensité de l’activité physique. Si vous avez déjà eu des problèmes cardiaques ou si vous êtes parfois gêné par des douleurs thoraciques, vous ne devez jamais commencer à vous entraîner sans consulter un cardiologue.

U athlètes professionnels Les problèmes cardiaques surviennent souvent en raison d'une activité physique intense et entraînement fréquent. Un entraînement régulier est une bonne aide pour entraîner le cœur : la fréquence cardiaque diminue, ce qui indique une amélioration de son fonctionnement. Mais, s'étant adapté à de nouvelles charges, cet organe supportera douloureusement un arrêt soudain de l'entraînement (ou un entraînement irrégulier), à la suite duquel une hypertrophie des muscles cardiaques, une athérosclérose des vaisseaux sanguins et une diminution de la pression artérielle peuvent survenir.

Profession contre cœur

L'anxiété accrue, le manque de repos normal, le stress et les risques affectent négativement l'état du muscle cardiaque. Il existe des évaluations uniques des professions nocives pour le cœur. Les athlètes professionnels occupent la première place honorable, suivis des politiciens et des dirigeants responsables dont la vie est liée à la prise de décisions difficiles. Les enseignants ont pris une honorable troisième place.

Le top comprenait également des sauveteurs, des militaires, des cascadeurs et des journalistes, qui sont plus sensibles au stress et aux tensions psychologiques que d'autres spécialistes non inclus dans la liste.

Le danger du travail de bureau est l'inactivité, qui peut entraîner une diminution du niveau d'enzymes responsables de la combustion des graisses, et la sensibilité à l'insuline en souffre également. Travail sédentaire avec une responsabilité accrue (par exemple, les chauffeurs de bus) est semé d'embûches avec le développement de l'hypertension. Le travail selon un horaire posté est également « nocif » du point de vue des médecins : les rythmes naturels du corps sont perturbés, le manque de sommeil, le tabagisme peuvent grandement nuire à la santé.

Les professions qui affectent l'état du cœur peuvent être divisées en deux groupes. Dans le premier cas, il s'agit de professions à faible activité physique, à responsabilité accrue et de travail de nuit. Dans le second - spécialités liées au stress émotionnel et physique.

Afin de minimiser l'impact du stress sur le cœur, vous devez suivre quelques règles simples :

1. Quittez le travail au travail. Lorsque vous rentrez chez vous, ne vous inquiétez pas des affaires en suspens : il vous reste encore de nombreux jours de travail devant vous.
2. Faites davantage de promenades au grand air - du travail, au travail ou pendant votre pause déjeuner.
3. Si vous vous sentez stressé, discutez avec un ami de quelque chose d'abstrait, cela vous aidera à vous détendre.
4. Mangez plus d'aliments protéinés - viande maigre, fromage cottage, aliments contenant de la vitamine B, du magnésium, du potassium et du phosphore.
5. Vous devez dormir au moins 8 heures. N'oubliez pas que le sommeil le plus productif se situe vers minuit, alors couchez-vous au plus tard à 22h00.
6. Pratiquez des sports légers (aérobic, natation) et des exercices qui améliorent l'état du cœur et des vaisseaux sanguins.

Coeur et sexe

La tension lors des rapports sexuels n’a pas toujours un effet positif sur le corps. Une poussée d'hormones et un stress émotionnel et physique combinés ont un effet positif sur une personne en bonne santé, mais les patients cardiaques doivent être prudents.

Si on vous a diagnostiqué une insuffisance cardiaque ou si vous avez récemment eu une crise cardiaque, les relations sexuelles peuvent provoquer des douleurs. Avant l'intimité, vous devriez prendre des médicaments pour le cœur.

Une consultation avec un cardiologue vous aidera à choisir les « bons » médicaments qui soutiennent le cœur et ne réduisent pas la puissance (bêtabloquants).

Faites l'amour dans des positions qui provoquent moins de tension, essayez de rendre le processus plus fluide. Augmentez la durée des préliminaires, prenez votre temps et ne vous inquiétez pas. Si vous augmentez progressivement la charge, vous retrouverez bientôt une vie bien remplie.

Exercices pour renforcer votre cœur

Des exercices utiles pour renforcer le cœur sont tout travail à la maison ou à la campagne, car le principal ennemi de notre cœur est l'inactivité. Nettoyer la maison, travailler dans le jardin, cueillir des champignons sont parfaits pour entraîner votre cœur, augmenter la conductivité sanguine et l'élasticité. Si avant cela vous pendant longtemps il n'y avait pas d'activité physique, faites même un travail simple sans fanatisme, sinon votre tension artérielle pourrait augmenter.

Si vous n'avez pas de maison d'été, achetez-en une course à pied, yoga sous la supervision d'un entraîneur, il vous aidera à choisir le bon exercices simples pour fortifier le cœur.

Des exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins sont nécessaires si vous avez reçu un diagnostic d'obésité en raison d'une mauvaise circulation sanguine. Dans ce cas, l'entraînement cardio doit être combiné avec alimentation diététique, une routine quotidienne appropriée et l'utilisation de préparations vitaminées.

L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

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INSTITUTION D'ENSEIGNEMENT BUDGÉTAIRE MUNICIPAL

ÉCOLE SECONDAIRE N°1

AVEC ÉTUDE APPROFONDIE DE LA LANGUE ANGLAISE

Sujet : L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

Complété par : Makarova Polina

Élève de 3e année «b»

Responsable : Vyushina T.I.

Professeur d'éducation physique

Le fait que nos ancêtres avaient besoin de force est compréhensible. Avec des haches et des bâtons de pierre, ils attaquaient les mammouths, obtenant ainsi la nourriture nécessaire, défendant leur vie et combattaient, presque sans armes, contre les animaux sauvages. Des muscles forts, gros force physique Les gens en ont également eu besoin plus tard : en temps de guerre, ils devaient se battre au corps à corps, en temps de paix, ils devaient cultiver les champs et récolter les récoltes.

XXIe siècle…! C’est l’ère des nouvelles découvertes techniques grandioses. Nous ne pouvons plus imaginer nos vies sans diverses technologies qui remplacent les humains partout. On bouge de moins en moins, on passe des heures devant l'ordinateur et la télé. Nos muscles deviennent faibles et flasques.

J'ai remarqué qu'après les cours d'éducation physique, mon cœur commençait à battre plus vite. Au deuxième trimestre de la troisième année, en étudiant le thème « L'homme et le monde qui m'entoure », j'ai appris que le cœur est un muscle, seulement spécial, qui doit travailler toute ma vie. Puis je me suis posé une question : « L’activité physique affecte-t-elle le cœur d’une personne ? Et comme je m’efforce de protéger ma santé, j’estime que le sujet de recherche choisi est pertinent.

Objectif du travail : Déterminer si l'activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain.

1. Étudiez la littérature sur le thème « Le cœur humain ».

2. Réalisez l’expérience « Mesurer la fréquence cardiaque au repos et pendant l’exercice ».

3. Comparez les résultats des mesures de fréquence cardiaque au repos et pendant l'exercice.

4. Tirez des conclusions.

5. Mener des recherches sur les connaissances de mes camarades de classe sur le sujet de ce travail.

Objet d'étude : Cœur humain.

Sujet de recherche : L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

Hypothèse de recherche : J’émets l’hypothèse que l’exercice affecte le cœur humain.

Le cœur humain ne connaît pas de limites

l'esprit humain est limité.

Antoine de Rivarol

Au cours de la recherche, j'ai étudié en détail la littérature sur le thème « Le cœur humain ». J'ai appris qu'il y a de très nombreuses années, afin de comprendre si une personne était vivante ou morte, on vérifiait d'abord : son cœur bat-il ou non ? Si le cœur ne bat pas, cela signifie qu’il s’est arrêté, donc la personne est décédée.

Le cœur est un organe très important !

Le cœur est l’un de ces organes internes sans lesquels une personne ne peut exister. Le cœur et les vaisseaux sanguins sont les organes circulatoires.

Le coeur est dans poitrine et est situé derrière le sternum, entre les poumons (plus près à gauche). Le cœur humain est petit. Sa taille dépend de la taille du corps de la personne. Vous pouvez connaître la taille de votre cœur comme ceci : serrez le poing - votre cœur est égal à sa taille. C'est un sac serré et musclé. Le cœur est divisé en deux parties : les moitiés droite et gauche, entre lesquelles se trouve une cloison musculaire. Cela empêche le sang de se mélanger. Les moitiés gauche et droite sont divisées en deux chambres. Au sommet du cœur se trouvent les oreillettes. En bas se trouvent les ventricules. Et ce sac se comprime et se desserre constamment, sans s'arrêter une minute. Il fonctionne sans repos tout au long de la vie d’une personne, d’autres organes, comme les yeux, le sommeil, les jambes et les bras, se reposent, mais le cœur n’a pas le temps de se reposer, il bat toujours.

Pourquoi est-ce si dur ?

Le cœur effectue un travail très important ; comme une pompe puissante, il fait circuler le sang dans les vaisseaux sanguins. Si vous regardez le dos de la main, nous verrons des lignes bleutées, comme des rivières et des ruisseaux, parfois plus larges, parfois plus étroites. Ce sont des vaisseaux sanguins qui s’étendent du cœur à tout le corps humain et à travers lesquels le sang circule en permanence. Lorsque le cœur bat, il se contracte et expulse le sang de lui-même, et le sang commence à circuler dans notre corps, le nourrissant d'oxygène et de nutriments. Le sang fait tout un voyage à travers notre corps. Le sang pénètre dans la moitié droite du cœur après avoir collecté dans le corps des substances inutiles dont il doit se débarrasser. Cela ne passe pas inaperçu ; elle acquiert une couleur cerise foncée. Ce type de sang est appelé veineux. Il retourne au cœur par les veines. Recueillant le sang veineux de toutes les cellules du corps, les veines deviennent plus épaisses et pénètrent dans le cœur dans deux larges tubes. En se dilatant, le cœur en absorbe les déchets sanguins. Ce sang doit être purifié. Il est enrichi en oxygène dans les poumons. Le dioxyde de carbone est libéré du sang dans les poumons et l'oxygène pénètre dans le sang par les poumons. Le cœur et les poumons sont voisins, c’est pourquoi le trajet du sang de la moitié droite du cœur aux poumons et des poumons à la moitié gauche du cœur est appelé circulation pulmonaire. Le sang enrichi en oxygène, écarlate vif, retourne vers la moitié gauche du cœur par les veines pulmonaires, de là le cœur le déplacera à travers l'aorte dans les vaisseaux sanguins-artères et il circulera dans tout le corps. Ce chemin est long. Le cheminement du sang du cœur vers tout le corps et inversement est appelé circulation systémique. Toutes les veines et artères se ramifient et sont divisées en veines plus fines. Les plus fins sont appelés capillaires. Ils peuvent être si fins que si vous additionnez 40 capillaires, ils seront plus fins qu’un cheveu. Il y en a beaucoup, si vous en mettez une chaîne, vous pouvez enrouler le globe 2,5 fois. Tous les vaisseaux sont entrelacés les uns aux autres, comme les racines des arbres, des herbes et des arbustes. En résumant tout ce qui précède, nous pouvons dire que la fonction du cœur est de pomper le sang dans les vaisseaux, fournissant ainsi aux tissus corporels de l'oxygène et des nutriments.

1. Mesure de la fréquence cardiaque au repos et à l'effort

Sous la pression du sang, les parois élastiques de l’artère vibrent. Ces fluctuations sont appelées impulsions. Le pouls peut être ressenti au niveau du poignet ( artère radiale), la surface latérale du cou (artère carotide), en plaçant la main dans la zone où se trouve le cœur. Chaque battement de pouls correspond à un battement de coeur. Le pouls est mesuré en plaçant deux ou trois doigts (sauf l'auriculaire et le pouce) sur l'emplacement de l'artère (généralement le poignet) et en comptant le nombre de battements en 30 secondes, puis en multipliant le résultat par deux. Vous pouvez également mesurer le pouls dans le cou, au niveau du plexus carotide. Un cœur en bonne santé se contracte de manière rythmée, chez les adultes au repos, il bat par minute et chez les enfants. Avec l'activité physique, le nombre de coups augmente.

Afin de savoir si l’activité physique affecte le cœur d’une personne, j’ai mené une expérience « Mesure de la fréquence cardiaque au repos et pendant l’exercice ».

Dans un premier temps, j'ai mesuré le pouls de mes camarades de classe dans un état calme et j'ai saisi les résultats des mesures dans un tableau comparatif. Ensuite, j'ai demandé aux gars de s'asseoir 10 fois et de mesurer à nouveau leur pouls, et j'ai inscrit les résultats dans un tableau. Une fois le pouls revenu à la normale, je me suis donné la tâche : courir pendant 3 minutes. Et seulement après la course, nous avons mesuré le pouls une troisième fois et les résultats ont été à nouveau inscrits dans le tableau.

Après avoir comparé les résultats des mesures, j'ai constaté que le pouls des étudiants de différents États n'était pas le même. La fréquence cardiaque au repos est bien inférieure à celle après l’exercice. Et plus il y a d’activité physique, plus la fréquence cardiaque est élevée. Sur cette base, nous pouvons conclure : l'activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain.

Ayant prouvé que l’activité physique affecte le fonctionnement du cœur, je me suis demandé : quel est cet effet ? Cela apporte-t-il un bénéfice ou un préjudice à une personne ?

1. L'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

Le cœur et les vaisseaux sanguins jouent un rôle très important : ils assurent le transfert de l'oxygène et des nutriments vers les organes. Lors de la pratique d'une activité physique, le travail du cœur change considérablement : la pureté des contractions cardiaques augmente et le volume de sang expulsé par le cœur par contraction augmente. Avec un stress physique intense, par exemple lors de la course, le pouls passe de 60 battements à 150 battements par minute, la quantité de sang éjectée par le cœur en 1 minute passe de 5 à 20 litres. Lors de la pratique d'un sport, les muscles cardiaques s'épaississent un peu et deviennent plus résistants. Chez les personnes entraînées, la fréquence cardiaque au repos ralentit. Cela est dû au fait qu’un cœur entraîné pompe plus de sang. Le manque de mouvement est nocif pour la santé humaine. Le cœur est un muscle et sans entraînement, les muscles restent faibles et flasques. Par conséquent, avec un manque de mouvement, la fonction cardiaque est perturbée, la résistance aux maladies diminue et l'obésité se développe.

Un excellent entraînement pour le cœur est le travail physique au grand air, l'éducation physique, en hiver - patinage et ski, en été - baignade et natation. Bon pour renforcer le cœur Exercices matinaux et marcher.

Attention à la surcharge cardiaque ! Il ne faut pas travailler ni courir jusqu’à épuisement : cela peut affaiblir votre cœur. Il est nécessaire d'alterner travail et repos.

Un sommeil réparateur est une des conditions nécessaires au bon fonctionnement du cœur. Pendant le sommeil, le corps est au repos et à ce moment-là, le travail du cœur s'affaiblit - il se repose.

Le cœur humain fonctionne continuellement, jour et nuit, tout au long de la vie. Le travail des autres organes et de tout l'organisme dépend du travail du cœur. Il doit donc être fort, en bonne santé, c'est-à-dire entraîné.

Dans un état calme, le pouls de l’enfant est de battements par minute. Les résultats de mes recherches prouvent que l'exercice affecte le cœur humain. Et comme le cœur a besoin d’être entraîné, cela signifie que l’activité physique est nécessaire pour développer son endurance.

Je souhaite souligner les règles de base de l'entraînement cardiaque :

1. Jeux de plein air.
2. Travaillez au grand air.
3. Cours d'éducation physique.
4. Patinage sur glace et ski.
5. Baignade et natation.
6. Exercices du matin et marche.
7. Sommeil réparateur.
8. La charge sur le cœur doit être augmentée progressivement.
9. Effectuez des exercices systématiquement et quotidiennement.
10. La formation doit se dérouler sous la surveillance d'un médecin ou d'un adulte.
11. Surveillez votre fréquence cardiaque.

Nous savons désormais que le cœur humain ne fonctionne pas toujours de la même manière. Lors d’une activité physique, la fréquence cardiaque augmente.

Afin d'étudier les connaissances de mes camarades de classe sur ce sujet, j'ai mené une enquête. 21 personnes de 3e année ont participé à l'enquête. Il leur a été demandé de répondre aux questions :

1. Savez-vous comment fonctionne le cœur ?
2. Pensez-vous que l’activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain ?
3. Voulez-vous savoir?

Nous avons saisi les résultats de l'enquête dans un tableau, à partir duquel il ressort que seuls 8 de nos camarades de classe ne savent pas comment fonctionne le cœur, et 15 le savent.

À la deuxième question du questionnaire : « Pensez-vous que l’activité physique affecte le fonctionnement du cœur humain ? 16 étudiants ont répondu « oui » et 7 étudiants ont répondu « non ».

À la question « Voulez-vous savoir ? » 18 enfants ont donné une réponse positive, 5 – une réponse négative.

Par conséquent, je peux aider mes camarades de classe à découvrir comment l'activité physique affecte le cœur humain, puisque j'ai bien étudié cette question.

Domaine d'application de mes connaissances : réaliser un rapport sur « L'influence de l'activité physique sur le fonctionnement du cœur humain » dans un cours d'éducation physique.

En train de terminer une formation travail de recherche J'ai appris que le cœur est l'organe central du système circulatoire sous la forme d'un sac musculaire. Le cœur travaille continuellement, jour et nuit, toute votre vie. Le travail des autres organes et de tout l'organisme dépend du travail du cœur. En fait, le sang apportera les nutriments et l’air à tous les organes à temps et en quantité suffisante si le cœur fait son travail.

Les scientifiques et les simples curieux sont émerveillés par l’énorme efficacité du cœur. En 1 minute, le cœur distille 4 à 5 litres de sang. Il n’est pas difficile de calculer la quantité de sang que le cœur distillera en une journée. Le résultat sera pas mal de 7 200 litres. Et ce n’est que la taille d’un poing. C’est ainsi que le cœur devrait être entraîné. Par conséquent, en pratiquant l'éducation physique et le sport, en effectuant un travail physique, nous renforçons tous les muscles de notre corps, y compris le cœur. Mais il ne faut pas oublier que l'activité physique affecte non seulement le cœur influence positive. Si les charges sont mal réparties, des surcharges se produisent et nuisent au cœur !

PRENEZ SOIN DE VOTRE COEUR !

Tableau pour mesurer le pouls des élèves de 3e année «b»

L'activité physique et ses effets sur le cœur

L'activité physique a un effet prononcé sur le corps humain, provoquant des modifications de l'activité du système musculo-squelettique, du métabolisme, des organes internes et système nerveux. Le degré d'impact de l'activité physique est déterminé par son ampleur, son intensité et sa durée. L'adaptation du corps à l'activité physique est largement déterminée par une augmentation de l'activité du système cardiovasculaire, qui se manifeste par une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la contractilité du myocarde, une augmentation de l'AVC et du volume sanguin infime (Karpman, Lyubina, 1982 ; Kots, 1986 ; Amosov, Bendet, 1989).

La quantité de sang éjectée d'un ventricule du cœur en un seul battement de coeur est appelée volume systolique (SV). Au repos, le volume sanguin systolique chez un adulte est de ml et dépend du poids corporel, du volume des cavités cardiaques et de la force de contraction du muscle cardiaque. Le volume de réserve est la partie du sang qui reste dans le ventricule au repos après la contraction, mais qui est expulsée du ventricule pendant l'exercice et les situations stressantes. C’est la quantité de volume sanguin de réserve qui contribue de manière significative à l’augmentation du volume systolique pendant l’activité physique. Une augmentation du volume systolique lors d'une activité physique est également facilitée par une augmentation du retour veineux du sang vers le cœur. Lors du passage d'un état de repos à une activité physique, le volume sanguin systolique augmente. L'augmentation de la valeur SV se produit jusqu'à ce que son maximum soit atteint, qui est déterminé par le volume du ventricule. Avec un exercice très intense, le volume sanguin systolique peut diminuer, car en raison d'un raccourcissement brutal de la durée de la diastole, les ventricules du cœur n'ont pas le temps de se remplir complètement de sang.

Le volume sanguin minute (MBV) indique la quantité de sang éjectée des ventricules du cœur en une minute. Le volume minute de sang est calculé à l’aide de la formule suivante :

Volume sanguin minute (MBV) = SV x fréquence cardiaque.

Étant donné que chez les adultes en bonne santé, le volume systolique de sang au repos est de 5 090 ml et que la fréquence cardiaque est de l'ordre de battements/min, la valeur du volume minute de sang au repos est comprise entre 3,5 et 5 l/min. Chez les athlètes, la valeur du volume sanguin minute au repos est la même, puisque leur volume systolique est légèrement plus élevé (ml) et leur fréquence cardiaque est plus faible (45-65 battements/min). Lors de la pratique d'une activité physique, le volume sanguin infime augmente en raison d'une augmentation de la valeur du volume sanguin systolique et de la fréquence cardiaque. À mesure que la quantité d'activité physique effectuée augmente, le volume sanguin systolique atteint son maximum et y reste ensuite. niveau avec une nouvelle augmentation de la charge. L’augmentation du volume sanguin infime dans de telles conditions est due à une augmentation supplémentaire de la fréquence cardiaque. Après l'arrêt de l'activité physique, les valeurs des paramètres hémodynamiques centraux (MOC, SV et fréquence cardiaque) commencent à diminuer et après un certain temps atteignent le niveau initial.

Chez les personnes en bonne santé et non entraînées, le volume infime de sang pendant l'activité physique peut augmenter en dol/min. La même ampleur du CIO pendant l'activité physique est observée chez les athlètes développant leur coordination, leur force ou leur vitesse. Représentants types de jeux sports (football, basket-ball, hockey, etc.) et arts martiaux (lutte, boxe, escrime, etc.) la valeur CIO atteint le développement de l'endurance, la valeur CIO sous charge est de l'ordre de 1/min, et pour l'élite -athlètes de niveau il atteint des valeurs maximales ( 35-38 l/min) en raison du volume systolique important (ml) et de la fréquence cardiaque élevée (bpm).

L'adaptation du corps des personnes en bonne santé à l'activité physique se produit de manière optimale, en raison d'une augmentation de la valeur du volume sanguin systolique et de la fréquence cardiaque. Les athlètes utilisent l'option la plus optimale pour s'adapter au stress, car en raison de la présence d'un grand volume de réserve de sang pendant l'exercice, une augmentation plus significative du volume systolique se produit. Chez les patients cardiaques, lors de l'adaptation à l'activité physique, une option sous-optimale est notée, car en raison du manque de volume sanguin de réserve, l'adaptation ne se produit qu'en raison d'une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui provoque l'apparition de symptômes cliniques : palpitations, essoufflement. , douleur dans la région cardiaque, etc.

Pour évaluer les capacités adaptatives du myocarde dans le diagnostic fonctionnel, l'indicateur de réserve fonctionnelle (FR) est utilisé. L'indicateur de réserve fonctionnelle myocardique indique combien de fois le volume infime de sang pendant l'activité physique dépasse le niveau de repos.

Si le volume sanguin minute maximum du sujet à l’exercice est de 28 l/min et au repos de 4 l/min, alors sa réserve fonctionnelle myocardique est égale à sept. Cette valeur de la réserve fonctionnelle du myocarde indique que lors de la pratique d’une activité physique, le myocarde du sujet est capable d’augmenter ses performances de 7 fois.

Les activités sportives de longue durée contribuent à augmenter la réserve fonctionnelle du myocarde. La plus grande réserve fonctionnelle du myocarde est observée chez les représentants des sports pour le développement de l'endurance (8 à 10 fois). La réserve fonctionnelle du myocarde est un peu moindre (6 à 8 fois) chez les athlètes de sports d'équipe et les représentants des arts martiaux. Chez les athlètes qui développent force et vitesse, la réserve fonctionnelle du myocarde (4 à 6 fois) diffère peu de celle des individus en bonne santé et non entraînés. Une diminution de la réserve fonctionnelle myocardique inférieure à quatre fois indique une diminution de la fonction de pompage du cœur pendant l'activité physique, ce qui peut indiquer le développement d'une surcharge, d'un surentraînement ou d'une maladie cardiaque. Chez les patients cardiaques, une diminution de la réserve fonctionnelle du myocarde est due au manque de volume sanguin de réserve, qui ne permet pas d'augmenter le volume sanguin systolique pendant l'exercice, et à une diminution de la contractilité du myocarde, limitant la fonction de pompage du cœur. .

Pour déterminer les valeurs de l'AVC et du volume sanguin minute et calculer la réserve fonctionnelle du myocarde, les méthodes d'échocardiographie (EchoCG) et de rhéocardiographie (RCG) sont utilisées en pratique. Les données obtenues grâce à ces méthodes permettent d'identifier chez les athlètes les caractéristiques des modifications de l'AVC, du volume sanguin infime et de la réserve fonctionnelle du myocarde sous l'influence de l'activité physique et de les utiliser lors de la réalisation d'observations dynamiques et du diagnostic des maladies cardiaques.

"L'influence de l'activité physique sur le cœur humain."

Ce travail de recherche est consacré à l'étude du problème de l'influence de l'activité physique sur le cœur humain.

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Nos ancêtres avaient besoin de force. Avec des haches et des bâtons de pierre, ils attaquaient les mammouths, obtenant ainsi la nourriture nécessaire, défendant leur vie et combattaient, presque sans armes, contre les animaux sauvages. Des muscles forts et une grande force physique étaient déjà nécessaires aux hommes à une époque ultérieure : en temps de guerre, ils devaient se battre au corps à corps, en temps de paix, ils devaient cultiver les champs et récolter les récoltes. À l'homme moderne Je n'ai plus à faire face à de tels problèmes. Depuis le nouveau siècle nous a apporté de nombreuses découvertes techniques. Nous ne pouvons plus imaginer notre vie sans eux. On bouge de moins en moins, on passe des heures devant l'ordinateur et la télé. Nos muscles deviennent faibles et flasques. Relativement récemment, les gens ont recommencé à réfléchir à la manière de donner au corps humain manque d'activité physique. Pour y parvenir, les gens ont commencé à fréquenter davantage les salles de sport, le jogging, les entraînements en plein air, le ski et d'autres sports, pour beaucoup, ces passe-temps sont devenus des passe-temps professionnels. Bien sûr, les personnes qui font du sport et effectuent divers exercices physiques se demandent souvent : l'activité physique affecte-t-elle le cœur humain ? Cette question a constitué la base de notre recherche et a été désignée comme thème.

Pour étudier ce sujet, nous nous sommes familiarisés avec les sources de ressources Internet, avons étudié la littérature médicale de référence, la littérature sur La culture physique des auteurs tels que : Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. et d'autres.

La pertinence de cette étude est que chaque personne devrait apprendre à sélectionner correctement l'activité physique pour elle-même, en fonction de son niveau de santé, de sa condition physique et de son état psychophysique quotidien.

Le but des travaux de recherche est de savoir si l'activité physique affecte le cœur humain.

Le sujet des travaux de recherche est l'effet de l'activité physique sur le cœur humain.

L'objet de la recherche est le cœur humain.

L’hypothèse des travaux de recherche est que si l’activité physique affecte le cœur d’une personne, le muscle cardiaque devient alors plus fort.

Sur la base du but et de l'hypothèse du travail de recherche, nous avons défini les tâches suivantes :

1. Étudier diverses sources d'information liées au problème de l'influence de l'activité physique sur le cœur humain.
2. Organisez 2 groupes d’âge pour l’étude.
3. Préparez des questions générales pour les groupes de tests.
4. Réaliser des tests : déterminer l'état du système cardiovasculaire par pulsométrie ; testez avec des squats ou des sauts ; Réponse CV à l'activité physique ; évaluation de l’immunité anti-infectieuse.
5. Résumez les résultats des tests pour chaque groupe.
6. Conclure.

Méthodes de recherche : théorique (analyse de la littérature, des documents, travail avec les ressources Internet, synthèse de données), pratique (travail en dans les réseaux sociaux, mesure, test).

CHAPITRE I. ACTIVITÉ PHYSIQUE ET COEUR HUMAIN.

«Le cœur est le centre principal du système circulatoire, fonctionnant sur le principe d'une pompe, grâce à laquelle le sang circule dans le corps. À la suite de l'entraînement physique, la taille et le poids du cœur augmentent en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque et d'une augmentation de son volume, ce qui augmente la puissance et l'efficacité du muscle cardiaque. Le sang dans le corps humain remplit les fonctions suivantes : transport, régulation, protection, échange thermique. (1)

"À cours réguliers exercice physique : le nombre de globules rouges et la quantité d’hémoglobine augmentent, entraînant une augmentation de la capacité du sang en oxygène ; ils augmentent la résistance de l'organisme aux rhumes et aux maladies infectieuses, en raison de l'activité accrue des leucocytes ; les processus de récupération sont accélérés après une perte de sang importante. (1)

« Un indicateur important de la performance cardiaque est le volume sanguin systolique (SB) - la quantité de sang expulsée par un ventricule du cœur dans le lit vasculaire au cours d'une contraction. Un autre indicateur informatif de la performance cardiaque est le nombre de contractions cardiaques (FC) - pouls artériel. Pendant l’entraînement sportif, la fréquence cardiaque au repos diminue avec le temps en raison d’une augmentation de la puissance de chaque battement cardiaque. (1)

Le cœur d'une personne non entraînée, afin de fournir le volume de sang infime requis (la quantité de sang éjectée par un ventricule du cœur en une minute), est obligé de se contracter à une fréquence plus élevée, car son volume systolique est plus faible. . Le cœur d'une personne entraînée est plus souvent pénétré de vaisseaux sanguins ; la nutrition est mieux assurée dans un tel cœur ; tissu musculaire, et les performances du cœur ont le temps de se rétablir pendant les pauses du cycle cardiaque.

Faisons attention au fait que le cœur possède d'énormes capacités d'adaptation, qui se manifestent le plus clairement lors du travail musculaire. « Dans le même temps, le volume systolique du cœur double presque, c'est-à-dire la quantité de sang libérée dans les vaisseaux à chaque contraction. Étant donné que cela triple la fréquence cardiaque, le volume de sang éjecté par minute (volume cardiaque minute) augmente de 4 à 5 fois. Dans ce cas, le cœur déploie beaucoup plus d'efforts. Le travail du ventricule principal gauche augmente de 6 à 8 fois. Il est particulièrement important que dans ces conditions l'efficacité du cœur augmente, mesurée par le rapport du travail mécanique du muscle cardiaque à l'énergie totale dépensée par celui-ci. Sous l’influence de l’activité physique, l’efficacité du cœur augmente de 2,5 à 3 fois par rapport au niveau de repos moteur. (2)

Les conclusions ci-dessus caractérisent les capacités d'adaptation d'un cœur sain mais non entraîné. Un éventail beaucoup plus large de changements dans son travail s'acquiert sous l'influence d'un entraînement physique systématique.

L’entraînement physique augmente de manière fiable la vitalité d’une personne. « Son mécanisme revient à réguler la relation entre les processus de fatigue et de récupération. Qu'il s'agisse d'un seul muscle ou de plusieurs groupes, d'une cellule nerveuse ou d'une glande salivaire, du cœur, des poumons ou du foie, les schémas de base d'entraînement de chacun d'eux, ainsi que des systèmes organiques, sont fondamentalement similaires. Sous l’influence de la charge propre à chaque organe, son activité vitale augmente et la fatigue se développe rapidement. On sait que la fatigue réduit les performances d’un organe ; on sait moins que sa capacité à stimuler le processus de récupération d’un organe en activité, ce qui modifie considérablement la compréhension actuelle de la fatigue. Ce processus est utile pour stimuler les processus de récupération. (2)

Ainsi, nous pouvons conclure que l'activité physique sous la forme entrainement sportif avoir un effet positif sur le cœur. Les parois du muscle cardiaque s'épaississent et son volume augmente, ce qui augmente la puissance et l'efficacité du muscle cardiaque, réduisant ainsi le nombre de contractions cardiaques. Un cœur entraîné peut également stimuler les processus de fatigue et de récupération lors d’un entraînement intense.

CHAPITRE II. RÈGLES DE FORMATION D'UN POINT DE VUE D'IMPACT

Pour que l'éducation physique n'ait qu'un impact positif sur une personne, il est nécessaire de respecter un certain nombre d'exigences méthodologiques.

La première règle de l'entraînement est d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de la charge. « L’effet curatif des différents organes ne s’obtient pas simultanément. Cela dépend beaucoup des charges, qui sont difficiles à prendre en compte pour certains organes, il faut donc se concentrer sur les organes et les fonctions qui réagissent le plus lentement. L'organe le plus vulnérable pendant l'entraînement est le cœur, c'est pourquoi presque toutes les personnes en bonne santé devraient se concentrer sur ses capacités lors de l'augmentation des charges. Si une personne présente des lésions organiques, sa réaction à la charge doit être prise en compte avec le cœur, voire en premier lieu. Pour la plupart des personnes non entraînées, seul le cœur est exposé à un danger lors d’une activité physique. Mais si les règles les plus élémentaires sont respectées, ce risque est minime si la personne ne souffre pas déjà de maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, vous ne devez pas rattraper rapidement le temps perdu et retrouver la santé de toute urgence. Une telle impatience est dangereuse pour le cœur. (3)

La deuxième règle à respecter lorsqu’on débute une formation en santé est la variété des moyens utilisés. « Pour une variété qualitative d'activité physique, seuls 7 à 12 exercices suffisent, mais très différents les uns des autres. Cela vous permettra d’entraîner différents aspects des capacités fonctionnelles du cœur et de tout le corps. Si un ou deux exercices sont utilisés, et de plus, s'ils ne comportent pas Grands groupes muscles, des effets d'entraînement hautement spécialisés se produisent alors. Oui beaucoup exercices de gymnastique n’améliorent pas du tout la réactivité globale du cœur. Mais la course à pied, qui fait travailler un grand nombre de muscles, constitue un excellent moyen d'entraînement polyvalent. Le ski, la natation, l'aviron et la gymnastique rythmique ont le même effet. La valeur de l'exercice physique est déterminée non seulement par ses propres capacités d'amélioration de la santé, mais également par les conditions dont dépend la commodité de son utilisation. Sont également importants : l’émotivité des exercices, l’intérêt pour eux ou, au contraire, l’aversion et l’ennui lors de leur exécution. (3)

La troisième règle, dont le respect garantit une lutte active contre le vieillissement prématuré, est l'entraînement primaire de la fonction motrice. « L’opinion selon laquelle le renforcement des faibles capacités motrices, nous n'entraînons que les muscles - c'est une idée fausse. En même temps, nous entraînons le cœur, et précisément celles de ses capacités qui, faute d’entraînement, s’avèrent les plus vulnérables. Jusqu'à récemment, les exercices tels que plier le corps, courir, sauter, etc. étaient considérés comme contre-indiqués pour les personnes d'âge moyen et âgées. exercices de force etc. La marche n'a été que partiellement remplacée par la course, exercices de respiration, mouvements simples et lents des bras, des jambes et du torse, empruntés à la routine matinale généralement acceptée gymnastique hygiénique, - c'est pratiquement tout ce qui a été recommandé à la population. De plus, pas pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, mais pour toute personne de plus de 40 ans. Les médecins modernes pensent qu'avec l'utilisation dosée d'exercices « contre-indiqués », le plus grand effet sur la santé se produit. Plus le corps est peu habitué à un mouvement particulier, plus il est précieux comme moyen d'entraînement. Après tout, l’exercice d’entraînement dans ce cas compense l’influence manquante. (3)

La quatrième règle de formation est la formation systématique. Cours d'éducation physique doit être un facteur constant dans le régime. «Quiconque souhaite tirer le meilleur parti de l'exercice physique devrait faire de l'exercice quotidiennement après la première période d'exercice préparatoire. Les options ici peuvent être différentes - des cours en groupes de fitness, un entraînement quotidien indépendant est possible »(3) et plus encore.

L'intensité de l'activité physique joue un rôle important dans l'entraînement. Étant donné que l'impact de l'exercice physique sur une personne est associé à la charge exercée sur son corps, provoquant une réaction active des systèmes fonctionnels. Pour déterminer le degré de tension de ces systèmes sous charge, des indicateurs d'intensité sont utilisés qui caractérisent la réponse du corps au travail effectué. Il existe de nombreux indicateurs de ce type : modifications du temps de réaction motrice, de la fréquence respiratoire, du volume minute de consommation d'oxygène, etc. Pendant ce temps, l'indicateur le plus pratique et informatif de l'intensité de la charge, en particulier dans types cycliques le sport, c'est la fréquence cardiaque (FC). Les zones individuelles d'intensité de l'exercice sont déterminées en mettant l'accent sur la fréquence cardiaque, qui peut être mesurée à l'aide de la pulsométrie conventionnelle.

Ainsi, nous avons identifié plusieurs règles simples qui doivent guider une personne qui débute une formation.

CHAPITRE III. DÉTERMINATION DE L'ÉTAT FONCTIONNEL

Nous avons divisé la partie pratique du travail de recherche en plusieurs étapes. Dans un premier temps, nous avons organisé deux tranches d'âge. La première tranche d'âge était composée de 8 personnes, âge moyen de 30 à 50 ans. La deuxième tranche d'âge était également composée de 8 personnes, l'âge moyen était de 10 à 18 ans. Nous avons posé 7 questions identiques à tous les participants à l'étude : 1. « Quel est votre âge ? » ; 2. « Quel genre de sport faites-vous (faites-vous) ? » ; 3. « Avez-vous maladies chroniques lié au système cardiovasculaire ? 4. « Quels exercices faites-vous pour entretenir votre muscle cardiaque ? » ; 5. « Faites-vous des exercices le matin ? » ; 6. « Connaissez-vous votre pouls ? pression?"; 7. « Avez-vous de mauvaises habitudes ? »

Après avoir mené l'enquête, nous avons dressé un tableau dans lequel nous avons saisi toutes les données. Les numéros de la première ligne du tableau correspondent aux numéros de questions indiqués ci-dessus.

La rééducation physique des patients occupe une place importante dans le traitement complexe des patients atteints de maladie coronarienne, d'hypertension et d'insuffisance cardiaque chronique. La principale différence avec les principes proclamés il y a 10 à 15 ans est qu'aujourd'hui cette catégorie de patients est recommandée pour une activité physique légère strictement dosée : marche, natation, vélo. Visite gymnases, l'entraînement sur des appareils d'exercice, la « course en cas de crise cardiaque » et toute autre activité physique intense ne sont pas autorisés.

Types d'activité physique
L'activité physique est divisée en trois types : statistique, dynamique et explosive.

Charges statiques
Les charges statiques sont celles dans lesquelles prédomine une tension prolongée de groupes musculaires individuels, par exemple une posture forcée pendant le travail.
Avec des charges statiques ou isométriques, les muscles sont tendus sans se raccourcir ni s'allonger. Ceux. les muscles sont tendus, mais aucun travail externe n'est observé ; ils consomment activement de l'énergie et accumulent les produits de cette dégradation, principalement de l'acide lactique. Sous des charges statiques, les vaisseaux sanguins sont comprimés par des muscles tendus, le cœur doit pousser le sang à travers des vaisseaux qui ont été longtemps comprimés par des muscles tendus. Non seulement l'afflux, mais aussi l'écoulement du sang sont perturbés - l'élimination s'aggrave produits nocifs désintégration des structures énergétiques, le liquide stagne dans les tissus et les cellules, perturbant leur métabolisme naturel. Il y a une libération d'hormones et de substances analogues aux hormones, qui augmentent considérablement la pression artérielle et augmentent la charge sur le cœur.
Les charges isométriques et les travaux associés à une tension statique prolongée sont strictement contre-indiqués pour les patients souffrant d'angine de poitrine, ceux ayant subi un infarctus du myocarde et des maladies inflammatoires du myocarde, ainsi que pour les personnes présentant des signes d'insuffisance cardiaque.

Charges « explosives »

Les charges « explosives » se caractérisent par des tensions musculaires très fortes et brèves, par exemple lors du levage de poids.
Les charges explosives sont les plus défavorables dans leur effet sur le cœur. Les exigences imposées au cœur dans ce cas incluent la nécessité d'assurer une tension musculaire importante (par exemple, lors du levage d'une barre) et de combiner à la fois le mécanisme de tension statique, lorsque le flux sanguin dans les muscles tendus est perturbé, et le mécanisme de performance dynamique. du travail, lorsqu'une contraction musculaire accrue provoque un flux d'énergie semblable à une avalanche et une diminution de la teneur en substances accumulatrices d'énergie (par exemple, l'ATP).
Même malgré la courte durée des charges « explosives », le cœur subit une grave surcharge. De telles charges « explosives » sont strictement interdites aux personnes souffrant de maladies cardiaques et vasculaires graves. Il est conseillé aux personnes qui n'ont pas de problèmes cardiaques (et qui souhaitent, par exemple, s'entraîner à l'haltérophilie jusqu'à la limite de leurs capacités) de porter une attention particulière à leur approche du programme d'entraînement et à la structure de l'entraînement lui-même. Les charges extrêmes répétées de nature explosive constituent un danger particulier. Pour un patient souffrant d’une maladie coronarienne, par exemple, même une seule charge peut être la dernière.

Charges dynamiques
Les charges dynamiques sont celles dans lesquelles la tension musculaire alterne avec sa relaxation. Des exemples de charges dynamiques sont la marche, la course, la natation.
Les muscles qui travaillent ont besoin de plus d'oxygène, le cœur renforce donc ses contractions et augmente leur vitesse. Le système hormonal des glandes surrénales et de la thyroïde est activé (en cas d'obésité, par exemple, ce système est toujours supprimé), la combustion des glucides est améliorée et l'absorption de l'oxygène par les muscles augmente. Les systèmes qui ont un effet hypotenseur (abaissement de la tension artérielle) sont activés. Les muscles compriment les vaisseaux, expulsant le sang, ou les relâchent, permettant aux vaisseaux de se remplir de sang. Nous obtenons en quelque sorte un deuxième cœur «musclé», qui aide notre cœur, le soulage (on comprend maintenant pourquoi les promenades tranquilles sont recommandées même pour les patients souffrant d'infarctus du myocarde et d'insuffisance cardiaque !).
Si l’activité physique augmente, les besoins énergétiques du corps augmentent fortement. La consommation d'oxygène augmente (puisque l'oxygène est un substrat nécessaire à la reproduction énergétique). Si avant cela la source d'énergie était principalement la « combustion » des glucides, désormais les graisses commencent à agir comme source d'énergie. La « combustion » des graisses commence après environ 15 à 20 minutes de travail. D'où la conclusion : si vous avez besoin de perdre du poids, des excès de calories ou d'excès de cholestérol provenant des aliments, l'activité physique doit durer au moins 20 minutes.
Pendant un exercice dynamique, la pression artérielle, la fréquence du pouls et la teneur en adrénaline et autres hormones activatrices dans le sang augmentent. Si une telle charge ne dure pas trop longtemps, le cœur et tout le corps reçoivent une bonne charge d'entraînement.

Et si la charge augmente ?
Malheureusement, sur à un certain stade l'augmentation de la charge cesse de fournir une augmentation adéquate des performances du cœur, la phase dite de « plateau » de la charge commence, la « limite d'oxygène », au-delà de laquelle la charge commence à détruire rapidement le corps : des dommages se produisent système musculaire, le cœur, les vaisseaux sanguins, le cerveau, les gaz, les protéines, les glucides, les graisses, les hormones et d'autres types de métabolisme sont perturbés, etc. (une maladie bien connue des athlètes connue sous le nom de dystrophie myocardique d'effort).

Comment doser la charge
Il est important de pouvoir évaluer au moins approximativement vos capacités physiques. Pour déterminer performance physique exister différentes manières. Le plus d'une manière simple Le dosage des charges consiste à déterminer la fréquence cardiaque maximale et sous-maximale. La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque à laquelle la consommation maximale d'oxygène possible par les muscles qui travaillent est atteinte. Si la charge continue d'augmenter, divers dommages aux cellules musculaires commencent. Il existe des tableaux spéciaux qui déterminent fréquence cardiaque maximale pour chaque âge, mais il existe une formule simplifiée bien connue : 220 - âge (c'est-à-dire que si vous avez 45 ans, alors votre fréquence cardiaque maximale autorisée est de 220 - 45 = 175).
La fréquence cardiaque sous-maximale est calculée entre 75 et 85 % du maximum. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, la fréquence cardiaque sous-maximale est fixée à 75 % ; pour les personnes entraînées et pratiquement en bonne santé, une fréquence cardiaque sous-maximale peut être considérée comme 85 % du maximum autorisé.
Modéré quotidiennement éducation physique(bien sûr, pendant le traitement) peut réduire le niveau de neurohormones, augmenter la sensibilité au traitement médicamenteux et la tolérance à l'exercice et, par conséquent, le tonus émotionnel et la « qualité de vie ». Avant le début études indépendantes Vous devriez absolument consulter votre médecin. Si vous avez plus de 30 ans, avant de commencer les cours, vous devez passer un électrocardiogramme. Le médecin devrait vous recommander le plus look approprié faire de l'exercice et aider à développer programme individueléducation physique. Par exemple, il est recommandé aux personnes de plus de 40 ans de commencer par une marche mesurée, en augmentant progressivement le rythme et la distance. Pour les personnes obèses, un rythme plus lent et une période d’entraînement plus longue sont recommandés.
Et n’oubliez pas qu’une activité physique « excessive » peut conduire à une fin tragique !

Charger sans sortir du lit
Ce complexe est réalisé immédiatement après votre réveil, au lit, pendant 5 minutes maximum. Grâce à de telles activités, vous obtiendrez une bonne humeur, d'excellentes performances et, surtout, un esprit sain.
Exercice 1 - rotation des pieds dans différents plans ;
exercice 2 - serrer et desserrer vos doigts ;
exercice 3 - levées de bras alternées et simultanées ;
exercice 4 - étirements en position couchée sur le dos et le ventre ;
exercice 5 - rotation de la tête dans différents plans ;
exercice 6 - plier le corps d'avant en arrière, à gauche et à droite, assis sur le lit.

L'ampleur subjective de la charge peut être évaluée par le degré de fatigue, pour lequel nous proposons un schéma simplifié mais assez efficace sous forme de tableau.

Signe	Niveau de fatigue
	Petit	Moyenne	Grand
Couleur de la peau	Rougeur	Rougeur importante	Décoloration, lèvres bleutées, pâleur
Transpiration	Petit	Important, au dessus de la taille	Important, en dessous de la ceinture
Haleine	Rythmique rapide	Très vite, parfois avec la bouche	Bouche très rapide, irrégulière
Mouvements	Correct	Infractions mineures	Non coordonné
Sentir	Rien d'inquiétant	Fatigue, douleurs dans les jambes, essoufflement, tachycardie	Fatigue, maux de tête, nausées, vertiges

Le printemps est déjà arrivé, le sol a dégelé, des bourgeons sont apparus sur les arbres. Tous les résidents d'été, ayant manqué leur terrain pendant l'hiver, sont sur le point de se précipiter vers les lits, oubliant pour un moment les maladies. Et c'est là que le danger les guette, en particulier les personnes âgées : si vous ne calculez pas correctement votre force, un tel surmenage physique peut conduire à une crise cardiaque.

C'est sur ce sujet important que nous discutons aujourd'hui avec Vladimir Viktorovich Popov, docteur en sciences médicales, professeur, directeur de l'Institut de médecine familiale de la SSMU.

Bien sûr, la possibilité de passer du temps au grand air, de travailler dans votre chalet d'été, tout en ressentant des émotions agréables grâce à votre travail, est très bonne. Mais doit être présent dans tout bon sens afin de ne pas transformer quelque chose d’utile en quelque chose de nuisible ou même de dangereux.

Le fait est que pendant l'hiver, les personnes âgées étaient pour la plupart à la maison, leur activité physique était limitée et, par conséquent, la transition vers la saison estivale, avec son augmentation significative de l'activité physique, devrait être progressive et prudente. Si vous ne suivez pas cette règle, dès le premier jour, des douleurs dans le dos et les articulations vous le rappelleront. De plus, il arrive souvent qu'une personne ressente des douleurs cardiaques pendant une activité active. travail physique dans votre jardin. Le plus grand danger des « exploits » dans les plates-bandes est qu'ils peuvent provoquer la manifestation d'une maladie coronarienne (CHD). L'IHD est une maladie dans laquelle l'équilibre du cœur est perturbé entre la capacité des artères coronaires à acheminer le sang vers le muscle cardiaque et ses besoins en oxygène et en nutriments.

- Pourquoi cet équilibre est-il rompu ?

Lors d'une activité physique intense, le cœur commence à battre plus fréquemment, le pouls augmente et la tension artérielle augmente. Pour ce faire, il a besoin de plus d'oxygène et de nutriments, et si les artères irriguant le cœur sont modifiées, alors l'augmentation de ce besoin n'est pas assurée par une augmentation du flux sanguin. Il y a une perturbation des processus métaboliques (métaboliques) dans le muscle cardiaque (myocarde), ce qu'on appelle une ischémie se développe, qui se manifeste par de la douleur. Ischémie aiguë à long terme, lorsque certaines cellules du myocarde ne reçoivent pas nutrition nécessaire, provoque leur mort, ce qui entraîne une crise cardiaque et même la mort d'une personne. La douleur au cœur est donc un signal de problème très sérieux et ne peut être ignorée !

Douleur dans la région cardiaque - suspicion de cardiopathie ischémique

- Vladimir Viktorovitch, que faut-il faire dans cette situation ?

Si une douleur apparaît dans la région du cœur, derrière le sternum, vous devez arrêter immédiatement. activité physique, asseyez-vous ou allongez-vous. Si possible, mesurez la tension artérielle (TA) et si elle augmente, prenez des antihypertenseurs. Si la douleur ne disparaît toujours pas, vous devrez peut-être prendre de la nitroglycérine.

- Comment peut-on reconnaître que cette douleur au cœur est une manifestation d'une cardiopathie ischémique ?

Les symptômes qui indiquent que le risque de maladie coronarienne est très élevé sont des douleurs qui ne surviennent pas au sommet du cœur (là où ses battements se font sentir), mais derrière le sternum, c'est-à-dire au milieu de la poitrine. Cette douleur est de nature pressante et pressante. Dans ce cas, lorsqu'une personne dit que son cœur lui fait tellement mal, elle fait un geste caractéristique : elle appuie sur son poing ou sa paume, en appuyant sur le sternum. De plus, la douleur due à la maladie coronarienne survient précisément au plus fort de l'activité physique, lorsque le cœur travaille le plus intensément, et non au repos après une dure journée. La douleur peut irradier vers l'omoplate gauche, la mâchoire inférieure, la dent, voire vers l'estomac, c'est-à-dire qu'elle présente des zones d'irradiation.

Indique une cardiopathie ischémique et la durée de la douleur : 2-3-5 minutes, maximum jusqu'à 15-30. Courte période douleur Cela s'explique par le fait que dès qu'une personne arrête l'activité physique, le cœur se calme, le besoin en oxygène et en nutriments diminue et la douleur disparaît. La manifestation d'une cardiopathie ischémique est également indiquée par le fait que la douleur disparaît grâce à la prise de nitrates (nitroglycérine). À propos, si une personne sait qu'elle souffre d'une maladie coronarienne, elle devrait toujours avoir ce médicament avec elle.

De plus, l'IHD peut se manifester par un essoufflement lors d'une activité physique : il n'y a pas de douleur, mais il y a une sensation de manque d'air ; troubles du rythme cardiaque. Si la douleur ne disparaît pas après avoir pris 2 ou 3 fois de la nitroglycérine avec un intervalle de 5 à 7 minutes, vous devez appeler une ambulance. Une durée de douleur supérieure à 15 à 30 minutes peut indiquer le développement d'un infarctus du myocarde.

Causes de crise cardiaque

- Vladimir Viktorovitch, comment une personne peut-elle soupçonner à l'avance, sans avoir de crise cardiaque, qu'elle souffre d'une maladie coronarienne ?

Cette maladie se développe souvent dans le contexte d'une santé complète et est cachée. Le cholestérol se dépose dans les parois des vaisseaux sanguins et des plaques d'athérosclérose apparaissent. De plus, l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang ne se manifeste en aucune façon. Et ces plaques se développent lentement, gonflent et, à un moment donné, lorsqu'elles bloquent déjà les deux tiers de la lumière du vaisseau, la personne commence à ressentir les premiers symptômes cliniques, c'est-à-dire la douleur.

Si une plaque se rompt (elle est enflée ou sa paroi s'amincit), alors le corps perçoit cela comme une rupture du vaisseau et active un mécanisme de protection : les plaquettes se précipitent vers le site de la rupture, elles forment un caillot et ferment le " blessure » dans le vaisseau. Mais cela entraîne exactement le résultat inverse : le caillot bloque complètement ou partiellement la lumière de l'artère coronaire, et si sa perméabilité n'est pas restaurée à temps, un infarctus du myocarde peut se développer, voire la mort.

Par conséquent, toute personne qui se respecte devrait connaître et vérifier régulièrement son taux de cholestérol sanguin (il augmente généralement entre 40 et 45 ans). De plus, vous devez connaître non seulement le niveau de cholestérol total, mais aussi le « mauvais » - le cholestérol des lipoprotéines de basse densité, responsable de la formation de plaques d'athérosclérose, et le « bon » - le cholestérol des lipoprotéines de haute densité, qui est responsable de l'accouchement. du dépôt (y compris des plaques athéroscléreuses) du cholestérol vers le foie, où il produit les substances nécessaires à l'organisme.

Si une personne fume et mène une vie inactive, mange mal, le niveau de « bon » cholestérol diminue et le niveau de « mauvais » cholestérol augmente. Juste pendant la période hivernale, son niveau peut augmenter et les plaques peuvent se développer : en raison du manque de soleil en hiver, la dépression hivernale se développe, donc nous mangeons tous plus, surtout des sucreries et des aliments gras, et à ce moment-là, les vaisseaux sanguins vieillissent plus vite. (C'est peut-être l'effet thérapeutique du Carême printanier.) Donc, avant de travailler à la datcha, il est temps de consulter un médecin et de vérifier votre taux de cholestérol, car la dyslipidémie (violation du rapport différents types lipides dans le sang humain) est la principale cause du développement de la maladie coronarienne.

- Et que faire si votre taux de cholestérol est élevé ?

La première consiste à suivre un régime. Il faut renoncer aux aliments qui contiennent beaucoup de cholestérol : viande grasse, saucisses, saucisses, saucisses, peau de poulet, beurre, produits laitiers gras. Cela peut réduire le taux de cholestérol de 10 à 15 % en moyenne. Si le régime ne suffit pas, vous devrez prendre des médicaments spéciaux - des statines, qui bloquent la production de « mauvais » cholestérol par le foie. La prise de statines arrête le développement des plaques d'athérosclérose, empêche le dépôt de nouvelles portions de cholestérol et donne même une impulsion au processus inverse : les plaques commencent à diminuer en taille. Cela signifie que le risque d’accident cardiovasculaire est considérablement réduit.

- Existe-t-il d'autres causes d'accident cardiovasculaire aigu ?

Le prochain facteur important est l’augmentation de la pression artérielle. Avec l'augmentation de la pression artérielle, le processus athéroscléreux dans les vaisseaux se déroule plus rapidement et le risque de rupture ainsi que le risque de développer une thrombose augmentent. Chez de nombreuses personnes, l'hypertension artérielle ne se manifeste pas non plus. Dans 30 à 40 % des cas, il s'agit d'un léger mal de tête, d'une faiblesse et la personne peut même ne pas être au courant de son hypertension. Par conséquent, il est très important de détecter l’hypertension artérielle à temps et de sélectionner un traitement antihypertenseur adéquat.

À propos, à la fois une diminution du cholestérol de 10 à 15 % et une diminution de la pression artérielle de 10 à 15 mm Hg. Art. Une activité physique adéquate favorise. Mais cela devrait être régulier tout au long de l'année, et pas comme ça : en hiver, une personne s'allonge sur le canapé et en été, elle travaille aussi dur qu'elle le peut. Charge régulière - bons exercices physiques du système cardiovasculaire, il contribue à augmenter significativement les réserves de notre organisme.

Coeur et vaisseaux sanguins sains

- Vladimir Viktorovitch, comment une personne peut-elle connaître l'état de santé de ses vaisseaux sanguins ?

Il existe de nombreuses méthodes - ECG, véloergographie (test d'effort physique), examen échographique des vaisseaux sanguins, Dopplerographie des vaisseaux sanguins. Vous pouvez subir une étude à l'aide d'un tomographe en spirale. Cela permettra d'évaluer l'état des vaisseaux coronaires (cœur) pour détecter la présence de plaques sclérotiques. Pour augmenter la précision de l'évaluation de l'état des vaisseaux sanguins, un examen tomodensitométrique peut être effectué avec injection d'un agent de contraste dans une veine.

La coronarographie est la référence en matière d’évaluation de l’état des vaisseaux cardiaques. L'agent de contraste est injecté dans les vaisseaux cardiaques à l'aide d'un cathéter spécial à travers la veine fémorale. L'angiographie coronarienne est réalisée dans un hôpital lorsque la question d'un pontage ou de la pose d'un stent des vaisseaux cardiaques est en cours de décision. Ainsi, il existe aujourd'hui toutes les possibilités d'identifier l'IHD, tout dépend du désir de la personne.

- Outre le régime alimentaire et l'utilisation de statines, comment traite-t-on l'IHD ?

Dans les cas graves, la perméabilité des vaisseaux coronaires est restaurée grâce à une chirurgie cardiaque moderne mini-invasive.

La prise régulière d'aspirine prévient le développement de la thrombose ; elle est incluse dans la liste des médicaments vitaux. La tolérance à l'exercice est améliorée grâce aux médicaments bêtabloquants, qui ralentissent la fréquence cardiaque et réduisent le débit cardiaque, réduisant ainsi la demande en oxygène du myocarde. Il existe des médicaments qui améliorent les processus métaboliques dans le muscle cardiaque, auquel cas les manifestations de la maladie coronarienne sont également réduites. Ce sont des médicaments thérapeutiques symptomatiques, prescrits individuellement.

Remèdes contre une crise cardiaque

- Et la dernière question : que conseilleriez-vous à nos estivants avant la saison ?

Il est très important d'introduire la charge progressivement afin que hibernation notre corps a pu passer à un travail plus intense de la manière la plus indolore possible. En général, changer les stéréotypes dynamiques est très énorme pression pour le corps, et pour qu'il se reconstruise, il faut idéalement 3-4 mois.

Une approche individuelle s'impose, chacun doit avoir son propre régime de charge : pour certains il faut se reposer toutes les 15 minutes, pour d'autres, même après deux heures de travail, ils se sentent bien. Chacun doit comprendre son niveau de réserves et ne dépasser en aucun cas ces limites. L'activité physique dans votre jardin n'apporte de bienfaits que si elle est modérée et adaptée à l'état de santé d'aujourd'hui (et non de l'été dernier !). Il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool pendant l'exercice. La norme est de 1,5 à 2 litres de liquide par jour, surtout si une personne travaille intensément et transpire.

Le non-respect de cette règle simple entraîne un risque accru de caillots sanguins et la thrombose entraîne le développement d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque. Ne surchauffez pas, portez un chapeau lorsque vous travaillez au soleil. Surveillez la tension artérielle et le pouls. En aucun cas le pouls ne doit être supérieur à 120 battements/min à hauteur de charge et revenir rapidement à la normale lorsqu'il s'arrête. Ne mangez pas trop : une alimentation excessive augmente la charge sur le corps et réduit nos réserves. Il est nécessaire d'exclure l'alcool lorsqu'on travaille à la campagne : il perturbe considérablement le fonctionnement de nos systèmes de régulation, notamment du système cardiovasculaire.

Le soleil entre à nouveau dans sa phase active et des tempêtes géomagnétiques fréquentes et puissantes sont attendues cette année. Par conséquent, pendant les périodes de facteurs géométéorologiques défavorables (ils sont signalés à l'avance dans les médias), il convient de modérer l'activité physique et, éventuellement, d'augmenter la dose de médicaments prise, car à cette époque le nombre d'accidents cardiovasculaires augmente.

On pense que le développement de nombreuses maladies (troubles de l'activité nerveuse et maladies du système circulatoire) peut être évité grâce à l'activité physique. Cependant, il est important de ne pas en faire trop, car de nombreuses maladies peuvent être provoquées par un effort physique intense. Surtout en cas de surmenage régulier dû à l'activité physique, le cœur en souffre.

L’activité physique doit être dosée en fonction de l’âge, de l’état de santé et du poids de la personne. Selon les scientifiques, le minimum quotidien devrait inclure des exercices matinaux de 10 à 15 minutes, 1 heure de marche (30 minutes avant le travail et 30 minutes après le travail), ainsi qu'une demi-heure de marche avant de se coucher. Très bénéfiques pour la santé sont : le cyclisme, le patinage sur glace et ski, nager, courir.

Un cœur en bonne santé, avec la charge correcte, fonctionne plus pleinement, ce qui entraîne une augmentation de l'élasticité des vaisseaux sanguins, une diminution de la quantité de cholestérol dans le sang et une augmentation de ses propriétés anticoagulantes.

Le cœur, affecté par toute maladie, réagit douloureusement à une activité physique excessive. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie coronarienne, vous devez être prudent lorsque vous faites de l'exercice physique, car cela entraîne des changements soudains dans le système circulatoire. Si vous souffrez d’hypertension, l’exercice peut faire augmenter votre tension artérielle.

Pour toute exercice physique La fréquence cardiaque finale ne doit pas être supérieure à 50 % de la fréquence cardiaque avant le début de l'activité physique. Le pouls de chaque personne est différent, mais pour la plupart des gens, il se situe entre 60 et 80. Environ 4 litres de sang traversent un cœur sain par minute avec un pouls normal.

L'effet de l'activité physique sur les muscles

Différentes activités physiques ont des effets différents sur les muscles - c'est pourquoi nous distinguons facilement un bodybuilder d'un maître. arts martiaux, nageur de patineur de vitesse, etc. L'activité physique est répartie selon le type de contraction provoquée dans les muscles (les contractions peuvent être statiques ou dynamiques). Les charges statiques se caractérisent par des modifications du tonus musculaire sans modifier leur longueur. Lors de charges dynamiques, la longueur du muscle change sans changer la tension. Chaque sport représente une combinaison spéciale de charges statiques et dynamiques. Si les charges dynamiques prédominent, alors l'endurance se développe ; s'il y a plus d'activité physique, alors la force se développe.

Renforcer le muscle cardiaque grâce à l'exercice

Un cœur en bonne santé peut supporter n’importe quelle charge et, au début, il n’y aura aucun problème même s’il est surchargé. Mais si vous ne donnez pas de repos au muscle cardiaque, cela finira par se manifester comme une maladie assez grave. De plus, chaque année, le muscle cardiaque se fatigue de plus en plus, ce qui augmente le besoin de repos adéquat.

Des charges modérées sur le cœur, au cours desquelles il commence à se contracter plus souvent et à pomper plus de sang par minute, mais en alternant avec des périodes de repos complètes, au contraire, renforcent le muscle et le rendent plus fort et plus résistant. Le renforcement du muscle cardiaque est dû au fait que lors de la pratique d'un sport, la quantité de sang pompée par le cœur passe de 4 litres par minute à 20 litres. Avec un entraînement systématique intense, ce chiffre peut atteindre jusqu'à 40 litres.

Si une personne fait de l'exercice régulièrement et intensément, sa fréquence cardiaque diminue car le muscle cardiaque devient plus fort et peut pomper tout seul. quantité requise sang avec moins de contractions. Par conséquent, une personne en bonne santé et entraînée a un pouls plus faible qu’une personne en bonne santé qui ne fait pas d’exercice. charge régulière muscle cardiaque humain.

Avec un entraînement systématique, le muscle cardiaque s'adapte progressivement aux nouvelles charges, grâce auxquelles ses capacités augmentent. Avec un entraînement non systématique et une surcharge fréquente du cœur, les adaptations du muscle cardiaque ne se produisent pas et la santé est affectée.

Dommages au muscle cardiaque dus à l'exercice

Les athlètes qui exercent régulièrement leur corps peuvent avoir des problèmes cardiaques :

1) plus fort et plus efficace que les non-athlètes ;

2) pathologiquement altéré en raison d'un stress excessif.

La force avec laquelle le muscle cardiaque se contracte est régulée sans la participation du système nerveux central. La force de contraction musculaire dépend de la force avec laquelle il a été étiré avant la contraction - tous les muscles travaillent selon cette loi.

L'étirement du muscle cardiaque dépend de la quantité de sang qui y pénètre avant la contraction. Par conséquent, plus le volume de sang entrant dans le cœur est important, plus la contraction est forte. Cependant, si le muscle cardiaque est obligé de s’étirer de 35 % ou plus, il devient surmené et s’affaiblit avec le temps. Une autre façon de solliciter le muscle cardiaque consiste à augmenter la pression dans les cavités cardiaques.

Auparavant, son hypertrophie, une diminution du nombre de contractions cardiaques et une diminution de la pression artérielle étaient considérées comme un signe d'adaptation du muscle cardiaque à des charges élevées. Mais aujourd'hui, il a été révélé qu'un quart des sportifs ayant un pouls inférieur à 40 battements par minute présentent une perturbation du rythme du muscle cardiaque, une perturbation de sa conductivité, une performance réduite de ce muscle, etc. Par conséquent, tous les athlètes dont la fréquence cardiaque est inférieure à 55 battements par minute devraient subir un examen médical. Et pour ceux qui ont un pouls faible et qui ont ressenti des étourdissements ou une faiblesse, faites-les examiner. muscle pectoral est obligatoire.

Chez les personnes qui exposent constamment le muscle cardiaque à un stress (athlètes professionnels), le cœur est normalement quelque peu hypertrophié et ses parois sont épaissies. Si le muscle cardiaque est considérablement hypertrophié, il s'agit alors d'un signe pathologique qui indique la possibilité d'une mort subite (comme chez les patients cardiaques).

Normalement, sous des charges statiques, le muscle cardiaque ne devrait pas se dilater. Les charges statiques sur le cœur agissent de telle manière que le tonus de ses parois augmente et que la charge à l'intérieur des cavités augmente. Si, lors de charges statiques, une augmentation du muscle cardiaque se produit, cela indique une pathologie : vous devez arrêter de faire du sport et vous soumettre à un examen. L'hypertrophie myocardique sévère est l'un des facteurs contribuant au développement de l'arythmie.

Un arrêt brutal de l’exercice peut également entraîner des modifications du muscle cardiaque. Lorsqu'une personne abandonne le sport, la masse de ses muscles diminue et, avec le temps, la capacité d'adaptation du myocarde et l'activité de son métabolisme énergétique changent. L'arrêt brutal des activités sportives augmente le risque de développer une athérosclérose vasculaire. Par conséquent, si la charge sur le cœur était prolongée, visant à atteindre résultats sportifs, ils ne peuvent alors pas être arrêtés brusquement, car cela peut conduire au développement d'une sorte de maladie du myocarde.

Comment éviter les problèmes cardiaques ?

Afin d'éviter les problèmes cardiaques, vous devez vous assurer que votre tension artérielle se situe entre 140/80. Une pression artérielle supérieure à 140 est l'un des facteurs conduisant au développement d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque. L’hypertension artérielle survient souvent après 40 ans. Par conséquent, à partir de cet âge, chaque personne devrait commencer à s'inquiéter de sa tension artérielle et la réduire avec des médicaments spéciaux si elle est élevée.

Une autre garantie importante d’une fonction cardiaque normale est le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang. Si le taux de sucre est élevé, un régime est prescrit. Des taux de cholestérol élevés dans le sang indiquent un mode de vie malsain et peuvent être facilement corrigés en révisant votre alimentation et en augmentant l'activité physique.

Place un stress supplémentaire sur le cœur en surpoids corps : en vous débarrassant des kilos en trop, vous soulagerez votre cœur de la nécessité de pomper chaque jour des centaines de litres de sang dans tout le corps.

Le tabagisme a également un effet négatif sur le muscle cardiaque, car la nicotine modifie l'état du sang de telle sorte qu'il coagule plus rapidement, ce qui provoque le dépôt des plaquettes sur les parois des vaisseaux sanguins et interfère avec la circulation sanguine. Une consommation excessive d'alcool entraîne une augmentation de la pression artérielle, ce qui, avec le temps, endommage considérablement le muscle cardiaque. Le stress a également un impact négatif sur le fonctionnement du muscle cardiaque, vous devez donc prendre soin de vous et ne pas vous énerver pour des bagatelles.

Le célèbre cardiologue Igor KOZLOV a révélé les secrets d'un cœur sain lors d'une ligne directe dans « Narodnaya Gazeta »

Que ne pas oublier ?

Dès l'enfance, il faut constamment surveiller la tension artérielle et le poids corporel. Après 40 ans - faites un électrocardiogramme, un test sanguin biochimique pour le taux de cholestérol - général et, s'il augmente, un profil lipidique complet, vérifiez le taux de glucose. Si les résultats de ces études et tous les indicateurs sont au rendez-vous, on peut s’arrêter là. Mais le reste des études doit être réalisé selon les indications cliniques, c’est-à-dire que lors d’un examen médical, une personne doit attirer l’attention du médecin sur certains signes d’anomalies de santé. Par exemple, si la tolérance à l'exercice s'est détériorée, si un essoufflement qui n'existait pas auparavant apparaît ou si des douleurs thoraciques inexpliquées apparaissent, il est alors nécessaire de faire un cardiogramme sous activité physique. S'il y a des troubles du rythme suspects ou si quelque chose est détecté sur l'électrocardiogramme, une surveillance Holter est alors prescrite. Ou la tension artérielle augmente périodiquement et un essoufflement apparaît - vous devez alors faire une échographie du cœur. À des fins préventives, cela n'a aucun sens de réaliser une échographie cardiaque immédiatement après 40 ans si tous les indicateurs sont normaux. Mais cette étude offrira à l’avenir l’occasion d’examiner l’évolution de la fonction cardiaque au fil des ans. Certes, une telle étude dans ce cas sera payée par le patient.

Ce que l’essoufflement « raconte »

Lorsqu'une personne marche à un rythme rapide, elle éprouve un essoufflement, qu'est-ce que cela indique ? L'essoufflement survient-il chez les personnes en bonne santé ?
Vera TIMOKHINA, quartier Gantsevichi

Bien sûr, ça arrive ! Surtout si une personne exerce une activité physique supérieure à celle à laquelle elle est habituée. Si vous marchez deux kilomètres à un rythme tranquille chaque jour, mais ne faites pas d'exercice et décidez soudainement de marcher cette distance plus vite ou de courir légèrement, vous ressentirez probablement un essoufflement. Cela est dû au fait que la personne n'est pas formée, son le système cardiovasculaire pas adapté à de telles charges. Bien que ce soit aussi un mauvais signe. Quoi? Le fait que les capacités d’adaptation d’une personne au stress soient fortement réduites, non pas à cause de la maladie, mais à cause de l’inactivité physique. Vous ne pouvez éviter l'essoufflement qu'en augmentant progressivement diverses activités physiques.

La cause de l'essoufflement peut également être des maladies cardiovasculaires : maladies coronariennes et angine de poitrine, hypertension artérielle et, comme complication, insuffisance cardiaque.

Nourriture pour le cœur

Que faut-il manger pour garder son cœur en bonne santé ?
N. LASHKEVITCH, Jlobine

Les scientifiques ont étudié cette question à plusieurs reprises. La recommandation la plus récente n’a pas changé de manière significative : l’accent dans l’alimentation doit être mis sur les légumes et les fruits. Des études ont montré que dans tous les pays sauf les pays méditerranéens, la consommation de légumes et de fruits est insuffisante. Auparavant, l'OMS recommandait cinq portions de légumes et de fruits par jour, soit environ cinq pommes, oranges, etc. de taille moyenne. Il a maintenant été constaté que sept portions valent mieux que cinq. En deuxième position dans la liste des aliments bons pour le cœur se trouvent les poissons gras qui vivent dans les mers froides : le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, le flétan et la truite d'eau douce. L'essentiel est que ce poisson ne soit pas cuit avec de la margarine et des pâtes à tartiner - des graisses solides. Idéal s'il est préparé avec de l'huile d'olive.

Où trouver des vitamines pour le cœur ? Dis-moi, y a-t-il des vitamines pour le cœur ? Vassili Efimovitch, district de Bobruisk Il n’existe pas de préparations vitaminées spécifiques qui pourraient être spécifiquement recommandées pour la prévention des maladies cardiovasculaires. Cette position officielle est exposée dans les recommandations de l'American Heart Association. Vous avez besoin d'une alimentation variée. Les vitamines B, les vitamines antioxydantes A, C et E, que l'on trouve dans les produits naturels, sont importantes - les légumes et les fruits en sont riches. Aucune des études dans lesquelles des vitamines ou un complexe antioxydant ont été utilisés séparément n'a montré un effet préventif ou une réduction du risque de développer une maladie coronarienne et sa complication - l'hypertension artérielle. À propos, les fumeurs qui prenaient du bêta-carotène augmentaient leur risque de développer un cancer du poumon. Il existe des vitamines B et de l'acide folique. Leur consommation, notamment d'acide folique, réduit le taux d'homocystéine, un acide aminé soufré, associé au développement des maladies coronariennes. Les chercheurs espéraient que la prise d’acide folique, en réduisant les taux d’homocystéine, réduirait également le risque de développer une maladie coronarienne. Mais il s’est avéré que les niveaux d’homocystéine ont effectivement diminué, mais pas le risque de développer une maladie coronarienne. Par conséquent, les cardiologues ne recommandent désormais pas l’utilisation de l’acide folique comme mesure préventive contre les maladies coronariennes.

D'abord, ils ont bu, chanté et dansé...

Pendant la fête festive, même les hommes hypertendus se sentent bien. Et puis, souvent, certains d’entre eux décèdent au bout de quelques jours. Pourquoi?
Ivan Dmitrievitch, Brest

Le fait est que l’alcool a un effet en deux phases. La première phase s'accompagne d'une vasodilatation et d'une diminution de la coagulation sanguine. Si la dose d'alcool est faible, elle améliore l'état des patients hypertendus. Avec une dose d'alcool pur de 30 ml pour les hommes et de 20 ml pour les femmes, la deuxième phase commence ; une hormone d'anxiété est libérée dans le corps, ce qui augmente la coagulation du sang - la capacité des plaquettes à se coller et à adhérer même à un corps légèrement endommagé. la paroi vasculaire augmente. Il existe un risque de caillot sanguin, à savoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une embolie pulmonaire - des maladies responsables de la grande majorité des morts subites de personnes à l'âge adulte.

Existe-t-il un produit pour nettoyer les cuves ?

Pour nettoyer les cuves, certaines publications donnent une recette : mélangez 10 citrons écrasés, cinq têtes d'ail et 1 kg de miel naturel et prélevez cette masse. Y a-t-il un bénéfice à un tel traitement ?
Tamara PANOVA, Ponts

Aucun remède naturel ne peut « nettoyer » les vaisseaux sanguins. Et du point de vue de la prévention du développement de l'athérosclérose, les produits répertoriés sont tous très utiles individuellement. S'il y a très peu de miel dans cette recette, alors on peut supposer qu'en consommant ce « médicament », vous pourrez manger une autre portion de légumes et de fruits. Mais ce n’est pas une panacée, ni un médicament, ni même un complément nutritionnel.

Ce qui est bon pour un astronaute ne convient pas...

La célèbre pilote d'essai Marina Popovich a déclaré dans l'une des émissions télévisées qu'avant de voler dans l'espace, les cosmonautes sont nourris, entre autres, d'un dessert à cinq potassium, qui comprend : des abricots secs, des raisins secs, des figues, du miel, noix et des citrons. Ce mélange riche en potassium est-il bon pour le cœur ?
Lyudmila KOMISAROVA, district de Mstislavski

C'est un très bon mélange. Mais il faut dire que l’équilibre électrolytique des astronautes est perturbé en apesanteur, ils sont donc spécialement préparés à affronter des conditions difficiles. Les pilotes de chasse ont également reçu trois barres de chocolat avant un vol de nuit. Grâce à cette friandise, leur réaction a augmenté, la quantité de sérotonine a augmenté, ils ont fait face plus facilement aux tâches qui leur étaient assignées et il y a eu moins d'accidents. Mais cela ne signifie pas qu’une personne en bonne santé doit manger le même nombre de barres chocolatées. Ne confondez pas extrême avec de manière saine vie! Cependant, il n'y a aucune objection au mélange lui-même : les fruits secs sont sains, mais les frais sont encore meilleurs.

Boire ou s'abstenir ?

Expliquez qui doit utiliser de l'aspirine ou du cardiomagnyl tous les jours ? Les personnes de plus de 50 à 60 ans en ont-elles besoin ?
Victor KUMANIN, Minsk

Si le patient a un diagnostic établi de maladies cardiovasculaires, basées sur l'athérosclérose - maladie coronarienne, lésions athéroscléreuses des vaisseaux cérébraux, des artères périphériques ou leurs complications (infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, accidents vasculaires cérébraux transitoires), alors les avantages de la prise de ces médicaments sous la forme d'une réduction de la probabilité de complications graves dépasse largement les risques possibles Effets secondaires indépendamment de l'âge. Pour les personnes qui ne souffrent pas de telles maladies, le niveau effet benefique ne dépasse pas le niveau de risque d’effets secondaires. En d’autres termes, ce n’est pas une question d’âge, mais bien une question de santé.

Comment « calmer » votre pouls

Ma fréquence cardiaque est élevée – 108-127 battements par minute. J'étais à l'hôpital, mon pouls est revenu à la normale après avoir pris les médicaments, et maintenant il a de nouveau augmenté. Que dois-je faire?
Taisiya Ivanovna, Zaslavl

Pour changer le pouls, il peut y avoir raisons diverses. Très probablement, on vous a prescrit des bêtabloquants, ils ont normalisé votre fréquence cardiaque et vous avez arrêté de prendre le médicament. Vous avez maintenant ce qu’on appelle l’effet rebond. Mais si vous prenez des médicaments, leur dose n'est peut-être pas suffisante, il faut l'augmenter. Vous devez consulter votre médecin et obtenir une consultation. Il peut être nécessaire de tester vos taux d’hormones thyroïdiennes.

Pas encore une maladie, mais ce n'est plus la norme

Ma fille a un prolapsus de la valve mitrale au deuxième degré. Lorsqu'il est bouleversé ou lorsque le temps change, il ressent des douleurs cardiaques. Quelles sont les conséquences de cette condition ?
Inna Leonidovna, Slonim

Le prolapsus est une anomalie du développement, pas une norme absolue, mais pas encore une pathologie. Il s'agit d'un trouble du développement tissu conjonctif. Ces personnes sont moins adaptées à toutes les situations de la vie, aux émotions, à l'activité physique et aux changements climatiques. Selon les statistiques, ces personnes sont plus prédisposées que d'autres au développement de diverses arythmies. Un régime modérément doux leur est recommandé. Votre fille doit éviter le surmenage dans le sport et dans la vie quotidienne. Toutefois, l’activité physique ordinaire n’est pas contre-indiquée. Il n'existe aucun médicament spécial qui permettrait de supprimer ce prolapsus. Si, dans le contexte d'un prolapsus, votre fille développe de graves troubles du rythme, vous devez absolument consulter un médecin.

Respiration saine

Il y a quelques années, ma tension artérielle a commencé à augmenter. J'ai commencé à utiliser l'appareil respiratoire Samozdrav. La pression est revenue à la normale. Mais ma pression inférieure est devenue très basse, elle n'atteint jamais 60, alors qu'en même temps ma pression supérieure est tout à fait normale, mon pouls est également faible. A quoi est-ce lié ?
Irina Sergueïevna, 82 ans, Minsk

La pression diastolique plus faible chez les personnes de cet âge est un phénomène particulier associé à la raideur des vaisseaux sanguins et aux phénomènes d'onde de pouls inverse, lorsque l'appareil détecte ces vibrations de la paroi vasculaire. Alors, si cela ne s’accompagne pas de phénomènes négatifs, ne faites pas attention à vos indicateurs. En faisant de l'exercice sur l'appareil, vous effectuez réellement un entraînement hypoxique et hypercapnique. Il existe des formations hypoxiques à intervalles matériels. Même les athlètes sont entraînés de cette manière à Minsk. Ces appareils sont alimentés avec un mélange appauvri en oxygène, ce qui provoque les mêmes effets qu'un entraînement physique. Essentiellement, l’appareil génétique cellulaire est irrité, ce qui oblige le corps à s’adapter pour consommer davantage d’oxygène disponible. Et c'est la base de cette méthode. Et l'appareil "Samozdrav", pas tout à fait directement, mais en raison de la régulation de la fréquence et de la profondeur de la respiration et de l'augmentation de ce qu'on appelle "l'espace mort", crée les conditions permettant à une personne de respirer de l'air dépourvu d'oxygène.

La paresse est annulée... Quelle activité physique est considérée comme la plus bénéfique pour le cœur ? Fedor PINCHUK, Minsk Il peut s'agir d'exercices, de marche ou de natation, c'est-à-dire tout d'abord des charges d'entraînement qui augmentent les capacités du cœur en termes de réponse à l'activité physique, améliorent sa capacité de réserve et sa circulation sanguine, ce qu'on appelle les charges d'endurance, lorsque de grands groupes musculaires sont impliqués - au moins 1/6 du total masse musculaire corps humain. Bon effet peut être réalisé en courant lentement, en marchant rapidement et mesurée - 3 à 3,5 kilomètres en 30 à 35 minutes à un rythme rapide (au bord de l'essoufflement), en skiant, en nageant, en faisant du vélo, en bougeant jeux sportifs et l'aviron.

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