En soulevant capacités de coordination Les approches méthodologiques suivantes sont utilisées.

1) Apprendre des mouvements nouveaux et variés avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Cette approche est largement utilisée dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les premières étapes du perfectionnement sportif. En maîtrisant de nouveaux exercices, les élèves reconstituent non seulement leur expérience motrice, mais développent également la capacité de former de nouvelles formes de coordination des mouvements. Ayant une vaste expérience motrice (stock de capacités motrices), une personne fait face plus facilement et plus rapidement à une tâche motrice inattendue.

2) Arrêter d'apprendre des mouvements nouveaux et variés réduira inévitablement la capacité à les maîtriser et ralentira ainsi le développement des capacités de coordination.

3) Développer la capacité de réorganiser l'activité motrice dans un environnement en changement soudain. Cette approche méthodologique trouve également une grande application en éducation physique de base ainsi qu'en types de jeux sports et arts martiaux.

4) Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en s'appuyant sur l'amélioration des sensations et des perceptions motrices. Cette technique méthodologique est largement utilisée dans de nombreux sports (gymnastique, jeux sportifs etc.) et l’entraînement physique appliqué professionnel.

5) Surmonter les tensions musculaires irrationnelles. Le fait est qu'une tension musculaire excessive (relaxation incomplète aux bons moments de la réalisation des exercices) provoque une certaine incoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la force et de la vitesse, une distorsion de la technique et une fatigue prématurée.

La tension musculaire se manifeste sous deux formes (tonique et coordination).

Tension tonique (augmentation du tonus musculaire au repos). Ce type de tension survient souvent lorsque la fatigue musculaire est importante et peut être persistante.

Pour l'enlever, il est conseillé d'utiliser : a) des exercices d'étirement, principalement à caractère dynamique ; b) divers mouvements de balancement des membres dans un état détendu ; c) nager ; d) massages, sauna, soins thermaux.

Tension de coordination (relâchement incomplet des muscles pendant le travail ou leur transition lente vers la phase de relaxation).

Pour vaincre les tensions de coordination, il est conseillé d'utiliser les techniques suivantes :

a) en cours éducation physique Il est nécessaire que les personnes impliquées forment et mettent systématiquement à jour une attitude consciente envers la relaxation aux bons moments. En effet, des moments de détente doivent être inclus dans la structure de tous les mouvements étudiés et cela doit être spécialement enseigné. Cela évitera grandement l’apparition de tensions inutiles ;

b) utiliser des exercices de relaxation spéciaux en classe afin de former chez les étudiants une compréhension claire des états tendus et détendus groupes musculaires. Ceci est facilité par des exercices tels que combiner la relaxation de certains groupes musculaires avec des tensions dans d'autres ; transition contrôlée d'un groupe musculaire de la tension à la relaxation ; effectuer des mouvements avec l'intention de ressentir une relaxation complète, etc.

Pour développer les capacités de coordination en éducation physique et sportive, les méthodes suivantes sont utilisées :

Exercice de répétition standard ;

Exercice variable ;

Jeu;

Compétitif.

Lors de l'apprentissage de nouvelles actions motrices plutôt complexes, la méthode de répétition standard est utilisée, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre de répétitions dans des conditions relativement standards.

La méthode des exercices variables, avec ses nombreuses variétés, a une application plus large. Elle est divisée en deux sous-méthodes - avec une régulation stricte et non stricte de la variabilité des actions et des conditions de mise en œuvre. Le premier comprend les variétés suivantes techniques méthodologiques:

1) une variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (modifications des paramètres de puissance, par exemple, sauts en longueur ou sauts vers le haut depuis un endroit à pleine force, à mi-force ; changements de vitesse selon une tâche préliminaire et un signal soudain du tempo des mouvements, etc.) ;

2) changer les positions initiales et finales (courir à partir d'une position accroupie, allongée ; effectuer des exercices avec un ballon de position de départ: debout, assis, accroupi ; varier les positions finales - lancer le ballon depuis la position de départ en position debout - rattraper en position assise et vice versa) ;

3) changer les modalités d'exécution d'une action (courir face vers l'avant, vers l'arrière, latéralement dans le sens du mouvement, sauts en longueur ou en profondeur, debout dos ou sur le côté dans le sens du saut, etc.) ;

4) exécution « miroir » d'exercices (changement de poussée et de balancement des jambes lors de sauts en hauteur et en longueur depuis la course, lancer d'équipement sportif avec la main « non dominante », etc.) ;

5) effectuer des actions motrices maîtrisées après avoir influencé l'appareil vestibulaire (par exemple, exercices d'équilibre immédiatement après des rotations, des sauts périlleux) ;

6) effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel avec des lunettes spéciales ou avec les yeux fermés (par exemple, exercices d'équilibre, dribble avec le ballon et tir au cerceau).

Des techniques méthodologiques de variation non strictement réglementées sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles du milieu naturel (course à pied, ski de fond), au dépassement d'un parcours d'obstacles de manière arbitraire, à la pratique d'actions techniques et tactiques d'attaque individuelles et collectives dans des conditions non strictement interaction réglementée des partenaires.

Une méthode efficace pour développer les capacités de coordination est la méthode du jeu avec et sans tâches supplémentaires, qui consiste à réaliser des exercices soit dans un temps limité, soit dans certaines conditions, soit avec certaines actions motrices, etc. La méthode compétitive n'est utilisée que dans les cas où les participants sont suffisamment préparés physiquement et de manière coordonnée pour l'exercice proposé pour le concours. Il ne peut pas être utilisé si les étudiants ne sont pas encore suffisamment préparés à exécuter exercices de coordination. La méthode de jeu sans tâches supplémentaires se caractérise par le fait que l'élève doit résoudre de manière autonome les problèmes moteurs émergents, en s'appuyant sur sa propre analyse de la situation actuelle.

La méthodologie pour améliorer la précision des mouvements comprend des moyens et des méthodes visant à développer la capacité de reproduire, d'évaluer et de différencier les paramètres spatiaux, temporels et de puissance des mouvements. Ces capacités reposent principalement sur la sensibilité proprioceptive, puisque les sensations et perceptions motrices sont de la plus haute importance pour le contrôle des mouvements (visuels, auditifs, vestibulaires, etc.).

La précision de toute action motrice dépend à la fois de la sensibilité des systèmes sensoriels impliqués dans le contrôle et de la capacité d'une personne à percevoir consciemment ses sensations. La capacité de percevoir et de distinguer les changements de mouvements (même minimes) dans les paramètres spatiaux et temporels est bien entraînée. L’ampleur de la tension musculaire est plus difficile à percevoir.

Sous toutes ses formes exercice physique et le type de sport, les sensations et perceptions musculo-motrices sont de nature spécifique. Au cours du processus d'entraînement, des perceptions spécialisées se développent, appelées : « sentiment de distance » - chez les escrimeurs et les boxeurs ; « sens du temps » - chez les coureurs, les nageurs, les patineurs ; "sens du ballon" - chez les volleyeurs, les basketteurs, etc. Il s'ensuit que la précision spatiale, temporelle et de puissance des mouvements est associée à la subtilité des perceptions spécialisées et à leur amélioration.

La capacité d'effectuer des mouvements avec précision se développe tout d'abord grâce à l'utilisation de connaissances générales. exercices préparatoires avec une augmentation systématique de leur complexité de coordination. Un exemple de ceci serait des tâches sur l'exactitude de la reproduction de mouvements et de positions simultanés ou séquentiels des bras, des jambes et du torse lors de l'exécution d'exercices généraux de développement sans objets, en marchant ou en courant pendant un temps donné ; exercices sur la précision de l'estimation des paramètres spatiaux de la distance d'un saut ou d'un élan debout, de la portée du lancer, etc.

Un niveau plus élevé de coordination des mouvements est atteint par des exercices spéciaux pour la proportionnalité des mouvements dans des limites spécifiées de temps, d'espace et d'effort musculaire. Les méthodes suivantes sont utilisées :

· la méthode consistant à effectuer un exercice de manière répétée avec mesure ultérieure de la précision du temps, de l'espace et de l'effort musculaire dans le but de mémoriser des indicateurs et d'auto-évaluation ultérieure des mesures de temps, d'espace et d'effort par l'élève et de les reproduire en fonction des tâches ; méthode de « tâches contrastées » ;

· méthode des « tâches convergentes ».

Toutes ces méthodes sont basées sur la comparaison par les praticiens d'informations objectives immédiates sur les paramètres des mouvements effectués, obtenues par des moyens techniques, avec leurs sensations subjectives des mouvements et en leur apportant les corrections appropriées. La prise de conscience des différences entre les sensations subjectives et les données objectives lors de la répétition de l'exercice plusieurs fois augmente la sensibilité sensorielle, ce qui crée des opportunités pour un contrôle plus précis des mouvements.

Les tâches sur la précision de la différenciation des paramètres de force, de temps et d'espace sont les plus difficiles à maîtriser. Par conséquent, il est plus rationnel de les utiliser en utilisant la méthode des tâches contrastées ou des tâches similaires.

L'essence de la méthode « tâche de contraste » est l'alternance d'exercices qui diffèrent fortement selon certains paramètres. Par exemple, selon le paramètre spatial : lancers alternés du ballon dans le cerceau de 6 et 4 m, de 4 et 2 m ; saut en longueur debout jusqu'à la distance maximale et la moitié de celle-ci ; Acceptation des angles 90 et 45° avec les mains, etc. Cette méthode nécessite une précision de différenciation relativement grossière.

Quant à la méthodologie des « tâches convergentes », une différenciation subtile est ici nécessaire. Exemples : placer les mains dans un angle de 90 et 75°, 90 et 80°, etc. ; saut en longueur debout (yeux ouverts et fermés) à 140 et 170 cm, 140 et 160 cm, etc.

Cependant, un certain nombre d'espèces activité professionnelle et le sport nécessite non seulement une précision spatiale des mouvements, mais également un « sens de l'espace » très développé - la capacité d'évaluer correctement les conditions spatiales d'action (distance au but, taille des obstacles, distance lorsque les athlètes interagissent dans les jeux, arts martiaux , etc.) et proportionner avec précision les actions à celles-ci.

Pour le développement d'un « sens de l'espace », les méthodes décrites ci-dessus de « tâche contrastée » et de « tâche convergente » sont efficaces. Des exemples de leur application peuvent être des exercices pratiqués dans des jeux sportifs avec des variations précisément spécifiées des distances de jeu - distances pour passer le ballon, la rondelle, terminer les tirs au but, lancer le ballon dans le ring.

Améliorer la précision spatiale des mouvements effectués dans des conditions relativement standards (exercices gymnastique artistique, patinage artistique patinage, plongeon, etc.), s'effectue principalement dans les domaines méthodologiques suivants :

a) améliorer la précision de la reproduction de paramètres de mouvement donnés (de référence) qui répondent aux exigences des sports rationnels et des compétences techniques. Les tâches avec réglage sont utilisées : pour reproduire avec précision et standard des paramètres standards d'amplitude, de direction de mouvement ou de position du corps. Dans ce cas, la tâche est d'atteindre la stabilité des paramètres de référence des mouvements ;

b) améliorer la précision des mouvements effectués conformément aux changements spécifiés des paramètres. Par exemple, augmentez l'amplitude du swing d'un certain nombre de degrés lors du balancement sur les barres asymétriques ou la hauteur de décollage avant d'effectuer un saut périlleux. Ces tâches sont différenciées.

La précision de la force des mouvements implique le développement de la capacité d'évaluer et de différencier le degré de tension musculaire dans différents groupes musculaires et dans différents mouvements. Les moyens utilisés sont des exercices avec des poids variés, des exercices sur appareils à jauges de contrainte, contrainte isométrique développé sur un dynamomètre à main, etc.

Pour améliorer la capacité de contrôler les efforts musculaires, des tâches sont utilisées pour reproduire de manière répétée une certaine quantité d'effort musculaire ou la modifier dans le but d'augmenter ou de diminuer au minimum la force lors de tentatives répétées. L'ampleur des écarts (erreurs) lors de la reproduction de paramètres spécifiés caractérise le degré de précision de la puissance.

La précision temporelle des mouvements dépend du développement du « sens du temps ». Sentir le temps signifie être capable de percevoir subtilement les paramètres temporels, ce qui crée la capacité de répartir ses actions à un moment strictement spécifié. Pour améliorer la précision temporelle des mouvements, des tâches sont utilisées pour évaluer les macro-intervalles de temps - 5, 10, 20 s (à l'aide d'un chronomètre pour vérifier) ​​et les micro-intervalles de temps - 1 ; 0,5 ; 0,3 ; 0,2 ; 0,1 s, etc. (à l'aide d'un appareil électronique).

La capacité de percevoir des micro-intervalles de temps peut être développée au cours d'un entraînement spécial à un degré très élevé - jusqu'à 1 ms (un millième de seconde). Ceci a été établi lors d'une expérience spéciale avec des joueurs de football et des sprinteurs qualifiés.

Pour différents types pour les équilibres, les techniques méthodologiques suivantes sont utilisées :

a) pour l'équilibre postnostatique :

Prolonger le temps de maintien d'une pose ;

Élimination de l'analyseur visuel, qui impose des exigences supplémentaires à l'analyseur moteur ;

Réduire la zone d'appui ;

Augmenter la hauteur de la surface d'appui ;

Introduction d'un support instable ;

Introduction de mouvements d'accompagnement ;

Création de contre-action (mouvements appariés);

b) pour l'équilibre dynamique :

Exercices avec des conditions extérieures changeantes (terrain, sol, itinéraire, surface, emplacement, météo) ;

Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire (équipement - balançoires, longis, centrifugeuses et autres équipements d'exercice).

Le développement des capacités de coordination nécessite le strict respect du principe de systématique. Les pauses injustifiées entre les cours ne doivent pas être autorisées, car elles entraînent une perte des sensations musculaires et de leurs subtiles différenciations lors des tensions et des relaxations.

L’orientation générale lors des cours de « coordination » doit s’appuyer sur les dispositions suivantes :

a) il est nécessaire de s'engager dans une bonne condition psychophysique ;

b) les charges ne doivent pas provoquer de fatigue importante, car avec la fatigue (à la fois physique et mentale), la clarté des sensations musculaires est considérablement réduite et, dans cet état, les capacités de coordination sont mal améliorées ;

c) dans la structure d'une leçon distincte, il est conseillé de prévoir des exercices pour le développement des capacités de coordination au début de la partie principale ;

d) les intervalles entre les répétitions des exercices individuels doivent être suffisants pour restaurer les performances ;

e) l'éducation de divers types de capacités de coordination doit se faire en lien étroit avec le développement d'autres capacités motrices.

Selon la définition de la théorie de l’éducation physique, les qualités physiques (motrices) sont certains aspects des capacités motrices d’une personne. Ceux-ci incluent la force, l’endurance, la vitesse, la flexibilité et l’agilité. Tous se manifestent par des mouvements et la nature de leur manifestation dépend de la structure du mouvement lui-même.

Il est difficile de nommer un sport dans lequel on pourrait obtenir des résultats élevés sans posséder ces qualités.

Selon la nature des mouvements sportifs, certaines qualités physiques se manifestent au maximum et sont fondamentales pour un sport donné. Par exemple, dans musculation- forcer; Dans la course longues distances- endurance; en sautant et en lançant - force et vitesse ; dans les jeux sportifs - vitesse et agilité ; V levage de kettlebells- force et endurance. Lorsque des qualités de base sont démontrées dans un sport particulier, d’autres apparaîtront sûrement. Par exemple, dans le levage de kettlebells, en plus de la force et de l'endurance, la flexibilité et la vitesse se manifestent dans une certaine mesure.

Éducation qualités physiques réalisé lors d'exercices physiques selon une méthodologie spécialement développée.

Méthodes pour développer les qualités physiques

Différentes méthodes sont utilisées pour développer les qualités physiques : uniforme, variable, répété, intervalle, compétitif, jeu et circulaire.

Méthode uniforme caractérisé par un travail continu de longue durée de plusieurs minutes à plusieurs heures effectué à une intensité relativement constante.

En pratique, deux variantes de cette méthode sont utilisées selon la durée des travaux. D'abord- lorsque le travail avec des poids de compétition est effectué avec une intensité maximale ou quasi maximale pendant la durée prescrite par le règlement (10 minutes). Cette option permet de développer une endurance particulière afin de vérifier le niveau de développement de cette qualité.

Deuxième option- un travail continu de longue durée (durée illimitée) d'intensité modérée, réalisé avec des poids légers et légers. Cette option améliore les capacités aérobies (dans des conditions d'apport suffisant d'oxygène au corps) du corps. Il est utilisé pour développer l’endurance et les performances générales et particulières.

Méthode variable diffère de l'uniforme en ce que le même travail est effectué non pas à une vitesse uniforme, mais à une vitesse variable. Selon le but et les conditions de l'événement Session de formation le rapport entre travail intense et travail modéré peut être très différent (« jeu de vitesses »). Par exemple, lorsqu'il parcourt une distance de compétition, un athlète parcourt un segment avec vitesse maximum, un autre - avec un plus bas, puis à nouveau avec un maximum, etc.

En levage de kettlebells, il s'agit de l'exécution continue d'un exercice avec des poids (kettlebells) avec des changements de tempo (vitesse) à certains intervalles ou un certain nombre de levées. Le nombre de répétitions (liftés) effectuées à la fois à un rythme élevé et à un rythme lent dans une approche peut être différent. L'impact de cette méthode sur le corps est plus varié qu'avec une méthode uniforme. Les mécanismes aérobies et anaérobies sont améliorés simultanément et, par conséquent, le niveau de développement de l'endurance générale et spéciale augmente.

Méthode répétée. Une méthode dans laquelle les mêmes exercices sont répétés encore et encore avec des intervalles de repos, au cours desquels une restauration assez complète des performances se produit. Par exemple, un athlète effectue un exercice de kettlebell classique et fait plusieurs séries avec un certain nombre de séries dans chaque série avec un intervalle de repos entre les séries. Par exemple, approcher 24+24 kg 10 fois toutes les 3 à 4 minutes. Le nombre de répétitions dans chaque approche, ainsi que le temps de repos entre les approches, peuvent être très différents, selon le but et le but de cet entraînement.

Dans le levage de kettlebells, la méthode répétée est utilisée assez efficacement pour enseigner la technique permettant d'effectuer des exercices de compétition et de développer la force.

Méthode compétitive. La méthode de réalisation de l'exercice et les conditions proches de celles de la concurrence.

Environ un mois avant la compétition, les athlètes qui s'entraînent régulièrement sont presque en pleine forme sportive, mais ils ne sont toujours pas convaincus de leurs capacités. Habituellement, pendant cette période, des évaluations dites de contrôle sont effectuées, c'est-à-dire qu'ils effectuent l'un ou l'autre exercice de compétition jusqu'à « l'échec ». Sur la base des résultats des évaluations, le degré de préparation de l'athlète pour la compétition à venir est déterminé et les charges des cycles d'entraînement et des séances individuelles ultérieurs sont ajustées.

La méthode compétitive développe des qualités de volonté. Cependant, une utilisation fréquente – inutile – de cette méthode peut conduire à un épuisement. système nerveux et réduction résultats sportifs.

À certaines étapes de l'état physique général et entrainement technique La méthode compétitive est également utilisée, mais avec des buts et objectifs différents. Par exemple, au 4ème cycle mensuel de la première étape de la période préparatoire, la plupart des étudiants parviennent à maîtriser assez bien la technique de tous les exercices de base avec des poids. A cette époque, il est conseillé d'organiser des mini-compétitions sur la meilleure technologie effectuer des exercices auxiliaires spéciaux compétitifs et de base. Ou approximativement au milieu de la deuxième étape de la période préparatoire, lorsque les personnes impliquées ont déjà effectué un travail d'entraînement important sur la préparation physique générale, dans des classes séparées, il est possible d'organiser des compétitions dans lesquelles les athlètes pourraient démontrer les qualités physiques de base - force et endurance, mais aussi dans d'autres exercices, et d'autres sports (pompes ou barres parallèles, tractions sur barre, escalade sur corde, course à pied de 1000 m et autres). De telles compétitions constituent également un moyen efficace de développer la volonté des participants, en les habituant à la rivalité et à la compétition sportives. Après une compétition, les perdants ont tendance à s’entraîner plus dur pour rattraper leurs leaders lors de la compétition suivante.

Sur la base des résultats de ces compétitions, le niveau de développement des qualités physiques individuelles des athlètes est déterminé. à ce stade entraînement, attire l'attention des acteurs sur les lacunes de leur développement physique, corrige plans individuels entraînement.

Méthode de jeu plus efficace lorsque vous travaillez avec des enfants. Le développement des qualités physiques se fait au cours du jeu. Les cours se déroulent à un niveau émotionnel élevé.

Cette méthode est utilisée pour développer l'endurance générale et comme moyen repos actif.

Méthode circulaire. Il s'agit de la mise en œuvre séquentielle d'un ensemble d'exercices physiques. Selon les buts et objectifs de la séance de formation, des exercices sont sélectionnés, chacun étant effectué dans un certain endroit de la « station » où il est installé. équipement nécessaire et inventaire. Après avoir terminé la tâche à une « station », les élèves se déplacent vers une autre - comme en cercle. Si la charge est insuffisante, le cercle est répété.

En levage de kettlebells, cette méthode est utilisée pour développer la force, la flexibilité et en augmentant le nombre de cercles, le nombre de répétitions d'exercices à chaque « station » et en réduisant les intervalles de repos - endurance générale et performance.

Application diverses méthodes le développement des qualités physiques permet une utilisation plus large de divers moyens d'éducation physique, introduit de la variété dans le processus d'entraînement et contribue au développement physique polyvalent des personnes impliquées.

Forcer. Selon la définition de la théorie de l’éducation physique, la force est la capacité d’une personne à vaincre une résistance extérieure ou à la contrer par un effort musculaire. La force physique se manifeste en fonction des spécificités mouvement sportif pas le même. Ainsi, dans le saut et le lancer d'athlétisme, la force des groupes musculaires individuels se manifeste au maximum et de manière très un bref délais. Cette force est appelée explosif.

La tension totale maximale de tous les principaux groupes musculaires dans n'importe quel mouvement, lorsqu'un athlète montre la plus grande réussite dans un exercice de force (rangée d'haltères, squats avec une barre sur les épaules, etc.) sans tenir compte de son propre poids, est appelée absolu de force.

La force pour 1 kg de poids propre d’un athlète est appelée relatif. Par exemple, un athlète dont le poids est de 70 kg a soulevé une barre pesant 150 kg depuis la plate-forme, et un athlète pesant 80 kg a soulevé une barre pesant 160 kg. La force absolue est plus grande pour le second, puisqu'il a soulevé plus de poids, et la force relative sera plus grande pour le premier - il a plus de poids soulevé de 1 kg lui-même.

Vous ne pouvez augmenter la force relative qu'en augmentant la force absolue, c'est-à-dire sans augmenter votre propre poids, augmentez la force. Ceci est réalisé grâce à la sélection exercices spéciaux développer la force des principaux groupes musculaires.

Dans le levage de kettlebells, ni la force explosive, ni absolue ni relative n'est démontrée au maximum, mais elles sont néanmoins d'une grande importance pour obtenir des résultats sportifs élevés.

La plus grande importance lors de la réalisation d'exercices de compétition avec des poids (en particulier l'épaulé-jeté) est la force absolue, qui se manifeste, bien que pas pleinement, pendant une période assez longue (10 minutes).

Durée du recours à la force - trait distinctif manifestations de cette qualité physique dans le levage de kettlebells.

Endurance. C'est une caractéristique d'effectuer un travail à une intensité donnée pendant une longue période. Selon la nature de l’activité physique (type de sport), l’endurance se manifeste également de différentes manières. L'endurance, qui se manifeste sur une longue période lors de la réalisation de diverses activités physiques d'intensité modérée, est classiquement appelée endurance générale.

Lorsque l'intensité d'un certain travail est maintenue pendant une longue période, une endurance particulière se manifeste. L'endurance spéciale varie également en fonction du personnage travail physique. Ainsi, en courant 100 m, « le sien » se manifeste endurance spéciale. À l'intensité maximale de l'action physique - endurance de vitesse.

Lorsque vous soulevez des poids de compétition pendant 10 minutes, force enduranceà une intensité sous-maximale (proche du maximum).

En levage de kettlebells, les réalisations mondiales (records) les plus élevées sont enregistrées en soulevant des kettlebells sans limite de temps (1 à 2 heures ou plus). Ici, comme dans la course de fond, une endurance particulière se manifeste par un travail physique de haute intensité.

La chose la plus importante dans le levage de kettlebells est force endurance.

Agilité. Il s’agit de la capacité d’une personne à apprendre rapidement de nouveaux exercices et à réorganiser son activité motrice en fonction des exigences d’un environnement en évolution soudaine. La dextérité est une qualité spécifique. Vous pouvez être adroit sous une forme et pas assez adroit sous une autre.

En levage de kettlebells, l’agilité contribue à une maîtrise plus rapide de la technique. exercices classiques, notamment des éléments de jonglerie.

La flexibilité. C'est la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude. Cette qualité est possédée par les athlètes ayant une assez bonne étirement musculaire et une bonne mobilité articulaire.

En ce qui concerne le levage de kettlebells, la flexibilité ne fait pas partie des principales qualités physiques et est loin d'être pleinement manifestée. Néanmoins, cela a un effet largement positif sur le développement des qualités de base d'un haltérophile - force, force endurance, et contribue également à un développement plus rapide de la technologie biathlon kettlebell, éléments de jonglerie. Les haltérophiles qui ont suffisamment de flexibilité et de mobilité au niveau des articulations effectuent des exercices plus doucement, à l'aise, sans stress inutile, ce qui contribue à une dépense de force et d'énergie plus économique (rationnelle), ainsi qu'à une croissance rapide. réalisations sportives.

Rapidité. La capacité d’une personne à effectuer des mouvements dans les plus brefs délais.

Comme d’autres qualités physiques, la vitesse peut varier dans sa manifestation. Par exemple, lors du sprint de 100 m, vous pouvez démarrer vite mais courir relativement lentement.

En levage de kettlebells, le résultat global dépend entièrement de la vitesse (tempo) d'exécution de l'un ou l'autre exercice classique, puisque le temps d'exécution est limité à 10 minutes.

Relation entre les qualités motrices

Entraîner une qualité physique affecte nécessairement les autres. Par exemple, avec le développement de la force, la vitesse des mouvements augmente également, et lors de l'exécution d'une charge à grande vitesse, non seulement la vitesse, mais aussi la force et l'endurance.

Dans la théorie de l'éducation physique, une telle interaction (relation) est appelée transfert de qualités. Le transfert de qualités peut être comme positif, donc négatif. Le transfert positif de qualités se produit lorsque des exercices effectués pour développer une qualité en développent simultanément une autre. Par exemple, les exercices visant à développer les qualités de vitesse développent à la fois la force et l'endurance. Une relation complètement différente entre force et endurance. Une augmentation excessive des exercices de force réduit l'endurance et, à l'inverse, une utilisation excessive de la course longue durée, et notamment de la natation, réduit la force. Ici, le transfert de qualités est déjà négatif.

Cela s'explique par le fait que la réaction du corps, c'est-à-dire le processus qui se produit dans le corps sous l'influence des exercices de force et des exercices d'endurance, est complètement différente. Il n’est donc pas recommandé aux athlètes spécialisés dans les sports de force (haltérophilie, dynamophilie) de réaliser des exercices d’endurance à grande échelle. En levage de kettlebells, l'utilisation à long terme d'exercices d'endurance (course, natation) pendant la période de compétition (environ un mois avant la compétition) n'est pas souhaitable, car le résultat à l'épaulé-jeté diminue. La secousse est moins affectée. Mais cela ne signifie pas que la course à pied et les autres exercices d’endurance doivent être exclus. À une certaine dose et à un rythme élevé, la marche et la course, même pendant la période de compétition, aident à maintenir la forme sportive (la plus grande préparation de l'athlète aux compétitions), sont l'un des meilleurs moyens de loisirs actifs à partir de l'activité physique avec des poids et bien restaurer le corps après ces charges. Les exercices visant à développer la force et l'endurance, même si une qualité affecte négativement l'autre, doivent faire l'objet de la plus grande attention, car avec une force ou une endurance insuffisante, il est impossible d'effectuer un épaulé-jeté à un rythme élevé pendant 10 minutes.

Éducation aux qualités physiques

Nourrir la force. On sait que les qualités de force se développent à condition d'effectuer des exercices avec une tension musculaire maximale ou proche du maximum. Seuls les athlètes débutants peuvent constater une augmentation de leur force, même lorsqu'ils s'entraînent avec peu de tension musculaire.

En tenant compte de ce modèle, la méthodologie de développement de la force doit être construite. En levage de kettlebells, l'utilisation d'une tension musculaire maximale avec un nombre minimum de répétitions n'est pas toujours justifiée.

Forcer- l'une des principales qualités physiques d'un haltérophile. Mais l'augmentation des qualités de force doit aller jusqu'à un certain niveau et pendant certaines périodes d'entraînement. À l'avenir, vous devrez apprendre à utiliser rationnellement cette force, à la diriger (selon le principe d'une explosion dirigée), en tenant compte des spécificités de la réalisation d'exercices de levage de kettlebells. Dans la pratique, les athlètes dotés d'une force absolue énorme n'obtiennent pas toujours des résultats sportifs élevés en levage de kettlebells. Ainsi, lors de l'arraché d'une kettlebell de 32 kg, les résultats (les plus hautes réalisations) des athlètes légers ne sont presque pas inférieurs aux réalisations des athlètes poids lourds. catégories de poids, et parfois même les surpasser. Même dans l'épaulé-jeté kettlebell, où la force semble tout décider, très souvent les jeunes athlètes qui ont beaucoup moins de force absolue obtiennent des résultats élevés.

Par exemple, lors du 3e Championnat d'URSS en 1987, A. Moshennikov, à l'âge de 18 ans, étant l'un des athlètes les plus jeunes et les plus « faibles » en termes de force, a réussi à montrer 260 levées à l'épaulé-jeté de 2 poids de 32 kg sans limite de temps et devenez le champion d'URSS.

L'auteur de ces découvertes en 1975-1977, sans augmenter sa force, a réussi à augmenter le résultat au développé couché d'un kettlebell de 32 kg avec une seule main gauche de 103 levées à 250. A. Yu Romashin de Serpoukhov, également sans. L'augmentation de la force a amélioré le résultat des poids d'épaulé-jeté de deux livres de 45 à 220 levées. Par conséquent, il est plus judicieux de sélectionner des exercices de force qui développeraient « sa propre » force particulière, contribuant ainsi à l’obtention de résultats élevés en matière de levage de kettlebells.

Les personnes impliquées dans le levage de kettlebells, en fonction des buts et objectifs de la séance d'entraînement, ainsi que dans la mesure de leurs inclinations (préférences) pour certains exercices de force Ils utilisent diverses méthodes pour développer leur force. Selon la définition de la théorie de l'éducation physique, les principales méthodes de développement de la force sont :

1. Méthode d’effort maximum.

2. Méthode d’effort répété.

3. Méthode de contrainte isométrique.

Méthode d'effort maximum implique d'effectuer des exercices avec des poids (haltères, kettlebells lestés) de poids proche du maximum et maximum avec un petit nombre de répétitions en une seule approche. La limite est considérée comme un poids représentant 80 à 90 % du meilleur résultat de l’athlète dans un exercice particulier, qui peut être soulevé 1 à 3 fois en une seule approche sans tension musculaire inutile. La tension musculaire lors du travail avec des poids extrêmes entraîne une compression des vaisseaux sanguins et une obstruction de la circulation sanguine. En raison de cela et de la courte durée du travail, les processus métaboliques dans le corps n'atteignent pas le niveau souhaité. Un tel stress ne peut avoir qu'un effet négatif sur l'endurance générale et particulière. En levage de kettlebells, cette méthode est utilisée en individuel périodes de formation et des cycles lorsqu'une tâche spécifique est résolue - augmentant la force. Il n'est pas pratique d'appliquer de telles charges de manière constante et en grande quantité.

Méthode d’effort répété. Lors du développement de la force à l'aide de cette méthode, des poids non limitatifs sont utilisés (50 à 70 %) avec un nombre suffisamment grand de répétitions dans chaque approche (de 10 à 20 répétitions ou plus). Un tel travail conduit non seulement à une augmentation de la force, mais a également un effet positif sur l'augmentation du niveau d'endurance de force. Les dernières levées ont le plus grand effet d'entraînement. On pense que cette méthode contribue à une forte augmentation des processus métaboliques dans le corps et entraîne une augmentation de masse musculaire. Cependant, dans la pratique, effectuer des exercices classiques et autres avec des kettlebells avec un grand nombre de répétitions a peu d'effet sur l'augmentation de la masse musculaire, car les exercices sont effectués principalement avec une tension musculaire minimale - en raison de la technique. Un repos adéquat entre les séries est très important lors du renforcement de la force en utilisant la méthode répétée. Le temps de repos dépend de la forme physique de l’athlète, des capacités de récupération du corps, ainsi que du degré de fatigue générale contre lequel l’approche suivante est effectuée. Le repos doit être optimal et suffisant pour que la prochaine approche soit effectuée le récupération complète corps après la charge précédente.

Si l'approche suivante est effectuée alors que le corps est sous-récupéré, l'effet d'entraînement de cette approche sur le développement de la force est considérablement réduit. Cela aura un effet plus positif sur le développement de la force et de l'endurance.

La méthode des efforts répétés est la plus efficace pour développer la force par rapport au levage de kettlebells.

Développer l’endurance. Le principe principal du développement de l’endurance générale est d’augmenter progressivement la durée des exercices d’endurance modérés. Le meilleur remède Cette qualité physique se cultive à travers les sports cycliques : course longue, ski. Certains types de jeux sportifs, comme le football et le hockey, sont également très efficaces. Alternance espèce cyclique le sport avec des jeux sportifs apporte de la variété au processus d'entraînement, augmente le fond émotionnel des cours et, en plus de résoudre Tâche principale- développer l'endurance générale, est un moyen efficace de loisirs actifs face à de lourdes charges.

Au stade initial de la formation, la charge augmente en raison de augmentation progressive durée de travail continu (jusqu'à 1 heure ou plus), tout en maintenant une faible intensité de mouvements. Un tel travail habitue le corps à effectuer un travail à long terme, améliore l'état du système cardiovasculaire et systèmes respiratoires, élargit la fonctionnalité de tout l’organisme. Le développement ultérieur de l'endurance générale est obtenu en augmentant l'intensité de l'exercice. travail de formation. À mesure que l'intensité augmente, la durée du travail se stabilise ou diminue légèrement. Une fois que le corps s'est adapté à cette charge, celle-ci augmente à nouveau.

Cultiver une endurance particulière. Contrairement à la méthode d'entraînement de l'endurance générale, qui utilise divers exercices, lors du développement d'une endurance particulière - uniquement les exercices dans lesquels l'athlète se spécialise, ou ceux qui lui sont proches dans la structure des mouvements. Si lors de la culture de l'endurance générale, la durée et le volume de travail sont d'une importance décisive, alors lors de la culture de l'endurance spéciale, il est très important d'établir un rapport optimal entre le volume et l'intensité du travail.

Ce ratio change en fonction du stade de préparation, ainsi que du niveau de préparation de l'athlète. Par exemple, lors de la première étape du développement d'une endurance particulière, un arraché léger avec kettlebell peut être effectué alternativement avec une main, puis avec l'autre, à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes ou plus.

À l'étape suivante, après environ deux semaines, vous pouvez réduire la durée et augmenter l'intensité en augmentant le rythme des exercices ou en augmentant le poids du kettlebell. À mesure que la formation des personnes impliquées augmente, la tendance à augmenter le volume et l’intensité du travail se poursuit. Ce n'est qu'une fois que le volume de travail atteint le niveau prévu qu'il commence à diminuer et que l'intensité, au contraire, continue d'augmenter.

Changer le rapport volume/intensité réduit l’adaptation du corps (adaptation, habituation) au stress et contribue à augmenter le niveau d’endurance particulière.

Lors du développement d'une endurance particulière, des méthodes bien connues de développement des qualités physiques sont utilisées.

Lors de l'utilisation méthode uniforme l'un ou l'autre exercice classique ou un exercice auxiliaire spécial est effectué pendant une longue période (de 5 à 20 minutes) à un rythme lent avec des poids légers.

Lors de l'utilisation méthode variable Tel ou tel exercice est effectué pendant une longue période avec une intensité variable, c'est-à-dire après un certain nombre de levées ou un laps de temps, le rythme (vitesse) d'exécution augmente ou diminue.

À méthode répétée Plusieurs approches sont réalisées avec un nombre de répétitions suffisamment important avec un certain intervalle de repos entre les approches. Le rythme des exercices dans chaque approche peut être différent. L'intensité est augmentée en augmentant le tempo des exercices, en diminuant le temps de repos entre les séries et en augmentant le poids des poids.

Méthode compétitive l'éducation à l'endurance particulière est utilisée principalement au stade final du développement de cette qualité, c'est-à-dire à la fin des périodes préparatoires et compétitives. Pendant cette période (environ un mois avant la compétition), le volume de travail d'entraînement est considérablement réduit et l'intensité de la charge atteint un niveau maximum ou proche du niveau maximum. Chez les athlètes insuffisamment préparés, l'utilisation fréquente de cette méthode peut affecter négativement la technique d'exécution des exercices classiques et entraîner une fatigue du système nerveux. Pour les personnes bien préparées, cette méthode permet de consolider et d'améliorer la technique dans des conditions difficiles et d'augmenter le niveau d'endurance particulière, ainsi que le développement des qualités volitives.

Méthodes de tournoi à la ronde et de jeu plus adapté au développement de l’endurance générale ou comme loisir actif. Ces méthodes ne sont pas utilisées pour développer une endurance particulière dans le levage de kettlebells.

L'utilisation de diverses méthodes de développement d'une endurance particulière, en fonction du stade d'entraînement de l'athlète, introduit également de la variété dans le processus d'entraînement et contribue à une augmentation plus rapide de cette qualité.

Cultiver la flexibilité. Les méthodes les plus efficaces pour cultiver cette qualité sont les méthodes répétées et circulaires. Les exercices sont principalement utilisés pour étirer les muscles et faire bouger les articulations.

Lorsque vous utilisez la méthode répétée, le même exercice est effectué à plusieurs reprises à intervalles réguliers. Par exemple, un athlète se penche plusieurs fois en avant jusqu'à ce que ses paumes touchent le sol, puis après un court repos, il répète l'exercice, etc.

Lors de l'application de la méthode circulaire, à une «station», l'athlète effectue un exercice pour étirer certains muscles, à une autre - un exercice pour développer la mobilité des articulations ou étirer d'autres muscles, etc. Après avoir terminé toutes les «stations», le cercle peut être répété plusieurs fois.

Faire preuve de flexibilité dans le levage de kettlebells n’est pas la chose la plus importante. Par conséquent, si un athlète possède cette qualité dans une mesure suffisante, cela n'a aucun sens de consacrer beaucoup de temps d'entraînement au développement ultérieur de cette qualité. Pour maintenir la flexibilité au bon niveau, il suffit d'inclure régulièrement des exercices d'étirement musculaire et de mobilité articulaire. Exercices matinaux, échauffement avant l'entraînement, pendant le repos entre les randonnées et dans la dernière partie du cours.

Cultiver la dextérité. Le développement de la dextérité est influencé positivement par l'éducation polyvalente des qualités motrices, c'est-à-dire plus d'exercices Si un athlète peut l'exécuter, plus il pourra maîtriser un nouveau mouvement facilement et rapidement. Par conséquent, dans la pratique, il est nécessaire de modifier constamment les exercices ou les conditions de leur mise en œuvre.

DANS enfance la dextérité se développe beaucoup plus rapidement.

La méthode la plus efficace pour développer la dextérité est le jeu. Tout comme la flexibilité, l’agilité pour ceux qui se spécialisent dans le levage de kettlebells n’est pas l’une des principales qualités. Il est donc nécessaire de développer cette qualité, ainsi que cette flexibilité, jusqu'à un certain niveau qui réponde aux exigences du levage de kettlebells ou du jonglage de puissance.

Les qualités physiques sont divers aspects des capacités motrices d’une personne, le degré de maîtrise de certains mouvements.

On sait que n’importe qui peut apprendre à patiner ou à faire du vélo. Mais cela ne signifie pas que tout le monde sera capable de patiner 10 km ou de faire du vélo 100 km. Seuls ceux qui ont développé force, vitesse, endurance et agilité peuvent le faire. Nous disons : une personne est forte, rapide, résiliente, adroite. Ces mots désignent des qualités physiques ou, comme on les appelle aussi, motrices.

Modifications des qualités physiques avec l'âge.

Sans développement suffisant des qualités physiques, on ne peut sérieusement rêver de réussite sportive. Les qualités physiques se développent lors de l'entraînement et de l'exercice physique. Cela dépend de leur degré de développement éducation physique athlète. Entraînement physique général - développement diversifié de toutes les qualités ; entraînement physique spécial - développement des qualités physiques nécessaires dans un sport particulier.

Développement des qualités physiques (par exemple, force) n’est pas une fin en soi. Un athlète a besoin d’une certaine force pour maîtriser rapidement les capacités motrices nécessaires. Si un adolescent n'a pas la force de lever les jambes droites jusqu'à la barre après une suspension, il n'apprendra jamais à effectuer un kip-up, peu importe à quel point il connaît la technique pour le faire. élément de gymnastique. Par conséquent, avant d’apprendre un mouvement, vous devez bien réaliser toute une série d’exercices préparatoires. Les qualités physiques sont importantes. Ils aident les élèves à apprendre à contrôler leurs mouvements et à développer leurs capacités motrices. Et pour cela, il est important que les qualités physiques se développent de manière globale et opportune. La disharmonie dans leur développement est le même écart par rapport à la norme qu'une disproportion physique. Les standards du complexe GTO permettent de développer les qualités physiques. Afin de recevoir un rang ou un titre dans le sport de leur choix, les athlètes doivent passer les normes du complexe GTO.

Il y a certaines périodes dans la vie d’une personne où l’une ou l’autre peut se développer au mieux. qualité du moteur. Ceci doit être pris en compte lors de la formation. Pour évaluer le niveau de développement des qualités physiques, divers tests sont utilisés ou exercices de contrôle. Le principal indicateur de la force en tant que qualité motrice est la tension maximale développée par les muscles. La force est mesurée à l'aide de divers dynamomètres. On sait que la force d’un muscle dépend de son épaisseur. Avec le même niveau de formation, les gens plus de poids peut faire preuve d’une grande force. Pour comparer la force de personnes de poids différents, ils utilisent le concept "force relative", c'est-à-dire la tension maximale.

Pouvoir absolu- force pour 1 kg de poids de l'athlète. Dans les sports impliquant des mouvements du corps de l’athlète dans l’espace, il est important force relative.

Chaque sport nécessite le développement de la force de certains groupes musculaires. Pour les haltérophiles, il est très important de développer les muscles des bras, des jambes et du torse, pour les sauteurs - les jambes, pour les gymnastes - les muscles ceinture d'épaule. Pour développer différents muscles, vous devez constamment changer d'exercice.

Rapidité. Il y a deux mots pour définir une même qualité de moteur : vitesse et vitesse. La vitesse de course, par exemple, dépend de la fréquence et de la longueur des pas ainsi que de la force des muscles des jambes. Pour caractériser cette qualité physique, ils utilisent la notion de « vitesse », qui se compose de trois indicateurs : le temps de réaction du moteur (temps de réponse à tout signal préalablement connu) ; temps de mouvement individuel; fréquence, rythme des mouvements. La vitesse peut être définie comme la capacité d’une personne à effectuer des actions motrices dans un laps de temps minimum pour des conditions données. Les capacités de vitesse humaine sont relatives : vous pouvez effectuer certains mouvements très rapidement et d’autres beaucoup plus lentement. Si les mouvements sont différents, par exemple courir et nager, alors vous pouvez courir vite et nager très lentement. Pour chaque mouvement, la vitesse doit être développée séparément, bien que dans des mouvements similaires, l'habileté préalablement acquise soit importante. Pour développer la vitesse, la technique de l'exercice doit être maîtrisée correctement. L'exercice est effectué à pleine puissance, le plus rapidement possible et dans un court laps de temps, car il est impossible de maintenir une vitesse maximale pendant une longue période. Le nombre de répétitions doit être tel que la prochaine tentative n'entraîne pas de diminution de la vitesse. Il est nécessaire de se reposer entre les tentatives pour que les exercices ressemblent à des compétitions ou à des jeux.

Endurance- la capacité d'une personne à mise en œuvre à long terme tout type d'activité sans réduire son efficacité, la capacité à résister à la fatigue. Distinguer endurance générale- capacité à performer longtemps différentes sortes mouvements d'intensité modérée - et d'endurance particulière - la capacité de maintenir les performances pendant longtemps. Pour développer l'endurance, il faut augmenter progressivement la durée des exercices d'intensité modérée : courir à un rythme calme, skier, nager. À l'avenir, vous devrez augmenter progressivement la vitesse de franchissement de la distance. Avec le développement de l'endurance, les qualités volitives sont cultivées et la capacité, comme disent les athlètes, de « endurer » à distance se développe. L'apparition d'une sensation de lourdeur dans les jambes (les jambes ressemblent à des poids), une oppression dans la poitrine (le cœur est sur le point de bondir), une suffocation (impossible de respirer), une apathie (pourquoi tout cela est-il nécessaire) - signes de l'apparition de ce qu'on appelle le point mort. Il faut beaucoup de volonté de la part d’un athlète pour surmonter cette condition. Après cela, un « second souffle » s'installe, l'athlète éprouve un sentiment de soulagement et peut continuer à travailler longtemps. La principale raison du « point mort » est une restructuration insuffisante du cœur et des organes respiratoires. Cette condition se produit lorsqu'il y a un excès charge élevée ou la vitesse au début de la course si l'échauffement avant la course était insuffisant ou si l'athlète n'est pas préparé physiquement. Les qualités volontaires se développent également lors des poussées - accélérations sur une distance.

Développer l’endurance demande du temps et de la patience.

Dextérité- la capacité d'une personne à réorganiser rapidement son activité motrice en fonction des exigences d'un environnement changeant.

L'agilité est une qualité motrice complexe et très difficile à mesurer.

Indicateur d'agilité - précision du mouvement, coordination élevée, réaction rapide, capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements. La dextérité se manifeste le plus clairement dans les jeux sportifs et les sports liés aux arts martiaux : boxe, lutte, escrime.

Pour développer la dextérité, il faut constamment changer d'exercices et compliquer les conditions de leur mise en œuvre.

Parmi d'autres qualités physiques, les suivantes sont très importantes : flexibilité - la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude ; coordination - la capacité d'effectuer divers mouvements avec précision et économie ; équilibre - la capacité de maintenir une position corporelle donnée, ainsi qu'une perception du temps, du rythme et de l'espace.

Le développement le plus élevé d'une qualité physique ne peut être atteint sans un niveau élevé de développement d'autres qualités physiques. La forme physique doit être polyvalente.

Il est d'une grande importance pour améliorer la condition physique connaissance exacte et l'enregistrement des résultats sportifs.

Chaque écolier, chaque athlète doit enregistrer et connaître ses résultats. Grâce à eux, vous pouvez juger à quel point la condition physique a changé. De tels enregistrements montreront clairement l'effet de l'exercice physique.

Toutes les bases du niveau et de la qualité de vie d'un adulte sont posées dès l'enfance - ce n'est un secret pour personne aujourd'hui. La santé ne fait pas exception. Ce que sera la santé d’une personne à l’âge adulte dépend en grande partie de l’attention portée au développement physique de l’enfant et, en particulier, à la préparation physique générale de son corps. L'un des indicateurs du niveau de développement physique d'un enfant est le niveau de développement des qualités physiques.

Les qualités physiques d'une personne sont appelées capacités motrices individuelles, telles que force, vitesse, endurance, agilité, flexibilité etc. En d’autres termes, ce sont ces inclinations naturelles pour les mouvements dont tous les êtres humains sont dotés dès la naissance. Les qualités physiques d’une personne subissent des changements au cours du processus de croissance et de développement du corps. Cependant, ces changements peuvent être améliorés grâce à des exercices ciblés. La vie est éloquente dans ses exemples et nous démontre inlassablement qu'on ne peut sérieusement rêver d'une bonne santé sans un niveau de développement suffisant de tout un ensemble de qualités physiques. Par conséquent, dans le programme éducatif « White Lion Style », une attention considérable est accordée à cet aspect de l’entraînement physique général dans le processus de pratique des arts martiaux.

L’amélioration des qualités physiques d’une personne repose sur l’une des nombreuses capacités remarquables corps humain. Cette capacité est de répondre à des situations répétées exercice physique dépassant le niveau initial de leur performance. En raison du dépassement constant du stress physique d'entraînement, un certain nombre de changements se produisent dans le corps humain, une certaine évolution vers une augmentation de sa capacités physiques.

Forcer– la capacité d’une personne à surmonter une résistance externe ou à contrecarrer une résistance externe grâce à un effort musculaire.

Rapidité– la capacité d’une personne à effectuer des mouvements dans les plus brefs délais. Des exercices physiques simples en coordination et pouvant être effectués à vitesse maximale vous aideront à développer votre vitesse.

Endurance- c'est la capacité d'une personne à résister à une activité physique, à effectuer un travail d'une intensité donnée le plus longtemps possible. L’endurance peut également être décrite comme la capacité du corps à résister à la fatigue.

La flexibilité– il s’agit de la capacité d’effectuer des mouvements, y compris des mouvements d’exercices physiques spéciaux, de grande amplitude.

Coordination des mouvements- c'est la capacité de combiner des processus physiques et psychologiques en un seul mouvement ciblé. Cette qualité est nécessaire à la mise en œuvre réussie de la plupart actions physiques, y compris dans Vie courante. La coordination des mouvements joue un rôle majeur dans le développement de la dextérité.

Dextérité– la capacité d’une personne à modifier et à reconstruire son activité motrice en tenant compte des exigences d’un environnement et de circonstances qui changent soudainement.

La coordination et l'agilité sont des qualités physiques qui ne peuvent être développées que par l'entraînement. Et l'entraînement aux arts martiaux est l'un des plus méthodes efficaces développement de la coordination des mouvements. En pratiquant des techniques d'autodéfense qui nécessitent un haut niveau de coordination, l'enfant atteint progressivement la cohérence des mouvements complexes, augmentant ainsi le niveau de développement non seulement de la coordination spéciale, mais également générale des mouvements. Dans le programme éducatif « White Lion Style », toute une série de tâches pédagogiques diverses, y compris éducatives, sont résolues à travers des cours d'arts martiaux (nous en parlerons plus en détail dans un autre article).

Les qualités physiques humaines ne se développent pas de manière isolée. En améliorant l'une des qualités physiques, on influence nécessairement les autres (ce qu'on appelle le transfert de qualités physiques). Ce transfert de qualités peut être à la fois positif et négatif. Donnons un exemple : le développement des qualités de force s'améliore qualités de vitesse, mais seulement jusqu'à une certaine limite, au-delà de laquelle les qualités de force commencent à affecter négativement la vitesse de déplacement. Les haltérophiles ne peuvent pas effectuer des mouvements rapides aussi efficacement que ceux qui pratiquent, par exemple, les arts martiaux. Il s'ensuit qu'un développement unilatéral force physiqueà un certain stade, cela entraînera une diminution de la vitesse et même de l'endurance. C'est pourquoi pour réaliser bons résultats en développement physique Un enfant a besoin d’un entraînement physique général complet et équilibré. Ce principe est strictement observé dans le programme éducatif « White Lion Style » en processus de formation tout en pratiquant les arts martiaux. Cette approche offre des services diversifiés Développement physique enfant. Et cela fait partie du processus éducatif visant à développer une personnalité harmonieuse et diversifiée de l’enfant. Un entraînement physique général complet et bien organisé d'un enfant contribue à jeter des bases solides pour son bonne santéà l'âge adulte.

Les principaux moyens de développer les qualités physiques sont