La flexibilité en tant que qualité physique et méthodes de son développement. La charge d'exercice physique est caractérisée
30. La force en tant que qualité physique signifie...
a) la capacité de soulever des objets lourds ;
b) les propriétés psychophysiques d'une personne, offrant la capacité de contrecarrer les forces externes dues à la tension musculaire ;
c) les propriétés psychophysiques d'une personne, offrant la capacité d'influencer les forces externes dues à la tension musculaire ;
d) un complexe de propriétés psychophysiques du corps qui permet de surmonter la résistance externe ou de la contrecarrer.
31. Sélectionnez la répartition correcte des exercices répertoriés ci-dessous dans une leçon d'entraînement physique général (GPP).
marche ou course tranquille, en alternance avec des exercices de respiration.
des exercices qui impliquent progressivement un nombre croissant de groupes musculaires.
exercices d'endurance.
exercices pour la vitesse et la flexibilité.
exercices de force.
exercices de respiration.
a) 1, 2, 5, 4, 3, 6 ; c) 2, 6, 4, 5, 3, 1 ;
6)6,2,3,1,4,5 ; d) 2, 1,3, 4, 5, 6.
32. L'essentiel de la leçon d'entraînement physique général (GPP) est consacrée au développement des qualités physiques. Indiquez quelle séquence
les effets sur les qualités physiques sont les plus efficaces.
1.Endurance.
2.Flexibilité.
3. Rapide.
a) 1, 2, 3, 4 ; c) 3,2,4,1
b) 2, 3, 1, 4 ; d) 4, 2,3,1
33. Quels exercices sont inefficaces pour développer un physique ?
a) des exercices pour augmenter masse musculaire;
b) des exercices qui aident à réduire le poids corporel ;
c) exercices combinés sous forme d'entraînement en circuit ;
d) des exercices qui aident à augmenter la vitesse des mouvements.
34. Les exercices de mise en charge peuvent être utilisés à la fois pour augmenter la masse musculaire et pour réduire le poids corporel. Mais lors de l'élaboration de séries d'exercices pour augmenter la masse musculaire, il est recommandé...
a) travailler pleinement un groupe musculaire et ensuite passer à des exercices qui sollicitent un autre groupe musculaire ;
b) des séries alternées d'exercices impliquant différents groupes musculaires ;
c) utiliser des exercices avec des poids relativement légers et un nombre élevé de répétitions ;
d) planifier un grand nombre d'approches et limiter le nombre de répétitions dans une approche.
35. Lors de l'éducation, les forces sont utilisées exercices spéciaux avec des poids. Leur particularité est que...
a) le poids d’une personne est utilisé comme fardeau ;
b) ils sont effectués jusqu'à fatigue ;
c) ils provoquent des tensions musculaires importantes ;
d) ils sont exécutés lentement.
36. Par vitesse en tant que qualité physique, nous entendons...
a) un complexe de propriétés psychophysiques d'une personne qui lui permet de se déplacer à grande vitesse ;
b) un complexe de propriétés psychophysiques d'une personne qui lui permet d'effectuer un travail à court terme dans un laps de temps minimum ;
c) la capacité d’une personne à prendre rapidement de la vitesse ;
d) un complexe de propriétés psychophysiques qui permettent à une personne de répondre rapidement aux signaux et d'effectuer des mouvements à haute fréquence.
37. Pour entraîner la vitesse,...
a) jeux de plein air et sportifs ;
b) des exercices de course à vitesse maximale sur de courtes distances ;
c) des exercices pour la vitesse de réaction et la fréquence des mouvements ;
G) actions motrices, effectué à vitesse maximale.
38. De meilleures conditions pour développer la vitesse de réaction, ils sont créés pendant...
a) les jeux de plein air et sportifs ;
b) « navette » en marche ;
c) saut en hauteur ;
d) lancer.
39. La flexibilité en tant que qualité physique signifie...
a) un complexe de propriétés morphofonctionnelles du système musculo-squelettique humain, qui détermine la profondeur de l'inclinaison ;
b) la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude en raison de la tension musculaire ;
c) un complexe de propriétés physiques du système moteur qui déterminent la mobilité de ses parties.
d) élasticité des muscles et des ligaments.
40. Comment sont dosés les exercices de « souplesse », c'est-à-dire combien de mouvements faut-il effectuer en une seule série ?
a) les exercices sont effectués jusqu'à ce que l'amplitude des mouvements commence à diminuer ;
b) 12 à 16 cycles de mouvements sont effectués ;
c) les exercices sont effectués jusqu'à ce que la sueur apparaisse ;
d) les exercices sont effectués jusqu'à l'apparition de la douleur.
41. Pour augmenter la vitesse de course étude indépendante Après l'échauffement, il est recommandé d'effectuer les exercices listés ci-dessous. Indiquez leur séquence appropriée.
2. Facile à long terme.
3. Exercices de sauts avec et sans poids.
4. Exercices de respiration pendant les intervalles de repos.
5. Course répétée sur de courtes distances.
a) 1, 2, 3,4, 5, 6 ;
b), 5, 4, 3, 2, 6, 1 ;
B) 2, 1,3, 4, 5, 6 ;
d)3, 4, 2,5,4, 1.
42. Lorsque vous cultivez la flexibilité, vous devez vous efforcer de...
a) augmentation harmonieuse de la mobilité des articulations principales ;
b) obtenir une amplitude de mouvement maximale dans les articulations principales ;
c) amplitude de mouvement optimale au niveau des articulations de l'épaule, de la hanche et du genou ;
d) restauration de l'amplitude normale des mouvements des articulations.
43. L'endurance en tant que qualité physique signifie...
a) un complexe de propriétés psychophysiques d'une personne, qui détermine la capacité d'effectuer diverses activités physiques ;
b) un complexe de propriétés psychophysiques humaines qui déterminent la capacité à résister à la fatigue ;
c) la capacité d'effectuer un travail physique pendant une longue période sans se fatiguer ;
d) la capacité de maintenir les paramètres de fonctionnement spécifiés.
44. L'endurance humaine ne dépend pas de...
a) fonctionnalité des systèmes d'approvisionnement en énergie ;
b) vitesse de réaction motrice ;
c) persévérance, endurance, courage, capacité d'endurer ;
d) la force musculaire.
45. Lors de l'entraînement d'endurance, on n'utilise pas d'exercices dont le trait caractéristique est...
a) activité maximale des systèmes d'approvisionnement en énergie ;
b) intensité modérée ;
c) intensité maximale ;
d) travail actif de la plupart des parties du système musculo-squelettique.
46. Lors du développement de l'endurance, des régimes de charge sont utilisés, qui sont généralement divisés en amélioration de la santé, soutien, développement et entraînement. Quelle fréquence cardiaque la maintenance provoque-t-elle ?
a) 110-130 battements par minute ;
b) jusqu'à 140 battements par minute ;
c) 140-160 battements par minute ;
d) jusqu'à 160 battements par minute.
47. La technique de l'exercice physique est généralement appelée...
a) une méthode pour résoudre rapidement une tâche motrice ;
b) la méthode d'organisation des mouvements lors de l'exécution des exercices ;
c) composition et séquence de mouvements lors de l'exécution des exercices ;
d) organisation rationnelle des actions motrices.
48. Lors de l’analyse d’une technologie, il est d’usage d’identifier la base, le lien principal et les détails de la technologie. Qu’entend-on par le maillon principal de la technologie ?
a) un ensemble d'éléments caractérisant les caractéristiques individuelles de l'exécution d'une action motrice holistique ;
b) la composition et la séquence des éléments inclus dans l'action motrice ;
c) un ensemble d'éléments nécessaires pour résoudre une tâche motrice ;
d) la partie la plus importante d'une certaine méthode de résolution d'un problème moteur.
49. Dans le processus d'enseignement des actions motrices, des méthodes d'exercices intégraux ou disjoints sont utilisées. Le choix de la méthode dépend de...
a) la possibilité de diviser une action motrice en éléments relativement indépendants ;
b) la complexité de la technologie de base ;
c) le nombre d'éléments qui composent l'action motrice ;
d) préférences des enseignants.
50. Il est recommandé de commencer le processus d'apprentissage d'une action motrice par la maîtrise...
a) les bases de la technologie ;
b) le maillon principal de la technologie ;
c) exercices d'introduction ;
d) position de départ.
1 g ; 2-6 ; Derrière; 4 g ; 5 pouces ; 6 g ; 7-6 ; 8-a ; 9 pouces ; 10 pouces ; 11-6 ; 12 g ; 13-v; 14-6 ; 15 g ;
16-a ; 17-a ; 18 volts ; 19 g ; 20-6 ; 21-6 ; 22-a ; 23-a ; 24 volts ; 25-a ; 26 volts ; 27-v; 28-6 ;
29-v; 30 g ; 31-v ; 32 volts ; 33 g ; 34-a ; 35 volts ; 36-6 ; 37 g ; 38-a ; 39-v; 40 g ; 41-6 ;
42-a ; 43-6 ; 44-6 ; 45 volts ; 46-6 ; 47-a ; 48 g ; 49-6 ; 50-6.
Devoirs sur les bases des connaissances en culture physique
1. La culture physique est...
UN) sujet académiqueÀ l'école;
b) faire des exercices ;
c) le processus d'amélioration des capacités humaines ;
d) fait partie de la culture humaine.
2. La condition physique acquise au cours du processus de préparation physique au travail ou à d'autres activités est caractérisée...
a) haute résistance aux situations stressantes et à l'exposition à des conditions défavorables environnement externe et diverses maladies ;
b) niveau de performance et réserve de motricité ;
V) bon développement systèmes respiratoires et circulatoires, avec une marge suffisante de fiabilité, d'efficacité et d'économie ;
d) des résultats élevés dans les activités éducatives, professionnelles et sportives.
3. Le développement physique signifie...
a) le processus de modification des propriétés morphofonctionnelles d'un organisme tout au long de la vie ;
b) la taille des muscles, la forme du corps, les capacités fonctionnelles de respiration et de circulation sanguine, les performances physiques ;
c) le processus d'amélioration des qualités physiques lors de la réalisation d'exercices physiques ;
d) niveau déterminé par l'hérédité et la régularité de l'éducation physique et du sport.
4. La culture physique est axée sur l'amélioration...
a) les qualités physiques et mentales des personnes ;
b) techniques d'actions motrices ;
c) la performance humaine ;
d) les propriétés physiques naturelles d'une personne.
5. Particularité La culture physique est...
a) éducation aux qualités physiques et entraînement aux actions motrices ;
b) la perfection physique ;
c) effectuer des exercices physiques ;
d) cours sous forme de leçons.
6. L’exercice physique s’appelle…
a) les actions motrices, à l'aide desquelles ils développent des qualités physiques et améliorent leur santé ;
b) actions motrices, dosées en fonction de l'importance de la charge et de la durée d'exécution ;
c) les mouvements effectués pendant les cours d'éducation physique et lors des exercices du matin ;
d) formes d'actions motrices qui contribuent à la résolution de problèmes éducation physique.
7. La charge d'exercice physique est caractérisée par...
a) la préparation des élèves, leur âge, leur état de santé, leur bien-être pendant les cours ;
b) l'ampleur de leur impact sur l'organisme ;
d) le temps et le nombre de répétitions des actions motrices ;
d) certaine tension groupes musculaires.
8. La quantité de charge d'exercice physique est déterminée...
a) une combinaison de volume et d'intensité des actions motrices ;
b) le degré de difficultés surmontées dans leur mise en œuvre ;
c) la fatigue résultant de leur mise en œuvre ;
d) fréquence cardiaque.
9. Si, après avoir terminé l'exercice, la fréquence cardiaque est rétablie au niveau qui était au début de la leçon dans les 60 secondes, cela indique que la charge...
a) est petit et devrait être augmenté ;
b) est toléré relativement facilement par l'organisme ;
c) assez gros, mais cela peut être répété ;
d) excessif et doit être réduit.
10. L'intensité de l'exercice peut être déterminée par la fréquence cardiaque. Indiquez quelle fréquence cardiaque est provoquée par un exercice de haute intensité :
a) 120 à 130 battements par minute ;
b) 130 à 140 battements par minute ;
c) 140 à 150 battements par minute ;
d) plus de 150 battements par minute.
11. L’exercice régulier contribue à améliorer les performances car...
a) pendant les cours, des actions motrices sont effectuées qui contribuent au développement de la force et de l'endurance ;
b) la fatigue qui en résulte active les processus de récupération et d'adaptation ;
c) en conséquence, l'efficacité et l'économie de la respiration et de la circulation sanguine augmentent ;
d) une personne engagée dans un exercice physique est capable d'effectuer plus de volume travail physique pour la période de temps impartie.
12. La santé est comprise comme un état de confort d'une personne dans lequel...
a) les conditions climatiques défavorables et les facteurs environnementaux négatifs sont facilement tolérés ;
b) il a une capacité de performance élevée, se remet rapidement du stress physique et mental ;
c) il est joyeux et joyeux ;
d) tout ce qui précède est observé.
13. Le premier secours en cas de choc sur une surface dure et de causer des contusions est que la zone meurtrie doit être...
a) frotter, gratter ;
b) la chaleur ;
c) refroidir ;
d) essayez de le mettre en hauteur et consultez un médecin.
14. Qu'entend-on par durcissement ?
a) Nager dans l’eau froide et marcher pieds nus ;
b) adaptation du corps aux influences environnementales ;
c) une combinaison d'air et de bronzage avec de la gymnastique et des jeux de plein air ;
d) promotion de la santé.
15. Lors des cours individuels avec procédures de durcissement, un certain nombre de règles doivent être respectées. Indiquez laquelle des recommandations énumérées ci-dessous ne doit pas être suivie.
1. Plus la température de l'air est basse, plus vous devez effectuer les exercices de manière intensive, car l'hypothermie ne doit pas être autorisée.
2. Plus la température de l'air est élevée, plus les cours doivent être courts, car le corps ne doit pas surchauffer.
Après les cours, vous devez prendre une douche froide.
a)1 ; b)2; à 3; d)4.
16. Une bonne respiration se caractérise par...
a) expiration plus longue ;
b) inhalation plus longue ;
c) inspirez par le nez et expirez par la bouche ;
d) durée égale d'inspiration et d'expiration.
17. Lorsque vous effectuez des exercices, vous ne devez pas inspirer pendant...
a) rotations et tours du corps ;
b) plier le corps en arrière ;
c) retour à la position de départ après basculement ;
d) la respiration doit être libre pendant l'exercice.
18. La posture s'appelle...
a) la qualité de la colonne vertébrale, qui assure une bonne santé et une bonne humeur ;
b) caractéristiques élastiques de la colonne vertébrale et des pieds ;
c) la posture habituelle d'une personne en position verticale ;
d) silhouette d'une personne.
a) l'arrière de la tête, les fesses, les talons ;
b) omoplates, fesses, talons ;
c) l'arrière de la tête, le dos, les talons ;
d) l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les talons.
20. La principale raison d'une mauvaise posture est...
a) l'habitude de certaines postures ;
b) faiblesse musculaire ;
c) le manque de mouvement pendant les cours scolaires ;
d) porter un sac ou une mallette sur une épaule.
21. Lorsque les athlètes russes ont participé pour la première fois aux Jeux Olympiques, ils n'étaient que 5. Néanmoins, le patineur artistique Nikolai Panin-Kolomenkin a réussi à devenir champion olympique. C'était en quelle année ? Programme
... D'abord guerre mondiale de participation en VII olympique Jeux indique sur ... arrivé quand les États-Unis ont boycotté en 1980 olympique Jeuxà Moscou. Officiel ... olympique idée pour Russie, M., 2000 ; Chiglintsev E.A. Renaissance olympique Jeux ...
Saleté)? Le livre est écrit ! Après tout, le livre des justes est bien sûr en illiyun (sublime). Et qu'est-ce qui vous permettra de savoir ce qu'est Illiyun ? Le livre est écrit ! (Tableau avec des lettres)
Document... olympique Idéalement, ils disaient : « Ce n’est pas la victoire qui est importante, mais participation" Pourquoi? Mais parce que UN JEU... Ils arrivé. Par exemple, les Russes arrivé depuis... Russie, selon l'Apocalypse, devrait devenir le Maître de la Terre et D'abord Maitreya sur... chevaliers de l'ordre. Officiellement défaite de l'ordre...
Programme de formation d'actions éducatives universelles pour les élèves du niveau de l'enseignement général primaire 2 17
ProgrammeAccepter participation à...V officiel environnement... sur Notre état, quels sont les événements les plus importants arrivé ... D'abord universités en Russie. M.V. Lomonossov. Art Russie ... Russie Analyser et répondre sur questions sur le texte sur la renaissance olympique Jeux ...
AVEC. Révéler les principes sociaux de la culture physique.
Option IV.
1.Quelle séquence d'influence sur les qualités physiques est la plus efficace dans la partie principale de la leçon d'entraînement physique général ?
1. Pour l’endurance. 2. Pour la flexibilité.
3. Pour la vitesse. 4. Pour la force.
UN. 1,2,3,4. b. 2,3,1,4.
V. 3,2,4,1. g.4,2,3,1.
2. Les exercices ne sont pas efficaces pour façonner votre physique...
UN. Aide à augmenter la masse musculaire.
b. Aide à réduire le poids corporel.
V. Unis sous forme de circuit training.
d. Contribuer à l'augmentation de la vitesse des mouvements.
Lors de la création de séries d’exercices pour augmenter la masse musculaire, il est recommandé...
UN. Travaillez complètement un groupe musculaire et passez ensuite à des exercices qui sollicitent un autre groupe musculaire.
b. Alternez des séries d’exercices qui impliquent différents groupes musculaires.
V. Utilisez des exercices avec des poids relativement légers et des répétitions élevées.
d. Planifiez un grand nombre d'approches et limitez le nombre de répétitions dans une approche.
4. Une caractéristique distinctive des exercices utilisés pour développer la force est que...
UN. Le poids de la personne est utilisé comme un fardeau.
b. Ils sont effectués jusqu'à la fatigue.
V. Ils sont exécutés lentement.
d. Ils sont terminés rapidement.
5. Par vitesse en tant que qualité physique, nous entendons...
UN. Un ensemble de propriétés qui vous permettent de vous déplacer à grande vitesse.
b. Un ensemble de propriétés qui vous permettent d'effectuer un travail à court terme dans un laps de temps minimum.
V. Capacité à prendre rapidement de la vitesse.
d. Un ensemble de propriétés qui vous permettent de répondre rapidement aux signaux et d'effectuer des mouvements à haute fréquence.
6. Utilisé pour entraîner la vitesse…
UN. Jeux de plein air et sportifs.
b.Exercices de course à vitesse maximale sur de courtes distances.
V. Exercices pour la vitesse de réaction et la fréquence des mouvements.
d. Actions motrices effectuées à vitesse maximale.
7. Les meilleures conditions pour développer la vitesse de réaction sont créées pendant…
UN. Jeux de plein air et sportifs. b. Course "navette".
V. Grand saut. La ville de Metaniy.
8. La flexibilité en tant que qualité physique signifie...
UN. Un complexe de propriétés morpho-fonctionnelles du système musculo-squelettique qui détermine la profondeur de l'inclinaison.
b. La capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude grâce aux contractions musculaires.
V. Un ensemble de propriétés du système moteur qui déterminent la mobilité de ses pièces.
d. Élasticité des muscles et des ligaments.
9. Dans quel ordre est-il conseillé d'effectuer les exercices listés ci-dessous pour augmenter la vitesse de course ?
1. Exercices de respiration
2. Facile à long terme.
3. Exercices de sauts avec et sans poids.
4. Exercices de respiration pendant les intervalles de repos.
5. Sprints répétés.
6. Marcher.
7. Exercices de fréquence (course sur place).
UN. 1,2,3,4,5,6,7. b. 7,5,4,3,2,6,1.
V. 2,1,3,7,4,5,6. g.3,4,2,7,5,4,1.
Partie 2.
Lors de la réalisation des tâches de la partie 2, dans le formulaire de réponse (partie 2) dans la colonne « réponse » correspondant au numéro de la tâche en cours d'exécution (B1-B5), saisissez le concept et formulez la séquence souhaitée.
EN 1. Révéler les conditions d'un développement physique et d'une éducation efficaces d'un enfant.
À 2 HEURES. Spécificité et essence de la méthode de J. Hébert.
DANS. 3. Développement physique au sens étroit et au sens large.
À 4 HEURES. L’éducation physique est…………
À 5 heures. Un type d’explication peu utilisé chez les plus âgés.
Partie 3.
AVEC. Révéler l'importance des exercices matinaux dans le développement harmonieux d'un enfant.
OPTIONV.
1. Lorsque vous cultivez la flexibilité, vous devez vous efforcer de...
UN. Augmente harmonieusement la mobilité des articulations principales.
b. Atteindre une amplitude de mouvement maximale dans les articulations principales.
V. Amplitude de mouvement optimale au niveau des articulations de l'épaule et de la hanche.
d. Restaurer l'amplitude normale des mouvements des articulations.
2. Par endurance en tant que qualité physique, nous entendons…
UN. Un complexe de propriétés qui permet de réaliser diverses activités physiques.
b. Un ensemble de propriétés qui déterminent la capacité à résister à la fatigue.
V. La capacité d'effectuer un travail physique pendant longtemps sans se fatiguer.
d. Possibilité de sauvegarder les paramètres de fonctionnement spécifiés.
L'une des tâches principales résolues dans le processus d'éducation physique est d'assurer un niveau de développement multiforme et harmonieux des qualités physiques.
Les qualités physiques dans la théorie et la pratique de l'éducation physique sont généralement considérées comme des propriétés psychobiologiques socialement déterminées et structurées de manière systémique d'une personne, régulant toute la variété des types et des formes de son activité physique.
Les principales qualités physiques sont : la force, l’endurance, la vitesse, l’agilité et la flexibilité. L'une des qualités motrices précieuses d'une personne est la flexibilité.
En éducation physique, la tâche principale est d'assurer un tel diplôme développement global flexibilité, qui permettrait de maîtriser avec succès les actions motrices vitales de base (compétences et aptitudes) et de démontrer d'autres capacités motrices avec une grande efficacité - coordination, vitesse, force, endurance.
En termes de culture physique thérapeutique en cas de blessures, de maladies héréditaires ou émergentes, la tâche de restaurer l'amplitude normale des mouvements des articulations est soulignée.
Pour les enfants, les adolescents, les garçons et les filles impliqués dans le sport, la tâche consiste à améliorer une flexibilité particulière, c'est-à-dire mobilité des articulations soumises à des exigences accrues dans le sport choisi.
Les scientifiques et les chercheurs dans le domaine de l'éducation physique placent la flexibilité au deuxième rang après l'endurance, appelant des exercices d'étirement des moyens efficaces guérison et développement physique harmonieux.
La flexibilité s'entend comme la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude, les propriétés morphofonctionnelles du système musculo-squelettique, qui déterminent le degré de mobilité de ses parties les unes par rapport aux autres.
Le terme « flexibilité » est plus acceptable si l’on entend la mobilité totale des articulations de tout le corps. Et en ce qui concerne les articulations individuelles, il est plus correct de parler de « mobilité » plutôt que de « flexibilité », par exemple « mobilité des articulations de l'épaule, de la hanche ou de la cheville ».
Une bonne flexibilité garantit la liberté, la vitesse et l'efficacité des mouvements, augmente la voie d'application efficace de l'effort lors de l'exécution d'exercices physiques. Une flexibilité insuffisamment développée rend difficile la coordination des mouvements humains, car elle limite le mouvement des différentes parties du corps.
Ainsi, la flexibilité caractérise le degré de mobilité des articulations et l'état du système musculaire.
Le terme « flexibilité » est plus applicable si nous entendons la mobilité totale des articulations de tout le corps, par rapport aux articulations individuelles, il est correct d'utiliser le terme « mobilité ».
La flexibilité est d'une grande importance dans la vie de tous les jours, dans le sport et au travail.
Elle contribue posture correcte, améliore apparence et affecte la vitalité.
Une bonne flexibilité garantit liberté, rapidité et économie de mouvement. En raison d'une mobilité suffisante de la colonne vertébrale et de l'étirement de l'épaule et Articulations de la hanche une personne a la capacité d’effectuer des mouvements doux, fluides et gracieux.
Une flexibilité insuffisamment développée limite la manifestation de qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse de réaction et la vitesse de mouvement. En augmentant les coûts énergétiques et en réduisant l'efficacité du travail, cela rend difficile la coordination des mouvements humains, car il imite le mouvement de parties individuelles du corps dans l'espace et peut entraîner des blessures aux muscles et aux ligaments lors de l'exercice physique.
La flexibilité est le travail rationnel de nos muscles ; en l'absence de réserve de mobilité, il est difficile d'effectuer des actions motrices d'amplitude, ce qui réduit les capacités potentielles des personnes impliquées.
Une diminution de la flexibilité entraîne des problèmes de santé : détérioration de la posture, déséquilibre mécanique des os du dos, du bassin et du cou, déplacement de parties individuelles du corps les unes par rapport aux autres et, par conséquent, dommages aux ligaments, au cartilage et déformation du corps. . Muscles courts la poitrine mène à un dos voûté, qui se manifeste finalement par un creux poitrine et une ventilation réduite.
Des fléchisseurs de hanche peu élastiques et des muscles dorsaux courts font pivoter le bassin vers l'avant et provoquent une lordose, des lombalgies chroniques et une inflammation du nerf sciatique. Une tête baissée provoque des maux de tête. Vertiges et fatigue musculaire chronique à l’arrière du corps.
La flexibilité se perd plus rapidement que les autres qualités physiques avec l'âge (sauf entraînement spécifique), c'est pourquoi les scientifiques considèrent le niveau de flexibilité comme une mesure de l'âge. Yogis sages On dit : « Tant que la colonne vertébrale est souple, le corps est jeune. »
La flexibilité est la capacité d'effectuer des mouvements avec une amplitude maximale au niveau des articulations. Le terme « flexibilité » est plus acceptable si l’on entend la mobilité totale des articulations de tout le corps. Et en ce qui concerne les articulations individuelles, il est plus correct de parler de « mobilité » plutôt que de « flexibilité », par exemple « mobilité des articulations de l'épaule, de la hanche ou de la cheville ».
Nous avons besoin de flexibilité non seulement pour la démonstration, mais aussi dans la vie. La propriété de flexibilité intervient non seulement dans de rares cas de mouvements complexes, mais bien plus souvent qu’on ne le pense. Par exemple, il assure une posture droite lorsque certains muscles sont étirés tandis que d’autres sont tendus.
Jetons un coup d'œil au vôtre la vie quotidienne. Au travail, nous passons la plupart de notre temps assis. Nous nous asseyons devant l'ordinateur et étudions des papiers, mangeons au restaurant et allons au cinéma, prenons les transports en commun ou nous nous détendons simplement en rentrant à la maison. Nous nous installons sur une chaise devant la télé et nous nous asseyons à nouveau. Mais tout le monde ne pense pas à un mode de vie aussi « sédentaire », qui peut entraîner de nombreux problèmes : en surpoids, gonflement des jambes, maladies vasculaires et bien d'autres. Cependant, tout cela n’est que des conséquences. La principale raison est la perte de souplesse du corps due au manque de mouvement.
Dans l’entraînement physique et sportif professionnel, la flexibilité est nécessaire pour effectuer des mouvements de grande et extrême amplitude. Une mobilité insuffisante des articulations peut limiter la manifestation des qualités de force, de vitesse de réaction et de vitesse de mouvement, d'endurance, augmentant la dépense énergétique et réduisant l'efficacité du travail, et conduit à blessures graves muscles et ligaments.
Il existe des types (formes de manifestation) de flexibilité - active et passive.
La flexibilité active est la capacité d’une personne à obtenir de grandes amplitudes de mouvement en contractant des groupes musculaires passant par une articulation particulière (par exemple, l’amplitude de levée des jambes en équilibre « d’hirondelle »).
Flexibilité passive - comprend la capacité d'effectuer des mouvements avec la plus grande amplitude sous l'influence de forces de traction externes : efforts d'un partenaire, poids externes, dispositifs spéciaux. Dans les exercices passifs, une plus grande flexibilité est obtenue que dans exercices actifs, amplitude de mouvement. Un indicateur informatif de l'état du système articulaire et musculaire est la différence entre les indicateurs de flexibilité active et passive. Cette différence est appelée déficit de flexibilité active.
Il existe également une flexibilité dynamique et statique. Le premier se manifeste lors des mouvements et le second dans les poses.
Il existe également des flexibilités générales et spéciales. La flexibilité générale caractérise la mobilité de toutes les articulations du corps et permet d'effectuer une variété de mouvements de grande amplitude. La flexibilité particulière est la mobilité maximale des articulations individuelles qui répond aux exigences d'un type d'activité spécifique et détermine l'efficacité des activités sportives ou professionnelles.
A partir du signe analytique de flexibilité, on peut distinguer la flexibilité des vertèbres cervicales, articulations de l'épaule, colonne lombaire, hanche, genou et articulations de la cheville. La flexibilité dans différentes articulations a des significations différentes. La charge la plus importante tombe le plus souvent sur la partie lombaire et les articulations de la hanche.
En conclusion, notons que la flexibilité est importante lors de l’exécution de nombreuses actions motrices au travail et dans les activités quotidiennes. La recherche confirme la nécessité de développer une mobilité articulaire de haut niveau pour maîtriser la technique des actions motrices différents types sports (gymnastique, nage synchronisée, sauter, etc.). Le niveau de flexibilité détermine également le développement de la vitesse, des capacités de coordination et de la force. Il est difficile de surestimer l'importance de la mobilité des articulations en cas de mauvaise posture, lors de la correction des pieds plats, après des blessures sportives et domestiques, etc.
Les exercices de flexibilité peuvent être effectués facilement et avec succès de manière indépendante et régulière à la maison. Les exercices visant à améliorer la mobilité articulaire en combinaison avec des exercices de force sont particulièrement utiles. Les exercices de flexibilité sont considérés par les experts comme l'un des moyens importants de guérison, de développement d'une posture correcte et d'un développement physique harmonieux.
Tout mouvement humain est produit grâce à la mobilité des articulations. Dans certaines articulations - l'épaule, la hanche - une personne a une grande mobilité, dans d'autres - le genou, le poignet, la cheville - l'amplitude des mouvements est limitée par la forme de l'articulation et de l'appareil ligamentaire. En règle générale, une personne utilise rarement toute son amplitude de mouvement maximale et est limitée à une partie de l’amplitude de mouvement maximale disponible au niveau d’une articulation. Cependant, une mobilité insuffisante des articulations limite le niveau de manifestation de la force, affecte négativement la vitesse et capacités de coordination, réduit l'efficacité du travail et provoque souvent des dommages aux ligaments et aux muscles. Mais malheureusement, de nombreux élèves et enseignants sous-estiment l’importance de la flexibilité dans leurs activités d’éducation physique et sportives. Dans le même temps, l'éducation à la flexibilité revêt en général une importance particulière pour l'éducation des qualités motrices et de la condition physique des personnes, car celle-ci est limitée par des limites d'âge assez strictes.
Les qualités physiques (motrices) sont généralement appelées :
a) la capacité d'une personne à effectuer correctement des actions motrices dans des situations de vie complexes et inconnues ;
b) qualités morphofonctionnelles congénitales (héréditaires), grâce auxquelles l'activité motrice humaine est possible ;
c) la capacité d’une personne à maîtriser rapidement une action motrice.
a) la quantité de tension musculaire maximale qu'une personne peut démontrer.
b) un complexe de propriétés psychophysiques du corps qui permettent à une personne de résister aux forces externes dues à la tension musculaire.
c) propriétés psychophysiques d'une personne, offrant la capacité d'influencer les forces externes dues à la tension musculaire.
d) un complexe de propriétés psychophysiques du corps qui permet de surmonter la résistance externe ou de la contrer en raison de la tension musculaire.
La force en tant que qualité physique s'entend comme :
a) la capacité de soulever des objets lourds,
b) la capacité d’une personne à résister aux forces extérieures dues à la tension musculaire,
c) la capacité d'une personne à influencer les forces externes dues à la tension musculaire.
d) un ensemble de propriétés du corps qui permettent de surmonter la résistance externe ou de la contrecarrer.
Lors du développement de la force maximale, des poids sont utilisés (RM - maximum répété) :
a) très petit (plus de 15 maximums répétés (RM) ;
b) petit (20h-12h) ;
c) limite et proche limite (13h-15h).
Les exercices de mise en charge peuvent être utilisés à la fois pour augmenter la masse musculaire et pour réduire le poids corporel. Mais lors de l'élaboration de séries d'exercices pour augmenter la masse musculaire, les éléments suivants sont recommandés :
a) travailler pleinement un groupe musculaire et ensuite passer à des exercices qui sollicitent un autre groupe musculaire,
b) alterner une série d'exercices. impliquant divers groupes musculaires,
c) utiliser des exercices avec des poids relativement légers et un nombre élevé de répétitions,
d) planifier un grand nombre d'approches et limiter le nombre de répétitions dans une approche.
^ Lors du développement de la force, des exercices spéciaux avec des poids sont utilisés. Leur trait distinctif le truc c'est :
a) le poids d’une personne est utilisé comme fardeau,
b) ils sont effectués jusqu'à la fatigue,
c) ils provoquent des tensions musculaires importantes,
d) ils sont exécutés lentement.
^ Quels exercices ne sont pas efficaces pour développer un physique ?
UN. exercices pour augmenter la force;
b. exercices pour augmenter l'endurance;
V. des exercices qui favorisent la formation d'une posture correcte;
G. exercices pour améliorer la vitesse de mouvement.
^ Le résultat de l'exécution exercices de force avec des poids légers et le nombre maximum de répétitions est :
a) augmentation rapide de la force absolue.
b) augmentation de son propre poids,
c) augmenter diamètre physiologique muscles,
d) le risque de surtension augmente.
La méthode la plus courante pour améliorer la vitesse et la force est la suivante :
a) entraînement par intervalles,
b) méthode d'exercice démembré-constructif,
c) méthode d'exécution d'exercices à intensité variable,
g ) méthode de répétition de l’exercice.
La tension musculaire maximale est obtenue lorsque les muscles travaillent dans :
a) surmonter le mode,
b) mode de maintien,
c) mode inférieur,
d) mode statique.
^ Laquelle des définitions proposées n'est pas formulée correctement :
UN) force explosive est une composante des capacités de vitesse et de force
b) la force se manifeste dans la capacité à surmonter la résistance grâce à la tension musculaire,
c) la vitesse est une qualité dont dépendent les caractéristiques de vitesse des mouvements,
d) toutes les définitions proposées sont formulées spécifiquement,
Les meilleures conditions pour développer une force musculaire explosive des jambes sont créées lors de :
a) course de navette,
b) sauts profonds,
c) jeux de plein air,
d) s'accroupit avec une barre.
a) la vitesse de déplacement du corps humain dans l'espace et le temps ;
b) un complexe de propriétés psychophysiques qui permettent de déplacer le corps humain ou ses parties éloignées dans un laps de temps très court ;
c) la capacité d’une personne à accélérer les mouvements de son corps sur une courte distance ;
d) la vitesse de réaction d’une personne en réponse à un stimulus externe inattendu.
La vitesse en tant que qualité physique d'une personne s'entend comme :
a) un ensemble de propriétés qui permettent de se déplacer à grande vitesse.
b ) complexe de propriétés. permettant d'effectuer des travaux courts dans un délai minimum.
c) la capacité de prendre rapidement de la vitesse,
d) un ensemble de propriétés qui vous permettent de répondre rapidement aux signaux et d'effectuer des mouvements à haute fréquence.
Pour développer l’usage de la vitesse :
a) les jeux de plein air et sportifs,
b) exécuter des exercices à vitesse maximale,
c) des exercices pour la vitesse de réaction et la fréquence des mouvements,
d) actions motrices. effectué à vitesse maximale.
Les meilleures conditions pour développer la vitesse de réaction sont créées lors de :
a) les jeux de plein air et sportifs,
b) navette en marche,
c) saut en hauteur,
d) lancer.
^ La flexibilité en tant que qualité physique signifie :
a) un complexe de propriétés morphofonctionnelles du système musculo-squelettique, qui détermine la profondeur de l'inclinaison,
b) la capacité d'effectuer des mouvements de grande amplitude dus aux contractions musculaires,
c) un complexe de propriétés du système moteur qui déterminent la mobilité de ses parties,
d) élasticité des muscles et des ligaments.
Comment sont dosés les exercices pour développer la flexibilité, c'est-à-dire combien de mouvements doivent être effectués dans une série :
a) les exercices sont effectués jusqu'à ce que l'amplitude des mouvements commence à diminuer,
b) effectuer 12 à 16 cycles de mouvements,
c) les exercices sont effectués jusqu'à ce que la sueur apparaisse,
d) les exercices sont effectués jusqu'à l'apparition de la douleur.
La flexibilité en tant que qualité physique signifie :
a) un complexe de propriétés anatomiques et morphologiques qui déterminent la profondeur des inclinaisons d'avant en arrière et de gauche à droite ;
b) un complexe de propriétés anatomiques et morphologiques qui assurent l'exécution de mouvements d'amplitudes différentes ;
c) un complexe de propriétés anatomiques et morphologiques qui déterminent la mobilité des articulations ;
d) un complexe de propriétés anatomiques et morphologiques qui déterminent l'élasticité des muscles et des ligaments.
Lorsque vous développez la flexibilité, vous devez vous efforcer de :
a) à une augmentation harmonieuse de la mobilité des articulations principales,
b) obtenir une amplitude de mouvement maximale dans les articulations principales.
c) amplitude de mouvement optimale au niveau des articulations de l'épaule, de la hanche et du genou,
d) restauration de l'amplitude normale des mouvements des articulations.
Si, après avoir effectué l'exercice, la fréquence cardiaque (FC) revient à son niveau d'origine dans les 30 secondes, cela indique que exercice de stress pendant l'exercice :
UN. est petit et devrait être augmenté ;
b. est toléré par l'organisme assez facilement et peut être répété ;
V. assez important, mais cela peut être répété, augmenter le temps de repos ;
G.
Si, après avoir effectué l'exercice, la fréquence cardiaque (FC) est rétablie à son niveau d'origine dans les 60 secondes, cela indique que l'activité physique pendant l'exercice :
UN. est petit et devrait être augmenté ;
b. est toléré relativement facilement par l'organisme et peut être répété ;
V. assez important, mais il peut être répété en augmentant le temps de repos ;
G. excessive et doit être réduite.
Si, après avoir effectué l'exercice, la fréquence cardiaque revient au niveau initial dans les 120 secondes, cela indique que l'activité physique pendant l'exercice :
UN. est petit et devrait être augmenté ;
b. est toléré relativement facilement par l'organisme et peut être répété ;
V. assez important, mais il peut être répété en augmentant le temps de repos ;
G. excessive et doit être réduite.
Cours réguliers exercice physique contribuent à l’augmentation des performances car :
UN. fournir une fonction musculaire améliorée;
b. fournir de gros volumes de travail travail musculaire avec des intensités différentes ;
V. assurer un meilleur fonctionnement des systèmes respiratoire et circulatoire ;
G. assurer un meilleur fonctionnement du système d’approvisionnement en énergie.
^ Indiquez quel complexe Exercices matinaux La séquence d'exercices est présentée la plus correctement :
1. exercices de respiration;
2. des exercices pour renforcer les muscles et augmenter la flexibilité ;
élongation;
courir avec transition vers la marche ;
marcher avec une augmentation progressive de la fréquence des pas ;
sauter;
alternance de tensions et de relâchements musculaires ;
courir à un rythme détendu.
Complexe - b (7, 5, 8, 6, 2, 3, 2, 1, 4).
Complexe - à (3, 7, 5, 8, 1, 2, 6, 4, 1).
Complexe - g (3, 1, 2, 4, 7, 6, 8, 4).
Sélectionnez la répartition correcte des exercices répertoriés ci-dessous pour la partie principale de la leçon d'entraînement physique général (GPP) :
1.marche ou course calme, en alternance avec des exercices de « respiration » ;
2.des exercices qui impliquent progressivement un nombre croissant de groupes musculaires ;
3. exercices « d'endurance » ;
4.exercices « pour la rapidité et la flexibilité » ;
5.exercices de musculation ;
6.exercices de respiration ;
UN. 1, 2, 5, 4, 3, 6.
b. 6, 2, 3, 1, 4, 5.
V. 2, 6, 4, 5, 3, 1. g. 2, 1, 3, 4, 5, 6.
UN. fonctionnalité des systèmes d'approvisionnement en énergie;
b. données anthropométriques humaines ;
V. endurance et capacité à supporter la fatigue;
d. propriétés contractiles des muscles.
Lors du développement de l'endurance, des régimes de charge sont utilisés, qui sont généralement divisés en amélioration de la santé, soutien, développement et entraînement. Quelle fréquence cardiaque la maintenance provoque-t-elle ?
UN. 110 à 120 battements par minute ;
b. 120 à 140 battements par minute ;
V . 140 à 160 battements par minute ;
g . plus de 160 battements par minute.
b) intensité modérée,
c) intensité maximale,
d) travail actif de la plupart des parties du système musculo-squelettique.
^ Lors du développement de l'endurance, on n'utilise pas d'exercices dont les caractéristiques sont :
a) activité maximale des systèmes d'approvisionnement en énergie,
b) longue durée,
c) amplitude de mouvement maximale,
d) intensité modérée.
^ L'endurance humaine ne dépend pas de :
a) la force du système musculo-squelettique,
b) la volonté,
c) la force musculaire,
d) les capacités des systèmes respiratoire et circulatoire.
^ Laquelle des définitions proposées est mal formulée ?
UN. la force explosive est une composante des capacités de vitesse et de force.
b . la vitesse de déplacement dans l'espace est déterminée par une qualité physique appelée vitesse.
V. la vitesse est une qualité dont dépendent les caractéristiques de vitesse des mouvements.
d. toutes les définitions proposées sont formulées correctement.
^ Le résultat des exercices de force avec des poids lourds est...
UN. augmentation du volume musculaire.
b. augmenter le niveau de capacités fonctionnelles du corps.
V. renforcer le système musculo-squelettique.
d. croissance rapide de la force absolue.
^ La méthode la plus courante pour améliorer la vitesse et la force est...
UN. entraînement par intervalles.
b. méthode de répétition des exercices.
V. une méthode pour effectuer des exercices à intensité variable.
d. méthode d'exercice démembré-constructif.
^ Le facteur déterminant principalement la manifestation endurance générale c'est le niveau de développement...
UN. capacités de vitesse et de force.
b. qualités personnelles et mentales.
V. économie fonctionnelle.
capacité aérobie.
Des exercices de flexibilité sont effectués...
UN. avant que la sueur n'apparaisse.
b. 8 à 16 cycles de mouvements en série.
V. jusqu'à ce que l'amplitude de mouvement commence à augmenter.
jusqu'à ce que la douleur apparaisse.
^ La base de la continuité de l’éducation physique est...
UN. effets d’interaction de l’exercice physique.
b. variété de formes de cours.
V. spécificités des formes de cours des cours.
d. une combinaison d'activités préparatoires et de développement.
Indiquez quelle séquence d'influences sur les qualités physiques est la plus efficace pendant la partie principale de la leçon d'entraînement physique général (GPP) ?
Endurance.
La flexibilité.
Rapidité.
Forcer.
La fréquence cardiaque, en règle générale, ne dépasse pas 140 battements/min pendant l'exercice...
UN. général - orientation préparée.
b. orientation générale du développement.
V. sous forme de cours.
orientation générale - renforcement.
Indiquez quels exercices sont typiques de la dernière partie d'un cours d'éducation physique ?
Exercices d'endurance. UN. 15.
Exercices de respiration. b. 3, 5
Exercices de force. V. 2, 4.
Exercices de vitesse . g.2, 6.
Exercices de flexibilité.
Exercices « d’attention ».
UN. apprendre des actions de coordination complexes.
b. consolidation des compétences acquises.
V. entraînement d'endurance.
d. améliorer la flexibilité.
^ Le volley-ball en tant que jeu sportif est apparu à la fin du XIXe siècle dans...
UN. Etats-Unis
b. Canada.
V. Japon.
ville d'Allemagne.
Flexion jambe d'appui avant le décollage en ski est désigné comme ...
Un saut depuis un engin en gymnastique est désigné comme... démonter
La position de l'élève, dans laquelle les jambes sont pliées au niveau des genoux, les bras sont tirés vers la poitrine et les mains saisissent les genoux, en gymnastique, elle est désignée comme regroupement...
En gymnastique, la méthode par laquelle un élève s'accroche à l'engin est appelée poignée...
Complétez l'énoncé en écrivant les chiffres appropriés sur votre feuille de réponses.
Dans quels sports les types de blessures suivants sont-ils typiques ?
Billard. 5. Vélo. 9. Aviron.
Boxe. 6. Ski. 10. Athlétisme.
Lutte. 7. Patinage. 11. Haltérophilie.
Échecs 8. ski. 12. Jeux de sport
Égratignures, engelures...2,3,5,6,7,8,9,10,12
Le risque de blessure pendant l'exercice est réduit si les participants...
UN. suivre les instructions du professeur.
b. surestimer leurs capacités.
V. Ils ne savent pas contrôler leurs émotions.
g . avoir les compétences nécessaires pour effectuer des mouvements.
Complétez l'énoncé en écrivant le mot approprié sur votre feuille de réponses.
Monter une planche derrière un cerf-volant s'appelle...
La position du pratiquant lorsque ses épaules sont au-dessus des points d'appui est appelée... accent
La méthode d'organisation des activités des étudiants, qui implique l'accomplissement séquentiel d'une série de tâches, dosées individuellement en fonction du test maximum, est appelée ...
L'amplitude maximale des mouvements obtenue par l'application de forces internes et externes caractérise... la flexibilité.
Une diminution temporaire des performances est généralement appelée... fatigue
Le processus de formation et de modification des formes et fonctions biologiques du corps, qui se produit sous l'influence des conditions de vie et de l'éducation, est appelé physique... développement
La position de l'élève sur l'engin, dans laquelle ses épaules sont en dessous des points de préhension, est désignée en gymnastique comme... vis
Un double pas, mais seulement avec une phase de fuite à la fin du mouvement en volley-ball, est désigné comme...
UN. étape. b. rebond . V. sauter + d. tomber.
Dans l’entraînement physique et sportif professionnel, la flexibilité est nécessaire pour effectuer des mouvements de grande et extrême amplitude. Une mobilité insuffisante des articulations peut limiter la manifestation des qualités de force, de vitesse de réaction et de vitesse de mouvement, d'endurance, augmentant la dépense énergétique et réduisant l'efficacité du travail, et entraîne souvent de graves blessures aux muscles et aux ligaments.
Le terme « flexibilité » lui-même est généralement utilisé pour une évaluation intégrale de la mobilité des parties du corps. Si l'amplitude des mouvements des articulations individuelles est évaluée, il est alors d'usage de parler de mobilité.
Dans la théorie et la méthodologie de la culture physique, la flexibilité est considérée comme une propriété morphofonctionnelle du système musculo-squelettique humain, qui détermine les limites de mouvement des parties du corps. Il existe deux formes de sa manifestation : active, caractérisée par l'ampleur de l'amplitude des mouvements lors de l'exécution indépendante d'exercices grâce à ses propres efforts musculaires ; passif, caractérisé par l'amplitude maximale des mouvements obtenus sous l'action de forces extérieures (par exemple, avec l'aide d'un partenaire ou de poids, etc.).
Dans les exercices de flexibilité passive, une plus grande amplitude de mouvement est obtenue que dans les exercices actifs. La différence entre les indicateurs de flexibilité active et passive est appelée « réserve d'extensibilité » ou « réserve de flexibilité ».
Il existe également des flexibilités générales et spéciales.
La flexibilité générale caractérise la mobilité de toutes les articulations du corps et permet d'effectuer une variété de mouvements de grande amplitude.
Une flexibilité particulière est la mobilité maximale des articulations individuelles, qui détermine l'efficacité des activités sportives ou professionnelles.
Développez la flexibilité avec des exercices pour étirer les muscles et les ligaments. DANS vue générale ils peuvent être classés non seulement par forme d'exécution active, passive ou mixte et par direction, mais aussi par la nature du travail musculaire. Il existe des exercices d'étirement dynamiques, statiques et mixtes statiques-dynamiques.
Une flexibilité particulière est acquise lors de la réalisation de certains exercices pour étirer l'appareil musculo-ligamentaire. La manifestation de la flexibilité dépend de nombreux facteurs et surtout de la structure des articulations, des propriétés élastiques des ligaments et des muscles, ainsi que de la régulation nerveuse du tonus musculaire.
Plus les surfaces articulaires articulaires se correspondent (c’est-à-dire leur congruence), moins leur mobilité est grande. Les articulations à rotule en ont trois, les articulations ovoïdes et en forme de selle en ont deux, et les articulations trochléaires et cylindriques n'ont qu'un seul axe de rotation. Dans les articulations plates qui n'ont pas d'axe de rotation, seul un glissement limité d'une surface articulaire sur une autre est possible.
La mobilité est également limitée par les caractéristiques anatomiques des articulations, telles que les saillies osseuses situées sur le trajet des surfaces articulaires.
La limitation de flexibilité est également liée à l'appareil ligamentaire : plus les ligaments et la capsule articulaire sont épais et plus la tension de la capsule articulaire est importante, plus la mobilité des segments articulaires du corps est limitée.
De plus, l’amplitude des mouvements peut être limitée par la tension des muscles antagonistes. Ainsi, la manifestation de la flexibilité dépend non seulement des propriétés élastiques des muscles, des ligaments, de la forme et des caractéristiques des surfaces articulaires articulaires, mais aussi de votre capacité à combiner la relaxation volontaire des muscles étirés avec la tension des muscles produisant le mouvement, c'est-à-dire sur la perfection de la coordination intermusculaire. Plus la capacité des muscles antagonistes à s'étirer est élevée, moins ils offrent de résistance lors de l'exécution des mouvements et plus ces mouvements sont « faciles ». Une mobilité insuffisante des articulations, associée à un travail musculaire non coordonné, provoque une « fixation » des mouvements, ralentit fortement leur exécution et complique le processus de maîtrise de la motricité. Dans certains cas, les éléments clés de la technique des mouvements complexes coordonnés ne peuvent pas être exécutés du tout en raison de la mobilité limitée des parties actives du corps.
L'utilisation systématique ou concentrée d'exercices de musculation à différentes étapes de la préparation peut également entraîner une diminution de la flexibilité, si en même temps des programmes de formation Les exercices d'étirement ne sont pas inclus.
La manifestation de la flexibilité à un moment ou à un autre dépend de l'état fonctionnel général de l'organisme et des conditions extérieures : moment de la journée, température musculaire et environnementale, degré de fatigue.
Habituellement, avant 8-9 heures du matin, la flexibilité est quelque peu réduite, mais l'entraînement du matin est très efficace pour son développement. Par temps froid et lorsque le corps se refroidit, la flexibilité diminue, et lorsque la température extérieure augmente et sous l'influence de l'échauffement, qui augmente également la température corporelle, elle augmente.
La fatigue limite également l'amplitude des mouvements actifs et l'extensibilité de l'appareil musculo-ligamentaire, mais n'empêche pas la manifestation d'une flexibilité passive.
La flexibilité dépend aussi de l’âge. En règle générale, la mobilité de grandes parties du corps augmente progressivement jusqu'à l'âge de 13-14 ans et, en règle générale, se stabilise vers l'âge de 16-17 ans, puis suit une tendance constante à la baisse. Dans le même temps, si les exercices d'étirement ne sont pas effectués après l'âge de 13-14 ans, la flexibilité peut commencer à diminuer dès l'adolescence. Et vice versa, la pratique montre que même à l'âge de 40-50 ans, après cours réguliers Grâce à une variété d'outils et de méthodes, la flexibilité augmente et, pour certaines personnes, elle atteint, voire dépasse, le niveau qu'elles avaient dans leur jeunesse.
Liste de la littérature utilisée :
Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyclopédie éducation physique (Bases méthodologiques développement des qualités physiques) / Sous la rédaction générale. UN V. Karaseva. - M. : Leptos, 1994.-368 p.
