Exercices pour la mobilité des articulations du genou. Recommandations et exercices pour renforcer l'articulation du genou

Une activité physique modérée permet de maintenir le corps en forme et même de lutter contre les douleurs, par exemple, exercices spéciaux pour les douleurs au genou, ils peuvent améliorer considérablement la condition. Peut provoquer des douleurs dans l'articulation du genou raisons diverses, mais dans tous les cas, l’activité physique contribue à réduire le symptôme désagréable.

Causes de la douleur au genou

Pourquoi mes genoux me font-ils mal ? La douleur peut être rare et de courte durée ou fréquente et de longue durée, douloureuse et aiguë. Cela peut être accompagné d'autres symptômes - rougeur, gonflement. Les causes de ces douleurs sont variées. Il y a cinq raisons principales :

• maladies articulaires;
• blessures;
• activité physique trop active;
• surpoids;
• peu d'activité physique.

La cause la plus courante est une blessure. Il peut s'agir d'une ecchymose mineure ou d'une fracture grave. Quoi qu’il en soit, la blessure entraîne des douleurs au genou. Alors qu'une fracture ou une rupture d'un ligament provoque une douleur aiguë, une ecchymose ou une entorse se manifeste généralement par une légère douleur douloureuse. Bien sûr, si vous avez une blessure, vous ne pouvez pas faire d'exercices tout de suite, mais après un certain temps, lorsqu'un spécialiste le permet, vous devez commencer à faire de la gymnastique.

Les maladies articulaires sont très diverses - de l'inflammation à la destruction du cartilage (arthrite, arthrose). Ils peuvent survenir en raison d’infections ou de troubles métaboliques. Pour de telles maladies, le médecin prescrit généralement un traitement médicamenteux ainsi que des exercices thérapeutiques. La thérapie par l'exercice est nécessairement incluse dans le complexe de traitement des articulations du genou pour diverses maladies. Vous devez suivre régulièrement une éducation physique, l'amélioration sera alors perceptible au bout de quelques semaines.

Quant aux activités physiques très intenses, elles contribuent à l’apparition de problèmes au niveau des tendons et du cartilage des articulations du genou. Peu à peu, le cartilage s'ossifie et diverses excroissances osseuses se forment dessus, ce qui à son tour affecte négativement les tissus environnants. Peu d'activité est également nocive, car le genou ne fonctionne pas à pleine puissance et la circulation sanguine se détériore.

L'excès de poids exerce beaucoup de pression sur vos genoux. Par conséquent, pour toute maladie ou blessure des articulations, vous devez faire attention au poids. S'il y a en surpoids, vous devez absolument vous en débarrasser avec l'aide activité physique et les régimes ou nutrition adéquat. Cela améliorera considérablement non seulement l'état des genoux, mais également celui de tout le corps.

Qui peut faire les exercices ?

Bien entendu, l’exercice contribue à maintenir le corps et la forme physique. Cependant, tout le monde ne peut pas faire ces exercices. Par exemple, il est nécessaire d’arrêter l’exercice immédiatement après une blessure au genou. Il est permis de commencer une série d'exercices spéciaux uniquement après avoir été prescrit par un spécialiste, sinon vous ne pouvez qu'empirer les choses.

Important! Très souvent, des exercices sont prescrits après le retrait du plâtre de la jambe. N'ignorez pas cet objectif ; les exercices aideront à développer l'articulation et à éliminer la sensation de raideur.

Dans quels autres cas la gymnastique est-elle interdite ? Vous devriez arrêter de faire de l'exercice après une opération au genou. Ce n'est qu'après un certain temps que vous pourrez augmenter activité physique. Voici quelques autres raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de recharger :

• lésions ligamentaires;
• blessure au ménisque;
• ablation du ménisque;
• arthrite au stade aigu;
• hémorragie dans la cavité articulaire.

Dans tous les autres cas, des exercices spéciaux aideront à soulager les douleurs au genou. Il est préférable que le complexe soit prescrit par un spécialiste. Puisque le patient lui-même peut mal choisir la charge. Mais cela s'applique aux cas de douleur intense. Si la douleur est légère, vous pouvez choisir vous-même une série d'exercices. Vous devez faire de l'exercice régulièrement, mais en cas d'inconfort, vous devez arrêter de faire de la gymnastique et consulter un spécialiste.

Gymnastique pour les genoux endoloris

Pour prévenir les douleurs au genou, 15 à 20 minutes d’exercice physique suffisent. Bien sûr, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Vous devez commencer par des charges légères, surtout en cas de douleur intense. Et vous pouvez augmenter progressivement votre activité. Les exercices ne doivent pas être douloureux ; s'il y a un inconfort sévère, cela signifie que l'exercice est mal effectué.

Quels exercices sont les meilleurs pour les douleurs articulaires ? Ici complexe approximatif exercices physiques pour les articulations du genou en position debout :

1. Marcher sur place - vous ne pouvez pas soulever vos chaussettes du sol, faites-le pendant deux minutes.
2. À genoux, tirez très lentement votre genou gauche avec votre main gauche vers vos fesses, puis répétez avec l'autre genou.
3. Debout, les genoux légèrement fléchis, vous devez effectuer mouvements circulaires genoux dans des directions différentes.

Les exercices suivants sont conçus pour être effectués en position allongée :

1. Pliez vos genoux, allongés sur le ventre, et tirez-les alternativement vers vos fesses.
2. Allongé sur le dos, levez vos jambes à un angle de 90 degrés et maintenez-les pendant quelques secondes.
3. Depuis la même position, pliez une jambe au niveau du genou et tirez-la vers la hanche opposée, puis répétez la même chose avec l'autre jambe.
4. Faites l’exercice du vélo.

Et quelques exercices plus simples en position assise :

1. Vous devez vous asseoir en hauteur et laisser pendre vos jambes pendant environ 1 à 2 minutes.
2. Redressez vos jambes lorsque vous êtes assis sur le sol et tirez lentement votre jambe vers vous en pliant le genou.
3. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit, pliez et redressez vos jambes.
4. Assis sur une chaise, levez une jambe parallèlement au sol, puis répétez avec l'autre jambe.

La gymnastique pour l'articulation du genou peut également être pratiquée avec un foulard. Deux exercices suffisent pour éviter que vos genoux ne vous fassent mal. L'essence de la première est de tirer vos jambes vers vous à l'aide d'un foulard (vous devez enrouler le foulard autour de vos pieds) depuis une position assise. Et le deuxième exercice consiste à tenir votre jambe avec un foulard, en position allongée sur le dos. Vous devez lever la jambe haute et la maintenir pendant trente secondes.

Nuancer! Bien sûr, vous pouvez vous passer d'exercices avec un foulard si vous avez la possibilité et l'envie d'aller à la salle de sport.

Tous les exercices doivent être effectués au moins dix à douze fois. Vous pouvez augmenter progressivement votre activité. Cependant, vous devez surveiller votre bien-être : si une douleur ou un inconfort apparaît, vous devez à nouveau réduire votre activité et effectuer les exercices 7 à 10 fois. Après tout, la charge devrait soulager la douleur au genou et ne plus la provoquer.

Une façon originale de soulager la douleur

Existe Exercice chinois, ce qui contribue à réduire considérablement sensations douloureuses. Un seul exercice et aucune douleur aux articulations du genou, vous devez le conserver et le répéter régulièrement. Pour préparer l'exercice, vous devez préparer un tapis moelleux, une couverture ou un feutre. Rien d'autre n'est nécessaire. Cela doit être effectué pendant environ 2-3 minutes et après quelques jours ou semaines, vous pouvez augmenter la durée.

Comment faire l'exercice correctement ? Pendant le processus, vous devez ressentir de la chaleur dans vos genoux et, une fois terminé, vous vous sentirez détendu et à l'aise. Voici les instructions détaillées :

1. Mettez-vous à genoux ; si la douleur est intense, vous pouvez vous appuyer sur vos poings.
2. Bougez vos genoux, passez de l'un à l'autre et soulevez-les.
3. Déplacez-vous par petits pas d’avant en arrière.

Vous ne pouvez vous débarrasser de la douleur dans les articulations du genou qu'avec cours réguliers. Par conséquent, vous ne devez pas éviter de charger, même si cela est difficile. Après un certain temps, il deviendra plus facile de faire de l'exercice, l'état des articulations s'améliorera et la douleur disparaîtra ou diminuera. La gymnastique améliorera également l'état général du corps, augmentera le tonus et soulagera la mauvaise humeur.

Je souhaite parler plus en détail des exercices de base qui doivent être effectués pour restaurer vos articulations et que je recommande à presque tout le monde sous forme de prévention et de traitement.
Ces exercices, bien entendu, ont été créés grâce à l’avènement du simulateur VTT, utilisé aussi bien dans les centres de traitement spécialisés qu’à domicile. Mais tout le monde n'a pas de telles capacités, je recommande donc d'effectuer ces exercices avec un amortisseur en caoutchouc. Tout d’abord, permettez-moi de vous rappeler les règles de sécurité de base lors de la réalisation de ces exercices :
1) l'amortisseur en caoutchouc doit être fixé à la partie inférieure du tibia avec une boucle, de préférence sur une chaussette épaisse. L'autre extrémité est fixée à un support lourd et fixe, comme le pied d'un canapé, d'un lit ou d'une armoire. Mais il est préférable de visser des supports de type charnière à différentes hauteurs dans le mur porteur de la maison ou de la pièce, auxquels l'extrémité libre de l'amortisseur pourrait être fixée pour effectuer des exercices au sol ou sur un banc. ;
2) un amortisseur en caoutchouc, et maintenant des amortisseurs en silicone sont apparus, devrait avoir des poignées aux extrémités, comme un extenseur. Il doit être d'une longueur telle que la tension se fasse sentir dans les muscles des jambes et que l'amortisseur ne s'affaisse pas. Les exercices doivent être effectués avec 15 à 20 répétitions en une seule série. Ces exercices doivent être effectués assez facilement pendant les deux à trois premières semaines, c'est-à-dire sans force excessive lors de l'étirement de l'amortisseur en caoutchouc. A chaque cycle d'exercices (12), le nombre d'amortisseurs peut être augmenté, suite à une augmentation de la force des jambes. Vous ne devriez pas piétiner un seul effort. Il est nécessaire de ressentir un certain inconfort lors d'une tension, c'est-à-dire de la surmonter. Mais il n’est pas nécessaire de se précipiter pour augmenter le nombre d’amortisseurs ;
3) chaque mouvement doit être exécuté avec douceur, avec le même effort du début à la fin. Il n'est pas nécessaire de donner un coup sec à votre pied sur l'amortisseur et de ramener brusquement votre pied dans sa position d'origine ;
4) les muscles, ligaments et tendons effectuant ces exercices pour la première fois peuvent grincer, se fissurer et faire mal le lendemain. Des gonflements et des crampes sont possibles. Il s'agit d'une réaction normale d'adaptation à la nouvelle vie du corps, alors que fibre musculaire ne redressera pas et ne rétablira pas le passage des vaisseaux sanguins à l'intérieur d'eux-mêmes. Réfléchissez mieux à ce qui se passera si vous arrêtez de faire ces exercices. Voulez-vous retourner à la drogue et à la souffrance ?
5) le nombre minimum de cours par semaine est de trois. La durée du cours n'est pas inférieure à 20 minutes et pas supérieure à 60. Chaque semaine et chaque mois, essayez d'augmenter le nombre d'exercices effectués sur une certaine période de temps ;
6) décidez immédiatement à quelle heure de la journée vous effectuerez ce programme de traitement, et ne refusez en aucun cas de le terminer à l'heure impartie ;
7) si vous souffrez de maladies concomitantes, par exemple une maladie coronarienne, et que vous prenez des médicaments, il n'est pas recommandé d'arrêter de les prendre immédiatement. En même temps, faites attention à votre santé après l'exercice et décidez si vous devez prendre une autre pilule si elle s'améliore ? Essayez d'éliminer progressivement les pilules de votre vie, en les remplaçant par de l'exercice ;
8) une mauvaise santé ne devrait pas être un motif pour manquer les cours, puisque ce sont les exercices qui permettent de s'en débarrasser ;
9) il est conseillé d'effectuer les exercices avec un accompagnement agréable ou devant un écran de télévision ;
10) préparez-vous à la récupération, car en faisant ces exercices, vous créez les conditions nécessaires pour retrouver votre propre santé.
Le premier groupe d’exercices est celui de la force.
Des exercices de force sont nécessaires pour restaurer les « pompes » musculaires. Ces « pompes » ne fonctionnent qu’à une seule condition : la contraction et la relaxation du muscle, c’est-à-dire l’élément de puissance du mouvement.

Exercice n° (voir photo 1 a, b)

Photo 1a

photo 1b

L'exécution de cet exercice aide à étirer les muscles contractés de la région poplitée et à améliorer la fonction de drainage des muscles de la cuisse, grâce à quoi l'œdème (gonflement) de la zone de l'articulation du genou qui survient après des blessures directes et indirectes disparaît.
Une blessure directe est une blessure qui survient immédiatement après que le genou a heurté un objet dur ou que le genou a été heurté par un objet. Dans le livre, c'est le traumatisme de notre Galina Feodosyevna. Une blessure indirecte est une blessure associée à une entorse de l'appareil musculo-ligamentaire de la jambe, entraînant un œdème (gonflement) de l'articulation du genou, qui empêche le genou de se plier et de se déplier complètement. Dans notre livre, c'est une histoire sur la mécanique des rallyes. Si vous n'effectuez pas d'exercices de drainage contre l'enflure ou l'enflure, c'est-à-dire ceux dans lesquels les muscles au-dessus et en dessous du genou commencent à remplir une fonction de pompage (éliminent l'enflure), l'enflure augmente et le genou prend la forme d'un liquide rempli de liquide. sac. Habituellement, dans de tels cas, les actions des médecins visant à drainer artificiellement l'œdème à l'aide d'une seringue Janet peuvent entraîner une pathologie grave de l'articulation, voire une arthrose.
Si vous ne prenez aucune mesure et utilisez des compresses et des onguents de n'importe quelle composition, le gonflement peut fixer le genou, l'amenant à une contracture, c'est-à-dire à une incapacité à se redresser. De plus, l'incapacité prolongée à éliminer l'œdème peut entraîner une suppuration du liquide inflammatoire. Il est donc proposé d'effectuer des exercices d'étirement des muscles de la cuisse et du bas de la jambe à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc dont une extrémité est fixée à la partie inférieure du bas de la jambe, et l'autre est solidaire d'un support fixe à différents endroits. hauteurs de sorte que lors du redressement, la jambe soit complètement étendue et lors de la flexion au maximum possible, pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou vers la fesse. Si la personne qui effectue cet exercice est allongée sur le sol, il est alors conseillé de placer un oreiller épais ou un oreiller rempli sous le genou. eau chaude coussin chauffant S'il est à genoux, il est alors souhaitable que la jambe avec laquelle il effectue le mouvement de traction-flexion repose sur un support fixe (un banc à surface molle, un pouf, un tabouret). Au cours des premiers jours d'entraînement, la tension de l'amortisseur doit être telle que la personne effectuant l'exercice puisse plier et redresser librement la jambe pendant 20 à 25 répétitions. Dans les jours suivants, la tension devrait augmenter soit en augmentant la distance par rapport à la fixation de l'extrémité libre de l'amortisseur (au mur), soit en augmentant le nombre d'amortisseurs (deux, trois, quatre). Vous devez savoir que lors de l'exécution de cet exercice, dans les premiers jours, le praticien peut entendre des craquements, des craquements et des cliquetis dans l'articulation qui travaille. Il s'agit d'une réaction normale des muscles spasmés et qui fonctionnent mal dans la zone d'attache à l'articulation du genou. Après avoir effectué cet exercice, vous pouvez appliquer une compresse froide sur votre genou pendant quelques secondes. De nombreux patients, même jeunes, ont initialement peur de ces sons. Il leur semble que quelque chose s’est cassé, fissuré ou déplacé. Mais c’est une illusion alimentée par la peur. L'exercice est totalement sûr si vous pouvez l'effectuer pendant au moins 10 répétitions. Mais lorsque vous effectuez cet exercice, vous ne devez pas secouer votre jambe ni la rejeter brusquement en arrière. Les mouvements brusques ne peuvent pas endommager l’intégrité de l’articulation du genou, même si les muscles peuvent être étirés, provoquant de nouvelles douleurs. Et encore une remarque. S'il vous plaît, sans fanatisme ! Autrement dit, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire, mais en même temps, les muscles doivent sentir qu'ils se contractent et s'étirent. Essayez simplement de faire cet exercice 15 à 20 fois, en augmentant à chaque fois l'impact de l'amortisseur sur les muscles qui travaillent. Le principal avantage de cet exercice est la décompression des surfaces articulaires de l'articulation du genou. C'est-à-dire qu'ils ne se touchent pas lors de l'exécution de ces mouvements.
Note. Le même exercice est recommandé en cas de bursite de l'articulation du genou, de rééducation après ablation du ménisque ou de transplantation du ligament croisé de l'articulation du genou.
DANS gymnases A cet effet, le simulateur MTB-1 (n°19) est utilisé à l'aide d'un banc universel.
Faites tous les exercices pendant la phase de force (flexion, traction) en expirant « Ha-a » !

Exercice n° (voir photo 2 a, b)

Extension de la jambe au niveau de l'articulation du genou avec traction d'un amortisseur en caoutchouc depuis une position debout ou allongée sur le ventre (en fonction du degré d'endommagement des articulations du genou). Si une articulation est endommagée, vous pouvez effectuer cet exercice à partir d'I.P. debout sur jambe en bonne santé. Si deux articulations sont touchées - I.P. allongé sur le ventre.
A la première I.P. (debout sur une jambe saine), la jambe avec l'amortisseur est légèrement reculée et relevée (environ 30 degrés), tandis que le talon avec l'amortisseur est le plus élevé possible au-dessus du sol, mais sans incliner le torse vers l'avant.
S'il y a un support fixe haut (par exemple un espalier), fixez-y l'extrémité libre de l'amortisseur en caoutchouc et, lors de cet exercice, posez vos mains sur le mur devant votre poitrine, en gardant votre dos vers l'intérieur. position verticale. L'exercice est effectué en redressant la jambe au niveau de l'articulation du genou jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée. Lors de la réalisation de cet exercice, vous pouvez ressentir des sensations désagréables au niveau de l'appareil musculo-ligamentaire du genou. Vous n’avez pas besoin d’y prêter beaucoup d’attention. L'exercice est considéré comme correctement exécuté si, lors de l'extension de la jambe, le quadriceps fémoral (muscle antérieur) est complètement tendu. Le degré de tension de l'amortisseur en caoutchouc est déterminé de la même manière que dans l'exercice n°1. Lorsque vous étendez votre jambe, essayez de ne pas toucher le sol avec votre orteil.

photo 2a

photo 2b

Avec la deuxième I.P. (couché sur le ventre), la jambe impliquée dans l'exercice est placée sur un coussin élastique haut ou une couverture épaisse enroulée dans un coussin dont la hauteur doit être telle que lorsque la jambe est étendue au niveau de l'articulation du genou, l'orteil également ne touche pas le sol.
L'exercice s'effectue en alternance avec chaque jambe même nombre répétitions. Si une jambe est sensiblement plus faible que l'autre, elle doit alors faire cet exercice deux fois plus.
Note. En cas de bursite sévère, c'est-à-dire d'œdème important ou de gonflement, il est recommandé d'effectuer cet exercice avec une compresse de glace.
Si le gonflement n'est pas très prononcé, une compresse de glace peut être appliquée sur le genou pendant quelques secondes après avoir effectué l'exercice.
Dans les salles de sport, le simulateur MTB-1 (n°20) est utilisé à cet effet.

Exercice n° (voir photo 3 a, b)

Plier la jambe au niveau de l'articulation du genou avec traction par amortisseur depuis une position debout.
I.P. debout, l'amortisseur est fixé à partie inférieure tibia, son autre extrémité est fixée sur la main libre. Pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou en essayant de toucher votre fesse avec votre talon. Gardez votre genou dans la même position, sans l'éloigner de la ligne verticale de votre corps. Lors de la flexion, la circulation sanguine dans la zone poplitée s'améliore. Lors de l'abaissement de la jambe, les muscles de la cuisse et du bas de la jambe sont étirés avec un déchargement complet de la cuisse et du bas de la jambe. Dans la salle de kinésithérapie, cet exercice porte le nom de code « 28 ». Effectué en alternance : d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. L'exercice est recommandé non seulement pour l'arthrite et l'arthrose de l'articulation, mais également pour la bursite, la tendovaginite, après une intervention chirurgicale sur l'appareil ligamentaire de l'articulation, ainsi que pour les blessures du ménisque. De plus, des exercices de force pour la flexion et l’extension de la hanche peuvent être utilisés dans la salle de sport pour traiter les douleurs au genou, se remettre de blessures et d’opérations chirurgicales.
Dans les salles de sport, le simulateur MTB-1 (n°28) est utilisé à cet effet.

photo 3a

photo 3b

Exercice n°4 (voir photo 4 a, b)

I.P. s'asseoir latéralement sur un support fixe, pour lequel une extrémité de l'amortisseur en caoutchouc est fixée, l'autre extrémité est fixée à la partie inférieure du tibia ou du pied du côté du support fixe, amener la jambe avec l'amortisseur en caoutchouc, puis déplacez-le le plus possible sur le côté, tandis que la jambe est droite, l'autre peut être pliée.
Lors de cet exercice, des douleurs peuvent survenir dans la zone interne du genou. Il s'agit d'une réaction normale des muscles attachés à cette zone et pendant longtemps Ca ne fonctionne pas. Si la douleur persiste pendant l'exercice, appliquez un sac de glace pendant 10 à 15 secondes. Essayez d'effectuer cet exercice pendant au moins 10 à 15 répétitions en une seule série. De même avec l’autre jambe (même en cas d’articulation du genou saine). La force peut être réduite ou augmentée en changeant la position de départ, en se rapprochant ou en s'éloignant du point de montage de l'amortisseur et en augmentant ou en diminuant le nombre d'amortisseurs en caoutchouc. Mais il ne faut pas oublier : plus l'angle d'abduction de la jambe sur le côté est grand, plus cet exercice donne un effet important.
Cet exercice a également un grand effet de rééducation pour les ménisques endommagés ou dans la période postopératoire pour retirer les ménisques.
L'une des options pour effectuer cet exercice peut être reproduite de I.P. debout sur une jambe, latéralement à un support fixe sur lequel est fixé un amortisseur en caoutchouc, mais en même temps il est nécessaire de fixer l'amortisseur le plus haut possible (au-dessus de la taille d'une personne).

photo 4a

photo 4b

Remarque : en cas de douleurs dans le bas du dos, les deux versions de cet exercice peuvent être remplacées en le réalisant depuis une position allongée sur le dos sur le côté vers un support fixe.
Dans les salles de sport, le simulateur MTB-1 (n°21) est utilisé à cet effet.

Exercice n° (voir photo 5 a, b)

Un autre exercice, IP, similaire au précédent, mais dans cette version la jambe est déplacée le plus possible sur le côté. Et avec cet exercice, vous pouvez ressentir une douleur à la surface externe du genou, dans la zone où s'attache la surface de travail des muscles. L'exercice est effectué 15 à 20 fois et vous devez essayer de l'effectuer avec une amplitude de mouvement maximale.
Explications : ces deux exercices pour les muscles adducteurs et abducteurs de la hanche sont si efficaces qu'ils peuvent remplacer la chirurgie pour retirer les ménisques s'ils sont détruits. De plus, il est recommandé de masser les muscles au niveau des surfaces latérales de l'articulation contre la douleur, en appliquant ensuite une compresse froide.
Dans les salles de sport, le simulateur MTB-1 (n°22) est utilisé à cet effet.

photo 5a

photo 5b

Exercice n°6(voir photo 6 a, b)
Développé couché en IP. Cet exercice est effectué une fois que l'effet de flexion et d'extension de la jambe au niveau de l'articulation du genou est obtenu.

photo 6a

photo 6b

Cela peut être appelé marcher dans les airs s'il est effectué simultanément avec deux jambes avec deux amortisseurs en caoutchouc. La flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou doit être plus profonde à chaque séance ultérieure et le redressement de la jambe doit être complet.
Dans les salles de sport, le simulateur MTB-1 (n°18) est utilisé à cet effet.

2ème groupe d'exercices
Les exercices sont des exercices de décompression, c'est-à-dire que lorsqu'ils sont effectués, les surfaces articulaires ne frottent pas les unes contre les autres.
Nécessaire pour remplir la fonction de drainage des articulations, c'est-à-dire pour pomper le liquide inflammatoire de l'articulation et améliorer sa microcirculation. Habituellement effectué après exercices de force ou en alternance avec eux.

Exercice n° (voir photo 7 a, b, c)

De I.P. à quatre pattes (bras et jambes), un amortisseur est fixé sur la jambe douloureuse derrière la partie inférieure du tibia. L'autre extrémité de l'amortisseur est fixée sur un support fixe à différentes hauteurs (le plus haut sera le mieux). L'amortisseur doit être aussi tendu qu'un câble de remorquage. Le mouvement s'effectue en tirant les hanches vers l'avant, assez brusquement, comme si on frappait une balle. La tête ne doit pas être baissée. La poussée de hanche doit être effectuée comme ci-dessus (15 à 20 répétitions).
Vous pouvez compliquer cet exercice en augmentant la distance entre la position de départ et le support fixe ou le nombre d'amortisseurs fixés à la jambe.
Explication : l'exercice permet de restaurer la longueur anthropométrique des muscles de la cuisse et du bas de la jambe afin d'éliminer leur rigidité (raccourcissement). La douleur pendant l'exercice disparaît entre le 3ème et le 4ème jour après le début de l'exercice.

photo 7a

photo 7b

photo 7 po

Les exercices n°1, 2 et 6 contribuent à renforcer les ligaments collatéraux et transversaux du genou, rétablissant ainsi la capacité de mouvement de l'articulation après une ablation ou une lésion du ménisque. L'exercice est également utilisé pour la bursite.

Exercice n° (voir photo 8 a, b)

I.P. allongé sur le dos, la tête tournée vers un support haut et fixe, comme un espalier. L'amortisseur en caoutchouc, comme dans tous les exercices précédents, est fixé à la partie inférieure du tibia et l'autre extrémité est fixée au point d'appui fixe le plus élevé. Le but de l'exercice est de baisser votre jambe droite jusqu'à ce que votre talon touche le sol avec l'amortisseur en caoutchouc tendu au maximum. Cet exercice est une très bonne civière (peut-être meilleure que d’autres). groupe postérieur muscles de la cuisse et du bas de la jambe. De plus, les ligaments internes de l’articulation du genou – les croisés – sont renforcés.

photo 8a

photo 8b

L’une des principales caractéristiques de cet exercice est qu’il doit être réalisé en souffrant de douleurs assez prononcées au niveau des muscles étirés par l’amortisseur. Cette douleur se manifeste principalement dans la zone poplitée. Il n'y a pas lieu d'avoir peur d'elle. De plus, il faut entrer dans la douleur, en la surmontant à chaque fois, ce qui permettra de restaurer la norme anthropométrique de la longueur de ces muscles. Je voudrais vous rappeler que c'est la rigidité, c'est-à-dire le raccourcissement de ces muscles de la cuisse, qui conduit à la majorité des syndromes de compression fonctionnelle du système musculo-squelettique - arthrose, arthrite, ostéochondrose avec hernies IVD. Par conséquent, effectuer cet exercice et vaincre la douleur soulage non seulement la douleur et l'enflure de l'articulation du genou, mais contribue également à la prévention et, en cas de douleur aiguë, au traitement des maladies mentionnées.
Les exigences pour effectuer l'exercice sont les mêmes que pour tous les autres.

Exercice n° (voir photo 9 a, b)

Pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou en position couchée, en fixant la jambe avec vos mains.
I.P. le même. Mais la jambe se plie au niveau de l'articulation du genou. Essayez de toucher vos fesses avec votre talon. L'exercice est extrêmement utile après une intervention chirurgicale sur les ligaments croisés (les deux) et une bursite totale (gonflement complet du genou). Sa particularité est que plus l'amortisseur est monté haut, plus exercice plus efficace. De plus, cet exercice est très utile pour la rééducation du tendon d’Achille après une blessure ou une intervention chirurgicale.

photo 9a

photo 9b

Exercice n° (voir photo 10 a, b)

Abaisser une jambe droite avec la traction d'un amortisseur en caoutchouc depuis une position couchée sur le côté (VTT - « côté »).
I.P. comme dans l'exercice précédent, uniquement sur le côté. Cet exercice améliore les ligaments collatéraux du genou, renforçant ainsi les zones méniscales, les protégeant de la destruction et aidant à rétablir la nutrition en cas d'intervention chirurgicale.
Lorsque vous effectuez les deux derniers exercices, vous devez savoir que d'I.P. L'efficacité de l'exercice dépend, c'est-à-dire que plus l'amortisseur est fixé bas au support ( barres murales), mieux les muscles s’étirent et plus vite ils rétablissent la « pompe » musculaire. L'essentiel dans tous ces exercices est une contraction douce et un étirement non moins doux des muscles, c'est-à-dire qu'il n'est pas recommandé de secouer l'amortisseur en caoutchouc avec votre pied pour l'étirer. Il est conseillé de combiner des exercices de force et d'étirements un jour sur deux, mais le nombre de séries de ces exercices peut être augmenté jusqu'à 6.

photo 10 une

photo 10b

Exercice n°11(voir photo 11 a, b)
I.P. allongé sur le dos, les pieds vers un support fixe à la distance maximale possible de celui-ci. La jambe malade est reliée à un support fixe grâce à un amortisseur en caoutchouc. Avec l'une ou l'autre main, vous devez vous accrocher à un support, par exemple le pied d'un canapé. Tirez la cuisse vers le corps à partir de la position d'une jambe étendue jusqu'à ce que la cuisse touche le bas de l'abdomen. S'il est impossible d'effectuer ce mouvement uniquement, par exemple avec votre jambe gauche, vous pouvez vous aider de votre main gauche en la plaçant sur le genou. En effectuant cet exercice, on étire le devant de la cuisse, à travers lequel muscles quadriceps Les cuisses sont saisies et sécurisées par la genouillère. C'est l'un des meilleurs exercices pour le traitement de la bursite rotulienne. Il aide également énormément à la rééducation de la jambe après ablation des ménisques et intervention chirurgicale sur les ligaments croisés (en particulier antérieurs).

photo 11a

photo 11b

Exercice n° (voir photo 12 a, b)

I.P. le même, mais couché du côté opposé à la jambe fixée par l'amortisseur. Effectuez des tractions de jambe de telle sorte que la jambe soit complètement tordue vers l'intérieur. articulation de la hanche jusqu'à ce que votre genou touche le sol devant votre ventre. Lorsque la jambe revient à sa position d'origine, elle se déroule, tandis que le talon regarde strictement le sol.

photo 12a

photo 12b

Caractéristiques de l'exercice : lors de la rotation de la jambe dans l'articulation de la hanche, des craquements, des craquements et même de légères douleurs lancinantes sont possibles. Étant donné que l'exercice est de nature décompressive, de tels sons peuvent indiquer une négligence de l'appareil ligamentaire en termes d'hypokinésie, ce qui signifie qu'il s'agit d'un phénomène normal.

L'articulation du genou est l'une des plus complexes et des plus mobiles du corps humain. Il porte lourde charge pendant la marche, la course, le saut, la montée des escaliers, les charges statiques. À la suite de blessures, de maladies inflammatoires et dégénératives-dystrophiques des articulations du genou, l'apport sanguin et la nutrition des tissus se détériorent, la couche cartilagineuse des surfaces intra-articulaires des os s'amincit, les ménisques sont détruits et le fonctionnement de l'appareil musculo-ligamentaire est perturbé.

L'arthrite, l'arthrose, les modifications de l'intégrité des os et des ligaments entraînent une inflammation chronique progressive et une mobilité réduite des genoux. Le traitement médicamenteux est utilisé pour traiter des maladies, méthodes chirurgicales thérapie, physiothérapie et exercices pour renforcer les articulations du genou. La physiothérapie (kinésithérapie) est prescrite à différents stades de la maladie et améliore considérablement le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Objectifs et règles de la formation

Un ensemble d'exercices thérapeutiques est prescrit par un médecin en fonction de la nature et de la gravité du processus pathologique, des maladies concomitantes et de l'âge du patient. Un entraînement à part entière commence pendant la période d'apaisement de la phase aiguë de la maladie - réduction de la douleur, normalisation de la température corporelle, réduction des manifestations inflammatoires locales. La tâche principale la gymnastique est :

• augmenter l'élasticité des ligaments du genou;
• renforcement groupes musculaires les cuisses et les jambes, impliquées dans le processus d'activité motrice de l'articulation du genou ;
• normalisation de la circulation sanguine, ce qui améliore le métabolisme, active la synthèse du liquide synovial et restaure les cellules du tissu cartilagineux;
• amélioration du bien-être général et du fond émotionnel, ce qui a un effet bénéfique sur la récupération.

La thérapie par l'exercice peut être pratiquée en groupe sous la supervision d'un spécialiste.

Avec l'exécution quotidienne d'une série d'exercices, la fonction des articulations du genou est restaurée complètement ou partiellement, en fonction du degré de perturbation des structures anatomiques.

Pendant les cours de thérapie par l'exercice, vous devez respecter les règles suivantes :

• l'entraînement doit être régulier, la durée du traitement est de 14 à 30 jours;
• la gymnastique doit être pratiquée 2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes, la durée totale de l'exercice est de 30 à 45 minutes ;
• la charge sur les articulations du genou devrait augmenter progressivement, la fréquence des répétitions d'exercices commence de 3 à 4, augmentant jusqu'à 10 à 15 en une seule approche ;
• l'amplitude au début de l'entraînement est faible et augmente vers la fin complexe de gymnastique;
• chaque exercice est effectué avec soin, les muscles et les ligaments sont bien travaillés ;
• après un exercice physique, vous devez vous reposer en position allongée sur une surface dure, les genoux pliés, ce qui contribue à rétablir la circulation sanguine dans les articulations entraînées ;
• après une série d'exercices, vous pouvez faire douche froide et chaude, effectuer un auto-massage de l'articulation touchée et des tissus mous environnants ;
• La gymnastique ne doit pas apporter d'inconfort ni de douleur ; si un inconfort survient, vous devez arrêter l'entraînement ;
• Le syndrome douloureux lors d'un entraînement ultérieur nécessite la consultation d'un médecin.

Ne t'attends pas à du rapide effet positif, la thérapie par l'exercice améliore l'état des genoux souffrant d'arthrose et d'arthrite grâce à un traitement à long terme du patient, ce qui n'exclut pas d'autres types de thérapie.

Une série d'exercices utilisant la méthode Evdokimenko

Complexe efficace La thérapie par l'exercice pour la rééducation des maladies inflammatoires et dégénératives des articulations du genou a été créée par l'académicien, rhumatologue et psychologue russe Pavel Valerievich Evdokimenko. Sur la base de ses nombreuses années d'expérience, il a développé des exercices qui ont un effet positif sur le système musculo-squelettique et améliorent l'état émotionnel pour lutter contre la maladie.

Le plus souvent, le dysfonctionnement des genoux survient avec l'arthrose, caractérisée par la destruction du cartilage et du tissu osseux, une altération de la synthèse du liquide synovial et une diminution de l'amplitude de mouvement des membres inférieurs. La maladie se développe après une blessure, à la suite d'une pathologie métabolique, d'un processus inflammatoire des structures de l'articulation du genou (arthrite, périarthrite, bursite).

La structure complexe de l'articulation du genou et sa mobilité conduisent au développement fréquent de pathologies

Avant de commencer une thérapie physique, vous devez vous familiariser avec la liste des contre-indications à l'exercice :

• hypertension artérielle;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• hernies abdominales et inguinales;
• maladies du sang aiguës;
• maladies cardiaques et vasculaires chroniques graves;
• processus inflammatoire aigu dans les organes internes;
• augmentation de la température corporelle;
• saignements menstruels;
• période de récupération postopératoire d'un mois.

Le complexe d'entraînement physique pour l'arthrose de l'articulation du genou comprend 9 exercices qui doivent être effectués dans l'ordre proposé.

1. Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Une à une, nous élevons la jambe tendue jusqu'à une distance d'environ 15 cm du sol et la maintenons suspendue pendant 40 secondes. Dans ce cas, le bassin est bien fixé et les mouvements sont effectués par les muscles des cuisses et de l'abdomen.
2. La position de départ est la même. Pliez votre jambe gauche au niveau de l'articulation du genou à un angle de 90 degrés et soulevez-la lentement à une hauteur de 10 cm du sol, en la maintenant là pendant au moins 10 secondes. Effectuez ensuite l’exercice avec votre jambe droite.
3. La position de départ est la même. Soulevez lentement les deux jambes jusqu'à la hauteur maximale possible, puis en douceur, sans à-coups, écartez les jambes et rapprochez-les. L'exercice peut augmenter la tension artérielle et doit être pratiqué avec prudence par les patients souffrant de maladie coronarienne et d'hypertension.
4. En position allongée sur le côté droit, pliez votre jambe du même nom et votre gauche membre inférieur redressez-vous et soulevez aussi haut que possible, maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez ensuite l'exercice sur votre côté gauche.
5. Assis sur une chaise, redressez et levez alternativement votre jambe, en la maintenant suspendue pendant une minute maximum. Si, lors de la pratique de la gymnastique, réduisez l'amplitude des mouvements jusqu'à ce que la sensation d'inconfort cesse.
6. Tournez votre visage vers le dossier de la chaise en position debout et, en la tenant avec vos mains, montez doucement sur la pointe des pieds, restez dans cette position pendant 3 secondes et abaissez vos pieds au sol.
7. La position de départ est la même. Maintenant, vous devez vous tenir sur vos talons, en soulevant vos pieds autant que possible.
8. La position de départ est la même. Levez votre jambe gauche sur la pointe des pieds pendant que votre jambe droite est immobile, puis faites cet exercice avec l'autre jambe. Il s'avère que c'est un roulement d'une jambe à l'autre. Sentez le sang affluer vers vos genoux.
9. A la fin du complexe de gymnastique, effectuez un auto-massage de la face antéro-latérale de la cuisse depuis l'articulation du genou jusqu'à l'aine pendant 5 minutes. Commencez par frotter la peau, puis pétrissez les muscles et, à la fin de la procédure, caressez. Après le massage, vous devriez ressentir une chaleur agréable.

Gymnastique articulaire selon la méthode d'Evdokimenko est disponible pour les patients de toutes catégories d'âge

Les exercices pour l'arthrose du genou améliorent sa fonction motrice et soulagent la douleur dès les premiers jours d'exercice. Cependant, pour consolider l'effet positif, il est important de suivre le cours complet. thérapie physique. Pour exécution correcte gymnastique, vous devriez consulter un médecin qui vous aidera à déterminer votre technique d'entraînement. De plus, il existe de nombreuses vidéos visuelles sur Internet qui expliquent en détail les caractéristiques des exercices pour les maladies de l'articulation du genou.

La thérapie par l'exercice pour les genoux rétablit efficacement leur activité fonctionnelle et constitue un élément important du traitement complexe des maladies du système musculo-squelettique. La bonne approche et suivre les recommandations d'un spécialiste lors de la pratique de la gymnastique aidera à maintenir la santé des articulations du genou et à prévenir la progression du processus pathologique.

L’arthrose est l’une des maladies articulaires les plus courantes dans le monde. À 45 ans, jusqu'à 15 % de la population en souffre ; à 60 ans, une personne sur trois souffre de cette maladie, et à 70 ans, une personne sur deux en souffre. Bien sûr, il existe des exceptions, comme les herbes, qui peuvent devenir un facteur provoquant le développement de l'arthrose à un jeune âge.

L'arthrose est l'une des nombreuses maladies qui touchent inévitablement la partie la plus âgée de la population.

La douleur dans les articulations survient pendant le mouvement, mais au repos elle n'est pratiquement pas gênante. En règle générale, les analgésiques sont inefficaces. Diverses pommades chauffantes, compresses et boues sont les plus utiles. Les analyses de sang ne montrent généralement aucun changement visible. La maladie peut être détectée par radiographie ou IRM.

L'arthrose est caractérisée par des lésions dystrophiques du tissu cartilagineux de l'articulation. Avec l'âge ou à la suite d'une blessure, la quantité de liquide au cœur des disques intervertébraux diminue, ce qui entraîne une diminution de l'élasticité et de la mobilité des articulations. L'arthrose touche le plus souvent les articulations du genou et de la hanche. L'arthrose est courante pouce pieds sur la jambe. Un genou souffrant d'arthrose se fait souvent sentir par des douleurs en marchant ou en s'accroupissant.

Traitement efficace de l'arthrose

L'approche du traitement de cette maladie articulaire doit être globale. Tout d'abord, vous devez contacter la clinique dès les premières manifestations de la maladie. N'oubliez pas que seul un médecin peut poser un diagnostic correct et prescrire un traitement adéquat.

De nombreux symptômes de l'arthrose sont similaires à ceux d'autres maladies articulaires, mais les causes de leur apparition et de leur traitement sont très différentes les unes des autres. Par conséquent, l’automédication peut non seulement être inutile, mais également avoir un impact négatif sur l’évolution de la maladie.

Seul un médecin peut prescrire un ensemble de mesures comprenant un traitement médicamenteux, de la physiothérapie, un régime alimentaire et une physiothérapie, qui peuvent arrêter le développement ultérieur de l'arthrose. Le traitement étant plus efficace aux premiers stades de la maladie, il est conseillé de consulter un médecin dès les premiers symptômes d'une maladie de l'articulation du genou.

L'importance de l'activité physique pour l'arthrose

Les exercices thérapeutiques constituent l’une des aides au traitement de l’arthrose. L’un de ses grands principes est « ne pas nuire » ! En fonction du stade de la maladie, une série d'exercices est constituée. Aux premiers stades de la maladie, des mouvements vigoureux constituent un excellent moyen d’améliorer la mobilité articulaire et d’augmenter le flux sanguin.

Si l’articulation a déjà commencé à se détériorer, un exercice vigoureux ne peut qu’aggraver l’état du patient. Par conséquent, avant de commencer un complexe pour le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou, il est nécessaire de consulter un spécialiste compétent.

Un entraîneur en physiothérapie sélectionne une série individuelle d'exercices qui peuvent vous aider et ne nuiront pas à vos articulations. Pour la période aiguë de la maladie, des exercices sont sélectionnés pour améliorer le flux lymphatique, l'apport sanguin à l'articulation, détendre les muscles qui l'entourent et réduire la douleur.

Pendant la phase de rémission, l'accent est mis sur le renforcement de l'appareil musculo-ligamentaire de l'articulation et la restauration de ses fonctions.

Règles pour effectuer une thérapie physique

La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou repose sur trois principes : prudence, régularité et progressivité. Il est recommandé d'effectuer tous les exercices en position assise ou allongée. Il ne devrait pas y avoir d'exercices vigoureux « par la douleur » dans un complexe. La charge augmente progressivement, tout comme l'amplitude des mouvements.

La durée des exercices doit être de quelques secondes, mais ils doivent être répétés plusieurs fois par jour. L'un des principes fondamentaux de l'exécution de tout complexe médical, est la régularité de sa mise en œuvre. Les exercices de temps en temps non seulement n'apportent pas de résultats, mais peuvent également avoir l'effet inverse, provoquant une exacerbation de la maladie.

Exercices pour l'articulation du genou

Tous les exercices à effet thérapeutique ne tolèrent pas les mouvements brusques et sont effectués en douceur et lentement :

• Allongé sur le dos, jambes tendues, étirez vos talons sans étirer vos orteils. Cet exercice soulage bien les tensions musculaires et contribue également à améliorer les processus métaboliques dans l'articulation du genou ;
• Allongé sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps. Levez alternativement vos jambes droites à 15 cm du sol. Le dos et le bas du dos sont fermement pressés contre le sol ;
• Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez une à une la jambe pliée au niveau du genou jusqu'au ventre ;
• Exercice « vélo » ;
• Allongé sur le dos, effectuez des balancements avec les jambes tendues à une hauteur de 20 cm du sol dans un plan horizontal ;
• Allongé sur le côté, je fais des levées haut de la jambeà une petite hauteur. Le bas de la jambe est plié au niveau du genou. Jouer de différents côtés ;
• Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Effectuer une flexion alternée des jambes au niveau des genoux ;
• Allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Effectuez des levées avec une jambe droite à une hauteur de 15 à 20 cm du sol, la pointe tournée vers vous. DANS cet exercice il est important que le bassin et la poitrine soient fermement appuyés contre le sol et que le levage soit réalisé en tendant les muscles des cuisses ;
• En position assise sur une chaise, effectuez des balancements détendus de la jambe, en pliant et en redressant l'articulation du genou.

Exercices statiques pour l'articulation du genou

Ces exercices sont effectués plusieurs fois à intervalles de dix secondes :

• Assis sur une chaise, levez votre jambe, redressez-la au niveau de l'articulation du genou et maintenez-la pendant 30 secondes maximum. Effectuez ensuite l’exercice avec l’autre jambe ;
• Debout au dossier d’une chaise, levez-vous sur la pointe des pieds et restez debout pendant 60 secondes maximum. Après avoir fait cet exercice plusieurs fois, vous pouvez le répéter en version dynamique ;
• Debout au dossier d’une chaise, appuyez-vous sur vos talons et tenez le coup pendant 60 secondes maximum. Il est recommandé de réaliser cet exercice en version dynamique, c'est-à-dire de changer de position plus rapidement ;
• Debout au dossier d'une chaise, effectuez des transitions douces du « talon » aux « orteils », comme dans des mouvements ondulés fluides, forçant le sang à monter plus activement vers l'articulation du genou.

Auto-massage

Après avoir effectué une série d'exercices thérapeutiques, il est recommandé d'effectuer un auto-massage des cuisses, de leurs surfaces avant et latérales. Elle s'effectue pendant trois à cinq minutes par frottements vigoureux de bas en haut, du genou à l'aine. Il doit être « chaud » et confortable. Aucune douleur n'est autorisée.

Recommandations des nutritionnistes pour les patients souffrant d'arthrose des articulations du genou

L'un des facteurs contribuant au développement de l'arthrose est l'excès de poids. La perte de poids a un effet bénéfique sur le traitement de l'arthrose des articulations du genou. Cependant, la réduction du poids du patient ne peut à elle seule guérir l’arthrose.

Une alimentation équilibrée doit être incluse dans l'ensemble des mesures thérapeutiques. Les patients souffrant d'arthrose devraient inclure autant de fruits et de légumes que possible dans leur alimentation. Parmi les graisses, les huiles végétales devraient prédominer, par exemple l'olive, le sésame et beurre en petites quantités. Quant à la viande, il faut privilégier le poulet, la dinde et le veau. N'importe quel poisson est recommandé, mais pas frit.

Une attention particulière doit être portée aux produits à base d'acide lactique, notamment le fromage cottage et le yaourt nature. Le sarrasin est la meilleure céréale. Seules les pâtisseries à grains entiers peuvent être consommées.
Une grande attention est accordée au complexe de vitamines qui devraient être consommées par toute personne souffrant d'arthrose. En plus des chondroprotecteurs, il est nécessaire de consommer un complexe de vitamines B. Tout cela peut être sélectionné pour vous par votre médecin traitant, en fonction de votre stade de la maladie, de votre condition physique et de vos préférences.

Vidéo - Gymnastique pour l'arthrose de l'articulation du genou

Une série d'exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou

Avec la gonarthrose, des modifications dégénératives du cartilage articulaire se produisent avec des manifestations douloureuses et une diminution de la fonctionnalité de la mobilité articulaire. Le processus de modifications pathologiques du cartilage est irréversible, mais pour éviter d'autres conséquences indésirables et complications émergentes, un ensemble de mesures thérapeutiques spéciales est proposé.

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de l'articulation du genou, complétée par un massage, permet d'arrêter le processus d'endommagement de la structure du tissu cartilagineux et de maintenir la quantité d'activité physique nécessaire au maintien d'une qualité de vie satisfaisante. Il ne faut pas oublier que l'éducation physique ne doit pas être traumatisante et n'est pas recommandée en cas de contre-indications individuelles. L'efficacité des effets positifs du traitement et des procédures préventives aux premiers stades de la maladie est nettement plus élevée.

Exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou.

Les exercices physiques sont effectués principalement en position assise et couchée pour minimiser la charge traumatique sur l'articulation. L'ensemble des exercices doit être effectué avec augmentation progressive charges sans provoquer de douleur soudaine. Il est nécessaire de se concentrer sur l'état de l'articulation malade. Une charge correctement répartie, après la gymnastique et l'auto-massage, se manifestera par la restauration de tous les mouvements articulaires habituels 25 à 30 minutes après la fin des cours.

L'exercice thérapeutique est effectué en alternant chaque exercice (en commençant par 5 répétitions et en augmentant progressivement jusqu'à 20 fois). La recharge doit être effectuée régulièrement : 20 minutes trois fois par jour.

1. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devez plier les deux jambes au niveau de l'articulation du genou et de la hanche en même temps. Effectuez des mouvements : alternativement en pliant puis en redressant les jambes.
2. Posez en vous allongeant sur le dos et en étirant vos jambes. Le genou d'une jambe doit être plié et le pied légèrement surélevé au-dessus de la surface, en fixant la position pendant 5 secondes. Changez la jambe exercée.
3. Sans changer de position, levez une jambe en pliant l'articulation du genou. Effectuez des mouvements - pliez puis redressez la jambe. Effectuez l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle.
4. La pose de départ de base reste la même. Pliez votre jambe et fixez-la pendant quelques secondes dans une position pliée, en la pressant contre votre corps, suivie d'une relaxation et d'un retour à sa position de départ initiale. Répétez en alternant les jambes.
5. Sans changer la position de départ, soulevez votre jambe droite à une hauteur d'environ 30 cm (du talon à la surface) et maintenez la jambe pendant 5 à 8 secondes. Répétez en alternance avec les deux jambes.
6. Continuez à vous allonger sur le dos et effectuez l'exercice de rotation des jambes - « vélo ». Il faut maintenir le rythme : du lent au plus rapide.
7. Roulez-vous sur le ventre, puis pliez une jambe au niveau du genou, tout en essayant d'atteindre vos fesses avec votre talon. Effectuez en alternant les jambes.
8. Asseyez-vous sur une chaise et levez votre jambe avec votre pied droit dans une position parallèle au sol et maintenez-la pendant 3 à 5 secondes jusqu'à ce qu'une certaine tension soit atteinte dans les muscles de la cuisse et du bas de la jambe. Effectuez avec chaque jambe en alternance.
9. Tenez-vous derrière une chaise et saisissez son dossier avec vos mains. Déplacez chaque jambe sur le côté une à une, en répétant le mouvement plusieurs fois.
10. Tournez-vous de côté vers la chaise, en vous appuyant d'une main sur le dossier de la chaise et en donnant à votre corps une position stable. Effectuez des mouvements de balancement répétés de chaque jambe vers l’avant et vers l’arrière.
11. Asseyez-vous sur une chaise ou un meuble adapté (une certaine hauteur est requise) et laissez pendre vos jambes détendues. Il est recommandé d’effectuer l’exercice plus souvent chaque jour.

Traitement selon Bubnovsky

Parmi les différentes méthodes de traitement, une place particulière est occupée par le système de traitement de l'auteur, développé et breveté par un docteur en sciences médicales. CM. Boubnovsky. L'essence de la méthode est la thérapie sans médicaments, utilisant des exercices physiques et des mouvements ayant un effet thérapeutique (kinésithérapie - traitement par le mouvement) et la physiothérapie.

La kinésithérapie est basée sur l'étude et l'utilisation pratique de connaissances approfondies en anatomie, biochimie, physiologie, psychologie humaine et pédagogie dans le processus de traitement. La gonarthrose, dans cette direction scientifique de recherche, est considérée comme une maladie causée par des processus associés à un apport sanguin insuffisant, à une fonte musculaire et à une perte de liquide articulaire. En compensant et en restaurant les changements survenus, il est possible d’obtenir une normalisation psychophysiologique de l’état du patient et de créer des sensations de vie confortables grâce à une qualité de vie améliorée.

Pour compiler l'ensemble d'exercices le plus adapté à chaque cas, en fonction de la gravité de la maladie et des manifestations cliniques, la sélection d'un plan de traitement individuel est proposée. Cette technique élimine l'utilisation de pommades chauffantes (gels). Pour soulager la douleur, l'articulation est refroidie par exposition à l'eau froide ou à la glace pendant les procédures de traitement.

En améliorant les exercices développés, en consolidant les résultats positifs et en utilisant les connaissances accumulées, l'idée de créer des simulateurs thérapeutiques de VTT (VTT - entraîneur multifonctionnel Boubnovsky). Ce type d’appareil d’exercice peut être utilisé à la maison.

Utiliser le massage en complément de la thérapie par l'exercice

Un cours de massage professionnel ne peut être dispensé que par un spécialiste ayant une formation médicale particulière. Le massage aide à activer les microprocessus dans les tissus adjacents à l'articulation : augmenter le flux sanguin capillaire, stimuler les processus métaboliques cellulaires, améliorer la nutrition des structures cartilagineuses endommagées.

Vous pouvez effectuer un auto-massage avec beaucoup de succès - il a un effet thérapeutique auxiliaire important. Les mouvements de massage sont effectués indépendamment à l'aide de mouvements de caresses et de frottements. Des passes de massage sont appliquées successivement sur la zone des deux articulations du genou (saines et malades).

Le déroulement de l'auto-massage est représenté par les étapes séquentielles suivantes :

1. Accepter Position assise au lit avec une jambe étendue horizontalement sur le lit et l'autre jambe détendue et abaissée.
2. Sur la jambe qui est sur le lit, les mains sont placées en bas et en haut près de l'articulation, avec la main droite au-dessus de l'articulation et la main gauche en dessous.
3. Des mouvements de va-et-vient sont effectués.
4. Déplacez vos mains des deux côtés de l'articulation du genou et utilisez vos doigts pour effectuer des mouvements de frottement actifs de haut en bas par rapport à la jambe.
5. Ensuite, des mouvements de frottement similaires des surfaces périarticulaires latérales sont effectués avec les surfaces palmaires des mains.
6. Ayant accepté position d'appui Pour pouces au sommet de l’articulation, les doigts restants effectuent d’intenses mouvements de rotation et circulaires le long des côtés de l’articulation.
7. Sans modifier la disposition des mains, des mouvements de pétrissage (avec déplacement des zones cutanées) sont effectués avec trois doigts (index, majeur, annulaire) des deux mains.
8. Effectuez les derniers mouvements de caresses sur l'articulation avec les paumes des deux mains.

La durée de la procédure doit être d'au moins 15 minutes. En cas de répétition 2 à 3 fois dans la journée, vous pouvez procéder à partir de la durée de 10 minutes de chaque séance.

Résultats du traitement prévus

Dans tous les cas, sous réserve de procédures systématiques, suite à l'utilisation de la physiothérapie et de l'auto-massage, les changements positifs suivants sont notés :

• la nutrition des éléments articulaires et des tissus adjacents s'améliore;
• le syndrome douloureux est soulagé;
• les indicateurs fonctionnels moteurs de l'articulation s'améliorent;
• l'amplitude des mouvements effectués augmente ;
• la structure du tissu cartilagineux s'améliore ;
• les rechutes de la maladie sont évitées.

TraitementSpiny.ru

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation du genou

Les exercices thérapeutiques contre l'arthrose visent à améliorer la mobilité articulaire en la débloquant. Si vous le faites quotidiennement, le processus dégénératif peut durer longtemps ou même conduire à son retrait. Notre sujet d'aujourd'hui concerne les exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou.

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou est conçue pour renforcer les muscles autour de l'articulation.

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou

Pour comprendre ce qu'est le blocage articulaire, rappelons que ce n'est pas pour rien que l'arthrose est dite déformante :

• La destruction du cartilage hyalin s'accompagne d'un épaississement simultané de l'os sous-chondral
• Aux stades ultérieurs, des excroissances dures de calcium – des ostéophytes – apparaissent à la surface du cartilage détruit.

Les ostéophytes des articulations jouent un rôle protecteur : s’ils ne se formaient pas, la tête de l’os s’effondrerait complètement.

Le rôle négatif des ostéophytes est précisément de bloquer l'articulation, qui cesse de bouger et de tourner librement.

Prescription de thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou

Exercice physique, massage, thérapie manuelle - il s'agit d'un ensemble de mesures qui peuvent freiner la calcification des articulations et la décomposer partiellement

Cependant, quels devraient être les exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou ?

De nombreux patients commettent la grave erreur d’essayer de mettre autant de pression que possible sur leur genou douloureux en s’accroupissant jusqu’à cent fois par jour. Imaginez que vous commenciez soudainement à conduire une voiture au châssis usé sur de longues distances. Que peut-il arriver ? C'est vrai, la voiture tombera très probablement en panne. Mais cela ne se produirait pas si vous remplaciez des pièces individuelles, ce qui améliorerait les performances de conduite.

Dans notre cas, le rôle de telles réparations sera joué par une thérapie par l'exercice correctement sélectionnée.

Nous n'envisageons pas encore de remplacer certaines parties de nos ODS, mais il est en notre pouvoir de les renforcer.

Le renforcement des muscles et des ligaments périarticulaires renforcera les articulations osseuses elles-mêmes et la « marche », c'est-à-dire les fonctions motrices de notre système musculo-squelettique.

La thérapie par les exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou ne s'adresse donc pas à l'articulation elle-même, mais aux muscles fémoraux et tibias.

En cours de route, les muscles du dos, du bassin, des fessiers, des muscles extenseurs des orteils, etc. seront sollicités.

Vidéo : Gymnastique pour l'arthrose

Exigences pour les exercices thérapeutiques

La gymnastique ne peut pas se faire :

• avec augmentation de la pression artérielle ou intracrânienne
• les jours critiques
• à des températures élevées
• lors d'une exacerbation de maladies chroniques
• immédiatement après les opérations
• pour les maladies cardiovasculaires graves

Si vos genoux vous font très mal, vous devez alors commencer les exercices avec exercices statiques.

L'exercice statique crée une tension sur les muscles et les ligaments, laissant l'articulation elle-même immobile.

Exemples d'exercices statiques pour le genou

Vous pouvez les exécuter debout, assis, couché. Seuls les squats sont exclus.

Des exercices statiques pour la gonarthrose doivent être effectués tout en maintenant l'immobilité de l'articulation du genou

1. Levées de jambes droites : L'exercice peut être effectué en position assise sur une chaise (au sol), allongée sur le dos, sur le ventre ou sur le côté. Il est important d’utiliser toutes ces positions pour développer l’articulation dans toutes les directions.
   • On lève alternativement une jambe puis l'autre :
     • la jambe doit être droite au niveau du genou
     • la hauteur du relève-jambes peut être soit grande, soit jusqu'à 20 cm - c'est tout de même
   • L'essence de l'exercice est de maintenir la jambe en position surélevée pendant un certain temps :
     commencez par 10 à 15 secondes, puis augmentez progressivement le temps pendant lequel vous levez la jambe jusqu'à 30 secondes ou plus
   • La tension doit être ressentie dans les muscles des cuisses et du bas des jambes
   • Abaissez lentement votre jambe et détendez-la pendant quelques secondes.
   • Nous réalisons dix de ces ascenseurs au total
   • Le rythme des mouvements doit coïncider avec la respiration :
     • en montant, nous respirons
     • en tenant la jambe - retenir le souffle
     • descendre, expirer
   • Vous pouvez utiliser une version plus dynamique des exercices :
     • Tenez la jambe au point de levage - une à deux secondes
     • Vous devez toujours baisser votre jambe lentement et en douceur
2. Levées de jambes pliées : Ces levées peuvent également être effectuées dans n’importe quelle position.
   • Pliez la jambe au niveau du genou à un angle de 90˚
   • Soulever la hanche sans changer l'angle de la jambe pliée
   • Nous tenons la jambe de la même manière que celle décrite dans le premier exercice.
   • Baisser la jambe, se détendre
   • Répétez 10 fois
   • Dans la version dynamique, nous réduisons le temps de maintien de la jambe
3. Rotation du pied
   • En position assise ou allongée, placez vos jambes à une distance de la longueur de vos pieds
   • Tournez vos pieds vers l'extérieur et maintenez-les avec une tension musculaire
   • Alignez vos pieds et détendez-vous
   • Maintenant, tournez vos pieds vers l’intérieur jusqu’à ce que vos gros orteils se touchent.
   • On s'attarde aussi dans cette position puis on revient
   • L'exercice peut être effectué avec les genoux tendus et pliés.
4. Accent mis sur la pointe ou le talon : L'exercice est généralement effectué en position debout, mais pour les patients âgés et faibles, une option assise peut être recommandée.
   • On se lève sur la pointe des pieds en s'accrochant au dossier de la chaise
   • Nous maintenons cela pendant une minute maximum.
   • S'enfoncer lentement sur nos talons
   • Maintenant, nous mettons l'accent sur les talons, soulevons les orteils et les tirons vers nous.
   • Nous abaisser lentement sur la pointe des pieds
   • Nous fabriquons des rouleaux :
     • Un pied en insistant sur la pointe, l'autre sur le talon
     • Ensuite on change la position des jambes
     • Essayez de ne pas plier les genoux

A la fin de la gymnastique, il est conseillé de masser les faces avant et latérales des cuisses, en commençant par le genou jusqu'à l'aine.

Exercices pour arthrose du genou peut être combiné avec un massage

Gymnastique dynamique pour les articulations

Une fois la douleur passée, vous pouvez commencer une gymnastique plus active. Cela ne signifie pas que vous devez courir, sauter ou vous accroupir immédiatement : commencez par exercices simples, en les combinant avec un massage des genoux.

Vidéo : Gymnastique pour l'arthrose du genou pour les personnes âgées

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Exemples d'exercices dynamiques pour la gonarthrose

• En position assise ou allongée, nous plions et redressons lentement alternativement le droit et le la jambe gauche sans lever les pieds du sol
  En même temps, vous pouvez étirer votre genou avec vos mains
• Nous nous penchons et nous redressons avec les pieds soulevés du sol
  Vous pouvez également soutenir votre genou avec vos mains.
• Tirez le genou plié vers le haut avec vos mains
  Abaisser la jambe, la redresser
• Assis sur une chaise, appuyé sur le dossier
  • Jambes tendues, en insistant sur les talons, mains accrochées au siège
  • Nous inclinons notre torse vers nos genoux, tout en pliant nos genoux et en abaissant nos pieds au sol.
• On avance et recule en position assise :
  deux ou trois pas en avant et le même montant en arrière
• Nous roulons des orteils au talon, tandis que l'articulation du genou bouge et se plie librement
• Allongé sur le dos jambes pliées effectuer le mouvement « vélo »

Les pommades chauffantes pour l'arthrose améliorent l'effet des exercices thérapeutiques.

Ils peuvent être frottés directement sur la surface du genou pendant l'exercice, en les combinant avec un massage.

Pour prévenir la gonarthrose, ainsi que pendant la rémission, vous pouvez utiliser complexe de thérapie par l'exercice montré dans la vidéo ci-dessous.

Les mouvements dynamiques visent à mobiliser l'articulation du genou

Vidéo : Thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou

La gymnastique fait des merveilles pour l'arthrose du genou.

Une maladie aussi complexe que l'arthrose du genou nécessite une approche intégrée. Parmi diverses méthodes La gymnastique thérapeutique joue un rôle important dans le traitement. Il améliore le métabolisme de l'articulation et du membre dans son ensemble, contribue à augmenter le tonus musculaire global et sert à prévenir les contractures (flexion et extension incomplètes de l'articulation).

Pour maintenir la fonctionnalité des articulations, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices physiques visant à renforcer les muscles et les ligaments péri-cartilagineux. Le temps de cours devrait être de 30 à 40 minutes par jour, et ce temps devrait être divisé en plusieurs segments de 10 à 15 minutes. Lors de la réalisation d'exercices, un équilibre doit être maintenu entre l'état de repos et le temps de sollicitation des articulations. De nombreuses personnes ont besoin de reposer les articulations affectées par l'arthrose toutes les 4 à 5 heures, ce qui est nécessaire à la régénération du cartilage articulaire. Effectuez les exercices en douceur, en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements. Lorsque vous faites des exercices, concentrez-vous sur l'articulation douloureuse, imaginez comment le sang circule vers le genou et comment l'articulation est restaurée.

Tout d'abord, vous devriez faire exercice physique tous les jours, et plusieurs fois par jour ! Cela suffit souvent à ralentir considérablement la progression de la maladie. Les chaussures doivent être confortables et il est conseillé d'y insérer des semelles orthopédiques spéciales. Il est nécessaire d'utiliser des dispositifs pour décharger les articulations - genouillères, supports de cou-de-pied.

Des exercices

Si vous effectuez ces exercices tous les matins 5 à 10 fois tous les deux jours, vos articulations seront beaucoup plus mobiles.

En position couchée :

• J'étends mes bras le long de mon corps, tire mes orteils vers moi, puis tire mes orteils en arrière ;
• mains sur les épaules, coudes vers l'avant, écartant les coudes sur les côtés - inspirez, rapprochez-les - expirez ;
• bras le long du corps, en déplaçant alternativement celui de gauche, puis jambe droite sur le côté et à l'arrière ;
• mains aux épaules, effectuer des mouvements circulaires avec les bras pliés aller et retour;
• mes bras sont écartés sur les côtés, je tourne mon corps d'abord vers la droite puis vers la gauche.

Allongé sur le côté :

• Je plie et redresse mes jambes au niveau des genoux ;
• Je déplace lentement ma jambe sur le côté et la ramène ;
• Je plie et déplie la jambe qui est au dessus.

Allongé sur le ventre :

• Je lève et baisse alternativement mes jambes vers le bas ;
• Je bouge mes jambes comme si je nageais dans l'eau.

Il est très important d'effectuer la première séance de gymnastique le matin, avant qu'une personne ne se lève et ne commence à marcher. Ensuite, les exercices doivent être effectués trois fois de plus par jour. Après la séance du soir, il est recommandé d'appliquer une compresse chauffante semi-alcoolisée sur l'articulation douloureuse. Et avant de vous coucher, prenez un bain de pin tiède (36-36,5°). Cela servira de forfait de traitement à domicile.

Marche

Pour traiter l'arthrose de l'articulation du genou, on marche sur les genoux - vous devez faire 400 pas dessus. Ça fera mal au début et quantité requise Il est peu probable que vous puissiez le faire, mais avec le temps, cela deviendra plus facile et vous y parviendrez.

Exercices dans l'eau

Les exercices en piscine sont préférables pour ceux qui ressentent de la douleur lorsqu’ils s’entraînent dans des conditions normales. L'entraînement dans l'eau a ses propres caractéristiques favorables. Premièrement, cela réduit le poids corporel et, par conséquent, la charge sur l'articulation, ce qui facilite l'exécution des exercices. Deuxièmement, grâce aux mouvements de l'eau, un hydromassage de la peau et des vaisseaux sanguins est réalisé, ce qui a un effet bénéfique sur les articulations et le corps dans son ensemble. Pour l'arthrose des articulations du genou, tous les exercices dans l'eau impliquant de plier les genoux seront utiles.

Restrictions

Les types d’activité physique tels que courir, sauter, s’accroupir, soulever et transporter des objets lourds doivent être exclus. Il est nécessaire de limiter la marche rapide et longue, en particulier sur un terrain accidenté, la montée des collines, la montée des escaliers, le fait de rester longtemps dans la même position - debout, assis, accroupi. Il est également très important de normaliser le poids corporel, ce qui contribuera à réduire le risque de progression de la maladie.

Expérience de vie réelle

De 2003 à 2009, il a été traité selon la médecine traditionnelle et, par conséquent, le stade 3 de l'arthrose déformante. Il pouvait à peine marcher avec des béquilles, ses genoux et son pied droit étaient enflés. Pour soulager d’une manière ou d’une autre la douleur, j’ai dû prendre un demi-comprimé de furosémide 3 fois par semaine, sans tenir compte des conseils des médecins. En conséquence, le médecin traitant a refusé le traitement ! J'ai un problème avec mon rein, donc tous les médicaments étaient contre-indiqués, parce que... Les reins peuvent échouer. J'ai fait des exercices sans charge pendant 3 ans et il y a eu une lente amélioration. Il y a un an, mon arthrose déformante est passée du stade 3 au stade 1. Maintenant, je peux passer toute la journée debout. Marcher à genoux sur des objets durs reste douloureux. Je ne prends aucun médicament autre qu’un demi-comprimé d’aspirine ou un comprimé de Citromon. Exercices thérapeutiques sans charge 4 types d'exercices à raison de 2 heures par jour. Plus un bain chaud et un massage. Et ce malgré le fait que l'arthrologue de l'hôpital régional ait déclaré qu'à mon âge, il était impossible de guérir. Il s'avère que c'est possible. J'ai réalisé que tous les médicaments non stéroïdiens (y compris Aflutop, Teraflex) aident pendant un certain temps, mais ensuite ils n'aident plus et la maladie se développe. Vous devez faire de la gymnastique autant que possible par jour, vous verrez alors des résultats.

Je pense que cette expérience positive vous donnera une grande motivation dans la lutte contre votre maladie.

site-zdorovie.ru

Physiothérapie (kinésithérapie) pour l'arthrose de l'articulation du genou

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou est l'une des principales méthodes de traitement. Elle aide:

• Maintenir une mobilité articulaire normale.
• Augmenter force musculaire et la flexibilité.
• Contrôlez votre poids.
• Augmenter les performances du système cardiovasculaire (système cardiovasculaire).

Complexe exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou :

1. Allongé sur le dos, pliez et redressez vos genoux. Faites l'exercice 10 répétitions.
2. Placez une serviette enroulée sous le trou du genou. En sollicitant les muscles antérieurs de la cuisse, appuyez votre genou sur la serviette et maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites l'exercice 10 répétitions.
3. L'exercice doit être effectué debout devant une chaise. Tenez la table d'une main, saisissez la surface extérieure du pied de l'autre et pliez autant que possible la jambe au niveau du genou. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites 4 répétitions.
4. L'exercice s'effectue debout. Placez le talon de votre pied sur une marche ou une chaise, le dos droit, le genou le plus droit possible. On incline le corps vers l'avant jusqu'au bout, ne pliez pas la jambe au niveau du genou ! Restez dans cette position pendant 15 secondes. Faites 4 répétitions. Le but de l’exercice est de renforcer les ischio-jambiers.
5. L'exercice s'effectue debout. Placez vos mains contre le mur, pliez une jambe au niveau du genou, l'autre jambe (malade) est devant, redressée, située derrière. Foncez prudemment en avant sans soulever vos talons du sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites 4 répétitions. Le but de l'exercice est de renforcer le muscle poplité.
6. Cet exercice doit être effectué allongé sur le dos. Un coussin est placé sous la zone du genou. La jambe est détendue. Redressez lentement votre genou autant que possible. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites 4 répétitions. Le but de l'exercice est de renforcer le muscle poplité.
7. L'exercice s'effectue en position assise. La jambe est pliée au niveau du genou, l'angle est d'environ 45 degrés. Appuyez votre talon sur le sol et maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites 10 répétitions.

Pour les patients souffrant d'arthrose de l'articulation du genou, les exercices thérapeutiques leur permettent de maintenir une amplitude de mouvement complète.

Éducation physique pour l'arthrose de l'articulation du genou

Des complexes d'exercices physiques doivent être effectués trois fois par semaine, de préférence tous les deux jours, afin que les muscles aient le temps de récupérer. Le nombre de répétitions augmente progressivement. Pour effectuer les exercices, vous aurez besoin d'un extenseur et d'un ballon suisse.

1. L'exercice s'effectue assis sur une chaise. Une extrémité de l'extenseur est fixée sur le pied de la chaise, l'autre sur la cheville du pied en cours d'entraînement. Le dos est droit. Redressez lentement le genou en tendant le muscle antérieur de la cuisse. Nous commençons par 3 séries de 10 répétitions.
2. L'exercice s'effectue en position couchée sur le ventre. Une extrémité de l'extenseur est solidement fixée, l'autre sur la cheville de la jambe entraînée. Pliez lentement votre jambe au niveau du genou. Nous commençons par 3 séries de 10 répétitions.
3. L'exercice s'effectue debout. Nous plaçons le ballon entre le mur et le dos, en le pressant, le fixant ainsi. Pieds écartés à la largeur des épaules. Lentement, nous commençons à nous accroupir en gardant le dos droit. Nous commençons par 3 séries de 10 répétitions.

Yoga

Le yoga pour l'arthrose du genou est la meilleure option pour aider votre corps au quotidien. Pour commencer, le patient doit consulter le médecin traitant. Une sélection individuelle d'un ensemble d'exercices adaptés à votre condition est considérée comme optimale.

Massage

Le massage est l'un des plus méthodes efficaces traitement et prévention des maladies du système musculo-squelettique. Le massage est prescrit pour l'arthrose de l'articulation du genou afin de réduire les symptômes et d'améliorer l'évolution de la maladie. Grâce à ce traitement, la circulation sanguine s'améliore, tonus musculaire, flexibilité et soulagement de la douleur.

L'exercice et le repos sont très importants pour les personnes atteintes de cette maladie. Les médecins recommandent presque toujours de courir en cas d'arthrose du genou. Mais avant de courir, le patient doit habituer son corps l'exercice quotidien pour augmenter l'endurance. Vous devez d’abord vous habituer à marcher à une vitesse de 5 km/h ou plus. Ces promenades devraient durer au moins 30 minutes. Petit à petit, le rythme et le temps augmentent.

La mise en œuvre consciencieuse et systématique de toutes les recommandations (kinésithérapie, massage, gymnastique) pour l'arthrose de l'articulation du genou contribuera à ralentir la progression de la maladie et à maintenir un mode de vie normal.

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou - la meilleure éducation physique

L'effet positif de la gymnastique sur l'articulation du genou Cet exercice physique améliore la circulation sanguine dans l'articulation du genou. De ce fait, l'inflammation est soulagée et le tissu osseux et cartilagineux est restauré. Tout exercice physique effectué avec une certaine fréquence contribue à améliorer le tonus général, la discipline et à augmenter l'estime de soi. On remarque immédiatement que l’amplitude des mouvements augmente et que le sommeil s’améliore.

peut être effectué en position assise

Les exercices eux-mêmes ne prennent pas beaucoup de temps. Il est préférable de les faire le matin, sans sauter du lit tout de suite, mais en étirant l'articulation, en effectuant un léger massage. Déjà pendant la journée, s'il existe une opportunité et un environnement appropriés, vous pouvez utiliser la vidéo https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, qui montre des exercices de base adaptés à l'arthrose de l'articulation du genou. Tous les exercices sont simples, accessibles et ne nécessitent pas de matériel particulier. Vous aurez peut-être juste besoin d’une chaise ou d’un ballon d’exercice.

Ensemble d'exercices

La plus grande série d'exercices se fait en position allongée. Cela peut être fait le matin au lit pour détendre les muscles et « disperser » le sang. Mais il vaut mieux passer à un tapis au sol. Après avoir rejeté toutes les pensées inutiles, vous devez vous concentrer sur vos articulations et effectuer systématiquement les exercices suivants :

• avec les jambes droites, pliez vos pieds avec les orteils vers vous,
• alternativement abaisser et relever les deux jambes au niveau de l'articulation de la hanche,
• à partir de la position de départ, lorsque la jambe est pliée à 90 degrés, elle se redresse et se plie à nouveau, puis la même chose est faite avec l'autre jambe,
• à partir de la même position de départ, les deux jambes se plient et se déplient alternativement comme un « vélo »,
• les jambes droites en poids sont rapprochées et écartées comme des « ciseaux »,
• allongé sur le côté sur une jambe d'appui pliée, soulevez et abaissez votre jambe droite supérieure,
• tirez alternativement votre jambe vers vous en pliant le genou et sans lever les pieds du sol,
• allongé sur le ventre, pliez et redressez alternativement votre jambe au niveau de l'articulation du genou,
• allongé sur le ventre, soulevez et abaissez alternativement vos jambes droites,

Après les exercices en position couchée, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et effectuer plusieurs exercices en position assise :

• En appuyant vos mains sur une chaise, pliez et redressez rapidement vos genoux,
• En dépliant le genou, redressez la jambe et maintenez-la au-dessus de la verrière.

Les exercices en position assise sont bons car ils peuvent être effectués au travail sans attirer l'attention sur vous-même. attention particulière et sans prendre une longue pause dans le processus de travail. Si l'arthrose n'est pas encore entrée dans la phase de destruction grave, la gymnastique pour l'articulation du genou vous permet d'effectuer prochain exercice debout. En position debout, appuyés sur le dossier d'une chaise, nous nous accroupissons en soulevant le talon du sol.

exercice de ciseaux

Règles pour effectuer la gymnastique pour l'articulation du genou

Vous ne devez pas commencer les cours en plein essor, sans mouvements brusques. Dès qu'il apparaît la moindre douleur, les cours doivent être arrêtés. Chaque exercice se fait lentement, mais à pleine amplitude. L'intensité avec laquelle la gymnastique est pratiquée pour les articulations du genou est déterminée par la phase de l'arthrose. Il est préférable de répéter les exercices plusieurs fois par jour, par petites rafales.

Il est très important d'être à l'écoute de votre condition et de choisir un complexe adapté à vos besoins. ce moment maladies. Commençant par exercices simples, à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez augmenter la charge, mais sans zèle olympique. Sans effectuer systématiquement les exercices, vous ne pouvez espérer aucun effet. Il existe certaines exigences quant à ce qu'il faut faire.

Si presque tous les vêtements vous conviennent, les chaussures doivent être spéciales. Pour éviter d’abîmer votre pied, il est déconseillé de faire de l’exercice pieds nus. Les baskets doivent avoir une semelle en caoutchouc de deux à trois centimètres d'épaisseur. En même temps, il doit être doux et élastique, mais le dessus doit être de préférence en cuir.

exercice "vélo"

Les chaussures ne doivent pas être serrées, sinon la circulation sanguine sera altérée et les callosités pourraient frotter. Pour ce faire, il doit y avoir une distance libre d'un centimètre entre la pointe de la chaussure et la pointe du gros orteil. Ces chaussures doivent avoir deux supports de cou-de-pied pour le soutien transversal et longitudinal du pied. Si avec le temps la douleur s'atténue et que vous ressentez une amélioration de votre état général, alors tout se passe correctement.

Comment se manifeste la pathologie ?

L'arthrose est une maladie qui touche principalement les personnes âgées. Ceci est le résultat du fait qu'avec le temps, le cartilage s'amincit, les propriétés d'absorption des chocs sont perdues, des douleurs apparaissent et un craquement apparaît dans le genou. L'arthrose primaire survient après une infection ou une blessure survenue pendant l'enfance. Au début, une telle déformation ne pose aucun problème, mais vers 45 ans, les symptômes de l'arthrose deviennent pleinement apparents.

D'autres causes d'arthrose de l'articulation du genou comprennent les varices, en surpoids corps, pieds plats. Il est important de ne pas manquer l'apparition de la maladie elle-même, lorsqu'il est possible de prolonger au maximum la fonctionnalité du genou et d'éviter des conséquences graves. Le premier signe est une douleur à l'intérieur des douleurs articulaires, typiques le matin, mais pendant la journée, le genou peut ne pas vous déranger du tout. Il est nécessaire d'essayer de décharger l'articulation du genou.

Il n'est pas permis de faire des efforts tout en surmontant la douleur. Il est nécessaire d'éliminer les causes qui provoquent des sensations désagréables, pour cela il est proposé :

• perte de poids,
• maintenir une routine avec un long sommeil et de longues promenades,
• massage et auto-massage (mais pas l'articulation elle-même),
• porter des chaussures spéciales avec soutien de la voûte plantaire,
• refus d'une profession associé à des microtraumatismes du genou.

L'ensemble de ces actions complexes et opportunes vous permettra d'éviter une exposition grave aux médicaments et parfois une intervention chirurgicale. Comprenant qu'il est impossible de guérir l'arthrose, vous devez vous habituer à l'idée que vous devrez changer votre mode de vie. Comme on dit, sauver une personne qui se noie est l’œuvre de la personne qui se noie elle-même. Et avec un diagnostic d'arthrose de l'articulation du genou, une gymnastique spéciale vous aidera à rester à flot.

Les articulations assurent le mouvement humain. Ils sont constitués de tissu cartilagineux et de liquide synovial, ce qui améliore leur mobilité. L'articulation du genou est assez vulnérable, car elle subit une charge importante.

Il est nécessaire d’en prendre soin pour que leur mobilité ne soit pas altérée avec l’âge. Souvent, les gens ne pensent pas à leurs articulations jusqu’à ce que les activités quotidiennes leur causent des douleurs. Les problèmes commencent souvent à cause d’une surcharge. Pour éviter que cela n’arrive, il faut savoir comment en prendre soin. Il est nécessaire de procéder à un renforcement complet des articulations, qui comprend un régime alimentaire spécial et des exercices.

Le genou est l'une des plus grosses articulations du corps humain. Il est formé par l'extrémité inférieure fémur, extrémité supérieure du tibia et de la rotule. Ces os sont reliés par des ligaments et du cartilage. Le ménisque sert d'amortisseur.

L'amplitude de mouvement est mesurée en angles. Lors de la marche, l'amplitude des mouvements atteint 65 degrés. Pour ramasser quelque chose par terre, vous devez 70 degrés. Pour monter les escaliers 85 degrés et se lever et s'asseoir - 95 .

Très souvent, l'articulation du genou est sujette à diverses blessures. Par conséquent, vous devez y prêter attention, car des blessures graves peuvent perturber le fonctionnement de l'articulation du genou.

Ensembles d'exercices

Pour renforcer les articulations de vos genoux, vous devez effectuer des exercices spéciaux. Il faut savoir qu'avant de les réaliser, vous devez faire un échauffement. Cela préparera les articulations et les muscles afin qu'aucune complication ne survienne après avoir effectué les exercices.

Premier complexe

1. Vous devez vous tenir sur une jambe au sol. Pour l'assurance, vous pouvez placer une chaise à proximité qui peut fournir une assurance. Il est nécessaire de changer de jambe dès que l’on perd l’équilibre. Si une personne parvient à maintenir l'équilibre pendant 30 secondes sur chaque jambe, vous pouvez alors passer à l'exercice suivant.
2. Il est beaucoup plus facile de maintenir l’équilibre sur une surface plane. Pour compliquer la tâche, vous devez prendre un oreiller et le placer sur le sol. Cela augmentera la charge sur l'articulation du genou et la renforcera. Vous devez vous tenir debout avec un pied sur l’oreiller et garder votre équilibre. Continuez jusqu'à ce que la personne puisse tenir pendant 30 secondes. Pour rendre la tâche encore plus difficile, vous pouvez plier l'oreiller en deux.
3. Vous n'avez pas besoin d'oreiller pour cet exercice. Vous devez fermer les yeux avec votre paume et vous tenir sur une jambe. La vision joue un rôle important dans le maintien de l’équilibre. Lorsque le corps commence à s’écarter de la position, une impulsion est envoyée au cerveau pour corriger la position. Si vous faites l’exercice sans utiliser votre vision, la réaction musculaire s’améliorera. Les yeux fermés, vous devez vous tenir sur une jambe. Il est conseillé de le faire à côté d'un mur afin que si vous tombez, vous puissiez vous appuyer dessus. Après 30 secondes, vous devez changer de jambe.

Si tous les exercices ci-dessus sont effectués sans difficulté, vous pouvez alors passer au deuxième complexe.

Deuxième complexe

Il est important de savoir si le genou se plie correctement. Avant d'effectuer les exercices, vous devez effectuer un test.

Test : Une personne doit se tenir devant le miroir sur une jambe et plier le genou. Ensuite, vous devez regarder où l’articulation du genou s’étendra. S'il sort droit, c'est normal. S'il y a une déviation sur les côtés, le risque de blessure est assez élevé.

1. Les squats sont très utiles, surtout lorsque la mobilité de l'articulation du genou est limitée. Vous devez vous tenir droit et vous accroupir jusqu’au sol. Votre dos doit rester droit. S'il est difficile de réaliser de tels squats, vous pouvez utiliser une chaise au lieu d'un support.
2. Vous devez vous tenir sur une jambe, écarter les bras sur le côté. Sautez d'environ 1 cm. Vous devez essayer d'atterrir en douceur. Le saut suivant ne doit être répété qu'une fois l'équilibre complètement rétabli. Répétez 3 à 5 approches et 10 sauts sur chaque jambe.
3. Il faut dessiner au sol un carré de 20 x 20 cm ou l'imaginer. Vous devez sauter autour de lui dans le sens des aiguilles d'une montre (5 fois). Il faut alors changer de direction. Si cet exercice vous semble trop facile, alors vous devriez augmenter la taille du carré.

De telles séries d'exercices renforcent les articulations du genou, ainsi que les muscles voisins.

Nutrition

La nutrition joue un rôle important dans le renforcement des articulations. Veuillez prêter attention aux recommandations suivantes :

• Il faut éviter de manger des légumes marinés ; il vaut mieux les faire simplement fermenter ;
• Pour préserver les vitamines, les aliments doivent être cuits dans des plats en émail ;
• Les fruits et légumes destinés à être consommés en hiver doivent être séchés ou congelés ;
• Le temps de cuisson des légumes et des fruits doit être réduit afin de préserver fonctionnalités bénéfiques des produits.

Il existe également une liste de produits autorisés et interdits.

Produits autorisés

Les produits suivants sont bénéfiques pour les articulations du genou :

1. Des viandes maigres. Aide à éliminer l'excès de phosphore du corps.
2. Légumes verts, raisins secs, pruneaux. Riche en magnésium, qui améliore le fonctionnement des nerfs desservant les articulations du genou.
3. Poisson et fruits de mer. Contient du phosphore organique, nécessaire au fonctionnement normal des articulations.
4. Laitier. Contient du calcium organique. Contrairement au calcium inorganique, il ne se dépose pas dans les os sous forme de calculs. Le calcium organique est essentiel pour les os.
5. Algues, gélatine, cartilage et autres produits utilisés pour fabriquer de la charcuterie. Ils sont très utiles, car leur composition est similaire à celle du liquide synovial des articulations.
6. Foie de poisson, beurre. Contient de la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium.
7. Agrumes, cynorrhodons, certains types de baies. Ils contiennent de la vitamine C, nécessaire à la nutrition des articulations.

Ces aliments doivent être inclus dans votre alimentation pour améliorer la nutrition des articulations.

Produits interdits

• Produits contenant phosphates inorganiques. Ceux-ci incluent : les boissons gazeuses, le fromage fondu, la crème glacée, les bâtonnets de crabe.
• Produits marinés, salés et fumés. Ils contiennent une grande quantité de sels qui irritent la capsule articulaire et provoquent une inflammation.
• Thé, café, chocolat. Ils contiennent des purines, qui sont la principale cause de la goutte.

Si possible, ces produits doivent être exclus du régime alimentaire.

Qu'est-ce que tu devrais savoir d'autre?

Les articulations du genou sont assez complexes. Au cours de divers processus, des symptômes peuvent apparaître qui peuvent effrayer une personne. Il faut donc savoir quand y prêter attention.

1. Clics. Dans la plupart des cas, ils ne sont pas dangereux et sont considérés comme normaux. Si vous ressentez de la douleur, vous devriez consulter un médecin.
2. Crépitement. Si ça continue un bref délais et n'a aucune douleur, alors il n'y a pas lieu de s'en inquiéter.
3. Mobilité réduite. S'il est difficile de redresser votre jambe après vous être accroupi, ne vous inquiétez pas non plus ici.
4. Douleur. Ce symptôme est le signe de problèmes dans le corps. Si la douleur persiste longtemps, vous devriez consulter un spécialiste.

Ainsi, vous devez prendre soin de vos articulations en temps opportun pour prévenir le développement de maladies.