8 morceaux de description de brocart. Médecine Chinoise Traditionnelle

palmier - ouvert, mais il n'y a pas de tension, il y a comme un trou au milieu de la paume, les doigts sont ouverts, mais pas tendus. Les paumes tiennent légèrement la grosse balle.

paume numéro 8 - les phalanges de trois doigts (petit, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et forme un angle de 90 par rapport à l'avant-bras° . Le pouce pointe sur le côté et l’index vers le haut.

patte de tigre - Les première et deuxième phalanges des doigts sont assemblées, la main est ouverte et les tendons sont tendus. La paume ressemble à la patte d'un animal, mais la main est une extension de l'avant-bras et ne se plie pas sur le côté.

Poing Wo Gu - pouce appuie sur la base de l'annulaire, les doigts restants se rassemblent et pressent le pouce avec force.

stand ma-bou - Pieds parallèles les uns aux autres, la largeur de la position est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées au niveau des genoux et des hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Dantien – un centre énergétique situé dans l’abdomen, à deux largeurs de doigts sous le nombril.

tu-dan-tian (centre du cœur) -situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai-hui - pointe sur le dessus de la tête. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouverons ce point.

lao gong - le point où le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur la fossette au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept dégâts - « cinq faiblesses signifient » - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot « s'en débarrasser » signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

"sept dégâts" - les émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, peur soudaine) elles concernent chaque organe et peuvent également bouleverser l'équilibre et nuire à notre corps dans son ensemble.

hommes-ming - ce point est aussi appelé « porte de vie » ; il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril ;

du mai – Canal postomédial. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, traverse la couronne, le point Bai-hui jusqu'au visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

Zhen-Mai – Canal antéromédien. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu de l'abdomen, de la poitrine et se termine au point Chun jian sous la lèvre supérieure.

Forme initiale.

I. Jambes jointes, bras baissés le long du corps. La poitrine et le ventre sont détendus, le menton est légèrement tiré vers l'intérieur. Le bout de la langue est pressé contre le palais supérieur. Regardez devant vous.

II. Le centre de gravité est transféré à jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Le centre de gravité se déplace doucement vers le milieu.

III. Les mains se déplacent doucement sur les côtés, s'élevant jusqu'au niveau des hanches , paumes* dos.

IV. Les genoux se plient en même temps, les mains tournent les paumes vers l'avant et commencent à se rapprocher lentement et à former une boule au niveau Dantien*, en même temps, les paumes sont tournées vers le corps, la distance entre les doigts est d'un poing, les yeux se ferment lentement.

Le dos est droit, le sommet de la tête semble suspendu à un fil. Les épaules sont baissées, les coudes sont détendus. Le menton est légèrement pressé vers le cou. Le bout de la langue est légèrement appuyé contre le palais supérieur. Le bas du dos est arrondi. Lorsque les genoux se plient, le corps se plie au niveau de la hanche, comme si nous étions assis sur une chaise. Le corps, la poitrine et l'abdomen sont détendus ( Préparons-nous à pratiquer : inspirez et expirez lentement. Nous gardons votre attentionDantien,le pointant du doigtqiattention. Nous restons debout quelques minutes).

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

1.1. Les yeux s'ouvrent lentement, les mains descendent plus bas, continuant à tenir le ballon, les paumes se tournent vers le ciel. Le regard descend, entre les paumes.

1.2. Les genoux fléchissent un peu plus, les doigts s'emboîtent et les bras remontent doucement le long du corps. Au niveau de la poitrine, les bras commencent à se déplier avec les paumes tournées vers l’extérieur. Les bras sont levés au-dessus de la tête, devant le visage vers le haut, le regard est également dirigé vers le haut, la tête est un peu rejetée en arrière. L'inspiration commence dès le début, lorsque les bras commencent à se croiser, et se termine au moment où les mains posent leurs paumes sur le ciel.

1.3. La tête est baissée, le regard est droit. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Fixez la position, étirez-vous un peu. La poitrine s'ouvre, le ventre se rétracte sur lui-même. Le dos se cambre un peu. Ensuite, nous nous détendons.

1.4. Le poids du corps descend lentement, les genoux se plient. Dans le même temps, les bras sont relâchés et abaissés en douceur sur les côtés. Les mains semblent ramasser le ballon devant le corps. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 6 fois (les bras sont levés et abaissés en même temps).

Cet exercice active trois zones du corps : la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, ce qu'on appelle les « trois radiateurs » - Sanjiao. En vous étirant vers le haut, vous vous étirez muscles pectoraux et les muscles abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Dans le même temps, les tendons sont étirés. L'estomac se rétracte sur lui-même. Ces mouvements sont utiles pour restaurer les vertèbres du cou, redresser le dos et résoudre les problèmes associés aux affections des articulations des épaules. Il est important d'effectuer des mouvements fluides (tension et relaxation), ce qui permet qi passe librement à travers les canaux de bas en haut.

2. Tirez l'arc vers la gauche et la droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

2.1. Les mains ci-dessous semblent reprendre le ballon. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, espacée de deux fois la largeur des épaules. En même temps, les bras s'ouvrent, les coudes sont dirigés vers l'arrière, les petits doigts glissent le long du corps, au niveau de la taille. Paumes tournées vers le haut.

Le centre de gravité se déplace doucement vers le milieu. Les jambes se redressent. Avant-bras bras croisés au niveau de la poitrine, main gauche appliqué à la main droite.

2.2. Nous nous asseyons dans le rack ma-bou*, en même temps, les bras commencent à diverger dans des directions différentes, au niveau des épaules. Les doigts de la main gauche sont repliés poing numéro 8*(en chinois) et poussez vers la gauche - paume vers l'avant, index gauche pointé vers le haut, pouce ouvert. Les doigts de la main droite sont pliés de manière à ressembler à patte de tigre*. La main droite « tire la corde de l'arc » et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, vos fesses doivent être rentrées. Il renforce les muscles du dos et augmente la circulationqidans les reins. Le bras n’est pas complètement droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l’énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer de la force dans la main, comme si vous tiriez sur la corde d’un arc. Le coude est au niveau des épaules. Mais ne levez pas les épaules, elles devraient être baissées. Tirez sur la ficelle, aidez le mouvement avec vos pensées, concentrez votre esprit - cela aide le mouvementqi.

2.3. Le poids du corps se déplace vers la jambe droite, le corps tourne légèrement vers la droite de 30 0. Simultanément main droite se redresse et décrit un arc de cercle, les deux bras ouverts, les épaules détendues, les bras pressés sur les côtés au niveau des épaules, les doigts pointés vers le haut, le regard dirigé vers la droite.

2.4. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. En même temps, les paumes se tournent vers le sol. Les mains descendent doucement et ramassent le ballon. Doigts pointés l’un vers l’autre. Regardez devant vous.

Gauche et droite 1 fois.

Lors de l'exécution de l'exercice pour la dernière fois, la jambe droite est écartée à la largeur des épaules, les mains tiennent le ballon en dessous et le regard est tourné vers l'avant.

Il est important de se rappeler que lorsque vous faites un pas vers la gauche, votre main gauche est au-dessus de votre droite, lorsque vous faites un pas vers la droite, votre main droite est au-dessus de votre gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux de la main. Étagèrema-bourenforce les muscles des jambes.Canal du mai, le dos et la poitrine ouverts, activant ainsi de nombreux points du dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la libre circulationqi.

3. Appuyez sur les mains, la jambe se lève (pour la rate et le ventre)

3.1. La main gauche se lève doucement, se retourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume tournée vers vous et s'élève en petit arc de cercle au dessus de la tête, la paume est tournée vers le ciel, les doigts sont tournés vers la droite, le le coude est tourné vers la gauche. Points laogong* Et baihui* convergent en une seule ligne. Dans le même temps, la main droite appuie la paume sur le sol au niveau de la hanche, le coude tourné vers l'arrière et les doigts tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la droite, la jambe gauche est levée avec la main gauche, le genou est relevé au niveau Dantien, l'orteil est détendu et regarde vers le bas. Regardez devant vous. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'estomac se rétracte sur lui-même.

3.2. La jambe est abaissée et écartée à la largeur des épaules. En même temps, la main gauche est abaissée devant le visage, au niveau Dantien, paume vers le sol, main droite levée au niveau Dantien. Les genoux se plient légèrement et les mains saisissent le ballon par le bas. Doigts pointés l’un vers l’autre. Il y a une distance de poing entre les doigts.

Les mouvements sont répétés (gauche et droite 1 fois) 3 fois.

Dernier mouvement : la jambe droite descend à la largeur des épaules, les pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, les mains se rejoignent au niveau Dantien, les paumes s'enfoncent dans le sol, regardent vers l'avant.

Assurez-vous que vos coudes ne s'étendent pas complètement afin de ne pas gêner le mouvement naturel.qile long des canaux, et les paumes sont ouvertes. Lorsque vous poussez avec vos mains, sentez la résistance. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Ainsi, ce mouvement stimule la circulationqidans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez des mouvements, vous les faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et masse également les organes internes. Il y a des points sur les côtés du corps ; ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent et la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (éliminez cinq faiblesses et sept dégâts).*

4.1. Les genoux se redressent lentement.

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts pointés vers le sol, la tête droite, le regard vers l'avant.

Les bras commencent à se tordre, paumes vers le haut et légèrement en arrière. Les petits doigts aident à la torsion. Dans le même temps, les coudes se tordent également et pointent vers le bas. Les omoplates se rejoignent cage thoracique se révèle. Inhaler. En même temps, la tête se tourne vers la gauche. Un regard en arrière. En même temps, la tête est « suspendue » par la couronne, veillez à ce qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

4.2. Les genoux fléchissent légèrement. En même temps, les mains se rapprochent, paumes l'une contre l'autre, au niveau du ventre, se tournent vers le sol et appuient, comme pour fermer un livre. Les doigts pointent légèrement vers le haut, regardent vers l’avant. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Gardez votre attention en vous, veillez à la libre circulation qidans les organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et la tête tournée, la poitrine s'ouvre, ce mouvement met en mouvement les vertèbres cervicales, ce qui permet de prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et articulations de l'épaule et aussi se débarrasser decinq faiblesses et sept dégâts.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, penché et balancé à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté, pour doubler la largeur des épaules. Les mains descendent, les doigts pointés vers le sol. Nous nous asseyons dans ma-bou , pieds parallèles. En même temps, vos mains saisissent le ballon au niveau de la taille. Les mains sont levées au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts face à face.

5.2. Les genoux se redressent en même temps au niveau de la poitrine, les paumes commencent à se tourner vers le ciel, les paumes se pressent en diagonale vers le ciel au-dessus de la tête. Les coudes pointent légèrement vers le haut et sur les côtés. Le regard est dirigé vers le ciel.

5.3. Les genoux se plient comme ma-bou . Les bras à vos côtés sont abaissés et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On se lève un peu. Transférez votre poids sur votre jambe gauche, penchez-vous sur le côté gauche.

La colonne vertébrale, le sommet de la tête, le coccyx et la jambe droite sont sur la même ligne droite. Gardez votre attention sur la colonne vertébrale, vous devez en être conscient. Le corps se penche parallèlement au sol vers la jambe gauche, le regard est dirigé vers la pointe du pied gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps entame un lent mouvement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite sont en ligne droite lors de ce mouvement, les vertèbres sont étirées, essayez d'augmenter l'amplitude du mouvement. Le coccyx semble remuer.

5.6. Le corps tourne, s'élève et s'incline latéralement vers la droite. L’arrière et le haut de la tête sont désormais parallèles à la jambe gauche. Le corps se redresse, les genoux se redressent et on se rassied. Regardez devant vous.

Garder votre attention sur vos pieds vous aidera à vous enraciner.

Ils se relevèrent et se penchèrent vers la droite. L'inclinaison se fait toujours dans la direction d'où vous vous trouvez. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Cet exercice aide à normaliser le flux qi V" que-Dan-Tiens"(centre cardiaque). La chaîne s'ouvre " duh-mai", qui permet de retirer le feu du cœur. Il augmente également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, les reins et augmenter l'immunité).

6.1. Nous déplaçons le centre de gravité vers la jambe droite. La jambe gauche est relevée et ramenée à sa position d'origine (à la largeur des épaules, pieds parallèles). En même temps, les bras sont levés, paumes vers le haut, sur les côtés au-dessus de la tête.

6.2. Les mains convergent au-dessus de la tête dans une petite maison, les doigts l'un vers l'autre, mais ne se touchent pas. Les mains sont abaissées devant le corps, comme si elles appuyaient, atteignant la poitrine.

6.3. Les mains se tournent avec les paumes tournées vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos, tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la même force que si vous faisiez un massage. Gardez votre attention sur les reins, au point ming-men*, et aux points yunquan sur la plante des pieds.

6.4. Les mains glissent le long du bas du dos, atteignent les fesses et, en même temps qu'elles se penchent, glissent le long de l'arrière des jambes. Lorsque les mains arrivent au pied (avec la tête tournée vers l'avant le plus possible), les mains commencent à se déplier et on les place sur le dessus du pied ( si vous ne pouvez pas atteindre le pied, vous pouvez placer vos mains sur le tibia). Restez dans cette position pendant quelques secondes.

6.5. Puis penchez-vous encore plus profondément et commencez à lever les bras, tandis que votre corps reste en place, lorsque vos bras atteignent votre tête, elle commence à se lever en même temps. cadre. Nous nous levons, regardons vers l'avant, les mains en l'air. Paume tournée vers l’avant, doigts pointés vers le ciel.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier mouvement : Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, regard vers l’avant.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il doit y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer votre menton vers l'avant, de ce fait, votre dos sera droit. "Wey-chRong"est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez une tension, voire une douleur, dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. Dans le même temps, lors de la flexion, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale et active la qi, et protège ainsi le corps des influences environnementales. Renforce le système immunitaire.

7. Le poing pousse avec un regard féroce (pour élever l'esprit vital et améliorer la circulation du qi).

7.1. Les bras sont abaissés directement près du corps.

7.2. La jambe gauche bouge sur le côté, plus large que les épaules, les pieds parallèles, asseyez-vous plus bas ma-bou . En même temps, les deux mains se rejoignent poing Wo Gu* . Nous plaçons nos poings sur la ceinture, les coudes pointés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.3. Le poing gauche avance, la base du pouce pointée vers le ciel, avec force. En même temps, mes orteils semblent s'accrocher au sol. Les yeux s'ouvrent grand. Le regard est dirigé vers le poing gauche.

7.4. La main se détend et s'ouvre. La main tourne pouce dans le sol, puis la main est pliée au niveau du poignet et tournée paume vers l'avant, le coude légèrement arrondi et dirigé vers la gauche. La paume commence à tourner, dessinant un cercle dans les airs, et le coude est également impliqué.

7.5. La main tourne la paume vers le haut. Nous commençons à former un poing. Les doigts sont fermés un à un, en commençant par l'auriculaire. Pouce à l’intérieur. Lorsque le poing est formé, la main commence à tourner, le pouce pointe vers le ciel et revient vers la ceinture. Coude en arrière.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l’exécution de l’exercice, il est important d’ouvrir grand les yeux. Cela aide à ouvrir le canal hépatique. Le foie est responsable des tendons. Les tendons deviennent plus élastiques.

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, cela aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et à renforcer les muscles.

Imagine ça qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur vos mains et vos pieds et dirigez-vous vers eux qi. Cela aidera à éliminer l’énergie négative stagnante.

8. Les talons se lèvent, les bras tombent librement (éliminant des centaines de maladies).*

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. Les genoux se déplient progressivement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.2. Les paumes se tournent vers le ciel. Les bras sont levés sur les côtés jusqu’au niveau des épaules. Levez vos bras encore plus haut et en même temps montez sur la pointe des pieds. Le sommet de la tête s'étire vers le haut, la colonne vertébrale est tirée plus haut, le bas du dos est aligné. Inhaler.

8.3. Les mains commencent à tourner avec les paumes tournées vers le sol. Et ils tombent librement sur les côtés. En même temps, les pieds tombent librement vers le sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

Avec un souffle qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec une expiration qi descend jusqu'aux pieds. Les dents doivent être serrées les unes contre les autres. Une telle circulation qi Sert à lisser l'énergie dans les organes internes et à les ramener à la normale. Une chaîne s'ouvre duh-mai, la colonne vertébrale se détend, ce qui permet d'équilibrer les deux énergies YIN Et YANG.

Lors de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Lorsque vous atterrissez sur vos talons, ne le faites pas trop fort, retenez un peu votre chute (si vous tremblez fort et heurtez vos talons, vous risquez d'avoir des problèmes de sensations désagréables dans la tête). Lorsque l'exercice est effectué correctement, les talons sont massés, ce qui a un effet positif sur tout le corps.

Débarrassez-vous de centaines de maladies* - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir beaucoup de maladies (cent signifie beaucoup).

Forme définitive.

je. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tiens toi droit. Le centre de gravité est au milieu. Mains écartées sur les côtés, paumes vers l'arrière, doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II. Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à récupérer le ballon en douceur au niveau Dantien , les bras croisés (l'un sur l'autre avec des points laogong , les hommes ont la main droite en haut, les femmes ont la gauche). Nous mettons la main sur le dan tien . Les yeux se ferment lentement et l'esprit se calme. Nous collectons qi V Dantien .

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux bras descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice vous aide à entrer dans un état harmonieux et calme. Vous aide à contrôler votre qi et son mouvement calme, le même qu'au début du complexe.

Texte compilé par Alexander Khlebnikov et Victoria Kopylova

La série d'exercices de Qigong « Huit morceaux de brocart » a été compilée il y a plus de deux mille ans par un commandant chinois qui cherchait à développer système idéal formation complète des soldats. Il fallait créer un programme qui soutiendrait les soldats en bonne et due forme forme physique, garantissaient leur moral élevé et leur volonté de s'engager dans la bataille à tout moment.
La technique développée par le commandant s'est avérée si efficace qu'elle a été immédiatement adoptée par les anciens taoïstes. Ils ont commencé à l'utiliser pour former des maîtres d'arts martiaux Shaolin, mais dans une version plus sévère.

"8 morceaux de brocart" - une description d'une série d'exercices vidéo pour les débutants.

Le complexe Qigong « Huit morceaux de brocart » existe en deux versions. Pour les heures du matin et du soir, une option plus appropriée consiste à effectuer tous les exercices en position assise. Cette option sera une excellente solution immédiatement après le réveil afin de recharger vos batteries et de retrouver un regain de vigueur pour toute la journée. Dans la version sédentaire, des exercices plus calmes et détendus qui tonifient les muscles et éveillent également les processus de pensée.

"Ba Duan Jin, ou 8 morceaux de brocart" en position debout est plus dynamique, mais ne nécessite aucun effort physique, il convient donc aux personnes de tous âges. La vidéo « Qigong : Huit morceaux de brocart » illustre parfaitement tout exercices de base, ce qui vous prendra un peu de temps et vous donnera un regain d'énergie pour toute la journée. Il suffira de suivre ce cours plusieurs fois par semaine pour que les résultats soient rapidement visibles. Vous deviendrez plus énergique et actif tout au long de la journée et votre santé s'améliorera.

Exercice vidéo « Qigong : 8 morceaux de brocart » :

Ba duan jin – il suffit de regarder et de faire.

Afin de ne pas être distrait par des facteurs externes pendant que vous regardez, il existe un principe spécial du ba duan jin : il suffit de regarder et d'agir.
Égalisez votre respiration, concentrez-vous sur les sensations de votre corps, allumez la vidéo et répétez les exercices. Il n'est pas nécessaire de suivre exactement tous les mouvements ; l'essentiel est de prêter attention aux principales parties du corps qui sont soulignées dans un exercice séparé. Tous les exercices vous prendront une quinzaine de minutes, ce qui vaut sans aucun doute la peine d'être consacré à votre santé.

Qu’est-ce que le Qi Gong ? Pourquoi 8 pièces de brocart ont-elles été créées en position assise ? Comment les exercices de qigong vous aident-ils à rester en bonne santé ? Pourquoi faut-il 8 morceaux de brocart ? à l'homme moderne encore plus que l'homme de l'Antiquité ?

Respiration Qigong.

"Qi", "chi", "ki", "prana" - Ce sont tous des noms désignant une substance incorporelle qui se déplace facilement, se disperse facilement et se condense facilement.

Cela signifie « air », « gaz », « vapeur », « énergie », c'est ce que nous respirons et inhalons.

"Gong" ou "Kong" - c'est du travail, du mouvement.

Il se trouve que Le « Qigong » est une manière particulière de respirer qui, en combinaison avec certains mouvements, permet d'augmenter la réserve de force physique et spirituelle d'une personne.

Une personne ordinaire ne respire pas correctement dans la vie.

Comment respirer correctement en Qi Gong ?

Prenons l’exemple d’une tortue, qui vit très longtemps : sa respiration est toujours lente, longue, légère et régulière.

En qigong, il faut toujours savoir respirer : profondément, longuement, lentement et régulièrement.

Si vous tenez un poil devant votre nez, il ne doit pas bouger. Assurez-vous d’inspirer complètement et d’expirer complètement.

8 morceaux de brocart en position assise.

Cet ensemble d'exercices a été développé dans la Chine ancienne par le célèbre commandant, le maréchal Yue Fei. Il voulait que ses guerriers retrouvent rapidement des forces après et avant la bataille.

Pourquoi le brocart ?

Il existe deux versions de l'explication :

d'abord- les exercices de brocart ont été enregistrés sur des morceaux de brocart, qui sont très résistants ;

deuxième- le vôtre force de vie et votre santé sera aussi forte et belle que ce tissu, votre corps sera recouvert de l'intérieur d'un matériau très cicatrisant qui, tel un bouclier, vous protégera de toute maladie.

Les exercices - « coupes » - en position assise ont été créés par Yue Fei comme exercices universels , qui était censé aider les soldats le matin à charger tout leur corps en énergie avant de longs mouvements ou combats, à renforcer l'esprit, ce qui aidera à combattre le stress, à survivre, à protéger le corps de l'invasion du qi « froid » et autres facteurs pathogènes- des infections et des micro-organismes, en d'autres termes - pour augmenter le niveau de wei-qi (énergie protectrice), tel un cocon, enveloppant notre corps et empêchant les maladies d'y pénétrer.

Et même si vous et moi n'avons pas besoin de nous battre demain et que nous vivons dans des conditions chaudes plus confortables que celles des anciens, notre corps est toujours très vulnérable, encore plus vulnérable qu'à cette époque lointaine.

Eh bien, jugez par vous-même : le changement environnemental, avouons-le, n'est pas meilleur côté, et la surpopulation des villes avec un nombre toujours croissant de voitures, ont affecté négativement la qualité de l'air que nous respirons et de l'eau que nous buvons ; les produits que nous consommons sont depuis longtemps passés du statut naturel à celui d'une liste du tableau périodique.

Le Qigong est la poésie du mouvement, c'est le souffle de la vie.

Un mode de vie sédentaire, dû au fait que les domaines de notre activité sont passés du physique au mental - grâce aux progrès et aux ordinateurs, nous avons même oublié comment bien nous détendre et n'avons pas le temps de nous reposer, et si nous le faisons, c'est mal fait - plus allongé sur le canapé ou assis sur une chaise devant la télévision , il faut ici ajouter du stress et des expériences excessives d'émotions diverses, pas toujours positives.

Il s'avère donc que pour rester en bonne santé, une personne moderne doit absolument pratiquer les « Huit coupes de brocart » ; pour nous, elles sont encore plus pertinentes que pour les gens de l'Antiquité ;

Régulier exécution du matin«Huit morceaux de brocart» en position assise (quand vous n'avez même pas besoin de sortir du lit) aideront non seulement à accumuler de l'énergie et à la diriger vers les organes vitaux, mais aussi, par des mouvements, à engager les muscles qui les entourent, ainsi améliorant la circulation sans entrave du qi et du sang en eux.

Et vous le savez probablement uniquement grâce à la fluidité du flux énergie vitale et une circulation sanguine de haute qualité (qui ralentit d'ailleurs avec l'âge), les cellules de tout le corps reçoivent de la nutrition et de l'oxygène pour un fonctionnement efficace.

Le plus important dans la pratique des 8 « coupes » en position assise est que vous activiez les « routes » de l'énergie vitale - les méridiens et leurs branches - les collatéraux situés sur les bras, qui sont reliés à des organes aussi importants pour notre existence que le foie, les reins, les poumons, le cœur, l'estomac.

Grâce aux exercices présentés dans les « Huit Coupes de Brocart » en position assise, dès le matin vous pourrez activer les fonctions de toutes les cellules du corps pour que tout au long de la journée vous n'ayez peur d'aucun stress, infections, bactéries pathogènes, douleurs et raideurs dans les articulations, pincements musculaires, fatigue chronique et manque d'énergie.

Et ce que les experts appellent les « six types de maux », les soi-disant facteurs biologiques qui affectent négativement notre santé, sont le vent, le froid, la chaleur, la sécheresse et l'humidité.

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La médecine traditionnelle chinoise prend en compte 7 sens qui influencent la santé et l’humeur d’une personne dans la vie. Dans le même temps, la régulation de l'humeur […]

"En exécutant le complexe Ba Duan Jing entre le matin et le déjeuner, vous pouvez trouver l'harmonie avec l'Univers."
Gao Lian, dynastie Ming (1368-1644)

Complexe bien-être gymnastique chinoise«Huit morceaux de brocart», ou autrement «Huit morceaux de brocart», est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, comme la soie dans leur perfection, sont extrêmement simples, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

Perle du Qigong santé, le complexe Ba Duan Jing est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des médecins de médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour leurs patients. L’objectif était d’éliminer les effets indésirables de la congestion, de la douleur et de l’inconfort, d’aider rapidement le patient à se remettre d’une maladie grave et d’aider les personnes en bonne santé à renforcer leur force, leur endurance et à harmoniser les énergies internes de tout le corps.

Lors de l'exécution, vos bras, vos jambes et tout votre corps semblent appuyer sur des boutons magiques sur les points actifs et traverser tous les méridiens. Ils harmonisent et activent tous les courants et forces stagnantes du corps. À propos, il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir un effet thérapeutique et cicatrisant maximal.

Ces exercices ont un effet bénéfique sur système respiratoire, mobilité articulaire, renforcer les jambes et les bras, système nerveux. Affecte positivement l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, guérit l'ostéoporose et l'athérosclérose coronarienne, renforce le système immunitaire, ralentit le processus de vieillissement, améliore condition mentale. N'est-ce pas un miracle ?

Cependant, tout ce qui précède ne doit pas amener le lecteur à penser que ce complexe n’existe que pour les personnes malades, même si, selon une plaisanterie médicale bien connue, « il n’y a pas de personnes en bonne santé, il n’y en a que des sous-examinés ». La gymnastique "Huit morceaux de brocart" remplace parfaitement Exercices matinaux. Elle peut être réalisée à tout autre moment de la journée. Puisque ces exercices utilisent et harmonisent la propre énergie de votre corps, vous pouvez les faire même avant de vous coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi dans votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément. Ne faites pas ces exercices dans l’heure qui suit un repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est réalisé aussi bien debout qu'assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'effectuer en position debout. Nous examinerons une forme réalisée en position debout.

Comme pour tous les exercices de Qigong, il existe une limitation pour les « 8 morceaux de brocart » : ils ne peuvent pas être pratiqués dans le vent. Pendant l’exercice, les pores de votre corps s’ouvrent, laissant entrer le vent pathogène. Soyez donc prudent lorsque vous choisissez où faire vos exercices si vous comptez les faire à l’extérieur. À l’intérieur, faites-le là où vous vous sentez le plus à l’aise !

Pour compléter le complexe, il n'y a besoin d'aucun fonds supplémentaires: tapis, vêtements... C'est pourquoi en Chine, elle est souvent pratiquée directement sur le lieu de travail si l'on souhaite dissiper la fatigue ou soulager un état de somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants à partir de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez-le !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, des méridiens énergétiques et des points impliqués dans la vidéo suivante préparée par la All-China Health Qigong Association.

Lien direct pour ceux qui ne voient pas la vidéo.

Un petit rappel pour la bonne mise en œuvre du complexe

Lors des exercices, la langue repose sur le palais supérieur, juste derrière les dents. Les lèvres sont bien fermées.
Les exercices se font dans un silence complet.
Tous les exercices se font vers la gauche. Sauf le cinquième.
Les exercices ne doivent pas être effectués dans le vent.
Pendant que vous faites les exercices, vous devez compter par vous-même.
Les exercices se font sans interruption, du début à la fin, de la manière la plus fluide possible.
Les exercices doivent être effectués dans propre rythme, à une vitesse qui vous convient.
Il n'y a aucune restriction quant à l'âge, à l'heure d'achèvement ou à la condition physique. Il n'est pas conseillé de le faire pendant l'évolution aiguë de la maladie.
Après avoir terminé le complexe, il est conseillé de passer un peu de temps en paix mentale et physique.

18.07.2013 12:50

Huit morceaux de brocart

Partie introductive.

Le Qigong est considéré comme un héritage de la culture chinoise ; son histoire remonte à plus de 4 000 mille ans. Il existe de nombreuses légendes et histoires associées à l'émergence de l'une ou l'autre pratique du qigong améliorant la santé. Pratiquement, chacun d'eux a sa propre philosophie, mais quoi qu'il en soit, le qigong a été créé principalement par des guérisseurs. A été développé exercices spéciaux pour améliorer la circulation du qi (énergie) dans des canaux spécifiques (méridiens) pour guérir la maladie. Le Qigong vise à promouvoir la santé, à prévenir et à traiter les maladies.

Le Qigong comprend de nombreuses pratiques, l'une d'entre elles étant constituée de huit morceaux de brocart - il s'agit d'un système d'exercices, ou d'une forme, comme on l'appelle communément, niveau d'entrée le qigong. Elle représente gymnastique pour améliorer la santé, affectant chaque partie du corps grâce à des mouvements corrects. Le but de cette pratique est de former la structure correcte du corps - physique et énergétique, c'est-à-dire de créer une posture saine d'une colonne vertébrale saine dans corps sain. La colonne vertébrale se redresse, la souplesse apparaît dans les articulations et les tensions profondes du corps sont éliminées.

Le système d'exercices en huit morceaux de brocart fait référence au qigong thérapeutique, qui s'est révélé être une méthode de guérison efficace et sûre.

L'un des avantages de huit pièces de brocart est qu'il ne nécessite pas de travail préalable. éducation physique. Les exercices de cette gymnastique sont effectués lentement et en douceur, sans aucun mouvement brusque, travaillant avec le corps de manière extrêmement correcte et sûre. La forme est intégrée à une séquence spéciale d'exercices, rassemblés de telle manière que leur utilisation modifie non seulement la structure du corps et apporte une relaxation, mais amène également l'esprit et les émotions dans un état calme et équilibré, conduisant à la stabilité émotionnelle.

La forme de brocart en huit pièces se compose de huit exercices. Chacun d'eux travaille avec un canal énergétique, ainsi qu'un groupe de muscles et de colonne vertébrale dans une certaine zone. Les exercices sont disposés selon un ordre précis, c'est le secret de cette pratique qui normalise l'équilibre énergétique, le système nerveux, le système respiratoire, ainsi que le système circulatoire.

Dans la philosophie des pratiques de santé, tout est lié au concept de YIN et de YANG, ainsi qu'au concept de WU XING.

Termes utilisés et principales positions :

triple chauffage - implique un ensemble de points situés dans la région lombaire (min-men), dans la région de l'aine au milieu du périnée (huyin) et dans la région abdominale (dan-tian).

paume numéro 8 - les phalanges de trois doigts (petit, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et forme un angle de 90 par rapport à l'avant-bras  . Le pouce pointe sur le côté et l’index vers le haut.

Poing Wo Gu - le pouce appuie sur la base de l'annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

ma-bu - Pieds parallèles les uns aux autres, la largeur de la position est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées au niveau des genoux et des hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Dan Tien est un centre énergétique situé dans l’abdomen, à deux largeurs de doigts sous le nombril.

Tan-jun (centre cardiaque) – situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai-hui – la pointe au sommet de la tête. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouverons ce point.

le laogong est le point où le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur la fossette au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept dommages - « cinq faiblesses signifient » - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot « s'en débarrasser » signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

« sept dommages » - émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, peur soudaine) ils concernent chaque organe et peuvent également perturber l'équilibre et nuire à notre corps dans son ensemble.

Ming-Men - ce point est également appelé « porte de la vie » ; il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril.

du-may – Canal médial postérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, traverse la couronne, le point Bai-hui jusqu'au visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

Zhen-May – Canal antéromédien. Commence au point Chun jian sous la lèvre supérieure, passe par le milieu de l'abdomen, la poitrine et se termine au point Qihai sous le nombril deux cun (doigts) en dessous.

Commençons la pratique ! concentrez-vous sur vous-même, créez en vous-même attitude positive, les pensées superflues s'en vont !

Formulaire:

0. Forme initiale- tenez-vous droit, les bras le long du corps (relâchés), le dos droit, regardez vers l'avant, le haut de la tête relevé. Un sentiment de paix intérieure. La respiration est régulière, il y a un léger sourire sur le visage (présence de joie intérieure). La jambe gauche s'ouvre sur le côté à la largeur des épaules (pieds parallèles). Les mains montent par le haut de la tête (bai-hui) et descendent devant elles, collectant l'énergie en elles-mêmes (dan-tian)

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

Lorsque nos mains sont en bas, nous croisons les doigts et les levons devant nous au-dessus du sommet de notre tête. En même temps, nous nous tenons sur la pointe des pieds. A ce stade, nous respirons. Avoir hâte de. Les épaules affaissées. Les bras au niveau des coudes ne se redressent pas complètement, mais ils poussent légèrement vers le haut et s'étirent vers l'arrière. A ce stade, nous retenons notre souffle pendant trois secondes. Nous ouvrons nos mains et les abaissons sur les côtés et connectons à nouveau nos doigts. A ce stade, nous expirons. Le mouvement est répété 6 fois.

Après chaque mouvement, nous levons les bras sur les côtés et les abaissons devant nous en pensant au Dan Tien.

Cet exercice active trois zones du corps : la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, les soi-disant « trois radiateurs » - sanjiao. En vous étirant vers le haut, vous étirez vos muscles pectoraux et abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Dans le même temps, les tendons sont étirés. L'estomac se rétracte sur lui-même. Ces mouvements sont utiles pour restaurer les vertèbres du cou, redresser le dos et résoudre les problèmes associés aux affections des articulations des épaules. Il est important d’effectuer des mouvements fluides (tension et relaxation), ce qui permet au qi de circuler librement dans les canaux de bas en haut.

Tirez l'arc à gauche et à droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

Nous nous asseyons dans le rack ma-bou*, en même temps, les bras commencent à s'élever sur les côtés et au moment de la formationma-bou , rassemblez-vous au niveau des épaules, les poignets croisés. Les doigts de la main gauche se formentnuméro 8* (en chinois) l'index de la main gauche est pointé vers le haut, le pouce est ouvert, les doigts restants sont rassemblés sur le deuxième pli et poussés sur le côté vers la gauche - paume vers l'avant. Les doigts de la main droite forment un poing. La main droite « tire la corde de l'arc » et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, vos fesses doivent être rentrées. Cela renforce les muscles du dos et augmente la circulation du qi dans les reins. Le bras n’est pas complètement droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l’énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer de la force dans la main, comme si vous tiriez sur la corde d’un arc. Le coude est au niveau des épaules. Mais ne levez pas les épaules, elles devraient être baissées. Étirez la corde, aidez le mouvement avec vos pensées, concentrez votre esprit - cela aide le mouvement du qi. Inhaler

Restez dans cette position pendant 2-3 secondes

Le bras droit s'ouvre sur le côté, les deux bras sont tendus parallèlement l'un à l'autre, les paumes sont tirées vers nous, les épaules sont détendues, les bras sont au niveau des épaules, les doigts pointent vers le haut, le regard est dirigé vers la droite.

Alors les mains descendent vers le sol et forment à nouveau des poignets croisés. Regardez devant vous.

Nous effectuons les mouvements d'abord vers la gauche puis vers la droite 3 fois.

Il est important de se rappeler que le premier mouvement se fait toujours vers la gauche, selon cela - la main gauche en haut de la droite, lorsque vous vous préparez à ouvrir les mains vers la droite, puis la main droite en haut de la gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux de la main. La position ma-bu renforce les muscles des jambes. Le canal Du Mai, le dos et la poitrine ouverts, activant ainsi de nombreux points du dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la libre circulation du qi.

Après chaque mouvement, inspirez et expirez.

Appuyez sur les mains, la jambe se lève (pour la rate et le ventre)

Les mains sont rassemblées devant la poitrine, la main droite se lève doucement, se retourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume tournée vers vous et s'élève en petit arc de cercle au dessus de la tête, la paume face au ciel , les doigts sont tournés vers la droite, le coude est tourné vers la gauche. Points laogong* Et baihui* convergent en une seule ligne. Dans le même temps, la main droite appuie la paume sur le sol au niveau de la hanche, le coude tourné vers l'arrière et les doigts tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la gauche, la jambe droite est levée avec la main gauche, le genou est relevé au niveauDantien, l'orteil est détendu et regarde vers le bas. Regardez à gauche. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'estomac se rétracte sur lui-même.

La jambe est abaissée et écartée à la largeur des épaules. En même temps, la main droite est abaissée devant le visage, la main gauche est levée (elles commencent à se rapprocher l'une de l'autre) au niveau de la poitrine, se rejoignant et formant une sorte de coupe.

Les mouvements sont répétés 3 fois à gauche et à droite.

Dernier mouvement : la jambe droite est abaissée à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont légèrement fléchis, les bras sont abaissés, levés sur les côtés - inspirez, abaissez-les d'en haut devant vous - expirez, regardez vers l'avant.

Assurez-vous que pendant l'exercice, vos coudes ne s'étendent pas complètement, afin de ne pas interférer avec le mouvement naturel du qi. le long des canaux, et les paumes sont ouvertes. Lorsque vous poussez avec vos mains, sentez la résistance. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Ainsi, ce mouvement stimule la circulation qi dans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez des mouvements, vous les faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et masse également les organes internes. Il y a des points sur les côtés du corps ; ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent et la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (éliminez cinq faiblesses et sept dégâts*).

Les bras sont croisés au bas des mains. Ensuite, nous les soulevons lentement et les ouvrons, en continuant à reculer, en tournant progressivement nos bras tendus autour du majeur. Le petit doigt semble tirer davantage (ce qui aide à tordre

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts

dirigé vers le sol, tête droite, regard vers l’avant.

Les bras commencent à se tordre, paumes vers le haut et légèrement en arrière. Les petits doigts aident à la torsion. Dans le même temps, les coudes se tordent également et pointent vers le bas. Les omoplates se rejoignent, la poitrine s'ouvre. Inhaler . En même temps, la tête se tourne vers la gauche. Un regard en arrière. En même temps, la tête est « suspendue » par la couronne, veillez à ce qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

Gardez votre attention sur vous-même, surveillez la libre circulation dans vos organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et que la tête est tournée, la poitrine s'ouvre, ce mouvement met les vertèbres cervicales en mouvement, ce qui aide à prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et des articulations des épaules, ainsi qu'à se débarrasser des cinq faiblesses et des sept blessures.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, penché et balancé à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté,à double largeur d'épaule.R.Les mains sont baissées, les doigts sont dirigés vers le sol. Nous nous asseyons dansma-bou, pieds parallèles. En même temps, vos mains saisissent le ballon au niveau de la taille. Les mains sont levées au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts face à face.

5.3. Les genoux se plient comme ma-bou . Les bras à vos côtés sont abaissés et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On se lève un peu. Transférez votre poids sur votre jambe gauche, penchez-vous sur le côté gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps entame un lent mouvement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite sont en ligne droite lors de ce mouvement, les vertèbres sont étirées, essayez d'augmenter l'amplitude du mouvement. Le coccyx semble remuer.

Garder votre attention sur vos pieds vous aidera à vous enraciner.

Ils se relevèrent et se penchèrent vers la droite. L'inclinaison se fait toujours dans la direction d'où vous vous trouvez. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Cet exercice aide à normaliser le flux du qi V" que - Dan-Tiens "(centre cardiaque). La chaîne s'ouvre " « du-may », qui permet d'ôter le feu du cœur. Il augmente également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, les reins et augmenter l'immunité).

6.3. Les mains se tournent avec les paumes tournées vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos, tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la même force que si vous faisiez un massage. Gardez votre attention sur les reins, au point ming-men* , et aux points Yunquan sur la plante des pieds.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier mouvement :Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, regardez devant vous.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il doit y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer votre menton vers l'avant, de ce fait, votre dos sera droit. " Wei-chung "est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez une tension, voire une douleur, dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. Dans le même temps, lors de la flexion, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale et active la qi, et protège ainsi le corps des influences environnementales. Renforce le système immunitaire.

7. Le poing pousse avec un regard féroce (pour élever l'esprit vital et améliorer la circulation du qi).

7.1. Les bras sont abaissés directement près du corps.

7.2. La jambe gauche bouge sur le côté, plus large que les épaules, les pieds parallèles, asseyez-vous plus bas ma-bou . En même temps, les deux mains se rejoignentpoing Wo Gu*. Nous plaçons nos poings sur la ceinture, les coudes pointés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.4. La main se détend et s'ouvre. La main est tournée avec le pouce vers le sol, puis la main est pliée au niveau du poignet et tournée vers l'avant, le coude légèrement arrondi et pointé vers la gauche. La paume commence à tourner, dessinant un cercle dans les airs, et le coude est également impliqué.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, cela aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et à renforcer les muscles.

Imaginez ce qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur vos mains et vos pieds et dirigez-vous vers eux qi. Cela aidera à éliminer l’énergie négative stagnante.

8. Les talons se lèvent, les bras tombent librement (éliminant des centaines de maladies*).

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. Les genoux se déplient progressivement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.3. Les mains commencent à tourner avec les paumes tournées vers le sol. Et ils tombent librement sur les côtés. En même temps, les pieds tombent librement vers le sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

Avec une bouffée de qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec une expiration qi descend jusqu'aux pieds. Les dents doivent être serrées les unes contre les autres. Une telle circulation qi Sert à lisser l'énergie dans les organes internes et à les ramener à la normale. Une chaîne s'ouvre duh-mai , la colonne vertébrale se détend, ce qui permet d'équilibrer les deux énergies YIN Et JAN.

Lors de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Débarrassez-vous de centaines de maladies* - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir de nombreuses maladies (cent signifie beaucoup).

Forme définitive.

JE. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tiens toi droit. Le centre de gravité est au milieu. Mains écartées sur les côtés, paumes vers l'arrière, doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II.Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à récupérer le ballon en douceur au niveauDantien , les bras croisés (l'un sur l'autre avec des pointslaogong , les hommes ont la main droite en haut, les femmes ont la main gauche) . Àentendons nousla main sur Dan Tien. Les yeux se ferment lentement et l'esprit se calme. Nous collectonsqi VDantien.

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux bras descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice vous aide à entrer dans un état harmonieux et calme. Aide à contrôler votre qi et son mouvement calme, comme au début des exercices.