Tout le monde commence à apprendre à nager avec des exercices préparatoires. Cours de natation – techniques de base de la natation ! Exercices pour apprendre aux enfants à nager - sur terre

"Ours en peluche dans la tanière"

Cible. Activez une inspiration profonde et calme et une expiration bruyante par le nez.

Description. Les enfants s'allongent dans une tanière sèche, s'assoient confortablement sur les balles qui y sont éparpillées et se tournent d'un côté à l'autre.

Professeur.

L'ours dans la tanière dort doucement et renifle bruyamment, dans toute la forêt.

Les enfants effectuent 8 à 12 respirations bruyantes.

L'expiration est volontaire.

"Le rêve effrayant d'une souris"

Cible. Attirez l'attention des enfants sur la respiration fréquente et superficielle par la bouche.

Description. Des petites souris dorment dans un trou (piscine sèche). Ils font de beaux rêves et respirent calmement.

Professeur.

Comment respire une petite souris quand vous rêvez d’un chat maléfique ?

Les enfants respirent peu profondément et rapidement.

"Course de lièvre"

Cible. Stimulez une respiration profonde et rapide.

Description. Les enfants-lièvres s'ébattent dans la clairière, se rattrapent, sautent sur des fitballs. Après que l'enseignant ait dit que les lièvres sont fatigués, les enfants s'arrêtent, respirent profondément et souvent par la bouche, imitant un lièvre essoufflé.

"Géant"

Objectif : Former la colonne vertébrale verticale.

Professeur. Les enfants, imaginez que la salle sensorielle est une grotte de gnomes qui recherchent des pierres précieuses. Les lampes ne sont pas capables de nous montrer toute la splendeur des pierres précieuses cachées au fond de la grotte. Il est difficile de respirer ici, il y a peu d'air frais. Le plafond en pierre appuie d'en haut. Chacun de vous est un puissant géant qui aide joyeusement les nains à tenir cette voûte de pierre. Vous avez confiance en vos capacités et cela se voit dans votre corps. Vous êtes très droit et grand, votre ventre est rentré, votre tête est dirigée vers le haut, vous étirez le haut de votre tête, vos épaules sont de plus en plus hautes ! Vous devenez plus grand et plus mince. Sentez à quel point vous êtes belle, puissante et fiable. Tous les joyaux du donjon sont à vos pieds. Les gnomes vous remercient d'avoir aidé les petits ouvriers. Et vous le faites pour eux avec joie et amour.

"Méduse"

Cible. Apprenez aux enfants à détendre les muscles de tout le corps, puis à les tendre.

Description. Les enfants sont allongés sur des tapis, bras et jambes écartés.

Professeur.

je suis allongé sur le dos

Comme une méduse sur l'eau. Je détends mes mains,

Je l'ai mis dans l'eau.

Au signal « Tempête », les enfants se recroquevillent et se tendent. "La tempête est terminée" - les enfants se détendent à nouveau et s'allongent librement.

"Mouette"

Cible. Apprenez une inspiration profonde et calme pour coordonner le rythme de la respiration avec les mouvements des mains.

Description. Les enfants sont allongés sur le dos dans une piscine sèche.

Professeur.

Je m'allonge calmement sur le dos, comme une mouette, je vole lentement. Je glisse mes paumes dans l'eau :

Vers le haut - inspirez, lorsque vous expirez, je baisse.

Les enfants lèvent les bras et font glisser leurs paumes sur les balles posées dans la piscine ; inspirez, expirez en abaissant vos bras sur les côtés.

"Paresseux"

Cible. Maintenez une pose de relaxation générale.

Description. Les enfants s'allongent sur le ventre sur des ballons géants.

Professeur.

Je suis paresseux, mignon, gentil, maladroit et drôle. Je m'accroche à une branche toute la journée. Je suis trop paresseux pour même m'accrocher.

"Repos"

Cible. Apprenez à détendre les muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

Description. Les enfants s’assoient sur des ballons géants, les jambes écartées, les bras le long du torse, et se détendent. baissant la tête vers la poitrine. L’enseignant surveille la qualité de la relaxation des enfants.

"Rincer"

Cible. Apprenez à effectuer l'exercice avec effort, en surmontant la résistance.

Description. Les enfants se tiennent près d'une piscine sèche, y mettent la main (la jambe) et effectuent des mouvements vers la droite, la gauche et vers l'intérieur, suivis de secousses imaginaires.

Professeur.

Je vais mettre mes mains dans la piscine et me rincer abondamment. Eh bien, dans l’ordre, je vais le retirer, le secouer et le frotter.

"Montagne"

Cible. Développer la force et l’amplitude

mouvements des muscles de la ceinture scapulaire.

Description. Les enfants se tiennent près d’une piscine sèche et empilent les balles avec leurs mains.

Professeur.

Ce n'est certainement pas l'Everest

J'ai ratissé la montagne avec mes mains.

Il y a probablement des montagnes plus abruptes.

Essayez-le, faites-le vous-même !

"Pinocchio est surpris"

Cible. Activez les muscles de la ceinture scapulaire.

Description. Les enfants sont assis sur des ballons géants.

Professeur.

Le journal est surpris :

Papa Carlo, où est le genou ? Il lève les épaules et a l'air si confiant.

Les enfants lèvent alternativement leur épaule droite puis gauche.

"Kolobok"

Cible. Former la douceur et l'amplitude de mouvement des muscles du cou.

Description. Les enfants sont assis sur des ballons géants.

Professeur.

Le chignon roulé

De gauche à droite. Et puis au dos, Comme sur un chemin.

Lors des premiers cours, l'enfant apprend à se déplacer dans l'eau en effectuant des mouvements d'aviron avec ses mains. Ensuite, on leur apprend progressivement à expirer correctement l'air et à plonger tête baissée en expirant. De plus, afin de mieux naviguer dans l'eau, on lui apprend à ouvrir les yeux sous l'eau. Ces exercices peuvent être réalisés par deux personnes se tenant la main.

Lorsque l'enfant est devenu à l'aise avec l'eau et réalise correctement les exercices préparatoires, on lui apprend à flotter sur l'eau. Pour cela, des exercices tels que « Float » et « Jellyfish » sont utilisés. Pour réaliser l'exercice « Flotter », plongez dans l'eau jusqu'à hauteur de poitrine, placez-vous face au rivage, respirez profondément et, en retenant votre souffle, plongez tête baissée dans l'eau. Sous l'eau, pliez vos jambes et saisissez vos tibias avec vos mains, en appuyant vos genoux contre votre poitrine et votre tête contre vos genoux (position repliée). Dans cette position, le corps de l'enfant flotte progressivement vers la surface et il se tient calmement au fond avec ses pieds.

L'exercice « Méduse » s'effectue également en retenant votre souffle après une respiration profonde, mais en même temps vous vous allongez à la surface de l'eau, en écartant les bras et les jambes sur les côtés. Le corps de l’enfant va d’abord plonger dans l’eau puis flotter nécessairement à la surface.

Réalisation exercices spéciaux« Flotteur » et « Méduse », l'enfant compte silencieusement jusqu'à 8-10, puis se tient les pieds sur le fond.

Ensuite, l'enfant apprend à glisser dans l'eau sur sa poitrine, ce qui l'aide ensuite à maîtriser la position horizontale du corps et à ressentir la force de soutien de l'eau. Pour effectuer cet exercice, entrez dans l'eau jusqu'à la taille face au rivage, accroupissez-vous, levez les bras en appuyant votre tête avec eux sur les côtés et, après avoir fait, respirez profondément, poussez avec vos pieds depuis le bas et allongez-vous sur l'eau. Expirez dans l’eau. Cet exercice doit être effectué à chaque cours.

Il faut aussi maîtriser les bons mouvements des jambes, car ce sont ces mouvements qui aident l'enfant à rester sur l'eau et à nager. Les exercices pour les jambes sont d'abord effectués sur le rivage, puis dans l'eau dans un endroit peu profond. L'enfant s'allonge sur l'eau, appuyé sur les bras ou les avant-bras tendus, et se redresse de manière à ce que ses orteils (si l'enfant est allongé sur le dos) ou ses talons (si l'enfant est allongé sur la poitrine) soient visibles à la surface. Dans cette position, déplacez lentement et rythmiquement les jambes presque droites de haut en bas, principalement en raison de la flexion. Articulations de la hanche. Les orteils sont tirés vers l'arrière et tournés vers le milieu, sans tension musculaire inutile. L'amplitude pendant le travail des jambes ne doit pas dépasser 30 à 40 cm.

Le jeu de jambes est amélioré à chaque leçon ; combiné avec le déplacement de vos mains le long du bas. Ensuite, ils commencent à nager, en tenant avec leurs mains une planche de natation ou un autre objet. La respiration doit être uniforme : inspirez rapidement et expirez lentement dans l'eau par les lèvres fermées.

Ayant maîtrisé le jeu de jambes, ils apprennent les mouvements des mains et tentent de flotter sur l'eau de manière autonome. L'enfant effectue alternativement des mouvements de mains sous l'eau. Lorsqu'un bras effectue un coup, l'autre se redresse vers l'avant, terminant le coup près de la hanche, le bras est plié au niveau du coude et doucement avancé jusqu'à ce qu'il soit complètement redressé. Le mouvement doit être effectué en douceur, lentement, en accélérant légèrement les mouvements en fin de mouvement.

Les mouvements des bras et des jambes pendant la nage doivent être continus. Pour chaque coup de main, effectuez 3 à 4 mouvements alternés avec vos jambes. Tout d'abord, les enfants ont la possibilité de se détendre davantage en nageant, puis les activités sont diversifiées. différents jeux qui favorisent l'apprentissage de la natation.

Par la suite, l'enfant est initié à de manière sportive natation - crawl, qui est traduit de En anglais signifie ramper sur l’eau (fig.). C'est le plus façon rapide natation. Il est préférable d'enseigner à un débutant une version plus légère de cette méthode - sur la poitrine sans sortir les mains de l'eau. En nageant de cette façon, le corps de l'enfant est en position horizontale. La tête doit être tenue de manière à ce que la bouche soit au-dessus de la surface de l'eau. Les jambes sont librement étendues, les orteils sont tirés et tournés vers le milieu. Quand la jambe descend, elle se plie légèrement articulation du genou. Les bras sont alternativement tendus vers l'avant et balayent près de la surface de l'eau. Le coup de main est effectué en position verticale et la paume se termine près de l'épaule et s'étire à nouveau vers l'avant, comme pour rattraper la trotteuse en mouvement.

Après avoir appris à flotter sur l'eau en toute confiance et à nager sur une certaine distance, vous pouvez apprendre d'autres méthodes de nage.

De l'expérience professionnelle

«Le rôle de la «nage à sec» dans la préparation des enfants d'âge préscolaire aux activités aquatiques»

Ivanova Elena Viktorovna,

instructeur La culture physique MBDOU n°7,

établissement de type urbain Nikel, région de Mourmansk.

Tout le monde devrait savoir nager. Et plus tôt il apprendra, mieux ce sera. Le succès de l'enseignement pratique de la natation aux enfants d'âge préscolaire et le degré de son influence bénéfique sur la santé dépendent de la manière dont toutes les exigences de base de son organisation sont remplies clairement et correctement.

Plusieurs étapes de formation peuvent être distinguées.

Première étape: commence par familiariser l’enfant avec l’eau et ses propriétés.

Seconde phase: est associé à l’acquisition par les enfants de compétences et d’aptitudes qui les aideront à se sentir suffisamment en sécurité dans l’eau.

Le contenu principal des cours est constitué d’exercices physiques et de jeux. Droite processus organisé L'entraînement à la natation a un impact développemental diversifié sur les enfants et a un effet éducatif élevé. Comprendre le sens des tâches stimule leur mise en œuvre intéressée et active, contribue à l'assimilation progressive et à la prise de conscience du sens de l'exercice. Cela encourage les enfants à effectuer les mouvements le mieux et le plus clairement possible.

Les capacités et capacités motrices se forment grâce à la répétition répétée d'exercices. Le principe de visibilité dans l’enseignement de la natation est l’un des principaux.

Dans mon travail, j'utilise des exercices pour apprendre à nager aux enfants avant âge scolaire sur terre (nage à sec) avec des éléments d'exercices de respiration. L'utilisation d'exercices contribue à la formation d'une expérience motrice spécifique des enfants d'âge préscolaire (apprentissage des techniques de natation) ; renforcer la santé et renforcer le corps des enfants; veille à la création des conditions du bien-être émotionnel des élèves. Ces exercices sont utiles en eux-mêmes et ne se développent pas physiquement moins bien que les exercices avec des haltères, des extenseurs et des poids. L’utilisation d’exercices aidera à maintenir l’intérêt des enfants à les exécuter, à favoriser la formation de relations amicales et à comprendre leurs propres sentiments et impressions.

Je vais donner quelques exemples d'exercices à terre, au sens figuré et ludique :

Exercice « Figures de la mer »

Objectif : développement de la force musculaire.

Étoile de mer - allongez-vous sur le ventre, penché, bras sur les côtés, jambes écartées.

Hippocampe - asseyez-vous sur vos talons, les mains derrière la tête.

Crabe – mouvement en position debout, penché, pattes écartées.

Dauphin - allongé sur le ventre, penché, les mains en l'air dans la serrure.

Objectif : développement de la flexibilité

Escargot - allongé sur le dos, les pieds touchant le sol derrière la tête.

Lion de mer – assis entre vos talons, les genoux écartés.

Méduse – assise, les jambes écartées, penchée en avant jusqu'à ce que ses mains touchent ses pieds.

Déjà aux cheveux gris, les jambes extrêmement écartées, les mains sur la ceinture.

Ver de mer - position debout, penchée.

Jeu de plein air : La mer est agitée.

Objectif : développement de l'imagination et de la mémoire motrice.

Une forme figurative et ludique d'exercices de poésie et d'énigmes.

Ex. "Deux grenouilles"

Objectif : développement des capacités de communication, d'attention, de flexibilité.

Les enfants sautent comme des grenouilles, étendant leurs bras vers le haut.

On les voit sauter à la lisière de la forêt

Deux drôles de grenouilles.

Saute-saute, saute-saute,

Sautez du talon aux orteils.

Ex. "Héron"

Objectif : formation et correction de la posture, développement de l'attention.

Marchez en cercle avec les genoux relevés.

J'ai des échasses - debout sur une jambe,

Le marais ne fait pas peur. Il regarde attentivement l'eau.

Vais-je trouver les grenouilles ? Il lui pique le bec au hasard -

C'est ma préoccupation. Je cherche des grenouilles dans la rivière.

Ex. "Étoile de mer"

Objectif : développement de la force musculaire.

Une étoile est tombée du ciel,

Je suis tombé dans la mer bleue,

Et maintenant une étoile de mer

Elle s'est installée sous l'eau.

Ex. "Méduse"

Objectif : développement de la flexibilité.

Asseyez-vous - penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos mains touchent vos pieds, les jambes écartées.

Contrôle dynamique "Méduse"

Objectif : prévention de la scoliose.

I.P. – allongé sur le ventre, en écartant les jambes et les bras. Levez vos bras, vos jambes et votre tête pour 4 chefs d'accusation. Ensuite, abaissez-le lentement jusqu'au sol et détendez-vous un peu.

Exercice de jeu "Morse"

Objectif : renforcer la posture.

Les enfants, imitant les morses, rampent les uns après les autres et se redressent sur leurs mains.

Vous reconnaissez le morse -

Des défenses comme deux morses !

Mais les morses sont aussi pour le spectacle

Ils portent des défenses – comme des moustaches !

Le morse durcit tout le temps -

Se baigner dans l'eau glacée.

Exercice : « Hérisson »

Objectif : maîtriser la technique de retenir sa respiration.

Regroupez-vous, avancez et reculez.

Exercices en binôme pour s'échauffer lors de l'apprentissage de la natation

À l'âge préscolaire plus avancé, lors de l'apprentissage de la natation, une place importante est accordée aux exercices en binôme effectués lors de l'échauffement pour échauffer les bases groupes musculaires. L'utilisation d'exercices en binôme permet aux enfants de maintenir leur intérêt pour leur exécution, favorise la formation de relations amicales, développe la capacité d'écouter leur partenaire, d'adapter leurs actions à celles d'un ami et leur apprend à effectuer des mouvements à un rythme commun. , de manière synchrone, avec la même amplitude et intensité. Dans l'entraînement en binôme, l'appareil vestibulaire participe activement au travail : la réalisation de nombreux exercices nécessite que l'enfant soit capable de maintenir l'équilibre, ce qui permet de développer la coordination.

Ex. "Kalach"

IP - debout, dos à l'autre, entrelacez vos mains et placez-les sur votre ceinture.

1 – tour de tête synchrone vers la droite ;

3 – le même à gauche ;

Ex. "Canoë"

IP – accroupi, bras sur les côtés, penché légèrement en avant.

1 – redressez le dos, atteignez le sommet de la tête vers le plafond, les bras parallèles au sol.

Ex. "Pompe"

IP – un enfant est accroupi, l’autre est debout dans une position de base, tous deux se tiennent la main.

1 - le premier enfant se lève, le deuxième s'assoit. Les partenaires s’entraident.

Ex. "Fenêtre"

IP - debout l'un en face de l'autre, les bras sur les côtés, le haut de la tête tendu vers le haut.

1 – inclinez-vous sur le côté, une main vers le haut, l'autre vers le bas, regardez dans le sens de l'inclinaison ;

2 – la même chose dans le sens opposé.

Ex. "Scier du bois"

IP - asseyez-vous face à face, jambes écartées, talons joints, tenez-vous la main.

1 – le premier partenaire se penche en avant, le second le tire vers lui.

2 – des actions similaires sont effectuées par un autre partenaire.

Ex. "Nénuphar"

IP - assis les jambes croisées, les bras sur les côtés, en position bateau.

1 – inclinez-vous sur le côté, une main vers le haut, l’autre vers le bas, regardez dans le sens de l’inclinaison.

2 – dans l’autre sens.

Ex. "Voitures"

IP - un enfant s'allonge sur le tapis, pose ses mains sur le sol ; l'autre se tient debout, tenant le premier par les jambes.

1 – 6 – le premier enfant bouge dans ses bras, le second l'aide en lui tenant les jambes. Ensuite, les partenaires changent de place.

Respiration correcte lors de l'exécution d'exercices, c'est une condition nécessaire pour un plein Développement physique. Quand on enseigne à un enfant bonne respiration Tout d’abord, il faut lui apprendre à expirer profondément pour bien nettoyer ses poumons et améliorer leur apport en oxygène. Il est nécessaire d'attirer l'attention des enfants sur le fait qu'ils doivent respirer par le nez. Une bonne respiration nasale est une condition pour la santé d’un enfant et une mesure préventive contre l’amygdalite et les maladies respiratoires.

Maîtriser exercice physique avec des éléments d'exercices de respiration, il est nécessaire de résoudre les problèmes suivants :

1. augmenter la vitalité globale de l’enfant, la résistance, l’endurcissement et la résistance de son corps aux maladies du système respiratoire ;
2. développer les muscles respiratoires, augmenter la mobilité de la poitrine et du diaphragme, améliorer la circulation lymphatique et sanguine dans les poumons, améliorer l'activité du système cardiovasculaire.

j'utilise exercices de respiration, qui ont influence positive sur tous les systèmes de l'organisme : endocrinien, respiratoire, circulatoire, digestif, urinaire, nerveux. DANS exercices de respiration Il y a une respiration « du soir » apaisante et une respiration « matinale » mobilisatrice.

Une respiration apaisante peut éteindre l’excès d’excitation et la tension nerveuse. Ce type de respiration peut neutraliser les effets d’un conflit, soulager l’anxiété préalable et vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

La respiration mobilisatrice aide à vaincre la léthargie et la somnolence en cas de fatigue, favorise une transition rapide et indolore du sommeil à l'éveil et la mobilisation de l'attention.

Avec un effet tonique

Exercice 1. Respiration mobilisatrice

IP – debout ou assis (dos droit). Expirez l'air de vos poumons, puis inspirez. Retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez pendant la même durée que l'inspiration. Augmentez ensuite progressivement la phase d'inhalation.

Exercice 2."VERROUILLAGE"

IP – assis, corps droit, mains sur les genoux en position « verrouillée ». Inspirez et en même temps levez les bras au-dessus de la tête, paumes vers l'avant. Retenez votre souffle (2 secondes), expirez brusquement par la bouche, les mains tombent à genoux.

Avec un effet calmant.

Exercice 1."REPOS"

IP - debout, redressez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules. Respirez. Pendant que vous expirez, penchez-vous, détendez vos épaules et votre cou, baissez votre tête et vos bras vers le sol. Respirez profondément, surveillez votre respiration. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Puis redressez-vous.

Exercice 2."BALLON"

Objectif : soulager les tensions, calmer les enfants.

Tous les joueurs se tiennent debout ou sont assis en cercle. L'animatrice invite les enfants à gonfler des ballons imaginaires : « Inspirez, amenez le « ballon » à vos lèvres et, en gonflant vos joues, gonflez-le lentement par les lèvres entrouvertes. Regardez comment votre balle devient de plus en plus grosse, comment les motifs dessus augmentent. Soufflez avec précaution pour que le ballon n'éclate pas. Maintenant, montrez-vous le ballon.

Exercice 3."HALEINE"

Respirez lentement, calmement et profondément pendant 3 minutes. Vous pouvez même fermer les yeux. Profitez de cette respiration profonde et tranquille.

Exercice 4."HALTÈRE"

Objectif : détendre les muscles du dos.

Maintenant, vous et moi serons des athlètes – des haltérophiles. Imaginez qu’il y ait une lourde barre posée sur le sol. Inspirez, soulevez la barre du sol et soulevez-la avec les bras tendus. Expirez, laissez tomber la barre au sol et reposez-vous. Essayons encore.

Conclusion:« Nage à sec », c'est-à-dire Les exercices sur terre jouent tout d’abord un rôle important dans la préparation du corps de l’enfant à l’exercice dans l’eau.

Deuxièmement : lors de l'exécution des exercices, il est possible d'expliquer clairement la technologie à l'enfant et de consacrer plus de temps à son étude et à son amélioration.

Apprendre à effectuer des mouvements sur terre

- l'enfant peut facilement le reproduire dans l'eau ;

— résiste facilement à la résistance à l'eau;

— le volume d'activité physique augmente;

- une procédure de durcissement qui contribue à améliorer la santé des enfants.

Vous pouvez commencer à apprendre à nager aux enfants dès l’âge de 5 ou 6 ans. La natation aide à renforcer le corps, développe les poumons, renforce le cœur et donne du courage aux enfants.

Il est préférable de commencer à enseigner la natation aux enfants d'âge préscolaire dès l'été. Cependant, bien avant l'été, il est nécessaire d'apprendre les mouvements préparatoires sur terre pour que l'enfant soit prêt pour les exercices dans l'eau.

Exercices pour apprendre aux enfants à nager - sur terre :

Ces exercices spéciaux simulent les premiers mouvements dans l'eau. Les adultes doivent s’assurer que l’enfant effectue correctement tous les exercices recommandés.

1. Tiens toi droit. Au compte de 1 à 2, l'enfant se met sur la pointe des pieds, lève les bras sur les côtés, paumes vers l'avant, d'abord avec la main gauche, puis les lève avec le même mouvement main droite pour que les pouces se touchent - respirez. Au compte de 3-4, descend la main gauche d'abord sur les côtés, puis la droite, accepte position initiale, expire. Effectuez 6 à 8 fois.
2. Tiens toi droit. Sur le compte de 1 à 4, jouez avec les bras tendus mouvements circulaires de retour, prend une inspiration. Au compte de 5 à 8, faites des mouvements circulaires vers l'avant, expirez. Gardez la tête droite et effectuez des mouvements circulaires avec vos bras avec une amplitude maximale. Répétez 2 à 4 fois.
3. Levez-vous, penchez votre torse en avant, main gauche en haut avec la paume vers l'avant, celle de droite au niveau de la hanche. Avec les bras tendus, effectuez alternativement des mouvements circulaires vers l'avant, comme lorsque vous nagez en crawl. Au compte de 1 à 4, levez la tête en regardant vers l'avant, inspirez, au compte de 5 à 8, baissez la tête en expirant. Effectuez 4 à 6 fois.
4. Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous en arrière, en vous appuyant sur vos coudes. Levez vos jambes droites, écartez-les de 30 à 40 cm entre vos pieds, tirez-les vers l'arrière et tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur, effectuez des contre-mouvements, comme lorsque vous nagez en crawl, ne retenez pas votre souffle. Effectuez 4 à 6 fois pendant 10 à 15 secondes.
5. Allongez-vous sur le dos. En comptant de 1 à 2, pliez les genoux, saisissez vos tibias avec vos mains et appuyez-les fermement contre votre poitrine, tout en inclinant la tête et en appuyant votre menton contre votre poitrine, expirez et en comptant de 3 à 4, revenez au point de départ. position pendant l’inspiration. Répétez 6 à 8 fois.
6. Mettez-vous à genoux, appuyez vos bras tendus sur le sol. En pliant les bras, touchez votre poitrine au sol 5 à 6 fois, ne baissez pas la tête. Effectuez 3-4 approches.
7. Levez-vous, puis accroupissez-vous sur la pointe des pieds, en levant les bras sur les côtés, les paumes vers l'avant, les pouces se touchant, en gardant la tête droite - expirez. Retour à la réf. position – inspirez. Faites 5 à 6 squats. Répétez 2 à 4 fois.
8. Sauter sur la pointe des pieds : frapper alternativement vos bras au-dessus de votre tête puis derrière votre dos. Respirez librement. Effectuez 20 à 30 sauts.
9. Marchez pendant 30 à 40 secondes.

Assurez-vous de prendre une douche après les cours ou de vous frotter le corps avec une serviette humide. Le frottement et l'arrosage prépareront la peau de l'enfant au refroidissement lorsqu'il nage dans un étang.

Si l'entraînement à la natation pour les enfants d'âge préscolaire est effectué dans un plan d'eau naturel, vous devez alors choisir un endroit avec de l'eau propre, un fond plat, pas un courant rapide, avec une profondeur d'eau ne dépassant pas 30 à 50 cm, et quand Lors du bain des enfants, la profondeur de l'eau ne doit pas dépasser 60 à 80 cm à 2 ou 3 mètres du rivage.

Apprenez à votre enfant à respecter certaines règles pour nager dans les plans d'eau :

- aller aux toilettes à l'avance,

- vous pouvez commencer à nager seulement une heure après avoir mangé,

- Lorsque vous entrez dans l'eau, vous devez d'abord vous mouiller le visage et les bras avec de l'eau.

La durée du bain les premiers jours est limitée à 2 à 5 minutes et augmentée progressivement jusqu'à 10 à 20 minutes. Si les lèvres d'un enfant deviennent bleues ou s'il tremble, il doit être immédiatement emmené à terre, frotté avec une serviette et habillé de vêtements secs.

Exercices pour apprendre aux enfants à nager - dans l'eau :

La réussite des premiers cours aquatiques dépend en grande partie de la préparation de l’enfant : s’il a réalisé les exercices spéciaux donnés ci-dessus, ou s’il a fait les exercices du matin tous les jours.

Lorsque vous apprenez à nager, vous ne devez pas forcer les enfants, essayez de les intéresser, félicitez-les pour leur réussite - tout cela facilitera le processus d'apprentissage.

Tout d'abord, vous devez apprendre à votre enfant à ne pas avoir peur de l'eau : laissez-le courir dans l'eau près du rivage et jouer avec des jouets gonflables. Mais il n'est pas recommandé de mettre une bouée gonflable en caoutchouc sur un enfant.

Bien qu'un enfant soit toujours attiré par l'eau, pour la première fois dans un étang, il peut éprouver des sensations désagréables : même dans un endroit peu profond, il peut s'étouffer, tomber à l'eau, essayer sans succès de se relever, etc. , les adultes doivent donc être particulièrement attentifs. N'oubliez pas que certains exercices peuvent être difficiles pour un enfant. Il n'est pas nécessaire d'élever la voix et de s'énerver, mais simplement d'expliquer ce qui doit être fait et quelle est son erreur, et de compléter les explications par une démonstration personnelle.

Cet ensemble d'exercices permet d'apprendre la façon la plus simple de nager, facile pour les enfants - c'est nager sans sortir les mains de l'eau, on l'appelle aussi la nage en « chien ». Les enfants effectuent tous les exercices dans l’eau jusqu’à la taille, face au rivage.

1. Exercice « Douche ». Debout dans l’eau, prenez des poignées d’eau et versez-la sur votre tête, sans fermer les yeux. Effectuez 5 à 10 fois.
2. Exercice « Marcher sur le fond ». L'enfant marche au fond, les mains baissées dans l'eau, en agitant les deux mains en même temps et alternativement avec chaque main.
3. Exercice « Immersion dans l’eau avec la tête ». Deux enfants se font face et se tiennent la main. L'un d'eux respire profondément avec la bouche, s'accroupit et se baisse dans l'eau pendant 3 à 5 secondes, l'autre enfant se tient debout. Puis l’autre plonge, et celui-ci lui tient les mains. Chacun plonge 5 à 6 fois. Après avoir fait surface, vous n'avez pas besoin de vous essuyer le visage avec vos mains ; il suffit de secouer l'eau avec votre tête.
4. Exercice « Ouvrir les yeux dans l’eau ». Deux enfants simultanément respirent, s'accroupissent, se plongent dans l'eau, ouvrent les yeux et ramassent au fond des cailloux ou des objets préalablement déposés. Les enfants peuvent se tenir la main.
5. Exercice « Expirez dans l'eau ». Deux enfants se font face et se tiennent la main. Après avoir pris une profonde inspiration par la bouche, l'un d'eux, ou les deux, s'accroupit et plonge dans l'eau. Dans l'eau, ils expirent vigoureusement et continuellement par la bouche et le nez, de sorte que des bulles soient visibles à la surface de l'eau et ouvrent les yeux. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Lorsque vous faites surface, ne vous essuyez pas le visage avec vos mains.
6. Exercice "Allongez-vous la poitrine sur l'eau" - Très exercice important, après avoir terminé cela, l'enfant sera intéressé et l'apprentissage ira plus vite. La tâche principale est de soulever vos jambes du fond et de vous allonger la poitrine sur l'eau. Pour ce faire, vous devez écarter vos jambes et lever les bras. L'enfant respire profondément, se penche, pose ses mains sur l'eau, repousse légèrement le fond avec ses pieds et s'allonge sur l'eau. Dans ce cas, le visage est immergé dans l'eau jusqu'au milieu du front, les mains reposent à la surface de l'eau, les talons sont légèrement recouverts d'eau. Vous devez rester dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
7. Exercice. Effectuez le même exercice, mais en reliant vos jambes et vos bras.
8. Exercice "Glisser sur la poitrine". Debout dans l'eau, levez les mains et rejoignez-les pouces. Respirez profondément, asseyez-vous et penchez-vous, baissez la tête entre vos mains, poussez par le bas avec les deux pieds et ne relevez pas la tête tant que vous pouvez glisser dans l'eau. Après avoir effectué 2-3 diapositives, effectuez 5 à 10 expirations dans l'eau.
9. Exercice "Mouvement des jambes en crawl". Allongez-vous la poitrine sur l'eau, en vous tenant à un support, et effectuez des contre-mouvements avec vos jambes. Après avoir appris à glisser dans l'eau sans appui, vous devez vous assurer que vos jambes ne sont pas tendues, que vos orteils sont tirés et que vos pieds ne sortent pas de l'eau.
10. Exercice "Mouvements des bras et des jambes". Si l'enfant a déjà appris à se déplacer dans l'eau avec ses jambes, des mouvements de rameur avec ses mains sont ajoutés à cet exercice. Après avoir effectué un coup, ne retirez pas votre main de l'eau ; elle passe le plus près possible du corps pour effectuer le coup suivant. Assurez-vous que vos jambes bougent plus souvent que vos bras.
11. Exercice « Respiration correcte ». Il est maintenant important d'apprendre à respirer correctement : levez la tête jusqu'au menton hors de l'eau, en prenant une courte inspiration, puis baissez la tête en expirant longuement dans l'eau. Lors de l'inspiration, les bras et les jambes n'arrêtent pas de bouger et le corps ne se plie pas.

En nageant de cette manière, l'enfant pourra à l'avenir maîtriser avec succès une autre méthode de nage: le crawl.

Les deux exercices les plus importants pour apprendre à nager. Chers amoureux de la natation ! Souviens-toi! Il n'y a rien de plus important que ces deux exercices pour un débutant qui a décidé d'apprendre à nager correctement ! Car c'est avec leur aide que vous entraînerez votre corps à prendre la seule position correcte dans l'eau, dans laquelle la résistance dans l'eau sera minime. Ces exercices portent des noms « révélateurs » : « Saucisse » « Flèche » A l'aide du premier exercice – « Saucisse » – nous apprendrons à nous détendre dans l'eau, à nous fondre avec elle, à nous appuyer dessus. L'exercice « Flèche » vous aidera à développer l'habileté de prendre la seule position correcte du corps dans l'eau lorsque vous nagez le crawl, la brasse ou le papillon.

Exercice "Saucisse". Debout dans l'eau jusqu'à la taille, vous devez inspirer, vous détendre et plonger dans l'eau face contre terre. Et puis accrochez-vous dans l’eau en retenant votre souffle. En même temps, il est important que tout votre corps se détende complètement !!! Vos jambes doivent pendre dans l'eau comme des fouets ; ne vous appuyez en aucun cas dessus ! Mais il est particulièrement important de garder votre cou et votre tête détendus ! Après avoir été suspendu comme une « saucisse » dans l'eau, après 20 à 30 secondes, relevez-vous doucement et sortez la tête de l'eau. L'intérêt de cet exercice : Vous devez avoir deux points d'appui (attention !) dans l'eau : le premier point est votre visage, le second est votre poitrine. Avec ces deux points d'appui, vous serez à l'aise pour faire des mouvements avec vos bras et vos jambes, quel que soit le style de nage que vous adopterez à l'avenir. Parce que ces deux points d’appui sont la stabilité, votre « fondation » est dans l’eau ! Et ne réfléchissez pas encore, comment vais-je inhaler ?! Nous verrons plus tard la respiration en nageant !! Erreur commune un adulte apprenant à nager : incapacité à détendre la tête la première fois lorsqu'il est immergé dans l'eau. Quelle est la raison? Journée de travail devant l'ordinateur, stress régulier à long terme, peur de l'eau depuis l'enfance. Consacrez donc à cet exercice autant de temps qu’il en faudra pour le réussir. Lors de l'exécution des « Saucisses », le cou, les bras, la tête, les yeux et même les sourcils doivent être détendus. Un autre point important: les yeux doivent être ouverts. Cela a été testé empiriquement à plusieurs reprises : avec les yeux fermés, l'exercice est bien pire qu'avec les yeux ouverts.

Exercice "Flèche". Important! La position du nageur en Strelka est la position de base du corps dans l'eau lors de la nage du crawl, de la brasse ou du papillon ! Il ne sert à rien d’apprendre d’autres éléments de ces styles si vous n’avez pas appris à exécuter correctement la « Flèche ». Tous les autres mouvements des styles de nage répertoriés semblent être « collés » à cette position de base. Donc, pour effectuer cet exercice, vous devez étirer vos bras devant vous. Il est préférable que les bras soient écartés parallèlement les uns aux autres, surtout si l'exercice est effectué par un débutant. Dans cette position, les deux mains reposent sur l'eau. Vous pouvez imaginer vos mains comme une paire de skis, parallèles les unes aux autres et reposant sur la piste, dans notre cas, sur l'eau. Les mains doivent être maintenues à la surface de l’eau, sans les abaisser sous l’eau et sans les sortir complètement de l’eau. Dans ce cas, une jambe est initialement pliée et repose sur le côté. Respirez, plongez la tête dans l'eau « en boudin », regardez le fond. Et seulement après nous être allongés avec la poitrine et la tête sur l'eau, tirez l'autre jambe sur le côté et effectuez une poussée douce et élastique. Et puis glissez ainsi jusqu'à l'arrêt complet. Quel est l'intérêt de cet exercice ? Cette position du corps dans l’eau provoque le moins de résistance ! Cela signifie que plus vous amènerez votre corps vers une telle position de référence en glissant en nageant la brasse, le crawl ou le papillon, plus vous économiserez d'énergie ! Mais si vous commencez à tendre votre cou et à relever votre visage, votre corps commencera immédiatement à s'enfoncer dans l'eau et à s'installer « à l'arrière ». Et dans une telle position semi-verticale, il est beaucoup plus difficile de nager. Si la tête non seulement s'enfonce dans l'eau, mais se détend également, elle commence à flotter cage thoracique. Le visage détendu, on s'appuie dessus. Dans cette position horizontale, qui est la position de base, il est beaucoup plus facile de nager. Et c'est ce dont nous avons besoin !

Trois erreurs lors de l'exécution de la « flèche » Souvent, après avoir maîtrisé la « flèche », les débutants, notamment les enfants, commettent l'erreur de sauter en plongeant. Quel est le risque d’une telle erreur ? Après un tel saut, la tête passe immédiatement sous l'eau. Et en même temps, d'une part, l'eau peut pénétrer dans le nez, et d'autre part, tombé après avoir sauté sous l'eau, le débutant veut instinctivement relever la tête. Mais nager à Strelka avec la tête tendue est une erreur pour la raison que nous avons décrite ci-dessus ! À la bonne approche il faut inspirer, poser doucement son visage sur l'eau, sans sauter, puis pousser avec sa deuxième jambe en la tirant d'abord sur le côté. La deuxième erreur est d'écarter les jambes en glissant, car elles vont s'accrocher à l'eau et ralentir votre progression dans l'eau. Après avoir poussé sur le côté, gardez vos pieds joints et pointez vos orteils. La troisième erreur n'est pas très fondamentale, mais elle mérite quand même d'y prêter attention : un débutant souvent, lorsqu'il exécute la Flèche, garde ses bras devant non pas tendus, mais à moitié fléchis. Lors de l’apprentissage du crawl, il est important que vos bras soient tendus lorsque vous les avancez dans une position préparatoire au mouvement. Et si, lors de l'apprentissage de la « Flèche », vos bras ne sont pas assez tendus, alors la même chose se produira en nageant le crawl : vous les avancerez à moitié fléchis, ce qui rendra la longueur du mouvement courte, insuffisante pour glisse bonne et correcte. C'est pourquoi les « skis » au niveau de la « flèche » doivent d'abord être droits. Gardez les bras tendus !!

La répétition est la mère de l'apprentissage. Si vous avez la possibilité d'emporter votre smartphone avec vous à la piscine et, après avoir choisi un endroit sûr, de revoir le matériel de cette leçon vidéo en ligne, l'effet des leçons sera encore plus grand. Et ce serait très cool si, pendant que vous faites les exercices, quelqu'un pouvait en faire un enregistrement vidéo. Après avoir examiné le matériel enregistré, vous pourrez éliminer les erreurs beaucoup plus rapidement et apprendre à exécuter correctement la saucisse et la flèche. Deux exercices principaux pour apprendre à nager. Et puis – continuez ! A nos prochains cours !!