Augmentation de la vitesse de course. Comment développer la vitesse de course ? Exercices pour développer la vitesse de course

Si vous en avez assez de piétiner et que vous sentez que vous êtes prêt à passer à nouveau niveau, alors ce matériel est fait pour vous. Nous vous expliquerons comment améliorer vos compétences de course et devenir encore plus fort et plus résilient.

Qu'est-ce qu'une base aérobie et pourquoi faut-il la développer ?

Que vous couriez tous les jours depuis des années ou que vous veniez d'acheter vos premières chaussures de course, le concept de base aérobique devrait vous être familier. Bien entendu, c'est la base sur laquelle repose non seulement votre réalisations sportives, mais aussi votre longévité en course. Si vous voulez apprendre à courir longtemps sans vous sentir comme un cygne mourant, alors il est temps de faire attention à la façon exacte dont vous courez. Ne pensez pas aux indicateurs quantitatifs, mais aux indicateurs qualitatifs. L’entraînement de base aérobie consiste avant tout à travailler la qualité de la course à pied. C’est ce qui développe l’endurance et vous permet de courir plus loin et plus longtemps. Et nous avons demandé à un professionnel de nous expliquer exactement comment cela fonctionne.

Vassili Permitine

membre de l'équipe nationale russe athlétisme, maître des sports, participant à 3 championnats du monde et 3 championnats d'Europe de course en montagne, PDG de la société Organic Running. Directeur du développement du MBK (Moscow Running Club)

La base aérobie est la capacité du cœur à répondre aux besoins en oxygène du corps. Si le cœur ne peut pas faire face à cette tâche, nous parlons alors de charge anaérobie - le corps dépense plus d'oxygène qu'il n'en reçoit pendant la respiration. Le point auquel les charges aérobies se transforment en charges anaérobies est appelé TANO – le seuil du métabolisme anaérobie. À ce stade, la concentration de lactate (ce que nous appelons l'acide lactique) dans le sang augmente fortement, ce qui provoque de fortes douleurs musculaires et nous oblige à nous arrêter. Plus votre base aérobie est développée, plus vous pouvez courir longtemps et loin sans atteindre votre PER. C’est pourquoi les coureurs professionnels et amateurs considèrent comme leur priorité absolue de maximiser le développement de leur base aérobique. Ayant une base aussi fiable, un coureur peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement - un exercice intense aidera à améliorer les compétences sportives sans épuiser le corps.

Développer une base aérobie n’est pas très difficile. Vous devez vous assurer que la majeure partie de votre entraînement (80-90 %) se déroule dans la première zone d'intensité (et vous pouvez calculer les zones individuelles de charge aérobie et anaérobie).

En fait, le développement de la base est l’entraînement de l’endurance aérobie (la capacité du corps à effectuer un travail de puissance moyenne pendant une longue période, à résister à la fatigue et à convertir les glucides en énergie au détriment de l’oxygène). Dans ce cas, la performance musculaire dépend directement du métabolisme énergétique de l’organisme et du nombre de mitochondries dans les fibres musculaires. Chez les athlètes débutants, les protéines glycolytiques prédominent généralement. fibre musculaire(GMV) - le nombre de mitochondries dans les cellules est presque nul. Comme il y a peu de mitochondries dans les cellules HMV, la dégradation du glucose, principale source d’énergie, ne se produit pas complètement. À la suite de ce processus, il se forme de l'acide pyruvique, qui est rapidement réduit en acide lactique - c'est à cause de cela qu'après quelques kilomètres, vous ressentez cette terrible sensation de brûlure dans les muscles.

En plus des GMF, il existe également des fibres musculaires intermédiaires et oxydatives (OMF). Il y a tellement de mitochondries dans ces dernières qu'avec une quantité suffisante d'oxygène, l'acide pyruvique se décompose davantage en dioxyde de carbone et en eau. Cela signifie que les fibres musculaires oxydatives continuent non seulement à fonctionner, mais qu’elles utilisent également pleinement chaque molécule de glucose, tout en recevant beaucoup plus d’énergie. La conclusion s'impose : plus il y a d'OMF dans les muscles, plus le corps est résilient.

La bonne nouvelle : un entraînement régulier peut augmenter plusieurs fois la capacité oxydative des muscles. Si vous parvenez à développer et à entraîner votre base aérobie, vous pouvez alors augmenter considérablement la masse mitochondriale dans les cellules des fibres musculaires - et vous ne serez plus arrêté.

Dmitri Andrioukhine

Entraîneur principal CrossFit Natrium

Une base aérobie bien développée affecte qualitativement les processus qui se déroulent dans le corps de l’athlète. Premièrement, il y a une diminution rythme cardiaque pendant activité physique- le cœur devient plus fort. Deuxièmement, le corps commence à utiliser le lactate pour produire de l’énergie. Et enfin, les processus de récupération sont accélérés - le corps « reprend ses esprits » plus rapidement après un exercice intense.

Le kilométrage n'est pas tout

Le coureur néo-zélandais et légendaire entraîneur d'athlétisme Arthur Lydiard est l'auteur et le principal vulgarisateur de l'entraînement « de base » pour les coureurs. Lydiard n'a pas caché que le secret de sa réussite réside dans une nouvelle approche du processus de formation, la tâche principale qui consiste à convertir les MV glycolytiques en oxydantes. La prédominance des MF oxydatifs rend le corps humain plus résilient, et l’endurance est une base nécessaire pour améliorer les qualités de vitesse d’un coureur.

La base de l'entraînement visant à augmenter le nombre de mitochondries est la course à un rythme lent avec une fréquence cardiaque (FC) faible, environ 120 battements par minute. Courir à une fréquence cardiaque faible est appelé aérobie : le corps peut se fournir suffisamment d'oxygène. Si vous souhaitez augmenter votre vitesse tout en gardant votre fréquence cardiaque à 120 battements par minute, alors votre corps doit augmenter la capacité oxydative des muscles. De cette façon, vous démarrez le processus de conversion des MV glycolytiques en oxydatifs.

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Sur jeux olympiques En 1960 et 1964, les coureurs formés par Lydiard, Peter Snell et Murray Halberg, sont devenus champions et ont remporté des médailles d'or. Tous les coureurs qui s'entraînaient sous ses ordres, même ceux spécialisés dans les distances moyennes (de 800 mètres à 3 000 mètres), couraient en moyenne 160 kilomètres par semaine, et non sur de l'asphalte lisse, mais sur des collines.

Mais tout n'est pas si simple et sans ambiguïté : si vous courez 100 à 150 kilomètres par semaine et que vos fibres musculaires glycolytiques se sont déjà transformées en fibres oxydatives, alors un tel entraînement ne sera d'aucune utilité. C’est pourquoi le concept de formation de Lydiard a été critiqué, affiné et retravaillé à plusieurs reprises. En conséquence, la communauté des experts est parvenue à un consensus : tout plan de formation devrait inclure différents types formation, car l'effet maximum ne peut être obtenu que grâce à un travail complexe.

1. Augmentez progressivement les volumes

Oui, le kilométrage est l'essentiel. Mais si vous n’avez jamais couru plus de 70 kilomètres en une semaine, augmenter ce chiffre à 100 serait une pure folie. En la matière, il est important d'être à l'écoute de son corps et de se préparer progressivement à un nouveau maximum.

2. Essayez le fartlek

Un fartlek est une longue séance de course à pied (généralement au moins 40 à 45 minutes), dont l'essence se résume à une alternance de sprints et de course de récupération légère. Imaginez que vous jouez à grande vitesse - puis vous essayez de tirer le maximum de vous-même pendant quelques secondes, puis allez à jogging facile jogging. Il est préférable d'exécuter Fartlek sans montre ni smartphone, en vous concentrant uniquement sur vos propres sentiments.

Bien entendu, la capacité à courir vite est avant tout nécessaire. athlètes professionnels. Cependant, même les amateurs ordinaires de cette espèce activité physique Les gens s’intéressent également souvent à la manière de développer leur vitesse de course. Plusieurs facteurs peuvent vous limiter considérablement, et nous allons maintenant en parler.

Vêtements et chaussures

Cela dépend beaucoup des chaussures que vous portez. Pour vous aider à courir plus vite, vous devez acheter des baskets spéciales conçues à cet effet. Très souvent, les gens croient que ces chaussures ne sont qu'un stratagème marketing, mais ce n'est pas tout à fait vrai.

Si vous comparez des chaussures de course spéciales avec des chaussures ordinaires, vous remarquerez des différences dans leur conception. Les chaussures de fabricants renommés sont assez chères et si tu veux économiser de l'argent, tu devrais acheter les bonnes baskets. Cela réduira la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Vous devez également porter des vêtements ajustés pour réduire le coefficient de traînée de l'air.

Réserves d'énergie

Pour course rapide vous aurez besoin de beaucoup d'énergie. Si vous allez courir, vous devez bien manger quelques heures avant. Le choix idéal serait un aliment contenant une grande quantité de glucides et certains composés protéiques. Les glucides seront une excellente source d’énergie et les protéines protégeront les muscles.

Mais il ne faut pas non plus trop manger, car on ne peut pas vraiment courir le ventre plein. C'est un autre argument en faveur de la recommandation de manger quelques heures avant de courir. Il convient également de rappeler que pour lutter contre en surpoids vous devez forcer votre corps à utiliser les graisses plutôt que l’énergie de votre dernier repas.

Conditions de fonctionnement

La meilleure option pour faire du jogging est couvercle en caoutchouc. Le caoutchouc offre une excellente absorption des chocs et vos articulations ne seront pas fortement sollicitées. Ce n'est pas pour rien que le revêtement en caoutchouc est utilisé sur tous les tapis roulants, car il permet de courir plus vite.

Courir sur l'asphalte n'est pas la meilleure solution, et cela pour plusieurs raisons :

• La surface solide améliore charge de choc sur les articulations.
• L'asphalte présente souvent un grand nombre de trous et de nids-de-poule, ce qui peut entraîner des blessures.
• Développer vitesse plus élevée pas sur l'asphalte.

Respiration correcte

Il est très important de bien respirer en courant. En fait, c'est important dans la pratique de n'importe quel sport, mais l'entraînement cardio impose des conditions particulières en matière de respiration. Vous devez prendre de profondes respirations, puis expirer lentement. En termes verbaux, cela semble très simple, mais en pratique, beaucoup de gens ont des problèmes. Essayez toujours d'expirer complètement pour que votre diaphragme puisse se détendre. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Augmenter la vitesse de course

Il existe des exercices spéciaux pour augmenter la vitesse de course. D'ailleurs, certains d'entre eux, à première vue, ne sont pas du tout destinés à cela, mais sont très efficaces.

• Course à intervalles - pendant la course, le rythme passe de lent à rapide et la distance de changement de rythme ne doit pas dépasser 100 mètres.
• Sprint d'avant en arrière, c'est ce qui se passe cours d'école appelé navette en marche.
• Exercice d'échelle - Placer au sol échelle de corde et courez en marchant sur chaque cellule.
• Sauts - effectuez tout type de sauts.

Apprenez-en davantage sur la façon d’améliorer votre vitesse de course dans cette vidéo :

Comment apprendre à courir vite ? – c’est la question que se posent de nombreux débutants. Pour répondre à cette question, tout athlète ou entraîneur expérimenté se demandera à quelle distance il doit améliorer ses performances de vitesse. Après tout, l'entraînement pour les coureurs de petite et de petite taille longues distances sont radicalement différents les uns des autres. Examinons plusieurs méthodes efficaces pour des distances de 100 (sprint) et 3000 mètres et essayons de comprendre comment apprendre à une personne à courir vite. Cela n'a aucun sens de parler de distances plus longues comme 10 kilomètres, car il sera très difficile pour un débutant de les surmonter, même en suivant tous les conseils des professionnels.

Sprint

Les distances de sprint (60, 100, 200 et 400 mètres) sont surmontées par l'athlète grâce à une accélération maximale sur toute la distance. Un sprinter n'a tout simplement pas le temps de courir en douceur, augmentation progressive vitesse, il doit courir le plus vite possible immédiatement à partir de la marque de départ. Pour courir très vite, il doit avoir une masse corporelle suffisante, bien développée, muscles puissants jambes et puissance explosive, ainsi qu'un contrôle parfait technique correcte course à pied. Vous trouverez ci-dessous des façons de développer ces caractéristiques.

Gain musculaire

• Squats avec une barre, à la fois et et, pour un entraînement complet des muscles des jambes ;
• Flexions et ;
• Sauter sur une armoire ;
• Courtes accélérations avec un « chariot » ;
• Les fiduciaires ;
• Poussée et secousse de la barre.

Force explosive

La puissance explosive est particulièrement importante au début de la course, lorsqu'il faut immédiatement prendre une position de leader. Pour le développer, utilisez toutes sortes d'exercices visant à développer la fonctionnalité des muscles du corps. En plus des exercices de CrossFit énumérés ci-dessus, des exercices de haies et des mouvements d'autres disciplines sportives sont effectués : saut en longueur debout ou en course et saut en hauteur.
En outre, une grande attention est accordée à toutes sortes d'accélérations, notamment.

Exercices de course

La technique du sprint diffère de la course à pied sur des distances moyennes et longues. En sprint, le genou monte plus haut, la longueur de foulée augmente et les bras et les épaules sont également plus activement impliqués dans le travail. Par conséquent, pour perfectionner leur technique, les sprinteurs effectuent un grand nombre d'approches dans des exercices tels que courir avec des levées de hanche élevées et courir avec le tibia.

Distances moyennes (jusqu'à 3000 mètres)

En course de demi-fond, le rôle de la force explosive et de la masse corporelle passe au second plan, tandis que l'endurance-vitesse devient l'un des principaux éléments de réussite. De plus, les aspects importants sont la technique de course et.

Pour développer l'endurance de vitesse, les athlètes utilisent dans leur entraînement les exercices suivants:

• Jogging classique à un rythme facile pendant 10 à 15 minutes ;
• Tous types de course fractionnée ;
• Courses en côte, y compris les intervalles.

Course à intervalles, c'est-à-dire qu'une alternance de rythmes de course rapides et lents sur toute la distance, divisés en plusieurs segments identiques, augmente l'endurance du système cardio-vasculaire et augmente les performances du corps. En moyenne, un tel entraînement comprend 8 à 10 intervalles.

Recommandé pour les courses en côte utilisez une montée douce jusqu'à un demi-kilomètre de long. Au cours d'un entraînement, vous devez effectuer 8 à 10 courses au même rythme, sans courir après vitesse maximum. Entre les courses, vous devez vous reposer pendant environ 3 minutes.

De plus, les athlètes courent de longues courses de cross-country au moins 2 fois par semaine (au moins une heure).

Cependant, ne présumez pas que les coureurs de demi-fond ne travaillent pas du tout pour développer une vitesse explosive. Il est nécessaire lors du sprint d'arrivée, lorsque l'athlète doit courir plus vite que toute la distance et ne pas se fatiguer avant d'atteindre la ligne d'arrivée. Par conséquent, certains exercices de force de l’arsenal des sprinteurs ne sont pas étrangers aux athlètes moyens. Ils ne font pas beaucoup d'haltérophilie parce qu'ils en ont en plus masse musculaire réduira leur endurance de vitesse, mais utilisera activement les exercices de CrossFit et visant à développer l'entraînement fonctionnel.

Technique de mouvement de la main

Certains débutants croient naïvement que courir vite est uniquement le résultat d’un entraînement des jambes, mais les mains ne sont pas moins importantes pour courir.

Tant pour les sprinteurs que pour les athlètes intermédiaires, la technique de mouvement des bras pendant la course joue un rôle important. Pour les premiers, c'est important sur toute la distance, pour les seconds, c'est plus important sur la ligne d'arrivée. Mouvement correct de la main et ceinture d'épaule fait littéralement courir vos jambes plus vite.

Technique correcte mouvements de la main :

• Les mains sont détendues ;
• Épaules légèrement relevées ;
• Bras pliés aux coudes ;
• Les mouvements se produisent le long du corps de manière asymétrique par rapport au mouvement des jambes ( jambe droite devant - main droite derrière, la jambe gauche devant - jambe gauche derrière).

Principales étapes de la formation

Pour améliorer vos résultats en course à pied, sur courtes et moyennes distances, besoin de faire de l'exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine.

Toute formation doit comprendre trois étapes :, travail principal et.

• Réchauffer implique un jogging léger pendant 8 à 10 minutes et un échauffement des muscles, des ligaments et des articulations en effectuant des mouvements de rotation et de traction.
• Attelage– un jogging léger après le travail principal pendant plusieurs minutes, se transformant en marche. Il est également recommandé de faire des exercices d’étirement à la fin de l’entraînement.

Conclusion

Presque toute personne sans blessure ni maladie peut courir n’importe quelle distance rapidement. La condition principale pour obtenir des résultats dans les indicateurs de vitesse est la régularité et l'entraînement systématique.

Lifehack pour une exécution rapide au format vidéo

Avant de commencer l'entraînement croisé principal, vous devez laisser le corps se préparer, c'est-à-dire effectuer. Son essence est que vous devrez courir plusieurs kilomètres à une vitesse inférieure à celle de l'entraînement principal.

Il est également efficace d'utiliser variable et tempo croisé. La croix variable implique l’utilisation de différentes vitesses. Autrement dit, une forte accélération en course alterne avec une décélération, etc. En cross-country tempo, il faut se déplacer aussi vite qu'en compétition. En règle générale, la seconde moitié de la distance est parcourue avec une accélération encore plus grande que la première.

Dans un premier temps, 3 cours par semaine suffiront. Après avoir estimé que vous disposez de suffisamment de temps pour le faire, vous pouvez passer à la leçon 5.

Choisir des chaussures de qualité pour le speed running

Dans le sport, les chaussures doivent être sélectionnées avec beaucoup de soin, car votre choix peut déterminer votre sécurité et votre réussite dans la réalisation de vos objectifs. La semelle des chaussures de sport doit Soyez doux avoir des éléments en relief qui empêcheront de glisser sur la surface.

Dans le même temps, les concepteurs de fabricants de chaussures de sport renommés, réfléchissant à la manière d'accélérer la course, ne se concentrent pas sur ces règles, inventant divers modèles sophistiqués, privilégiant le marketing plutôt que la sécurité.

Vidéo. Accélération. Travailler pour développer la vitesse

Norme de fonctionnement courtes distancesà louer en tout les établissements d'enseignement, ainsi que dans l'armée. Par conséquent, la question se pose souvent de savoir comment augmenter la vitesse de course sur de courtes distances. Bien sûr, pour faire un lion ou un guépard en course, cela prend des années d'entraînement, mais principes généraux Vous pouvez en apprendre davantage sur la préparation et la technique de la course de courte distance à partir de l'article.

S'il reste plus de 3 semaines avant de passer le standard

La première chose par laquelle vous devez commencer est la suivante. Pour ce faire, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices physiques généraux. Ces exercices comprennent : des squats profonds, de préférence avec un poids supplémentaire, des fentes avec une barre, un pistolet ou des squats sur une jambe, un entraînement des muscles des mollets.

Ce exercices de base, ce qui, sur plusieurs semaines, peut renforcer considérablement vos jambes et augmenter votre vitesse de course. L'essentiel est d'arrêter de jouer ou de réduire considérablement le nombre de répétitions exercices de force deux semaines avant le départ, sinon vous risquez de ne pas pouvoir courir avec vos jambes.

En plus de l'entraînement en force, vous devez faire des exercices de saut. Il s'agit notamment de l'exercice « grenouille », sauter sur un support, sauter sur une jambe, sauter d'un pied à l'autre, sauter par-dessus des barrières (c'est-à-dire sauter, ne pas courir par-dessus des barrières).

Le travail de saut affecte force explosive, ce qui contribuera à une meilleure répulsion et accélération.

Vous devez faire les exercices selon ce principe : faites d'abord un exercice, en le répétant 3 fois avec un court repos, puis commencez à faire le deuxième exercice. Lors d'un entraînement, il suffit d'effectuer 5 à 6 exercices de force et de saut, en alternant 3 répétitions de chacun.

De plus, il est nécessaire de parcourir de courtes sections de vitesse de 60 ou 150 mètres. Cela permettra à vos jambes de toujours rester toniques et de s'améliorer qualités de vitesse. Il est préférable d'alterner entraînement à la course à pied avec la physique générale. Autrement dit, un jour, vous courez, disons, 15 fois 60 mètres avec une force de ¾. Et pour le prochain entraînement, faites des sauts et de la musculation.

Une semaine et demie à deux semaines avant la compétition ou le passage du standard, terminez le travail de force, une semaine avant le départ, en sautant et ne partez que en courant avec des accélérations. 3 jours avant la compétition, votre entraînement doit comprendre un échauffement et quelques courses à 70 pour cent du maximum.

S'il reste moins de 3 semaines avant de réussir le standard ou le concours

Dans ce cas, il ne sera pas possible d'avoir le temps de bien entraîner le corps. Il faut donc avant tout lui apprendre à courir. Pour ce faire, effectuez des courses de vitesse. Par exemple, 10 fois 30 mètres. Soit 7 fois 60 mètres. Courez à ¾ de force, et pour la dernière fois de la série, essayez de courir à votre maximum. Il est préférable que le temps de toutes les courses soit le même et que la dernière soit la plus rapide. N'essayez pas de tout faire 10 fois au maximum.

Au début ou à la fin de chaque entraînement, effectuez 3 séries de squats, de pas ou d'un certain type de saut. N’en faites pas trop, 3 à 4 exercices par entraînement suffiront. 4 jours avant le départ, arrêtez tout entraînement de force et de saut et concentrez-vous uniquement sur la course de vitesse. 2 jours avant le départ, ne laissez que l'échauffement et les légères accélérations, pas plus de 3 à 4 fois.

S'il reste une semaine avant le début

Dans ce cas, pendant les 3 premiers jours, parcourez simplement des segments courts, allant de 30 à 100 mètres de longueur. Répétez 10 fois à une vitesse à environ 70 pour cent de votre maximum. Vous déterminez vous-même la pause entre les courses.

Les travaux de force et de saut ne doivent pas être effectués, car les jambes n'auront probablement pas le temps de récupérer. 3 jours avant le départ, ne faites pas plus de 5 speed runs. Quelques jours avant le départ, ne laissez que l'échauffement.

Autres moyens d'augmenter votre vitesse de course

Plus vos bras travaillent vite lorsque vous courez, plus vos jambes courent vite. Par conséquent, essayez aussi souvent que possible lorsque vous courez. Les jambes elles-mêmes vont tenter de s’adapter à la fréquence des bras.

Ne vous inquiétez pas de la technique de course. La technique de course à pied est très longue à apprendre, et si vous ne l'avez jamais pratiquée à l'entraînement et décidez d'expérimenter immédiatement en compétition, cela ne fera que nuire et votre vitesse sera inférieure à celle si vous couriez du mieux que vous pouvez.

N'essayez pas de traîner le pas. La vitesse dépend de la largeur du pas. Mais si vous le tirez artificiellement, vous commencerez probablement simplement à vous cogner propre jambe, qui a été "jeté" trop en avant, et, ayant gagné dans la largeur du pas, vous perdrez en force de répulsion.

Les professionnels courent sur la pointe des pieds, mais les débutants doivent courir du mieux qu’ils peuvent. Si tu es fort muscles du mollet, et vous êtes sûr de pouvoir courir sur la pointe des pieds, alors n'hésitez pas à courir comme ça. Cela réduira le temps pendant lequel votre pied touche le sol et augmentera votre force de poussée. Si vos mollets sont faibles, une fois que vous aurez commencé à courir selon ce principe, au 50ème mètre, vous baisserez tout votre pied. Dans ce cas, les muscles du mollet seront déjà obstrués et, après avoir gagné en vitesse au début de la distance, vous perdrez en seconde période. Par conséquent, évaluez sobrement vos capacités et n'expérimentez pas en réussissant la norme si vous n'êtes pas sûr.

Courez avec des baskets ou des crampons. Les baskets ne sont pas des chaussures de course. La chaussure a une semelle trop lisse, donc à chaque poussée, vous perdrez une fraction de seconde en glissant. Ensemble, ces partages se traduiront par plusieurs secondes perdues sur la ligne d'arrivée. La semelle doit être en caoutchouc souple qui adhère bien à la route. Pour être honnête, il convient de noter que les baskets sont également dotées de bonnes semelles souples qui offrent une excellente adhérence à la surface. Mais cela arrive rarement.

Ce sont tous les points principaux pour augmenter votre vitesse de course. Tout le reste peut être réalisé grâce à une formation régulière et compétente.

Pour améliorer vos résultats en course de moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la bonne respiration, la technique, l'échauffement, la capacité de faire la bonne approche pour le jour de la course, de faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. .. Pour les lecteurs du site, les cours vidéo sont entièrement gratuits . Pour les recevoir, il suffit de vous inscrire à la newsletter, et dans quelques secondes vous recevrez la première leçon de la série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.