VO2 max comme indicateur de la forme physique et des perspectives sportives. Exemples d'entraînements pour augmenter la VO2 max

Sans connaissances modernes sur le travail et le fonctionnement du corps humain sous charge maximale, le succès sportif de tout athlète est impossible, en particulier en course à pied.

La connaissance du VO2max est nécessaire non seulement aux athlètes, mais aussi aux gens ordinaires, car cet indicateur révèle les secrets de l'état de santé de toute personne. ce moment, les capacités du corps, sa capacité à vivre longtemps.

Qu'est-ce que la vo2 max ?

Le VO2 Max est défini comme la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut absorber, délivrer et utiliser en une minute. Elle est limitée par la quantité d'oxygène dans le sang, que les poumons et le système cardiovasculaire peuvent traiter et la quantité d’oxygène que les muscles peuvent extraire du sang.

Le nom signifie : V - volume, O 2 - oxygène, max - maximum. VO 2 max est exprimé soit en débit absolu de litres d'oxygène par minute (l/min), soit en débit relatif en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (par exemple ml/(kg min)). Cette dernière expression est souvent utilisée pour comparer les performances des athlètes d'endurance

Que caractérise-t-il ?

VO2max est une mesure de la vitesse maximale à laquelle le corps d'un athlète est capable d'absorber de l'oxygène lors de l'exécution d'une activité spécifique, ajustée en fonction du poids corporel.

On estime que le VO2 Max diminue d'environ 1 % par an.

Un VO2max élevé est important car il est étroitement lié à la distance parcourue par le sujet testé. Des recherches ont montré que la VO2max représente environ 70 % du succès des performances en course chez les coureurs individuels.

Donc, si vous êtes capable de courir 5 000 m une minute plus vite que moi, il est probable que votre VO2max soit supérieure à la mienne d'une quantité suffisante pour représenter 42 secondes de cette minute.

Deux facteurs principaux contribuent à un VO2max élevé. L’un d’eux est une forte oxygénation Système de transport qui comprend un cœur puissant, du sang d'hémoglobine, un volume sanguin élevé, une densité capillaire élevée dans les muscles et une densité mitochondriale élevée dans les cellules musculaires.

La deuxième vitesse est la capacité de compresser une grande quantité fibre musculaire en même temps, puisque plus tissu musculaire actif à un moment donné, plus les muscles consomment d’oxygène.

Cela fait du VO2 Max un marqueur essentiel du vieillissement, que nous pouvons mesurer et améliorer grâce à un entraînement aérobique approprié. Pour ce faire, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque entre 65 et 85 pour cent de votre maximum en Exercice d'aérobie pendant au moins 20 minutes, trois à cinq fois par semaine.

Différences d'indicateurs entre les gens ordinaires et les athlètes

U des gens ordinaires les hommes âgés de 20 à 39 ans ont une VO2max en moyenne de 31,8 à 42,5 ml/kg/min, et les coureurs du même âge ont des valeurs de VO2max en moyenne jusqu'à 77 ml/kg/min.

Les filles et les femmes non entraînées ont tendance à avoir une consommation maximale d’oxygène inférieure de 20 à 25 % à celle des hommes non entraînés. Toutefois, lorsque l’on compare les athlètes d’élite, l’écart tend à être proche de 10 %.

Pour aller plus loin, le VO2 Max est ajusté à la masse maigre chez les athlètes d'élite masculins et féminins, les différences disparaissant dans certaines études. On suppose que des réserves de graisse substantielles spécifiques au sexe expliquent la majorité des différences métaboliques dans la course à pied entre les hommes et les femmes.

En règle générale, les baisses de VO2 max liées à l'âge peuvent s'expliquer par des réductions de la fréquence cardiaque maximale, du volume sanguin maximal et de la différence maximale de a-VO2, c'est-à-dire la différence entre la concentration d'oxygène dans le sang artériel et le sang veineux.

Comment la Vo2 max est-elle mesurée ?

Mesure précise de VO 2 max implique un effort physique d’une durée et d’une intensité suffisantes pour charger complètement le système énergétique aérobie.

Dans les tests cliniques et sportifs généraux, cela implique généralement un test d'effort progressif (sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire) dans lequel l'intensité de l'exercice est progressivement augmentée tout en mesurant : la ventilation et l'oxygène, ainsi que les concentrations de dioxyde de carbone inhalées et expirées.

• La VO 2 max est atteinte lorsque la consommation d'oxygène reste stable malgré l'augmentation du volume de travail.
• VO 2 max est correctement déterminé par l'équation de Fick :
• VO2max=Q x (CaO2-CvO2)

Ces valeurs sont obtenues lors d'un exercice à effort maximum, où Q est le débit cardiaque du cœur, C O 2 est la teneur en oxygène artériel et C V O 2 est la teneur en oxygène veineux.

• (C O 2 - C v O 2) est également connu sous le nom de différence artério-veineuse d'oxygène.

En course à pied, il est généralement déterminé à l'aide d'une procédure appelée test exercices supplémentaires, dans lequel l'athlète respire dans un tube, et un appareil doté d'un tube collecte et mesure les gaz expirés lors de la course sur un tapis roulant, où

La vitesse ou la pente de la ceinture augmente progressivement jusqu'à ce que l'athlète atteigne la fatigue. Vitesse maximum La consommation d'oxygène enregistrée lors de ce test sera la VO2max du coureur.

Calcul du VO 2 Max sans test de condition physique.

Pour déterminer votre fréquence cardiaque sans moniteur, placez deux doigts contre l'artère sur le côté de votre cou, juste sous votre mâchoire. Vous devriez pouvoir sentir votre cœur battre dans vos doigts. Réglez une minuterie sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez

Il s'agit de votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) en battements par minute (BPM). Calculez la fréquence cardiaque maximale. La façon la plus courante de calculer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Si vous avez 25 ans, votre FC max = 220 -25 = 195 battements par minute (bpm).

Déterminons VO 2 max avec une formule simple. La formule la plus simple pour calculer VO 2 Max est VO 2 Max = 15 x (FC Max / FC repos). Cette méthode est considérée comme bonne par rapport à d’autres formules générales.

Calculez VO 2 max. Utiliser le repos et le maximum rythme cardiaque vous avez déjà déterminé, vous pouvez insérer ces valeurs dans la formule et calculer VO 2 max. Disons que votre fréquence cardiaque au repos est de 80 battements par minute et que votre fréquence cardiaque maximale est de 195 battements par minute.

• Écrivez la formule : VO 2 max = 15 x (FC max / FC repos)
• Reliez les valeurs : VO 2 max = 15 x (195/80).
• Résoudre : VO 2 max = 15 x 2,44 = 36,56 ml/kg/min.

Comment améliorer votre VO2max

Un moyen rapide d’améliorer votre VO2max consiste à courir pendant environ six minutes au rythme le plus rapide que vous puissiez maintenir pendant cette période. Vous pouvez donc faire des entraînements VO2max comprenant un échauffement de 10 minutes, une course de six minutes et une récupération de 10 minutes.

Mais ce n'est pas le plus La meilleure façon Entraînement VO2max, car vous pourriez devenir très fatigué après un effort de six minutes. Il vaut mieux faire un peu moins d'effort sur la même chose ou un peu plus haute intensité séparées par des périodes de récupération, car cela permet à l'athlète d'utiliser plus de temps total à 100 % de VO2max avant d'atteindre l'épuisement. Une autre option consiste à ajouter un peu d’intensité et à faire des intervalles légèrement plus longs.

Commencez par des intervalles de 30/30. Après vous être échauffé pendant au moins 10 minutes avec un jogging léger, travaillez dur pendant 30 secondes au rythme le plus rapide. Puis ça ralentit trop facilement Bonne façon introduisez l’entraînement VO2max dans votre programme à intervalles 30/30 et 60/60. Continuez en alternant des sections rapides et lentes de 30 secondes jusqu'à ce que vous en ayez terminé au moins 12, puis 20 de chacune.

Il y a quelque temps, nous montre intelligente Withings, qui a appris à mesurer la VO2 max. Si vous êtes sérieux au sujet du fitness, vous avez probablement rencontré ces concepts à un moment donné de votre entraînement. Mais qu'est-ce que ça veut dire?

Le VO2 max est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser. En d’autres termes, il s’agit d’une mesure de votre capacité à consommer de l’oxygène. De plus, ceci très bon moyen déterminer la force du système cardiovasculaire. Les personnes ayant des niveaux de VO2 max élevés ont une meilleure circulation sanguine, ce qui signifie qu'elle est distribuée plus efficacement à tous les muscles impliqués dans l'activité physique.

Comment est mesuré le VO2 max ?

Cet indicateur est la somme du nombre de millilitres d'oxygène consommés par minute et par poids corporel. Les athlètes professionnels subissent ce test dans des laboratoires spéciaux sur un tapis roulant. Au cours du test, la quantité d'oxygène requise par l'athlète est déterminée, y compris aux moments où l'intensité de la charge augmente. Habituellement, le processus prend environ 10 à 15 minutes.

Quant à la montre Withings Steel HR Sport, la VO2 max est déterminée à l'aide des données de votre vitesse d'entraînement et de votre fréquence cardiaque.

VO2 max le plus élevé

Le taux le plus élevé a été enregistré pour le cycliste Oskar Svendzen, il était de 97,5 ml/kg/min. En général, meilleurs scores montré par les représentants des sports qui nécessitent une endurance particulière. Statistiquement, les rameurs et les coureurs ont les niveaux V02 max les plus élevés de tous les athlètes.

Qu'est-ce qui affecte les performances maximales du V02

La génétique et l'entraînement physique jouent un rôle énorme. Cependant, il existe plusieurs autres facteurs qui déterminent dans une certaine mesure le VO2 max d’une personne.

• Sexe : En règle générale, les niveaux de VO2 max des femmes sont environ 20 % inférieurs à ceux des hommes.
• Taille : Plus une personne est petite, plus ses performances sont élevées.
• Âge : Le niveau maximum est enregistré entre 18 et 25 ans, après quoi il diminue.

Vous pouvez également améliorer votre V02 max en augmentant la durée et l'intensité de votre entraînement, ou simplement en commençant à faire de l'exercice si ce n'est pas déjà fait. Et à mesure que vous gagnez en expérience, vous devez augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement.

Sur notre site Web - sur le concept de VO2max, la respiration pendant la course et comment ces informations peuvent être utilement utilisées par un coureur ordinaire comme vous et moi.

Les coureurs de tous niveaux, des amateurs dévoués aux professionnels, recherchent des moyens d'améliorer leur entraînement pour améliorer leurs performances et établir de nouveaux records.

Courir sur longues distances oblige l’athlète à effectuer un entraînement d’endurance important pour surmonter un stress physiologique constant. Différentes manières Les paramètres physiologiques sont manipulés depuis plus de 30 ans pour améliorer l’endurance et les performances des coureurs, même si de nombreuses questions demeurent (1). La plupart des méthodes connues aujourd'hui sont le résultat de nombreux essais et erreurs, et seules quelques-unes d'entre elles ont reçu une base scientifique claire (2, 3, 4).

Pendant longtemps, l'indicateur de consommation maximale d'oxygène (VO2max) a été utilisé comme une sorte de « solution miracle », permettant de construire un entraînement en fonction de sa valeur et d'analyser les performances et les progrès de l'athlète. Mais est-ce si bon, convient-il à tout le monde et pouvez-vous compter sur lui ?

On pense que pour tout coureur passionné, le VO2max (ou VDOT chez Daniels) détermine réellement son talent ou son potentiel. VO2max mesure votre consommation maximale d'oxygène (VO2 max) et est l'une des mesures les plus couramment utilisées pour suivre vos progrès d'entraînement. Bien sûr, nous avons tous entendu parler des chiffres incroyables de VO2max de nombreux athlètes professionnels: Lance Armstrong (84 ml/kg/min), Steve Prefontaine (84,4 ml/kg/min), Bjørn Dæhlie (96 ml/kg/min) et bien d'autres.

Mais est-il nécessaire de prêter autant d’attention à ces chiffres ? Bref, non.

Contrairement à la croyance populaire, la VO2max n'est qu'une mesure et n'indique pas la forme physique ou le potentiel d'un athlète. En fait, parmi plusieurs coureurs entraînés, il est impossible de déterminer qui est le plus rapide en se basant uniquement sur le VO2max.

La mesure du VO2max ne reflète pas avec précision les processus critiques de transport et d’utilisation de l’oxygène dans les muscles. Essayons d'abord d'examiner attentivement cet indicateur, ses composants, ainsi que l'impact des différentes étapes du transport de l'oxygène sur le VO2max.

Notion VO2max

Le terme « consommation maximale d’oxygène » a été décrit et utilisé pour la première fois par Hill (5) et Herbst (6) dans les années 1920 (7). Les principes de base de la théorie VO2max étaient les suivants :

• Il existe une limite supérieure à la consommation d'oxygène,
• Il existe une différence naturelle dans les valeurs de VO2max,
• Une VO2max élevée est nécessaire pour participer avec succès aux courses de moyenne et longue distance,
• La VO2max est limitée par la capacité du système cardiovasculaire à transporter l'oxygène vers les muscles.

VO2max mesure la quantité maximale d'oxygène utilisée et est calculée en soustrayant la quantité d'oxygène expirée de la quantité d'oxygène ingérée (8). Étant donné que la VO2max est utilisée pour quantifier la capacité du système aérobie, elle est influencée par un grand nombre de facteurs tout au long du long trajet de l'oxygène depuis l'environnement jusqu'aux mitochondries des muscles.

Formule pour calculer la VO2max :
VO2max=Q x (CaO2-CvO2),

où Q est le débit cardiaque, CaO2 est la teneur en oxygène du sang artériel, CvO2 est la teneur en oxygène du sang veineux.

Cette équation prend en compte le volume de sang pompé par notre cœur (débit cardiaque = volume systolique x fréquence cardiaque), ainsi que la différence entre le niveau d'oxygène dans le sang circulant vers les muscles (CaO2 - teneur en oxygène artériel) et le niveau d'oxygène dans le sang circulant des muscles vers le cœur et les poumons (CvO2 - teneur en oxygène dans le sang veineux).

Essentiellement, la différence (CaO2-CvO2) représente la quantité d'oxygène absorbée par les muscles. Bien que la mesure du VO2max ait peu de valeur à des fins pratiques, le développement de la capacité à consommer et à utiliser l'oxygène plus efficacement a un impact sur les performances d'un coureur. L’absorption et l’utilisation de l’oxygène dépendent à leur tour d’un certain nombre de facteurs qui se produisent tout au long du long trajet de l’oxygène.

Le mouvement de l’oxygène de l’air atmosphérique vers les mitochondries est appelé cascade d’oxygène. Voici ses principales étapes :

• Consommation d'oxygène

Air entrant dans les poumons
- Mouvement le long de l'arbre trachéobronchique jusqu'aux alvéoles et capillaires, là où l'oxygène pénètre dans le sang

• Transport d'oxygène

Débit cardiaque - le sang circule vers les organes et les tissus
- Concentration d'hémoglobine
-Volume sanguin
- Capillaires par lesquels l'oxygène pénètre dans les muscles

• Utilisation de l'oxygène

Transport vers les mitochondries
- Utilisation en oxydation aérobie et chaîne de transport d'électrons

Consommation d'oxygène

La première étape du voyage de l’oxygène consiste à pénétrer dans les poumons et dans la circulation sanguine. Le nôtre est principalement responsable de cette partie système respiratoire(Fig. 1).

L'air pénètre dans les poumons par les cavités buccale et nasale en raison de la différence de pression entre les poumons et l'environnement extérieur (en environnement externe la pression de l’oxygène est plus élevée que dans les poumons et l’oxygène est « aspiré » dans nos poumons). Dans les poumons, l’air circule à travers les bronches vers des structures plus petites appelées bronchioles.

Au bout des bronchioles se trouvent des formations spéciales - des sacs respiratoires ou alvéoles. Les alvéoles sont le lieu de transfert (diffusion) de l'oxygène des poumons vers le sang, ou plus précisément dans les capillaires qui enlacent les alvéoles (Imaginez une boule emmêlée dans une toile - ce seront les alvéoles à capillaires). Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins du corps, leur diamètre n'est que de 3 à 4 micromètres, ce qui est inférieur au diamètre d'un globule rouge. Recevant l’oxygène des alvéoles, les capillaires le transportent ensuite vers des vaisseaux plus gros, qui finissent par se vider dans le cœur. Depuis le cœur, l’oxygène est transporté par les artères vers tous les tissus et organes de notre corps, y compris les muscles.

La quantité d'oxygène entrant dans les capillaires dépend à la fois de la présence d'une différence de pression entre les alvéoles et les capillaires (la teneur en oxygène dans les alvéoles est supérieure à celle des capillaires) et du nombre total de capillaires. Le nombre de capillaires joue un rôle, en particulier chez les athlètes bien entraînés, car il permet à plus de sang de circuler dans les alvéoles, permettant ainsi à plus d'oxygène de pénétrer dans le sang.

Riz. 1. La structure des poumons et les échanges gazeux dans les alvéoles.

La consommation ou la demande en oxygène dépend de la vitesse de course. À mesure que la vitesse augmente, davantage de cellules dans les muscles des jambes deviennent actives, les muscles ont besoin de plus d’énergie pour maintenir le mouvement de poussée, ce qui signifie que les muscles consomment de l’oxygène à un rythme plus élevé.

En fait, la consommation d’oxygène est linéairement liée à la vitesse de course (une vitesse plus élevée signifie plus d’oxygène consommé, Fig. 2).

riz. 2. Relation entre VO2max et vitesse de course. Sur l’axe horizontal – vitesse (km/h), sur l’axe vertical – consommation d’oxygène (ml/kg/min). FC – fréquence cardiaque.

Le coureur moyen courant à 15 km/h consommera probablement de l’oxygène à raison de 50 ml par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min). A 17,5 km/h, la consommation passera à près de 60 ml/kg/min. Si un coureur est capable d’atteindre une vitesse de 20 km/h, la consommation d’oxygène sera encore plus élevée – environ 70 ml/kg/min.

Cependant, la VO2max ne peut pas augmenter indéfiniment. Dans son étude, Hill décrit une série de changements dans la VO2 chez un athlète courant sur une piste en herbe à différentes vitesses (9). Après 2,5 minutes de course à 282 m/min, son VO2 atteint une valeur de 4 080 L/min (soit 3 730 L/min au-dessus de la valeur mesurée au repos). Étant donné que la VO2 à des vitesses de 259, 267, 271 et 282 m/min n'a pas augmenté au-dessus de la valeur obtenue à une vitesse de course de 243 m/min, cela a confirmé l'hypothèse selon laquelle à des vitesses élevées, la VO2 atteint un maximum (plateau), qui ne peut pas être atteint. être dépassée, quelle que soit l'augmentation de la vitesse de course (Fig. 3).

Figure 3. Atteindre un « état d'équilibre » (plateau) pour la consommation d'oxygène à différents rythmes de course et à vitesse constante. L'axe horizontal représente le temps écoulé depuis le début de chaque course, l'axe vertical représente la consommation d'oxygène (l/min) dépassant la valeur de repos. Vitesses de course (de bas en haut) 181, 203, 203 et 267 m/min. Les trois courbes inférieures représentent le véritable état d'équilibre, tandis que dans la courbe supérieure, la demande en oxygène dépasse la consommation mesurée.

Aujourd’hui, il est généralement admis qu’il existe une limite physiologique supérieure à la capacité du corps à consommer de l’oxygène. Ceci a été mieux illustré par le graphique classique d'Åstrand et Saltin (10) présenté à la figure 4.

Fig. 4 Augmentation de la consommation d'oxygène lors de travaux pénibles sur un vélo ergométrique au fil du temps. Les flèches indiquent l'heure à laquelle l'athlète s'est arrêté pour cause de fatigue. La puissance de sortie (W) pour chacune des tâches est également indiquée. L’athlète peut continuer à performer à une puissance de 275 W pendant plus de 8 minutes.

Parlant de l'intensité du travail, il est nécessaire de clarifier un fait. Même à haute intensité, la saturation en oxygène du sang ne descend pas en dessous de 95 % (c'est 1 à 3 % de moins que celle d'une personne en bonne santé au repos).

Ce fait est utilisé pour indiquer que la consommation et le transport d'oxygène des poumons vers le sang ne sont pas des facteurs limitant les performances tant que la saturation du sang reste élevée. Cependant, certains athlètes entraînés ont décrit un phénomène connu sous le nom d’« hypoxémie artérielle induite par l’exercice » (11). Cette condition se caractérise par une baisse de 15 % de la saturation en oxygène pendant l’exercice, par rapport aux niveaux de repos. Une baisse de 1 % de l'oxygène à une saturation en oxygène inférieure à 95 % entraîne une diminution de 1 à 2 % du VO2max (12).

La raison du développement de ce phénomène est la suivante. Le débit cardiaque élevé d'un athlète entraîné entraîne une accélération du flux sanguin dans les poumons, et l'oxygène n'a tout simplement pas le temps de saturer le sang circulant dans les poumons. Par analogie, imaginez un train traversant une petite ville en Inde, où les gens sautent souvent dans les trains lorsqu'ils se déplacent. À une vitesse de train de 20 km/h, disons, 30 personnes pourront sauter dans le train, alors qu'à une vitesse de train de 60 km/h, 2 à 3 personnes au mieux sauteront dessus. Le train est le débit cardiaque, la vitesse du train est le flux sanguin dans les poumons, les passagers sont l'oxygène qui tente de passer des poumons au sang. Ainsi, chez certains athlètes entraînés, la consommation d’oxygène et la diffusion des alvéoles dans le sang peuvent encore affecter la VO2max.

Outre la diffusion, le débit cardiaque et le nombre de capillaires, la VO2max et la saturation en oxygène du sang peuvent être influencées par le processus respiratoire lui-même, ou plus précisément par les muscles impliqués dans le processus respiratoire.

Le soi-disant « prix de l’oxygène » de la respiration a un impact significatif sur le VO2max. Chez les personnes « ordinaires » présentant des symptômes modérément intenses activité physique Environ 3 à 5 % de l'oxygène absorbé est consacré à la respiration, et à haute intensité, ces coûts augmentent jusqu'à 10 % du VO2max (13). En d’autres termes, une partie de l’oxygène absorbé est consacrée au processus respiratoire (le travail des muscles respiratoires). Chez les athlètes entraînés, 15 à 16 % de la VO2max sont consacrés à la respiration lors d'un exercice intense (14). Le coût plus élevé de la respiration chez les athlètes bien entraînés conforte l’idée selon laquelle la demande en oxygène et les facteurs limitant la performance sont différents entre les individus entraînés et non entraînés.

Autre raison possible Ce qui peut limiter la performance d'un athlète est la « compétition » existante pour le flux sanguin entre les muscles respiratoires (principalement le diaphragme) et les muscles squelettiques(par exemple, les muscles des jambes). Grosso modo, le diaphragme peut « attirer » une partie du sang sur lui-même, qui n'atteint donc pas les muscles des jambes. En raison de cette compétition, la fatigue du diaphragme peut survenir à des niveaux d'intensité supérieurs à 80 % de VO2max (15). En d'autres termes, avec une intensité de course relativement moyenne, le diaphragme peut « se fatiguer » et travailler moins efficacement, ce qui conduit à un épuisement de l'oxygène du corps (puisque le diaphragme est responsable de l'inspiration, lorsque le diaphragme est fatigué, son efficacité diminue , et les poumons commencent à fonctionner moins bien).

Dans une revue, Sheel et al. ont montré qu'après l'inclusion de exercices de respiration, les athlètes ont montré des performances améliorées (16). Cette hypothèse a été confirmée par une étude menée sur des cyclistes, où les athlètes ont développé une fatigue globale des muscles inspiratoires lors de segments de 20 et 40 km (17). Après avoir entraîné les muscles respiratoires, les athlètes ont constaté une amélioration de 3,8 % et 4,6 % de leurs performances sur 20 et 40 kilomètres, respectivement, ainsi qu'une diminution de la fatigue des muscles respiratoires après les segments.

Ainsi, les muscles respiratoires influencent la VO2max, et le degré de cette influence dépend du niveau d'entraînement. Pour les sportifs de haut niveau, la fatigue des muscles respiratoires et l’hypoxémie (manque d’oxygène) provoquées par l’activité physique seront des facteurs limitants importants.

Pour cette raison, les athlètes bien entraînés devraient recourir à un entraînement respiratoire, tandis que les coureurs niveau d'entrée, très probablement, n’en tirera pas le même effet.

Le plus d'une manière simple L'entraînement des muscles respiratoires, également utilisé en clinique, consiste à expirer par les lèvres légèrement pincées. Vous devez sentir que vous expirez avec tout votre diaphragme, commencez par une inspiration et une expiration lentes et profondes, en augmentant progressivement la vitesse d'expiration.

Transport d'oxygène

Depuis les premières expériences d'A.V. Mesure de Hill's VO2max, le transport de l'oxygène a toujours été considéré comme le principal facteur limitant du VO2max (18).

Il a été estimé que le transport de l'oxygène (c'est-à-dire le trajet complet depuis l'entrée de l'oxygène dans le sang jusqu'à son absorption par les muscles) affecte la VO2max d'environ 70 à 75 % (19). L’un des éléments importants du transport de l’oxygène est son apport aux organes et aux tissus, qui est également influencé par un grand nombre de facteurs.

Adaptation du système cardiovasculaire

Le débit cardiaque (CO), la quantité de sang pompée par le cœur par minute, est également considéré comme un facteur limitant important du VO2max.

Le débit cardiaque dépend de deux facteurs : la fréquence cardiaque (FC) et le volume systolique (SV). Par conséquent, pour augmenter le CO maximum, l’un de ces facteurs doit être modifié. La fréquence cardiaque maximale ne change pas sous l'influence de l'entraînement d'endurance, tandis que la SV chez les athlètes augmente à la fois au repos et lors d'un travail de toute intensité. Une augmentation du volume systolique est due à une augmentation de la taille et de la contractilité du cœur (20).

Ces changements dans le cœur entraînent une amélioration de la capacité à remplir rapidement les cavités cardiaques. Selon la loi de Frank-Starling, à mesure que l’étirement de la cavité cardiaque augmente avant la contraction, la contraction elle-même sera plus forte. Pour faire une analogie, vous pouvez imaginer une bande de caoutchouc qui est étirée. Étirement plus fort - contraction plus rapide. Cela signifie que le remplissage des cavités cardiaques chez les athlètes entraînera une contraction plus rapide du cœur, ce qui entraînera une augmentation du volume systolique. En plus de cela, les coureurs de fond ont la capacité de remplir rapidement les cavités cardiaques lors d’un exercice de haute intensité. Il s’agit d’un changement physiologique assez important car normalement, à mesure que la fréquence cardiaque augmente, les cavités cardiaques ont moins de temps pour se remplir.

Hémoglobine

Un autre facteur important dans le transport de l’oxygène est la capacité du sang à transporter l’oxygène. Cette capacité dépend de la masse de globules rouges, d'érythrocytes, ainsi que de la concentration d'hémoglobine, qui constitue le principal transporteur d'oxygène dans le corps.

L'augmentation du taux d'hémoglobine devrait améliorer les performances en augmentant le transport de l'oxygène vers les muscles. La recherche montre clairement cette relation en examinant comment des niveaux d'hémoglobine plus faibles affecteront les performances (21). Par exemple, une diminution des taux d’hémoglobine en cas d’anémie entraîne une diminution du VO2max (22).

Ainsi, dans une étude, après une diminution du taux d'hémoglobine, une diminution du VO2max, de l'hématocrite et de l'endurance a été observée. Cependant, après deux semaines, la VO2max a été rétablie à son niveau de base, mais l'hémoglobine et l'endurance sont restées réduites (23).

Le fait que la VO2max puisse rester normale lorsque les taux d'hémoglobine sont faibles soulève un certain nombre de questions et démontre les vastes capacités d'adaptation de l'organisme, nous rappelant qu'il existe de nombreuses façons d'optimiser l'apport d'oxygène pour augmenter la VO2max. De plus, le retour du VO2max, mais pas de l'endurance, à des niveaux normaux peut indiquer que VO2max et endurance ne sont pas synonymes.

À l’autre extrémité du spectre se trouvent des études dans lesquelles les taux d’hémoglobine ont été artificiellement augmentés. Ces études ont montré une augmentation à la fois du VO2max et des performances (24). Onze coureurs d'élite inclus dans une étude ont montré une augmentation significative du temps jusqu'à l'épuisement et de la VO2max après une transfusion sanguine ainsi qu'une augmentation des taux d'hémoglobine de 157 g/L à 167 g/L (25). Dans une étude sur le dopage sanguin, qui augmente artificiellement l'hémoglobine, il y a eu une amélioration de 4 à 9 % du VO2max (Gledhill 1982).

Pris ensemble, tous les faits ci-dessus indiquent que les niveaux d’hémoglobine ont un impact significatif sur le VO2max.

Volume sanguin

À mesure que l’hémoglobine augmente, le sang devient plus visqueux, car la majeure partie contient des globules rouges plutôt que du plasma. À mesure que le nombre de globules rouges augmente, la viscosité augmente et un indicateur tel que l'hématocrite augmente. Pour une analogie, imaginez comment l'eau (il s'agit d'un analogue du sang avec une hémoglobine et un hématocrite normaux) et de la gelée (l'hémoglobine et l'hématocrite sont augmentés) s'écoulent dans des tuyaux de même diamètre.

L'hématocrite détermine le rapport entre les globules rouges et le plasma. Avec une viscosité sanguine élevée, le flux sanguin ralentit, ce qui rend difficile, voire arrête parfois complètement, l'apport d'oxygène et de nutriments aux organes et aux tissus. La raison en est que le sang à haute viscosité coule très « paresseusement » et peut ne pas pénétrer dans les plus petits vaisseaux, les capillaires, les obstruant simplement. Par conséquent, un hématocrite trop élevé peut potentiellement réduire les performances en altérant l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus.

Pendant l'entraînement d'endurance, la situation normale est une augmentation du volume sanguin et de l'hématocrite avec l'hémoglobine, et l'augmentation du volume sanguin peut atteindre 10 % (26). En médecine, le concept de l'hématocrite dit optimal a changé à plusieurs reprises et les débats font toujours rage quant au niveau de cet indicateur qui est considéré comme optimal.

Évidemment, il n'y a pas de réponse claire à cette question, et pour chaque athlète, le niveau d'hématocrite auquel il y a une endurance et des performances maximales peut être considéré comme optimal. Cependant, il ne faut pas oublier qu’un hématocrite élevé n’est pas toujours bon.

Les athlètes qui utilisent des drogues illégales (telles que l’érythropoïétine (EPO) pour augmenter artificiellement les taux de globules rouges) auront une très bonne endurance et de très bonnes performances. L’inconvénient peut être des taux d’hématocrite dangereusement élevés, ainsi qu’une augmentation de la viscosité du sang (27).

D’un autre côté, il y a des athlètes d’endurance qui courent avec de faibles taux d’hématocrite et d’hémoglobine, ce qui, dans la vie normale, peut être un signe d’anémie. Il est fort possible que de tels changements soient une réponse à l’adaptation des athlètes à haute altitude.

L’adaptation aux hautes altitudes peut être triple différents types (28):

• Éthiopie - maintenir un équilibre entre la saturation sanguine et l'hémoglobine
• Andes - augmentation des taux de globules rouges avec diminution de la saturation en oxygène du sang
• Tibet - concentration d'hémoglobine normale avec diminution de la saturation en oxygène du sang

Plusieurs adaptations suggèrent qu’il existe plusieurs façons d’optimiser la formule sanguine. Il n’y a toujours pas de réponse à la question de savoir quelle option (hématocrite faible ou élevé) offre le meilleur apport d’oxygène dans le sport. Très probablement, aussi trivial que cela puisse paraître, la situation de chaque athlète est individuelle.

Un autre paramètre important qui joue un rôle pendant la course est ce qu'on appelle le shunt sanguin.

Ce mécanisme est utile lorsque les muscles ont besoin de plus de sang, d’oxygène et de nutriments. Si au repos les muscles squelettiques ne reçoivent que 15 à 20 % du volume sanguin total, alors lors d'une activité physique intense, environ 80 à 85 % du volume sanguin total va aux muscles. Le processus est régulé par la relaxation et la contraction des artères. De plus, lors de l'entraînement d'endurance, la densité des capillaires augmente, à travers lesquels toutes les substances nécessaires pénètrent dans le sang. Il a également été démontré que la densité capillaire est directement liée au VO2max (29).

Utilisation de l'oxygène

Une fois que l’oxygène atteint les muscles, il doit être utilisé. Les « stations énergétiques » de nos cellules – les mitochondries, dans lesquelles l’oxygène est utilisé pour produire de l’énergie – sont responsables de l’utilisation de l’oxygène. La quantité d'oxygène absorbée par les muscles peut être jugée par la « différence artérioveineuse », c'est-à-dire la différence entre la teneur en oxygène du sang (artériel) circulant vers le muscle et la teneur en oxygène du sang (veineux) circulant du muscle. .

En d'autres termes, si 100 unités d'oxygène entrent et 40 unités en sortent, alors la différence artério-veineuse sera de 60 unités - c'est la quantité absorbée par les muscles.

La différence artério-veineuse n'est pas un facteur limitant la VO2max pour plusieurs raisons. Premièrement, cette différence est assez similaire chez les coureurs élites et non élites (30). Deuxièmement, si vous regardez la différence artério-veineuse, vous constaterez qu’il reste très peu d’oxygène dans la veine. La teneur en oxygène du sang circulant vers les muscles est d'environ 200 ml d'oxygène pour 1 litre de sang, et le sang veineux qui coule ne contient qu'environ 20 à 30 ml d'oxygène par litre de sang (29).

Il est intéressant de noter que la différence artério-veineuse peut s’améliorer avec l’entraînement, ce qui signifie une plus grande absorption d’oxygène par les muscles. Plusieurs études ont montré une augmentation d'environ 11 % de la différence artério-veineuse suite à un entraînement systématique d'endurance (31).

Compte tenu de tous ces faits, on peut dire que même si la différence artério-veineuse n'est pas le facteur limitant du VO2max, des changements importants et bénéfiques de cet indicateur se produisent au cours de l'entraînement d'endurance, indiquant une plus grande absorption d'oxygène par les muscles.

L'oxygène termine son long voyage dans les mitochondries de la cellule. Les mitochondries du muscle squelettique sont le site de production d’énergie aérobie. Au sein des mitochondries elles-mêmes, l’oxygène est impliqué dans la chaîne de transport des électrons, ou chaîne respiratoire. Ainsi, le nombre de mitochondries joue un rôle important dans la production d’énergie. En théorie, plus il y a de mitochondries, plus les muscles peuvent utiliser d’oxygène. Des études ont montré que les enzymes mitochondriales augmentent avec l’exercice, mais que l’augmentation du VO2max est faible. Le rôle des enzymes mitochondriales est d’améliorer la réaction dans les mitochondries afin d’augmenter considérablement la production d’énergie.

Dans une étude examinant les changements pendant et après l'arrêt de l'exercice, la puissance mitochondriale a augmenté de 30 % au cours de l'exercice, tandis que la VO2max n'a augmenté que de 19 %. Cependant, après l’arrêt de l’exercice, la VO2max persistait plus longtemps que la puissance mitochondriale (32).

Conclusions :

1. L'indicateur VO2max caractérise la quantité maximale d'oxygène utilisée.
2. VO2max est utilisé pour quantifier la capacité d'un système aérobie.
3. À des fins pratiques, mesurer la VO2max a peu de valeur, mais développer la capacité de consommer et d'utiliser l'oxygène plus efficacement a un impact sur les performances d'un coureur.
4. À mesure que votre vitesse de course augmente, vos muscles consomment plus d’oxygène.
5. La VO2max a un point final avant d’atteindre un plateau ou un état stable.
6. Le processus respiratoire lui-même affecte considérablement le VO2max.
7. Les muscles respiratoires influencent la VO2max et l'ampleur de cette influence dépend du niveau d'entraînement.
8. La fréquence cardiaque maximale ne change pas sous l'influence de l'entraînement d'endurance, tandis que le volume systolique chez les athlètes augmente à la fois au repos et pendant un travail de toute intensité.
9. Le niveau d'hémoglobine a un effet significatif sur le VO2max.
10. Un hématocrite trop élevé peut potentiellement réduire les performances en altérant l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus.

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VO2 max, ou consommation maximale d'oxygène (VO2), est l'une des mesures les plus courantes de la condition physique des athlètes (en particulier espèce cyclique des sports). Ce qu'il caractérise, de quoi cela dépend et comment l'augmenter, vous l'apprendrez en lisant cet article.

VO2 max indique la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser en une minute et se mesure en ml/min/kg. Plus cette valeur est élevée, plus vos muscles reçoivent d’oxygène et plus vous pouvez courir longtemps et vite. Le VO2 max affecte également l'endurance cardiorespiratoire (ce paramètre détermine l'efficacité avec laquelle le cœur et les poumons fournissent de l'oxygène au corps lors d'une activité physique prolongée).

Il existe deux facteurs principaux qui affectent la VO2 max :

La capacité du système cardiovasculaire à fournir du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent. Un volume systolique élevé (la quantité de sang circulant dans le cœur à chaque battement) et de grandes veines et artères élastiques capables de tolérer une augmentation du flux sanguin et une augmentation de la fréquence cardiaque élevée de la VO2 max.

Capacité du corps à extraire et métaboliser l’oxygène pour produire de l’énergie. La production d'énergie aérobie se produit dans des structures situées dans les cellules musculaires appelées mitochondries. Un muscle qui possède plus de mitochondries peut utiliser plus d’oxygène et donc produire plus d’énergie. Il existe également un certain nombre d’enzymes musculaires qui aident à traiter l’oxygène. L'entraînement visant à développer l'endurance peut augmenter à la fois le nombre et la taille des mitochondries dans les muscles ainsi que l'activité des enzymes.

Fréquence cardiaque et VO2 max

Pendant l'activité physique, la consommation d'oxygène augmente et la fréquence cardiaque augmente. Ces indicateurs étant interdépendants, ils sont souvent utilisés pour évaluer le niveau d'endurance cardiorespiratoire.

Selon l'American College of Sports Medicine, vous pouvez augmenter votre VO2 max en vous entraînant entre 64 et 94 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. Il a également été constaté que les personnes ayant une DMO plus élevée ont une fréquence cardiaque au repos plus faible, une tension artérielle plus basse et sont moins sensibles aux maladies chroniques.

Comment le poids corporel affecte-t-il la VO2 max ?

L'indice de masse corporelle ou IMC est une mesure couramment utilisée pour estimer le poids corporel. Une valeur d'IMC comprise entre 18,5 et 24,9 correspond à la normale ; une valeur d'IMC de 25 et plus indique en surpoids. Lorsqu’un IMC dépasse 30, une personne est diagnostiquée obèse.

Selon plusieurs études publiées dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, un IMC élevé est souvent associé à une VO2 max plus faible. Cela est principalement dû à des modifications de la capacité respiratoire des poumons et de l’endurance du système cardiovasculaire.

Une étude publiée dans la revue Chest a montré un lien entre un IMC élevé et une mauvaise fonction pulmonaire. Les scientifiques ont découvert que lorsqu'un IMC atteint 30, la capacité résiduelle fonctionnelle - le volume d'air qui reste dans les poumons après une expiration normale - diminue de 25 pour cent, et le volume de réserve expiratoire - le volume supplémentaire qu'une personne peut expirer après la fin d'une expiration normale. expiration normale - diminue de plus de 50 pour cent. Bien que ces deux fonctions de mesure pulmonaire ne soient pas présentes lors d'une respiration normale, elles limitent leur capacité à atteindre une efficacité maximale et entraînent une diminution de la VO2 max.

Cotes VO2 Max standard

Ces tableaux répertorient les classifications standard pour les estimations de VO2 Max par âge et par sexe.

Autres facteurs qui affectent le VO2 Max

Sol. Les femmes ont un VO2 max inférieur à celui des hommes. En effet, ces derniers ont des poumons et un cœur plus gros, ce qui leur permet de pomper plus de sang et de consommer plus d’oxygène.

Âge. Les représentants des deux sexes âgés de 18 à 25 ans ont une valeur maximale de VO2 max, qui diminue progressivement à mesure qu'ils vieillissent. À partir de 25 ans environ, la VO2 max diminue d'environ 1 % par an.

La génétique. L'hérédité influence directement le type de fibres musculaires qui prédomineront dans votre cœur et la taille de votre cœur et de vos poumons. Des chercheurs du Cerritos College (Californie) ont découvert que la génétique détermine le VO2 max de 20 à 30 %.

Hauteur au-dessus du niveau de la mer. La faible pression atmosphérique à haute altitude rend l’oxygène moins disponible et la tension en oxygène dans le sang artériel diminue également.

Température. L'air chaud contient moins d'oxygène, ce qui augmente le risque d'hypoxie et peut également affecter la VO2 max.

Exemples d'entraînements pour augmenter la VO2 max

Intervalle courant 30/30 ou 60/60

Cette méthode a été créée par la physiologiste française Veronica Billat et convient parfaitement aux coureurs débutants et à ceux qui sont en forme physique modeste.

Faites un jogging facile de 10 minutes, puis courez pendant 30 secondes au rythme de la course ou au rythme le plus rapide que vous pouvez maintenir pendant 6 minutes, puis revenez à un jogging facile. Continuez à alterner des étirements rapides et lents de 30 secondes jusqu'à ce que vous ayez effectué 12 à 20 répétitions.

Une option d'entraînement plus difficile consiste à augmenter la durée de l'intervalle à 60 secondes.

Intervalle en montée

Les segments de montée courts d'une durée de 20 à 90 secondes sont parfaits pour développer la puissance, la force et la vitesse, les segments plus longs (120 à 180 secondes) sont parfaits pour augmenter la VO2 max.

Avant de commencer votre entraînement, échauffez-vous bien et courez légèrement pendant 10 à 15 minutes.

Ensuite, en fonction de votre forme physique, courez en montée pendant 2 à 3 minutes. Revenez au point de départ avec une course de récupération facile. Faites 3-4 répétitions. Essayez de calculer votre force de manière à ce que tous les segments soient exécutés au même rythme.

Intervalle fonctionnant au niveau du seuil anaérobie

Courir au niveau PANO nécessite une bonne forme physique et est recommandé aux amateurs confirmés.

Pour ce type d'entraînement, une arène ou un stade d'athlétisme est le mieux adapté. Échauffez-vous bien et courez légèrement pendant 10 à 15 minutes, puis courez 800 m au rythme de la course, puis recommencez à courir doucement (400 m).

Complétez un total d'environ 5000 m course rapide(6-7 x 800 m, 5 x 1 000 m ou 4 x 1 200 m).

Essayez de surmonter tous les intervalles avec une intensité uniforme.

Basé sur des éléments du site http://www.livestrong.com

Le test de condition physique Polar est simple, rapide et moyen sûrÉvaluez votre capacité aérobie (état fonctionnel du système cardiovasculaire) au repos. Le résultat, Polar OwnIndex, correspond à votre consommation maximale d'oxygène (VO 2max), qui est généralement une mesure de votre capacité aérobie. OwnIndex est également affecté par votre expérience d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la variabilité de votre fréquence cardiaque au repos, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids. Le Polar Fitness Test est destiné aux adultes en bonne santé.

La capacité aérobie mesure la capacité de votre système cardiovasculaire à transporter et à utiliser l’oxygène entrant dans le corps. Plus votre condition aérobie est bonne, plus votre cœur est fort et plus il fonctionne efficacement. Une bonne forme aérobique a un effet bénéfique sur la santé globale. Par exemple, il réduit le risque d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux. Si vous souhaitez améliorer votre condition aérobique, il vous faudra en moyenne six semaines d’exercice régulier pour constater des changements significatifs dans votre OwnIndex. Si vous êtes au départ dans une situation pas très bonne forme physique, vous verrez des progrès encore plus rapides. Plus votre condition aérobie est bonne, moins votre OwnIndex changera.

Pour améliorer la condition aérobique, un entraînement qui implique Grands groupes muscles. Il s'agit notamment de la course, du vélo, de la marche, de l'aviron, de la natation, du patinage et du ski de fond. Pour suivre vos progrès, mesurez votre score OwnIndex deux fois au cours des deux premières semaines, puis répétez le test environ une fois par mois.

Pour garantir la fiabilité des résultats des tests, les conditions de base suivantes doivent être remplies :

• Vous pouvez réaliser le test dans toutes les conditions : à la maison, au travail, au centre de remise en forme ; cependant, un environnement calme doit être assuré. Éliminez tout bruit qui vous dérange (TV, radio, téléphone) ; tu ne dois parler à personne.
• Un nouveau test doit être effectué dans les mêmes conditions et au même moment de la journée.
• 2 à 3 heures avant le test, évitez de manger des aliments lourds et de fumer.
• Le jour du test et la veille, évitez toute activité physique excessive, alcool et médicaments stimulants.
• Détendez-vous et calmez-vous. Allongez-vous tranquillement pendant 1 à 3 minutes.

Avant l'épreuve

Veuillez noter que le test ne peut être effectué que si vous configuré l'appareil A300 En ligne flow.polar.com/start .

Le test de condition physique ne fonctionne qu'avec les capteurs de fréquence cardiaque Polar compatibles. Fitness Test est la fonction d'entraînement intelligente de Polar qui nécessite des mesures précises de la variabilité de la fréquence cardiaque. C'est pourquoi un capteur de fréquence cardiaque Polar est nécessaire.

Avant de commencer le test, vérifiez que les données que vous avez saisies dans le service en ligne Flow sont correctes.

Réalisation du test

1. Aller au menu Test de condition physique > Commencer le test. L'A300 commencera à rechercher votre émetteur de fréquence cardiaque. L'écran affichera Capteur de fréquence cardiaque trouvé Et Allongez-vous et détendez-vous. L'épreuve commence.
2. Allongez-vous, restez détendu et limitez vos mouvements corporels et vos interactions avec les gens. Au fur et à mesure de l'avancement du test, la barre de l'A300 se remplira.
3. Une fois le test terminé, Test Complete apparaît et les résultats du test sont affichés.
4. Appuyez sur le bouton DOWN pour connaître la valeur VO 2max. Appuyez sur le bouton START et sélectionnez Oui pour mettre à jour la valeur VO 2max affichée sur le service Web Polar Flow.

Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton BACK. L'écran affichera Test annulé.

Dépannage

• Le message s'affiche Touchez le capteur avec l'A300, si l'A300 ne trouve pas le capteur de fréquence cardiaque. Touchez le capteur avec votre A300 pour trouver le capteur et l'associer.
• Impossible de trouver le capteur de fréquence cardiaque. Vérifiez que les électrodes du capteur de fréquence cardiaque sont humides et que la ceinture est suffisamment tendue.
• Si l'A300 ne trouve pas le capteur de fréquence cardiaque, il affichera Capteur Polar HR requis.

Résultats de test

Le résultat du dernier test peut être consulté dans le menu Test de condition physique > Résultats des tests. Vous pouvez également consulter vos résultats dans le journal d'entraînement de l'application Flow.

Pour analyser visuellement les résultats d'un test de condition physique, utilisez le service en ligne Flow, où vous pouvez afficher des informations détaillées sur le test à partir du journal.

Cours de niveau condition physique

Hommes

Années d'âge	Extremement bas	Court	Satisfaisant	Moyenne	Bien	Très bien	Excellent
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Femmes

Années d'âge	Extremement bas	Court	Satisfaisant	Moyenne	Bien	Très bien	Excellent
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

La classification est basée sur une revue de 62 études dans lesquelles la VO 2max a été mesurée directement chez des adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays européens. Références : Shvartz E, Reibold RC. Normes de condition physique aérobie pour les hommes et les femmes âgés de 6 à 75 ans : une revue. (Etude des normes de condition physique aérobie chez des représentants masculins et féminins âgés de 6 à 75 ans). Aviat Space Environ Med ; 61 : 3-11, 1990.

Vo 2max

Il existe une relation établie entre la consommation maximale d'oxygène (VO2 max) et l'endurance cardiorespiratoire, puisque la quantité d'oxygène délivrée aux tissus dépend du travail des poumons et du cœur. VO2 max (consommation maximale d'oxygène, capacité aérobie maximale) est le niveau maximal auquel le corps est capable d'utiliser l'oxygène lors d'un exercice maximal ; elle est directement liée à la capacité maximale du cœur à fournir du sang aux muscles. La VO2 max peut être mesurée ou calculée à l'aide de tests de condition physique (par exemple, tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de condition physique Polar). VO2 max reflète de manière fiable l'endurance cardiorespiratoire et vous permet de prédire l'endurance lors de courses longues, de courses cyclistes, ski de fond ou la natation longue distance.

La VO2 max peut être exprimée en millimètres par minute (ml/min = ml ■ min-1) ou en millimètres par minute divisé par le poids en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).