S'il faut tomber malade. Pourquoi vous sentez-vous nauséeux et étourdi après l'entraînement - causes possibles et solutions au problème

Visiter la salle de sport est une excellente prévention non seulement de l'excès de poids, mais aussi de la dépression et d'une mauvaise santé. Mais que se passe-t-il si l'activité physique n'apporte pas de soulagement après l'exercice, mais qu'au contraire votre état de santé se détériore ? Dans cet article, nous expliquerons pourquoi vous vous sentez malade après une séance d'entraînement. Sur les raisons qui peuvent entraîner une détérioration de la santé et ce que cela implique. Cependant, nous nous empressons de vous rassurer. Pas toujours la réponse à la questionLes raisons pour lesquelles je me sens malade après l'entraînement sont des problèmes de santé. Peut-être que vous faites simplement les exercices de manière incorrecte ou que vous mangez au mauvais moment.

Du sport pour tous

Modéré charge sportive n'a pratiquement aucune contre-indication. Si une personne a surpoids, problèmes avec système cardiovasculaire ou d'autres maladies chroniques, il ne reste plus qu’à choisir le bon programme d’entraînement. Ainsi, le sport est un remède universel à toutes les maladies. Bien sûr, avec le bon dosage et une approche prudente, et parfois - exclusivement avec un entraîneur ou sous la supervision d'un médecin. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien après l'exercice, cela signifie soit que vous ne le faites pas correctement, soit que vous devez modifier le niveau de charge. Parlons des raisons pour lesquelles vous vous sentez malade après avoir fait de l'exercice au gymnase.

Types de formation

L’entraînement peut être grossièrement divisé en force et aérobie. Première vue activité physique associé au fait de retenir sa respiration. Ainsi, l’entraînement en force signifie le plus souvent des exercices avec des poids. Un excellent exemple d’entraînement anaérobie serait celui des bodybuilders ou des haltérophiles. Cela peut être des squats avec une barre, un développé couché, un travail avec des haltères et des kettlebells. Il existe un autre type d'exercice - aérobie, il est associé à une inspiration et une expiration rythmées continues. Des exemples d'activités aérobiques comprennent la course à pied et la marche rapide, le travail avec un vélo elliptique, le vélo et la natation. En règle générale, les athlètes professionnels et amateurs alternent ces deux types de charge.

Pourquoi te sens-tu malade ? Cela peut-il arriver si une personne est en bonne santé ? Examinons chaque type de stress et les raisons du malaise qui en découle.

Se sentir mal après un entraînement de force

C'est vrai, même une personne en parfaite santé selon les normes médicales peut se sentir mal après un travail intense au gymnase. Ne vous précipitez pas pour aller chez le médecin, analysez toutes les raisons possibles pour lesquelles vous avez des maux de tête après l'exercice ou des nausées.

La cause la plus fréquente d’inconfort est le surentraînement. Le plus souvent, les représentants du sexe fort, c'est-à-dire les hommes, en souffrent.

N'en faites pas trop à la salle de sport !

Le désir de devenir plus grand et plus fort pousse les hommes à soulever de plus en plus de poids. plus de poids pendant les cours. Cela contribue non seulement aux microfractures tissu musculaire, ce qui conduit ensuite à une croissance masse musculaire, mais aussi la production de cortisol, une hormone malsaine. Sinon, cette hormone est appelée hormone du stress, et son excès conduit au fait que vous vous sentirez mal même avec une excellente santé, d'un point de vue médical. Les entraîneurs du monde entier recommandent de ne pas en faire trop, car « plus » ne signifie pas « meilleur » lorsqu'il s'agit de résultats en matière d'entraînement en force.

Même les bodybuilders professionnels savent quand s'arrêter et s'entraîner, bien que souvent, mais avec des poids plus légers ou sur une courte période. Ne sacrifiez pas votre corps et ne le mettez pas dans l'embrasure de la beauté. Ne faites pas d'exercice plus de trois à quatre fois par semaine et vous pouvez consacrer une séance d'entraînement à l'exercice aérobique.

Alimentation adéquate avant l'entraînement en force

Ceux qui vont souvent à la salle de sport savent que c'est assez gênant. Il est plus difficile de s'échauffer l'estomac plein, les exercices sont plus difficiles et, par conséquent, de nombreux amateurs de gym essaient de ne pas manger 4 à 5 heures avant de se rendre au club de fitness. Parfois, un athlète ne peut pas prendre de collation pour des raisons indépendantes de sa volonté. Par exemple, si vous devez aller à la salle de sport immédiatement après le travail.

En conséquence, après une lourde charge, une personne en bonne santé peut ressentir des étourdissements et des nausées. Le problème est le manque d’énergie fournie par la nourriture. Ainsi, la réponse à la question de savoir pourquoi vous vous sentez malade après un entraînement ou avez mal à la tête sera « une nutrition insuffisante ». .

La solution à ce problème consommera des aliments liquides, par ex. frappé protéiné. La protéine est une protéine complète et rapidement digestible. Si vous ne souhaitez pas manger votre porridge habituel avec de la viande ou d'autres aliments solides, remplacez votre repas par le cocktail décrit une heure avant le début des cours. Vous pouvez ajouter de la banane fouettée au lait et aux protéines. De cette façon, vous nourrirez vos muscles et vous vous sentirez bien après l'exercice.

Technique d'exercice incorrecte

Vous pouvez maîtriser la technique de manipulation d'haltères ou d'une barre, mais si vous ne respirez pas correctement, vous vous donnerez des migraines ou des nausées après une séance d'entraînement. L'exercice anaérobie nécessite non seulement un positionnement correct des jambes et du dos, mais également une inspiration et une expiration rythmées.

Beaucoup athlètes professionnels et les sportifs ordinaires sont coupables de ne pas savoir tout simplement comment respirer. En conséquence, l’ensemble de l’exercice de force est effectué en une seule respiration. Pourquoi avez-vous des nausées et des vertiges après l'entraînement ? Révisez votre technique de respiration pendant que vous faites les exercices. Pensez non seulement à garder votre dos verrouillé ou à garder vos genoux alignés avec vos orteils, mais également à inspirer et expirer de manière rythmée. Vous verrez que, d’une part, vous aurez plus de force pendant la séance, et d’autre part, vous vous sentirez de bonne humeur après avoir terminé l’entraînement.

Pourquoi un mal de tête survient-il après avoir rendu visite à un personnage ?

Nous avons identifié les raisons qui peuvent provoquer des maux de tête et des nausées pendant charges de puissance. Mais que se passe-t-il si vous allez à la salle de sport pour un entraînement sur tapis roulant ? Comment alors expliquer l’inconfort après les cours ?

Tout d’abord, vérifiez si vous prenez des médicaments. Certaines pilules peuvent provoquer des migraines en dilatant ou en resserrant les vaisseaux sanguins en raison de la pression supplémentaire. Si vous ne prenez aucun médicament, le mal de tête peut avoir une autre cause. Parce que le cœur fonctionne à un rythme accéléré, il pompe un volume de sang beaucoup plus important qu’au repos. De ce fait, les vaisseaux sanguins se dilatent. Mais maintenant que vous avez terminé l’entraînement, votre cœur commence à battre à son rythme normal et la taille des vaisseaux sanguins ne peut pas diminuer aussi rapidement. Cela peut provoquer des étourdissements ou des nausées.

Comment se débarrasser des sensations désagréables ?

Le plus d'une manière simple Pour se débarrasser des nausées ou des maux de tête directement dans la salle, il existe les options suivantes :

Allongez-vous de manière à ce que votre tête soit positionnée au-dessus de votre cœur. Cela resserrera les vaisseaux sanguins et la sensation désagréable passera très rapidement.
La deuxième façon de rétablir la normalité est de prendre une collation avec quelque chose de rapidement digestible. Une excellente option serait une pomme ou une banane. Ces aliments riches en glucides reconstitueront les réserves de glycogène diminuées et l’inconfort devrait disparaître.

Pourquoi avez-vous des nausées après l'entraînement ? Une autre raison peut être un simple manque de potassium et de magnésium dans l’organisme. Prenez des vitamines, de préférence complexes, pendant 2-3 mois.

Cependant, il y a lieu de s'inquiéter si les nausées et les migraines deviennent quelque chose de familier et régulier après une activité physique. Dans ce cas, la réponse à la question de savoir pourquoi vous vous sentez malade après l'entraînement sera une recommandation de consulter un médecin. Il existe un risque que vous souffriez d’une maladie cardiovasculaire.

Aujourd'hui, sur le portail de perte de poids « Perdre du poids sans problèmes », vous découvrirez les raisons et comment vous comporter dans cette situation.

L'essentiel est de ne pas paniquer à l'avance ! Pendant l'entraînement, les étourdissements, les nausées et même les vomissements sont un processus préparatoire naturel, il n'y a donc pas lieu de trop s'inquiéter.

Pourquoi avez-vous la nausée après une séance d'entraînement ?

Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter des étourdissements et des nausées directement pendant ou après l'exercice. Le fait est que la plupart des athlètes qui augmentent leur charge avec un zèle excessif sont passés par là. Les causes des nausées varient, mais les plus courantes sont les facteurs dont nous parlerons ci-dessous.

Mangez et buvez beaucoup de nourriture avant de faire de l'exercice

Si vous avez mangé moins d'une heure avant l'entraînement, et également assez copieusement, vous pourriez ressentir des nausées pendant l'entraînement. Dans une telle situation, il est extrêmement difficile pour le corps de diriger ses forces vers la digestion, car la charge est placée sur les muscles.

Tout d’abord, cela nuit à vos organes digestifs.

Hypoglycémie

Si vous suivez un régime strict, vous ne serez pas surpris de savoir pourquoi vous vous sentez souvent malade après une séance d'entraînement. Si vous suivez un régime assez maigre ou si vous n'avez pratiquement rien mangé 3 à 4 heures avant l'entraînement, tout en vous imposant une charge assez importante, vous devez vous attendre à ce que la réaction naturelle de votre corps soit une faiblesse, des nausées et même des maux de tête.

Pression artérielle faible

Afin de savoir avec certitude si vous souffrez d’un problème similaire, vous pouvez simplement mesurer votre tension artérielle. Dans une situation où cela n’est pas possible, faites attention à votre bien-être général. Essayez de vous lever rapidement. Comment vous sentez-vous, avez-vous des vertiges ? Si vous étiez resté assis longtemps avant de vous lever, vous êtes-vous senti mal ?

Si vous présentez ces symptômes, vous souffrez probablement de certains problèmes de tension artérielle. À leur tour, ils résultent souvent du stress, d’une malnutrition constante ou d’un manque chronique de sommeil.

Nausées après l'entraînement : que faire ?

Si vous ressentez des nausées périodiques ou constantes après l'entraînement, il est très souhaitable, voire même nécessaire, d'ajuster votre propre mode de vie. Après tout, la base de votre mauvaise santé suite à l'entraînement est précisément votre mode de vie et votre routine incorrects.

Dormez au moins 7 à 8 heures. Si vous vous reposez moins longtemps, il est très difficile pour le corps de faire face au stress accumulé ; il n'a tout simplement pas le temps de le soulager, ce qui entraîne un surmenage. Et après l’entraînement, les nausées sont un avertissement de votre corps.
Les jours d’entraînement, essayez d’éviter les aliments lourds qui mettront beaucoup de temps à être digérés dans votre estomac. Ce sont des aliments gras et frits, de la viande, etc.
Le dernier repas avant l'entraînement doit se terminer une heure et demie avant le début des cours.
Si vous avez des vertiges pendant l'entraînement, vous devriez manger un petit chocolat après l'entraînement. En plus d'être délicieux, le corps sera reconstitué avec des glucides simples, qui constituent la source d'énergie la plus rapide.
Surveillez votre état émotionnel : si beaucoup de stress s'accumule, il vous suffit de trouver le temps de prendre un bain ou d'écouter de la musique que vous aimez, de faire quelque chose que vous aimez - en général, de vous détendre.
15 à 30 minutes après avoir terminé votre entraînement, offrez-vous des produits laitiers faibles en gras. Même s’il y avait des nausées, elles disparaîtront après cela.
N'oubliez pas non plus de vous échauffer au début de votre entraînement et de vous étirer après. Ces procédures permettront au corps de se préparer à la charge et de la tolérer beaucoup plus facilement.

Les nausées et l’exercice ne doivent pas nécessairement être les mêmes tout le temps. Souvent, les entraîneurs conseillent d'arrêter l'entraînement, car continuer l'entraînement si vous vous sentez très nauséeux augmente le risque de vomissements pendant et après l'entraînement.

En règle générale, surmenage du système digestif en ce moment exercice physique se produit en raison du fait que la régulation normale de l'équilibre acido-basique est perturbée.

Vous devez non seulement connaître la quantité de nourriture que vous mangez, mais également faire attention à la qualité de la nourriture. Sa composition ne doit pas contenir une teneur élevée en acides.

Normalisez votre horaire quotidien de nutrition, de travail et de repos, et nausées pendant l'entraînement ne vous dérangera plus. Et surtout, vous vous sentirez beaucoup mieux, en meilleure santé et plus heureux dans l’ensemble. Le corps s'habituera facilement au bon régime et commencera à fonctionner beaucoup mieux.

Ekaterina (35 ans) est une habitante ordinaire de la métropole, mère de deux enfants. Il est difficilement possible de dire de cette fille sociable et joyeuse qu'elle a connu sa première crise de panique il y a plus de dix ans, qui a marqué le début de toute une série d'attaques douloureuses. Cette histoire franche raconte comment elle a géré ses crises de panique, comment elle a réussi à les réduire au minimum et ne leur a pas permis de gâcher sa vie.

Comment tout a commencé

Maintenant, je peux parler calmement de ce qui s'est passé. Les crises de panique, si elles surviennent, sont très rares. Je n’ai plus peur, car maintenant je sais ce que c’est et j’ai appris à le traiter correctement. Mais il y a dix ans, c’était comme si c’était mon enfer personnel.

Un soir, j'étais assis seul à la maison et je regardais une sorte de thriller. La fille aînée rendait visite à sa mère, la plus jeune n'était pas encore dans le projet. Je travaillais beaucoup à l'époque et je fumais plus que d'habitude, je pouvais fumer un paquet par jour. À un moment donné, alors que je tirais une autre cigarette, j’ai soudain réalisé que je ne pouvais plus respirer. Paniquée, elle éteint sa cigarette, mais ne parvient toujours pas à respirer. J'ai paniqué énormément, le sang m'est monté aux talons, ma gorge était serrée par une horreur inimaginable. Elle passa la tête par la fenêtre et essaya de respirer l’air glacial, mais cela ne s’améliora pas.

Haletant, le cœur battant à tout rompre, j'ai appelé ma mère et j'ai appelé une ambulance. Ils sont arrivés, ont pris ma tension, m'ont donné du Valocordin et m'ont dit que tout allait bien pour moi. Ils ont demandé de ne plus s'inventer de problèmes et de ne plus les déranger avec de faux appels. Quand l'ambulance est partie, je me suis calmé pendant un moment, mais tout s'est répété plusieurs fois. Je respirais normalement, puis je recommençais à m'étouffer.

La première année avec des attaques de panique a été la plus difficile - les attaques se répétaient quotidiennement, souvent plusieurs fois par jour. Je pense que les psychothérapeutes appellent une si longue période d’attaques un « trouble panique aigu ». Mais je ne le sais que maintenant, et alors je ne pouvais tout simplement pas comprendre ce qui n'allait pas chez moi.

Honte, peur et incertitude

À cette époque, en 2005, il n’était pas courant de dire ouvertement qu’on avait des problèmes mentaux. À l’époque, il n’y avait pas des centaines de blogueurs qui parlaient ouvertement de leurs difficultés psychologiques sur les réseaux sociaux. Lorsque j’ai essayé de partager avec un de mes amis, j’ai été confronté à l’incompréhension, parfois même à la peur. Les gens ont essayé de déplacer rapidement la conversation vers un autre sujet. J'avais honte et j'avais l'impression d'être seule.

Chaque fois que j'avais une crise complètement insupportable et que j'avais l'impression que j'allais étouffer et mourir, j'appelais à nouveau une ambulance. Lors d'une de mes prochaines visites, les médecins urgentistes ont menacé que si je les rappelais, ils inviteraient des médecins de « l'hôpital psychiatrique » à me voir. Après cela, j'ai refusé les médecins.

J'ai essayé de me diagnostiquer : il me semblait que j'avais un cancer du poumon, ou de la schizophrénie. Lorsque mon état s'est aggravé, j'ai presque arrêté de dormir et j'ai commencé à prendre de lourds antidépresseurs (je les ai reçus par l'intermédiaire d'amis). Au début, cela m’a aidé, mais très vite de nouvelles peurs sont apparues et j’ai commencé à avoir l’impression de devenir vraiment folle.

J'ai commencé à boire de l'alcool - ça m'a aidé, mais pas pour longtemps non plus. Puis il y a eu de nouveau des attaques, encore pires qu’avant.

Climax

Un jour, j'étais dans le métro et le train s'est arrêté dans le tunnel pendant quelques minutes. J'ai senti la panique s'installer à nouveau. J'ai essayé de me ressaisir, de me rappeler qu'il s'agissait d'une situation standard, qu'elle n'avait rien de dangereux et que le train allait bientôt recommencer à avancer, mais cela n'a fait qu'empirer les choses.

J'ai commencé à frapper à la porte de toutes mes forces pour qu'on me laisse sortir. J’avais terriblement honte, je comprenais que les gens me regardaient comme si j’étais fou, mais je m’en fichais, parce que j’étais sûr que j’allais mourir, j’étoufferais là, c’est tout. Et aucune des personnes présentes ne m'aidera.

Lorsque le train a démarré, j'étais presque inconscient. Je me souviens à peine de la façon dont j'ai couru dans la rue à la gare la plus proche, je suis tombé face contre terre dans l'herbe et j'ai commencé à sangloter. C’était une véritable rupture, j’ai compris que je ne pouvais plus vivre comme ça et qu’il fallait faire quelque chose.

Mon ami le plus proche vivait alors constamment en mouvement et nous communiquions à peine. Mais pour une raison quelconque, à ce moment-là, j'avais envie de l'appeler. Dans l'hystérie, je lui « expose » tout ce qui m'arrivait d'un coup. Elle a écouté attentivement et a dit qu'elle savait bien tout cela. J'ai été choqué : c'était la première fois de toute ma vie que quelqu'un me comprenait !

Elle a dit que les signes ressemblaient à des crises de panique et qu'il existait un forum où de nombreuses personnes avaient ce problème. De plus, il s'est avéré qu'elle souffrait elle-même d'attaques, mais sous une forme encore plus grave, bien pire que la mienne. C'est comme ça que j'ai appris que ce qui m'arrivait avait un nom. Cela m'a littéralement aidé à respirer.

Une attaque de panique (AP) est une crise aiguë de peur ou de panique. Les symptômes physiques de la panique peuvent être si intenses que vous commencez à avoir l’impression d’être essoufflé, comme si vous étiez sur le point d’avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Ces symptômes n’ont généralement rien à voir avec l’état de santé réel et ne menacent pas la vie d’une personne, mais ne font qu’aggraver l’évolution de l’AP elle-même.

Le pire avec les attaques de panique (AP), c'est qu'elles peuvent survenir n'importe où, à tout moment et sans raison apparente : dans l'entrée, dans la rue, au bureau, à la maison près de votre mari. Oui, presque partout, mais le plus souvent dans le métro. Comme je l’ai appris, le métro est généralement la pire peur, non seulement pour moi, mais pour presque tous ceux qui souffrent d’AP.

Je ne fais plus peur

La bonne nouvelle est que plus vous en apprenez sur les attaques de panique, mieux vous comprenez le mécanisme de leur apparition, mieux vous comprenez qu'elles ne sont pas dangereuses en elles-mêmes : en fait, vous n'êtes malade de rien, vous n'avez pas de cœur. attaque ou accident vasculaire cérébral et d'une attaque Vous ne mourrez certainement pas. Ces peurs vous font vous sentir plus mal. Et il s'avère que vous pouvez les contrôler.

La psychothérapie m’a alors vraiment aidée. J'ai eu de la chance - j'ai trouvé un bon psychologue avec qui nous avons pu aller au fond de la vraie raison et y travailler. Après cela, les attaques ont progressivement commencé à s’atténuer. Maintenant, je comprends que si j'avais immédiatement découvert ce qui n'allait pas chez moi et que je m'étais ensuite tourné vers un psychologue, tout aurait été plus simple.

Après la naissance de mon deuxième enfant, tout s’est calmé d’une manière ou d’une autre. Je n’ai plus peur des attaques, probablement parce que j’y suis prêt. Au cours de plusieurs années, j’ai trouvé ma propre façon de les gérer. J’entraîne la pleine conscience pour comprendre que je respire réellement, que ce n’est qu’un vasospasme et que tout va disparaître dans quelques minutes. J'ai appris à attendre : me distraire, pincer, compter, respirer longuement et profondément par le nez.

Cela m’aide beaucoup de pouvoir désormais en parler ouvertement. Aujourd’hui, c’est devenu si courant qu’il est peu probable que quelqu’un que je connais se détourne ou pense que je suis dangereux si je dis que je souffre d’AP.

D’ailleurs, j’ai moi-même appris à ne pas y attacher une si grande importance. Le plus étonnant est que plus je comprends que beaucoup de choses dépendent de moi, que je peux contrôler ce qui se passe dans ma vie, moins il y a de raisons de faire des crises de panique.

Dans l'article, je vais vous dire quoi faire si vous vous sentez mal pendant l'entraînement (et pourquoi cela pourrait arriver).

Pendant toute ma pratique d’entraînement = je n’ai eu aucun problème dans ce domaine.

Il n'y avait rien de tel que j'ai arrêté l'entraînement, que je me suis assis sur le canapé/la chaise, que je me suis reposé parce que je me sentais mal, que je l'ai pris et que je suis rentré chez moi, il n'y avait rien de tel que les employés du club de fitness ont appelé un ambulance pour moi, etc. et ainsi de suite. bien que dans le gymnase où je m'entraîne = j'ai vu ça plus d'une fois.

Cependant, cela ne veut pas dire que je n'ai rencontré aucune difficulté, il y avait de tout : des nausées, des douleurs, des vertiges et mes jambes tremblaient, j'ai failli tomber, et je me souviens juste d'être tombé sur le canapé après l'entraînement, je n'ai pas pu obtenir et à peine je suis rentré chez moi (même si j'habite pas loin), eh bien, en général, cet article s'adresse davantage aux débutants et aux personnes de niveau intermédiaire. D'après mon expérience = je donnerai beaucoup de conseils.

Ce sont des banalités =) mais quand même - pour beaucoup de gens = pas évident.

Quand tu vas à l'entraînement en force V Salle de sport ou là pour certains cours de groupe, peu importe, pour toute formation = tu vas y travailler, t'entraîner, travailler, si tu es venu (ou venu) le ventre vide = alors, en faisant exercices de force ou similaire, et si les poids sont lourds ou s'il y a peu de repos entre les approches, en général, haute intensité entraînement = alors des nausées, des vertiges, un assombrissement des yeux, etc. sont possibles.

Uniquement des glucides complexes (lents) !

1 à 1,5 heures avant l'entraînement = vous devez absolument manger. Prenez une partie de l'énergie afin d'avoir l'énergie (la force) nécessaire pour un entraînement complet. Autrement dit, vous devez absolument manger des glucides complexes (riz, sarrasin, flocons d'avoine, pâtes de blé dur).

Si vous êtes débutant ou débutant = et êtes venu ou êtes venu à la salle de sport = et travaillons tout de suite comme un cheval = sans le vouloir = il peut y avoir des conséquences sous forme de nausées, vertiges, assombrissement des yeux, etc.

Et tout cela parce que vous ne pouvez pas immédiatement ramasser, déchirer et lancer si vous n'avez rien fait auparavant (pas du tout ou pas du tout), c'est-à-dire si vous ne vous êtes jamais entraîné ou entraîné, ou si c'était il y a longtemps. Comprendre?

Vous devez aborder tout avec sagesse (avec votre tête).

Sur notre sujet = si votre corps n'a pas assez d'eau = une déshydratation se produit, et votre force musculaire et le contrôle moteur sera considérablement affaibli.

Dans cet état pendant l'entraînement = des conséquences peuvent survenir : faiblesse, vertiges, nausées, assombrissement des yeux, etc. et ainsi de suite.

Conseil n°4. Bien récupérer (repos, y compris dormir)

Pour éviter les problèmes ici, tout en formation doit être très compétent.

Vous ne pouvez pas en parler en quelques mots ici. Mais si tout se passe bien pendant l'entraînement - avec suffisamment de sommeil (8 à 10 heures) = il ne devrait y avoir aucun problème (à condition que vous ayez tout lu correctement dans cet article). Le SOMMEIL est le facteur le plus important affectant la récupération globale.

Si la récupération est mauvaise (manque ou mauvais sommeil, sous-récupération, etc.) = il peut y avoir des conséquences pendant l'entraînement (sous forme de faiblesse, de vertiges, etc.).

Avec un manque de sommeil, une faiblesse, une fatigue, une somnolence, etc. surviennent... quel type d'entraînement existe-t-il... les indicateurs de force chutent, force endurance et l'activité neuropsychique.

Et en général, sans un sommeil suffisant (sans un bon) sommeil, votre humeur et votre sang-froid, votre détermination, votre envie de vous entraîner, etc. disparaissent.

Si pour une personne ordinaire (c'est-à-dire non impliquée dans un sport) le sommeil est si important pour la vie normale, imaginez le rôle du sommeil pour une personne impliquée dans un sport...

Par exemple, si vous vous entraînez très dur pendant, par exemple, 3 à 6 répétitions = et après cela vous vous sentez très mal = alors, je ne le ferais pas. Je prendrais des poids plus légers = travaillerais 12 à 15 répétitions (par exemple).

Un autre exemple. Vous faites un exercice, par exemple un squat avec une barre (ou un autre des vôtres) = et c'est après cet exercice que vous vous sentez mal = changez cet exercice pour autre chose. Par exemple, une presse à jambes ou un crochet squat. Eh bien, c'est-à-dire chercher des options, comprendre.

Il n'y a rien de plus simple que de prendre les choses en main et de tout compliquer soi-même.

Mon expression préférée que je me répète constamment.

Si quelque chose vous fait mal, c'est mauvais, etc. = c'est un signal du corps = que cela doit cesser.

Si vous êtes un homo sapiens intelligent = vous tirerez la bonne conclusion et écouterez.
Si l’homo sapiens n’est pas intelligent, alors vous continuerez à endurer la douleur, à endurer, etc. en fin de compte = nuire à vous-même, à votre corps, à votre santé.

Quelles autres raisons ?

Régime pauvre en glucides (s'il y a peu d'énergie dans le corps, alors, même sans entraînement, vous vous sentez faible, enfin, incapable de vous empêcher de déchirer et de jeter - certainement, et lors de l'entraînement, des conséquences peuvent survenir sous forme de faiblesse, de vertiges , nausées, scintillement et assombrissement des yeux, etc.).
La pression est tombée (quiconque a des problèmes dans ce domaine sait comment, à la suite d'un entraînement, des conséquences peuvent survenir sous forme de faiblesse, de vertiges, de nausées, etc.).
Hypoglycémie (il s'agit d'un faible taux de sucre dans le sang, particulièrement important pour les diabétiques ; dans cette condition, il est généralement assez difficile de faire quoi que ce soit, encore moins de faire de l'exercice).
etc. vos problèmes de santé personnels (corps).

D'ACCORD. Si la situation s’est déjà dégradée, que devez-vous faire ?

Rappelez-vous, comme notre père : la santé est toujours avant tout.

Il y aura encore plus de formation = à travers le toit, vous aurez toujours du temps, du rattrapage, etc. et ainsi de suite.

Par conséquent, si vous vous sentez mal, vous ressentez des nausées, des vertiges, des yeux qui s'assombrissent, etc. alors je recommanderais d'arrêter la formation. Asseyez-vous sur une chaise/un canapé, buvez de l'eau, allez vous laver, reposez-vous, de préférence aussi buvez du jus (sous une forme quelconque), c'est-à-dire consommez des glucides simples sous forme liquide, grâce à cela, l'énergie rapide entrera dans le corps = vous le ferez. se sentir mieux.

Si vous pensez que c'est approprié = informez l'entraîneur du gymnase = prévenez pour que le personnel soit prêt à vous aider, appelez une ambulance si nécessaire (en général, c'est vrai, juste au cas où - vous décidez si cela est nécessaire).

Tout peut arriver dans la vie - armé (a) signifie prévenu (a) =)

Il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement l'entraînement = réfléchir = qu'est-ce que c'est, etc. Ne soyez pas faible/faible.

En général, j'ai décrit tout ce que je savais (et ce qui me venait à l'esprit). C'est tout pour moi aujourd'hui !

Enfin, je vous recommande de vous familiariser avec mes livres (cliquez ici ou sur la photo ci-dessous), avec l'aide d'eux vous pourrez atteindre l'un ou l'autre objectif (perdre du poids, se muscler, gonfler ses fesses, etc.).

Félicitations, administrateur.

Probablement, chaque personne éprouve périodiquement des problèmes de bien-être lorsqu'elle se trouve dans des pièces non ventilées et étouffantes. Le plus souvent, ce symptôme inquiète les personnes souffrant de troubles vasculaires, ainsi que les femmes qui attendent la naissance d'un enfant. Parfois, les étourdissements dans une telle situation sont si graves qu'ils peuvent provoquer des étourdissements, voire une perte d'équilibre, voire une perte de conscience. Regardons sur le site www.site, pourquoi une pièce étouffante est si dangereuse, pourquoi cela devient mauvais dans une pièce étouffante, quelles en sont les raisons et le manque d'oxygène est-il à blâmer (nous examinerons les symptômes et le traitement d'un tel trouble).

Chambre étouffante- impact sur la santé

Les nausées liées au fait de rester dans une pièce étouffante peuvent s’expliquer par plusieurs facteurs. Premièrement, une mauvaise santé est due à un manque d'oxygène et, deuxièmement, à une quantité importante de dioxyde de carbone dans l'environnement. Les premier et deuxième facteurs ont une seule définition médicale : l'hypoxie.

L'hypoxie est un processus pathologique qui se produit dans le corps en cas de manque d'apport d'oxygène aux tissus ou lorsque l'utilisation de l'oxygène résiduel est altérée. Les synonymes du mot hypoxie sont manque d'oxygène, manque d'oxygène. Ainsi, la principale raison, mais pas la seule, pour laquelle la situation se détériore dans une pièce étouffante est le manque d'oxygène.

Le dioxyde de carbone est activement libéré par les personnes elles-mêmes avec l'air qu'elles expirent. Cette substance est un régulateur assez puissant de la respiration et de la circulation sanguine. Normalement, on le trouve dans le sang de chaque personne, mais en petites quantités. Avec une augmentation du volume de dioxyde de carbone dans l'air inhalé, une expansion trop active des vaisseaux sanguins se produit, ce qui provoque une sensation de lourdeur dans la tête, des maux de tête, de l'inconfort et de la fatigue.

En plus du dioxyde de carbone, dans une pièce étouffante, il y a aussi beaucoup de monoxyde de carbone ; lorsqu'il s'accumule dans le corps, il peut pénétrer dans les poumons et le sang, provoquant une perturbation du transport de l'oxygène vers toutes les cellules et tous les tissus. Pour cette raison, une hypoxie se développe. Le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et la santé commence à se détériorer.

Parfois, les malaises dans une pièce étouffante s'expliquent par des problèmes de vaisseaux sanguins, d'hypotension, d'anémie, de dystonie végétative-vasculaire et de grossesse.

Symptômes

Lorsqu'elles séjournent dans une pièce étouffante, certaines personnes ressentent une faiblesse générale et une faiblesse des jambes. Ils peuvent également éprouver une vision sombre et des nausées. Parfois, les processus pathologiques s'accompagnent également de bourdonnements d'oreilles et d'un assombrissement des yeux. J’ai la tête qui tourne dans la pièce étouffante. Une perte de conscience peut survenir.

Un séjour systématique dans des pièces non ventilées et étouffantes peut provoquer une surstimulation du corps, qui se manifeste par une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la pression artérielle. De nombreuses personnes se plaignent également d'une sensation de léthargie et de somnolence constante qui survient après une excitation à court terme ; elles peuvent ressentir une anxiété incompréhensible sans raison.

Des quantités excessives de dioxyde de carbone dans l'air provoquent l'apparition d'une toux sèche. Les asthmatiques connaissent une augmentation des crises. De plus, se trouver dans de telles salles altère les performances, la mémoire et la perception de nouvelles informations, ce qui est particulièrement visible chez les étudiants.

Que faire si la pièce étouffante devient mauvaise ? Traitement à faire soi-même

Si des symptômes désagréables apparaissent dans une pièce étouffante et non ventilée, vous devez la quitter ou ouvrir les fenêtres. Si l'état de santé d'une personne s'est particulièrement détérioré, il faut dégrafer son col (dénouer son foulard, sa cravate, etc.) et assurer un apport suffisant en oxygène. En cas de perte de conscience, de l'ammoniaque doit être utilisée. Habituellement, la ventilation contribue à améliorer le bien-être en peu de temps.

Si les étourdissements sont causés par une hypotension artérielle, vous pouvez boire une tasse de thé ou de café avec du sucre. Cela vaut également la peine de manger quelque chose comme des bonbons.

Si vous constatez une détérioration systématique de votre état de santé dans une pièce étouffante (même dans un magasin ordinaire ou dans les transports en commun), vous devriez consulter un médecin. Vous avez peut-être développé une dystonie végétative-vasculaire ou une anémie, qui nécessite un traitement complet approprié.

Ainsi, avec la dystonie végétative-vasculaire, les patients doivent changer complètement leur mode de vie, abandonner mauvaises habitudes, prenez des suppléments de vitamines et médicamentsà base de plantes.
Vous pouvez faire face à l'anémie en optimisant votre alimentation, en consommant des suppléments de fer et certaines vitamines (dont la B12), ainsi qu'en traitant les maladies concomitantes.

Si des problèmes de santé surviennent pendant la grossesse, vous devez éviter de rester dans des pièces étouffantes. Et si cela n'est pas possible, il faut insister pour aérer, emporter de l'ammoniaque avec soi, emmener un compagnon avec soi, etc. Les symptômes désagréables disparaissent généralement après l'accouchement.

Informations Complémentaires

Si vous souffrez d'une mauvaise santé dans une pièce étouffante, essayez d'aérer systématiquement votre logement et lieu de travail, quelle que soit la période de l'année et la météo à l'extérieur de la fenêtre. Il est préférable de dormir avec la fenêtre ouverte. Il est extrêmement important de marcher systématiquement au grand air ; vous pouvez également utiliser des climatiseurs et des ioniseurs d'air à la maison et au travail, en vous assurant qu'ils sont en bon état technique (filtres remplacés à temps).

Dans le cas où un enfant fréquentant l'école ou Jardin d'enfants, découvrez à quelle fréquence les salles de classe et les salles d'étude sont ventilées. Il existe certaines normes SANPIN qui précisent clairement le calendrier et la durée de la ventilation en fonction de la superficie des locaux. Bien entendu, la ventilation dans les établissements d'enseignement s'effectue en l'absence d'enfants. Par exemple, la salle de classe est aérée pendant la récréation.

Afin de faire face à la maladie dans des pièces étouffantes, vous devez prendre des mesures pour assurer un apport suffisant d'oxygène au corps. Les médicaments antihypoxiques sont prescrits par le médecin.