Quels types d’équipements d’exercice y a-t-il dans la salle de sport ? Types d'équipements d'exercice dans la salle de sport avec photos

L'appareil d'exercice est utilisé pour gonfler les muscles de la poitrine. L'essence de l'exercice est de rapprocher les poignées devant vous en étant assis sur un siège à dossier vertical. L'exercice rappelle le fait de soulever des haltères sur un banc. Cependant, ici, la trajectoire est strictement définie, de sorte que les muscles stabilisateurs ne sont pas connectés au processus, ce qui signifie que la charge est répartie uniformément et strictement sur le groupe cible. En effectuant régulièrement ce mouvement, il est possible d'éviter un déséquilibre des muscles de la poitrine, d'influencer les fibres profondes et d'obtenir un flux sanguin vers la zone.

Poussée horizontale et verticale

L'équipement est conçu pour solliciter les muscles de la colonne vertébrale. Cela se fait en tirant la poignée par le haut ou vers vous (vers la ceinture). En tout cas, la zone est en travaux muscles grands, et les muscles rhomboïdes et trapézoïdaux sont également indirectement impliqués. L'exercice vise à corriger la posture, à créer un torse athlétique et à réduire visuellement la taille en raison de l'expansion du dos. Les exercices aident à se débarrasser de la douleur région lombaire et prévenir les problèmes de colonne vertébrale à l'avenir. Poussée verticale remplace avec succès les tractions, le rameur horizontal.

Appuyez sur la poitrine

Ces paramètres sont utilisés pour déterminer muscles pectoraux. L’exercice est identique à un développé couché avec haltères ou haltères sur un banc réglable. Il s’agit de pousser les poignées vers l’avant selon une trajectoire donnée, ce qui élimine l’utilisation de muscles stabilisateurs. Les mouvements sont effectués sous différents angles (selon le modèle du simulateur) - complètement allongé, assis, allongé. Cela vous permet de mettre à niveau divers domaines muscles. Les conceptions permettent un apprentissage le plus sûr possible des techniques de développé couché, ce qui les rend adaptées aux athlètes débutants et aux filles.

Presse à jambes

Une bonne alternative pour renforcer le bas de votre corps est la presse à jambes. Il sert de remplacement ou de complément aux back squats. Les exercices dessus sont les plus sûrs en raison de la fixation du dos pendant l'exercice et de la présence de butées de sécurité rotatives. Le design est utilisé pour atteindre divers objectifs, y compris opposés : prendre du poids et créer une silhouette sculptée. Tout dépend programme de formation et le régime. La plateforme vous permet de modifier le placement de vos pieds pour pomper différentes zones musculaires.

Appareils d'exercice pour les muscles adducteurs et abducteurs

Les structures sont utilisées pour entraîner les adducteurs (adducteurs) et les ravisseurs (abducteurs). La surface extérieure des jambes est renforcée par l'écartement des hanches, la surface intérieure par l'aplatissement. Dans les salles de sport, vous pouvez trouver des modèles pour effectuer les deux mouvements ou pour l'un d'eux. L'exercice permet de corriger les zones à problèmes, de les rendre plus fortes et plus toniques. Il assure le réchauffement des ligaments inguinaux et Articulations de la hanche, ce qui contribue à augmenter l’amplitude et la réponse efficace des muscles. Il est mis en œuvre après des approches de base ou dans le cadre d'une super série de finition.

Équipement d'exercice pour la flexion et l'extension des jambes

Ces appareils servent à faire travailler les biceps et les quadriceps. La zone souhaitée est engagée en pliant ou en étendant les jambes, respectivement. Grâce à de tels exercices, les ligaments et les genoux sont renforcés, la mobilité articulaire est restaurée et les muscles se forment. Vous pouvez faire de l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle, en changeant la position des orteils, en déplaçant l'accent soit vers la tête médiale, soit vers la tête latérale. Ce type de formation convient soit au début, soit à la fin du complexe principal.

Machine de forgeron

La machine porteuse est conçue pour renforcer presque tous groupes musculaires, des avant-bras aux tibias. À cette fin, il permet une variété de divers exercices- squats, presses pectorales, tractions à la barre, etc. La machine est constituée d'un cadre métallique et d'une barre transversale sur laquelle sont accrochés des poids. Des crochets restrictifs qui fixent la barre à une certaine hauteur contribuent à sécuriser le processus. Grâce à la trajectoire donnée, il est possible d'avoir un effet accentué sur les muscles sollicités.

Cadre de puissance

Pour tout exercice avec des poids lourds, vous avez besoin d’une assurance partenaire. Mais s'il n'y a pas d'assistant, mais que vous avez besoin de progresser, alors il est utilisé cadre de puissance. Cela ressemble à quatre racks reliés les uns aux autres en haut. A l'intérieur il y a un bar et un banc (si nécessaire). L'athlète exécute le mouvement et n'a pas peur que le projectile le blesse. La conception est pertinente pour effectuer des squats et des presses pectorales. Il est également utilisé pour le soulevé de terre et soulevé de terre, presse verticale et boucles de biceps. L'équipement est aussi utile pour les débutants que pour les professionnels.

Hyperextension

Il s’agit d’un appareil extrêmement utile qui agit sur le bas du dos, l’arrière des cuisses et les fesses. Le mouvement du même nom est réalisé pour échauffer le bas du dos avant une base lourde, en fin de séance par exemple, en combinaison avec un pompage des abdominaux, ou en exercice indépendant. L'hyperextension a également un effet rééducatif sur le dos, corrige la posture et élimine les tensions du dos. image sédentaire vie. Les variations directes et inversées sont réalisées sans poids et avec eux (avec un entraînement sportif suffisant).

Bancs multi-positions

L'équipement est un assistant indispensable dans la mise en œuvre différents exercices pour tous les groupes musculaires. Il se distingue par un angle d'inclinaison variable, grâce auquel l'impact s'étend précisément aux zones qui doivent être renforcées. Tu peux le faire sur un banc développé couché classique de la poitrine, presse verticale, boucles de biceps, redressements abdominaux. De plus, il sert de support lors du pompage des triceps et du dos. Sans cela, il est difficile d'imaginer travailler avec du matériel gratuit - haltères et haltères, en particulier dans une salle de sport.

Bancs abdominaux

Les modèles destinés à gonfler la zone abdominale sont également populaires parmi les hommes et les femmes qui souhaitent obtenir les « cubes » tant convoités. Selon le modèle, le banc effectue des torsions, des soulèvements du torse ou des jambes. Pour cela, il existe tous les composants nécessaires - un cadre en acier durable, une surface souple et des rouleaux pour fixer les chevilles. Dans les halls, des options statiques et réglables sont généralement installées afin que les visiteurs puissent choisir celle qui sera la plus efficace dans un cas particulier.

Bureaux pour biceps

Les bancs Scott sont utilisés pour développer les biceps, mais, par rapport aux levées d'haltères ou d'haltères standard, les coudes ici sont fixés à l'aide d'un bureau spécialement prévu. Vous pouvez choisir différents outils comme poids, y compris des outils courbes, et également vous entraîner avec chaque main séparément. Appuyer sur une telle machine entraîne une augmentation du volume muscles des épaules et la croissance de leur force. L'entraînement, dans lequel la surface des mains est pressée contre le bureau, permet de « choquer » les biceps en raison de mouvements inhabituels pour eux.

Tapis roulants

Les appareils sont conçus pour courir ou marcher à l’intérieur. Ils disposent de nombreux modes de fonctionnement, vous permettant de vous entraîner à différentes vitesses et angles d'inclinaison. Ils sont achetés pour créer une charge cardio, améliorer l'endurance et brûler des calories. Le coût des tapis roulants dépend de leur conception externe et de leur remplissage. Ainsi, les moins chers sont considérés comme les mécaniques les plus simples, entraînées par le coureur lui-même. Les magnétiques se situent dans la fourchette de prix moyenne. Il existe ensuite des variantes avec un moteur électrique et un ordinateur de bord.

Vélos elliptiques

Les Orbitreks sont une symbiose d'un stepper, d'un tapis roulant et d'un vélo d'exercice. Vous pouvez marcher dessus, courir, monter des escaliers, etc. Ils sont aussi sûrs que possible pour ceux qui travaillent avec des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale, car ils garantissent qu'il n'y a pas d'impact sur les zones faibles. Les ellipsoïdes aideront à entraîner le muscle cardiaque, à augmenter la capacité pulmonaire, à éliminer graisse corporelle et prévenir leur apparition. En les utilisant, vous pouvez créer belle silhouette sans nuire à la santé.

Vélos d'exercice

Cet équipement permet de pédaler comme un vélo ordinaire. Il existe des types horizontaux et verticaux. Pour les premiers, les pédales sont placées sous le siège, et pour les seconds, dans le même plan que celui-ci. Ainsi, ces derniers conviennent aux personnes souffrant de douleurs au dos et aux articulations pour les soulager de l'inconfort pendant le processus d'entraînement. Basés sur le principe de chargement, il existe des modèles inertiels, magnétiques et électromagnétiques. Quelle que soit la modification, toutes les conceptions contribuent perte de poids efficace, développement de l'appareil vestibulaire, maintien du corps en bonne forme.

Pour qu'un nouveau venu, enflammé par une soif de changement, ne soit pas confus lors de sa première visite au gymnase lorsqu'il voit des hommes brutaux et des équipements d'exercice tout aussi brutaux, nous, avec champion absolu RB musculation s'est rendu à la demeure du fer pour rédiger les instructions des « premiers pas » du néophyte.

Maxime Barma
champion absolu de la République de Biélorussie en musculation 2016 WFF-WBBF
formateur international
le lieu de tournage - Gymnase zèbre

- Il est très facile de repérer un débutant dans une salle de sport. Cela se révèle par la technique de réalisation des exercices. En général, une personne qui vient d'arriver à la salle de sport doit d'abord maîtriser la technique et ensuite seulement prendre de la masse, travailler le relief et l'endurance.

Réchauffer

Il est préférable de commencer votre entraînement par 10 à 15 minutes de cardio (elliptique, tapis roulant, « vélo »), puis étirez vos bras et vos jambes, échauffez vos muscles et ligaments.

Exercice 1

Appareil d'entraînement: cadre de puissance
Ce que nous faisons: s'accroupit

Rows, squats, presses - en principe, tous les exercices d'haltérophilie sont effectués sur cette machine. Commençons par les squats, ils vous permettront de vous allumer muscles fessiers et les muscles de l'arrière de la cuisse.

La barre est installée sur les crémaillères du châssis électrique à la hauteur requise. Vous vous tenez sous la barre et la placez sur vos épaules. Serrez vos omoplates l’une contre l’autre, les coudes pointés vers l’avant. Retirez la barre des supports en cambrant le dos au bas du dos. Tête relevée. Abaissez-vous en pliant les genoux et en reculant votre bassin.

Exercice 2

Appareil d'entraînement: cadre de puissance
Ce que nous faisons: soulevé de terre (deadlift) sur jambes tendues

Cet exercice convient aussi bien aux filles qu’aux garçons pour développer les muscles fessiers et ischio-jambiers. A égalité avec squats profonds au sol soulevé de terre et les fentes sont des exercices classiques de base qui donnent d'excellents résultats.

Les jambes ne sont pas très écartées, les orteils sont légèrement écartés. Sans plier les genoux, abaissez votre corps et saisissez la barre. Au départ, le dos sera légèrement arrondi, mais au mouvement suivant, pliez les genoux, poussez votre poitrine vers l'avant, tout en reculant votre bassin - votre dos doit devenir droit. Lorsque vous soulevez la barre, au point le plus haut, vous poussez vos fesses vers l'avant.

Exercice 3

Nous utilisons: haltères
Ce que nous faisons: fentes

Les fentes sont basiques exercice classique, dans lequel tous les muscles travaillent de la hanche à articulation du genou. En général, plus il y a de muscles sollicités lors d’un exercice, mieux c’est : l’effet sera plus fort.
Le dos est droit, on fait un pas de longueur moyenne, on touche le genou au sol, on se lève, on passe au pas suivant.

Les fentes en place sont moins efficaces. Lorsque vous marchez spécifiquement avec des haltères, cela sollicite plus fortement les muscles. La chose la plus difficile dans cet exercice est de maintenir la coordination et l’équilibre, donc au début, vous pouvez le faire sans haltères. Aussi, pour vous faciliter la tâche, vous pouvez faire des pas un peu sur le côté, comme les skieurs, afin de conserver un maximum d'équilibre.

Exercice 4

Appareil d'entraînement pour presse à jambes
Ce que nous faisons: soulèvement des mollets

Lorsque nous soulevons les mollets debout, nous engageons le muscle du mollet, le forçons à travailler, gagnons en forme et en volume. Lorsque nous soulevons les mollets en position assise, nous faisons travailler davantage les muscles soléaires. Lorsque votre force est faible, vous pouvez faire des levées de mollets dans une presse à jambes - dans ce cas, les muscles soléaires et gastrocnémiens travaillent.

Nous plaçons nos pieds sur la plate-forme, soulevons la plate-forme, tout en gardant nos genoux « verrouillés ». Restons sur nos gardes. L'amplitude est courte. Pouvez-vous imaginer que vous vous tenez dessus pouce jambes.

Exercice 5

Appareil d'entraînement : graviton
Ce que nous faisons : tractions

Si vos bras ne sont pas encore assez forts pour faire des tractions tout seul, cette machine vous aidera à les imiter.

Réglez le poids, par exemple, 50 kilogrammes. Nous nous agenouillons sur la plate-forme inférieure et saisissons les supports de poignée supérieurs avec nos mains. Nous étendons les genoux de 1,5 à 2 centimètres pour simuler une barre horizontale. Nous gardons le dos droit, levons la tête, regardons le plafond et utilisons nos deux bras en même temps pour nous relever, les coudes courant le long du corps.

Exercice 6

Appareil d'entraînement : croisement
Ce que nous faisons : tirez un bloc horizontal vers la ceinture avec une prise neutre dans la position réglée

Il s’agit d’un exercice pour les muscles grand dorsal. Asseyez-vous sur un banc. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Saisissez la poignée de la machine et tirez-la vers votre taille. Poussez vos épaules vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant pendant la contraction. Faites une pause une seconde en tenant la poignée contre votre corps.

Exercice 7

Appareil d'entraînement: hyperextension

L'hyperextension vous implique dans le travail muscles psoas et améliore votre apparence: vous commencez à marcher plus droit, sans vous affaler.

Contractez vos muscles fessiers et « cassez » la taille grâce à la machine. Inclinez votre corps vers le bas. Au point bas de la trajectoire, en douceur, sans à-coups, soulevez votre corps jusqu'à une ligne droite avec vos jambes. Maintenez cette position pendant une seconde et répétez à nouveau le mouvement.

Il faut expirer au moment où le muscle se contracte. Ceux. Avec tout effort, l'expiration se produit. Dans ce cas, il est plus difficile de soulever le corps que de l'abaisser, on expire donc par le haut.

Exercice 8

Nous utilisons: barre et banc horizontal
Ce que nous faisons: Banc de Presse

L'exercice sollicite les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.

On s'assoit sur un banc, les jambes légèrement sous nous, l'accent est mis sur les talons, la poitrine relevée, on retire la barre. Nous l'abaissons jusqu'à la partie inférieure de la poitrine et, à partir de cette position, nous pressons la barre vers le haut.

Exercice 9

Nous utilisons: banc incliné et haltères
Ce que nous faisons: Banc de Presse

Nous nous asseyons sur un banc, les jambes légèrement sous nous, écartons les coudes sur les côtés et levons nos avant-bras verticalement pour que les haltères soient légèrement au-dessus du niveau de la poitrine. En levant les bras sur les côtés, abaissez les haltères.

Exercice 11

Nous utilisons: haltères
Ce que nous faisons : flexion alternée des bras avec supination en position debout

Nous tenons les haltères avec une prise neutre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Et on commence à supiner : on tourne la main, le petit doigt doit être tourné vers la poitrine. Nous travaillons les biceps.

Attelage

Si vous êtes venu au gymnase pour brûler un maximum de graisse, le cardio après l'entraînement doit être effectué pendant 20 minutes ou plus.

Si la combustion active des graisses n'est pas votre tâche numéro un, alors terminez l'entraînement en force Vous pouvez faire 10-15 minutes de cardio : vélo elliptique, tapis roulant, vélo.

Pour nous aider à filmer le matériel, nous remercions le gymnase Zebra, qui a récemment ouvert ses portes rue V. Khoruzhey, 1A, 6ème étage (station de métro Yakub Kolas, bâtiment du centre commercial Silhouette).
Tél : +375 29 602 62 06

Ceux qui vont à la salle de sport pour la première fois sont souvent confus et ne savent pas comment utiliser correctement l’équipement. Différents types de simulateurs installés dans...

Types de simulateurs : photos, noms et avis des fabricants

De Masterweb

09.04.2018 14:00

Ceux qui vont à la salle de sport pour la première fois sont souvent confus et ne savent pas comment utiliser correctement l'équipement local. Différents types de simulateurs installés dans de tels locaux sont conçus pour fonctionner avec différents groupes muscles, et pour cours efficaces Dans le sport, un athlète doit tout savoir sur les règles de travail avec lui.

Pourquoi est-il important de faire de l’exercice correctement ?

Assez souvent dans salle de sport Vous pouvez observer des débutants qui semblent confus devant les simulateurs existants et ne savent pas quelles capacités de leur propre corps ils peuvent développer avec leur aide. En règle générale, ces personnes n'ont ni programme, ni entraîneur propre, ni motivation, elles peuvent donc visiter l'établissement une ou deux fois, après quoi elles oublient leur désir de devenir plus belles et plus minces. Même avoir des abonnements avec une longue date d’expiration n’aide pas ; ces personnes ne se sentent même pas désolées pour leur propre argent.

La première chose que vous devez faire est d’admettre honnêtement que les types de simulateurs disponibles salle de sport vous plonge dans une horreur frénétique. Ne pas savoir vous poussera plus loin et vous aidera à comprendre comment les gérer correctement. Ensuite, vous devrez élaborer un programme d’exercices que vous effectuerez pour développer et renforcer les muscles de votre corps. Cela peut être fait avec l'aide d'un instructeur professionnel ; si vous n'avez pas assez d'argent pour cela, vous pouvez trouver sur Internet un grand nombre de séries d'exercices adaptées à votre utilisation.

Toutes les tâches doivent être effectuées correctement ; ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir le résultat souhaité et d'éviter les blessures. Suivez des instructions strictes, utilisez les bons types d'équipements d'exercice dans la salle de sport, ajustez votre alimentation - telles sont les principales recommandations pour ceux qui commencent tout juste à travailler sur leur santé.

Comment travailler ses biceps ?

À première vue, travailler son corps semble assez simple. Par exemple, pour développer des biceps, il est nécessaire d'utiliser des types d'équipements d'exercice appropriés ; des photos d'athlètes avec des « canettes » gonflées provoquent une envie brûlante parmi ceux qui sont sur le terrain. stade initial. L'un des appareils qui peuvent aider à travailler les muscles des bras est une machine pour pomper les biceps et les dorsaux, elle est très simple à utiliser ;

Pour effectuer l'exercice, vous devrez saisir la barre avec vos paumes tournées vers l'avant. Vos bras doivent être étendus, votre poitrine doit être redressée et vos abdominaux doivent être tendus autant que possible. Une fois arrivé à la position de départ, tirez la barre vers votre poitrine. Les muscles des bras doivent être utilisés au minimum, l'accent principal doit être mis sur muscles latéraux de retour, si tout est fait correctement, vous ressentirez une sensation particulière. Maintenez la barre dans cette position pendant 3 à 5 secondes, après quoi vous pourrez revenir lentement à la position de départ. Une série comprend 8 à 10 répétitions cet exercice, et dans chaque entraînement, vous devez effectuer trois séries.

Il existe des types combinés d'appareils d'exercice visant à développer plusieurs types de muscles à la fois. Il s'agit notamment de l'aviron, avec lequel vous pouvez développer vos abdominaux, vos biceps, vos quadriceps et votre dos, en plus, c'est une excellente option pour les exercices cardio. Toute salle de sport qui se respecte devrait disposer d’un tel équipement, car il est très apprécié des sportifs.

Saisissez les poignées et placez vos pieds sur la plateforme spéciale. Pendant l’exercice, vos abdominaux doivent être tendus et votre dos doit être droit. Une fois que vous êtes dans la position de départ souhaitée, vous devez commencer à pousser hors de la plateforme avec vos pieds et en même temps à tirer la barre vers vous. Vos jambes doivent être aussi droites que possible et vos coudes ne doivent pas dépasser votre torse. Un retour correct à la position de départ implique de plier les hanches ; il n'est pas nécessaire de se pencher en avant.

Les équipements qui permettent de développer les muscles biceps des épaules sont très appréciés et tous les débutants veulent s'y essayer. La liste des équipements d'exercice appropriés comprend également le banc Scott et la « machine à biceps », mais on ne les trouve pas dans tous les clubs sportifs.

Quel matériel est adapté pour travailler les jambes ?

Seule une approche systématique utilisant certains types d'équipements d'exercices pour les jambes peut permettre d'obtenir des résultats élevés. Certains athlètes alternent entre les sports et effectuent des entraînements séparés pour les muscles correspondants. La plus populaire d'entre elles est la machine Hackenschmidt, on la trouve dans tous les clubs, elle est simple à utiliser et permet de travailler non seulement les fesses, mais aussi les quadriceps.

Asseyez-vous sur la machine, puis asseyez-vous et placez vos pieds sur la plateforme. Une fois que vous êtes dans la position de départ, commencez à pousser lentement vos jambes vers l'avant afin que vos genoux soient légèrement pliés, mais que vos jambes ne soient pas droites. Ensuite, vous devez ramener vos genoux vers votre poitrine, réduisant ainsi le poids, afin d'obtenir une répétition. Pour consolider l'effet, vous devez faire cet exercice 25 à 30 fois. Commencez avec des poids légers et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Au moindre signe de faiblesse, arrêtez d’accomplir la tâche.

Les muscles des jambes sont parmi les plus difficiles à travailler car ils sont profonds. Pour les résoudre, vous devrez utiliser des types spéciaux de simulateurs et organiser une formation avec haute intensité. Il est important d'atteindre un état dans lequel vous pouvez prendre poids lourds et sans aucune difficulté, effectuez au moins un nombre moyen de répétitions (10-15 pièces).

La plupart des équipements nécessaires au travail des jambes se trouvent dans les clubs sportifs, quels que soient leur poste et leur statut. Des appareils d'exercice spéciaux pour mollets conviennent, ainsi que ceux qui permettent d'entraîner la flexion/extension des jambes au niveau des genoux en position couchée et positions assises. En règle générale, la plus grande file d’attente se forme au niveau de la machine de santé, semblable à l’invention de Hackenschmidt, mais avec une différence : elle utilise une plate-forme.

Comment gonfler ses muscles pectoraux ?

Selon les sportifs, tout homme qui se respecte devrait avoir avec des mains puissantes et les seins. Si vous connaissez les types d'équipements d'exercice adaptés au travail de ce groupe musculaire et comment les exercer, vous avez toutes les chances de surpasser les gars qui exhibent chaque année leur silhouette luxueuse sur la plage. Veuillez noter que vous devez travailler à la fois les parties internes et externes des muscles pour obtenir un très bon résultat.

L'un des appareils d'exercice thoracique les plus populaires est le Peck Dec, qui peut également être utilisé pour gonfler vos bras. Pour l'utiliser correctement, vous devez vous asseoir dessus de manière à ce que votre dos repose contre l'équipement. Saisissez les supports, puis commencez à rapprocher vos coudes et vos mains. Il est important de s'assurer qu'ils se touchent presque. Les muscles pectoraux et les bras doivent être tendus pendant l'exercice, sinon cela ne servira à rien. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Il est recommandé d'effectuer au moins 2 séries de 10 répétitions.

Pour obtenir une dynamique visuelle, alternez différentes sortes des appareils d'exercice dans la salle de sport, des photos de vos propres muscles pectoraux prises à des intervalles de 3 à 4 semaines vous aideront à comprendre si vous êtes vraiment en forme le droit chemin. Pour développer les seins, vous pouvez également utiliser un crossover et une voiture Hummer, mais tous les clubs sportifs n'en disposent pas. Récemment, un grand nombre équipement sportif installés sur des emplacements spéciaux dans les cours et les parcs de loisirs, essayez d'y rechercher les unités nécessaires.

Abdos luxueux - mythe ou réalité ?

Le précieux pack de six sur le ventre est le rêve de nombreuses personnes éloignées du sport. Pour être honnête, il convient de noter que même les athlètes expérimentés ne sont pas toujours en mesure d'obtenir un résultat similaire. Pour avoir un ventre sculpté, vous pouvez utiliser les types d'appareils d'exercices abdominaux les plus adaptés, il est préférable de les combiner avec ; exercices supplémentairesà la maison.

La façon la plus simple d'utiliser un banc spécial dans ce cas est qu'il soit disponible dans absolument toutes les pièces. Position initiale- asseyez-vous dessus et saisissez les rouleaux avec vos pieds, puis croisez vos bras derrière votre tête pour que votre cou et vos épaules soient alignés. Pour effectuer l'exercice, vous devrez vous pencher soigneusement en arrière, vos épaules doivent être à quelques centimètres du banc. Serrez vos abdominaux et essayez de vous soulever, faites attention - vous devez lever le dos, vous n'avez pas besoin de tirer la tête vers l'avant. Il est recommandé d'effectuer 5 séries de 10 répétitions.

Vous pourrez également stabiliser votre cœur avec le plus espèces appropriéeséquipements dans la salle de sport, des photos et des instructions pour leur utilisation peuvent être trouvées soit sur l'équipement lui-même, soit sur des stands supplémentaires à proximité. Il est très important d'utiliser plusieurs types de machines pour travailler les abdos, notamment les chaises romaines, bancs inclinés, rouleaux de gymnastique, même une barre murale ordinaire fera l'affaire.

Quels avantages pouvez-vous tirer d’un équipement cardio ?

Il est particulièrement important d'avoir des informations complètes sur les types d'équipements d'exercice et leur fonction pour l'entraînement cardio, car nous parlons de sur le système principal du corps – le système cardiovasculaire. L'équipement de base ici est un tapis roulant ; il doit être utilisé au tout début de chaque séance afin que les muscles du corps soient revigorés et prêts pour un travail actif. Mais elle est souvent occupée, c'est pourquoi des options alternatives doivent être envisagées, comme un rameur ou une station transversale.

Ce dernier permet de travailler absolument tout le corps et a un effet similaire à celui d'un tapis roulant et ne nécessite pas d'effort excessif. L'impact intense provoqué par le glissement de l'arc est obtenu par exécution correcte des exercices. Il vous suffit de saisir les mains courantes, puis de commencer à bouger vos bras comme si vous couriez le long de la piste du stade en ce moment. Les hanches doivent être droites pour que les muscles fonctionnent correctement. Vous devez vous entraîner sur une telle machine pendant 15 à 20 minutes.

Séparément, dans ce cas, nous devrions considérer les vélos d'exercice, qui ont un effet positif sur les voies respiratoires et système cardiovasculaire, et aident également à développer les muscles des fesses et des jambes. De tels types équipement sportif divisé en magnétique et mécanique. Les premiers sont plus lisses, la charge y dépendra directement de la distance entre le volant et les surfaces magnétiques, dans le second cas - de la tension de la courroie.

Est-il possible de renforcer son dos avec ce type d'équipement ?

Durant vos années scolaires, vos professeurs d'éducation physique vous obligeaient constamment à faire des tractions, mais vous n'avez jamais maîtrisé cet exercice ? Vous avez la possibilité de rattraper vos propres connaissances. Vous n'aurez pas besoin de formateurs qui savent travailler avec différents types les équipements d'exercice dans la salle de sport, les photos d'athlètes physiquement forts dans divers magazines ne susciteront plus en vous une envie brûlante, car vous avez vous-même une connaissance secrète sur la façon de développer votre propre dos et de le rendre vraiment fort.

L'une des machines les plus connues permettant de travailler le groupe musculaire correspondant est le gravitron. Réglez simplement le poids souhaité que vous envisagez de soulever, puis saisissez les poignées et placez-vous sur des plates-formes spéciales avec vos genoux. Ensuite, vous devez commencer à vous relever comme si vous le faisiez sur une barre horizontale ordinaire. Avec l'aide de plates-formes, il vous sera beaucoup plus facile de descendre et de monter. Il est recommandé d'effectuer trois séries de 8 à 10 répétitions.

Banc d'extension, simulateurs de blocs, barres en T - toutes conviennent pour travailler la grande couche musculaire qui protège la colonne vertébrale et la moelle épinière. Tout le monde peut obtenir une apparence impressionnante grâce à un dos massif, cela vaut donc vraiment la peine de travailler dessus correctement. Des types spéciaux d'équipements d'exercice dans la salle de sport vous aideront à atteindre bons résultats, les exercices de traction seront très difficiles pour vous au début, mais peu à peu vous ressentirez les bienfaits inestimables qu'ils apportent.

Quelles voitures sont populaires auprès des filles ?

Les représentants du beau sexe, pour la plupart, comprennent rarement les types d'équipements d'exercice et leurs noms ; lorsqu'ils viennent au gymnase, ils font de nouvelles connaissances et transmettent souvent leur expérience. formation réussie le long de la chaîne. Le plus souvent, les filles peuvent être vues sur des steppers, à l'aide desquels elles effectuent un exercice similaire à la montée des escaliers. Vous pouvez configurer la machine de manière à ce que chaque pédale ait sa propre charge, ce qui permettra d'augmenter l'intensité de l'exercice.

Les ellipses sont des machines spéciales pour le sport qui combinent les fonctionnalités de plusieurs de leurs proches. Ces types de simulateurs, dont les photos sont souvent publiées sur les couvertures magazines sportifs, sont très faciles à utiliser. Les filles préfèrent les utiliser pour renforcer les fesses, les cuisses et les jambes, ainsi que pour réduire le stress sur les chevilles et les genoux. La partie supérieure corps - poitrine, épaules et bras, peut également être renforcé à l'aide d'un tel équipement.

Qu'est-ce qui convient aux gars ?

On pense que certains types d’équipements de gym ne conviennent qu’aux hommes, mais c’est loin d’être vrai. Tout dépend des besoins et des désirs de l'athlète, par exemple, les hommes veulent avoir des deltoïdes développés et gonfler constamment ce groupe musculaire. Les filles peuvent également travailler les deltoïdes en utilisant des haussements d'épaules avec des haltères ou sur un « papillon » spécial, l'essentiel est que l'exercice soit effectué correctement, dans ; sinon il y a un risque de nuire à votre santé.

Les filles aiment les gars grands, puissants et des mains fortes, c'est pourquoi ces derniers entraînent constamment non seulement les biceps, mais aussi les triceps. Parmi les types d'appareils d'exercice les plus adaptés au travail de ce type de muscles, il convient de noter les barres parallèles et cadre de bloc. Ils sont destinés à ceux qui ne se contentent pas d'un travail régulier avec poids libre et divers haltères, et qui souhaite atteindre une taille de bras impressionnante.

Quels autres simulateurs existent ?

En plus des équipements de musculation habituels, vous trouverez dans les clubs sportifs des kits d'aérobic et de Pilates. Malgré le fait qu'elles ne jouissent pas de la même popularité que certains types d'équipements de gymnastique, les photos de filles avec des cerceaux, des tapis et de petits haltères publiées dans divers magazines symbolisent depuis longtemps image saine la vie au sein de la population.

En règle générale, ceci équipement optionel utilisé lors de la conduite cours de groupe, vous pouvez vous y inscrire auprès de l'administrateur club de sport. Dans la plupart des cas, leur visite est incluse dans le prix de l'abonnement acheté, mais il est préférable de clarifier ces informations avant de l'acheter. Puisque les amateurs de gym veulent perdre du poids et, d'une manière ou d'une autre, influencer zones à problèmes, il y a généralement une longue file de personnes qui attendent les obus. Pour l'éviter, il est préférable de s'entraîner à un moment où il y a peu de clients dans le club, à midi et pendant la journée.

Avez-vous même besoin d'aller à la salle de sport ?

Malgré le fait que les salles de sport continuent d'ouvrir dans les grandes villes à un rythme incroyable, tous les athlètes ne s'y précipitent pas. Certaines personnes préfèrent faire de l'exercice à la maison, et pour cela, elles achètent même du matériel d'exercice ; elles trouvent des types et des descriptions d'exercices sur Internet et essaient de mettre leur corps en ordre par elles-mêmes. Ils n'y parviennent pas dans tous les cas, car ils ne prennent pas en compte les capacités de leur propre corps.

Les abonnements à une salle de sport sont assez chers, mais en retour, l'acheteur pourra profiter de tout équipement nécessaire pour votre propre santé. De plus, les grandes organisations organisent périodiquement des ventes où vous pouvez économiser de l'argent et acheter un billet pour la salle avec une réduction allant jusqu'à 50 %.

L'achat d'équipement d'exercice à vos frais coûte assez cher ; vous ne pouvez le faire que si vous envisagez de vous entraîner constamment dessus. Un autre problème consiste à choisir l'emplacement le plus approprié pour l'installation de l'équipement. Il est plus pratique d'utiliser des appareils d'exercice si vous avez une maison privée si elle est située en dehors de la ville, alors en plus de belle silhouette et en bonne santé, vous recevrez une dose supplémentaire d'air frais, ce qui a un effet positif sur votre santé.

Rue Kievyan, 16 0016 Arménie, Erevan +374 11 233 255

Simulateurs de base

Machine de forgeron - il s'agit d'un châssis motorisé dans lequel la barre se déplace le long de guides. Il allège la charge sur le dos pendant les squats et est également considéré comme plus sûr qu'une simple barre. Il est principalement utilisé pour les squats, mais beaucoup font également diverses presses avec.

Presse à jambes.

Entraîne la force des jambes, est utilisé en complément ou même en remplacement des squats, pour lesquels les squats sont contre-indiqués. Attention - interdit en cas d'hypertension artérielle.

Entraîneur de hack - pour les squats

Machine à curl les jambes.

Les trains surface arrière cuisses (biceps fémoral). Parfois allongé, parfois assis

Machine d'extension de jambe entraîne la surface avant de la cuisse (quadriceps). Sert principalement de complément aux squats.

Appareils d'exercice pour amener et enlever les jambes.

Populairement connu sous le nom de « girly ». Inventés pour entraîner l’intérieur et l’extérieur des cuisses, ils sont en réalité inutiles. Si vous êtes une fille et décidez quand même de le pratiquer, ne regardez en aucun cas les hommes dans les yeux pendant que vous faites l'exercice.

Appareils d'exercice pour l'abduction des jambes . Parfois ils reculent, parfois ils vont sur le côté.

chaise romaine - c'est une planche inclinée pour la presse

Soutien abdominal - plus sûr et exercice utile que les liftings corporels. Attention : vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux (trop ou pas trop) lorsque vous les soulevez. Cela sauvera votre dos.

Entraîneurs abdominaux Ils peuvent se présenter sous différentes formes et conceptions, mais mon conseil est de les éviter. C'est de la folie

Un simulateur pour rapprocher les mains, parfois appelé « papillon » ou « papillon » . Développe la poitrine et les biceps. Sert excellent exercice d'échauffement avant le développé couché. Veuillez noter que ces appareils d'exercice ont une propriété désagréable : ils sont très différents et tous ne conviennent pas à une personne en particulier en termes de biomécanique. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour faire de l’exercice sur cet appareil dans votre salle de sport, ne faites pas d’exercice.

Tirage du bloc supérieur.

Excellent exercice, développe le dos et les bras. Si vous ne savez pas faire des tractions, entraînez-vous sur ce bloc. Important! Demandez à un instructeur de vous enseigner technique correcte. Oui, et ne vous tirez pas la tête, c’est dangereux ! Tirez vers votre poitrine.

Hyperextension.

Pour les fesses et le dos. Très bien exercice de base. Il n'est pas recommandé de trop se pencher vers le haut, il suffit de le placer parallèlement au sol. Se pétrit bien aussi les bons muscles avant le soulevé de terre.

Quels appareils d'exercice fonctionnent pour perdre du poids et quels appareils d'exercice fonctionnent pour la croissance musculaire, quels appareils d'exercice devriez-vous utiliser dans la salle de sport pour atteindre votre objectif ? Nous vous aiderons à le comprendre !

Ce sport est très populaire parmi ceux qui souhaitent rester en forme et paraître jeunes pendant de nombreuses années. Les équipements de fitness attirent de nombreuses personnes. Le coach et nous vous aiderons à comprendre leur objectif. Dans cet article, nous parlerons de l'appareil d'exercice adapté à une partie spécifique du corps et quel équipement d'exercice utiliser pour obtenir de meilleurs résultats.

Un peu d'histoire

Les premiers appareils d'entraînement des muscles du corps sont apparus dans la seconde moitié du XIXe siècle grâce aux efforts de Gustav Zander, un physiothérapeute suédois. Il a développé 27 machines qui remplissaient une fonction spécifique pour stimuler les muscles.

Depuis, les appareils d'exercice sont fermement entrés dans la vie humaine : leur production en série a commencé, les premiers gymnases et admirateurs de ce merveilleux appareil qui permet d'améliorer votre santé sont apparus. corps humain grâce au travail coordonné de différents groupes musculaires.

Types d’équipements d’exercices légers en groupe

Si vous allez à la salle de sport et que vous voulez savoir... quels appareils d'exercice pour perdre du poids, UN quels appareils d'exercice s'accumulent masse musculaire lesquels enlèvent la graisse du ventre, et lesquels conviennent au dos, étudiez le but de chaque groupe. N'oubliez pas qu'un mauvais choix non seulement n'apportera pas le résultat souhaité, mais peut également nuire à votre santé !

A quoi servent-ils (quels groupes musculaires)

Vélos d'exercice - affectent le système cardiovasculaire et système respiratoire, développer les muscles des jambes et des fesses.

Principe de fonctionnement
Il s'agit d'une sorte de vélo qui reste immobile, mais qui remplit sa fonction : il imite la conduite d'un véhicule à 2 roues. Le capteur intégré vous permet de connaître la distance parcourue par une personne, sa fréquence cardiaque et sa consommation de calories.

Prix
Prix du vélo d’appartement magnétique : à partir de 3350 UAH.

Prix d'un vélo d'appartement électromagnétique : à partir de 7500 UAH

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Les tapis roulants combinent le plus simple Des exercices cardio qui vous aident à perdre du poids. Avec leur aide, les calories excédentaires seront brûlées efficacement et facilement. Entraînements sur tapis roulant renforcera le système cardiovasculaire, ainsi que le système respiratoire et nerveux.

Grâce aux tapis roulants, les muscles des mollets, des fesses et des cuisses acquerront de belles formes.

Principe de fonctionnement
Les pistes mécaniques sont entraînées par l’effort des muscles d’une personne, ce qui la rapproche de la course à pied dans des conditions naturelles, en contrôlant sa vitesse. Pistes électriques avec un capteur intégré vous permettent de profiter de conditions de fonctionnement plus confortables en choisissant les modes et programmes appropriés.

Prix
Échelle des prix: à partir de 3500 UAH. pour tapis roulants mécaniques ; à partir de 6300 UAH pour tapis roulants électriques.

A quoi servent-ils (quels groupes musculaires)

Les Orbitracks combinent les fonctions de deux appareils d'exercice : un stepper et un tapis roulant. Il a un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, le système respiratoire, renforce l'appareil articulaire-ligamentaire et les muscles. L'entraînement sur la piste orbitale permettra renforcer les muscles des jambes, des cuisses, des fesses, des bras, des épaules et des pectoraux.

Option idéale pour ceux qui veulent obtenir charge sportive dans un complexe raisonnable.

Principe de fonctionnement
Le principe de fonctionnement de l’Orbitrek est qu’une personne pédale en apesanteur. Cela vous permet de répartir la charge sur les muscles en douceur sans blesser les articulations. Pendant l'exercice, une personne s'accroche à des leviers mobiles qui font travailler les muscles des bras et du dos.

Prix
Orbitrek magnétique - à partir de 2700 UAH.; Orbitrek électromagnétique - à partir de 9900 UAH

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A quoi servent-ils (quels groupes musculaires)

Les steppers sont un appareil très simple qui imite les pas. Chaque pédale peut avoir sa propre charge. Cela dépend du désir de la personne et de ses capacités physiques.

La formation vous permet d'utiliser mollets, muscles fessiers, Presse abdominale et bien sûr les muscles des cuisses.

Principe de fonctionnement
Pendant l'exercice, une personne appuie alternativement sur les marches gauche et droite, qui montent et descendent sous la pression des jambes et des efforts musculaires.

Voulez-vous avoir jambes fines Et fesses fermes- choisissez des steppers.

Prix
Prix du pas à pas : à partir de 4000 UAH

A quoi servent-ils (quels groupes musculaires)

Les rameurs ont une large palette d’actions car ils activent l’ensemble du corps. Cela signifie que tous les muscles seront sollicités au maximum de leur capacité, ce qui se traduira par une augmentation de l’endurance et de la force. UN vos abdominaux, hanches, fesses, épaules et jambes prendront des formes enviables.

Principe de fonctionnement
Le rameur comprend un monorail avec un siège. Un câble avec des poignées à palette est lancé à travers le bloc avant. Les jambes reposent contre les supports. En un mot, si vous avez observé les rameurs, vous maîtriserez parfaitement ce dispositif simple, grâce auquel vous vous déplacerez d'avant en arrière le long du monorail, en serrant et en étendant vos jambes.

Prix
Prix rameur: à partir de 16 000 UAH.