Julia Michaels ne présente aucun problème. Jillian Michaels – \Aucun problème\
Jillian Michaels - entraîneur personnel des États-Unis, connue non seulement dans son propre pays, mais aussi bien au-delà de ses frontières. Elle a acquis une grande renommée après avoir participé en tant que formatrice au projet télévisé « The Biggest Loser » et aidé ses participants à perdre du poids. Engagé dans la promotion d'un mode de vie actif, du sport et d'une bonne nutrition.
Gillian est l'auteur de six livres, dont chacun a gagné en popularité auprès des lecteurs. Elle produit également des DVD et des vidéos avec divers programmes visant à perdre du poids et à développer force physique et l'endurance. Il existe déjà plus de 20 vidéos de ce type, et parmi elles, vous pouvez trouver à la fois des programmes pour les débutants qui n'ont pas pratiqué de sport ou d'activité physique depuis longtemps ou pas du tout, et pour les plus avancés dont le niveau éducation physique bien plus haut.
La plupart des programmes comprennent des exercices visant à perdre du poids et impliquant différents groupes muscles. Gillian propose également des programmes spéciaux tels que le yoga et le kickboxing. Il existe également ceux qui se concentrent sur un groupe musculaire spécifique, par exemple les abdominaux ou les fesses. L'un des programmes sera discuté plus en détail.
Dites non aux zones problématiques
"Plus de zones à problèmes"» - Il s'agit d'un programme d'exercices visant à travailler sur les zones dites problématiques du corps qui dérangent le plus souvent les femmes et qui sont les plus difficiles à gérer. Ces zones comprennent le ventre, les cuisses et les bras. De nombreuses filles se plaignent souvent que même lorsqu'elles font de l'exercice pendant longtemps, alors cela ne donne pas toujours meilleur résultat, par exemple, il peut y avoir un petit ventre au-dessus des abdominaux, ou avec un corps mince et entraîné, vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser des culottes d'équitation ou des soi-disant oreilles fesses. Dans ce cas, le programme Gillian Michaels peut vous aider. zones à problèmes, dont les critiques sont très positives.
Gillian est connue pour son amour de l'entraînement par intervalles, ce qui n'est pas surprenant, car il est considéré comme l'un des plus efficaces. L'essence d'un tel entraînement consiste à alterner charges de force et cardio, puis à les répéter en cercle.
Le programme de formation, également appelé « Plus de zones à problèmes » sur Internet, en est un excellent exemple. entraînement par intervalles. Le tout est divisé en séries, c’est-à-dire en parties comprenant plusieurs exercices. Chacun de ces groupes d'exercices est répété deux fois. Ceci est suivi d'une courte pause puis d'une transition vers la partie suivante avec un autre groupe d'exercices, qui sont ensuite également répétés.
À propos du programme d'exercices
Il est à noter que ce programme d'exercices est plus adapté à ceux qui ont déjà une expérience d'entraînement ou un certain niveau de formation. Pour ceux qui commencent tout juste à s'entraîner, vous pouvez maîtriser ce complexe progressivement, car la formation elle-même est déjà divisée en séries. Par conséquent, pendant les premiers jours, vous pouvez effectuer autant d'exercices que vous le pouvez, puis, lorsque le corps commence à s'habituer à la charge, ajoutez une série à la fois et essayez d'en faire plus. Pour les débutants, il est important de faire attention à la manière dont les exercices sont effectués, car le résultat dépend de l'exactitude de l'exercice. Il est préférable de faire moins de répétitions, mais correctement et à pleine puissance.
Ça vaut la peine d'y prêter attention
Les avantages indéniables de ce programme incluent le fait qu'il comprend déjà échauffez-vous au début et rafraîchissez-vous à la fin de l'entraînement. Après tout, il est très important, avant de commencer les exercices, d'étirer soigneusement tous les muscles qui seront sollicités plus tard.
Pas moins point important c'est la relaxation et l'étirement des muscles qui ont été sollicités pendant l'entraînement. De plus, il existe une étude qui reflète l'intérêt des scientifiques pour l'effet de la présence ou de l'absence d'échauffement et de récupération sur le processus global de perte de poids. Ces scientifiques ont découvert que lorsqu’un échauffement et une récupération sont ajoutés à un programme d’entraînement, cela vous aide à perdre du poids plus rapidement. Et c’est déjà une excellente raison de les inclure dans vos exercices. Cela vous protégera également des blessures qui pourraient survenir si vous commencez immédiatement à faire de l'exercice.
Cet entraînement convient à ceux qui aiment faire de l'exercice à la maison, l'essentiel est de le faire régulièrement et de ne pas oublier son alimentation, qui doit être variée et saine. À ces fins, vous pouvez tenir un cahier séparé, noter tout ce que vous mangez et compter le nombre de calories. Il existe de nombreuses ressources sur Internet qui vous aideront à calculer votre norme quotidienne calories, qui dépend de l'âge, du sexe, de la profession et activité physique.
Il est important de se rappeler que l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre du poids et que s'il y a une suralimentation constante, vous ne verrez peut-être pas le résultat. Il est donc nécessaire de résoudre le problème du surpoids de manière globale, en ajustant votre alimentation et en ajoutant de l'exercice.
Pour réaliser certains exercices de ce programme d’entraînement, vous aurez besoin d’haltères. Pour commencer, vous pouvez utiliser un poids de 1 kg et l'augmenter progressivement pour l'amener à 3 kg. Si vous n’avez pas une telle merveille dans vos équipements sportifs à domicile, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d’eau. Pour augmenter la charge, remplacez l'eau par du sable. Pour plus de commodité, il est préférable d'utiliser des flacons dont la forme est légèrement incurvée vers le centre, ce qui crée un évidement confortable pour la main.
Quelques conseils supplémentaires pour rendre votre entraînement plus efficace :
Résumer. "Aucun problème" - excellent programme de formation ce qui aidera:
- perdre du poids;
- travailler des zones telles que les hanches, le ventre et les bras ;
- garder le corps en bonne forme physique.
Pour commencer à pratiquer, il vous suffit d'avoir un peu de temps libre et des haltères, et le programme lui-même peut être téléchargé à partir d'un tracker torrent ou simplement en entrant dans un moteur de recherche "Gillian Michaels ne pose aucun problème de doublage russe". D'ailleurs, fait intéressant, avant que cette formation ne soit diffusée sur DVD, une version abrégée intitulée « Zones à problèmes rapides » a été diffusée à la télévision.
Si tu veux perdre du poids ou vous voulez simplement garder votre corps en forme et recherchez pour cela un entraînement excellent et pas ennuyeux avec une grande part de motivation de la part de l'entraîneur, puis commencez à vous entraîner selon le programme pour les zones sans problème avec Jillian Michaels, avis de ceux qui l'ont déjà fait sont encourageants :
J'adore Jillian Michaels. J'ai connu « Plus de zones à problèmes » il y a un an et c'est l'un de mes entraînements préférés, parfois j'y reviens encore. Pour commencer, j'ai pris des haltères de 1,5 kg, maintenant 3 kg. Les avantages de la formation incluent le fait que les exercices visent principalement à résoudre les problèmes, les exercices ne sont pas ennuyeux et variés. Et ce que j'aime le plus, c'est que les exercices ne sont pas des exercices d'isolement, mais s'adressent à plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui brûle plus de calories. Un autre avantage pour moi personnellement est l'absence presque totale de sauts ; ils ne sont présents que lors de l'échauffement.
Il y a quelques années, une amie m'a dit qu'elle avait trouvé un excellent entraînement qui lui plaisait absolument : à la fois les exercices et l'entraîneur. Mais elle ne se souvenait plus de son nom, puisqu'elle le portait sur elle. langue anglaise. Elle a juste dit que le nom de l’entraîneur était Julian ou Julia. Je ne savais pas qu'elle parlait de Jillian Michaels, qui est ma préférée avec elle. programmes tueurs. « Aucune zone à problème » est l'un de mes programmes préférés. Tout y est bon : la charge se fait sentir, mais elle n'est pas excessive, une excellente motivation de la part de l'entraîneur et une variété d'exercices qui ne deviennent pas ennuyeux.
Il y a trois mois, j'ai découvert la formation de Jillian Michaels. J'ai commencé à étudier selon le programme " Un corps mince en 30 jours" pour que le corps s'habitue à la charge, car avant cela, j'avais fait une longue pause et je ne faisais pas d'exercice du tout. Il y a un mois, je suis passé au cours « Aucun problème ». Faire de l'exercice n'est toujours pas facile pour moi, mais ça en vaut la peine. On remarque déjà à quel point le corps s'est resserré et la posture a changé. J'ai l'impression d'être une personne complètement différente ! En 3 mois j'ai perdu 10 kg, mais j'ai strictement surveillé mon alimentation, sans cela les résultats auraient été plus modestes.
Je vais écrire sur l'un de mes entraînements préférés de Gillian - "Aucune zone à problème"
Voici les données de la description :
Pays : États-Unis (2008)
Sujet : Programme vidéo éducatif
Type de matériel distribué : Cours vidéo
Durée : 00:58:00
Année de fabrication : 2010
Langue : anglais (traduction simultanée russe)
Traduction : Professionnel (une seule voix) 
Description : Bienvenue aux cours avec l'un des entraîneurs de fitness les plus populaires à la télévision - Jillian Michaels.
Dans ce programme elle parlera de sa formule de transformation corps féminin et présentera une série d'exercices pour mettre de l'ordre dans les soi-disant « zones à problèmes ». Dites non à l’excès de graisse autour de votre taille, à votre ventre ou aux muscles flasques de vos bras. En effectuant régulièrement les exercices de ce complexe de 40 minutes, vous pourrez donner à votre corps la forme souhaitée en peu de temps et créer la silhouette dont vous rêvez depuis longtemps.
Le résultat en vaut la peine !
Vous pouvez le télécharger ici http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328 
Et maintenant mes impressions :
L'entraînement commence par un échauffement cardio de cinq minutes - ici la corde à sauter et les sauts préférés de Jill, qui sont en lambeaux au premier niveau.
Ensuite, le programme principal commence pendant 44 minutes. Le programme est tout simplement excellent, après avoir essayé de nombreux entraînements, je me suis arrêté à celui-ci sérieusement et depuis longtemps, car il est BEAUCOUP meilleur que les shreds, que je n'aimais pas, même si j'essayais de les aimer, mais hélas...
La formation donne excellente charge sur les jambes, les fesses, les abdominaux et les bras
Vous fait travailler et donner le meilleur de vous-même. Je n'ai pas essayé Insanity, qui est décrit comme très lourd, mais pour moi Jill est une charge plutôt correcte, donc en tenant compte d'Insanity, je lui donne 4 points sur 5.
Après le plat principal, il y a un bon étirement et juste une agréable sensation d'euphorie dans tout le corps, de fierté de soi et juste de détente.
Je recommande donc cet entraînement particulier à ceux qui souhaitent resserrer leurs zones à problèmes et se sentir à 100% !
Temps de lecture : 8 minutes
« No More Trouble Zones » est un programme populaire de l'entraîneur américain Jillian Michaels. L’entraînement s’effectue avec des poids légers et à un rythme calme, mais ne vous attendez pas à une marche facile. Préparez-vous à travailler tous les muscles de votre corps et créez une belle silhouette.
À propos de la formation « Aucun problème »
Gillian dit qu'avec le programme No Problem Areas, vous pouvez enlever le ventre, resserrer les muscles flasques des bras, améliorer la forme des jambes et des fesses. C'est difficile d'être en désaccord avec elle, parce qu'elle est tellement programme complet aide à se débarrasser de toutes les zones à problèmes.
No Problem Areas n'inclut pas les exercices d'aérobic ni les sauts, c'est pourquoi ce programme est si populaire parmi ceux qui n'aiment pas faire d'exercices cardio. Le programme se compose de 7 segments au cours desquels vous travaillez avec Gillian et son équipe pour cibler des muscles spécifiques du corps. Chaque segment dure 6 minutes et comprend 5 exercices réalisés en deux circuits. Un tel entraînement circulaire ne laissera aucune chance à votre excès de poids.
Gillian a développé un programme très compétent : la plupart des exercices impliquent plusieurs muscles à la fois. Par exemple, au début de la leçon, vous devrez vous pencher en arrière avec les bras levés sur les côtés : ici, l'avant des cuisses et les épaules du corps reçoivent immédiatement la charge. Grâce à cela, vous renforcez non seulement vos muscles, mais vous brûlez également des calories supplémentaires.
Pour l'entraînement, il vous faut des haltères pesant de 1 kg à 3 kg, selon votre niveau d'entraînement. « Aucune zone à problème » implique de nombreux exercices sur les bras et les épaules, il sera donc difficile de faire de l'exercice avec un poids important. Fondamentalement, le programme commence avec des haltères de 1,5 à 2 kg, après quelques semaines, le poids peut être progressivement augmenté.
- Le programme n'est pas conçu pour les débutants absolus dans ce sport. Si vous souhaitez commencer à perdre du poids, mais que vous n'êtes pas encore prêt pour l'entraînement « No More Trouble Zones », nous vous recommandons de lire
- Il n’y a pas lieu de s’inquiéter du fait que votre corps soit « pompé ». Avec un poids de 1,5 à 3 kg, vous pouvez créer un contour corporel maximal, mais pas le gonfler.
- Le programme « Aucune zone à problème » peut être alterné avec l’autre entraînement de Gillian, et c’est mieux s’il s’agit d’exercices aérobiques, par exemple.
- Si vous avez du mal à supporter un entraînement complet, essayez de faire quelques exercices sans haltères ou réduisez votre temps d'entraînement.
- Surveiller attentivement la bonne exécution des exercices ; l'entraînement est assez traumatisant.
Caractéristiques de l'entraînement « Aucune zone à problème »
Avantages:
- Durant le programme, vous travaillez les muscles des épaules, de la poitrine, des bras, du ventre, des jambes et des fesses. Après cours réguliers votre corps deviendra plus tonique et sculpté.
- L'entraînement s'effectue à un rythme lent, il est donc idéal pour ceux pour qui les sauts ou les exercices cardio sont contre-indiqués.
- « No Problem Areas » est basé sur le principe de répétitions élevées avec des poids légers. Cela vous aidera non seulement à brûler l’excès de graisse, mais également à accélérer votre métabolisme.
- Gillian utilise des combinaisons d'exercices qui font travailler autant de muscles que possible. Cette approche permet une formation encore plus efficace.
Inconvénients :
- Le complexe ne convient pas aux débutants en fitness.
- Le programme ne comprend pas d'exercices cardio, vous devrez donc compléter par un entraînement aérobique en parallèle. Par exemple, regardez Entraînement cardio avec Jillian Michaels
Vous semblez n'avoir pas (ou peu) d'excès de poids, mais vous n'êtes toujours pas satisfait de votre silhouette ? L’entraînement No More Trouble Zones est fait pour vous ! Gillian vous aidera à mettre de l'ordre dans votre corps !
Ce complexe est le frère de Banish Fat Boost Metabolism. Frère, mais pas jumeau =) Même salle, mêmes assistants, même durée - environ une heure. Mais il y a une différence significative. Si Banish Fat est un entraînement cardio, alors Fini les zones problématiques - puissance. Personnellement, l'entraînement en force est beaucoup plus facile et agréable pour moi, et je déteste le cardio, mais comme vous le savez, les entraînements varient en goût et en couleur =)
Pour cette leçon, nous tu auras besoin d'haltères. Gillian recommande 1,5 kg, mais si vous êtes débutant, vous pouvez en prendre un plus léger, et si vous êtes un utilisateur avancé et n'aie pas peur des difficultés, alors c'est plus lourd. Je ne fais que 1,5 kg, et même si mes bras tombent encore après le premier tour, je ne risque pas de prendre des haltères plus lourds =)
Vous aurez également besoin d’environ une heure de temps libre. Ce n'est pas autant qu'il y paraît =) Comme je l'ai écrit dans ma critique de Banish Fat Boost Metabolism, cet entraînement cardio dure éternellement pour moi, mais No More Trouble Zones est rapide et amusant =)
Alors qu’est-ce que Gillian a à nous offrir cette fois-ci ? Trouver silhouette parfaite dès que possible. Retirez votre ventre, resserrez les muscles flasques des bras et débarrassez-vous une fois pour toutes des plis en excès. "Cette méthode fonctionne pour moi et, bien sûr, ça fonctionnera pour toi aussi", - promet l'entraîneur.
Commençons par un échauffement. Ça dure 5 minutes, et il faut quand même sauter un peu =) Mais si tu t'es déjà entraîné avec Gillian, du moins selon son complexe le plus célèbre 30 Day Shred, puis sauter par-dessus une corde imaginaire et sauter des jamping jacks ne vous fera plus peur =) L'échauffement, comme tout entraînement continu, se compose de deux cercles. Au cours de chaque cercle, nous effectuons cinq exercices, puis le cercle est répété.
Fini les zones problématiques. Réchauffer. "Patin à roulettes"
Premier tour. Il vise à faire travailler les muscles des bras, des fesses et des cuisses. Pour moi, c'est l'un des moments les plus difficiles de tout l'entraînement, donc il est important de ne pas cracher ici et d'éteindre cette vidéo, ce sera plus facile plus tard =) Gillian utilise traditionnellement les muscles de ses bras et de ses jambes en même temps .
Les exercices de ce cercle sont des squats avec des presses avec haltères ( migré depuis 30 Day Shred), fentes arrière avec les bras levés ( c'est un exercice qui tue pour moi), des squats avec des haltères ( trop dur) et l'haltère se presse vers vous - loin de vous ( Ce n'est pas facile non plus, mais qu'est-ce qui ne va pas, apparemment je suis un peu faible =)).
Pendant deuxième tour Gillian donne un peu de repos à nos mains ( pas pour longtemps, alors profitez du moment ! =)) et vous invite à vous allonger sur le tapis. Tout en faisant des exercices en même temps, bien sûr =) Dans cet ensemble, on attend des exercices abdominaux, cela se ressent surtout lors de la répétition du cercle, quand il s'avère que les abdos travaillent même pendant les pompes =)
Ici, nous nous étirons avec des haltères, puis écartons les bras, levant simultanément les jambes et pompant nos abdominaux inférieurs, atteignons nos genoux avec nos coudes dans l'exercice « vélo », effectuons un exercice de « torsion » jusqu'alors inconnu pour moi (nous touchons nos paumes à l'intérieur chevilles) et faites Le préféré de Jillian exercice - pompes. Les débutants sont autorisés à faire des pompes en mettant l'accent sur leurs genoux, tandis que les plus avancés peuvent se montrer dans toute leur splendeur et faire des pompes en mettant l'accent sur une jambe.
Encerclez trois. Dans cette série et dans la suivante, vous devrez à nouveau travailler avec vos bras. Tout d'abord, des exercices pour les biceps et les fesses. Je ne me plains pas de mes biceps, donc le troisième tour est relativement indolore pour moi, même si les fentes avec les jambes dans des directions différentes sont bien sûr un peu épuisantes =)
Fini les zones problématiques. Troisième cercle. "Vous aurez des fesses toniques !"
Penchez-vous en avant avec des haltères ( quelque chose de similaire s'est produit dans Ripped in 30), "travailler les fessiers et les ischio-jambiers". Puis des presses d'haltères à moitié assises. Ici, Gillian est un peu ironique : "Vous vous demandez probablement, pourquoi appuie-t-elle sur un kilo et demi ? Elle peut probablement faire du développé couché sur les 10 ! Oui, je peux, mais pas pendant cinq minutes. Et nous allons appuyer sur ce kilo et demi pendant cinq minutes. Elle est malhonnête, je pense qu'elle peut faire du développé couché 10 kilos pendant cinq minutes =)
Mais revenons aux exercices. Nous nous retrouvons avec des fentes avec des haltères en avant et sur le côté.
Quatrième cercle. Destiné à travailler les quadriceps - le devant des cuisses et les triceps - l'arrière des bras. Ce cercle est également difficile, car avec les triceps des femmes, tout est généralement triste.
Le premier exercice est ce qu'on appelle la pose. "chaise". Appuyez sur les triceps. Placez ensuite vos bras levés avec des haltères derrière votre dos et des squats simultanés en position pliée. Le même exercice est également présent dans Ripped in 30. Et ici prochain exercice pour moi, c'est peut-être la chose la plus meurtrière de toute la formation. Vous ne pouvez pas baisser les mains avec des haltères (mais vous le voulez vraiment, surtout après avoir fait l'exercice précédent !), mais vous devez vous mettre à genoux et vous relever.
Fini les zones problématiques. Quatrième cercle. "Roue"
À propos, Gillian dans cet exercice, la première et la deuxième fois qu'elle l'exécute, commence avec la même jambe (elle recule avec sa gauche, respectivement, la même jambe est toujours soutenue lors du levage). Il me semble que c'est faux (bien que peut-être pas critique), et en répétant, je change de jambe pour que la droite puisse goûter à tous les délices de se lever des genoux =)
Ouf, je peux enfin baisser les mains... Fente presse triceps. C'est dur, mais c'est le dernier exercice de ce cercle !
Cinquième cercle réalisé sur un tapis. En secret, maintenant nous ne nous lèverons plus du tapis =) Ma partie préférée de l'entraînement commence. Tout le plus exercices difficiles derrière nous, il ne reste plus qu'à profiter ! =)
Il est difficile de dire sur quels muscles ce cercle est destiné à travailler. Probablement un peu de tout =) Il y a des redressements assis pour les abdominaux, des genoux croisés dans une pose de planche, un déplacement de la jambe sur le côté et en arrière à partir de la même pose et des « essuie-glaces » - levant les jambes droites en étant allongé sur le dos. Agréable et facile, comme on dit =)
DANS sixième tour encore des exercices connus de ceux qui ont déjà travaillé avec Gillian : soulever des haltères depuis la pose de planche, « Superman », « ciseaux » ( Je me souviens qu'au début c'était très difficile pour moi, mais maintenant ça ne ressemble à rien), soulevant le bassin d'une position couchée. Les personnes avancées peuvent lever la jambe lors du dernier exercice, tandis que les débutants, au contraire, peuvent la baisser.
Et voici le dernier, septième cercle. Lève le corps en mettant l'accent sur la main, lève les jambes de la même position et balance les jambes en s'agenouillant.
OK, c'est fini maintenant ! Ce No More Trouble Zones n’est pas aussi effrayant qu’il y paraît =) « Je ne sais pas pour vous, mais je me sens bien ! » - dit Gillian. Et ici, je suis d'accord avec elle =) Contrairement à Banish Fat Boost Metabolism, après de nombreux sauts dont je suis dans un état de semi-évanouissement, vous ressentez ici une fatigue agréable et une fierté d'avoir fait face à un entraînement de près d'une heure. Et le lendemain, votre corps signalera qu'il a bien fonctionné, avec des douleurs dans tous les muscles =) Mais c'est le lendemain, et maintenant - s'étirer et se rafraîchir.
L’étirement est exactement le même que dans Banish Fat Boost Metabolism. À la fin, Gillian vous rappellera que s'entraîner, c'est bien sûr, mais que pour obtenir des résultats, il faut aussi surveiller notre alimentation et bien manger.
Spécifique Il n'y a aucune instruction sur la durée de pratique de cette vidéo.. Et à quelle fréquence vous devez également faire de l’exercice. Malgré le fait qu'à la fin Gillian dise : « À demain », je pense que cela ne vaut pas la peine de faire de l'exercice tous les jours - c'est un complexe assez difficile et les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Je pense que tu peux le faire tous les deux jours. Ou alternez cet entraînement avec un entraînement cardio Banish Fat Boost Metabolism (particulièrement recommandé pour ceux qui ont encore surpoids) - Alors excellent résultat Cela ne vous fera certainement pas attendre ! Décidez vous-même de la durée de la pratique. Les entraînements doivent être modifiés de temps en temps, car les muscles s'y habituent et les exercices deviennent moins efficaces. Si vous aimez le complexe, vous pouvez le faire pendant un mois, comme les autres programmes de Gillian, ou peut-être deux si vous n'êtes pas fatigué =)
Je ne dirais pas que cet entraînement n'est pas destiné aux débutants. Au moins, je l'ai terminé avec succès après avoir terminé 30 Day Shred, contrairement au même Boost Metabolism. Il y a vraiment une charge sur les genoux ici (Jillian aime vraiment les fentes et les squats), donc si vos genoux ont une attitude négative envers cet entraînement, alors, tout d'abord, vous devez vous assurer que les exercices sont effectués correctement (dans les fentes, les genoux ne dépassent pas les orteils, Gillian en parle souvent), et deuxièmement, Avant de commencer votre entraînement, vous pouvez faire vous-même un petit échauffement pour vos genoux.- rapprochez vos jambes, accroupissez-vous un peu et faites pivoter vos genoux. Cet exercice est dans le premier niveau de 30 Day Shred, et quand mes genoux me faisaient mal après le deuxième niveau de 30 Day Shred, qui n'inclut pas cet exercice, je l'ai fait moi-même, et mes genoux y ont réagi positivement =) Maintenant, ils ont l'adaptation aux charges et au temps d'exercice avec Gillian ne se fait plus sentir.
No More Trouble Zones est l’un de mes entraînements préférés avec Jillian Michaels. Je serai heureux si vous l'aimez aussi ! =)
Je m'appelle Jillian Michaels.Je vous connais comme un entraîneur qui atteint toujours ses objectifs.Cette leçon vous aidera à réaliserdès que possible. Je vais vous dire comment vous débarrasser de la graisse du ventre,resserrer les muscles flasques des bras une fois pour toutesse débarrasser des plis graisseux. je suis avecJe l'ai fait, toi aussi.
Programme de formation: entraînement en force divisé en 7 segments
Durée du cours : 56 minutes
Inventaire: haltères à partir de 1,5 kg, tapis
« Plus de zones problématiques"est un complexe unique exercices de force, qui plaira sans aucun doute à ceux qui n’aiment pas les exercices cardio tueurs. Cependant, vous ne pouvez pas du tout qualifier cela de facile ; vous devrez vous fatiguer et transpirer. Le nom même " Plus de zones problématiques"(No More Trouble Zones) dit que vous travaillerez efficacement vos côtés, votre ventre, vos cuisses et vos bras. Avec une mise en œuvre régulière du complexe, tout deviendra plus tonique et défini. Selon les critiques, beaucoup commencent à voir des résultats clairs après seulement deux semaines. » Plus de zones problématiques».
« Plus de zones problématiques"C'est une heure d'entraînement qui passe inaperçue, car la variété des exercices ne vous laissera pas vous ennuyer. Et lorsqu'il est combiné avec n'importe quel programme cardio explosif de Jillian Michaels, vous obtiendrez d'énormes résultats ! Assurez-vous d'inclure " Plus de zones problématiques» à la liste de vos entraînements à domicile préférés.
Vous devez déterminer vous-même la fréquence du programme. Par exemple, si vous faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez ajouter du cardio les jours restants. Vous pouvez également utiliser plan prêt entraînements compilés par Gillian elle-même, nous entendons les programmes Slimdown-1 ou Slimdown-2 (complexes " Plus de zones problématiques» est inclus dans la grille de ces programmes).
À propos, il s’agit d’une autre formation de Gillian, qui a été traduite en russe, mais si vous aimez le doublage original, cela ne posera pas de problème.
Comme pour la plupart des programmes de Gillian, l'inventaire " Plus de zones problématiques"("No More Trouble Zones") est simple : des haltères et un tapis. Sélectionnez des haltères à partir de 1,5 kg pour commencer, mais si vous pouvez travailler avec plus de poids, n'hésitez pas à augmenter la charge. N'oubliez pas que des haltères sont nécessaires dans presque tous les exercices et que vous les serrerez dans vos bras pendant tout l'entraînement. Gillian elle-même s'entraîne avec des haltères pesant 1,5 kg. Travailler avec un poids léger vous permet de faire plus grand nombre approches.
Programme " Plus de zones problématiques» n'est pas destiné aux débutants. Bien sûr, ce n’est pas l’entraînement le plus meurtrier de Gillian, mais une préparation minimale dans la forme 30 jours de déchiquetage(Corps mince en 30 jours) ou Pack de 6 semaines"(Ventre plat en 6 semaines) ça vaut le coup. Pour certains exercices, Gillian présente deux options pour les réaliser (facile et avancée). Choisissez celui qui convient le mieux à votre niveau de forme physique, mais faites attention à votre technique et contrôlez la tension sur vos genoux, car le programme comprend de nombreuses fentes différentes.
Après un échauffement de 5 minutes, suivront 7 segments (cercles), composés de deux répétitions de cinq exercices pour différents groupes musculaires. Regardons-les de plus près.
1er segment« Plus de zones problématiques»
Dans le premier cercle, on travaille les muscles des fesses, des hanches et des épaules. Les exercices ne sont pas très difficiles, mais très efficaces. Il y a beaucoup de nos fentes et squats préférés, accompagnés de presses (comme d'habitude, Gillian utilise le maximum de muscles). Les fentes arrière sont particulièrement bonnes pour vos hanches, tandis que les fentes avant sont particulièrement bonnes pour vos fesses. Pour beau cul il n'y a rien de mieux que les squats, vous le verrez en regardant le schéma, qui montre tous les muscles impliqués dans ces exercices.
2ème segment« Plus de zones problématiques»
Le deuxième segment est consacré au travail des muscles pectoraux et abdominaux. Vous trouverez ici des exercices tels que le vélo, les torsions, le repli d'haltères et, bien sûr, les pompes préférées de tous. En général, vous pouvez tomber sur des commentaires selon lesquels il y a trop peu d'exercices abdominaux dans No More Trouble Zones de Jillian Michaels. Mais si vous suivez les conseils de Jill et effectuez n'importe quel exercice avec des abdominaux tendus, et pas seulement des exercices spéciaux, alors vous vous assurerez que cette zone fonctionne bien ici.
3ème segment« Plus de zones problématiques»
Dans le troisième cercle sur les fesses et les biceps. Presse d'haltères semi-accroupie (a l'air comiquement belliqueux, comme si vous étiez un homme énorme dans un fauteuil à bascule, publicité nutrition sportive), fentes avant avec une presse, fentes latérales. Partie inférieure Le corps et les bras travaillent simultanément en permanence, ce qui crée un stress supplémentaire sur le corps. La position des mains lors du travail avec des haltères change d'un exercice à l'autre, cela permet de travailler les biceps sous différents angles.
4ème segment« Plus de zones problématiques»
Le quatrième cercle est entièrement consacré au travail des quadriceps et des triceps. Ressentez-les, ne vous arrêtez pas et ne vous détendez pas. Exercices dans ce segment : squats avec haltères abaissés derrière le dos, presse triceps en position de chaise, roue, recul des bras dans une fente statique. Ce cercle est très important pour nous car les triceps faibles sont des bras flasques de vieille dame, qui en a besoin ? Le quadriceps est un groupe de muscles situés à l'avant de la jambe. Après avoir bien travaillé avec, vous obtiendrez des résultats doubles. Tout d'abord, belle et jambes fortes. Deuxièmement, l'accélération du métabolisme, car cela énorme muscle nécessite beaucoup d’énergie pour son travail. C’est d’ailleurs un argument supplémentaire en faveur de l'entraînement en force. En augmentant masse musculaire, vous accélérez votre métabolisme.
5ème et 6ème segment« Plus de zones problématiques»
Cinquième et sixième cercle - nous travaillons sur le tapis, en travaillant les abdominaux, les muscles abdominaux obliques, les bras, les fesses, les internes et partie extérieure hanches, dos. À ces fins, Gillian a sélectionné des exercices qui vous sont déjà familiers : superman, ciseaux, presse à planches, double élévation en position couchée, crunches de planches, essuie-glaces. Il est maintenant temps de vous rappeler pourquoi vous faites cela. N'abandonne pas! Vous ne pouvez pas simplement éliminer la graisse dans une zone spécifique, vous devez entraîner les muscles situés en dessous et brûler des calories.
