Exercices Shishonin pour la colonne vertébrale. Amélioration de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale doit sa popularité au nombre croissant de patients souffrant de cette maladie. Tous plus de gens engagé dans un travail intellectuel qui implique image sédentaire vie. Après tout, le principal types physiques le travail est effectué par des robots. Ainsi, la gymnastique de Shishonin est devenue un phénomène de protection contre l’ostéochondrose, et pas seulement une série d’exercices.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, une personne éprouve non seulement de la douleur et de l'inconfort - elle peut avoir mal à la tête, ses pensées sont confuses et elle est constamment somnolente. Tout cela est le résultat d’un mauvais apport sanguin.

L'académicien A. Yu. Shishonin a dirigé le centre de réadaptation Bubnovsky pendant de nombreuses années, où il a inventé et amélioré une méthode particulièrement efficace qui aide à redonner aux muscles du cou leur ancienne flexibilité, c'est-à-dire à rétablir la circulation sanguine dans le cerveau. Rester assis longtemps et immobile conduit au fait que les muscles perdent leur élasticité et pincent les grosses veines et les fibres nerveuses. Si les exercices sont effectués correctement dans l'ordre prescrit, alors n'importe qui, de tout âge et de tout sexe, peut les exécuter.

Indications de la gymnastique Shishonin

La technique développée par le Dr Shishonin est indiquée pour les personnes atteintes des maladies suivantes :

L'efficacité de la méthode de traitement Shishonin dépend non seulement de la régularité et de l'exactitude des exercices, mais également du fait que le complexe est utilisé en association avec un traitement médicamenteux. Autrement dit, seul un traitement complexe apportera soulagement et guérison de l'ostéochondrose cervicale.

Contre-indications à la gymnastique Shishonin

Comme tout traitement, la gymnastique du cou du Dr Shishonin présente un certain nombre de contre-indications. Cela ne peut pas être fait si :

Syndrome douloureux accru. Tous les exercices pour la colonne vertébrale ne peuvent être effectués qu'en l'absence de douleur. S'il apparaît, l'exercice doit être arrêté.
Température corporelle élevée. Dans ce cas, la personne perd très vite le contrôle de sa coordination et peut tomber et se blesser.
La présence de tumeurs malignes non seulement dans la colonne vertébrale, mais également dans tout autre organe.
Maladies infectieuses ou inflammatoires. Tout d’abord, il faut guérir toutes ces inflammations.
Grossesse. Dans ce cas, la charge accrue sur la colonne vertébrale de la mère peut nuire à la fois à son corps et à l’enfant, voire entraîner une interruption de grossesse.
Présence de saignement. Le danger vient d’une hémorragie interne et externe. Lors de la pratique de la gymnastique, elle peut s'intensifier et la personne perdra d'abord connaissance, puis mourra d'une perte de sang.

Avant d'effectuer des exercices du cou pour l'ostéochondrose, vous devez vous familiariser avec recommandations générales. L'intensité des entraînements doit diminuer progressivement, ainsi pendant les 2 premières semaines ils ont lieu tous les jours, puis leur nombre diminue à 3 fois par semaine.

Lorsque vous effectuez des exercices du complexe Shishonin, vous devez garder le dos droit - c'est la principale condition de réussite. Le reste du temps, dans la vie de tous les jours, il faut aussi veiller à ce que votre dos reste toujours droit.

Pour la droite effectuer une thérapie par l'exercice Selon Shishonin, l’entraînement peut se faire devant un miroir. Avant de commencer les cours, échauffez votre corps avec quelques tractions sur la barre et gymnastique légère: balancer les bras, se pencher et courir sur place. Et la dernière recommandation est que tous les exercices doivent être effectués avec le sourire et la foi en un rétablissement complet.

Une série d'exercices selon la méthode du Dr Shishonin

Pour faciliter la mémorisation des exercices, chacun d'eux a son propre nom. La gymnastique pour l'ostéochondrose peut être pratiquée dans une voiture, devant un ordinateur, sur une machine à coudre, etc. - partout où une personne est obligée de rester assise pendant plusieurs heures. L’ensemble des exercices dure 15 à 20 minutes. C'est comparable à une courte pause cigarette ou à une pause production, prévues d'ailleurs par le Code du travail. Alors, exercices pour l'ostéochondrose de Shishonin :

Cet exercice s'appelle le Métronome. Position de départ - dos droit, bras baissés, tête légèrement inclinée vers l'épaule gauche. Vous devez ressentir la tension musculaire lorsque vous essayez d'atteindre le haut de votre épaule. Les épaules sont immobiles. Vous devez incliner la tête 5 fois dans chaque direction. Lentement, avec diligence, avec effort.
"Printemps". La position de départ est la même : le dos est droit, les épaules sont abaissées. La tête doit être abaissée lentement jusqu'à ce que le menton repose sur la poitrine. En étirant votre cou, vous devez fixer la position pendant 30 secondes. Ensuite, la tête se penche lentement en arrière et reste également fixe pendant 30 secondes. Ce swing peut être répété 5 fois.
"Regardant vers le ciel" La tête tourne vers la droite, tandis que le menton est maintenu le plus haut possible, jusqu'à ce qu'une sensation douloureuse apparaisse au niveau du cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites ensuite la même chose vers la gauche, et ainsi de suite 5 fois.

Cet exercice s'inscrit dans la continuité de « Regarder le ciel » et s'appelle « Cadre ». C'est compliqué par le connecté ceinture d'épaule. Pour ce faire, la main droite est posée sur l'épaule gauche, et la rotation s'effectue à la fois par le cou et par l'ensemble du torse. Le principe est le même : maintenir la position extrême pendant 30 secondes et 5 répétitions dans chaque sens.
L'exercice Heron implique les bras, donc position de départ ils devraient s'allonger à genoux. Ensuite, en même temps, vous devez étirer votre menton vers le haut et vers l'avant, mettre vos mains derrière votre dos, joindre vos doigts et retourner vos épaules autant que possible. Vous devez vous figer dans cette position pendant 30 secondes, après quoi vous reviendrez à la position de départ. Cet exercice doit être répété au moins 5 fois.
La position de départ de l’exercice « Goose » est debout. Le menton doit être tiré vers le haut et vers l'avant, et la tête doit être tournée vers la droite jusqu'à ce que la douleur apparaisse dans le cou, dans cette position, vous devez vous figer pendant 30 secondes. Après cela, l'exercice est répété, mais vers la gauche. Ces répétitions doivent être effectuées au moins 5.

Après avoir effectué tous les exercices proposés, vous pouvez faire un petit auto-massage. Cela réchauffera les muscles et augmentera la circulation sanguine dans tissus mous rachis cervical. Pour ce faire, utilisez vos jointures pour masser les muscles le long du cou. Ensuite, vous devez le saisir entre votre pouce et les autres doigts et marcher sur ces muscles avec de légères pincements.

L'utilisation régulière de cette gymnastique et de ce massage peut non seulement guérir l'ostéochondrose, mais également empêcher son développement. Par conséquent, la gymnastique pour l’ostéochondrose du cou du Dr Shishonin traite non seulement, mais prévient également une telle maladie.

Arthrose non covertébrale de la colonne cervicale: symptômes, causes, méthodes de traitement de la maladie

L'arthrose non covertébrale est une modification de la colonne cervicale, à la suite de laquelle les disques intervertébraux ou les processus articulaires facettaires ont subi des modifications dystrophiques qui provoquent de la douleur et de l'inconfort chez une personne. L'arthrose non covertébrale de la colonne cervicale se forme généralement au niveau de la première et de la deuxième vertèbre cervicale : sur leur surface postérolatérale entre les apophyses. À la suite du pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs dans le canal transversal de la colonne vertébrale, des changements se produisent qui provoquent des symptômes neurologiques : douleur dans rachis cervical et la névrite brachiale, ainsi qu'un certain nombre d'autres symptômes qui servent de base à un vertébrologue expérimenté pour poser un diagnostic préliminaire d'arthrose non covertébrale.

Symptômes de la maladie

Au début, l'arthrose des articulations uncovertébrales ne se manifeste pratiquement pas et ce n'est que parfois, en tournant rapidement la tête ou en soulevant des objets lourds, qu'une personne ressent une douleur intense dans la zone de l'articulation touchée, qui disparaît aussi rapidement qu'elle apparaît. La cause de la douleur dans la colonne cervicale est la prolifération des disques intervertébraux qui affectent les ligaments pendant le mouvement. À ce stade, le développement de la maladie de la colonne vertébrale peut être facilement stoppé si vous informez le médecin de vos symptômes à temps.

Au fur et à mesure de sa progression, tous les symptômes de la uncoarthrose s'aggravent. Une personne commence à ressentir de la douleur même avec de légers mouvements de la tête. La douleur dans la colonne cervicale augmente par mauvais temps, après des charges et un stress inhabituels. En essayant d'éviter la douleur, une personne commence à éviter les mouvements imprudents, ce qui rend la situation encore pire pour elle-même : en raison du manque de mouvement complet, l'apport sanguin au segment affecté est perturbé, une instabilité vertébrale apparaît et des subluxations surviennent périodiquement.

Un peu plus tard, les symptômes de l'uncoarthrose s'intensifient lorsqu'on est obligé de rester dans la même position, de sorte que les gens changent constamment la position de leur tête. Le massage médical apporte une aide importante à ce stade, mais son effet est de courte durée. Même le sommeil nocturne devient un test pour le patient, car au repos la douleur dans la région cervicale s'intensifie. Au stade avancé, l'uncoarthrose se manifeste par les symptômes suivants :

Engourdissement de la colonne cervicale.
Des picotements dans la zone touchée.
Vertiges fréquents.
Crises de maux de tête.
Nausée.
Diminution de l'acuité visuelle.
Hypertension artérielle.
Douleur dans la région poitrine et la colonne vertébrale.

Les patients souffrant d'arthrose non covertébrale se plaignent également d'une sensibilité altérée dans la zone touchée, d'une détérioration de l'équilibre, d'un manque d'équilibre lors de la marche, de migraines et de vertiges fréquents, ainsi que d'une pression artérielle élevée et de douleurs intenses dans la région cervicale, les empêchant de bouger librement leurs bras et de tourner. leurs têtes. Tous ces symptômes sont alarmants et nécessitent des soins médicaux immédiats.

L'absence de réponse adéquate à la maladie peut entraîner une ankylose de la colonne cervicale et une perte de mobilité. C'est pourquoi, dès les premiers signes d'arthrose non covertébrale, vous devez suivre un traitement approprié qui peut arrêter complètement le développement de l'arthrose non covertébrale.

Causes de la maladie

L'apparition de modifications non covertébrales dans les vertèbres est le résultat d'une perturbation de l'apport sanguin aux disques intervertébraux de la colonne cervicale, ce qui entraîne leur amincissement et la formation d'excroissances osseuses. De cette façon, le corps tente de réduire la charge sur le disque articulaire. La cause fondamentale de cette affection est le manque de charge adéquate sur la colonne cervicale, car la colonne vertébrale n'est pas seulement nocive. charges excessives, mais aussi leur absence.

De plus, une arthrose non covertébrale de la colonne cervicale peut survenir à la suite de :

Charges mal réparties pendant l'activité physique ;
Excès de poids corporel ;
Pathologies de la colonne vertébrale ;
Maladies endocrinologiques ;
Mauvais positionnement des jambes lors de la marche (pieds plats, pieds bots) ;
Blessures à la colonne cervicale ou à l'articulation ;
À cause de la polio.

La cause de l'arthrose vertébrale dans chaque cas individuel peut être l'une de ces raisons, ou une combinaison de celles-ci.

Examen et diagnostic

La méthode de diagnostic par excellence lors de l’examen de patients présentant des troubles neurologiques est l’IRM. Après le premier rendez-vous, le médecin peut déterminer la cause de l'uncoarthrose sans cet examen, en précisant les antécédents médicaux, les symptômes et la nature de la douleur, cependant, il est impossible de connaître la prévalence de l'uncoarthrose et son stade sans techniques modernes de radiographie.

Lors de la palpation, le médecin peut déterminer l'hypertrophie des vertèbres et, sur les images IRM, la présence d'ostéophytes et de modifications dégénératives non covertébrales, ainsi que la nature de l'apport sanguin dans la colonne cervicale.

Traitement de l'uncoarthrose

La lutte contre l'arthrose cervicale s'effectue simultanément dans plusieurs directions :

Médicament;
Avec l'aide de la physiothérapie ;
Intervention chirurgicale;
Exercices thérapeutiques et techniques manuelles.

L'arthrose cervicale commence à être traitée par la posture. S'affaisser et travailler dans un état courbé ne permettra pas un traitement efficace.

Thérapie médicamenteuse

Pour un patient atteint d'uncoarthrose, des médicaments sont sélectionnés pour soulager les douleurs au cou, améliorer la circulation sanguine, restaurer la couche cartilagineuse et éliminer spasme musculaire:

Plus de détails

Pour soulager la douleur et l'inflammation de la colonne cervicale, des médicaments du groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens sont prescrits - Diclofénac, Arcoxia, Nise, Indomethacin.
Pour rétablir une circulation sanguine normale dans l'articulation, des anticoagulants sont indiqués - Curantil, Trental, Actovegin.
Pour améliorer et épaissir la couche cartilagineuse, les patients atteints d'uncoarthrose se voient prescrire des chondroprotecteurs - Artra, Teraflex, Chondroitin.
Pour soulager les tensions musculaires, les patients prennent des relaxants musculaires - Milgamma, Sirdalud.

Important! Seul un médecin connaissant la compatibilité des médicaments et leurs contre-indications peut prescrire des médicaments spécifiques pour le traitement de l'uncoarthrose.

Méthodes physiothérapeutiques

La physiothérapie est l'une des méthodes les plus efficaces, les plus rentables et les plus courantes de traitement de l'arthrose du cou, qui a un effet positif sur les processus métaboliques du tissu cartilagineux et réduit la progression de la maladie. Science moderne dispose d'un large arsenal d'agents physiothérapeutiques qui aident au traitement de l'arthrose du cou :

Magnétothérapie - exposition à un courant statique sur la zone affectée ;
Applications de boue et de sel - éliminez l'excès d'eau de la zone affectée, réduisant ainsi l'irritation des récepteurs de la douleur et l'inflammation ;

Thérapie Amplipulse - traitement utilisant des courants sinusoïdaux simulés ;
Électrophorèse - introduction médicaments utiliser des courants microélectriques ;
Les ondes décimétriques sont capables de pénétrer profondément dans l’articulation et ne provoquent pas d’effets secondaires ;
La thérapie par ultrasons aide à éliminer les douleurs articulaires et améliore l'état des tissus périarticulaires s'ils sont endommagés. Il est inefficace en présence de synovite dans l'articulation, présente un certain nombre de contre-indications et est donc prescrit exclusivement par un médecin.

Chirurgie

Dans les cas avancés, lorsque des ostéophytes se sont déjà formés sur les vertèbres et que la médecine conservatrice ne peut pas aider, on prescrit au patient une excision d'ostéophyte. méthode chirurgicale. Pendant l'opération, il n'est pas facile d'enlever les excroissances osseuses, mais aussi de restaurer le disque intervertébral. Grâce à cela, la personne peut à nouveau bouger son cou, passer sensations douloureuses dans la partie malade de la colonne vertébrale.

Traitement avec des remèdes populaires

Dans le traitement de l'arthrose non covertébrale du cou, les remèdes populaires sont très largement utilisés, car ils sont très efficaces, notamment en combinaison avec un traitement traditionnel. Les plus populaires sont les compresses et les frictions, ainsi que diverses infusions à base de plantes. La particularité de cette méthode de traitement est qu'elle doit être systémique et durable. La durée du traitement à base de plantes dure généralement 2 mois ou plus.

Comment soulager les douleurs au niveau des cervicales ?

Pour réduire la douleur dans la région cervicale, vous devez appliquer des petits pains chauds à base de farine complète.

La pommade peut être préparée à partir de graisse de porc et de cônes de houblon. Ces deux ingrédients sont mélangés jusqu'à l'obtention d'une masse épaisse et homogène.

Compresse

Traitement de l'arthrose Lire la suite >>

Pour la compresse, préparez le mélange suivant :

200 g de miel.
300 g d'alcool.
100 g de jus d'aloès.

Placez le mélange obtenu dans un endroit chaud pendant 3 jours. La durée du traitement avec ce remède est de 10 jours.

Un patient atteint d'uncoarthrose doit également éviter toute activité physique intense associée au port d'objets lourds et aux mouvements brusques du cou, et pour dormir, il est recommandé d'utiliser un bon oreiller orthopédique qui aide à détendre les muscles de la zone touchée.

Dans certains cas, il peut également être prescrit au patient de porter un collier Shants. L'uncoarthrose est généralement traitée à domicile, mais un traitement hospitalier peut également être effectué. Toutes les interventions dans le traitement de l'uncoarthrose ont deux objectifs : soulager la douleur dans la région cervicale et procurer une relaxation musculaire. La natation est particulièrement indiquée, car elle peut améliorer en douceur la circulation sanguine dans la zone touchée et soulager les spasmes musculaires.

DANS monde moderne La principale couche de la population active est constituée de personnes dont activité de travail directement lié à la position assise. Le résultat d'un mode de vie aussi sédentaire est malheureusement déplorable - au fil des années, il ne fait qu'aggraver la situation. Mais il n’est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé, il suffit de faire une gymnastique de base. Dans ce cas, les exercices pour la colonne cervicale seront particulièrement utiles, que nous examinerons plus en détail.

Une personne sur trois sur la planète souffre de douleurs dans la colonne cervicale, car le cou, en raison de sa structure et de son emplacement, est plus vulnérable à diverses maladies et dommages mécaniques. La colonne cervicale est soumise à un stress accru en raison d'une activité physique constante et du maintien de la tête en position verticale.

Une personne effectue environ 500 mouvements différents par jour dans lesquels le cou est directement impliqué.

Lorsque le cou devient raide, une personne commence automatiquement à le pétrir, essayant de soulager l'inconfort. Mais si vous apprenez quelques éléments physiques simples et que vous les pratiquez périodiquement, le système musculo-squelettique vous récompensera par une excellente santé.

Un complément utile à une série d'exercices peut être un massage de la zone du col sous forme de caresses et de pétrissage des muscles du cou et des épaules.

Je voudrais noter qu'un groupe d'exercices pour la colonne cervicale présente de nombreux aspects positifs :

normalise la pression intracrânienne;
améliore la fonction visuelle;
améliore le fonctionnement de l'aide auditive;
augmente les performances;
maintient et restaure la flexibilité de la colonne cervicale ;
renforce les muscles périvertébraux;
restaure l'appareil vestibulaire;
améliore le système endocrinien;
normalise le sommeil;
élimine l'engourdissement membres supérieurs;
améliore la nutrition cérébrale et la mémoire.

Les exercices contre les douleurs cervicales aident à faire face aux principales causes d'inconfort :

pincement des terminaisons nerveuses, du fait de leur mauvaise conductivité ;
spasmes ou tensions musculaires ;
inflammation système musculaire(myosite);
ostéochondrose cervicale;
formations herniaires;
déplacement vertébral;
maladie coronarienne, si la douleur est localisée dans la face antérieure du cou ;
de nombreuses autres maladies courantes (par exemple, spondylarthrite ankylosante, polyarthrite rhumatoïde, myalgie).

Règles générales d'exécution

Bien entendu, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale ont un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, sous réserve de certaines règles, notamment en ce qui concerne la colonne cervicale :

Les mouvements doivent être effectués en douceur, avec précaution, sans virages serrés ;
Si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements lorsque vous vous penchez ou tournez dans n'importe quelle direction, vous devez immédiatement arrêter de le faire ;
Si l'exercice vise à éliminer la douleur unilatérale, sachez que vous devez contracter vos muscles et élargir les distances intervertébrales. Par exemple, les exercices thérapeutiques pour le côté droit consistent à se pencher et à se tourner vers la gauche, et pour le côté gauche, respectivement, vers la droite.
Si la colonne cervicale est instable, il est interdit de se pencher en avant ;
Les exercices peuvent être effectués à partir de n'importe quelle position de départ (couchée, assise ou debout), la condition principale est une position dos droit avec les épaules tournées ;
Lorsque vous effectuez des exercices, surveillez votre respiration : lorsque vous inspirez, vous devez contracter vos muscles, pendant que vous expirez, vous devez les détendre.

Il y a aussi diverses méthodes pour renforcer le fonctionnement des parties du système spinal, mais ils ne peuvent avoir qu'un effet temporaire, étant des moyens auxiliaires : oreiller orthopédique, corset, traitement physiothérapeutique, acupuncture, réflexologie et autres.

Les exercices du cou seront plus efficaces si vous suivez certaines recommandations d'experts :

Effectuer les exercices ne nécessite pas de hâte, le rythme est lent et rythmé, surveillez votre respiration ;
Le cou est très vulnérable au stress, c'est pourquoi le nombre de répétitions des exercices doit commencer par 3 à 4 fois, pour augmenter progressivement jusqu'à 10 ;
Il est acceptable de ressentir une légère douleur pendant l’exercice, qui devrait disparaître au bout de 2 à 3 jours ;
Il est conseillé de faire des exercices non pas tous les jours, mais 2 à 4 fois par semaine ;
Vous devriez participer à des activités supplémentaires en plus de l'exercice : nager, marcher ou courir.

Des exercices efficaces si vous craignez la douleur

Les exercices les plus efficaces contre les douleurs au cou :

Position de départ : assis en position du lotus. Nous plaçons la paume droite sur le côté gauche de la tête, en touchant l'oreille avec le majeur. En exerçant une légère pression, nous penchons la tête vers la droite jusqu’à ressentir une légère tension. Nous jouons alternativement des deux côtés.
Position de départ : assis sur une chaise. Nous fermons nos mains et les plaçons à l'arrière de la tête. Nous inclinons la tête en essayant de toucher nos hanches avec nos coudes. Le menton doit reposer à la base du cou. Nous inclinons la tête en la maintenant pendant 25 à 30 secondes et prenons la position de départ.

Très original et en même temps exercice utile: vous pouvez écrire au sens figuré tous les nombres de 1 à 10 le nez en l'air.

Position de départ : assis, jambes fléchies sous vous. Nous nous penchons complètement en avant, le front touchant le sol, et maintenons cette position pendant environ 10 à 15 secondes. Ensuite, verrouillez vos mains et placez-les derrière vous, en essayant de les élever le plus haut possible. Cet exercice est un excellent remède revigorant.
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous plaçons notre main droite derrière notre dos, plions notre main gauche et plaçons le dos de notre paume entre les omoplates le plus haut possible, tout en serrant le coude de notre main gauche avec notre main droite. Pour maximiser la tension sur le muscle du bras gauche, inclinez la tête vers la droite et maintenez cette position pendant 25 à 30 secondes. Nous répétons en conséquence avec l'autre main plusieurs fois.
Position de départ : assis par terre. Nous déplaçons nos jambes sous nous pour que les talons soient strictement sous le bassin. Nous nous penchons en arrière, nous concentrant sur nos mains. Ensuite, vous devez vous pencher le plus possible, en combinant la zone pelvienne avec les talons, puis nous essaierons d'élever la zone de la poitrine le plus haut possible.

Si des maux de tête s'ajoutent à la douleur dans la région cervicale, il est recommandé de prendre une douche de contraste pour soulager la situation.

Les exercices visant à renforcer les muscles du système vertébral nécessitent non seulement une approche périodique, mais également leur mise en œuvre régulière. La meilleure option pour le maintien de la santé globale est l'exercice pour le dos et le cou ; cela permettra non seulement de prévenir diverses maladies, mais améliorera également votre humeur.

Apprenez à tendre et à détendre les muscles de la colonne vertébrale, en évitant le surmenage.

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous en avant, détendez votre cou, votre dos et vos bras. Maintenez cet état pendant 30 secondes et reprenez lentement la position de départ. Les jambes peuvent être pliées au niveau du genou, le dos doit être droit.
Position de départ : debout à la barre horizontale (barre transversale, porte). Saisissez la barre horizontale avec vos mains et suspendez-la pendant environ une minute, le bas de votre dos doit être détendu et vos jambes doivent être tirées vers votre ventre si possible.
Position de départ : allongé sur le sol. Appuyez la colonne vertébrale contre le sol, redressez vos jambes et pliez les genoux, le bas du dos doit être immobile.
Position de départ : assis sur une chaise. On lève les bras, tandis que les omoplates sont rapprochées ; dans cette position, pliez les bras et essayons de placer les paumes sur les omoplates le plus bas possible. Prenez la position de départ et répétez plusieurs fois.

Il y a aussi une gymnastique efficace pour le cou selon Shishonin, vous pouvez en savoir plus dans cet article.

Technique d'exécution pour détendre les muscles du dos et du cou

Il existe de nombreuses activités pour renforcer la colonne cervicale, mais il existe également de nombreux éléments simples destinés à se détendre. Pour les personnes dont le domaine d'activité est lié à l'inactivité physique, les données sont très utiles exercice physique pour détendre les muscles du cou, mais charges de puissance, au contraire, sont contre-indiqués.

Examinons-en quelques-uns :

Inclinez la tête vers la droite, tandis que la mâchoire doit se déplacer vers l'épaule droite. Nous faisons la même chose dans l'autre sens.
Penchez la tête en avant, position de départ. Inclinez la tête en arrière, position de départ.
Penchez la tête vers l’avant, puis tournez-vous vers votre épaule droite. Inclinez la tête en arrière, puis tournez-vous vers votre épaule gauche. En prenant la position de départ, nous le faisons en conséquence dans l'autre sens.
Inclinez la tête en arrière tout en tirant la mâchoire inférieure vers l'avant et vers le haut. Nous faisons cela plusieurs fois.

Les exercices pour le cou et la colonne vertébrale peuvent être effectués dans différentes positions, très point important- les muscles doivent être les plus détendus possible. La plupart méthode efficace détendre le système musculaire consiste à contrôler la direction de la respiration dans la zone où le spasme s'est produit. Surveillez l'amplitude des mouvements, elle devrait augmenter progressivement.

Lorsque vous effectuez les exercices, n'oubliez pas que le résultat maximum sera obtenu si vous vous concentrez sur la qualité de l'exercice plutôt que sur la quantité.

L'exercice pour la colonne cervicale est Meilleure option prévention de diverses maladies. N'oubliez pas non plus que vous pouvez obtenir un résultat complet si :

remplacez un sac ordinaire par un sac à dos, en répartissant uniformément la charge ;
exercez un contrôle constant de votre posture lorsque vous êtes assis, marchez, surtout lorsque vous transportez des objets lourds ;
dormir sur un oreiller orthopédique ou sur un petit oreiller dense ordinaire en forme de coussin ;
portez des chaussures orthopédiques;
asseyez-vous sur des chaises à dossier haut;
surveillez votre alimentation ;
portez un foulard pendant la saison froide.

La santé est le bonheur. Soyez heureux!

Une personne sur deux se plaint de douleurs ; de plus en plus de jeunes se plaignent d'ostéochondrose et de tumeurs du dos. Cela est dû au fait que dans le cou, la distance d'une vertèbre à l'autre est extrêmement petite.

(si le tableau n'est pas complètement visible, faites défiler vers la droite)

Indications de la thérapie par l'exercice pour le cou selon Shishonin

Il convient de noter que la gymnastique de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale consiste à effectuer des exercices aux stades 1 et 2 de la maladie, lorsqu'il n'y a aucune condition préalable à une correction chirurgicale évidente d'un trouble neurologique du système rachidien.

L'effet maximal des exercices Shishonin est obtenu avec un traitement médicamenteux concomitant du problème articulaire. En outre, il est nécessaire de commencer de manière indépendante un ensemble de traitements et de mesures préventives améliorant la santé, comme le conseille Alexander Shishonin, après consultation d'un spécialiste.

Seule une vérification et une évaluation approfondies de tous les facteurs associés par le consultant traitant permettront de lutter efficacement contre les tensions musculaires dans la région cervicale.

En général, les exercices de Shishonin présentent de nombreux avantages et sont sans danger pour la santé. Ils présentent cependant quelques contre-indications. Lors du chargement, vous devez l’aborder judicieusement et respecter les normes de sécurité de base.

Quoi et comment faire

L'ensemble principal des procédures de gymnastique se compose de 7 exercices à effectuer quotidiennement :

"Métronome". Position de départ : assis sur une chaise, dos droit. Nous inclinons la tête vers la droite en essayant de toucher l'épaule. Après avoir attendu 20-30 secondes, nous revenons à la position de départ et répétons le mouvement dans la direction opposée.
"Printemps". En douceur, sans mouvements brusques, baissez la tête en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine. La position doit être fixée pendant 30 à 60 secondes, puis revenir à la position de départ.
"Regardant vers le ciel" Nous tournons la tête vers la droite, levant les yeux vers le ciel. L'exercice est considéré comme terminé lorsque la position de la tête et du cou a atteint la barre des 30 secondes. Les virages à gauche s'effectuent de la même manière.
"Cadre". Tous les mouvements sont effectués selon le principe de l'exercice précédent, avec connexion de la ceinture scapulaire. La main droite repose sur l'épaule gauche en tournant la tête vers la droite, avec une fixation de 30 secondes. Nous répétons les mouvements vers la gauche. Pendant l'exercice, le coude doit être maintenu strictement parallèle au plan du sol.
"Fakir". Position de départ, assis sur une chaise. Les paumes sont rapprochées au-dessus de la tête. Tous les mouvements répètent l'exercice « Regarder le ciel ».
"Héron". Position de départ : assis sur une chaise, les mains derrière le dos. Levez votre menton aussi haut que possible en essayant de maintenir la position pendant 30 à 60 secondes. Après avoir remis la tête dans sa position d'origine, nous la tournons pendant 30 secondes vers la droite et la gauche, en tenant nos mains derrière le dos.
Le complexe principal est complété par l'exercice « Goose ». Position de départ, debout au sol. Nous étirons notre cou vers l'avant, l'arrière, la droite et la gauche, en essayant de garder notre menton parallèle au sol.
Les approches gymnastiques doivent être effectuées 5 à 10 fois dans chaque direction.

Attention! En cas de douleur ou d'inconfort, les exercices sont arrêtés.

Des informations détaillées peuvent être vues dans la vidéo des exercices de A. Yu. Shishonin.

Pour que la douleur cesse de vous déranger et que vous puissiez mener une vie confortable, vous devez faire quotidiennement une série d'exercices pour une hernie cervicale. La gymnastique thérapeutique au milieu de la maladie, lorsque la douleur est très aiguë, vise principalement la relaxation, de sorte que la charge sur la colonne vertébrale est minime. Il convient de rappeler que les tours brusques de la tête peuvent augmenter la douleur. Afin de ne pas blesser la colonne cervicale, il est préférable de la fixer avec un corset spécial.

Hernie : détecter et neutraliser

Notre cou est soumis à un stress énorme. À notre époque, les gens sont en tension constante, passent toute la journée devant le moniteur, ne lâchent pas le téléphone, leurs muscles sont affaiblis et ont des spasmes. Une personne sur deux se plaint de douleurs ; de plus en plus de jeunes se plaignent d'ostéochondrose et de tumeurs du dos. P. Cela est dû au fait que dans le cou, la distance entre vertèbres et vertèbres est extrêmement petite. Sous de lourdes charges, une rétraction partielle du disque intervertébral se produit, les terminaisons nerveuses sont blessées, le fonctionnement des organes internes est perturbé et, par conséquent, une douleur intense se produit.

Avec l'âge, le risque de hernie augmente considérablement. Les blessures à la colonne vertébrale, parfois anciennes, ont également un effet néfaste sur nos vertèbres cervicales. Un tonus faible et une activité motrice réduite sont également des causes de douleur. Avec une hernie, des plaintes surviennent concernant :

Douleur aiguë au niveau des omoplates, qui en position de repos devient douloureuse ;
Vertiges;
Fatigue;
Tremblement des membres, faiblesse des doigts ;
Concentration altérée.

Si de tels symptômes apparaissent, il est nécessaire de consulter un spécialiste, le plus souvent avec de tels symptômes, ils se tournent vers un neurologue et subissent un examen médical complet, qui comprend nécessairement une échographie des vaisseaux sanguins, ainsi qu'une IRM montrant l'exacte emplacement et taille.

Traitement : quand l’exercice vaut mieux que la chirurgie

Une hernie cervicale est à l’origine d’une myalgie infernale impossible à tolérer. Elle peut être arrêtée en prenant des médicaments qui soulageront également l'enflure. Lorsque ni la médecine traditionnelle ni les médecines traditionnelles n'aident, des analgésiques hormonaux sont prescrits. Pour soulager instantanément la myalgie, des médicaments sont injectés dans la zone touchée. Après soulagement, des médicaments sont prescrits pour aider à rétablir la distance intervertébrale en cas de hernie. Ces médicaments sont appelés chondoprotecteurs.

La traction peut améliorer la mobilité de la colonne vertébrale lors d'une hernie. Il augmente la distance intervertébrale, nivelant ainsi la mobilité et la flexibilité du dos dans son ensemble. Lorsque la procédure est effectuée correctement, la douleur aiguë disparaît immédiatement. La traction ne s'effectue pas à domicile, elle est réalisée par un massothérapeute de premier ordre et hautement qualifié. DANS sinon Au lieu d’un soulagement, vous pourriez vous retrouver avec encore plus de problèmes.

Dans les situations critiques, lorsque les méthodes de traitement conservatrices n'ont pas aidé, une intervention chirurgicale est recommandée. Il est indiqué lorsqu'aucune autre méthode de traitement n'est efficace.

L'exercice thérapeutique est La meilleure façon oubliez la douleur et les rechutes. Des médecins et spécialistes de renom développent et modifient des entraînements pour la colonne cervicale, qui vous aident à oublier les problèmes de vertèbres. Le célèbre médecin Sergei Bubnovsky a développé tout un programme pour le traitement des problèmes de dos. La kinésithérapie renforce les vertèbres et les ligaments. La gymnastique pour hernie cervicale, créée par Valentin Dikul, restaure la mobilité des vertèbres.

Entraînement sportif et récupération

Une activité physique bien choisie vous aidera à oublier les douleurs douloureuses qui conduisent à l'épuisement, à réduire la taille de la tumeur, à restaurer la souplesse et à améliorer l'état général du corps. Les exercices pour une hernie cervicale augmentent considérablement l'effet du traitement traditionnel avec des pilules et de la physiothérapie.

Une thérapie physique régulière pour une hernie cervicale est la clé du bon état du patient. La gymnastique améliore la circulation sanguine, soulage la douleur et augmente tonus musculaire, les muscles spasmés se détendent, la colonne vertébrale devient plus souple et mobile. Les signes secondaires de problèmes de dos, tels qu'une mobilité réduite des bras, une vision floue et des acouphènes, disparaissent.

Selon le stade de la maladie, la gymnastique se déroule selon différents modes :

Lorsque le processus inflammatoire se trouve à un stade aigu, l’entraînement ne peut avoir lieu que de manière douce, en suivant les recommandations du médecin. Il est préférable de faire des exercices de rééducation thérapeutique avec un spécialiste, car exécution incorrecte l'exercice peut aggraver la situation et entraîner un pincement des racines nerveuses.

L'effet des exercices thérapeutiques se fera sentir en cas d'entraînement régulier. Vous ne devriez pas vous entraîner à pleine puissance tout de suite. Vous devez commencer par 5 à 10 minutes et augmenter progressivement la durée jusqu'à 40 minutes. Moment idéal pour les cours – tôt le matin. Le soir, il est préférable de réaliser des exercices visant à la relaxation et aux étirements.

Si vous avez une hernie de la colonne cervicale, courir, tordre la colonne vertébrale ou effectuer des exercices avec une forte amplitude sont contre-indiqués. Effectuer des exercices ne doit pas provoquer de douleur ou d'inconfort ; l'apparition de sensations désagréables peut être une indication qu'ils ne sont pas exécutés correctement. L'augmentation de la charge se fait progressivement, techniquement exercices difficiles ne doit être effectué qu'une fois que la colonne vertébrale s'est habituée aux charges et est devenue plus flexible.

Comment soulager une douleur aiguë

Nous attirons votre attention sur une série d'exercices visant à détendre et à étirer la colonne vertébrale :

Nous effectuons l'une des asanas du yoga. Les praticiens savent que la relaxation est la clé d’une bonne santé. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes et les bras détendus, les yeux fermés. On reste dans cette position pendant 5 minutes. Pendant cette période, vous devez détendre tout votre corps autant que possible.
Nous nous allongeons sur le dos, le corps est une ligne droite horizontale. Ils ont rapproché/éloigné leurs orteils d'eux-mêmes. Effectuez 5 à 10 fois.
Nous tirons à tour de rôle la pointe de l'un ou l'autre pied vers nous. Répétez au moins 10 fois.
Nous nous positionnons sur le tapis de manière à ce que le corps forme une ligne horizontale régulière, écartons les bras sur les côtés selon un angle d'environ 45 degrés, les paumes vers le haut. Nous plions et redressons intensément nos bras 10 fois.
En douceur, sans soulever vos talons de la surface du tapis, pliez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine, en étirant votre menton jusqu'à vos genoux. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques ; la tâche principale est d'étirer doucement la colonne vertébrale.
Sans nous lever du tapis, nous écartons les bras et serrant les poings. Rapidement, mais sans mouvements brusques, nous atteignons les épaules avec nos poings. Effectuez 10 fois.

Gymnastique pendant la rémission

Pendant la période de rémission, lorsqu'il n'y a pas de douleur intense, vous pouvez augmenter la charge sur la colonne vertébrale, l'intensité de l'entraînement augmente, mais les mouvements brusques et le levage de charges lourdes sont strictement interdits.

Un système spécial de cours pendant la période de récupération peut ressembler à ceci :

IP : debout, bras le long du corps. On tire la tête vers notre poitrine, puis on l'incline d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Seule la tête est impliquée, les épaules ne participent pas à cet exercice.
Alternez les tours de tête en douceur. L'exercice vise à étirer les muscles du cou.
Ayant pris position confortable sur le tapis, les épaules redressées, levez la tête pendant 5 à 10 secondes.
Nous renforçons les muscles du cou et du dos avec des mouvements circulaires. Nous le réalisons de manière intensive, mais sans mouvements brusques.

Nous prenons des haltères dans nos mains. Poids optimal 2 kg, si vous n’en avez pas chez vous, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d’eau. Nous levons nos mains au niveau des épaules, maintenons la position pendant 5 secondes et abaissons doucement nos mains.

En position allongée, levez la tête et relevez une jambe. Maintenez votre jambe au poids pendant 15 secondes. Nous effectuons 8 à 10 fois sur chaque jambe.
La torsion est l'une des charges les plus bénéfiques pour notre dos. Comment faire? Nous plions nos jambes au niveau des genoux, ne levons pas nos pieds du sol, plions nos jambes sur les côtés en tordant doucement notre corps.
Nous nous tenons à quatre pattes, plions le dos vers le haut en formant un arc, puis effectuons une déviation. Effectuez l'exercice 4 à 8 fois.
Spectacles d'aquagym bons résultats pour les hernies de toute localisation. Dans l'eau, la charge sur les vertèbres est réduite, l'inconfort et la sensation de constriction disparaissent. L'exercice régulier réduit à zéro le risque d'exacerbations. La posture s'améliore, les épaules se redressent et la sensation de lourdeur au niveau des épaules disparaît.

Nous vous recommandons de lire : exercices pour le dos sur la barre horizontale

Des cours d'entraînement modérés aideront à renforcer vos épaules et votre cou et à éviter les rechutes. Les pompes augmentent non seulement l'endurance, mais renforcent également les muscles du dos. Les exercices sur la barre horizontale ont un bon effet non seulement sur les muscles du cou, mais également sur l'ensemble de la colonne vertébrale. L'ensemble d'exercices pour une hernie cervicale comprend : diverses pompes qui ont un effet positif sur le corset musculaire.

Quels exercices sont nécessaires en cas de mauvaise posture ?

Est-il possible de s'accrocher à une barre horizontale si on a une scoliose ?

Quels exercices les femmes enceintes utilisent-elles pour le dos ?

La gymnastique de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale doit sa popularité au nombre croissant de patients souffrant de cette maladie. De plus en plus de personnes sont engagées dans un travail intellectuel qui nécessite un mode de vie sédentaire. Après tout, les principaux types de travaux physiques sont effectués par des robots. Ainsi, la gymnastique de Shishonin est devenue un phénomène de protection contre l’ostéochondrose, et pas seulement une série d’exercices.

Indications de la gymnastique Shishonin

La technique développée par le Dr Shishonin est indiquée pour les personnes atteintes des maladies suivantes :

Ostéochondrose de la colonne cervicale.
Maux de tête chroniques et vertiges.
Dystonie végétovasculaire.
Chroniquement haute pression sang.
Troubles de la mémoire, mauvaise attention.
Insomnie la nuit et somnolence accrue pendant la journée.
Augmentation de la pression intracrânienne. Cette pathologie peut conduire à un accident vasculaire cérébral, c'est-à-dire à la rupture d'un vaisseau cérébral, entraînant la mort instantanée par hémorragie cérébrale.

L'efficacité de la méthode de traitement Shishonin dépend non seulement de la régularité et de l'exactitude des exercices, mais également du fait que le complexe est utilisé en association avec un traitement médicamenteux. Autrement dit, seul un traitement complexe apportera soulagement et guérison de l'ostéochondrose cervicale.

Contre-indications à la gymnastique Shishonin

Comme tout traitement, la gymnastique du cou du Dr Shishonin présente un certain nombre de contre-indications. Cela ne peut pas être fait si :

Syndrome douloureux accru. Tous les exercices pour la colonne vertébrale ne peuvent être effectués qu'en l'absence de douleur. S'il apparaît, l'exercice doit être arrêté.
Température corporelle élevée. Dans ce cas, la personne perd très vite le contrôle de sa coordination et peut tomber et se blesser.
La présence de tumeurs malignes non seulement dans la colonne vertébrale, mais également dans tout autre organe.
Maladies infectieuses ou inflammatoires. Tout d’abord, il faut guérir toutes ces inflammations.
Grossesse. Dans ce cas, la charge accrue sur la colonne vertébrale de la mère peut nuire à la fois à son corps et à l’enfant, voire entraîner une interruption de grossesse.
Présence de saignement. Le danger vient d’une hémorragie interne et externe. Lors de la pratique de la gymnastique, elle peut s'intensifier et la personne perdra d'abord connaissance, puis mourra d'une perte de sang.

Avant d'effectuer des exercices du cou pour l'ostéochondrose, vous devez vous familiariser avec les recommandations générales. L'intensité des entraînements doit diminuer progressivement, ainsi pendant les 2 premières semaines ils ont lieu tous les jours, puis leur nombre diminue à 3 fois par semaine.

Pour exécution correcte Thérapie par l'exercice selon Shishonin, l'entraînement peut être effectué devant un miroir. Avant de commencer les cours, vous devez échauffer votre corps avec plusieurs tractions à la barre et une gymnastique légère : balancer les bras, se pencher et courir sur place. Et la dernière recommandation est que tous les exercices doivent être effectués avec le sourire et la foi en un rétablissement complet.

Une série d'exercices selon la méthode du Dr Shishonin

Cet exercice s'appelle le Métronome. Position de départ - dos droit, bras baissés, tête légèrement inclinée vers l'épaule gauche. Vous devez ressentir la tension musculaire lorsque vous essayez d'atteindre le haut de votre épaule. Les épaules sont immobiles. Vous devez incliner la tête 5 fois dans chaque direction. Lentement, avec diligence, avec effort.
"Printemps". La position de départ est la même : le dos est droit, les épaules sont abaissées. La tête doit être abaissée lentement jusqu'à ce que le menton repose sur la poitrine. En étirant votre cou, vous devez fixer la position pendant 30 secondes. Ensuite, la tête se penche lentement en arrière et reste également fixe pendant 30 secondes. Ce swing peut être répété 5 fois.
"Regardant vers le ciel" La tête tourne vers la droite, tandis que le menton est maintenu le plus haut possible, jusqu'à ce qu'une sensation douloureuse apparaisse au niveau du cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites ensuite la même chose vers la gauche, et ainsi de suite 5 fois.

Cet exercice s'inscrit dans la continuité de « Regarder le ciel » et s'appelle « Cadre ». C'est compliqué par une ceinture scapulaire connectée. Pour ce faire, la main droite est posée sur l'épaule gauche, et la rotation s'effectue à la fois par le cou et par l'ensemble du torse. Le principe est le même : maintenir la position extrême pendant 30 secondes et 5 répétitions dans chaque sens.
L'exercice Heron implique vos mains, donc dans la position de départ, elles doivent reposer sur vos genoux. Ensuite, en même temps, vous devez étirer votre menton vers le haut et vers l'avant, mettre vos mains derrière votre dos, joindre vos doigts et retourner vos épaules autant que possible. Vous devez vous figer dans cette position pendant 30 secondes, après quoi vous reviendrez à la position de départ. Cet exercice doit être répété au moins 5 fois.
La position de départ de l’exercice « Goose » est debout. Le menton doit être tiré vers le haut et vers l'avant, et la tête doit être tournée vers la droite jusqu'à ce que la douleur apparaisse dans le cou, dans cette position, vous devez vous figer pendant 30 secondes. Après cela, l'exercice est répété, mais vers la gauche. Ces répétitions doivent être effectuées au moins 5.

Après avoir effectué tous les exercices proposés, vous pouvez faire un petit auto-massage. Il réchauffera les muscles et augmentera la circulation sanguine dans les tissus mous de la colonne cervicale. Pour ce faire, utilisez vos jointures pour masser les muscles le long du cou. Ensuite, vous devez le saisir entre votre pouce et les autres doigts et marcher sur ces muscles avec de légères pincements.

Une hernie de la colonne vertébrale peut se former dans n'importe laquelle de ses parties. Le bas du dos est le plus souvent touché (jusqu'à 90 % des cas), puis le cou. Dans la région thoracique, une hernie est la moins susceptible de se former. Le bas du dos est plus sensible que toute autre zone du dos activité physique. Sous leur influence, une déformation des disques intervertébraux se produit. Leur dépassement au-delà des limites naturelles est appelé dépassement et est considéré comme normal s'il disparaît avec la disparition de la charge. Lorsque les changements persistent et se développent, on peut parler de pathologie. Le traitement d'une hernie rachidienne dépend directement de sa taille et de la gravité de la maladie.

Avec des charges constantes ou excessives, avec l'âge, des processus dégénératifs se produisent dans le disque intervertébral. La teneur en liquide diminue, l'anneau fibreux perd sa résistance et son élasticité. La pression constante et inégale exercée par le noyau pulpeux provoque l'apparition de microfissures et, avec le temps, si elle n'est pas traitée, conduit inévitablement à une rupture. Ce processus pathologique peut être divisé en plusieurs étapes :

Modifications dégénératives initiales du disque intervertébral.
Saillie (saillie).
Hernie (prolapsus ou tombante).
Séquestration (séparation d'un fragment du noyau pulpeux).

La hernie peut faire saillie vers l’extérieur (l’option la plus sûre), dans le canal rachidien ou sur le côté (les deux conditions sont dangereuses). La gravité de la maladie est déterminée non seulement par la direction de la saillie, mais également par sa taille. Pour chaque zone de la colonne vertébrale, la taille de la pathologie émergente a sa propre signification. Si pour la région lombaire, une saillie de 1 à 3 mm serait plutôt considérée comme une saillie, alors pour la région cervicale, il s'agit déjà d'une hernie intervertébrale à part entière, assez grande et dangereuse.

De 1 à 5 mm – une petite saillie. Dans la région cervicale jusqu'à 2 mm, dans les régions thoracique et lombo-sacrée jusqu'à 5.
De 6 à 8 mm – saillie de taille moyenne. Si la localisation se situe dans la région cervicale, alors 5 à 6 mm peuvent être considérés comme grands et 2 à 4 mm comme moyens. Pour les thoraciques et lombaires, la valeur maximale est de 8 mm.
De 9 à 12 mm – grande hernie intervertébrale. Les saillies de cette taille sont typiques des régions thoraciques ou lombaires.
À partir de 12 mm ou plus – prolapsus ou séquestration important.

La taille de la hernie n’est pas toujours primordiale. La direction de la saillie est bien plus importante. Si une hernie fait saillie dans le canal rachidien, même la plus petite (1 à 3 mm) présente un danger. La compression de la moelle épinière peut provoquer une douleur intense et conduire à une paralysie rapide.

La hernie intervertébrale peut être traitée différentes façons– de manière conservatrice ou opérationnelle, tout dépend de la taille.

La pathologie de la colonne cervicale est considérée comme la plus difficile à traiter en raison de la petite taille de cette partie de la colonne vertébrale, de la petite taille des vertèbres et des disques qui les séparent. Mais le plus souvent, les patients ne se plaignent pas du cou, mais de la région lombo-sacrée. On y trouve des formations jusqu'à 15 mm.

Traitement conservateur

Les hernies lombaires et cervicales sont considérées comme les plus dangereuses. Dans le cou, ils peuvent provoquer une parésie des membres supérieurs et une ischémie cérébrale, dans le bas du dos, ils interfèrent avec le bon fonctionnement du système musculo-squelettique et affectent le fonctionnement des organes internes.

Vous pouvez vous passer de chirurgie s'il y a une hernie dans le bas du dos jusqu'à 8 mm, dans le cou - jusqu'à 2-4. Le traitement est dans ce cas symptomatique (soulagement de la douleur, soulagement des tensions) et améliore la souplesse de la colonne vertébrale :

Médicament.
Thérapie manuelle.
Physiothérapie.

L'essentiel dans le traitement conservateur de la hernie intervertébrale est de ne pas rater le moment où il peut encore être efficace.

Médicaments

La pharmacothérapie de base comprend plusieurs domaines : éliminer les causes, soulager les symptômes, bloquer la douleur si nécessaire. Les principaux groupes de médicaments pour le traitement de la hernie intervertébrale :

Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Le diclofénac ou le Movalis (AINS) sont souvent utilisés. Les médicaments bloquent la production de cyclooxygénase, qui participe au processus inflammatoire, réduisent la fièvre et soulagent bien la douleur.
Chondroprotecteurs et préparations à base d'acide hyaluronique. Teraflex ou Alflutop (chondroprotecteurs) sont généralement prescrits. Ils sont bien tolérés par les patients, nourrissent le tissu cartilagineux du disque intervertébral et renforcent sa structure, empêchant ainsi le processus destructeur et inhibant la progression de la maladie. Karipain Plus ou Rumalon sont des préparations contenant de l'acide hyaluronique. Ils aident à augmenter les niveaux de liquide dans le noyau pulpeux et à augmenter l’élasticité de l’anneau fibreux.
Relaxants musculaires. Mydocalm détend les muscles raides. Utiliser uniquement selon les prescriptions d'un médecin.
Améliorer la circulation sanguine. Trental ou Pentoxifylline renforcent les parois des vaisseaux sanguins, détendent des muscles lisses et, grâce à une thérapie complexe avec Milgamma (vitamines B) et Actovegin (neuroprotecteur), réduire le manque d'oxygène.
Moyens pour protéger le tractus gastro-intestinal. Gastal ou Almagel préviennent les dommages au tractus gastro-intestinal lors de l'utilisation d'AINS. Ils sont prescrits en association avec des médicaments non stéroïdiens.
Antidépresseurs. La Sertraline ou l'Insidon permettent au corps de récupérer complètement pendant le sommeil.

Les spasmes et la douleur sont soulagés par l'injection d'anesthésiques et de corticostéroïdes. L'effet de cette procédure peut durer jusqu'à plusieurs semaines. La durée dépend de la méthode d'administration des médicaments et de la réponse de l'organisme. Le blocus pour hernie de la colonne lombaire est divisé en deux types :

Local – périarticulaire, intra-articulaire ou épidural.
Segmentaire – paravertébral.

Seul un spécialiste qualifié et expérimenté dans un tel traitement peut déterminer la nécessité de prescrire un blocus et décider comment il sera effectué. Le médecin doit rechercher si le patient présente des contre-indications et prendre en compte tous les risques de complications possibles.

Utiliser un blocus pour la hernie intervertébrale des tailles différentes présente de nombreux avantages :

Résultats rapides. L'anesthésique est appliqué directement sur la lésion.
Impact minimal des médicaments administrés sur l'ensemble du corps grâce à une application locale.
L'utilisation répétée de la procédure procure un soulagement stable et à long terme de la douleur et une élimination rapide du processus inflammatoire.

Physiothérapie

Elle ne peut être réalisée qu'après consultation d'un médecin. La nature et la charge de l'exercice doivent être cohérentes avec le traitement antérieur (par exemple, une intervention chirurgicale), le cas échéant, ou répondre à des objectifs spécifiques s'il est utilisé comme traitement.

Contrairement aux exercices pour la région cervicale, qui s'effectuent en position assise, la gymnastique pour la région lombaire doit être pratiquée en position allongée. Pour la partie supérieure de la colonne vertébrale, les exercices sont relaxants, et pour la partie inférieure, il faut inclure des complexes qui renforcent les muscles du bas du dos.

Complexe de thérapie par l'exercice acceptable pour la hernie lombaire :

Allongé sur le dos, redressez vos jambes ensemble, étendez vos bras le long de votre corps.
Contractez et détendez vos muscles abdominaux.
Relevez légèrement votre bassin et restez dans cette position pendant 10 secondes.
Allongez-vous sur le dos, en tirant alternativement vos jambes pliées au niveau des genoux vers vous, en essayant de les presser contre votre poitrine.

La physiothérapie est prescrite pour les hernies de la région lombaire ne mesurant pas plus de 6 mm. Dans d’autres cas, il est utilisé comme procédure de restauration après une intervention chirurgicale.

Thérapie manuelle

En plus du traitement principal de la hernie intervertébrale de la région lombaire (thoracique, cervicale), il existe des mesures auxiliaires pour renforcer son effet, consolider et prévenir les rechutes de la maladie.

Le massage pour hernie intervertébrale est prescrit exclusivement pendant la période de rémission. L'objectif principal est de réduire le tonus musculaire, d'améliorer la circulation sanguine, de soulager la douleur et d'accélérer la récupération. Les manipulations du massothérapeute doivent être douces et prudentes. Lors du pétrissage, le patient ne doit pas ressentir de douleur.

Physiothérapie

Le traitement par courants faibles est utilisé avec succès depuis longtemps. Il s'agit par exemple de sa variété diadynamique ou électrophorèse. Les électrodes fixées sous basse tension sur la peau du patient ont soit un effet irritant local, soit aident le médicament à pénétrer jusqu'à la lésion.

Les procédures d'électrophorèse avec de la novocaïne ou de la lidocaïne dans le traitement de la hernie intervertébrale peuvent réduire considérablement la quantité de médicaments non stéroïdiens utilisés, réduisant ainsi l'impact négatif de ces derniers sur le corps.

Traitement chirurgical

L'intervention chirurgicale dans le traitement d'une hernie lombaire est considérée comme une mesure d'extrême nécessité lorsque la taille de la saillie est de 12 à 15 mm. Il est conseillé d'utiliser cette méthode uniquement en cas de lutte longue et infructueuse, de forte influence sur les organes internes dès le début du développement de la pathologie, ou en cas d'exacerbation critique.

Microdiscectomie

L'opération est réalisée sous fort grossissement ou au microscope. Le neurochirurgien, à l'aide d'une incision minime (jusqu'à 2 cm) et d'un instrument presque bijou, enlève une hernie intervertébrale de tout type. Les dommages causés par les manipulations du médecin sont mineurs (le ligament jaune est partiellement enlevé et, dans de rares cas, les arcs vertébraux sont excisés), les rechutes sont donc réduites au minimum.

Les indications de la microdiscectomie sont généralement considérées :

Syndrome douloureux persistant même en cas de blocage.
Compression du canal rachidien.
Hernie mesurant jusqu'à 5 à 6 mm.

La période de récupération prend peu de temps, car les muscles et les ligaments ne sont pas touchés pendant l'opération. Le patient peut s'asseoir immédiatement, le syndrome douloureux est mineur.

Microdiscectomie endoscopique

Fonctionnement avec les dernières technologies. Une micro-incision est pratiquée (pas plus de 0,5 cm) dans laquelle l'endoscope est inséré. Avec son aide, la hernie est examinée puis retirée. Le chirurgien voit toutes les manipulations sur le moniteur.

Le principal avantage de cette technique est l’absence de période de rééducation. Le patient est debout immédiatement après l’intervention. Côté faible– il s’agit d’une limitation de son utilisation en fonction de la taille de la saillie. La possibilité de réaliser cette opération mini-invasive est déterminée par la taille de la hernie jusqu'à 6 mm.

Nucléoplastie au laser

L'ablation d'une hernie intervertébrale à l'aide d'un laser peut être soit un traitement indépendant, soit être utilisée en association avec une chirurgie conventionnelle (au stade final de la microdiscectomie endoscopique). Un guide de lumière inséré à travers le trou de perforation chauffe la saillie. Le liquide transformé en vapeur est éliminé grâce à une aiguille.

La méthode vous permet de retirer la hernie sans nuire au patient. La nucléoplastie au laser est une procédure mini-invasive avec un minimum de complications possibles, mais le patient devra passer au moins 3 jours à l'hôpital. L'opération est efficace chez les patients jeunes présentant une taille de hernie ne dépassant pas 6 mm.

Même la méthode de traitement la plus moderne nécessite une attitude responsable envers la période de récupération après la chirurgie. Suivez les recommandations de votre médecin et image saine vie, n'évitez pas l'activité physique réalisable et subissez des examens réguliers pour éviter la formation de nouvelles hernies intervertébrales.

Les hernies de la colonne cervicale sont récemment devenues assez courantes, en grande partie à cause de l'augmentation du nombre d'employés de bureau dont la journée de travail est passée sur une chaise d'ordinateur, déclin général activité physique au sein de la population. Les hernies intervertébrales de la colonne cervicale (CHS) nécessitent un traitement obligatoire car leurs complications peuvent entraîner un handicap.

L'incidence de cette pathologie dans la colonne cervicale est moindre que dans la colonne lombaire, mais plus élevée que dans la colonne thoracique. Cela est dû au fait que la région lombaire peut résister lourde charge que les autres. Malgré cela, une hernie discale à cet endroit est un phénomène dangereux en raison de sa proximité avec le cerveau.

Le plus souvent, un patient qui consulte un médecin se plaint de douleurs au niveau du cou et de la ceinture scapulaire. Le syndrome douloureux est initialement instable, modéré, douloureux, localisé surface arrière cou avec tension simultanée des muscles paravertébraux. La douleur peut s'intensifier en inclinant la tête vers l'avant, en se déplaçant de gauche à droite, en éternuant et en toussant.

En plus de la douleur, une personne atteinte de cette pathologie présente les symptômes suivants :

Une sensation de fourmillements dans les membres supérieurs et dans la ceinture scapulaire, une sensation de brûlure à cet endroit.
Faiblesse musculaire, engourdissement des membres supérieurs.
Diminution de la sensibilité des membres supérieurs jusqu'à la parésie complète.
Diminution et perte des réflexes lors de l'examen.
Vertiges, acouphènes, maux de tête, troubles de la coordination des mouvements.

Il faut également savoir que la douleur est directement liée à la fois à la localisation de la lésion discale et à la taille de la saillie herniaire.

Un médecin peut clarifier le diagnostic après un diagnostic approprié. Mais selon l'endroit où apparaît la hernie discale, les symptômes suivants apparaîtront (voir tableau ci-dessous).

De plus, on pense qu'il existe une relation entre les lésions de certains disques de la colonne vertébrale et les maladies des organes internes (voir schéma ci-dessous).

Méthodes de diagnostic

Il existe aujourd'hui des méthodes instrumentales complètes pour diagnostiquer les hernies discales intervertébrales. Les plus courants sont l'IRM et la tomodensitométrie. Avec leur aide, la localisation de la saillie herniaire, sa taille et son stade de développement peuvent être facilement déterminés. Parmi les contre-indications, on ne peut noter que la présence d'implants métalliques dans le corps humain (pour l'IRM), la grossesse et l'allaitement (contre-indication relative), les troubles mentaux aigus (juste pour que le patient ne s'enfuie pas pendant l'intervention et ne se fasse pas de mal). .

A titre d'étude complémentaire, peuvent être prescrits :

Électromyographie ;
Échographie des vaisseaux du cou et du cerveau avec Doppler ;
Détermination de la vitesse de conduction le long des nerfs moteurs et sensoriels.

En règle générale, ces méthodes de diagnostic instrumentales sont utilisées pour clarifier et vérifier le diagnostic.

Dans la période aiguë, le traitement de base d'une hernie discale est un traitement médicamenteux.

Parmi un grand nombre de médicaments, la préférence est donnée aux groupes et médicaments suivants :

AINS - Nimésulide, Méloxicam, Célécoxib, Lornoxicam, Acéclofénac. En cas de douleurs intenses au cours des cinq premiers jours, le kétoprofène (Ketonal, Ketanov), le kétorolac (Ketorol), le diclofénac (Voltaren, Ortofen) sous forme d'injections intramusculaires peuvent être prescrits. Les médicaments de ce groupe ont un effet cumulatif pendant environ 3 à 5 jours.
En cas de douleurs importantes réduisant la qualité de vie et provoquant des troubles du sommeil, le Tramadol (comprimés ou injections), Katadolon (comprimés) peuvent être prescrits. Ces médicaments sont des médicaments délivrés sur ordonnance et leur durée d’utilisation est strictement limitée.
Relaxants musculaires à action centrale - Mydocalm, Sirdalud, Baclofène sous forme de comprimés avec titration progressive de la dose sous la surveillance d'un médecin. Données médicaments soulagent les spasmes musculaires et ont également un effet analgésique central, qui se combine bien avec les AINS.
Médicaments vasoactifs - Instenon, Trental (pentoxifylline), Berlition, Actovegin. Aide à éliminer les étourdissements, les maux de tête et les troubles de la coordination des mouvements dus à une hernie discale.
Vitamines B (B1, B6, Milgamma, Neuromultivit). Selon les recherches des auteurs du Russian Medical Journal, ces médicaments aident à raccourcir considérablement la période de douleur et à restaurer la fonction du tissu nerveux.
La novocaïne bloque les paravertébraux.
Pour la douleur chronique, des antidépresseurs peuvent être prescrits, car la douleur chronique s'accompagne souvent d'une anxiété accrue et d'états dépressifs. Il est souvent assez facile de se débarrasser des douleurs dans les membres lorsqu'une hernie discale apparaît au niveau du cou. Pour cela, un traitement médicamenteux est généralement suffisant.

Thérapie adjuvante

Exercices physiques, complexes spéciaux de thérapie par l'exercice. Le complexe est sélectionné individuellement par le professeur de thérapie par l'exercice, sur la base des données du dossier médical et des résultats d'un examen complémentaire.
Traction cervicale. Cette procédure est la traction. Elle est réalisée à l'aide d'un appareil spécial. Après cela, l'espace où s'est formé le nerf pincé se dilate.
Application d'un corset.
Thérapie manuelle et ostéopathie.
Si le traitement conservateur est inefficace, s'il existe une compression sévère et des troubles trophiques, un traitement chirurgical est indiqué.

Diagnostic différentiel avec d'autres pathologies (Tableau)

Les hernies discales répondent bien au traitement conservateur. Les exercices pour la hernie de la colonne cervicale (en abrégé CSHO) sont l'un des principaux moyens de traiter la maladie.

Avec l'aide de la thérapie par l'exercice, le patient peut augmenter la mobilité de la partie affectée de la colonne vertébrale, soulager la tension musculaire et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. position correcte. À long terme, l’exercice régulier peut réduire considérablement la fréquence des rechutes de la maladie et protéger contre d’éventuelles complications.

Suivez ces 8 règles pour vous assurer que vos entraînements sont bénéfiques et vraiment efficaces :

Exercice thérapie physique, seulement si la maladie n’est pas au stade aigu.

Les exercices sont autorisés en cas de douleurs sourdes et douloureuses mineures au cou et aux épaules. Si la douleur est intense, aiguë, lancinante, les exercices sont exclus.

Dans un premier temps, effectuez les exercices sous la supervision d'un instructeur expérimenté afin de ne pas endommager la colonne vertébrale.

Évitez de sauter, de frapper, de soulever des objets lourds - des exercices qui augmentent considérablement la charge sur la colonne vertébrale.

En cas de hernie du rachis cervical, les exercices de torsion sont exclus.

Le nombre moyen de répétitions des exercices est de 4 à 8 fois.

Les exercices doivent provoquer un étirement agréable des muscles.

Avec GSOP, faites de la physiothérapie plusieurs fois par jour (idéalement 3 à 6 fois pendant 8 à 10 minutes).

Cinq exercices de physiothérapie corrects pour la hernie cervicale

Position de départ pour tous les exercices : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps. Soit vous asseyez sur une chaise, le dos droit ; baissez vos bras le long de votre corps.

Répétez les 5 exercices plusieurs fois.

(si le tableau n'est pas complètement visible, faites défiler vers la droite)

Pendant que vous expirez, inclinez votre tête vers votre poitrine, essayez de toucher votre menton avec votre cou.

Pendant que vous inspirez, inclinez la tête en arrière ; Sentez les muscles sous votre menton se contracter.

Inclinez la tête vers la gauche sans lever les épaules. Sentez l'étirement des muscles de votre cou du côté droit.

Inclinez lentement votre tête vers la droite pour étirer les muscles du côté gauche de votre cou.

Tirez vos épaules vers l'avant - sentez comment vos muscles du dos s'étirent à ce moment-là.

Maintenant, reculez lentement vos épaules, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.

Rendre lisse mouvements circulaires dans la ceinture scapulaire dans le sens des aiguilles d'une montre 4 fois - puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 4 fois.

Étirez votre cou vers l'avant - ressentez la tension des muscles occipitaux et des muscles de la surface antérieure du cou.

Remettez votre tête dans sa position précédente.

Une série approximative d'exercices pour la hernie cervicale. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire cela

Deux leçons vidéo

De courtes vidéos avec des exercices pour les muscles du cou peuvent être incluses lors des exercices du matin.

Dans la vidéo ci-dessous, l'instructeur exercices thérapeutiques montre des exercices en position assise et couchée faciles à répéter vous-même. Ce complexe utile renforce les muscles du cou et de la ceinture scapulaire sans nuire à la colonne cervicale.

Lorsqu'une hernie discale survient, les racines nerveuses de la colonne vertébrale sont comprimées par des parties du disque rompu, ce qui entraîne une douleur. Exercice suivant aidera à éliminer la compression des racines nerveuses par le disque et à soulager significativement la douleur :

Conclusion

La santé de la colonne vertébrale détermine de manière significative la qualité de vie d’une personne. Une thérapie par l'exercice régulière améliore l'apport sanguin aux disques intervertébraux endommagés, réduit la compression des racines nerveuses spinales, empêchant ainsi la progression de la HSOP.

Grâce à cours réguliers une personne atteinte d'une hernie cervicale peut créer des conditions dans lesquelles les exacerbations, lourdes de développement d'un accident vasculaire cérébral aigu, ne se produiront pas du tout, ou la maladie se reproduira rarement. Ce résultat vaut la peine de passer littéralement 20 minutes par jour sur votre colonne vertébrale !

(le bloc ci-dessous peut défiler vers la droite jusqu'à la fin)

En contact avec

Les réponses les plus complètes aux questions sur le thème : « Gymnastique Shishonin pour les articulations ».

Malheureusement, le mode de vie moderne n’est pas très propice au maintien de la santé. Stress fréquent, manque constant de sommeil, mauvaise alimentation, travail sédentaire entraîner des problèmes de colonne vertébrale dans les régions cervicale, thoracique et lombo-sacrée.

Le docteur Alexander Shishonin propose un complexe de exercices simples ce qui peut améliorer la santé de la colonne vertébrale.

Dans quels cas faut-il l'utiliser ?

La gymnastique est un complexe de sept exercices simples mais efficaces. Il est recommandé non seulement à ceux qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, mais également à ceux qui risquent de développer des maladies du dos.

Et les personnes à risque sont les personnes qui sont régulièrement exposées à un stress psycho-émotionnel et mental, travaillent sur ordinateur, ont une alimentation déséquilibrée et mènent une vie inactive.

Si vous remarquez un ou plusieurs des symptômes suivants, la gymnastique Shishonin pour la colonne vertébrale vous est indiquée :

hypertension;
douleur dans la région cervicale, mobilité réduite du cou;
migraine, vertiges;
mauvaise circulation sanguine dans le cerveau;
mauvaise mémoire;
insomnie ou somnolence fréquente.

Des exercices thérapeutiques aideront également ceux qui ont subi une intervention chirurgicale traumatologique à se rétablir.

Contre-indications

Si vous ne vous sentez pas bien, si votre maladie s'est aggravée ou si vous vous sentez fatigué et malade, nous vous conseillons de reporter l'exercice jusqu'à ce que votre état s'améliore. Ainsi, contre-indications à l'exercice selon Shishonin :

Hémorragie interne ou externe – tout exercice associé à cette condition peut aggraver l’hémorragie.
Augmentation de la température corporelle - convenez qu'une température élevée en elle-même est une cause de faiblesse et de malaise, et que l'exercice dans de telles conditions peut provoquer une détérioration de l'état.
Maladies oncologiques.
Exacerbation de la maladie. Lorsque la maladie est en phase active, le patient ressent souvent une douleur intense et, par conséquent, l'exercice (comme toute autre activité physique) n'apportera pas beaucoup de bénéfice.
La présence de processus infectieux ou inflammatoires dans le corps. Il est nécessaire de guérir ces maladies avant de commencer la méthode Shishonin.
Porter un enfant est dû au fait que la gymnastique crée un certain stress sur la colonne vertébrale et peut entraîner des conséquences indésirables tant pour la future maman que pour le bébé.

Il est important de savoir

Nous vous proposons quelques aspects supplémentaires à étudier qui vous aideront à atteindre résultats maximaux lors de l'exécution de la gymnastique selon Shishonin :

Faites les exercices régulièrement, faites d'abord les exercices quotidiennement, après quelques semaines, le nombre d'entraînements peut être réduit à trois ou quatre par semaine ;
Directement - en général, cette exigence s'applique à tout exercice de gymnastique. Le résultat dépendra en grande partie du respect de cette exigence. À propos, vous devez vous rappeler chaque minute de garder le dos droit ; cela empêchera le développement de certaines maladies associées à la colonne vertébrale ;
Avant la gymnastique, faites un échauffement, cela vous protégera des blessures ;
Croyance en l’obtention de résultats positifs et attitude positive– un aspect extrêmement important qui peut améliorer considérablement l’effet de la recharge ;
Pratiquez les mouvements devant le miroir jusqu'à ce que vous vous souveniez bien des exercices, cela vous aidera à observer que les exercices sont effectués correctement. Si vous faites de la gymnastique avec un partenaire, corrigez-vous si seul, filmez vos mouvements et évaluez les exercices de l'extérieur ;
Passez plus de temps à étirer votre corps.

Règles d'exécution :

répétez les exercices 5 fois dans chaque direction ;
fixez votre tête dans la position extrême pendant 20 à 30 secondes ; les débutants peuvent commencer par une fixation pendant 10 à 15 secondes ;
essayez de garder le dos aussi droit que possible ;
effectuez les exercices en douceur, sans saccades ;
il est recommandé de réaliser la partie principale du complexe dans Position assise, cela favorise une plus grande détente ;
respirez régulièrement, regardez devant vous ou fermez les yeux.

Description

Examinons chacun des 7 exercices séparément :

Métronome - inclinez la tête vers la droite, vers votre épaule. Si vous ressentez une légère tension, maintenez la position pendant un moment. Revenez à votre position normale et penchez-vous vers la gauche vers votre épaule. Dans ce cas, vous devez vous étirer avec le haut de la tête.
Printemps - baissez la tête pendant 30 secondes, puis étirez votre cou vers l'avant et vers le haut, fixez-le pendant une demi-minute.
Regardez le ciel - tournez lentement la tête vers la droite, fixez-la pendant 30 secondes, faites de même dans l'autre sens.
Le cadre est un exercice Look at the Sky, mais avec une ceinture scapulaire. Mettre main droite sur l'épaule gauche, laissez l'autre main sur le genou, fixez pendant une demi-minute et répétez dans l'autre sens. Assurez-vous que votre coude est parallèle au sol.
Fakir est un analogue de Looking to the Sky, mais ici les paumes sont jointes au-dessus de la tête, les coudes sont légèrement pliés.
Héron - les paumes reposent sur les genoux et le menton se lève lentement, tandis que les bras sont déplacés derrière le dos, fixés pendant une demi-minute et répétez dans l'autre sens. Effectuez ensuite des flexions douces dans différentes directions pour étirer votre cou.
Oie - complète la série d'exercices. Nous nous levons, fixons notre menton pour qu'il soit parallèle à nos orteils et étirons notre cou vers l'avant. Ensuite, nous tournons doucement la tête vers la droite, nous étirons lentement en direction de l'épaule et la fixons sous une forme étirée pendant une demi-minute. Répétez l’opération pour le côté opposé.

Le complexe décrit ci-dessus est simple et efficace, il convient aux personnes atteintes différents niveaux éducation physique. Nous vous recommandons cependant de consulter votre médecin avant de commencer un traitement. Bonne santé à vous !

Déni de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicinales. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

Je vous serai très reconnaissant si vous cliquez sur l'un des boutons
et partagez ce matériel avec vos amis :)

"Exercices pour le dos et tout le corps proposés par des médecins renommés Dorsalgie : causes de développement, symptômes, méthodes de traitement" Tous les articles de l'auteur

En quête de confort au quotidien, les habitants des grandes villes ont cessé de s'exposer à une activité physique dans la mesure nécessaire au maintien d'un certain niveau de santé. La gymnastique du cou, développée par le Dr Shishonin, permet de se détendre muscles profonds cou, ce qui contribue à améliorer l'apport sanguin aux cellules cérébrales et à éliminer un certain nombre de problèmes qui y sont associés.

L'avantage d'une telle formation est que vous pouvez facilement et inaperçu des autres non seulement à la maison, mais aussi au travail, dans les transports ou en faisant la queue à la caisse du supermarché.

À qui convient la gymnastique Shishonin ?

À notre époque de développement rapide des technologies, les gens sont confrontés à un problème inattendu : l’inactivité physique. Si une personne reste assise longtemps, effectuant certains travaux au bureau, passe une partie importante de son temps libre devant l'ordinateur, près de la télévision, cela conduit au fil du temps au développement de certains changements dans la colonne cervicale. Ceci est facilité par les spasmes des muscles profonds du cou. Étant dans un état de spasme non naturel pendant une longue période, les muscles gonflent et augmentent donc de volume. De tels changements entraînent une compression des vaisseaux voisins transportant le sang vers le cerveau et le dos, ainsi que des terminaisons nerveuses.

Les cellules du cerveau ont besoin de plus d’oxygène et de nutriments chaque seconde. Un manque de nutriments entraîne inévitablement une perturbation de son fonctionnement normal et le développement de maladies :

la douleur du cou;
perturbation chronique de l'apport sanguin au cerveau;
perturbation du flux sanguin du cerveau et augmentation de la pression dans le crâne ;
dystonie végétative-vasculaire;
développement de l'hypertension;
la survenue d'une migraine chronique;
vertiges;
maux de tête constants;
déficience de mémoire;
Vision floue;
trouble du sommeil.

Moyenne l'homme moderne mène un mode de vie peu propice au maintien de la santé. Utilisation constante de gadgets électroniques (ordinateurs, téléphones portables, ordinateurs portables, tablettes), alimentation de mauvaise qualité, manque de sommeil, stress, manque d’exercice, etc. En conséquence, chez de nombreuses personnes en bas âge, la région lombaire, la colonne vertébrale et le cou peuvent provoquer des sensations désagréables et parfois douloureuses.

Face à cette situation, le Dr Alexander Shishonin a développé un complexe de exercices simples cela peut améliorer l’état de la colonne vertébrale.

Il s'agit essentiellement d'une gymnastique pour le cou, composée de 7 exercices compréhensibles et exercices efficaces. La gymnastique de Shishonin est particulièrement utile pour ceux qui mènent une vie sédentaire et reste souvent assis devant l'écran.

Pourquoi mon cou me fait-il mal ?

Les douleurs au cou peuvent être causées par diverses raisons :

Alexander lui-même, médecin et auteur de la technique, associe dans la plupart des cas une mauvaise santé à un état de santé insatisfaisant. fonctionnement du système circulatoire. En raison de la tension constante des muscles du cou, leur élasticité est perdue, le flux sanguin est bloqué, les terminaisons nerveuses de la région du cou sont comprimées et des douleurs aiguës ou chroniques apparaissent dans la colonne cervicale. Bien entendu, la véritable cause dans chaque cas spécifique doit être déterminée par un médecin. Par conséquent, avant d’entreprendre des exercices pour le cou de Shishonin, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Réservons tout de suite que ce complexe peut également être utilisé à des fins de prévention ; il n'est pas nécessaire d'attendre que quelque chose fasse mal et que l'état s'aggrave. Si vous êtes régulièrement exposé à un stress mental et psycho-émotionnel, travaillez devant un ordinateur, avez une alimentation déséquilibrée et menez une vie inactive, cela signifie que tu es en danger. Si vous observez un ou plusieurs des symptômes listés ci-dessous, il est recommandé de faire les exercices Shishonin.

Douleurs au cou et mobilité réduite
Pression accrue
Migraines et vertiges
Hypertension et dystonie végétative-vasculaire
Mauvais apport sanguin au cerveau
Déficience de mémoire
Insuffisance vertébro-basilaire
Somnolence fréquente ou, à l'inverse, insomnie

Le complexe vous aidera également à récupérer après une opération traumatologique.

Dans quels cas la gymnastique du cou du Dr Shishonin est-elle contre-indiquée ?

Malgré tous ses avantages et sa relative sécurité, la gymnastique du cou de Shishonin a quelques contre-indications. La mise en œuvre du complexe doit être abordée avec bon sens et dans le respect des normes élémentaires de sécurité. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous souffrez d'une maladie aiguë, d'un malaise ou d'une fatigue, il est préférable de reporter le cours à un moment meilleur. En général, il est interdit d'effectuer les exercices selon Shishonin dans les conditions suivantes :

Gymnastique du Docteur Shishonin : comment tirer le meilleur parti du complexe

Considérons les aspects importants qui améliorent l'effet de l'exécution du complexe :

Régularité. Au début, il est recommandé de faire de la gymnastique tous les jours, après quelques semaines, vous pouvez passer à 3 à 4 séances d'entraînement par semaine.
Dos lisse. C'est une exigence lors de l'exécution de tout exercice de gymnastique. Les résultats dépendront en grande partie du respect de ce principe. Cependant, il ne faut pas oublier un dos droit au quotidien, qui préviendra la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies associées à la colonne vertébrale.
Réchauffer. Cette précaution évitera les blessures.
Attitude positive et croyance dans la réception excellent résultat. Une nuance très importante qui peut considérablement améliorer effet positif du complexe.
Affiner vos mouvements devant un miroir. Jusqu'à ce que vous vous souveniez bien des mouvements, il est conseillé de surveiller l'exactitude des exercices. Si vous avez une personne partageant les mêmes idées, vous pouvez vous corriger mutuellement. Vous pouvez également filmer votre performance du complexe et évaluer la performance de l'extérieur.
De plus, passez du temps à étirer votre corps.

Gymnastique cervicale de Shishonin : exercices de base et règles d'exécution

Règles pour pratiquer la gymnastique :

La base de gymnastique Shishonin comprend 7 exercices. Ci-dessous, ils seront donnés brève description, le complexe est très simple, mais il est préférable de regarder la vidéo et de répéter.

Métronome. Inclinez votre tête vers votre épaule droite. Lorsque vous ressentez une tension confortable, maintenez la position pendant une demi-minute. Revenez à la position normale et penchez-vous vers votre épaule gauche. Étirez-vous comme avec le haut de votre tête.
Printemps. Baissez la tête. Tenez pendant 30 secondes. Ensuite, étirez votre cou vers l'avant et vers le haut. Et maintenez également pendant 30 secondes.
En regardant vers le ciel. Tournez lentement vers la droite et figez pendant 30 secondes, puis faites de même vers la gauche.
Cadre. Il s’agit essentiellement de l’exercice précédent (Regarder le ciel) mais avec la ceinture scapulaire incluse. Pour ce faire, la main droite est placée sur l'épaule gauche et la seconde est laissée sur le genou. Suit ensuite la fixation pendant une demi-minute et l'exécution dans l'autre sens. Le coude est parallèle au plan du sol.
Fakir. C'est aussi un analogue de l'exercice « Regarder le ciel », mais cette fois les paumes sont rapprochées au-dessus de la tête et les coudes sont légèrement pliés.
Héron. Les paumes reposent sur les genoux, le menton s'étire doucement vers le haut et les bras sont tirés derrière le dos. La pose est fixée pendant une demi-minute, puis l'exercice est effectué dans le sens opposé. Enfin, étirez votre cou en effectuant des courbures douces dans les deux sens.
Oie. L'exercice final du complexe. Vous devez vous lever, fixer votre menton parallèlement à vos orteils et étirer votre cou vers l'avant. Tournez ensuite doucement la tête vers la droite, étirez-vous lentement vers l'épaule et verrouillez-la en position tendue pendant 30 secondes. Répétez l’opération pour le côté opposé.

Malheureusement, le mode de vie moderne n’est pas très propice au maintien de la santé. Le stress fréquent, le manque constant de sommeil, la mauvaise alimentation et le travail sédentaire entraînent des problèmes de colonne vertébrale dans les régions cervicale, thoracique et lombo-sacrée.

Le docteur Alexander Shishonin propose une série d'exercices simples qui peuvent améliorer la santé de la colonne vertébrale.