Une traînée karmique de promesses non tenues traîne derrière moi. Nous devons commencer à tout ratisser petit à petit. Par exemple, moi, ou la pose du lotus, car des efforts excessifs pour maîtriser cet asana peuvent avoir des conséquences très tristes et irréversibles sur la santé. Alors je vais vous le dire maintenant.

Vous devez d’abord décider pourquoi vous en avez besoin. Si la première réponse qui me vient à l’esprit est liée au « coolness » et au désir d’étonner les autres avec vos capacités, alors ce n’est définitivement pas la bonne voie. Rassurez-vous, personne ne se soucie de votre sang-froid, chacun ne pense qu'au sien. Et une mauvaise santé est un prix trop élevé à payer pour de tels spectacles de cirque. Lorsque vous viendrez à un cours collectif avec un bon professeur, vous remarquerez sans doute que non seulement il ne s'efforce pas de mettre tout le monde en padmasana à tout prix, mais qu'il évite lui-même cette pose pour ne pas dérouter les élèves, qui voudront probablement pour l'imiter. Et c'est pourquoi.

Il faut comprendre que, par tradition, les Indiens utilisent rarement des appareils européens tels que des fauteuils, des canapés ou des chaises. En Inde, il est d’usage de s’asseoir directement sur le sol. Cela aide à ouvrir les articulations de la hanche, c'est la raison pour laquelle pour tous les hindous, Padmasana est une pose naturelle et ne pose aucune difficulté. Un Européen qui reste assis sur une chaise toute sa vie ne se dégourdira ni les jambes ni le dos. La plupart des Européens ne sont même pas capables de s'asseoir avec le dos droit et les jambes droites tendues vers l'avant.

Pourquoi la position du lotus est-elle la principale pose de yoga pour la méditation ?

Et d’ailleurs, pas seulement les yogis. Dans de nombreuses traditions spirituelles, la pose optimale pour la méditation est le padmasana. Le fait est qu'en croisant les jambes dans une position aussi forte, nous bloquons le flux d'énergie dans la partie inférieure du corps, excluant ainsi partie inférieure organisme du processus. De plus, on pense que dans Padmasana, l'énergie descendante, apana-vayu, est inversée, améliorant ainsi non seulement qualitativement la méditation (si l'on peut même l'exprimer ainsi), mais supprimant également les blocages et les pinces énergétiques, ou, comme le feraient les chrétiens. disons, lavant les péchés. Tout cela facilite le mouvement ascendant de la Kundalini.

Sur le plan purement physiologique, le padmasana est aussi la pose la plus ergonomique pour une position assise longue avec les jambes croisées. Bien sûr, à condition de le maîtriser . Le fait est que plus les genoux sont proches du sol, plus le dos est droit et moins ses muscles sont impliqués dans la tenue de l'asana. Essayez de vous asseoir, par exemple, à la turque, avec les genoux relevés - votre dos s'arrondira immédiatement. Abaissez vos genoux et elle se redressera. Bien sûr, il existe toutes sortes de déviations, nous sommes tous différents, mais en général, c'est ainsi que fonctionne le corps. Padmasana fixe fermement les genoux au sol. Encore une fois, je le répète, à condition de le maîtriser librement, c'est-à-dire l'éversion des articulations de la hanche est suffisante.

Comment s'asseoir en position du lotus

Lorsqu'ils commencent à maîtriser le padmasana, en s'efforçant d'obtenir un succès immédiat, beaucoup de gens oublient une chose simple : pour atteindre la position du lotus, vous devez étirer vos articulations de la hanche plutôt que vos genoux. La nature a conçu les humains de telle manière que nos genoux ne se plient que dans le sens « d’avant en arrière », mais pas « à droite ou à gauche », comme certains le pensent souvent. Le résultat d’une telle erreur peut être des processus irréversibles qui ne peuvent être résolus que chirurgicalement. Il existe de nombreuses asanas préparatoires au développement de la zone de la hanche, dont les plus efficaces sont Janu Sirshasana et diverses interprétations de la pose du papillon, qui est également réalisée dans une version dynamique.

Janu Sirsasana. Asseyez-vous avec les jambes droites étendues. Placez le pied d’une jambe sur la cuisse de l’autre jambe. Essayez de faire pivoter votre hanche pour que votre genou repose sur le sol. L'étape suivante consiste à vous pencher en avant avec le dos droit, en essayant de vous allonger avec votre poitrine sur votre jambe tendue et à saisir votre pied avec vos mains. Évitez la douleur, c'est-à-dire faire tout en douceur, avec douceur, en respectant le principe de « ne pas nuire » par rapport à son propre corps.

Baddha Konasana(pose du papillon ou traduit littéralement par « pose d'angle lié »). En position assise avec le dos droit, rapprochez vos pieds en les tirant vers votre périnée à une distance confortable. Nous tirons la colonne vertébrale vers le haut, les épaules vers le bas. Dans cette position, vous pouvez poser vos mains sur vos genoux et, avec peu d'effort, essayer d'étirer la zone des hanches. Vous pouvez également balancer vos hanches de haut en bas dans un mouvement semblable au battement des ailes d'un papillon.

La méditation est une pratique spirituelle du yoga qui permet à une personne de retrouver l'harmonie du corps et de l'esprit. Il n’y a aucune magie là-dedans. Il s'agit d'un exercice assez simple qui aide non seulement à soulager le stress psychologique, mais également à se détendre physiquement et à équilibrer tous les processus du corps. Il est à noter que la méditation n’a aucune restriction ni contre-indication. Les gens peuvent méditer d'âges différents, le sexe et la religion. En consacrant seulement 20 à 30 minutes par jour à l'entraînement, vous pouvez améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être.

Comme tout exercice, la méditation a son propre règles techniques et les conditions d'exécution. L'accompagnement musical, le silence et une respiration adéquate sont certainement des éléments importants de la pratique. Mais le plus important est la posture de méditation.

Pourquoi une bonne posture est-elle importante ?

Une position corporelle confortable assure la tranquillité d'esprit et système nerveux, une concentration plus profonde. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Parce que les yogis éclairés ont de grandes capacités d'étirement, force physique. Ils peuvent « se tordre » dans des asanas complexes et y méditer. Les poses de méditation pour débutants sont des positions corporelles plus familières et naturelles. Avec une pratique régulière, ils vous permettront de plonger profondément dans la conscience presque à tout moment et en tout lieu.

La méditation augmente le courant énergétique dans le corps humain. Pour les débutants, une mauvaise position peut avoir un effet négatif, voire n’apporter aucun résultat, autre qu’une perte de temps. Par conséquent, la position du corps doit être confortable, assurer la stabilité et maintenir la colonne vertébrale droite. Posture correcte car la méditation est la clé pour réussir l’exercice. Ce n’est qu’ainsi que l’énergie circulera librement dans tout le corps, saturant, activant et guérissant chaque cellule et chaque organe.

Poses pour les débutants

Lorsque vous commencez à choisir une pose de méditation, vous ne devez pas suivre des professeurs de yoga ou des amis qui pratiquent des techniques méditatives depuis longtemps. Il faut partir de capacités physiques votre corps (états de santé, vergetures). Il est préférable de commencer par des positions plus simples et d'augmenter progressivement leur complexité.

Pose turque

Le nom yoguique de cette pose est sukhasana. C’est peut-être la pose de méditation la plus courante. C’est ce que préfèrent la plupart des débutants. La pose les jambes croisées est également idéale pour les personnes ayant des problèmes de mobilité articulaire.

Technique:

Pose du diamant

On l'appelle aussi vajrasana. Cette pose de méditation est également très confortable et ne nécessite pas d’entraînement physique particulier. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller et placer le cou-de-pied sur le sol. Abaissez ensuite vos fesses sur vos talons, tout en croisant la pointe de vos pieds. Redressez votre poitrine, abaissez vos épaules et détendez-vous. Étirez le sommet de la tête vers le haut, tandis que le menton est légèrement abaissé. Les mains doivent reposer sur vos genoux, paumes vers le haut ou en mudra. Pour obtenir un plus grand confort dans Diamond Pose, vous pouvez placer un mince coussin ou coussinet entre vos fesses et vos talons.

Assis sur une chaise

Il s'agit d'une pose de méditation très simple et confortable, qui peut être pratiquée non seulement à la maison, mais également là où vous avez besoin de soulager le stress et de vous ressourcer un peu (par exemple, au travail). Il n’a aucune contre-indication physique et peut être pratiqué par presque tout le monde. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise, de redresser votre colonne vertébrale, d'ouvrir votre poitrine et de baisser vos épaules. Les jambes doivent être parallèles, le menton légèrement abaissé. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou tenez-les en mudra.

Pose de sauge

C’est une excellente pose pour l’alignement énergétique. Il est de difficulté moyenne, il faut donc s'y préparer physiquement : échauffez les muscles de vos jambes, étirez vos articulations.

Technique:

Position du lotus

Ce meilleure pose pour la méditation. Les yogis expérimentés l'appellent padmasana. Il emprisonne l’énergie à l’intérieur du corps et l’empêche de circuler vers l’extérieur. L'endurance articulaire joue un rôle énorme dans cette position. Pour ceux qui n’ont pas de problèmes locaux, cela ne cause aucun préjudice. Les personnes souffrant de maladies des articulations des jambes ne devraient pas l'utiliser dans la pratique.

Avant de commencer la technique, vous devez étirer vos articulations de la hanche, vos genoux et vos chevilles. Pour obtenir un maximum de confort, de relaxation et de bienfaits qu'apporte la méditation, la pose du lotus doit être réalisée en tenant compte de toutes les conditions :

Les points importants

• La méditation a lieu exclusivement dans position verticale, par conséquent, la pratique du « couché » n’apporte aucun bénéfice autre que la relaxation.
• Quelle que soit l’efficacité et la puissance d’une pose de méditation particulière, elle ne vaut pas la peine de l’expérimenter. La position du corps dans la pratique spirituelle doit correspondre éducation physique et l'état de santé. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez obtenir des résultats sains.
• Parfois, ça arrive même descriptions détaillées ils ne fournissent pas toujours une conception visuelle de la posture de méditation choisie. Les photos et les images dans ce cas sont les meilleures aides.
• Les yeux doivent être fermés ou entrouverts pendant la méditation.
• La respiration doit être contrôlée. Il plonge une personne profondément dans la conscience, l'aide à s'accorder et à se détendre. De plus, vous concentrer sur votre respiration vous aidera à vous débarrasser des pensées intrusives et anxieuses, ce qui rendra la pratique plus profonde. Par conséquent, les inspirations doivent être profondes et les expirations tranquilles.

Namasté, les amis ! Un article sur comment apprendre à s'asseoir correctement dans la pose du Lotus - Padmasana, des photos et vidéos illustrant la technique pour les débutants, une description des bienfaits et des contre-indications. Après avoir étudié ce matériel, commencez à l'appliquer dans votre pratiques quotidiennes, cela vous donnera une position plus confortable et augmentera également votre concentration.

Padmasana est l'une des quatre poses principales décrites dans les anciens traités de yoga. Aujourd'hui, je vais vous raconter et vous montrer sa mise en œuvre dans la pratique. C'est la position la plus célèbre et elle est utilisée pour représenter Bouddha, les yogis indiens et d'autres sages. En fait, toutes les autres asanas du yoga sont conçues pour vous aider à apprendre à vous asseoir confortablement et avec le dos droit. Nous avons parlé plus tôt de ce qui occupe une place prépondérante dans les pratiques de méditation, mais Padmasana ne lui est pas inférieur en importance et en qualités. En méditation, il est très important de ne pas se laisser distraire par l'inconfort du corps, donc si vous avez une posture correcte et confortable, il sera beaucoup plus facile de méditer. Parcourir tout

Le Hatha Yoga Pradipika dit : « Padmasana est le destructeur de tous les maux ; il n'est pas accessible aux simples mortels, seulement aux sages. Un yogi qui s'assoit en Padmasana et contrôle sa respiration devient certainement libéré.

En indien, dans l'ancienne langue sanskrit, la position du lotus est appelée Padmasana. "Padma" signifie lotus et "Asanas"- c'est une pose.
Le lotus a plusieurs pétales et vit dans nettoyer les étangs et des rivières à débit lent. Si vous voyez de près un lotus en fleurs, vous pouvez comprendre pourquoi cette pose tire son nom.

En Orient, un lotus posé sur l'eau est considéré comme un symbole de perfection et de pureté. Et dans cette pose, nous semblons recréer la beauté de la fleur de lotus dans notre corps et dans notre esprit. Les racines du lotus sont au fond du lac, et la fleur fait face au soleil avec son éclat, même si le lotus bouge dans l'eau, il ne perd pas ses racines ;

Cela symbolise parfaitement la pratique du yoga et de la méditation : « Avoir des bases solides, et en même temps progresser spirituellement ».

Technique étape par étape pour effectuer la pose du Lotus

À première vue, la pose du lotus ne semble pas si difficile, mais si vous essayez de la prendre sans préparation ni mobilité articulaire suffisantes, vous sentirez à quel point c'est difficile.

On peut même penser que c'est trop difficile pour les débutants, et que seuls les yogis ermites indiens ou certains moines ascétiques peuvent l'exécuter. Mais cela n’est évidemment pas vrai. Agir de manière claire et cohérente, guidé par bon sens et l'expérience de professeurs avisés, vous pouvez obtenir le résultat et prendre la pose du Lotus de manière parfaite.

En même temps, ne vous précipitez pas et ne forcez pas les choses.

Certains débutants peuvent mettre beaucoup de temps à exécuter Padmasana, et le tenter trop tôt comporte un risque de blessure au genou.

Par conséquent, il est préférable d’y aller lentement et en toute confiance pour faire votre premier Padmasana, plutôt que de se précipiter et d’abandonner le jeu sans jamais atteindre l’objectif.

La position du lotus sera la plus facile pour ceux qui ont de bons étirements et des articulations flexibles. Moins leur mobilité est grande, plus il est difficile d'obtenir des résultats. Cependant, ne désespérez pas - Padmasana peut être maîtrisé même par les personnes âgées, ce qui signifie que l'étude et la formation sont tout simplement nécessaires.

Alors, guide étape par étape :

• Accepter position confortable dans une pose.
• Redressez votre dos, essayez de détendre votre corps et de concentrer votre esprit.
• Prenez votre pied droit avec vos mains et placez-le lentement sur votre cuisse gauche, le plus près possible de votre ventre.
• Prenez votre pied gauche avec vos mains et placez-le lentement sur votre cuisse droite.
• Étirez votre colonne vertébrale vers le haut.
• Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
• Ouvrez votre poitrine.
• Soulevez le haut de votre tête.
• Supprimez l’excès de cambrure dans le bas du dos en déplaçant votre coccyx vers l’avant.
• Baissez un peu le menton.
• Placez vos mains sur vos genoux, ou sur l'autre
• Gardez les deux genoux touchant le sol.

Fermez les yeux à mi-chemin et maintenez cette pose tout au long de votre méditation. Essayez de calmer votre esprit et de vous détendre, sentez-vous comme un lotus flottant à la surface d'un lac. Votre respiration doit être libre, inspirez et expirez sans tension. Essayez de regarder votre corps inspirer puis expirer.

Sur la photo ci-dessous, vous pouvez voir une photo de la pose du Lotus

La question est souvent posée : quelle jambe doit être en haut et quelle jambe doit être en bas ?

Dans le Hatha Yoga Pradipika, la description de l'asana commence ainsi : "Placez votre talon droit sur votre cuisse gauche, votre talon gauche sur votre cuisse droite . La précision suivante est qu'il faut placer les pieds sur les cuisses des jambes opposées.

De là, nous pouvons conclure que peu importe quelle jambe est en haut et laquelle est en bas. Changez vos jambes une à une en position Lotus, vous équilibrerez ainsi les énergies du corps et les hanches s'étireront uniformément.

Le plus souvent, il arrive que dans une situation, dans mon cas, c'est lorsque la jambe gauche en haut, c'est plus facile de s'asseoir. Lorsque la jambe droite est en haut, la pose est moins confortable et nécessite un travail plus soigné. Par conséquent, pratiquer avec différentes jambes croisées est logique et raisonnable.

Préparation au Padmasana pour débutants

Si vous ne parvenez pas à vous asseoir dans la pose du Lotus, faites quelques exercices qui vous permettront de vous préparer au Padmasana en étirant les muscles de vos cuisses. Et aussi, vous pouvez méditer parfaitement et préparer progressivement votre corps à la pose complète du Lotus. Cet asana convient très bien aux débutants et je vous recommande de le maîtriser au préalable.

Si la pose du Lotus ne fonctionne pas, faites prochain exercice:

• prendre une position assise sur le sol ;
• pliez vos genoux devant vous et rapprochez vos pieds ;
• écartez les genoux le plus possible ;
• serrez vos orteils avec vos mains ; pendant que vous expirez, inclinez votre corps vers l'avant ;
• Appuyez légèrement vos genoux et vos coudes contre le sol.

Sur l'image, vous pouvez me voir faire cet exercice. Le corps incliné vous permet d'appuyer vos coudes sur vos genoux.

Il est important dans la pose du Lotus que vos genoux touchent le sol et que votre dos soit droit. Si cela ne se produit pas, utilisez le matériel disponible. Tel que:

• tampons;
• couverture;
• cubes de yoga ;
• rouleau;
• tapis de yoga supplémentaire.

Si vous avez besoin de matériel improvisé, d'un tapis de yoga, de cubes et autres, je vous recommande de faire un tour dans ce magasin.

Sur la photo on me voit assis sur un oreiller sous mes fesses

Asseyez-vous avec vos fesses sur une couverture pliée plusieurs fois, ou tout ce dont vous disposez parmi celles ci-dessus. En faisant cela, vous soulevez artificiellement votre bassin du sol et vos genoux retombent naturellement. Si même dans ce cas, vos genoux ne peuvent pas atteindre le sol, placez des oreillers sous eux, créant ainsi stabilité et en même temps détente dans cette position.

Avantages et inconvénients de la pose du lotus Padmasana

Padmasana, comme tous les phénomènes du monde, a des côtés positifs et négatifs. L'essentiel ici est de trouver un équilibre afin d'apporter que du bien à votre corps, et en aucun cas du mal.

Avantages de Padmasana

La pose profite à votre respiration, aux muscles du dos et à la colonne vertébrale, et a également un effet bénéfique sur le cœur et le système circulatoire. La pose du lotus contribue à augmenter la mobilité et la flexibilité des ligaments et des articulations. Mais son influence ne se limite pas aux seuls indicateurs physiques.

Une fois la pose du Lotus entièrement maîtrisée, elle devient l'une des asanas les plus relaxantes, accélère les processus de pensée et améliore la mémoire. Exécution correcte la pose du lotus soulève vitalité vers le haut, aidant à se concentrer et à atteindre une concentration plus profonde pendant les pratiques de méditation et de respiration.

C’est pourquoi il est nécessaire de garder le dos parfaitement droit afin de ne pas bloquer l’énergie du corps.

Dommages causés par la pose du lotus

Malgré toutes les propriétés étonnantes de la pose du lotus, si vous avez des blessures aux genoux, aux hanches ou aux chevilles, il n'est pas recommandé d'effectuer la pose.

Étant donné que Padmasana crée au tout début une charge importante sur ces parties du corps, et s'il y a des douleurs ou des blessures aiguës, cela peut entraîner une aggravation.
Lorsque vous pratiquez le padmasana, vous pouvez parfois sentir votre dos vous faire mal, ainsi que vos jambes s'engourdir. Si cela se produit, relâchez l'asana et reposez-vous un peu, en étirant vos jambes et en tournant votre corps, alternativement dans des directions différentes.

Cependant, si vous n’avez jamais pratiqué le yoga, inutile de chercher à le maîtriser rapidement. Pour les débutants, le monde du yoga comporte ses dangers. N'essayez pas d'exécuter Padmasana à tout prix sans avoir entraînement spécial. Si pendant le cours vous ressentez sensations douloureuses, votre état de santé se détériore, veillez à consulter un spécialiste.

Padmasana pour les femmes

La pose du lotus - Padmasana, est très favorable aux femmes.
Pour le maîtriser, il faut développer la mobilité des articulations de la hanche, et c'est cette zone qui est la plus importante pour les femmes. La santé du système génito-urinaire, l'absence de complications pendant la grossesse et un accouchement plus facile sont directement liés à la mobilité pelvienne.

On ne peut ignorer le côté purement esthétique de la question : en plus de la santé, une fille qui pratique le yoga acquiert une apparence véritablement épanouie..

Position du lotus pendant la grossesse

Un lien direct a été identifié depuis longtemps entre les femmes enceintes pratiquant le yoga et leur accouchement facile.

Est-il possible pour les femmes enceintes de s'asseoir en position du lotus ?

Padmasana est généralement très utile pour les femmes et sa pratique pendant la grossesse ne sera que bénéfique. Cela contribuera à rendre le corps plus flexible, à éliminer les maux de dos et à éviter de nombreuses difficultés lors de l'accouchement. De plus, la position du lotus consiste à apprendre une bonne respiration et la capacité à se détendre, ce qui sera également très important lors de la naissance d'un enfant.

Master class vidéo sur la façon de s'asseoir dans la pose du Lotus

Et en conclusion, je vous propose de regarder un clip vidéo dans lequel j'explique comment réaliser correctement Padmasana.

C'est tout. J'ai essayé de décrire Padmasana, la pose du Lotus, aussi clairement que possible. Si vous avez encore des questions, je me ferai un plaisir d'y répondre dans les commentaires de cet article.

Posez pour la méditation.

Tous les secrets d'une posture correcte et confortable pour la méditation

Mots clés: Méditation. Où commencer?

Un yogi assis en position du lotus, avec les jambes presque nouées et le dos parfaitement droit - c'est exactement l'image qui vient à l'esprit de la plupart des gens si vous leur posez des questions sur une pose de méditation. Par conséquent, les personnes qui commencent à méditer pour la première fois se posent immédiatement de nombreuses questions sur la meilleure position pour le faire. Après tout, leurs jambes ne veulent pas être nouées et il est également difficile pour beaucoup de garder le dos droit. En général, des difficultés surviennent.

Dans l'article d'aujourd'hui, je souhaite aborder deux questions. Dans un premier temps, nous examinerons les postures de base adaptées aux débutants en méditation. Dans un deuxième temps, nous parlerons des principes qui vous aideront à choisir la pose idéale qui vous convient. Le fait est que nous sommes tous différents, nous avons tous des corps différents et, par conséquent, des capacités et des limites différentes.

Si vous commencez tout juste à maîtriser la pratique, la pose de méditation doit être confortable. Il arrive que des personnes refusent de maîtriser la méditation parce qu’elles ne sont pas à l’aise pour rester longtemps dans les poses recommandées pour la pratique. Et puis cela vaut la peine de s’écarter des instructions recommandées et de trouver une pose qui prend en compte les caractéristiques individuelles. Connaissant les principes de construction d'une pose de méditation, vous serez en mesure de trouver une position corporelle dans laquelle vous serez vraiment à l'aise.

Commençons donc par la première question.

Poses de base pour les débutants pour méditer

1. Assis les jambes croisées

Vous pouvez méditer assis par terre, les jambes croisées.
Vous pouvez vous asseoir sur les oreillers. Le bassin est alors légèrement plus haut que les jambes, ce qui évite leur engourdissement.

Si vous avez de mauvais étirements et que vos jambes sont suspendues, vous pouvez également mettre des oreillers sous vos hanches.

2. Assis sur une chaise

Dans ce cas, votre dos doit être droit, vos pieds doivent être fermement posés au sol.

3. Méditation en étant allongé sur le dos

Dans ce cas, les bras et les jambes sont légèrement éloignés du corps. Vous pouvez méditer même allongé sur le lit, mais il est préférable de le faire au sol, car un support rigide permet de positionner correctement la colonne vertébrale. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit oreiller sous le bas du dos.

Beaucoup de gens se demandent s’il est possible de méditer allongé sur le dos. La réponse est : oui, vous le pouvez. Cependant, il convient de garder à l’esprit que cette position du corps provoque souvent de la somnolence et interfère avec la méditation. Par conséquent, si possible, vous devriez choisir d’autres poses pour vous entraîner.

Il y a des moments où la pose de méditation en décubitus dorsal est le choix idéal. Cela s'applique aux situations dans lesquelles une personne ressent un inconfort physique grave en position assise.

À propos, il y a un article séparé sur mon blog sur la façon de choisir une pose de méditation si, pendant la pratique, vous ressentez des sensations désagréables liées à la posture de votre corps.

Bien sûr, il existe d'autres poses de méditation, mais elles sont plus complexes, mais je suggère quand même de commencer par une simple. De plus, afin d'utiliser la méditation dans votre Vie courante et pour obtenir des résultats tangibles, à mon avis, les trois poses que j'ai évoquées suffisent amplement. Personnellement, je médite le plus souvent assis les jambes croisées et parfois assis sur une chaise, et j'obtiens des résultats de la pratique dont je suis entièrement satisfait.

Il semblerait que quoi de plus simple que, par exemple, de s'asseoir sur une chaise avec le dossier droit ? Mais même cette simple instruction comporte ses pièges. Par conséquent, nous allons maintenant passer à la deuxième question et analyser les principes de construction d'une pose de méditation.

Principes de construction des postures de méditation

1. Ressentez le soutien

Ressentez le poids de votre corps par rapport au sol et la façon dont vous vous sentez soutenu. Si vous êtes assis sur une chaise ou les jambes croisées, le poids du corps doit « s'écouler » vers le bassin et le bassin doit être un support. Sentez les os du bassin sur lesquels vous êtes assis. Sentez comment ils reposent sur la surface de la chaise ou du sol.

Pendant la méditation, répartissez votre poids de manière symétrique afin que les deux os du bassin reposent également sur la surface sur laquelle vous êtes assis.
Si vous êtes assis sur une chaise, ressentez également le soutien de vos jambes.
Si vous êtes allongé, sentez la répartition de votre poids sur le sol. Assurez-vous que la position de votre corps est symétrique.

2. Surveillez vos arrières

Lorsque vous méditez, votre dos doit être droit et perpendiculaire au sol (c’est-à-dire que vous ne devez ni vous pencher en avant ni en arrière).

Expérimentez et commencez à vous affaler. Attention : qu'arrive-t-il au support ? Le poids continue-t-il à « s’écouler » dans le bassin ? Lorsque nous nous affalons, notre poids corporel se déplace vers l’avant. Ce sont les lois de la physique.
Maintenant, penchez-vous en arrière, par exemple en vous appuyant sur le dossier d'une chaise. Où le poids du corps s’est-il déplacé du bassin ? Selon les lois de la physique, il recule.

Voyons pourquoi il est si important que le poids du corps s'écoule vers le bassin.
Prenez un livre épais et placez-le verticalement sur la table. Comme ça:

Frais? Certainement. Et vous n’avez besoin de faire aucun effort pour cela. Il ne nécessite pas de support particulier. Maintenant, inclinez le livre de côté. Es-tu tombé? Oui, si vous n'avez déployé aucun effort supplémentaire pour le maintenir en position inclinée. Le livre lui-même, sans votre aide, ne tiendra pas ainsi. Ceci est contraire aux lois de la physique.

Revenons maintenant à la pose de méditation. Lorsque votre dos est droit et perpendiculaire au sol, votre posture est semblable à celle d’un livre posé verticalement sur une table. Tenir cette position ne nécessite aucun effort supplémentaire et implique donc une relaxation maximale.

Dès que vous commencez à vous écarter de cette position, des muscles supplémentaires commencent à se tendre afin que vous, comme un livre, ne tombiez pas, mais mainteniez une position assise. L'excès de tension interfère avec la méditation.
Si, par exemple, vous ne vous penchez pas simplement en arrière, mais que vous vous penchez en arrière sur votre chaise, en utilisant le support situé au dossier de la chaise pour maintenir la pose, et non les muscles de votre propre corps, dans ce cas aussi, assez curieusement, vous ressentirez très probablement des tensions musculaires excessives, qui sont censées être détendues pendant la méditation. Si vous vous penchez en arrière, alors pour maintenir l'équilibre, votre tête change de position, avance un peu, tandis que les muscles du cou se tendent.

De plus, en vous penchant en arrière sur votre chaise, votre corps se retrouvera probablement dans une position qui vous empêchera de respirer librement et profondément. J'en parlerai plus en détail ci-dessous.

3. Évitez de vous pencher et de contracter des tensions inutiles dans le dos.

Ce point découle du précédent. Souvent, les gens ne sont pas habitués à garder le dos droit, et essayer de le faire soit leur provoque des tensions inutiles, soit ils commencent rapidement à s'affaisser ou ont tendance à s'appuyer sur le dossier de la chaise. En règle générale, cela est dû à un développement insuffisant des muscles du dos responsables du maintien de la colonne vertébrale en position droite.

Si vous avez du mal à vous asseoir avec le dos droit pendant longtemps, pendant la méditation, utilisez un appui sur un mur ou sur le dossier d'une chaise à l'aide d'un oreiller. De cette façon, vous pouvez garder le dos droit sans tension inutile.

De plus, dans cette situation, vous devriez régulièrement faire des choses simples exercice physique pour renforcer les muscles du dos.

En essayant de s'asseoir avec le dos droit, certaines personnes soumettent leurs muscles à des tensions inutiles. Le plus souvent, des tensions apparaissent dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Extérieurement, cela ressemble à une extension excessive. C'est-à-dire que le dos n'est pas dans une position droite, mais courbé en arc de cercle.

Afin de suivre l'excès de tension, n'oubliez pas que le poids du corps doit « s'écouler » vers le bassin. S'il y a une tension quelque part, cela empêche un tel drainage. Par conséquent, n’oubliez pas le support sur lequel vous êtes assis. Imaginez comment le poids de votre corps s'écoule dans le bassin et, à travers le bassin, passe dans le sol ou dans le siège d'une chaise. Cela vous protégera des tensions inutiles dans votre dos.

4. La position du corps doit faciliter une respiration profonde et libre

Si vous avez suivi les trois principes précédents, vous avez probablement déjà adopté une position corporelle qui favorise une bonne respiration. Cependant, je voudrais encore une fois attirer votre attention sur certaines nuances, car elles sont très importantes.

Gratuit et respiration profonde– la base d’un état de détente et de paix. La respiration est étroitement liée aux émotions. Une personne stressée retient instinctivement sa respiration. La plupart des gens ont une respiration superficielle. Beaucoup ont tendance à le retarder fréquemment, empêchant ainsi le passage rythmique et calme du flux d’air dans les voies respiratoires. Ce type de respiration indique qu’une personne est dans un état de stress émotionnel chronique. À propos, sur mon site Web, il y a un article séparé expliquant comment, en utilisant des méthodes simples techniques de respiration atteindre une relaxation physique et émotionnelle. Lis le.

En libérant notre respiration, en la rendant plus profonde, plus douce et plus calme, nous nous libérons du stress émotionnel inutile et retrouvons un état de calme profond. Par conséquent, pendant la méditation, il est conseillé de maintenir une respiration calme, profonde et régulière.

Il vaut la peine de dire que si vous avez l'habitude de respirer superficiellement, vous ne pourrez peut-être pas libérer complètement votre respiration tout de suite. Par conséquent, vous ne devez pas vous efforcer immédiatement à tout prix de respirer correctement. Si vous pratiquez régulièrement la méditation, votre respiration deviendra progressivement de plus en plus libre. Cependant, dès le début, il est important de créer les conditions nécessaires pour libérer votre souffle. Condition requise respiration correcte est la bonne position du corps.

Afin de comprendre quelle position du corps est correcte, rappelons-nous le cours de biologie scolaire et regardons comment se déroule le processus respiratoire.

L'inhalation est due au fait que l'espace à l'intérieur de la poitrine augmente et, par la suite, le volume des poumons augmente. En conséquence, l’air s’engouffre dans les voies respiratoires. C'est-à-dire que notre corps fonctionne comme une pompe : en augmentant l'espace de la poitrine, il aspire l'air, en réduisant cet espace, il expulse l'air.

L'espace de la poitrine augmente et diminue en raison des côtes et du diaphragme. Le diaphragme est un muscle situé à la frontière des régions thoracique et abdominale. Ce muscle a la forme d’un dôme dirigé vers le haut dans la cavité thoracique. Lors de l'inspiration, le diaphragme se contracte et le dôme s'aplatit, donc le volume de la poitrine augmente. Quant aux côtes levées, tout est clair. Au fur et à mesure que vous inspirez, les côtes se soulèvent et le volume de la poitrine augmente.

Maintenant, avec ces informations en tête, revenons à l’analyse des postures corporelles pour la méditation, qui assurent une respiration profonde et libre.

Il y a des gens qui ont l'habitude de s'affaler et leur poitrine semble donc enfoncée. A partir de cette position il est très difficile d’augmenter le volume de la poitrine. Et, par conséquent, si vous êtes affalé, vous ne pourrez libérer votre souffle qu'après avoir redressé votre poitrine.
Alors, assurez-vous que votre cage thoracique a été redressé.

Parlons maintenant du diaphragme. Le diaphragme est un muscle très sensible au stress. Il y a souvent des spasmes dus à un stress émotionnel. Il y a même une expression : « J’ai une sensation au ventre ». En situation de stress, de nombreuses personnes ressentent une gêne au niveau du plexus solaire (c'est la zone où se trouve l'estomac, là où se termine la cavité thoracique et où commence la cavité abdominale). De telles sensations sont souvent associées à une tension excessive dans le muscle diaphragmatique. Une tension excessive dans le diaphragme rend la respiration plus superficielle. Extérieurement, cette tension ressemble à une légère compression autour de cette zone.

Si vous êtes sujet à une contraction de la région diaphragmatique, vous pouvez commencer à méditer soit avec le dossier d’une chaise, soit contre un mur derrière vous. Ensuite vous pouvez placer un oreiller derrière vous au niveau de cette zone et vous appuyer légèrement sur l'oreiller. Cela vous aidera à redresser la zone.

J’espère donc qu’après avoir lu cet article, vous comprenez dans quelle position méditer correctement.

D’où vient le yoga ? Quelle est son essence et, surtout, comment maîtriser l'un des principaux asanas - comment s'asseoir en position du lotus ? Nous répondrons plus loin à ces questions et à d’autres. En faisant du yoga, une personne maîtrise une variété d'asanas, ce qui améliore sa santé. Mais ce n’est pas tout ce que le yoga peut apporter. Tout d’abord, c’est une manière particulière d’atteindre l’unité avec le Mental Supérieur. Selon une version, le yoga aurait été donné aux humains par Shiva, l'un des dieux suprêmes, qui est également considéré comme le principal yogi. Grâce à l’exercice, une personne peut devenir plus parfaite, comme le croient les hindous.

On ne sait pas avec certitude si le yoga a réellement été donné aux gens par Shiva, s'il est né de sa danse spontanée lors d'un mariage ou s'il a été transmis par les descendants de l'Atlantide et de la Lémurie. Mais il ne fait aucun doute qu’il s’agit d’un ancien système de guérison et d’auto-amélioration. Ceci est également confirmé par les découvertes archéologiques. Ainsi, sur de nombreux bas-reliefs et tablettes de pierre, les scientifiques ont découvert des images de personnes en asanas. Des preuves documentaires du yoga ont été découvertes pour la première fois dans le Rig Veda. Il décrit pour la première fois la relation entre l'homme et la nature et la nécessité de parvenir à l'harmonie entre eux. Puis la marche victorieuse du yoga s’est poursuivie grâce à l’écriture des Upanishads. Le thème des cycles de vie et les questions fondamentales de la vie et de la mort, de la place de l'homme dans le monde y ont également été abordés. Mais le yoga a prospéré grâce à Patanaji, qui a écrit les célèbres sutras du yoga. Mais, malgré l'antiquité du système, année après année, les pratiquants du yoga sont confrontés à la question de savoir comment s'asseoir en position du lotus. Après tout, ce qui semble si simple, dans la pratique, tout le monde ne peut pas le faire.

Comment s'asseoir correctement et de quoi cela dépend-il ?

Pour effectuer cet asana, vous avez besoin d’un certain entraînement. Les hindous croient que la pose du lotus peut être réalisée du premier coup par des personnes à l'âme pure. En d’autres termes, votre réussite dépend de l’état de votre énergie. Mais tout ne repose pas sur de nobles questions. Bien plus souvent, les problèmes résident dans les caractéristiques innées du corps ou dans le manque d’étirements. Parfois la structure articulation de la hanche de telle sorte que s'asseoir dans la position du lotus semble impossible, mais dans la pratique, il n'y a pas une seule personne qui ne ferait pas face à cette tâche, même avec un certain retard. Afin de préparer les ligaments et les tendons à la maîtrise des principaux exercices de yoga, vous devez y consacrer du temps.

Tout le monde ne parvient pas à se sentir à l’aise et détendu dans la position du lotus. Au fil du temps, les ligaments deviendront plus élastiques et la sensation de tension et d'inconfort disparaîtra. La pose du lotus, correctement exécutée, a un effet bénéfique sur l’état physique, mental et énergétique d’une personne.

Comment s'asseoir en position du lotus sans gêne ?

Comme mentionné ci-dessus, la chose la plus importante est de s'étirer et exercices préparatoires. Plus les tendons et les ligaments sont étirés et échauffés, plus le risque de blessure est faible, plus il est facile de réaliser l'exercice. D’ailleurs, les pratiquants de yoga se trompent lorsqu’ils prétendent qu’ils « étirent les muscles ». Muscle fondamentalement incapable de s'étirer. Tous les exercices visent à augmenter la mobilité articulaire et l'élasticité des tendons. Regardons les exercices préparatoires les plus efficaces. Ils vous aideront également à comprendre à quoi ressemble la position du lotus. Des photos vous donneront une idée des exercices.

Exercice n°1. Se penche vers une jambe étendue

Asseyez-vous sur le sol et étendez une jambe vers l'avant, pliez l'autre et placez-la sur votre cuisse. Saisissez le bout de votre jambe droite avec les deux mains et, en sautant doucement, commencez à vous pencher, en essayant de toucher votre jambe non pas avec votre front, mais avec votre ventre et votre poitrine. Ce sera désagréable, c'est un euphémisme.

Mais ici, il est important de maintenir un juste milieu, de ne pas en faire trop et de ne pas s'accorder des indulgences excessives. Suivez la règle que les combattants de kung-fu adhèrent lors de leur entraînement : faites un peu plus que ce que vous pouvez. Mais le yoga ne serait pas du yoga si c'était aussi simple. Ce système ne prévoit pas la victoire sur soi-même par la douleur. Plus précisément, le yoga apprend à s’asseoir en position du lotus sans se forcer. Tout est question de respiration. Lorsque vous vous penchez vers votre jambe, faites longue respiration pendant huit secondes. Maintenez cette position. Puis, en vous redressant, expirez en 4 temps. Répétez l'exercice sur l'autre jambe, puis penchez-vous vers les deux jambes étendues.

Exercice n°2. Jambe sur la hanche

Cet exercice est similaire au précédent, mais travaille sur d’autres ligaments. Position initiale- assis sur le sol, mais la jambe gauche est posée sur la cuisse droite, et le genou est légèrement tiré vers vous avec les mains.

Exercice n°3. Travailler avec une inclinaison

Son nom est "Papillon". Pour effectuer, asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et tirez vos pieds joints vers vous. Saisissez-les avec vos mains et penchez-vous un peu en avant. Au début, il semblera impossible de faire l'exercice, mais avec le temps, la tension disparaîtra et cela deviendra plus facile.

Exercice n°4. "Papillon" avec les mains

Cet exercice est une modification du précédent. Il prépare les articulations de la hanche à la bonne position en padmasana. Cela ne provoque pratiquement aucune gêne ; vous pouvez le faire en regardant la télévision. La position de départ est la même. Mais au lieu de vous pencher en avant avec vos mains, vous devez appuyer sur vos genoux pour les rapprocher du sol. Saisissez ensuite vos pieds et utilisez vos muscles pour abaisser vos genoux en rythme vers le sol. Au cours du processus d'exécution de l'exercice, vous « sautez » le moment douloureux, par conséquent, le faire n'est pas douloureux du tout.

Exercice n°5. Étirement de la cheville

Répondant à la question de savoir comment s'asseoir en position du lotus, il convient de noter que non seulement les ligaments pelviens, mais aussi les chevilles participent à cet asana. Le prochain exercice vise donc spécifiquement à développer ce groupe. Elle s'effectue comme suit. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds en dessous de manière à ce que vos orteils soient appuyés contre le sol. Ensuite, par de légers mouvements élastiques, appuyez 10 fois votre jambe contre le sol pour ressentir la tension des ligaments. Une autre version de l'exercice est présentée sur la photo. La jambe travaillée est placée sur la cuisse de la deuxième jambe pliée.

Exercice n°6. Test d'asanas

Un mois plus tard cours réguliers Vous pouvez essayer de vous asseoir en position du lotus. Pour ce faire, pliez votre jambe droite et placez-la pied en haut sur la cuisse de votre jambe gauche. Faites de même avec l'autre jambe. D'après la description, tout le monde ne comprend peut-être pas comment s'asseoir en position du lotus. Les photos vous aideront à naviguer. S’il est encore très difficile de s’asseoir en padmasana, essayez d’abord le demi-lotus. Dans cet asana, une jambe repose sur la cuisse de l’autre et l’autre est positionnée comme dans une position assise normale. Une autre option pour un lotus simplifié consiste simplement à croiser les jambes « à la turque ».

Exercice n°7. Toucher ton ventre au sol

Assis sur le sol, écartez les jambes le plus possible. Étirez-vous d'abord sur une jambe, puis sur l'autre. Enfin, penchez-vous en avant et touchez le sol avec votre ventre, en gardant vos jambes tendues. Très probablement, vous ne pourrez pas faire l’exercice tout de suite, car cela nécessite un niveau élevé de préparation et d’étirements. Même si vous vous asseyez, il n’y a aucune garantie que vous réussirez.

La principale difficulté est de s'assurer que les orteils pointent vers le haut lorsque l'on se penche. Cela dépend de la position de l'articulation de la hanche pendant l'exercice. Si vous réussissez, vous comprenez pratiquement comment vous asseoir en position du lotus.

Exercice n°8. Travailler avec l'énergie

Cet exercice est plus énergétique que physique. Détendez-vous autant que possible et imaginez qu’un flux de lumière dorée se déverse sur vous depuis le Cosmos, remplissant chaque cellule de votre corps. Imaginez-vous maintenant en train de faire, par exemple, Padmasana. Ressentez mentalement le mouvement de chaque muscle, de chaque articulation. Ensuite, ouvrez lentement les yeux et endormez-vous.

La pratique régulière de cet exercice, combinée à une pratique et un échauffement quotidiens, vous aide à vous mettre plus rapidement en position du lotus. Son efficacité repose sur l’affirmation du yoga classique selon laquelle notre conscience est un pont reliant le monde physique et le monde spirituel. Par conséquent, il peut contrôler notre corps physique. Aussi fantastique que cela puisse paraître, les capacités du cerveau humain n’ont pas encore été pleinement explorées. De plus, un groupe de volontaires qui, en plus de la formation, ont continué mentalement à travailler sur eux-mêmes, ont montré meilleurs scores que le deuxième groupe d'athlètes qui ont participé à l'une des études menées par des scientifiques américains.

Exercice n°9. Travailler avec une chaise

Position de départ - assis sur le sol avec les jambes étendues ou sur une chaise. La deuxième option est même préférable. Mets ton pied à terre jambe droite sur votre cuisse gauche et avec l'aide de vos muscles essayez de placer votre genou jambe pliée de sorte qu'en conséquence le pied tourne vers le haut. Changez de jambe et continuez l’activité.

Précautions lors de la pratique du yoga

Oui, beaucoup de gens sont attirés par la position du lotus. Comment s'asseoir ? La photo des asanas crée vraiment un sentiment de simplicité. Pendant ce temps, le yoga ne consiste pas seulement à s’étirer. Les asanas impliquent non seulement les ligaments, mais aussi les articulations, qui se déplacent souvent dans une direction inhabituelle.

Sans échauffement ni préparation, de nombreuses poses sont tout simplement traumatisantes et menacent de se briser. C'est pourquoi les instructeurs parlent de l'inadmissibilité des tensions et des douleurs excessives. Rappelez-vous : le yoga est incompatible avec la violence, notamment la violence contre soi-même.