Comment faire le grand écart pour les femmes d'âges différents : conseils et exemples d'exercices d'étirement. Comment faire le grand écart pour les femmes de différents âges : conseils et exemples d'exercices d'étirement Le grand écart en 30 jours

Plus d'un an

Chaque femme rêve d'être flexible, comme une ballerine ou une gymnaste. Et à quel élément de la gymnastique ou du ballet le concept de « bons étirements » est-il le plus souvent associé ? Bien sûr, avec de la ficelle : en termes de divertissement et de bénéfices, elle n'a pas d'égal.

Montrer son excellente forme physique, avoir une bonne maîtrise de son corps, avoir plus confiance en soi, ou simplement se fixer un objectif et l'atteindre, voilà quelques-unes des raisons qui nous encouragent à faire le grand écart. Eh bien, en prime, vous pouvez augmenter l'élasticité des ligaments et des articulations et vous débarrasser des perturbations du cycle menstruel. Les jambes et les abdominaux deviendront plus toniques - après tout, des exercices d'étirement pour surface intérieure les cuisses aident à éliminer la cellulite et les amas graisseux sur l'abdomen. Pensez-vous qu'il est assez difficile d'obtenir tous ces avantages ? Et vous aurez tort. Toute femme en bonne santé peut maîtriser la division longitudinale en un mois. . — Dans le même temps, il est important de ne pas être paresseux et de compléter les exercices d'étirement par des exercices de salle de sport ou entraînement de groupe: ce n’est qu’alors qu’un résultat positif pourra être obtenu.» Tout est entre vos mains : combinez notre série d'exercices avec un entraînement - et en seulement un mois, vous pourrez facilement faire le grand écart - comme un gymnaste ou une ballerine.

Faire des exercices d'étirement mieux le matin. Selon les experts de l'Université du Tennessee, cette espèce éducation physique améliore la circulation sanguine et les performances. De plus, les exercices calmes sont très utiles pour ceux qui ne sont pas d'humeur à s'entraîner intensement immédiatement après leur réveil.
Faites les exercices en douceur, à un rythme calme. Concentrez-vous sur vos propres sensations : en vous attardant au point le plus bas pendant 10 à 15 secondes, vous devriez ressentir une tension musculaire modérée, mais pas de douleur.
Avant l'exercice, étirez vos muscles : effectuez des squats et des balancements de jambes, faites pivoter vos pieds et vos hanches. Cela aidera à éviter les étirements lors de mouvements brusques.
Pour améliorer le tonus des cuisses, le soir, lorsque vous prenez une douche, massez vos jambes et vos fesses avec un gant de toilette massant - le massage, curieusement, aide également à atteindre votre objectif le plus cher : améliorer l'étirement de l'intérieur des cuisses.

PLAN DE FORMATION
Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, tous les deux jours. Les autres jours, entraînez-vous au gymnase pendant au moins 45 minutes ou participez à un entraînement aérobique en groupe. Si cela ne vous suffit pas, sautez à la corde pendant 10 minutes après votre entraînement ou courez sur le tapis roulant pendant 15 minutes.

1. "Plier"

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et le dos droit. Étirez vos orteils et abaissez votre corps le plus près possible du sol (A). Maintenez cette pose pendant 10 à 15 secondes (B). Prenez votre position de départ. Effectuez 3 répétitions.

2. Demi-ficelle longitudinale

Les muscles du dos et de l’intérieur des cuisses sont étirés.

Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, placez vos mains sur le sol et placez vos mains alignées avec vos épaules (A). Penchez-vous en avant et essayez de placer vos avant-bras sur le sol (B) (si vous trouvez cela difficile, penchez-vous simplement le plus près possible du sol). Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions.

3. Doubles craquements

Les muscles abdominaux obliques, les muscles des jambes et des cuisses sont étirés.

Asseyez-vous sur le sol, écartez largement les jambes. Pliez votre genou droit et amenez votre pied vers l’intérieur de votre cuisse gauche. Mettre main gauche sur votre genou droit, pliez votre bras droit au niveau du coude, placez la paume de votre main droite sur votre oreille, les doigts pointés vers le bas. Penchez-vous vers la gauche (comme sur la photo). Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions, puis changez de côté.

4. Fentes avec étirements des bras

Les muscles des épaules et des hanches sont étirés.

Tenez-vous droit, joignez les mains derrière le dos, gardez les épaules droites. Foncez en avant avec votre jambe gauche et abaissez-vous le plus bas possible jusqu'au sol (comme sur la photo). Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions, puis changez de côté.

5. Fentes du genou

Les muscles des cuisses et des mollets sont étirés.

Effectuez l'exercice précédent sur le côté droit. Ensuite, placez votre genou gauche sur le sol et avec votre main gauche, tirez le pied de votre jambe gauche vers le haut, redressez votre bras droit (voir photo). Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Répétez l'exercice, puis changez de côté.

6. Pliez en touchant le sol

Les muscles de l’intérieur des cuisses sont étirés.

Tenez-vous sur votre genou gauche, jambe droite Placez votre talon devant vous, les mains sur les hanches. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol (comme sur la photo). Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes. Effectuez 2 répétitions, changez de côté.

7. Fentes - demi-fendues

Les muscles des bras et de l’intérieur des cuisses sont étirés.

Foncez en avant avec votre jambe gauche, placez votre genou droit et vos mains sur le sol, en gardant le dos droit. Placez-vous le plus bas possible au sol. Tenez cette pose pendant 20 secondes. Changez de côté.

Les nuances de la flexibilité

S'il n'y a pas de contre-indications ( maladies chroniques colonne vertébrale, système musculo-squelettique et blessures), après 40 ans, on peut faire le grand écart et même devenir plus souple qu'on ne l'était à l'école ! L'essentiel est de connaître plusieurs caractéristiques des étirements « liés à l'âge » :

Plus vous êtes âgé, plus vous devez vous étirer longtemps. Tous les 10 ans de votre vie, la durée des étirements devrait augmenter de 7 à 10 minutes. Autrement dit, si à l'âge de 20 ans, il suffit d'effectuer une fois tous les exercices de notre complexe, alors après 30 ans, vous devez répéter les trois premiers exercices, après 40 ans, vous devez répéter l'ensemble du complexe deux fois.
Choisissez des entraînements d’intensité modérée. Pour garder les articulations de vos hanches flexibles, vous devez garder les muscles de vos hanches, de vos jambes et de vos fesses toniques. Si vous n'avez jamais couru, marchez à un rythme rapide dans la rue (tapis roulant) ou entraînez-vous sur un vélo elliptique. Eh bien, à la place cours de groupe pour l'aérobic, visitez la piscine (au moins 2 fois par semaine) : il a été prouvé qu'un entraînement régulier dans l'eau ne resserre pas les muscles des abdos, des cuisses et des fesses pas plus mal que des exercices cardio intenses avec charge de choc sur tes pieds.
Faites des étirements une habitude saine. Le matin, dès que vous ouvrez les yeux, faites un geste simple mais très exercice efficace pour étirer tous les groupes musculaires : allongé sur le dos, tendez les bras derrière la tête et tendez les doigts vers le haut, les orteils vers le bas. De retour à la maison après le travail, effectuez 2 exercices d'étirements de notre complexe, après avoir échauffé vos muscles (marchez 5 minutes à un rythme rapide ou faites plusieurs squats)

En contact avec

Pour les fractionnements en 30 jours.

Intensité

Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, tous les deux jours. Les autres jours, entraînez-vous à la salle de sport ou assistez à un entraînement aérobique en groupe.

Si cela ne vous suffit pas, sautez à la corde pendant 10 minutes après votre entraînement ou courez sur le tapis roulant pendant 15 minutes.

Temps total

Au moins 45 minutes.

Règles d'étirement

Vous pouvez effectuer notre complexe soit indépendamment, soit comme récupération après un cardio ou l'entraînement en force. Pour rendre les exercices aussi efficaces que possible, essayez de respecter ces recommandations :

Il est préférable d'effectuer des exercices d'étirement le matin. Selon les experts de l’Université du Tennessee, ce type d’entraînement physique améliore la circulation sanguine et les performances. De plus, les exercices calmes sont très utiles pour ceux qui ne sont pas d’humeur à faire un exercice intense immédiatement après leur réveil.

Faites les exercices en douceur, à un rythme calme. Concentrez-vous sur vos propres sensations : en vous attardant au point le plus bas pendant 10 à 15 secondes, vous devriez ressentir une tension musculaire modérée, mais pas de douleur coupante.

Avant l'exercice, échauffez vos muscles : faites des squats et des balancements de jambes, faites pivoter vos pieds et vos hanches. Cela aidera à éviter les étirements lors de mouvements brusques.

Pour améliorer le tonus de vos cuisses, le soir, lorsque vous prenez une douche, massez vos jambes et vos fesses avec un gant de toilette massant - le massage, curieusement, permet également d'atteindre votre objectif cher : améliorer l'étirement de l'intérieur des cuisses.

"Pli"

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et le dos droit. Étirez-vous jusqu'aux orteils et abaissez votre corps aussi près que possible du sol. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 3 répétitions.

Doubles craquements

Les muscles abdominaux obliques sont étirés

Asseyez-vous sur le sol, écartez largement les jambes. Pliez votre genou gauche et amenez votre pied vers l’intérieur de votre cuisse droite.

Placez votre main droite sur votre genou gauche, pliez-la au niveau du coude et placez votre paume sur votre oreille. Penchez-vous vers la droite. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions, changez de côté.

Demi-ficelle longitudinale

Étire les muscles du dos et de l’intérieur des cuisses

Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, placez vos mains sur le sol et placez vos mains alignées avec vos épaules. Penchez-vous en avant et essayez de poser vos avant-bras au sol (si c’est difficile pour vous, penchez-vous simplement en avant. Essayez de ne pas cambrer le bas du dos, gardez votre équilibre). Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions.

Il est préférable d'effectuer les deux exercices suivants dans un groupe, l'un après l'autre. Ils fonctionnent mieux ensemble que séparément.

Fentes avec étirement des bras

Les muscles des épaules et des hanches sont étirés

Tenez-vous droit, joignez les mains derrière le dos, gardez les épaules droites et les abdominaux tendus. avancez et abaissez-vous le plus bas possible jusqu'au sol. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions, puis changez de côté.

Fentes avec support de genou

Les mollets s'étirent également

Sur le côté droit. Ensuite, placez votre genou gauche sur votre main, soulevez votre pied et redressez votre bras droit. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Répétez l'exercice, puis changez de côté.

Pliez avec des touches de sol

Les muscles de l'intérieur des cuisses sont étirés

Tenez-vous debout sur votre genou gauche, placez votre talon devant vous, les mains sur les hanches, le dos droit. Penchez-vous en avant et mettez

" est un programme très utile pour le système d'exploitation Android du studio Loko. Ces développeurs créent des projets similaires depuis longtemps. Depuis longtemps, ils publient des applications qui aident les utilisateurs à atteindre certains objectifs. Cette fois, le programme vous apprendra comment faire le grand écart correctement Pour obtenir le résultat complet, vous devez passer 30 jours.

En exécutant "", vous êtes transféré au menu principal. L'interface est entièrement russifiée, afin que tout utilisateur puisse facilement comprendre toutes les sections présentées.

Tout d’abord, il est recommandé de vous familiariser avec les informations générales. Il décrit les projets à venir pour les trente prochains jours. Presque un mois d’entraînement et vous pouvez facilement faire le grand écart. Mais pour cela, vous devez suivre strictement toutes les règles et ne pas sauter l'entraînement.

Après être passé au mode principal, l'utilisateur est invité à se familiariser immédiatement avec le plan du premier jour. Le processus de formation est conçu pour une personne non préparée. Les premières étapes ne sont que la « base ». Et après quelques jours, vous verrez des progrès. Chaque entraînement a une image en haut de l'écran. Il s'agit d'une aide visuelle pour l'exercice. Ci-dessous le texte qui constitue la partie théorique de l'exercice.

Ne soyez pas paresseux, lisez-le. Ensuite, en suivant les instructions, procédez à l'exécution. Le lendemain, vous devez passer au deuxième entraînement. Ce processus doit être complété pendant les trente jours. Si vous rompez votre emploi du temps ou êtes paresseux, vous ne pourrez pas atteindre votre objectif.

Avant les cours, il est conseillé de faire un court échauffement et des étirements. Cela permettra à vos muscles de s'échauffer un peu avant le prochain entraînement et de réduire les risques de blessures. Si vous n’êtes pas débutant, vous pouvez faire plusieurs exercices à la fois. Essayez de ne pas surestimer votre force. Un utilisateur formé peut commencer les cours non pas dès le premier jour, mais avoir un peu d'avance sur le programme.

Les développeurs ont utilisé un joli shell visuel qui correspond parfaitement au style de menu sélectionné. La taille de la police du texte est moyenne, il ne devrait y avoir aucun problème à le lire. Le seul petit point négatif est la présence de publicité. Il apparaît au moment le plus inopportun, cependant, la plupart des bannières et des vidéos peuvent être fermées instantanément. Installez le programme gratuit "" pour Android OS, améliorez vos étirements, atteignez votre objectif.

Est-il possible de faire le grand écart en un mois ? Nous vous répondrons en toute confiance que c'est possible. Presque tout le monde peut faire le grand écart en un mois. La condition principale pour cela est un entraînement régulier et l'absence de blessures. Joue également un rôle important éducation physique personne. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à faire le grand écart en 30 jours, vous ne devriez pas quitter les cours. Vous devez vous fixer un objectif et l'atteindre. Aujourd'hui, nous allons vous parler des principes de base qui vous aideront à apprendre le grand écart en un mois.

Pour faire le grand écart en 30 jours, vous devez d'abord élaborer un plan d'entraînement. Vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, il est donc préférable de faire des exercices d'étirement fractionnés tous les deux jours pendant 30 jours, et entre les deux, faites attention, par exemple : entraînement aérobique. La durée totale du cours doit être d'au moins 45 minutes.

Il est préférable d'effectuer l'étirement fractionné pendant un mois le matin. Cela améliorera vos performances, votre circulation sanguine et rechargera votre énergie pour toute la journée. Le matin, il est préférable de faire des étirements comme un entraînement indépendant à part entière.

Veuillez noter que tous les exercices pour faire le grand écart en 30 jours doivent être effectués lentement et avec concentration. Vous devez ressentir votre propre corps. De plus, la tension musculaire pendant l'exercice doit être modérée ; si vous ressentez une douleur coupante, vous faites quelque chose de mal. N'oubliez pas que ce sont vos ligaments qui devraient vous faire mal, pas votre dos et vos genoux.

N'oubliez pas de faire un léger échauffement avant de commencer votre entraînement, comme des squats, des rotations des pieds et des hanches et des balancements de jambes. Cela vous protégera des blessures.

Accorder une attention particulière position correcte corps. Les genoux et le dos pliés sont la plus grosse erreur lors des étirements. De cette façon, vous n’aurez que des douleurs dans le bas du dos. Vous devez vous pencher dans le bas du dos, pas dans la colonne vertébrale. Pour faire le grand écart en 30 jours, votre dos doit être le plus droit possible pendant l'entraînement. Il en va de même pour vos genoux. Si vous les maintenez en position pliée, vous perdez alors 80 % de l'efficacité de l'exercice.

Le soir, prenez le temps d'un massage. Vous pouvez masser vous-même vos jambes et vos fesses à l'aide d'un gant de toilette massant. Cela améliorera le tonus des cuisses et l’étirement de l’intérieur des cuisses.

Comment faire le grand écart en un mois : exercices.

Nous avons déjà écrit sur des séries d'exercices efficaces pour le grand écart. Les exercices fractionnés sur 30 jours doivent être effectués de manière séquentielle, en maintenant le point maximum pendant 10 secondes, en augmentant progressivement jusqu'à 1 minute. Nous vous recommandons également d'être attentif et de prendre le temps les exercices suivants pour la ficelle dans un mois.

Exercice "plier". Position initiale: assis par terre, dos droit, jambes étendues. Effectuer l'exercice : vous devez abaisser votre corps le plus bas possible, en atteignant vos orteils. Maintenez au point maximum et répétez cette opération au moins 3 fois.

Exercice « demi-fente longitudinale ». Position de départ : assis sur le sol, dos droit, jambes écartées le plus possible. Réalisation de l’exercice : en inspirant, penchez-vous en avant. Votre tâche est de vous allonger la poitrine sur le sol.

Exercice de fente. Position de départ : debout, les mains jointes derrière le dos. Réalisation de l'exercice : foncez en avant avec une jambe et abaissez-vous le plus bas possible. La presse devrait être tendue. Répétez plusieurs fois, puis faites de même avec l'autre jambe.

Comment faire le grand écart après 20 et 30 ans.

Si faire le grand écart après 20 ans est encore possible sans difficultés inutiles, puisque le corps est jeune et qu'un entraînement régulier et assidu donnera des résultats, alors faire le grand écart après 30 et 40 ans peut être plus difficile. Nous vous en donnerons des conseils efficaces qui vous aidera à faire le grand écart à l’âge adulte :

Ne vous attachez pas au temps. Il faut s'étirer lentement et progressivement, surtout si l'on souhaite faire le grand écart après 30 ou 40 ans. L'essentiel est une formation régulière ;
Écoutez votre corps, chacun de nous est différent, vous devez donc développer votre propre méthode. Travailler les ligaments moins extensibles ;
Pour éviter que les ligaments ne deviennent rugueux, essayez de manger moins de viande ;
Assurez-vous de boire 2 litres d'eau par jour ;
Prenez le temps de vous étirer le matin, car c'est plus difficile ;
Lorsque vous vous étirez, tirez l’orteil vers vous et non loin de vous ;
Utilisez des chaussures ou un revêtement de sol spécial pour permettre à vos pieds de glisser sur le sol ;
Passez autant de temps que possible à vous étirer. Il est préférable de pratiquer matin et soir.

Vous pouvez apprendre le grand écart après 30 ans si vous êtes prêt à un entraînement quotidien et à un peu de douleur. Cependant, vous pouvez éviter l’inconfort si vous apprenez à vous détendre et à aimer les étirements.

Réchauffez-vous bien. Seuls les petits enfants flexibles sautent l'échauffement sans conséquences. Si vous ne voulez pas boiter jusqu'aux urgences, échauffez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes.
Ne précipitez pas les choses. Certaines personnes peuvent mettre plus de six mois pour faire le grand écart. D'autres en raison des fonctionnalités articulation de la hanche ne pourra jamais le faire (mais cela arrive assez rarement). Dans tous les cas, prenez votre temps. Si vous devez endurer une douleur intense, votre corps n’est pas encore prêt.

Suivez ces règles et vous pourrez éviter les blessures lors des étirements, quel que soit votre âge.

Comment doit se dérouler l’échauffement ?

Avant de commencer à vous étirer, vous devez bien échauffer vos muscles. Commencez par 10 minutes d’exercices cardio.

Si vous vous entraînez à la salle de sport, vous pouvez courir, pédaler sur un airbike ou un autre appareil de cardio, ou encore sauter à la corde. Un mélange d'exercices adaptés à la maison :

1. 20 sauts avec écart.

2. 40 exercices « Grimpeur ».

3. 15 sauts accroupis.

4. 20 marches sur une colline avec le genou en avant (peut être fait avec ou sans haltères).

Effectuez les exercices intensément et, si possible, sans vous arrêter pour bien vous échauffer. Après cela, effectuez quelques mouvements d’étirement dynamiques :

1. Mouvements circulaires hanche - 10 fois sur chaque jambe.

santtie.com

2. Squat profond avec les genoux tournés sur les côtés (squat sumo) - 10 à 15 fois.

livestrong.com

3. Fentes latérales profondes - 10 fois sur chaque jambe.

mensfitness.com

Après ces exercices, vous pouvez passer aux exercices statiques.

Comment faire des étirements statiques

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds ensemble. Le dos est droit (peut être fait contre le mur), les genoux reposent sur le sol ou ont tendance à le faire. Vous ne devez pas appuyer vos mains sur vos genoux ni laisser quelqu'un d'autre le faire. Essayez d'appuyer vos genoux contre le sol avec la force musculaire.

Restez au point extrême pendant 0,5 à 2 minutes.

yogabasics.com

Cet exercice ouvre bien les hanches. Mettez-vous au sol à quatre pattes, écartez vos genoux le plus possible sur les côtés. Vous pouvez rapprocher vos pieds ou laisser vos tibias à un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches.

Placez vos avant-bras sur le sol et abaissez-vous le plus bas possible. Idéalement, vos hanches devraient être au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à deux minutes.

Demi-ficelle

Vous pouvez passer à cette pose directement depuis la grenouille. Pour ce faire, relevez-vous un peu, redressez une jambe et continuez à descendre. La jambe droite pointe clairement sur le côté.

Asseyez-vous dans cette pose pendant 30 secondes à deux minutes et changez de jambe.

Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, redressez vos genoux et pointez vos orteils vers vous pour protéger vos articulations du genou.

Commencez à vous pencher progressivement en avant avec le dos droit, en sentant l'étirement au niveau de l'aine et derrière les genoux. Si les étirements le permettent, placez vos avant-bras sur le sol, mais ne pliez pas le dos. Idéalement, vous devriez vous allonger sur le ventre sur le sol, mais cela peut prendre plus d'un mois.

Trouvez votre hauteur d'inclinaison maximale et passez 30 secondes à deux minutes dans la pose.

actionjacquelyn.com

Cet étirement est souvent pratiqué en chorégraphie. Allongez-vous près du mur, levez vos jambes et appuyez-les dessus. Écartez vos jambes sur les côtés jusqu'à l'extrême, détendez-vous et restez dans cette pose pendant cinq à 20 minutes.

Pendant ce temps, vos jambes descendront très lentement sous leur propre poids, améliorant ainsi votre étirement. Ne restez pas trop longtemps dans la pose, sinon vous aurez du mal à récupérer vos jambes sans aide.

Jambe fendue

Après tous les exercices, il est temps d’essayer le cross split. Placez vos paumes ou vos avant-bras sur le sol (cela dépend de votre étirement) et écartez-vous soigneusement.

Tirez vos orteils vers le haut ou placez vos pieds sur le sol de manière à ce que vos genoux pointent vers l'avant. Essayez de vous détendre et de respirer uniformément.

Restez dans cette pose pendant 30 secondes à deux minutes. Si vous maintenez le grand écart pendant 30 secondes, vous pouvez vous reposer et répéter 3 à 4 fois de plus.

Comment respirer en s'étirant

Par habitude, les muscles se contractent automatiquement lors des étirements pour éviter les blessures. Cette tension limite votre amplitude de mouvement et vous empêche de bien étirer vos muscles et vos tissus conjonctifs.

Vous aide à faire face aux tensions et à approfondir vos étirements. Utilisez-le dans n'importe quelle pose.

Inspirez lentement par le nez, en remplissant votre poitrine et votre estomac. Imaginez qu'il y ait une boule dans votre estomac qui doit être remplie d'air. En expirant, approfondissez un peu la pose, si possible.

Combien et quand s'étirer

Pour maintenir et augmenter l'effet des étirements, vous devez le faire régulièrement. Comme les scientifiques l'ont découvert Étirements quotidiens, après un exercice musculaire surface arrière les cuisses sont restées allongées au maximum pendant 15 secondes et l'effet global a duré jusqu'à 24 heures.

Alors, pour éviter de devoir vous étirer à nouveau à chaque fois, ne faites pas de pause plus de 24 heures.

Il est préférable de faire de l'exercice à la même heure chaque jour : cela aidera à prendre une habitude.

Quant à l'heure, mieux vaut choisir le soir pour s'étirer. Michael Smolensky, professeur de bio-ingénierie à l'Université du Texas et co-auteur d'un livre sur les biorythmes, déclare L'heure de pointe pour tout que le soir, les articulations et les muscles deviennent 20 % plus flexibles, ce qui signifie moins de risques de blessures.

Vous pouvez vous étirer le matin, il suffit de bien vous échauffer et d'être prudent lorsque vous approfondissez les poses.

C'est tout. Écrivez dans les commentaires combien de temps vous vous êtes étiré avant de faire le grand écart.