Entraînement au courage. Grit Strength ou entraînement de groupe à haute intensité : qu'est-ce que c'est et qui en a besoin

Temps de lecture : 7 minutes

Grit est une routine d'entraînement super intensive de Les Moulins pour une combustion maximale des graisses, une endurance physique améliorée et une augmentation force musculaire. Si tu veux juste Améliorez fantastiquement votre condition physique en 30 minutes, alors la formation Grit est le moyen idéal pour atteindre ces objectifs.

Qu'est-ce que le programme Grit ?

Grit est un entraînement qui améliorera votre corps en une courte séance d'une demi-heure. Les entraîneurs Les Mills ont inclus dans ce programme les exercices les plus fous pour atteindre une silhouette époustouflante en peu de temps. En seulement 30 minutes, vous dépenserez 400 kcal : tous les entraînements complets d'une heure ne vous fourniront pas une telle combustion de calories. Avec la formation Grit des Mills, vous serez sur la bonne voie pour nouveau niveau votre préparation physique.

Grit est l'un des programmes les plus récents de Les Mills, l'un des plus efficaces et l'un des plus complexes. La formation HIIT donne vite et résultat de qualité: vous brûlerez des calories pendant des heures après votre entraînement, augmenterez votre endurance aérobie, tonifierez vos muscles, développerez des muscles longs et brûlerez un maximum de graisse de tout votre corps. zones à problèmes. Et ce ne sont pas tous les avantages du programme Grit. En savoir plus sur l'efficacité de l'entraînement HIIT dans l'article :

Examinons maintenant de plus près le contenu du programme lui-même. Le complexe Grit comprend 3 types d'entraînement : Cardio, Force et Plyo ( cardio, force et pliométrie). Chaque entraînement dure 30 minutes et possède ses propres caractéristiques.. Mais ils sont tous unis par un seul objectif : construire le corps de vos rêves aussi rapidement et efficacement que possible. Vous pouvez choisir un seul programme que vous aimez le plus, ou faire les trois en alternant la charge. Tous les 3 mois, de nouvelles versions des programmes Grit sont publiées avec une sélection d'exercices mise à jour.

Une caractéristique distinctive de tous les programmes Les Mills est une musique incroyable qui vous revigorera tout au long de la leçon. Les entraînements sont divisés en segments (un segment - une chanson), chaque segment correspond à un ensemble spécifique d'exercices. Les entraînements sont difficiles et conçus pour un public endurci, mais à bien des égards L'intensité du cours dépendra uniquement de vous. Vous pourrez réduire la charge en ralentissant la vitesse et en réduisant le nombre de répétitions des exercices.

1. Grit Cardio

Grit Cardio est un entraînement cardio par intervalles super intense qui améliorera vos performances. du système cardio-vasculaire, augmentera l’endurance et accélérera le métabolisme. Ce programme de poids corporel est réalisé sans équipement supplémentaire , qui donnera un véritable défi à votre corps.

La leçon comprend sauts, burpees, sprints, fentes, pompes, grimpeurs, sauts de planche et autres exercices similaires avec des variations. Les exercices sont effectués selon plusieurs approches, avec de courtes pauses entre les approches. Les cinq dernières minutes sont consacrées aux abdos.

Inventaire: pas besoin.

2. Force du grain

Même si l’entraînement est appelé entraînement de force, son objectif principal est d’accélérer votre métabolisme, de brûler les graisses et d’améliorer la force musculaire. Vous utiliserez une barre et votre propre poids pour obtenir une silhouette tonique. corps de secours dans un court laps de temps. L'ensemble de la formation se déroule dans un environnement très rythme élevé presque sans s'arrêter.

L'alternance vous attend exercices de force avec des exercices d'haltères et de pliométrie explosive. Soyez prêt à performer presses et rames avec une barre, squats, pompes, sauts, fentes, burpees, sprints.

Inventaire: haltère avec poids, plateforme marchepied.

3. Grit Plyo

Grit Plyo est basé sur un chargement pliométrique, spécialement conçu pour préparer de vrais athlètes forts et en forme. Avec l'aide de la pliométrie, vous améliorerez non seulement rapidement et efficacement votre uniforme de sport, mais vous pouvez aussi développer force explosive muscles.

Le programme utilise exercice intense pour la vitesse et l'endurance, qui alternent avec des exercices de force pour différents groupes musculaires. Des offres sauts, squats, pompes, planches, sauts avec écart, fentes, divers exercices de musculation du haut du corps.

Inventaire: plaque d'haltère (peut être remplacée par un haltère), plateforme de marche (pas dans toutes les éditions).

Si vous le souhaitez, par Force et Plyo vous pouvez vous entraîner sans plateforme marchepied, mais dans ce cas, la charge sera moindre. Par exemple, en pliométrie ( pas dans toutes les versions), un grand nombre de sauts sont attendus sur la plateforme marchepied. Ils peuvent être exécutés sans pas, mais l'intensité de la leçon diminuera alors. Mais dans les exercices avec une plaque d'haltères, vous pouvez utiliser en toute sécurité un haltère ordinaire.

Comme vous pouvez le constater, les exercices sélectionnés sont très similaires les uns aux autres dans les trois programmes. Avant de commencer ces entraînements, tu devrais pouvoir le faire sans difficulté exercices tels que pompes, burpees, sauts en puissance, planches. Cependant, le programme suppose pleinement que vous n'y ferez pas face tout de suite « du début à la fin ». Si vous avez besoin de courtes haltes au début, n’hésitez pas à vous les accorder. Mais efforcez-vous toujours d’atteindre votre maximum.

Avant de commencer à vous entraîner avec le programme Grit des formateurs Les Mills ( si vous vous entraînez à la maison et non dans un club de fitness), nous vous recommandons de regarder attentivement la vidéo. Certains exercices sont conçus pour un certain nombre de répétitions, alors écoutez d'abord les commentaires des entraîneurs sur la manière de réaliser les exercices. Dans un programme parfois les exercices sont comptés (nombre de fois), parfois pendant un certain temps.

Comme nous l'avons déjà dit, nos dernières publications seront un peu mitigées, puisqu'elles ont été interrompues par les vacances de mai. Notre infographie interactive « » est sortie lundi, hier nous nous sommes encore souvenus et avons porté à votre attention plusieurs vidéos avec exercices simples, et aujourd'hui nous revenons à nouveau à l'entraînement en force, et nous vous parlerons d'une autre option entraînement de haute intensité- Force du grain.

Nous avons déjà abordé le sujet de l'entraînement, aujourd'hui nous parlerons d'un autre entraînement par intervalles de haute intensité - Grit Strength. C'est toute une direction qui comprend 10 options d'entraînement : BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ et CXWORX™.

La durée de l'entraînement varie de 30 à 55 minutes (tout dépend de l'intensité).

BODYATTACKMC- Entraînement cardio qui développe l'endurance et la force.

BODYBALANCE™ est un mélange de yoga, de tai-chi et de Pilates, et enseigne le contrôle de la respiration, développe la flexibilité et le sens de l'équilibre.

BODYCOMBAT™ est un mélange d'exercices issus de divers arts martiaux - karaté, boxe, taekwondo, tai chi et muay thai.

BODYJAM™- c'est un entraînement de danse facile !

BODYPUMP™- cela fonctionne avec des pompes (équipements sportifs). La formation consiste à alterner divers exercices avec un poids léger, mais beaucoup de répétitions, et est idéal pour « brûler » des centimètres supplémentaires au niveau de la taille ;)

BODYSTEP™- un entraînement par étapes assez inhabituel avec une chorégraphie simple.

BODYVIVE™- entraînement avec des ballons spéciaux. Un entraînement vise à travailler un groupe musculaire spécifique.

RPM™- entraînement sur vélos d'appartement selon un programme spécial.

SH'BAM™ Convient aux amateurs de danse moderne et latine.

CXWORX™ travaille à travers la partie supérieure corps : dos, abdominaux et fesses.

Pour enseigner ces programmes, vous devez obtenir des certificats spéciaux et les séries de formations sont mises à jour tous les 3 mois, mais certains formateurs étudient les programmes eux-mêmes et proposent des formations d'essai à leurs clients.

Personnellement, j'ai suivi deux séances d'entraînement - BODYBALANCE™ et BODYPUMP™, car elles ne nécessitent aucun équipement particulier et peuvent être pratiquées à tout moment. club de sport. Au début, c'était assez difficile, car littéralement après 10 minutes, vous commencez déjà à vous étouffer, mais avec le temps, ce problème a disparu et, plus important encore, ces exercices ont sensiblement affecté les résultats de la course - il est devenu plus facile de courir et la respiration ne s'est pratiquement pas arrêtée.

On répète sans cesse que le corps doit se développer harmonieusement. Il doit être solide et flexible, mais courir seul ne peut pas y parvenir. C'est pourquoi de nombreux coureurs essaient de consacrer au moins deux jours par semaine à l'entraînement en force. Si ces entraînements vous intéressent, il existe des vidéos sur Internet avec des entraînements complets (le plus simple est de répéter les styles de danse, mais il est préférable de faire ceux de force exclusivement sous la supervision d'un entraîneur, au moins pour les premiers entraînements) . Et pour ceux qui manquent de temps, il existe des applications Tabata ou mobiles dans la catégorie Entraînement de 7 minutes (lien vers elles dans notre infographie interactive).

Nous espérons que vous pourrez réserver au moins 10 à 15 minutes dans votre emploi du temps chargé pour l'entraînement en force ;)

Dès le 2 septembre dans tous les clubs de fitness du réseau Classe mondiale un nouveau programme exclusif démarre - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT- il s'agit d'entraînements fractionnés de 30 minutes à haute intensité : LES MILLS GRIT STRENGTH et LES MILLS GRIT PLYO dont la combinaison permet d'atteindre résultats maximaux et obtenez la forme souhaitée en peu de temps. En seulement une demi-heure, LES MILLS GRIT brûle en moyenne 400 calories.

RÉSISTANCE DU GRAIN Les Mills– un entraînement fractionné de haute intensité visant à travailler les principaux groupes musculaires et à développer force endurance. Grâce à une série d'exercices utilisant des haltères, des barres à disques et une plateforme de fitness, tous les principaux groupes musculaires sont sollicités et tonifiés. À la fin du programme, le métabolisme du corps se poursuit pendant encore 9 heures, ce qui garantit la combustion des graisses et favorise la croissance musculaire.

Les Moulins GRIT PLYO– un programme visant à renforcer les muscles des jambes et des hanches et à développer les qualités de vitesse et de force. 30 minutes d'entraînement intense « for wear » permettent d'atteindre meilleurs résultats dans les plus brefs délais. Pendant l'entraînement, une plateforme de fitness est utilisée, à l'aide de laquelle des exercices intenses sont effectués. exercice physique. L'entraînement permet de modifier la structure de vos muscles, donnant à votre silhouette une forme sportive et tonique.
Les cours LES MILLS GRIT sont assez intenses, mais il n’existe pas de moyen simple d’obtenir des résultats visibles. Si vous voulez passer au niveau supérieur éducation physique, Les Mills Grit est ce qu'il vous faut. N'oubliez pas de consulter un entraîneur : il vous indiquera comment adapter les exercices à vos capacités et vos envies.

À propos des Mills :

Tous les programmes Les Mills sont développés par des chorégraphes professionnels, des physiothérapeutes, des éditeurs musicaux et testés à l'Institut Les Mills en Nouvelle-Zélande.

Le réseau de clubs de fitness n°1 de classe mondiale propose 9 programmes du leader mondial des programmes de groupe, Les Mills. Les programmes Les Mills se distinguent par un format donné : tous les éléments de cours (charge, alternance groupes musculaires, horaires de travail, pauses) sont combinés dans une séquence stricte et scientifiquement fondée. Les élèves donnent le meilleur d'eux-mêmes tout au long du cours. Cela vous permet d'augmenter l'effet de la leçon de 15 à 20 % (données de l'Institut Les Mills). Les programmes Les Mills conviennent à tous les niveaux de condition physique. Ils sont conçus de manière à ce que les débutants et les athlètes entraînés puissent s'entraîner en une seule leçon, tandis que chacun travaillera jusqu'à la limite de ses propres capacités, obtenant des résultats optimaux. La formation est dispensée uniquement par des instructeurs spécialement formés et certifiés.
Nous vous attendons dans nos clubs pour un entraînement super-intensif Les Mills GRIT !*

*Le programme est également disponible dans les clubs World Class LITE

Lorsque vous choisissez la formation Les Mills GRIT, vous choisissez le résultat !

Les Mills GRIT vous pousseront à votre maximum et au-delà. Vous vous entraînerez en petit groupe. Le formateur fera avec vous tous les exercices qui vous motiveront à travailler en équipe, vous ne croirez pas à quel point vous pouvez supporter une charge lourde en travaillant ainsi. Les Mills GRIT Cardio - troisième niveau de haute intensité entraînement par intervalles- brûle les graisses et améliore rapidement la forme physique.

Muscles cibles : autres

Équipement : utilisation du poids du corps

Les Mills GRIT Cardio est le troisième niveau d'entraînement fractionné de haute intensité, destiné aux plus en forme, qui s'entraînent au moins 4 fois par semaine. Brûle les graisses et améliore rapidement les performances sportives.
- Non équipement nécessaire, cet entraînement combine une force explosive élevée ainsi qu’un entraînement au poids du corps.
- Obtenez le double coup dur de maximiser la consommation de calories pendant votre entraînement, suivi d'une combustion des graisses pendant des heures après votre entraînement.
- Il a été scientifiquement prouvé que le cardio-training permet d'obtenir des résultats le plus rapidement possible !
- Le programme combine des périodes de repos optimales avec des mouvements fonctionnels complexes qui augmentent l'intensité de l'activité et réduisent le stress sur les articulations.
Veuillez noter qu'il ne s'agit pas d'un entraînement de plaisanterie et qu'il ne s'adresse pas aux débutants ; la liste des contre-indications est indiquée par les auteurs. Avant de suivre le cours, vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin.
Les programmes de fitness Les Mills GRIT permettent aux entraîneurs de créer une atmosphère énergisante dans leurs entraînements. Les participants s’impliquent et ne manquent pas les formations ! Les formateurs suivent une formation exceptionnelle pour garantir que les participants au programme sont en sécurité et motivés.
La musique nous fait bouger, nous aide à repousser les limites de nos capacités et à surmonter les difficultés. La formation se déroule sur les musiques les plus populaires, qui sont mises à jour tous les trois mois, ce qui leur permet de rester pertinents.

Exercice aléatoire

Programme aléatoire