Exercices de préparation physique générale des enfants. Programme de travail de la section de préparation physique générale
Tatiana Moiseeva
Programme du club « Je veux être en bonne santé » Entraînement physique général
Note explicative.
« Je n'ai pas peur de le répéter: se soucier de santé C'est le travail le plus important d'un enseignant. Leur vie spirituelle, leur vision du monde, leur développement mental et leur confiance en eux dépendent de la gaieté et de la vigueur des enfants.
V.A. Soukhomlinsky.
Introduction:
La santé est correcte, activité corporelle normale. La Constitution de l'Organisation mondiale de la santé stipule que santé- il s'agit d'un état de bien-être physique, spirituel et social complet, et pas seulement d'une absence de maladie ou de défauts physiques. bien santé- l'une des principales sources de bonheur, de joie d'une personne, sa richesse inestimable, qui s'accumule lentement et difficilement, mais qui peut être rapidement et facilement perdue.
À chaque étape historique du développement humain, il y avait différentes valeurs, mais la seule valeur véritablement éternelle restait santé. Des gens simples et de grands scientifiques ont posé la même question "Comment préserver et renforcer santé?» Cette question est toujours d’actualité aujourd’hui. Médecins et enseignants, psychologues et économistes, artistes et athlètes tentent d’y trouver des réponses. Usage exercice physique pour la prévention des maladies et la continuation de la vie remontent à des siècles. Les peuples anciens utilisaient la gymnastique, la natation et l'arrosage avec de l'eau à différentes températures. Les philosophes antiques Aristote et Hippocrate prêchaient la gymnastique, le sport, l'endurcissement par l'eau et le soleil, des promenades, modération dans l'alimentation. Plutarque appelait la gymnastique "Garde-manger des mouvements de vie",et Platon a écrit: "La gymnastique est une partie curative de la médecine" Ce n’est pas pour rien que la sagesse orientale dit : « Celui qui a santé- il a de l'espoir. Celui qui a de l’espoir a tout. »
problème santé doit être considérée dans un contexte social plus large, car 75 % des maladies chez les adultes ont leur origine dans l'enfance. Nous appelons l’enfance une période de grands débuts. C’est durant cette période de la vie d’un enfant que se posent les bases santé, préparation motrice, développement physique harmonieux. Les conditions dans lesquelles vivent les enfants dans le monde sont uniques. Jardin d'enfants. Les expériences des adultes confrontés à des problèmes sont si différentes éducation physique et conservation santé. Où est la route la plus sûre menant à santé?Et combien le dicton des anciens est approprié: « Vous pouvez montrer un chemin, mais ce qui sera accompli sur ce chemin dépend de qui le suit. »
A l'entrée dans une institution préscolaire, le nombre d'enfants affaiblis santé. Nous ne sommes pas en mesure d'influencer cette tendance, mais nous essayons d'en tenir compte lors de l'organisation du processus éducatif et des activités de vie des enfants de la maternelle. Notre devise: « Chaque jour, un enfant de la maternelle devrait être rempli pour lui d’une joyeuse exploration du monde du mouvement. L'état de l'enfant santé cela dépend de nombreux facteurs, mais comme l'enfant est à la maternelle une partie importante du temps, la tâche de tous les éducateurs de la maternelle est de prendre soin de lui santé.
Avant de commencer un travail ciblé sur amélioration de la santé des enfants d'âge préscolaire, il est nécessaire d'identifier la condition la santé des enfants, niveau forme physique afin de développer davantage programme de santé, efficace pour chaque enfant. Le programme de bien-être doit être compréhensible non seulement pour le personnel enseignant, mais surtout pour les parents et répondant pleinement à leurs aspirations. Mise en œuvre programmesdépend de tous ses participants: éducateurs de maternelle, parents et enfants. Critère de performance programme de santé – la morbidité et le niveau de condition physique.
Comme base de travail sur amélioration de la santé pour les enfants d'âge préscolaire, j'ai suivi un cours complet programme"Lumière verte" santé» M. Yu. Kartouchina. Basé sur ceci programme, j'ai compilé un modifié programme
« je veux être en bonne santé»
Se concentrer programmes« je veux être en bonne santé» :
santé et développement.
La nouveauté de cette éducation physique programmes consiste à résoudre des problèmes complexes amélioration de la santé: Développement physique les enfants sont organisés avec le développement simultané de leurs capacités intellectuelles et créatives, de leur sphère émotionnelle et de leurs processus mentaux.
Programme prévoit la construction du processus éducatif basé sur l'intégration des domaines éducatifs (développement physique, développement cognitif, développement social et communicatif, développement de la parole, développement artistique et esthétique) comme l'un des principes les plus importants pour organiser le travail avec les enfants d'âge préscolaire conformément à les normes éducatives de l'État fédéral en matière d'éducation préscolaire. En plus des diagnostics traditionnels, les outils de suivi du développement physique des enfants comprennent des tests de développement psychomoteur et un examen du niveau de maîtrise de la position du sujet d'activité motrice.
Pertinence du développement programmes motivé par la recherche de plus moyens efficaces influences pédagogiques dans l'éducation physique et mentale des enfants avant âge scolaire en créant environnement préservant la santé dans les établissements d'enseignement préscolaire.
Du point de vue développement moderne l'éducation préscolaire programme développé conformément à la norme éducative de l'État fédéral pour l'éducation préscolaire.
Le problème de cultiver l’intérêt personnel de chacun dans en bonne santé mode de vie dans dernières années est particulièrement pertinent en raison de la tendance négative à la détérioration de l'état santé de tous les groupes sociodémographiques de la population russe et en particulier des enfants d'âge préscolaire et scolaire. Sa solution nécessite une attitude active et significative envers sa propre personne. santé et le renforcer dès l'enfance. Système moderne santé Les méthodes sont connues dans le monde entier comme l’une des technologies les plus efficaces et les plus populaires en matière d’éducation physique et de sport. La particularité réside dans le fait que, s'appuyant sur un vaste arsenal de mouvements, il implique tous les muscles et articulations du corps et les développe efficacement. Demande en éducation physique et travail récréatif des établissements d'enseignement préscolaire, méthodes de guérison garantit les enfants bon développement systèmes fonctionnels du corps, belle posture, démarche facile, constitue une excellente prévention de la scoliose et des pieds plats, inculque aux enfants des compétences de communication, forme des qualités morales et volitives, l'habitude de image saine vie.
Opportunité pédagogique.
Méthodes, techniques et technologies utilisées dans le processus de mise en œuvre Programmes, sélectionnés parmi ceux adaptés aux caractéristiques physiologiques et psychologiques des enfants d'âge préscolaire.
Les activités éducatives sont censées être réalisées à travers le jeu, qui est la principale forme de travail avec les enfants d'âge préscolaire et le principal type d'activité, basé sur l'éducation physique non violente. Le rôle de l'enseignant est de créer une situation de jeu et d'organiser un environnement sujet-spatial de jeu. La technologie pédagogique repose sur le principe de l'activité étudiante, caractérisée par un haut niveau de motivation, la présence de composantes créatives et émotionnelles. Résultat pédagogiquement significatif de la maîtrise programmes est de promouvoir une approche globale, développement harmonieux les enfants d'âge préscolaire supérieur.
Principes de construction programmes:
Le principe de systématicité et de cohérence présuppose l'interconnexion des connaissances, des compétences et des capacités.
Le principe de relier la théorie à la pratique forme chez les enfants la capacité d'appliquer leurs connaissances pour préserver et renforcer santé dans la vie de tous les jours.
Le principe de répétition des compétences est l'un des plus importants, car à la suite de répétitions répétées, des stéréotypes dynamiques se développent.
Le principe de l'orientation individuelle-personnelle de l'éducation suppose que l'objectif principal de l'éducation est l'enfant, et non le monde. L’enseignant, en fonction des caractéristiques individuelles de l’enfant, planifie son développement, décrit les moyens d’améliorer ses compétences et ses capacités et construit un régime moteur.
Le principe d’accessibilité permet d’éliminer les conséquences néfastes sur le corps des enfants dues à des exigences et à une activité physique excessives.
Le principe du succès est qu'au premier stade de la formation santé l'enfant reçoit des tâches qu'il est capable de mener à bien.
Le principe de l'apprentissage actif nous oblige à construire le processus d'apprentissage en utilisant des formes et des méthodes d'enseignement actives qui favorisent le développement de l'autonomie, de l'initiative et de la créativité chez les enfants (technologies du jeu, travail en binôme, sous-groupes, individuellement, organisation d'activités de recherche, etc. ).
Le principe de communication contribue à inculquer aux enfants le besoin de communication, au cours duquel se forme la motivation sociale santé.
Le principe d'interaction entre la maternelle et la famille, la continuité lors du passage à l'école vise à créer les conditions d'une mise en œuvre plus réussie des capacités de l'enfant et à assurer la possibilité de maintenir santé pendant la formation continue à l'école.
Le principe d'efficacité implique l'obtention d'un résultat positif santé travailler quels que soient l’âge et le niveau de développement physique des enfants.
Buts et objectifs programmes« je veux être en bonne santé» :
Cible: augmenter la condition physique des enfants, leur niveau santé tout en développant simultanément leurs capacités mentales.
Tâches:
Renforcer les systèmes fonctionnels du corps.
Contribuer à la prévention des maladies du système musculo-squelettique, des troubles psychophysiques.
Créer des conditions optimales pour chaque enfant dans le processus de maîtrise de l'expérience motrice.
Développer le psycho qualités physiques, capacités musicales, intellectuelles et sensorielles.
Cultivez l'habitude de en bonne santé et un mode de vie actif.
Élargissez les horizons et façonnez les intérêts cognitifs des enfants.
Particularités programmes:
Considéré sous aspect santé.
Accent santé un travail est effectué pour développer l’activité motrice de l’enfant.
Les cours sont structurés en tenant compte de critères d'âge.
Utilisation de petites formes de folklore.
Elle se déroule en étroite collaboration avec les familles des élèves.
Caractéristiques distinctives programmes:
DANS programmeune combinaison de techniques a été utilisée:
Techniques, visant à développer les organes respiratoires:
Méthodologie exercices de respiration B.S. Tolkatcheva.
Cette méthode de rééducation physique des enfants souffrant de maladies respiratoires se caractérise par une combinaison d'exercices physiques simples avec une expiration audible.
Méthodologie des exercices de respiration paradoxale par A. N. Strelnikova.
L'essence de la technique est une respiration courte et active, qui entraîne tous les muscles système respiratoire. L'expiration se produit spontanément.
Techniques, destiné à la correction de la vue:
La méthode de correction de la vision de V. F. Bazarny consiste à utiliser des modèles de projection visuo-motrices pour activer la coordination visuelle.
Méthode d'amélioration de la vision par W. Bates et M Corbett
Des techniques sont utilisées pour soulager la fatigue oculaire.
Méthodes visant à prévenir les infections respiratoires aiguës pour augmenter la résistance du corps:
Massage des zones biologiquement actives (d'après A. A. Umanskaya)
Le massage des points vitaux actifs augmente les propriétés protectrices des muqueuses du nez, du pharynx, du larynx, de la trachée, des bronches et d'autres organes. Pendant le massage, le corps commence à produire ses propres médicaments (interféron).
Massage des doigts.
Médecine orientale, massage pouce augmente l'activité fonctionnelle du cerveau, l'index a un effet positif sur l'état de l'estomac, le majeur sur les intestins, l'annulaire sur le foie et les reins, l'auriculaire sur le cœur.
Auto-massage selon la méthode chinoise Shiatsu.
L'acupression est combinée à des mouvements de caresses et de frottements. Il améliore la nutrition des tissus, la thermorégulation, favorise la relaxation musculaire et soulage les tensions nerveuses et émotionnelles.
Techniques, visant à développer l'appareil vocal:
les jeux de doigts, la logorythmie visent à corriger les troubles de la parole, à améliorer la motricité générale, la régulation tonus musculaire, activation de l'attention et de la mémoire.
Techniques, visant à prévenir le système musculo-squelettique:
Éléments du hatha yoga.
Hatha yoga - système éducatif corps sain et un psychisme sain. Certains exercices de hatha yoga sont utilisés pour améliorer la posture et développer la flexibilité.
Exercices de gymnastique corrective pour la prévention des troubles posturaux.
L’effet physique général des exercices, bien dosés, contribue au développement harmonieux de la musculature de l’enfant, lui permettant de maintenir à long terme posture correcte en raison d'une endurance musculaire suffisante.
Méthodes visant à développer l'activité motrice augmenter les performances des enfants:
La gymnastique rythmique est l'une des variétés gymnastique pour améliorer la santé , Il renforce le système musculo-squelettique, respiratoire et système cardiovasculaire, favorise la formation d'une posture correcte.
"L'effet Mozart" La relaxation sur la musique de Mozart aide à détendre et à calmer les enfants et à soulager le stress émotionnel.
Programme prévoit l'implication des parents dans le processus éducatif à travers la participation à des cours ouverts, des questionnements et l'organisation d'un reportage photo.
Travailler avec les parents:
Initier les parents aux jeux de plein air utilisés dans travail en club
Consultation "Qu'est-ce qu'un trouble musculo-squelettique"
Journal oral avec la participation d'un orthopédiste et d'un pédiatre d'une clinique pour enfants.
tasse
Initier les parents aux techniques d'auto-massage.
Présentez aux parents une série d’exercices pour prévenir la scoliose et les pieds plats.
tasse
la santé des enfants"
Consultation sur le sujet « Comment respirer correctement et maintenir sa posture »
Consultation « Nous apprenons à l'enfant à prendre soin de lui santé»
tasse
tasse"Fort"
Présenter aux parents les résultats du diagnostic
Concours « Matériel non standard à faire soi-même ».
Âge des enfants:programme conçu pour les enfants d'âge préscolaire supérieur
Nombre d'enfants – 10-12 enfants
Âge 5-6 ans
Le groupe est recruté au début année scolaire gratuitement parmi les enfants des niveaux de base et préparatoires groupes d'éducation physique en l'absence des éléments suivants contre-indications médicales : maladies chroniques et aiguës des reins, des organes respiratoires ; malformations cardiaques; myopie importante avec modifications du fond d'œil ; augmentation de la pression intracrânienne.
Délais de mise en œuvre: programme conçu pour une année d'études, 72 heures.
Formes de cours:
Traditionnel
Entraînement en circuit
Activités - voyages
Éducatif
Cognitif
Mode cours:
2 fois par semaine
Durée : 25-30 minutes
Principes d'interaction avec les enfants:
l'enfant lui-même est un gars formidable, tout s'arrange pour lui, les difficultés qui surviennent sont surmontables ;
encouragement constant de tous les efforts de l'enfant, son désir d'apprendre quelque chose de nouveau et d'apprendre de nouvelles choses ;
exclusion de l'évaluation négative de l'enfant et des résultats de ses actes ;
comparaison de tous les résultats de l'enfant uniquement avec les siens, et non avec les résultats des autres enfants ;
Chaque enfant doit progresser à son rythme et avec une réussite continue.
Conditions de vente programmes.
Les cours sont organisés sous la forme cercle travailler et compléter le contenu de la formation générale de base programmes en éducation physique dans un établissement d'enseignement préscolaire.
Chaque cours commence par un échauffement, puis la partie principale de l'entraînement de force se déroule de manière ludique, des exercices sont effectués pour maintenir la posture, renforcer le système musculo-squelettique, développer la coordination et des exercices de relaxation. Pour le développement créatif, des tâches spéciales sont confiées pour inventer des jeux et des exercices.
Une partie du matériel peut être organiquement incluse dans le cours principal d'éducation physique, car elle ne contredit pas son contenu et Logiciels requis.
Les enfants doivent disposer de vêtements de sport et d'une chambre répondant aux normes sanitaires et hygiéniques.
Résultats attendus et moyens de déterminer leur efficacité:
Les résultats attendus sont corrélés aux objectifs et au contenu programmes:
Renforcement de la posture, amélioration des qualités physiques: coordination, force, endurance générale, agilité, flexibilité, vitesse, combinaison de vitesse et de force, équilibre.
Améliorer la technique d'exécution de divers types de mouvements de base, de manière optimale pour les normes d'âge.
Développement des capacités créatives dans la sphère motrice.
Amélioration des capacités mentales: attention, vitesse de réaction, mémoire, imagination.
Développement de la sphère émotionnelle, des traits moraux et volitionnels, des capacités de communication.
Indicateurs de développement programmes:
La méthodologie d'analyse expresse et d'évaluation des activités des enfants est utilisée (O.A. Safonova)
1 bloc:
Course de navette
Saut en longueur debout
Lancer des sacs de sable au loin avec les mains droite et gauche
La flexibilité (assis, penché en avant)
Forcer (lancer de médecine-ball)
2 blocs:
La capacité de s'unir aux autres enfants dans leurs actions ;
Intérêt pour l'activité physique;
Connaissance des jeux extérieurs;
Capacité à s'organiser et à s'auto-organiser lors de jeux extérieurs ;
Méthode de test pour une mauvaise posture
a) Pour surveiller l'efficacité des cours, des tests statiques ont été utilisés endurance musculaire, proposé par I. D. Loveiko
test des muscles du cou:
1 - levez la tête et le cou, regardez vos orteils et fixez la position.
test des muscles abdominaux:
I.P. - allongé sur le dos, les bras baissés
1 - levez vos jambes à un angle de 45 et fixez la position.
test des muscles du dos:
I.P. - allongé sur le ventre, les bras levés
1 - se pencher et fixer la position
b) Pour déterminer la mobilité de la colonne vertébrale, nous avons utilisé une technique développée par des chercheurs de l'Institut de recherche en orthopédie pédiatrique du nom. GI Turner (Saint-Pétersbourg) O. S. Bailova et K. F. Zenkevitch:
I.P. - debout sur un banc, pieds parallèles.
1 - penchez-vous en avant sans plier les genoux (mesuré à l'aide d'une règle en centimètres - 0 depuis le banc)
Méthode de test pour identifier les pieds plats:
Examen par un orthopédiste
empreinte
Formulaires de synthèse de la mise en œuvre de programmes éducatifs complémentaires programmes:
Conception d'une exposition photo d'œuvres tasse
Cours pédagogique et méthodologique sur la prévention des troubles posturaux et des déformations du pied.
Démonstration d'une vidéo sur les travaux réalisés en tasse.
Master class "Exercices pour renforcer la santé des enfants"
Jours portes ouvertes avec visualisation de l'œuvre tasse
Questionnaire sur le thème « Votre avis sur le travail tasse« je veux être en bonne santé»
Plan pédagogique et thématique de formation complémentaire programmes:
Thème du mois
Septembre Prenez soin du vôtre santé
Octobre Apprendre à respirer correctement
Novembre Posture correcte
École de bal de décembre
Janvier Charge pour la queue
Février Au pays de la Charomanie
Bague Magique de Mars
Avril I santé prends soin de moi, je vais t'aider
Peut être fort sois intelligent, nous avons tous besoin de formation
Pour remplir les tâches assignées objectifs sanitaires et éducatifs du programmeles structures suivantes sont fournies:
Général éducation physique (OPP).
Exercices de forage.
0exercices généraux de développement (ORU).
Exercices de respiration.
Gymnastique corrective.
Exercices pour développer l'endurance générale, la force, la vitesse et l'agilité.
Entraînement physique particulier (SFP).
Exercices de coordination des mouvements.
Exercices de flexibilité
Différents types de course à pied
Gymnastique rythmique
Exercices de relaxation
Mouvements de danse, différentes sortes jeux de plein air
Des échauffements divertissants
Différents types de massages
Gymnastique des doigts
Accompagnement méthodologique pour des compléments
éducatif programmes:
Section titre (matière, discipline, domaine éducatif) cours de formation Matériel, équipement Supports pédagogiques et visuels
Éducatif zone - physique développement
Équipement de sport: bancs, cerceaux, ballons petits et grands, cordes à sauter, sacs de sable, ballons médicinaux drapeaux, panaches.
Magnétophone, projecteur, disques ;
Bibliographie:
la loi fédérale « Sur l'éducation dans la Fédération de Russie »
Loi de la République tchouvache n° 50 « Sur l'éducation dans la République tchouvache »;
Norme éducative de l'État fédéral pour l'éducation préscolaire. Approuvé par arrêté du ministère de l'Éducation et des Sciences de la Fédération de Russie du 17 octobre 2013 n° 1155 ;
Convention relative aux droits de l'enfant, ratifiée Fédération Russe 15/09/1990 ;
Règles et réglementations sanitaires et épidémiologiques
oSanPiN 2.4.1.3049-13 ;
E. Ya Stepanenkova « Théorie et méthodologie de l'éducation physique et du développement de l'enfant » Moscou, Centre d'édition "Académie" 2007;
M. Yu. Kartouchina "Lumière verte" santé» Programme de santé pour les enfants d'âge préscolaire, Sfera, Moscou 2007 ;
Jouer sur santé! Programmeet technologie de l'éducation physique des enfants de 5 à 7 ans Auteur: Volochina L.N. Maison d'édition:M. :Année ARKTI: 2004
N.I. Nikolaeva "École de balle", Saint-Pétersbourg, Enfance - Presse, 2008 ;
23. Morgunova O.N. « Prévention des pieds plats et des troubles de la posture dans les établissements d'enseignement préscolaire » De l'expérience de travail. - Voronej: TC « Enseignant », 2005.
O.V. Kozyreva « Physiothérapie pour les enfants d'âge préscolaire", Moscou, Éducation, 2005 ;
T.O. Kruseva "Manuel destiné aux professeurs d'éducation physique dans les établissements d'enseignement préscolaire", Rostov-sur-le-Don, Phoenix, 2005 ;
GPP – condition physique générale. Il représente le développement physique, non seulement des muscles, mais aussi de l'endurance, de l'agilité et de la flexibilité. La forme physique générale assure une excellente mobilité de toutes les articulations. Remise en forme physique pour tous, quel que soit l'âge. Vous pouvez vous familiariser avec l'entraînement physique général en visitant les rubriques entraînement physique général, où chacun peut s'inscrire.Institutions (écoles, clubs) de la section préparation physique générale, préparation physique générale avec sections gratuites pour enfants à Moscou
Voici une liste de toutes les sections gratuites d'éducation physique, des clubs d'entraînement physique général et écoles de sport pour les enfants de 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ans, pour garçons et filles. Trouver un endroit approprié pour cours gratuits l'entraînement physique général à Moscou peut être effectué directement sur la carte ou selon la liste des éléments présentés organisations sportives. Vous pouvez choisir une section sportive adaptée à proximité du domicile, du travail ou de l'école de vos enfants pour une inscription ultérieure. Pour chaque sections sportives disponibles : numéros de téléphone, adresses, prix, photos, descriptions et conditions pour vous inscrire à une rubrique ou clarifier d'autres informations qui vous intéressent."Olympic" est une installation sportive légendaire, l'une des principales attractions de Moscou. L'histoire du complexe sportif remonte à quatre décennies. Il a été construit pour jeux olympiques 1980 et pendant longtempsétait le plus grand intérieur installation sportive en Europe.
Fin 2017, l'installation a été acquise par un groupe d'entreprises " Place de Kyiv» Goda Nisanov et Zarakh Iliev. La holding travaille actuellement à la reconstruction du complexe, dont l'achèvement est prévu pour 2023.
Le nouvel Olimpiysky sera équipé d'une arène multifonctionnelle destinée aux concerts, aux événements sportifs et de cirque, d'un espace d'expositions et de conférences, d'un cinéma multiplexe, d'un centre de divertissement pour enfants, bibliothèque électronique, un centre de diagnostic médical ; le projet comprend également un planétarium. Des restaurants panoramiques mobiles fonctionneront sur son toit.
Après la reconstruction, Olimpiyskiy conservera sa fonction sportive. Les piscines et les bassins de plongée rouvriront dans l'Olimpiyskiy rénové patinoire couverte, des gymnases, et il y aura aussi un parc aquatique, un centre de plongée, terrain de tennis, espaces spa et fitness, etc. De plus, le stationnement sera élargi, ce qui rendra la visite du stade olympique plus confortable.
Beaucoup de gens rêvent que leur développement physique soit complet et harmonieux. La pratique montre qu'il faut y penser le plus tôt possible, dès l'enfance. Et l'entraînement physique général (GPP) peut y contribuer - un ensemble de mesures visant à améliorer les qualités physiques de base. Cela sera utile à la fois pour le développement général et pour la préparation aux cours dans un sport particulier.
Des entraîneurs expérimentés maîtrisant diverses techniques d'entraînement physique aideront à développer l'agilité, l'endurance, la force et d'autres qualités importantes chez les enfants de notre ville. Un rôle important est joué par le développement harmonieux et correct des principaux groupes musculaires - les abdominaux, région lombaire, biceps, triceps, etc. la tâche principale- Libérer tout le potentiel d’une personne. Et cela peut être réalisé grâce à un entraînement intensif, aux bonnes techniques, à une grande envie et à une bonne sensibilité au stress.
Comme on le sait, presque toutes les étapes historiques ont imposé leurs exigences à un certain niveau physique de l'homme, et les conditions géographiques et nationales ont joué un rôle. Ce qui était « classique », par exemple, dans Rome antique, différait des « normes » égyptiennes, Sparte avait aussi ses propres caractéristiques... Cependant, les temps changent, mais l'opinion selon laquelle le développement physique est l'un des indicateurs les plus importants du développement humain global reste inchangée.
Nous faisons de l'exercice physique à la maison. De quoi les parents d’un enfant d’âge préscolaire doivent-ils se souvenir ?
Activité physique - condition requise pour toute personne. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se vanter d'avoir la même endurance ou, en termes scientifiques, la même tolérance à la charge, mais ce n'est pas le plus important. Il est important que l’exercice soit agréable et apporte des bénéfices tangibles. Et pour cela, vous devez suivre plusieurs règles. En particulier, la durée d'un cours dépend de l'âge de l'enfant : par exemple, pour les enfants de 3 à 4 ans, la durée optimale sera de 15 à 20 minutes, et pour les enfants de 5 à 7 ans, vous pouvez allouer une demi-heure. . Il est important que la quantité divers exercices il y en avait au moins 6. Et chacun doit être répété de 2 à 6 fois. Bien entendu, même l’activité la plus courte nécessite des pauses. Les exercices eux-mêmes sont mieux présentés de manière ludique ; vous pouvez les nommer de manière originale pour que l'enfant se souvienne du mot inhabituel. Bien entendu, pendant les cours, divers groupes musculaires et qualités physiques des enfants doivent se développer, et les caractéristiques individuelles de l'enfant doivent être prises en compte.
Comment se déroulent les cours de préparation physique à la maternelle ?
Il ne faut pas supposer que toute activité des enfants de la maternelle ne dépend que d'eux : celui qui le veut court, saute, joue à cache-cache ou se balance sur une balançoire. Cela ne s'applique qu'au temps libre et aux promenades. Il existe certaines règles pour diriger les cours La culture physique et à la maternelle - à l'intérieur comme à l'extérieur. Ici, les garçons et les filles apprennent à former et à changer de formation (par exemple, d'une ligne à plusieurs, changer de place, etc.), la course et la marche sont pratiquées et des types de mouvements de base sont également enseignés. En plus de marcher et de courir, il s'agit de sauter, grimper, lancer, ramper, lancer. De cours en cours, leur durée augmente, tout comme le dosage des exercices, ce qui permet de développer l’endurance des enfants.
À propos des règles de durcissement
L'éducation physique et le durcissement allaient presque toujours de pair. Leur relation a été et est encore soulignée non seulement par les amateurs, mais aussi par les scientifiques, formateurs professionnels et les enseignants. Vous pouvez durcir non seulement avec de l'eau, mais aussi avec de l'air et même du soleil ! Quelles sont les trois règles principales de cette procédure utile ? Premièrement : il n’est jamais trop tard pour commencer, mais il vaut mieux ne pas tarder, même si l’on peut toujours rattraper son retard. Deuxièmement : un durcissement non systématique est pratiquement inutile. Si vous effectuez de telles procédures « lors des jours fériés » - par exemple, une fois par mois, aucun effet ne peut être obtenu. Si le durcissement a commencé, inutile de chercher une raison pour le sauter ! Et la troisième règle : le temps des procédures doit être augmenté progressivement. Sinon, vous pouvez obtenir le contraire : l'enfant risque de tomber malade.
Pour les enfants de 8 à 11 ans
Éducation physique jeunes footballeurs- l'un des facteurs les plus importants
Poursuite des progrès dans l'enseignement des techniques et tactiques du football. Caractéristiques des enfants de 8 à 11 ans
L'âge permet d'influencer de manière ciblée le développement de qualités telles que la vitesse,
Agilité, flexibilité, force et coordination.
Avant de commencer le processus d'apprentissage, il est nécessaire d'identifier le niveau de développement physique
Qualités des étudiants. L'évaluation de la réussite du test est nécessaire pour que les entraîneurs puissent procéder à des ajustements.
Projets éducatifs travail de formation sur l'entraînement physique général.
Pour ce faire, vous devez réussir les tests les plus simples : courir 15 mètres, courir 30 mètres, sauter
Longueur à l'arrêt, et évaluer également la dextérité.
Les exercices d'évaluation de l'agilité sont effectués sur une plateforme de 25 mètres de long. Commencez et
La ligne d'arrivée est sur la même ligne. L'ensemble de la section de 25 mètres est divisé en sections de 5 mètres.
Les segments sont marqués de puces. Les 5 premiers mètres - courant vers l'avant, les 5 seconds mètres -
Courez d'un pas allongé sur le côté gauche, puis tournez à 90 degrés, courez en arrière,
Tournez à 90 degrés, faites un pas de côté sur le côté droit et terminez face vers l'avant.
Tableau des normes pour les élèves de 8 à 11 ans :
8 ans 9 ans 10 ans 11 ans
Courir 15 mètres (sec) 15h50-15h30 15h30-15h15 15h15-15h00 15h00-14h85
Courir 30 mètres (sec) 17h80-17h60 17h60-17h40 17h45-17h30 17h30-17h15
Saut en longueur (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180
Agilité (sec) 8h00-7h30 7h30-6h40 6h40-6h10 6h10-5h80
Lorsque le niveau initial de forme physique des jeunes footballeurs est connu, il est possible
Entamer des travaux qui nous permettront d'élever ces qualités physiques à un niveau supérieur
Séance d'entraînement de football. Pour les enfants de 8 à 9 ans, il est recommandé d'en consacrer 3 à 4
Cours de football par semaine, pour les enfants de 10-11 ans - 4-5 cours.
Exemple de liste d'exercices pour les cours
Entraînement physique général
La marche est normale à un rythme modéré, sur la pointe des pieds, sur les talons, en levant les genoux haut,
Roulez du talon aux orteils, de gauche à droite du talon aux orteils (deux jambes ensemble), à l'extérieur et à l'intérieur pieds, pas croisés, fentes, recul en avant, etc.
Courir est normal ; le long de lignes droites et d'arcs ; serpent (avec des genoux hauts); large,
Petits pas avec chevauchement du tibia ; pas croisé; sauter, ralentir et
Accélération ; en sautant par-dessus les obstacles ; sauter; avec un changement de direction ;
Navette; lever les jambes droites vers l'avant; commence à partir de différentes positions avec le dos
Avant; pas de côté; diverses combinaisons de course.
Rebondir sur la pointe des pieds ; sur une, sur deux jambes ; sauter d'un pied à l'autre; sauter
Différentes hauteurs avec sauts et sauts par-dessus les obstacles ; en longueur et
Hauteur debout ; avec une corde à sauter, en la faisant tourner vers l'avant, vers l'arrière, sur deux jambes, en changeant alternativement
Les jambes avancent ; debout avec la tête touchant le ballon ; à travers divers objets
Hauteurs; d'un pied à l'autre, sautant sur place avec des virages à droite, à gauche, 180 et 360
degrés; sauter sur deux jambes et sur une de deux à trois marches ; séquentiellement
À travers plusieurs obstacles de différentes hauteurs ; courir en sautant, en sautant à droite, à gauche
De côté en avançant, etc.
N'oubliez pas qu'à cet âge articulation de la cheville est encore peu développé et se développe chez les enfants
Formation de la posture, une attention particulière doit donc être accordée aux exercices pour
Renforcement des muscles du dos et du pied.
Exercices pour développer la vitesse et l'agilité
Exercices de course
Tous les exercices sont effectués en binôme pour maintenir un esprit de compétition. DANS
Dans les exercices de course à pied, vous pouvez mettre le ballon sur la ligne d'arrivée et la compétition commence.
La vitesse et l'agilité prendront un caractère légèrement plus intéressant - la tâche de savoir qui est le plus rapide
Arrive au bal.
A. Position de départ – face vers l’avant. Au premier signal du coach, les élèves
Exécuter course rapide(« fréquence courante ») en place, au deuxième signal – une secousse en avant de
10-15 mètres jusqu'à la ligne d'arrivée. Faites 2-3 séries 5 à 7 fois, faites une pause entre les séries
– 3 à 5 minutes.
B. Position de départ - tourner à gauche, à droite ou revenir à la ligne
Commencer. Au signal de l’entraîneur, retournez-vous rapidement pour faire face à la ligne de départ et foncez.
Avancez de 5 à 15 mètres. La même chose uniquement en position assise face vers l'avant, le dos,
Côté gauche ou droit ; couché en appui sur vos mains. Chaque exercice est effectué 3 à
C. Position de départ – côté gauche ou droit de la ligne de départ. D'après le premier
Le signal est la fréquence de course sur place, le deuxième signal est de se retourner et de faire face vers l'avant.
Un sprint de 10 à 15 mètres en avant jusqu'à la ligne d'arrivée. Répétez 3 à 5 fois.D. Depuis la ligne de départ, il y a 2 cônes tous les 5 mètres. Au signal, les étudiants
Foncez jusqu'au premier cône, touchez-le avec la main, revenez à la ligne
Commencez par courir à reculons, touchez la ligne de départ avec votre main et faites une secousse avec votre visage
En avant vers le deuxième cône. L'exercice est effectué 3 à 8 fois. Pause pour se reposer entre
Répétitions – 1 minute.
E. Position de départ – les enfants se tiennent à une distance de 50 à 60 centimètres les uns face aux autres
Ami et de côté vers la ligne de départ. Commence après que l'un des partenaires touche
Jusqu'à la seconde. La tâche du second est de rattraper le premier à une distance de 10-15 mètres et de se montrer
(« souiller ») le. L'exercice est effectué 4 à 8 fois. Pause pour se reposer entre
Répétitions – 1 minute.
F. A une distance de 15 mètres, trois barrières d'une hauteur de 20 à 30 centimètres sont mises en place.
Position de départ - les enfants se tiennent à une distance de 50 à 60 centimètres les uns face aux autres
Et latéralement jusqu'à la ligne de départ. Commencez au signal de l'entraîneur. La tâche des starters est d'être les premiers
A la ligne d'arrivée, sauter par-dessus ces obstacles. Deux répétitions. Pause entre eux – 1
G. L'un des athlètes se tient sur la ligne de départ, dos au sens du mouvement, l'autre -
Face au premier athlète à un mètre et demi de la ligne de départ. Au signal de l'entraîneur
La personne debout, le dos, tourne rapidement à 180 degrés et essaie d'être la première à traverser
La ligne d'arrivée, qui se situe à 10-15 mètres du départ. La tâche du deuxième partenaire est
Appuyez sur le premier de cette ligne. 2-4 répétitions. La pause entre eux est de 1 minute.
Relais par équipe
R. À une distance de 12 mètres, il y a des cônes tous les 3 mètres (4 au total).
Les starters, le ballon en main, courent autour de chaque cône. Après avoir couru autour du quatrième,
Ils reviennent et passent le ballon au prochain participant. L'équipe gagne
Dont le dernier participant sera le premier à franchir la ligne d'arrivée.
B. À une distance de 15 mètres, il y a des cônes tous les 5 mètres (3 pièces au total). Entre
Sept jetons sont placés dans le premier et le deuxième cônes à environ 50 centimètres l'un de l'autre.
Ami. Sur le segment suivant de cinq mètres, il y a deux barrières de 20 centimètres de haut.
Les starters courent autour de 7 jetons à grande vitesse, surmontent les barrières, courent autour du troisième cône,
Ils reviennent et passent le relais au participant suivant.
C. A une distance de 12 mètres, il y a des cônes tous les 4 mètres (3 au total). Par
Au signal, les participants courent vers le premier cône, puis du premier au deuxième ils sautent à gauche
Pied à pied, du deuxième au troisième - à droite. Arrivés au troisième cône, ils en font le tour et
Ils reviennent en passant le relais au partenaire suivant.
Jeux de plein air
1. Jeu "Jour et Nuit"
Deux équipes participent au jeu - "Jour" et "Nuit". La ligne médiane est tracée
Plateforme de séparation. Chaque équipe a son propre « domicile » (ligne, à une distance de 10 à 15
mètres de la ligne médiane dans les deux sens), dans lequel l'adversaire n'a aucun droit
Graisser. Les équipes s’alignent sur la ligne de leur « domicile » et, au signal de l’entraîneur, partent
L'un vers l'autre (vers la ligne médiane), lorsqu'il reste un mètre jusqu'à la ligne médiane
Une fois et demie, l'entraîneur nomme une équipe (par exemple, « Jour »). Ensuite, cette équipe doit rapidement faire demi-tour et courir vers son « domicile », et les joueurs de l’autre équipe
(« Nuit ») doit tenter de harceler l'adversaire jusqu'à la ligne d'arrivée. L'équipe gagne
Dont les joueurs battront plus de joueurs adverses.
2. Jeu « Balise simple »
Joueurs dans les équipes. Une équipe (A) est à l'extérieur du rectangle et l'autre (B) est
À l'intérieur. Au signal, un des joueurs de l'équipe « A » (le chauffeur) tente en 20 secondes
Tuez autant de joueurs de l'équipe B que possible, qui ne courent qu'à l'intérieur
Rectangle. Les joueurs contrariés sortent du rectangle. Après le changement
Le chauffeur revient tout le monde sur le site, et le jeu continue jusqu'à ce que tout le monde
L'équipe A ne jouera pas. Ensuite, les équipes changent de rôle. L'équipe qui gagne
Dans le temps imparti, elle a vaincu davantage de joueurs adverses.
3. Jeu « Pêcheurs et poissons »
Le jeu se déroule sur une plateforme carrée dont la taille dépend du nombre de
Joueurs en équipes (si les équipes comptent 10 personnes, la taille du terrain est d'environ 20x20
mètres). Les joueurs sont divisés en deux équipes : « Pêcheurs » et « Poissons ». Les pêcheurs se donnent la main et
Les poissons se déplacent librement sur le site. Selon un signal, les pêcheurs pendant un certain temps
(1-2 minutes) essayez d'attraper les poissons en les entourant d'une chaîne et en la fermant. À la fin
A un certain moment, la capture est comptée. Ensuite, les équipes changent de rôle.
3. Jeu « Trouvez votre capitaine »
Tous les joueurs sont répartis en plusieurs groupes et forment des cercles. À l'intérieur de tout le monde
Le cercle est le joueur avec le ballon, le soi-disant capitaine du groupe. Au signal, c'est tout
Les joueurs se dispersent sur le site. Au deuxième signal, ils s'arrêtent, s'accroupissent et
Ils ferment les yeux. A ce moment, les « capitaines » changent de place. Au prochain signal, tout
Ils courent vers leurs « capitaines » et forment un premier cercle. Groupes réunis
Ils gagnent d'abord contre leurs « capitaines ». Trois ou quatre répétitions, une pause entre eux 1.
4. Jeu « Trouvez votre balle »
Deux cercles imbriqués l'un dans l'autre sont dessinés au sol - un petit (4 mètres de diamètre) et
Grand (diamètre 16 mètres). Les joueurs (12 personnes) se placent autour du périmètre du petit
Cercle. 10 boules sont placées à égale distance autour du périmètre d'un grand cercle. Par
Au premier signal de l'entraîneur, les joueurs entament une course facile dans leur cercle, au second -
Ils s'élancent et tentent de s'emparer d'un des ballons. Ceux qui n'ont pas eu les couilles
Ils sont éliminés du jeu. A chaque étape suivante, le nombre de participants et le nombre de balles
Diminué de deux.
Exercices de renforcement musculaire du dos
A. Position de départ – allongez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l’avant. Relancer en comptant jusqu'à un ou deux
En même temps, abaissez vos bras et vos jambes du sol trois ou quatre fois. Effectuez 10 à 15 fois.
B. Position de départ – allongez-vous sur le ventre, pliez les bras derrière la tête. Sur le compte d'un ou deux
Soulevez votre corps du sol, retournez-vous et regardez vos talons par-dessus votre épaule droite, en comptant jusqu'à trois ou quatre - abaissez-vous dans position initiale. Levez votre corps cinq à six fois et
Regardez par-dessus votre épaule gauche, à sept ou huit heures - plus bas jusqu'à la position de départ, etc.
Effectuez 6 à 10 fois, selon votre niveau d'entraînement.
C. L'exercice s'effectue en binôme. Position de départ – les joueurs sont allongés sur le ventre
Faites-vous face à une distance de 3 à 4 mètres. L'un des partenaires a un ballon dans les mains. Joueurs
Ils se lancent le ballon dans les mains, soulevant leur corps du sol. Terminez deux séries de 10 à 16
Broskov. La pause entre les séries est de 1 minute.
Exercices abdominaux
A. L’exercice s’effectue en binôme. Position de départ – les joueurs sont allongés sur le dos
Se donner des coups de pied. Les joueurs se lèvent simultanément et passent le ballon de main en main.
Après le transfert, ils s'allongent et prennent leur position de départ. Terminez deux séries de 10–
14 vitesses. La pause entre les séries est de 1 minute.
B. Position de départ – les joueurs sont allongés sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés
Au sol, bras fléchis au niveau des coudes, paumes derrière la tête. Les participants doivent lever le torse
Et atteignez le genou gauche avec votre coude droit, puis le genou droit avec votre coude gauche, etc.
Effectuez 10 à 20 fois.
C. position similaire - les joueurs sont allongés sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes pliées au niveau des genoux
Et relevé (tibia parallèle au sol). Au compte de un ou deux, les joueurs baissent les jambes vers la droite
De vous-même, sans lâcher les mains du sol ; au compte de trois ou quatre, prenez la position de départ ; sur
Cinq ou six baissent les jambes à gauche d'eux-mêmes, sept ou huit - jusqu'à la position de départ.
Effectuez 6 à 10 fois dans chaque direction.
Exercices pour développer la force
Les exercices A à D sont effectués en binôme.
