Yoga du matin à la maison. Yoga du matin : le moment idéal pour pratiquer

Yoga du matin pour débutants- C'est une excellente alternative à la recharge. Une personne se procure des émotions positives toute la journée, étant de bonne humeur. Commencer votre matinée par une pratique simple et accessible vous mettra dans le bon état d’esprit et vous sentira bien. Sachant à quel point le hatha yoga est utile, nous vous invitons à participer à un projet unique. Il consiste à animer des cours en ligne.

Le matin est le moment idéal pour pratiquer le yoga. C'est le moment d'améliorer votre bien-être et de recharger votre énergie. L'habitude de pratiquer le hatha yoga le matin vous aide à commencer la journée en bonne santé, à gagner attitude positive, maintenir un équilibre émotionnel et un excellent forme physique tout au long de la vie. Les enseignants du club ont une connaissance approfondie de culture ancienne et les enseignements philosophiques du yoga et les partagerons avec plaisir avec vous. Ils transmettent aux gens l'essence du yoga et les aident à maîtriser les techniques de base.

Le matin est le moment le plus efficace pour pratiquer. C'est un fait avéré. Pendant l’activité matinale, le cerveau commence à travailler de manière plus cohérente et plus productive. De telles activités apportent de l’harmonie à la vie et lui donnent du sens. De plus, avec leur aide, vous pouvez améliorer votre santé et rétablir votre équilibre physique et spirituel.

Corps humain- Il s'agit d'un mécanisme bien coordonné qui fonctionne selon des rythmes biologiques. En connaissant et en comprenant cela, vous pouvez réguler et améliorer le fonctionnement de vos organes internes et de votre système digestif. Et pratiquer le hatha yoga le matin y contribue bien.

Pour beaucoup de gens, se réveiller le matin est une véritable douleur. A cette heure de la journée, ils sont dans un état d’instabilité mentale et d’irritation. Diffusions en ligne Les praticiens du Hatha yoga présents sur le site vous aideront à faire face à ce problème. Après seulement quelques leçons, vous comprendrez à quel point il est bon de se réveiller aux aurores et de pratiquer. Les cours ont un effet positif sur une personne, transformant pour le mieux son état psychologique, émotionnel, énergétique et physique.

Pendant les cours, une personne gagne en vigueur et prend confiance en elle. Il est prêt à accomplir de bonnes actions et à se développer personnellement !

Avantages de faire du yoga le matin

Le site du club a créé un projet unique, grâce auquel chacun peut pratiquer le hatha yoga. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de vous rendre dans un centre spécialisé. Vous devez vous familiariser avec notre planning et vous connecter à la diffusion des jours sélectionnés. Vous pouvez facilement pratiquer votre routine matinale de Hatha Yoga à la maison. Les professeurs du club vous aideront à mieux connaître non seulement votre corps physique, mais aussi à connaître votre monde intérieur.

À la maison - une merveilleuse solution. L'exercice régulier apporte d'énormes bienfaits au corps :

• la relaxation et un sentiment d'équilibre intérieur aident une personne à passer la journée dans un état calme ;
• améliorer la mémoire et la concentration - hatha yoga, stimule le fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Sous la direction d'instructeurs expérimentés, vous pouvez obtenir des résultats significatifs dans ce domaine ;
• excellent état émotionnel - pendant les cours en ligne, une personne se débarrasse des pensées négatives et des conditions stressantes. Il devient heureux et équilibré ;
• meilleure santé – le yoga à l’aube a également un effet bénéfique sur le bien-être. Des changements positifs se produisent dans le corps. Les organes commencent à fonctionner normalement selon des biorythmes établis ;
• un énorme regain d'énergie - cours de yoga, en heure du matin, augmente la vitalité. Par conséquent, une personne sourit davantage et regarde positivement le monde qui l'entoure.

Le yoga matinal à la maison peut vous aider à maîtriser enfin des techniques qui ne peuvent être pratiquées que l'estomac vide. Et le matin, tout le monde a le ventre vide. Ce sont des techniques telles que l'uddiyana bandha et le nauli. Incroyable techniques efficaces pour éveiller, optimiser tous les systèmes du corps et augmenter la vitalité. Et le nauli, comme nous le rappelons des sources primaires du yoga, est la technique de nettoyage la plus importante qui aide à équilibrer les composants physiologiques et énergétiques de notre corps.

Le hatha yoga du matin comprend forcément des techniques dynamiques. Des techniques comme le complexe de Salutation au Soleil ou les vinyasas de base (enchaînements de mouvements en synchronisation avec la respiration)

Le yoga à la maison présente un complexe matinal de techniques de yoga d'éveil. Mais même le matin, il est important de se rappeler les techniques de relaxation. Pour que la pratique soit équilibrée, vous devez inclure des techniques telles que la respiration yogique complète, la respiration Ujjayi et, bien sûr, le shavasana.

Le Hatha Yoga complète toute routine d’exercices matinaux. Si vous avez l'habitude de faire des exercices classiques le matin (pompes, squats, fentes, virages), les asanas du hatha yoga vous aideront à diversifier vos activités.

Une pratique de yoga matinale sera un bon début de journée. Au début, vous ressentirez peut-être un léger inconfort en vous réveillant tôt, mais avec le temps, lorsque ce réveil deviendra une habitude, vous ressentirez tous les avantages de l'exécution des asanas le matin.

Les enseignants du site du club dispensent des cours aux personnes atteintes différents niveaux préparation. En nous rejoignant, vous ferez un pas vers le futur. Le yoga à l'aube vous aidera à vaincre la paresse et vous donnera la force d'atteindre vos objectifs. Après plusieurs cours, vous vous réveillerez le matin avec beaucoup d'enthousiasme et réaliserez une série d'exercices visant à améliorer votre bien-être spirituel, mental et physique !

Chaque personne commence sa journée différemment : certains boivent du café chaud, tandis que d’autres prennent une douche chaude. Peu de gens sont immédiatement prêts à actions actives. La plupart d’entre nous ont reçu l’amour des exercices matinaux depuis l’enfance, mais nous l’avons ignoré.

Beaucoup de gens pensent que le plus bon départ le jour est Exercices matinaux du yoga. Probablement, quelqu'un pensera que cette tâche prend trop de temps, mais il ne faut pas tirer de conclusions hâtives, car cela peut même ne prendre que 15 minutes.

Si, après avoir regardé la photo du yoga du matin, qui en montre, vous pensiez que ce serait trop difficile, ne désespérez pas, ce n'est qu'une illusion. Cependant, il convient de rappeler que le moment le plus approprié pour méditer est le plus tôt possible avant 6 heures du matin, car c'est à ce moment-là que le champ mental d'une personne n'est pas encore occupé et que l'air à l'extérieur de la fenêtre est propre et aussi frais que possible.

En faisant du yoga, une personne est capable de renforcer ses muscles, de redresser son dos, d'augmenter la flexibilité du corps et d'améliorer la condition du corps dans son ensemble. Le yoga est également sans aucun doute adapté au maintien de l'harmonie, car de tels exercices contribuent au fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

D'ailleurs, Exercices matinaux seront plus utiles en la matière que ceux du soir, et cours réguliers vous aidera à rester mince pendant longtemps. De plus, le yoga vous rendra plus détendu et vous préparera à une journée de travail difficile.

Comment commencer une matinée saine ?

Si votre habitude matinale était de faire de l'exercice, il serait préférable que vous remplaciez ce rituel par une séance de yoga matinale.

Pour les débutants, il est préférable de boire de l’eau tiède avant de faire du yoga pour faire travailler son estomac ou de prendre une douche. Les débutants ne sont pas obligés de le faire, mais si vous effectuez un cycle complet de pratique, le résultat vous conviendra bien plus.

Entre autres choses, vous devez vous préparer aux cours - réveiller votre corps. Pour cela, un simple étirement du cou et du dos convient : par exemple, vous pouvez décrire plusieurs cercles autour du cou avec votre tête, ou atteindre d'abord la poitrine avec votre menton, puis reculer votre tête le plus loin possible.

Mais n'en faites pas trop en appuyant vos genoux contre votre ventre, car cela peut provoquer une sensation désagréable au niveau de cette zone, et parfois des douleurs.

Une respiration correcte pendant le yoga nécessite également une attention considérable. Pour maîtriser cela, vous devez essayer d'effectuer ces exercices en position du lotus :

• Tout d'abord, respirez aussi modérément que possible, puis ralentissez votre respiration et expirez brusquement ;
• Inspirez plus d'air, mais ne retenez en aucun cas votre souffle, mais expirez lentement.

Il faut rappeler que cette technique ne doit en aucun cas être négligée.

Il existe également une série spéciale d'exercices qui doivent être effectués à jeun. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos et plier les genoux en plaçant vos pieds sur le tapis d'exercice. Ensuite, vous devez inspirer et serrer vos genoux avec les deux mains, expirer et appuyer vos genoux contre votre poitrine. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix respirations modérées.

Il ne faut pas oublier qu'il ne faut en aucun cas en faire trop en pressant vos jambes contre votre ventre, car cela peut provoquer une sensation désagréable et parfois des douleurs. En principe, c'est tout le complexe, cependant, si vous avez besoin de vous détendre davantage, vous pouvez doucement balancer votre corps d'avant en arrière.

Choisir les bons exercices

Bien sûr, afin de choisir vous-même des exercices, vous devez d'abord essayer certains de ceux disponibles et ensuite seulement comprendre ce qui convient le mieux à votre corps.

La première chose à faire est d'échauffer vos muscles - faites quelques sauts sur le tapis, balancez vos jambes d'avant en arrière et, bien sûr, n'oubliez pas vos hanches - quelques mouvements circulaires de base vous y aideront. .

Pour certains, un tel échauffement peut paraître trop simple et insignifiant, mais vous ne devez en aucun cas l'ignorer, car si vous n'échauffez pas vos muscles avant les cours, cela peut vous faire une mauvaise blague.

Il est très difficile de nommer absolument tous les types de yoga qui existent à notre époque, car de nouvelles directions se développent de manière exponentielle, et il est très, très difficile de suivre cela. Cependant, il existe plusieurs types classiques de yoga qui nous sont parvenus depuis l'Antiquité, tels que :

Le Raja Yoga (autrement appelé « royal ») aide à contrôler la conscience et l'esprit grâce à la méditation, à l'aide de laquelle une personne est capable d'établir par elle-même la différence entre le monde réel et l'illusion (c'est l'objectif principal du Raja yoga).

Le yoga royal est si dynamique qu'il fera transpirer n'importe qui, mais après le cours, le corps deviendra plus détendu et la tête sera reposée. Le Raja Yoga implique d’atteindre la libération. Ce type est également appelé yoga en huit étapes ou yoga Ashtanga.

Considéré comme le chemin pour atteindre le Raja Yoga - éducation physique corps pour la méditation. Ce type de yoga agit sur le corps physiquement et mentalement : il renforce le corps et l’esprit.

Quand on parle de hatha yoga, il est impossible de ne pas mentionner une grande personne : Shelender Negi. Dès son plus jeune âge, il a pratiqué le yoga et a pu non seulement parvenir à une guérison complète de son corps, mais également acquérir la capacité de guérir. Aujourd'hui, Shelender s'engage à guérir les personnes atteintes de diverses maladies. Cet homme est bon exemple que si vous voulez vraiment quelque chose, vous pouvez y parvenir.

Jnana yoga – au sens large, est la voie de la connaissance. La perfection de ce type est considérée comme la conscience du caractère unique de l'individu (atman), la voie principale vers la compréhension de moksha (libération complète). Le Jnana Yoga vise à surmonter les obstacles liés aux capacités logiques d’une personne.

Bhakti-yoga. Dans l’hindouisme, cette forme est considérée comme l’une des méthodes les plus bénéfiques pour pratiquer le yoga. La Bhakti est également une activité très accessible car elle n’implique pas d’activité physique intense.

Par conséquent, presque tout le monde peut pratiquer ce type de yoga. Par exemple, les personnes qui sont physiquement limitées d’une manière ou d’une autre ou celles qui ne veulent tout simplement pas se surmener.

Karma yoga (« yoga de l’activité »), également connu sous le nom de buddhi yoga. On pense que le karma yoga aide une personne à diriger son destin dans la direction souhaitée et à mener le bon style de vie. C'est un ajout très nécessaire à tous les types de yoga répertoriés et plus encore.

N’oubliez pas que vous n’améliorerez pas votre santé en faisant du yoga seulement occasionnellement, quand vous le souhaitez. Le secret de la récupération réside dans la fréquence des exercices et la discipline qui en résulte. Il vaut mieux ne pas faire d'asanas pour lesquels vous n'êtes pas encore prêt, car cela ne sera pas bénéfique.

Et en conclusion, il est important de noter que le yoga présente bien plus d’avantages que le simple Exercices matinaux: Accélère le système digestif, aide à la discipline et renforce la force spirituelle.

Photo de yoga du matin

Presque tous les experts considèrent le matin meilleur temps pour s'entrainer. Ce n'est pas étonnant : en début de journée, il nous est plus facile de nous concentrer sur les cours. "De plus, le corps est reposé après le sommeil, nous n'aurons pas besoin de nous stimuler ou de nous nourrir d'aucune façon, et la pratique sera intense et profonde", explique Vladimir Karpov, professeur de yoga universel au studio Taste & Color.

Vous ressentirez l’effet de cette pratique toute la journée. "Faire de l'exercice le matin réveille l'esprit et le corps", explique Yulia Gurova, instructrice de hatha yoga et de yoga Iyengar du réseau de centres de la Fédération de Yoga. "Pendant l'exécution des asanas, les muscles et les articulations sont travaillés, ainsi que les organes internes et les glandes, ce qui assure le fonctionnement harmonieux du corps dans son ensemble."

Pour que la pratique apporte un maximum d'avantages, les enseignants recommandent de suivre quelques règles simples. Tout d’abord, faites de l’exercice à jeun. "Il est préférable d'effectuer les asanas l'estomac vide et de pouvoir manger une demi-heure après la pratique", explique Yulia Gurova.

Deuxièmement, cela vaut la peine de s’entraîner régulièrement. Il est conseillé de le faire quotidiennement, mais 4 à 5 séances par semaine constituent également un bon résultat.

Comment choisir une série d'exercices de yoga matinaux

L'un des meilleurs est le complexe Surya Namaskar (salutation au soleil). Cependant, ce n’est pas la seule chose que l’on peut faire le matin. « Qu'est-ce qu'il y a de bien avec Surya ? Cela implique la synchronisation de la respiration, le mouvement de la colonne vertébrale dans tous les plans. D'autres complexes contenant ces composants seront également efficaces », explique Vladimir.

La routine matinale optimale contiendra un minimum d’asanas d’étirement. « Le corps est moins souple le matin que le soir. Si les asanas flexibles sont bonnes le soir, le matin, le corps sera assez raide. Mais les asanas et les équilibres statiques et puissants sont parfaits pour cela », explique Vladimir.

Certaines poses peuvent être évitées. « Il est préférable d'effectuer les étirements et les flexions passifs, ainsi que les poses supta (couché sur le dos) avant de se coucher. Le matin, vous pouvez inclure des poses abdominales, des équilibres et des appuis renversés dans votre pratique », ajoute Yulia Gurova.

Nous avons demandé à Vladimir de dessiner et de nous montrer le complexe asanas du matin le hatha-yoga. « Nous allons travailler avec toute la colonne vertébrale, stimuler système nerveux, parasympathique. De ce fait, nous allons stimuler les organes, le flux lymphatique et le flux sanguin », résume notre expert.

Comment construire une leçon

* Commencer la pratique avec un court échauffement (n'importe quelle gymnastique conjointe fera l'affaire).

* Effectuez toutes les asanas de manière séquentielle. « Si possible, fixez-vous dans chaque position sur 5 cycles respiratoires , et il est souhaitable que chaque inspiration et expiration durent 7 secondes. En maintenant les positions pendant une demi-minute ou plus, il vous sera plus facile de vous immerger dans vos sensations et votre état méditatif », explique Vladimir.

* Pratique selon ce schéma 5 à 6 fois par semaine .

Pour effectuer une série d’exercices de yoga matinaux, vous n’avez besoin que d’un tapis.

Pose du chien tête en bas

Depuis la position précédente, pliez vos genoux et abaissez-les sur le tapis en les plaçant directement sous votre bassin. Placez vos paumes sur le sol sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, roulez vos épaules en arrière et pendant que vous expirez, roulez en avant et arrondissez votre dos. Étirez vos omoplates vers le haut. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.

Pose triangulaire

Tenez-vous droit au début du tapis, reculez avec votre pied gauche, tournez légèrement votre pied gauche en diagonale. Placez vos paumes sur votre ceinture, déplacez votre bassin vers la gauche, penchez doucement votre corps vers la droite, abaissez votre main droite. poitrine S'ouvrir main gauche tirer vers le haut. Détendez votre cou, votre visage, vos épaules. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Répétez ensuite la même chose de l’autre côté.

Pose de barre

Mettez-vous à genoux, étirez-vous la jambe gauche sur le côté, éloignez l’orteil de vous. Placez votre main gauche sur votre hanche, main droite tirer vers le haut. Penchez légèrement votre corps vers la gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Revenez ensuite en douceur au point de départ et faites de même dans l’autre sens.

Pose de chameau

Asseyez-vous avec les jambes tendues, étirez votre corps et penchez-vous doucement en avant. Si possible, saisissez vos pieds avec vos mains. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

Le yoga matinal d'une durée de 15 minutes peut être une bonne alternative à l'exercice. Rester dans certaines poses pendant 2-3 minutes renforcera non seulement le corps, mais vous dynamisera également pour toute la journée.

Quels sont les bienfaits du yoga du matin ?

Les experts soulignent que faire du yoga le matin procure au corps le niveau de stress requis. Les bienfaits de l’exercice seront les suivants :

1. Le corps est rempli d'énergie. Tout au long de la journée, la personne sera plus active.
2. Le yoga vous aide à vous réveiller plus rapidement, favorise une organisation claire de votre routine quotidienne et développe la discipline.
3. Des poses simples aident à détendre le corps.
4. Les processus métaboliques sont activés.
5. Grâce à exercices de respiration le corps est saturé d'oxygène.
6. L'esprit devient clair et aiguisé.

Le yoga du matin pour perdre du poids a un effet plus important qu'un entraînement effectué le soir, même si davantage d'exercices sont effectués pendant celui-ci.

Les instructeurs expérimentés notent que le matin, l'énergie d'une personne est plus pure, donc les cours apportent plus d'émotions positives et donnent une charge énergie positive toute la journée.

Du yoga pendant 15 minutes le matin, facile à faire à la maison

Complexe du matin le yoga pour débutants ne devrait inclure que des asanas simples, qui durent 15 minutes. Les poses plus techniques nécessitent plus d’énergie, de concentration et de coordination. Même si les bénéfices sont grands, leur mise en œuvre devrait être reportée au soir.

Avant de commencer l’entraînement, vous devez prendre le temps de vous mettre dans l’ambiance et d’équilibrer votre respiration.

Définir une intention – 2 minutes

Vous devez prendre une position confortable, fermer les yeux, vous détendre et surveiller pendant 2 minutes les sensations dans votre corps et les pensées qui vous traversent la tête. Il faut essayer de répondre à la question de savoir ce qu’il faut faire dans les heures à venir. Si une tension est ressentie dans le corps, il est nécessaire de détendre progressivement chaque partie de celui-ci, en commençant par le bout des doigts et en terminant par les pieds. Vous devez vous accorder sur la paix et la tranquillité. Le but de la pratique matinale est de suivre vos sensations et d'évoquer celles qui sont nécessaires.

Pratique de respiration uniforme – 3 minutes

Vous devez vous asseoir sur le sol ou sur le tapis dans la position qui sera la plus confortable. Vous devez respirer par le nez tout en comptant pour vous-même. Inspirez pendant 3 temps, expirez pendant 3 temps. Si nécessaire, la longueur peut être augmentée à 5-6 ou, au contraire, réduite. Il est important qu’il n’y ait aucune gêne dans le corps. Vous devez vous concentrer sur vos propres sentiments.

Si tu expires deux fois plus long que l'inhalation, cela aura alors un effet calmant. Par exemple, il inspire en comptant 2 et expire en comptant 4. Après avoir réussi à égaliser votre respiration et à détendre votre esprit et votre corps, vous pouvez commencer à effectuer des asanas.

Partie principale du cours : poses de yoga, entraînement de yoga 15 minutes

Une condition importante à respecter lorsque vous pratiquez du yoga au lieu d'exercices est la suivante : lorsque vous prenez des poses, vous devez vous rappeler d'être égal, respiration profonde. Grâce à cette approche, il sera possible d’atteindre une prise de conscience, d’établir une connexion forte entre l’esprit et le corps et d’atteindre l’équilibre, important pour le corps.

Chaque pose devrait prendre 2 à 2,5 minutes.

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant ouvre les asanas du matin. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur vos talons, écarter les jambes et incliner votre torse vers l'avant afin de pouvoir baisser votre front devant vous. Les deux bras sont tendus vers l'avant, la poitrine doit reposer sur les genoux. Pendant que la pose est maintenue, la respiration doit être dirigée vers le torse, tandis que lorsque vous expirez, vous devez essayer de vous détendre autant que possible afin de pouvoir vous plier encore plus.

Balasana, comme on appelle Child's Pose, aide à éliminer les tensions dans les épaules, la poitrine, le cou et la colonne vertébrale. À respirer correctement les organes internes sont massés. L'asana a un effet bénéfique sur le système nerveux, calme le cerveau et améliore son apport sanguin. Fonctionne bien sur partie inférieure corps : étire les muscles et les tendons des jambes, réduit la couche graisseuse au niveau des hanches.

Pose du pont, inclinaison du bassin

Le yoga du matin pour les débutants devrait inclure la pose du pont. Il aide à soulager les tensions dans le dos, les tiraillements, favorise le rajeunissement et la cicatrisation du corps.

Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, en plaçant une épaisse couverture sous votre cou et vos épaules. Vous devez plier les genoux et rapprocher vos pieds le plus près possible de vos fesses. Lorsque vous inspirez, le coccyx est soulevé du sol et relevé, tandis que les fesses ne sont pas comprimées, mais renforcées. Les hanches et les pieds doivent être alignés. Les bras étendus le long du corps sont serrés et tenus sous le bassin.

Les fesses doivent être relevées pour que les cuisses puissent être parallèles au sol. Les genoux sont directement au-dessus des talons. A ce moment, les omoplates reposent sur le sol afin qu'il y ait un espace entre elles. Le menton est légèrement relevé de la poitrine.

Pose chat-vache

Utilisé en yoga pour revigorer et augmenter l’énergie. Asana vous permet de soulager les tensions à plusieurs niveaux à la fois. Les mouvements deviennent plus détendus, le dos est droit. En effectuant régulièrement cette pose, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux, assouplir votre colonne vertébrale et soulager les douleurs dans le dos. Développe l’exercice et la flexibilité.

Pour l'exécuter, vous devez vous mettre à quatre pattes de manière à ce que vos paumes reposent directement sous vos épaules et que vos genoux soient proches de Articulations de la hanche. Les doigts de vos mains doivent être écartés : le majeur doit être pointé vers l'avant et le reste vers le côté. Vous ne pouvez pas vous appuyer sur la pointe des pieds ; les talons doivent être écartés sur les côtés.

Pendant que vous inspirez, essayez de plier votre dos aussi profondément que possible et d'étirer l'arrière de votre tête vers le haut, en dirigeant votre tête vers l'arrière afin qu'elle soit dirigée vers le plafond. Lorsque vous expirez, la tête est tirée vers la poitrine et le dos est cambré vers le haut pour former un arc. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer que vos bras restent tendus. position verticale. Faites jusqu'à 8 à 10 répétitions, en restant dans chaque position pendant un certain temps.

Pose du chien tête en bas

Cet asana peut être inclus dans votre échauffement quotidien. La pose aide à renforcer le torse et le dos, élimine les tensions dans la poitrine, resserre les muscles des jambes et maintient le corps en bonne forme.

Pour effectuer l'asana, vous devez vous mettre à quatre pattes de manière à ce que vos genoux soient sous vos hanches et vos paumes sous vos épaules. Après avoir inspiré, ils commencent à soulever leurs hanches tout en redressant leurs genoux. Le corps doit former une lettre latine inversée V. Les doigts doivent être écartés. Les paumes sont pressées contre la surface du sol, le cou est redressé et ils essaient de voir le nombril. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes, après quoi ils plient les genoux et les abaissent dans position initiale.

Pose de flexion debout vers l'avant

Le yoga du matin devrait absolument inclure une asana de flexion. La plupart exercice simple il y aura un virage vers l'avant à partir d'une position debout. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, redresser vos épaules, mettre vos pieds l'un à côté de l'autre. Les bras sont tendus et maintenus au-dessus de soi. Puis, tout en inspirant, ils commencent à se pencher en avant, en essayant d'appuyer leur front contre leurs tibias le plus près possible. Vous devez serrer vos jambes avec vos mains pour les abaisser davantage la partie supérieure torse. Il est important de ne pas plier les articulations du genou.

Pose de l'arbre

Pour s'éveiller, il est bon d'utiliser la pose de l'arbre. Pendant que vous êtes dans cet asana, vous devez essayer de vous imaginer comme un arbre, à travers les racines (jambes) dont l'énergie de la terre pénètre dans le tronc (torse).

L'asana s'effectue en position debout. Les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres, les jambes sont maintenues ensemble. Après avoir inspiré, ils commencent à lever leurs bras tendus sur les côtés le long du corps, après quoi ils les relient au-dessus de leur tête, les paumes se faisant face.

Vos biceps doivent toucher vos oreilles. Tout le corps doit être dirigé vers le haut, mais sans soulever les orteils. Ensuite, une jambe est pliée au niveau du genou et le pied est placé sur côté intérieur cuisses, dans la partie supérieure. Restez dans cette position pendant 1 minute, après quoi vous revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre jambe.

L'inspiration et l'expiration lors de l'exécution d'un asana doivent être de même durée.

Posture du guerrier

Pour effectuer la pose du guerrier, vous devez vous tenir droit, les jambes jointes et les pieds serrés l’un contre l’autre. La poitrine et les épaules doivent être détendues. Le regard est dirigé vers l’avant. Puis expirez et faites un grand pas en arrière. La distance doit être de 100 à 120 cm. Les pieds appuyés au sol ; celui de devant est dirigé vers l'avant, celui de derrière fait un angle de 45° vers l'intérieur. Le genou avant doit être plié à angle droit, répartissant le poids uniformément sur les deux jambes.

Les bras sont étendus sur les côtés, l'arrière de la tête est dirigé vers le haut, le cou est légèrement tendu et le visage regarde vers l'avant. La respiration par le nez doit être douce et consciente. Restez dans la pose pendant 1 minute, puis répétez-la pour l'autre jambe.

Méditation de deux minutes

Le yoga pour l'énergie pendant 15 minutes doit être accompagné d'une méditation obligatoire. Cela ne peut pas prendre plus de 2 minutes. Vous devez vous allonger sur le dos et détendre toutes les parties de votre corps. Placez vos bras à un angle de 45° par rapport à votre corps, paumes vers le haut. Ensuite, vous devez fermer les yeux et sentir tout votre corps, chacune de ses cellules. L'attention doit être déplacée de la pointe des orteils vers le haut, en terminant à l'arrière de la tête.

Il est nécessaire de surveiller ses pensées : sans se laisser emporter par aucune d’entre elles, il faut rester un observateur extérieur. La respiration doit être douce et calme. Vous devez terminer la méditation par une respiration profonde. Ils se lèvent lentement en s'aidant de leurs mains.

Le yoga du matin peut être pratiqué avec une musique relaxante.

Parfois, même après un sommeil long et profond, il est très difficile de se réveiller le matin reposé et plein d'énergie. Inutile de parler de ces jours où l’on ne parvient à dormir que quelques heures ! En conséquence, nous abordons le nouveau jour loin d'être de la meilleure humeur et le désir de nous remonter le moral ne nous quitte même pas une minute.

La pratique quotidienne du yoga matinal contribuera à changer radicalement la situation. Il n’y a rien de surnaturel là-dedans – le yoga ne ressemble à aucun autre activité physique favorise la connaissance de son corps, l'atteinte de l'harmonie et de l'équilibre interne, la santé générale.Pour les débutants yoga le matinpeut être le premier pas vers une pratique consciente et à part entière.

Routine de yoga du matinconçu pour réchauffer les muscles, améliorer la mobilité des articulations, nettoyer le corps des déchets et des toxines et améliorer la santé globale. En conséquence, le corps sort de son état de somnolence, commence à mieux percevoir ce qui se passe autour de lui et est moins exposé au stress.

« Grâce à la pratique matinale, nous créons les conditions préalables à la plus grande efficacité de notre présence partout. La nature de notre comportement évolue vers une ouverture d’esprit, un désir d’agir. Pour vraiment comprendre pourquoi la pratique matinale est bonne, il vous suffit de commencer à la faire tous les jours, puis d'inspirer les autres avec votre état intérieur », noteAnna Luunegova, entraîneur AnySports, professeur principal de Jivamukti Yoga en Russie.

Où yoga du matin pour débutantsne doit pas être trop lourd ou intense. Toutes les asanas doivent être effectuées à un rythme confortable, en vous écoutant constamment. Il faut faire du sport avant tout pour le plaisir et le bien-être : alors seulementroutine de yoga du matindeviendra un rituel familier sans lequel vous ne voudrez pas commencer votre journée.

Un cours de yoga dispensé par Anna Lunegova vous aidera à vous réveiller et à vous préparer pour une journée productive. En savoir plus sur le cours.

Routine de yoga matinale pour débutantsil ne doit pas non plus être trop long ; il peut consister en plusieurs cercles de salutations au soleil ou à la terre et d'une série d'asanas simples. . « Bien sûr, 5 minutes de yoga le matin, c’est une goutte d’eau dans le seau. Mais la mer est aussi constituée de gouttes. Par conséquent, commencez par l'intervalle de temps dont vous disposez et augmentez progressivement la durée du cours du matin », conseille Anna Lunegova.

En plus des asanas peut également inclure la méditation, qui vous permettra de trouver la bonne humeur le matin.

Pour les débutants, yoga du matinIl est important d'effectuer non seulement régulièrement, mais aussi correctement. Ce n’est qu’une fois que vous aurez compris comment exécuter les asanas et les maîtriser que vous pourrez vous attendre à ce que les cours du matin soient vraiment bénéfiques. Bien sûr, consulter un instructeur personnel vous permettra de maîtriser les compétences beaucoup plus rapidement, mais si cela n'est pas possible -cours vidéo de yoga du matin pour débutantspeut être une solution au problème.

Cette leçon vidéo de yoga du matin d'Anna Lunegova vous aidera à démarrer facilement et simplement. Il est structuré de manière à ce que tout le monde puisse le gérer, et sa brièveté et son accessibilité font de la leçon un début idéal pour une nouvelle journée. Entraînez-vous régulièrement et avec plaisir, et vous serez capable de gérer n'importe quelle tâche !