Meilleur moment pour courir pour perdre du poids. Comment fonctionner correctement pour perdre du poids? Quand et combien avez-vous besoin de courir pour perdre du poids? Contre-indications et mises en garde lors de la course à pied

Si vous voulez commencer à courir pour perdre du poids, vous devez adhérer à certaines règles.

Pendant la course, le corps passe une grande quantité d'énergie. Dans le même temps, le métabolisme est normalisé, les calories sont brûlées, le métabolisme est accéléré, le fonctionnement du système digestif est amélioré. De plus, tous les muscles du corps sont renforcés, le système sanguin est saturé d'oxygène, le cholestérol dans le sang est réduit, le travail s'améliore du système cardio-vasculaire.

Ce n'est pas un secret qui gère est l'une des méthodes de perte de poids les plus simples et les plus abordables. Dans le même temps, j'entends souvent de ceux qui veulent perdre du poids, qu'ils courent régulièrement, mais en même temps, ils ne perdent pas de poids. La chose est que la course à la perte de poids est de nombreuses nuances qui doivent être considérées comme prises pour obtenir l'effet souhaité.

Donc, trouvez-vous combien courir pour perdre du poids.

7 règles fonctionnant pour la perte de poids

1. Courez plus de 40 minutes

Les 40 premières minutes d'exécution du corps fonctionne sur des glucides (glycogène est un glucide complexe inhibé dans les cellules du foie et des muscles). Et seulement alors la transition vers la phase de combustion des graisses. C'est-à-dire de perdre du poids, vous avez besoin d'au moins 50 minutes à un rythme moyen. C'est peut-être la première chose à savoir sur ce sujet. Par conséquent, si vous êtes nouveau à 40 minutes, vous êtes peu probable de réussir. Les débutants Tous les experts recommandent d'alterner la course lente et la marche rapide.

Pour le coureur préparé, la méthode de perte de poids idéale sera une longue croix à une durée d'au moins une heure, avec une vitesse monotone, sur une impulsion non supérieure à 150 ° C., ce qui correspond à la course à pied haute intensité.

2. Fit droit

J'entends souvent la phrase: "Vous, les coureurs, au moins manger un gâteau entier, puis brûler tout en formation." Malheureusement, ce n'est pas le cas. Pour réduire la masse grasse mal formée, vous devez dépenser plus d'énergie que possible. Cela signifie que toute quantité d'activité physique fonctionne pour la combustion des graisses uniquement en combinaison avec une nutrition adéquate.

3. Assurez-vous de manger après la formation

Une autre idée fausse - si elle est renversée après une formation, vous pouvez brûler plus de calories. Si vous souhaitez utiliser courir pour perdre du poids, ne vous portez pas avec la famine. Le mot "régime" ne signifie pas toujours la famine, régime sportif - c'est ensemble approprié Les produits, leur combinaison et leur quantité, ainsi que le rejet de la nourriture nocive: la restauration rapide, la soda, les copeaux, la mayonnaise, la farine, le sucre, la pérégrine, les collations, etc. comprennent différentes céréales, légumes frais et fruits dans votre alimentation. Buvez plus d'eau pure, pas moins de 2 litres par jour.

4. Train régulièrement

Facile à courir une fois par semaine sera agréable, mais en termes de perte de poids - inutile. Pour se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, courez au moins trois fois par semaine. Idéalement, sortez sur Jogs tous les jours. L'hiver, la pluie, le vent n'est pas une raison d'annuler des séances d'entraînement. Maintenant, sur le marché des marchandises sportives, il existe une énorme quantité d'équipement qui vous permet de vous entraîner par temps.

5. Alterner différents types de formation

Croix à long terme, entraînement à intervalles avec une intensité élevée (pour le coureur préparé), courant autour du terrain accidenté, exercices de puissance de complexe de base OFP - Il existe de nombreuses façons de diversifier les séances d'entraînement. Par example, .

6. avoir une formation amusante

Ne profitez que de faire plaisir à ce que vous faites, vous pouvez obtenir rapidement des résultats. Si chacun vous déroule est un tourment psychologique et physique, le corps commencera très bientôt à résister à ce stress, à la fin, les blessures, la dépression et la paresse invincible sont possibles. La conduite avec cela aide généralement la musique préférée dans des écouteurs et un équipement à la mode brillant. D'après des observations personnelles, je peux noter que de nombreuses filles sortent parfois pour une formation précisément parce que de démontrer une nouvelle belle prise de vue pour la course à pied. Qu'est-ce que vous ne motivez pas?

7. Prenez soin de la patience

Décider de commencer à courir pour perdre du poids, vous devez clairement comprendre que sans préjudice à la santé, le processus de préparation des kilogrammes inutiles prend au moins trois mois. Pour chaque période, individuel et dépend de nombreux facteurs: le nombre de kilogrammes supplémentaires, la vitesse du métabolisme, le nombre d'entraînements par semaine, l'assimilation des substances utiles dans le corps, la perturbation du métabolisme, le désir (ou la réticence) adhérer au régime alimentaire.

Comment courir pour perdre du poids

- Les 40 premières minutes du corps brûlent le glycogène. Ainsi, les premières 40 à 45 minutes de fonctionnement deviendront un "échauffement" pour vouloir perdre du poids et que la graisse est due à brûler dans les 10 à 20 prochaines minutes. Courez une heure dans un tempo confortable, pas trop vite et pas lentement. Peut-être vous conviendrez-vous.

- N'oubliez pas de récupération. Il est impossible d'atteindre des progrès sans repos, les muscles doivent être récupérés. Une semaine devrait avoir au moins une journée de vacances. Ne faites pas plus de deux formation à haute intensité dans la semaine. Au moins 50% de vos séances d'entraînement attribuent de longues croisements (au moins 60 minutes).

- courir autour de la zone rugueuse de 50 à 90 minutes. Une telle course nécessite suffisamment éducation physique. Il combine une croix uniforme sur une impulsion réduite et des coupures d'intervalle à la montagne avec une augmentation de l'impulsion. Ainsi, une grande quantité de calories brûle. Cette réception donnera un résultat plus tangible, le poids effrayé peut être davantage de 30 à 40% que lorsqu'il est en cours d'exécution dans le stade. Mais ne convient pas aux débutants.

- Gardez votre souffle, ne fermez pas votre bouche en courant, comme vous le faites en marchant. Essayez de respirer la bouche et le nez en même temps: vous pouvez donc prendre une plus grande quantité d'oxygène pour chaque souffle, leur fournissant les muscles qui fonctionneront plus longtemps sans crier. Nous avons déjà dit dans l'un de nos articles.

- Suivez le pouls. L'activité physique aérobie ne sera effective que si le pouls est dans les frontières zone cible. Pour les calculs, emportez de 220 ans. Le pouls par formation ne devrait pas dépasser 80-90% de cette valeur. Le pouls pendant une longue traversée ne doit jamais dépasser 170 ° C / min. Si vous voyez sur votre horloge sportiveque le pouls a déjà augmenté au-dessus de 160, réduisez la vitesse.

- Choisissez les bonnes chaussures. Les coureurs avec surpoids sont particulièrement importants pour utiliser des baskets avec une amortissement accrue. Il est extrêmement important pour l'intégrité des articulations. Si vous souffrez d'obésité, alors n'essayez même pas de courir comme des athlètes professionnels, de l'avant du pied. Terrain au milieu du pied, et pour l'entraînement sceller le chemin dans le parc et un stade avec un revêtement souple.

Contre-indications pour la période de minceur

Avant de commencer à courir pour perdre du poids, ne soyez pas paresseux pour visiter le médecin du médecin pour savoir si vous avez des contre-indications. Les personnes atteintes de surpoids, en règle générale, les contre-indications sont plus courantes que d'autres. Il est interdit de gérer des personnes avec un vice-cœur, une hypertension, une asthme bronchique, une maladie ulcéreuse. Il est nécessaire d'arrêter temporairement les classes après des interventions chirurgicales étendues. Il n'est pas recommandé de courir beaucoup pour les personnes avec de la seconde et de plus de degrés de veines variqueuses.

L'article explique comment perdre du poids et dans la lutte contre la cellulite. Nous allons parler de techniques de fonctionnement efficaces, ainsi que des événements supplémentaires dont vous avez besoin pour réduire le poids. Vous apprendrez quel est le jogging intervalle et ce qu'il va mieux que le reste.

Courir est un sport intense qui donne grande charge Sur le cœur, les muscles, les articulations et l'ensemble de l'organisme. Si vous pratiquez les séances d'entraînement tous les matins, les premiers signes de cellulite vous laisseront dans une semaine, car cette profession sonne le corps. Cependant, il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles un tel moyen de perte de poids n'est pas accueilli. Ceci s'applique aux personnes qui souffrent des maladies suivantes:

• souffert d'infarctus du myocarde;
• cardiopathie;
• coup;
• angine;
• tachycardie;
• problèmes circulatoires;
• bronchite avec un composant asthmatique;
• maladies pulmonaires;
• arthrite, arthrose, polyarthrite;
• ostéochondrose;
• hernies intervertébrales;
• glaucome;
• quelconque maladies chroniques Dans la période d'exacerbation.

S'il y a des problèmes ci-dessus, vous avez besoin d'une consultation de médecin avant de commencer la formation.

Les joggs quotidiens apportent la joie et la santé au corps, ce qui est progressivement adapté aux charges. Cela signifie que vous devez commencer à courir progressivement, car stade initial Les exercices sont des sensations désagréables possibles dans les muscles des jambes, du battement de cœur, de la difficulté à respirer.

Pour faciliter la phase de dépendance, des recommandations spéciales pour les débutants sont développées, ce qui sera en mesure d'aider à faire face aux premières difficultés du sport:

1. Vous ne devriez pas fuir plusieurs kilomètres à la fois, car il sera difficile pour le corps. Mieux commencer par une promenade calme (1-2 km). Une semaine plus tard, passez la plus longue distance, en alternant la marche. Peu à peu, la marche est remplacée par une course lente, puis augmente le rythme.
2. Afin de ne pas obscurer la monotonance, alterner l'entraînement habituel avec des anneaux dans un terrain accidenté (forêt, parc) ou dans les escaliers.
3. Avant que l'entraînement ait commencé à environ une heure, assurez-vous de boire un verre d'eau propre, après une demi-heure une autre. Une petite quantité d'eau est admissible et pendant le jogging.
4. Le meilleur moment pour la formation, selon des experts, de 06h00 à 07h00, 11h00 à 12h00, de 16h00 à 18h00.

Comment respirer

Pour que le jogging soit bénéfique pour le corps, vous devez respirer correctement. Les mouvements respiratoires doivent être profonds, uniformes. Si le souffle est effectué correctement, le système cardiovasculaire fonctionne normalement, sans connaître des charges excessives, la perméabilité de l'oxygène augmente dans les organes et les tissus.

Le processus respiratoire est individuel pour tout le monde, mais existe technique de basequi peuvent être utilisés débutants. L'une des règles principales - pendant les classes, il est nécessaire de respirer le nez.

Équipement approprié"

Pendant la formation, vous ne devriez pas être distraire par des inconvénients, ce qui fournit parfois des vêtements et des chaussures. Pour que le jogging donne un bon résultat, portez des leggings denses, en hiver - sous-vêtements thermiques. De tels vêtements couvrent étroitement les zones problématiques, contribue à éliminer un excès de liquide des cellules et à contribuer à se débarrasser de la peau d'orange.

Utilisez des baskets spéciales sur une semelle d'absorption des chocs. Il sauvera les articulations de la blessure. Il est conseillé de s'entraîner sur une terre molle, la course à l'asphalte solide est assez dangereuse - les articulations connaissent charges excessives Des chocs autour d'une surface rigide.

Courant du matin

Si vous définissez l'objectif pour vous débarrasser de la cellulite et de perdre du poids, il est préférable de courir le matin, avant le petit-déjeuner. Les classes du matin consomment de l'énergie, brûlant les graisses accumulées pendant une nuit. De plus, le matin, l'air est beaucoup plus propre que le soir.

Avant de commencer l'entraînement du matin, il est nécessaire de bien vous réchauffer. L'échauffement est très important non seulement pour chauffer, étirer les muscles, mais aussi pour la stimulation de l'organisme entier. Ordre d'entraînement Suivant:

1. Tête de rotation circulaire.
2. Déplacez les mains sur le côté.
3. Motions circulaires au bassin.
4. Alterner les jambes en élevant avec des genoux penchés.
5. Squats.
6. Marcher, se transformant en courant en courant.

Jogging

Les séances d'entraînement du soir sont utiles et donnent également de bons résultats. Ils aident à décharger après une journée difficile, de bien détendre, éteignez les pensées négatives, enlevez le stress accumulé.

Le jogging est de préférence entre 19 et 21 heures. Pendant 1-1,5 heures avant de courir, vous pouvez faire une collation légère (costume de salades de légumes, soupes légères).

Pour que la formation du soir au profit et au plaisir, choisissez un petit endroit, par exemple, il peut s'agir d'un parc. Commencez avec un rythme calme, la durée des classes n'est pas plus de 30 minutes. Au cours du mouvement, il est permis de boire de l'eau tiède. Avant de courir, effectuez une séance d'entraînement (la méthode est décrite ci-dessus). Les bons résultats ne peuvent être obtenus que sous la condition de la régularité.

Règles de nutrition

1. Il est interdit de s'engager pleinement de l'estomac.
2. Deux heures avant l'entraînement, il est autorisé à utiliser des produits tels que Kefir, Yaourt.
3. Après jogging, après 30 minutes, vous pouvez boire de l'eau propre, du thé vert.
4. Les sucreries, frites, les aliments fumés doivent être exclus.
5. La nourriture devrait être diversifiée, avec un équilibre.
6. Dans le régime alimentaire devrait être plus de fruits, de légumes, de verdure.

Courir lors de la lutte contre la cellulite

Ce type de cardion charge parfaitement des copies avec une croûte orange, élimine les problèmes dans la zone des fesses. Un grand nombre de programmes différents ont été développés, mais pour atteindre un effet systématique, nous vous recommandons de s'appliquer aux stagiaires vers des stagiaires.

Programme de formation

L'un des programmes est conçu pendant 4 semaines. La formation peut être effectuée à tout moment pour vous. Assurez-vous d'être deux jours pour le repos.

Première semaine. Le premier jour des cours, la course devrait durer plus de 10 minutes. Après cela, 2 minutes est une étape rapide, puis le jogging est d'environ 5 minutes. Les classes ultérieures augmentent de 3 minutes.

Deuxième semaine. La durée de l'entraînement est de 20 minutes avec une pause pour se reposer en une minute. Terminez la leçon comme une course de sprint (3 minutes).

Troisième semaine. Augmentez progressivement la durée des joggs, il est nécessaire de courir au vendredi pendant une demi-heure.

Quatrième semaine. Il est nécessaire de commencer immédiatement à courir 30 minutes, augmentant tous les jours pendant 5 minutes. À la fin de la semaine, la durée de l'entraînement devrait atteindre 50 minutes.

Classes à la maison

Les personnes qui mènent un style de vie actif ont toujours une grande forme. Chaque jour commence par la hâte de travailler et de diverses affaires familiales. DANS vie moderne Manque pratiquement de temps à courir le matin.

Comme une solution alternative vient aider à courir à la maison, qui remplace formation classique Fraîchement air. Ils sont bien affectés par le corps humain, la combustion des calories est activée, le travail du cœur, les muscles dans tout le corps s'améliore.

Entraînement à intervalles

L'exécution d'intervalle est l'une des méthodes de perte de poids les plus courantes. C'est une course avec une charge et une vitesse différentes. Mettez en surbrillance trois types principaux d'intervalle de jogging:

• répété;
• sprint d'intervalle;
• tempo

Le schéma est comme suit:

1 jour - un petit échauffement, alternant jogging (rapide - environ 200 mètres, puis une minute lente).

2 jours - échauffement, jogging jusqu'à 800 mètres (les lacunes restent les mêmes).

3 jours - Alternance (rapide - 600 mètres, lente - 400 mètres).

Avantages du jogging et en place

Le jogging - très bon moyen Perdre du poids et éliminer la cellulite des zones problématiques. Cela aide également à renforcer le système immunitaire et cardiovasculaire. En raison de la course sur place, les muscles sont chauffés, les cellules sont remplies d'oxygène.

Ces classes sont l'option optimale pour les mammifères dans le décret. N'oubliez pas les règles principales:

1. Dans la mesure du possible, penchez vos pieds du sol.
2. Gardez votre dos droit.
3. L'estomac doit être dessiné et les mains pliées dans les coudes.
4. Les épaules sont détendues.
5. Il est nécessaire de respirer ceci: inspirez à travers le nez et le souffle à couper le souffle.

Si vous exécutez 10-15 minutes par jour, alors dans un mois, vous verrez les premiers résultats positifs.

Pas

Courir dans les escaliers est plus efficace que le fait habituel que la charge sur les muscles des jambes se produise, alors qu'elle est brûlée à 850 kcal. Il suffit de dépenser plusieurs exercice simple Sous la forme d'une séance d'entraînement, puis courir autour des escaliers pendant 30 minutes.

Dans le même temps, les muscles des jambes sont impliqués, des fesses qui contribuent à l'élimination de la peau d'orange dans les zones problématiques.

Classes sur le simulateur

Amener le corps à bonne formeL'excellente option sera des cours sur le simulateur. Après tout, tout le monde a la possibilité de faire des joggs du matin ou du soir à l'air frais.

Un ordinateur intégré au simulateur vous permet d'ajuster la vitesse, le temps des classes. En commençant par marcher, augmenter progressivement le temps et la vitesse. Il suffit pendant une demi-heure le jour de la formation. Dans un mois, vous pouvez voir les premiers résultats. S'il y a des problèmes avec les articulations des jambes, ces séances d'entraînement sont contre-indiquées.

Qu'est-ce qui va mieux - un tapis roulant ou un vélo d'exercice?

Le vélo d'exercice aide parfaitement à se débarrasser de la cellulite, surpoidsEt également renforcer les vaisseaux. Les spécialistes font valoir que l'effet du tapis roulant et des barils de vélo sont les mêmes.

Tapis roulant

Le simulateur aide à effectuer divers vues exercices aérobiques. Pour perte de poids efficace Il est nécessaire d'alterner toutes sortes de formation.

Avant de commencer les classes, sélectionnez le niveau de départ (classes pour débutants). Après 3 mois de formation, allez à la poursuite. Six mois, vous pouvez essayer avancé.

Le programme est conçu pendant 30 minutes et consiste en une séance d'entraînement, de la marche, du tempo.

1. L'entraînement est effectué environ 5 minutes. Vitesse 3-5 km par heure.
2. La marche dure 10 minutes. Vitesse 6 km par heure, qui devrait être augmentée progressivement.
3. La partie Tempo fonctionne 5 minutes. Vitesse de 10 km par heure.

1. Lorsque vous effectuez des exercices, redressez vos épaules, le dos doit être lisse, les mains sont pliées dans les coudes.
2. La respiration devrait être profonde, à travers le nez et respirer la bouche. Ensuite, la circulation sanguine correcte est préservée, le niveau d'oxygène dans le sang augmente.
3. La graisse est brûlée plus rapidement, si vous changez périodiquement l'angle de l'inclinaison de la piste et de la formation à la marche alternée avec des mouvements.
4. Les modes à grande vitesse doivent être alternés: commencez par une promenade calme, finissez active.

Comment renforcer l'effet

Si les classes ne vous apportent pas cet effet souhaité, cela signifie que vous êtes engagé de manière irrégulière. Voici les conseils sur la manière de renforcer l'effet amincissant:

1. Ramasser des équipements pratiques.
2. Faites attention à la course au moins une demi-heure.
3. Obtenez des émotions positives de la course à pied.
4. Faites attention à vos mouvements pendant les classes, observez la technique de course.

Renforcez également l'effet anti-cellulite avec l'aide d'un film spécial et appliquant une crème spéciale.

Enveloppement

Emballage avec la capsule et la course est meilleurs outils contre la peau d'orange. Pour les enveloppements, il est préférable d'utiliser l'argile bleue ou l'épaisseur de café.

Enveloppements avec argile bleue

L'argile est vendue dans chaque pharmacie. Préparer un mélange est assez simple. Pour ce faire, prenez le conteneur dans lequel la poudre versait la poudre et répandre de l'eau tiède à la consistance de la crème sure épaisse.

Appliquez un mélange avec un gland spécial, et si vos mains, puis dans des gants. Après cela, le corps enveloppe film de nourriture, mis sur des sous-vêtements thermiques, puis procéder à la formation.

Enveloppements de café

Préparez des terrains de café - pour le faire, utilisez des gâteaux à partir d'une cafetière. Appliquez de l'épaisseur sur la peau préparée, pré-brisant sous la douche chaude. Puis blâmer le film alimentaire, mettre sur vêtements chauds. La durée de la procédure est de 30 à 40 minutes.

Courir est considéré comme l'un des plus des moyens efficaces Dans la lutte S. kilogrammes superflus. La charge reçue pendant la course est distribuée uniformément sur tous les groupes musculaires, le battement de cœur et la respiration sont rapidement, les processus métaboliques commencent à procéder plus activement et plus rapides, les graisses sont brûlées. Non seulement le poids est perdu. Les jambes du coureur acquièrent un soulagement, le corps devient gracieux, mais pas jeté.

Un désir et des joggs quotidiens ne suffisent pas. Vous pouvez courir et le matin, et le soir, mais n'abandonnez aucun résultat visible. La principale chose n'est pas simplement courante, mais de le faire selon une méthodologie spécifique.

Ce type d'activité active:

1. renforce de manière exhaustive les muscles du corps;
2. enrichit l'oxygène du sang;
3. augmente la capacité vitale des tissus pulmonaires;
4. renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins;
5. augmente la force osseuse et l'endurance.

L'impact multiforme est favorablement reflété sur le bien-être et la santé.

Lorsque le jogging quotidien de 15 à 20 minutes ne conduit pas à la combustion de la graisse, une personne comprendra une déception, à la suite de laquelle il cesse de s'engager. Pour qu'un tel destin, le nouveau venu doit être clairement compris qu'un tel schéma de formation est inefficace. Cela est dû à caractéristiques physiologiques organisme humaincela ne peut pas être "infligé".

Le jogging, dont une caractéristique est faible vitesse, nécessite le coût d'une certaine quantité d'énergie. Il faut du glycogène - stocké dans le foie de sucre jusqu'au cas "d'urgence", c'est-à-dire lorsque des charges supplémentaires se tournent vers le corps. Sa ressource suffit à fournir de 30 et jusqu'à 40 minutes d'activité active et d'alimentation musculaire.

Une courte profession conduit au fait que le glycogène n'est consommé que partiellement, puis reconstitué avec les aliments reçus. Et comme le glycogène n'est pas complètement produit, la graisse n'est pas impliquée comme source d'énergie. Par conséquent, la combustion des graisses ne se produit pas et le poids ne diminue pas.

Comment courir pour perdre du poids

L'utilisation de la graisse comme source d'énergie, en règle générale, lors de l'afflux de sang et une augmentation de la concentration en oxygène dans le domaine des sédiments gras. Ce processus est accompagné d'une respiration sévère et d'un sentiment de fatigue.

Et pour obtenir la combustion d'une couche grasse lors de la course, la durée du voyage du lâche devrait être au moins 50 minutes. Cela permettra au métabolisme de passer du glycogène aux graisses. Il n'est pas recommandé de courir plus de 95 minutes. Les graisses réfractaires sont suffisamment divisées. Et si les charges sont plus longues, l'énergie peut ne pas suffire, et il commencera à commencer les protéines, entraînant la perte d'une graisse non seulement, mais également de la masse musculaire.

Une alternative à une longue formation, s'il n'ya pas de possibilité de courir dans l'heure, l'intervalle sera. Il convient à ceux qui ne fument pas, n'ont aucun problème avec le système cardiovasculaire. Cela est dû à la nature de la formation. Ils sont accompagnés de navires colossaux sur les navires et le muscle cardiaque. Cependant, s'engager dans l'intervalle, vous pouvez obtenir des résultats de tempête.

L'essence de l'intervalle est d'alterner les périodes de charge maximale avec des intervalles de loisirs. La gamme d'intervalles recommandée est de cent mètres:

1. le premier intervalle s'appelle activement pour casser des paquets et des muscles, augmenter le flux sanguin;
2. le deuxième intervalle traverse un lâche, ajustant la respiration;
3. le troisième intervalle est exécuté par un sprint avec un rendement maximum, c'est-à-dire au rythme de vitesse maximale, puis revenez à la lâche.

Lorsque vous respirez dans un rythme lumineux est restauré, commencez à nouveau à courir le sprint. Toute l'entraînement après que l'échauffement passe le changement de lumière et à forte intensité.

Les avantages de l'intervalle en cours d'exécution

Le jogging Sprint Sprint est accompagné de processus physiologiques spéciaux, grâce auquel le nombre de calories brûle est juste énorme. L'orateur adopté par le sprint scindre complètement le glycogène dans le foie et la transition ultérieure vers une vitesse inférieure restaure ses réserves en raison de la scission des dépôts de graisse.

Sprint consomme non seulement activement le glycogène, mais contribue également au renforcement du flux sanguin vers les muscles, qui accompagne l'oxydation intensive des graisses avec l'émission simultanée d'énergie, qui commence sous la forme de glucides. L'intervalle de 20 à 30 minutes retire complètement le coureur et les graisses continuent de brûler.

Selon certaines données, après une course à haute vitesse, la combustion des graisses prend environ 6 heures. Où masse musculaire Pas affecté.

L'utilisation de la course est inestimable pour le corps et les chiffres, mais certains indicateurs médicaux ne peuvent être négligés.

Courir contre-indiqué en présence de maladies de la colonne vertébrale, de blessures, de maladies aiguës, expansion variqueuse veines. Si vous négligez ces recommandations, après avoir exécuté la condition du patient peut se détériorer de manière significative et que la maladie est aggravée.

Refuser les joggs ont besoin pour les femmes pendant la grossesse. Sprint est complètement contre-indiqué pendant la lactation. Lors de charges intensives dans le lait, l'acide du lait est distingué. Elle peut faire le goût du lait désagréable à l'enfant.

Meilleur endroit pour courir

Il ne devrait pas fonctionner à proximité de grandes autoroutes et entreprises automobiles, l'air autour qui est saturé de décharge chimique. Le revêtement d'asphalte n'est pas non plus la meilleure façon. Il est assez traumatisant, provoque une fatigue grave. Il est préférable de courir sur une couverture spéciale de stade. S'il n'y a pas de possibilité, alors sur les chemins de terre de la forêt et du parc.

Les deux premières semaines de formation devraient viser à augmenter la durée des professions et de la rapidité. Cette période convient à tester différentes techniques pour choisir le meilleur pour vous-même.

Les vêtements et les chaussures doivent être confortables et conçus pour courir. Si les jambes sont inconfortables, cela ajoutera la charge sur les muscles des jambes, entraînera une fatigue excessive.

Il est nécessaire de respirer un nez. Le souffle de la bouche sèche la gorge et provoque la soif. Boire pendant les joggs peut être, mais petite sieste et souvent, seulement des boissons spéciales ou des eaux non gazeuses.

Il est nécessaire de courir uniquement de bonne humeur et de sauver le tempo et l'humeur - sous musique rythmique. La formation par la force et avec une mauvaise humeur ne fera pas d'effet.

Comment courir pour perdre du poids - Vidéo

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Tout plus de gens Nous nous efforçons de jouer au sport pour soutenir les paramètres de la forme et de la santé dans la norme. Certains préfèrent recevoir une charge dans le hall, d'autres à la maison. Cela dépend en grande partie des possibilités de financement et de temporaire. Moins espèces poscipes Est en marche à l'extérieur.

Contre-indications possibles

Courir pour la perte de poids dans certains cas est capable de nuire à la santé. Le groupe de risque comprend:

• des personnes qui ont des problèmes dans le travail du système cardiovasculaire;
• souffrant de varices;
• lorsqu'il s'agglude des maladies chroniques;
• les blessures de la colonne vertébrale et des maladies des articulations constituent un obstacle à une formation à part entière;
• pendant la grossesse et allaitement maternel Il vaut la peine de préférer d'autres types de charges.

L'absence de contre-indications vous permet d'utiliser des joggs avec un cœur léger pour réinitialiser le surpoids.

Equipement pour les cours

Pour que la formation donne plaisir, il est important d'acheter des vêtements confortables de tissus naturels avec une petite addition d'élastine. Cela garantira un bon atterrissage des choses sur la figure. Le renforcement de la transpiration aidera les sous-vêtements de sport spéciaux à créer un effet de sauna. Attention particulière Clear Shoes. Eh bien, si vous avez la possibilité de courir pour perdre du poids sur les eaux souterraines du parc ou sur le stade équipé à ces fins. L'asphalte n'est pas l'option la plus appropriée pour les classes et peut causer des dommages non remboursables aux articulations. Atténuer les effets néfastes Si des baskets de haute qualité sont conçues spécifiquement pour le revêtement rigide.

Impact positif de fonctionnement sur le corps

Courir aide non seulement à perdre du poids, son action a une plage plus large.

• renforcement de tous les muscles du corps;
• saturation sanguine avec de l'oxygène;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation du volume pulmonaire;
• maintenir le ton des muscles et des navires du cœur;
• augmenter la résistance osseuse des tissus osseux.

Lorsque vous choisissez cette méthode d'activité physique, beaucoup se demandent s'il est possible de perdre du poids avec la course à pied? La réponse sera ambiguë. L'effet souhaité ne se produira que si vous savez comment fonctionner mieux. Tout d'abord, le débutant devrait être prêt pour le fait que les premiers quarts de travail ne seront décalés que dans quelques mois. Cela se produira si vous suivez certaines règles:

• classes au moins 3 fois par semaine;
• la distance minimale est de 1-2 km en fonction de la source forme physique. Après une période mensuelle, cette figure augmente de 2 fois;
• il est recommandé d'alterner le jogging et marche sportive restaurer la respiration;
• augmenter la charge à écouter progressivement les signaux de votre corps;
• afin de ne pas exposer le corps au stress supplémentaire, commencez raisonnablement une formation à combiner avec des années chaudes de l'année;
• il vaut la peine de commencer une leçon avec une échauffement. Cela permettra de préparer des muscles à charger et de réduire le risque de blessure;
• versez l'oxygène sanguin aidera bonne respiration, Éviter les retards. Il est recommandé d'utiliser le nez. Si vous respirez votre bouche, il y aura un séchage de la membrane muqueuse de la cavité buccale et une sensation de soif apparaîtra. Il est permis d'utiliser une petite quantité d'eau propre pendant le jogging. Parfois assez, rincez votre bouche;
• aide à garder le taux de la musique rythmique. S'il n'y a pas d'ambiance appropriée, il est préférable de transférer l'occupation à un autre moment. La formation par la force n'apportera pas de résultat positif, ce qui affectera la motivation à l'avenir.

Comprenez parfaitement la question, comment courir le droit de perdre du poids, aidera l'étude de l'influence de divers facteurs.

Temps de formation

Certains très difficiles sont la première hausse et ils préfèrent courir le soir. D'autres croient ce matin moment idéalObtenir une charge de gaieté pendant une journée entière. À la suite de la recherche, il a été mis en place que les cours du matin bénéficieront du muscle cardiaque, des navires, seront mis en ordre système nerveux. Enfin réveiller recommandé à prendre douche froide et chaude, collation pendant une demi-heure avant de faire du jogging (par exemple, salade de légumes ou Muesli) et assurez-vous de vous réchauffer pendant 5 minutes. Cependant, sinon là, le processus de perte de poids ira plus vite. Il peut être limité à un verre d'eau tiède. Cela aidera à diluer le sang. Courir pour perdre du poids dans la soirée donnera le meilleur résultat. Cependant, cela ne devrait pas se produire immédiatement avant le coucher, car cela peut affecter la facilité de s'endormir. Le temps optimal est de 2-3 heures avant les déchets.

Endroit pour courir

La meilleure option pour les classes est considérée zone de parcMais le soir, il vaut la peine d'éviter une sécurité isolée pour la sécurité. Vous pouvez effectuer des séances d'entraînement au stade. S'il n'y a pas de superficie appropriée près de la maison, vous devrez les déplacer sous le toit, dans gym. Courir pour brûler de la graisse le long de la route automobile, vous pouvez aggraver la santé de la santé, inhalant les gaz d'échappement passés par des voitures. Si vous autorisez les capacités matérielles et un appartement, la sortie du tapis roulant sera libérée de la situation. Mais dans ce cas, il est souhaitable de garder la fenêtre ouverte.

Durée

L'occupation devrait continuer au moins une heure. Cela s'explique par le fait que, en 45 minutes, l'ensemble du stock de glucides dans le corps est passé et seul le tissu adipeux brûle. À ce moment-là, vous devez vous déplacer progressivement. Si vous donnez immédiatement une charge plus grande, c'est-à-dire le risque de nuire au système cardiovasculaire. Pas tous capables d'emploi bon bégu Tellement de temps. Dans ce cas, vous pouvez alterner la marche, le jogging et la course avec vitesse maximum sur les mêmes distances - c'est entraînement à intervalles. Cette session de formation suffit à allouer 30 minutes.

Technique d'intervalle

Cette façon de courir convient aux personnes qui n'ont aucun problème du système cardiovasculaire. Il est également important de ne pas avoir une dépendance préjudiciable au tabagisme et à l'alcool. Le corps est soumis à des charges importantes, donc s'il y a des doutes, avant de commencer la formation, il est important de consulter un médecin. En l'absence de contre-indications, les résultats souhaités viendront plus rapidement.

La méthode est alternée de la charge toutes les 100 m:

• commencer par une promenade active au réchauffement musculaire et au saignement;
• passez au jogging pour ajuster le souffle;
• effectuer un mouvement avec une accélération maximale. Après 100 m, retourné au tempo précédent.

Au cours de l'entraînement, le cycle se répète plusieurs fois. Cette approche comprend des processus responsables de la combustion des économies de graisse. La vitesse de fonctionnement nécessite une grande quantité d'énergie, le sang commence à circuler sur les veines et les artères, en lançant des réactions oxydantes. Le jogging vous permet de restaurer la force et la respiration. Une telle charge prend beaucoup de force pendant 20-30 minutes, mais le processus de recyclage des graisses lancé dure jusqu'à 6 heures et la masse des muscles ne diminue pas.

Vous devez savoir comment courir dans la technique d'intervalle. Il existe un programme qui vous permet d'augmenter progressivement la charge et d'augmenter le temps d'entraînement.

LE JOGGING

En prenant la décision d'améliorer l'organisme et de renforcer la santé avec l'aide de la course à pied, au cours des deux premières semaines, différentes techniques testent. Peut-être que le corps est contre-indiqué avec des charges qui donnent une technique d'intervalle. Dans ce cas, cela devient une option alternative. Le début des classes est donné à marcher avec une transition progressive vers la course. Recommandez 2 minutes de marche, attaques pour préparer les muscles des jambes, 15 à 20 squats, sauter sur place.

Dernier exercice - inclinable en avant, sans plier les genoux. Dans des positions extrêmes sont retardés pendant quelques secondes. Répétez 4-5 fois. Commence maintenant à courir. La rallonge du sujet dure 3 à 5 minutes. Dans le temps, il est important de garder bonne position Corps: NE PAS SALLEZ, ÉVITES ÉVITER TIZ AVANT. Pied entièrement mis sur la piste. Si vous exécutez sur les chaussettes, la charge sur le pied est inégale et la douleur peut apparaître.

Avec toute technique de fonctionnement, les résultats positifs apparaîtront plus rapidement si vous suivez les repas. Le menu ne devrait pas être: bonbons, pâtisseries, plats gras et frites. L'utilisation de légumes, de fruits, viande alimentaireles produits laitiers. Le mode d'alcool consiste à boire jusqu'à deux litres d'eau pure par jour.

Résoudre le problème, comment courir pour perdre du poids dépend de différents facteurs. Dans tous les cas, cette profession devrait non seulement aider à perdre du poids à atteindre leur objectif, mais également à charger le corps avec des émotions positives. Cela se produira si lors d'une séance d'entraînement Écoutez votre état et choisissez la charge de service.

Courir pour perdre du poids suffit méthode efficaceDepuis lors, la charge est répartie de manière uniforme sur tous les muscles, et en raison de l'augmentation de la respiration et du rythme cardiaque, le métabolisme et la combustion des graisses sont activés. De plus, la course vous permet de faire les muscles des jambes, et le corps est gracieux sans pomper des groupes musculaires individuels.

Cependant, beaucoup courent tous les jours pendant 15 minutes le matin ou le soir, mais il n'y a pas de résultats visibles. Pourquoi? Pour perdre du poids, vous devez courir sur une méthode spéciale.

Ce qui est utile à courir.

La course est utile en ce sens qu'elle renforce tous les muscles du corps dans le complexe. Il amène l'oxygène sanguin, augmente le volume de la vie dans le tissu pulmonaire, renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux, rend l'os plus plus et se précipite.

Pourquoi courir, ne pas perdre de poids?

Beaucoup veulent perdre du poids dans les souhaits et courir du jogging, mais courir en vain. Si vous courez tous les jours environ 20 minutes - il est impossible de perdre du poids, ce sont des caractéristiques de la physiologie. Cependant, tout le monde ne le sait pas, et courir pour perdre du poids Très vite décevant et jette.

Lors de la conduite d'un lâche, c'est-à-dire une lumière de lumière à basse vitesse, l'énergie musculaire provient de la substance de rechange du foie - le glycogène (le sucre est stocké dans le foie pour des charges). Il suffit pour une moyenne de 30 à 40 minutes occupation active et alimentation musculaire.

Si le jogga était court, le corps passe une partie du glycogène et, à la première réception, la nourriture recouverte de ses stocks. Par conséquent, avant la graisse en tant que source d'énergie, le corps ne reçoit tout simplement pas et la réinitialisation du poids ne se produit pas.

Comment courir pour perdre du poids

En règle générale, le corps passe à la graisse comme source d'énergie lorsque le sang coule vers le corps des dépôts de graisse survient et la concentration en oxygène augmente. Sur le corps, il peut être compris lorsque la fatigue commence à se sentir et à apparaître haleine .

Par conséquent, afin de brûler activement des graisses lors de la course à pied, il est nécessaire de lancer un lâche au moins 50 minutes et idéalement une heure. Ensuite, le métabolisme passe activement au fractionnement des graisses. Cependant, plus d'une heure et 15 minutes, il ne vaut pas la peine d'exécuter des graisses réfractaires et se fendre lentement, le métabolisme commencera à prendre l'énergie manquante des protéines et la masse musculaire sera perdue.

Run de l'intervalle.

S'il n'y a pas de temps libre pour courir le lâche et brûler les graisses, et je veux vraiment perdre du poids, il y a une course d'intervalle. Cette course ne vous convient pas, si vous fumez Ou avoir problèmes cardiaques et des navires. Les poumons et le sang durant l'intervalle roulant placent une charge colossale, mais les résultats valent la peine.

L'intervalle est appelée formation avec des charges et des périodes de loisirs maximales. Ceci est généralement fait de cette manière - le premier cent mètres est transmis à une étape active, les muscles de gradation, les ligaments et l'amélioration du flux sanguin vers eux. Ensuite, les cent mètres suivants doivent faire fonctionner un lâche, ajuster la respiration, dans les 100 mètres suivants, vous exécutez Sprint, autant que possible et avec un affichage complet, après le sprint, nous retournons au jogging et restauré le repose-respiration. Ensuite, nous commençons le cycle à nouveau.

À l'intervalle couru dans le corps d'une personne, il y a de spécial processus physiologiques - La gérée des stations pincées dépend d'une quantité énorme de calories. Cette distance est donc fournie par l'énergie d'un glycogène clivé du foie. Ensuite, lorsque le passage est effectué à une étape, le foie essaie du dossier de la graisse pour reconstituer l'alimentation en glycogène et des glucides facilement accessibles - les graisses vont à la consommation.

De plus, le sprint active le flux sanguin vers les muscles. L'oxydation des graisses commence à être activée avec la libération d'énergie - elle est également couverte sous la forme de glucides. Après 20-30 minutes d'entraînement, vous serez pressé comme du citron et la graisse brûlera activement. De plus, il existe des preuves qu'après une telle formation de sprint, les graisses sont brûlées à environ 6 heures et le poids musculaire n'est pas séché avec de tels séances d'entraînement.

Contre-indications

Malgré le fait que la race est utile presque à tous, il existe une petite liste de restrictions pour y faire courir et contre-indications.

Il est impossible de courir dans des blessures et des maladies de la colonne vertébrale, avec des défauts cardiaques, des maladies aiguës et variqueux . Ces maladies peuvent exacerbées ou vous vous sentirez mal. En outre, il est impossible de courir des femmes enceintes et le sprint est contre-indiqué avec les soins infirmiers, les fortes charges sont isolées dans le sang des muscles du lait - le lait peuvent être désagréables pour l'enfant.

Place pour les joggs

Comment fonctionner correctement pour perdre du poids?

Il est préférable de courir au stade avec un revêtement spécial, et s'il n'est pas - dans le parc ou la forêt avec les chemins de terre. L'asphalte de la chaussée est trop traumatisant - vous serez très fatigué. Ne courez pas le long des autoroutes et des grandes entreprises - mettre toutes sortes de chimie, recevoir des maux de tête au lieu d'utilisation.

Comment commencer à courir

Ne courez pas immédiatement sur le jogging ou le sprint de la montre. Pour les premières semaines couronnes, augmentez progressivement le tempo et le temps des cours. Donc, vous préparez le corps à charger et non survolez les muscles. Essayez différentes techniques de course - vous comprendrez donc ce qui est plus pratique pour vous, pas tout le monde ne peut pas supporter physiquement les sprints.

Choisissez des vêtements confortables et des chaussures de jogging spéciales pour vous-même, car la charge sur les jambes et le degré de fatigue de fatigue dépend de la commodité des chaussures.

Lorsque vous faites du jogging, gardez une trace de respiration: il est nécessaire de respirer le nez, dans la bouche de la respiration sèche rapidement dans la bouche et vouloir boire. Vous pouvez boire pendant la course, mais seulement nettoyer l'eau non gazeuse ou des boissons spéciales pour la formation. Buvez du liquide avec de petites gorgées, comme si vous roulez la bouche, mais souvent.

Afin de garder le rythme, vous avez besoin de la bonne musique et de bonne humeur: Il n'y aura aucun sens des séances d'entraînement qui sont menées par la force et de mauvaise humeur. Vous venez de soulever de tels entraînements et de les penser rapidement. Courir avec un sourire!