Exercices pour les varices sur les jambes. Gymnastique pour lutter contre les varices à la maison

Les varices constituent un problème sérieux pour de nombreuses personnes qui, en raison de leur mode de vie ou de leurs activités professionnelles, passent beaucoup de temps dans position verticale. Les exercices thérapeutiques recommandés pour les varices permettent d'éviter de nombreuses manifestations désagréables et complications de cette maladie.

Les bienfaits des exercices thérapeutiques pour les varices

Les varices sont une pathologie de la paroi vasculaire, à cause de laquelle se produit une déformation de la veine, la formation d'une sorte de « poche » remplie de sang. Avec cette maladie, le fonctionnement des valvules vasculaires qui empêchent le flux sanguin inverse est perturbé et le patient peut ressentir une lourdeur, des douleurs musculaires et également remarquer l'apparition d'un gonflement et de veines saphènes saillantes. Mais si le processus superficiel est plus désagréable précisément à cause d'un défaut esthétique, alors avec les varices des membres inférieurs ou dans d'autres départements, il existe toujours un risque de formation de thrombus et de développement d'une complication potentiellement mortelle - l'embolie pulmonaire (EP).

La gymnastique, développée par les phlébologues pour les varices, permet de résoudre plusieurs problèmes à la fois :

Stimuler l'écoulement du sang veineux en le poussant mécaniquement en contractant les muscles ;
Augmenter le tonus des muscles de la paroi vasculaire, la rendre plus élastique et plus ferme ;
Activer la circulation sanguine et les échanges gazeux dans les tissus ;
Prévenir la stagnation du sang et la formation de caillots sanguins ;
Réduit les symptômes de la maladie tels que la lourdeur, les spasmes musculaires, la douleur, l'enflure, les changements de sensibilité.

La thérapie par l'exercice pour les varices des veines superficielles et profondes doit être effectuée judicieusement, en tenant compte des indications et des contre-indications de sa mise en œuvre.

Qui devrait faire de l’exercice contre les varices ?

Les exercices thérapeutiques pour les varices des organes pelviens, des jambes et des bras sont indiqués non seulement pour les personnes déjà victimes de cette maladie, mais également pour les personnes à risque de son développement :

Représentants de professions obligées de passer de longues périodes debout - chirurgiens, massothérapeutes, cuisiniers, coiffeurs ;
Les personnes qui passent la plupart de leur temps Position assise– caissiers, employés de bureau, programmeurs ;
Amateurs de talons hauts ;
Les personnes qui effectuent des vols fréquents – pilotes, agents de bord ;
Femmes enceintes;
Haltérophiles et personnes impliquées dans un travail physique pénible.

Puisqu'il est généralement impossible d'abandonner ses activités professionnelles, une thérapie par l'exercice doit être pratiquée régulièrement à des fins préventives. C'est pour ces catégories de population que des séries d'exercices spéciaux pour les varices ont été développées. Vous pouvez réserver quelques minutes pendant votre journée de travail pour effectuer rapidement des mini-entraînements spéciaux.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il est important de rappeler que la physiothérapie des pathologies veineuses présente un certain nombre de contre-indications :

Les derniers stades des varices, où seul un traitement chirurgical peut aider ;
Modifications inflammatoires des veines : phlébite, thrombophlébite ;
Néoplasmes malins;
Compliqué;
Maladies graves du système cardio-vasculaire;
Processus infectieux aigus.

La plupart de ces restrictions sont relatives ou temporaires, mais il existe des sports qu’il est déconseillé de pratiquer si vous avez des varices :

Haltérophilie, musculation;
Sauter et courir ;
Step aérobic;
Squats ;
Fort.

Si vous avez des doutes quant à savoir si vous pouvez pratiquer un certain sport, quels exercices vous devriez faire et ce que vous ne devriez pas faire, il est préférable de consulter un phlébologue ou docteur en physiothérapie: chaque situation clinique a ses propres caractéristiques, et seul un médecin peut vous indiquer la rigueur des interdictions dans votre cas.

Caractéristiques de l'activité physique

Avant de commencer la formation, familiarisez-vous avec certaines des fonctionnalités de leur mise en œuvre :

Il est utile de faire de l'exercice dans un endroit bien ventilé ou à l'air frais ;
Ne vous limitez pas à boire des liquides avant et après les cours, car l'épaississement du sang favorise la formation de caillots sanguins ;
Dans certains cas, il est conseillé de s'entraîner avec des bas de contention, mais cela doit être discuté au préalable avec votre médecin ;
La préférence doit être donnée aux éléments de gymnastique en position horizontale ou assise avec une charge minimale sur les jambes ;
Il est conseillé de donner des cours plusieurs fois par jour, la série principale d'exercices doit durer d'un quart d'heure les premiers jours à 40 minutes après adaptation aux charges ;
Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 25 ;
Pour les personnes impliquées activité professionnelle du groupe à risque, si possible une fois par heure, pendant le repos, il est conseillé de faire un court échauffement ;
Tous les mouvements doivent être fluides, flous, les tâches doivent être accomplies à un rythme confortable afin de ne pas provoquer de surmenage - cela ne fera qu'aggraver la situation ;
Après l'exécution exercice physique recommandé de prendre douche froide et chaude pour l'entraînement vasculaire.

Thérapie par l'exercice au stade initial de la pathologie

Nous présentons une variante d'exercices thérapeutiques pour la correction des varices initiales de n'importe quelle localisation : jambes, bras, organes pelviens.

En vous étirant sur une surface horizontale, pliez d'abord une jambe vers vous, puis étirez-la perpendiculairement au sol. Après l'avoir maintenu droit pendant quelques secondes, remettez-le au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe, puis avec les deux jambes à la fois.
Vous devez maintenant vous asseoir sur un tabouret avec un support. Déplacez vos orteils vers la gauche et la droite.
On se lève et on fait le classique élément de gymnastique"hirondelle", debout sur une jambe, déplaçant les bras tendus - "ailes" sur les côtés et étirant la deuxième jambe - "queue" vers l'arrière.
Pendant environ un quart d'heure, nous marchons constamment sur la pointe des pieds, sur les talons, en levant les hanches haut.

Vidéo utile - « Léger à vos pieds. » Exercices pour les varices

Ensemble d'exercices

Exister exercices de base exercices thérapeutiques pour les vaisseaux des jambes, des bras et du bassin, qui peuvent être effectués à différents endroits du réseau veineux élargi.

Pour les jambes

La gymnastique pour les varices des membres inférieurs doit être pratiquée quotidiennement, en augmentant progressivement la charge.

On s'allonge à plat sur le sol, on plie légèrement les genoux, sans soulever nos semelles du support. Nous inclinons les deux jambes alternativement à gauche et à droite.
Toujours allongés sur le sol, nous levons nos jambes et effectuons séquentiellement des flexions/extensions, mouvements circulaires pieds dans des directions différentes.
Nous nous tenons droit, en gardant nos pieds parallèles les uns aux autres. On se lève sur la pointe des pieds et on s'abaisse doucement sur toute la semelle.
Nous répétons la tâche similaire à la précédente, sauf que nous gardons nos orteils joints et nos talons écartés.
Nous imitons la marche élastique sur place, en soulevant uniquement la partie talon du sol.

Pour les fesses

En appuyant les omoplates et les zones du talon contre la surface, nous soulevons le bassin du sol.
Nous nous retournons sur le ventre en plaçant nos bras parallèlement au corps. Nous balançons nos jambes en arrière, en les maintenant dans la position la plus haute pendant plusieurs secondes.
Alternativement tendu et détendu muscles fessiers.
On alterne entre squats complets et demi.

Pour les organes pelviens

Avec les varices du bassin, la tâche la plus importante est de prévenir la formation de caillots sanguins et. Par conséquent, un ensemble d'exercices étroitement ciblés pour les organes pelviens a été développé :

On s'allonge plus confortablement sur le sol. Croisez alternativement les jambes relevées horizontalement et verticalement.
Toujours allongés, nous faisons un « vélo » - nous imitons la rotation des pédales de vélo.
Désormais, nous laissons l'appui uniquement sur les omoplates, en soutenant le bassin avec nos mains. Nous tirons nos jambes vers le plafond le plus longtemps possible.
Nous nous asseyons sur le sol, nous soutenons avec nos mains derrière le corps, plions une jambe et reposons sur la semelle, soulevons l'autre et la ramenons au sol.
Nous nous levons, écartons les jambes à la largeur des épaules et effectuons des squats partiels pour que le bassin s'attarde brièvement au niveau des genoux, puis remonte vers le haut.

Pour les membres supérieurs

Les varices de cette localisation sont beaucoup moins fréquentes, mais constituent également un problème important qui limite le travail et l'activité quotidienne. Il est recommandé à cette catégorie de patients d'effectuer les exercices suivants :

Allongé sur le sol, étirez vos jambes et vos bras vers le haut à un angle de 90°, imitez les mouvements vibratoires avec vos membres pendant environ 2-3 minutes.
Assis sur un tabouret, étirez vos bras devant vous, serrez et desserrez vos doigts en les écartant sur les côtés.
Nous mettons les brosses dans une serrure et les plaçons à l'arrière de la tête. Nous tournons alternativement tout notre corps vers la gauche et la droite. Le bassin est immobile.
Tendez une main vers l'avant, saisissez son poignet avec l'autre. Essayez de lever une main et de la tenir avec l'autre. Ainsi, par résistance, nous levons systématiquement la main droite, puis la main gauche.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent entraîner non seulement les vaisseaux sanguins, mais aussi les vaisseaux sanguins cavité abdominale et du petit bassin en raison des changements de pression lors des mouvements du diaphragme.

Nous nous allongeons par terre. On place une paume sur la poitrine, la seconde sur Presse abdominale. On s'entraine respiration diaphragmatique– à chaque acte de respiration, seuls les abdominaux bougent, la main sur la poitrine reste immobile.
Nous étirons librement nos bras le long du corps. Expirez lentement, pliez vos jambes et dessinez devant vous paroi abdominale. Pendant que vous inspirez, redressez vos membres et gonflez votre ventre.
En aspirant lentement de l'air par le nez, nous reculons nos épaules le plus loin possible, rapprochant les omoplates. Détendez-vous en expirant ceinture d'épaule et inclinons la tête vers le bas.
Pendant que nous inspirons, nous levons les bras, nous nous mettons sur la pointe des pieds, nous nous étirons et expirons, revenant à un état de relaxation.

Exercices pour spécialistes des métiers debout

Si vous n'en avez pas la possibilité, alors certains mini-exercices peuvent être réalisés directement pendant le travail :

Passez d’un pied à l’autre.
Déplacez le support de vos orteils vers vos talons.
Simulez la marche sur place, en arrachant uniquement la zone du talon.
En vous appuyant sur une jambe, soulevez légèrement l'autre et faites pivoter votre pied.
Courbez et redressez vos orteils.

Exercices pour les personnes sédentaires

Est-il impossible de rompre avec le travail sédentaire, même pour quelques minutes ? Entraînez-vous en position assise, surtout si vous êtes à table, cela ne sera pas visible.

Soulevez la zone du talon en mettant l'accent sur les orteils.
Maintenant, c’est l’inverse : en posant vos talons sur le sol, remontez vos orteils.
Faites rouler le pied des orteils vers les talons et vers l'arrière.
Nous étirons nos jambes vers l'avant, bougeons nos jambes et nos pieds en cercle.

Une série d'exercices pour les personnes de plus de 50 ans

La thérapie par l'exercice pour les personnes de plus de 50 ans visera, entre autres, au renforcement général du corps.

En position couchée, nous déplaçons les membres unilatéraux sur le côté. Nous revenons à la position de départ. On répète de l'autre côté.
Nous nous allongeons sur le ventre, plaçant nos paumes sur le sol au niveau . Redressez lentement vos bras et pliez votre colonne vertébrale.
Nous nous levons, étirons nos bras et joignons nos paumes. Placez alternativement l'un ou l'autre pied avec la semelle sur la face interne de la cuisse opposée. On essaie de rapprocher le plus possible le pied du périnée.
Nous marchons sur place pendant quelques minutes.

Exercices pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, il est important pour les femmes de prévenir la déformation des veines des membres inférieurs et du bassin :

Nous faisons semblant de pédaler sur des vélos.
Allongé sur le sol, levez les jambes pliées au niveau des genoux et faites pivoter vos hanches.
Nous nous levons sur la pointe des pieds.
Régulièrement, consistant à tendre les muscles du périnée. Ceci est utile non seulement pour prévenir les varices, mais aussi pour le bon fonctionnement musculaire pendant l'accouchement.

Vidéo - Gymnastique de 5 minutes pour les varices

Complexe préventif

Si les varices n'ont pas encore commencé, mais qu'un tel risque existe, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants :

allonge-toi dessus surface horizontale. Étendez vos jambes jusqu'au plafond, écartez-les, effectuez mouvements de rotation avec les orteils tendus.
Semblable à la première tâche, nous ne tournons pas avec nos pieds, mais avec nos tibias, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
En position allongée, surélevez vos jambes en les plaçant sur un tabouret. Pliez vos pieds vers et loin de vous.
Après avoir effectué une position debout sur les omoplates, on écarte et rapproche les jambes tendues.
Sautez un peu sur la pointe des pieds.

Moyens supplémentaires pour traiter la maladie

Pour normaliser le fonctionnement des vaisseaux veineux, on utilise non seulement la thérapie par l'exercice, mais également le port de vêtements de compression, de veinotoniques, de régimes, de massages et de certains sports.

sport

Les activités sportives professionnelles liées aux varices des jambes et à d'autres types de maladies ne sont pas encouragées. Le sport implique une activité physique intense, qui peut endommager les vaisseaux sanguins. Les éléments suivants sont possibles activités sportives en version amateur :

(sauf pour les éléments de marche) ;
Natation;
Faire du vélo (lorsque vous faites du vélo, surélever le siège plus haut sera très efficace) ;
Danse (non associée à des sauts fréquents) ;
Le golf;
Des sports.

Massage

Il vaut mieux confier le massage des varices à un spécialiste. Si cela n'est pas possible, pendant l'auto-massage, vous devez effectuer des caresses douces, des mouvements de massage avec vos mains, en pétrissant vos pieds, vos jambes, vos cuisses et vos fesses. Vous devez vous déplacer de bas en haut.

Attention!

N'essayez pas de pétrir activement les veines denses dépassant de la surface de la peau, cela ne peut qu'aggraver la situation et provoquer une inflammation.

Régime

Fruits de mer – aide à renforcer la paroi vasculaire et à augmenter son élasticité ;
Aliments riches en vitamine C - poivrons, choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, cassis, églantier, aneth et persil, agrumes ;
Fruits et légumes frais qui stimulent la digestion et...

La formation décrite sera utile non seulement aux personnes à risque de varices, mais également à toute personne dirigeant mode de vie sédentaire la vie, avoir en surpoids et porter des chaussures inconfortables. Une telle gymnastique sera utile pour les veines et soulagera la fatigue des jambes.

Vidéo - Une série d'exercices pour les jambes et les fesses présentant des varices

Comment se débarrasser complètement et définitivement des varices !

Les varices entraînent de graves complications et conséquences. Il existe un moyen qui aide à se débarrasser définitivement des varices...lire la suite

Exercices pour les varices des membres inférieurs, vidéo, photo, à la maison, à salle de sport, pour le bassin, pour perdre du poids, en position assise, au travail. Toute femme veut que ses jambes soient belles et belles. Si, en vous regardant dans le miroir, vous commencez à remarquer comment les varices se développent sur les jambes, quels mouvements pouvez-vous faire pour les varices à la maison ? Il ne sera pas possible de cacher la maladie. Vous ne pouvez pas rester inactif avec le temps, les étoiles deviendront plus grandes.

Maladie des varices sur les jambes

Les varices sont une maladie grave ; les veines commencent à perdre du tonus, à s'étirer, à se courber fortement et à se dilater considérablement. La maladie est connue depuis longtemps. Divers facteurs externes et internes provoquent une fragilité des parois capillaires et une stagnation des caillots sanguins dans la partie inférieure de la section.

Les veines sont surchargées et les valvules vasculaires fonctionnent moins bien. , ils sont très fatigués, enflent et s'inquiètent d'une lourdeur constante. Apparaissent alors des défauts cosmétiques importants, assez visibles. Des complications désagréables sont possibles.

L'alarme doit être sonnée lorsque des amas de vaisseaux sous-cutanés apparaissent sur les extrémités ; le résultat de la maladie est des ulcères, des caillots sanguins inesthétiques et prononcés. Le traitement peut se poursuivre pendant des années.

Une conséquence dangereuse des varices est la thrombophlébite, l'apparition d'un caillot sanguin à l'intérieur du vaisseau. L'inflammation accompagne la maladie et crée un risque de détachement d'un caillot sanguin de la paroi veineuse.

Quels exercices peut-on faire contre les varices ?

Pour prévenir le développement de varices des membres inférieurs, les médecins recommandent d'effectuer des exercices spéciaux, grâce à quoi vous aidez les vaisseaux sanguins à pousser le sang.

Faire de l'exercice au travail

Réalisez des exercices utiles à des fins de prévention :

tenez-vous sur la pointe des pieds, tenez-vous soudainement complètement sur vos talons. Il suffira simplement de décoller de la surface du sol, d'environ un centimètre. Après 20 séries, reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.

Les plus simples sont conçus pour 60 ascenseurs. À qui salle de sport, qui veut un vélo de marche au lieu de faire du jogging le matin.

Si vous résidez dans l'arrière-pays et que vous n'avez pas de salle de sport ni de temps pour faire de l'exercice à la maison, achetez un vélo. Relevez le siège pour que les pédales ne puissent être atteintes qu'avec vos orteils. Lors de courtes promenades vélo de sport les veines du bas de la jambe se contractent, ce qui crée une pression et le sang circule rapidement dans les artères de bas en haut.

Les techniques visent à entraîner les valvules des veines des jambes et à prévenir l'accumulation de caillots sanguins.

Pendant que vous expirez, soulevez lentement votre membre et assurez-vous de rester dans cette position tout en inspirant, abaissez-le lentement.

Effectué en quatre séries de 20 fois, en alternance pour chaque jambe. La presse travaille également dans ce cas.

Dès que vous soulevez votre jambe, les poches intérieures de vos vaisseaux sont dirigées vers la surface du sol. Le sang qui en coule progressivement aide les veines à le faire passer. Vous devriez expirer lorsque vous êtes tendu.

Vous ne devez pas négliger votre santé et les recommandations des spécialistes pour exécuter un ensemble de techniques spéciales.

Yoga pour les varices

Débarrassez-vous des varices et organisez votre vie personnelle !

Comment j'ai surmonté mon problème de silhouette et me suis débarrassé des varices sur mes jambes ! Ma méthode est éprouvée et précise. Mon histoire sur MON BLOG ICI !

Vous savez que vous appartenez à un groupe à risque possible de développer des varices des membres inférieurs, vous devez donc prendre des mesures. Il existe plusieurs asanas de yoga japonais qui constituent une bonne prévention des varicosités. La préférence est donnée aux Asanas inversés, dans lesquels la zone pelvienne est située plus haut que la tête.

Position mentale inversée

L'exercice assure l'écoulement du sang de la partie inférieure du corps - meilleure prévention veines araignées.

Technique d'exécution

Prenez une position allongée.
Paumes pour que vous puissiez soutenir votre dos.
Pliez les genoux, rapprochez vos pieds de votre bassin et soulevez-les un à un.
Soulevez votre bassin du sol et essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
Accepter position initiale, repose toi un peu.

La technique s'adresse à ceux qui ne souffrent pas d'hypertension artérielle dans les artères.

Une pose conçue pour toutes les zones du corps

Une autre technique qui permet de prévenir efficacement le développement des varices. Toutes les parties du corps sont utilisées, à la manière du bouleau bien connu. Il est permis de rester dans la pose pendant 3 minutes, 15 secondes suffiront pour commencer. La respiration doit être douce et calme.

Techniques thérapeutiques pour les vaisseaux sanguins : exercices pour les jambes à la maison

Ce type d’Asana diffère de toutes sortes de poses préventives par son moindre degré de sévérité. Si des varicosités sont déjà apparues, vous devez les réaliser avec précaution. Pose de la tête à genoux - réalisée en position assise.

Technique de représentation

En position assise, pliez votre membre pour que votre talon repose plus près de votre périnée. Dans cette pose, essayez de tirer votre genou en arrière.
Tournez votre torse vers un membre droit et saisissez votre pied avec vos mains.
Étirez votre jambe avec le genou fléchi en veillant à la toucher avec votre front, puis avec votre menton. Fixez la pose.
Répétez, mais seulement dans la direction opposée.

Une pose qui fixe la phalange sur le pied - réalisée en position allongée.

Technique pour les varices

Allongé, expirez avec force, tout en pliant simultanément votre la jambe gauche, en tirant le genou vers poitrine.
Saisissez avec votre main gauche pouce pliez le membre et tirez-le vers le haut en visant la tête.
Essayez de déplacer votre membre droit sur le côté. Maintenez cette position.
L'autre jambe doit être droite.
Répétez avec l’autre membre.

En cas de varices, certains asanas sont strictement contre-indiqués ; rester debout pendant une longue période, les torsions complexes et les squats suffisamment profonds ne sont pas autorisés.

Gymnastique : exercices physiques pour les membres inférieurs

Position de départ - allongé sur la surface du canapé, surélevé d'un côté de 25 centimètres :

Placez vos membres supérieurs sur vos épaules. Effectuez des mouvements prudents en cercle au niveau des épaules, vers l'avant, puis dans le sens opposé 5 fois ;
prendre une position assise, puis couchée 6 fois ;
pliez vos membres, inclinez-les dans différentes directions pendant 10 approches ;
les membres inférieurs sont complètement droits. Ne déplacez pas rapidement les membres sur le côté d'un côté 6 fois ;
avec effort, redressez-vous brusquement, puis pliez les pieds, comme si vous appuyiez sur les pédales d'une voiture pendant 12 approches ;
écartez vos membres inférieurs. Penchez-vous articulation du genou un membre et avec la main du côté opposé atteignent le talon 10 fois ;
placez vos mains sur votre tête. Faites l'exercice comme si vous faisiez du vélo. Effectuez plusieurs séries de 10 mouvements ;
appuyez le membre inférieur contre la poitrine, puis redressez-le vers le haut, maintenez-le verticalement, fixez-le et abaissez-le délicatement, 8 passes.

Position de départ – allongé d’un côté (puis répétez tout en vous retournant de l’autre) :

placez la main gauche sous la joue, l'autre main est sur la cuisse, les membres inférieurs doivent être fléchis. Nous déplaçons les membres de manière synchrone vers la 4-5ème randonnée ;
pliez le membre droit et tirez-le vers les abdos, 10 passes ;
de l'autre main, saisissez fermement le bord du canapé, balancez votre jambe de haut en bas 6 fois ;
pliez et étendez complètement les pieds pendant 8 à 12 approches ;
déplacez votre bras d’un côté tout en levant votre torse, 6 à 8 passes.

Position de départ – face à la surface du mur pour effectuer mouvements de gymnastique, tenez le rail au niveau de la poitrine. Vous pouvez remplacer le mur par une simple chaise ou un meuble adapté à la hauteur :

Tenez-vous sur la pointe des pieds, puis sur les talons, puis sur la pointe des pieds, 5 à 6 passes ;
passez alternativement d'un membre à l'autre, transférant ainsi votre poids, 6 pas 3 fois ;
tournez-vous vers la surface du mur, saisissez la main courante au niveau des épaules. Accroupissez-vous 4 fois sur la pointe des pieds, sans oublier de placer vos genoux sur les côtés ;
Tournez votre côté droit vers la surface du mur, saisissez la barre transversale, la chaise à un niveau en dessous du bas du dos. Effectuez des balancements de jambes. Répétez l’opération pour l’autre jambe, 6 à 8 balançoires ;
tournez-vous vers le mur avec votre côté droit, faites 4 mouvements en cercle avec votre pied éloigné de vous. Secouez ensuite un peu le membre. Tournez l’autre côté et répétez.

Une excellente prévention des varices consiste à marcher sur la pointe des pieds, sur les talons, à lever les genoux et à adopter le pas du skieur. Changer de pas avec une démarche normale et détendre tous les groupes musculaires des membres.

Pour les fesses

Les squats avec une barre lourde, les fentes diverses, les levées sur une plate-forme de gymnastique avec des varicosités sur les jambes sont strictement interdites.
Si vous souffrez d'une maladie comme les varices, vous devrez renoncer à de nombreuses charges ;

Mouvements des jambes dans position confortable allongé.
Mouvements des jambes dans une position assise confortable.

Si les pieds sont placés en bas de la pente, les hanches seront sous la charge. Exactement le contraire, si vous vous tenez au sommet d'une colline, toute la charge va aux fesses et, par conséquent, aux muscles sciatiques.

Il est recommandé aux personnes souffrant de varices des membres inférieurs. complexe sportif exercices pour les fesses et les cuisses, mais ils sont exécutés différemment.

Faire une pause entre les séances n’implique pas de se promener dans la salle. Au lieu de cela, le patient est allongé avec les jambes surélevées afin que le sang puisse circuler librement sans créer de pression accrue sur les parois faibles des vaisseaux sanguins.

Après avoir effectué une série d'exercices, vous devez vous allonger encore quelques minutes pour permettre au sang de circuler sans entrave, puis nous nous levons et passons à l'entraînement.

Un ensemble d'approches pour les fesses

Pont d'épaule, les pieds doivent être surélevés. Les approches concernent principalement gros muscles fesses Entre les séries, reposez-vous brièvement en plaçant votre pied sur le ballon et en plaçant un coussin sous votre cou. Après 60 secondes, répétez.

Nous plions les jambes en position couchée. La technique utilise tous les groupes musculaires de nos cuisses, de nos mollets et des muscles derrière le genou. Après avoir terminé la gymnastique, il n'est pas nécessaire d'effectuer des activités supplémentaires autres que les étirements.

Pendant le repos, vous devez vous allonger avec les jambes surélevées, permettant au sang de circuler librement dans les vaisseaux. Après le complexe, on se repose quelques minutes, on se lève et on retourne en cours.

Toutes les autres activités physiques pour vos fesses et mollets présentant des varicosités sont dangereuses !

La meilleure prévention créée par des spécialistes contre les varices non seulement sur les jambes, mais aussi dans toute autre partie du corps, y compris les varices du petit bassin - gymnastique simple ou une thérapie physique basée sur l'élévation des jambes et la marche.

Exercices pour les varices des jambes :

Vélo. Allongé sur le dos, j'imite faire du vélo de sport avec mes jambes. Le bas du dos et, par conséquent, le dos doivent être complètement appuyés contre la surface du sol ;
Ciseaux. Mettez-vous en position allongée, placez vos bras le long de votre corps. Croisez les jambes dans différentes positions ;
Asseyez-vous, mettez vos mains derrière vous, en vous appuyant sur le sol, étirez lentement vos jambes vers l'avant. Pliez votre membre droit au niveau de l'articulation du genou, déplacez votre pied vers votre genou gauche. Lever, abaisser le membre, 15 randonnées.

Tous visent à rétablir la circulation sanguine dans vos vaisseaux.

Contre-indications

En médecine, les varices sont l'un des types de modifications des vaisseaux sanguins, se manifestant par une dilatation, une gravité accrue et une altération de la circulation sanguine.

Il s'avère que les problèmes vasculaires ne sont pas une raison pour se priver complètement du plaisir de faire du sport. Correctement, en tenant compte de votre image de la maladie, un ensemble sélectionné d'activités physiques rétablira la circulation sanguine dans les veines et empêchera le développement de la maladie.

Pour que le sport apporte des bénéfices et ne nuise pas aux varices, vous devez respecter les règles de base :

Considérez le degré de charge. Avec une maladie telle que les varices, il est important de respecter le concept suivant : plus c'est facile, mieux c'est, mais plus souvent. Par conséquent, une augmentation de la charge implique une augmentation du nombre d'approches, et non de la rapidité d'exécution et de leur complexité.
Donnez la priorité et suivez uniquement les instructions correctes. Des classes sports actifs En aucun cas, ils ne doivent être réduits à des charges de puissance et à des sauts. Option parfaite dans notre cas - rotation et flexion simple des articulations de la hanche, de la cheville et du genou.
Soyez dans un endroit confortable tenue de sport Et des chaussures. Pour atténuer l'impact de la vague, vous devez prendre au sérieux le choix d'une forme spéciale. Pour maintenir des parois veineuses fines lorsque les jambes sont sollicitées, les experts recommandent des vêtements de compression. Qu'est-ce qui est utile et pratique !

Il est possible de faire du sport si vous avez des varicosités ; des complexes et des systèmes entiers ont été développés à cet effet.

Alors, qu’est-ce qui nous est contre-indiqué ? Jouer au football sur un pied d'égalité avec les athlètes ; l'haltérophilie et l'escalade sont contre-indiqués. Toutes les charges extrêmement lourdes partie inférieure doit être totalement exclu afin de ne pas provoquer le développement de la maladie.

Avant de commencer une activité physique et sportive, vous devriez consulter votre spécialiste, car quel que soit le sport que vous choisissez pour rester en forme et éliminer le problème, il existe un risque de nuire à votre santé.

Les varices restent l’une des maladies les plus courantes du système vasculaire (près d’un adulte sur deux en souffre). Ce n’est pas pour rien que l’Organisation mondiale de la santé l’a inclus dans la liste des « maladies de civilisation ». La maladie fait partie de ces maladies qu’il est beaucoup plus facile de prévenir que de guérir.

Au début, ils peuvent ne pas susciter beaucoup d'inquiétude (lourdeur, fatigue, maillage veineux). Mais si vous les ignorez, les complications peuvent constituer une menace immédiate pour la vie : la thrombophlébite. Les exercices pour les jambes sont un moyen gratuit et efficace de prévention et de traitement des maladies veineuses.

Conseil: Il est impossible de lutter contre le gonflement des jambes avec des diurétiques ! Après leur utilisation, le sang devient plus épais et la charge sur les veines augmente, ce qui contribue à la progression de la maladie.

Activité physique et maladie veineuse

Tout type de thérapie ne sera pas efficace à 100 % s’il n’est pas associé à une activité physique. Les experts ont développé de nombreux programmes d’exercices thérapeutiques pour les personnes souffrant de toute gravité de la maladie. Seul un médecin peut déterminer la quantité et le niveau de stress. Ils doivent renforcer le corps, les muscles et les parois veineuses, mais sans entraver leur travail.

Les promenades quotidiennes devraient devenir la règle pour une personne qui a remarqué les premiers signes de maladie. Vous ne pouvez pas rester assis trop longtemps dans la même position ; toutes les heures, vous devez vous lever et au moins marcher, en sollicitant et en relaxant alternativement vos muscles. Cela empêchera la stagnation du sang veineux, améliorera son écoulement des veines, renforcera les vaisseaux sanguins, ce qui apportera un grand soutien à l'organisme dans la lutte contre la maladie.

Il existe de nombreuses alternatives aux exercices réguliers ou à la gymnastique : danse, vélo, massage, course à pied (les deux dernières positions uniquement après consultation d'un phlébologue). Mais il ne faut pas oublier que tous les types d'exercices sont bons au stade de la prévention. Mais lorsque la maladie s'est déjà fait sentir, il faut être plus prudent et corréler le niveau de stress avec l'état des veines.

Conseil: Pour prévenir les varices, vous pouvez utiliser des fleurs de châtaignier. Ils contiennent de l'escine, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins.

La valeur des exercices pour les jambes avec varices

Pour les maladies des veines, le massage est contre-indiqué, car cela peut provoquer une perturbation de leur fonctionnement et la formation de caillots sanguins. Mais le massage général peut être utilisé pour... Un traitement prescrit par un phlébologue associé à des exercices et à des massages sera plus efficace.

Conseil: Le massage général est une excellente prévention contre les varices des jambes. Il s'agit d'une procédure de renforcement général qui améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique, renforce les muscles et aide à éliminer l'enflure.

Après 25 ans, tous les processus du corps, y compris le métabolisme, ralentissent. Cela affecte négativement l'état général, le tonus et l'élasticité des vaisseaux sanguins. Une personne doit faire de l'exercice pour maintenir sa santé, et en cas de problèmes veineux, l'exercice est tout simplement irremplaçable. Une série d'exercices aidera à soulager les tensions, à normaliser le flux sanguin et lymphatique, à renforcer les muscles, ce qui soulagera l'enflure et la douleur.

Types d'exercices pour l'exercice

Échauffement des pieds

On commence par s'allonger au sol avec un appui sur nos avant-bras, le bas de la jambe et la cuisse doivent être sur le même plan. Nous tirons d’abord nos chaussettes vers nous, puis nous les éloignons jusqu’à ressentir une tension. Ensuite nous faisons rotations circulaires pieds vers l'intérieur, vers l'extérieur (1 minute pour chaque élément). Si vous placez vos jambes sur une chaise, l'effet de l'exercice augmentera et la stimulation de l'écoulement du sang veineux augmentera.

Vélo

L'exercice se fait d'abord en trois séries, en allouant 15 secondes à chacune avec une pause obligatoire après chacune. Nous plions les jambes au niveau des genoux, imitant le vélo, pédalant en avant puis en arrière.

Lever les jambes droites sur les côtés

La série d'exercices doit commencer par trois et augmenter progressivement jusqu'à 10 séries. Position de départ – allongé sur le sol avec appui sur vos avant-bras. Les jambes droites sont relevées de manière à ce que les orteils soient pointés vers le plafond. Ensuite, ils écartent les jambes et les rapprochent.

Cercles avec genoux

Avec chaque jambe pliée au niveau du genou, nous effectuons des mouvements circulaires (la charge principale tombe sur articulation de la hanche). Tout d'abord, des mouvements circulaires sont effectués vers l'intérieur et vers l'extérieur avec le genou de la jambe droite, puis avec la gauche.

Allongé à tes côtés

Nous commençons l'exercice avec trois approches, en augmentant progressivement le nombre. Allongé sur le côté, vous devez tirer votre orteil vers vous, lever votre jambe droite, puis l'abaisser. Cela renforce muscle du mollet. Ensuite, la jambe gauche est pliée au niveau du genou et ramenée derrière la droite. Le bas de la jambe est d'abord relevé, puis abaissé. Cet élément renforcera le muscle intérieur de la cuisse.

Exercice avec ballon

Vous devez effectuer l'exercice 5 à 7 fois, mais le temps de tension ne doit pas dépasser 3 à 5 secondes. Position de départ : assis avec appui sur les mains. Vous devez plier vos jambes au niveau des genoux et tenir le ballon entre eux. Ensuite, nous pressons le ballon avec nos genoux pendant 3 à 5 secondes (nous le faisons fonctionner muscles internes hanches) et desserrez.

La résistance nécessaire peut être créée avec vos mains (en serrant vos genoux avec vos paumes et en appuyant vers l'intérieur). Vous devriez essayer de relier vos genoux en les tenant avec vos paumes.

Beaucoup de gens se posent la question : devrions-nous utiliser des veines pour remplacer la charge par cela ? La réponse ne peut pas être claire. D’une part, courir entraînera un stress excessif sur les muscles et les vaisseaux sanguins, ce qui nuira au corps. Mais d'un autre côté, une course courte et modérée sur terrain plat, sans surmenage ni escalade, renforcera les muscles des jambes et aidera à éviter les gonflements.

Il est préférable d'ajuster la durée et la dynamique de la course à pied avec votre phlébologue pour éviter d'éventuels problèmes. Malgré les bienfaits de ce type d’activité sportive, ils ne peuvent remplacer les exercices des jambes. Cela fonctionne spécifiquement sur zones à problèmes et fournit effet positif sur l'état des veines et le processus de traitement de la maladie. Des vidéos de différentes options d’exercices peuvent facilement être trouvées en ligne.

Conseil: Pour prévenir les varices, en plus des exercices pour les jambes, vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique. Il aide à fluidifier le sang, améliore le flux lymphatique, ce qui prévient la stagnation du sang et la formation de ganglions veineux.

L'exercice des jambes est l'un des plus simples... des moyens efficaces prévention et traitement réussi des varices.

Les varices sont la cause de souffrances pour de nombreux hommes et femmes. Si le sexe fort est intrigué par les sensations et les douleurs désagréables, alors juste moitié l’humanité se soucie également de l’apparence esthétique. Une vilaine maille bleue apparaît sur les mollets, qu'il faut cacher.

Les problèmes de cette pathologie peuvent être résolus à l'aide d'une gymnastique spéciale pour les varices. La charge résoudra les défauts visibles et pourra même éliminer complètement les symptômes.

Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice pour les varices ?

Les varices ont une étiologie héréditaire. La faiblesse des vaisseaux sanguins et une mauvaise circulation sanguine provoquent cette maladie.

Plus le stade de la maladie est avancé, plus les symptômes sont prononcés.

Manifestations visibles de changements cutanés. Des ganglions veineux se forment sous la peau.

Toute pathologie vasculaire, y compris les varices, dépend activité physique. La thérapie par l'exercice est une thérapie.

Un travail régulier aidera à activer le système veineux. Après tout, c’est au niveau des jambes, des cuisses et des fesses que se situe le mécanisme de déclenchement.

Les bienfaits des exercices thérapeutiques

Les classes comportent toute une série d’actions positives qui sont visibles dès les premiers stades. Tout ce que vous avez à faire est de savoir comment réaliser le complexe correctement.

La gymnastique pour les varices affecte :

le tonus des parois vasculaires augmente ;
les mouvements provoquent un flux sanguin actif;
la fatigue passe, la personne habitue progressivement les muscles à travailler ;
le sang artériel commence progressivement à améliorer son passage dans les canaux ;
les processus dystrophiques qui submergent les tissus pendant la maladie sont stoppés ;
soulager les tensions des articulations.

Les médecins insistent sur le fait que les exercices contre les varices contribuent à améliorer la situation douloureuse.

La pathologie recule, le gonflement est éliminé, les processus de régénération se déroulent normalement.

Ce que vous devez savoir avant de commencer une thérapie par l'exercice pour les varices

Avant d'effectuer des exercices contre les varices des jambes, vous devriez consulter un médecin. Il devrait donner des recommandations pour la mise en œuvre.

Puisque cet exercice thérapeutique a ses propres nuances, sans tenir compte du fait que le résultat ne sera pas atteint. De plus, vous devez savoir quels exercices sont strictement interdits.

Dans une liste noire charge sportive frapper:

exercices statiques avec des poids lourds ;
Il n'est pas conseillé de faire un squat, mais parfois vous pouvez l'utiliser vêtements de compression;
un vélo atteint de cette pathologie est dangereux ;
sauter dans la steppe avec et sans poids ;
activité physique sans échauffement préalable;
n'importe lequel types de jeux le sport est nocif pour les articulations douloureuses.

La spécificité de la recharge vise uniquement à apporter un résultat thérapeutique.

Règles d'exercices thérapeutiques pour les varices

La physiothérapie doit être réalisée sur la base de règles théoriques :

Presque toutes les tâches sont effectuées en position couchée.
Vous ne devez pas trop forcer ni contracter vos muscles.
Au stade initial, vous ne devez pas charger le corps ; effectuez chaque exercice pas plus de 3 répétitions.
Les charges sont augmentées progressivement en fonction du bien-être du patient.
Il est très important de se rappeler que les tâches de force sont réalisées en tenant compte de la respiration. Nous contractons les muscles en expirant, nous détendons en inspirant.
Après et avant la gymnastique, il est nécessaire d’activer le flux sanguin veineux. Cela se fait en position couchée, les jambes surélevées.
La charge ne doit pas être fatigante ; assurez-vous d’inclure du repos.
Choisissez un rythme d’exécution calme ; vous n’avez pas besoin de forcer quoi que ce soit.
Choisissez une pièce chaude pour les cours ; par temps froid, les vaisseaux sanguins se contractent.
Une règle obligatoire est de s'échauffer avant le complexe principal.
Il est nécessaire de réglementer non seulement le nombre des exécutions, mais aussi leur durée. Commencer petit.
Les procédures de traitement sont effectuées 3 fois par semaine.
Suivez le régime, l'essentiel est la régularité.
Le pouls ne doit pas dépasser 120 battements.

Les exercices pour les jambes présentant des varices sont intéressants et variés. Il existe de nombreux sports qui peuvent non seulement guérir la maladie, mais aussi faire partie intégrante de votre vie.

Natation ou fitness aquatique

Dans ce sport, le corps est complètement détendu, la tension est minime. L'eau aide à soulager le stress et la douleur.

Également renforcé système vasculaire, ce qui améliore la circulation sanguine.

marche nordique

Avec un tel entraînement, les jambes ne supportent pas toute la charge. En raison de l'utilisation bâtons de ski le poids va dans vos mains.

Marcher avec style marche nordique aider à décomposer les excès de calories et à saturer le corps en oxygène. Très approprié pour la prévention des varices.

Yoga

Les méthodes orientales contribuent à améliorer la santé globale. Ces mouvements mesurés et fluides répartissent uniformément la charge sur le corps. Le corps est toujours en bonne forme.

Physiothérapie

Certains exercices inclus dans la thérapie par l'exercice pour les varices conviennent à la maison et d'autres au travail. Surtout si votre métier implique de rester debout ou assis.

À la maison

Pour ces activités, vous aurez besoin d'une chaise.

Asseyez-vous simplement sur le siège et étirez vos articulations en faisant rouler vos pieds sur vos orteils.
Dans la même position, nous élevons les membres et créons une imitation de mouvements circulaires vers l'avant.
Restant assis, les mains sont ramenées et verrouillées dans une serrure. Levez les jambes droites très lentement.

Exercices pour prévenir les varices en position couchée.

Cette technique assez efficace si c'est fait correctement. Allongez-vous droit, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Nous fixons la tête droite et relâchons un membre vers le bas. Ensuite, nous appuyons sur l'autre et abaissons celui plié.
Sans forcer, nous nous allongeons et tournons nos pieds alternativement dans différentes directions sur les jambes tendues.
Le bateau roule.
Pour les varices, le bouleau et les ciseaux connus de tous depuis l'enfance conviennent.
Pour une bonne circulation sanguine, il est nécessaire d'effectuer exercices de respiration. Allongé, on gonfle et dégonfle le ventre, en tendant les abdominaux en expirant.

Exercices pour les varices des jambes en position debout :

Imitation du ski de fond avec des bâtons.
Nous roulons des pieds plats aux orteils.
Placez vos talons sur une légère élévation et laissez vos orteils au sol. Faites des mouvements de roulement sans plier le dos.
Tout en tenant, déplacez l'articulation pliée au niveau des genoux et fixez-la sur les doigts, puis également avec l'autre membre.
Tenez-vous droit, les mains sur la taille. Pliez une jambe au niveau des genoux à un angle égal avec l'autre et montez sur la pointe des pieds.
Probablement une hirondelle connue de l'école. Nous plions notre corps vers l'avant, gardons le dos droit et écartons les bras sur les côtés. Soulevez lentement une jambe en arrière. Avec un membre relevé, tirez l'orteil et restez dans cette position pendant plusieurs secondes.

Au travail

Les personnes qui restent assises ou debout toute la journée ont simplement besoin de faire circuler leur sang. C’est tout à fait simple de le faire sans quitter votre lieu de travail.

Par exemple, marchez sur la pointe des pieds ou effectuez des mouvements de roulement en position debout.

Pendant la pause, les membres peuvent être légèrement surélevés sur une chaise en position allongée. Elle favorise également la circulation sanguine dans les vaisseaux.

Des activités physiques spécialement conçues

Il existe des exercices supplémentaires tout aussi efficaces pour les articulations.

Pour détendre les membres inférieurs, il faut prendre position couchée, et lever une jambe à la fois et atteindre le plafond.

Ensuite, vous devez vous lever. Faites un demi-squat et faites des mouvements circulaires articulation de la cheville. Placez vos mains sur vos genoux.

Ce complexe convient aux patients même à un stade avancé de pathologie.

Si vous avez du temps libre pendant la journée, vous pouvez inclure des marches variées dans vos exercices, en changeant la position de vos pieds.

Un ensemble d’activités physiques préventives

Ces activités contribueront à prévenir le développement de maladies vasculaires et à renforcer les muscles des membres inférieurs.

En prenant des médicaments et en faisant des exercices, les résultats apparaîtront rapidement.

Debout sur une surface plane, étirez les deux bras. Reprenez ensuite une jambe et maintenez la position pendant quelques secondes.
Rapprochez vos deux pieds et roulez du talon aux orteils. Si vous perdez l’équilibre, vous pouvez vous accrocher à une chaise ou à un mur pendant un petit moment.
Allongé, soulevez vos membres à une courte distance du sol. Écartez alternativement vos pieds.
Nous effectuons le cycliste couché.
Le dernier mouvement devrait être relaxant. En restant également sur le dos, levez les jambes vers le haut et secouez les pieds. Tirez ensuite les chaussettes vers vous une à la fois et secouez à nouveau.

Le vélo est-il autorisé ?

Lorsqu'ils font de l'exercice sur un vélo ou un appareil d'exercice similaire, de nombreuses personnes ne se demandent pas si cela est utile pour les membres endoloris. Après tout, il existe des tensions au niveau des articulations et des muscles.

De nombreux phlébologues sont unanimes pour dire que travail physique Cette méthode aggrave la situation et constitue donc une contre-indication absolue.

Si les varices deviennent graves. Lorsque le tableau de la maladie montre une légère forme de malaise, l’exercice sera bénéfique.

Il est nécessaire de contrôler l'intensité de la charge et de ne pas surcharger le corps.

Arrêter les activités

Cela ne ferait pas de mal de se rappeler quels exercices vous ne pouvez pas faire si vous avez des varices.

Étant donné que les exercices thérapeutiques doivent être légers, lents et fluides, il est logique de supposer que les mouvements brusques et intenses sont interdits.

Tout entraînement de force, cardio-training, sport de dance peut causer des dommages et aggraver le développement pathologique.

Le levage statique est également interdit, notamment avec un poids supplémentaire.

Lorsque vous êtes au gymnase, choisissez les appareils d’exercice dont vous avez préalablement discuté avec votre médecin.

Il est préférable de travailler avec un entraîneur qui suivra et établira le planning d'entraînement nécessaire en tenant compte de votre maladie.

Vidéo utile : Exercices pour les varices

Tout le monde veut avoir une belle et silhouette en forme. Il est impossible d’atteindre son objectif sans exercice physique. Cependant, les veines saillantes sur les jambes, signe de varices, constituent souvent un obstacle à la pratique du sport. Ils provoquent une gêne, voire des douleurs dans les membres. L'activité physique est-elle autorisée en cas de pathologie et quels exercices peuvent être effectués en cas de varices sévères sur les jambes.

Un diagnostic de « varices » n’est pas un obstacle à la condition physique, surtout si une personne est habituée à style sportif vie. La remise en forme des varices est prescrite après consultation d'un médecin. Tous les cours doivent être supervisés par un instructeur de conditionnement physique. Les vêtements de compression doivent être portés sur vos jambes. Il soutient les parois veineuses pendant l'effort.

Les varices sont divisées en 3 étapes. Différents stades de la maladie nécessitent leur propre activité physique pour les varices :

Première étape, lorsque de petites couronnes ou nodules bleus deviennent visibles sous la peau, mais que les jambes ne font toujours pas mal ni ne gonflent. A ce stade, les cours sont autorisés équipement de musculation. Mais vous devez choisir ceux qui créeront le moins de charge sur les veines. Avant de commencer une séance d'entraînement, il est important de bon échauffement et prenez le temps de vous étirer. Cela aidera à réchauffer les muscles avant l'entraînement et à protéger les veines de la thrombophlébite. Au premier stade de la maladie, un entraînement trop long et intense sur tapis roulant est contre-indiqué.
Les symptômes de la deuxième étape sont non seulement des veines clairement visibles dans les membres inférieurs, mais aussi l'apparition d'une sensation constante de lourdeur, l'apparition d'un léger gonflement des chevilles le soir. Ce stade des varices permet de pratiquer l'aquagym, la natation, le Pilates et le yoga : ces types de fitness n'exercent pas beaucoup de pression sur les jambes, et l'eau favorise même la circulation du sang dans les veines, empêchant ainsi congestion. Exercices de aérobic de puissance, exercice sur vélo d'appartement, tapis roulant. Il est recommandé d'éliminer complètement le saut, la course et le pas.
Le stade 3 est caractérisé par une hypertrophie encore plus visible des ganglions veineux, un assombrissement de la peau et un gonflement en cas de station debout ou assise prolongée. Lorsque de tels symptômes apparaissent, de nombreuses personnes se demandent s’il est possible de faire du fitness avec des varices du troisième degré. Les experts recommandent de privilégier la baignade dans l'eau tiède, qui a un effet compressif sur les vaisseaux sanguins et contribuera à garder les muscles toniques. Les longues promenades conviennent, mais vous ne devez pas laisser vos jambes se fatiguer. Charges de puissance sur les membres inférieurs sont strictement interdits.

Squats pour les varices

Les squats vous aident à brûler graisse corporelle, améliorer la forme des jambes et des fesses, augmenter l'endurance. Ce type d'exercice apporte grand avantage corps, mais est-il possible de s'accroupir avec des varices sévères ? Les phlébologues ont des points de vue différents sur ce problème. Mais ils conviennent généralement que si la maladie se développe sensiblement, il vaut mieux abandonner les squats.

Cependant, si le patient est sous la surveillance d'un médecin et sous la surveillance d'un entraîneur, il est alors possible d'effectuer des squats pour les varices des jambes. Les recommandations suivantes doivent être suivies :

Lorsque vous faites un squat, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être droit.
Vous ne devez pas vous précipiter pendant les squats - ils doivent être effectués doucement et en douceur, sans mouvements brusques. Cela améliore la circulation sanguine et augmente l'élasticité des parois veineuses.
Les pieds doivent toucher entièrement le sol ; les orteils ou les talons ne doivent pas être décollés.
Évitez les squats avec des haltères et d'autres poids - cela peut endommager les vaisseaux sanguins faibles.
Augmentez progressivement la charge - effectuez d'abord des squats légers, puis passez à des squats plus profonds.

Est-il possible de sauter à la corde avec des varices ?

La corde à sauter est considérée comme le même exercice productif que les squats. Lors du saut à la corde, les muscles de tout le corps sont renforcés, le fonctionnement du système cardiovasculaire et systèmes respiratoires, l'endurance et le tonus corporel augmentent. Lors de l'exécution de l'exercice, la charge principale repose sur les jambes, il n'est donc pas clair s'il est possible de sauter à la corde avec des varices.

Le saut à la corde n'est autorisé que sous la supervision d'un entraîneur, qui vous aidera à réaliser correctement cet exercice et vous montrera comment éviter de fortes contraintes sur les vaisseaux des membres inférieurs.

Il n'y a que trois règles de base :

Effectuez des sauts uniquement en bas de compression.
Vous ne pouvez pas sauter sur la pointe des pieds, vous devez vous abaisser sur tout votre pied.
Après avoir terminé votre entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et enduire vos jambes avec un gel veinotonique adapté.

Le saut est utile pour prévenir la maladie, ainsi que pendant les premiers stades des varices.

S'il y a des caillots de sang dans les vaisseaux, le saut à la corde est strictement contre-indiqué !

Est-il possible de danser

Les phlébologues privilégient généralement la danse lorsque des varices apparaissent, car elles apportent de grands bienfaits aux jambes. Par exemple, les pas de danse aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, à renforcer les parois des veines et à tonifier les muscles. Les personnes diagnostiquées avec des varices sont autorisées à pratiquer les danses suivantes :

salle de bal;
est;
Latino-américain (bachata, salsa, rumba).

Les sports de salon et la danse irlandaise sont interdits car ils peuvent entraîner un certain nombre de complications : apparition de nouveaux ganglions saillants, gonflement, rougeur et diminution de la résistance des parois des vaisseaux sanguins.

Puis-je soulever des poids ?

Habituellement, les médecins interdisent de soulever des poids aux patients souffrant de varices. Les valeurs acceptables sont de 3 à 5 kg. Ces restrictions sont associées à une augmentation excessive de la pression dans les veines lors du levage d'une barre ou d'un haltère, à cause de laquelle les valves des vaisseaux sanguins ne peuvent pas faire passer correctement le sang vers le cœur. Cela entraîne une stagnation du sang et des dommages aux veines faibles.

Celui-ci est populaire look moderne forme physique comme Fer chaud, qui se traduit par « fer chaud ». Cet espace fitness comprend cours de groupe avec une barre pesant jusqu'à 13 kg sur une musique entraînante. L'objectif principal du fer chaud est de brûler les graisses, la base du complexe se compose donc de squats, de fentes, de développé couché, soulevé de terre et des exercices abdominaux. Bien qu'un fer pour les varices ne soit pas contre-indiqué si la maladie en est à son stade initial et que le poids minimum de la barre est sélectionné pour l'entraînement. Pendant l'entraînement, vous devez porter des bas de contention.

Les soulevés de terre pour varices sont également interdits, car poids lourd augmente considérablement la pression sur les veines. Cependant formateurs expérimentés autoriser ce type d'exercice au stade initial des varices, en conseillant de laisser 2-3 de ces exercices dans le programme d'entraînement. Le poids de la barre doit être léger, la zone des genoux doit être enveloppée Bandage élastique. Faut-il écarter largement les jambes lorsque l’on soulève trop de poids ? Cela doit être fait pour tous les patients souffrant de varices, quel que soit le poids de la barre. Cette position des jambes contribuera à réduire considérablement la charge sur les jambes. Après l'entraînement, vous devez vous allonger pendant 5 minutes avec les jambes relevées pour normaliser le flux sanguin.

Bien que le fer ne soit pas contre-indiqué aux premiers stades des varices

L'exercice de planche permet de travailler tous les groupes musculaires en très peu de temps. un bref délais. Est-il possible de faire une planche pour les varices des jambes ? C’est possible, mais il vaut mieux exclure les exercices de planche habituels de votre entraînement. Pour les varices, les types de bandelettes suivants sont autorisés :

Faites de la planche avec un ballon de gymnastique, lorsque vos mains sont posées sur le sol et que vos pieds sont placés sur le ballon. La charge principale est dirigée vers les bras, le dos et le ventre.
Une planche dynamique dans laquelle vos mains sont posées au sol et vos genoux sont tour à tour remontés vers votre poitrine.
Planche latérale, pour laquelle vous devez vous allonger sur le côté, poser votre coude sur le sol, étendre vos jambes droites et les poser également sur la surface du sol.

Est-il possible de faire tourner un cerceau si on a des varices du bassin ?

Un cerceau de gymnastique est considéré comme un outil utile pour réduire la taille de l'abdomen, de la taille et des hanches. Mais cet article inoffensif a des contre-indications. Le hula hoop est autorisé pour les varices des jambes, mais est-il possible de faire tourner un cerceau pour les varices du bassin ?

Le Hula Hoop n'aggravera en aucun cas l'évolution de la maladie. Il vaut la peine de choisir des modèles de cerceaux qui ne sont pas trop lourds, afin que les ecchymoses causées par des vaisseaux sanguins faibles ne restent pas sur le ventre et les côtés. Vous devez refuser les exercices si d'autres problèmes gynécologiques sont associés aux varices pelviennes.

Est-il possible de faire du jogging ?

Courir modérément avec des varices n'est pas interdit, mais pendant le jogging, vous devez respecter les règles suivantes :

les jambes sont protégées par des vêtements ayant un niveau de compression approprié (celui-ci sera installé par le médecin traitant) ;
courte durée de course;
rythme de course moyen.

Les personnes souffrant d’insuffisance veineuse doivent arrêter de courir si :

être en surpoids;
varices sévères des jambes;
la présence de problèmes du système cardiovasculaire (y compris thrombophlébite ou antécédents d'accident vasculaire cérébral et de thrombose).

N'oubliez pas que si vous avez des varices, vous ne devez pas surcharger, vous devez donc éviter de courir sur de longues distances.

Règles d'exercice pour les varices des jambes

La meilleure prévention des varices est considérée comme une activité physique accrue et la marche. Le mouvement aide également à traiter la maladie. Vous devez consulter un phlébologue afin qu'il puisse vous recommander des exercices de remise en forme utiles pour les varices. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez respecter les règles suivantes :

Pendant l'entraînement, portez des vêtements de compression afin de ne pas surcharger vos jambes et les parois des vaisseaux sanguins.
Choisissez les bonnes chaussures de sport qui réduiront les impacts lors de la course. Les chaussures de sport doivent être à coussin d'air et non serrées, afin de ne pas gêner la circulation sanguine dans les jambes.
Éviter charge excessive sur les jambes et leur surmenage. Pour ce faire, vous devez oublier de courir, de sauter, de danser trop activement et de soulever des poids.
Ajoutez des éléments de yoga et de Pilates à votre entraînement pour ne pas surcharger vos membres inférieurs et maintenir un rythme modéré.
En l'absence de gonflement et de douleur dans les veines, les exercices sur appareils de musculation sont autorisés. Mais n'oubliez pas de limiter la charge sur vos jambes.
Nager dans de l'eau tiède est utile, grâce auquel vous pouvez améliorer le tonus vasculaire et vous débarrasser des gonflements.
Buvez suffisamment d’eau et ne faites pas d’exercice si vous êtes fatigué.

Lors du choix des exercices d'aérobic (natation, aquagym, jogging, vélo), n'oubliez pas que tous les exercices doivent être effectués dans le calme, à un rythme modéré, sans saccades fortes. Il est préférable de faire plus de séries avec une longue période de repos entre elles que de faire moins de répétitions en peu de temps.

Des exercices utiles et efficaces

De nombreux types d'exercices sont strictement contre-indiqués pour les varices, mais vous pouvez toujours choisir complexe efficace du permis activités physiques. Ceux-ci incluent le bodyflex. Il combine tout un ensemble d'exercices d'étirements, isométriques, isotoniques associés à une technique de respiration spécifique.

Si les varices sont graves, les exercices des jambes peuvent être évités. À la suite de l'entraînement, tous les muscles sont resserrés et le corps est saturé d'oxygène. Bodyflex contient des exercices pour perdre du poids contre les varices à la maison. Il suffit de consacrer 15 minutes à l'entraînement deux fois par jour. L'effet thérapeutique du bodyflex peut être augmenté en ajoutant des exercices de exercices thérapeutiques avec des varices des jambes.

debout

En position debout, vous pouvez réaliser les exercices sportifs suivants lorsque des varices apparaissent :

Tenez-vous droit, placez vos pieds parallèles. Montez lentement sur la pointe des pieds et abaissez-vous jusqu'à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 20 fois.
Marchez sur le sol d'abord sur la pointe des pieds, puis sur les talons pendant 5 minutes.
Marchez sur un pas de ski en essayant de ne pas soulever vos pieds du sol pendant 5 minutes.
Placez votre pied droit au-dessus de votre pied gauche, puis soulevez la pointe de votre pied gauche aussi haut que possible. Répétez 10 fois et changez de jambe.

Ces exercices pour les jambes peuvent être effectués à la maison ou au travail pour éviter les tensions veineuses.

Séance

En position assise, vous pouvez effectuer la série d'exercices suivante pour les varices des jambes :

Asseyez-vous sur une chaise, levez-vous jambe droite au-dessus de la surface du sol, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, en effectuant 20 rotations. Faites un exercice similaire pour la jambe gauche.
Pliez et tendez vos orteils jusqu'à ce que la tension apparaisse. Après cela, détendez-vous. Répétez 10 fois.
Placez vos pieds sur le sol, effectuez des mouvements de rotation avec vos pieds, puis soulevez vos talons et abaissez-les avec force vers la surface.

Si vous prévoyez de faire de l'exercice sur un appareil cardio, il est recommandé d'éviter tapis roulant en faveur du « rameur » : dans ce cas, les jambes seront moins sollicitées que sur piste.

Sur le dos

Exercices de fitness en position allongée :

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pédalez sur le « vélo ». Il est important de redresser complètement vos jambes pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
Allongez-vous sur le dos et tirez vos jambes vers votre poitrine, puis redressez-les et abaissez-les lentement jusqu'au sol. Cet exercice aide à gonfler vos abdominaux aussi efficacement que les redressements assis réguliers.
Allongez-vous horizontalement, les bras tendus le long du corps. Levez vos jambes et croisez-les à un rythme moyen. Évitez l’essoufflement.

Pour les fesses

Des exercices spéciaux pour les fesses contre les varices minimisent la charge sur les veines des membres inférieurs.

Allongez-vous sur le sol, jambes légèrement écartées, pliez les genoux. Soulevez vos hanches le plus haut possible en les fixant au point le plus haut pendant 2 secondes. Répétez 25 à 30 fois. Pour augmenter la charge sur les muscles fessiers, vous pouvez placer un petit poids sur vos hanches.
Prenez une position genou-coude, levez une jambe et pliez le genou. Levez votre jambe en essayant d’atteindre votre talon vers le plafond. Répétez 25 fois, puis reposez-vous et répétez sur l'autre jambe.
Les exercices pour les fesses avec varices à la maison comprennent les squats et les fentes habituels, mais ils doivent être effectués avec précaution, en augmentant la charge à mesure que les muscles s'échauffent.

Cela ne fera pas de mal de gonfler vos fesses. En effectuant cette série d'exercices simples, vous pouvez améliorer considérablement la forme de votre dos et surface intérieure les hanches

Sports utiles et interdits

Pour prévenir le développement de l'insuffisance veineuse et prévenir l'aggravation des varices existantes, vous devez adhérer à une activité physique élevée. Avec cette maladie espèces utiles les sports sont considérés :

L'aquagym est l'option de remise en forme préférée des patients souffrant de varices. L'eau améliore l'élasticité de la peau, lui ajoute de la fermeté et favorise la circulation sanguine.
Marche (sur tapis roulant, dans le parc, nordique). Tout type d’activité physique réduit la pression dans les veines et aide les valvules vasculaires à fonctionner correctement.
Yoga. Tous les phlébologues l'approuvent, puisque le rythme lent est associé à des exercices sur jambes surélevées, ce qui favorise une bonne circulation sanguine.
Le Pilates pour les varices remplacera votre routine de remise en forme habituelle. Les avantages du Pilates sont son rythme calme et l'absence de fortes contraintes sur les jambes.

Tu ne peux pas faire:

aérobic step;
course rapide ou course longue distance ;
dynamophilie.

Ces types d'activités sont contre-indiqués pour les varices en raison de leur impact négatif sur les parois des vaisseaux sanguins : en raison de fortes charges, la pression augmente, les parois s'étirent, ce qui conduit à la formation de nouveaux ganglions veineux.

Sports acceptables avec restrictions

Certains types de sports sont autorisés pour les varices si le patient n'a aucune restriction quant à leur pratique. Les contre-indications incluent le plus souvent un stade sévère de varices et la présence de caillots sanguins. Si le phlébologue a diagnostiqué le stade initial de la maladie, les types suivants sont autorisés :

la callanétique, qui est un système spécial pour étirer les muscles ;
vélo;
trampoline;
vous pouvez faire du ski ;
cours de boxe.

Étapes des varices et programme d'exercices

Il existe différents exercices pour chaque stade des varices. Au début de la maladie, les médecins conseillent d'augmenter l'activité physique, en éliminant les sports interdits. Au deuxième stade de la maladie, vous pouvez commencer à visiter la piscine et les cours thérapie physique où le médecin sélectionnera des exercices spéciaux pour maintenir le tonus veineux. Pour le troisième stade des varices, une thérapie par l'exercice est indiquée, consistant en un programme d'exercices spécial. D'autres types d'activité physique doivent être prescrits par un médecin après un examen approfondi de l'état des veines.

Ce qui est interdit

Bien que exercice de stress utile pour les varices, il est conseillé aux amateurs de sport de faire attention à un certain nombre d'exercices incompatibles avec les varices.

Alors, quels exercices ne devriez-vous pas faire si vous avez diagnostiqué des varices ? Ceux-ci inclus:

des fentes ou squats profonds avec des haltères ou des haltères ;
escalade et escalade sur plateforme;
une longue partie de football ;
sauter;
exercices d'haltérophilie;
exercices qui nécessitent l’utilisation de poids pour les jambes.

Cette liste peut être complétée par d'autres exercices et sports. Les exercices interdits pour les varices dépendent du stade de la maladie ; liste complète Le médecin traitant vous aidera après un diagnostic complet de votre état de santé.

Des mesures de précaution

Lors de la pratique d'un sport, si des varices sont diagnostiquées, le patient doit respecter les précautions suivantes :

Si vous ressentez une gêne ou une lourdeur dans les jambes, l’exercice doit être arrêté.
La charge doit être coordonnée non seulement avec l'entraîneur, mais également avec le phlébologue.
Avant les cours, vous devez porter des bas de contention.
De temps en temps, vous devez donner du repos à vos jambes - effectuez l'exercice « bouleau » ou « vélo ».