Les mouvements circulaires du bassin sont bénéfiques. Rotations circulaires du bassin
Que La culture physique Le corps est la clé du bon fonctionnement des organes internes, tout le monde l’a entendu dès la petite enfance. Mais il est peu probable qu'aucun des hommes ait alors pensé au fait que la pratique d'un sport pourrait affecter le fonctionnement d'une partie plutôt intime du corps masculin - les organes pelviens. Et le concept même de « petit bassin » était autrefois associé à des images complètement différentes. Mais avec l’âge, beaucoup de choses changent. Y compris les associations. Et il s’avère que des connaissances qui n’étaient auparavant pas du tout nécessaires peuvent améliorer considérablement la qualité de vie d’un homme.
Les bienfaits des exercices pour les organes pelviens
L'entraînement de n'importe quel muscle a toujours un effet positif sur le corps dans son ensemble. Il en va de même pour l'entraînement des muscles pelviens.
Effets positifs
Effectuer des exercices spécialement sélectionnés vous permet d'obtenir les effets suivants :
Renforcer les muscles du plancher pelvien
La zone anatomique associée au petit bassin, comme le plancher pelvien, mérite une attention particulière. À la base, il s’agit d’un complexe de muscles qui supportent le poids de tous les organes. cavité abdominale et en particulier les organes pelviens. Ce sont eux qui ne permettent pas à ces organes de tomber et d'être pincés par les os qui forment le bassin - c'est une sorte de hamac qui peut s'affaisser quelque peu sous le poids du complexe organique, mais doit avoir une élasticité suffisante pour ne pas s'étirer et s'affaisser complètement.
Il est particulièrement important que les muscles du plancher pelvien ne soient pas lisses, mais striés. tissu musculaire, ce qui signifie qu'il est tout à fait possible de l'entraîner. On sait que les muscles du plancher pelvien travaillent activement lors du levage de poids, des selles, de la miction et des rapports sexuels. La faiblesse de l'un des muscles situés dans le plancher pelvien est associée à un état aussi désagréable chez l'homme que la libération de quelques gouttes d'urine après la miction.
Les observations montrent que les muscles du plancher pelvien se prêtent tout à fait à un contrôle conscient, c'est-à-dire qu'ils peuvent être tendus et détendus à volonté.
Habituellement, le renforcement des muscles du plancher pelvien se fait sur recommandation d'un urologue, cependant, pour tous les hommes, une telle gymnastique ne sera pas superflue, car elle vous permettra d'éviter de nombreux problèmes qui apparaissent souvent avec l'âge.
De plus, réaliser des exercices à des fins de prévention est beaucoup plus facile, sans douleur, qui surviennent souvent si les mêmes exercices sont effectués alors qu'un processus pathologique se déroule déjà dans les organes pelviens.
Entraînez-vous à tout moment
Pour entraîner les muscles pelviens chez les hommes, vous pouvez utiliser des exercices qui ne nécessitent pas de temps particulier : ils sont conçus pour différentes occasions. Voici trois exercices de base :
Entraîner les muscles pelviens en marchant : en marchant lentement, vous devez périodiquement soulever les muscles du plancher pelvien, c'est-à-dire les tendre à environ la moitié du niveau de tension le plus élevé. Après avoir contracté vos muscles, faites quelques pas, détendez-vous et répétez l'exercice après quelques pas supplémentaires.
Pendant la miction : après la miction, contractez au maximum les muscles du plancher pelvien pour éviter les fuites involontaires de gouttes d'urine. Cet exercice est particulièrement utile pour renforcer les muscles pelviens chez les hommes ayant des problèmes de rétention urinaire. Dans de tels cas, vous pouvez utiliser une version compliquée de cet exercice : sollicitez les muscles du plancher pelvien pendant la miction, en essayant de l'interrompre, puis continuez le processus en l'interrompant plusieurs fois.
Une manière véritablement masculine de renforcer les muscles pelviens : pendant les rapports sexuels, contractez les muscles pelviens de manière à maintenir le pénis dans un état excité. Effectuez les mouvements lentement et en rythme. Dans un deuxième temps, sollicitez les muscles du plancher pelvien afin de retarder le moment de l'éjaculation. De tels exercices peuvent non seulement renforcer les muscles, mais également augmenter considérablement la durée des rapports sexuels.
Il est conseillé d'effectuer des tensions et des relâchements simples des muscles pelviens le plus souvent possible au cours de la journée, aussi bien en position verticale que dans toute autre position.
Système de formation spécial
Pour réaliser un complexe spécialement conçu, il est nécessaire de prévoir une certaine heure dans la journée. Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'un tapis (il est pratique d'utiliser un tapis de yoga) et d'une chaise stable avec un dossier haut et plat - une chaise classique, comme celles qu'on trouvait autrefois dans les salles de classe.
La position initiale est de s'allonger sur le dos, les bras parallèles au corps. Respirer. Avec une expiration brusque, soulevez vos jambes du sol et tirez vos genoux vers votre poitrine, fixez votre bassin dans la position la plus haute, en pointant votre coccyx le plus haut possible. Pendant que vous inspirez, baissez vos jambes et prenez la position de départ. Effectuez selon le niveau d'entraînement de 4 à 6 fois à 10 à 15 fois.
La position initiale est la même que dans le premier exercice. Respirer. Pendant que vous expirez, soulevez une jambe du tapis, vous pouvez légèrement plier votre genou, le soulever à un angle de 45° avec le sol et faire pivoter votre jambe au niveau de l'articulation de la hanche, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Abaissez votre jambe et répétez l'exercice pour l'autre jambe. Répétez au moins 6 fois pour chaque jambe.
Position initiale - allongé sur le dos, omoplates appuyées au sol, bras parallèles au torse, jambes pliées articulations du genou, le bas de la jambe et la cuisse forment un angle droit. Respirer. En expirant, soulevez vos fesses le plus haut possible en comptant trois, serrez-les et rentrez les muscles autour de l'anus. Maintenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position de départ pendant un compte tout en inspirant. Effectuez au moins 6 fois.
La position initiale est de se tenir verticalement directement derrière la chaise, les mains posées sur le dossier de la chaise. Respirer. Pendant que vous expirez, montez simultanément sur la pointe des pieds aussi haut que possible et accroupissez-vous, en vous tenant au dossier de la chaise pour maintenir l'équilibre. Pendant que vous inspirez, montez jusqu'à la position de départ. Effectuez au moins 3 à 6 répétitions selon votre niveau d'entraînement.
Position initiale - allongé sur le dos, bras parallèles au torse, omoplates appuyées au sol. Respirer. Pendant que vous expirez, soulevez brusquement vos omoplates du sol et fixez votre torse ( poitrine et épaules) à un angle d'environ 30 à 45° par rapport au sol. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes et abaissez-la jusqu'à la position de départ. Lors du levage, la tête et le cou doivent former une ligne régulière avec le dos, la tête ne doit en aucun cas avancer. Répétez 6 fois.
Position initiale - debout à quatre pattes, le bas de la jambe et la cuisse forment un angle droit, les bras reposent sur le sol avec les mains. Respirer. Pendant que vous expirez, inclinez votre corps vers l'arrière, tandis que vos fesses tombent sur vos talons, vos bras s'étendent verticalement vers le haut et votre dos forme un angle droit par rapport au sol. Il est bon de s’étirer, en inspirant, de descendre jusqu’à la position de départ. Effectuez au moins 6 fois.
La position initiale est la même que dans l'exercice décrit ci-dessus. Respirer. Pendant que vous expirez, étirez-vous en arrière et soulevez une jambe pour qu'elle forme une ligne droite avec votre dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, et tout en inspirant, baissez la jambe. En expirant, soulevez l’autre jambe. Un ensemble comprend 6 répétitions pour chaque jambe.
Une version plus compliquée de l'exercice décrit ci-dessus : à partir de la même position de départ, en expirant, soulevez non seulement la jambe, mais aussi le bras opposé, tout en l'étirant vers l'avant. Assurez-vous que le bras, le dos et la jambe forment une ligne droite et régulière parallèle au sol. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ et pendant que vous expirez, soulevez l'autre jambe et le bras. Répétez au moins 6 fois pour chaque paire de membres.
La position initiale est debout à quatre pattes. Respirer. A l'expiration, une jambe est tirée vers l'arrière, puis, sans descendre, elle est immédiatement tendue sur le côté pour que la cuisse et le torse forment un angle droit. Dans ce cas, la jambe est parallèle au sol. Puis elle se penche et, tout en inspirant, s'abaisse, l'exercice est répété pour l'autre jambe. Effectuez au moins 4 fois pour chaque jambe.
La position initiale est debout derrière une chaise, les mains posées sur le dossier. Respirer. Pendant que vous expirez, soulevez les orteils de vos pieds du sol, tirez-les le plus possible vers vos tibias, le poids du corps se déplace vers les talons et le ventre est rentré. Pendant que vous inspirez, transférez le poids de votre corps sur vos orteils, montez sur la pointe des pieds et rentrez vos fesses. Effectuez au moins 6 à 8 rouleaux de ce type, des talons aux orteils.
La position initiale est allongée sur le dos, les jambes fléchies au niveau des articulations des genoux de manière à ce que les tibias et les cuisses forment un angle aigu (environ 45°) entre eux. Les pieds et les omoplates sont pressés contre le tapis. Respirer. Pendant que vous expirez, sans soulever vos omoplates du sol, tournez vos jambes serrées l'une contre l'autre dans un sens, touchez le sol, tournez vos jambes dans l'autre sens, touchez le sol, revenez à la position de départ. Respirer. Effectuez de 4 à 6 de ces torsions, selon votre niveau d'entraînement. Assurez-vous qu'en tournant, c'est le bassin qui travaille, et non la poitrine.
La position initiale est debout à côté d'une chaise, une jambe posée sur son assise de manière à ce que le bas de la jambe et la cuisse forment un angle obtus. Les mains reposaient sur les hanches. Respirer. En expirant, penchez-vous en avant en tirant le plus possible votre cuisse vers votre tibia, et en inspirant, revenez à la position de départ. Changez de jambe. Effectuez 3 à 5 fois pour chaque jambe.
La position initiale est allongée sur le dos, les bras parallèles au torse, les jambes tendues, les omoplates et les fesses plaquées au sol. Respirer. En expirant, ramenez vos genoux vers votre poitrine, appuyez-les autant que possible en les serrant à deux mains. Maintenez la pose pendant quelques secondes. En inspirant, prenez la position de départ. Répétez 6 à 10 fois.
Position initiale - allongé sur le dos, omoplates appuyées contre le tapis, bras parallèles au torse, jambes pliées au niveau des articulations du genou de manière à ce que le tibia et la cuisse forment un angle aigu, pieds appuyés au sol. Respirer. En expirant, sans lever les pieds du sol, soulevez votre torse, asseyez-vous et serrez vos genoux avec vos mains. Fixez la position, tout en inspirant, abaissez-vous jusqu'à la position de départ. Effectuez 6 à 8 répétitions.
Ce complexe permet non seulement de renforcer les muscles du plancher pelvien et d'améliorer le fonctionnement des organes pelviens, mais également de raffermir les abdominaux, les fesses, les cuisses et les jambes.
La diminution de la puissance, même chez les jeunes hommes, est un phénomène assez courant. Environ un tiers de la moitié de l’humanité souffre de ce problème. Curieusement, le yoga peut aider à faire face à de telles difficultés.
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Les bienfaits du yoga pour le corps masculin
Selon les enseignements des praticiens indiens, l'exécution de divers types d'asanas normalise la circulation sanguine dans la région pelvienne et élimine la stagnation du sang formée en raison du manque d'activité physique.
De nombreux adeptes de l’art présenté utilisent le terme « yoga de la puissance et de l’amour », soulignant les aspects positifs du yoga pour la santé masculine :
- les exercices attirent le flux d’énergie responsable de la performance sexuelle. Un certain nombre d'asanas sont destinés à l'entraînement muscles profonds, ce qui entraîne une augmentation significative de leur tonus ;
- Les articulations de la partie hanche du corps sont développées et la colonne vertébrale est complètement étirée. Comme le montre la pratique, les terminaisons nerveuses sont le plus souvent pincées à ces endroits, ce qui entraîne une érection incomplète et une perte de puissance masculine. Un entraînement régulier élimine toutes les tensions existantes, augmentant ainsi la puissance ;
- Selon les critiques des praticiens, le yoga est extrêmement utile pour la puissance, car il a un effet bénéfique sur le degré de confiance en soi et d'estime de soi de ses adeptes. En ressentant la paix intérieure et l'équilibre spirituel, il est plus facile pour un représentant du sexe fort de se débarrasser du fardeau des problèmes psycho-émotionnels accumulés et de survivre à l'émergence de nouveaux ;
- Grâce au yoga, l'érection s'améliore, la puissance augmente et le fonctionnement des organes internes est normalisé, le moral est renforcé et la stabilité morale augmente.
Un avantage important du yoga pour augmenter la puissance chez les hommes peut être considéré comme son caractère naturel. Il s'agit de sur l'absence de nécessité de prendre divers types de médicaments contenant des composants chimiques et pouvant nuire à d'autres organes internes. 
Règles du yoga pour hommes
De nombreux représentants du sexe fort qui décident de privilégier les exercices pour renforcer leur la santé des hommes, plongez à corps perdu dans la séquence de leur mise en œuvre. Cependant, ils oublient recommandations générales, ignorer ce qui peut conduire à l'absence du résultat souhaité.
- Pour les personnes qui n’ont jamais fait de yoga auparavant, il vaut mieux ne pas prendre de risques et ne pas se lancer tout de suite dans le yoga pour hommes. Pour de tels cours, il est nécessaire que le stagiaire possède déjà un certain nombre de connaissances et de compétences. Ainsi, il est préférable de commencer par du yoga régulier et de passer ensuite à une formation spécialisée.
- Vous ne devriez pas commencer à effectuer des asanas sans vous échauffer au préalable. DANS sinon peut endommager les articulations et les muscles. Ce risque est particulièrement important pour les zones du corps les plus sollicitées lors de la gymnastique (cou ou dos). Des flexions simples, ainsi que des mouvements de rotation avec les coudes et les genoux, conviennent à l'échauffement.
- Vous devez aborder l'entraînement avec sagesse et ne pas être trop zélé dans vos entraînements. Il est évident que chacun de nous souhaite obtenir des résultats le plus rapidement possible. Cependant, le niveau de forme physique et de flexibilité de chacun est individuel et il est impossible de le dépasser. Pas besoin de s'inquiéter, parce que cours réguliers la flexibilité se développe assez rapidement et les exercices deviendront plus faciles à réaliser avec le temps.
- Il est recommandé de prendre le dernier repas avant l'entraînement au plus tard 1h30.
- Le moment optimal où tous les processus humains internes sont activés au maximum est considéré comme les heures du matin. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez en choisir un autre. La condition clé à prendre en compte est que le cours n'ait pas lieu avant le coucher, mais environ 2 heures avant le coucher.
- Vous devez essayer de passer à chaque asana suivant aussi lentement et en douceur que possible, en évitant la brusquerie et le recours à des efforts particuliers.
- Pendant les exercices, vous devez vous concentrer non seulement sur les mouvements eux-mêmes, mais également sur la respiration. De plus, il est important de payer Attention particulière vos sentiments intérieurs - cela évitera un inconfort inutile et même d'éventuelles blessures.
- En parlant de la durée des asanas, il convient de noter que chacun détermine ce temps pour lui-même, en fonction de sa condition personnelle et de son bien-être, car l'entraînement doit être exclusivement agréable.
- Lors de tout mouvement, vous devez maintenir les muscles inutilisés dans un état détendu.
- Même si tout ne se passe pas bien dès le début, il ne faut pas se précipiter pour terminer sa formation. Il ne sera possible d'obtenir des résultats visibles dans la sphère intime et de donner au corps endurance et souplesse qu'avec un exercice systématique.
Asanas pour améliorer la puissance
L'efficacité de la gymnastique yogique pour la stabilisation puissance masculine prouvé depuis longtemps. De nombreuses critiques émanant à la fois de spécialistes et d'hommes presque désespérés ne font que confirmer la théorie sur les effets curatifs bénéfiques de l'entraînement sur le corps. Dans le même temps, la plupart des amateurs de yoga masculin identifient plusieurs asanas de base. 
Halasana (pose de la charrue)
Pour mettre en œuvre correctement l'asana en question, vous devez vous allonger sur vos omoplates. Dans cette position, vous devez d'abord lever lentement vos jambes, puis le bas du dos. Ce faisant, vous devez poser vos orteils sur la surface du sol. Vous pouvez également vous aider avec vos mains et soutenir votre dos pour faciliter l'exercice. Il est important de veiller à ce que vos jambes ne se plient pas. Le poids doit être déplacé vers la partie supérieure dos, mais pas sur les épaules.
Il est recommandé de rester dans cette position pendant au moins 10 à 20 secondes. Les entraîneurs de yoga conseillent de répéter cet exercice 2 à 3 fois pour obtenir une charge optimale.
Beaucoup d'hommes notent que cette position procure une sensation d'énergie et de vigueur. Dans le même temps, selon leurs propres déclarations, l'épuisement et la fatigue disparaissent. L'avantage prouvé de l'asana est qu'il stabilise la circulation sanguine dans le bassin, normalise le fonctionnement des glandes surrénales, ce qui, à son tour, active la production d'hormones sexuelles. Grâce à toutes ces transformations, la puissance augmente et le tonus musculaire s'améliore.
Les professionnels ne recommandent pas cette pose aux hommes plus âgés, surtout s'ils n'ont pas une bonne forme physique. De plus, les personnes souffrant d'hypertension, de radiculite du bas du dos ou de disques intervertébraux déplacés ne devraient pas y recourir.
L'exercice décrit doit être suivi d'une pose d'arc.
Tout asana qui implique de plier le corps doit être suivi d’une pose d’extension. Conformité cette condition aidera à éviter les problèmes de tension artérielle et à réduire au minimum le risque de tension musculaire.
Dhanurasana (pose de l'arc)
Position de départ - allongé sur le ventre, posant votre menton sur le sol. Vous devez plier doucement vos genoux jusqu'à ce que vos pieds soient appuyés contre vos fesses. Lorsque ce point est atteint, vous devez vous pencher au niveau de la taille et saisir vos chevilles avec vos paumes. Dans ce cas, la poitrine et le bassin doivent être surélevés au-dessus du niveau du sol.
L'asana considéré pour la puissance masculine améliore le fonctionnement du système endocrinien et stabilise l'activité des glandes sudoripares. La pose de l'arc apportera des avantages significatifs aux personnes souffrant d'hyperfonctionnement de la glande thyroïde. Grâce à une telle gymnastique yogique, le développement de problèmes liés à la vie intime peut être évité.
Bhunjangasana (pose du cobra)
La liste des exercices de yoga les plus efficaces pour améliorer la puissance masculine comprend la pose du cobra. Avant de commencer, vous devez vous allonger face contre terre sur une surface plane. Vos bras doivent être étendus le long de votre corps et pliés au niveau des coudes, en plaçant vos paumes sur le sol. Des membres inférieurs en même temps, ils sont reliés les uns aux autres et allongés.
Inspirez et le corps se lève en se penchant légèrement vers l’arrière. Sur étapes initiales Il est recommandé d'effectuer l'exercice sans utiliser vos mains et de les utiliser plus tard pour augmenter la tension. Le coude doit atteindre approximativement le niveau du nombril. À l'avenir, la charge se déplacera progressivement vers les hanches. Lorsque le point de déviation le plus élevé est atteint, vous devez rester dans cette position pendant au moins 10 à 20 secondes. Passé ce délai, vous pouvez revenir à la position de départ. Il est recommandé de répéter la pose décrite 2 à 3 fois.
L’avantage de cet asana est qu’il a un effet bénéfique sur le tonus et la souplesse des muscles des cuisses, du ventre et du dos. Cela améliore considérablement les performances des organes thoraciques et abdominaux. Entre autres choses, grâce à un tel entraînement, il est possible de restaurer la colonne vertébrale après divers types de blessures, ainsi que de normaliser le fonctionnement de la glande thyroïde en cas d'anomalies.
Pose d'unité mentale
La position de départ pour effectuer l'exercice décrit est assise sur vos talons. Les experts recommandent de libérer vos pensées pendant le processus, de fermer les yeux et de respirer profondément. Commence alors le travail des mains : elles sont placées derrière le dos, l'une serrant le poignet de l'autre. Dans cette position, vous devez vous pencher profondément en avant jusqu'à ce que votre front touche la surface et détendre autant que possible tous vos muscles. La durée du séjour dans cette position est de 10 à 20 secondes. Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ.
Lorsque toutes les étapes de l'exercice sont terminées, il n'est pas nécessaire de perdre du temps à rétablir la respiration. Vous pouvez considérer que la respiration est revenue à la normale après être devenue profonde et mesurée. Il est nécessaire d'expirer strictement en se penchant. Pour obtenir l'effet souhaité, une gymnastique similaire doit être répétée 2 à 3 fois.
En prenant la pose d'unité mentale, un massage de haute qualité des organes situés dans la cavité abdominale se produit et la colonne vertébrale courbée est restaurée. De plus, un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal sont éliminées. On parle de difficultés digestives et de constipation. En outre, l'asana considéré active de manière significative le travail de la rate, du foie et du pancréas.
Exercice « frotter le coccyx »
L'exercice extrêmement efficace « frotter le coccyx » contribuera à augmenter l'efficacité du yoga pour hommes. Pour l'exécuter correctement, vous devez vous allonger sur vos omoplates et vous détendre. Les mains sont placées sous la tête et les genoux sont fléchis. Dans cette position, vous devez expirer brusquement 10 à 15 fois, tout en engageant les muscles abdominaux. Après cela, il est recommandé de balancer votre bassin dans différentes directions environ 30 fois.
Les professionnels notent que de tels mouvements aident à réchauffer le coccyx et à augmenter l'érection.
Exercice de rotation pelvienne
Implémenter prochain exercice un homme doit s'asseoir à califourchon sur une chaise face au dossier. Dans cette position, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation du bassin. Pour plus de commodité, vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise. Il est important que pendant une rotation vous fassiez une inspiration et une expiration. Les entraîneurs recommandent de surveiller constamment les muscles abdominaux, qui doivent être tendus tout au long de l'exercice. Vous devez répéter ces mouvements 15 à 20 fois au cours d'une même séance d'entraînement.
Contre-indications aux cours de yoga pour hommes
Cela n’a aucun sens de nier l’efficacité du yoga pour augmenter la puissance. Cependant, il ne faut pas non plus oublier les circonstances dont la présence interdit d'effectuer ces exercices. Ainsi, la liste des contre-indications comprend :
- maladies aiguës des organes internes;
- des écarts dans le contexte psychologique;
- maladie hypertonique;
- augmentation de la pression intracrânienne;
- pathologies cardiaques avancées ;
- hernies inguinales;
- traumatismes crâniens graves;
- accident vasculaire cérébral survenu il y a moins de six mois ;
- infections de la moelle épinière ou du cerveau ;
- déviations importantes du système endocrinien.
Même si aucune des contre-indications ci-dessus ne concerne un homme, mais qu'après un entraînement, son état de santé se détériore, il est nécessaire de consulter un médecin sur les spécificités de tels exercices.
Selon les experts, vous pouvez obtenir de vrais résultats avec des cours réguliers de yoga pour hommes en seulement quelques mois. L'essentiel est de ne pas s'arrêter à mi-chemin, même si toutes les asanas ne réussissent pas du premier coup. Pour les hommes qui pratiquent un tel entraînement, le yoga peut devenir un véritable ami et assistant sur la voie du rétablissement d'une puissance stable.
Gymnastique pour les personnes âgées : 20 exercices simples
Article du journal : « AiF. Santé" N°23 du 06/06/2013
Tout le matériel de l'histoire Instructions de remise en forme : séries d'exercices pour un entraînement indépendant
Gymnastique adaptée pour les personnes âgées par Pavel Smolyansky
Chaque lundi sur AiF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine - 21 exercices pour les personnes d'âge moyen et plus âgées.
Le but de la gymnastique est d'adapter le corps au stress quotidien, de réguler le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, autonome et neuromusculaire, de renforcer le système musculo-squelettique et de créer bonne humeur personnes d'âge moyen et plus âgées.
Tous les exercices doivent être exécutés avec le sourire et en musique.
Exercice de respiration.
Photo d'Alexeï Vitvitski, AIF
Position de départ (i. p.) – debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras librement baissés. Levez vos bras sur les côtés, inspirez par le nez, baissez les bras et expirez par la bouche. Le diaphragme fonctionne, les omoplates bougent et s'écartent. Nous répétons l'exercice 3 fois. Chaque fois que nous nous levons d’une chaise, nous refaisons cet exercice. Nous le faisons avec le sourire et sans stress.
Rotation de l'épaule
Photo d'Alexeï Vitvitski, AIF
I. p. – debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les mains sur les épaules. Mouvements de rotation V articulation de l'épaule aller et retour. 4 tours en avant, 4 en arrière. Répétez 5 à 7 fois.
Chacun règle lui-même le volume et l’intensité de l’exercice. Si vous avez moins de 62 ans, vous pouvez faire plus de répétitions.
Athlétisme sexy
Il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour faire l'amour au plus haut niveau, c'est ce qui est génial dans le fait de faire l'amour. Toute personne ayant un éducation physique peut avoir une intimité sexuelle satisfaisante. Si vous avez des problèmes ou des limitations physiques, vous pouvez toujours faire l'amour en trouvant la bonne position et en réduisant le temps que vous y consacrez, ainsi qu'en évitant les activités qui pourraient nuire. Tout ce dont vous avez besoin est de créativité et de capacité à écouter votre corps. Quelques exercices simples et accessibles vous aideront à rester en bonne « forme sexy ». Je les appelle " athlétisme sexy"Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin de transpirer. En resserrant les muscles de vos organes génitaux et de votre bassin et en apprenant à détendre le reste de votre corps, vous pourrez passer de douces heures immergées dans la passion de l'amour. Forme physique Avant d’aborder l’entraînement spécifique à la région pelvienne, parlons un instant de la condition physique générale. Etes-vous en bonne forme physique ? Êtes-vous un athlète ou un marathonien? Ou votre condition physique est-elle médiocre – êtes-vous un vrai plouc ? La plupart se situent quelque part au milieu. Pour tirer le maximum de bénéfices de guérison de ce programme, vous devrez comprendre comment atteindre un niveau de base de condition physique générale. Qu'est-ce que ça veut dire? Si vous fumez, faites de votre mieux pour arrêter immédiatement ou commencez à réduire le nombre de cigarettes que vous fumez. C’est un fait bien connu que fumer du tabac est l’une des pires choses pour votre vie sexuelle. La nicotine est un stimulant qui limite l'intensité de la circulation sanguine dans les plus petits vaisseaux de la peau. Il détruit la capacité de percevoir les influences extérieures et affaiblit la circulation sanguine au point que de nombreux fumeurs perdent la capacité d'éprouver l'orgasme et que les hommes perdent également des érections. Si vous ne faites pas d'exercice, commencez par marcher. Essayez de faire une courte marche de 15 à 20 minutes chaque jour. Tout exercice que vous faites vous dynamisera et vous préparera à faire l’amour. Comme toujours, avant de démarrer un programme exercice physique, consultez votre médecin. Nutrition Je crois qu'après faire l'amour, manger et boire sont les plus grands plaisirs de la vie. Des plaisirs simples comme ceux-ci sont les moments que vous partagez avec votre partenaire. Je crois aussi qu’on peut savourer de la bonne nourriture et boire du bon vin sans devenir gros ou alcoolique. Avez-vous entendu parler du soi-disant paradoxe français ? Les Français sont connus pour leur penchant pour les aliments gras et le vin, mais ils sont en bien meilleure santé et en meilleure forme physique que les Américains. Il existe de nombreuses explications, l'une d'elles est que les Français ont tendance à ne pas « s'accrocher » entre les repas traditionnels et les repas traditionnels. adolescence ils développent activement leur corps. Et n'oubliez pas : les Français sont réputés pour être des amoureux. Se pourrait-il qu'ils connaissent un secret pour manger avec plaisir, boire avec plaisir et faire l'amour pour la santé ? Plus sérieusement, il ne fait aucun doute que l’alimentation est l’un des facteurs déterminants de notre bien-être physique, il est donc important de s’assurer que ses besoins nutritionnels soient comblés. Êtes-vous extrêmement en surpoids ? Je ne veux pas dire mignon, dodu, normal et Pasêtre en mauvaise santé. Si vous êtes cliniquement en surpoids - de 20 à 40 %, voire plus par rapport à poids idéal pour votre croissance - cela peut constituer un obstacle à une vie sexuelle normale. Grand en surpoids peut affecter non seulement votre mobilité pendant les rapports sexuels, mais également votre capacité à ressentir des sensations dans la région génitale, l'orgasme et l'érection. Les personnes en surpoids important constatent que la couche de graisse située au niveau du bassin réduit la longueur du pénis de plusieurs centimètres, ce qui devient une source de difficultés sexuelles. Si vous avez besoin de perdre du poids, n’en faites pas trop. Concentrez-vous sur le soin de votre corps et acceptez-le tel qu’il est. Ne vous forcez pas. Commencez à manger des aliments sains – fruits et légumes ; Surveillez votre consommation de graisse et faites des promenades tous les jours. Si vous avez besoin d'une prescription plus spécifique, demandez conseil à votre médecin. C'est peut-être votre meilleur cadeau pour vous-même. Médicaments Beaucoup de gens croient qu'il existe certains remèdes - Certaines personnes disent ressentir une libido plus forte lorsqu’elles fument de la marijuana ou reniflent de la cocaïne. N'importe lequel action positive les drogues sont éphémères. Le seul résultat à long terme est l’incapacité de faire l’amour, en plus de la perte totale de la santé physique et mentale. Qu’en est-il des médicaments prescrits ? L'affaiblissement de la fonction sexuelle est effet secondaire de nombreux médicaments, notamment des médicaments contre les ulcères, l'hypertension et même des antihistaminiques. Si vous êtes préoccupé par les conséquences possibles, consultez votre médecin. Je ne me considère pas comme une déesse de la santé ou une reine de beauté et je préfère surtout passer mon temps à discuter des aspects positifs de l'amour ; Cependant, je dois vous conseiller : si vous voulez que votre vie sexuelle bat son plein et vous apporte du plaisir, arrêtez de fumer, normalisez votre alimentation, votre consommation d'alcool et votre prise de médicaments, faites n'importe lequel faire de l’exercice et arrêter de consommer des drogues. Exercices pour les muscles pelviens Le premier pas vers la perfection sexuelle est un bon forme physique. Le deuxième est le bon état des « muscles sexuels ». Le PC, ou groupe musculaire pubococcygien, est situé entre les os pelviens et le coccyx. Ce groupe musculaire soutient les organes pelviens et, plus intrigant encore, il est la clé d’une union amoureuse harmonieuse et durable. Exister exercices spéciaux pour hommes et femmes qui permettent de renforcer et de contrôler ce groupe musculaire. Exercice pour les muscles PC chez les femmes
Avant de commencer
Avant de travailler avec les muscles PC, vous devez les ressentir. Placez un doigt sur les petites lèvres ou insérez-le à l'intérieur du vagin jusqu'à la première articulation. Imaginez que vous êtes en train d'uriner et que vous voulez arrêter. Les muscles qui se contractent autour de votre doigt sont les muscles du groupe PC. En interne, vous devriez ressentir une tension ou une contraction des muscles de la région vaginale et pelvienne. Lorsque vous contractez ces muscles, assurez-vous de ne pas contracter en même temps les muscles abdominaux ou les cuisses. N'oubliez pas également que même si les muscles PC sont tendus, vous devez respirer profondément et uniformément et vous détendre. Vous devriez pouvoir contracter les muscles PC sans que cela se remarque de l'extérieur. Exercice
Une fois que vous avez établi l’emplacement de ces muscles, il n’est plus nécessaire d’y maintenir la main lors des tensions et des relâchements. Trois fois par jour, passez quelques minutes à contracter et détendre les muscles PC (20 fois). Respirez profondément et uniformément. Vous pouvez faire cette gymnastique à tout moment et n'importe où - en conduisant, en faisant la queue ou en vous brossant les dents. Si vous êtes une vieille dame, « de corps » et que vous avez accouché à plusieurs reprises, il est préférable de commencer par 5 à 10 fois, puis de monter jusqu'à 20. Les muscles PC se fatiguent facilement et ne se détendent pas complètement à chaque fois, mais avec le temps, cela reviendra à la normale. Des muscles PC forts offrent de nombreux avantages pour les femmes. Ils renforcent et tonifient les parois vaginales et permettent un meilleur contrôle de la vessie. De plus, avec leur aide, après l'accouchement, le vagin se contracte plus rapidement. (Ces exercices ont été proposés pour la première fois par l'obstétricien Dr A.H. Kegel afin d'éliminer l'incontinence chez les femmes enceintes et les femmes en travail. Ils sont souvent appelés exercices de Kegel.) Les muscles PC développés aident à améliorer l'orgasme chez les hommes et les femmes. Cela se produit parce que si les muscles PC sont entraînés, le flux sanguin et le flux dans les organes génitaux seront plus forts. Entre autres choses, faire ces exercices vous procurera du plaisir et ajoutera de bonnes sensations. Exercice musculaire PC chez les hommes
Avant de commencer
Pour sentir les muscles PC, placez deux doigts sur la zone située derrière les testicules. Imaginez maintenant que vous êtes en train d’uriner et que vous voulez arrêter. Les muscles que vous serrez pour ce faire sont les muscles PC. Répétez l’exercice plusieurs fois pour savoir exactement où se situe ce groupe musculaire. Exercice
Serrez et détendez ce groupe musculaire 20 fois trois fois par jour. Vous savez maintenant où ils se trouvent, vous n’avez donc pas besoin d’y garder la main. Assurez-vous de ne pas contracter vos muscles abdominaux, vos fesses ou vos muscles du visage. Les muscles restants doivent être aussi détendus que possible et n'oubliez pas que vous devez respirer uniformément pendant l'exercice. Cet exercice est très simple. En tendant et en relaxant les muscles PC, vous apprécierez et ressentirez même une légère excitation, car pendant l'exercice, le flux sanguin vers les organes génitaux augmente. Cela peut prendre un certain temps pour répéter la contraction du muscle PC 20 fois ; si vous êtes âgé ou en surpoids, il est préférable de commencer par 5 à 10 fois. Ne faites pas plus de 20 répétitions d'affilée car les muscles PC pourraient devenir enflammés. Il faut environ trois semaines pour mettre vos muscles PC en forme, et vous devrez ensuite faire cet exercice pour le reste de votre vie. Ceci est très important pour maintenir une bonne sexuellement façonné. Les hommes qui ont développé des muscles PC éprouvent plus de plaisir lors des érections, leurs organes génitaux sont plus sensibles, ils peuvent contrôler l'éjaculation et connaître des orgasmes forts, voire multiples. Un autre avantage important des exercices pour le développement des muscles PC chez les hommes est l'amélioration de la prostate. Plus les muscles PC sont forts, plus l'éjaculation est forte, ce qui signifie une vidange complète de la prostate. Les hommes qui ont une éjaculation stable et complète sont beaucoup moins susceptibles de développer une prostatite. Si vous utilisez le programme de guérison sexuelle de ce livre pour résoudre des problèmes sexuels spécifiques, alors les exercices musculaires PC sont faits pour vous. La pratique montre que les patients qui apprennent rapidement à ressentir l'orgasme, à contrôler l'éjaculation et à avoir une érection sont ceux qui ont développé avec diligence les muscles PC. Vous ai-je convaincu ? Espoir. Muscles PC développés chez les hommes et les femmes
Après avoir maîtrisé les exercices de base pour développer le muscle PC, essayez un exercice de niveau supérieur. Ajoutez 10 répétitions lentes à 20 répétitions rapides. Vous devriez sentir les muscles être tirés et repoussés. Essayez maintenant de tendre vos muscles pendant 5 secondes, de les maintenir tendus pendant 5 secondes et enfin de les détendre pendant 5 secondes. Au début, vous ne pourrez pas faire plus de 1 à 2 fois, mais vous finirez par en faire jusqu'à 10 fois. Cela peut prendre des jours ou des semaines, le temps n'a pas d'importance dans ce cas, le tonus musculaire est important. Exercice
Se balancer les hanches
La troisième étape de l’amélioration sexuelle consiste à maîtriser les contractions volontaires des muscles pelviens. Les personnes confrontées à des problèmes sexuels les stressent souvent inconsciemment. Les trois exercices suivants – balancement du bassin, rotation des hanches et inclinaison – ciblent les muscles abdominaux, les fesses et les cuisses. Ces exercices vous aideront à vous détendre et à soulager les tensions dans ces zones. Ils conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Le balancement peut se faire allongé ou debout. L’idée est d’envoyer votre bassin d’avant en arrière sans bouger le reste de votre corps. Il est particulièrement important de ne pas forcer les muscles de l'abdomen et des jambes. Exercice
Si vous êtes allongé, pliez les genoux et balancez lentement vos fesses de haut en bas pour qu'elles soient la seule partie de votre corps à bouger par rapport au sol. Faites-les au rythme qui vous convient et autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez vous balancer au rythme de la musique ou modifier la vitesse de vos mouvements. Le détail important est que les muscles restants sont détendus et que la respiration est douce. Ne retenez pas votre souffle. Si vous souhaitez faire l'exercice debout, il suffit de vous lever et de balancer votre bassin d'avant en arrière, ou en marchant, avancez consciemment votre bassin à chaque pas. Exercice
Rotation de la hanche
Faire pivoter vos hanches équivaut à balancer vos hanches. Allongé ou debout, faites pivoter vos hanches vers l'arrière - sur le côté - vers l'avant - sur le côté. Souvenez-vous d'Elvis Presley. Si ce mouvement est difficile pour vous, achetez un cerceau et entraînez-vous avec. Essayez de tourner à différentes vitesses. Faites pivoter votre bassin aussi lentement que possible. Et rappelez-vous : ne contractez pas les muscles des fesses, des jambes et de la cavité abdominale. Combinez le balancement des hanches avec la rotation des hanches et faites-le en écoutant de la musique si cela vous fait vous sentir mieux. Essayez de consacrer 10 minutes à ces exercices chaque jour. Fermez les yeux pour mieux sentir votre corps. Le secret des exercices est de faire pivoter et balancer vos hanches tout en restant détendu. Les hommes ont souvent tendance à contracter les muscles de leurs cuisses. Les détendre peut augmenter votre capacité à être excité et à avoir une érection. Exercice
Inclinaison des hanches
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Essayez de déplacer votre bassin de haut en bas. C'est similaire au balancement, mais vous avez moins de liberté car le bas de votre dos doit être immobile par rapport au sol. Cet exercice peut également être réalisé debout. Accroche toi juste partie inférieure votre dos dans une position et déplacez votre bassin d'avant en arrière. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec votre dos ? Je sais par expérience que la plupart des gens peuvent faire les trois exercices sans aucun risque, surtout si le rythme est lent. Si vous avez un problème au bas du dos, restez simple : parlez-en à votre médecin avant de commencer. Certains exercices physiques peuvent être très bénéfiques pour faire l’amour, notamment les étirements, les accroupissements, etc. D’une manière générale, tout exercice est bon pour la vie sexuelle car il améliore les performances. du système cardio-vasculaire, flexibilité, estime de soi et condition physique générale. Ainsi, si vous avez un programme d'exercices physiques qui vous apporte de la joie et une sensation de confort, ajoutez-y des exercices pour développer les muscles PC et les hanches. 1. Kisling B. Les propriétés curatives du sexe. 1999.
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Enfant, j'allais souvent rendre visite à ma grand-mère en Bachkirie - 1 300 km aller-retour et la même distance retour en train ou en voiture. Plus tard, le plus long voyage en voiture pour moi a été un rallye automobile à travers l'Europe : mes amis et moi sommes ensuite allés en Suisse et avons parcouru un total de 7 500 km. En plus, je prends souvent l'avion. Par essais et erreurs, j'ai élaboré ma propre série d'asanas et d'exercices qui m'aident à mieux gérer la route.
Le dos et le cou souffrent le plus d’une position assise prolongée. Le principal problème est qu'en position assise, nous augmentons considérablement la charge de compression sur la colonne vertébrale par rapport à la position debout et, surtout, à la position couchée. De plus, la forme des sièges augmente généralement la cyphose thoracique, car il faut rester assis longtemps avec le dos affalé. Et toutes les chaises sont conçues pour une corpulence moyenne : si vous êtes plus grand ou plus petit que la moyenne, la forme du dossier ne coïncidera pas avec les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Par exemple, mes appuis-tête, censés soutenir mon cou, tombent exactement sur le dessus de ma tête. Ce n’est pas non plus facile pour vos jambes : lorsque vous restez assis longtemps dans la même position, leurs muscles sont presque complètement désactivés. Cela entrave la circulation sanguine dans les jambes et l’abdomen.
La solution est simple : essayez de bouger davantage. Dans un avion, vous pouvez vous lever de votre siège dès la fin de la montée. Si vous voyagez en voiture ou en bus, utilisez chaque arrêt dans une station-service, un café ou des toilettes pour un bref échauffement. Il est préférable de faire un échauffement de trois minutes toutes les quarante minutes - vous vous sentirez beaucoup mieux.
L’important ici est de ne pas avoir honte des autres. Par exemple, je n’aime vraiment pas que des inconnus me surveillent, mais sur les vols, j’ai déjà l’habitude de n’être gêné par personne. Avant l'avion, je mets toujours un pantalon confortable dans lequel je peux croiser les jambes ou m'asseoir sur mes genoux, et une fois assis dans le siège, j'enfile immédiatement des chaussettes propres. Je change souvent de position, j'essaie de bouger sur mon siège toutes les demi-heures, et de temps en temps je sors m'échauffer à l'arrière de l'avion. Une fois que je m'envolais pour l'Iran, et comme l'avion était plein, j'ai demandé à faire de l'exercice dans la zone des agents de bord. Ils m'ont accepté avec plaisir et l'une des filles a même fait du trikonasana avec moi pour me tenir compagnie.
Que pouvez-vous faire en étant assis ?
1. Échauffez-vous pour le cou
Comment faire: inclinez la tête vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés. Dans le même temps, n'essayez pas d'atteindre votre épaule avec votre oreille et, au lieu de vous pencher profondément, concentrez-vous davantage sur les étirements. Imaginez que le haut de votre tête soit tiré vers le haut par un fil puis incliné sur les côtés. En inclinant la tête en arrière, vous pouvez soutenir votre menton avec vos poings : vous devez appuyer sur vos mains tout en étirant simultanément votre cou vers le haut. Répétez plusieurs fois dans chaque direction, en tirant la couronne vers le haut lorsque vous inspirez et en baissant la tête lorsque vous expirez.
Quels sont les bénéfices:éliminer les tensions des muscles du cou.
2. Rebondissements
Comment faire: assis sur une chaise, utilisez vos paumes pour retirer muscles fessiers sous vos os pelviens, en les tirant vers l'arrière pour que votre dos soit droit - c'est la base d'une torsion sûre. Pendant que vous inspirez, étirez votre couronne et lorsque vous expirez, tournez-vous sur le côté. Vous pouvez vous éloigner du siège avec vos mains. Attendez quelques secondes. Répétez 4 fois dans chaque direction.
Quels sont les bénéfices: soulager les tensions de la colonne vertébrale et des muscles du dos.
Denis Bykovskikh
3. Purvotanasana
Comment faire: assis sur une chaise, étirez vos jambes vers l'avant sans lever les pieds du sol, placez vos mains sur le siège et soulevez votre bassin. Les bras et les jambes doivent être droits et le corps allongé comme une corde. Étirez votre menton vers votre poitrine et si votre tête ne vous semble pas étourdie, vous pouvez l'incliner vers l'arrière. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis abaissez-vous, détendez-vous et répétez l'asana 3 à 5 fois.
Quels sont les bénéfices: On tonifie les muscles fessiers et l'arrière des cuisses et des mollets.
Denis Bykovskikh
4. « Verrouiller »
Comment faire: en position assise, baissez vos mains, placez-les derrière votre dos et entrelacez vos doigts derrière votre dos, en essayant de relier vos paumes. Les bras doivent rester tendus, cela risque donc de ne pas fonctionner tout de suite. En même temps, rapprochez vos omoplates, poussez vos épaules vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant et légèrement vers le haut. Étirez vos bras vers le bas. Maintenez la position pendant une demi-minute. Si possible, penchez-vous en avant, les bras levés et tendez les bras vers l’avant.
Quels sont les bénéfices: retirer le perron.
Denis Bykovskikh
5. Changez souvent la position de vos jambes
Comment faire: Placez vos pieds sur le tableau de bord ou sur le dossier du siège devant. Croisez les jambes, asseyez-vous en demi-lotus, ou virasana (asseyez-vous sur les genoux, écartez les talons, redressez les bras muscles du mollet sur les côtés et abaissez lentement votre bassin sur le siège s'il n'y a pas d'inconfort).
Quels sont les bénéfices: Nous améliorons l'écoulement du sang veineux des jambes et éliminons l'enflure.
Que pouvez-vous faire debout (dans un avion, un train, un bus ou à un arrêt de bus)
1. Trikonasana
Comment faire:écartez plus largement les jambes. Tournez votre pied gauche et votre genou vers la gauche, pointez votre pied droit dans la même direction, puis tournez-le vers la droite selon un angle de 45 degrés. Gardez vos jambes et votre dos droits. Écartez vos bras sur les côtés et abaissez-les en expirant main gauche au pied gauche, en pliant l'articulation de la hanche. Il doit y avoir le moins de plis possible sur le côté gauche : il faut essayer de l'étirer de la même manière que le côté droit. Levez votre main droite et regardez ses doigts. Si vous imaginez qu'il y a un mur derrière vous, alors le côté gauche de votre jambe gauche, les deux fesses et les deux omoplates doivent le toucher. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis soulevez votre corps, tournez-le vers votre jambe gauche et pliez votre ventre vers elle. Articulations de la hanche doit être de niveau, vous devrez donc peut-être repousser votre hanche gauche. Dans cette position, vous devriez sentir une traction surface arrière la jambe gauche. Restez penché pendant 5 secondes, puis soulevez légèrement votre corps en redressant complètement votre dos. Placez votre main droite sur votre tibia gauche et tournez votre corps vers la gauche en levant votre bras gauche. Dans ce cas, la position des jambes ne doit pas changer. Maintenez la pose pendant 5 secondes et levez-vous. Effectuez cette combinaison 2 à 3 fois dans chaque direction.
Quels sont les bénéfices: soulager les tensions et stimuler la circulation sanguine dans les muscles du dos, maintenir le tonus des muscles des jambes.
2. Étirement du devant de la cuisse
Comment faire: pliez votre genou, tirez votre talon vers vos fesses avec votre main et gardez vos genoux serrés. Jambe d'appui ne pliez pas et gardez la tension. Étirez votre couronne vers le haut. Si vous parvenez à maintenir l'équilibre, inclinez la tête vers l'avant, l'arrière et sur les côtés, en étirant votre cou. Effectuez ensuite les mêmes mouvements dans l'autre position de départ- Pliez votre jambe et tirez votre genou vers votre ventre avec vos mains. Faites ces exercices aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et satisfait. Vous pouvez également vous tordre dans cette pose.
Quels sont les bénéfices: On étire les muscles des jambes et on maintient le tonus des muscles fessiers.
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4. Et s'il n'est pas possible de travailler avec les muscles externes, incluez les muscles internes dans le travail ! Fais-le. Cela vous aidera à vous concentrer et en même temps vous améliorerez la circulation sanguine dans les muscles du plancher pelvien et les organes pelviens, ce qui est très utile, surtout lorsque vous restez assis longtemps. Faites-vous de l'exercice sur la route ? Partagez votre expérience ! |
