Que se passe-t-il si vous respirez par la poitrine ? Comment respirer correctement avec le ventre ? Respiration abdominale (diaphragmatique) - technique, bienfaits

La respiration est, sans exagération, un processus vital qui se produit dans les organismes vivants. À la suite de ce processus, les cellules du corps sont saturées d’oxygène, ce qui catalyse toutes les réactions chimiques organiques. Les physiologistes modernes pensent que la plupart des gens sur Terre respirent mal, c'est-à-dire que leur corps reçoit bien sûr l'oxygène de l'air atmosphérique, ce qui assure ses fonctions vitales. Cependant, de nombreuses réactions chimiques du corps humain restent non réalisées, ce qui est nocif pour la santé, épuise le corps et raccourcit considérablement la vie.

Qu'est-ce que la respiration ?

La respiration est processus physiologique, qui fournit au corps humain l'oxygène nécessaire au fonctionnement de tous les organes et tissus. Plus la respiration est profonde, plus l'oxygène pénètre dans le corps et plus vite les cellules en sont saturées. La deuxième partie intégrante de la respiration est l'expiration, au cours de laquelle le corps est libéré du dioxyde de carbone, qui est un sous-produit de la saturation des cellules en oxygène. Plus l'expiration est efficace, plus le dioxyde de carbone qui empoisonne le corps en sortira.

La respiration est un réflexe inné et inconditionné, inhérent à tous les organismes vivants, c'est-à-dire spécifiquement incontrôlé par le cerveau. En augmentant activité physique ou des situations stressantes, lorsque la concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmente, la respiration devient rapide. Ainsi, le corps nous signale un manque catastrophique d’oxygène.

La carence en oxygène « éteint » les processus métaboliques corps humain Par conséquent, une bonne respiration devrait être un sujet pertinent pour chaque personne.

Comment respirer correctement : vidéo

Types de respiration

Il existe la classification suivante des types de respiration :

• Respiration abdominale ou diaphragmatique, qui remplit Partie inférieure poumons. Cette respiration se fait à l'aide de gros muscle le diaphragme séparant les sections thoraciques et abdominales du corps humain. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et s’abaisse plus près du péritoine, ce qui fait que l’abdomen « se gonfle ». Lorsque vous expirez, le muscle se détend, monte jusqu'au sternum et l'estomac se rétracte et chasse l'air hors du corps.
• La respiration thoracique ou costale lors de l'inspiration est basée sur la contraction des muscles pectoraux, accompagnée d'une expansion de la poitrine. Dans le même temps, les bronches et les bronchioles augmentent leur diamètre et sont prêtes au maximum à recevoir l'air entrant dans les poumons. Lorsque vous expirez, au contraire, les bronches et la poitrine se rétrécissent, ce qui leur permet de « faire sortir » l'air. Ce type de respiration est considéré comme le plus courant parmi les gens et non le plus correct !
• La respiration claviculaire est réalisée du fait que lorsque vous inspirez, les clavicules se lèvent et lorsque vous expirez, elles s'abaissent. En conséquence, seules les parties supérieures des poumons, qui ont un petit volume, fonctionnent.

Qu’est-ce qu’une respiration correcte ?

Une respiration correcte est appelée respiration physiologiquement correcte avec le diaphragme, qui implique et poitrine, Que. nos poumons sont remplis d’oxygène autant que possible. Grâce à cette respiration, le diaphragme masse simultanément le pancréas, les reins, le foie, la rate et le sac cardiaque.

Il est important de savoir ce qui est bien respiration abdominale en principe, il est impossible de l’obtenir en inhalant de l’air par la bouche, car la respiration buccale aggrave les échanges gazeux du corps. Respirer par le nez permet d'activer le diaphragme, fournissant ainsi un maximum d'oxygène aux cellules du corps. De plus, la respiration nasale fournit de l'air pur, débarrassé de la poussière, des virus et des bactéries présents dans le nez.

Ainsi, une respiration correcte et saine consiste à respirer avec l'estomac, dans lequel l'air pénètre dans le corps par le nez. Et c’est exactement ainsi que la plupart des gens n’ont pas besoin de respirer ! Cependant, une bonne respiration peut et doit être apprise. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont commencé un travail intensif sur leur corps en choisissant image saine une vie pleine d'activité physique.

Une bonne respiration pendant l'exercice

Lors d'un entraînement intense, les processus métaboliques accélérés sont particulièrement importants, ce qui ne peut tout simplement pas se produire en cas de manque d'oxygène. L'option dans laquelle une personne respire rapidement par la bouche, comme un poisson jeté à terre, est également incorrecte, car cela augmente la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins, le corps subit un stress et un manque d'oxygène est toujours enregistré dans le sang. Pour un athlète en salle de sport qui soulève des poids, une telle respiration est complètement dangereuse. C'est pour cette raison que de nombreux athlètes débutants, au lieu d'une fatigue agréable après l'entraînement, ressentent une perte totale de force et de faiblesse.

Il est important que les personnes activement impliquées dans le sport maîtrisent la respiration nasale diaphragmatique correcte et l'utilisent non seulement au gymnase, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Comment apprendre à respirer correctement ?

Pour apprendre à respirer correctement il vous faut :

• effectuer des exercices sur les techniques de respiration diaphragmatique et thoracique au moins 2 fois par jour pendant environ 5 minutes ;
• Il est recommandé aux débutants d'effectuer des exercices de respiration en position couchée plus tard, un entraînement régulier peut être effectué en position debout ou assise ;
• Les exercices destinés aux techniques de respiration doivent être effectués à l'air frais ou dans un endroit bien ventilé ;
• Les exercices de respiration commencent par une expiration vigoureuse, les inspirations et expirations suivantes pendant exercices de respiration doit être fluide et lent ;
• contrôler la durée de l'inspiration et de l'expiration - l'expiration doit être deux fois plus longue que l'inspiration ;
• assurez-vous de surveiller votre rythme respiratoire au quotidien et pendant l'entraînement en salle de sport ;
• Augmentez constamment l'intervalle entre les respirations, assurant ainsi leur profondeur maximale.

Comment apprendre à respirer correctement avec le ventre ?

Séquençage méthodologie efficace la maîtrise de la respiration diaphragmatique pour les débutants est la suivante :

• allongez-vous sur le dos, les genoux pliés ;
• placez vos mains sur votre ventre ;
• expirez vigoureusement, puis inspirez lentement, pendant lequel vous devez vous concentrer sur le nombril, contrôler la montée de l'abdomen et ne pas impliquer la poitrine ;
• expirez doucement, accompagné d'une traction dans l'abdomen;
• répétez l'exercice 6 à 7 fois.

Comment apprendre à respirer correctement avec sa poitrine ?

Il faut s'allonger en même temps position initiale, comme pour l'entraînement à la respiration diaphragmatique, seules les mains doivent être placées sur la poitrine. Une inspiration et une expiration lentes sont effectuées, en se concentrant sur les côtes. Il suffit de répéter l'exercice 6 à 7 fois.

Il est important de ne pas se limiter aux techniques de respiration, car certains exercices nécessitent de développer la compétence ; respiration correcte jusqu'à ce qu'il soit automatique, en contrôlant les inspirations et les expirations tout au long de la journée. Habituellement, après 1 à 3 mois, toute personne peut respirer extrêmement profondément, saturant parfaitement le corps en oxygène. Formation longue des méthodes plus complexes permettent de maîtriser les trois types de respiration en un seul cycle « inspiration-expiration ». C’est ainsi que respirent les yogis et les plongeurs professionnels. Il n'y a pas de limites aux capacités humaines, l'essentiel est le désir d'être en bonne santé !

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Dès les premiers instants de sa vie, un nouveau-né doit prendre sa première respiration afin de redresser ses poumons et ensuite seulement respirer par lui-même.

S'il ne le fait pas, il mourra inévitablement sans jamais reprendre son souffle.

La respiration est nécessaire pour fournir au corps de l'oxygène, qui est utilisé dans les processus oxydatifs de production d'énergie par chaque cellule de notre corps et dans la libération du dioxyde de carbone formé à la suite de ces processus.

L'efficacité de la ventilation pulmonaire dépend de l'état des muscles respiratoires, de la mobilité de la colonne vertébrale, des côtes et de leur travail coordonné. Dans le même temps, une mauvaise respiration peut avoir un effet néfaste sur le système musculo-squelettique, entraînant une perte de symétrie des mouvements respiratoires de la poitrine.

Des conditions sont créées pour bloquer la colonne thoracique, qui participe également aux mouvements respiratoires. En fin de compte, cela affecte négativement toute la colonne vertébrale.

De plus, en raison d'une mauvaise ventilation des poumons, certains muscles impliqués dans les mouvements du torse, du cou et des bras sont impliqués pour aider les principaux à maintenir le niveau requis de ventilation des poumons. En effectuant un travail inhabituel et beaucoup plus important, ils se retrouvent surchargés.

Cela a un effet néfaste sur la condition rachis cervical colonne vertébrale et contribue à l'apparition de spasmes et de contractures musculaires douloureuses dans les muscles respiratoires auxiliaires, ainsi que de maux de tête, de douleurs au cou et à la colonne vertébrale, de vertiges et bien plus encore qui accompagnent l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Ce n'est que grâce à une respiration adéquate qu'il est possible de coordonner la tension du diaphragme et des muscles. les abdominaux et les muscles respiratoires de la poitrine, nécessaires lors de l'exécution d'efforts importants, s'efforcent de retenir la respiration, par exemple lors du levage d'objets lourds. Cela crée un bon soutien pour la colonne vertébrale à l'avant.

C’est pourquoi une bonne respiration est si importante pour la santé de la colonne vertébrale. Nous vous suggérons de vérifier si vous savez respirer correctement.

Test : respirez-vous correctement ?

Tenez-vous devant un miroir et observez le mouvement respiratoire de votre poitrine et de votre abdomen.

La respiration est calme.

Faites attention à la cohérence des mouvements et à la symétrie de la montée des moitiés gauche et droite de la poitrine.

Notez par vous-même si les muscles respiratoires auxiliaires participent à la ventilation des poumons : trapèzes, petits et grands muscles pectoraux, scalènes, muscles sternocléidomastoïdiens.

Avec une respiration adéquate, les deux moitiés de la poitrine bougent symétriquement et la poitrine elle-même et l'estomac bougent de manière synchrone.
Lorsque vous inspirez, la poitrine se dilate et se soulève.

Le diaphragme, comme une pompe, s'abaisse et l'estomac se gonfle comme un ballon. 70 à 80 % de la charge lors d'une respiration correcte tombe sur le diaphragme.

Lorsque vous expirez, tout se passe dans l'autre sens : la poitrine se rétrécit et s'abaisse, le dôme du diaphragme se soulève et le ventre se dégonfle.

Si l'amplitude des mouvements de l'abdomen et du diaphragme est grande et que la poitrine est petite, ce type de respiration correcte est appelé respiration diaphragmatique, dans laquelle les mouvements respiratoires sont effectués principalement grâce au travail du diaphragme.

Si l'amplitude des mouvements de la poitrine est proportionnelle à l'amplitude des mouvements de l'abdomen et du diaphragme, alors ce type de respiration correcte est appelé mixte.

Dans le cas où les mouvements respiratoires sont effectués principalement par une seule poitrine (la respiration est appelée respiration thoracique), cela est incorrect, car le muscle respiratoire le plus fort - le diaphragme - n'est pas utilisé de manière adéquate pour maintenir le niveau de ventilation requis.

De plus, un bon travail rythmique du diaphragme assure non seulement une ventilation efficace, mais facilite également l'écoulement du sang à travers la veine cave supérieure et inférieure et le canal lymphatique en modifiant la pression dans la cavité thoracique, aidant ainsi le cœur, et a également un effet massant sur les organes internes .

Si vous avez déterminé vous-même le bon type de respiration, n'hésitez pas à passer à la section « Développement de la force et de l'endurance ».

Comment apprendre à respirer correctement

Pour apprendre à synchroniser le travail du diaphragme et les mouvements de la poitrine, effectuez prochain exercice.

Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés et Articulations de la hanche pour détendre les muscles abdominaux. Main droite contrôler les mouvements de l'abdomen, et avec la gauche contrôler les mouvements de la poitrine.

Le but de l'exercice est de coordonner les mouvements de l'abdomen et de la poitrine.

Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle comme une balle et votre poitrine se dilate et se soulève. Lorsque vous expirez, l'abdomen se dégonfle et se rétracte, et la poitrine descend et se rétrécit (Fig. 85).

Riz. 85. Apprendre à respirer correctement

Apprenez d’abord la respiration diaphragmatique, c’est-à-dire la respiration abdominale, puis la respiration mixte.

Pendant l’entraînement, la respiration se fait par la bouche. Pour établir une respiration coordonnée, comptez jusqu'à quatre : pendant l'inspiration, comptez jusqu'à quatre, puis expirez et faites une pause, en comptant jusqu'à quatre à chaque phase.

Pendant la journée, vous devez contrôler la respiration mixte correcte jusqu'à ce qu'elle devienne habituelle pour vous.

Souviens-toi!

La respiration nous fournit non seulement de l'oxygène, mais a également un effet diversifié sur tous les organes et systèmes grâce à :
- mécanisme de régulation des substances biologiquement actives dans les poumons ;
- le mécanisme de pompe, qui assure l'écoulement par la veine cave et le canal lymphatique ;
- effet massant du diaphragme sur les organes internes.

La ventilation des poumons est assurée par le système musculo-squelettique. C'est pourquoi ses perturbations ont souvent un effet néfaste notable sur la ventilation. Les troubles de la ventilation, à leur tour, affectent l'état du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale.

Avec une respiration appropriée, 70 à 80 % de la charge tombe sur le diaphragme.

Lorsque vous inspirez, la poitrine se dilate et se lève symétriquement, et l'abdomen se gonfle ; lorsque vous expirez, la poitrine s'abaisse symétriquement et l'abdomen se dégonfle. La base d’une bonne respiration est la coordination des mouvements du diaphragme et de la poitrine.

Savez-vous ce que je n’aime pas dans la plupart des systèmes qui enseignent à respirer correctement ? Parce qu’ils offrent un contrôle direct et conscient de la respiration, ce qui n’est pas naturel. Par conséquent, je souhaite vous proposer une approche complètement différente.

Vous n'aurez pas à vous concentrer sur les respirations et expirations correctes, consacrant une partie importante de votre temps à cette activité. Au lieu de cela, vous permettez à votre corps de se rappeler comment respirer correctement.

Tout d’abord, vérifions comment vous respirez maintenant. Pour ce faire, vous aurez besoin de « l'aide d'un ami ». Tenez-vous devant un miroir et demandez à quelqu’un de placer une main sur votre poitrine et l’autre sur votre diaphragme (comme indiqué sur la photo). S'il n'y a personne à qui demander, mettez la main, même si ce ne sera pas si pratique.

Vous devez maintenant respirer et observer quelle main se lève et laquelle reste en place. Très probablement, la main posée sur la poitrine se lèvera. Et la main sur le diaphragme ne bougera pas. Si tel est le cas, c’est que vous respirez mal (comme c’est d’ailleurs le cas de la plupart des adultes sur la planète). Respirer correctement signifie respirer à partir du diaphragme. C'est ainsi que les bébés respirent. A notre naissance, nous respirons correctement.

Faisons encore une vérification. Placez-vous à nouveau devant le miroir et demandez à quelqu'un de placer ses mains sur les côtés de votre diaphragme, comme le montre la deuxième photo. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous inspirez, non seulement le diaphragme ne se dilate pas, mais au contraire se contracte.

Les bébés respirent correctement, mais ensuite l'enfant grandit, va à l'école, s'assoit blotti à table, commence à s'affaler... règles, restrictions, exigences (d'abord - les parents, les enseignants de Jardin d'enfants, puis les enseignants de l'école, etc.) nous mettent sous stress et ne nous permettent pas de respirer librement (d'abord au sens figuré, puis littéralement).

De plus, dès l’enfance, on nous apprend à retenir nos émotions. Plus précisément, pour restreindre l'expression des émotions. « Ne pleure pas », « ne crie pas », « calme-toi »… Comment faire ? Oui, c'est très simple : retenez votre souffle.

Peu à peu, les muscles intercostaux se contractent, pincent le diaphragme et nous cessons de respirer « complètement », nous apprenons à respirer uniquement par nous-mêmes. la partie supérieure poumons.

C'est là que commencent tous nos problèmes. Le corps commence à manquer constamment d'oxygène. Un manque permanent d’oxygène signifie un stress permanent…

Comment apprendre à respirer correctement ?

Ceux qui sont plus jeunes (moins de 20 ans) se rappellent encore comment respirer correctement. Et avec un effort conscient, ils peuvent passer à la respiration avec le diaphragme. En vieillissant, nous oublions fermement comment respirer correctement. Pour nous en souvenir, nous devons faire une chose simple.

Un exercice qui apprend au corps à respirer correctement.

Pour tous ceux qui ont oublié comment procéder.

Pendant l'exercice, n'essayez pas de respirer profondément, ne faites pas attention à la respiration, oubliez-la.

• Réglez votre alarme 3 minutes à l'avance.
• Asseyez-vous ou tenez-vous droit, fermez et détendez complètement vos yeux.
• Rappelez-vous comment vous avez traversé un champ de fleurs. Si vous ne vous en souvenez plus, imaginez un champ couvert de fleurs jusqu’à l’horizon. Camomilles, bleuets, coquelicots...
• Maintenant, transportez-vous mentalement là-bas. Allez-y. Et marchez lentement à travers le champ, en admirant la beauté qui vous entoure. Sentez la brise légère, sentez les fleurs. Touchez les fleurs avec vos mains.
• Restez là jusqu'à ce que l'alarme sonne.

Pendant que vous marchez mentalement sur le terrain, votre corps lui-même commencera à respirer correctement.

Répétez cet exercice 3 fois par jour, pendant 3 minutes. Asseyez-vous simplement sur une chaise, fermez les yeux et partez vous promener dans le champ de fleurs.

Environ deux semaines s'écouleront et le corps s'habituera à respirer correctement, avec tous les poumons, et non avec une petite partie d'entre eux, et respirera ainsi constamment.

C'est aussi simple que cela : même sans prêter attention au processus respiratoire lui-même, vous pouvez apprendre à respirer correctement, naturellement et sans effort, comme un bébé.

La seule chose à laquelle vous devez consciemment prêter attention est que vous devez respirer correctement par le nez (à une exception près : pendant l'entraînement en force, il est recommandé de respirer par la bouche). Le nez sert à respirer. Tout le monde sait que l'air qui traverse les voies nasales est réchauffé, dépoussiéré et humidifié. Mais de plus, lors de la respiration par le nez, l'air irrite les récepteurs de la muqueuse nasale, ce qui contribue à dilater les capillaires du cerveau et améliore ses fonctions.

Respirer correctement, qu'est-ce que ça donne ?

Une bonne respiration est sans aucun doute un élément important. Ce n’est pas seulement un moyen d’obtenir l’oxygène nécessaire à la vie. Grâce à la respiration, nous échangeons de l'énergie avec l'environnement. La façon dont nous respirons affecte non seulement notre bien-être physique, mais aussi notre état émotionnel, nos relations avec les gens, notre résistance au stress et même notre vision du monde.

Respiration et système nerveux corrects.

Voyons comment la respiration interagit avec le système nerveux. Le système nerveux autonome est constitué des systèmes sympathique et parasympathique, qui ne fonctionnent jamais simultanément : lorsque le système nerveux sympathique est actif, le système nerveux parasympathique est inactif, et vice versa. Ces changements du système nerveux se produisent instantanément.

Le système nerveux sympathique est activé lors de la respiration thoracique. La sympathie est destinée aux moments où nous devons être physiquement actifs, surmonter les obstacles, nous concentrer sur une activité mentale, être mentalement et physiquement recueillis. C'est elle qui envoie le sang et l'influx nerveux aux muscles lorsque nous avons besoin de courir. Dans ce cas, le pouls s'accélère, la pression artérielle augmente et la ventilation des poumons augmente. Dans le même temps, les processus de digestion, de relaxation et de sommeil, ainsi que l'activité sexuelle, sont limités.

Le système nerveux parasympathique est activé lorsque vous respirez à partir du diaphragme. Le système parasympathique est responsable de la digestion, du sommeil, du repos et de certains aspects de l'activité sexuelle. Le pouls ralentit, la tension artérielle chute et la ventilation pulmonaire diminue. Il est important que ce soit le système parasympathique qui soit responsable des processus de récupération et de régénération.

Ce qu'il se passe quand plein de souffle? Lors d'une inspiration complète, la respiration thoracique est impliquée, ce qui déclenche immédiatement le système sympathique. système nerveux et éteint le parasympathique.

Ainsi, la respiration par la poitrine (haut des poumons) est nocive, car une telle respiration :

• inhibe la fonction digestive,
• inhibe les processus de récupération et de régénération,
• rend problématique le sommeil, le repos, la relaxation ou les fonctions sexuelles,
• affaiblit les défenses de l'organisme,
• provoque ou aggrave des maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle et ischémie myocardique), de l'asthme, des problèmes gastro-intestinaux (gastrite et ulcères) et même des cancers.

Mais respirer avec le diaphragme est utile, car respirer ainsi :

• améliore la qualité du sommeil et de la relaxation,
• améliore la digestion,
• a un effet positif sur la capacité de concentration,
• aide à renforcer le système immunitaire,
• améliore la fonction cardiovasculaire,
• aide à guérir de nombreuses maladies, créant des conditions optimales pour la récupération et la régénération.

Corriger la respiration et les émotions.

La respiration et l’état émotionnel s’influencent mutuellement. Lorsque nous nous sentons calmes, nous respirons régulièrement, lentement et facilement. Lorsque nous sommes nerveux ou bouleversés, le rythme de notre respiration commence à se brouiller et à s’accélérer. Lorsque nous ressentons de la peur, notre respiration est retenue ou ralentie. Le chagrin, la tristesse, la mélancolie nous font inspirer fortement et expirer faiblement. Une longue période de tristesse peut conduire à une maladie comme l’emphysème. Lorsque nous sommes en colère, c’est le contraire qui se produit : l’expiration devient plus forte que l’inspiration. La colère chronique peut conduire à diverses formes d'asthme.

Le moyen le plus direct d’atteindre l’équilibre émotionnel est de commencer à respirer correctement. Pour ce faire, répétez l'exercice décrit ci-dessus avec le champ de fleurs.

Vous pouvez également modifier consciemment votre rythme respiratoire. Ainsi, pour neutraliser la peur, vous devez respirer plus souvent et plus profondément. Lorsque vous ressentez du chagrin, de la tristesse ou de la mélancolie, assurez-vous que votre inspiration est de la même force que votre expiration. Et au moment de la colère, au contraire, essayez de respirer plus fort et assurez-vous que l'expiration n'est pas plus forte que l'inspiration.

Bien entendu, une respiration correcte ne résout pas le problème qui a causé émotions négatives. Cependant, une respiration équilibrée aide à éliminer les obstacles émotionnels à la résolution d’un problème (peur paralysante, tristesse débilitante, colère intense) et nous rend plus efficaces dans la résolution du problème en question.

Comment respirer correctement pour changer de circonstances ?

Vous voulez apprendre à résoudre des problèmes et à éliminer les obstacles grâce à une bonne respiration ? Est-il possible. Si vous n'y croyez pas, vérifiez-le. Pour cela, il faut respirer correctement... avec le sourire.

Disons que vous attendez un message important, qui peut être positif ou négatif. Faites l'exercice suivant :

Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et laissez-vous transporter dans un champ de fleurs familier. Promenez-vous dans les champs, sentez les fleurs et concentrez-vous sur ce qui se passe. Maintenant que votre respiration est correcte (vous respirez par le diaphragme, votre poitrine ne se soulève pas), souriez et respirez librement et naturellement en vous disant « inspirez avec le sourire ». Expirez également librement et facilement en vous disant « expirez avec le sourire ».

Continuez à respirer de cette manière pendant 5 minutes ou plus.

C'est tout l'exercice.

Comment une action aussi simple peut-elle affecter les circonstances ? Je pense que vous pouvez trouver vous-même une explication à ce phénomène. Ou considérez cela comme magique - l'essentiel est que cela fonctionne.

L'article utilise des éléments de la conférence de Curl Toam « Docteur, pourquoi ça fait mal » (vérifier comment vous respirez, ainsi qu'un exercice enseignant comment respirer correctement « Champ de fleurs »), et le dernier exercice est une version modifiée de l'exercice. "Respirer avec le sourire."

Aussi étrange et drôle que cela puisse paraître, la grande majorité des gens utilisent leur appareil respiratoire à peine au quart de son efficacité réelle. Il est intéressant de noter que les jeunes enfants respirent correctement ; De là, nous pouvons conclure que l’habitude de respirer de manière incorrecte et inefficace n’est pas innée, mais acquise. Le plus souvent, cela est dû à l’inactivité physique ou à une activité physique insuffisante.

Lorsqu'une personne bouge peu, la plupart de ses organes n'ont pas besoin d'un flux actif de sang enrichi en oxygène ; c'est pourquoi il s'habitue à respirer superficiellement. Une utilisation inefficace de tout le volume des poumons provoque une détérioration et l'apparition de divers maladies chroniques.

Respiration correcte et incorrecte

La plupart des femmes respirent uniquement par la poitrine. C'est en partie dû au culte corps mince- en quête de perfection ventre plat la gent féminine évite tout ce qui peut donner au moins un certain volume à leur ventre. Les enfants et les hommes respirent principalement par le ventre, mais leur respiration est également superficielle. La respiration par la poitrine exerce une pression excessive sur le larynx et les cordes vocales, et la respiration par l'estomac nuit aux organes digestifs.

Comment respirer correctement ? Une respiration correcte est mixte, c'est-à-dire que la poitrine et l'abdomen sont impliqués dans le processus. L'homme moderne si peu habitué au mécanisme respiratoire naturel inhérent à la nature elle-même qu'il est obligé de le réapprendre consciemment.

Apprendre à respirer correctement : comment faire ?

Vous devez d’abord maîtriser la respiration correcte. Pour ce faire, vous devez utiliser principalement le diaphragme, en relâchant au maximum les muscles. ceinture d'épaule. Dans ce cas, la durée de l’inspiration doit être environ la moitié de celle de l’expiration.

Pour pratiquer une bonne respiration, expirez en vidant complètement vos poumons de l’air résiduel. Lorsque vous ressentez une forte envie d'inspirer, commencez à inspirer lentement par le nez - cela dure environ 8 secondes. En même temps, remplissez vos poumons d'air en commençant par le bas - d'abord l'estomac gonfle un peu, puis le diaphragme et enfin la partie supérieure seins

Expirez, qui dure deux fois plus longtemps que l'inspiration, dans l'ordre inverse - poitrine, diaphragme, estomac. Après avoir expiré, faites une courte pause, puis respirez à nouveau. Cette pause permet d'éviter l'hyperventilation et les vertiges dus à une saturation intense du corps en oxygène.

Faites ces exercices tous les jours à jeun ou quelques heures après avoir mangé et vous maîtriserez bientôt la respiration complète.

La respiration est la base de notre vie et un réflexe inconditionné. Par conséquent, nous avons l’habitude de ne pas réfléchir à la manière dont nous procédons. Et en vain - beaucoup d'entre nous ne respirent pas tout à fait correctement.

Respirons-nous toujours par les deux narines ?

Peu de gens savent qu'une personne ne respire le plus souvent que par une seule narine - cela est dû à des changements dans les cycles nasaux. L'une des narines est la principale, et l'autre est une narine supplémentaire, puis celle de droite ou celle de gauche joue le rôle de la narine principale. La narine principale change toutes les 4 heures et pendant le cycle nasal, les vaisseaux sanguins se contractent dans la narine principale et se dilatent dans la narine secondaire, augmentant ou diminuant la lumière par laquelle l'air passe dans le nasopharynx.

Comment respirer correctement

La plupart des gens respirent mal. Afin d'apprendre à votre corps à respirer de la manière la plus optimale possible, vous devez vous rappeler comment nous respirions tous dans l'enfance - lorsque nous respirions par le nez, la partie supérieure de notre abdomen s'abaissait et montait progressivement, et la poitrine restait immobile.

La respiration diaphragmatique est la plus optimale et la plus naturelle pour une personne, mais progressivement, à mesure qu'elle vieillit, les personnes gâchent leur posture, ce qui affecte l'exactitude de la respiration, et les muscles du diaphragme commencent à bouger de manière incorrecte, serrant et limitant les poumons.

Afin d'apprendre à respirer non pas par la poitrine, mais par le ventre, vous pouvez essayer un exercice simple : vous asseoir ou vous tenir le plus droit possible, poser votre main sur votre ventre et respirer en contrôlant son mouvement. Dans ce cas, vous pouvez placer votre seconde main sur la poitrine et observer si elle bouge. La respiration doit être profonde et effectuée uniquement par le nez.

Aujourd'hui, nous connaissons une maladie moderne - l'apnée informatique, qui survient en raison de mauvaise respiration. Les scientifiques estiment que jusqu’à 80 % des personnes qui utilisent des ordinateurs pourraient en souffrir. Lorsqu'elle travaille sur un ordinateur, une personne peut involontairement retenir son souffle, se concentrant sur des détails qui sont importants pour elle. En même temps, certaines personnes se sentent un peu étourdies : ce sont les premiers signes d’apnée. Une respiration restreinte lors d'un travail concentré entraîne une accélération du rythme cardiaque, une dilatation des pupilles et peut conduire à l'obésité et même au diabète. Les médecins recommandent de surveiller votre respiration lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

Combien de temps ne peux-tu pas respirer ?

Il est généralement admis qu'une personne peut se passer d'air pendant 5 à 7 minutes - des changements irréversibles se produisent alors dans les cellules cérébrales sans apport d'oxygène, entraînant la mort. Cependant, aujourd'hui, le record du monde pour retenir sa respiration sous l'eau - apnée statique - est de 22 minutes 30 secondes, établi par Goran Colak.

Il n’y a que quatre personnes dans le monde qui peuvent retenir leur souffle pendant plus de 20 minutes, et toutes sont d’anciens détenteurs de records. Cette discipline comporte de nombreux dangers mortels, et pour retenir l'air pendant plus de 5 minutes, les athlètes ont besoin de plusieurs années d'entraînement. Pour lutter contre l’envie d’inhaler de l’air, ils tentent d’augmenter leur capacité pulmonaire de 20 %.

Ce sport demande un maximum d'engagement : les détenteurs de records s'entraînent deux fois par semaine en apnée stationnaire et dynamique et suivent un régime spécial riche en légumes, fruits et huile de poisson. Il est également nécessaire de s'entraîner dans des chambres à pression pour que le corps s'habitue à exister sans une quantité suffisante d'oxygène - un manque d'oxygène, semblable à ce que vivent les grimpeurs dans l'air raréfié à haute altitude.

Il est fortement recommandé aux personnes non entraînées d'essayer de retenir leur souffle pendant une longue période ou de tomber dans des conditions de manque d'oxygène. Le fait est que le corps a besoin d'environ 250 millilitres d'oxygène par minute au repos, et lorsque activité physique ce chiffre est multiplié par 10.

Sans le transfert d'oxygène de l'air au sang, qui se produit dans nos poumons à l'aide des alvéoles en contact avec les capillaires sanguins, le cerveau cessera de fonctionner normalement dans les cinq minutes en raison de la mort des cellules nerveuses. Le problème est que lorsque vous retenez votre respiration, l’oxygène qui se transforme en CO2 n’a nulle part où aller. Le gaz commence à circuler dans les veines, informant le cerveau de la nécessité d'inspirer, et pour le corps, cela s'accompagne d'une sensation de brûlure dans les poumons et de spasmes du diaphragme.

Pourquoi les gens ronflent-ils ?

Chacun de nous a été confronté à une situation où une autre personne nous a empêché de nous endormir à cause de ses ronflements. Parfois, le ronflement peut atteindre un volume de 112 décibels, ce qui est plus fort que le bruit d'un tracteur en marche ou même d'un moteur d'avion. Cependant, les ronfleurs sont réveillés par un son fort.

Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque les gens dorment, leurs muscles se détendent automatiquement. La même chose se produit souvent avec la luette et le palais mou, ce qui bloque partiellement le passage de l'air inhalé. En conséquence, une vibration des tissus mous du palais se produit, accompagnée d'un son fort.

Le ronflement peut également survenir en raison d’un gonflement des muscles laryngés, entraînant un rétrécissement du larynx et des voies respiratoires. Le ronflement peut survenir en raison de caractéristiques structurelles de la cloison nasale, par exemple une courbure, ainsi que de maladies du nasopharynx - hypertrophie des amygdales, polypes et rhumes ou allergies. Tous ces phénomènes conduisent d'une manière ou d'une autre à un rétrécissement de la lumière utilisée pour l'entrée d'air. Les personnes en surpoids et les fumeurs sont également à risque.

Maladies et mauvaises habitudes peut provoquer non seulement des ronflements désagréables pour les autres, mais aussi des maladies graves. Les effets néfastes du ronflement sur le cerveau ont été récemment découverts : les scientifiques ont découvert que, comme le ronflement fait parvenir moins d'oxygène au cerveau, les ronfleurs ont moins de matière grise, ce qui peut entraîner une diminution des performances mentales.

Le ronflement peut entraîner des maladies mortelles telles que l'apnée du sommeil ou l'apnée du sommeil. Un ronfleur peut avoir jusqu'à 500 pauses respiratoires par nuit, ce qui signifie qu'il ne respirera pas pendant environ quatre heures au total, mais il ne pourra pas s'en souvenir. L'apnée provoque un manque d'oxygène dans le sang et les personnes qui en souffrent ne dorment pas suffisamment et se sentent constamment fatiguées. Pendant les moments où ils retiennent leur souffle, les dormeurs s’agitent sans cesse dans leur sommeil, mais ne se réveillent pas. La reprise de la respiration se produit avec un ronflement bruyant. Petit à petit, le manque d'oxygène va entraîner des troubles rythme cardiaque et un stress excessif sur le cerveau, qui peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. En raison de tous ces dangers du ronflement, les gens tentent depuis longtemps de le combattre : il existe même des machines spéciales qui enregistrent le volume de l'environnement et réveillent une personne si elle ronfle.

Pourquoi éternuons-nous les yeux fermés ?

Il est intéressant de noter que de nombreuses personnes ne remarquent pas que lorsqu’elles éternuent, leurs yeux se ferment automatiquement. Des scientifiques ont récemment mené une étude expliquant pourquoi il ne faut pas éternuer les yeux ouverts. Il a été démontré que lors des éternuements, qui impliquent de nombreux muscles de l'abdomen, de la poitrine, du diaphragme, cordes vocales et de la gorge, une pression si forte est créée que si les yeux ne sont pas fermés, ils peuvent être endommagés. La vitesse de l’air et des particules sortant des voies nasales lors des éternuements est supérieure à 150 km/h. Le processus de fermeture des yeux est contrôlé par une partie spéciale du cerveau. De plus, les scientifiques ont pu découvrir la relation entre les éternuements et le caractère d'une personne : ceux qui éternuent secrètement et doucement sont des pédants, patients et calmes, et ceux qui, au contraire, éternuent bruyamment et en plein essor sont des passionnés typiques avec de nombreux amis et pleins d'amis. d'idées. Seuls les solitaires, déterminés et exigeants, indépendants et enclins au leadership, éternuent rapidement et sans chercher à se retenir.

Pourquoi bâille-t-on ?

La respiration est parfois associée à des effets inhabituels, comme le bâillement. Pourquoi les gens bâillent-ils ? La fonction de ce processus n’était connue avec certitude que récemment. Diverses théories suggèrent que le bâillement aide à respirer en activant l'apport d'oxygène, mais le scientifique Robert Provin a mené une expérience dans laquelle il a réfuté cette théorie en faisant respirer aux sujets différents mélanges de gaz.

Une autre théorie veut que bâiller lorsqu’on est fatigué est un signal spécifique qui synchronise l’horloge biologique d’un groupe de personnes. C’est pourquoi le bâillement est contagieux, car il devrait permettre aux gens de s’habituer à une routine quotidienne commune. Il existe également une hypothèse selon laquelle les bâillements, avec leurs mouvements brusques des mâchoires, provoquent une augmentation de la circulation sanguine, ce qui contribue à refroidir le cerveau. En appliquant une compresse froide sur le front des sujets, les scientifiques ont considérablement réduit la fréquence des bâillements. On sait que les fœtus bâillent souvent lorsqu'ils sont encore dans le ventre de leur mère : cela les aide peut-être à augmenter leur capacité pulmonaire et à développer leur articulation. Le bâillement a également un effet semblable à celui d'un antidépresseur, et le bâillement s'accompagne souvent d'une légère sensation de relâchement.

Où sont les dangers des exercices de respiration ?

Les yogis préviennent que pratiquer le pranayama et respirer le yoga sans préparation appropriée peut être dangereux. Tout d'abord, pendant la pratique, vous devez garder le dos droit dans certaines positions, c'est-à-dire déjà maîtriser les asanas du yoga. Deuxièmement, ceci technique de respiration si puissant qu’il peut avoir un effet profond sur l’état physique et émotionnel du corps. De plus, il doit y avoir de l'air pur sur le lieu de pratique, et un certain nombre de restrictions sont imposées au praticien : on ne peut pas pratiquer le pranayama avant 18 ans, en cas d'hypertension artérielle, de blessures, de maladies, etc.

Il y en a d'autres pratiques de respiration, potentiellement dangereux pour la santé. Par exemple, la respiration holotropique, qui suggère de plonger dans un état de conscience altéré par l'hyperventilation - une respiration rapide, qui peut provoquer de nombreuses Effets secondaires, par exemple l'hypoxie cérébrale, et est fortement déconseillé aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires chroniques.